Namen pouka telesne vzgoje je vzgoja fizično utrjene, zdrave mladine, pripravljene za aktivno sodelovanje v javnem življenju, industrijskem delu in vojaški službi. Zato je treba za te dejavnosti zainteresirati večino učencev, da redno izvajajo telesne vaje in vzbuditi ljubezen do pouka športne vzgoje. Rešitev tega problema je lahko uporaba nestandardne športne opreme pri pouku.
V današnjem času je pomanjkanje sredstev prizadelo tudi šole. Športna oprema in pripomočki so postali zelo dragi. To sili učitelje športne vzgoje skupaj s študenti, da veliko časa posvetijo izdelavi nestandardne opreme in razmislijo o sistemu shranjevanja takšne opreme.
Seveda to delo odvrača del učiteljevega časa od neposrednega poučevanja in vzgojnega dela, vendar z uporabo nestandardne opreme gostota pouka doseže 80-90%.Dobro oblikovana in estetsko izvedena športna oprema blagodejno vpliva na učence. , ustvarja veselo razpoloženje in pripomore k uspešnemu izvajanju telesnih vaj.
Nestandardna oprema ali simulatorji so lahko zelo različni in opravljajo različne funkcije, učitelju omogočajo diferenciran pristop k organizaciji pouka telesne vadbe, ob upoštevanju spretnosti, znanja in značilnosti učencev. Selektivno vplivajo na določene mišične skupine, zožite cikel pouka in skrajšajte čas pridobivanja za polovico ali tri potrebne motorične spretnosti in sposobnosti. Zelo so učinkoviti, ko oseba, ki vodi sedeči življenjski slog, obnovi moč, daje stres neaktivnim mišicam in ko želite popestriti svoj prosti čas. Trenažer je odličen pripomoček za preprečevanje telesne nedejavnosti.
Nedvomno so možne napake pri načrtovanju in izdelavi športne opreme. Zato je treba pri načrtovanju in izdelavi vse narediti resno in učinkovito. V tem primeru je treba dati prednost kolektivni ustvarjalnosti. Obstoječo športno opremo lahko tudi nadgradite. Začeti moramo z določitvijo, za kakšen namen je ta oprema potrebna. Nato naredimo skice na papirju, pri čemer upoštevamo starost učencev in velikost izdelka. Manjšo vlogo igra tudi izbira materiala, od tega je odvisna trdnost in varnost opreme. In seveda, pomembno vlogo igra estetika izdelka.
Domače naprave nenehno potrebujejo nego in popravilo. Pred uporabo in po šolanju jih je treba redno kontrolirati ter pravočasno odkrivati napake in okvare. Vse te dejavnosti, ki potekajo, bodo zagotovile pred poškodbami učencev v razredu.
Naprava in aplikacija
Uporabljamo več vrst tarč. Številke od 1 do 12 so lahko razporejene naključno ali v določenem vrstnem redu. Uporabljajo se pri pouku atletike za met žoge v tarčo, pri košarki in odbojki za natančnost podaj. Potrebni so za razvoj natančnosti v igrah, tehnikah vodenja žoge in perifernega vida. Tarče so postavljene na višini 3-4 metre. Prehodi se lahko izvajajo z zavojem v levo (desno), v krogu. Izdelan iz iverne plošče ali večslojne vezane plošče.
Medicinske kroglice
Teža 1-2 kg. Uporabljajo se za razvoj osnovnih in posebnih fizičnih lastnosti. To je eno od sredstev za razvoj hitrosti in moči ter vam omogoča izvajanje vaj, ki so blizu strukturi tehnik igre. Narejene so iz žog za odbojko, ki so postale neuporabne, polnjene z nutrio, vato in ostanki blaga. Uporablja se pri odbojki, košarki, atletiki, športih na prostem, pouku iger na prostem.
Žoga na amortizerjih.
Pritrjen v kotu telovadnice. Na žogico so prišite usnjene zanke, nanje so pritrjene gumice, s pomočjo katerih izstrelek pritrdimo na steno. Da žogica po udarcu ne bi dolgo nihala, jo s spodnje strani pritrdimo na tla z najlonsko vrvico. Uporabljamo ga za razvoj koordinacije gibov med napadalnim udarcem v odbojki.
Držalo za žogo.
Ta naprava se uporablja za obvladovanje udarnih gibov pri izvajanju servisov in napadalnih udarcev. Žoga je v mreži in z vrvico pritrjena na drog. Z držanjem žoge na določeni višini učenci napadajo (servirajo), kar bistveno približa pogoje za izvajanje vaje igralnim dejanjem. Dobra stran te naprave je, da učenci izvajajo vajo v toku, brez zastojev, kar poveča gostoto pouka.
Leteča žoga.
Od prejšnje se razlikuje po tem, da je na žogo prišit kos usnja. Vrvico pritrdimo na steber in na vrvico pritrdimo ščipalko. Žogo pritrdimo s ščipalko. Pri napadu ali servisu žogica leti v določeni smeri.
Dvojna mreža.
Nad glavnim očesom je pritrjena druga mrežica, vrh glavne mreže in spodnji del druge pa sta zavezana na več mestih po celotni dolžini. Dve ekipi lahko hkrati izvajata vaje za urjenje tehnik in taktik napada in obrambe. To vam omogoča, da povečate gostoto lekcije.
