Kako se spopasti z nočnimi morami. Zakaj imaš nočne more? Nespečnost in nočne more

Verjetno se je vsak od nas v otroštvu zbudil iz nočnih mor. Ko se staramo, mislimo, da smo to že prerasli, v resnici pa... Tudi odrasli so nagnjeni k nočnim moram, le ne v tolikšni meri kot njihovi otroci. Ali so nočne more problem, in če da, kako se z njimi spopasti?

Nočne more so živahne, dinamične sanje, ki temeljijo na zapletu in se pojavijo med fazo spanja. ko so možgani še posebej aktivni. Običajno se zaradi takšnih sanj človek zbudi s hitrim srčnim utripom. Ne mešajte nočnih mor z nočne groze— strahovi se pojavijo v fazi globokega spanca (imenovanega tudi delta spanec), so enostavnejši in krajši, vendar je odziv telesa nanje hujši kot na nočne more: glasni kriki, skakanje srca iz prsi, tresenje, povečano potenje.

Vzroki za nočne more so lahko zelo različni: prenajedanje pred spanjem, reakcija na zdravila, posttravmatski stres, depresija, motnje spanja. Najpogosteje pa Nočna mora je nekakšen signal telesa o nerešenem psihološkem problemu. Ena sama nočna mora ni razlog za skrb, če pa se ponavljajo, se morate posvetovati z zdravnikom.

Najzanesljivejši način, da se znebite nočnih mor, je, da prepoznate in odpravite njihov vzrok.Če so kriva zdravila, se morate posvetovati z zdravnikom o spremembi odmerka ali prenehanju jemanja zdravila. Če je vzrok za nočne more bolezen, jo je treba najprej pozdraviti. No, če ni očitnih razlogov - Proti nočnim moram se morate začeti boriti z analizo svojih notranjih strahov. Pomislite, česa se bojite v sanjah? Katera življenjska situacija je za vas tako neprijetna, da vas preganja tudi ponoči? Takoj ko prepoznate težavo, ki vas v resnici muči, in se z njo začnete boriti, bo vaš spanec takoj postal mirnejši. Če težave ne morete rešiti sami, vam bo na pomoč priskočil specialist.

Naši mali nasveti vam bodo pomagali, da boste spali mirneje. Te preproste tehnike so odličen način za preprečevanje nočnih mor. Zelo pomembno je vzdrževati pravilno dnevno rutino, Navsezadnje je nereden spanec škodljiv za telo. Posebno pozornost je treba nameniti spalnemu prostoru- postelja naj bo dovolj velika, vzmetnica pa naj ne bo premehka in ne pretrda.

Ne glejte televizije tik pred spanjem, predvsem trilerjev ali grozljivk. Bolje je poslušati prijetno, umirjeno glasbo ali si privoščiti toplo penečo kopel. Če živite z ljubljeno osebo, potem vam bosta tudi medsebojna masaža in dober seks pomagala, da boste trdno in mirno zaspali.

Zelo nezaželeno je kaditi ali piti močan čaj ali kavo pred spanjem.- Nikotin in kofein se dolgo izločata iz telesa in negativno vplivata na spanec. Bolje je, da se odločite za zeliščne čaje ali toplo mleko z medom. Pri sprostitvi vam bodo pomagala eterična olja, dišeče sveče in aroma palčke. Toda vonj ne sme biti preveč intenziven, sicer lahko povzroči glavobol, kar bo posledično povzročilo enake nočne more. In ne pozabite ugasniti sveč pred spanjem.

Pogosto so nočne more posledica pomanjkanja kisika. Da bi se temu izognili, moraš spati pri odprtem oknu,če se bojite prepiha, potem vsaj ponoči dobro prezračite spalnico.

grem spat Ne poskušajte "vleči" vsakdanjih težav v svoj spanec. Ne razmišljajte o delu, popravilih, neporavnanem posojilu, znebite se vseh negativnih misli. Bolje se je spomniti prijetnih trenutkov preteklega dne in se nasmehniti.

