Telo vsakega človeka ima svoje edinstvene značilnosti, pa naj gre za težo, velikost, obliko, proporce in obseg mišic. Vendar pa je med to široko paleto mogoče razlikovati glavne tipe telesa in njihove značilnosti. Telesa vsakega človeka je določena na genetski ravni, vendar se lahko v zgodnji starosti nekoliko prilagodi. Menijo, da so si podobni po telesnih lastnostih, nagnjenosti k boleznim in včasih po temperamentu. Pri izbiri prehrane se upošteva struktura telesa in njegove značilnosti, pa tudi nabor treningov. Torej, kateri so različni tipi, njihove glavne značilnosti in kako veste, kakšen tip telesa imate?

Glavne vrste telesa so razvrščene po več sistemih. Nemški zdravnik E. Kretschmer je ugotovil odvisnost psiholoških značilnosti od značilnosti določenega somatskega tipa in identificiral astenični, piknik, atletski in displastični tip.

Za astenika je značilna precej krhka postava z ozkimi rameni, dolgimi nogami, rahlo podolgovatim obrazom in nadpovprečno visoko. Hkrati so ženske tega tipa lahko tudi nizke, njihova telesna teža je pod normalno in tanke kosti so nespremenljive lastnosti.
Za piknik postavo je značilna zabrisana postava z maščobnimi oblogami in nizka rast. Tako moški kot ženske te vrste pogosteje kot drugi trpijo zaradi težav z debelostjo.
Atletska oblika vključuje ženske in moške srednje rasti z močno postavo, širokimi rameni in močnimi mišicami.
Nemški zdravnik je ljudi z različnimi telesnimi deformacijami in brezoblično zgradbo uvrstil v skupino displastičnih.

Delitev na tipe telesa po sistemu akademika Petlenka je podobna prejšnji, vendar je sodobna in natančnejša ter vključuje 5 tipov:

Normostenični.
Astenično.
Hiperstenični.
Graciozno.
Atletsko.

Ta delitev je na splošno podobna delitvi po Chernorutskyju, ki je opredelil naslednje tipe telesa:

Hiperstenični.
Normostenični (sem spada tudi atletski tip po Petlenku).
Astenični (hiposteničen, vključno z gracioznim).
Hiperstenični (širokostni)

Ljudje te vrste imajo visoko diafragmo, precej veliko srce, nizko rast, kratek vrat in ovalne prsi. Kvantitativni kazalniki maščobnega tkiva pri hiperstenikih presegajo povprečje, njihova kri vsebuje povečano količino holesterola. Ljudje v tej kategoriji so zaradi počasnega metabolizma nagnjeni k hitremu pridobivanju telesne teže, ki jo je zelo težko izgubiti.

Normostenična (normalna)

Ta vrsta vključuje ljudi s povprečnimi kazalci. Njihove mišice so precej dobro razvite, zato je okostje močno in dobro oblikovano. Prsni koš je konveksen, dolžina nog je sorazmerna, ramena široka. Indikatorji maščobnega tkiva glede na mišice so v mejah normale.

Astenična (tanka kost)

Ljudje te vrste imajo precej nizko diafragmo, nadpovprečno višino, tanke kosti in tanek vrat. Njihove mišice niso dovolj razvite, pri ženskah in moških pa je količina maščobnega tkiva pod normalno. Posebnosti njihove notranje zgradbe so majhno podolgovato srce in ozek prsni koš. Asteniki imajo zelo hiter metabolizem, kar otežuje izgradnjo mišic in odlaganje maščobnega tkiva; njihova visoka rast je kombinirana z nesorazmerno dolžino okončin.

Tipi Sheldona

Obstaja značilnost tipov, ki jo je ustvaril profesor W. Sheldon, ki deli telesne tipe na endomorfe, ektomorfe in mezomorfe. Ta sistem je zelo priljubljen med moškimi, ki se profesionalno ukvarjajo z vadbo. Poleg tega je opis vsakega primerljiv z opisom Černorutskega, kjer je endomorf hiperstenični tip, astenični tip in mezomorf normosteničen.