Podaljšana mreža.
S pomočjo stojala in odbojkarske mreže je igrišče razdeljeno na štiri dele. Poveča se gostota pouka, najbolje ustreza ciljem osnovnošolskega izobraževanja, še posebej nepogrešljiv je pri izvajanju treninga dvostranskih iger, taktičnih dejanj v obrambi in napadu, pripravah na odbojko.
Izdelana iz večslojne vezane plošče. Uporabljajo se za začetni trening blokade pri odbojki. Učenci osvojijo položaj rok in prstov med blokom stojala. Ta naprava jim daje samozavest pri izvajanju vaje.
Mehanski blok.
Izdelana iz večslojne vezane plošče. Uporablja se med napadom za odvrnitev bloka.
Stojala za pritrditev mreže za odbojko.
Izdelane so iz dveh cevi različnih premerov. Ena cev je vstavljena v drugo. Manjši premer je pritrjen na steno in tla, višina je 250 cm, večji premer se premika vzdolž njega. Ima zanke za pritrditev mreže višine 120 cm Poleg pritrjevanja mreže se stojala uporabljajo pri pouku atletike za učenje skokov v višino preko elastike.
Gimnastične palice.
Uporabljamo stare smučarske palice. Z nožno žago ga razrežemo na želeno mero in uporabimo v zunanjih igrah in zunanjih stikalnih napravah.
Vlečenje palice.
Okrogla palica in naslon za noge. Material: les. To je nacionalni šport.
Dumbbells.
Odpadki cevi različnih premerov so povezani z varjenjem. Ključavnice so izdelane na kovinsko rezalnem stroju. Palačinke izrežemo iz gume ali palice. Uporabljamo ga pri obšolskih dejavnostih in na tekmovanjih.
Zgibna prečka.
Izdelana iz cevi, povezanih z varjenjem. Na njem lahko izvajate različne vaje za krepitev mišic rok in ramenskega obroča. Visi so običajni in kompleksni, potegi z različnimi prijemi, zamahni predkloni in zamahi vstran.
Izboljšana prečka.
Poleg tega dvignite noge na palico iz položaja, dvignite s silo, upognite roke v podporo.
Nagnjena deska. Drevo. Ena stran počiva na tleh, druga na gimnastični steni. Vaje se izvajajo v ležečem položaju. Noge so pritrjene na palico gimnastične stene ali pa z rokami primemo palico in dvignemo trup ali noge. Lahko prilagodite kot plošče.
Poševno stopnišče
Drevo. Za osnovnošolce. Premikanje po nagnjenem stopnišču v polni višini, na kolenih, s prehodom na gimnastično steno. V vodoravnem položaju hoja po blokih za preprečevanje ravnih stopal.
Naprava za nadzor prožnosti.
Drevo. Sestavljen je iz dveh delov. Oznake so narejene v centimetrih. Izrezi za postavitev nog. Zelo priročno in enostavno za izdelavo. Preverjamo razvoj gibčnosti.
Drevo. Označevanje do 3 metrov. Merimo skok v daljino z mesta, za kontrolo letvice pri skoku v višino in za kontrolo višine mreže pri odbojki.
Štafetne palice.
Drevo. Uporabljamo ga pri štafetah in igrah na prostem.
Drevo. Uporabljamo ga pri štafetnih tekih, vožnjah z ladjo in za označevanje mesta.
Granata.
Drevo. Težo prilagajamo tako, da jo v notranjosti napolnimo z razpoložljivim materialom.
Polaganje za granate.
Les in vlaknene plošče. Shranjujemo, prenašamo in uporabljamo granate pri pouku in tekmovanjih.
Stenska prečka.
En prečni drog je pritrjen na steno in tla. Drugo stojalo je nameščeno z vpetimi žicami, ki so pritrjene na tla. Ta prečka se hitro namesti in odstrani.
Prostor za shranjevanje žog.
Izdelana iz kovinskega kotnika in lesenih blokov. Obstajajo predelki za shranjevanje žog za odbojko, košarko, nogomet in medicinske žoge. Zelo priročen in kompakten.
Shramba za smuči.
Nosilci za shranjevanje smuči so izdelani iz lesenih kock in desk. Vsak par smuči je oštevilčen in na predalu za shranjevanje je označena velikost čevlja.
Mesto za TSO.
Vrtljiva miza za video opremo je bila izdelana iz kotnika in cevi. Miza za razstavo in police za shranjevanje avdio, video opreme in kaset. Ekran je prozoren, izdelan iz prozorne folije v dveh slojih in mat papirja med njima.
Deska.
Večslojna vezana plošča, barvana zeleno. Na njem s kredo označimo rezultate štafet, tekmovanj, taktičnih dejanj igralcev na igrišču pri učenju igranja odbojke, košarke, iger na prostem itd. d) Okno, ki se odpre, ko se plošča dvigne, služi za prikaz filmskih trakov, slik iz grafoskopa, filmskih zank na zaslon skozi režo. Skozi to se prikazuje video.
2 stari kovinski mizi in ročaji iz ostankov cevi so povezani z varjenjem. Vrh iz iverne plošče. Izvajamo treninge in tekmovanja v rokoborbi (armwrestling).
Sklepi:
Z delom z nestandardno opremo v učilnici lahko dosežete določene rezultate.
