Kako shujšati 15-letno dekle. Kako shujšati v enem tednu za najstnika

Problem prekomerne teže v našem času je lahko aktualen tudi med zelo mladimi posamezniki, starimi od 12 do 18 let, zato najstniške diete, namenjene izgubi teže, danes niso nič manj povpraševane kot diete za odrasle. Najprej prehrana za najstnike, stare 13 let, dekleta in dečke mora biti čim bolj uravnotežen - potem ne bo škodil zdravju in bo prispeval k izgubi teže z normalizacijo vseh notranjih funkcij telesa.

Hitra hrana

Praviloma se v adolescenci problem prekomerne teže pojavi zaradi nestabilnih hormonskih ravni - to je povsem normalno, ko se telo razvija. Toda s pravilno prehrano tudi podivjani hormoni ne bodo mogli povzročiti povečanja telesne teže, saj je koren težave pogosto v banalni zlorabi hitre hrane, prigrizkov iz trgovine, kot so čips, krekerji itd.

Včasih se ljudje sploh ne zavedajo, kako močno prekoračijo svoj dnevni vnos kalorij z vključitvijo takšnih živil v svojo prehrano. Če še nikoli niste razmišljali o nevarnostih teh tako pogostih prigrizkov, se prepričajte, da preučite sestavo in energijsko vrednost istih soljenih oreščkov. Vsebina samo enega pakiranja je približno celoten dnevni vnos kalorij, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje. Tako že z uživanjem česa drugega kot oreščkov to normo presežete, kar pomeni, da se odvečne kalorije spremenijo v maščobne zaloge.

Zdrava hrana

Nutricionisti priporočajo, da najstniki, ki imajo težave s prekomerno telesno težo, naj bodo osnova prehrane zelenjavne juhe. Zelo koristne so tudi kaše, še posebej ajdova in ovsena. Bolje je izbrati beljakovinski kruh, saj vsebuje manj kalorij kot običajni beli kruh. Poleg tega se beljakovinski kruh dlje časa prebavlja v želodcu in tako ustvari dolgotrajen občutek sitosti. Tako se bodo najstniki izognili prenajedanju in neželenim prigrizkom med obroki. To je pomembna točka, saj za takšne prigrizke pogosto uporabljajo sendviče, bonbone in drugo nezdravo hrano, ki povzroča odlaganje maščob.

Ne pozabite na morske sadeže. To je nizkokalorično živilo, bogato z vitaminom B in dragocenimi minerali. Najstniški jedilnik mora vključevati tudi jajca, nemastno skuto, kefir, mleko in nemastne sire. Vendar se je bolje izogibati ocvrti hrani - ko je ocvrta, postane vsaka hrana veliko bolj kalorična kot v kateri koli drugi obliki. D Prehrana za najstnike, stare 15 let, dekleta in fante, pomeni strogo upoštevanje, otrok se bo moral odpovedati številnim škodljivim živilom.

Priporočeni načini priprave hrane za najstniško dieto so kuhanje na pari, pečenje, kuhanje ali surova živila, če je to mogoče. Sadje in zelenjavo je priporočljivo uživati surovo, saj toplotna obdelava nevtralizira približno 60% vseh koristnih snovi, ki jih vsebuje.

Pripravite sveže sadne in zelenjavne solate z nizko vsebnostjo maščob. Za sadje in jagode so primerni naravni jogurti brez dodatkov, kefir in majhna količina medu. To solato lahko potresete z mletim cimetom. Toda zelenjavne solate lahko začinimo z olivnim, lanenim in drugimi rastlinskimi olji. Uporabite lahko tudi kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, limonin sok itd. V celoti se je treba izogibati majonezi in težki smetani, kupljeni v trgovini.

Večerni obroki med najstniško dieto niso prepovedani, vendar naj bo zadnji obrok najpozneje 2 uri pred spanjem. Prav tako lahko enkrat na teden potrojite dneve posta in v dnevni meni dodate nekaj izdelkov (gobe, kava itd.).

Vse učinkovite diete za najstnike vključujejo zdravo prehranjevanje. Spodaj najdete seznam dovoljenih izdelkov.

enolončnica iz skutne mase in suhega sadja;
jabolko;
banana;
oreški;
ajdova kaša;
kuhana teletina;
omleta;
enolončnica iz riževe in skutne mase.

kuhan ali pečen piščanec brez kože;
kuhan ali pečen krompir;
dušeno belo zelje;
riževa kaša;
gobe;
pusto boršč;
kuhano goveje meso;
parni kotleti;
zelenjavna enolončnica;
zeleni ali črni čaj;
zelenjavni ali sadni sok.

jetrna pašteta s polnozrnatim kruhom in paradižnikom;
skuta z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom kisle smetane in suhih marelic;
solata iz zelenjave in šunke;
ribji fileji z nizko vsebnostjo maščob, pečeni v foliji;
zeliščni čaj z medom;
paradižnikov sok;
mleko.

Prav tako mora najstnik piti vsaj 1,5 litra čiste vode brez plina na dan.

Optimalen vnos kalorij za najstnike

Takoj velja omeniti, da prehrana za najstnike, stare 12 let, dekleta in dečke ne sme biti preveč omejen, saj to očitno ne bo koristilo rastočemu in razvijajočemu se organizmu. Pri prilagajanju prehrane je vredno upoštevati, da je za najstniško prehrano dovoljeno zmanjšati skupno dnevno vsebnost kalorij za največ 20%. V prehrani mladostnikov naj bo 50 % živil sestavljenih iz kompleksnih ogljikovih hidratov, 20 % beljakovin in preostalih 30 % maščob.

Dekleta bodo morala zaužiti 2600 kalorij na dan. Ta norma vključuje 90 gramov beljakovin (od tega 54 gramov živalskih), 90 gramov maščob in 360 gramov ogljikovih hidratov.

Dnevni vnos kalorij za dečke je 3000 kalorij. Dnevna prehrana mora vsebovati 98 gramov beljakovin (59 gramov je živalskih), poleg tega pa naj bo 100 gramov maščob in 425 gramov ogljikovih hidratov.