Preden ugotovite, kakšen je vaš tip telesa, morate določiti obseg zapestja. Izmeriti morate svojo delovno roko in to je najpreprostejši in najbolj natančen način za določitev s sistemom Solovyov. Kazalniki za moške in ženske se razlikujejo. Obseg zapestja manj kot 15 cm pri ženskah (manj kot 18 pri moških) kaže na astenijo, več kot 17 (pri moških več kot 20 cm) na hiperstenijo. Vmesne možnosti so norma in kažejo, da je oseba mezomorf, to je, da pripada normosteničnemu tipu, kar mu omogoča, da razvije normalne mišice, hitro pridobi in po želji izgubi težo.

Preverimo se

Ženske lahko na podlagi višine in dolžine noge ugotovijo, kateri tip imajo. Za normostenike in hiperstenike je rast normalna v območju 166-170 cm, za astenike pa 168-173. Dolžina noge, krajša od polovice višine, se šteje za kratko, medtem ko je pri normosteničnem tipu dolžina noge 4-6 cm večja od polovice višine, pri asteničnem tipu - za 2-4 cm, pri hipersteničnem tipu pa je dolžina 6 cm. -8 cm daljši. V tem primeru je dolžino mogoče najti z merjenjem noge od pete do tuberkuloze stegnenice, ki se nahaja nasproti kolčnega sklepa. Ti kazalniki veljajo za idealne in so klasičen indikator določene vrste.

Za oceno vaše oblike lahko uporabite Pilierjev indeks, pri katerem se telesna teža in obseg prsnega koša odštejeta od višine. Če je dobljeni rezultat manjši od 10, je postava gosta, število od 10 do 25 označuje normostenski tip, nad 25 pa astenični tip.

Pri določanju tipa telesa z izračunom številnih kazalnikov, vključno s koeficientom teže, ni pomembno, kakšna je starost osebe, saj se kazalniki za različne starostne skupine razlikujejo.

Pomembno!

Zelo redko je srečati osebo z izrazito postavo enega posebnega tipa. Praviloma je opaziti preplet vseh 3 z njihovimi značilnostmi. Prevladujejo lahko indikatorji enega, stopnja dominantnosti pa se ocenjuje na lestvici od 1 do 7. Obstoječe vrste tvorijo približno 88 podtipov, odvisno od tega, kateri indikator prevladuje.

Da bi ugotovili, kateri podtip imate, morate upoštevati kazalnike vseh znakov - obseg prsnega koša, višino, dolžino nog, stopnjo mišičnega razvoja, metabolizem itd. Podtip lahko tako pri moških kot pri ženskah korigiramo s spremembo telesne teže in mišične mase, kar z velikim uspehom dosežemo s posebej izbranim treningom. Vendar pa je treba vsaki vadbi pristopiti glede na značilnosti telesa in tip telesa.

Obstajajo 3 glavni tipi telesa: 1. Tip telesa s tankimi kostmi (astenični). Ženske s tem tipom postave imajo dolge okončine, tanke kosti, dolg in tanek vrat ter razmeroma šibko razvite mišice. Praviloma so predstavniki vrste s tankimi kostmi majhni; so aktivni, aktivni in celo

Vsaka ženska z izbiro diete upa, da bo postala privlačnejša, da bo všeč drugim in da bo dobila priložnost za vzpon po karierni lestvici. Ko si zastavite cilj, lahko sprejmete nekatere prehranske omejitve, ne da bi se zdele izčrpavajoče. Toda najprej morate še vedno ugotoviti, za kakšen rezultat si morate prizadevati.

Idealna postava - idealna teža

Najprej boste morali kupiti tehtnico, da boste z njeno pomočjo ugotovili svojo dejansko težo. Šele po tem bo mogoče ugotoviti, koliko kilogramov se morate znebiti. Res je, da obstajajo situacije, ko morate povečati težo, da bi dosegli idealno postavo. Navsezadnje se ljudje med seboj razlikujemo ne le po značaju, videzu, ampak tudi po zgradbi telesa. Zato je za vzpostavitev idealnih razmerij zelo pomembno, da pravilno določite svoj individualni tip telesa.

