Tukaj bomo govorili o kako pravilno pristopiti k delu. Naslednji nasveti vam bodo pomagali, da se boste manj obremenjevali z neuspehi pri delu, se naučili uveljavljati svoje pravice kot zaposleni, se ne boste bali svojih šefov in našli ravnovesje med življenjem in delom.
K pisanju tega članka so me spodbudile negativne izkušnje mnogih mojih prijateljev, ki svoje delo jemljejo preveč resno in so preveč čustveno vpleteni v dogajanje v njihovi pisarni. In zato jih spletke in incidenti v službi zelo skrbijo, razmišljajo o delu tudi v prostem času.
Tudi moje pretekle delovne izkušnje so bile podlaga za ta članek. Nekoč sem svojemu delodajalcu dovolil, da me je izkoriščal, ostal pozno v službi in to videl kot prednost pred svojim osebnim življenjem. Zdaj sem prenehal delati to napako. In želim vam povedati o pravilih, ki mi pomagajo zaščititi svoje osebno življenje pred delom, prenehati skrbeti za napake, za odnos svojih nadrejenih in obravnavati svoje delovne dejavnosti kot lastne in ne interese drugih.
Ta objava govori predvsem o. Vendar mislim, da lahko moj nasvet pomaga delavcem vseh ravni.
Pravilo 1 – Delajte za denar, ne za idejo
To je očitna izjava, se vam ne zdi? Toda, kot se pogosto zgodi, ljudje pozabijo na najbolj banalne stvari. In to vam med drugim omogoča vaš delodajalec. Za delodajalca se bolj splača, da delavec dela predvsem za idejo, šele nato za denar. Zakaj?
Človeka, ki razume, da je smisel njegovega dela njegova plača, je zelo težko izkoriščati.
Ne bo ostal cel mesec po službi in pozabil na družino ali zasebno življenje, ko za to ni plačan. Priložnosti, da se preseli na drugo delovno mesto z ugodnejšimi delovnimi pogoji, ne bo zamudil, saj dela za denar. Ne bo opravljal veliko dela izven svojega področja delovanja, razen če bo za to prejel denarno nadomestilo.
Namesto da bi se tiho strinjal z najbolj absurdnimi zahtevami delodajalcev, se bo skliceval na zakon, ki ureja delovna razmerja v spornih situacijah.
Zato si mnoge korporacije prizadevajo najti zaposlene z željo delati »za idejo«, to željo pa na vse možne načine spodbujajo med delovnim procesom.
Kljub temu, da so sodobne korporacije produkt kapitalističnih družb, vsebujejo tudi številne značilnosti socialističnih tvorb. Ustvarjajo se »kult vodje« in predpisi o korporativnih vrednotah. Namen podjetja in skupno dobro sta povzdignjena v najvišji interes dela vsakega zaposlenega. Ustvarja se ideološko vzdušje, obkroženo s katerim zaposleni ne dela v korist lastne blaginje, temveč v korist podjetja, ekipe, družbe!
Ljudi skušajo prepričati, da kljub temu, da z delom v podjetju služijo denar, so tukaj zaradi nečesa več kot le merkantilnih interesov. In da bi ohranile takšno prepričanje pri ljudeh, se organizacije zatekajo k številnim različnim sredstvom: usposabljanjem, govorim menedžerjev, propagandi, nagradam, podelitvi regalij in nazivov (»zaposleni leta«), izkoriščanju blagovne znamke, vsiljevanju patriotizma v celotni korporaciji. itd. in tako naprej.
Do absurda, do katerega pride uporaba teh sredstev, je odvisno od posameznega podjetja. V velikih zahodnih korporacijah (zahodnih - ne v geografskem smislu, ampak v zvezi z modelom gradnje poslovanja: japonska in korejska podjetja lahko pripišemo tudi temu modelu, kot mnoge domače organizacije) se korporativni patriotizem goji močneje kot v vseh drugih podjetjih. .
Je to slabo? Ni vedno. Po eni strani ni nič narobe, če podjetje išče predane sodelavce, da jim skuša poleg denarnih ustvariti tudi spodbude za delo in s tem povečati njihov interes za delovni proces.
Po drugi strani pa so domoljubje, lojalnost in korporativne vrednote lahko utemeljitev za izkoriščanje osebja s strani brezvestnih delodajalcev. Mnoga podjetja ne skrbijo za nič drugega kot za svoj dobiček. Ne zanima jih vaše osebno življenje ali vaši osebni interesi; želijo, da delate čim trdo in čim več. In več kot delaš in manj ko zahtevaš, bolj je tvoje delo donosno za menedžerje in delničarje podjetja, manj pa je donosno za tebe.
Delo »za idejo« povzroča tudi veliko nepotrebnega stresa in frustracij. Za osebo, ki dela za denar, bi bil najslabši možni scenarij v službi njegova odpoved. Morda se boji, da ne bo dobil plačila, da ne bo dobil plačila pravočasno, ali da ne bo dobil bonusa. Če je naredil napako v službi, tega ne bo objokoval, saj ni nujno, da bo zaradi tega odpuščen, kajne?
Človek, ki dela za idejo (ali za zadovoljevanje lastnih ambicij), se lahko boji, da njegov trud ne bo deležen pozornosti nadrejenih, da njegovi sodelavci ne bodo občudovali njegove strokovnosti. Zaposleni je »za idejo«, da se njegove napake pri delu obravnavajo kot osebna tragedija, kot dokaz osebnega neuspeha.
Delavci za idejo prihajajo v službo bolni, ostajajo v pisarni pozno, delajo ob vikendih, tudi če niso plačani. Zavoljo dela so pripravljeni zanemariti lastno zdravje, osebno življenje in družino. Korporacije na to obnašanje gledajo kot na vrlino, čeprav je po mojem le oblika morbidne obsedenosti, hlapčevstva in zasvojenosti.
Ko delate za denar, ste manj čustveno navezani na svoje delo.
To vam pusti manj nizov, povezanih z vašim delom, ki bi jih lahko delodajalec potegnil v lastno korist in ne v vašo korist. In manj kot ste navezani na to, manj frustracij čutite in več prostora imate za razmišljanje o nečem drugem kot o delu. Posledično se začnete lažje nanašati na neuspehe, ob prihodu domov pozabite na delo, ukor nadrejenih se za vas ne spremeni v osebno dramo, službene spletke vas gredo mimo.
Zato se vedno spomnite, zakaj hodite v službo. Tukaj ste, da zaslužite denar, poskrbite za svojo družino. Najslabše, kar se tukaj lahko zgodi, je, da te odpustijo. Za nekatere je odpoved kritičen dogodek, za druge ne, saj se delo vedno najde. Toda v vsakem primeru razrešitev ne pomeni, da vas bodo anatemizirali, naredili za izdajalca domovine. To pomeni, da preprosto zapustite trenutno službo in iščete novo mesto in nove priložnosti.
Delo je le sredstvo za doseganje ciljev! To ni cilj, za katerega bi morali žrtvovati svojo družino, svoje zdravje in svojo srečo.
Delati za denar ne pomeni le zavračanja dela predvsem »za idejo«. To pomeni, da ne delate za zadovoljitev svojih strasti in ambicij. Če delate tako, da ukazujete, pritiskate na ljudi, da se sami sebi zdite pomembni, potem boste vsak neuspeh v službi dojemali kot izziv za svojo samozavest in posledično si boste neuspehe jemali k srcu.
Prosim, ne mislite, da vas želim prisiliti, da se odpoveste svoji ljubezni do tega, kar imate radi, in jo nadomestiti s hladnim pragmatizmom. Ljubite svoje delo, a ne spremenite te ljubezni v bolečo odvisnost! V vsem morate upoštevati zmernost.
In našel sem boljšo službo od tiste, v kateri sem delal prej. Novo mesto ni izpolnilo mojih pričakovanj in mesec dni kasneje sem našel še boljši prostor. Tam še vedno delam (opomba: tam sem delal v času pisanja. Trenutno delam zase).
Največ? točno tako. Kdo je rekel, da morate od delodajalca zahtevati plačo, ki ustreza povprečni plači na trgu? Zakaj ne bi bili nadpovprečno plačani?
