Kdaj otrok začne. Faze otrokovega razvoja: začeli so se plaziti, kokodakati, hoditi, se smehljati, govoriti itd.

Zakaj dodatni zapleti, če lahko shujšate brez lakote, strogih jedilnikov in štetja kalorij? Ugotovite, katera najpogostejša živila vam pomagajo znebiti se odvečnih kilogramov, kako jih okusno skuhati in kako običajna zobna ščetka pospeši ta proces!

Mit, da je dieta stroga omejitev hrane, je popolnoma ovržen. Sodobni nutricionisti menijo, da je učinkovita dieta za hujšanje tista, ki ne povzroča nelagodja in jo je enostavno slediti. Izdelke za pripravo obrokov, predpisanih z dieto, lahko vedno najdete v najbližji trgovini ali celo v lastnem hladilniku. Trajanje preprostih diet je od 3 do 7 dni. V tem obdobju lahko med vzdrževanjem postanete lažji za 3-9 kg dobro razpoloženje in moč.

Ne gaziranim pijačam!

Znanstveno je dokazano, da vsakodnevno uživanje sladkih gaziranih pijač in pakiranih sokov poveča vaše možnosti za povečanje telesne teže za 65%. Prepovedani so tudi izdelki z oznako »dietetski«, saj je to le marketinška poteza. Poleg tega sladila, ki se uporabljajo v dietnih pijačah, vzbujajo apetit in izzovejo prenajedanje. Za neboleč prehod s sode na čisto vodo, slednjemu najprej lahko dodate list mete, rezino limone ali rezino kumare.

Pozornost do podrobnosti.

Veliki supermarketi postavljajo hrano, aromatizirano s sladkorjem, transmaščobami in soljo, na mesta, ki so najbolj vidna človeškemu očesu. Kar ga dela privlačno, ni le barvita embalaža, ampak tudi obljuba hitre nasičenosti. Da bi se izognili skušnjavam in s tem povezanim povečanjem telesne teže, se je bolje izogibati policam v vidnem polju. Red v hladilniku naj bo organiziran po istem principu: najprej naj oko pade na zdravo hrano, torej na sadje in zelenjavo.

V vsaki situaciji ... si umivamo zobe.

Umivanje zob je preprost in učinkovit način za lažjo in učinkovitejšo vsako dieto. Kaj je izpiranje ust? Znanstveniki odgovarjajo: signal telesu o koncu procesa absorpcije hrane. Zobna ščetka ima ogromno psiholoških in fiziološki učinki na telo, ker pomaga ustaviti željo po žvečenju.

Najenostavnejša dieta

Najlažji način za hujšanje je, da se znebite škodljivih prehranjevalne navade. Če vsak dan dajete prednost le zdravi hrani, lahko dosežete osupljive rezultate. Za skladnost je priporočljivo upoštevati številna druga pravila:

Jejte do 18.00. Vse, kar potem pride v telo, se samodejno shrani kot maščobne rezerve.
Organizirajte štiri enkratni termin hrano. Ko je hrana pogosta in v majhnih porcijah, se telo veliko lažje spopade s prebavo in absorpcijo hranil. Optimalen odmor med obroki - 3-3,5 ure.
Za mizo sedite le, ko začutite lakoto. Hkrati je napaka, če se naslanjamo na hrano takoj, ko se želodec odzove z kruljenjem. Morda je preprosto žejen. In v tem primeru je dovolj, da popijete kozarec vode.
Ne prenajedaj se. Ko se počutite siti, je bolje, da krožnik s hrano odložite, tudi če se zdi, da je porcija majhna.
Kuhaj koristne načine. To pomeni, da je prepovedano cvreti živila v rastlinskem olju ali maslu. Kuhanje, dušenje in kuhanje na pari bodo pomagali ohraniti koristne lastnosti živil.
Normaliziraj režim pitja. Pijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.

Za neboleče hujšanje je priporočljivo izključiti vse žitarice iz prehrane, razen ovsene kaše, ajde in bisernega ječmena. Prepovedane so banane in grozdje. Pozabite na alkohol in hrano, ki vzbuja apetit (predvsem pekočo hrano).

Režim hitrega hujšanja

Trajanje in prehrana diete se določita neodvisno. Predlagane možnosti za zajtrk, kosilo in večerjo so vzete kot osnova. Samo izbrati morate tiste, ki so za vas najboljše in začeti s hujšanjem.

Zajtrk:

Jabolko, müsli ali ovsena kaša s svežimi jagodami. Kava z minimalno količino sladkorja.
Jabolko, sadna mešanica (banane so prepovedane) z dodatkom nekaj žlic nemastnega fermentiranega mlečnega izdelka, lipov ali kamilični čaj.
Jabolko, nemastna skuta z dodatkom sadja (razen banan) in limonin sok.

Kosilo (uporabite majhne porcije - približno 200 ml ali 100 g):

Prvi obrok

piščančja juha, rezina polnozrnatega kruha;
zelenjavna juha (bučke, belo zelje, korenje, brokoli, zeleni grah).

Drugi tečaji

dušene ribe;
pusto meso;
kuhano jajce.

dušeno korenje s česnom in limoninim sokom;
dušen brokoli z limoninim sokom.

Nekaj ur po kosilu morate popiti kozarec negazirane mineralne vode.

Popoldanska malica:

kompot;
sadje;
čaj s suhimi slivami.

Po eni uri morate piti kozarec čiste vode.

Večerja:

en kivi ali pomaranča;
kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Za najboljše rezultate je pomembno, da imate zadnji obrok 4 ure pred spanjem. Pred spanjem lahko popijete kozarec vode.

Iz programa ni posebnega izhoda, saj dieta ne nalaga strogih omejitev prehrane. Nasprotno, z upoštevanjem navedenega režima lahko svojo ljubezen do vsega škodljivega prenesete na zdrave jedi. Od tega ne bo imela koristi le postava, ampak telo kot celota.

Preprost in učinkovit program

Ni vam treba jesti strogo pravočasno in šteti kalorij. Dovolj je, da vzamete 2 litra čiste vode na dan in se držite dveh elementov menija - rednega in posta. Izguba teže nastane zaradi odsotnosti ogljikovih hidratov v prehrani, mastna hrana in slana hrana pa ostaneta. Kečap in majoneza sta strogo kontraindicirana.

Običajni dnevni meni:

Zajtrk: mehko kuhana jajca (2 kosi), solata iz kumar in zelene.
Kosilo: ocvrta piščančja stegna brez kože, rezina šunke, zeljna solata.
Popoldanska malica: rezina sira, pest oreščkov.
Večerja: enolončnica (200 g), umešana jajca s paradižnikom.
Pred spanjem: kefir, srednje maščobna skuta.

Jedilnik za postni dan:

Zajtrk: pečen piščanec, riž, sadni in zelenjavni smoothie.
Kosilo: makaroni s sirom, mešana zelenjava, sok.
Večerja: ajda, kuhana riba, jogurt.
Pred spanjem: pomaranča, nemastna skuta.

Dneve je treba zamenjati. V enem tednu boste lahko izgubili vsaj 3 kg. Po želji lahko program uporabljate mesec dni. Iz diete ni posebnega izhoda, saj je raznolika in uravnotežena.

Dieta za 1600 kcal na dan

Dieta je zasnovana ob upoštevanju dnevnih potreb telesa po hranila. Njena skrivnost je v strogem vzdrževanju ravnovesja med energijo, ki jo dobimo s hrano, in porabljeno energijo. V tem primeru se telesna teža hitro in naravno zmanjša zaradi čiščenja telesa.

Dietni meni 1600 kcal vsebuje zahtevani znesek ogljikovih hidratov, maščob in vitaminov, kar vam pomaga pri hujšanju in ohranjanju telesne aktivnosti.

Dovoljeno za uporabo:

mlečni izdelki;
žita (riž, pšenica, ajda);
sveže sadje, vključno z banano;
meso (puran, govedina, piščanec);
ribe;
zelenjava, vključno s krompirjem;
polnozrnat kruh.

Izjeme veljajo za naslednje:

moka;
maščoba;
sladko.

Jedilnik za 7 dni

Z-to: prosena kaša na mleku z dodatkom medu, zeleno jabolko, pest suhega sadja, zeleni čaj.
Ps: kefir, rezina sira, rezina polnozrnatega kruha.
O-d: zeljna juha, 2 rezini polnozrnatega kruha, kumarična solata z jogurtom, zeleni čaj.
Ps: peščica suhih marelic, nemastna skuta.
U-n: paprika polnjena z rižem in piščancem, paradižnikova solata.

Vsebina: ajdova mlečna kaša, rezina sira, kumare, zeliščni čaj.
Ps: sadna solata z jogurtom.
O-d: juha iz rdeče pese, riž s piščančjimi prsi, kompot brez sladkorja.
Ps: zeleno jabolko, fermentirano pečeno mleko z nizko vsebnostjo maščob.
U-n: solata iz paradižnika in kumar z žlico rastlinskega olja.

Z-to: mlečna ovsena kaša z medom, jabolko, čaj.
Ps: kefir in banana.
O-d: puranji file, mešanica paprike in paradižnika, ajda, rezina polnozrnatega kruha, kozarec paradižnikovega soka.
Ps: lahka solata z rastlinskim oljem.
U-n: ribe z zelenjavo.

Z-k: koruzni kosmiči z medom in mlekom, jabolko.
Ps: suho sadje in skuta.
O-d: paprika polnjena z govedino in krompirjem, dietna solata s kumaricami, čaj.
Ps: banana in fermentirano pečeno mleko.
U-n: ribe, dušene z zelenjavo, zeliščna decokcija.

