Obstajajo številne psihološke tehnike za samostojno boj proti bluesu, malodušju in izgubi moči. Preproste in učinkovite tehnike vam bodo omogočile, da svoje razpoloženje hitro spremenite v optimizem, veselje in vedrino.
Slabo razpoloženje je duševna reakcija na odstopanje od običajnega stanja. Modrica se zgodi vsakomur, nekateri ljudje so morda žalostni pogosteje kot drugi – to je normalno. Vendar ne zamudite trenutka, ko se začasna izguba moči začne razvijati v kronično stanje.
Prvi in najpomembnejši nasvet je, da se slabemu razpoloženju ne predajajte in ga skušajte hitreje dvigniti.
Naj vas ne obupa in se še naprej prepustite toku negativnih misli: takšno vedenje lahko vodi v depresijo.
Če čutite, da se vaše razpoloženje začenja slabšati, usmerite svojo energijo v izboljšanje. Glede na vaš temperament, interese in življenjski slog izberite ustrezno metodo za izboljšanje svojega psihičnega stanja.
Aktivne metode za izboljšanje razpoloženja
Aktivni načini boja proti bluesu so primerni za ekstroverte - družabne, proaktivne in energične ljudi. Te metode vključujejo porabo energije, ki vam bo omogočila, da vržete nakopičeno negativnost in očistite svoje misli.
Pojdi ven iz hiše
Ne prepustite se malodušju, ko sedite na stolu in zaviti v odejo. Pretresite se, pojdite ven: sprehodite se po parku, igrajte šport ali telovadite na svežem zraku. Učinkovita zdravila za modrico so kolesarjenje ali rolanje, tek, bazen, drsališče.
Pozimi lahko igrate snežne kepe - ta igra odrasle napolni s pozitivnostjo še bolj kot otroke. Pojdite na sprehod v vaš najljubši kraj: svež zrak, poživljajoča okolica in telesni napor hoje vam bodo dvignili razpoloženje.
Glavna stvar je, da gremo iz hiše in ukrepamo. Ko ste odločeni, da se poslovite od slabe volje, bodite iskreni do sebe in si ne izmišljujte izgovorov, da bi opustili svoje načrte. Zavzemite aktiven življenjski položaj in bluz se bo tako hitro umaknil, da ne boste opazili.
Opravite čiščenje
Na podzavestni ravni ljudi pritiska kaos v stanovanju. Ali je to vidno vsem ali je samo kaos v omari, za katerega veš samo ti - ni pomembno. S postavitvijo stvari na svoja mesta boste spravili red v svoji glavi.
Sprva lahko postopek povzroči notranji protest: zdelo se bo, da se čiščenje ne bo nikoli končalo. Ko pa hiša postane čista in prijetna, se bo vaše razpoloženje izboljšalo.
Prednosti tega načina boja proti bluzu so dvojne: znebite se pesimističnega razpoloženja in dobite čisto stanovanje, v katerem je prijetno in udobno.
Igrajte se s svojim ljubljenčkom
S svojo vdano in nesebično ljubeznijo hišni ljubljenčki vzbujajo pozitivna čustva. Veselo pohajkovanje s psom ali mačko vas bo odvrnilo od žalostnih misli. Beseda "igrati" pomeni aktivno sodelovanje v zabavi.
Tecite drug za drugim, vrzite psu žogo ali dražite mačko s kosom papirja, privezanim na vrvico. Objemite svojega ljubljenčka ali se igrivo spopadite z živaljo. Takšna telesna aktivnost vam bo napolnila energijo in počutili se boste veliko bolje.
Tehnike za izboljšanje razpoloženja žensk
Pogosti vzroki za blues in izgubo moči so prekomerno delo, stres, rutina, pomanjkanje živih vtisov. Obstajajo ženske metode za izboljšanje razpoloženja, ki vas bodo odvrnile od vrste vsakdanjih skrbi:
- terapija z gastronomskimi dobrotami;
- nakupovanje;
- srečanja s prijateljicami;
- sprememba slike.
Endorfini proti slabemu razpoloženju
Pogosta metoda za spopadanje s slabo voljo je uživanje sladkarij. Če vam je ta metoda že pomagala, začnite jesti čokolado, sladkarije in torte. Sladkarije lahko nadomestite z bananami: lajšajo depresijo, so bogate z vitamini in aminokislinami in ne škodijo vaši postavi.
Če uživate v drugih živilih, jih vključite v svojo prehrano naslednji teden.
Če vas zanima kuhanje, poiščite zanimivo jed, ki si jo že dolgo želite poskusiti. Kuhanje je sproščujoče, nagrada za vaš trud pa bo izvirna večerja.
Alkohol v boju proti bluesu ne bo pomočnik, ampak sovražnik: lahko povzroči poslabšanje vašega čustvenega stanja. Za poživitev in izboljšanje razpoloženja vzemite kofein. Dalo vam bo več energije za hojo in izboljšalo vaše razpoloženje. S kavo ne smete pretiravati, lahko pa to metodo uporabite občasno.
Druženje s prijateljem
Da torte ne boste jedli sami, povabite prijatelja. Ogovarjajte se, pogovarjajte se v kuhinji ali v prijetni kavarni.
Morda ste že mesece ali celo leta nameravali poklicati starega prijatelja, a ste to kar naprej odlašali. Pokličite še danes, veselje do pogovora bo koristilo obema.
Delajte na videzu
Čudovit odsev v ogledalu dvigne vaše razpoloženje. Oblecite svojo najljubšo obleko, v kateri se boste počutili očarljivo. Če so pred vami delo in vsakdanje zadeve, se držite svoje najljubše obleke.
Oblecite razkošno spodnje perilo, naredite pričesko, ličite se dlje kot običajno, nanesite kapljico parfuma. Tehnika ima dvojni učinek: vaše razpoloženje se bo izboljšalo ob pogledu na vaš odsev in prejetih komplimentih čez dan.
Najljubše dejavnosti
Če zaradi vsakodnevnih skrbi ne najdete časa, da bi obiskali svojo najljubšo predstavo, odložite vse in pojdite v gledališče. Muzej, galerija, kino, cirkus ali miren večer sam z dolgo odloženim šivanjem - ni pomembno. Glavna stvar je uživati v porabljenem času.
Poiščite svojo najljubšo komedijo in se pripravite na uživanje ob gledanju. Ko pridete do epizode, ki vas nasmeji, si dovolite, da se čim bolj nasmejete likom v filmu. Ne zadržujte se, smejte se na vso moč: smeh blagodejno vpliva.
Pojdite na podeželje in preživite čas ob delu na vrtu. Znanstveniki so odkrili, da bakterije, ki živijo v zemlji, sprožijo proizvodnjo serotonina, ki deluje antidepresivno. Gledanje ptic, čudovitih rož in gojenja sadik bo okrepilo vaša pozitivna čustva.
Emancipacija
Če vam je nerodno peti, pojdite na karaoke ali vzemite glavnik in ga uporabite namesto mikrofona. Če ne znate plesati, se sprostite ob svoji najljubši glasbi doma ali pojdite s prijatelji v klub.
Ne zadržujte se, počnite, kar želite: skačite, norčujte, smejte se, kričite. Borbe z blazinami in prazen boks so dobri načini, da se znebite stresa - psihološke tehnike, ki vas napolnijo z močjo.
Nakupovanje
Nakupovanje sam ali s prijateljico je po mnenju psihologov učinkovit način za spopadanje s stresom. Lahko opravite pravo nakupovanje ali se samo sprehodite po oddelkih in se seznanite z zbirkami. Glavni cilj pohoda je odvrniti pozornost od negativnih misli in »napolniti« sfero čustev in domišljije.
Osebna nega
Vzemite si čas zase: blagodejni psihološki učinki v kombinaciji s spremembami videza bodo imeli dvojni učinek. Posodobite svojo pričesko, poskusite s svetlo manikuro, pojdite do kozmetologa. Če so finance omejene, poskusite masažo obraza, oblogo ali piling telesa doma.
V depresivnem stanju se morate vzdržati drastičnih sprememb v svoji podobi.
Če ste nagnjeni k impulzivnim odločitvam in jih nato obžalujete, se omejite na rahlo spremembo oblike pričeske ali osvežite svoj običajni odtenek. Pod vplivom spontanih čustev ne strižite dolgih las, sicer se novemu valu malodušja ni mogoče izogniti.
Spreminjanje stila oblačenja
Če se želite hitro razveseliti, preizkusite nov videz. Svetla obleka in čevlji z visoko peto so dobra izbira, kajti če poskus ne uspe, se vse zlahka vrne v normalno stanje. Delajte z barvami, slogi oblačil.
