Kako pravilno dihati za nosečnice. Dihanje med porodom in popadki

Dihalne vaje med nosečnostjo: pravilno dihanje ženske med nosečnostjo je pomemben proces tako za mater kot za otroka.

Potrebo po pravilnih dihalnih vajah med nosečnostjo je težko preceniti: za to obdobje v življenju ženske je značilna povečana potreba po kisiku in hranilih za rastočo maternico. Izvajanje dihalnih vaj je eden od načinov za izpolnitev te potrebe.

Večje spremembe v dihalnem sistemu pri nosečnici

• zaradi povečanja velikosti maternice, premikanja organov trebušne votline - navzgor in zmanjšanja volumna prsnega koša;
• povečano dihanje zaradi vibracij diafragme;
• povečana alveolarna ventilacija za približno 70 %;
• zmanjšanje odpornosti (odpora) dihalnih poti za približno 50%;
• povečana prevodnost dihalnih poti;
• povečanje izločanja spojin ogljikovega dioksida - bikarbonata - skozi ledvice in s tem ohranjanje konstantnosti notranjega okolja telesa;
• povečanje dela, ki ga opravljajo pljuča zaradi naraščajočega presnovnega procesa med materjo in plodom;
• povečanje potrebe po količini potrebnega kisika za približno 20%;
• povečanje minutnega volumna dihanja - MVR - do konca nosečnosti v povprečju enkrat in pol;
• povečanje prezračevalnih kazalnikov, kot je inspiratorni volumen - DO - za 40% in hitrost dihanja;
• hipokapnija (zmanjšanje vsebnosti ogljikovega dioksida v krvi) v krvi nosečnice kot enega najpomembnejših pogojev za normalno difuzijo ogljikovega dioksida od ploda do matere skozi posteljico.

Koristi dihalnih vaj za telo nosečnice

• izboljšanje uteroplacentalne cirkulacije;
• psihološka sprostitev, odprava nepotrebne tesnobe, urjenje sprostitvenih in pomirjevalnih metod;
• izboljšanje sposobnosti hkratnega napenjanja in sproščanja trebušnih mišic v kombinaciji s prsnim dihanjem;
• izboljšanje in spodbujanje delovanja organov in sistemov telesa;
• olajšanje nosečnosti za mater in izboljšanje oskrbe otroka s kisikom in hranili;
• bolj odgovorna priprava na trenutek poroda.

Osnovna načela izvajanja dihalnih vaj

• načelo pravilne tehnike dihanja - ne skozi prsne mišice, ampak skozi trebušne mišice;
• načelo izvajanja dihalnih gibov globoko in koncentrirano - popolnoma sprostiti mišice telesa in zmanjšati povečan tonus maternice;
• načelo pravilnosti - vaje se lahko izvajajo v manjšem obsegu brez preobremenitve, vendar občasno in nenehno; v prvih nekaj časih je bolje narediti približno 2-3 cikle, postopoma povečati trajanje pouka; povprečno trajanje gimnastike je približno 10 minut na dan;
• Dihalne vaje se lahko izvajajo med glavnim sklopom telesnih vaj (ali na koncu kompleksa) ali med procesom sprostitve - sprostitve ali kot samostojna skupina vaj.

Osnovni sklopi dihalnih vaj

Vaja "prsno dihanje"

Začetni položaj: stoji, roke na rebrih. Ko globoko vdihnete skozi nos (poskusite obdržati trebušne mišice) in popolnoma razširite prsni koš v vse smeri, izdihnite skozi nos ali usta.

Vaja za dihanje diafragme

V sedečem položaju položite eno roko na trebuh in drugo na prsi. Popoln vdih izvedemo skozi nos 2-3 sekunde, zaradi nežnega gibanja diafragme navzdol pa se hkrati dvigne trebuh. Izdihnite skozi nos ali usta 3 do 5 sekund. Interval med vdihom in izdihom je približno 1 sekunda, ne več.

Najprej morate začeti z enim ali dvema cikloma. Glavna korist te vaje je masaža notranjih organov in izboljšanje oskrbe otroka s krvjo zaradi krčenja diafragme in mišic trebušne stene pri vdihu in izdihu.

Vaja "ritmično štirifazno dihanje"

• prvi cikel (trajanje: 4 - 6 sekund) - globok vdih skozi nos;
• drugi cikel (trajanje: 2 - 3 sekunde) - zadrževanje diha;
• tretji cikel (trajanje: 4 - 6 sekund) - globok izdih skozi nos;
• četrti cikel (trajanje: 2 - 3 sekunde) - zadrževanje diha.

Povprečno trajanje cikla je 2-4 minute.

Vaja "dihanje z zamikom"

Ko globoko vdihnete zrak skozi nos, dih zadržite na samem koncu vdiha. Nato v mislih štejete do 10 sekund in močno izdihnete skozi usta. Med vadbo lahko poskusite šteti do 20 - 30 sekund.

Vaja za plitvo dihanje

Osnovna tehnika dihanja je hitra, lahka, ritmična in tiha. Pri izvajanju te vaje je pomembno vedeti, da se premika le zgornja polovica prsnega koša, želodec pa ostane negiben. Čas vdihavanja mora biti enak času izdiha. Trajanje plitvega dihanja se postopoma poveča na 10 - 20 - 30 sekund, ob koncu nosečnosti pa do 60 sekund.

Ta vaja in plitvo dihanje ne sme biti neenakomerno, ritem ostaja enak: trajanje vdiha in izdiha je 2 sekundi. To vajo je bolje izvajati ne z odprtimi, ampak z zaprtimi očmi.

Intermitentna dihalna vaja

V položaju z rahlo odprtimi usti in iztegnjenim jezikom morate hrupno vdihniti in izdihniti. Potreben je hiter ritem dihanja: en vdih in en izdih za sekundo. Med vadbo poskusite tako dihati najprej približno 30 sekund, nato pa 45 - 60 sekund.