Recept: riževa mlečna kaša z rozinami, paradižnikov sok, rezina polnozrnatega kruha.
Pss: jabolko pečeno z medom.
O-d: dietna juha, rezina kruha, mešanica kumar in paradižnika, vroča voda.
Ps: rezina sira in kefir.
U-n: zelenjavna solata, kuhan losos.

Z-to: mleko s suhim sadjem, rezina sira, rezina polnozrnatega kruha, zeliščni čaj.
Ps: banana.
O-d: piščančja juha s krompirjem, 2 rezini kruha, solata iz zelja in korenja, kuhano jajce.
Ps: pest suhega sadja.
U-n: kumare, pečene ribe.

Z-k: rezina sira, rezina polnozrnatega kruha, kefir.
Ps: skuta s korenčkom in jogurtom.
O-d: puran, dušen z rižem in zeljem, paradižnikov sok.
Ps: sadne rezine.
U-n: fermentirano pečeno mleko in suho sadje.

Osmi dan se ne smete lotiti nezdrave hrane. Predlagano dieto lahko nekoliko spremenite tako, da dodate svojo najljubšo hrano v omejenih količinah. V čaj lahko začnete dodajati med. Dovoljeno je popiti skodelico jutranje kave.

Top 3 preproste diete

Beljakovine

Uživanje živil, bogatih z beljakovinami, vam pomaga, da se hitro počutite siti in obnovite moč. Izključena so ogljikohidratna živila in tista, ki vsebujejo maščobe, zaradi česar telo začne porabljati lastne zaloge energije.

Prednosti tehnike so očitne:

hitro nasičenje;
raznolika prehrana;
ni potrebe po štetju kalorij;
visoka učinkovitost;
ohranjanje teže na dolgi rok.

Obstaja nekaj slabosti:

zavrnitev sladkarij;
abstinenca od mastne hrane;
pomanjkanje vitaminov in mineralov.

Pravila

Proteinski program hujšanja je preprost, a velja za enega najnevarnejših. Posledicam se lahko izognete z upoštevanjem pravil prehrane:

Pijte dovolj čiste vode - vsaj 2 litra na dan.
Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks.

Dovoljeni so naslednji izdelki:

pusto ribe;
pusto meso brez kože;
morski sadeži;
drobovina;
beljaki;
mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
polnozrnat kruh;
žita;
sadje;
zelenjava.

Prepovedano:

polizdelki;
konzervirana hrana;
pekarna;
sladkarije;
maščobni mlečni izdelki;
sladkor in njegovi nadomestki;
škrobnata zelenjava;
pakirani sokovi, gazirane pijače.

Hrano lahko kuhamo, pečemo, dušimo. Cvrtje je prepovedano. Prepovedana je uporaba rastlinskega olja, omak in majoneze.

Preden se "usedete" na preprosto beljakovinska dieta, morate pripraviti telo. Nekaj dni pred začetkom je priporočljivo, da svojo prehrano očistite preveč kalorične hrane. Idealna jed za uživanje je razstrupljevalna juha.

Dieta za en teden

Prvi dan

Zajtrk: skodelica čaja brez sladkorja.
Prigrizek: kuhana govedina (ne več kot 120 gramov).
Večerja: ribe na pari 170 gramov, riž 110 gramov.
Popoldanska malica: pol zelenega jabolka.
Večerja: mešanica zelja, zelene in zelenega graha.
Pred spanjem: sveže iztisnjen sok iz jabolk in korenja.

Drugi dan

Zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot kozarec).
Malica: riževa kaša z vodo (približno 220 g).
Kosilo: pečena govedina 150-170 gramov.
Popoldanska malica: jabolko.
Večerja: zelenjavna solata (ne več kot 220 g).
Pred spanjem: jabolčni sok domače.

Tretji dan

Zajtrk: nesladkana zeliščna decokcija.
Malica: nekaj rezin polnozrnatega kruha, beljak dveh kuhanih jajc.
Kosilo: pusta govedina in riž (po 120 g).
Popoldanska malica: nekaj kivijev.
Večerja: kuhan rjavi riž in parjena riba (približno 200 g).
Pred spanjem: pomarančni sok.

Četrti dan

Prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo: kuhane piščančje prsi 150 g, narezane kumare, korenje in zelje.
Popoldanska malica: pol jabolka.
Večerja: paradižnikova in zeliščna solata (ne več kot 180 g).
Pred spanjem: paradižnikov sok brez soli.

Peti dan

Zajtrk: nesladkana decokcija šipka.
Prigrizek: kuhana govedina 100 gramov.
Kosilo: zelenjavna juha.
Popoldanska malica: kuhan rjavi riž (približno 170 g).
Večerja: solata iz korenja in zelja, kuhana teletina ali piščančje prsi 100 gramov.
Pred spanjem: pomarančni in jabolčni sok.

Šesti dan

Zajtrk: nesladkan zeleni čaj.
Prigrizek: krekerji in kuhano meso 70 gramov.
Kosilo: kuhan riž in narezana zelenjava (100 in 150 gramov).
Popoldanski prigrizek: solata iz belega zelja, kumar in korenja 120 gramov.
Večerja: kuhan piščanec (porcija 150 g).
Pred spanjem: fermentirani mlečni izdelek.

Sedmi dan

Zajtrk: krekerji, skodelica mleka.
Prigrizek: korenčkova solata 100 gramov.
Kosilo: pečena riba (porcija 170 g), dva kuhana krompirja.
Popoldanski prigrizek: zelenjavna solata.
Večerja: kuhana ali dušena mlada jagnjetina (100-120 g).
Pred spanjem: kefir.

Izhod

Če sledite pravilnemu režimu vseh sedem dni, se po izgubi teže ne bo povečala telesna teža. Nova živila je treba uvajati previdno in pri tem upoštevati velikost porcij. Dobrodošla je znatna omejitev sladkarij in škrobnatih živil. Prehrana naj bo bogata z mlečnimi izdelki, žiti, zelenjavo in sadjem ter pustim mesom.

Kontraindikacije

Kardiovaskularne patologije.
Motnje jeter in ledvic.
Bolezni sklepov.
Patologije prebavnih organov.
Nosečnost in dojenje.
Starejša starost.

Ajda

Ajdova dieta je preprosta in učinkovita. Lahko traja 3 ali 7 dni. V povprečju lahko izgubite približno 6 kg na teden. Vidna izguba teže po dieti je povezana z izboljšanjem videz in dobro počutje. Ajda vsebuje veliko količino mineralov in vitaminov, ki blagodejno vplivajo na telo:

Vitamin C pomaga v boju proti virusom.
Vitamin B izboljša elastičnost kože.
Vitamin PP se upira stresu.
Folna kislina krepi stene krvnih žil.
Vlakna odstranjujejo toksine.

Bistvo programa hujšanja je zagon aktivnih mehanizmov izgorevanja maščob. To se zgodi četrti dan, takoj ko se odvečna tekočina odstrani iz telesa. Pomembna izguba teže se začne 5. dan diete.

Pravila

Ajda je pripravljena brez soli. Uporaba olja je prepovedana.
Zadnji obrok ne sme biti pozneje od 19.00.
Potreba po tekočini je 1,5 litra na dan (vključno z vodo in čajem).
Na koncu tečaja lahko v svojo prehrano uvedete znana živila, nekoliko zmanjšate porcije in se izogibate mastni hrani.

Za dieto je bolje kuhati žita na pari. 250 gramov ajde damo v termo in prelijemo z 0,5 litra vrele vode. Naslednje jutro je kaša pripravljena za uživanje.

Jedilnik za 3 dni

Klasična tridnevna dieta na ajdo pomeni jesti kašo in nič več. Takoj, ko premaga lakota, morate jesti ajdo. Kot pijača je dovoljena samo čista voda. Dieta je preprosta in ekonomična, vendar se morda zdi preveč skromna, zlasti za tiste, ki ajde nimajo za najljubšo jed. Lahke diete, vključno z majhnimi dodatki, so bile razvite posebej za takšne ljudi.

Ajda + kefir

Dodajanje fermentiranega mlečnega izdelka poveča koristi diete. Kefir služi kot vir beljakovin in je bogat z vitamini. Normalizira delovanje prebavnega trakta.

Pri ajdovo-kefirni dieti morate zaužiti toliko zrnja, da nasitite, in popiti liter kefirja z 1% maščobe na dan.

Ajda + suho sadje

Uživanje suhega sadja obljublja dvig energije in izboljšano učinkovitost. Ne le diverzificirajo prehrano, temveč dajejo telesu tudi naravni sladkor, vitamine in vlaknine. Drži se okusen program, morate jesti ajdo in v jedilnik dodati največ 10 kosov suhih marelic, suhih sliv ali rozin.

Ajda+zelenjava

Tako kombinirano dieto je zelo enostavno vzdrževati. Mono-dieta se spremeni v večkomponentno dieto. Glavna stvar je, da prenehate jesti krompir. Solate iz korenja, paprike in belega zelja so dobre. Ajda se odlično poda k brokoliju in zeleni. Prehrana lahko vključuje sveža zelišča, ki so primerna kot alternativa začimbam.

Dieta za en teden

Preprost sedemdnevni program hujšanja z ajdo vam omogoča, da postanete lažji za 6-7 kg.

Z-k: kefir in kaša.
Ps: jabolko.
O-d: ajda, kuhana riba, mešanica kumar in paradižnika.
P-k: fermentirani mlečni izdelek.
U-n: kaša, kefir.

Sestavine: ajda, zeliščni čaj.
Ps: fermentirani mlečni napitek.
O-d: piščančji file, kuhan na pari, zelenjava in zelišča.
P-k: kefir.
U-n: ajda, kefir.