Če ste navajeni nositi kavbojke in športne copate, vzemite iz omare ženstveno obleko, raje ležeren videz kot poslovno obleko. Če se ličite samo na počitnicah, se začnite ličiti tudi, ko sedite doma. Spremenite svojo običajno podobo in z njo se bo spremenilo vaše razpoloženje.
Pasivne metode za izboljšanje razpoloženja: sprostitev
Pasivne sprostitvene metode so učinkovite za introverte - mirne, uravnotežene, razumne ljudi. Tehnike so učinkovite, če je slabo razpoloženje posledica kronične utrujenosti, ki se pogosto pojavlja pri prebivalcih velikih mest.
Sanjaj
Če največ udobja doživite v umirjenem domačem okolju, si privoščite večer sami s seboj. Ustvarite prijetno vzdušje: prižgite sveče ali aroma lučko s sproščujočim eteričnim oljem, tiho prižgite svojo najljubšo glasbo, se udobno namestite, sprostite in sanjajte.
Sprostite se
Topla kopel z morsko soljo, peno in eteričnimi olji bo ublažila stres. Ne pozabite prižgati sveč in ugasniti električnih luči. Ulezite se z zaprtimi očmi in vdihnite aromo eteričnih olj. Učinek bo močnejši, če se kopate ob nenavadnem času: postopek se bo zdel bolj čaroben.
Pogosto je vzrok za slabo razpoloženje redno pomanjkanje spanja. Poiščite čas za popoldanski spanec ali pa se odpravite spat zgodaj zvečer. Ko se zbudite, se stuširajte s hladno vodo in počutili se boste polni energije.
Telesne tehnike
Psihološko in fiziološko stanje osebe sta med seboj tesno povezana. Preprosti primeri: spanje, ki temelji na bioritmih, daje dobro razpoloženje, sladkarije pa pomirjajo živce.
Tehnike vplivanja na telo lajšajo stres, izboljšujejo splošno stanje in dajejo energijo.
Ohranite držo in se smejte
Uporabite preprosto tehniko, ki bo hitro izboljšala vaše psihično stanje. Vstanite naravnost, poravnajte hrbet, kot da bi nosili steznik. Nato visoko dvignite glavo in se široko nasmehnite, pa boste takoj začutili naval energije in boljše razpoloženje.
Druga možnost je, da se nasmehnete svojemu odsevu v ogledalu. To preprosto, a nenavadno dejanje vzbudi veliko čustev: nekdo se počuti kot popoln bedak, nekdo začne jokati od preplavljenih čustev.
Sprva bo nasmeh napet, vaša naloga pa je, da ga naredite vedno širšega in se nato smejte. Glavna stvar je, da se ne ustavite, ampak da se smejite iz srca. Brez razloga. Samo. To je močna čustvena sprostitev.
Dihaj globoko
Če se slaba volja pojavi nepričakovano, bo sprostitvena tehnika globokega dihanja hitro delovala sproščujoče. Razbremenila bo telesne napetosti in očistila misli skrbi. Mnogi ljudje nevede uporabljajo to metodo, ne da bi se sploh zavedali njenih prednosti.
Plitko dihanje omejuje dovod kisika in dodatno obremenjuje telo. Ob naprezanju zaradi pomanjkanja zraka človek še bolj pade v tesnobo in malodušje. Pri tem vam lahko pomagajo dihalne vaje:
- Sedite naravnost.
- Globoko vdihnite.
- Roke položite na trebuh, tik nad pasom.
- Počasi vdihnite in postopoma potisnite roko navzgor. Predstavljajte si, da svoje telo napolnite z zrakom od spodaj navzgor.
- Po vdihu zadržite dih in štejte od dva do pet. Če se počutite udobno, lahko čas povečate. Lažje je zadržati dih, če še naprej pritiskate roko na trebuh.
- Počasi in postopoma izpustite zrak skozi usta. Občutite, kako se vaš želodec skrči in se vaša roka vrne na prvotno mesto. Izdihnite nekoliko dlje kot vdihnite.
Ta preprosta tehnika vas bo hitro pomirila v vsaki situaciji: doma, v službi ali na sprehodu.
Popij nekaj vode
Že majhna dehidracija lahko povzroči vrsto težav. Med njimi je neravnovesje snovi, odgovornih za razpoloženje. Da se hitro pomirite, popijte kozarec vode. Zamenjajte z njim sladke pijače, čaj in kavo, kar bo ugodno vplivalo na vaše splošno stanje, razpoloženje in postavo.
Objem
Raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki iz različnih držav, kažejo, da čustva objemov pomagajo povečati proizvodnjo "hormona sreče" oksitocina in zmanjšajo tveganje za srčne bolezni. Senzorični občutki so usmerjeni v proizvodnjo kemikalij, odgovornih za dobro razpoloženje - serotonin, dopamin.
V mnogih kulturah po vsem svetu ljudje, ki so se pravkar srečali, razpirajo roke drug drugemu. Če je v bližini ljubljena oseba, jo objemite. Delite svojo energijo in jo prejmite v zameno. Pogosto je to dovolj za hitro izboljšanje razpoloženja.
Psihološke tehnike za nujno samopomoč
Obstajajo tehnike, ki pomagajo vsem, ne glede na psihične in osebnostne značilnosti. Nekatere od teh metod je težko izvajati, vendar lahko vse izboljšajo vaše čustveno stanje.
Misli pozitivno
Psihologi in fiziologi so dokazali povezavo med pozitivnim razmišljanjem ter stopnjo sreče in stanjem telesa. Dojemanje okoliške resničnosti je odvisno od čustvenega razpoloženja. Vsak dan naj se začne s pozitivnimi mislimi: “Kakšno sončno jutro!”, “Hvala vesolju za ta dan!”, “Uspelo mi bo!”. Če greste v službo in mislite: »Spet moram v to grozno pisarno« ali »Tako sem utrujen od tega dežja«, bo lestvica razpoloženja padla v negativno.
Dokončajte nedokončane posle
Vzrok za tesnobo, razdraženost in slabo voljo so nedokončane naloge. Pritiskajo na podzavest in postanejo psihično breme. Vsak poskus izboljšanja stanja bo imel majhen učinek, dokler se ne lotite nedokončanega posla. Začeto pripeljite do logičnega zaključka, tudi če povzroča neprijetna čustva.
Za opravljeno nalogo si obljubite nagrado: izlet v kino, novo obleko ali svojo najljubšo torto. Tako boste lažje opravili zastavljeno nalogo.
Znebite se krivde. Opravičite se tistim, ki ste jih užalili, ali popravite svoje napake. Če to ni mogoče, si odpustite in nadaljujte s svojim življenjem. Občutki krivde ne bodo odpravili preteklih dejanj, lahko pa vodijo v hudo depresijo v sedanjosti.
Izkoristite svojo pravico do samote
Utrujeni od nenehnega pretoka informacij, hrupa, pogovorov, vprašanj, izkoristite pravico do samote. Izklopite telefon, bodite tiho: ste slabe volje in ne bi smeli razlagati razlogov za njegov pojav svojim ljubljenim, če tega ne želite. Povejte jim, da bi bilo zdaj bolje, da ste v tišini, sami s seboj.
Vzemite vitamine za sezonsko depresijo
Upad razpoloženja, ki se pojavi jeseni in pozimi, je pogosto povezan s pomanjkanjem vitaminov. V prehrani naj bo čim več sadja, zelenjave, zdravi so citrusi in kislo zelje. Vsak dan vzemite kompleks vitaminov, pijte sadne pijače in čaje iz svežih jagod, na primer brusnic. Pomanjkanje sončne energije nadomestite z veliko svetlobe v zaprtih prostorih, čez dan preživite več časa na svežem zraku.
V prednovoletnem času ustvarite občutek počitnic okoli sebe: okrasite svoje stanovanje z dežjem, postavite božično drevo, nalepite snežinke na okna, napolnite hišo z utripajočimi lučkami girland. Čudovito vzdušje vas bo potolažilo in vaše misli usmerilo v pozitivno razpoloženje. V notranjost vnesite svetle barve: oranžno, rumeno, svetlo zeleno, modro. Globalno prenovo lahko nadomestite z vnosom podrobnosti v notranjost, kot so blazine, svetilke, sveče v želenih odtenkih.
Lahko si izmislite svoje metode za spopadanje s slabim razpoloženjem. Da boste imeli tehnike pri roki, ustvarite »Knjigo dobrega razpoloženja« in zapišite metode, ki vam učinkovito pomagajo. Natisnite, sešijte, dodajte fotografije in risbe. Kadarkoli se počutite brez razpoloženja in moči, vzemite knjigo in poiščite tehniko, ki se vam zdi najbolj zanimiva.