Vaja za praktikante joge, ki temelji na praksi nadi shodhana:

• konice palca in kazalca morajo biti nameščene med obrvmi na sredini;
• S palcem morate rahlo pritisniti na nosnico na desni in jo zapreti; vdih izvedemo, pri čemer štejemo do tri skozi levo nosnico;
• zadrževanje diha z obema nosnicama nežno stisnjenima (miselno štetje do devet);
• ko se desna nosnica odpre, počasi izdihnite (v mislih štejte do šest);
• z obema nosnicama previdno zaprti, zadržite dih in v mislih štejte do šest;
• ko palec odstranite iz desne nosnice, počasi vdihnite, medtem ko v mislih štejete do tri;
• z obema nosnicama nežno stisnjenima in zadrževanjem diha med mentalnim štetjem do devet;
• ko prstanec odstranite iz leve nosnice, počasi izdihnite, medtem ko v mislih štejete do šest;
• z obema nosnicama skrbno zaprtima – zadržite dih in v mislih štejte do šest.

Če se s to prakso lotevate prvič, potem ne zadošča več kot 10 ciklov.

Tehnike uporabe dihalnih vaj med porodom

Prvo obdobje

Če govorimo o fiziologiji poroda v tem obdobju, potem ob koncu prvega obdobja otrokova glava, ko se premika skozi porodni kanal, pritisne na rektum - posledično ima mati željo po potiskanju. Ker pa glavica še ni končala premikanja proti izhodu iz medenice, potiska ni mogoče izvesti. Bližje kot je popadek, bolj lahko porodnica občuti naraščajočo napetost maternice. V tem času je pravilno globoko dihati, globoko vdihniti in izdihniti.

Ko se popadki začnejo, morate dihati plitvo: pravilno dihanje je pol hitrejše kot običajno. S krepitvijo popadkov se poveča tudi frekvenca dihanja: dihanje je ritmično in hitro, s približno dvakratno frekvenco kot običajno. Morate poskušati držati usta odprta in poskušati uskladiti moč krčenja z močjo svojega dihanja.

Ko kontrakcija doseže vrhunec, morate štirikrat polno vdihniti in nato mirno izdihniti.

Po koncu kontrakcije morate s trebušnimi in prsnimi mišicami popolnoma vdihniti, nato pa počasi izdihniti do konca z napetostjo in vključevanjem trebušnih mišic.

V intervalu med kontrakcijami morate dihati kot običajno in se sprostiti.

Drugo obdobje

Maternični vrat je med drugo menstruacijo popolnoma razširjen in čas je, da si prizadevamo za rojstvo otroka. Potiskanje se pojavi pod vplivom pritiska mišic, ki sestavljajo sprednjo trebušno steno od spredaj, močnih kontrakcij in pritiska mišic diafragme od zgoraj na maternico. Med enim popadkom morate pritisniti približno trikrat.

Ko se začne krčenje, morate globoko vdihniti skozi nos, da se diafragma čim bolj spusti. Po koncu vdiha zadržimo dih, trebušne mišice se močno napnejo, pritisnejo na sprednji del maternice in potisnejo otroka ven. Perinealne mišice morajo biti sproščene.

Približna shema: globok vdih - popoln izdih - ponavljajoči se poskusi. Pravilno morate potiskati s polnim vdihom, s pomočjo diafragme in pritiskom na maternico s celotno prostornino zraka v pljučih.

Ko se kontrakcija konča, morate mirno in globoko dihati.

Praviloma bo babica ob rojstvu otrokove glavice najpogosteje prosila porodnico, naj med popadki ne pritiska. To ni lahka naloga, a je izvedljiva. Tukaj je primerno plitvo dihanje - morate široko odpreti usta in poskušati dihati pogosto, plitvo in površno. Da bi se brez napora oddaljili od ritma dihanja, ki ga je porodnica spremljala med potiskanjem, lahko poskusite rahlo nagniti glavo nazaj in spremeniti vzorec dihanja.

Ker bo porodnica med porodom pravilno dihala, bo rojstvo otrokove glavice gladko, mehko, brez poškodb materinega porodnega kanala.

Varnostni ukrepi pri izvajanju dihalnih vaj

• povprečno trajanje dihalnih vaj ni več kot 10-15 minut na dan: to je mogoče razložiti z dejstvom, da je pri nosečnicah koncentracija ogljikovega dioksida v arterijski krvi že nizka, zaradi pogostega dihanja bo enakomerno večje zmanjšanje le-tega, kar lahko privede do razvoja omotice;
• če med izvajanjem dihalnih vaj doživite občutek omotice, morate vdihniti in ne izdihniti 20-30 sekund, dokler nelagodje ne izgine;
• v prisotnosti kroničnih bolezni zgornjih dihalnih poti ali pljuč, predhodno posvetovanje z zdravnikom.

Ženske so precej nenavadne, saj nenehno naraščajoča maternica potiska diafragmo in trebušne organe navzgor, kar zmanjšuje volumen pljuč in otežuje gibanje diafragme. Zelo pomembno je, da svoje telo prilagodite tem spremembam, saj se do konca nosečnosti potreba po kisiku poveča za skoraj štirideset odstotkov. Izvajanje dihalnih vaj pomaga, da se telo veliko hitreje prilagodi povečanim zahtevam.

Dihalne vaje je priporočljivo izvajati vsak dan, njihovo trajanje pa ne sme biti daljše od deset minut na dan. To je posledica dejstva, da se koncentracija ogljikovega dioksida v krvi opazno zmanjša, intenzivno in pogosto dihanje pa jo še bolj zniža, kar lahko povzroči vrtoglavico.

Dihati morate s trebuhom, ne s prsmi. Tudi če preprosto prsno dihanje zamenjate z globljim, ki prihaja iz diafragme, bo to že koristilo vam in vašim, saj ta tehnika dihanja izboljša prekrvavitev črevesja in maternice.

