Nosečnost je najbolj čarobno obdobje v življenju vsakega dekleta. Pod srcem se rojeva novo življenje, bodoči dojenček raste, tako da lahko po 40 tednih s prvim jokom »pozdravi« svojo mamo. In medtem ko se razvija v trebuhu, noseča dekleta včasih zlorabljajo svoj položaj in motivirajo: "Vseeno bom ozdravela, tako da lahko jeste, kolikor želite." Toda zaman ... Predlagamo razpravo o tem, kako med nosečnostjo ne pridobiti prekomerne teže in kaj je treba za to storiti.
Kaj povzroča povečanje telesne mase med nosečnostjo?
Bodoče mamice se vedno sprašujejo, od kod odvečni kilogrami med nosečnostjo? Preštejmo skupaj:
Rezultat je povprečno povečanje telesne mase za 12,5 kg. Ker pa nosečnost vsakega dekleta poteka individualno, bodo kazalniki teže različni. Nekateri imajo več, drugi manj.
Presežna teža med nosečnostjo: zgodbe na to temo
Od kod prekomerna teža med nosečnostjo? Najpogosteje bodoče matere pretiravajo s pekovskimi izdelki in sladkarijami, vodijo "kavč" način življenja, praktično nikoli ne preživijo časa na svežem zraku in ne hodijo veliko. Jasno je, da med toksikozo razpoloženje sploh ni veselo. Toda predati se slabi volji je kot obupati.
Ponujamo vam nekaj zgodb mladih mamic, ki lahko postanejo »opomniki« na to, kaj morate in nasprotno ne smete početi med nosečnostjo, da kasneje ne izgubite odvečne teže.
Optimalno povečanje telesne mase med nosečnostjo se šteje za 8-12 kg v celotnem obdobju (več za večplodne nosečnosti).
(med nosečnostjo pridobila 22 kg): “Moja nosečnost ni bila tako težka. Ampak nisem letel. Od 5 do 12 tednov je prišlo do toksikoze. Zjutraj mi je bilo nenehno slabo, slabo mi je bilo ob vonju po siru, znoju, mesu, cmokih in klobasah. Nisem mogel v trgovino, takoj sem se počutil slabo. Doma nisem mogel odpreti hladilnika - vedno ga očistim, a sem vseeno vonjal. Trpela sem, ko sem možu pripravljala hrano - navsezadnje je bila narejena iz mesa. Na splošno sem se počutil zelo slabo. V službi nisem mogla v menzo, vse mi je tako dišalo. Edino, kar sem jedla, so bile žemlje. In teža je začela rasti. Ko sem zanosila, sem tehtala 45 kg in sem bila visoka 167 cm, zdravnik je rekel, da sem prenizka. Vedela je, da ne morem jesti mesa, in mi je očitala: "Otrok to potrebuje, poskusi nekako." Ampak ... nikakor. In od žemljic se je moja teža začela povečevati. Neopazen, a samozavesten. Odloženo je bilo na bokih. Zdravnik mi je grozil, da me bo dal na dieto. Nisem pa mogla odpreti niti hladilnika, da bi si skuhala kaj zdravega. Ko sem rodila, je moj trebuh zelo hitro postal raven. Toda na bokih so še vedno "ušesa". In preprosto se jih ne morem znebiti. Zdaj mislim, da bi morala jesti več mlečnih izdelkov, da se mi ne bi kaj odlagalo na stegnih. In se ukvarjam s športom - obrabim ušesa.