Tipi ženskega telesa

Obstajajo 3 glavne vrste telesa:
1. Tankokostni (astenični) tip telesa. Ženske s tem tipom postave imajo dolge okončine, tanke kosti, dolg in tanek vrat ter razmeroma šibko razvite mišice. Praviloma so predstavniki vrste s tankimi kostmi majhni; so aktivni, aktivni in tudi s povečano prehrano ne pridobijo teže takoj, saj porabijo energijo hitreje, kot se kopičijo.
2. Normalni (normostenični) tip telesa. Ženske te postave so srečne. Praviloma imajo lepo, proporcionalno grajeno postavo. Glavne dimenzije karoserije odlikuje pravilno razmerje.
3. Širokokostni (hiperstenični). Predstavniki tega tipa telesa imajo večje prečne dimenzije telesa kot normosteniki in asteniki. Odlikujejo jih široke, debele in težke kosti; njihova ramena, prsi in boki so široki; noge so kratke. Ženske s tem tipom postave imajo najpogosteje prekomerno telesno težo. Posebej strogi morajo biti pri prehrani.

Za določitev vašega tipa telesa je dovolj, da izmerite obseg zapestja delovne roke: za astenike je manj kot 16 cm, za normostenike je od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike je več kot 18,5 cm.

Stopnja rasti

Višina ženske ima pomembno vlogo pri določanju njene idealne teže. Dolgo časa so naslednje stopnje ženske rasti veljale za klasične:
- nizka - 150 cm in manj;
- pod povprečjem - 151-156 cm;
- povprečno - 157-167 cm;
- visok - 168-175 cm;
- zelo visok - 176 cm in več.

V zadnji četrtini 20. stol. V povezavi s pospeševanjem so bile na tej lestvici narejene spremembe: za ženske z velikimi kostmi in normalnim telesnim tipom se povprečna (normalna) višina lahko šteje od 166 do 170 cm, za ženske s tankimi kostmi pa od 168 do 172 cm.

Dolžina noge

Očitno je višina v veliki meri odvisna od dolžine nog. Potem ko je poklic manekenke postal eden najprestižnejših in visoko plačanih, so v modo prišle dolge noge. A v praksi se je seveda treba zadovoljiti s tem, kar je dala narava. Dolžino nog je treba izmeriti od trohanterne točke (to je tuberosity stegnenice, ki se nahaja nasproti kolčnega sklepa) do tal.

Dolge noge so praviloma značilne za visoke ženske normosteničnih in še posebej asteničnih tipov telesa. Majhne ženske imajo običajno kratke noge, a če so sorazmerne z njihovo višino, potem postava ne trpi. Če je dolžina nog večja od polovice višine, se lahko postava šteje za pravilno (proporci so izpolnjeni). Noge se štejejo za kratke le, če je njihova dolžina manjša od polovice višine. Najpogosteje se takšno nesorazmerje pojavi pri nizkih ženskah s hipersteničnim tipom telesa. Toda tudi v tem primeru lahko vizualno skrijete obstoječe neravnovesje s pomočjo čevljev z visoko peto.

Postava se lahko šteje za lepo tudi, če je dolžina nog več kot polovica višine za naslednji znesek:
- za ljudi z velikimi kostmi - za 2-4 cm ali več;
- za tiste z normalnim tipom telesa - za 4-6 cm;
- za tiste s tankimi kostmi - za 6-9 cm.

Na primer, če je z višino 168 cm in normalnim telesnim tipom dolžina ženskih nog 90 cm, potem se razmerja njene figure lahko štejejo za idealna: 90 - (168: 2) = 6.

Harmonija vodoravnih linij

Ko ugotovite norme navpičnih razmerij, lahko začnete določati vodoravna razmerja. Najprej morate izmeriti obseg prsi, pasu in bokov. Tradicionalni standardi za modne modele (90-60-90) so dobri za visoke lepotice, ki nastopajo na modni pisti. Nizka polna ženska, ki želi izgledati dostojanstveno in privlačno, bi morala težiti k drugačnim standardom.

Za ženske z normalnim tipom telesa je idealno razmerje, kjer je obseg prsnega koša enak polovici višine plus 2-5 cm.Za določitev velikosti prsi morate izmeriti obseg prsnega koša in dobljenemu dodati 8-10 cm. rezultat Za izračun idealne velikosti pasu od kazalnika višine je treba odšteti 100-105 cm Velikost bokov mora presegati obseg pasu za približno 30 cm.

