Zaobljeni boki so zelo lepi in ženstveni, a ravno ta del telesa ženskam pogosto povzroča največ težav. Če so boki polni in pas ozek, potem se številka še vedno zdi masivna. Če je pas tudi daleč od trepetlike, potem postane silhueta popolnoma kvadratna. Vendar ta težava ni le estetske narave.
Če imate polne boke, je precej težko izbrati oblačila zase. Še posebej modne hlače nočejo ustrezati standardom, ki se razlikujejo od 90:60:90. Nič lažje ni tistim dekletom, ki imajo krhka ramena in tanek pas s širokimi boki. V tem primeru bo treba oblačila izdelati po naročilu. Vendar pa ugotovimo, kaj mora storiti lastnik tako zapletene figure, da bo bolj proporcionalna.
"Hruška" ali "peščena ura"
Posvetimo se malo teoriji. Kako ugotoviti, kakšen tip postave ste? Če so boki polni, ni vedno videti disharmonično, za nekatere je zelo seksi in privlačno. Tukaj gre vse za proporce.
Izmeriti boste morali nekaj meritev, zlasti izmeriti pas na najožji točki in boke na najširši točki. Zdaj delite prvo z drugim:
- če je rezultat do 0,65, potem imate hruškasto obliko;
- če je od 0,65 do 0,75 - "peščena ura";
- in če več, potem je vaš tip bližje jabolku.
Ženskam je najtežje ohraniti postavo v dobri formi, saj so običajno bolj čustvene in dovzetne za stres. To je posledica povečane ravni estrogena. In stres pogosto vodi v prekomerno uživanje sladkarij in kopičenje odvečnih kilogramov. Torej, če imate polne boke, so na koncu za to krive naše prehranjevalne navade.
Dieta ali korak številka ena
Normalizacija prehrane je zelo pomemben korak v boju za dejstvo, da boki debelih žensk kot magnet privlačijo vedno več novih zalog dragocene maščobe. ki se nagibajo k razširitvi pod linijo pasu, imajo zelo počasen metabolizem. To pomeni, da lahko pojedo zelo malo, vendar ne bodo shujšali in vsak dodaten kos sladkarije bo odložen na njihovih bokih.
Pravilna prehrana mora upoštevati vašo postavo. S širokimi, polnimi boki se lastnik hruškaste figure težko loči od nakopičenega bogastva, saj je krvni obtok v stegnih in zadnjici običajno počasen. In kopičenje maščobnih celic na teh območjih vodi do motenj krvnega pretoka.
Kot veste, se hranila prenašajo ravno po krvnem obtoku, kar pomeni, da v tem primeru telo ne more črpati energije iz akumulacij. Drastično hujšanje ni možnost za vas. V tem primeru bodo obraz, ramena in prsi hitro postali povešeni, kar bo povzročilo še večje neravnovesje v telesu.
Uravnotežena prehrana
Idealna možnost bi bila prehrana, ki temelji na uravnoteženem razmerju ogljikovih hidratov in beljakovin z omejenim vnosom maščob. V tem primeru je treba večino ogljikovih hidratov in maščob zaužiti v prvi polovici dneva. Najbolje je izbrati zelenjavno kosilo, nato beljakovinski prigrizek in lahko, a hranljivo večerjo. Kuhano meso in pečene ribe ter različna zelenjava morajo biti trdno zasidrani v vašem meniju.
Še malo o dieti
Ženske s širokimi, polnimi boki naj ne zaužijejo več kot 1500 kcal na dan. Samo v tem primeru se bo mogoče postopoma znebiti nakopičene maščobe. To je lahko na primer skodelica ovsenih kosmičev za zajtrk, banana, jabolko ali svež sok. Za drugi zajtrk lahko pripravite nekaj kosov sira.
Za kosilo si naredite sendvič iz nekaj rezin polnozrnatega kruha in kuhanega mesa. Dodajte nekaj zelenjave in zelenjave za popoln obrok. Kot sladica lahko služi poljubno sadje, pred večerjo pa lahko prigriznete jogurt in jabolko.
Za večerjo skuhajte piščančji file in fižol. Če se vam ne zdi dovolj, lahko dodate zelenjavno solato.
Kaj jesti in čemu se izogibati
Ne smemo pozabiti, da morajo ženske z opisano postavo v svojo prehrano nujno vključiti živila, ki pospešujejo metabolizem:
- To so predvsem viri beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, to so piščančje prsi in kuhano meso, puste ribe, kefir in skuta.
- Vir ogljikovih hidratov naj bodo sadje, zelenjava, zelišča, polnozrnat pšenični kruh in polnozrnati kosmiči.
- Če nimate težav s prebavili, lahko jedem dodate začimbe (kordamom, kurkuma), ki lahko tudi pospešijo presnovo.
- Zelenjavo, zelje in paradižnik uživajte čim pogosteje (pozimi lahko uporabite paradižnikov sok).
Iz prehrane pa je bolje izključiti stročnice in žitarice, maščobne sorte ogrinjala in rib, riž in krompir, sladkarije in izdelke iz moke.
Psihične vaje
Dekleta s polnimi boki naj vsekakor povečajo telesno aktivnost na spodnjem delu telesa. Le tako boste pospešili metabolizem, pospešili proces hujšanja in naredili postavo bolj proporcionalno.
Hoja ali tek sta zelo koristna, zato lahko že samo nekaj postankov od doma do službe vsak dan pešačite bistveno izboljšate rezultate vaše diete. Odlična možnost vadbe bi bili izpadni koraki ali počepi.
