Kateri izrez je primeren za trikotno postavo? Značilnosti hujšanja za tip telesa obrnjenega trikotnika

Če je deklica tipa "trikotnik" polna, potem je njen zgornji del telesa veliko bolj voluminozen od zgornjega dela telesa, njeni boki in noge pa niso veliki.

Stili oblačil, ki ustrezajo dekletom tipa V

Glavni cilj žensk je uravnotežiti zgornji in spodnji del telesa: vizualno zmanjšati ramena, narediti boke bolj zaobljene in pas bolj izrazit. Ne pozabite na vitke noge - ne bojte se poudariti svoje glavne prednosti!

Ustreza vam veliko različnih stilov. Svetujemo vam, da izberete svetle barve, hlače s širokimi žepi na bokih, vse vrste potiskov, vezenin in draperij. Poskus: preizkusite ravne hlače, široke kavbojke, boyfriend jeans – vsi ti modeli vam bodo odlično pristajali.

Tanka dekleta s postavo tipa V si lahko privoščijo hlače z nizkim pasom, ozke kavbojke in pajkice. Enako ne moremo reči o predstavnikih te vrste postave s prekomerno telesno težo: tukaj boste morali opustiti ozke, tesno prilegajoče modele z nizko rastjo.

Iz tipa "obrnjenega trikotnika" je primerno krilo svinčnika (samo ravnega kroja, ne nizkega) ali krožnega krila (bo poudarilo pas in vizualno naredilo boke bolj okrogle). Must have za vitke ženske“V-tip” – krilo z peplumom. Ta model bo naredil boke voluminozne, s čimer bo postava bolj proporcionalna. Ženske velike postave se raje odločijo za klasično okroglo krilo do kolen v svetlih ali živih barvah.

Bluze z ovitkom ali draperijo bodo videti dobro. Takšni modeli bodo rahlo skrili voluminozni vrh. Pozorneje si oglejte tudi sloge z ozkimi izrezi v obliki črke V ali U - takšni modeli bodo vizualno naredili vaša ramena ožja in postavo bolj simetrično. In bluze z peplumom - win-win– poudarili boste svoj pas in dodali volumen spodnjemu delu telesa.

Pri izbiri bodite pozorni na modele s poudarkom na pasu – ovijalne plašče ali modele s pasom v pasu. Tako boste odvrnili pozornost od obsežnih ramen. Če ste nizki, potem idealna dolžina plašča za vas– do kolen, če pa vas je narava obdarila z visoko postavo, pogumno oblecite plašč do tal.

Blazer. Popolna možnost– model z peplumom ali drugimi okrasnimi elementi v pasu. Za vitke ženske je idealen stil tik nad bokom, dekleta naj bodo bolj pozorna na modele nekoliko pod linijo bokov.

Bolje je izbrati majice s kratkimi rokavi in ​​majice v temnih barvah, tako bo zgornji del telesa videti vizualno manjši. Trakovi naj bodo na sredini ramen in jih tako vizualno zožijo.

Izberite jopice in jopice z ozkimi izrezi v obliki črke V ali U in finim pletenjem. Takšni modeli ne bodo samo vizualno zmanjšali volumna zgornjega dela telesa, ampak se bodo tudi odlično prilegali večini stvari do pasu, od ozkih kavbojk do pisarniškega pencil krila.

Odlična različica obleke za dekleta tipa "obrnjenega trikotnika" je zavojna obleka. Dobro bodo videti tudi s korzetom ali oblekami a-kroja. Vsi ti modeli vizualno zožijo ramena in razširijo boke ter poudarijo pas. Torej tvoje številka bo videti bolj proporcionalna.Če ste nizke rasti, potem izberite obleke z dolžino tik nad koleni, če ste visoke, pa poglejte daljše modele.

https://www.instagram.com/p/BfiP13PhlZa/?hl=ru&tagged=%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C%D0%B5%D1%85%D0% B0%D0%BB%D0%B0%D1%82

Svoje dolge in vitke noge najbolje poudarite s koničastimi čevlji z visoko peto. To še posebej velja za dekleta s prekomerno telesno težo.- tako bo vaša postava videti vitkejša. Lepo vam bodo pristajale tudi gole balerinke in gležnarji s peto. Če imate polne noge, potem obvezno izberite gležnjarje do kosti in ne višje. Tako lahko vizualno naredite svoje noge daljše in vitkejše.