Ena najpreprostejših dihalnih vaj vam pomaga hitro preiti na trebušno dihanje. Za izvedbo se morate nasloniti, priporočljivo je, da imate pod hrbtom udobno oporo ali posebno blazino za nosečnice. Dlan položite na trebuh, med vdihom jo čim bolj napolnite z zrakom, pri tem pa roko s trebušnimi mišicami odmaknite od sebe. Ko izdihnete, se popolnoma znebite zraka in povlecite sprednjo trebušno steno. Hitrost, ritem in globina dihanja so odvisni od vas. Poskusite sprostiti prsni koš in ga med to vajo ne napenjajte. Počnite to znova in znova nekaj minut. Ta tehnika izboljša prekrvavitev in tako rekoč poboža maternico, zaradi česar se aktivnost otroka poveča. Vajo je treba izvajati redno, če obstaja grožnja spontanega splava, pomaga pa tudi v prvem obdobju poroda.

Pri nespečnosti pomaga tudi naslednja vaja. Zavzemite ležeč položaj, poskusite mešano dihati skozi nos in usta v naključnem ritmu hkrati. Pri izvajanju vaje se lahko vaše telo aktivno premika. V nekaj sekundah po tem, ko presežek kisika vpliva na dihalne centre v možganih, boste začutili zaspanost in šibkost. To vajo je treba izvajati redno večkrat na dan od približno dvajsetega tedna nosečnosti. V prihodnosti lahko dihanje skozi usta olajša močne popadke, saj deluje rahlo protibolečinsko.

Ste opazili, kako različni so lahko pogledi ljudi na nosečnost? Nekateri ljudje takoj pomislijo na in, drugi pa občutek veselja in neizmerne sreče. Navsezadnje to ni le priložnost, da postaneš mama, ustvarjaš si novo življenje ...

Preseneča pa še nekaj. Izkazalo se je, da je spremeniti pogled na svet enostavno, le osvojite osnovne veščine sproščanja. In pravilno dihanje med nosečnostjo je namenjeno temu v pomoč. Ko se boste naučili spopadati s stresom, bodo manjše težave zbledele v ozadju, vi pa se boste lahko osredotočili na najpomembnejše.

V smislu, dihanje je proces nasičenja celic s kisikom in odstranjevanja ogljikovega dioksida. Z znanstvenega vidika je življenje brez njega nemogoče in prav je tako. Vendar tudi znanstveniki ne zanikajo, da poleg bioloških procesov zagotavlja še nekaj več.

Tako so stari vzhodni modreci verjeli, da z vdihom prejmemo višjo kozmično energijo, z izdihom pa se znebimo njenih presežkov. A da ne filozofiramo, dovolj je, da pravijo sodobni psihoterapevti, da boste s tem, ko boste med nosečnostjo uspeli vzpostaviti pravilno dihanje, pridobili nadzor nad svojimi čustvi.

Dihanje med porodom.

Med nosečnostjo je priporočljivo izvajati dihalne vaje vsak dan 10 minut. Dosledno obvladovanje programa bo dalo boljše rezultate kot naključne ure.

Kako dihati med porodom je stvar tehnike!

Za tiste, ki boste rodile prvič in tako kot jaz ne obiskujete nobenih novodobnih tečajev, zaenkrat ostaja uganka, kako poteka porod. Tudi dihanje, tehnika in druge modrosti so pod sedmimi pečati, dokler se vse pravzaprav ne začne. Vendar je bolje, da se pripravite vnaprej, saj ima dihanje med porodom pomembno vlogo.

Tukaj je načrt, ki mu lahko sledite:

1 teden pouka - trening trebušnega dihanja in prvi poskusi varčnega dihanja;

2. teden pouka - izboljšanje treninga trebuha in polnega dihanja;

3. teden pouka - polno in trebušno dihanje; napredna raven upravljanja;

4. teden pouka - izboljšanje in utrjevanje vseh vrst.
Ko obvladamo te vaje, dodamo še pet minut - "vajo" za porod. Preizkusite vse vaje vnaprej! Potem ti bo kasneje med samim porodom veliko lažje, počutila se boš bolj samozavestno in umirjeno! Vsekakor me to, kar prihaja, ne plaši več tako zelo, bom vsaj razumela, kaj hočejo porodničarji od mene, kako naj diham itd. Čeprav same te vaje seveda niso dovolj, bo tudi gimnastika in tako naprej. Ampak zdaj ne govorimo o tem, ampak o tem, kako dihati!

Kaj pravzaprav so vaje?

Vrste dihanja:

Trebuh: največji čistilni izdih. Tako, da obstaja občutek, da je trebuh "zrasel" na hrbet. Med izdihom morate gladko sprostiti trebušne mišice.

Poln: čistilni izdih in vdih, medtem ko dvignete roke. Počasi izdihnite, hkrati s spuščanjem rok. Premor in ponovitev. Dihajmo skozi nos!

Ekonomično: povečajte trajanje izdiha. Obvladamo jo postopoma. To vrsto dihanja poskušamo uporabljati med gimnastiko.

Podaljšanje vdiha in izdiha: ko obvladamo varčnega, se naučimo tudi tega.
Vaje za porodno vajo:

»Počasno, varčno dihanje« je učinkovito na začetku popadkov. Med kontrakcijo se izvede globok očiščevalni izdih, nato pa polni vdih. Ko se boj konča, se vse ponovi.

"Doggy style" - dihanje med samim popadkom. Pogosto, plitvo dihanje (tako dihanje, daljše od 20-30 sekund, ni priporočljivo).

Za obdobje, ko še ne morete pritisniti, a si tega že želite: pred popadkom počasno, varčno dihanje, nato "po pasje" in nato močan izdih. Izstopite, ko štejete do tri.

Za potiskanje - na začetku dihamo kot med popadkom, nato izdihnemo in s polnim vdihom potiskamo na vso moč!