Najbolje je, da vadbo začnete z ogrevanjem. Dobro se raztegnite, naredite niz zamahov in začnite z vajami. Izvedite pop počepe in spustite noge do ravni kolen. Nato nadaljujte z izpadnimi koraki. Če želite to narediti, boste morali narediti korak naprej, prenesti svojo težo na desno, pokrčeno nogo in zadržati nekaj sekund. Hkrati je pokrčena tudi leva noga. Nato se odrinite, vstanite naravnost in ponovite vajo. Odlična možnost za trening bo.Lahko jih izvajate iz stoječega ali ležečega položaja z največjo amplitudo.
Končno je kardio vadba idealna možnost za pospešitev metabolizma in pospešitev procesa hujšanja. Pouku je treba nameniti vsaj 45 minut, dva do trikrat na teden. Poleg tega lahko izberete, kateri tip treninga vam je najbolj všeč. To je lahko sobno kolo, tekalna steza ali plavanje.
Poskušali smo pogledati značilnosti hruškaste figure - kako se razlikuje in kako jo je mogoče popraviti z dieto in vadbo.
V številnih afriških plemenih veliki boki veljajo za ključ do srečnega družinskega življenja; v stari Kitajski so pri izbiri neveste vedno upoštevali obseg bokov in medenice ... Sodobna zahodna moda narekuje drugačna merila - obožujejo suhe manekenke s fantovsko postavo, tiste s postavo peščene ure pa imajo komplekse zaradi njihove parametre. Vendar to ne velja za 39-letnega prebivalca Los Angelesa Mikela Ruffinellija.
Mikel je preprosto navdušena nad svojimi boki, ki so poleg tega priznani kot največji na svetu - njihova prostornina je 2 m 54 cm, Američanka ima ljubečega moža, ki jo idolizira, in štiri slavne otroke. Seveda njeno življenje ni brez težav: na primer ozka vrata, majhna izbira oblačil ali visoki stroški potovanja z letalom (kupiti morate karto za dva sedeža, kar je precej drago). Kjer koli se pojavi Mikel, ljudje okoli nje ženske ne pustijo brez pozornosti - naj gre za kritike, šale ali občudovanje. Na vprašanje, ali bi želela shujšati in se znebiti svojih "pomanjkljivosti", Mikel pravi: "V svojem telesu se počutim odlično in sploh ne razmišljam o dieti."
(Skupaj 9 fotografij)
Sponzor pošte: Mouton Popusti na krznene plašče: Vedno na voljo do 250 modnih in elegantnih modelov krznenih plaščev in kratkih krznenih plaščev! Velike velikosti (do 68)!
1. Mikel Rufinelli pozira za fotografijo, medtem ko sedi na stolu, Los Angeles, Kalifornija, ZDA. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)
2. 40-letni Reggie Brooks meri širino bokov svojega dekleta. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)
3. Mikel se igra s svojimi otroki. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)
4. Američanka pokaže, kako se mora pogajati pri vratih. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)
5. Mikel vozi tovornjak. V javnem prometu in avtomobilih zanjo ni dovolj prostora. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)
6. Verjeli ali ne, Mikel Rufinelli je model. Ogledati si ga je mogoče v specializiranih revijah in na spletnih mestih o velikih ljudeh. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)
7. Družinska večerja. Mikel v povprečju zaužije 3000 kalorij na dan. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)
8. Mikel ne nosi bikinija, vendar je to ne moti. Že ima zelo spogledljiv nedrček. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)
9. Par pozira za fotografijo med sprehodom po pacifiškem nabrežju. (Laurentiu Garofeanu/Barcroft Media)
Veliko žensk po vsem svetu ima nesorazmerne boke in zadnjico: prevelike ali ravne. Znano je, da je telo s simetričnimi oblikami bokov, prsi in tankim pasom idealno. Ta vrsta figure se imenuje peščena ura.
Kaj storiti, če pri vas ni tako? Z oprsjem je vse težje, vendar lahko poskusite oblikovati lepo oblikovane boke in zadnjico. Če poskusite, seveda.
Bujni boki: stopnja spolnosti
Jasno merilo ženske spolnosti so njeni boki. Standardi ženske lepote se občasno spreminjajo, vendar lepe zadnjice in stegna vedno pritegnejo pozornost in vzbudijo zanimanje ali zavist. Svetovna moda nam narekuje, da so visoka in suha dekleta z dolgimi nogami standard lepote.
Vendar ima moška polovica človeštva o tem vprašanju svoje mnenje. Majhne, napete zadnjice nekatere zanimajo, druge ne, čeprav so videti privlačne. Dekleta z majhno zadnjico bi morala imeti zelo tanek pas in majhne prsi veljati za lepo. Toda, kot kaže statistika, ženske z ozkimi boki nimajo označenega tankega pasu. In sodeč po rezultatih raziskav moškega mnenja, dame z izrazitim pasom in zmerno širokimi boki veljajo za bolj seksi.
Psihologija in dejstva
Psihologija zanimanje moških za ženske s širokimi boki pojasnjuje z dejstvom, da se taka ženska v spolnem smislu dojema kot zrela. Dekleta s ploščatimi telesi so bolj otročja in zato moškim niso preveč privlačna. Vsaj ne povzročajo močne privlačnosti ali navdušenja.
Seveda nima smisla posploševati. Mnenja so, tako kot situacije, različna in nemogoče je soditi nedvoumno. Vendar kljub temu, da moški ne razmišlja o otrocih, ko je navdušen, podzavestno Pri izbiri dame se vključi instinkt: Ženska s širokimi boki je bolj sposobna nositi in roditi otroke kot deklica z ozkimi boki. Poleg tega moški zaobljene boke in zadnjico povezujejo z ženstvenostjo in spolnostjo.