Razprava 21
Podobni materiali
Čustveno stanje igra pomembno vlogo v življenju vsakega človeka. Pozitivno razpoloženje nam pomaga verjeti vase in doseči uspeh. A včasih se zgodi, da se počutimo potrti in nas črne misli potlačijo. Kako se znebiti slabe volje? Najprej morate ugotoviti razlog za vaše žalostno stanje in razumeti, kaj vas je žalostilo. Navsezadnje se zelo pogosto ne zavedamo razloga, vendar je vedno tam. Dolgotrajno slabo razpoloženje lahko vodi v depresijo, zato se morate čim prej rešiti iz žalostnega stanja.
Vzroki slabega razpoloženja
- Zelo pogosto je naše čustveno ozadje odvisno od ljudi okoli nas. Navsezadnje je bilo mnenje drugih za človeka vedno pomembno in ko to mnenje ne sovpada z vašimi pričakovanji, se vaše razpoloženje spremeni;
- Mirno vzdušje je za človeka zelo pomembno, vsak konflikt pa se dojema kot kršitev čustvenega stanja, torej slabo razpoloženje;
- pričakovanje težav, ki vas držijo v napetosti. V takšni situaciji je zaradi razburjenja težko biti dobre volje, čustveno razpoloženje osebe se poslabša;
- vzrok za slabo voljo so pogosto finančne težave;
- ko vaše želje ne sovpadajo z vašimi zmožnostmi, je rezultat razočaranje;
- Najpogostejši vzrok za slabo voljo je slabo spanje. In če epizode motenj spanja niso neobičajne, potem je to najlažji način, da dobite depresijo;
- Razlog je lahko tudi monotono delo ali potreba po neljubem in dolgočasnem opravilu.
13 načinov za izboljšanje razpoloženja
Psihologi pravijo, da je naše razpoloženje popolnoma odvisno od našega razmišljanja. Svetujejo, da na svet gledate pozitivno in zanemarite vse negativne dejavnike. Navsezadnje lahko samo človek sam ustvari takšne pogoje, da se počuti srečnega. Podobnega mnenja je bil tudi slavni antični filozof Spinoza, ki je rekel: »Če hočeš, da se ti življenje nasmehne, mu najprej daj svoje dobro razpoloženje.« Toda ali obstajajo drugi načini za izboljšanje razpoloženja?
- Pogovarjaj se. Če ste žalostni, nikoli ne bodite sami s svojimi mislimi, to bo samo poslabšalo vaše stanje. Pogovorite se z ljubljeno osebo, se mu izpustite in zagotovo vam bo pomagal izboljšati razpoloženje.
- Jokaj. Naj vse zamere in žalost odidejo skupaj s solzami.
- Hodi. Sprehod na svežem zraku vam bo zagotovo pomagal razvedriti, dobro je, če je park ali gozd. Zlitje z naravo pozitivno vpliva na človekovo psihološko stanje.
- Ustvarjalnost ali hobi. Ni pomembno, ali ima oseba ustvarjalne sposobnosti, glavna stvar je, da preprosto izklopite zavest in na primer nekaj narišete, ujamete zanimiv trenutek na fotografiji itd. Delati, kar imate radi, bo tudi pomagalo pregnati dolgčas, tako da lahko preusmerite svojo pozornost in se razveselite.
- Spremembe. Če ste v duši žalostni, poskusite poskrbeti za svoj videz, spremenite pričesko ali barvo las, naredite manikuro, eksperimentirajte s svojo podobo. Vzemite si čas zase in se nato nasmejte v ogledalu. Poleg tega ta nasvet ni primeren samo za ženske; za moške lahko poskrbite tudi za izboljšanje razpoloženja, na primer v telovadnico ali bazen.
- Sprostitveni tretmaji. Joga marsikomu pomaga ohranjati dobro kondicijo, zahvaljujoč posebnim vajam se boste počutili umirjeni in sproščeni. Zelo pomaga meditacija, ki človeku omogoči povrnitev vitalne energije. Lahko greste tudi na masažo, ta vas bo pomirila in o žalosti ne bo sledu.
- Šport. Energičen tek ali telovadba vas bosta močno poživila in pozabili boste na vse tegobe. Navsezadnje je v zdravem telesu zdrav duh.
- Znebite se odvečnega. Urejen dom vam vedno pomaga urediti misli. Pospravite, odvrzite vse nepotrebne stvari, ki vas že dolgo motijo. Tako se boste zamotili in vsa negativnost bo izginila.
- Glasba in ples. Izberite veselo skladbo, jo poslušajte in potem boste zagotovo želeli plesati, plesati in pozitiven odnos se vam bo vrnil.
- sladko. Kot veste, zahvaljujoč sladkarijam naše telo proizvaja endorfine - hormone sreče. Izdelki, ki so odgovorni za proizvodnjo endorfinov, so čokolada, citrusi, banane, kivi, jagode, mandlji in ovsena kaša. Privoščite si nekaj okusnega in občutili boste naval energije.
- Nasmehni se. Psihologi svetujejo uporabo metode "zategnjenega nasmeha", ko ste slabe volje. Postavite se pred ogledalo in se nasmehnite svoji podobi. Tak lažen nasmeh vas bo osrečil in vaša žalost bo izginila kot z roko.
- Gledanje komedije. Za izboljšanje razpoloženja si oglejte komedijo ali poslušajte smešno zgodbo. Pozitivna energija junakov se bo zagotovo prenesla tudi na vas.
- Dobrodelnost. Če vas nič ne veseli, vas bo pomoč drugim odvrnila od mračnih misli. Čutili boste, da vas ljudje potrebujejo, cenili boste vsak trenutek svojega življenja. Navsezadnje nič ne navdihuje tako kot dobra dela.
Oglejte si video, kako se razveseliti.
Veliko dejavnikov je odvisnih od vašega razpoloženja, kot so uspešnost, sposobnost sprostitve in uživanja v dnevu, ki je pred vami. Včasih je s tem stanjem preprosto nemogoče obvladati, vendar ni tako. Marsikoga zanima, kako se hitro in brez veliko truda razveseliti.
Vzroki slabega razpoloženja
Človek se zbudi in mu ni vse všeč, z vsem je nezadovoljen. Vse vam uhaja iz rok in nočete storiti ničesar. Mnogim znana situacija. Vsakdo od časa do časa pride v to stanje. Depresivno razpoloženje ima vedno razlog. Tudi če obstaja občutek, da se je pogled na svet brez razloga poslabšal, to ni tako. Razlog vedno obstaja in je le v človeku samem in ne v svetu okoli njega.
Pogosti razlogi za slab dan so:
- konflikt v službi;
- prepir z nekom iz družine;
- zamere, tudi manjše;
- nezadovoljstvo z vodstvom;
- pomankanje denarja.
Razlogov je več, kolikor ljudi, toliko situacij. Razpoloženje je neposredno odvisno od značaja in svetovnega pogleda osebe. Težava je izpuhtena iz nič, na preprost način človek »iz krtine naredi krtino«, a večina težav ni takšnih, preprosto jih posameznik tako dojema. To poslabša vaše razpoloženje, vaše misli se zmedejo, kar povzroči nadaljnje težave, ki rastejo kot snežna kepa in se iz njih nikakor ne morete rešiti.
Vse je veliko bolj preprosto. Obstaja izhod, glavna stvar je razumeti sebe in razumeti razlog.
Slabo razpoloženje med menopavzo
Ženske imajo še en dejavnik, ki vpliva na njihovo razpoloženje - nastop menopavze. Menopavza za ženske ni lahka, a težav nimajo vse. V tej situaciji je pomembno vedeti, da nihče od tistih okoli vas ni kriv za hormonske spremembe. Svoje stanje morate sprejeti kot sestavni del življenja in še naprej uživati v dobrih in radostnih trenutkih. Sorodniki bodo podprli in pomagali, in če je res slabo, bodo pomagale zeliščne infuzije in decokcije.
Kako se hitro razvedriti?
Izboljšati svoje razpoloženje ni tako težko, kot bi si sprva mislili. Pogosto ljudje preprosto ne razumejo, kaj zamujajo, a tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo brez truda pomagali izboljšati razpoloženje. Ne bo vam treba še na konec sveta, lahko pa ste veseli sam, torej:
- Pojejte nekaj okusnega. Pogosto ima prednost čokolada, banana ali druga sladka in okusna hrana. Vendar pa obstajajo ljubitelji nečesa nenavadnega in nekatere kumarice jim dvignejo razpoloženje. Zdaj bi morali razumeti, kaj želite, in se razvajati.
- Pokliči svojega najboljšega prijatelja. To je lahko mama, oče ali drug sorodnik, glavno je, da se po pogovoru z osebo počutite bolj toplo. Ne smete poklicati nekoga, ki je sposoben kritizirati in grajati, samo še slabše bo.