Če se najstnik redno ukvarja s športom, je treba zgornji vnos kalorij povečati za približno 15-20%. Če je najstnik debel, seznam sprejemljivih živil določi zdravnik.

Kako hitro shujšati za najstnika: vzorčni meni

Možnost 1:

prvi zajtrk - nekaj toastov z maslom in sirom, mehko kuhano jajce, svež paradižnik in skodelica čaja brez sladkorja ali šibke kave;
drugi zajtrk - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob in zeleno jabolko;
kosilo - 200 gramov špagetov in solate iz sveže zelenjave (začinite z žličko oljčnega olja in enako količino limoninega soka);
popoldanski prigrizek - cvetača ali kuhano korenje, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
večerja - porcija ribe, pečene s paradižniki in zelišči, kozarec paradižnikovega soka.

Možnost 2:

zajtrk - 150 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob z medom, eno jajce, kozarec mleka ali skodelica nesladkanega čaja;
kosilo - zelenjavna juha z zelenim grahom, eno jajce, 150 gramov kuhanega ali pečenega piščančjega fileja;
popoldanski prigrizek - kozarec paradižnikovega soka (ali katere koli druge zelenjave);
večerja - nekaj pečenih rib z nizko vsebnostjo maščob, solata iz svežih zelišč.

Dva osnovna pravila prehrane za najstnike, stare 17 let:

1. Ne uporabljajte diet za odrasle.

2. TO Kako lahko najstnik hitro izgubi 5 kg v tednu doma? Ne poskušajte se znebiti odvečnih kilogramov v najkrajšem možnem času. Hujšati morate postopoma, da ne ustvarite stresnih razmer za telo.

Težo v adolescenci je zaželeno normalizirati z rednimi športi: plavanjem, kolesarjenjem, tekom itd. Telesna aktivnost pospešuje presnovo in neposredno vpliva tudi na maščobno tkivo. Med "segrevanjem" mišic pride do razgradnje maščob. Tako lahko izgubite težo, ne da bi telesu primanjkovali vitaminov, mineralov itd.

Odgovor na vprašanje, kako shujšati za 14-letno dekle, je treba omeniti, da so Pogosto so veliko bolj energični kot odrasli, zato se bodo lažje ponovno prisilili k vadbi. Hkrati je opustitev najljubše jedi za otroka veliko težje kot za odraslega.

1. Ne zanemarite zajtrka!
Marsikdo svoj prvi dnevni obrok jemlje precej zlahka, ga raje izpusti ali pa poje nekaj povsem nehranilnega. In zaman, saj je dober zajtrk ena glavnih sestavin zdravega načina življenja. Kalorije, ki jih prejmemo s hrano zjutraj, se v celoti porabijo kot energija in se ne pretvorijo v maščobne obloge. Zato je za zajtrk pomembno jesti hrano, obogateno z različnimi hranili in vitamini. Hkrati si lahko privoščite dve ali celo tri jedi brez strahu, da boste pridobili odvečno težo.

Skupaj z globalno željo ženske polovice človeštva po izgubi teže se tej »štafeti vitkosti« pridružuje vse več najstnic, ki se pogosto ne zavedajo, da v njihovi starosti to lahko povzroči ne le nepopravljivo škodo zdravju, ampak lahko tudi preprosto nevarno.

"Zakaj ne shujšam?" - Nenavadno je, da veliko najstnic in fantov, starih od 12-13 do 15-16 let, misli tako, popolnoma pozabljajo, da njihovo telo še vedno raste in bo v celoti oblikovano šele do 20-21 let. In pred to starostjo vsi samoposkusi, vključno s prehranskimi, ne bodo prinesli nič drugega kot zdravstvene težave.

Seveda je najstniškega otroka težko prepričati o čemer koli, še posebej o videzu, zato bodo vsi argumenti staršev o nevarnostih diet varno prezrti. Zdaj bi bilo pametneje, da svoje hčerke ali sina ne bi kategorično ovirali s siljenjem k jesti, temveč jima pomagali pravilno organizirati obroke.

Pomembna točka: zdaj otroci praviloma iščejo informacije na internetu. Naloga staršev je, da jih prehitijo in najdejo res koristne informacije, ki jih lahko nevsiljivo ponudijo v branje otroku, obsedenemu z idejo o izgubi teže.

Kaj morajo najstniki, stari 12 let in več, vedeti o prehrani:

V adolescenci se metabolizem v rastočem telesu odvija popolnoma drugače kot pri odraslih, zato morate skrbeti za težo, razen če po pregledu ni zdravstvenih indikacij. Če vaš pediater ne diagnosticira, da ste v kakršni koli meri debeli, ne stradajte!
Medtem ko telo raste, je zelo pomembno, da prejme vse potrebne vitamine in minerale. Ko začnete s katero koli dieto, se prikrajšate za nekatere koristne snovi ali omejite njihovo količino, kar lahko po 8-10 letih povzroči težave ne le s težo, ampak tudi z zdravjem. Ko telo popolnoma dozori in se rast ustavi (20–21 let), se bo teža najverjetneje vrnila v normalno stanje, kar ustreza indeksu rasti.
Uporaba strogih diet za deklice in dečke v tej starosti je lahko polna posledic v prihodnosti - od težav s kožo do hormonskega neravnovesja in želodčnih bolezni. Najboljša možnost za hujšanje bi bila sprememba načina prehranjevanja na zdravo prehrano in zmerno telesno aktivnost (plavanje, ples, fitnes, redni dnevni sprehodi), ki bo preprečila prekomerno telesno težo in vam omogočila izgubo kilogramov, ki jih imate. že pridobljeno.

Če je najstnik resno zaskrbljen zaradi svoje teže, je najboljše, kar lahko naredi, jesti. Po možnosti pravilno in redno.

Katera živila je najbolje izključiti iz prehrane najstnika?