Ko ocenjuje žensko, moški pogleda celotno silhueto: kako harmonično izgledajo široki boki s pasom in prsmi. Ekspresivnost in harmonija oblik pritegneta oko. Vendar pa je moškim v pisarni lažje delati s suhimi ženskami, saj ne povzročajo močne privlačnosti in zato ne odvrnejo pozornosti od delovnega procesa.
Instinktivno izbiro moških potrjujejo statistična dejstva. Številne raziskave med moškim prebivalstvom različnih držav, poklicev in starosti kažejo, da 75 % vseh anketiranih raje dame z velikimi boki in zadnjico, a brez celulita ali odvečne maščobe. 11 % moških ima rad suhe ženske z dolgimi nogami. Popolnoma enak odstotek moških meni, da polnost bokov in zadnjice ni glavna stvar, preprosto morajo biti v harmoniji s celotno postavo kot celoto in priporočljivo je, da so brez "ušes". 3 % moške populacije bokov sploh ne smatra za spolne dražljaje in pravi, da je ženska spolnost odvisna od ohlapnosti in značaja.
Kot že omenjeno, so življenjske situacije različne, tako kot moški, zato na splošno ni tako pomembno, ali imate velike ali ozke boke. Glavna stvar je, da so primerni in elastični. In samo to jih dela privlačne in seksi.
Polepšanje vaših bokov in zadnjice
Najprej definirajmo to. Če imate ravno zadnjico in ozke boke in jih želite zaokrožiti, potrebujete le gibanje in prehrano. A če imate velike boke in zadnjico in jih želite učvrstiti, se znebiti odvečne teže in celulita, potem malo drugače. Čeprav je, kot kaže praksa, to precej problematično področje in ne smete pričakovati hitrih rezultatov.
A spet so situacije drugačne. Glavna stvar je, da pravilno vplivate in ne opustite treninga. Pri nekaterih se rezultati pokažejo po enem mesecu vadbe, pri drugih po treh, pri tretjih šele po šestih mesecih. In trenutek. Z vadbo je nemogoče popolnoma spremeniti postavo.. Samo prilagodite ga določenim mejam. Zato si ne bi smeli gojiti iluzij, bolje je, da se sprejmete takšnega, kot ste, in trezno pristopite k temu, kar je mogoče popraviti.
Prehrana
Kot veste, se odvečna teža pri ženskah odlaga predvsem na trebuhu, zadnjici in stegnih. Če se torej odločite izboljšati to področje, začnite s prehrano. To je otrcana tema, a dejstvo ostaja dejstvo. Če jeste hitro hrano, mastno, ocvrto hrano, predelano hrano, konzervirano hrano, bo prej ali slej vse "prišlo ven" na vašo zadnjico. Zato se preprosto odreci. Ali pa ga ne zlorabljajte.
Vaje za boke in zadnjico
Nasprotno, jejte oreščke, sir, ribe, jajca, sadje in svežo zelenjavo ter solate iz njih brez majoneze. Na internetu je veliko receptov. Ti nahranite telo z minerali in vitamini in pospeši vaš metabolizem. Sladkarije vključujejo temno čokolado v majhnih količinah, med in cvetni prah.
Ne pozabite na prehrano: istočasno, malo po malo, dobro žvečite hrano. Ne jejte pred spanjem in ne preskočite zajtrka.
Lepotna nega
Če želimo imeti lepo zadnjico in stegna, naj bodo zagotovo brez celulita. Če torej ta težava obstaja, je treba takoj ukrepati. Izvedite anticelulitno masažo sami ali obiščite specialista. Ne pozabimo na to Ta vrsta masaže ima omejitve in jo je treba izvajati v skladu s pravili. V nasprotnem primeru lahko povzročite škodo ali dobite nasprotni rezultat. Če se odločite za to sami, izberite učinkovito sredstvo za to.
Poleg masaže učinkovito vplivajo na celulit in obloge s posebnimi izdelki: blato, kreme, maske, glina. To vam omogoča tudi, da blagodejno vplivate na kožo in povečate njen tonus.
In, seveda, posebni anticelulitni losjoni, pilingi, kreme, masaža območja med vodnimi postopki.
Psihične vaje
To je glavna točka na seznamu izdelkov, ki oblikujejo lepo zadnjico in boke. Brez telesne vadbe je nemogoče doseči rezultate. Najbolje bi bilo vpišite se v telovadnico in vadite z izkušenim trenerjem. Ki bi vam svetoval dieto, izbral vaje glede na vašo težavo in nadzoroval proces. Odločitev pa je na tebi. Vedeti velja, da so vaje za to področje koristne tudi zato, ker krepijo medenično dno, vplivajo na medenične organe, ohranjajo njihov tonus in zdravje.
Kot že omenjeno, vam bodo nekatere vaje pomagale zaokrožiti in napihniti zadnjico. Če pa morate zmanjšati količine, potem izbrati morate nekoliko drugačne obremenitve. Spodaj so splošne krepilne vaje, ki so v obeh primerih primerne za vadbo doma.
- Začnite z ogrevanjem
Pred glavnimi vajami se morate vedno ogreti. Za to so najbolj primerni tek na mestu, nihanje z nogami in skakanje vrvi.
- Delanje počepov
To je osnova. Za začetek morate počepniti z nogami v širini ramen, rokami za glavo in ravnim hrbtom. Kolena ne štrlijo čez prste. Počasi počepnite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Začnite z 10 ponovitvami. Bolj zapletena možnost vključuje noge široko razmaknjene in prsti obrnjeni v različne smeri. Ostalo naredimo enako kot v prvi možnosti 10-krat. Obe različici počepov delamo eno za drugo. S tem trenirate notranji in zunanji del stegen ter medenično dno.