- Šport pomaga telesu in mislim. Ne glede na to, kako nepomembno se sliši, lahko tudi lahka telesna aktivnost doda pozitivna čustva.
- Tudi računalniške igre lahko olajšajo stanje. Včasih potrebujete samo olajšanje in počitek za svoje možgane, zato pogumno vklopite igro in se naravnajte na pozitivno.
- Glasba lahko izboljša vaše razpoloženje, povzroči vihar čustev in solz, zato, če poslušate melodije, potem samo pozitivne in vesele. Priljubljena glasbena zbirka vam bo pomagala ostati v dobrem razpoloženju, če pa poleg tega še plešete, se vaše stanje ne bo dolgo izboljšalo.
- Mislite na pozitivne misli. Ne, to niso prazne besede. Spomini, družina, najboljši kraji in ljudje, ki ste jih srečali na poti, lahko ustvarijo čarobnost. Naše življenje je sestavljeno iz različnih dogodkov in spomin jih je sposoben shraniti vse. To je trenutek, ko pogledaš na staro polico in od tam potegneš najboljše in pozitivne trenutke.
- Vredno je razmišljati o koncu tedna in narediti načrt dogodkov; priprava na kateri koli dogodek ustvarja praznično razpoloženje in pozitivna čustva.
- Dober film vam bo pomagal pri soočanju z depresijo in vašemu življenju dodal pozitivnost. Kakovosten kinematograf lahko ustvari čarovnijo, o tem je vredno razmišljati.
- Pogovorite se s svojo ljubljeno osebo. To je način, da naredite situacijo bolj zračno in lahkotno, vendar ne bo delovalo, če je težava v samem odnosu in je situacija posledica prepira z vašim pomembnim drugim.
- Pojdite v naravo in se ponovno povežite z njo, bodite sami s seboj, pogovarjajte se z drevesi in poslušajte šelestenje trav. Ptičje petje, morski val, šelestenje listov - vse to lahko vzbudi le pozitivna čustva in vas spravi v pozitivno razpoloženje.
- Ekstremna zabava ni za vsakogar, vendar je vredno poskusiti. Pogosto takšen pretres vse postavi na svoje mesto in tiste malenkosti, ki so povzročile negativnost, zavzamejo svoje pravo mesto – na koncu seznama pomembnih stvari.
- Poskrbite za svoje telo, pojdite v salon, savno ali na masažo. To bo razbremenilo stresa in spravilo vaše misli v red. Takšna sprostitev spodbuja reševanje problemov in pomaga analizirati. Tudi samo plavanje lahko izboljša vaše počutje.
- Poglej nekaj lepega. To so lahko fotografije na internetu, samo vnesite zahtevo. Gledanje čudovitih fotografij pomiri in sprosti.
- Nakupovanje bo pomagalo dekletom. Z razvajanjem z majhnimi, prijetnimi drobnarijami ali lepimi, dragimi stvarmi si ženske povečajo samozavest, njihovo razpoloženje se bo zagotovo izboljšalo, njihovo stanje pa bo postalo bolj stabilno.
- Spanje poživlja, lajša utrujenost in pomaga odvrniti od obsesivnih misli. Pregovor, da je jutro modrejše od večera, ni tako star, velja še danes. To je odličen način za odpravo neprijetnih čustev. Do jutra se težave razblinijo in ne postanejo tako hude.
Te metode delujejo, ko se morate razvedriti zaradi manjših težav.
Primeri, ko je potrebna strokovna pomoč, zahtevajo drugačen pristop.
Kako se razveseliti v službi?
Pri delu pomanjkanje volje vpliva na sposobnost jasnega razmišljanja, treznega ocenjevanja situacij, doseganja ciljev in sprejemanja pomembnih odločitev.
Celoten porodni proces je ogrožen. Stvari se ne rešujejo in reševanje vprašanj se odloži za dolgo časa. Včasih pridete v službo slabe volje ali pa pride do konfliktov neposredno v pisarni. Načini za izboljšanje čustvenega stanja:
- Pospravljena miza ustvarja disciplino in pomaga pri obvladovanju stresa. Če je miza polna dokumentov in jih morate danes počistiti, obstaja nevarnost, da se stvari popolnoma ustavijo. K svojemu delu bi morali pristopiti ustvarjalno. Pospravite, naredite načrt za dokončanje nalog in odstranite nepotrebne stvari z mize. Bolje je, da se lotite ene naloge naenkrat, kot da poskušate dokončati vse naenkrat.
- Odmor za kosilo je bolje preživeti zunaj delovnega mesta. Zadrževanje v službi bo v tem času povzročilo še večji stres, sprehod pa vam bo pomagal zbistriti glavo in spremeniti okolico. Najboljše mesto bi bil park ali trg.
- Za vsakega zaposlenega sta pomembna delovna rutina in načrt za opravljanje nalog. Predpisane naloge vam pomagajo, da se osredotočite na pomembne stvari in odložite majhne in nepomembne. Tako vam izpolnjevanje službenih dolžnosti ne bo oteženo, vaše razpoloženje pa se bo izboljšalo.
- Nasmeh in dobra volja bosta pripomogla k boljšemu počutju in razveselila vaše sodelavce. Zahvaljujoč dobremu razpoloženju enega bo drugi dobil več moči. Pogosteje bi se morali nasmejati svojim sodelavcem.
- Po delu bi morali nekaj časa posvetiti sebi. Bolje je, če je to prijetna družba ali obisk bazena ali masaže. Dobra alternativa bi bilo gledališče ali ogled vašega najljubšega filma, koncert ali samo večerja v novem okolju.
Kako se razveseliti, če je vse slabo?
Slabo razpoloženje lahko traja dolgo časa. Nekaj časa je celo koristno biti v tem stanju, ko pa se več dni začne in konča enako slabo, je treba sprejeti nujne ukrepe. Bi morali znati dvigniti raven pozitivnih čustev, ko je vse slabo? To lahko storite na več načinov. So preprosti, vsak jih lahko naredi:
- Če se znebite depresije, boste zagotovo opravili svoje delo. Samo zaposliti se morate. Bolje je, če je to hobi, ki prinaša užitek. Splača se sestaviti sestavljanko ali iz lesa izrezljati svečnik, splesti klobuk ali narediti prevleke za stole. Kakorkoli že, glavna stvar je, da delo pritegne in vam pomaga, da se osredotočite na nalogo. Negativne misli bodo postopoma izginile, užitek od rezultata pa bo ostal.
- Živali lajšajo depresijo in slabo voljo. Tudi če doma ne živi noben štirinožni žival, bo pomagal obisk zavetišča za živali, izlet v delfinarij ali obisk živalskega vrta. Hranjenje golobov v parku spodbuja sprostitev, brezdomna žival pa bo hvaležna za okusno kosilo.
- Šport in narava. To so človekovi najboljši prijatelji. Sprehod na svežem zraku zunaj mesta, lahka vadba doma ali dobra vadba v telovadnici, in ni pomembno, kaj izberete. Glavna stvar je sprostiti dušo in telo.
Čiščenje stanovanja, pomivanje posode, nove zavese – vse to lahko izboljša vaše razpoloženje. Vredno si je izmisliti odvračanje od tesnobnih misli. Primerne so vse dejavnosti, ki lahko pritegnejo pozornost. Sprostitev v zabavni družbi, fotografiranje mimoidočih na ulici, kopel z aromatičnimi olji. Glavna stvar je, da vam je všeč, kar se dogaja, in dajete užitek.
Kako se razveseliti vsak dan?
Da bi se zjutraj razvedrili, se morate po prebujanju nasmehniti novemu dnevu in se mu zahvaliti za vse, kar je v življenju. Besede hvaležnosti je treba izgovarjati nenehno, ne glede na to, komu so namenjene - Bogu, vesolju, svojemu svetu ali vsakemu dnevu življenja posebej. Naj bodo to prijazne besede, ki lahko izboljšajo življenje in povečajo raven vašega čustvenega stanja.
Dan je vredno začeti s telesno aktivnostjo, zato bo že majhna obremenitev ali lahka vadba tonirala mišice telesa in pripeljala do pozitivnega razpoloženja. Sprehod s psom ali tek v parku vam bo pomagal izboljšati razpoloženje. Nasmeh lahko prinese tudi pozitivnost v srce. Nasmejte se soncu, mimoidočim, drevesom in sebi v ogledalu. Nasmeh pred ogledalom lahko ublaži blago depresijo.
Vsak večer bi morali zapisati 10 pomembnih stvari, ki ste jih uspeli doseči čez dan. Takšna izjava o lastni samozavesti in sposobnosti spreminjanja sveta na bolje bo zagotovo olajšala depresijo. Koristno je postaviti cilje in jih doseči. Vredno je poskušati voditi zvezek, v katerega bodo zapisani načrti in zabeleženi njihovi dosežki.