Prvič, težko je govoriti o povprečni plači, če ne veš, kaj se dogaja na trgu dela. (Edini način, da navaden delavec to izve je, da hodi na razgovore, kot sem napisal)
Drugič, povprečna plača je kot povprečna temperatura v bolnišnici. Zakaj bi se sploh osredotočili na to številko?
Pojdite na razgovore, ne bojte se zahtevati višje plače od tiste, ki jo trenutno prejemate in poglejte reakcijo potencialnega delodajalca. Različna podjetja plačujejo različno. Nekje se bodo vašim zahtevam smejali, nekje pa vam bodo ponudili in plačali toliko, kot zahtevate. Bodite pripravljeni na vse, obiščite veliko različnih podjetij, poglejte, kako je tam.
V nasprotnem primeru boste še naprej mislili, da na svojem položaju med delom v Moskvi ne morete zaslužiti več kot 50 tisoč. Običajno ljudje nikomur ne govorijo o svoji plači, ker »tako pač je«. Toda to neizrečeno pravilo včasih deluje proti nam. Ne vemo, koliko zaslužijo naši sodelavci, koliko zaslužijo naši prijatelji, saj takih podatkov nihče nikomur ne pove.
Posledično težje ustrezno ocenimo višino svoje plače in se zato sprijaznimo s ponujenim. Kaj pa, če bi izvedeli, da vaš pisarniški sodelavec, ki dela enako kot vi, zasluži 80 tisočakov? Bi se vam vaših 50 tisočakov takrat še zdelo vredno nadomestilo?
(Pravzaprav sem večkrat naletel na situacije, ko so bili različni zaposleni istega razreda v istem podjetju različno plačani! Ne zato, ker so imeli različne izkušnje, ampak zato, ker je eden med razgovorom zahteval več, drugi manj! Malo verjetno je, da boste ponudijo več, kot zahtevate, tudi če so na to pripravljeni.)
Osebno poskušam prijateljem povedati, koliko sem plačan, če me vprašajo, in od njih poskušam dobiti podobne informacije, da bi razumeli, kakšna je trenutna situacija na trgu in kakšen je moj položaj na tem trgu. Ali moram kaj spremeniti? Je še kakšna možnost?
Seveda o svoji plači ne govorim nikomur, vendar se o tem vprašanju lahko pogovorite s prijatelji ali bližnjimi sodelavci.
8. pravilo – Ne bojte se izgube službe
Vaša organizacija najverjetneje ni edinstvena. Če živite v velikem mestu, zlasti v Moskvi, potem obstaja veliko krajev, kjer lahko delate tudi pod najboljšimi pogoji.
Iščite, učite se, raziskujte, razvijajte. In ni se vam treba bati, da se bo vaše življenje končalo, če vas bodo iz tega podjetja odpustili. Morda boste našli še kaj. Ne bojte se izgubiti tega mesta.
S tem ni nič narobe. Poleg tega odpuščanje ni samo žalost, je priložnost. Priložnost, da najdete nekaj boljšega!
Zato ne dovolite, da vas nadrejeni izsiljujejo in ustrahujejo z odpovedjo. Poleg tega težave v zvezi z vašo odpustitvijo ne bodo samo pri vas, temveč pri organizaciji, v kateri delate, saj bo podjetje moralo iskati novega delavca in ga usposobiti. Zato ni znano, kdo bo imel več težav.
V svoji prvi službi sem zaradi enake nepazljivosti in tesnobe delo opravil slabo. Začeli strašiti z odpuščanjem, tako menda želeli.
Vseeno mi ni bilo všeč delati za to organizacijo. Pa sem rekel: "V redu, sam bom odnehal." Nisem bil genij, bil sem navaden, počasen, zeleni univerzitetni diplomant. Toda podjetje je poskušalo obdržati celo takšno osebo! Takoj ko sem rekel, da bom sam nehal, so me začeli odvračati od te odločitve.
Za podjetje se ni splačalo iskati drugo osebo, kljub temu, da sem delal le nekaj mesecev in še vedno nisem vedel veliko. Morda so mislili, da zaradi neizkušenosti ne zmorem in da potrebujem čas, da zberem moči in dobro opravim delo. Pri tem se niso zmotili, čas je minil in odpravil sem svoje pomanjkljivosti. Zdaj dobro opravljam svoje glavno delo in drugo službo (to spletno mesto).
A sem vseeno zapustil to podjetje in se zaposlil za več denarja in pod boljšimi pogoji.
Zaključek: odpuščanje ni samo izguba za vas, ampak tudi za podjetje. Nihče vas ne bo odpustil brez najbolj prepričljivih razlogov za to.
Če želite odstopiti po lastni volji, pa se bojite, da boste koga razočarali, izdali, potem odložite te neumne dvome! Podjetja ni treba dojemati kot ladjo, na kateri se vsak zaposleni skupaj z drugimi zaposlenimi giblje proti skupnemu cilju. Ne mislite, da če zapustite to ladjo, izdate splošno idejo.
Pravzaprav je namen podjetja izključno namen lastnikov tega podjetja in delničarjev. Za dosego cilja na svoji »ladji« najamejo veslače, ki so za svoje delo plačani. Če želite prestopiti na drugo ladjo, ki vam bo bolj plačana, zakaj tega ne storite? Bi izdal svoje soveslače? Ne, ker bodo še vedno plačani ne glede na to, kje bo ladja končala (razen če jo ujame nevihta). Morda jim bo po vašem odhodu težje veslati, vendar bo kapitan našel zamenjavo za vas. Poleg tega ima vsak vaš kolega, tako kot vi, možnost, da zapusti ladjo.
Vaš cilj in cilj vaših kolegov na tej ladji je veslati in služiti denar zase in za svojo družino.
Kapitanov cilj je nek oddaljeni otok. Toda, ko bo kapitan prispel na ta otok, bo z vami delil svoje zaklade? Ne, plača ti samo za veslanje!
Zato ni treba identificirati svojega cilja s ciljem korporacije. Kolegov, na katere ste se navezali, ne smete identificirati z vodji organizacije. Tam je kapitan, veslači pa so najeti delavci.
To razumevanje vam bo pomagalo, da boste manj navezani na svojo pisarno in posledično manj skrbeli za delo. Navsezadnje vedno obstajajo druge možnosti! In na vašem trenutnem delovnem mestu se svetloba ne zmanjša za klin.
Pravilo 9 – Spoznajte delovno pravo
Ste vedeli, da se delo ob vikendih plača dvojno? Ali veš, da če te hočejo odpustiti, potem moraš plačati več plač (če te seveda ne odpustijo po členu)?
Zdaj veš. Preučite zakonodajo, ne dovolite brezvestnim delodajalcem, da izkoriščajo vaše nepoznavanje zakonodaje. Podjetje mora po zakonu plačati nadure. Za svoje delo imate pravico do polnega plačila.
Domače organizacije seveda pogosto zaobidejo zakon. To se na primer dogaja v podjetjih s "sivim" delom plače. V takšnih organizacijah ima delavec manj pravic: lahko ga brez opozorila odpustijo, ne dobijo plačila ali mu brez opozorila znižajo plačo. To ne pomeni, da dela v takih podjetjih ne priporočam. A vseeno se mi zdi odsotnost »sive« plače bistveni kriterij pri izbiri zaposlitve. Če podjetje deluje »na belo«, je to velik plus.
O tem pišem, ker marsikdo o tem ne razmišlja in se jim zdi izogibanje davkom nekaj najbolj naravnega! Ko sem šel na razgovore, sem vprašal: "je vaša plača bela?"
Presenečeno so me pogledali in odgovorili: »bela?? Seveda ne! Pa kaj?"
In dejstvo je, da sem kot zaposleni zelo tvegan, ko delam v taki organizaciji. Pogosteje se lahko vse izide in če je organizacija normalna, boste plačani. Vendar niste zavarovani pred ničemer. Če ima podjetje težave, če se sooča s potrebo po odpuščanju zaposlenih, vas lahko preprosto odpustijo (ali pa vam preprosto prepolovijo plačo) tako rekoč brez nadomestila.
Ne pozabite, da kršitev zakona in odrekanje vaših zakonskih pravic ni običajno!