Pri izbiri bodite pozorni na ločene modele, kjer so trakovi steznika povezani na vratu, na bokih pa so svetli detajli. Tako bo zgornji del telesa videti manjši, boki pa okrogli.

Izberite kratke hlače v svetlih ali pisanih odtenkih, dobro bodo izgledali obsežni žepi ali drugi svetli detajli na bokih (na primer vezenje ali tisk). Poleg tega kratke kratke hlače so najboljši način, da drugim pokažete svoje vitke noge.

Hlačni kombinezon s širokimi nogavicami, razširjenimi od bokov, bo videti odlično - pomagal bo dodati manjkajoči volumen na bokih.

Stili, ki jih dekleta s postavo obrnjenega trikotnika ne bi smela nositi

1. Bluze z napihnjenim ovratnikom bodo le dodale volumen zgornjemu delu telesa, mi pa se ga poskušamo znebiti.
2. Enak učinek imajo tudi debeli pleteni puloverji, zato se jim je bolje izogibati.
3. Skakalci in jopice s širokim izrezom v obliki črke V bodo vizualno razširili vaša že tako velika ramena in zožili boke - ta učinek bo neprimeren za vaš tip postave.
4. Krilo svinčnika, ki se zoži proti dnu izdelka, bo le zmanjšalo že manjkajočo količino spodnjega dela telesa.
5. Vrečasti preveliki plašči vas lahko naredijo brezoblično, zato je bolje dati prednost prilegajočim se modelom.
6. Pašček okoli gležnja na čevljih je odločen ne za dekleta s postavo v obliki črke V - ta detajl vizualno skrajša noge in jih naredi polnejše.
7. Vsekakor se izogibajte napihnjenim rokavom na bluzah in oblekah - ne potrebujete dodatnega volumna v zgornjem delu telesa.
8. Izogibajte se vodoravnim črtam na ramenskih izdelkih - lahko vizualno povečajo linijo ramen.

Oblačila, ki jih je mogoče uporabiti za ustvarjanje osnovne garderobe za žensko s postavo obrnjenega trikotnika

Ozke kavbojke z okrasnimi elementi na bokih. Ta model bo poudaril naravno lepoto vaših dolgih nog in pomagal dodati volumen bokom, s čimer bo vaša postava postala bolj simetrična.

Ohlapne bermuda hlače s pisanimi detajli v pasu ali bokih. Ta slog je treba kombinirati s petami - tako boste videti vitkejši in višji.

Krožno krilo v svetlih ali živih barvah je najboljši način, da poudarite pas in vizualno dodate volumen bokom. Ta model je primeren tako za pisarno kot za sprehod.

Bluza z peplumom v pasu ali spodaj. Stil bo pomagal pokazati pas in dodati volumen spodnjemu delu telesa. Odlično se ujema z oprijetimi kavbojkami ali pencil krilom ravnega kroja.

https://www.instagram.com/p/BcRfUXDAwX-/

Pulover z ozkim izrezom v obliki črke V ali U in preprostim krojem. Univerzalno oblačilo, ki bo ustrezalo tako okroglemu krilu kot klasičnim ravnim pisarniškim hlačam.

Obleka na zavitek. Ta model je primeren tako za polna kot vitka dekleta. Dolžina se lahko razlikuje od mini do maxi.

Hlačni kombinezon s širokimi hlačnicami in V-izrezom. Velik plus bo, če bo model nameščen.

Profesionalni plavalci imajo pogosto postavo obrnjenega trikotnika - njihova ramena zaradi rednega treninga postanejo močna in široka.

Toda tudi med ženskami, ki so daleč od športa, je veliko "obrnjenih trikotnikov". Pogosto imajo dekleta s silhueto v obliki črke V kompleks glede figure, ki spominja na moško. Naučimo se izbrati oblačila, da bomo videti ženstvene in zapeljive.

• ozki boki;
• ravna zadnjica;
• masivna ramena;
• pomanjkanje pasu.

Prednosti "obrnjenega trikotnika":

• vitke noge;
• atletska zgradba;
• pomanjkanje nagnjenosti k prekomerni teži;
• zapeljivo oprsje.

Izbira obleke za postavo korenjaka

Lepotice, kot sta Angelina Jolie in Kate Middleton, spretno skrivajo svojo V-silhueto in se oblačijo, tako da je njihova postava peščene ure videti proporcionalna in privlačna.