(med nosečnostjo pridobila 9 kg): »Skoraj nihče ni vedel, da sem noseča. In ko sem šla rodit, so bili moji sosedje presenečeni - moj trebušček je bil videti kot star 5 mesecev. Moja hčerka se je rodila donošena in je tehtala 3100. In moj prirast v celotni nosečnosti je bil 9 kg. Zelo me je skrbelo za mojega malčka. Ultrazvok je pokazal, da se dobro razvija. In zdravnica v stanovanjskem kompleksu, ki me je opazovala, mi je ves čas grozila, da me bo poslala na revizijo – zaradi dejstva, da sem zelo shujšala. Tega nisem naredil namerno. Bilo je le veliko težav: nakup podeželske hiše, obnova, nato pa se je odnos z možem poslabšal - zaradi različnih pogledov na prenovo. Zdaj razumem, da je vse to neumno, takrat pa sem bil zelo živčen. Vendar se nisem trudil shraniti. In jedla je zelo malo, toksikoza in živčnost sta opravila svoje delo. Zdaj želim opozoriti dekleta, ki pričakujejo dojenčke - jejte pravilno! Ne bodite živčni! Vse vsakdanje težave so tako majhna stvar v primerjavi s čudežem, ki raste v vaših trebuhih.«
(med nosečnostjo pridobila 14 kg): “Nosečnost mi je bila zelo všeč. Pa čeprav sem v prvem trimesečju bruhala. Naj se v sedmem mesecu shrani zaradi tonusa. Preostali čas pa sem dobesedno letel. Preden sem šla na porodniški dopust, sem vsakič med odmorom za malico šla v najbližji park in tam kosila. Hrano sem vzel s seboj v posodo, se usedel na klopco, pogledal ljudi, drevesa, ptice, otroke in se spočil, nadihal svežega zraka. Mož me je »pohodil«, sama sem temu rekla. Šli smo v gozd, na srečo je bil blizu hiše. Zdravnik mi je rekel, da je nekaj odvečnih kilogramov, vendar jih nisem čutila. Težko je bilo le, ko sem se na koncu ohranil, zaradi nenehnega ležanja sem se počutil kot tjulenj. Ko pa so me zdravniki poslali domov, sem spet začela hoditi in stanje se je izboljšalo. Med nosečnostjo sem nosila nosečniški bandaž, ki je podpiral trebuh. Nadela sem povoj in takoj po porodu mi je trebuh začel izginjati pred očmi. In po 3 tednih sem oblekla svoje prednosečniške oprijete kavbojke. Zame je bil to dosežek. Zato svetujem vsem, ki zdaj pričakujejo otroka - hodite več, jejte pravilno, ne jejte žemljic. Zelo lepe bodoče mamice boste! Navsezadnje včasih od zadaj sploh ni jasno, da je trebuh spredaj - tako vitko dekle, pa vendar nosi otroka. Lahko nosečnost vsem!"
Da bi ugotovili, ali je teža bodoče matere prekomerna, nizka ali normalna za njeno višino, zdravniki uporabljajo poseben indikator - indeks telesne mase (ITM). In tukaj je formula: indeks telesne mase = telesna teža v kg?/? višina v metrih, na kvadrat. Primer za izračun: vaša višina je 1,70 m in vaša teža je 60 kg. Upoštevamo: BMI=60?/?1,7*1,7=20,7. Če je indeks nižji od 18,5, se teža šteje pod normalno; indeks 18,5-25 je normalna teža; 25-30 - prekomerna teža. In če je teža večja od 30 kg, je to že debelost.
Kaj pravijo strokovnjaki: kako se med nosečnostjo ne zrediti
Vitalij Pavljuk, inštruktor fitnes kluba "Gym Fitness", certificirani trener Visoke šole za fitnes in bodybuilding poimenovan po. Ben Vader:“Draga dekleta! Tu ni skrivnosti! Veliko ljudi med nosečnostjo hrepeni po sladkem. Zato moj nasvet: namesto sladkarij in žemljic začnite jesti sadje. Tako lahko pretentate telo in ne zvišate ravni krvnega sladkorja, ki je razlog za pridobivanje odvečne teže.”
Novica o skorajšnjem prihodu otroka mnoge ženske spodbudi k razmišljanju o spremembah v svoji postavi. Nihče se med nosečnostjo ne želi močno zrediti, zdravniki pa tega ne priporočajo. Toda okolica vam svetuje, da jeste za dva, in vaš apetit se občasno resno poveča. Torej, kako se med nosečnostjo ne zrediti?
Jejte redne porcije hrane
Absolutno nima smisla jesti za dva, to je le prehranski mit. V prvih šestih mesecih telo sploh ne potrebuje dodatnih kalorij, v zadnjem trimesečju pa bo dovolj že majhno povečanje. To je samo banana, pest suhih marelic ali nekaj oreščkov. Torej, če zaužijete normalno količino hrane, vam ne bo treba razmišljati o tem, kako se med nosečnostjo ne bi zredili.