Poznavanje prava vam bo pomagalo braniti svoje pravice in se lažje lotiti svojega dela. Konec koncev imate pravice, kar pomeni, da imate zagotovila, kar pomeni, da je manj razlogov za strah.
Pravilo 10 – Dom ločen od službe
Po delu vrzite vse misli o tem iz glave. Pomisli na nekaj drugega. Vse skrbi o neizpolnjenem načrtu, neoddanem poročilu pustite na delovnem mestu. Delo ni najpomembnejša stvar v življenju. Za mnoge od nas je to le način zaslužka. Vse neskončne službene spletke, konflikti, neizpolnjene obveznosti so neumnosti, malenkosti.
Mnogi od nas ne odločajo o usodah ljudi na delovnem mestu, ampak smo le členi v ogromnem organizmu, ki deluje v interesu delničarjev in lastnikov korporacije. Vam je vaša vloga v tem sistemu res tako pomembna?
Vse dejavnosti korporacije so zaposlovanje nekaterih ljudi, dividende za druge ljudi in dostop do določenih ugodnosti tretjih ljudi. Vse korporacije skupaj tvorijo trg, ki ima funkcijo distribucije blaga in storitev v družbi.
To je nedvomno koristno in pomaga pri organizaciji družbenih odnosov. Takšen sistem ni absolutno zlo. Toda ali je res vredno pobožanstvovati ta avto? Deificirati vlogo zobnika v njem? Sprostite se! Prevzemite to vlogo lažje! Niste opravili dela? V redu je. Odmislite, če je delovnega dne že konec. Pomislite na to jutri, kot je rekla junakinja enega znanega romana.
Nehajte biti obsedeni s svojim delom. V življenju je veliko stvari, ki potrebujejo vašo pozornost in sodelovanje. Delo ni tvoje vse življenje.
Nekateri so ponosni, da se tako nesebično posvečajo svojemu delu, pripravljeni so se odpovedati vsemu, da bi ugodili nadrejenim in pripomogli k razvoju podjetja. V tem vidijo plemenitost, zvestobo in določeno vrsto junaštva. V tem ne vidim nič drugega kot beg od svojih težav, odvisnosti (deloholizma), sebičnosti, šibkosti, servilnosti avtoriteti, ozkoglednosti, pomanjkanja interesov in hobijev.
Vaša družina vas potrebuje bolj kot vaš šef. Vaše zdravje je pomembnejše od denarja. Življenje ni zasnovano tako, da si vsak dan do upokojitve heroj v službi 12 ur. Če se vse življenje osredotočiš samo na delo, kaj boš potem dosegel na koncu? denar? Priznanja?
Zakaj je vse to potrebno, če ste zapravili leta svojega življenja? Zaradi tega boste postali junak v očeh svojega šefa, toda ali je to vse, kar želite?
Neskončno pehanje za denarjem, priznanjem, izpolnitvijo načrta, oblastjo in prestižem je pehanje za praznino! Na koncu ne bo nič, kljub temu, da se vam zdi najvišji cilj!
Delo je le sredstvo. Sredstvo za uresničitev vaših življenjskih ciljev. Delo naj bo podrejeno tem ciljem in ne obratno. Če boste na delo gledali kot na sredstvo, boste veliko manj vznemirjeni zaradi neuspeha. Vaša glava bo postala veliko manj zamašena s službenimi zadevami. Razmišljali boste lahko še o čem drugem kot o delu. In razumeti, kaj si resnično želite, kaj je pravi namen vašega življenja ...
Zaključek – znanja o teh pravilih pri delu ni treba dokazovati.
Kot sem že napisal, sem bil včasih zelo zaskrbljen zaradi dela in zelo me je skrbel rezultat. Pripravljen sem bil ostati pozno, ignoriral sem ženino željo, da bi bila z mano vsaj zvečer. To sem naredil, ker sem mislil, da »tako mora biti«, da je to najpomembnejše, da je delo »vse«.
Potem pa se je moj odnos do življenja nasploh in še posebej dela začel spreminjati (o tem sem pisal v članku). Spoznala sem, da je v življenju veliko stvari, ki so pomembnejše od službe in delo bi moralo biti podrejeno mojemu življenju in ne obratno.
Nekateri ljudje so tako zasnovani, da ko nenadoma razumejo nekaj pomembnega, pridejo do nekega novega prepričanja, se temu prepričanju predajo z vso strastjo novega odkritja! Šele čez nekaj časa jim uspe najti ravnovesje med svojimi odkritji in zahtevami zunanjega sveta.
Zato, ko sem se naveličal skrbeti za neuspehe, ko sem ugotovil, da delo ni glavno, sem se tega začel obnašati z nazorno brezbrižnostjo. Ko so mi kolegi spet začeli očitati, da sem naredil napako in da zaradi mene kakšna stranka danes ne bo prejela svojega blaga, sem namesto da bi se prijel za glavo, se obtožil in opravičil (kot sem se prej), mirno rekel: »torej kaj? Kaj je narobe? in se obrnil k monitorju.
Iz ene skrajnosti v drugo. To seveda ni bilo povsem pravilno z moje strani. A kar se je zgodilo, se je zgodilo. Tudi moja nova reakcija je bila razumljiva.
V tem primeru ne bi smeli vzeti mojega zgleda in ostro premisliti o svojem obnašanju pri delu. Svoje delo obravnavajte preprosteje, vendar ne pokažite očitne brezbrižnosti. Če naredite napako, mirno naredite zaključke, poskušajte v prihodnje ne delati napak in odkrito priznajte svoje napake. Samo ne trpi zaradi tega, to je vse.
Če ste ves čas ostajali pozno v službi, dovolili, da je delo nekoga drugega padlo na vas in ste se tega nenadoma naveličali, potem vam ni treba takoj zapustiti delovnega mesta takoj, ko udari 18-00, ne da bi opravili svoje delo (seveda lahko to storite, če tega mesta ne cenite). Ljudje tega od vas ne pričakujejo in pričakujejo, da bo delo opravljeno. Zato se pripravite na to, da ne boste več sedeli pozno v noč in opravljali dela nekoga drugega. Opozorite ljudi na to, da bodo pripravljeni. Nove delodajalce že na razgovoru opozorite, da ne boste pristali na brezplačne nadure.
Ne poskušam vas vzgajati, da bi se dajali, želim le, da imate preprostejši odnos do dela, da imate poleg njega še druge interese v življenju in da ne dovolite korporacijam, da izkoriščajo vašo delovno silo!
Prav tako ne poskušam vzgajati slabih zaposlenih. Če dela ne obravnavate s fanatizmom, to ne pomeni, da boste postali brezbrižni delavec. Nasprotno, veliko nalog boste bolje opravili, če se ne boste preveč obremenjevali z morebitnim neuspehom.
Vpliv človeških čustev na učinkovito odločanje lahko vidimo v pokru. To je igra, ki mi je zelo všeč zaradi njene vsestranskosti. Zmaga v njem ni odvisna samo od sreče, ampak tudi od sposobnosti igranja.
Mislim, da bo vsak poker profesionalec potrdil naslednjo tezo. Če je igralec zelo zaskrbljen zaradi rezultata, zaskrbljen zaradi napak, ki jih je naredil, bo začel igrati še slabše, sprejemati napačne odločitve in delati še več napak.
Umirjenost, nadzor nad čustvi, miren odnos do izgub so ključ do uspeha v pokru. Če je igralec močno čustveno vpet v igro, če je njegov cilj naučiti druge igralce, nekomu nekaj dokazati, biti prvi in če se smrtno boji poraza, ga bo najverjetneje doživel.
Zato se svojega dela lotite tako, kot se dober igralec loti igre: mirno in hladne glave. Ne naredite dela polje za uresničevanje svojih ambicij in reševanje svojih kompleksov. Na kocki ni vaše življenje ali dostojanstvo. Delo ni najpomembnejša stvar v življenju. Sprostite se!
Kot zadnji nasvet bi vam svetoval, da med razgovorom ne dokazujete znanja o teh pravilih. Delodajalec od vas pričakuje, da delate za idejo blaginje podjetja ali za idejo osebnega strokovnega razvoja, ne pa za denar! Ker je težko izkoriščati delavca za denar!