Dovolj je, da ne nosite stvari, ki širijo ramenski del, ampak uporabite voluminozne elemente v predelu bokov - peplume, draperije, gube, naročja. Svoje prsi lahko poudarite ugodno, vendar previdno, brez uporabe obsežnih podrobnosti.

Bluze in topi za korenjačke

Če želite vizualno zožiti zgornji del telesa, uporabite izreze v obliki črke V in U.

Bluza z ovitkom ali njeno imitacijo, diagonalno draperijo na prsih in asimetričnim izrezom izgleda odlično. Če ste srečna lastnica velikih prsi, potem je bolje, da ne nosite preglobokega izreza - veliko prsi, izpostavljeno javnosti, bo naredilo trup bolj voluminozen.

Najboljša možnost za vrhove in bluze je odsotnost rokavov. Kratki rokavi so strogo kontraindicirani pri širokih ramenih, izberite dolge ali ¾ rokave. Bodite pozorni na kroj rokava, ne sme biti ohlapen, naj bodo oprijeti modeli. Če nosite majice brez rokavov z naramnicami, naj bodo naramnice dovolj široke in nameščene čim bližje vratu.

Če so vaša ramena zmerno široka, vam bodo pristajali oprijeti in oprijeti kroji. Takšni predmeti na figuri z zelo širokimi rameni bodo ustvarili dodaten poudarek na razliki med rameni in pasom, s poudarkom na odsotnosti slednjega - bolje je izbrati pol prilegajočo se silhueto.

Bluze in srajce nosite s pasom – v tem primeru bo nabran rob imel vlogo pepluma in bokom dodal volumen.

Hlače z V-krojem

Iz svoje garderobe izločite oprijete ozke hlače, zaradi katerih so vaše noge na ozadju masivnega topa videti še manjše. Izberite ravne in sežgane modele, primerne so hlače s sežganjem na boku.

Kljub temu, da ta model objame boke in ravno zadnjico, vizualno poveča celoten spodnji del telesa in uravnoteži postavo.

Če želite povečati volumen bokov in zadnjice, uporabite našite žepe na hrbtu, izbočene našitke, debele pasove in pasove, ki ležijo na bokih, zavese in gube. Za vitke "korenčke" so primerne hlače z nizkim pasom, za bolj polne pa s pasom na naravnem mestu.

"Korenček" krila

Številni modeli krila lahko dodajo volumen bokom. V prvi vrsti so to peplum krila in večplastna krila, tudi krila na zvonec, plisirane opcije, okrogla krila, krila A-kroja, krila tulipana in podobni stili.

Prav tako vas prosimo, da uporabite dekorativne elemente - žepe, pasove, draperije, volančke, volančke. Dolžino je treba izbrati do sredine stegen ali nekoliko višje. Prekratki modeli bodo naredili spodnji del figure še bolj "skromnega" po velikosti, dolgi pa bodo skrili vitke noge - vaša glavna prednost.

Izogibajte se modelom v obliki svinčnika in drugim različicam, ki so na dnu zožene.

Ženstvene obleke za "obrnjene trikotnike"

Izbira obleke za korenjasto postavo je zelo enostavna, če poznate pravila izbire topov in kril. Za zgornji del obleke so priporočila enaka kot za bluze, za spodnji del pa enaka kot za krila. Zgornji del obleke je oblikovan tako, da zoži ramena, spodnji pa dodatek volumna v bokih. Nosite lahko obleke s kontrastnimi barvnimi kombinacijami - krilo je iz svetle tkanine, vrh pa iz temne tkanine.

Dobra možnost za dekle korenjaka bi bila obleka v slogu 20-ih. Ravni kroj skrije pravo velikost bokov, pomanjkanje rokavov pa zoži ramena. Izberite odrezane stile, da pokažete svoje vitke noge. Ta obleka izgleda odlično z dolgimi prameni biserov - takšna dekoracija vizualno zoži trup.

Vrhnja oblačila

Pri izbiri plašča ali dežnega plašča bodite pozorni na modele z razširjenim robom in oprijetim vrhom.

Dekorativni elementi v predelu prsnega koša niso dobrodošli, toda našitki na bokih bodo prišli prav. Uporabite lahko velike pasove, ki bodo poudarili pas in odvrnili pogled od širokih ramen.

Kupite suknjiče s trikotnim izrezom, brez ramenskih blazinic in okrasnih epolet, ki še povečajo vaša ramena. Skrajšani modeli jakne niso primerni - naredijo vrh figure kvadraten in poudarijo ozko medenico. Optimalna dolžina jakne je tik pod linijo bokov.