Sestavine: ajda, jogurt brez dodatkov.
Ps: oranžna.
O-d: zelenjavna enolončnica, kaša, rezina sira.
P-k: fermentirana mlečna pijača.
U-n: ajda, fermentirano pečeno mleko.

Z-k: kuhano jajce, ajda.
Ps: grenivke.
O-d: ajda, zelenjavna solata, skuta.
P-k: kefir.
U-n: ajda, jogurt.

Z-k: ajda, rezina polnozrnatega kruha.
Ps: kuhana pesa.
O-d: parni piščančji kotlet, ajda, paradižnik.
P-k: rjaženka.
U-n: ajda, fermentirana mlečna pijača.

Recept: ajda, 1 beljak, skuta.
Ps: kivi.
O-d: kaša, solata iz zelja in korenja, ribji file.
P-k: kefir.
U-n: ajda, kefir.

Z-k: ajda, fermentirani mlečni izdelek.
Ps: fermentirani mlečni izdelek.
O-d: ajda, stročji fižol, kuhane piščančje prsi.
P-k: kefir.
U-n: kaša, fermentirano pečeno mleko.

Izhod

Podobno traja, da zapustite preprosto tridnevno dieto, nadaljujete z uživanjem ajde in postopoma uvajate meso, stročnice in ribe.

Iz sedemdnevnega režima bi morali izstopiti bolj temeljito. Naslednji teden Ne prenajedaj se nezdrave hrane. Za zajtrk so najprimernejša kuhana jajca ali skuta, čez dan juha iz rdeče pese ali lahka juha, za večerjo zelenjavna enolončnica in kos kuhane ribe. Zadnji obrok je 2,5-3 ure pred spanjem. Pred spanjem lahko pijete naravni jogurt.

Kontraindikacije

Hipertenzija.
Razjeda na dvanajstniku.
Sladkorna bolezen.
Nosečnost.
obdobje laktacije.

ovseni kosmiči

Dieta brez neželenih posledic za zdravje, preprosta in brez eksotičnih izdelkov, je ovsena kaša. Pozitivno vpliva na postavo in počutje ter zdravi telo kot celoto.

Oves vsebuje vlaknine, ki delujejo na čiščenje telesa. Vsebuje tudi multivitaminski kompleks, ki poveča imunost in izboljša delovanje endokrini sistem. Ovsena kaša se bori proti slabemu holesterolu, obnavlja črevesno mikrofloro in začne presnovni procesi. Vse to vodi v izgubo teže.

Režim ovsenih kosmičev:

raznolika;
ne zahteva strogih omejitev;
oskrbuje telo s hranili;
Primerno za ljudi z boleznimi prebavil.

Tridnevna dieta

Imenuje se razkladanje. V 3 dneh se v telesu vzpostavi ravnovesje, očistijo se toksini in odpadki. Dieto je kljub skromnemu meniju zelo enostavno prenašati. Za zajtrk, kosilo in večerjo je dovoljeno jesti ovseno kašo v kateri koli obliki - kašo, kosmiče, domače piškote. Iz tekočine lahko pijete čaj in vodo.

Za sedem dni

Zajtrk: porcija ovsenih kosmičev, kozarec posnetega mleka, pest rozin.
Malica: smoothie iz borovnic, ribeza in malin.
Kosilo: ovsena kaša, banana, jogurt.
Popoldanski prigrizek: porcija surove zelenjave.
Večerja: parjene piščančje prsi (100 g), zelena solata, porcija ovsenih kosmičev, kefir.

Zajtrk: porcija kaše, fermentiran mlečni napitek, rezina sira, čajna žlička lanenih semen.
Prigrizek: porcija ovsenih kosmičev, peščica suhih marelic, kompot.
Kosilo: kuhana riba (100 g), mešanica korenja in zelja, rezina polnozrnatega kruha, čaj.
Popoldanska malica: jabolko.
Večerja: piščanec na pari, ovsena kaša, pomarančni sok.

Zajtrk: ovsena kaša, jabolčni in korenčkov sok.
Prigrizek: porcija skute z nizko vsebnostjo maščob, kuhana.
Kosilo: dušene piščančje prsi z zelenjavo, rezina sira, ovsena kaša, kava z mlekom.
Popoldanski prigrizek: kivi.
Večerja: piščančja stegna, ovseni kosmiči z naribanim sirom, solata iz špinače in kumar.

Četrti dan se ponovi prvi, peti - drugi, šesti - tretji. 7. dan vključuje naslednje obroke:

Zajtrk: ovsena kaša z rezino polnozrnatega kruha, jabolčni sok.
Malica: peščica suhega sadja ali oreščkov, skuta.
Kosilo: testenine, piščančje prsi, zelena zelenjavna solata z rastlinskim oljem.
Popoldanska malica: skuta in čaj.
Večerja: ovsena kaša s suhimi slivami, fermentirana mlečna pijača.

Izhod

Teden po shujševalnem programu naj ostane dieten. Hrana je lahka, porcije skromne. Količina sladkorja in soli je še naprej omejena. Mastna hrana in začinjene jedi niso priporočljive. Jesti morate več sadja in zelenjave ter v svojo prehrano uvesti šibko juho. Moka je dovoljena šele 2. teden (prej samo piškoti). Če ste lačni, morate piti fermentirane mlečne pijače s srednjo vsebnostjo maščob.

Kontraindikacije

Odpoved ledvic.
Bolezni srčno-žilnega sistema.
Individualna nestrpnost.
Nosečnost in obdobje dojenja.

Načini za lenuhe

Ime takšnih diet je popolnoma upravičeno: ne vsebujejo zapletenih pravil ali tujih jedi. Hkrati je učinek izgube teže impresiven.

Na vodi

Režim je eden najučinkovitejših in najpreprostejših za hujšanje. V enem tednu lahko postanete 3-5 kg lažji, ne da bi se preveč naprezali. Pogoji prehrane so preprosti:

20 minut pred obroki popijte kozarec negazirane vode.
Dve uri po jedi ne pijte vode.

Vode ne bi smeli piti v enem požirku, ampak v majhnih požirkih, kot da raztegnete užitek.

Dovoljeno je jesti na običajen način, rahlo zmanjšati porcije in izključiti sladkarije in škrobna živila. Uporabite lahko poseben meni, na katerem lahko izboljšate rezultate:

Zajtrk: kuhano jajce, rezina rženi kruh, sadne rezine.
Kosilo: dušen piščančji file, zelenjavna solata, rezina polnozrnatega kruha.
Večerja: pečena riba, testenine iz trde pšenice, zelenjavna solata z nemastnim jogurtom, jabolko.

Kot prigrizki so primerni oreščki, suho sadje in sveže sadje.

Poseben odmik od prehrane ni potreben zaradi odsotnosti strogih prehranskih omejitev. Glavna stvar je postopno zmanjševanje količine porabljene vode in jo spraviti na običajno normo. Režim je zelo koristen za telo, kar določa njegove prednosti:

Voda odstranjuje odpadke in toksine iz telesa, spodbuja presnovne procese in obnavlja fiziološke tekočine.
Pitje vode pred obroki namreč spodbuja izločanje želodčnega soka, kar na najboljši možen način vpliva na proces prebave hrane.
Zahvaljujoč vodi se telo navadi na manjše porcije hrane.
Pitje vode pred obroki znatno pospeši metabolizem. Maščoba preprosto nima možnosti, da bi se naložila na problematična področja.

Kontraindikacije za dieto so minimalne:

ledvične patologije;
motnje v prebavnem traktu;
težave z jetri.

Z medom

Med - "shramba" uporabne lastnosti in odlična alternativa sladkor. Velik plus medenega režima za lenuhe je odsotnost neokusne hrane. Tudi sladkarijam se vam ni treba odpovedati. Sistema se lahko držite 3 do 7 dni. Vse je odvisno od začetne teže.

Med mora biti visoke kakovosti. Idealna izbira– pridobljeno z nabiranjem iz različnih cvetov. Bolje je kupiti izdelek na trgu "iz rok". Ta med velja za najbolj naravnega in zdravega.

Pravila medenega načina:

Izogibajte se mastni, ocvrti, moki in sladki hrani (razen medu).
Pijte kozarec zjutraj na prazen želodec in eno uro pred spanjem. topla voda z žlico medu in rezino limone.
Pred vsakim obrokom pojejte žličko medu.

Dnevna prehrana:

Prvi zajtrk: jabolko, nemastna skuta z žlico medu, čaj z limono.
Zajtrk: kozarec svežega sadja in zelenjave, jogurt brez dodatkov.
Kosilo: dušen brokoli, jabolko, čaj z medom.
Popoldanska malica: pomaranča ali jabolko.
Večerja: kefir z žlico medu ali zelenjavne juhe in medu.

Medena dieta je nizkokalorična (približno 1200 kcal na dan), zato je njeno sledenje več kot teden dni nevarno. Osmi dan lahko v jedilnik vključite polnozrnat kruh, trdi sir in ovseno kašo. V prehrano je treba postopoma uvajati pusto meso in ribe.

Na jabolčnem kisu

Režim, za katerega je značilna enostavnost izvajanja, je priljubljen in ne brez razloga: njegovo upoštevanje vas osvobodi potrebe po spremembah poznana slikaživljenje. Hujšanje s kisom po učinkovitosti primerjajo z intenzivnim treningom v telovadnica in stroga postni dnevi. Omejitve so minimalne: izogibanje nezdravi hrani, to je mastni, ocvrti in alkoholni hrani. S kisom lahko vzdržujete hujšanje 3 dni ali več, tako da sami prilagodite prehrano.

Dieta s kisom ne obstaja. Pod tem moramo razumeti vključevanje naravnih živil v prehrano. jabolčni kis, ki zmanjša težo in izboljša stanje kože.