Kot lahko vidite, je miren spanec povsem preprost. Zdrav način življenja in skrb za lastno zdravje (telesno in duševno)- zanesljivo zagotovilo, da vam bo besedna zveza "nočne more" znana le iz člankov na internetu, ne pa iz osebnih izkušenj.

Strokovnjaki so ugotovili, da je za skoraj vsakega tretjega pomembno vedeti, kako se znebiti nočnih mor v spanju. Slabe sanje ne le negativno vplivajo na splošno duševno stanje, ampak tudi motijo polno delovanje številnih telesnih sistemov. V več slabih sanjah na leto ni nič nevarnega, če pa se pogosto ponavljajo in ovirajo polno življenje, je vredno razmisliti o obisku zdravnika.

Nočna mora so sanje, ki so barvite in realistične. Povzroča kompleks čustev (večinoma negativnih), zaradi katerih se človek zbudi tudi v obdobju globokega spanca.

Najpogosteje se ljudje srečujejo z grozljivkami bližje jutru (3.00-4.30). To je posledica faze spanja REM, ki se lahko poveča čez noč.

Če želite ugotoviti, da ima oseba nočno grozo, jo morate malo opazovati.

Na začetku se začnejo pojavljati številni primarni znaki:

V nekem trenutku, ko zaplet sanj doseže vrhunec, se speči zbudi. Nekateri simptomi trajajo nekaj minut po tem, ko se zbudite. Glavne značilnosti vključujejo občutek zmedenosti, tesnobe in utrujenosti. Včasih se pojavi rahlo razdražljivost in razdražljivost. Človek lahko preživi zaspan in nezadovoljen cel dan ali celo več.

Nočne groze lahko opazimo pri odraslih in otrocih katere koli starosti. Če je pogostost nočnih mor zelo visoka, se obrnite na strokovnjaka, ki vam bo povedal, kako se znebiti slabih sanj.

Znano je, da 4% celotne odrasle populacije trpi zaradi neželenih sanj. Med otroki in najstniki je ta številka veliko višja - 70%.

Prisotnost nočnih mor je lahko posledica številnih dejavnikov:

Pravi razlog lahko združuje več dejavnikov hkrati. Zato je treba problemu pristopiti strogo individualno. Pomembno je upoštevati ne le prisotnost stresnih situacij, temveč tudi življenjski slog in navade osebe.

Vsi ljudje ne vedo, kako se znebiti nočnih mor. V tem primeru je priporočljivo, da se obrnete na specializirane zdravstvene ustanove, kjer lahko dobite popolno posvetovanje z zdravnikom.

Če imate težave s spanjem, se morate dogovoriti za pregled pri izkušenem psihoterapevtu. Ožji specialist se šteje za somnologa, ki bo pravilno diagnosticiral procese spanja in predpisal ustrezno zdravljenje.

Praviloma se ni težko spoprijeti s prisotnostjo slabih sanj, še posebej, če je vzrok odstopanja v življenjski aktivnosti osebe. Vendar pa obstajajo številni simptomi, ki kažejo na resnost in zanemarjanje situacije.

V tem primeru ne morete brez zdravstvenih storitev. Praviloma gre za psihično nestabilnost osebe. Potrebuje zdravniško pomoč.

Najprej morate ugotoviti glavne razloge, ki povzročajo nočne more.

Ne morete iskati načinov za rešitev problema, ne da bi vedeli, zakaj je nastal. Nepremišljene metode lahko le škodujejo zdravju ljudi!

V zgodovini medicine je bilo več kot enkrat primerov, ko so nespečnost bolnikov zdravili z zdravili, ki vplivajo na psiho, medtem ko je bil glavni vzrok patologije nezdrav življenjski slog.

Obstajajo številni koristni nasveti, ki vam bodo povedali, kako se znebiti slabih sanj. Telesu ne bodo mogli škodovati, vendar bodo splošno fizično in psihično stanje vrnili v normalno stanje.