Obleke za plažo

Kopalke s steznikom bandeau vam ne bodo ustrezale - vodoravna usmeritev bo vizualno razširila vaš trup. Je pa monokini brez naramnic dobrodošel - ramena ostanejo nedefinirana in delujejo ožja.

Idealen top model za kopalke je steznik z V-izrezom in širokim trakom čez vrat.

Visoka debla z globokimi izrezi na straneh v slogu 90-ih so kontraindicirana - poudarila bodo podobnost figure z obrnjenim trikotnikom.

Izberite nizke kopalke, idealne so kratke hlače in kopalke z zavezovanjem na bokih - takšni modeli razširijo medenico. Pobližje si oglejte kopalke s krilom – zadnjici dodajo volumen in zaokrožijo boke.

Dodatki in dodatki

Ne pozabite, da v zgornjem delu slike ne smete ustvarjati dodatnega volumna, zato, če je mogoče, iz svoje garderobe izključite voluminozne šale, okrasne ovratnike in epolete ter masivne široke ogrlice.

Bolj vam bodo pristajali tanki nizi perlic in obeski na dolgih verižicah, ki bodo vizualno podaljšali vašo silhueto.

Torba v višini bokov vam bo pomagala dodati volumen spodnjemu delu telesa. To so torbe z dolgimi naramnicami ali vodoravno orientiranimi sklopkami, ki se nosijo v roki.

Pri izbiri čevljev se izogibajte masivnim visokim škornjem - v tem primeru bodo stegna popolnoma izginila. In s pomočjo čevljev z visoko peto lahko popravite svojo hojo in vizualno zategnete ravno zadnjico.

V skupni rabi

Če imate ta tip postave, potem imate najbolj atletsko silhueto izmed 5 tipov postave, ki obstajajo, kar si deli večina manekenk in manekenk, kot sta Cindy Crawford in Angelina Jolie (če omenimo le nekaj svetovno znanih imena). Zahvaljujoč glavnemu žarišču - širokim ramenom - se ta tip imenuje tudi "stožec" ali "jagoda".

Tukaj je še nekaj značilnih značilnosti tipa telesa: Obrnjen trikotnik»:

• ramena so opazno širša in močnejša od linije bokov;
• atletska in atletska zgradba;
• močne noge;
• ravni boki;
• komaj zaznaven pas ali pa ga sploh ni.

Preprosto povedano, na oder stopijo masivna ramena; zato je glavna naloga vizualno razširiti pas in boke, da ne bi bili in videti kot obrnjen trikotnik.

Izpeljanke iz tipa obrnjenega trikotnika

Zanimivo je, da morda niste na seznamu izrazitih "obrnjenih trikotnikov", saj ste nekaj med klasičnimi in mešanimi vrstami takšne figure:

• Morda imate nekaj oblin v telesu, zaradi katerih se nagibate k "".
• Ali pa imate široke prsi in sploh nimate pasu, potem pa ne morete brez skrivnosti za ženske s postavo "Apple".

Ne glede na to je bistvo upoštevanje strokovnih smernic tako za primarni kot za izpeljane telesne tipe tega telesnega tipa. Najverjetneje ste kot obešalnik, figurativno; in vse zato, ker so oblačila videti popolna na širokih ramenih modelov z brvi. Poleg tega je takšno telo na videz močno in zdravo.

Če ste lastnik figure " Obrnjen trikotnik", boste morda potrebovali strokovni nasvet o tem, kako se najbolje predstaviti. V tem članku bomo izvedeli, kakšna oblačila nositi za ta tip postave.

Ne pozabite, da so te smernice splošne narave in temeljijo na vodoravni liniji vašega pasu. V vsakem primeru se morate ravnati po teh načelih, da boste razumeli proporce lastne figure kot celote in ustvarili osebni stil oblačenja.

Ker sta moška ramena in pomanjkanje ženstvenih oblin dve ključni težavi te postave, je treba odvrniti pozornost od njih in opozoriti na spodnji del telesa, dodati volumen in širino bokom, zmanjšati pomen zgornjega dela in uravnotežiti silhueto kot celoto. Če pa ste ponosni na svoja ramena in jih, nasprotno, želite pokazati vsem, kar naprej!

Kaj obleči in strategije za izbiro oblačil?