Zamenjajte nezdravo hrano
Vredno se je poskušati znebiti preveč mastne in ocvrte hrane, nadomestiti takšno hrano z bolj zdravimi analogi. Namesto zrezka ali svinjine je bolje izbrati purana ali zajca, saj sta bogata z beljakovinami. Ne bi bilo slabo, če bi v vsakodnevno prehrano dodali morske ribe, ki vsebujejo veliko kalcija in fosforja, ki sta pomembna za razvoj dojenčka. Enako koristno je jesti sir, skuto in piti mleko. Sladica iz skute bo idealna možnost za sladkarije med nosečnostjo. Bel kruh in žemljice je bolje zamenjati z grobim pekovskim izdelkom, sladkarije pa s suhim sadjem. Da bi se izognili skušnjavam, pustite pri roki zdravo hrano, na primer imejte na krožniku olupljeno jabolko. Če pa res želite nekaj prepovedanega, je bolje, da se ne mučite in še vedno malo jeste. Ne bi smeli nenehno razmišljati samo o tem, kako se med nosečnostjo ne zrediti.
Pravilno potešite lakoto
Da ne bi občutili hude lakote in se ne omejili v vsem, morate jesti pravočasno. Obroki naj bodo majhni, a pogosti, pet do šestkrat na dan. Da ne bi razmišljali o tem, kako se med nosečnostjo ne bi zredili, vsakič, ko je vaš krožnik poln, uporabite majhne posodice in uživajte v vsakem grižljaju. Najbolje je jesti lepo hrano, užitek od katere bo maksimalen, eksperimentirati in poskusiti nekaj novega, da se boste odvrnili od količine zaužite hrane.
Nadzorujte svojo težo
Ena od skrivnosti, da se med nosečnostjo ne zredite, je sistematično nadzorovanje telesne teže. Vredno se je stehtati vsak teden in se prepričati, da kilograme pridobivate normalno. V zgodnjih fazah lahko težo beležimo vsak mesec, proti koncu nosečnosti pa vsaka dva tedna. Vse mora oceniti zdravnik na pregledih. V primeru prenizke ali prekomerne teže bo zagotovo komentiral situacijo in svetoval, kako najbolje ukrepati.
Več hodite in telovadite
Sprehodi na svežem zraku so odlično zdravilo za odvečne kilograme, ne le med nosečnostjo. Poleg tega obstaja veliko športnih aktivnosti za nosečnice - plavanje, joga, fitball. Vse to vam bo pomagalo ohraniti postavo do poroda in se po njem hitro vrniti v prejšnjo obliko.
Pijte zdravo
Prekomerno pitje lahko povzroči otekanje, kar pozna marsikatera nosečnica. Toda pomanjkanje tekočine tudi ne bo prineslo koristi, zato se ne omejujte pri pitju. Idealna izbira za bodočo mamico bi bili sveži sokovi, zeliščni čaji in gazirana voda. Pitje bo pomagalo obvladati lakoto in napolniti telo z vitamini in hranili.
jih »nagradi« z odvečnimi kilogrami. Šport je odličen način za pospešitev presnovnih procesov v telesu. Poleg tega se odvečne kalorije ne porabijo le neposredno med treningom. Ženske z dobro razvitimi mišicami imajo manj verjetnosti prekomerne telesne teže, saj je telo prisiljeno porabiti precej kalorij tudi za ohranitev obstoječe mišične mase. Poleg tega mišice spremenijo žensko hormonsko raven in pomagajo pospešiti metabolizem. To sploh ne pomeni, da bi morala biti ženska moška bodybuilderka. Mišice niso nujno veliki bicepsi in gomoljaste mišice, so tudi gladke mišice, ki podpirajo stene trebušne votline. Torej zmerno razvite mišice bodo atletskim ženskam pomagale ne le ohraniti postavo med nosečnostjo, temveč tudi nositi in roditi otroka brez težav in brez težav.