Odstranite vse dejavnike, ki lahko dražijo in motijo spanje. Vse svetilke, radio, TV, računalnik morajo biti ugasnjeni. Izjema je lahko primer, ko tihi zvoki v ozadju ali zatemnjena svetloba pomagajo pomiriti in se znebiti nočnih mor. Takšne situacije se praviloma dogajajo pri otrocih, ki se bolj udobno počutijo ob prižgani stenski svetilki ali glasu matere, ki poje uspavanko.
Uporabite eterična olja. Aromaterapija že od nekdaj blagodejno vpliva na delovanje živčnega sistema. Vonj olja sivke ali rakitovca deluje sproščujoče in pomirjujoče.
Lahka sedativna tinktura bo dober način, da se znebite nočnih mor. Uporabite lahko maternico, kamilico, baldrijan, šipek, meto in meliso. Japonski znanstveniki so izvedli številne študije s čajnimi napitki.
Izkazalo se je, da imajo ljudje, ki radi spijejo vsaj 1-2 skodelici čaja na dan, veliko manj slabe sanje. Pivci čaja imajo 50 % manj možnosti, da se pritožujejo nad težavami s spanjem.
Topla prha ali kopel pred spanjem vam bo pomagala sprostiti telo in naravnati vaše misli na pozitiven val.
Če se zvečer pojavijo moteče misli in čudni občutki, morate poskusiti razmišljati o nečem dobrem in prijetnem. Odličen način za pripravo na noč je branje. To vam bo pomagalo preklopiti na težave literarnih junakov in vas tako odvrniti od lastnih težav. Bolje je vzeti romantični roman, znanstveno fantastiko ali celo otroško knjigo. Potem vas resna vprašanja zagotovo ne bodo več mučila.
Pomembno je, da spalnico pripravite vnaprej. Prostor mora biti prezračen in čist. Veliko bolj prijetno in udobno je počivati na čisti posteljnini.
Poskusite popolnoma opustiti slabe navade ali jih čim bolj zmanjšati: pijte manj alkohola, opustite kajenje, razvijte racionalen urnik obrokov itd. Športne aktivnosti so lahko dobra popestritev vsega.

Če je primer resen in je nespečnost vzrok za duševno bolezen, se morate dogovoriti za obisk zdravnika. Izkušeni specialist natančno ve, kako se za vedno znebiti nočnih mor v spanju.

Spanje je naše drugo življenje, zato preden preidemo na lucidne ali lucidne sanje, najprej razumejmo kako se spopasti z nespečnostjo in nočnimi morami?

Nespečnost in nočne more - vzrok

Začnimo z dejstvom, da so lahko razlogi za nočne more najrazličnejši - različne težave in izgube bližnjih ali sorodnikov, razni strahovi in tesnobe, fiksacija na neko misel ali idejo in podobno.

Kateri koli od teh dejavnikov resno vpliva na človeško psiho, jo drži v napetem ali napetem stanju in tudi če dlje časa, možgani posledično ne počivajo niti podnevi niti ponoči. To vodi do motenj v hormonskem sistemu in v celem telesu, pojavljajo se različne duševne in druge bolezni.

Nespečnost se pojavi zaradi istih razlogov, navedenih zgoraj. Zato jih ne bomo analizirali, ampak prešli naravnost na načine za boj proti nespečnosti in negativnim sanjam.

Kako se spopasti s pomanjkanjem spanca?

V primerih, ko vas v spanju nenehno mučijo različne nočne more ali se negativne sanje vedno znova ponavljajo, morate najprej ugotoviti, s čim je to povezano. Če vam vzrok nočnih mor ni jasen, pomislite, kaj bi lahko ali lahko izzvalo vaše možgane, spomnite se občutkov, ki ste jih doživeli med spanjem in po prebujanju.

Analizirajte sanje prepoznajte negativne trenutke in nato zaprite oči, se sprostite in se mentalno vrnite v svoje sanje, hkrati pa spremenite negativne, strašljive trenutke v pozitivne, občutite zadovoljstvo ali občudovanje in šele nato vstanite.

V primeru, ko na primer zjutraj ni časa za urejanje sanj, poskusite zvečer nekaj ur pred spanjem poslušati mirno glasbo in slabe sanje, ki ste jih imeli prejšnjo noč, spremeniti v dobra.