Za športno opremo ni dodatnih stroškov;
Materialna in tehnična baza se izboljšuje;
Učence in starše vključujemo v izdelavo in posodabljanje nestandardne opreme;
Poveča se zanimanje učencev za pouk;
Učence navajamo na redno telesno vadbo, s čimer izboljšamo svoje zdravje;
Odvračamo jih od kajenja, zasvojenosti z drogami, pitja alkohola in huliganstva na ulicah na javnih mestih.
Priprava mladih moških na služenje vojaškega roka in izboljšanje telesne vadbe v srednjih in višjih izobraževalnih ustanovah.
Hitro obvladajte kompleksne vaje;
Poveča se gostota lekcije;
Pouk poteka na bolj čustveni ravni.
Že tri leta zapored smo na športni olimpijadi dosegli prvo mesto;
Nagrade v odbojki, košarki, namiznem tenisu, dami.
Prvo mesto 2009 na Špartakiadi.
Bibliografija.
Knjige in učbeniki.
- Zheleznyak Yu.D. Odbojka v šoli. Moskva, Izobraževanje, 1989;
- Zheleznyak Yu.D. Trening mladih odbojkarjev. Moskva, Fizična kultura in šport, 1967
- Kleschev Yu.N. Odbojka. Moskva, Fizična kultura in šport, 1985
Revije:
Športna vzgoja v šoli:
- št. 1, 2000:
- št. 6, 2000;
- št. 1, 2003, 2005, 2006, 2007;
- št. 4, 2007;
- št. 5, 2008
Nestandardna oprema za telesno vzgojo v vrtcu naredite sami
Trenutno so še posebej pereče naloge otrokom vzbuditi zanimanje za telesno vzgojo in šport ter jih naučiti dostopnih motoričnih veščin. Za poln razvoj otroka je potrebno, da se pri gibalni dejavnosti seznani s čim več različnimi športnimi pripomočki in predmeti. Predmetno okolje je zelo pomembno za razvoj motorične dejavnosti otrok, oblikovanje njihovega iniciativnega vedenja in ustvarjalnosti. Poleg tradicionalnih pripomočkov za športno vzgojo se veliko pozornosti posveča izdelavi netradicionalnih pripomočkov. Nestandardna oprema je vedno dodatna spodbuda za telesno vzgojo in zdravstveno delo. Zato ni nikoli odveč. Brez velikih stroškov lahko posodobite igralni inventar svoje skupine. Nestandardna športna in igralna oprema je zasnovana tako, da pomaga pri reševanju problemov ciljnega in celovitega razvoja otrok in oblikovanja osebnosti. Projekt nestandardne opreme za telesno dejavnost otrok.
Projekt
"Nestandardna oprema za telesno dejavnost otrok"
Vzgojiteljica: Stepanenko Yulia Viktorovna. MKDOU C.R.R. vrtec št. 21. skupina št. 3
1 mlajši (jaslice).
Relevantnost teme.
Glavna naloga predšolskih ustanov je izboljšanje zdravja, zagotavljanje celovitega telesnega razvoja otroka; vrtec ima določene, ki jim omogočajo, da se v celoti vključijo v izboljšanje zdravja predšolskih otrok. Sem spadajo utrjevalni postopki v skupinah, dihalne vaje in akupresura, jutranja telovadba, pouk športne vzgoje in bazen, športne prireditve in zabava, dnevi zdravja in različni krožki.
Ni skrivnost, da otroci v vrtcu in doma večino časa preživijo v statičnem položaju za mizami, gledajo televizijo itd.
IN Zadnje čase V vrtcu se je povečalo število otrok z okvaro mišično-skeletnega sistema. Menim, da je glavni namen športne vzgoje gibanje in aktivna rekreacija, s čimer naj bi se otroci znebili sindroma gibalne nedejavnosti.
Nova športna oprema je vedno dodatna spodbuda za poglobljeno športno vzgojno in zdravstveno delo z otroki,
Svet stvari, ki lahko najdejo drugo življenje zahvaljujoč ustvarjalnosti, iznajdljivosti in spretnim rokam, je raznolik in nepredvidljiv. Več kot ena generacija je za uresničitev svojih fantazij uporabljala kokošja jajca, kolute, zamaške, škatlice za vžigalice itd.
Da bi nadomestili izginjajoče hišne ljubljenčke, smo izbrali sodobne predmete, ki so nas pritegnili s svojimi nenavadnimi oblikami in materiali, iz katerih so izdelani: zaboji Kinder Surprise, plastične steklenice, kozarci za jogurt, pa tudi vse vrste embalaže, gumijastih zamaškov, tuljav - pod trak itd. Ti na videz neuporabni predmeti so se spremenili v smešne igrače in pripomočke za izvajanje različnih vaj in korektivne gimnastike.
Otroke pri pouku telesne vzgoje je treba najprej zanimati.
Oprema, zlasti nestandardna, igra pomembno vlogo pri ustvarjanju vznemirljivega razrednega vzdušja.
Problem projekta:
Je razvijanje gibanja v mladosti nuja ali pot do zdravja?
Cilji:
Nestandardna oprema vam omogoča hitrejši in učinkovitejši razvoj motoričnih spretnosti in sposobnosti ter pomaga povečati zanimanje za telesno vzgojo.
Naloge
Oblikujte motorične sposobnosti.
Otroke navajajte na zdrav življenjski slog.