Če se to od vas pričakuje, potem igrajte po pravilih delodajalca in s svojim nastopom ter odgovori pokažite, da sta vam poklicni razvoj in možnost dela v tako odličnem podjetju pomembnejša od denarja.
O tem sem pisal v članku.
Upam, da vam bodo ti nasveti v pomoč. Nekateri so bolj primerni za mlade, ki živijo v velikih mestih, kjer je izbira dela široka. Prepričan pa sem, da bo nasvet o enostavnejšem pristopu k delu prišel prav vsakemu zaposlenemu, ne glede na starost in poklic!
Zamisel, da je čas, da bistveno prilagodim svoj model razmišljanja, se mi je utrnila, ko me je dogajanje v moji realnosti začelo ne samo vznemirjati, ampak tudi ogrožati moj mirni obstoj. V trenutku božanskega vpogleda je bil moj obstoj sestavljen izključno iz niza nezadovoljstva, razdraženosti, nervoze in vsakodnevnega pitja mešanice razočaranj, zamer in neuspehov.
Jezile so me majhne malenkosti, kot sta nepomita posoda in poln koš za smeti. Pokvaril sem si kri zaradi najmanjših napak v podobi dveh, ki sta se bohotila v dnevniku moje hčerke, ali letečega androida na telefonu.
Vse mi je šlo narobe zaradi banalne napake v poročilu neprevidnega podrejenega, vsi moji načrti pa so šli v pekel zaradi petminutne zamude mojega netočnega moža. Niz katastrofalnih neuspehov, kot sem jih zaznal, me je prisilil, da sem jokal kot beluga, trpel za nespečnostjo in videl nočne more.
1. dejanje. Študija "sovražnika"
Prvi korak na poti do osebne neodvisnosti: nepristransko analizirati in oceniti trenutno situacijo v življenju. Preučeval sem običajno sliko svoje vsakdanje realnosti in na list papirja opisal stanje. Tipične dogodke sem razdelil v tri stolpce, pojave pa sistematiziral na »prijetne«, »nevtralne« in »dražeče«. Na žalost je tretji stolpec mojih neuspehov po obsegu prekašal vse druge točke moje izpovedi.Akt 2. Sistematizacija podatkov
Naslednji korak na poti do tega, da postanete srečni in da se ne razburjate zaradi manjših nesporazumov, je razvrstitev obstoječih dražljajev v tri kategorije:- najpomembnejši, usoden, ogromen, tehten;
- manj pomemben, ne tako pomemben;
- predvsem neigralne vloge v trenutni situaciji.
Torej v prvi skupini pojavov, ki so posegli v moje življenje in povzročali histerijo, ni bilo preveč neuspehov: moževa depresija, ki je trajala šest mesecev z ustreznimi izbruhi agresije do mene, in redni obiski moje dragocene tašče , ki cele dneve ostaja v našem družinskem bivališču. In seveda večno zlo našega časa je pomanjkanje denarja in časa. Glavno oviro v življenju sem prepoznal kot pomanjkanje ljubezni do sebe.
Drugi tabor neuspehov so bile neprijetne, a rešljive težave, kot so tekoče pipe, pregorele žarnice, pralni stroj, ki je na koncu, in druge vsakdanje težave. V isto kategorijo sem uvrstil hčerkin premalo odličen učni uspeh, očitne napake njenih podrejenih in občasne kritike nadrejenih.
Tretjo skupino neuspehov so predstavljali pojavi, ki povzročajo nelagodje zaradi malenkosti: neuspešne fotografije v kontaktu, dve številki prevelika kupljena obleka, nadležni trači stark na klopi.
Zakon 3. Strateško načrtovanje
Začel sem razvijati načrt za odpravo ali vsaj zmanjšanje škode zaradi napak, ki sem jih opisal. Preštudiral sem psihološko literaturo, brskal po forumih na internetu in našel nekaj koristnih nasvetov, kako postati neodvisen od okoliščin. Ti vključujejo naslednja priporočila.Nasvet 1. Težav drugih ljudi ne sprejemamo kot lastne težave, nehamo trpeti in se mučiti za druge. Težave, ki se pojavljajo med drugimi, tudi če se zgodijo najdražjim ljudem, niso le naključje okoliščin, ampak tudi posledica njihovega modela razmišljanja in strategije obnašanja.
Na primeru mojega moža: odgovornost in krivda za to, da namerno pol leta "čadi" od brezposelnosti, je v veliki meri v njegovi pristojnosti. Odločitev, da ostane v tako breztežnem položaju, je bila njegova odločitev, zato ga ne bi smel zaščititi pred vsemi neuspehi in bi mu bilo treba dovoliti, da postane neodvisen pri reševanju vprašanja.
Nasvet 2. Ne poskušamo popraviti osebnosti drugih ljudi, sprejemamo jih takšne, kot so. Treba je spoštovati stališča, namene in želje drugih ljudi, četudi so njihova vodila v diametralnem nasprotju z našimi življenjskimi merili.
Vsakdo ima pravico biti to, kar je, razmišljati na svoj način, imeti svoje ideale in sanjati o svojih podvigih. Preoblikovati naravo nekoga drugega in siliti osebo, da pleše na drugačno melodijo, je neprimerno, neučinkovito in zaman. Nehajte se jeziti na druge zaradi njihove edinstvenosti.
Zato sem, da bi postal mirnejši in me ne bi razdražil še en dosežek v obliki D v fiziki moje hčerke, začel posvečati več pozornosti razvoju njenih resničnih talentov v biologiji. In zdaj rezultati, ki jih je dosegla v anatomiji žuželk in povečana zbirka redkih metuljev, veselijo mojo samozavest in mi omogočajo, da se imenujem moder starš.
Nasvet 3. Izkoriščamo oviranje napak. V vprašanju, kako svojo sočutno taščo spraviti iz družinskega brloga, sem se modro odločil: izkoristiti njeno bivanje. Zdaj, ko se izpopolnjujem na poklicnem področju, mi oni ribajo posodo, čistijo preproge, delajo cmoke in, kar je najpomembneje, odnašajo koš za smeti.
Danes imam veliko manj gospodinjskih težav in neuspehov v obliki zažganih palačink. Vendar razumem, da ustvarjalna strast mojega dragocenega sorodnika pojenja. Konec koncev, kar je bilo prej: učiti in poučevati z besedami, zdaj pa mora nesebično v praksi dokazovati, kako zelo nas potrebuje.
Nasvet 4. Ne dovolimo drugim, da manipulirajo z nami. Sprva je bil moj »Ne« prošnjam drugih popolnoma neodločen in negotov, spominjal je na blejanje drobnega kozlička. Vendar sem si postavil pravilo: zavrniti, če je zahteva drugih zame nesprejemljiva in je njihove želje težko izpolniti.
Odločil sem se, da bom prenehal delovati v škodo svojih interesov, da ne bom uničil svojih načrtov v korist nekoga drugega, da se ne bom užalil, tudi če bi bilo drugim bolj udobno zaradi moje nesrečne situacije.
Sčasoma sem postal bolj svoboden in odločen pri naslavljanju pravične zavrnitve in izražanju svojega mnenja. Nehal sem iskati izgovore in si izmišljati trike, da se nasprotnik, bog ne daj, ne bi razburil. Zdaj je moj »Ne« mogočno rjovenje pogumnega leva, nihče iz mojega okolja pa ni užaljen zaradi mojega negativnega odgovora.
4. dejanje. Pravilna taktika
Naslednji korak v programu, kako se osvoboditi neuspeha, je postavitev pravih prioritet. Bistvo tega koraka je pregled potreb, proučitev običajnega obsega dela in ocena dejanskega pomena reševanja vsakega od obstoječih problemov. Se pravi, določiti, kaj je življenjsko pomembno in kaj drugotnega pomena.To dejanje vključuje tudi pripravo akcijskega algoritma:
- vzpostavitev enega globalnega cilja;
- razdelitev želenega končnega rezultata na manjše faze s posebnimi nalogami;
- raziskovanje vaših zmožnosti in razpoložljivih virov;
- določitev rokov za vsako fazo;
- izbira možnosti, načinov za dosego cilja;
- ocena tveganja.