- Delamo izpadne korake in zamahujemo z nogami vstran
Izpadni koraki izmenično trenirajo zadnji del stegen. To počnemo počasi, menjamo noge. Naredite skupaj 20 izpadnih korakov. za, ne izgubite ravnotežja med nihanjem nog, postavite se ob steno. Dvignite levo nogo v stran, tako da postane vzporedna s tlemi, jo spustite, vendar se ne dotikajte tal. Ponovite 10-krat. Enako na drugi nogi.
- Vaje med ležanjem
Za hitro krepitev notranje strani stegna se ulezite na tla na hrbet. Upognite kolena, stopala na tleh, držite tesno žogo med koleni. Stisnite žogo čim močneje, začasno ustavite in nato spustite. Ponovite 20-krat.
Sledim precej težka vaja, a učinkovita. Lezite na trebuh, brada naslonjena na tla. Roke položite ob telo, dlani navzdol, noge ravne. Noge nekoliko dvignite in jih čim bolj razširite v različne smeri, ne da bi se dotaknili tal, tako da ostanejo obešene. Prav tako jih spravite skupaj, ne da bi se dotaknili tal. Ponovite 10-krat.
In ne pozabite, če se boste potrudili, bo rezultat zagotovo prišel.
Za večino žensk in deklet je vprašanje pridobitve seksi, napetega telesa pomembno.
Želja po apetitni zadnjici ni za nikogar nič novega, drugi deli telesa, kot so stegna, pa so v tem pogledu manj priljubljeni.
Namreč široki, zapeljivi boki.
In res, koliko ljudi je ponosnih na širino svojih bokov? Zato, lastniki obsežnih bokov, morda ne boste presenečeni, imate nekaj, česar se lahko veselite.
Nič več sramu in trpljenja, ker preprosto ne morete stopiti v iste kavbojke.
Široki boki imajo številne prednosti.
Zaobljene oblike so zapeljive
Široka stegna običajno pomenijo široke boke in vsakdo, ki pravi, da obline Marilyn Monroe niso seksi, je lažnivec.
Če ste do sedaj svoje obline skrivali zaradi pomanjkanja samozavesti, potem prenehajte s tem zdaj! Nosite tesno prilegajoča oblačila; vsi bodo to cenili.
Široki boki = velika zadnjica
Seveda so voluminozne zadnjice videti bolj zapeljive kot ozke. Danes ženske vse več časa preživijo v telovadnici, da bi napolnile svojo zadnjico in naredile bolj okrogle ter za to naredile na stotine počepov.
Poleg tega so ženske z večjimi boki veliko bolj zdrave in močnejše.
Spodnji del trupa bo močan
Mišice nog so največje v celotnem telesu in vse zahvaljujoč bokom.
Več mišic, hitrejši je metabolizem in boljše izgorevanje maščob.
In kdo si ne želi pridno teči, počepati in trenirati z velikimi utežmi?
In to je le majhen del prednosti velikih bokov!
Manjše tveganje za bolezni srca
Evo zakaj: znebiti se maščobe, ki se nabira na stegnih in zadnjici, je veliko težje kot tiste, ki je shranjena v trebušni votlini, a je bolje kot imeti izbočen trebuh (tako so ugotovili raziskovalci z Oxforda).
Odvečna trebušna maščoba poveča tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca.
Raven sladkorja v krvi se zmanjša
Prav tako je zgoraj omenjena študija pokazala, da imajo ženske z velikimi boki boljšo prekrvavitev, nižjo raven holesterola in boljšo proizvodnjo hormonov, ki znižujejo sladkor.
Manj bolečin v starosti
Raziskovalci iz Iowe so odkrili, da lahko močne stegenske mišice ženskam pomagajo preprečiti bolečine v kolenih v prihodnosti.
Edinstven slog
Ne glede na to, ali ste drobni, visoki ali povprečni, široki boki pomenijo, da je težko izbrati najbolj preprosta oblačila, zato številka šivilje postane priljubljena v vašem imeniku.
Posledično vam ne preostane drugega, kot da izstopate iz množice.
Imate odlično družbo
Kaj imajo skupnega tekači, plezalci, deskarji in deskarji? Velika mišičasta stegna. Potrebujejo jih, da premagajo vse ovire in osvojijo medalje.
Torej bi morali biti ponosni na svoja stegna.
Veliki boki – močan mišični steznik
Ni pomembno, kako široki so vaši boki. Močni boki pomenijo močne mišice, kar pomeni zdravo hrbtenico in manjše tveganje za poškodbe hrbta.
Vzdržljivost na plesišču
Vzemite na primer Beyoncé, ste jo videli plesati? To je deloma posledica njenih čudovitih stegen.
Medtem ko so vaši prijatelji izčrpani po večurnem plesu, se za vas vse šele začenja, saj so močna stegna primernejša za nočni ples.
Vaš telefon je varen
Vaš telefon bo mehko pristal, če slučajno pade v tako pikantnem trenutku.
Da, prednost je precej sporna, res pa je, da mnogi med nami telefone uporabljamo na stranišču in pogosto kolena ne morejo rešiti telefona pred padcem (še posebej, če je med stegni razmak).
Kot za široke boke!
Suha stegna in suhe noge so predmet zavidanja številnih žensk.
Pomanjkanje mišične mase ni vedno videti dobro in lahko predstavlja tveganje za zdravje.
Lahko celo postanete tarča posmeha in ustrahovanja, kar lahko močno vpliva na vašo samozavest.
Če na določenih predelih ne morete pridobiti na masi, lahko poskusite povečati mišično maso na bokih in nogah.
Kako narediti boke širše
Naše telo se zredi, ko zaužijemo več kalorij, kot jih porabimo. Če želite pridobiti težo, morate povečati količino zaužitih kalorij za 250-500.