Dihalne vaje in sproščanje med porodom

Da bi bilo vaše telo fizično pripravljeno na porod, morate med nosečnostjo izvajati posebne gimnastične in dihalne vaje ter vaje za sproščanje mišic.
Ni dovolj, da se teh vaj naučite in jih začnete uporabljati med porodom. Med nosečnostjo jih je treba obvladati in spretnost njihovega izvajanja pripeljati do avtomatizma!

Prva stvar, na katero so nosečnice pozorne pri dihanju, je globoka notranja sprostitev, umiritev čustvenega ozadja in osvoboditev glave od misli. Posledično se začne proces samoregulacije in samozdravljenja.

Dihalne vaje za nosečnice so zelo učinkovite za:
lajšanje povečanega tonusa maternice,
soNormal">izboljšanje placentnega krvnega obtoka,
lajšanje hipoksije ploda, odpravljanje toksikoze.
Dihalne vaje med nosečnostjo so izjemno potrebna in koristna stvar: kot zelo pomemben element priprave na ključni trenutek poroda ima hkrati samostojno vrednost. Dejstvo je, da je dihanje nosečnice precej nenavadno. Rastoča maternica premakne trebušne organe in diafragmo navzgor, zaradi česar je gibanje diafragme oteženo in volumen pljuč se zmanjša. Telo nosečnice se mora temu prilagoditi, saj otrok, ki raste v maternici, potrebuje vedno več kisika (potreba po kisiku se do konca nosečnosti poveča za več kot 30-40%). Prsni koš se razširi, zmanjša se rezervni volumen izdiha (količina zraka, ki jo lahko človek dodatno izdihne po mirnem izdihu), vitalna kapaciteta pljuč (največji volumen izdihanega zraka po najglobljem vdihu - učinkovitost, kot bi rekli inženirji). recimo) rahlo poveča, poveča in minutni volumen dihanja. Poleg tega se telo nosečnice prilagaja povečanim potrebam po kisiku s pospešenim delovanjem srca in povečanjem števila eritrocitov (rdečih krvničk) – prenašalcev kisika. Izvajanje posebnih dihalnih vaj med nosečnostjo pripomore k hitrejšemu in popolnejšemu prilagajanju telesa novim zahtevam.

Dihalne vaje je priporočljivo izvajati vsak dan, bodisi tako, da jih vključite v gimnastični kompleks1 (med telesnimi vajami in na koncu kompleksa), bodisi med procesom sprostitve ali kot samostojno skupino vaj. Skupno trajanje dihalnih vaj ne sme presegati 10 minut na dan. Ta omejitev je posledica dejstva, da je pri nosečnicah koncentracija ogljikovega dioksida v krvi že zmanjšana, pogosto dihanje pa jo bo še bolj zmanjšalo, kar lahko povzroči vrtoglavico. Če se vam med izvajanjem dihalnih vaj vrti, vdihnite in ne izdihnite, če je mogoče, 20-30 sekund - vrtoglavica bo minila.

Dihalne vaje lahko razdelimo na statične in dinamične. Prve izvajajo samo dihalne mišice, druge - s katerim koli gibanjem (hoja, obračanje, upogibanje). Najprej se morate naučiti izvajati statične vaje, in ko se jih naučite, uporabite dihalne sposobnosti pri gibanju. Glavna stvar je, da med premikanjem ne zadržujete diha.
I. skupina vaj - obvladovanje trebušnega in polnega dihanja

Pri ženskah je prevladujoča vrsta dihanja prsno dihanje - to pomeni, da so pljuča napolnjena z zrakom zaradi dviga ključnic in razhajanja zgornjih reber. V tem primeru diafragma minimalno sodeluje pri dihanju - njen premik je včasih le 1 cm, v zvezi s tem spodnji trebušni organi niso predmet učinkovite masaže. Za primerjavo: pri trebušnem in polnem dihanju premik diafragme doseže 7-13 cm, medtem ko pride do intenzivne masaže jeter, žolčnika, želodca in črevesja, kar spodbuja njihovo delo in lajša številne dejavnike nelagodja med nosečnostjo, pomaga. odtok krvi iz spodnjih okončin, medeničnih organov, kar pomeni, da pomaga preprečevati krčne žile in venski zastoj.

Trebušno dihanje. To se morda zdi čudno, vendar se mora vsaka dihalna vaja začeti z največjim očiščevalnim izdihom. Izdihniti morate tako, da se celo mišice presredka vlečejo, trebuh pa "raste" (kolikor je mogoče) na hrbet. Po tem nežno sprostite trebušne mišice. V tem primeru želodec (prej potegnjen) zmerno štrli naprej (ta proces lahko nadzorujete tako, da položite dlani na območje pod rebri), spodnji deli pljuč pa se pasivno, brez napora, napolnijo z zrakom. Vso pozornost je treba osredotočiti na roke, dihati morate tako, da se dvignejo samo roke: izdih - roke se "premikajo" pod rebri, vdih - roke se "premaknejo" naprej.

Poln dih. Ko obvladate tehniko trebušnega dihanja, nadaljujte z obvladovanjem polnega dihanja. (1) Začetek vaje je enak kot pri trebušnem dihanju: očiščevalni izdih - sprednja trebušna stena se spusti. (2) Začne se vdih - roke, ki ležijo pod rebri, se dvignejo; spodnji deli pljuč se razširijo; takrat se zdi, da se srednji deli prsnega koša odmaknejo in skupaj z njimi se srednji deli pljuč napolnijo z zrakom (hkrati se želodec zmerno vleče za podporo); po tem se dvignejo ključnice in zgornja rebra - vrhovi pljuč se prezračijo in napolnijo z zrakom.

(3) Izdih se izvede v obratnem vrstnem redu - ključnice, rebra, dlani, ki ležijo pod rebri, se spustijo, trebuh "raste" na hrbet, medenično dno se umakne. Nato sledi premor - "spustiti" morate sprednjo trebušno steno, čemur sledi premor - nov vdih. Dihati morate skozi nos.