Preučevanje mojih potreb in ustvarjanje akcijskega načrta mi je prineslo veliko koristi:
- Jasno vem, kaj si prizadevam doseči v življenju in imam utemeljeno motivacijo za uspeh.
- Razumem, brez česa načeloma zlahka zdržim, zato me odsotnost takih predmetov in predmetov sploh ne moti.
- Zavedam se, kakšne sposobnosti in zmožnosti že imam, in to je razlog, da sem ponosen nase.
- Razumem, katera znanja in veščine mi manjkajo, in to je odlična spodbuda za delo na sebi.
- Načrt delovanja imam vedno pri roki, zato ne izgubljam časa z malenkostmi in se zato manj soočam z neuspehi.
- Upravljam svoj čas, ker jasno vem, katera dejanja so pomembna in nenadomestljiva in katere funkcije lahko prenesem na ramena drugih, ne da bi pri tem škodoval sebi.
- Vsak svoj dosežek slavim in to me še dodatno navdihuje.
Akt 5. Komasacija v praksi
Če želite postati sebični in brez neuspeha, si morate pridržati pravico do napak. Vsaka, tudi najbolj premišljena strategija, ni imuna na višje sile. Vsak, tudi najbolj izkušen taktik, se lahko zmoti in spodleti.Nismo izjema od pravila. Pripravljen sem na dejstvo, da bodo na moji poti pasti, a trčenje z njimi mi ne bo dovolilo, da potopim svojo ladjo z imenom "Življenje".
Še en pomemben korak, ki ga je treba narediti, da se osvobodimo neuspehov in ne delamo kamele iz bolhe: obkrožite se s pozitivnimi in optimističnimi ljudmi, obidite deseto cesto pesimistov in jokov.
Komunikacija s samozadostnimi, veselimi, odločnimi ljudmi ne bo samo izboljšala vašega razpoloženja in se znebila razdražljivosti, temveč vam bo dala tudi naboj življenjske energije, da premagate vse neuspehe in vam pomaga postati srečen.
V tem članku bom govoril o kako prenehati biti živčen. Razložil bom, kako ostati miren in hladen v vsaki življenjski situaciji brez pomoči pomirjeval, alkohola in drugih stvari. Ne bom govoril samo o tem, kako zatreti stanja živčnosti in se umiriti, ampak bom tudi razložil, kako lahko prenehate biti nervozni na splošno, spravite telo v stanje, v katerem se ta občutek preprosto ne more pojaviti, na splošno, kako se umiriti vaš um in kako okrepiti živčni sistem.
Članek bo strukturiran v obliki zaporednih lekcij, zato jih je bolje brati po vrsti.
Kdaj postanemo živčni?
Živčnost in trema sta tisti občutek nelagodja, ki ga doživite na predvečer pomembnih, odgovornih dogodkov in dejavnosti, med psihološkim stresom in stresom, v težavnih življenjskih situacijah in preprosto skrbite za vse vrste malenkosti. Pomembno je razumeti, da ima živčnost kako psihološki tako in fiziološki razloge in se temu primerno manifestira. Fiziološko je to povezano z lastnostmi našega živčnega sistema, psihološko pa z značilnostmi naše osebnosti: nagnjenost k zaskrbljenosti, precenjevanje pomena določenih dogodkov, občutek dvoma vase in v dogajanje, sramežljivost, zaskrbljenost. o rezultatu.
Začnemo postajati živčni v situacijah, za katere menimo, da so bodisi nevarne, ogrožajoče naše življenje, bodisi iz enega ali drugega razloga pomembne ali odgovorne. Mislim, da pred nami, običajnimi ljudmi, ne preti pogosto življenjska grožnja. Zato menim, da so situacije drugega tipa glavni razlog za živčnost v vsakdanjem življenju. Strah pred neuspehom, pred tem, da bi bili videti neprimerni pred ljudmi- vse to nas spravlja ob živce. V zvezi s temi strahovi obstaja določena psihološka uglašenost, ki nima veliko opraviti z našo fiziologijo. Zato, da bi prenehali biti živčni, je potrebno ne samo urediti živčni sistem, ampak razumeti in spoznati nekatere stvari, začnimo z razumevanjem narave živčnosti.
Lekcija 1. Narava živčnosti. Nujen obrambni mehanizem ali ovira?
Dlani se nam začnejo potiti, lahko se nam trese, pospeši srčni utrip, poviša krvni tlak, zmedenost v mislih, težko se zberemo, skoncentriramo, težko sedimo pri miru, želimo si z nečim zaposliti roke, kadimo. . To so simptomi živčnosti. Sedaj pa se vprašajte, koliko vam pomagajo? Ali pomagajo pri obvladovanju stresnih situacij? Ste boljši pri pogajanjih, opravljanju izpita ali komunikaciji na prvem zmenku, ko ste na trnih? Odgovor je seveda ne, in še več, lahko pokvari celoten rezultat.
Zato je treba to trdno razumeti nagnjenost k živčnosti ni naravna reakcija telesa na stresno situacijo ali kakšno neizkoreninjeno lastnost vaše osebnosti. Namesto tega gre preprosto za določen duševni mehanizem, ki je vgrajen v sistem navad in/ali posledica težav z živčnim sistemom. Stres je samo vaša reakcija na dogajanje in ne glede na to, kaj se zgodi, se lahko nanj vedno odzovete na različne načine! Zagotavljam vam, da se da zmanjšati vpliv stresa in odpraviti živčnost. Toda zakaj bi to odpravili? Ker ko si živčen:
- Zmanjša se vaša sposobnost razmišljanja in težje se koncentrirate, kar lahko poslabša stvari in zahteva, da so vaši mentalni viri napeti do skrajnosti.
- Manj nadzora imate nad svojo intonacijo, mimiko in kretnjami, kar lahko slabo vpliva na pomembna pogajanja ali zmenek.
- Zaradi nervoze se hitreje nabirata utrujenost in napetost, kar škoduje zdravju in počutju.
- Če ste pogosto živčni, lahko to privede do različnih bolezni (vendar je zelo pomemben del bolezni posledica težav z živčnim sistemom)
- Skrbijo vas malenkosti in zato niste pozorni na najpomembnejše in dragocene stvari v svojem življenju.
- Nagnjeni ste k slabim navadam: alkoholu, ker morate z nečim razbremeniti stres
Spomnite se vseh tistih situacij, ko ste bili zelo živčni in je to negativno vplivalo na rezultate vaših dejanj. Zagotovo ima vsak veliko primerov, kako ste se zlomili, niste zdržali psihičnega pritiska, izgubili nadzor in bili prikrajšani. Zato bomo pri tem sodelovali z vami.
Tukaj je prva lekcija, med katero smo se naučili, da:
- Živčnost ne prinaša nobene koristi, ampak samo ovira
- Lahko se ga znebite z delom na sebi
- V vsakdanjem življenju je malo pravih razlogov za nervozo, saj nas ali naše bližnje le redko kaj ogroža, večinoma nas skrbijo malenkosti.
K zadnji točki se bom vrnil v naslednji lekciji in podrobneje na koncu članka ter vam povedal, zakaj je tako.
Morali bi se konfigurirati takole:
Nimam razloga za živčnost, to me moti in tega se nameravam znebiti in to je res!
Ne mislite, da govorim le o nečem, o čemer sam nimam pojma. Skozi otroštvo, nato pa mladost, do svojega 24. leta, sem doživljala veliko bolečino. V stresnih situacijah se nisem mogla zbrati, skrbelo me je za vsako malenkost, zaradi svoje občutljivosti sem celo skoraj omedlela! To je negativno vplivalo na zdravje: začeli so se pojavljati skoki pritiska, "napadi panike", omotica itd. Zdaj je vse to preteklost.
Seveda zdaj ne morem reči, da imam najboljšo samokontrolo na svetu, a kljub temu sem prenehal biti živčen v tistih situacijah, ki večino ljudi živcirajo, postal sem veliko bolj miren, v primerjavi s prejšnjim stanjem, Dosegel sem bistveno drugačno raven samokontrole. Seveda moram še veliko delati, a sem na pravi poti in je dinamika in napredek, vem, kaj moram narediti.