Vendar pa ni vaša odločitev, kje se bodo količine povečale.
Če vaša sredina ali zgornji del telesa izstopata, vaše noge in boki pa so tanki, potem ko pridobite na teži, bodo proporci ostali enaki.
Vse je v kalorijah
Kalorije zagotavljajo gorivo za telo in energijo za funkcije, kot so krvni obtok, dihanje in vsa mišična aktivnost.
Kadarkoli zaužijete več kalorij, kot jih vaše telo porabi za gorivo, se presežek shrani v maščobnih celicah, kar povzroči njihovo rast.
Prekomerno uživanje katere koli hrane vodi do povečanja maščobe na stegnih. Dodatnih 3500 kalorij je približno enako 0,5 kg maščobe. Ta proces običajno traja tedne ali mesece, če nenehno zaužijete več kalorij, kot jih telo potrebuje.
V večini primerov telo deklic po 8. letu starosti kopiči maščobo bolj aktivno kot telo dečkov.
Med adolescenco se maščobne celice pri deklicah povečajo skoraj dvakrat v primerjavi s fanti.
Največ maščobe se nalaga na stegnih in zadnjici.
Če še niste v puberteti, potem ne smete storiti ničesar, da bi se zredili; to se zelo verjetno zgodi naravno zaradi hormonskih sprememb v telesu.
Če želite razširiti boke, morate jesti
Poskusite jesti zdravo hrano, vendar v večjih porcijah, kot ste vajeni. Gradnja mišic zahteva veliko energije. Morali boste jesti pogosteje kot običajno 3-krat na dan.
Ne pojdite v skrajnosti, ampak poskusite zapustiti cono udobja, da bodo vaše mišice dobile hrano, ki jo potrebujejo.
Prizadevajte si zaužiti več kalorij, kot jih porabite.
Dnevno porabo kalorij lahko izračunate s spletnim kalkulatorjem, ki upošteva vašo količino, starost in stopnjo aktivnosti.
Na podlagi rezultatov dodajte svoji prehrani 250-500 kalorij. O količini potrebnih kalorij se lahko posvetujete tudi s strokovnjakom za prehrano.
Ne uporabljajte nezdrave hrane kot vira dodatnih kalorij. To je napaka, ki jo dela veliko ljudi, ker verjamejo, da so kalorije le v takšni hrani.
Kalorije naj prihajajo iz zdrave hrane, kot so škrobnata zelenjava (koruza, sladki krompir), sadje, polnozrnate žitarice, mlečni izdelki, nenasičene maščobe in beljakovine.
Na primer, za zajtrk kaši dodajte 2 žlici orehov.
Drugi zajtrk je lahko sestavljen iz 2 rezin polnozrnatega kruha z 2 žlicama arašidovega masla in pretlačene banane.
Morda boste z vsakim obrokom dodali dodatne kalorije.
Za kosilo lahko poleg sladice jeste jogurt brez polnil, za večerjo pa popijete kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Izdelki za široke boke
Kdor želi napredovati pri rasti svojih stegen in zadnjice, mora uživati čim več beljakovin. Najbolj priljubljeno napačno prepričanje je, da so beljakovinski napitki ali uživanje beljakovin izključno za bodybuilderje.
To je daleč od resnice. Vsako človeško telo na planetu potrebuje hrano, bogato z beljakovinami, da ostane zdravo. Pravzaprav ni pomembno, ali telovadite ali ne, v vsakem primeru bo povečanje količine beljakovin v vaši prehrani koristno.
Če trenirate za povečanje zadnjice in stegen, morate povečati vnos beljakovin, saj so gradbeni material za mišice.
Spodaj so najkakovostnejši viri beljakovin.
Beljakovine za rast stegen
- Stročnice (fižol, čičerika);
- Skuta;
- jajca;
- Pusto mleto goveje meso;
- Rez pusto meso;
- Beljakovinski prah;
- Losos;
- Piščančje prsi brez kože
- sojini oreščki;
- zrezek;
- tilapija;
- tuna;
- Puran;
- Sendvič z zelenjavo;
- Vse ribe (ne ocvrte).
Ogljikovi hidrati
- Rjavi riž;
- kruh;
- Kuskus;
- Kaša z nizko vsebnostjo sladkorja;
- Žita;
- Kvinoja;
- Sladki krompir;
- Piškotek;
- 100% polnozrnat kruh.
Maščobe
Maščobe ne zredijo! Kljub temu zastarelemu prepričanju (ki se ga, mimogrede, nekateri še vedno držijo), vas maščoba ne zredi, razen če izdelek vsebuje konjsko dozo kalorij.
Prekomerni vnos kalorij in nezdrava hrana sta tista, ki vodita do debelosti.
Obstajajo zdravi viri maščob, ki vam lahko pomagajo shujšati ali izboljšati postavo. To so:
- Mandljevo olje;
- Ekstra deviško olivno olje;
- ribja maščoba;
- Oreščki (mandlji, indijski oreščki itd.);
- Arašidovo maslo (najbolje tisto, ki vsebuje arašide; izogibajte se olju, ki vsebuje sladkor, in hidrogeniranim oljem, ki so zdravju škodljiva).
zelenjava
- Brokoli;
- Temno zelena zelenjava;
- Zelje;
- špinača;
- Paradižnik.
V prihodnje začnite nadomeščati, dodajati ali mešati ta zdrava živila, da si boste povečali zadnjico.
Beljakovine vam bodo pomagale pridobiti težo
Ko pridobivate težo, se je najbolje osredotočiti na rast mišic in ne maščobe. Za rast mišic morate povečati količino zaužitih kalorij in ne pozabite na trening.
Če dnevno zaužijete 0,55 g beljakovin na 0,5 kg telesne teže, si bo telo hitro opomoglo od treninga in mišice bodo rasle.