Razvoj ustvarjalnosti in domišljije pri uporabi netradicionalne opreme.
Spodbujati razvoj kulture gibanja in refleksije telesa.
Zbudite zanimanje otrok za uporabo netradicionalne opreme pri pouku in prostih dejavnostih.
Pričakovani rezultati:
Za otroke:
1. Oblikovanje ideje o Z.O.Zh.
2. Razvoj motorične aktivnosti.
3. Zanimanje za dejavnosti telesnega razvoja.
4. Posedovanje kulturnih in higienskih veščin.
Za starše:
1 Vključevanje vseh staršev v delo na projektu.
2. Iskanje novih oblik in metod dela s starši pri delu na to temo.
Povzetek projekta:
Izdelava učitelja nestandardne opreme za telesno dejavnost otrok.
Nestandardna oprema spodbuja otrokovo zanimanje, željo po gibanju in sodelovanju v igrah; povzroča veselje in pozitivna čustva. Materiali za izdelavo takšnega priročnika so raznoliki in poceni: kovčki Kinder Surprise, plastične steklenice jogurta, razni gumbi, blago, koluti linoleja itd. Ti na videz neuporabni predmeti so se spremenili v smešne igrače in pripomočke za izvajanje različnih vaj in korektivne gimnastike. Ko smo dosegli cilj razširitve predmetno-razvojnega okolja z ustvarjanjem nove nestandardne opreme, ki pomaga pri popolnem telesnem razvoju otrok, rešujemo naslednje naloge: - Zagotoviti visoko motorično aktivnost, izboljšati gibanje otrok in njihove fizične lastnosti. Razviti ustvarjalno domišljijo, željo po dejavnosti, neodvisnost - Razviti zanimanje otrok za proces gibanja z uporabo nestandardne opreme - Ustvariti in utrditi pozitivno psihosomatsko stanje - Negovati prijateljske odnose med otroki, željo po pomoči drug drugega. Uporaba nestandardnih pripomočkov vnaša pestrost v telesne dejavnosti in učinke novosti, kar omogoča širšo uporabo znanih vaj. Nestandardna oprema združuje telesno vzgojo z igro, kar ustvarja pogoje za najbolj popolno samoizražanje otroka v telesni dejavnosti. Uporaba svetlih barvnih pripomočkov povečuje zanimanje otrok za dejavnosti in jim daje potrebno čustveno obarvanost.
OVIRE Uporabljajo se lahko za prestopanje, preskakovanje, plazenje in premagovanje ovir. Namen: Spodbuja se energijsko delovanje in različne fizične lastnosti. Materiali: polipropilenske cevi in čokoladna jajca iz Kinder Surprises.
MASAŽNA POT: Uporabljajte za masažo stopal med hojo, da preprečite ploska stopala. Namen: Spodbuja delovanje notranjih organov. Razvija koordinacijo gibov in ravnotežje. Materiali: Gumijasti odtisi stopal, kvadratne penaste preproge.
VEČBARVNI TRAKOVI: (Pletnice iz debelega blaga) Lahko se uporabljajo za skakanje čez “potok”, za hojo po “poti” (ozki po široki) Namen: Vaja razvija koordinacijo gibov, skakalnost, spretnost, krepi mišice nog. Materiali: debele niti
KAČA: Uporaba: Za korakanje, skakanje, postavitev v vrsto, kolono, krog, za igro in zabavo Namen: Razvija mišice trupa, koordinacijo gibov, spretnost, pozitivna čustva. Material: kapsule Kinder Surprise, polipropilenske cevi.
PENASTE steze: uporaba: Hoja kot kača med žogami, metanje v daljavo izza glave z dvema rokama, potiskanje žoge z glavo pred seboj, prestopanje žog, metanje žoge drug drugemu iz različnih položajev. Namen: Razvija koordinacijo gibov, oko, spretnost, sposobnost igranja v paru, pozitivna čustva. Material: blago, penasta guma.
BOJ Z BLAZINAMI IZ PENASTE GUME; Uporaba: Za igre. Namen: Razviti otroško oko, koordinacijo gibov, spretnost in gojiti lastnosti močne volje. Material: penasta guma, material.
Masažer za stopala (gumijasti odtisi) levo, desno.
Uporaba: masaža stopal.
Material. Guma
»Sledi. Uporablja se: za krepitev pojmov "leva noga", "desna noga", za splošne razvojne vaje.
Material: kosi gume
Igre z nestandardno opremo
« Vesele poti»:
a) "Ne zmočite nog" - mlajša starost - hoja v ravni smeri na znak učitelja ali staršev.
b) »Ne padi« - starejši in mlajši - hoja po vrvi naravnost po celem stopalu in bočno po petah, po prstih, po sredini stopala.
« Večnivojski regali»:
a) "Skoči čez - ne udari me" - skok na dveh nogah čez prečko v višino.
b) "Vzpenjaj se - ne dotikaj se" - plazenje pod prečko (lahko se uporablja v hitrostnih štafetah).
c) "Ne dotikajte se vrvi" - v štafetnih tekmah tecite kot kača na znak učitelja ali staršev.
« Tunel»:
a) "Splezaj v tunel" - v igri sodelujeta dve ekipi po pet ljudi (hitrost).