Ta metoda bo pozitivno vplivala na vašo psiho in telo kot celoto, poleg tega se bo vaše življenje izboljšalo, saj se boste nehali obremenjevati, saj veste, da se lahko vse spremeni le na podlagi vaše želje in ne le v sanjah.

Obstaja veliko preprostih načinov, kako se znebiti nelagodja po nočni mori. Naši predniki so našli tudi odgovor na vprašanje: "Kako se spopasti z nespečnostjo in nočnimi morami?" Predstavimo njihove metode.

Prvi način

Ko se zbudite po slabih sanjah, najprej počasi vstanete iz postelje in stopite do okna. Stojte s hrbtom proti njemu, zamahajte z levo roko, kot da bi nekaj vrgli čez levo ramo, in trikrat recite: "Kamor gre noč, spi."

Hkrati se poskusite znebiti sanj, nato pa se umijte, počešite lase, umijte zobe itd. Zakaj? Odgovor je – vse to zaradi ogledala. Dejstvo je, da imajo ogledala sposobnost kopičenja in krepitve negativnih čustev. Toda o ogledalih bomo podrobneje govorili v drugih člankih.

Drugi način

Zato preidimo na drugo metodo

Ko se zbudite, pojdite v kuhinjo, vzemite skodelico, kozarec vode in jo začnite prelivati v drugo posodo, pri tem pa se spomnite vsega slabega. S tem dejanjem boste vodi povedali svoje težave ali skrbi. Nato si morate s to vodo umiti obraz in si predstavljati, kako voda odpravlja ne le notranje strahove, ampak tudi lajša napetost, pomirja in sprošča.

Metode za boj proti nespečnosti

Zdaj pa se pogovorimo o nespečnosti. Na žalost danes veliko ljudi trpi zaradi tega. Toda proti temu se lahko in morate boriti!

Če želite to narediti, prostor pred spanjem zaplinite z dišečimi palčkami, obvezno se okopajte s toplo vodo, ki ji je priporočljivo dodati zelišča, ki pomirjajo živce.

Poskusite se sprostiti v kopalnici in počasi razmišljati o dogodkih dneva, tako pozitivnih kot negativnih. Pozitivne – podoživite jih znova, negativne – miselno jih spremenite v nasprotne, ponovite situacijo, vendar po drugem scenariju, ki vam ustreza.

Pomislite na jutri, predstavljajte si razvoj različnih situacij, vendar po vašem pozitivnem načrtu.

Uporabite lahko tudi drugo metodo, za to morate ležati na hrbtu, položiti levo roko na čelo in desno roko v območju solarnega pleksusa na trebuhu, nato pa si predstavljajte sonce s svetlimi žarki, občutite, kako se vaše roke segrejejo in prenašajo toploto in sončno energijo v vaše telo.

Bodite pozorni na svoje dihanje, ki naj bo najprej umirjeno, nato pa počasno – tako boste lažje zaspali.

Če svojo mentalno pozornost osredotočite na določeno barvo, vam bo prav tako pomagalo zaspati. Če želite to narediti, si preprosto zamislite barvo, ki vam je všeč, in jo držite pred očmi čim dlje. To vam bo pomagalo »zmešati možgane«, to je izklopiti dele možganov, ki so prej trdo delali. Takšni postopki vam bodo vsak dan povrnili ne le spanec, ampak tudi zdravje ter vam dali moč in energijo.

Kaj je še potrebno za dober spanec:

In da se med spanjem zaščitite pred raznimi silami zla, storite naslednje - previdno razprite šiv na blazini, vstavite vejico zelišča, imenovanega pelin, in jo zašijte. Zelo pomaga tudi navadna sol, na primer v vrečki, a vedno zraven postelje.

Spodnja črta

Na koncu bi rad opozoril, da je vprašanje: "Kako ravnati z nespečnostjo in nočnimi morami?" Temeljito smo ga analizirali in upamo, da s temi preprostimi metodami ne boste le normalizirali svojega spanca, ampak se boste tudi znebili nočnih mor in nespečnosti, ki vas preganjajo.

V stiku z

Strašne sanje pestijo ljudi predvsem v otroštvu. Po dvanajstem letu življenja se njihovo število in pogostost običajno zmanjšata. Kaj pa, če odrasel človek nikoli ne preraste nočnih strahov? Kaj povzroča nočne more pri odraslih?