1. Ustvarite krivulje na dnu!

Nosite vse, kar bo naredilo vaše boke bolj polne in okrogle, zlasti naborke, gube in nize ter razširjene robove. Če povzročite povečano zanimanje za linijo bokov, ste lahko videti bolj zaobljeni in ne tako široki:

• Vse vrste odtisov in tekstur, od vodoravnih črt do čipke, vendar poleg navpičnih podrobnosti.
• Svetle in žive barve v krilih in hlačah, ki bodo uravnotežile vaš tip postave.
• Puhasta krila ("poln krog", z volančki, nadstropji itd.).
• Oprijete, stisnjene jakne in puloverji, ki znajo spretno ponarediti začrtan pas.
• Rahlo ali ostro razširjene, pa tudi preprosto široke hlače.

2. Zmehčajte ramensko linijo!

Če ste v zadregi zaradi svojih močnih ramen, potem so tukaj zlata pravila, kako jih spremeniti v bolj graciozna:

• Mehke, drapirane in breztežne tkanine.
• Fino pleten jersey.
• Majice z mehkimi rokavi (raglan, padajoče, z razporki in izrezi).
• Široke naramnice.
• Srajce brez rokavov.
• Jopica je odprta, s čipkasto obrobo v stilu Cami spodaj, ki odvrača pozornost od prsi in ramen.

Samoumevno je, da se izogibajte obešalnikom in delom za ramena.

3. Bodite ponosni na svoja ramena!

Naj postanejo prednost vašega tipa postave! Lahko jih poudarite, vendar ne pretiravajte, da ne boste videti kot palica. Navsezadnje se zgledujte po svetovno znani manekenki Gisele Bundchen in njeni osupljivi ramenski liniji, ki jo poudari s kvadratnimi izrezi, stisnjenimi pasovi in ​​razširjenimi robovi, s čimer se znebite vtisa prevrnjene zoženosti. Nazadnje, srebrna sklopka poudari dolge in vitke noge in doda eleganco "obrnjenim trikotnikom".

Drugi dejavniki

Ne glede na to, za katero metodo se boste odločili, morate upoštevati tudi lastna navpična razmerja (kratke noge/dolg pas ali dolge noge/skrajšan pas), pa tudi višino, težo itd.

Kavbojke in hlače

1. Čestitamo, narobe obrnjeni trikotniki se prilegajo in laskajo večini hlač in kavbojk! Ja, res imaš srečo, saj lahko svoje ozke boke nosiš v vseh vrstah oblačil. Vendar pa ne bi škodilo, če bi se spoprijateljili tudi s teksturirano tkanino, da ustvarite volumen v spodnji polovici, pa tudi s svetlimi barvami in potiski:

• "delovne" hlače;
• zbledele, sprane kavbojke;
• široke in razširjene hlače;
• gaucho in bloomers;
• hlače z manšetami.

Če nosite oprijeta oblačila, zmanjšajte ramensko linijo, morda z barvnim zgornjim delom ali živobarvnimi čevlji (ali čim drugim, kar pade v oči). Mimogrede, v tem primeru prav tako dobro delujejo srajce in tunike do bokov.

Krila

2. Volumenozna krila katerega koli sloga, vključno z odrezanimi robovi in ​​zavihki iz bokov, bodo dodala želeno vizualno širino:

• A-linija (trapezna).
• "Poln krog"
• "Tulipan".
• Pristranski rez.
• Maxi (vendar bodite previdni pri volančkih in širini krila, če ste nizki!).

Pencil krila, ki se tesno prilegajo okoli bokov, bodo dodala obline; torej, če imate ravno dno in popolnoma ravne boke, pohitite in si kupite teksturirano potiskano pencil krilo. Po tem lahko brez skrbi oblečete dolg top A-kroja in ukrivljeni boki so zagotovljeni. Poleg tega poiščite pencil krila s stranskimi šivi, ki padajo naravnost navzdol od pasu, ter naslednje detajle:

• Stopnje.
• Čipka in tekstura.
• Horizontalne črte in potiski.
• Žepi.
• Kavbojke, ki so obledele, sprane ali celo strgane in strgane.
• Mehke gube.

Skratka, velika izbira!

Vrhnja oblačila

3. Laskavi topi, srajce, obleke, puloverji in jakne lahko zavedejo druge z namišljenim pasom in strmimi boki.

Pobliže si oglejte tudi vse, kar se bohoti iz vašega pasu in bokov:

• širok rob (trapezoiden, poln krog itd.);
• obleke in topi, stisnjeni v pasu;
• plašči in puloverji s pasovi.