Pravemu jabolčnemu kisu pripisujejo številne koristne lastnosti:

zmanjšuje apetit;
normalizira presnovne procese;
izboljša metabolizem;
pospešuje prebavo hrane.

Prav tako ne more brez "muhe v mazilu". Jabolčni kis je kislina, hujšanje s katero je strogo prepovedano pri boleznih prebavil in prebavnega sistema.

Pomembno! Ocetna kislina negativno vpliva na stanje zobne sklenine. Da preprečite neljube posledice, kisov napitek popijte hitro ter takoj zatem izperite. ustne votlinečisto vodo.

Za hujšanje lahko uporabite kis iz trgovine, bolje pa je, da ga pripravite sami. Kuhati morate iz preprostih izdelkov - jabolk, vode in sladkorja.

Oprana in drobno narezana jabolka damo v emajlirano posodo in napolnimo z vročo vodo (60 stopinj). Voda naj pokriva jabolka za 4 cm.
Dodamo sladkor (100 g na 1 kg jabolk).
Posodo postavimo na toplo mesto nekaj tednov, pri čemer dvakrat na dan temeljito premešamo jabolka.
Po preteku roka uporabnosti jabolka filtriramo. Infuzijo vlijemo v steklenice in pustite 2 tedna na toplem za fermentacijo.
Končni jabolčni kis shranjujte v hladnem in temnem prostoru. Steklenice morajo biti tesno zaprte.

Režim vključuje uporabo ene od predlaganih možnosti uporabe kisa:

Ko se zbudite, popijte kozarec tople vode, v kateri ste predhodno raztopili žlico jabolčnega kisa in pol žličke medu.
Za zajtrk popijte kozarec vode, ki ji dodate 2 žlici jabolčnega kisa. Postopek ponavljajte čez dan. Pred spanjem ponovno popijte kozarec vode s kisom.

Jedilnik za 3 dni je lahko takšen:

Zajtrk: ovsena kaša in jabolko.
Kosilo: parjeni puranji file, zelenjavna enolončnica.
Večerja: mešanica špinače, zelja in korenja.

Zajtrk: riževa kaša, mešanica malin in jagod.
Kosilo: kuhan file ostriža, solata iz špinače, paradižnika in korenja.
Večerja: piščančje prsi, kuhane na pari, kefir.

Zajtrk: jabolko.
Kosilo: jabolko.
Večerja: jabolko, pečeno z medom.

Zadnji dan diete je postni dan, zato je treba 4. dan hrano jemati zelo previdno. Za zajtrk uporabite lahko kašo s posnetim mlekom, za kosilo je primerna lahka zelenjavna juha ali enolončnica, za večerjo pa zelenjavno solato in kozarec nemastnega jogurta.

Če želite podaljšati režim, lahko predlagani meni uporabite kot osnovo za ustvarjanje nadaljnje prehrane.

Sredozemlje

Dieta temelji na uživanju velikih količin počasnih ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave, morskih rib in oljčnega olja. Izključite iz prehrane:

jajca;
rdeče meso;
sladkarije in pecivo.

Čez dan morate piti poparek šipka, ingverjev čaj in decokcijo gloga.

Spodbujajo se majhne porcije in zadosten režim pitja. Po 19. uri je prepovedano jesti. Jedi naj bodo pripravljene na zdrave načine: dušenje, kuhanje, soparjenje in v počasnem kuhalniku. V enem tednu lahko shujšate in postanete lažji za vsaj 3 kg.

V enem tednu po koncu režima v jedilnik ne smete vključiti škodljivih živil. Omejene je treba uvajati postopoma: ne več kot 1 jajce na 2 dni, rdeče meso - enkrat na 4 dni.

Sadje in zelenjava

Trajanje diete je 7 dni, med katerimi boste jedli izključno sadje in zelenjavo (pojejte 2 kg na dan). Pri izbiri sadja se morate osredotočiti na vaš tip kože. Za mastno sadje je primerno kislo in nezrelo sadje, za suho pa sladko in popolnoma zrelo sadje. Normalno in mešana koža Obe možnosti bosta zadostni. Izguba teže na teden - od 6 kg.

Diete ni priporočljivo izvajati ljudem s povečanim izločanjem želodca in patologijami prebavil. Izstopiti morate postopoma, postopoma v svojo prehrano uvajati živila, bogata z beljakovinami. Jutro 8. dne lahko začnete s kuhanim jajcem in žlico ovsenih kosmičev, popoldne pojeste kos pečene ribe, za večerjo pa popijete fermentiran mlečni izdelek.

Preprosti recepti

Razstrupljevalna juha

Sestavine:

rukola (šopek);
brokoli (3 glave);
bučke (četrtina);
čebula (polovica);
ingverjeva korenina (kos);
strok česna;
oljčno olje (žlica);
sok polovice limone;
ni gazirano mineralna voda(2 kozarca);
mleti črni poper;
morska sol.

Priprava

V globoki ponvi prepražimo čebulo in česen (dokler se ne pojavi prijetna aroma).
Po nekaj minutah dodamo še brokoli, nasekljan ingver in bučko.
Po 3 minutah dodamo vodo in pokrijemo s pokrovko. Kuhajte na majhnem ognju ne več kot 7 minut.
Mešanico dajte v skledo mešalnika. Dodamo rukolo, poper, sol in limonin sok.
Stepajte 3 minute pri srednji hitrosti.
Postrezite k mizi.

Piščančji file z zelenjavo

Sestavine:

piščančji file;
buča (300 gr.);
brokoli (200 gr.);
paprika (2 kosi);
strok česna.

Priprava

Svež piščančji file narežemo na kose, položimo na peki papir in postavimo v pečico (180 stopinj) za 15 minut.
Bučo narežemo na koščke, papriko na trakove, brokoli razdelimo na cvetove.
Dodajte zelenjavo v file, kuhajte 15 minut.
Česen sesekljamo in dodamo k mesu in zelenjavi. Kuhajte 2 minuti.

Ribe z zelenjavo

Sestavine:

2 kosa ohlajene trske;
pol rdeče čebule;
1 kos rdeče paprike;
2 paradižnika;
rezina limone;
zelenice (koper, peteršilj, zelena).

Priprava

Trsko narežemo na porcije.
Pripravite zelenjavo: papriko narežite na trakove, čebulo na pol obročke, zelenjavo sesekljajte. Postavite na pergament.
Na zelenjavo položite ribe. Na vrh dodajte paradižnik in limono.
Pokrijemo z listom papirja in postavimo v pečico (180 stopinj) za 20 minut.

Solata za hujšanje

Sestavine:

sveža kumara;
svež paradižnik;
rdeča paprika;
šopek zelene čebule in rukole;
limonin sok;
olivno olje.

Priprava

Zelenje sperite in pustite v vodi 5 minut, da odstranite prah.
Kumaro, paradižnik in papriko sesekljamo in stresemo v posodo.
Rukolo in zeleno sesekljamo in dodamo zelenjavi.
Solato pokapljamo z limoninim sokom in dodamo žlico olivnega olja. Zmešajte.

Razstrupljevalna solata

Sestavine:

velika korenja;
mlada pesa;
pol glavice mladega zelja;
pol šopka kopra in peteršilja;
šopek špinače;
sok polovice limone;
pol čajne žličke oljčnega olja;
groba morska sol.

Priprava

Korenje in peso naribamo na srednje strgalo. Zelje sesekljajte, dajte v skledo in dodajte ščepec morske soli.
V zelje dodajte korenje in peso, sesekljano zelenico. Zmešajte.
Dodamo olje in limonin sok. Zmešajte.

Lahka zelenjavna enolončnica

Sestavine:

mlade bučke;
paradižnik;
150 gramov paradižnikovega soka;
glava čebule;
morska sol na konici noža.

Priprava

Bučke operemo in olupimo, narežemo na majhne kvadratke.
Paradižnik poparite, odstranite kožo in drobno sesekljajte.
Čebulo drobno sesekljajte. Položimo v ponev skupaj z bučkami. Počakajte, da se sprosti sok. Nato pokrijemo s pokrovko in dušimo 7 minut.
Dodajte paradižnik. Dušimo, dokler tekočina ne izhlapi brez pokrova.
Vlijemo paradižnikov sok, dušimo 10 minut, dokler se ne zgosti.
Ob serviranju jed okrasite z zelišči in rahlo posolite.

Ovseni bananini piškoti

Sestavine:

3 banane;
kozarec ovsene kaše;
50 gramov masla z nizko vsebnostjo maščob;
žlico medu.

Priprava

Banane olupimo in narežemo na majhne koščke. Z mešalnikom naredite pire.
Pol kozarca kosmičev zmeljemo v mešalniku do drobnih drobtin. Dodamo pretlačenim bananam. Tam dodajte cele kosmiče.
Vlijemo stopljeno maslo, dodamo med. Zmešajte.
Oblikujte majhne kroglice, jih sploščite z dlanjo in položite na pergament.
Pečemo v pečici pri 180 stopinjah pol ure.

Kefir s kivijem

Sestavine:

kozarec fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob;
2 kivija;
40 gramov otrobov;
žlico medu.

Priprava

Kivi olupimo in narežemo na majhne kocke. Tretjino postavite na dno kozarca.
Na kivi položite fermentirani mlečni izdelek. Dodajte otrobe.
Ponovno položite plast kivija. Na vrh dodajte kefir. Zadnji sloj- kivi.

Preproste vaje za boljše rezultate

Da bi povečali učinek preproste diete pri hujšanju, je koristno vsak dan izvajati preproste vaje:

Umik trebuha.
Stiskanje zadnjice.
Hoja po stopnicah.
Počepi.