Strašljive in moteče sanje se občasno pojavijo približno 50% odrasli in ženske imajo večjo verjetnost, da imajo nočne more. Psihologi tudi ugotavljajo, da imajo ljudje, ki so ranljivi, čustveni, občutljivi in ustvarjalni, pogosteje nočne more.

Dejstvo, da imajo odrasli občasno nočne more zaradi:

stres različnih vrst in moči,
obilna večerja pred spanjem,
pomanjkanje spanja in počitka,
zdravila (natančneje njihovi stranski učinki, pa tudi sindrom odtegnitve zdravil),
odtegnitveni sindrom (odtegnitveni sindrom),
depresija,
povišana temperatura, vročina (pri prehladu se pogosto pojavijo nočne more),
spalna apneja (zaustavitev dihanja med spanjem za več kot 10 sekund),
sindrom nemirnih nog (neprijetni občutki v nogah ponoči, ki vas prisilijo k olajšanju gibov, ki motijo spanje).

Vzrok zelo pogostih in ponavljajočih se nočnih mor, praviloma je posttravmatski stres. Težko življenjsko situacijo (na primer ogroženost življenja, huda bolezen, telesna travma, smrt ljubljene osebe, nasilje, vojna) človek vedno težko doživlja nekaj časa po tem, ko se je vse že končalo.

Dogodki, ki so povzročili psihološko travmo, se pogosto vrnejo in »odigrajo« v človekovih nočnih morah, saj to pomaga psihi sprejeti težke dogodke in se sprijazniti. Tako se možgani prilagodijo nočni mori, ki jo doživlja v resnici, da bi ohranili duševno in telesno zdravje osebe.

Posttravmatsko stresno motnjo sicer imenujemo »afganistanski sindrom«, saj jo doživljajo skoraj vsi moški, ki so sodelovali v vojni v Afganistanu, spremljajo pa jo pogoste nočne more (med drugimi manifestacijami motnje).

Toda kronična utrujenost in preprost stres lahko škodujeta človekovi psihi nič manj kot psihološka travma. Na primer, če morate več let prenašati tiranskega šefa, ne bi smeli biti presenečeni, da se nočne more zgodijo veliko pogosteje kot večina odraslih.

Ne glede na vzrok nočnih mor, če se dogajajo že dlje časa dva tedna morate poiskati zdravniško ali psihološko pomoč.

Zapleti in posledice nočnih mor

imam nočne more v drugi polovici noči, bližje jutru, ko oseba globoko spi. Opazovano v REM spanju(prepoznamo ga po hitrih gibih spečih oči).

Najpogosteje za odrasle sanje:

beg ali nezmožnost pobega, skrivanja pred nevarnostjo ali zasledovalci,
padec z velike višine,
naravne nesreče,
paranormalne entitete,
bolezen, trpljenje, smrt (svoja ali bližnjih).
težave in težave iz preteklosti.

Morda vsakdo pozna stanje po skoraj neprespani nočni mori. Nočna mora vpliva na kakovost življenja, kar na kratko poslabša. Dnevna zaspanost, utrujenost, depresija in pesimizem po nočni mori bodo verjetno izginili po naslednjem mirnem spancu.

Toda če se nočne more pojavljajo nenehno in pogosto, so lahko posledice veliko resnejše od začasnega poslabšanja kakovosti življenja. nastati zdravstvene težave tako telesno kot duševno. Najpogostejši med njimi:

depresija,
bolezni srca in ožilja,
debelost.

Načini za spopadanje z nočnimi morami

Nočne more so vedno vzrok. In dokler se ne odpravi, ta problem ne bo rešen.

Če je vzrok za nočne more uporaba pretežka, mastna in visokokalorična jesti tik pred spanjem, znebiti se nočnih mor je preprosto - ne prenajedajte, nekaj ur pred spanjem si privoščite lahko večerjo.

Pomanjkanje spanja in počitka nadomestiti s prilagoditvijo urnika dela in dnevne rutine.