« Smešen klovn»:
a) “Pozdravljeni vsi” - mlajša starost - po vseh štirih se plazite pod klovna in se z njim rokujte.
b) "Pozdravi klovna" - starejša starost - plazenje v smeri naprej, desno in levo stran.
»Ovratnice« so namenjene korakanju, skakanju in plezanju že od zgodnjega otroštva
Material: Material: čokoladne jajčne kapsule, polipropilenske cevi. Cilj: razviti oko, koordinacijo majhnih gibov, trenirati podlaket in roke, noge in trup.
pri otrocih razvijati sposobnost izvajanja gibov po
znak učitelja, vadijo hojo, tek, korak.
Tekalna steza: Material: kvadrati iz penaste gume Namen: razvijati hitrost, vzdržljivost, pozornost; za štafete in igre na prostem, razvija mišice rok pri dvigovanju, mišice nog pri hoji; - razvija koordinacijske sposobnosti med gibanjem; - oblikuje čut za timsko delo, prijateljstvo, saj v igri sodeluje več otrok v tesnem stiku hkrati. . Uporablja se za korakanje, skakanje.
sporočilo:
Material: penasta guma, polnilo. Naloge: za razvoj moči rok, igranje z žogo za vadbo na prostem, telesno vadbo, za metanje in igre na prostem, kot tudi za razvoj fine motorike, razvoj moči in koordinacije
Vrvi hojca so pletenice; Material: volnene ali bombažne niti.
Naloge: uporablja se za aktivnosti na prostem, igre na prostem, korakanje
Kačji tek
Orientacija
Igre in zabava
"Kača» material modra, bež, bela močna nit
Cilj: razviti mišice trupa,
Koordinacija gibov,
Gibljivost, ravnotežje, pozitivna čustva
Prenesi:
Predogled:
Če želite uporabiti predogled, ustvarite Google Račun in se prijavite:
Z lastnimi rokami je preprosto narediti dumbbells iz plastičnih steklenic!
Ni vam treba kupovati drage opreme za vadbo in uteži, ampak jih naredite sami iz plastičnih steklenic. Za to boste potrebovali zelo malo. Izvorni material je mogoče najti skoraj v vsakem domu, delo pa ni zelo težko, ki ga lahko obvlada vsak. Glavna stvar je, kot vedno, želja.
Torej, da naredite dumbbells iz plastičnih steklenic z lastnimi rokami, boste potrebovali nekaj materiala. Najprej boste potrebovali plastične steklenice. Velikost končnih dumbbellov iz plastičnih steklenic bo odvisna od velikosti. Toda običajno izberejo dvolitrske steklenice.
Poleg steklenic, ki bodo osnova za ustvarjanje dumbbells z lastnimi rokami, boste morali pripraviti tudi čisti rečni ali gradbeni pesek, ki bo uporabljen kot polnilo za dumbbells iz steklenic.
Za povezavo strukturnih elementov uteži boste potrebovali tudi dober zamašek, ki se tesno prilega vratu izbranih plastičnih steklenic. Čim tesneje je zamašek, tem bolje. Mimogrede, ga je mogoče nadomestiti s katerim koli drugim primernim materialom, na primer leseno palico ustreznega premera in velikosti.
Poleg tega morate za izdelavo dumbbellov iz plastičnih steklenic z lastnimi rokami pripraviti izolacijski trak, dobro lepilo in škarje. Namesto škarij lahko uporabite tudi dobro nabrušen, oster nož.
Kako narediti dumbbells iz plastičnih steklenic z lastnimi rokami
Plastične steklenice so pravilno pripravljene. Dobro jih je treba oprati, z njih odstraniti etikete in nalepke ter jih nato temeljito posušiti. Po tem začnejo ustvarjati praznine.
Uteži iz plastičnih steklenic so sestavljeni iz mini steklenic, ki so narejene iz večjih steklenic. Če želite to narediti, morate odrezati vrh izbrane plastične steklenice in njeno dno. Višina odrezane steklenice od vrha naj bo približno deset ali petnajst centimetrov, vključno z vratom plastične steklenice.
Spodnji del odrežemo tako, da ostane prostor za lepljenje.
Po tem se oba surovca združita med seboj in položita na kakovostno in precej močno lepilo. Da bi domače uteži iz plastičnih steklenic dali dodatno rezervo trdnosti, je spoj tesno ovit z več plastmi električnega traku.
Kot rezultat vseh teh manipulacij bi morali dobiti nekakšno mini plastično steklenico, ki je del bodoče bučice. Če pa želite ustvariti dumbbells, morate narediti dve takšni steklenici, zato se ista stvar ponovi z drugo plastično steklenico, pripravljeno vnaprej.
Ko so obdelovanci pripravljeni, se vanje vlije čisti rečni ali gradbeni pesek, ki daje bučicam težo. Nato sta obe "mini steklenici" povezani s tesnim zamaškom. Spoj je tudi tesno ovit z izolirnim trakom, da bodo domače bučice iz plastičnih steklenic dobile večjo trdnost.
To je to - uteži iz plastičnih steklenic so pripravljeni in lahko začnete neposredno z vajami.
Veliko ljudi želi ohranjati kondicijo in telovaditi, vendar nimajo vsi možnosti obiskovati profesionalne fitnes centre iz več razlogov. Ne bodite razburjeni, saj je to težavo enostavno rešiti. V enem od naših člankov smo opisali ob upoštevanju vseh tehničnih nians. Toda za začetek pouka morate imeti vsaj minimalni nabor športne opreme.