Aktivnim ženskam, tistim, ki ne verjamejo, da je nosečnost razlog za popolno brezdelje, ni nevarnosti občutnega povečanja telesne teže. Zgodi se, da nosečnica preneha voditi svoj običajen način življenja, pade v nekakšno hibernacijo: praktično ne zapusti hiše in preživi dneve, ki sedijo pred televizorjem. Takšni leni ljudje tvegajo, da bodo svoja stegna "okrasili" z dodatno maščobo: prvič, za razliko od aktivnih ne bodo porabili dodatne energije (to je kalorij) za svoje običajne dejavnosti. In drugič, dolgčas - spremljevalec lenobe - bo zagotovo potisnil lene ljudi, da bodo iskali zabavo v hladilniku. Ženske, ki so v prostovoljnem priporu, se nagibajo k prenajedanju, poskušajo s hrano zapolniti notranjo praznino in pregnati dolgčas.
Razmišljajoče ženske se ne bodo zredile v položaju. Mimogrede, nedavne študije avstralskih znanstvenikov so pokazale, da lenoba med nosečnostjo ne samo prispeva k pridobivanju odvečnih kilogramov, ampak tudi otopli žensko! Pravzaprav so naše intelektualne sposobnosti, spomin, hitrost miselnih procesov funkcije, ki jih je mogoče trenirati, tako kot mišice. Če zaradi večmesečnega brezdelja ženska dlje časa ne uporablja svoje inteligence, se ta... zmanjša. Poleg tega možgani, ta največji naravni računalnik, za svoje delo porabijo pošteno količino kalorij in tako pomagajo ohranjati vitkost.
Svojo postavo bodo ohranili tudi tisti s hitrim metabolizmom. Stopnjo presnove določajo številni dejavniki: življenjski slog, prehrana, genetska predispozicija, hormonske ravni. Hkrati lahko ženska prilagodi naravo svoje dejavnosti in prehranjevalno vedenje po lastni presoji. Toda genetika je samoumevna in nanjo ne morete neposredno vplivati. Poleg tega so hormoni zahrbtna stvar, z žensko se lahko kruto šalijo. Zgodi se, da ženska, ki je bila pred nosečnostjo vitka in glasna, obenem pa ni poznala nobenih diet, ampak je samo gledala televizijo, po porodu v ogledalu odkrije precej težjo matrono. Dejstvo je, da hormoni, ki jih proizvaja telo nosečnice, zavirajo presnovo in spodbujajo kopičenje maščobnega tkiva: telo zbira maščobo "v rezervo" za primer morebitne lakote. Seveda se sodobna ženska verjetno ne bo soočila s pomanjkanjem hrane, vendar njeni geni ohranjajo spomin na daljne prednike, ki so doživeli lakoto. Poleg tega je tudi maščobna plast 21. stoletja: iz nje telo zgradi nekakšno blazino, katere naloga je zaščititi plod pred morebitnimi mehanskimi poškodbami.
Ženske, ki se držijo načel pravilne prehrane, ne bodo pridobile prekomerne teže: tiste, ki namesto visokokaloričnih žemljic, tort in mastnih šunk raje uživajo zelenjavo, sadje, pusto meso in ribe ter mlečne izdelke. Mimogrede, znanstveniki pravijo: tiste nosečnice, katerih prehrana vsebuje zadostno količino sadja, pridobijo bistveno manj maščobe v primerjavi s tistimi, ki zanemarjajo to zdravo poslastico.
Navodila
Naj bo pravilo, da začnete dan z zajtrkom, tudi če vam sploh ni do hrane in imate jutranjo slabost. Hranljiv zajtrk vam bo preprečil, da bi za kosilo občutili resnično požrešen apetit. Med strogimi dietami nikoli ne prejedite ponoči in nikoli ne bodite lačni.
Čez dan močno začutite lakoto, a ste daleč od doma, si privoščite malico, ne hamburgerjev in čipsa z žemljico, ampak sadje (jabolko, banana, hruška), zelenjavo (kumare, paradižnik, kos svežega zelja), jogurt, kruh, peščica suhega sadja, del oreščkov. S seboj imejte svojo najljubšo hrano, ki je navedena spodaj, da boste lahko prigriznili na poti.