Da zdravnik ne bo postavil napačne diagnoze, izključite živila, ki niso le nezdrava, ampak tudi zelo hitro zredijo:

Najprej jih imajo radi vsi otroci in najstniki cheeseburgerji, hamburgerji, pomfrit in druge podobne dobrote iz restavracij s hitro prehrano. Ne samo, da so vse te jedi zelo kalorične, prispevajo tudi k kopičenju "slabega" holesterola v telesu, kar zmanjšuje elastičnost krvnih žil.
čips. To je drugi najbolj "nevaren" primerek med izdelki. Zelo okusni in lahki, hitro potešijo lakoto, a tudi hitro zasvojijo in zaradi visoke kalorične vsebnosti prispevajo k ugodnemu pridobivanju kilogramov.
Maslene žemlje, bo poleg nekaj prijetnih okusnih minut dodal tudi težo. To ne pomeni, da kruha sploh ne smete jesti, vendar je bolje, da omejite količino pekovskega peciva, kruh rahlo posušite ali uživate kot toast.
sladko. Kako lahko zavrneš sladkarije, če so tako okusne?! Najstniku je zelo težko premagati svoje želje po hrani, zato nihče ne zahteva, da sploh ne jedo sladkarij. Dnevna porcija v razumnih mejah ne bo vplivala na vašo težo, še posebej, če se veliko gibljete.
Sladke gazirane pijače- Jasno je, da najstniki zelo radi uživajo takšne pijače, vendar poskusite zmanjšati njihovo količino in otroka navaditi na navadno vodo ali sveže iztisnjene sokove.
Sokovi iz škatel— jih je treba tudi skrbno pregledati, saj jih veliko vsebuje veliko sladkorja. Zato skrbno izbirajte sokove, ki ga vsebujejo v majhnih količinah ali še bolje brez njega.

V videu je Laysan Utyasheva delila svoje skrivnosti o tem, kako jesti manj sladkarij:

Pravila prehrane za hujšanje za najstnike

Še enkrat bi rad ponovil, da dieto za hujšanje za dekleta in dečke, stare od 12 do 15 let, predpiše le zdravnik! Izkazovanje neodvisnosti v tej zadevi grozi z nepopravljivimi posledicami. Nekaj osnovnih pravil vam bo pomagalo prilagoditi svojo prehrano in vam omogočilo, da ostanete v odlični formi:

Da bi deklica ali fant začeli izgubljati težo, je vredno nekoliko zmanjšati prehrano - zmanjšajte kalorije za 20%. V povprečju naj bi deklica dnevno zaužila 2500 kcal, fantek pa 2700. To število lahko zmanjšate za 20 % (ne več).
V dnevni prehrani je treba dati prednost zdravim ogljikovim hidratom (žita, zelenjava, sadje) - približno 50% hrane, beljakovine in maščobe približno 25%.
Pomembna točka je pravilnost in pogostost prehrane. Stroški preklopite na 4 obroke na dan, po možnosti ob isti uri, obrokov ne smete izpuščati.
Zajtrk- pomemben obrok, naj bo sestavljen iz ogljikovih hidratov in beljakovin (kaša [zlasti ovsena kaša in ajda sta dobri za hujšanje], omleta, sadje ali zelenjava). Zajtrk naj bo popoln in ne hiter, saj vam daje energijo za prvo polovico dneva. Kljub temu, da vse, kar pojemo za zajtrk, čez dan pokuri in se ne odloži v telesu!
Večerja- pomemben obrok, ki mora vsebovati tople jedi, predvsem juho! Vroče prve jedi so potrebne za tiste, ki se odločijo shujšati. Poleg tega, če vsak dan vključite juhe v svoj jedilnik, ne bo težav s prebavo in posledično s težo.
Popoldanska malica in večerja— ti obroki naj bodo malo kalorični. Meni mora vsebovati zelenjavo, sadje, mlečne izdelke; Zelenjavi lahko dodate malo mesa ali rib, vendar ne več kot 200 gramov.
Zmanjšajte količino mastne in ocvrte hrane. Jedi je najbolje speči v pečici, kuhati ali kuhati na pari.
Psihične vaje ne le krepijo in oblikujejo mišice, kot mislijo mnogi otroci, ampak pomagajo tudi pri izgorevanju maščobnih zalog. Hkrati bosta najučinkovitejši dejavnosti za dekleta plavanje in ples. Čeprav bo skoraj vsak šport, če ga redno izvajamo, pripeljal do podobnega rezultata. Zelo pomembno je, da so tečaji »za zabavo« in ne za predstavo.

Z upoštevanjem teh preprostih pravil lahko shujšate brez težav, izguba teže pa bo postopna in naravna, brez hujših posledic za zdravje.

Več uporabnih informacij si lahko ogledate v videoposnetku:

Pozor! V vsakem primeru morate obiskati terapevta! Samo strokovnjak vam bo omogočil izbiro prave prehrane!

Podroben dietni meni za najstnike za en teden (7 dni):

Ta jedilnik je primeren tako za prehrano deklet kot fantov. Spodaj je podroben jedilnik za vsak dan in nekaj receptov.