Sodobne trgovine s športno opremo ponujajo široko paleto vadbenih naprav, vendar so njihove cene zelo visoke. Zato so se mnogi začeli zanimati, kako narediti opremo za domačo telovadnico z lastnimi rokami, ne da bi porabili veliko denarja. To je točno tisto, o čemer bo razpravljal ta članek.
Doma narejena boksarska vreča za domačo telovadnico
Boksarska vreča je ena najbolj potrebnih pripomočkov, ki vam bo pomagala pri vadbi moči in tehnike udarcev. Izdelava sama je zelo preprosta:
- Če želite to narediti, morate vzeti staro gasilsko cev in jo raztrgati vzdolž enega od gub;
- Na koncu bi morali dobiti trak ponjave, ki ga je treba oprati in prekuhati, da tkanina ni pretrda in vam ne poškoduje rok;
- Od obdelovanca izmerimo zahtevano dolžino in zašijemo valjasto vrečko s premerom do pol metra. V notranjost položimo še eno debelo vrečo, dobro napolnjeno z žagovino, žitom ali plastičnim zrncem. Izdelek ni priporočljivo polniti s peskom, ker bo na dnu pretrd, na vrhu pa mehak. To bo povzročilo neprijetnosti;
- Končni projektil je najbolje pritrditi na strop z verigo ali vrvjo. Opremo lahko namestite tudi na nosilec, prečko ali stenske palice. Pri vadbi na prostem vrečo obesimo na močno drevo.
Obstaja še ena možnost, kako narediti boksarsko vrečo doma z lastnimi rokami. Dobili boste tako imenovano "borbeno vrečko", ki vam bo pomagala trenirati reakcijo in se naučiti izogibati udarcu.
- Majhen kos gasilske cevi napolnite z nepotrebnimi stvarmi ali krpami in ga dobro pritrdite na obeh straneh;
- Izdelek obesite na debel elastični trak ali pritrdite nosila na dve vrvi. Ob udarcu se vreča vrne nazaj.
Takšno športno opremo lahko naredite tudi z lastnimi rokami iz ponjave iz avtomobilske prevleke, vendar jo boste morali sešiti v več plasteh, da se ne strga.
Domači kettlebell za domačo telovadnico
Najenostavnejša različica te opreme je plastični kanister z udobnim ročajem. Lahko se napolni s peskom, gramozom ali majhnimi kovanci. Izdelek lahko ulijete sami, izdelate kovinsko telo in svinčeno "notranjost". Vendar ne bi smeli ustvariti projektila v celoti iz svinca, saj lahko ta kovina poškoduje kožo, če pride v stik.
Obstaja še nekaj preprostih načinov, kako narediti kettlebell z lastnimi rokami:
- Tri močne vrečke položimo eno v drugo, jih napolnimo s polnilom in z lepilnim trakom damo izdelku želeno obliko. Kako bo videti, si oglejte na spodnji fotografiji;
- Cev majhnega premera zvijemo v obliko ročaja. V žogi naredite rez z gosto lupino (najboljša bi bila košarkarska žoga), vstavite velike vijake in kovinske ostanke ter vlijte betonsko mešanico. Vanj pritrdimo ročaj, tako da njegove konce povežemo drug z drugim. Nato zarezo dobro zapremo. Slabost takšne teže je, da bo težko izračunati njeno natančno težo.
Naredi sam uteži in palice iz plastičnih steklenic
Dumbbells so eden najpogostejših športnih pripomočkov, ki se lahko uporablja pri različnih vadbah. Z lahkoto jih je mogoče izdelati iz odpadnih materialov. Najlažja možnost je uporaba plastičnih steklenic.
Navodila za izdelavo dumbbellov z lastnimi rokami:
- Za sestavljanje enega para školjk boste potrebovali 4 steklenice. Njihov srednji del je izrezan, zgornji in spodnji del pa sta pritrjena skupaj z električnim trakom;
- Polnilo, na primer mešanica cementa in peska, se naloži v nastale posode. Če želite povečati težo, morate v polnilo postaviti kovinske elemente (ležaje, žeblje, majhne odpadne kovine);
- Nato sta oba dela steklenic med seboj povezana s cevjo ali močno leseno palico, ki jo je treba vstaviti v vrat;
- Spoji in nastali ročaj so oviti s trakom ali trakom.
Preden začnete z vadbo, ponovno preverite vse spoje, da zagotovite, da polnilni material ne "pušča" ven.
Plastične steklenice lahko uporabite tudi za ustvarjanje palice. Ker zasnova vključuje večjo težo kot uteži, bo potrebno več materiala.
Preprost diagram, kako narediti palico z lastnimi rokami:
- Vzamemo vsaj 8 celih plastenk in jih napolnimo s polnilom. Teža vsakega elementa mora biti enaka, da med vajami ne pride do poševnosti na straneh;
- Kot vrat uporabljamo ojačitev (ovito s trakom) ali cev, ki se udobno prilega našim rokam;
- Končane uteži enakomerno položimo na vsak konec palice in jih tesno zategnemo z električnim trakom. Na vsaki strani naj bodo 4 napolnjene steklenice. Bodite prepričani, da preverite tesnost povezave in ne varčujete z električnim trakom, če se vrat premakne ven;
- Če želite povečati težo izstrelka, lahko na vrh steklenic namestite dodatne uteži, na primer iz lesenih blokov, ki so prav tako pritrjeni na glavne uteži.