Svoji dnevni prehrani lahko dodate beljakovinski napitek, še posebej, če ste čez dan zelo zaposleni.
Ko povečujete kalorije, se prepričajte, da jih nekaj prihaja iz živil, bogatih z beljakovinami.
Na primer, med zajtrkom zamenjajte maslo z maslom iz oreščkov (2 žlici - 7 gramov beljakovin); jejte kašo ne z vodo, ampak z mlekom, s čimer svoji prehrani dodate še 8 gramov beljakovin; v solato dodajte ½ skodelice pečenega belega piščančjega mesa (20 gramov beljakovin); 100 gramov mletega purana v marinara omaki ali zelenjavni juhi (22 gramov beljakovin).
Kot prigrizek lahko uporabite nemasten sir, grški jogurt ali trdo kuhana jajca.
Trenirajte boke in stegna
Trening moči bo vsakemu dekletu pomagal zgraditi mišično maso, njene noge in stegna bodo postala močna in elastična. Zahvaljujoč takšnemu treningu boste zgradili mišice in spodnji del telesa se bo povečal.
Trenirate lahko izključno noge in boke 2-3 krat na teden (po možnosti ne zapored). Za najboljše rezultate trenirajte 3-4 krat na teden.
Če ste novi pri vadbi za moč, začnite z enim nizom 10 do 14 vaj za lastno težo, kot so izpadni koraki, koraki in počepi. Po tednu ali dveh v vadbo vključite uteži v obliki palic in uteži.
Sčasoma povečujte uteži.
Ko napredujete, lahko začnete izvajati počepe z eno nogo, udarce z nogo, zadnjične mostove in mrtvo dviganje.
Po 8-10 ponovitvah lahko povečate težo, da povečate mišično rast.
Čeprav je vaš cilj povečati mišice na nogah in stegnih, ne pozabite trenirati zgornjega dela telesa in izvajati kardio.
V vadbo vključite vaje za prsi, roke, ramena in hrbet.
Za kardio vadbo lahko uporabite tek, kolesarjenje, hitro hojo 20-30 minut, da ohranite zdrav dihalni in srčno-žilni sistem.
Premagovanje težav pri pridobivanju mišične mase
Obstajajo tipi telesa, ki genetsko niso nagnjeni k povečanju obsega. V tem primeru je pomembno razumeti, da bo povečanje kalorij v prehrani pomagalo aktivirati proces rasti mišic.
Če želite izboljšati svojo zmogljivost v telovadnici, po vadbi zaužijte hrano, ki vsebuje beljakovine. Polovica piščanca, sendvič s puranom ali proteinski šejk vam bodo dobro prišli.
Za zdravo telo in izgradnjo mišične mase je nujno dovolj spati in piti dovolj vode. V adolescenci telo potrebuje 8-10 ur spanja na dan.
V zrelejši starosti se potrebno število ur spanja zmanjša na 6-8.
Najboljše vaje za široke boke
- Med treningom ne bodite leni, saj do rasti mišic pride le takrat, ko mišice maksimalno obremenite. Pri obremenitvi se mišična vlakna strgajo, nato si opomorejo in postanejo močnejša in večja;
- Če obremenitve ne povečate, se ta proces ne bo zgodil. Vaše mišice se na vadbo odzovejo šele, ko začutite pekoč občutek. Če k usposabljanju pristopite odgovorno, rezultati ne bodo dolgo čakali;
- Uporabite ustrezno obremenitev. Začetniki lahko trenirajo z lastno težo. Če postane enostavno, lahko uporabite dumbbells ali palico. Teža mora biti takšna, da zadostuje za 10-15 ponovitev;
- Nujno je znati razlikovati, kdaj si na robu poškodbe in kdaj je telo že na meji vzdržljivosti. Če ste začetnik, se morate pred začetkom vadbe posvetovati z osebnim trenerjem, da boste izvedeli več o svojih fizičnih sposobnostih;
- Vedno sledite pravilni tehniki vadbe. Če je tehnika nepravilna, ne boste dosegli želenega rezultata in obstaja nevarnost poškodbe. Če niste prepričani o tehniki izvajanja vaje, si oglejte vadbene videe ali se posvetujte s trenerjem;
- Ne pozabite, da bi morali čutiti pekoč občutek v predelu stegen. Če jo čutite na drugem mestu, potem najverjetneje vajo izvajate nepravilno in s tem poškodujete svoje mišice ali sklepe;
- Ne uporabljajte pretežkih uteži. Če so uteži pretežke za vas in ne morete v celoti izvesti vaje, potem morate zmanjšati težo;
- Sčasoma povečajte število ponovitev in delovne teže. Vsak teden bodo vaše mišice večje in močnejše. Da bi vaši boki povečali obseg, morate povečati obremenitev vsaka 2 tedna.
Še nekaj o prehrani za široke boke
Po izvedbi čudovitih vaj, ki smo jih predlagali, so vaša stegna in zadnjica pripravljena na rast.
V glutealnih in sosednjih mišicah so nastale mikro raztrganine in mišice so zdaj v načinu okrevanja.
Vaše mišice zdaj potrebujejo pravo količino kalorij in beljakovin. Potrebujete pravo razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, da sprožite maksimalno rast mišic.
Brez pravilne prehrane se nima smisla potiti v telovadnici.
Za tiste, ki ne, naj vas ne skrbi, vse kar potrebujete so osnovne informacije o makrohranilih.
Sumim, da večina tistih, ki berejo ta članek, jedo samo zato, da bi ohranili težo.
Če imam prav, potem morate ponovno razmisliti o svoji neučinkoviti dieti.