Vsekakor morate ceniti vse, kar imate v življenju. To vam bo pomagalo, da ne boste padli v žalostno stanje in spoznali pomembnost trenutnega trenutka.
Vrednost takšnih misli je pomembna; pomagale vam bodo doseči nove višine in se spomniti, kje se je vse začelo. Vredno je opustiti televizijo, poskušati ne gledati negativnih informacij in žalostnih novic. Ne zapletajte se v pogovore o slabih dogodkih. Tisto, čemur bi morali posvetiti svoj prosti čas, je branje knjig. Pozitivnost in nova znanja vam bodo pomagala ostati v dobri formi in strmeti k novim dosežkom.
Dobra glasba
Eden najpomembnejših načinov za izboljšanje razpoloženja je poslušanje glasbe. Ne morete prižgati iste žalostne glasbe, ko ste v depresivnem razpoloženju. To stanje še poslabša. Temu bi morali nasprotovati in vključiti durske akorde.
Sprva se bo zdelo nenavadno in bo nekaj nelagodja, vendar počakajte malo in ena od smešnih pesmi vas bo zagotovo nasmejala, zaplesala in premaknila. To stanje vam bo zagotovo všeč, prineslo veliko pozitivnih čustev in izboljšalo vaše razpoloženje.
Sprostitev v polnem pomenu besede je aromatična kopel. Če niste razpoloženi, pojdite na bazen. Kontrastni tuš bo razbremenil napetost in vam pomagal razvedriti. Vse je odvisno od temperamenta osebe - eden je preveč napet in bi se moral sprostiti, drugi pa je postal tako pasiven, da je čas za plavanje na dolge razdalje. Voda je odličen vir energije, simbolizira očiščenje, lahko prevzame negativnost in izboljša vaše stanje.
ples
Ni pomembno, ali plešete doma ali na zabavi s prijatelji. Ritmični gibi ob glasbi bodo dvignili vaše razpoloženje, izboljšali vaše počutje in vam pomagali znebiti teže dneva z ramen. Nekateri raje plešejo doma, drugi pa hitijo v klub, kjer je glasba glasna in se zlahka izgubiš v množici.
Kako se to zgodi, ni pomembno. Glavna stvar je doseči želeni rezultat in uživati v plesu.
Okusna hrana
Tudi če ste na dieti, si vsekakor privoščite nekaj okusnega - dvigne vam razpoloženje. Za nekatere je to torta, za druge pa velika pica. Tako majhna stvar je zadovoljiti sebe s tem, kar si želiš. Tega ne bi smeli početi vsak dan, a včasih pride čas, ko se preprosto ne morete upreti. Stroga kontrola prehrane bo popolnoma poslabšala vaše razpoloženje, zaradi tega pa ne boste hitreje shujšali.
Pokliči prijatelja
Pokličite le osebo, ki vam je najbližja, da ne naletite na še večjo negativnost. Kdo, če ne prijatelj, bo podpiral, razveseljeval in pomagal z nasveti. Brat ali sestra, dragi partner ali starši, ko niste razpoloženi, je pomembno le, da je komunikacija prijetna.
Razlog za smeh
Komedija ali šala, smešna knjiga ali smešen video z živalmi vam bodo pomagali izboljšati razpoloženje in se zabavati. Huda depresija temu ne bo ušla, a rahla žalost bo zagotovo izginila. Vredno je pogledati po internetu ali dobiti svojo najljubšo knjigo in jo ponovno prebrati, prižgati najljubši film ali vzeti v roke zanimivo revijo. Vse bo prav, glavno je nasmeh na obrazu.
Enostavni cilji
Dokončanje preprostih ciljev vam bo pomagalo dvigniti razpoloženje, ko bo slabo. Na primer, specite okusno pito in ko se družina vrne iz službe, vam bo hvaležna. V službi naredite načrt in opravite več nalog, kot je bilo načrtovano. Če želite to narediti, se ne smete prerivati kot konj, le začrtati morate nekaj pomembnih dejavnosti, ostalo pa lahko dokončate dodatno. Pri tem ni pomembna količina opravljenega dela, ampak vizija rezultata.
Najljubši posel
Ko niste razpoloženi, raje vse odložite in počnite, kar vam je všeč. Pomembno je, da se osredotočite na dejavnosti, v katerih uživate. Ni pomembno, kaj je, a če se posvetite svojemu najljubšemu hobiju, izboljšate svoje čustveno stanje.
risanje
Risanje pozitivno vpliva na psiho. Poleg tega lahko na tem področju še izboljšate svoje sposobnosti in celo dosežete nekaj uspeha. Risanje vas pomirja in vam pomaga prenesti čustva in razpoloženje na papir. Lahko boste izboljšali svoje stanje, se umirili in morda ustvarili mojstrovino.
Dober film
Zanimivi filmi z globokim pomenom, življenjske slike bolj verjetno prispevajo k depresiji, izberite nekaj lahkotnega, kar ne povzroča negativnosti. Ko niste razpoloženi, je priporočljivo, da si ogledate komedijo, svoj najljubši film ali le dober kos kina.
Izpolnjevanje želja
Če vodite evidenco svojih ciljev, je enostavno videti, koliko želja se uresniči. Tam lahko dodate vnos razpoloženja. Na primer o želji po izboljšanju dobrega počutja.
Če veste, da se želje uresničijo, je to enostavno doseči, glavna stvar je verjeti vase.
Veliko užitka in zadovoljstva prinaša tudi ponovno branje izpolnjenih želja. Samopodoba se bo zagotovo povečala in vaše razpoloženje se bo izboljšalo.
Sanje
Vredno si je malo predstavljati, razmisliti o tem, kaj želite. Sanje, ki nam dvignejo razpoloženje, nam bodo pomagale, da se znebimo depresije in začnemo delovati v smeri njihovega doseganja. A človek, ki je zaposlen s posli, ne more biti slabe volje, preprosto nima časa.
Vrnitev v realnost
Včasih je za dvig razpoloženja človeka dovolj, da ga vrnemo na ta svet. Lahko se tako globoko potopite v svoje izkušnje, da ne opazite pozitivnih in veselih dogodkov, ki se dogajajo v bližini. Človeka lahko vrneš v realnost s pogovorom, stresom, pretresom, včasih je to edini način, ki deluje.
Čiščenje hiše
Delo naredi človeka iz opice in lahko naredi srečnega človeka iz žalostnega. Če niste razpoloženi, bo preprosto čiščenje pomagalo znebiti negativnih misli skupaj s smeti, ki so se nabrale v hiši. To je neke vrste ritual, ko umazanija, ki zapusti stanovanje, zapusti tudi vaše misli.
Čas za sprostitev
Izboljšano razpoloženje je neposredno povezano s trajanjem počitka. Prekomerno delo ogroža ne le depresijo, ampak tudi fizično utrujenost. Poleg tega mora biti spanec popoln in ga ni mogoče zanemariti. Včasih je dovolj samo spanje in takoj se pojavi razpoloženje.
Hvala sebi
Pomembno se je zahvaliti za opravljeno delo, spodbujati in pohvaliti. Tudi če nekaj ni narejeno po željah, se morate zahvaliti in narediti vajo za dvig razpoloženja. Sestoji iz hvaležnosti sebi za vsako opravljeno dejanje. Poročilo je bilo oddano - bravo! Boršč je kuhan - dobro dekle! Domača naloga iz matematike opravljena - cenjen učenec!
Kako razveseliti druge ljudi?
Včasih je težko razveseliti prijatelja ali sorodnika. Včasih se na osebo obrne družina in prijatelji, ki so v težavah, depresiji ali so prejeli slabe novice. Vse je odvisno od okoliščin in dogodkov, ki so se zgodili.
Tudi bolezen se umakne, če ne izgubiš poguma in verjameš v ozdravitev.
Toda vse ni vedno tako žalostno, pogosto so dogodki, ki so se zgodili, preprosto neprijetni ali žaljivi za sogovornika, zato bo v takšni situaciji veliko lažje zagotoviti pomoč. Ni vedno mogoče izboljšati psiho-čustvenega stanja osebe. Bolnika lahko razveselite le tako, da ga opogumite in vlijete upanje na hitro okrevanje.
Za dekle
Svoje čustveno stanje lahko izboljšate s pomočjo številnih prijetnih malenkosti. Pogosto je dovolj, da preprosto poslušate in podpirate. Prijazne in nežne besede ne bodo samo izboljšale njenega stanja, ampak jo bodo tudi zbližale. Najboljši nasveti za dobro razpoloženje vašega dekleta:
- Kompliment spodbuja in privabi iskren nasmeh. Dekleta se vedno pozitivno odzovejo na prijetne besede, in če jih govori ljubljena oseba, potem je užitek dvakrat večji.