Težo na takšni palici lahko povečate do 100 kg. Za lažji izračun, koliko bo tehtala domača oprema, uporabite naslednje podatke:
Teža 2-litrske plastenke (v kg):
- Z vodo – 1,997;
- Z drobljenim kamnom (peščenjak) – 2.600;
- S stisnjenim peskom – 3.360;
- Z mokrim peskom – 3.840;
- S svincem - 22.800.
DIY klop za palico
Skoraj vsa športna oprema se lahko uporablja kot samostojna enota brez dodatne opreme. In za delo s palico zagotovo potrebujete posebno klop za stiskanje na klopi. Če ga želite narediti, morate imeti veščine dela s kovino.
Za izdelavo kovinske podlage boste potrebovali:
- vrtalnik;
- bolgarščina;
- Profilna cev s presekom 40x40 mm;
- ruleta;
- primež;
- Jekleni trak (dolžina 140 mm, širina 40 mm);
- Varilnik.
Izdelava klopi za palico:
- Izrežemo 2 kosa cevi, vsaka dolžine 830 mm. Uporabljali se bodo za podporo palice, zato morajo biti čim močnejši. Od dna vsakega izdelka se meri 340 mm in se naredi oznaka s preprostim svinčnikom;
- Dve cevi namestimo na razdalji 520 mm drug od drugega in na višini 340 mm (toliko se morate umakniti od zvara do podlage). Zvar mora biti izdelan ob upoštevanju dejstva, da bo izpostavljen obremenitvi nad 100 kg;
- Nosilec klopi bo imel dolžino 970 mm. Kombiniral bo konstrukcijo z zadnjim in sprednjim nosilcem (postavljen je na zadnji del, spredaj pa pritrjen na stran z varjenjem);
- Na hrbtni strani je vdelana noga 340 mm;
- Za enakomerno porazdelitev obremenitve na talno ravnino je pod sprednjimi nogami narejen podaljšek 220 mm, pod zadnjimi nogami pa 300 mm. Spoji so dobro zvarjeni;
- Iz jeklenega traku v primežu sta upognjena 2 nosilca v obliki črke "J" enake dolžine. Njihova zadnja štrlina mora biti visoka (7-8 cm), sprednja pa, nasprotno, majhna.
Konstrukcija mora imeti tudi luknje s premerom 1 cm, ki se uporabljajo za vstop palic in se nahajajo na razdalji 160 mm od središča nosilca, ki povezuje sprednje noge (glej risbo).
- ruleta;
- bolgarščina;
- Tečaji za vrata;
- Jeklena pločevina 2 mm;
- Varilnik;
- Ojačitvena palica brez reber;
- penasta guma;
- Gumirana tkanina;
- Robovana deska.
Faze dela:
- Izrežemo jeklene pločevine dimenzij 350x160 in 350x940 mm. Prvi je pritrjen z varjenim šivom v predelu noge s štrlino 1 cm čez cev;
- Drugo pritrdimo z jekleno zanko, tako da eno stran privarimo na cev, drugo pa na jekleno ploščo;
- Na hrbtni strani se umakne 100 mm in pritrdi dve nerebrasti armaturni palici dolžine 300 mm. To vam bo omogočilo namestitev naslonjala pod kotom;
- Na koncu položimo iverno ali robljeno ploščo na vrh, tako da štrli pol centimetra v vsako smer. Samo na stičišču dveh plošč, nasprotno, je treba odrezati 1 cm.
Vsi spoji med kovino in lesom so skrbno pritrjeni s samoreznimi vijaki, da ne prebijejo lesene površine. Struktura je na vrhu ovita v penasto gumo in ovita v gumirano tkanino z največjo gostoto.
DIY valj za trebušnjake
Trebušni valj je najpreprostejši in najučinkovitejši vadbeni pripomoček, ki ga uporablja veliko ljudi. Narediti ga je zelo preprosto.
Glavni del za takšno napravo je kolo s premerom približno 10-20 cm, ta rezervni del iz vozička, otroškega kolesa ali velike igrače je zelo primeren. Drugi potreben del je kovinska cev (lahko uporabite tudi plastično cev ali kos lesenega rezila). Dolžina tega elementa je najmanj 30 cm, premer pa najmanj 3 cm (mora biti čim bližje luknji).
Najenostavnejši način sestavljanja je, da cev navijemo v luknjo v kolesu in jo na obeh straneh pritrdimo z lepilnim trakom. Izmislite si lahko druge pritrdilne elemente, na primer tako, da na vsako stran namestite pokrovček iz plastične steklenice.
Obstaja še ena možnost, kako narediti stroj za vadbo trebuha z lastnimi rokami. Tako bo zasnova bolj zanesljiva. Če želite to narediti, vzemite kovinsko palico z navojem, jo napeljite skozi luknjo v kolesu in pritrdite z maticami. Za udobje smo na vsaki strani namestili dva kosa namakalne cevi.
Kot lahko vidite, lahko opremo za vadbo doma naredite sami in vam ni treba kupovati drage opreme, ki jo ponujajo številne trgovine. Samo založiti se morate s potrebnimi materiali, porabiti malo časa in truda, nato pa lahko popolnoma opremite svoj športni kotiček za udobno in učinkovito vadbo.