Za iste namene so dobri "izpadni koraki": iz položaja "stoje na tleh" (stopala v širini ramen) naredite globok korak naprej z eno nogo. Aktivna noga se upogne v kolenu. Koleno druge noge se mora dotikati tal. Nato se morate vrniti v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo. Vsak dan morate izvesti 20-krat na vsaki nogi.

Vaja "kolo" kaže dober učinek. Morate ležati na tleh, položiti roke ob telo, dvigniti noge nad raven trebuha, rahlo upogniti kolena. Izvedite imitacijo vrtenja pedal v zraku približno 20-30-krat.

Dober učinek je mogoče doseči z običajnim obročem. Pomaga pri izgorevanju maščobe okoli pasu in pospeši presnovo. Vsak dan se morate vrteti vsaj 15 minut. V tem primeru mora biti vadba neprekinjena. Če obroč pade, morate znova začeti šteti čas.

Dieta za teden dni za hujšanje, je najbolj priljubljena in iskana metoda za hitro hujšanje za minus 2, 4, 8 in 10 kg, saj se običajno vsi spomnijo na svojo postavo in potrebo po izgubi teže, običajno teden dni pred prihajajočim dogodkom ali dopustom. na morju. Takšni prehranski obroki imajo dva pozitivne vidike zaradi katerih so tedenske diete tako priljubljene kratko časovno obdobje trajanje in rezultati so zelo pomembni - minus od 4 do 11 kg prekomerne teže na teden in odlično zdravje.

Različne diete za hujšanje v enem tednu vključujejo tako mono-diete kot popolnoma zadovoljive diete. Da bi dosegli visoke rezultate brez škode za zdravje, morate izbrati pravo prehrano, katere izvajanje ne bo zahtevalo drastičnih sprememb v običajnem življenjskem slogu in nemogočega voljnega treninga. Ta pregled obravnava osnovna pravila za doseganje odlične rezultate, najpreprostejše shujševalne diete za en teden, katerih učinkovitost je namenjena minus 10 kg v 7 dneh, pa tudi pomembni nasveti specialisti.

Skoraj vsaka učinkovita dieta za hujšanje v 7 dneh predstavlja določeno stopnjo omejevanja količine zaužite hrane in njene velike raznolikosti. In če izberete zelo hitro tedensko dieto, da izgubite težo za minus 8 kg ali več, potem morate za uresničitev načrtovanih načrtov za hujšanje imeti dobro voljo, samokontrolo in samo pozitiven odnos.

Poleg tega morate pri katerem koli režimu hujšanja v enem tednu upoštevati naslednje pogoje za hujšanje:

Psihološka priprava telesa, ki je sestavljena iz v pravem razpoloženju svoje telo, preden naredite majhne prilagoditve običajnega življenjskega sloga. Diete za en teden je priporočljivo obravnavati kot obdobje, ki bo sestavljeno samo iz zdravih in zdrava hrana, kar vodi ne le do izgube teže za minus 8-10 kg, ampak tudi do čiščenja telesa škodljivih odpadkov in toksinov.
Z majhnimi triki, s katerimi boste svoje telo prestrukturirali na manjšo porabo hrane z zamenjavo standardne posode z manjšo, velja tudi za jedilni pribor.
Pijte veliko vode za vzdrževanje vodnega ravnovesja v telesu, ki je nujno za bolj gladek proces hujšanja.
Priporočljivo je, da iz prehrane izključite živila, kot so sol, sladkor, hitra hrana, izdelki iz moke in alkoholne pijače, ki so hudi sovražniki človeškega telesa.
Da bi pospešili presnovne procese, morate slediti pravilen način prehrana, pri kateri je bolje jesti pogosteje, vendar v manjših količinah.
Pri izbiri določene diete morate slediti razviti dieti in zaužiti samo tista živila, ki so v tej dieti predvidena.
Za najučinkovitejše hujšanje morate svoj življenjski slog dopolniti z različnimi telesnimi aktivnostmi, fitnesom, plavanjem ali preprostimi gimnastičnimi vajami.

Če ste v celoti pripravljeni upoštevati zgornja pravila, lahko začnete preučevati najbolj priljubljene diete za učinkovito hujšanje.

Dieta "Lubimka"

Bistvo diete je vzdrževanje poštene strog režim prehrana, namenjena odpravljanju odvečne teže do minus 10 kg. Nujno se je treba izogibati uživanju sladkorja, soli in jedi, ocvrtih v olju.

Tedenski meni:

ponedeljek:čez dan samo tekočine (čaji, mleko, kefir, sokovi);
torek: samo zelenjava, še posebej priporočljivo je belo zelje;
sreda: spet samo pitje tekočine, z glavnim poudarkom na fermentiranih mlečnih izdelkih;
četrtek: samo sadje - pomaranče, jabolka, kivi, grenivke, hruške.
petek: poseben dan, ko lahko dobite dovolj beljakovinskih živil (pusto meso, ribe, skuta, jajca in trdi siri);
sobota: samo tekočina v obliki sokov, čajev, sadnih pijač ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
nedelja: prehrana mora biti uravnotežena, usmerjena v izstop iz prehrane. Zajtrk: piščančje jajce, zeleni čaj in sadje. Kosilo: riževa ali ajdova juha z vodo in sadjem. Večerja: zelenjavna solata.

Če ne prekinete te diete in si ne dovolite jesti nekaj okusnega, potem lahko v enem tednu izgubite do minus 10 kg. odvečne maščobe.

Kefirjeva dieta

Ta program je dobro raztovarjanje za telo, še posebej po takem počitnice, na primer novo leto ali rojstni dan. Glavni prehrambeni izdelek je kefir z nizkim odstotkom, ki ga morate piti en in pol litra na dan. Velika prednost kefirjeve diete je možnost uživanja dodatne hrane.

Ki so razporejeni po dnevih:

Ponedeljek: kuhan krompir do 5 kosov;
Torek: 100 gr. piščančje prsi;
Sreda: 100 gr. govedina;
četrtek: 100 gr. ribe;
Petek: sveža zelenjava ali sadje;
Sobota: kefir z nizkim odstotkom;
Nedelja: čista voda.

Ta dieta pomaga normalizirati naravne procese v prebavni trakt in vam pomaga shujšati za minus 10 kg. Z diete se je treba umakniti postopoma. Pomembno je vedeti, da med obroki ne sme miniti več kot 180 minut; če po tem času ni občutka lakote, potem morate piti le 200 ml. vodo.

Dieta "zdravilo"

Je zelo učinkovit z dobrimi rezultati. Prehrana prvega in tretjega dne mora biti sestavljena samo iz vode. Drugi dan lahko pijete mleko. Ti 3 dnevi se lahko zdijo pretežki, s simptomi, kot so:

omotica;
občutek slabosti;
občutek šibkosti.

S prihajajočim četrti dan Potrebno je zaužiti manj tekočine in jo nadomestiti z zelenjavo. Toda peti dan morate spet piti samo mleko. Zadnja dva dneva sta priprava telesa na izstop iz diete. Šesti dan: zajtrk - piščančje jajce in čaj, kosilo - pusto meso, večerja - jabolka. Sedmi dan: samo kosilo - skuta s kefirjem in večerja - čaj. Ta dieta je zelo učinkovita, z njeno pomočjo lahko izgubite minus 10 kg.

Ajdova dieta

Je precej enostavno in učinkovit program hujšanje, ki je sestavljeno iz uživanja ajde, ki jo je treba zvečer preliti z vrelo vodo. Razmerje ajde in vode lahko prilagodite svojim željam. Žito je treba samo napolniti z vrelo vodo, pokrito s tesnim pokrovom in zjutraj lahko začnete jesti.

Med dieto je dovoljeno zaužiti:

piščančja juha;
sveža zelenjava;
velika količina tekočine;
pusta govedina in ribe.

Med dieto je bolje piti čaj brez dodajanja sladkorja. Čim strožje se boste držali ajdove diete, tem več kilogramov boste izgubili.

Pozor: če obstaja alergijske manifestacije povzroča ajda, potem morate prenehati jesti ajdo in preiti na drugo dieto ali spremeniti program hujšanja.

Dieta "čebula"

Ta tedenski program je nizkokalorični in učinkovit. Bistvo diete je vsakodnevna uporabačebulne juhe. Navsezadnje je čebula naravna sestavina, katere delovanje je usmerjeno v aktivno izgorevanje maščobnih celic. Poleg tega ta dieta ne zahteva velikih naložb.

Juha je pripravljena iz naslednji niz izdelki:

čebula - 6 glav;
zelena - 1 šopek;
belo zelje - 1 kos;
paradižnik - 2 kosi;
bolgarski poper - 2 kos.

Postopek kuhanja: zelenjavo nasekljamo, dodamo vodo in postavimo na srednji ogenj. Ko juha zavre, jo kuhamo še 10 minut brez soli in drugih začimb, nato zmanjšamo ogenj in pustimo, da je popolnoma kuhana. Prehrano lahko popestrite s svežo zelenjavo in sadjem ter neomejeno porabo vode. Učinek diete je usmerjen na minus 7-10 kg.

Dieta "vegetarijanska"

To je zelo zdrava prehrana, pomaga pri hujšanju in pomaga pri čiščenju telesa. Med vegetarijanskim prehranjevalnim režimom bo prebavni sistem prejel dober počitek in vaše splošno zdravje bo postalo več kot zadovoljivo. Vegetarijanska prehrana pomeni sledenje preprosta pravila, sestavljen iz naslednjega:

izključitev vseh živil živalskega izvora;
minimalna poraba živil z rastlinskimi maščobami;
prehrana mora vključevati žitarice, zelenjavo, sadje in suho sadje;
dovoljeno za uporabo zmerna količina suho vino.