Na splošno vse, o čemer govorim tukaj, temelji izključno na mojih izkušnjah samorazvoja, ničesar si ne izmišljujem in govorim samo o tem, kar mi je pomagalo. Če torej ne bi bil tako boleč, ranljiv in občutljiv mladenič in se potem zaradi osebnih težav ne bi začel preoblikovati – vseh teh izkušenj in strani, ki jih povzema in strukturira, ne bi bilo.
Mimogrede naročite se na moj Instagram sledite spodnji povezavi. Redne uporabne objave o samorazvoju, meditaciji, psihologiji ter lajšanju anksioznosti in napadov panike.
Lekcija 2. Kako prenehati biti nervozen zaradi česar koli?
Pomislite na vse tiste dogodke, ki vas spravljajo ob živce: pokliče vas šef, opravljate izpit, pričakujete neprijeten pogovor. Razmislite o vseh teh stvareh, ocenite stopnjo njihovega pomena za vas, vendar ne ločeno, ampak v kontekstu svojega življenja, vaših globalnih načrtov in obetov. Kakšen pomen ima prepir v javnem prometu ali na cesti vse življenje in ali je res tako grozno zamujati v službo in biti zaradi tega živčen?
Je to nekaj, o čemer je treba razmišljati in skrbeti? V takih trenutkih se osredotočite na namen svojega življenja, pomislite na prihodnost, oddahnite si od trenutnega trenutka. Prepričan sem, da bo s tega zornega kota marsikaj, zaradi česar ste nervozni, v vaših očeh takoj izgubilo pomen, se spremenilo v malenkosti, kar zagotovo so in zato ne bo vredno vaših skrbi.
Ta psihološka nastavitev zelo pomaga nehajte biti nervozni zaradi česar koli. A ne glede na to, kako dobro se postavimo, čeprav bo to zagotovo imelo pozitiven učinek, še vedno ne bo dovolj, saj lahko telo kljub vsem argumentom razuma odreagira po svoje. Zato pojdimo naprej in razložil bom, kako spraviti telo v stanje umirjenosti in sproščenosti tik pred vsakim dogodkom, med in po njem.
Lekcija 3. Priprava. Kako se umiriti pred pomembnim dogodkom.
Zdaj se nam neizogibno približuje pomemben dogodek, med katerim bodo preizkušeni naša inteligenca, zbranost in volja, in če bomo ta preizkus uspešno opravili, nas bo usoda velikodušno nagradila, sicer bomo izgubili. Ta dogodek je lahko zadnji razgovor za službo, o kateri sanjate, pomembna pogajanja, zmenek, izpit itd. Na splošno ste se že naučili prvih dveh lekcij in razumete, da je živčnost mogoče ustaviti in to je treba storiti tako, da vam to stanje ne preprečuje, da bi se osredotočili na cilj in ga dosegli.
In zavedate se, da vas čaka pomemben dogodek, a ne glede na to, kako pomemben je, tudi najslabši izid takšnega dogodka za vas ne bo pomenil konca vašega življenja: ni vam treba dramatizirati in precenjevati vsega. Ravno iz same pomembnosti tega dogodka izhaja potreba po miru in brez skrbi. To je preveč pomemben dogodek, da bi ga nervoza pokvarila, zato bom zbran in osredotočen in naredil bom vse za to!
Zdaj svoje misli umirimo, razbremenimo tremo. Najprej takoj vrzite vse misli o neuspehu iz glave. Na splošno poskusite umiriti hrup in ne razmišljati o ničemer. Osvobodite glavo misli, sprostite telo, globoko izdihnite in vdihnite. Najenostavnejše dihalne vaje vam bodo pomagale pri sprostitvi.
Preproste dihalne vaje.
To je treba narediti takole:
- vdihnite za 4 štetja (ali 4 utripe pulza, najprej ga morate občutiti, bolj priročno je to narediti na vratu, ne na zapestju)
- zadržite zrak za 2 štetja/zadetke
- izdihnite za 4 štetja/utripe
- ne dihajte 2 štetja/utripa in nato znova vdihnite 4 štetja/utripa – vse od začetka
Skratka, kot pravi zdravnik: dihajte - ne dihajte. 4 sekunde vdih - 2 sekundi zadrževanje - 4 sekunde izdih - 2 sekundi zadrževanje.
Če menite, da vam vaše dihanje omogoča globlje vdihe/izdihe, potem cikla ne izvajajte 4/2 sekunde, temveč 6/3 ali 8/4 in tako naprej.
Samo dihati morate s prepono, torej s trebuhom! V času stresa dihamo pospešeno iz prsnega koša, dihanje s trebušno prepono pa umirja srčni utrip, zavira fiziološke znake živčnosti in vas spravi v stanje umirjenosti.
Med vajo bodite pozorni samo na dihanje! Ne sme biti več misli! To je najbolj pomembno. In potem se boste po 3 minutah počutili sproščeno in pomirjeno. Vaja se izvaja največ 5-7 minut, odvisno od počutja. Z redno vadbo vam dihalna praksa ne pomaga le pri sprostitvi tukaj in zdaj, ampak tudi nasploh spravi živčni sistem v red in brez vadbe ste manj živčni. Zato ga zelo priporočam.
Moj video o pravilnem dihanju s trebušno prepono si lahko ogledate na koncu tega članka. V tem videu govorim o tem, kako se z dihanjem spopasti s paniko. Toda ta metoda vam bo omogočila tudi, da se znebite živčnosti, se umirite in se zberete.
Druge tehnike sproščanja so predstavljene v mojem članku.
V redu, torej smo pripravljeni. A čas za sam dogodek je že napočil. Nato bom govoril o tem, kako se obnašati med dogodkom, da ne bomo živčni in da bomo mirni in sproščeni.
Lekcija 4. Kako se izogniti živčnosti med pomembnim sestankom.
Pretvarjajte se, da ste mirni: tudi če vam niti vaše čustveno razpoloženje niti dihalne vaje niso pomagale razbremeniti napetosti, poskusite vsaj z vso močjo pokazati zunanjo mirnost in ravnodušnost. In to je potrebno ne le za zavajanje nasprotnikov o vašem trenutnem stanju. Izražanje zunanjega miru pomaga doseči notranji mir. To deluje na principu povratne informacije, ne samo, kako se počutite, določa vašo obrazno mimiko, ampak tudi vaša obrazna mimika določa, kako se počutite. To načelo je enostavno preizkusiti: ko se nekomu nasmehnete, se počutite bolje in bolj veselo, tudi če ste bili prej slabe volje. To načelo aktivno uporabljam v svoji vsakodnevni praksi in to ni moja iznajdba, to je res dejstvo, o tem piše celo v Wikipediji v članku "čustva". Torej bolj umirjeni kot želite videti, bolj sproščeni ste v resnici.
Pazi na obrazno mimiko, kretnje in intonacijo: Načelo povratne informacije vas obvezuje, da nenehno gledate vase in se zavedate, kako izgledate od zunaj. Se zdiš preveč pod stresom? Ali se vaše oči premikajo? So gibi gladki in odmerjeni ali nenadni in impulzivni? Ali vaš obraz izraža hladno neprebojnost ali se na njem prebere vse vaše navdušenje? V skladu s podatki o sebi, ki jih prejmemo od čutil, prilagajamo vse svoje telesne gibe, glas in obrazno mimiko. Dejstvo, da moraš poskrbeti zase, samo po sebi pomaga, da se zbereš in se osredotočiš. In ne gre samo za to, da se s pomočjo notranjega opazovanja obvladujete. Z opazovanjem samega sebe svoje misli usmerite v eno točko – vase in se ne pustite zmešati ter vas zapeljati v napačno smer. Tako se doseže koncentracija in umirjenost.
Odstranite vse znake živčnosti: Kaj običajno počnete, ko ste živčni? Se poigravaš s kemičnim svinčnikom? Žvečite svinčnik? Ali zavežete levi palec in mezinec v vozel? Zdaj pozabite na to, roke držite vzravnane in ne menjajte pogosto njihovega položaja. Ne mečkamo se na stolu, ne prestopamo z noge na nogo. Še naprej skrbimo zase.