Pri vdihavanju je pomembno, da dosledno sledite navedenemu zaporedju, postopoma in nežno spuščate diafragmo. Ta veščina bo zelo uporabna med potiskanjem, ko bo pomembno, da ne povečate pritiska na diafragmo premočno, da otrokove glave ne poškodujejo medenične kosti.

Priporočljivo je izvajati vaje polnega in trebušnega dihanja vsaj 10-krat na dan, bolje pa je, da jih izvajate večkrat (do 60-krat na dan!). Ko jih popolnoma obvladate, jih morate izvajati med hojo, torej preiti na dinamične dihalne vaje.
II skupina vaj - povečanje učinkovitosti in ekonomičnosti dihanja

Morda kdo iz športne prakse ve, da je najučinkovitejše razmerje trajanja faze vdiha in izdiha 1:2. Poleg tega se lahko po izdihu ustavite, da se ogljikov dioksid "nabere" v krvi. Ogljikov dioksid zviša prag občutljivosti receptorjev živčnih celic in tako razbremeni pretirano stimulacijo. Frekvenca dihalnih gibov se od človeka do človeka razlikuje, zato je smiselno samostojno izračunati, koliko vdihov/izdihov naredite na minuto, ter določiti individualno razmerje med vdihom/izdihom in srčnim utripom. Če želite to narediti, položite roko na svoj utrip in preštejte, koliko utripov srca vdihnete in koliko utripov izdihnete. Običajno razmerje je 1:1 ali 1:1,5, vendar je to razmerje zelo neekonomično. Naša naloga je, da se naučimo nadzorovati dihanje.

Podal bom diagram dejanj za abstraktno žensko (vaditi boste morali na podlagi lastnih meritev).

Optimizacija razmerja vdih-izdih. Predpostavimo vaše začetno razmerje: 3 srčni utripi - vdih, 3 - izdih, 2 - premor. Začnete povečevati trajanje izdiha, da dosežete optimalno razmerje vdih/izdih 1:2. 3 utripi - vdih, 4 - izdih, 2 - premor; 3 utripi - vdih, 5 - izdih, 2 - premor, 3 - vdih, 6 - izdih, 2 - premor. Tri proti šest, kot je znano, je želeno razmerje 1:2.

To vrsto dihanja je treba usvojiti v 3-7 dneh, da razmerje trajanja vdiha in izdiha 1:2 postane domače in udobno. Nato je priporočljivo izvajati vse fizične vaje z "varčnim" dihanjem.

Podaljšanje vdiha in izdiha. Na to stopnjo bi morali preiti, potem ko ste obvladali prejšnjo. Začnite na primer s to vajo: 4 srčni utripi - vdih, 4 - izdih, 2 - premor. Nato po shemi, ki vam je že znana, privedite razmerje vdih/izdih na 1:2: vdih: izdih (pavza): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Za obvladovanje takšnih veščin bo potreben vsaj teden dni. Ne pozabite, da je med dihalnimi vajami možna hiperventilacija. Vzemi si čas!

"Akrobatika". Za obvladovanje bo potreben še en teden. Nastavite si poljubna razmerja faz vdiha in izdiha s premori po 2 štetja in poskusite "dihati" skozi njih. Na primer:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) itd.

Ta veščina bo zelo uporabna v drugi fazi poroda, ko bo glavica začela izbruhniti in bo babica rekla: »dihaj«, »zadrži dih«, »potisni«, »ne potiskaj«. Z lahkoto sledite njenim priporočilom, pa tudi vaš otrok ne bo preveč trpel zaradi pomanjkanja kisika (navsezadnje ste z njim trenirali med nosečnostjo!).
III skupina vaj - "vaja" poroda

Takšne vaje so opisane v številnih knjigah za nosečnice.

Prva vrsta dihanja. (Pogosto ga imenujemo tudi »počasno«.) To je varčno dihanje, ki smo ga že usvojili (razmerje faz vdiha/izdiha 1:2). Prva vrsta dihanja je idealna za začetek popadkov, včasih pa jo lahko dihate ves čas poroda. Vsakič na začetku kontrakcije morate narediti globok očiščevalni izdih, nato pa popolnoma vdihniti. Enako se zgodi na koncu boja. Če krčenje prikažete kot val, potem lahko prvo vrsto dihanja predstavite na naslednji način - glejte sl. na strani 32.

Druga vrsta dihanja. Z razvojem poroda, ko se intenzivnost popadkov povečuje in se intervali med njimi zmanjšujejo, mnoge porodnice vse težje dihajo s prvim načinom dihanja. Potrebno je dihati pogosto in plitvo - "kot pes". To je druga vrsta dihanja. Vzorec dihanja je naslednji: med kontrakcijami - prva vrsta, na začetku kontrakcije globok očiščevalni izdih, nato polni vdih in nato pogosto in plitvo dihanje, jezik pritisnemo na alveole zgornjih zob. Na koncu kontrakcije postane dihanje manj pogosto - očiščevalni izdih - globok, poln vdih - in spet dihanje prve vrste. Intenzivni popadki v povprečju trajajo do 40 sekund, zato je vajo smiselno izvajati 20-30 sekund (da se izognemo hiperventilaciji).