Naredite racionalen meni zjutraj in za ves dan. Ne smete jesti iste hrane čez dan. Prehrana nosečnice mora biti raznolika. Zjutraj na primer pojejte mlečno kašo z ovsenimi kosmiči ali skuto s kislo smetano. Za kosilo zelenjavna juha, kos kuhanega ali pečenega mesa, perutnina, ribe. Za večerjo raje nekaj zelo lahkega – solata iz sveže zelenjave, sadje, jogurt.
V svoji prehrani ne uporabljajte živil, ki so za vas trenutno popolnoma neuporabna: ocvrte, začinjene, preveč mastne, konzervirane, "hitre hrane", začinjene, presladke. Jejte manj moke in malo soli, samo da zajezite ogromno željo po kumari.
Preštejte kalorije, ki jih zaužijete čez dan, in ne poslušajte nasvetov bližnjih, da jejte za dva. Normalna količina kalorij za nosečnico na dan je do 2000-2500. Iz tabel kalorične vsebnosti različnih izdelkov zapišite najbolj zdrave in iz njih sestavite dnevni meni, ne da bi presegli dovoljeno število kalorij.
Opomba
Norma za povečanje telesne mase med nosečnostjo je 10-12 kg, o čemer bo nosečnici povedal specialist med prvim obiskom ginekologa in registracijo. Teža, pridobljena med nosečnostjo za več kot 10-12 kg, vodi v nezadovoljstvo zdravnikov, edeme pri nosečnici, obvezne postne dni v njeni prehrani, dieto brez soli, možno hospitalizacijo med nosečnostjo, težaven porod in zaplete med njim.
Koristen nasvet
Telesna vzgoja in aktivna rekreacija vam bosta pomagala ohraniti normalno težo. V različnih obdobjih nosečnosti obstajajo posebni sklopi vaj. V program vzdrževanja telesne teže vključite sprehode na svežem zraku, plavanje v bazenu in hatha jogo za nosečnice.
Viri:
- kako jesti med nosečnostjo, da se ne zredimo
V obdobju rojevanja otroka ni malenkosti. Vsaka ženska se mora ne le odreči takšnim slabim navadam, kot sta kajenje in alkohol, ampak tudi ponovno razmisliti o svoji dnevni prehrani.
Navodila
Test nosečnosti je pokazal dve črti, ginekolog pa je potrdil "zanimivo situacijo" - čas je, da resno razmislite o pravilni prehrani. Zdrava prehrana je ključ do dobrega počutja bodoče mamice in polnega razvoja ploda. Nositi otroka ne pomeni, da mora ženska »jesti za dva«. Le previdnejši morate biti pri izbiri živil, ki jih jeste. Hrana mora vsebovati vse potrebne vitamine in mikroelemente, ki so potrebni za razvoj otroka.
V prvem trimesečju nosečnosti strokovnjaki priporočajo uživanje hrane 4-krat na dan. Pozneje se število obrokov poveča na 5-6 krat na dan. Dnevna prehrana nosečnice mora biti sestavljena iz 50-60% beljakovin živalskega izvora. Vse izdelke, ki jih uživamo med nosečnostjo, lahko razdelimo v 4 skupine.
Prva skupina so mlečni izdelki. Vsebujejo beljakovine, potrebne za popoln razvoj otroka, pa tudi mikroelemente, na primer kalcij, ki so potrebni za telo ne le ploda, ampak tudi matere. Strokovnjaki priporočajo pitje do pol litra mleka na dan. To je lahko polnomastno mleko ali kefir, jogurt, jogurt ali skuta. Na jedilnik je koristno dodati trde sire, na primer cheddar, pa tudi predelane ali pasterizirane sire.
Druga skupina izdelkov je meso in ribe. Ne vsebujejo le beljakovin, ampak tudi vitamine skupine B in železo. Med nosečnostjo je priporočljivo jesti govedino, pusto svinjino, perutnino in ribe. Te izdelke je priporočljivo jesti dvakrat na dan, pri čemer dajte prednost načinom kuhanja, kot so vrenje, pečenje in kuhanje na pari. Bolje se je izogibati ocvrtemu in prekajenemu mesu, saj lahko tako težka hrana povzroči nelagodje v želodcu in zgago. V to skupino lahko uvrstimo tudi jajca. Nosečnice jih lahko jedo kuhane, jedo samo beljakovine.