Vzemite si čas: hitenje in vrvež vedno dajeta poseben živčni ton. Zato si vzemite čas, tudi če zamujate na sestanek. Ker vsako hitenje zelo hitro poruši zbranost in umirjeno razpoloženje. Začnete nervozno hiteti od enega do drugega, na koncu le izzovete navdušenje. Ne glede na to, koliko se vam mudi, ne hitite, zamuda ni tako strašna, bolje je prihraniti živce. To ne velja samo za pomembne sestanke: poskusite se znebiti naglice v vseh vidikih svojega življenja: ko se pripravljate na delo, potujete v javnem prevozu, opravljate delo. Iluzija je, da ko hitiš, hitreje dosežeš rezultate. Da, hitrost se poveča, vendar le malo, vendar izgubite veliko pri miru in koncentraciji.
To je vse. Vsa ta načela se medsebojno dopolnjujejo in jih lahko strnemo v razpis “ pazi nase". Ostalo je specifično in odvisno od narave samega srečanja. Svetoval bi vam le, da razmislite o vsakem svojem stavku, si vzemite čas z odgovorom, skrbno pretehtajte in analizirajte vse. Ni vam treba poskušati narediti vtisa na vse razpoložljive načine, naredili ga boste, če boste vse naredili pravilno in ne skrbite, delajte na kakovosti svojega nastopa. Ni vam treba mrmrati in se izgubljati, če vas preseneti: mirno pogoltnite, pozabite in pojdite naprej.
Lekcija 5. Umirite se po sestanku.
Ne glede na izid dogodka. Ste na trnih in še vedno čutite stres. Bolje ga je sleči in razmišljati o čem drugem. Tukaj veljajo vsa ista načela, ki so vam pomagala, da ste se zbrali pred samim sestankom. Poskusi, da ne razmišljaš preveč o preteklem dogodku: mislim na najrazličnejše brezplodne misli, kaj če bi delal tako in ne tako, o, kako neumen sem moral videti, o, norec sem, kaj če. ..! Samo vrzite vse misli iz glave, znebite se konjunktivnega razpoloženja (če), vse je že minilo, uredite dihanje in sprostite telo. To je vse za to lekcijo.
Lekcija 6. Sploh ne bi smeli ustvarjati razlogov za živčnost.
To je zelo pomembna lekcija. Običajno je pomemben dejavnik živčnosti neustrezna vaša priprava na prihajajoči dogodek. Ko vse veš in si prepričan vase, zakaj bi te skrbelo za rezultat?
Ko sem študirala na inštitutu, sem zamudila veliko predavanj in seminarjev, hodila na izpite popolnoma nepripravljena v upanju, da bom šla in nekako šla. Na koncu sem opravil, a le po zaslugi fenomenalne sreče ali pa prijaznosti učiteljev. Pogosto sem hodil na ponavljanja. Posledično sem med sejo vsak dan doživljal tak psihični pritisk brez primere, ker sem se poskušal na hitro pripraviti in nekako opraviti izpit.
Med seansami je bilo uničenih nerealno število živčnih celic. Pa še sama sebi sem se smilila, mislila sem, da se je toliko nabralo, kako je težko, eh... Čeprav sem bila vsega kriva, če sem vse naredila vnaprej (ni mi bilo treba hoditi na predavanja, pa vsaj snov za pripravo na izpit in opravljanje bi si lahko priskrbel vse vmesne kontrolne teste - takrat pa sem bil lenoben in nisem bil vsaj nekako organiziran), potem mi ne bi bilo treba tako živčen med izpiti in v skrbeh za rezultat in za to, da me bodo vpoklicali v vojsko, če česa ne bom oddal, ker bi bil prepričan v svoje znanje.
To ni poziv, da ne zamudite predavanj in študija na inštitutih, govorim o tem, da se morate preizkusiti V prihodnje si ne ustvarjajte stresnih dejavnikov! Mislite vnaprej in se pripravite na poslovne in pomembne sestanke, naredite vse pravočasno in ne odlašajte na zadnji trenutek! V glavi imejte vedno pripravljen načrt ali še bolje več! To vam bo prihranilo pomemben del živčnih celic in na splošno prispevalo k velikemu uspehu v življenju. To je zelo pomembno in uporabno načelo! Uporabi!
Lekcija 7. Kako okrepiti živčni sistem in kako prenehati biti živčen zaradi malenkosti
Da bi prenehali biti živčni, ni dovolj le slediti lekcijam, ki sem jih opisal zgoraj. Prav tako je potrebno telo in duha spraviti v stanje miru. In naslednja stvar, o kateri vam bom povedal, bodo tista pravila, po katerih lahko okrepite svoj živčni sistem in nasploh občutite manj živčnosti, ste mirnejši in bolj sproščeni. Kot rezultat tega boste razumeli kako prenehati biti živčen zaradi malenkosti. Te metode so osredotočene na dolgoročne rezultate, vas bodo naredile manj dovzetne za stres nasploh in vas ne le pripravile na odgovoren dogodek.
- Prvič, da bi popravili fiziološki dejavnik živčnosti in živčni sistem spravili v stanje počitka, morate redno. To je zelo dobro za pomiritev živčnega sistema in umiritev uma. O tem sem že veliko pisal, zato ne bom razglabljal.
- Drugič, ukvarjajte se s športom () in izvajajte niz ukrepov za podporo zdravju (kontrastne prhe, zdrava prehrana, vitamini itd.). V zdravem telesu je zdrav duh: vaše moralno počutje ni odvisno samo od duševnih dejavnikov, ampak šport krepi živčni sistem.
- Več hodite, preživite čas na prostem, poskusite manj sedeti pred računalnikom. Diafragmalno dihanje med napadom panike
Beseda je močna energija, zato deluje v skladu z energijskimi zakoni. Nismo puščavniki, živimo v družbi, prihajamo v stik z ljudmi, vendar srečujemo različne ljudi in ne slišimo vedno izključno prijetnih in prijaznih besed. Danes se ne bomo ukvarjali s tem, zakaj se to zgodi, govorili bomo o tem, kako se odzvati na besede, da se ne poškodujete.
Buda je rekel: »Ne sprejmite nobene negativnosti. Dokler ga ne sprejmeš, pripada tistemu, ki ga je prinesel.” Gre za energijo, pa naj gre za čustva ali besede. Se pravi, odgovornost za to, ali bomo sprejeli ali ne, je na nas. Ne "Bil sem užaljen," ampak "sem pustil užaljenost", ne "ni govoril s tem tonom", ampak "odzval sem se na njegov ton." Okoli kogar koli, vedno bo nekdo, ki boli. In samo zaradi svoje bolečine človek povzroča bolečino drugim - užaljeni žalijo, neljubljeni so ljubosumni, ko vidijo, kako imajo nekoga radi, ponižani ponižujejo, zavrnjeni se maščujejo, zavračajo itd. Torej, če vam oseba povzroči neupravičeno bolečino, je pomembno razumeti, da zdaj njegova bolečina govori vam, glavni vzrok niste vi. In iz tega razumevanja lahko že reagirate.
Takoj vam povem o reakcijah. Pogosto se postavlja vprašanje: "Torej naj duhovna oseba nenehno obrača lice in ga bodo vsi tepli?" Tu moramo ločiti notranje in zunanje. Notranje, ja, obračamo svoja lica. Z razumevanjem, da je to naša lekcija, nas je potrebno nekaj naučiti (ljubezni, razumevanja, ponižnosti, odrekanja ponosu - možnosti je veliko, vse je individualno), z razumevanjem, da tega ne reče oseba sebe, temveč svojo bolečino, ki ne gre več vanjo in se razliva ven. S hvaležnostjo Vesolju in tej čudoviti osebi, ki nas tako dobro uči, kar pomeni, da nam daje priložnost, da se razvijamo, rastemo, postajamo modrejši, srečnejši. To je interno. Navzven se lahko ustrezno odzoveš, vendar obstaja en "ampak": pomembno je, da reagiraš iz ljubezni, iz srca. Notranje mora roditi zunanje. To pomeni, da razumete vse zgoraj opisano, morate svojega "učitelja" pogledati z ljubeznijo in hvaležnostjo ter izgovoriti vse besede, ki mu pripadajo iz tega stanja. In potem ne bo nobenega konflikta, nobene zamere, nobene zagrenjenosti, nobene škode nikomur. Hkrati pa boste jasno začrtali svoje meje in v prihodnosti ne boste postali predmet tepeža.