- Privoščite si romantično večerjo, skuhajte njeno najljubšo jed ali preprosto kupite priboljšek, ki ga obožuje. Takšen znak pozornosti vam bo pomagal sprostiti in težave bodo zbledele v ozadju, vaše razpoloženje pa se bo izboljšalo.
- Za ljubitelje ekstremne rekreacije so kot nalašč skakanje s padalom ali potapljanje (potapljanje). Ne bo se vsak odločil za to, lahko pa vsak premaga svoj strah in pridobi adrenalin na katerega koli od tisoč načinov. Glavna stvar je dati duška negativnosti.
- Vsak ljubimec ne bo mogel organizirati dekliščine, a s takšnim korakom lahko dosežete dober uspeh. Ljubljeni prijatelji bodo dekle pripeljali iz stanja depresije, na ta način lahko dvignete in izboljšate njeno počutje. Poleg tega so takšna srečanja koristna v smislu preklopa pozornosti in spreminjanja okolja.
- Privoščite si masažo ali kupite naročnino na masažni salon. Cilj je, da se lahko sprostite in dobite največ pozitivnih čustev.
- Včasih je dovolj le smešna šala ali dobra anekdota. Humor ne le izboljša vaše čustveno stanje, ampak tudi podaljšuje življenje, zato je vredno poskusiti.
- Za izboljšanje počutja je pogosto dovolj že preprost pogovor iz srca. Samo poslušanje, podpora in ji dajanje vedeti, da ni sama, je pomemben trenutek v razmerju. To ji bo pomagalo, da bo bolj samozavestna.
- Samo dajte mu počitek, opravite nekaj gospodinjskih opravil ali pomagajte pri tem. Dekle, ki študira in dela, zagotovo potrebuje počitek in podporo. Spanje deluje čarobno.
- Od trenutnih težav se lahko odvrnete na različne načine. Sprehod po parku, kava v postelji, skupni ogled najljubšega filma, skupno fotografiranje, obisk gledališča ali manjše darilo v obliki mehke igrače ali drugih prijetnih malenkosti.
- Darila so lahko majhna, razveselil vas bo nepričakovan šopek rož, lahko pa so dražja, na primer uhani, ki so vam bili všeč, ko ste skupaj obiskali trgovino. Vse bo dovolj, glavna stvar je, da ugajate in kupite nekaj lepega za svojo ljubljeno osebo.
- Dekleta obožujejo pozornost in skrb. Preprost objem ali poljub bo te trenutke naredil nepozabne in edinstvene. Tudi večer, preživet v prijetnem vzdušju z ljubljeno osebo, bo prinesel veliko pozitivnih čustev in jo osrečil.
Tip
Prijatelja lahko razveselite s smešnimi šalami in anekdotami, spomini na skupne počitnice in načrtovanjem prihodnjih »podvigov«. Glavna stvar v takih pogovorih je pozitiven odnos in pozitivna čustva. Spregovoriti bo pomagal vsakomur, včasih je ravno to tisto, kar manjka. Zato ne smete zamuditi te priložnosti in po potrebi podpreti svojega prijatelja. Obstajajo tudi drugi načini:
- delajte družbo za spremembo pokrajine;
- šport vam bo pomagal priti iz depresije, če samo tečete, bo to dovolj;
- organiziraj zabavo, tema ni pomembna, glavna stvar je postopek in rezultat.
Pogosto je pomoč, ki jo potrebujete, veliko bližje. Osebi, ki potrebuje službo, bo pomagalo tako, da bo njeno kandidaturo priporočilo svojemu nadrejenemu. Če se z nekom ne more srečati, potem organizirajte tak zmenek. Vse je odvisno od trenutne situacije in okoliščin.
Dopisno
Vsakemu se razpoloženje izboljša, če prebere pozitivno in prijetno SMS sporočilo. To je lahko smešna slika na družbenih omrežjih, ki pa ni nujno, da govori o žalosti osebe. Smešen maček ali veseli kuža bo vsakomur izboljšal razpoloženje. V telefon lahko pošljete sporočilo v poeziji ali prozi, glavna stvar je, da pišete iz srca in z vsem srcem.
Če sami sestavite smešno voščilo, vam bo bolj všeč in prineslo veliko pozitivnih čustev. Najdete lahko tudi smešen GIF ali ustvarite smešen meme. Poslani video, še posebej z lastno udeležbo, bo zagotovo razveselil in prinesel pozitivna čustva. Zdaj je na internetu dovolj različnih programov in smešnih slik, da izberete nekaj nenavadnega, individualnega in primernega samo za to osebo.
V psihologiji se razpoloženju pripisuje velik pomen. Če se nekaj ne zgodi po načrtovanem scenariju, se čustveno stanje poslabša. Mnogi pa se zanimajo, kako doseči pozitivnost, če težave z vseh strani preplavljajo snežne kepe. Enostavno je.
Veliko težav ni odvisnih od človeka, zato ljudje, ki so zaradi njih razburjeni, nikoli ne morejo biti srečni.
Zjutraj sem se zbudil, vse je bilo v redu, potem pa je moški, ko je pogledal skozi okno, opazil, da dežuje. To je malenkost, a zaradi tega se razpoloženje pogosto poslabša. V takih primerih je vsekakor treba razmisliti, ali je mogoče kaj spremeniti. V primeru dežja ni nič odvisno od ljudi, zato bo naraščajoča žalost samo pokvarila dan. Ali ga je vredno pokvariti zase - pod nobenim pogojem. Dovolj je, da vremenske razmere sprejmeš takšne kot so in uživaš v vsakem trenutku.
Takšnih primerov je veliko, večino težav si ljudje izmislijo sami in se zaradi tega razburjajo. Žalost vodi v dolgotrajno depresijo, ta pa postane izjemno slaba in nezaželena. Toda ljudje morda nimajo vedno takšnih težav, kot je zlom pete ali brizganje avtomobila. So še drugi, večji problemi.
Za spopadanje z njimi bo potreben obisk psihologa in pomoč zdravnikov. Nekateri ljudje se zmorejo soočiti z boleznijo in izgubo bližnjih, drugim življenje postane neznosno. V takih primerih ne bodo pomagale nobene anekdote in bo potrebna strokovna pomoč.
Naj jemljem antidepresive?
Jemanje antidepresivov je pomembno vprašanje. Veliko zdravil se v lekarnah izda le na zdravniški recept. Vendar pa obstajajo lahke zeliščne infuzije, na primer tinktura baldrijana. Depresije ne bo pozdravilo, vam bo pa pomagalo, da se pomirite in zbistrite glavo. V primeru blage žalosti, žalosti ali frustracije se ne smete zateči k jemanju tablet, še posebej močnih antidepresivov. Najboljši pomočniki bodo prijatelji, prijetno vzdušje in sprejemanje situacije takšne, kot je.
Če ste slabe volje in vas nič ne veseli, se razveselite z enim od 20 preverjenih načinov.
Kako se razveseliti?
Prvi način, da se razveselite, je vaš hobi.
Vzemite si čas zase in počnite, kar imate radi. Nič vas ne osrečuje bolj kot to, da delate, kar imate radi. Čez nekaj časa se boste 100% razvedrili in začutili okus po življenju. Ta metoda je zelo močna in vedno deluje!
Drugi način, da se razveselite, je, da si privoščite nakupovanje.
Zagotovo imate stvari, ki jih imate zelo radi, a si jih iz nekega razloga pogosto ne dovolite. Slabo razpoloženje je primer, ko se razvajanje ni le mogoče, ampak preprosto potrebno.
Kupite si razkošen šopek rož, obiščite kavarno in popijte skodelico kave, katere cena je bila prej za vas nepredstavljiva, v primeru požara pa si kupite kakovostno čokolado ali slastno torto. Sladkarije vedno dvignejo razpoloženje, saj proizvajajo endorfine v možganih, endorfini pa veljajo za hormone sreče. Zato tudi ta metoda vedno deluje. Jejte torej za svoje zdravje.
Tretji način, kako se razveseliti, je smešna pesem
Vklopite svojo najljubšo pesem in zapojte na ves glas! Pazite le, da izberete veselo kompozicijo. Žalostne melodije vas bodo še bolj razžalostile. Praviloma se zaradi vesele melodije želite premakniti. Zato se gibajte – plešite, čistite, telovadite, opravite manjša popravila.
Četrti način, da se razveselite, je hoja
Odgovori mi na vprašanje: koliko časa si že v parku? Kdaj ste nazadnje šli na podeželje? Ali pa se vsaj sprehodite po skromnih kotičkih svojega mesta? Ni pomembno, kateri letni čas je. Poskusite se znebiti interneta, odložiti vse in si dovoliti vsaj uro tišine, v kateri se boste zagotovo slišali. Odmaknite se od mestnega vrveža in hrupa, privoščite si malo miru, tišine in združitve z materjo naravo in na celi koži boste občutili, kako se vam ponovno vrača vitalna energija.