Učinek tesnosti lahko ustvarite tudi tako, da rahlo ohlapen zgornji del opašete tako, da se spodnji del razširi in ustvari vizualne krivulje na dnu.

Nasvet: pohitite, da se opašete, da odstranite trebuh in jasno določite pas; Izberite tudi tope, obleke, puloverje, srajce in jakne, ki segajo nad boke in uravnotežijo vaša široka ramena.

Kakšne čevlje obuti?

4. Privlačni čevlji s svetlimi barvami in drznimi slogi poudarijo vaše noge in dodajo težo spodnji polovici. Poleg tega je v kombinaciji videti preprosto neverjetno, še posebej s puhastim/a-krojnim krilom ali:

• Seksi copati v svetlih barvah (rdeča, električna itd.).
• Sandale, vezene s perlicami.
• Čevlji z zaponkami, kljukicami in drugimi modnimi detajli.

5. Nizki V-izrezi, v primerjavi s kvadratnimi ali drugimi, pomagajo odvrniti pozornost od širokih prsi in odstraniti navpičnost figure. Oblačila naj bodo preprosta in elegantna, da ne pritegnejo preveč pozornosti na vaša masivna ramena. Seveda lahko nosite široke izreze, le v kombinaciji z ožjim topom za prsi in ramena ter dolgo ogrlico, obeskom ali preprostim šalom.

No, v tej smeri boste morali malo delati. Začnite s temi osnovnimi priporočili in ne boste imeli para v svoji postavi ali slogu! Kot lahko vidite, niso vsi obrnjeni trikotniki enaki ... Vse je čisto individualno.

Slika obrnjenega trikotnika Gre za skeletno zgradbo, pri kateri ima deklica tanke kosti, vendar je širina njenih kosti precej velika, zaradi česar spodnji del telesa ni videti tako izrazit. Vendar pa dekleta s postavo obrnjenega trikotnika nimajo veliko težav pri izenačevanju volumna spodnjega in zgornjega dela telesa. Dejstvo je, da vam tanke kosti ne omogočajo, da zgradite velike mišične količine v okončinah, zato lahko "obrnjeni trikotniki" zlahka uporabljajo tako osnovne vaje, kot so počepi z mreno in romunski mrtvi dvigi. Po drugi strani pa morajo dekleta zelo paziti na treniranje hrbta in ramen, saj jim ni treba povečati velikosti, morajo pa okrepiti mišice, sicer se lahko njihove prsi s starostjo povesijo.

Slika obrnjenega trikotnika ne vključuje uporabe vaj, ki povečujejo širino zgornjega dela telesa, zato morajo dekleta s takšno postavo pri vadbi hrbta uporabljati vrstice v pasu. Tudi "obrnjeni trikotnik" ne potrebuje volumna ramen, zato je treba ramena trenirati samo v eni vaji, za katero je idealna vrsta ležeče mrene. Ker imajo takšna dekleta tanke kosti in načeloma malo mišičnih celic, je "obrnjeni trikotnik" prisiljen vključiti obdobja pridobivanja mišične mase v proces treninga. Poudarek je seveda pri usmerjenem delu na hipertrofijo na spodnjem delu telesa.

Kako se preoblikovati obrnjen trikotnik

prehrana: V nobenem primeru "obrnjeni trikotnik" ne sme zavrniti mesnih izdelkov, saj je meso vir kreatina in višja kot je koncentracija kreatina, večje so površinske mišične plasti. Bistvo je, da so sestavljeni predvsem iz hitrih mišičnih vlaken, čeprav pri ektomorfih, ki vključujejo "obrnjeni trikotnik", tudi počasna vlakna predstavljajo pomemben del mišične sestave. V zvezi s tem morajo dekleta vključevati obdobja delo na počasnih vlaknih , kaj je najbolje storiti med "sušenjem". Na splošno naj dekleta pri hujšanju uporabljajo beljakovinsko dieto ali dieto z menjavo ogljikovih hidratov.

Pridobivanje mišične mase, ki je potrebna za dekleta s postavo obrnjenega trikotnika, vključuje tudi določeno dieto, ki naj bi vam zagotovila presežek kalorij in zadostno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Za vsak kilogram lastne teže potrebujete približno 1-1,2 grama beljakovin, vsebnost kalorij in s tem potrebno količino maščob in ogljikovih hidratov lahko izračunate s formulami, ki smo jih že navedli v članku o pravilni prehrani žensk. Na splošno "obrnjeni trikotnik" nima nobenih posebnosti glede prehrane, to je eden najboljših tipov telesa, ki vam omogoča, da se približate idealu s preprosto izbiro pravih vaj.