Tretja vrsta dihanja. Ta vrsta dihanja se v vsakdanjem življenju ne pojavlja. Posebej so ga izumili, da bi se ženska počutila bolje v času, ko glava novorojenčka pada navzdol in ne more potiskati. Seveda se lahko obnašate nemirno in kričite - to je res težko obdobje poroda, a pomislite: kričimo, ko izdihnemo, medtem ko je vdih skrajšan, kar pomeni, da kisik ne pride v pljuča, kri, vključno z placente, poveča pomanjkanje kisika. Dojenček začne trpeti. Zato je bolje dihati in se odvrniti od preveč čustvenega dojemanja dogajanja, še posebej, ker je trajanje tega obdobja kratko, največ 10-15 minut, kontrakcije pa ne trajajo več kot 60 sekund. z odmorom 2-3 minute. Kako dihati, da se zamotite? Začetek kontrakcije je običajen: očiščevalni izdih - globok, poln vdih; nato se dihanje pospeši in postane plitvo; tri ali štiri plitve vdihe je treba zaključiti z intenzivnim izdihom ali ostrim pihanjem skozi ustnice, podolgovate v cev. Zelo pomembno je štetje: ena, dva, tri, izdih; ena, dva, tri, izdih. Če to skrbno spremljate, potem preprosto ni časa za kričanje. Če rodite z možem ali mamo, potem lahko oni poskrbijo za račun - glej sl. na strani 33.

No, če se kljub temu niste mogli upreti in ste zakričali, nič hudega: »dokončajte« popadek čim bolje, na koncu naredite globok očiščevalni izdih, nato globok očiščevalni vdih in dihajte enakomerno in umirjeno s prvo vrsto dihanje zunaj popadka, zberite moč in ne kričite ob naslednjem. Ne pozabite, da je to zelo kratko obdobje poroda!

Ne pozabite: med dnevnim treningom na ta način morate enkrat dihati 20-30 sekund.

Četrta vrsta dihanja. Končno je otrokova glavica prešla spodnji del maternice in se spustila na medenično dno. V tem trenutku vas bo premagala ena in edina želja - potiskati. Med potiskom bomo uporabili četrto vrsto dihanja. Potiskanje je težko fizično delo, tu so zelo koristne fizične in dihalne sposobnosti.

Potisk traja približno minuto. Ko začnete potiskati, morate dihati kot običajno med popadkom: globoko vdihnite, popolnoma izdihnite in potiskajte, potiskajte, potiskajte. Potiskati morate s polnim vdihom, s pomočjo diafragme in celotnega volumna zraka v pljučih, s pritiskom na maternico. Občutek, da ni dovolj dihanja, morate izdihniti z zgornjim in srednjim delom pljuč, ne da bi "odvrgli" diafragmo (spomnite se statičnih vaj za polno dihanje), nato pa znova vdihnite - in potisnite, potisnite, potisnite . Po naporu naredite popoln vdih in mirno, enakomerno dihanje prve vrste s popolno sprostitvijo. Tako si lahko hitro povrnete moč za naslednji odriv – glejte sl. na strani 34.

Seveda med treningom te vaje ne bi smeli izvajati s polno močjo. Vendar je zelo pomembno, da temeljito občutite vse faze potisnega dihanja. Če boste to veščino trenirali vsak dan, se bo sčasoma pojavil nekakšen avtomatizem in med porodom boste lahko brez razmišljanja dihali, kot bi morali. Ko obvladate vse dihalne vaje, je izredno koristno vsak dan 5 minut »odigrati« porod v razredu ali s kom iz družine. Razviti avtomatizem se bo vklopil med porodom, tudi če se boste težko popolnoma nadzorovali.

Morda se boste po branju tega članka počutili nekoliko nelagodno: toliko dela, tako zapletene vaje - kako vse to obvladati v 10-20 minutah vsakodnevnih dihalnih vaj?! Najbolje je, da ure načrtujete za več tednov.

Na primer:
I. teden - osvajanje trebušnega dihanja in prva stopnja kontroliranega dihanja (ekonomično dihanje);
II. teden - trebušno dihanje in osvojitev polnega dihanja; druga stopnja kontroliranega dihanja;
III teden - trebušno in polno dihanje; »akrobatika« kontroliranega dihanja;
Teden IV - enako kot v tednu III, + dihanje tipa II - in tako naprej.

Med vsako lekcijo morate vsaj enkrat "dihati" z dihanjem tipa II, III in IV. Ne pozabite, ko ste obvladali vse vrste in vrste dihanja, v svojo dnevno rutino vključiti petminutno "vajo" poroda.

Dihalne vaje za nosečnice

Dihalne vaje temeljijo na postulatih jogijskih naukov o dihanju – pranajame, kar v prevodu iz sanskrta pomeni “obvladovanje vitalne energije”. V jeziku fiziološke znanosti to pomeni: nadzor nad procesi napetosti – sprostitve in prekrvavitve.
Dihalne vaje za nosečnice vodijo do sprostitve maternice in posledično izboljšanja maternično-fetalnega krvnega obtoka in so tudi eden od načinov psihofiziološke priprave na porod, poleg avtogenega treninga, vizualizacije, psihološke gimnastike za obraz, fitnes joga za nosečnice . Pomemben je kot način za korekcijo počutja nosečnice in samega poroda.

Kakšne so glavne možnosti vpliva dihalnih vaj na telo nosečnice?

Med nosečnostjo:

Z napredovanjem rasti ploda imajo nosečnice večjo potrebo po dostopu kisika in hranil do maternice, posteljice in samega otroka. To potrebo je mogoče zadovoljiti z zmožnostmi diafragmatičnega (trebušnega) dihanja (glejte spodaj).

Povečan krvni obtok se ne pojavi samo v maternici, ampak tudi v vseh notranjih organih, zlasti v črevesju. Zaradi te prakse dihalnih vaj se normalizira črevesna gibljivost (aktivnost), kar je izjemno pomembno za telo nosečnice.

Dihalne vaje vodijo do povečanja volumna pljuč in izboljšajo drenažne funkcije dihalnih poti.

Nosečnice, ki izvajajo dihalne vaje, občutijo sprostitev maternice in drugih mišic telesa ter duševno olajšanje.

Obvladovanje veščin dihalnih vaj je pomembno za njihovo kasnejšo uporabo med porodom. Izkušnje, pridobljene na treningu (»učenje« telesa), bodo pomagale v resničnih življenjskih situacijah.