Meni lahko sestavite po svojem okusu in barvi, glavna stvar je, da je v skladu z zgornjimi pravili. Vegetarijanska prehrana je preprosta dieta nežen režim s počasno hitrostjo izgube teže, do minus 2-3 kg. v tednu.

Hujšanje je zelo kompleksen, delovno intenziven, a hkrati koristen proces za zdravje človeškega telesa. Pristop k izgubi teže mora biti zelo resen in izjemno previden, pri čemer je treba izključiti kakršno koli škodo za zdravje in splošno dobro počutje.

Naslednji nasveti izkušenih nutricionistov vam bodo pomagali spoznati načela, kako se pravilno boriti z odvečnimi kilogrami:

jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah;
prigrizki morajo biti redni in sestavljeni iz sveže zelenjave in sadja;
Za sladkarije je dovoljena ploščica temne čokolade ali žlica naravnega medu;
pijte veliko tekočine, vsaj 2,5 litra na dan;
Priporočljivo je prenehati jemati in zlorabljati izdelke, ki vsebujejo alkohol;
mora biti prisoten zdrav spanec vsaj 7 ur na dan;
Telesna aktivnost mora biti prisotna.

In da bi dosegli največje rezultate, potrebujete pozitiven odnos.

Rezultati diete

Mnoge ženske in dekleta, ki so se že srečale s tedenskimi dietami, v bistvu pustijo samo pozitivne ocene. Nekaterim je uspelo izgubiti minus 3 kilograme, drugim pa minus 8.

Prosimo, upoštevajte: Ne smemo pozabiti, da so hitre diete namenjene agresivno zmanjšanje uteži v velikih količinah za minimalni pogoji, ogroža vrnitev prejšnjih kilogramov v dvojni prostornini, pa tudi pojav zdravstvenih težav.

Poleg tega številne razvite diete vsebujejo prehranske elemente, ki so za nekatere posameznike kontraindicirani. Zato se morate pred uporabo katere koli diete za hujšanje posvetovati s strokovnjaki. Prehranske diete, namenjene izgubi teže, nedvomno pomagajo pridobiti vitko postavo in ženskost. ampak, najboljši rezultat bo pravilna prehrana in zdrava slikaživljenje, v katerem diete niso potrebne. In vse naravni procesi Presnova v telesu se bo izboljšala z uživanjem le zdrave hrane in aktivnim življenjem.

Obstaja veliko razlogov, da kritično pogledate svojo postavo: prihajajoča poslovna zabava, na kateri morate pokazati novo obleko, nepričakovano potovanje na morje ali povabilo na zmenek, ki se lahko lepo nadaljuje. Po reviziji se začne mrzlično iskanje pred ogledalom: kaj storiti? Fitnes soba - potrebujete veliko časa in se ne želite obremenjevati. Maser? Drago in prijaviti se je treba en mesec vnaprej. No, seveda, dieta! Nujno potrebujemo učinkovito dieto za en teden!

Klicanje tvojih deklet te navduši za takšen podvig, ne da pa te konkreten rezultat- Vsi so že slišali, a nihče ničesar ne ve. V internetu je še vedno upanje in kot vedno ne mine.

Iskanje v Googlu ali Yandexu za "najučinkovitejšo dieto za en teden" prinese več deset vrst. In res je. Obstaja veliko tedenskih diet: od zelo ekstremnih, kot je "5-7 kg v 7 dneh", do mehkih in okusnih, na primer razstrupljevalna dieta, s pomočjo katere lahko pozabite na 3-4 kg za takšne brez kakšne posebne omejitve kratek čas. Oglejmo si najbolj priljubljene, zelo učinkovite diete, da ocenimo njihove prednosti in slabosti.

Zelo učinkovita dieta - "minus 5 kg v 7 dneh"

To je težka in radikalna, a najučinkovitejša dieta za teden dni, ki zahteva velika moč volja. Dovoli vstop nujno izgubite do 1 kg na dan. Ta metoda velja za stresno – tako hitro hujšanje Ne samo, da se znebi odvečnih kilogramov, ampak iz telesa odplakne tudi številne bistvene snovi. Kako se telo odziva na tako stroge omejitve, lahko ocenite 3. dan - če se vaše zdravje močno poslabša, koža postane siva in se pod očmi pojavijo vrečke, se morate ustaviti in takoj preiti na 7. dnevni režim - opustitev diete . Tudi takrat minimum 3 kg ne bo več točen.

Kako shujšati s to učinkovito tedensko dieto:

1 dan - samo pijača, katera koli, vendar nesladkana. Dobro delujejo kompoti in decokcije, ne pijte več kot 2 litra tekočine na dan. Za kosilo lahko pripravite juho iz pustega mesa in zelenjave z dodatkom naravnih začimb.

2. dan – solata. Surova zelenjava, drobno sesekljan, z malo soli in olivnega olja. Obvezna sestavina je sveže ali kislo zelje.

3. dan – spet samo pitje.

4 – sadno. Prednost imajo jabolka, grenivke in ananas, ki so naravni kurilci maščob. Skupna količina je do 1,5 kg sadja na dan.

5. dan – jejte beljakovine: čez dan lahko jeste 2 trdo kuhani jajci, do 500 kuhanih piščančjih filejev ali mlade teletine, do 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Šesti dan je pitje.

7. dan – izhod iz diete. Pojeste lahko vse, kar ste jedli zadnjih 6 dni, v trikrat zmanjšani količini, plus za kosilo - 200 gramov kuhanega riža ali ajde.

Potem lahko postopoma preidete na običajen način prehrana. Kako učinkovita je tedenska dieta, so si ocene nasprotujoče, čeprav večina, ki je popolnoma vzdržala omejitve, trdi, da so rezultati neverjetni - izguba do 5-6 kg.

Drugi načini za hitro izgubo teže v 7 dneh

Radikalne učinkovite diete za teden vključujejo tudi:

Dieta s paradižnikovim sokom. Bistvo je, da dnevno pijete 1-1,5 litra svežega paradižnikovega soka in uživate izdelke, navedene v meniju. Minus do 5 kg.
Obarvana prehrana – vsak dan ima svojo barvo: prvi je bel, drugi rumen itd. V takšnih dneh je dovoljeno jesti samo živila navedene barve in z najmanjšo količino toplotna obdelava. To je zelo učinkovita dieta - 4-6 kg.
Estonska tedenska dieta. Sestavljen je iz uživanja ene vrste izdelka čez dan. Dovoljeni so v tem vrstnem redu čez dan v poljubnih količinah: kuhana kaša brez soli, zelena jabolka, pusto meso do 500 g na dan, 6 pečenih krompirjev, kuhane ribe do 500 g, 6 mehko kuhanih jajc, mlečni izdelki(skuta) do 500 g na dan. Učinkovitost – 5-6 kg minus, vendar je dieta težka in celo nevarna. Glede na ocene se učinkovitost tedenske diete, ki temelji na tem načelu, hitro izgubi- po njej se teža povrne.

Učinkovita tedenska prehrana: kombinacija posta in hujšanja

Druga dieta, ki je učinkovita 7 dni, je vitka. Seveda so iz prehrane izključeni vsi beljakovinski izdelki (meso, ribe, mlečni izdelki, olja in maščobe, jajca, omake in majoneza).

Učinkovita pusta dieta za en teden vam omogoča, da samostojno ustvarite meni za vsakega od 7 dni ob upoštevanju osebnih želja, vendar le iz predlaganih izdelkov. In porcije naj se preprosto prepolovijo za 4 obroke na dan. Dovoljeni izdelki: vse kaše na vodi ali pari, sveža ali dušena zelenjava, poljubno sadje, oreščki, zelišča, suho sadje in majhne količine. rastlinska olja (odlična možnost– perilo). Pitje: samo izvirska voda, zeliščne infuzije, kompoti in sveže stisnjeni sokovi. Prav tako lahko popijete 2 kozarca suhega rdečega vina na teden, razdeljeno na 3-4 odmerke. Učinkovitost domače diete, ki temelji na pravilih posta, je minus 3-5 kg.

Učinkovita domača dieta: Ideje dr. Mitchella za vitkost

Priljubljena učinkovita domača dieta, zasnovana za 7 dni - prehranjevalni sistem Mitchell. Temelji na okusni in zdravi, a hkrati kurljivi zelenjavni juhi, ki vsebuje malo kalorij, dobro čisti telo zaradi visoke vsebnosti vlaknin in krepi zdravje zaradi naravnih antioksidantov. Bistvo tega prehranskega sistema je, da se mora vsak obrok (5 na dan) začeti s porcijo te juhe, nato pa majhne količine dovoljeno jesti vse razen ocvrtega in slaščice. Pijte - samo prečiščena voda, prostornina - najmanj 1,5 litra na dan. Plus dva intenzivna dnevni sprehodi vsaj 45 minut.

Sestava edinstvene juhe za dan je preprosta: vzemite 300 gramov kuhane teletine, 1 glavo zelja (0,5 kg), 500 g stročjega fižola ali mladega graha, 5 čebul, 2 kosa zelene paprike, 800 g. svež paradižnik, 200 g korenine zelene, poljubno zelenje. Vse sesekljamo, zalijemo z 1,5 l paradižnikovega soka, kuhamo 10 minut na majhnem ognju, solimo in popramo po okusu. Vse skupaj lahko zmelješ v blenderju in narediš pire juho, lahko pa uporabiš tudi tako. Razdelite na 5 obrokov in pojejte uživanje ob misli na minevajoče kilograme. Učinkovitost – 5 kg stran.