Video: Domača palica iz plastičnih steklenic
Igre in tekmovanja so potrebni že od otroštva. Vrtec je idealen kraj za začetek uvajanja nove generacije v šport. Tam je vse: veliko otrok, s katerimi se bo zanimivo igrati, dobro območje, ograjeno od vsega drugega, in veliko časa. Edina stvar je, da včasih ni dovolj zalog. Ampak to ni pomembno, saj lahko športno opremo za vrtec naredite z lastnimi rokami.
Kakšno opremo
Vse, kar otrokom pomaga pri aktivnem življenjskem slogu, je športna oprema. Za otroško sobo lahko naredite veliko različnih stvari. Potrebujete le malo časa in nekaj materialov, ki ležijo naokrog. Pri izdelavi športne opreme za vrtec z lastnimi rokami lahko uporabite svojo domišljijo.
Izdelava dumbbellov
To opremo je mogoče uporabiti na kakršen koli način. In kar je najpomembneje, narediti ga je zelo enostavno. Za izdelavo dumbbellov potrebujete le nekaj plastičnih steklenic, okrogel kos lesa, trak in nekakšno polnilo (grah, pesek ali droben drobljen kamen).
Odrežite vrat in dno steklenic. Večji kot so ti deli, težja bo bučica. Izrezane dele zlepimo skupaj s trakom. Nato v vsako polovico vlijemo polnilo in privijemo pokrov. Po tem se na vsaki strani polovice bučice pritrdijo na lesen ročaj, spet s trakom. To lahko storite v nekaj minutah. Glavna stvar je imeti materiale. S temi utežmi lahko vadite vsak dan.
DIY športna oprema in oprema: vreče za metanje
Metanje vreč je pomemben element iger na prostem in nekaterih opravil. Izdelane so iz navadne tkanine (priporočljivo je vzeti gostejšo) in peska. Od samega začetka morate narediti vzorec iz blaga. Velikost torbe ne vpliva na nič. Po tem ostane le še zašiti stranice in v notranjost vliti pesek. Če obroče postavite na različna mesta na igrišču, lahko igrate igro: kdor z vrečko zadene vse obroče, zmaga. Vrečke se uporabljajo tudi za izboljšanje drže. Med poukom so nameščeni na glavi. Tisti, ki zdrsnejo navzdol, držijo hrbet neenakomerno. Ta športna oprema za vrtec, ki jo naredi sam, je zelo enostavna za izdelavo, z njeno pomočjo pa si lahko omislite najrazličnejše igre.
Kako narediti potrditvena polja
Naredi sam športna oprema za vrtec v obliki signalnih zastavic bo koristna za izvedbo kakršnih koli tekmovanj. Izdelava jih je tako enostavna kot vse drugo. Za njihovo ustvarjanje so primerni svetel kos blaga in majhne lesene palice (lahko jih nadomestite z nabodali za hrano). Bodo pravokotne oblike. Dovolj je, da odrežete kos blaga in ga ročno obrobite s treh strani. Od zadnjega konca morate narediti zanko po celotni dolžini za palico. Po tem se vstavijo palice. Zastave so pripravljene! Postavljeni so ob straneh tekalne steze, da označujejo pot ali zavoj. So zelo funkcionalni, zato vam bodo prišli prav povsod.
Naredi sam: Bilboke
Izkazalo se je, da je to zelo priljubljeno igračo med otroki enostavno narediti sam. Če želite to narediti, boste potrebovali plastične steklenice, niti za pletenje in drugo kapico. Za izdelavo te športne opreme za vrtec naredi sam, morate plastično posodo najprej prerezati na pol. Nato morate nit za pletenje odrezati za trideset centimetrov. En konec je pritrjen na vrat steklenice (pokrovček preprosto odvijete in nato privijete nazaj), drugi pa na drugi pokrovček (če želite to narediti, morate vanj narediti luknjo). Bilboke je pripravljen.
Tkaninski tunel
Precej običajna športna oprema. In tudi zelo enostavno ga je narediti. Če ga želite ustvariti, boste potrebovali plastični obroč in kos blaga. Izračunati je treba tako, da se premer obroča ujema s premerom vhoda v tunel. Najprej se konci blaga sešijejo - tako nastane ravno raven hodnik. Nato je prišit plastični obroč. Zdaj je videti bolj kot čarobni tunel iz kakšne pravljice. Vhod je lahko okrašen z novoletnim dežjem ali večbarvnimi trakovi. Otroci stojijo v koloni in gredo drug za drugim skozi luknjo. To praviloma povzroči veliko pozitivnih čustev. Ta vrsta zabave pomaga otrokom, da se naučijo uskladiti svoja gibanja in se ne bojijo zaprtih prostorov.
Pojdi v oblak
Zelo preprosta, a zanimiva "atrakcija". Za izdelavo ne potrebujete veliko: imejte le whatman papir in škarje. Velik oblak je izrezan iz papirja. V njej je narejena velika in čedna luknja. Takšen oblak je obešen na strop na ribiški vrvi ali naslonjen na nekaj trdnega. Cilj je, da otroci zadenejo vrečke za metanje ali teniške žogice v luknjo. To je zelo zanimivo tekmovanje, ki pri otrocih pomaga razvijati spretnost in natančnost.