Ker trening porabi kalorije, boste pojedli malo več, saj bo vaš apetit rasel v skladu s potrebami vašega telesa.
Čas je, da začnete uživati 100-150 kalorij več.
Tisti, ki se želijo zrediti, lahko pojedo še več. Tisti, ki si želijo oblikovati zadnjico in shujšati, pa naj jedo nekoliko manj.
Ne skrbi. Vaše telo bo samo signaliziralo lakoto, vaša naloga je, da ga nahranite s pravo hrano.
rezultate
Kako hitro bo viden napredek?
Takoj ko začnete upoštevati vsa pravila, bodo rezultati opazni skoraj takoj.
V prvem tednu boste opazili splošno povečanje telesne mase in povečanje bokov.
Ni treba biti prestrašen, kot je večina žensk, ko ne vidi seksi zadnjice in popolnih stegen, ampak odvečno težo. Bodite potrpežljivi, vse bo kmalu.
Še nekaj tednov bo minilo in videli boste še bolj voluminozna stegna in še večje povečanje telesne mase.
Še vedno ne popolna zadnjica in stegna. Ne bodite panični! Najboljše še prihaja.
Na tej stopnji boste trenirali 3-krat na teden in kardio in opazili boste pomembne izboljšave.
4 tedne treninga in rezultat bo še bolj opazen, trening pa v veselje.
Mesec bo minil in veseli boste svojih popolnih bokov in seksi zadnjice. Še naprej trenirajte in izboljšujte formo.
Predlagam, da si podrobneje ogledamo ženski medenični predel, razumemo njegovo strukturo, izberemo popolna krila zanj in se malo pogovorimo o vzorcih teh kril za tiste, ki šivajo.
Naj takoj rezerviram: nisem zdravnik in me vsa opažanja o zgradbi telesa zanimajo izključno s stilističnega vidika. Porodničarji imajo na primer svoje oblike medenice, sodni zdravniki pa. Strokovnjake zanima, kako določiti spol medenice. In tukaj pišem o obliki medenice, da se ta medenica lahko lepo obleče s primernim krilom.
Torej, če vzamemo samo medenični predel, potem je njegova oblika odvisna od relativnega položaja dveh kosti, grebena ilijake in štrlečega dela stegnenice, ki se imenuje veliki trohanter. Te kosti lahko vsebujejo več ali manj mišic in maščobe, vendar bo lokacija vsega tega odvisna od lokacije kosti.
Relativni položaj teh dveh kosti tvori 4 vrste medenice: srce (ko je trohanter nameščen nizko in daleč ob strani najbolj štrlečega dela grebena ilijake), krog (ko je trohanter nameščen visoko in ob strani) , kvadrat (ko se trohanter nahaja skoraj pod grebenom ilijake) in trikotnik (ko se trohanter nahaja bližje sredini glede na zunanji rob grebena)
In tukaj so fotografije pravih popkov s spletne strani klinike za plastično kirurgijo.
Poskušal pa sem najti med modeli različne oblike medenice v vitki obliki.
(slike iz Asosa)
Srčna in krožna medenica imata nizek kolk (veliki trohanter močno štrli vstran, kvadratna in trikotna pa imata visok kolk (trohanter je skrit pod medeničnimi kostmi, zaradi česar se zdi, kot da se noga začne iz iliuma) Številke z visokim bokom imajo bolj podobno obliko na moški medenici.
Dejanska oblika nog je odvisna od tega, koliko veliki trohanter štrli vstran. Ne glede na to, koliko dekleta z nizkimi boki izgubijo težo, se bodo njihovi boki še vedno zožili proti kolenom. In dekleta z visokimi boki lahko napihnejo svoje mišice, kolikor hočejo, vendar ne bodo dobila gladke stranske linije medenice. (Toda oba z enakim uspehom lahko sama napihneta glutealne mišice, ki bodo lepo štrlele nazaj in ne bodo vplivale na zaznavanje oblike medenice s sprednje strani).
Po mojih subjektivnih opažanjih je najredkejša oblika medenice trikotna (najdemo jo pri telesnih tipih Jabolko in Pravokotnik). Sledi oblika kroga (za hruško in peščeno uro). Srčasta oblika je pogostejša (tudi pri hruški in peščeni uri), najpogostejša pa je kvadratna medenica, ki jo najdemo pri vseh 5 telesnih tipih.
Izbira krila
In zdaj smo se odločili za obliko naše medenice in zdaj moramo kupiti ali sešiti popolno prevleko zanjo - krilo. Obstaja zelo, zelo veliko modelov kril, toda tukaj želim razpravljati samo o eni vrsti - osnovnem ravnem svinčnik krilu. Običajno se takšna krila nosijo tako, da je zgornji rob nekoliko nad iliakalnimi kostmi, dolžina pa je na primer dlan nad kolenom.
In tako sem ta krila narisala na vse zadnjice in vidite, da na postavah z nizkimi boki takšno krilo izgleda zelo masivno. Zadnjica je videti široka, oblika krila pa sploh ni videti kot pravokotnik. Na postavah z visokimi boki je takšno krilo takoj videti kot doma.
Če si predstavljamo, da to krilo nosimo z oprijetim džersijem, potem bomo na postavah z nizkimi boki opazili, da se majica skuša spustiti do najožjega dela pasu in izpostaviti trebuh. Pri postavah z visokimi boki tega sploh ne bo ali pa bo šibko izraženo.
Na tej sliki sem krila prerisala tako, da zadnjice v njih izgledajo čim bolj estetsko. Za postave z nizkimi boki podaljšam rob, dvignem pas in zožim spodnji del. Za visoke boke je že dobra, jaz pa še bolje, jo skrajšam in le malo zožam za kvadratno medenico.