Najbolj mehka in prijetna, a učinkovita tedenska dieta - razstrupljanje

Ta čistilna in precej učinkovita domača dieta ima številne prednosti. pred vsemi ostalimi kratkoročnimi metodami hujšanja, saj je popolnoma uravnotežena in izjemno koristna za zdravje. Dieta je izračunana na podlagi zahteve - ne več kot 1500 kcal na dan. Drugih omejitev praktično ni (izključeni so le prekajeno meso in kremne torte). Po izbiri te diete, katere učinkovitost za 7 dni ni toliko v izgubi 3 kg na teden, temveč v prestrukturiranju telesa, da nov način, lahko občutite val moči in lahkotnosti v telesu, kar je malo verjetno pri drugih sortah. Opazili so, da se večina žensk, ki so poskusile ta pristop, ne vrne k svojemu prvotnemu načinu prehranjevanja. To čudovito dieto preprosto izboljšajo po svojih željah. O pravilih, značilnostih in podrobnem meniju vsake od teh diet si lahko preberete na tematskih straneh.

Če vam je bil ta članek všeč, glasujte zanj:(3 glasov)

Dieta, izračunano en teden najbolj priljubljena, saj se praviloma šele teden dni pred dnevom X spomnimo, da moramo shujšati in se spraviti v red za kakšen pomemben dan.

Želim napisati jedilnik za čudovito dieto, zasnovano za 1 teden, v tem času pa se lahko znebite od 5 do 10 kilogramov odvečne teže. Število kilogramov, ki jih izgubite v enem tednu, je odvisno od vaše začetne teže, pa tudi od števila dodatnih kilogramov, ki jih imate. Navsezadnje so znanstveniki dokazali, da več kot imate odvečne teže, lažje jih izgubite.

Veliko jih je diete izračunano za en teden, vendar niso vsi učinkoviti in glede na vašo prehrano lahko izgubite različne količine odvečne maščobe. Opisal bom nekaj najučinkovitejših in najučinkovitejših diet, zasnovanih za teden dni, tako da se boste lahko sami odločili in izbrali dieto, ki vam je všeč.

1 dieta za en teden:

To je najpreprostejša dieta, zasnovana za en teden. Vendar je precej težko ostati na tej dieti, ne da bi se zlomili. Ker jedilnik te diete ni pester in zaradi tega boste vedno želeli pojesti nekaj okusnega. Ta tedenska dieta je namenjena ljudem z zelo močno voljo.

Dietni meni:

Zajtrk: 1 skodelica čaja brez sladkorja, 1 rezina črnega kruha (30 g), 1 rezina sira

Kosilo:

Večerja: 200 gr. pusto kuhano meso ali ribe, zelenjavna solata (začinjena z limoninim sokom ali oljčnim oljem)

Popoldanska malica: 1 sadež po vaši izbiri (razen banane, je zelo kaloričen)

Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt ali zelenjavna solata v poljubni količini, 1 kos črnega kruha (30 g), 1 kozarec čaja brez sladkorja.

Vodo lahko pijete brez omejitev ves dan. Optimalna poraba vode je 2 litra.

Pijte vodo v poljubnih količinah, vendar samo vodo. Kompoti, sokovi, čaji itd. To ni voda, je tekočina. Pijemo navadno čisto vodo.

Jemo le črn rženi kruh, rženi-pšenični kruh ni primeren za to dieto. Jemo katero koli sadje razen banan, saj vsebujejo veliko število kalorij. Priporočljivo je, da večerjate 3-4 ure pred spanjem. Ker bo hrana, zaužita pred spanjem, zagotovo shranila odvečne kilograme.

Po tej tedenski dieti se boste znebili 3-5 kilogramov odvečne teže, upoštevajte, da bo telo zapustila maščoba in ne voda, kot se zgodi, če greste na nekatere diete. Teža se torej po tej dieti ne bo povrnila, razen seveda, če po dieti začnete pometati vso hrano na svoji poti.

2 dieta za 1 teden

S to dieto boste v enem tednu izgubili 5 kilogramov. Vendar je tudi ostati na tej dieti in se ne zlomiti precej težko. Ker Jedilnik te diete je čez dan enoličen! Ta tedenska dieta je namenjena ljudem z zelo močno voljo.

1 dan: Zelena jabolka v poljubnih količinah.

Po 2 jabolkih se že počutite siti, vendar vam proti koncu dneva zaradi jabolk postane slabo, želite hitro v posteljo in začeti drugi dan tedenske diete. Vodo lahko pijete v poljubnih količinah.

2. dan: Kuhane ribe.

Ribe je treba kuhati brez soli, najbolje je uporabiti morske ribe mastne ribe. Ribe lahko jeste v poljubnih količinah. Ta dan sem lažje prenesla kot prvega, saj res obožujem morsko hrano. Toda do večera je bila tudi riba utrujena in sem se zelo veselil napada. naslednji dan. Prav tako lahko pijete v poljubnih količinah, samo čisto vodo.

3. dan:

Bolje je jemati fermentirane mlečne izdelke z 1% vsebnostjo maščobe. Za raznolikost sem poleg kefirja vzel tudi jogurt, vendar ne sladkega, naravnega in kislega. Do večera mi je v želodcu strašno krulilo. Toda puščica na tehtnici, ki je pokazala zmanjšanje teže, mi je pomagala obvladati željo, da bi jedel nekaj več.

4. dan: Zelenjavna enolončnica.

Lahko imate katero koli zelenjavo, razen krompirja. Najbolje je kuhati na sopari z dodatkom minimalna količina sol. Lahko pa ga tudi dušite tako, da dodate malo oljčnega olja. Ta dan je bil zame praznik trebuščka.

5. dan: Kuhan piščanec brez soli.

Jejte, kolikor želite, samo brez soli in začimb. No, vodo lahko pijete v poljubnih količinah.

6. dan: Dan kefirja ali dan fermentiranega mleka.

Bolje je jemati fermentirane mlečne izdelke z 1% vsebnostjo maščobe. Tisti. ponovi dan 3.

7. dan: Sadje v poljubnih količinah.

Izključimo le banane, saj so kalorične.

Posebna navodila za to dieto.

Pijte vodo v poljubnih količinah, vendar samo vodo. Kompoti, sokovi, čaji itd. To ni voda, je tekočina. Pijemo navadno čisto vodo. Jemo vse sadje razen banan, saj vsebujejo veliko kalorij. Priporočljivo je, da večerjate 3-4 ure pred spanjem. Ker bo hrana, zaužita pred spanjem, zagotovo shranila odvečne kilograme. No, če želite prekiniti svojo dieto, potem stopimo na tehtnico in pogledamo svoje rezultate ter takoj želimo nadaljevati s procesom hujšanja.

Po tej tedenski dieti se boste znebili 5 kilogramov odvečne teže, upoštevajte, da bo telo zapustila maščoba in ne voda, kot se zgodi, če greste na nekatere diete. Teža se torej po tej dieti ne bo povrnila, razen seveda, če po dieti začnete pometati vso hrano na svoji poti. Na tej dieti sem izgubila 4,5 kilograma. Mislim pa, da je to odličen rezultat.

3 dieta za 1 teden

S to hitro dieto boste v samo tednu dni izgubili od 3 do 5 kilogramov. Jedilnik te diete je precej pester, zato med dieto ne boste čutili lakote ali slabega počutja. Ta dieta je kot nalašč za tiste, ki nimajo volje.

1 dan:

Zajtrk: skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka, jabolko.

Večerja: 1 jajce, 1 paradižnik, 1 pomaranča (ali jabolko).

Večerja: 1 jajce, zeljna solata, čaj brez sladkorja

2. dan:

Zajtrk: skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka, 1 paradižnik, 1 jajce.

Večerja: 100 kuhanega pustega govejega mesa, zeljna solata, 1 kozarec grozdnega soka.

Večerja: 2 jabolki.

3. dan:

Zajtrk: skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka, 1 kumara, 1 jajce.

Večerja: zrezek (na pari), kislo zelje, 1 kozarec jabolčnega soka.

Večerja:

4. dan:

Zajtrk:

Večerja:

Večerja: 2 jabolki

5. dan:

Zajtrk: 1 jajce, zeljna solata, čaj ali kava brez sladkorja ali mleka.

Večerja: 100 g kuhane puste govedine, 1 paradižnik, 1 kumara, 1 kozarec jabolčnega soka.

Večerja: 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

6. dan:

Zajtrk: 100 g manj mastne skute, skodelica čaja ali kave brez sladkorja in mleka.

Večerja: kuhana pusta riba 100 g, solata iz zelja, 1 kozarec korenčkovega soka.

Večerja: 2 jabolki

7. dan

Zajtrk: 1 topljeni sir, 1 jabolko, čaj ali kava brez sladkorja in mleka.

Večerja: Zelenjavna juha (kuhana brez cvrtja), 100 g. kuhane piščančje prsi, čaj ali kava brez sladkorja in mleka.

Večerja: 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Posebna navodila za to dieto.

Pijte vodo v poljubnih količinah, vendar samo vodo. Kompoti, sokovi, čaji itd. To ni voda, je tekočina. Pijemo navadno čisto vodo. Priporočljivo je, da večerjate 3-4 ure pred spanjem. Ker bo hrana, zaužita pred spanjem, zagotovo shranila odvečne kilograme.

Po tej tedenski dieti boste izgubili do 5 kilogramov odvečne teže.

Obstaja veliko prehranskih možnosti za hujšanje. Od velika količina obstoječih diet, mora vsak izbrati tisto, kar mu ustreza. Pri izbiri morate paziti, da ne poškodujete svojega telesa in dosežete želeni videz. večina učinkovite diete s katerimi se boste znebili trebuha in shujšali za približno 10 kg, so brez soli, francoski, pitni in beljakovinski. Rezultate lahko dosežete s prehranjevanjem po metodi Malysheve, ki ponuja svojo dieto za izgubo trebušne maščobe za 10 kg na teden.