Uporaba pridobljenih veščin dihalnih vaj za nosečnice med porodom vam omogoča:

Doseže sprostitev telesa in omogoči, da proces poroda, to menjavanje napetosti in sprostitve maternice, poteka brez dodatne napetosti drugih mišic.

– mišična sprostitev vodi do izboljšanja krvnega obtoka v mišicah maternice in posledično do zmanjšanja kisikovega stradanja v obtočnem sistemu matere in ploda, ki se neizogibno pojavi med vsakim krčenjem pri porodu zaradi zmanjšanja premera žil z mišice, ki jih stisnejo.

To zaznamo po spremembah srčnega utripa dojenčka. Med bojem se poveča. Ta proces je neizogiben, otrok se mu prilagodi, če niso presežene dovoljene meje hipoksije. Dihanje je eden od učinkovitih načinov za zmanjšanje hipoksije – pomanjkanja kisika. Če vam ob krčenju maternice uspe sprostiti vse mišice, bodo njene kontrakcije učinkovitejše in manj boleče.

– izboljšana prekrvavitev v maternici povzroči zmanjšanje občutka napetosti, napihnjenosti in zmanjšanje bolečine pri popadkih pri nosečnicah.

To je še posebej pomembno za aktivno fazo porodnega procesa (približno sredi poroda), ko postanejo občutki najbolj intenzivni. Tako je prav pravilno dihanje nosečnic način samoanestezije poroda.

– koncentracija na dihanje odvrne od bolečine in olajša doživljanje popadkov, pojavi se občutek nadzora nad procesom.

V drugi fazi poroda dihalne vaje, obvladane v razredih, nosečnicam omogočajo pravilno porazdelitev naporov pri potiskanju.

– sposobnost pravilnega dihanja na način, ki je potreben za drugo fazo poroda, bo pomagala preprečiti poškodbo presredka. Dihanje vam omogoča, da ublažite napetost perineuma in preprečite kršitev njegove celovitosti.

Spoznajmo glavne vrste dihanja, ki se uporabljajo v takšni gimnastiki:

1. Trebušno dihanje ali trebušno dihanje. Začetni položaj (IP) nosečnice je leže na hrbtu (če ni sindroma spodnje vene cave) ali polsede.

Če ga želite obvladati, položite roko na trebuh in ob vdihu napolnite želodec z zrakom, hkrati pa roko s stiskalnico odmaknite od sebe. Ko izdihnete, približajte sprednjo trebušno steno k sebi, kot da bi jo povlekli kolikor je mogoče. Sprednja trebušna stena deluje, prsni koš ostane negiben in sproščen. Pojavi se nekakšno "božanje" maternice, kot pri pnevmomasaži. Ko izvajate dihalne vaje za nosečnice, si sami izberite ritem, tempo in globino, ki so vam trenutno najbolj prijetni. Čez nekaj časa se v trebuhu pojavi občutek toplote. To pomeni, da so se žile sprostile in krvni obtok se je povečal. Naval krvi daje značilen občutek toplote - po analogiji z pordelimi lici ali ušesi (pravijo: "ličnica gorijo"). Hkrati se otrokovo gibanje spremeni - njegova aktivnost se poveča.

Ta gimnastična vaja je indicirana za nosečnice z grožnjo spontanega splava skupaj z zdravili in psihoterapijo, pa tudi za porodnice v prvi fazi poroda, ko napetost maternice še ni tako močna in dolgotrajna. Temu počasnemu in globokemu dihanju (podobno umirjenemu dihanju med spanjem) je treba posvetiti 5-10 minut vsako jutro in vsak večer.
Dihanje iz trebuha s podaljšanim izdihom in premori. Ko obvladate trebušno dihanje, lahko nalogo zapletete tako, da spremljate in spremljate vdih in izdih ter ju uravnavate za določeno število štetij. Skrivnost te dihalne vaje je sposobnost nadzora vdiha in izdiha. Vaje se lahko izvajajo tako v mirovanju kot med hojo. Ta dihalna vaja za nosečnice vam omogoča, da spremenite redoks procese v telesu matere in ploda s spreminjanjem časa vdihavanja in izdiha. Cilj je naučiti se uravnavati trajanje vdiha in izdiha ter premor po izdihu med porodom.
Takšne dihalne vaje so uporabne pri intenzivnih popadkih v prvi fazi poroda in potiskanju v drugi fazi. Vadba: 1 minuta z 2 minutnim odmorom 3-5 krat na dan, od 20. tedna nosečnosti naprej.

4. Dihanje pri upihovanju sveč je podobno prejšnjemu. Razlika med to dihalno vajo in prejšnjo je v izdihu. Proizvaja se skozi ustnice, ki so podolgovate v cev in zato daljše od vdihavanja.

5. "Sop" dihanje.

Modifikacija aktivnega dihanja je dihanje z dvostopenjskim vdihom in enim, podaljšanim pasivnim izdihom.

Dihalne vaje za nosečnice "pihanje sveče in vpitje" je treba izvajati 2-3 minute po 2-3-minutnem premoru od 20. tedna nosečnosti. Med porodom se uporablja v intenzivni fazi prvega in drugega obdobja poroda.

6. Druga vrsta dihalnih vaj za nosečnice so vibracijske dihalne vaje z glasovno spremljavo.

I.p. nosečnice - sede, telo rahlo nagnjeno naprej z rokami na kolenih. Svoje telo lahko ritmično zibate naprej in nazaj.

Dobro znano mantro "O-mm-mm" zapojete s tihim mukanjem z zaprtimi usti ob izdihu. Zvok se izgovarja izjemno dolgo, dokler ni izdih končan. Koncentracija zvoka je za prsnico in ne v nosnih sinusih. Pri izvajanju te vrste gimnastike (če se izvaja pravilno) se čuti rahlo vibriranje celotnega telesa, kar vodi do sprostitve.

Vadite v kateri koli fazi nosečnosti in med porodom kot dinamično meditacijo.