Še bolje izgleda z majicami.
Na široke zadnjice s srčkom in krogom, če sem iskren, si res želim dodati nekaj vizualnih iluzij, da bodo zadnjice vizualno videti vitkejše. Na trikotnem pa dodajte žepe, da bo vsaj malo širši. Pravzaprav je pri svinčnik krilu ostala samo kvadratna medenica, ostala pa so imela krila drugih modelov.
In približno tako bodo izgledali osnovni vzorci krila za različne vrste umivalnikov. Za tiste, ki že dolgo šivate ali znate krojiti po Zlachevskaya, tukaj ne bo presenečenja. Slika prikazuje sprednje polovice kril. Razlika v dolžini krila na sredini in ob strani za postave z nizkimi boki je veliko večja kot pri krilih za postave z visokimi boki; sama kapica bokov je drugačne oblike in globina puščice bo biti drugačen.
Za nakup pravega krila za vašo zadnjico vas mora voditi tudi vzorec. Običajno se prodajajo ravna krila, ki so oblikovana za kvadratno medenico (in na njej najbolje izgledajo). In tukaj lahko lastniki kvadratne medenice upoštevajo le konveksnost svoje zadnjice, kar se preprosto reši z merjenjem obsega. Toda dame z nizkimi boki morajo takšna krila izbrati bolj previdno in najverjetneje jih bodo morale "dokončati s pilo".
V spletni trgovini smo na primer našli turkizno krilo. Na fotografiji, kjer manekenka stoji v polni višini v čudoviti postavi, je krilo videti dobro in zdi se, da je primerno za popolnoma okroglo zadnjico. Če pa fotografijo pogledate od zadaj, lahko vidite te gube, ki nakazujejo, da je krilo krojeno z mislijo na bolj kvadratno medenico, in ker je medenica manekenke nagnjena k srčasti obliki, ostanejo ti deli zgoraj prazni in bo vedno tvoril gube in tako čudna ušesa. Smiselno je vzeti takšno krilo z izrazito kvadratno medenico. Tudi s trikotnim ne bo delovalo, vsa ta ušesa bodo prosto visela, ne bodo napolnjena z ničemer.
Ali tukaj je primer: mlada dama z zaobljenimi boki si želi najti preprosto osnovno krilo. In zdi se, da se mu zdi tako dober zaobljen model, linije so gladke, dolžina primerna, krilo bo sedelo na najožji točki pasu, blago je z elastanom, kar pomeni, da bo dopuščalo napake pri krojenju. Gledamo mere, pri velikosti 46 je pas 70-74, boki pa 98-102. Velikost 48 ima obseg pasu 74-78, bokov 102-104.
Predstavljajmo si mlado damo z res strmimi boki, ki hodi v telovadnico in ji je že uspelo načrpati lepo izbočeno glutealno mišico. In ta mlada dama ima pas 70 in obseg bokov 105 cm.To je, če vzamete krilo v velikosti bokov (in to je meja 48 ali še bolje, velikost 50), potem v pasu bo 4-8 cm prevelika pri številki 48 in 8-12 cm pri 50m. Običajno dame v takšni situaciji vzamejo krilo, ki je na bokih zategnjeno in v pasu ne štrli bolj ali manj (v našem primeru bi bila številka 46) in se potem čudijo, zakaj se jim krilo pri hoji nenehno dviguje in zvija. . In ta elastična tkanina krila se krči, polzi v smeri najmanjšega odpora in se nabira v pasu kot harmonika.
Da bi se takšno krilo dobro prilegalo in se ne dvigovalo ali zvijalo, mora biti nekoliko ohlapno v bokih in tesno v pasu. Potem, ko stopite, bo majhen prostor v bokih + elastična tkanina zagotovila udobje pri gibanju, tesen pas in dobro prileganje na vrhu stegna pa bosta preprečila, da bi se krilo dvignilo in zasukalo.
Na splošno mora naša mlada dama res vzeti krilo številka 50, iti h krojaču in jo prositi, naj krilo prilagodi njeni postavi v pasu, tako da se krilo, ko stoji, ne razteza čez boke, ampak visi blizu do telesa.
Po drugi strani pa, če kupite takšno krilo za kvadratno medenico, potem se bo obstoječa okroglost krila na boku nagubala z gubami, približno tako kot sem narisala.
Vrnimo se k prvemu krilu in razmislimo o še eni precej pogosti situaciji, ko si deklica s srčasto medenico želi obleči preprosto ravno krilo in preprost pleten top, da bo videti kot na fotografiji. Torej, če takšnega krila ne popravljamo redno na takšnih bokih, še bolje pa ga pri hoji držimo z obema rokama, potem bo na koncu videti kot na sliki zraven. Krilo se zvija, pletenina se guba asimetrično. Kaj storiti v tem primeru? To krilo zašijte v pasu (če je dovolj širine v bokih) ali kupite novo.
Sedaj smo si ogledali samo en del telesa in samo en model krila. Upoštevati je treba tudi konveksnost in na splošno samo obliko zadnjice, prisotnost ali odsotnost prekomerne teže, gostoto in elastičnost tkanine, okrasne ali strukturne šive, zaradi katerih nastajajo različne vizualne iluzije. ustvarjena, globina puščice itd. Nato morate prekrižati to krilo z ostalimi detajli kostuma in videti, kaj deluje skupaj v smislu barve, teksture in sloga. In vsak del telesa in vsak detajl kostuma je mogoče tako podrobno razstaviti.
Napiši, ali si lahko ugotovila svojo obliko medenice, kakšna je in kakšne zanimive zgodbe pleteš s svojimi ravnimi krili?
Če vam je bila objava všeč, povejte svojim prijateljem o njej, naj prinese največ koristi.