Dan	Prehranjevanje	Izdelki/jedi
ponedeljek	Zajtrk	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - do 5% maščobe - 100-150 g. Zeleni čaj
	Večerja	Zelenjavna juha z rezino polnozrnatega kruha - 150 g. Riž s kosom pečene ribe
	Popoldanska malica	50 gr. oreščki – mandlji, indijski oreščki ali lešniki
	Večerja	Skutina enolončnica z rozinami. Kozarec toplega mleka.
torek	Zajtrk	Beljakovinska omleta iz 2 jajc s toastom. Zeleni čaj z žlico medu.
	Večerja	Postni boršč. Pire krompir s kotletom.
	Popoldanska malica	Katera koli dva ali tri vrste sadja, razen banan in grozdja
	Večerja	Solata iz sveže zelenjave in feta sira. Piščančje prsi, pečene v pečici z zelišči - 100 gr.
sreda	Zajtrk	Ovsena kaša, kuhana v mleku. Čaj s krekerji.
	Večerja	Bučna in korenčkova juha. Skuta enolončnica - 100 gr.
	Popoldanska malica	Domači smoothie iz naravnega jogurta (brez dodatkov) ali kefirja in sadja/jagodičevja po izbiri.
	Večerja	Solata iz rukole, češnjevega paradižnika in tune (1 pločevinka). Kozarec paradižnikovega soka
četrtek	Zajtrk	Riževa kaša z mlekom. Čaj s krekerji.
	Večerja	Gobova juha. 3 pečeni krompirji. Berry kompot
	Popoldanska malica	1 kos jabolčne šarlote s kozarcem toplega mleka.
	Večerja	Solata iz zelenjave in sveže zelenjave. Ribe pečene v pečici
Petek	Zajtrk	Ovseni kosmiči z vodo. 1 trdo kuhano jajce. 1 polnozrnat kruh
	Večerja	Pest oreščkov ali suhega sadja.
	Popoldanska malica
	Večerja
sobota	Zajtrk	Tanke palačinke. Zeleni čaj
	Večerja	Zelenjavna juha. Testenine s kosom piščančjih prsi.
	Popoldanska malica	Nesladkan jogurt z žemljo
	Večerja
nedelja	Zajtrk	2 toasta z maslom in sirom. Zeleni čaj
	Večerja	Brokolijeva juha s smetano in bučnimi semeni.
	Popoldanska malica	sadje
	Večerja	Šopska solata. Piščanec v pečici s sirom.

Sestavine: 1 majhna bučka, 1 jajčevec, 3 paradižniki, 3 majhni krompirji, paradižnikova pasta - 2 žlici, 1 liter vode, 200 gramov kisle smetane, sol, poper in zelišča po vašem okusu.

Priprava: Pečico segrejemo na 180 stopinj.Operemo in olupimo vso zelenjavo razen bučk. Vse skupaj narežemo na največ 1 cm debele kolobarje. Nato vzemite pekač z visokimi stranicami in nanj naložite zelenjavo izmenično bučke-krompir-jajčevci-paradižnik ali poljubno. Ko položite vso zelenjavo, pripravite mešanico paradižnikove paste, kisle smetane in vode, vse premešajte in s to mešanico prelijte zelenjavo. Vse na vrhu solimo in popramo, dodamo zelišča. V pečici dušimo 30 minut, dokler ni vsa zelenjava kuhana. Preden postrežete, lahko vse potresete s sirom in zelišči.

Sestavine: paket rakovih palčk ali rakovega mesa, 1 avokado, 1 limona, 100 g. sladka koruza, 1/2 srednje velike čebule, manj mastna majoneza.

Priprava: avokado olupimo, odstranimo koščico in avokadovo mezgo narežemo na 1-1,5 cm velike kocke, manjših ne potrebujemo. Potresemo z limoninim sokom. Nato drobno sesekljajte rakove palčke in čebulo. Vse premešaj. Začinimo z majonezo. Poleg tega lahko kot preliv uporabite mešanico kisle smetane in majoneze - tako bo okus bolj nežen. pripravljena!

Jabolka pečena s skuto

Sestavine: 2 zavitka skute, 4 jabolka (po možnosti večja), 4 žlice sladkorja, pest rozin ali drugega suhega sadja.

Priprava: skuto nadrobimo in zmešamo s sladkorjem. Suho sadje narežemo, če izberemo rozine, jih le operemo in zmešamo s skuto. Jabolka operemo, jim odrežemo vrh in skrbno očistimo sredino, da vanjo damo dovolj skute. Jabolka napolnimo s skutnim nadevom in postavimo v ogreto pečico na 180 stopinj za 7 minut. Dober tek!

Ne pozabite na trening. Spodaj si lahko ogledate video z nizom vaj za najstnike:

Ker je mladost neke vrste korak v življenju, morate imeti pravilen odnos do vseh sprememb, ki se zgodijo z otrokom. Pogosto najstniki, ki želijo postati »boljši in lepši«, povzročijo škodo svojemu telesu, katere posledice so večinoma nepredvidljive. Zato bi morali biti starši previdni, če otrok začne zavračati hrano, in razložiti načela pravilne prehrane za obstoječo težavo v tej starosti.

Pomagati najstniku pri hujšanju je problem, s katerim bi se morali ukvarjati tudi starši. Vedno obstaja rešitev, ki je pravzaprav zelo preprosta, če upoštevate nekaj pravil. Zato ne hitite, da se poslovite od sanj o vitkem telesu.

Vsako dekle sanja o vitki postavi. Vsak fant želi biti v odlični fizični formi. Zelo pogosto je v adolescenci telo daleč od idealnega in ob pogledu na čudovite fotografije na družbenih omrežjih se najstnice in fantje umaknejo vase in začnejo jesti svoje težave.

Ne hodite na diete

Prva stvar, ki jo morate takoj opustiti, so vse vrste diet, s katerimi je internet poln. Če je neka Masha v kratkem času izgubila težo po tem, ko je sedela samo na vodi, ne verjemite.

Takšna prehrana bo telesu le škodovala, saj ne bo prejelo vitaminov, potrebnih v tej starosti za rast in razvoj telesa.
Takšne diete imajo le začasen učinek in takoj, ko se vrnete v običajno rutino, se bodo kilogrami vrnili, lahko pa se tudi zredite.
Gladovne stavke so tiste, ki vodijo do zlomov, praviloma vzdržujejo ta režim od 3 do 7 dni, nato pa popolnoma izpraznijo police hladilnikov in se naslednji dan pokesajo.

Torej, brez diete, najstnik lahko in celo mora shujšati.

Pravi pristop

V idealnem primeru bo specialist pomagal najstniku pravilno shujšati. Predpisal bo dieto, primerno telesu. Navsezadnje se v adolescenci telo obnovi, zato veliko deklet in fantov pridobi težo. In če opazite, da se je vaše telo rahlo povečalo v obsegu, v območju od 2 do 5 kg, potem je to povsem normalno. Upoštevati je treba, da lahko v tem obdobju dekleta močno odrastejo in prehitijo fante v razredu. Ko deklica dopolni 12 let, se njena postava začne spreminjati, otrokova figura pa se spremeni.