POMEMBNO JE VEDETI! Vedeževalka Baba Nina:“Denarja bo vedno veliko, če ga daš pod blazino...” Preberi več >>

Pokaži vse

Dieta brez soli

Dieta vam bo pomagala shujšati v enem tednu in odstraniti trebuh in stranice doma. Če se držite takšne diete, vam ni treba popolnoma opustiti soli, potrebna je v majhnih količinah za pravilno delovanje telesa. Že pripravljeno hrano lahko rahlo posolite.

Osnovna pravila diete brez soli:

1. Da hrana ne bi bila pusta, je dovoljeno uporabljati vse vrste začimb, zelišč, česna, čebule, limoninega soka itd.
2. Kašo in sadje zaužijemo le v prvi polovici dneva.
3. Teža porcije na krožniku naj bo 100-120 g.
4. Prepovedano je piti alkohol in jesti kruh.
5. Mleko naj bo z nizko vsebnostjo maščob.
6. Prav tako se morate odreči sladkim gaziranim pijačam.
7. Popijte vsaj 2 litra vode na dan.
8. Večerja naj bo najpozneje do 19.00.
9. Dovoljeno je približno 2 g soli na dan.

Jedilnik za teden je predstavljen v tabeli:

Dan	Zajtrk	Večerja	Večerja
	Kava brez sladkorja	2 jajci, zelenjavna solata, zeleni čaj	Pečene ribe
	Kava in kreker	Kuhane ribe z zelenjavo	Skodelica kefirja, kuhano telečje meso
	Kava s piškoti	Ocvrte bučke	Jajce, kuhana teletina, zelenjavna solata
		Jajce, korenčkova solata, trdi sir	Zelenjavna solata
	Korenčkova solata	Paradižnikov sok in kuhana riba	Jajca, zelenjavna solata
		Zeljna solata, kuhan piščanec	2 jajci, korenčkov sok
	Čaj, kreker	Pečena govedina, jabolko	Kefir, 2 jajci

Če tedenska dieta ustreza vašemu telesu, lahko s hujšanjem nadaljujete še 7 dni in ponavljate isti jedilnik.

francosko

Francoska dieta je zasnovana za 2 tedna.

Upoštevati je treba naslednja pravila:

1. Ne morete se popolnoma prikrajšati za sladkarije, saj lahko pride do okvare.
2. Hrana mora biti okusna in lepa.
3. Recepti morajo biti raznoliki in vsebovati vsaj 30 izdelkov na teden.
4. Porcije naj bodo majhne.
5. Morate jesti počasi.
6. Ogljikove hidrate je treba jesti zjutraj.
7. Za večerjo si privoščite beljakovine.

Jedilnik za 7 dni

Prehranjevanje	Prvi dan	Drugi dan	Tretji dan	Četrti dan	Peti dan	Šesti dan	Sedmi dan
	Kava, toast z marmelado	Kava, toast maslo in marmelado	Kava, kruh z medom	Kava s sirovo torto	Sadni sok, toast	Kava, toast s sirom	Cheesecake, zeleni čaj
	2 jajci, paradižnik, solata	Kuhana teletina, solata iz paradižnika in kumar z zelišči in olivnim oljem	Zelenjavna enolončnica, pomaranča	Korenčkova solata, kuhan piščanec, sadje	Pečena riba s paradižnikom	Vinaigrette	Parjeni ribji kotleti, sveža zelenjava
	Piščanec 100 g	Kuhana klobasa, zelena	Omleta s špinačo	Trdi sir, kozarec kefirja	Kuhana govedina, zelenjavna solata	Pečen puran, sveža zelenjava in zelišča	Kozarec kefirja

Naslednji teden se morate držati iste diete.

S pomočjo diete lahko na tehtnici vidite minus 10 kg. Je pa odvisno posamezne značilnosti in telesna aktivnostčez dan.

Pitje

Pitna dieta je stroga, a učinkovita, traja deset dni ali dva tedna. Najpogosteje se k njej zatečejo dekleta, ki morajo izgubiti odvečno težo.

Osnovno pravilo: izključite vse trdna hrana.Med dieto je dovoljeno:

voda;
sokovi;
sadne pijače;
žele;
juhe;
zeleni čaj;
fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Pijete lahko v neomejenih količinah, kadarkoli v dnevu. Lahko se držite tega urnika:

1-2 dan - žele iz jagod in sadja;
3-4 dan - piščančja juha;
5-6 dan - sveže stisnjeni sadni sokovi;
7-8 dan - kompot iz suhega sadja;
9-10. dan - zeliščni čaj;
11-12 dan - fermentirani mlečni izdelki;
13.-14. dan - sveže iztisnjeni zelenjavni sokovi.

Kontraindikacije in izstop iz diete

Ta dieta daje dober rezultat, lahko izgubite 7-12 kg v tednu. Vendar se morate spomniti kontraindikacij. Ta vrsta hrane ni primerna:

ljudje s težavami prebavnega trakta;
za otroke in najstnike;
za nosečnice in doječe ženske;
če imate bolezen ledvic;
v primeru kršitev hormonske ravni;
za bolezni ščitnice.

Preden začnete z dieto, morate opraviti popoln pregled in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Prav tako je pomembno, da pravilno prenehate s pitno dieto. Pravila:

1. Prve tri dni je dodan samo zajtrk v obliki ovsenih kosmičev s sadjem.
2. Naslednja 2 dni kosilu dodajte jajca in kuhano meso.
3. Zadnja stvar, ki pride, je večerja. Lahko je v obliki skute ali mesa.
4. Naslednji teden jedilnik obogatimo z ajdo, krompirjem in testeninami.
5. Pomembno je, da ne naletite na hrano, porcije ne smejo biti večje od 150 g, da ne pridobite nazaj izgubljenih kilogramov.

Beljakovine

Med to dieto je potrebno psihične vaje vsaj 3-krat na teden. Dieta vključuje beljakovinsko hrano, izključuje živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zmanjša količino maščob.

Osnovna pravila prehrane:

izključite alkohol;
jesti 6-krat na dan;
jedo zvečer najkasneje do 19 ur;
popijte približno 2 litra vode na dan.

Jedilnik za 14 dni:

Dan	Zajtrk	Kosilo	Večerja	Prigrizek	Večerja	Pred spanjem
	Zeleni čaj	2 jajci, zeljna solata	Piščanec z rižem		Kuhane ribe, sveža zelenjava	Paradižnikov sok
		Solata z zeljem in zelenim grahom	Dušene ribe, riž	Solata iz svežih paradižnikov in kumar	Pečena govedina
		Omleta, jabolko	Govedina z dušeno zelenjavo	Grenivke	Zelenjavna enolončnica, skuta
		Jajce, sir	Parjeni ribji kotleti z bučkami			jabolčni sok
		Zelenjavna solata	Kuhana govedina, paradižnik			Paradižnikov sok
			Riž z morskimi sadeži		Zelenjavna solata, sir
		Oranžna	Kuhan piščanec, kumare	Grenivke	Skutina enolončnica	jabolčni sok
			Pečene ribe, solata		Sir, zelenjava na žaru
			Zelenjavna enolončnica		Morski sadeži v pečici	Paradižnikov sok
			Kuhano meso	Zelenjavna solata
		Zelenjavna solata	Ribji kotleti v pečici z bučkami		Kuhan piščanec
			Zelenjavna solata, omleta		Govedina pečena z zelenjavo	jabolčni sok
			Dušena govedina, zeljna solata	Solata iz zelja in korenja
		Oranžna	Dušen zajec z rižem		Oranžna

Diete ne morete slediti več kot mesec dni.

Kontraindikacije

Ta dieta je prepovedana:

za bolezni srca;
ledvice;
jetra;
med nosečnostjo in dojenjem;
otroci;
Starim ljudem.

Ko dosežete potrebne rezultate, morate v svojo prehrano vključiti kompleksne ogljikove hidrate v obliki kaše, polnozrnatega kruha, testenin iz trde pšenice. Da preprečite povečanje telesne mase, morate še naprej slediti dieti in narediti psihične vaje.

Dietna prehrana Elena Malysheva

Učinkovita dieta Elena Malysheva traja en mesec. Primeren je za ženske in moške.

Pravila prehrane:

1. Ne smemo dovoliti, da se pojavi občutek lakote.
2. Ni vam treba šteti kalorij.
3. Hrano morate prežvečiti približno 20-krat.
4. Popijte 10 kozarcev vode na dan.
5. Iz prehrane odstranite živila, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate.
6. Ne jejte mastne hrane.
7. Vsak dan izvajajte kardio vaje: hojo, plavanje, tek.
8. Naredite enkrat tedensko postne dni na rižu, kefirju, skuti itd.

Če jeste po pravilih te diete, bosta teža in obseg trebuha hitro izginila.

In še malo o skrivnostih ...

Zgodba ene od naših bralk Inge Eremine:

Še posebej me je stiskala teža, saj sem pri 41 letih tehtal toliko kot 3 sumoisti skupaj, in sicer 92 kg. Kako popolnoma izgubiti odvečno težo? Kako se spopasti s hormonskimi spremembami in debelostjo? Toda nič ne iznakaže ali pomladi človeka kot njegova postava.

Toda kaj lahko storite, da shujšate? Laserska liposukcija? Ugotovil sem - nič manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem za prehrano. Lahko pa seveda poskusite teči na tekalni stezi, dokler se vam ne zmeša.