Navedene dihalne vaje za nosečnice je najbolje izvajati v kombinaciji z drugimi sprostitvenimi tehnikami. Vendar pa je pravilno dihanje koristno in učinkovito samo po sebi in ne samo za nosečnice.

Če med nosečnostjo čutite zasoplost, potem je najverjetneje to stanje začasno, neškodljivo in je povezano ravno z ženskim "zanimivim položajem". Strokovnjaki to pomanjkanje zraka med nosečnostjo imenujejo fiziološko.

Pomanjkanje zraka med nosečnostjo vzroki za dogodek
nosečnica na tele monitorju
zdravnik raste trimesečje

To je razloženo z dejstvom, da rastoča maternica in zarodek potiskata vse notranje organe, ki se nahajajo v bližini. Prizadeti so tudi mehur, črevesje, želodec in pljuča. Diafragma je zadnja, ki doživi te neprijetne občutke, kar je edina pozitivna stran tega pojava.

Kakor koli že, to stanje je lahko zaskrbljujoč signal: potrebno je opraviti teste za raven hemoglobina in preveriti tudi delovanje srčne mišice.

Vzroki bolezni

Oglejmo si najverjetnejše razloge, zakaj med nosečnostjo ni dovolj zraka:

• diafragma se pod pritiskom rastoče maternice dvigne, zaradi tega je v pljučih manj prostora za njihovo širjenje - pojavi se zasoplost;
• rastoči zarodek potrebuje vedno več kisika, ki ga vzame iz črevesja matere, zato ženska med nosečnostjo čuti pomanjkanje zraka;
• živčne motnje, stresne situacije, čustvene, hormonske spremembe v telesu bodoče matere lahko povzročijo pomanjkanje zraka v zgodnji nosečnosti;
• Zaradi pomanjkanja železa se razvije blaga oblika anemije, zato ženska ne prenaša več predhodnih telesnih naporov, kar povzroča občutek pomanjkanja zraka med nosečnostjo.

Težko je dihati

Praviloma to stanje, ko ni dovolj zraka, traja približno do 32. tedna nosečnosti. V tej fazi se otrokova glavica obrne proti medenici, pritisk na diafragmo in nadželodčni predel pa se zmanjša, zato je med nosečnostjo boljši pretok zraka.

Zakaj se pojavi v zgodnjih fazah?

Nekatere ženske se pritožujejo, da nimajo dovolj zraka med nosečnostjo že v zgodnjih fazah - 6-8 tednov, ko pride do hormonskih sprememb v telesu.

To je lahko posledica toksikoze. Kljub dejstvu, da se toksikoza v večini primerov kaže s slabostjo in bruhanjem, ima včasih to stanje druge simptome, vključno z:

• težnost, bolečine v želodcu;
• zgaga;
• napenjanje.

Zelo pogosto, dobesedno takoj po spočetju, začne bodoča mati težko dihati po jedi, tudi če je pojedla zelo majhen delež. Lahko se pojavijo boleči občutki v želodcu, riganje in zgaga.

Enaki simptomi se pojavijo, ko se sprosti klorovodikova kislina: njena proizvodnja je zagotovljena s sintezo rastnega hormona, ki se intenzivno proizvaja v telesu bodoče matere.

Preventivni ukrepi

Med preventivne ukrepe, ki bodo pomagali preprečiti ali vsaj zmanjšati verjetnost pomanjkanja kisika, so:

1. Redno jemanje zdravil, ki vsebujejo zadostne količine železa.
2. Folno kislino jemljite v zmernih odmerkih. To je najbolj pomembno za ženske, ki trpijo zaradi hemolitične bolezni ali so podhranjene.
3. Redno izvajanje zmerne vadbe.
4. Ohranjanje uravnotežene prehrane.
5. Redno obiskujte zdravnika in opravite potrebne teste.
6. Obvezno uživanje živil, kot so stročnice, dietno meso, oreščki, sadje in sokovi.

Ugotovite vzrok pri zdravniku

Metode terapije

Poglejmo si podrobneje, kaj lahko storite, če med nosečnostjo nimate dovolj zraka.

Nikoli naj vas ne skrbi, da bodo takšne epizode pomanjkanja kisika škodile vašemu otroku. Če vsi testi in rezultati drugih pregledov ustrezajo normi, potem to stanje ne škoduje plodu, ampak le povzroča nekaj nelagodja za bodočo mater.

Preventivni ukrepi

Nekaj ​​tednov pred pričakovanim porodom se boste počutili veliko lažje: če se vam želodec spusti, pričakujte zgodnji porod.

Možne nevarnosti in tveganja

Razmislimo o številnih boleznih, pri katerih med nosečnostjo ni dovolj zraka:

• bolezni srca in ožilja - srčne napake, aritmije;
• zaplet po preboleli gripi ali akutni okužbi dihal, v tem primeru srce slabo prenaša kri skozi žile in žile, zaradi česar organi in tkiva telesa trpijo zaradi pomanjkanja kisika;
• alergijske bolezni - ta reakcija se lahko pojavi pri velikem seznamu izdelkov, ki so alergeni za ljudi, na primer cvetni prah, rastlinski prah, nekatere vrste dreves, gospodinjski prah, plesen, kozmetika, kemikalije (telo ima lahko tudi negativno reakcijo na jajca, oreščki, mleko ali piki žuželk);
• bronhialna astma in posledično dispneja;
• prekomerna teža, debelost, nezdrava prehrana;
• če med pogovorom pride do pomanjkanja kisika, to pomeni, da je prišlo do zožitve majhnih bronhijev;
• kronične bolezni pljuč, bronhijev, visok krvni tlak.

Večino alergijskih reakcij spremlja pomanjkanje vdihanega kisika. Intenzivnost te lastnosti je odvisna od stanja telesa bodoče matere. Zato, če se pojavijo takšni znaki, morate vsekakor obiskati specialista, da izključite morebitne zaplete.