Na primer, otrok je prinesel dvojko. Moramo se nekako odzvati. Nisem pristaš prisilnih metod in sem prepričan, da nasilje – bodisi glasovno, fizično, odvzem nečesa itd. – ne prinaša pravega trajnega učinka. Poleg tega bistveno škoduje energetskemu sektorju obeh strani in kvari odnose. V situaciji dveh je pomembno, da se odzovete z ljubeznijo - to je isti otrok, ki ste ga zjutraj nahranili z zajtrkom in ga nežno pobožali po glavi, se ni prav nič spremenil, samo danes se je iz nekega razloga ima dva. Pomembno je, da iz situacije odstranimo element pogojne ljubezni - svoje otroke ne ljubimo zaradi nečesa, ampak kar tako, in tudi če dobijo čiste dvojke, jih bomo še vedno imeli radi, ker prava ljubezen nima pogojev. In če se, potem ni res. To pomeni, da samo mislimo, da ljubimo, in se moramo najprej naučiti ljubiti sebe, saj je nezmožnost ljubiti usmerjena tudi vase. To pomeni, da si nenehno postavljamo neke pogoje in to je že resno. To pomeni, da ne živimo polno in se naše sanje verjetno ne bodo uresničile. Če to vidite pri sebi, vas vabim k sebi.
Otroku torej rečemo vse prave besede, medtem ko doživljamo samo ljubezen in pošiljamo le prijazne, tople želje. Morda boste presenečeni, ko ugotovite, da lahko na ta način dosežete veliko večji rezultat kot metode, ki so znane mnogim.
In še enkrat se bom vrnil k pomembni misli – nismo odgovorni za to, kaj in kako drugi govorijo, ampak smo odgovorni samo za to, kar prejmemo in pošljemo od sebe. Vprašanje delitve odgovornosti je osrednje v medčloveških odnosih; če bi se tega učili v šoli, bi bilo desetkrat več srečnih ljudi na zemlji, ne bi bilo užaljenih, ponižanih, infantilnih ljudi, naša družba bi bila močna in samozavestna. . V trenutku, ko se negativno odzovete na besede nekoga drugega, prevzamete odgovornost nekoga drugega: "kaj je rekel", ja, "v kakšnem tonu je to rekel", ja, "vedel se je žaljivo" itd. To so njegove lekcije, njegova osebna izkušnja, kako in kaj govori, nikoli ne moremo vedeti, kaj je povzročilo takšno obnašanje, vidimo le majhen košček tujega sveta in se zavežemo, da bomo po njem presojali celoto. Dolgo pot moraš prehoditi v čevljih nekoga drugega, da vsaj malo razumeš, kako se nekdo počuti. Zato ni potrebe po prevzemanju tuje odgovornosti za besede in dejanja drugih ljudi. Iz nekega razloga to potrebujejo. S pravilnim, duhovnim odzivom boste osebi pomagali ozavestiti in se morda celo naučiti kakšne lekcije. Če začnete napadati, ne boste pomagali drugemu in sami ne boste dokončali lekcije. To pomeni, da se bo zagotovo ponovilo. To pomeni, da bo naslednja lekcija prišla z zamudo. Zaključevanje lekcij je neposredno povezano z izpolnitvijo želja. Če lekcija nenehno zastaja, bodo želje, povezane s to izkušnjo, ostale neizpolnjene. Zato morate tudi tukaj prevzeti svojo odgovornost in se odločiti, kaj je bolj pomembno: ostati v običajnem območju in še naprej za nekaj kriviti druge ali iti naprej in doseči spremembe.
In še zadnja stvar. Pomembno je ne le opaziti dobrega, ampak ga tudi izraziti. Tako rade volje, kot smo vajeni, da izrazimo slabe stvari. Verjamem, da bodo do tega nekoč prišli tudi naši mediji, ki bodo poudarek premaknili na dobro, svetlo, prijazno, ki se dogaja poleg negativnega. Toda velike stvari se začnejo iz majhnih stvari, zato se tega naučimo narediti sami.
Če imate kakršna koli vprašanja ali potrebujete pomoč, mi pišite.
Z ljubeznijo,
Julija Solomonova
Skoraj nemogoče se je z naporom volje prisiliti, da se prenehate razburjati zaradi malenkosti. Praviloma ima človekova reakcija na manjše težave zelo specifične razloge.
Toda obstaja pozitivna psihologija, s pomočjo katere je povsem mogoče obdržati reakcijo na akutno situacijo pod nadzorom.
Običajno so vzroki za slabo voljo nevrološke, psihološke ali fiziološke narave.
Nevrološki vzroki stresa
Če je reakcija na stres povezana z načetimi živci, se izvajajo zdravila, rehabilitacija in zdraviliško zdravljenje.
Najprej morate obiskati nevrologa. Če se odkrijejo neželeni simptomi, bo izbral terapijo, ki lahko vključuje:
- zdravila in injekcije;
- fizioterapija, refleksologija (akupunktura);
- sporočilo;
- fizioterapija;
- spremembe življenjskega sloga;
- počitnice v letovišču.
Cilj zdravljenja je nasičiti telo s koristnimi snovmi, ki obnavljajo živčni sistem, ga pomirjajo in lajšajo stres, ki najpogosteje povzroča živčne bolezni.
Vadbena terapija in masaža pomagata pri lajšanju živčnosti. To je razloženo z dejstvom, da strahovi puščajo sledi v naših mišicah in jih krči. Telovadba in masaža jih sproščata. Izboljša se prekrvavitev telesnih tkiv.
Vendar pa obstajajo kontraindikacije tako za telesno aktivnost kot za masažo. Na primer, tumorji - za masažo in huda živčna izčrpanost - za fizikalno terapijo.
Psihološki vzroki stresa
Prekomerna razdražljivost ima včasih psihološke razloge. Vsaka oseba ima določen niz strahov in kompleksov, toda ko moč njihovih manifestacij preseže lestvico, to zastruplja življenje.
Jokavost ali razdražljivost sta posledica izkrivljenega zaznavanja. Nastane zaradi prevlade negativnih stališč in prepričanj v osebi, kot so »Nihče me nima rad«, »Nisem dovolj dober« itd. Pri ljudeh se oblikujejo v otroštvu ali vse življenje kot posledica negativnih izkušenj. Včasih to vodi do razvoja bolezni, kot je nevroza.
Človek si v takih situacijah ne more vedno pomagati sam, saj so korenine psihičnih težav na področju nezavednega. Nezavedno operira s podobami, zavest pa z besedami. Prepričevati nekoga, naj se med depresijo ne obnaša tako ali drugače, je po učinkovitosti podoben pogovoru med gluhim in slepim.
Tukaj bo pomagal psihoterapevt. Izbral bo pravo taktiko zdravljenja. Lahko je:
- pogovori z uporabo različnih psiholoških tehnik;
- trening avtotreninga;
- uporaba antidepresivov in pomirjeval - v nasprotju s splošnim prepričanjem, da je treba takšna zdravila jemati leta, so dobri rezultati doseženi v štirih mesecih.
Fiziološki vzroki stresa
Vzrok živčne motnje je lahko fizična izčrpanost. Pomanjkanje ustrezne prehrane, kronično pomanjkanje spanja, težka fizična dela in pomanjkanje počitka, hormonska neravnovesja - vse to povzroča motnje v delovanju živčnega sistema in neželene spremembe v razpoloženju.
Pozitivna psihologija: kaj storiti
Toda če se ne morete prisiliti, da se ne bi razburjali zaradi malenkosti, lahko to storite? Pazite nase in ne pripeljite svojega telesa v takšna stanja.
Prav tako morate poskrbeti za svoje psihološko udobje: dovolite si vsaj včasih, da počnete svoje najljubše stvari in bodite ustvarjalni.