Če je bil razlog prehladi Pri povišani temperaturi morate pred spanjem vzeti antipiretična zdravila.

Če je razlog jemanje zdravil ali drugih snovi ki vplivajo na delovanje možganov, jih je treba prekiniti ali zmanjšati odmerek. Če je težava ravno v odvzemu katere koli snovi, morate počakati nekaj časa, da se telo prilagodi in nauči delovati brez "dopinga".

Na primer, odtegnitev od alkohola izgine 5-7 dni po prenehanju zlorabe alkohola. Odtegnitev po prekinitvi jemanja antidepresivov izravnamo s počasnim in postopnim zmanjševanjem njihovega odmerka. Seveda v teh primerih ne morete samozdraviti, ne morete storiti brez pomoči in posvetovanja z zdravnikom.

Posttravmatska stresna motnja in depresija obravnavajo psihoterapevti in psihiatri. V teh primerih je del odgovornosti za zdravje osebe dodeljen njegovim sorodnikom. Morajo biti pozorni na njegovo stanje in poiskati zdravniško pomoč, saj ljudje sami, ki trpijo zaradi duševnih motenj, redko razumejo, da nujno potrebujejo pomoč. Nočne more, povezane z depresijo in posttravmatskim stresom, so nevarne tudi zato, ker tisti, ki jih trpijo, doživljajo samomorilne misli in namere.

Če se nočne more pojavijo zaradi motnje spanja(apneja, sindrom nemirnih nog itd.), se morate obrniti na somnologa ali otorinolaringologa.

Na splošno imajo vse metode spopadanja s stresom končni cilj spreminjanje človekovega načina življenja, obnašanja, razmišljanja. To pomeni, da morate delati na sebi! Zlasti bo koristno razviti takšno osebnostno kakovost, kot je odpornost na stres.

Večina ljudi, ki trpijo zaradi nočnih mor zaradi stresa in kronična utrujenost, pomaga:

prehod na jasen vzorec spanja in budnosti,
higiena spanja (spati morate v udobju, toplini, tišini, temi, v prezračenem prostoru),
znebiti se slabih navad,
dodajanje telesne aktivnosti čez dan,
reševanje trenutnih psihičnih težav.

Če se stresa ne morete znebiti sami, morate poiskati pomoč pri psiholog ali psihoterapevt.

Sama nočna mora je stres. Za lajšanje tesnobe in napetosti po videni grozljivki ljudje uporabljajo različne načine. Tukaj je nekaj izmed njih:

zapiši sanje,
nariši sanje,
najti dober konec sanj,
ponovite in se pogovorite o sanjah z ljubljeno osebo.

Po prebujanju iz nočne more ti pomaga priti k sebi kozarec vode, tuš, umirjena glasba, prijetne vonjave in drugi sproščujoči postopki.

Katere nočne more imate najpogosteje?

10 izbranih

"Sovražim besedo 'spati'!"– Dobro se spomnim, zakaj kot otrok zvečer nisem hotel iti spat: Zelo sem se bal, da bom imel nočno moro. Kot vtisljiv otrok sem sanje dojemal skoraj tako živo kot resničnost. Zato sem bil zelo zaskrbljen zaradi vseh težav, ki so se pojavile med spanjem. Seveda je s starostjo ta stopnja zanesljivosti izginila iz sanj, vendar nočne more vam lahko še vedno pokvarijo dan. Ugotovimo, kaj jih povzroča v sanjah in kako se z njimi spopasti. In pri tem nam bo pomagal naš strokovnjak psihologinja Maria Pugacheva.

Ljudje imamo različne odnose s sanjami. Nekateri jih vidijo pogosto, drugi jih sploh ne, nekateri se spomnijo do najmanjše podrobnosti, drugi pa imajo v spominu le nejasen občutek tesnobe. Sociologi verjamejo, da imajo ženske pogosteje nočne more kot moški.

Sanje se običajno pojavijo v fazi spanja REM, ko so mišice sproščene in možgani, nasprotno, aktivno delujejo. V tem trenutku Podzavest nam riše slike, povezane z vsakodnevnimi mislimi in vtisi ali s strahovi in težavami, skritimi v globinah.