Podpora je v tem obdobju pomembna. Mati lahko pomaga najstnici shujšati. Ne bo samo podpirala, ampak tudi pomagala pri sestavljanju jedilnika. Oče lahko pomaga najstniku shujšati. Starši so tisti, ki morajo biti pozorni na to, kaj otrok poje in kakšen življenjski slog vodi. Tudi sestra (brat) ali dekle (prijatelj) sta lahko dobra izbira za pomočnika. Skupaj lahko predstavite pravilno prehrano, delite čustva in rezultate ter si zagotovite isto podporo. In skupno igranje športa je dvakrat bolj zabavno!

Pravilna prehrana

Ali je mogoče, da najstnik izgubi 10 kg, in ali je varno? Da bi razumeli, začnimo razpravljati o najpomembnejši stvari - prehrani. Tukaj ni nič zapletenega, ni vam treba iskati eksotičnih izdelkov, ki rastejo samo na afriških plantažah. Najstnikom, starim 12 let in več, prepovedujemo vso nezdravo hrano, ki jo imajo tako radi.

Izključujemo:

Hitra hrana. Če je vaš otrok ljubitelj, potem bi moral reči "Adijo" takim ustanovam ali se posloviti ne le od svoje figure, ampak tudi od svojega zdravja.
Torte, peciva, razna peciva, sladkarije, čokolada. Ta živila je treba uživati v omejenih količinah, saj so visoko kalorična in škodijo vaši postavi. moč volje in nekatere psihološke tehnike bodo pomagale.
Soda. Nobena skrivnost ni, da Coca-Cola nima nobenih koristi za zdravje. Negativno bo vplivalo na kožo, zobe in telo kot celoto.
Klobase, klobase. Ta živila vsebujejo veliko soli, ki zadržuje tekočino v telesu, in maščobe, ki se nalaga ob straneh.

Jejte pravilno kot družina, tako ne boste samo pomagali svojemu otroku, ampak tudi izboljšali svoje zdravje. Najstnik lahko enostavno izgubi težo doma. Izključimo škodljivo hrano in shujšamo brez napornih diet.

Zdrava prehrana

V jedilnik vključimo:

Veliko število zelenjave in sadja.
Hrana, kuhana na pari ali v pečici.
Sladkarije lahko nadomestimo s sadjem ali suhim sadjem. Če čutite močno željo po sladkem, lahko pojeste nekaj datljev, zelo so sladki. Sladkor lahko nadomestimo z medom ali (to je naravno sladilo).

Za začetnike lahko izračunate ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Njihovo razmerje naj bo 1:1:4. Za ljudi s prekomerno telesno težo mora biti v prehrani manj živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Vendar je treba omeniti, da bodo koristni počasni ogljikovi hidrati, potrebni za dnevno uživanje. Vsebujejo namreč:

v stročnicah in žitnih pridelkih (fižol, leča, fižol, grah);
žita in kaše;
sadje (jabolka, hruške).

Lahko štejete kalorije, kar bo začetnikom pomagalo pri navigaciji med živili in njihovo vsebnostjo kalorij.

Poskusite jesti približno 5-6 krat na dan. Porcije ne smejo biti velike, telesa ni treba navaditi na prenajedanje. V nasprotnem primeru lahko pozabite na hitrejše hujšanje vašega najstnika. Naučite se poslušati svoje telo, saj vam bo povedalo, kdaj ste siti.

Majhen življenjski trik: da pretentate svoje možgane, naložite hrano na majhne krožnike, da se vam bo zdelo, da ste pojedli več.

Posebno mesto zavzema prehrana v šoli. Običajno je to čas za drugi zajtrk in ga ne smemo zanemariti. Če šola ponuja dober jedilnik, potem lahko tam kupite hrano. Ali pa opustite hrano v menzi in si začnite sami nositi zajtrk.

voda

Ne glede na to, kako nepomembno se sliši, bo pitje 1,5-2 litra vode na dan koristno. Z dovolj vode:

koža se bo izboljšala;
metabolizem se bo pospešil.

Koristno bo tudi, če zjutraj pred zajtrkom na tešče spijete kozarec vode, kar bo pomagalo telesu, da se prebudi.

S pravilno dnevno rutino vam pomaga shujšati v kratkem času. Za 10 kg. Seveda ne boste shujšali v enem tednu, ampak za 10 kg. v enem mesecu - čisto možno.

Vzorčni meni

Na prvi pogled se morda zdi, da bi bila priprava takšnega jedilnika težka. Ampak to ni res. Ponujamo primer takšne prehrane:

Zajtrk	Ovsena kaša, ajdova kaša; jedi iz skute (lahko dodate rozine in drugo suho sadje); jajčne jedi - omleta, kuhana jajca, umešana jajca.
Drugi zajtrk (v času šole)	Sadje (jabolko, banana, kivi, pomaranča itd.), Jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko, skuta. Iz navedenih izdelkov lahko pripravite solato. V torbo obvezno dajte steklenico vode.
Večerja	Vsaka priloga (riž, ajda) z mesom (na primer piščančjim filejem) ali ribami. Ne pozabite, da je treba hrano kuhati na pari ali v pečici, lahko jo tudi skuhate.
Popoldanska malica	Sadje (jabolko, banana, kivi, pomaranča itd.), Jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko, skuta.
Večerja	Priloga k ribam, mesu in zelenjavi. Ni pa nujno, da je večerja težka.
Prigrizek pred spanjem	Če 2 uri pred spanjem čutite lakoto, lahko popijete kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Evo, kako shujšati brez diet! Samo držite se pravilne prehrane in lahko izgubite 5 kg. med tednom.

Hujšanje v različnih starostih

Poglejmo, kako pravilno shujšati za najstnike različnih starostnih kategorij.