Prehrana bodoče matere v celotnem 9-mesečnem obdobju intrauterinega razvoja ploda je zelo pomemben vidik, saj mora ženska prejeti vse potrebne vitamine in mikroelemente. Kako organizirati dnevni meni, da med nosečnostjo ne pridobite teže in ohranite enako težo po porodu, ne da bi škodovali razvoju nerojenega otroka?
Koliko teže lahko pridobite med nosečnostjo?
Preden se vprašate, kako se izogniti pridobivanju teže med nosečnostjo, morate razumeti, da je povečanje telesne teže v tem obdobju neizogibno. V medicinski praksi obstajajo pogojne norme za povečanje telesne mase ob upoštevanju rasti ploda:- teža otroka ob rojstvu je približno 3-4 kg;
- placenta je opredeljena kot organ, ki tehta do 700 gramov;
- amnijska tekočina - 800 g;
- povečanje maternice do 1 kg;
- dodatna cirkulacija s povečanim volumnom krvi za približno 2 kg;
- maščobna plast do 3 kg, zasnovana po naravi za zaščito telesa v primeru pomanjkanja zunanje prehrane.
Hkrati v prvem trimesečju nosečnosti povečanje telesne mase ne sme preseči 40% skupne. Preostalih 60 % se zgodi v preostalem otrokovem razvoju.
Odvečna teža ne pomeni vedno prenajedanja, pogosto je znak edematozne reakcije telesa, ki se kaže v kopičenju tekočine v okončinah. Zdi se, da roke in noge otečejo in postanejo napihnjene, predvsem v zadnjem trimesečju. V tem primeru se boste morali posvetovati z zdravnikom, da izključite bolezni ledvic ali srca in ožilja.
Zakaj se ljudje med nosečnostjo zredijo?
Žensko telo takoj po spočetju začne proizvajati hormona progesteron in estrogen, kar vpliva na zaobljeno obliko nosečnice. Povečajo se stroški energije, s tem pa se poveča tudi potreba po hrani. Toda splošno mnenje, da bi morala ženska jesti za dva, je le mit starejše generacije.Dnevna potreba osebe po kalorijah je približno 2000. V fazi nošenja otroka se številka v prvih treh mesecih poveča za 1000 kcal, nato pa še za 500 kcal.
Da ne bi pridobili veliko teže in se zredili, morate upoštevati ne le količino vnosa hrane, ampak tudi kakovost. Hitra prehrana, moke in sladke jedi, čips nimajo ugodnega vpliva na zdravje. Pogosto ženska vodi sedeč način življenja, kar vodi do kopičenja maščobe. Zato je glavni argument pri odgovoru na vprašanje, kako se med nosečnostjo ne zrediti, omejevanje prehranskih preferenc in povečanje sprehodov zunaj.
Kako naj se prehranjujejo nosečnice, da se ne zredijo?
Da bi se izognili prekomerni telesni teži, morate med nosečnostjo jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto. Morate jesti do 7-krat na dan, kar ne bo le pomagalo zmanjšati telesne teže in zmanjšati občutka lakote, temveč tudi zmanjšati toksikozo v zgodnjih fazah in zmanjšati obremenitev prebavnega trakta.Nasveti, kako ne pridobiti teže med nošenjem otroka, se nanašajo na splošna priporočila o prehrani in zdravem življenjskem slogu:
- Zajtrk je obvezna sestavina jedilnika. Ne morete ga zavrniti, da ga telo ne zazna kot lakoto in ne začne kopičiti odvečne maščobe.
- Izločite nezdravo hrano - klobase, kumarice, gazirane pijače, konzervirano hrano, izdelke iz testa in sladko hrano. Če res želite jesti nekaj, česar ne bi smeli, se morate omejiti na majhno količino, vendar ne nadomestiti polnega obroka.
- Glavna prehrana mora biti sestavljena iz sadja, zelenjave, kaše, mlečnih izdelkov, pustega mesa in rib. Lahko jeste hrano, kuhano na pari, kuhano ali ocvrto - to za nosečnico postane tabu.