»Število sanj in njihova zapomnljivost sta odvisna od individualnih značilnosti človekove psihe: nekateri spijo bolj trdno, drugi bolj površno, nekateri podzavest aktivno prebavljajo dnevne izkušnje, strahove, komplekse in zamere, drugi pa niso preobremenjeni z nepotrebnimi informacijami. Anksiozni ljudje, ki skrbijo za vse v sebi, imajo praviloma veliko sanj, bolj umirjeni ljudje oziroma tisti, ki zlahka izražajo in udejanjajo svoja čustva v vsakdanjem življenju, pa imajo malo sanj ali pa si jih slabo zapomnijo,« je Marija Pugačova. seveda.

Neprijetne sanje pridejo k osebi z razlogom. "Pogosteje, Nočna mora je nekakšen nerešen problem, nekakšen notranji konflikt. Zato lahko ljudje, ki imajo veliko misli in muk o svojem življenju, svoji prihodnosti in svoji osebnosti, pogosto vidijo neprijetne in zastrašujoče prizore.«– pravi psihologinja.

Najbolj neprijetno je, ko iste slabe sanje prihajajo k osebi z zaskrbljujočo pravilnostjo. Po eni strani točno veste, kaj boste videli v sanjah, vendar tega ne morete preprečiti. V takih primerih ljudje pogosto iščejo mistične razlage in poslabšajo situacijo z mračnimi slutnjami. Hkrati imajo lahko ponavljajoče se sanje povsem psihološke razloge.

"Bolj verjetno, Nad človekom visi neka pereča težava, ki jo je treba rešiti v vsakdanjem življenju. To bi lahko bil konflikt v odnosu z enim od vaših družinskih članov, prijateljev ali sodelavcev. Ali pa občutek krivde za kakšno slabo dejanje - v običajnem življenju ste se tega odvrnili in pozabili na svojo žalitev, v nezavednem pa ta občutek krivde raste in vas potlači. Ali pa je oseba doživela travmatično situacijo že dolgo nazaj, celo v otroštvu, in ga je zdaj nekaj simbolično spomnilo na to: v resnici morda ni bil pozoren na to, vendar je psiha zasvojena s tem dejstvom in ga ne more prebaviti. kakorkoli,«– Maria Pugacheva je pojasnila možne razloge za ponavljajoče se sanje.

Da bi se borili proti nočnim moram, morate najprej najti razlog, ki jih je povzročil. Psihologinja svetuje, da začnete svoje sanje zapisovati, o njih razmišljate in jih analizirate: kakšne asociacije, spomine ali vtise vzbujajo. To vam bo pomagalo razumeti, katera situacija v preteklosti ali sedanjosti vas moti in izzove te sanje. Ko ugotovite, kakšna je ta težava, jo je treba rešiti v resnici, potem bo odšla iz sanj. Ali je res, Vseh težav ni mogoče prepoznati in rešiti neodvisno: v nekaterih primerih bo potrebna pomoč psihologa.

Maria Pugacheva je svetovala, kaj storiti, da bodo nočne more prihajale manj pogosto:

Poskusite ne skrivati svojih težav, strahov in izkušenj, ne ograjujte se pred njimi, da se kasneje ne bi kruto pošalili z vašo psiho. Bolje je, da se o njih pogovorite z nekom, ki vam je blizu, ali pa se o njih pogovorite vsaj sami.
Najbolje je iti v posteljo ne v vznemirjenem stanju, ampak v sproščenem stanju. Privoščite si toplo prho ali kopel z aromatičnimi olji, dihajte svež zrak, pijte zeliščni čaj.
V postelji z zaprtimi očmi razmišljajte samo o dobrih stvareh: spomnite se svojih lepih in zanimivih potovanj, sanjajte. Te podobe se lahko gladko prelijejo v sanjske slike in bo prav tako prijetno in mirno.

In v svojem imenu vam želim le prijetne sanje!

Ali pogosto sanjate? Ali prihajajo nočne more? Kako se spopadate z njimi? Povejte nam svoje najbolj zanimive ali nenavadne sanje.