Najstnica 12-13 let

V tej starosti je še posebej pomembna podpora staršev in njihova posebna pozornost do problema, kako hitro shujšati kar doma. Ko je najstnik star 13 let, je pomembno skrbno izbrati prehrano, saj so dekleta v tej starosti še vedno otroci. Ta proces je lahko za njih psihološko težak, zato se lahko obrnete na strokovnjaka. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo shujšati na pravi način:

Poskusite otroka navaditi na telesno aktivnost. Da mu bo lažje, se lahko z njim začnete učiti že doma, tako se bo postopoma vključil. Poskusite se ne vsiljevati, ampak pokazati zanimanje za polnjenje. Pokažite, kako zanimivo in zabavno je.
Prosti čas. Pozimi pojdite na drsališče ali smučajte. Poleti izberite kolo in več plavajte.
Poiščite šport, v katerem vaš otrok uživa. Na primer, fanta lahko pošljete na nogomet ali karate, deklico na plavanje ali ples.
Pazite na prehrano. Naredite si urnik, po katerem bo vaš otrok jedel, to mu bo pomagalo postati bolj discipliniran in ga tudi rešiti pred nepotrebnim prenajedanjem in prigrizki.

Najstnica 14-15 let

Ko je deklica stara 14 let, lahko že oceni svoj odsev v ogledalu in se primerja z drugimi dekleti. Za 15-letnega najstnika je pomembno tudi, da se ne navduši nad dietami, zato morajo starši spremljati, kako se otrok prehranjuje, saj mnoga dekleta začnejo gladovno stavkati.

Pojasnite deklici, da je mogoče hitro shujšati doma, za to pa mora najstnik pravilno pripraviti prehrano, ki je sestavljena iz zdravih ogljikovih hidratov in vitaminov. Ta dieta bo pomagala najstniku hitro izgubiti težo.
Ni si treba postavljati visokih ciljev, na primer izgubiti 15 kg. na mesec. Ko rezultat ne bo dosežen, bo deklica zelo razburjena in želja po izgubi teže bo izginila. Poleg tega je hitra izguba velikega števila kilogramov zelo škodljiva za telo.
Začnite se tudi ukvarjati s športom, vadba vam bo pomagala shujšati v nogah in obrazu. To bo povečalo samozavest najstnice in začela se bo ljubiti.

Premikanje

Ni se vam treba mučiti z vsakodnevnimi treningi, vendar vam ni treba ves dan sedeti za računalnikom.

Začnite se navajati na vadbo 15-20 minut na dan.
V lepem vremenu ne zavrnite hoje, hoja je dobra vadba, tako kot zavrnite dvigalo.
V topli sezoni - vaša najboljša zabava. To ni le uporabno, ampak tudi prijetno, poleg tega lahko pokličete prijatelje in se odpravite na izlet po mestu.
Ples je odlična alternativa, preprosto si prižgite svojo najljubšo glasbo in se zazibajte doma.
Čiščenje doma ni najbolj dolgočasno opravilo, saj boste med pomivanjem tal naredili več deset ovinkov.

Ti nasveti so primerni za mlajša dekleta, najstnice od 12 do 13 let.

Svojega otroka lahko vpišete tudi starši športni del:

odbojka;
tenis;
ples;
nogomet;
plavanje.

Takšni športni odseki so primerni tudi za 14-letnega fanta. Tečaji bodo koristni za razvoj na splošno, pomagali pa vam bodo tudi pri izgubi teže.

Šport

V starosti 15-16 let ima deklica že oblikovano postavo in opazna so problematična področja s prekomerno težo. Na primer, s hruškasto postavo so to boki. Če želite doseči hitrejše rezultate, potem morate pravilno prehrano kombinirati z vadbo. Spodnji del je eden najbolj problematičnih, vendar lahko najstnik izgubi težo na stegnih in zadnjici tudi v enem tednu. Ponujamo vaje, ki so enostavne za izvajanje in zelo učinkovite ter vam bodo pomagale shujšati v najkrajšem možnem času.

. Ta izdelek je znan vsem dekletom, ki ga je mogoče uporabiti za hujšanje. Ko skačete, poskusite pristati na nogi, potem se bo vse delo preneslo na vaša teleta in posledično lahko učinkovito izgubite težo v nogah.
Zamahnite z nogami. To vajo morate narediti 50-100-krat na vsaki nogi. Če to počnete vsak dan, boste pridobili lepe konture nog. Zamahe lahko izvajate tudi leže na hrbtu.
z dvignjenimi koleni. Hrbet imejte naravnost, stopala v širini ramen, odrinite se s prstom stopala, ga upognite v kolenskem sklepu, dvignite do linije pasu. Tako lahko v enem tednu shujšate v stegnih. Ta vaja vam bo pomagala izgubiti težo v kolenih.
Počepi. Hrbet držite vzravnan, noge postavite v širino ramen in se počasi usedite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi, roke držite pred seboj.
Izpadi. Z nogami se izmenično povzpnite naprej, kolena pokrčite pod pravim kotom.
Nagibi. Pomagal bo okrepiti poševne trebušne mišice.

Nenehno morate vaditi, potem boste videli rezultat. Preproste vaje bodo deklici pomagale izgubiti težo v enem tednu brez diete.

Video vaje za najstnike

Izguba teže v obrazu

Kaj storiti, če mlado dekle ali fant želi?

Telovadba obraza. Izgovorite vse samoglasnike in jih razširite v različne tipke.
Obrazi. Iztegnite jezik in poskušajte doseči brado in nos.
Zavoji. Obrnite glavo na stran in se z brado dotaknite rame ter se ustavite v tem položaju.
Sporočilo . Posebna masaža vam bo pomagala shujšati obraz in narediti njegov oval jasno definiran.

Tri glavna pravila

Brez lenobe

Pogosto se zgodi, da ste preleni, da bi začeli nekaj novega. Hujšanje zahteva napor in vlaganje energije v vaš trud, in ni prostora za lenobo. Ne odlagajte stvari na ponedeljek, začnite jih v nedeljo.