Program obrnjenega trikotnika

Vadba #1
Ženski počepi
Romunski mrtvi dvig – 5 nizov po 10 ponovitev
Počepi z utežmi – 5 serij po 12 ponovitev

Če je vaš tip postave "obrnjen trikotnik", potem verjetno sanjate o tem, da bi izgledali bolj ženstveno. In to lahko dosežete, če izberete pravo prehrano in telesno vadbo.

Značilne lastnosti figure

Glavne značilnosti postave obrnjenega trikotnika so ozki boki in medenica ter široka ramena. To pomeni, da je zgornji del opazno večji od spodnjega, zaradi česar je telo videti kot črka V ali obrnjen trikotnik. Zaradi tega je videti atletsko in fit, kot profesionalni športniki, vendar ne povsem ženstveno.

Omeniti velja, da ženske z zadevnim tipom telesa pogosto niso nagnjene k prekomerni telesni teži in nimajo težav s prekomerno težo, če vodijo precej aktiven življenjski slog. Ko se masa začne povečevati, se maščobne obloge lokalizirajo v zgornjem delu telesa, in sicer v prsih, rokah in ramenih. Nato pride v proces pas, tip telesa pa se lahko spremeni in spremeni v tako imenovano "jabolko". Noge vedno ostanejo vitke, kar je nedvomno velik plus.

Znane osebnosti s to postavo

Ne mislite, da ste edini, ki se sooča s to težavo. Pravzaprav ima veliko žensk podoben tip telesa, med njimi so tudi slavne in uspešne, kar še enkrat dokazuje, da če verjamete vase in se dobro predstavljate, bodo vsi mislili, da ste veličastni. Na primer, Cameron Diaz, Madonna, Elena Isinbayeva, Angelina Jolie, Catherine Zeta Jones, Sienna Miller, Segurney Weaver, Demi Moore in mnoge druge imajo širok zgornji del telesa.

S kakšnimi izzivi se srečujete?

Vaša glavna naloga je narediti svojo postavo bolj ženstveno. To je mogoče doseči najprej s povečanjem spodnjega dela telesa. Vendar ga ne bi smeli izvajati s povečanjem količine porabljene maščobe, ker se bodo v vsakem primeru odložile na napačnem mestu, in sicer na vrhu. Zato je edina zanesljiva pot posebej izbrana telesna aktivnost.

Kar se tiče zgornjega dela telesa, je malo verjetno, da ga bo mogoče zmanjšati, saj je širok ne toliko zaradi maščobnih oblog, temveč zaradi posebnosti ustave. In celo obseg mišičnega tkiva na tem področju je lahko povsem normalen.

Tako je zasnovano vaše okostje in glede tega ne morete storiti ničesar. Toda če ne povečate obremenitev na tem delu, se ne bo povečalo, to je, da bodo problematična področja postala skoraj nevidna (pod pogojem, da se dela na drugih področjih).

Pravilno hujšanje

Kako shujšati, če imate postavo obrnjenega trikotnika? Posebnosti hujšanja določa dejstvo, da imajo skoraj vsi lastniki te vrste dober metabolizem, to je, da njihovo telo hitro predela vhodne maščobe in če je njihov vnos nadzorovan, se teža ne poveča. Poleg tega so vsa dekleta in ženske precej atletske in atletske postave, zato imajo zelo izrazite mišice.

A prav to se lahko ob neupoštevanju nekaterih pravil obrne proti njim. Če boste delovali premišljeno in celovito, bodo pomanjkljivosti postale nevidne, prednosti pa bodo ugodno poudarile vaš videz.

Kako jesti?

Prva stvar, ki jo morate začeti na poti do idealne figure, je pravilna prehrana. In mora temeljiti na naslednjih načelih:

1. V prehrano lahko vključimo maščobe, a le zdrave in v zmernih količinah. Najdemo jih v maščobnih sortah morskih rib, pa tudi v rastlinskih oljih. A slednje uživajte sveže, cvreti jih ni priporočljivo.
2. Količina beljakovin mora biti zadostna, vendar ne pretirana. Vaša prehrana lahko vključuje fermentirane mlečne izdelke (na primer skuto, sir z nizko vsebnostjo maščob), ribe z nizko vsebnostjo maščob in perutnino (puran, piščanec).
3. Potrebujete le ogljikove hidrate, ki jih najlažje dobite iz žitnih izdelkov. Torej mora vaš jedilnik zagotovo vključevati različne žitarice, ki jim lahko in celo morate dodati sadje ali jagode. Pripravite tudi priloge iz žit, na primer riž (po možnosti rjav), ajdo, bulgur itd.
4. Osredotočite se na zelenjavo. Prvič, imajo nizko vsebnost kalorij, in drugič, vsebujejo določeno količino ogljikovih hidratov.
5. Tudi sadje in jagode so zelo koristne, saj so vir ogljikovih hidratov, poleg tega pa vsebujejo veliko mineralov, vitaminov, makro- in mikroelementov.
6. Pijte približno 1,5-2 litra vode, vendar ne več. Ko se količina zmanjša, se lahko presnova upočasni, preseganje norme pa ogroža pojav edema.
7. Nadzorujte vnos soli, saj bo njen presežek neizogibno povzročil zadrževanje tekočine, v vašem primeru pa bo lokaliziran v zgornjem delu telesa: na rokah, obrazu.
8. Tudi pekoče začimbe so za vas nezaželene, zato jih nadomestite z dišečimi začimbami, vendar jih jedem dodajte zmerno.
9. Iz menija izključite prekajene, začinjene, soljene, vložene, gazirane pijače, visokokalorične slaščice in pekovske izdelke (dovoljeni so marshmallows, kruh z otrobi, marshmallows), pa tudi polizdelke in hitro hrano.

Kako se ukvarjati s športom?

Tudi telesna aktivnost je koristna in nujna, vendar pravilno izbrana.

Naslednje vaje vam bodo pomagale narediti spodnji del telesa bolj voluminozen:

• , ker vam omogočajo, da razgibate zadnjico in stegna ter povečate mišično maso na teh področjih.
• Kolesarjenje je za vas. Doma ali v fitnesu lahko vadite na sobnem kolesu. Prav bo prišel tudi eliptični.
• Če želite telovaditi s trenerjem, se vpišite na step aerobiko. To so dinamične vadbe, s katerimi bodo vaše noge in zadnjica bolj poudarjene. Zgornji del telesa je minimalno vključen, vendar se na primer aktivno izvajajo tudi trebušne mišice.
• Izpad naprej. Začetni položaj: stojite naravnost, noge skupaj in roke na pasu. Nato naredite širok korak naprej z desno nogo, pokrčite levo koleno, se z njim dotaknite tal in se spustite čim nižje. Ponovite za drugo nogo in vajo izvedite približno 30-krat.
• Pomagal bo tek ali tek na tekalni stezi. Toda za doseganje rezultatov je bolje trenirati vsak dan in vsaj petnajst do dvajset minut, poskušati vzdrževati aktiven tempo.
• Če želite pridobiti lep pas, lahko zasukate obroč in: dvignete ali nagnete telo.

Nekaj ​​koristnih nasvetov za dekleta s postavo obrnjenega trikotnika:

1. Ne pozabite, da ženska, ki je prepričana vase, preprosto ne more imeti napak. In če obstajajo, potem drugi o njih ne vedo ničesar. Torej, če se počutite kot boginja, bodo drugi čutili enako do vas. Zato svojega nosite s ponosom.
2. Ne sklanjajte se in ne obračajte ramen! Na prvi pogled se morda zdi, da bo ta tehnika pomagala zožiti zgornji del, vendar je to mnenje napačno. Videti boste skrajno smešno, napeto in popolnoma neprivlačno. Bolje je, nasprotno, poravnati ramena in potisniti prsni koš naprej.
3. Če želite videti bolj seksi in ženstveno, preglejte svojo garderobo in se začnite pravilno oblačiti. Osredotočite se na spodnji del telesa in poskušajte povečati njegov volumen. Nosite polna krila in zožene hlače v svetlih barvah. Ampak poskusite preoblikovati zgornji del, tako da bo postal bolj miniaturen. Ni priporočljivo odpreti obeh ramen in nositi modelov bustier (čeprav so asimetrični izdelki z enim rokavom povsem sprejemljivi); bolje je izbrati bluze z zaobljenimi globokimi izrezi, majice z naramnicami blizu ramen, pa tudi puloverje z rahlo spuščene ramenske linije. In nosite oblačila z navpičnimi potiski na vrhu in vodoravnimi potiski na dnu.

Ne pozabite: z vsako postavo ste lahko videti osupljivo, če zaupate vase!