Peti način, kako se razveseliti, so šale
Na internetu je veliko smešnih zgodb. Samo brskajte po internetu in začnite brati smešne šale! Običajno se po petih smešnih šalah razpoloženje dvigne in na obrazu se začne pojavljati nasmeh.
Šesti način, kako se razveseliti, je ples
Ples je moj najljubši način za razvedrilo. Sicer pa ste v vrtcu skupaj kot skupina zaplesali »Ples račk«. Zakaj se torej ne spomniš? In če začneš "kvačkati", kjer je treba, je to naravnost čudovito! Ne boste le dvignili razpoloženja, ampak si boste tudi napolnili baterije za več dni. Preizkušeno - deluje!
Sedmi način, kako se razveseliti, je akcija
Če ima vaša slaba volja poseben razlog, ga poskušajte čim prej odpraviti. Ni vam treba čakati, da se težava reši sama od sebe. Zberite se in rešite. Sami dobro veste, da obstaja izhod iz vsake situacije. Povejte svojim bližnjim o svojih težavah, prosite prijatelje, da vam pomagajo, razmislite, kaj lahko storite sami, da rešite to težavo. Akcija vam bo povrnila samozavest, to pa vam bo dvignilo razpoloženje.
Osmi način, kako se razveseliti, je obisk kina ali ogled najljubšega filma doma
Seveda potrebujete samo komedijo. Gledanje melodram, ko ste slabe volje, je zelo odsvetovano. Toda komedija je tisto, kar vam bo zagotovo dvignilo razpoloženje. Na internetu lahko najdete tudi smešne videe z živalmi in otroki. Priporočam tudi, da se seznanite z našim video razdelkom. Tam boste našli veliko zanimivega.
Deveti način, da se razveselite, je, da si privoščite SPA tretmaje
Z obiskom kozmetičnega salona in naročilom svojega najljubšega SPA postopka ne boste razveselili le svojega dragega, temveč tudi svoje telo, še posebej, če ste prej obžalovali denar za to. Spa masaža celega telesa, spa manikura, spa pedikura, pa tudi obloge telesa in različni spa programi obraza vam bodo pomagali dvigniti razpoloženje. Verjemite, da se boste s tem, ko si dovolite to razkošje, počutili kot nova oseba.
Deseti način, kako se razveseliti, je meditacija
Preberete lahko, kaj je meditacija in kakšne so koristi meditacije. Skratka, med meditacijo si boste hitro povrnili moči in se napolnili z življenjsko energijo, od vašega slabega razpoloženja pa ne bo ostalo niti sledu. To je odličen način za dvig razpoloženja.
Enajsti način, kako se razveseliti, je ustvarjalnost
Vsak od nas ima svoje ustvarjalne sposobnosti. Poskusite najti svoje talente! Poskusite narisati sliko ali napisati pesem, pripravite kulinarično ekskluzivo - z drugimi besedami, počnite nekaj, kar vam bo v veselje, in zagotovo se boste počutili veliko bolje. Spontano risanje mi zelo pomaga.
Dvanajsti način, da se razveselite, je, da preusmerite pozornost
Pomislite na nekaj ali nekoga prijetnega. Lahko je knjiga, kraj, oseba - ni pomembno. Glavna stvar je, da se osredotočite na spomine ali želite ponovno prebrati dobro knjigo, srečati dobro osebo na mestu, ki vam je prijetno. Tako ne boste pustili slabe volje.
Trinajsti način, da se razveselite, je, da naredite nekaj koristnega
Ne mislim na hobi. Slabo voljo lahko odpravite, če se vpišete v telovadnico, tečaje tujih jezikov ali katero koli drugo dejavnost, ki vam bo prinesla nova znanja ali veščine. Zakaj sem prepričan v to metodo? Prvič, preprosto ne boste imeli časa za negativne misli, drugič pa si boste na ta način povečali samozavest, ki prav tako učinkovito in hitro prežene žalostno razpoloženje.
Štirinajsti način, da se razveselite, je sprememba podobe
Včasih, da bi se spopadli z depresijo, morate le osvežiti svojo podobo. Na primer, poskusite spremeniti svojo pričesko v bolj modno. Toda to je treba storiti z zaupanja vrednim mojstrom, kar je zelo pomembno. V nasprotnem primeru se lahko izkaže, da vam nova podoba ne bo všeč, ampak bo poslabšala vaše slabo razpoloženje. Toda kakovostno delo, ki ga opravi frizer, vam lahko dolgo časa zagotovi veselo razpoloženje in znatno poveča vašo samozavest.
Petnajsti način, kako se razveseliti, je igranje s hišnimi ljubljenčki
Znano je, da nam razpoloženje najbolje dvigujejo hišni ljubljenčki. Če želite to narediti, bo dovolj, da božate svojo mačko ali se igrate s svojim psom - in dobro boste! Če nimate hišnega ljubljenčka, pojdite v živalski vrt ali delfinarij ali pa pojdite ven in nahranite potepuško žival. Komunikacija z živalmi bo zagotovo izboljšala vaše razpoloženje.
Šestnajsti način za razvedritev je spanje
Da, to ni tipkarska napaka. Vzrok za slabo voljo je pogosto utrujenost in izčrpanost. Spanje je najboljši način za povrnitev moči. Zato si dovolite to razkošje in pojdite spat. Ena ura spanca podnevi nadomesti štiri ure večernega spanca. Ko se boste zbudili, se boste počutili drugače – prenovljene. Vendar ne pretiravajte s spanjem čez dan, sicer se boste namesto poživitve počutili popolnoma preobremenjene. 40-60 minut je dovolj za dnevni spanec.
Sedemnajsti način, kako se razveseliti, je z dobrimi deli
Ljudje, ki dajejo v dobrodelne namene, so veliko bolj zadovoljni s svojim življenjem. In ni pomembno, koliko žrtvujete zaradi drugih. Znanstveniki so ugotovili, da takšni ljudje veliko bolj verjetno opazijo in cenijo vse dobre stvari v svojem življenju. Zato se pridružite dobrodelnim ustanovam in organizacijam.
Osemnajsti način za razvedritev je hladen tuš
Ja, deluje brezhibno. Dejstvo je, da je hladen tuš za telo stres. Toda to je koristen stres. Po hladnem tušu se boste takoj počutili vedro in vaše razpoloženje se bo večkrat izboljšalo. Torej pojdi in poj... v kopalnico.
Devetnajsti način, kako se razveseliti, je ukvarjanje s športom
Ukvarjanje s kakršnim koli športom dvigne vaše razpoloženje. To je preizkušena metoda. Če mi ne verjamete, vzemite in preverite. In ni vam treba iti v telovadnico, lahko naredite lahek tek po predelu ali naredite nekaj vaj v več serijah doma. Zagotovljeno vam je zadovoljstvo, ker ste naredili nekaj koristnega zase, s tem pa se bo vaše razpoloženje začelo izboljševati.
Dvajseti način, da se razvedrite, je, da si dovolite norčevanje
Postavite se pred ogledalo in začnite delati grimase sami sebi, spuščati neumne zvoke, tekati po stanovanju kot triletni otrok. In naj vas ne zanima, kaj si drugi mislijo. Samo začni se norčevati. TO JE NAJMOČNEJŠI NAČIN ZA DVIG RAZPOLOŽENJA. In če si še vedno najdeš partnerja, ki bo delal grimase s tabo, potem ... o tem sploh ne bom govoril.
Pravzaprav obstaja veliko več načinov za izboljšanje razpoloženja, kot vam jih ponuja ta članek. Poskusite najti svoje poti in jih delite z drugimi, in opazili boste, da bo svet okoli vas postal srečnejši in svetlejši.
Prva stvar, ki bi vam kot psiholog priporočal, da začnete, je, da poskusite razumeti razloge za vaše slabo razpoloženje. Še pred petimi minutami ste bili nasmejani, zdaj pa ste nenadoma obupani in apatični? Kaj se je zgodilo? Ste o nečem razmišljali, se nečesa spomnili ali se je zgodil kakšen dogodek? Ali lahko sprejmete kakšne ukrepe za zmanjšanje negativnih posledic? Če da - naredite to! Če ne, je vse, kar morate storiti, to, da sprejmete situacijo in se zatečete k drugim načinom za izboljšanje razpoloženja.