Zdrav spanec

Potrebujete zdrav spanec vsaj 8 ur, to je ena od sestavin zdravega načina življenja. Nehajte preživljati preveč časa na socialnih omrežjih in biti zjutraj brezvoljna limona. Zdi se tako preprost nasvet, toda kako lahko pomaga najstniku pri izgubi teže! Ob dobrem spancu se boste ves dan počutili polni energije, kar bo pozitivno vplivalo na vaš videz.

Motivacija

Mnogi ljudje potrebujejo motivacijo, tisto isto brco, ki jih bo prisilila k ukrepanju. Odločite se, za kakšen namen hujšate. Borite se s svojimi kompleksi, če želite lepo postavo, si prizadevajte za to. Na primer, zunaj je poletje in vsa dekleta nosijo odprte obleke. In lahko se odvrnete od te misli in začnete ukrepati, da do poletja shujšate.

Torej je mogoče izgubiti težo v enem tednu, vendar ob upoštevanju pravil prehrane in vadbe. V tej starosti imajo najstniki dobro razvito presnovo, kar jim bo omogočilo hitre rezultate.

Najpomembneje pa je, da ne pozabite, da človeka ne naredi figura, temveč njegov um, izobrazba in dejanja. In vredno je izgubiti odvečne kilograme, čeprav le zato, ker bo to koristno za telo in zdravje. Telesa vsakega človeka je drugačna, vendar ta ista široka kost dejansko obstaja. Zato si ne smete prizadevati za pretirano vitkost samo zato, ker niste videti kot tisti okoli vas.

Sprva bo težko, a postopoma se telo navadi in takšna »dieta« oziroma pravilna prehrana postane način življenja. Ne bodite razburjeni, če vam ne uspe v prvem poskusu, začnite z majhnimi koraki. Tako se razvija moč volje. S poučevanjem najstnikov, da se pravilno prehranjujejo, jim starši pomagajo pridobiti dobro zdravje, ki je neposredno odvisno od tega, kaj človek poje, pa tudi lepo postavo.

V zadnjih letih so težave s prekomerno telesno težo med mladostniki vse pogostejše. In kako naj najstnik shujša, če na prvem mestu niso igre na prostem, ampak računalniške igre, najljubša hrana sodobnih šolarjev pa so postali pomfrit, sladke ploščice in čips. Že od 12-14 let se najstniki sprašujejo, kako shujšati brez diete kot najstnik? ali kako shujšati v enem tednu za najstnika, ne da bi spremenili svojo prehrano.

Kaj naj jedo najstniki, da shujšajo?

Ko ljudje slišijo vprašanje, kako shujšati, če sem star 12 let, so presenečeni in predlagajo šport ali dieto. Toda otrokovo telo se razlikuje od telesa odraslega. Kako lahko najstnik izgubi težo v enem tednu, če njegovo telo potrebuje beljakovine za gradnjo in proizvodnjo energije, je treba v prehrano vključiti ogljikove hidrate in maščobe. Taktike hitre diete lahko povzročijo odpor do zdrave prehrane. Telo v tej starosti ima visoko stopnjo metabolizma, zato je rešitev za vprašanje, kako shujšati za 14-letnega najstnika? ali kako shujšati pri 12 letih? je treba izbrati brez uporabe strogih ukrepov.

Če želite izgubiti težo za najstnika brez diete, morate upoštevati preprosta pravila:

normalizirati vzorce spanja, mora nadomestiti nočne računalniške igre in trajati vsaj 8 ur;
normalno spanje bo normaliziralo vaš apetit;
zajtrka ni mogoče izključiti, zjutraj mora telo prejeti del beljakovin z zdravimi maščobami;
kosila ne smeš izpustiti. V idealnem primeru naj bo to kuhana riba ali pusto meso s porcijo solate, riža, ajdovih ali trdih testenin;
za večerjo lahko jeste skuto ali ribe s porcijo dušene zelenjave;
Za sladkarije lahko v prehrani pustite majhno količino temne čokolade.

Slaba prehrana in sedeč način življenja v zgodnji mladosti dodajata odvečne kilograme

Kako shujšati brez diet in športa?

Ne glede na to, koliko govorijo o normalizaciji prehrane, pogosto ljudje pri 14 letih želijo izgubiti težo ne s sistematičnim delom na sebi. Pred počitnicami ali šolsko zabavo težava, kako izgubiti 5 kg v enem tednu, najstniku s prekomerno telesno težo ne da miru. Takšni otroci preprosto prenehajo jesti ali jedo samo kefir in zeleno solato.

Prvi rezultati so osupljivi, teža bo začela padati z bliskovito hitrostjo. Toda po tem vas začnejo boleti sklepi in mišice, vaša glava ne bo več razmišljala, kar bo takoj vplivalo na vaš študij. Hkrati lahko teža pade mrtvo ali začne prepočasi upadati, vprašanje, kako hitro shujšati za najstnika, zbledi v ozadje in zlomi se začnejo, ko otrok začne posegati po vseh prepovedanih živilih in teža se povrne z bliskovito hitrostjo.

Ni samo pri telesni aktivnosti. Šolska telesna vzgoja trenutno pušča veliko želenega, otroci s prekomerno telesno težo ne obiskujejo športnih sekcij, starši takšnih otrok pa običajno ne vodijo aktivnega življenjskega sloga.

Kako naj najstnik shujša, če ni tekel več kot za odhajajočim avtobusom in ni dvignil ničesar težjega od mobilnega telefona ali tablice.

Problem, kako shujšati za 13 ali 11 let starega najstnika, je še vedno mogoče rešiti. Ne bi smeli z njim ravnati kot z majhnim otrokom. V zgodnjem otroštvu se že oblikujejo določene življenjske naravnanosti, mladostnik se mora počutiti odgovornega do svojega telesa in sebe. Najstnik si mora postaviti cilj, kako izgubiti 10 kg in začeti delati na sebi.

To delo morate začeti tako, da naredite seznam, v katerega morate dodati svojo najljubšo hrano. Nato s seznama prečrtajte vse sladkarije, pice, čips in hitro hrano. Možno je, da na seznamu ne bo ostalo ničesar, kar bo še en dokaz, da se najstnik ne prehranjuje pravilno.

Kako lahko 13-letni najstnik izgubi težo, če njegovo gospodinjstvo ni zavezano pravilni prehrani? Mladostnik naj se pogovori s starši in jih prepriča, naj kupujejo samo »prave« prehrambene izdelke. Z normalizacijo prehrane in telesno vadbo bo najstnik počasi, a zanesljivo shujšal.

Svet je obseden s hujšanjem. Ženske govorijo samo o dietah. Dekleta niso izjema. Ali je mogoče odraščajočim dekletom shujšati? In če je mogoče, kako?

Kaj lahko pomeni določena količina "maščobe", nakopičene pri najstniku? Prikazuje odraščanje. Pri 11–12 letih, preden se pojavi prva menstruacija, začnejo dekleta hitro rasti in pridobivati na teži. Včasih se zdijo prevelike in debelušne v primerjavi s svojimi moškimi sošolci, saj so v razvoju približno dve leti pred njimi. Če deklica do 13–14 let ne pridobi 45 kg, se njena preobrazba v deklico odloži. In to ima lahko za seboj različne neugodne posledice: lahko tako močno zmoti hormonski razvoj, da boste morali jemati hormonska zdravila, v prihodnosti pa bo slabotna deklica imela težko nosečnost ...

Običajno dekleta v starosti 13–15 let precenjujejo svojo debelost in shujšati ne želijo tisti, ki resnično potrebujejo hujšanje, ampak povsem običajne, vitke mlade dame. Hormonske spremembe, ki se v njih dogajajo, zahtevajo od telesa veliko moči, zato je post v tem obdobju zelo nevaren. Prav tako je nevarno slediti dieti za odrasle, na primer ves teden jesti samo meso ali jabolka. Rastoči možgani potrebujejo tako maščobe kot glukozo, ki jo telo dobi iz ogljikovih hidratov.

Strašljivo je, ko deklici hujšanje postane obsedenost, ki lahko vodi v anoreksijo (boleče zavračanje hrane), ko ne poje tako rekoč nič, čeprav to spretno skriva pred starši: nekaj hrane vrže ven, namerno pusti neoprano. krožniki v kuhinji. Podobno stanje se lahko pojavi po 2-3 mesecih gladovne stavke. Je suha, z motenim menstrualnim ciklusom, ne more več jesti, ob pogledu na hrano bruha. Preprosto je prepozno, da bi tako dekle hranili s prepričevanjem ali silo. Potrebuje pomoč ne le endokrinologa, ampak tudi psihiatra. Podobne motnje se pojavljajo pri dečkih, vendar veliko redkeje.

Seveda se zgodi, da deklica med odraščanjem pridobi odvečne kilograme. To se običajno zgodi hčeram polnopravnih staršev. V tem primeru mora dekle samo ponovno razmisliti o svojem jedilniku.

Preden se lotite problema prekomerne teže, morate ugotoviti, ali dekle res tehta več, kot je potrebno.

Razmislimo o dveh pristopih k problemu prekomerne teže. Prvi je za tiste, ki še rastejo. Ni jim treba skrbeti. Pri enakih kilogramih bodo z naraščanjem višine postajali vitkejši. Drugi je za tista dekleta, ki so že dosegla najvišjo raven. Postopoma bodo morali hujšati. Najprej pa je treba ugotoviti, ali je otrok zdrav in ali so vzroki za prekomerno težo v resni bolezni. Če je z vašim zdravjem vse v redu, morate urediti prehrano.

Ne pozabite: nenadna izguba teže je nevarna! Deklica, stara 13–15 let, naj zaužije 2000–2500 kilokalorij na dan. Potrebuje beljakovine in vitamine, saj se v tem času v njenem telesu sintetizirajo hormoni. Ne morete se popolnoma odpovedati maščobam in ogljikovim hidratom - razvijajoči se možgani jih potrebujejo. Lahko pa pozabite na ocvrt krompir in ocvrt piščanec, klobase in hrenovke, cmoke, pico in majonezo - tam je veliko maščobe. In brez žemljic, tort, čipsa, pepsi-cole ali drugih sladkih gaziranih pijač! Vsebujejo veliko kalorij in škodljivih sestavin, ki lahko vplivajo na vaš videz in ga uničijo. Lahko pa jeste zelenjavo, sadje, jagode, žita, stročnice, nekaj kruha (po možnosti iz polnozrnate moke, z otrobi), nesladkan kompot, nemastno skuto brez sladkorja.

Morate jesti v majhnih porcijah, temeljito žvečiti hrano, počasi, 3-krat na dan. Za zajtrk obvezno jejte kašo s sadjem in oreščki ali stročnicami, večerja pa naj bo lahka in najkasneje do 18 ur - pozneje ne smete pogledati v hladilnik (vse, kar pojemo pred spanjem, se pretvori v maščobo). Prigrizkom se je treba izogibati!

Piti morate dovolj vode (v razmerju 30 ml na kilogram teže). In, seveda, za vzdrževanje normalne teže se morate več gibati. Deklica naj preživi uro ali dve na dan v aktivnih igrah na zraku. Zanjo je koristno, da se dolgo časa ukvarja z gimnastiko, plavanjem, kolesarjenjem, tekom in hojo. Vendar morate manj sedeti za računalnikom. Po tujih podatkih otroci, ki dolgo sedijo za računalnikom, hitro pridobijo na teži. In če mu je začela slediti deklica s prekomerno telesno težo, te dejavnosti ni mogoče ustaviti, saj se oseba, ki je nagnjena k prekomerni telesni teži, spet zredi, takoj ko preneha hujšati. Starši in drugi odrasli se morajo zavedati, da lahko že najmanjša kritika otrokove teže v adolescenci povzroči resen stres in naravni rezultat - zavračanje hrane ali "zaseg" težave. Gladki, prijateljski odnosi in občutek podpore družine bodo pomagali najstnici s prekomerno težo, da jo mirno normalizira, deklica z normalno težo pa se bo naučila sprejeti sebe, kot jo je ustvaril Stvarnik.

Valentina Karpinskaya,