Šport
Šport lahko imenujemo morda najučinkovitejši način za izboljšanje razpoloženja. Telesna aktivnost vas bo odvrnila od mračnih misli, vklopila vašo telesno občutljivost, vas napolnila z energijo, lepo, napeto telo pa bo povečalo vašo samopodobo in samozavest. Izberite vrsto treninga, ki vam je osebno všeč. To je lahko tek, fitnes, telovadnica itd. Če nimate možnosti iti v fitnes, bo delo odlično opravila tudi domača vadba. Glavna stvar je, da najdete prosti prostor v stanovanju in povečate glasbo!
Obisk bazena je odlična možnost za izboljšanje splošnega počutja in razpoloženja. Vodni postopki blagodejno vplivajo na človeško telo, imajo mehanski in temperaturni učinek, izboljšajo krvni obtok, pomagajo sprostiti in spodbujajo imunski sistem. Ni možnosti, da bi šli v bazen - kopajte se ali tuširajte. Poseben užitek lahko dobite, če v kopalnici ustvarite prijetno, sproščujoče okolje, lahko prižgete sveče in vključite lahkotno glasbo. Vodi ne pozabite dodati pene ali aromatičnega olja!
ples
Ples je še ena vrsta telesne dejavnosti, ki vas lahko spravi v pozitivno voljo. Lahko se vpišete na plesne tečaje in izberete primerno plesno smer zase, ali pa si doma prižgete razburljivo glasbo in zaplešete pred ogledalom.
Če vam beseda dieta ne ustreza, si lahko privoščite nekaj okusnega. Pojdite v najbližjo trgovino s slaščicami, pojdite v prijetno kavarno ali kuhajte svojo najljubšo jed doma! Postopek kuhanja vas bo očaral, razbremenil negativnih misli, užitek ob rezultatu in slasten priboljšek pa bosta izboljšala vaše razpoloženje!
Risanje je proces, ki te lahko očara za dolgo časa. Pri risanju se sprostite, vaš živčni sistem se umiri, težave so pozabljene, potopite se v ustvarjalnost in uživate v procesu. Risanje lahko vadite doma ali pa se vpišete v posebne studie, kjer vam bodo strokovnjaki pomagali potopiti se v čarobni svet slikarstva.
Pogosto je slabo razpoloženje povezano s preobremenjenostjo in utrujenostjo. Pomanjkanje energije in elana nas prikrajšata za možnost, da bi uživali življenje in uživali v osnovnih stvareh. Si privoščite počitek? Samo ne počnite ničesar, lezite na kavč, brez občutka obžalovanja. Verjamem, da je za nekatere ljudi to lahko zelo težko, tak je tempo našega življenja. A vseeno poskusite vsak dan najti priložnost za sprostitev. In seveda ne pozabite na dober spanec!
Morda se zdi, da je ta metoda dvigovanja razpoloženja nekoliko čudna, vendar vam želim zagotoviti, da ni nič manj učinkovita. Vsepovsod razmetane stvari delujejo depresivno, ustvarjajo občutek kaosa in napetosti, vizualna podoba nereda pa zmanjšuje splošno čustveno razpoloženje. Urejanje stanovanja ali hiše metaforično pomaga urediti glavo, misli in občutke ter navsezadnje življenje. Mimogrede, preureditev pohištva ali posodobitev notranjosti prinaša tudi prijetne spremembe v razpoloženju.
Pogovori od srca do srca z ljudmi, ki so vam blizu, vam v težkih časih pomagajo dobiti podporo in razumevanje. Največji učinek ima osebno srečanje s prijatelji. Komunikacija v živo, skodelica čaja ali kave, stare zgodbe iz življenja vas bodo napolnili s toplino in prijetnimi občutki, želeli boste znova uživati življenje. Precej učinkovito je tudi komuniciranje prek družbenih omrežij s prijatelji.
Sanje
Ali radi sanjate? Ste sposobni občutiti lahkotnost in evforijo, ko daste domišljiji prosto pot? Poskusite zavzeti udoben položaj, sprostite se in se potopite v čarobni svet, ki ga ustvarja vaša podzavest. Pomislite na dobre in prijetne stvari za vas, predstavljajte si, kako se vaše sanje uresničujejo. Pri tem vam bodo pomagale pridušene luči in lahka glasba. Vaše telo se bo sprostilo, čustveni stres se bo zmanjšal in sploh ne boste opazili, kako se bo vaše razpoloženje izboljšalo.
Izpolnjevanje želja
Prepričan sem, da ima marsikdo izmed vas željo, ki je ni prav težko izpolniti, a iz takšnega ali drugačnega razloga ti Njeno izvajanje se je nenehno odlagalo. Na primer slab čas ali finančne težave. Toda negativna naravnanost bo takoj izginila, če si boste končno dovolili dobiti, kar želite. Kupite vstopnico za koncert svojega najljubšega izvajalca, kupite svoje najljubše čevlje, naredite tetovažo ali končno skočite s padalom! Izvajanje tega, kar ste že dolgo načrtovali, vam bo dalo naboj pozitivnih čustev in veliko užitka (o tem, kako pravilno zaželeti, sem pisal v članku« » ).
Najljubši posel
Imate hobi? Ali nekaj, kar počnete res radi in vam je v veliko veselje? V trenutkih obupa vam bo tisto, kar imate radi, pomagalo pri soočanju z negativnostjo. Branje knjig, pletenje, kuhanje, učenje tujega jezika, manekenstvo, računalniške igre in še marsikaj bo vaš stres usmerilo v pravo smer, vam omogočilo pobeg in izboljšalo vaše počutje. Ali pa je morda dejstvo, da nimate najljubše dejavnosti? To se dogaja zelo pogosto, saj delo in gospodinjska opravila vzamejo skoraj ves naš čas. V tem primeru poskusite prisluhniti sebi in razumeti, kaj vas resnično fascinira? V katerih dejavnostih uživate? Ne zadržujte se, ukrepajte!
Vzemite si čas zase. Naredite masko za lase ali obraz, če finance dopuščajo, obiščite kozmetični salon. Lepa ličila in modna manikura lahko naredijo čudeže za dekliško razpoloženje! In če k temu dodate elegantno pričesko in popolnoma novo obleko, vam je zagotovljeno dobro razpoloženje! Nakupovanje je povsem primerno tudi za moške, saj lahko kupite ne le kos oblačila, ampak tudi modni dodatek. S skrbjo zase in skrbjo zase si ustvarite koristno navado in postavite trdne temelje za dobro počutje v življenju.
Spremembe v življenju
Vse zgoraj opisane metode so primerne za ljudi, pri katerih slabo razpoloženje ni trajno stanje. Če pa nenehno čutite melanholijo in malodušje, potem je najbolj zanesljiv in dolgoročen način za izboljšanje razpoloženja poiskati strokovno pomoč pri psihologu. S pomočjo tega strokovnjaka boste lahko odkrili prave razloge za vaš negativen pogled na svet okoli vas in spremenili svoje življenje na bolje. Navsezadnje se nenehno slabo razpoloženje zelo kmalu razvije v navado, ki se je je težko znebiti.
Svoje življenje lahko spremenite sami. O tem, kako to storiti, sem pisal v članku« » . Poskusite razmisliti, kako deluje vaše življenje? Kaj ji manjka, zakaj je toliko negativnih čustev in napetosti? Kako vaš življenjski slog vpliva na vaše razpoloženje? Poskusite napolniti dan s prijetnimi trenutki, naj bo zanimiv in pozitiven.
In končno, želim vam ponuditiekspresne metode za izboljšanje razpoloženja:
- hodite po svežem zraku;
- gledanje smešnih slik ali videoposnetkov na internetu;
- poslušajte svojo najljubšo glasbo;
- vzemite kopel ali kontrastno prho;
- oglejte si svojo najljubšo komedijo;
- ponoči se zapeljite z avtom skozi mesto;
- igranje in crkljanje s hišnimi ljubljenčki;
- kupite želeno stvar, tudi če je to malenkost;
- preberite zanimivo knjigo;
- organizirajte fotografiranje s prijatelji;
- eksperimentirajte s svojim videzom in ličenjem;
- privoščite si masažo sami ali prosite ljubljeno osebo;
- kupite sobno rastlino in skrbite zanjo;
- Prelistajte album s fotografijami, spomnite se prijetnih trenutkov iz življenja ...
Obstaja veliko načinov, kako se pripraviti na pozitiven val. Preizkusite različne možnosti in izberite tiste, ki vam ustrezajo. Toda glavna stvar, ki vam bo pomagala, je vaša želja, da uživate v življenju kljub težavam ali težavam. Navsezadnje vam dobro razpoloženje pomaga večkrat učinkoviteje premagati vse težave, ki vam stojijo na poti.
Zanima me, ali imate kakšne preverjene načine za izboljšanje razpoloženja? Hvaležen vam bom, če jih delite v komentarjih.