Za dekleta s tankimi kostmi se lahko šteje za normalno razmerje, v katerem je obseg prsnega koša 84-86 cm, obseg prsi pa je 4-6 cm večji od teh vrednosti. Pas takih deklet je običajno tanek - 60-64 cm, obseg bokov pa je približno 30 cm večji. Pri ženskah s tipom telesa z velikimi kostmi so te številke znatno višje. Torej mora obseg prsnega koša presegati polovico višine za 8-10 cm; za določitev obsega prsnega koša je treba obsegu prsnega koša dodati še 8-10 cm, pri višini 166-168 cm bi bil idealen pas z obsegom 70-76 cm; Obseg bokov naj bo večji za 25-28 cm.

Razmerje med višino in težo. Metode za določanje teže

Torej je telesna teža odvisna od tipa telesa, višine in starosti osebe. Sodobna ženska najlažje določi svojo normalno težo tako, da zaupa izračunom znanosti. Najlažji način je uporaba formule, predlagane v 19. stoletju. sloviti francoski antropolog Paul Broca: teža v kilogramih je enaka višini v centimetrih minus 100. Danes lahko to formulo pustimo za starejše ljudi. Za 18-50 let je po najnovejših idejah potrebno od dobljenega rezultata odšteti še 5-10% teže.

Normalno težo lahko precej natančno izračunate s tako imenovanim Queteletovim indeksom: težo v gramih je treba deliti z višino v centimetrih. Za ženske, stare od 16 do 40 let, je treba višino v centimetrih pomnožiti s koeficientom teže in višine, ki ustreza starosti in tipu telesa. V povprečju je lahko videti takole: pri tipu telesa s tankimi kostmi je za vsak centimeter višine dovolj 325 g teže; za ženske z normalnim telesnim tipom - 350 g in za tiste z velikimi kostmi - 375 g.

Poudariti je treba, da mora biti idealna teža žensk (zlasti tistih, katerih višina je nižja od 160 cm) 10-15% manjša od normalne. Nizkim ženskam do starosti vsaj 20 let je priporočljivo tehtati 3-5 kg manj od običajne.

Tabela razmerja višine in teže za ženske

Višina, cm	Teža, kg	Višina, cm	Teža, kg	Višina, cm	Teža, kg	Višina, cm	Teža, kg
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Tabela razmerja višine in teže za moške

Višina, cm	Teža, kg	Višina, cm	Teža, kg	Višina, cm	Teža, kg	Višina, cm	Teža, kg
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

– ektomorfne, mezomorfne in endomorfne, ki določajo postavo določene osebe. Somatotip je genetsko vgrajen v nas in ga je nemogoče spremeniti, vendar pa lahko s pomočjo pravilne prehrane in treninga uravnavate obseg mišic in količino maščobnega tkiva v telesu ter s tem spremenite konture svojega telesa. lastno postavo.

Ta članek analizira somatske tipe, predstavlja njihove razlike in značilnosti ter podaja priporočila za trening za športnike različnih telesnih tipov.

Določanje vašega tipa telesa

Fiziologi in športni zdravniki jasno razlikujejo med tremi glavnimi telesnimi tipi, vendar je v resničnem življenju večino ljudi težko razvrstiti v enega izmed njih. V praksi se somatotipi pogosto mešajo, kar določa prisotnost različnih lastnosti pri posameznem športniku.

Razmislimo o glavnih značilnostih "čistih" somatotipov:

Ektomorf– tanko telo s tankimi, a dolgimi kostmi, minimalno količino maščobnega tkiva in neizrazitim mišičnim steznikom.
Endomorf– bolj izrazite mišice, poleg katerih telo vsebuje precejšnjo količino maščobnega tkiva.
Mezomorf– masivna zgradba, naravno močne in dobro definirane mišice, debele kosti. Z lahkoto pridobijo mišično maso, vendar se ob najmanjšem neravnovesju v prehrani pojavi odvečna teža v obliki maščobe.

Ena od glavnih značilnosti, ki označuje tip telesa, je debelina kosti. Na podlagi tega lahko določite svoj somatski tip; za to izmerite obseg roke; če presega 20 cm, ste endomorf, manj kot 17 cm je ektomof, 17-20 cm je mezomorf. .

Izvedi več:

Ektomorfni somatotip

Fizičnost ektomorfov je vnaprej določena s hitrim metabolizmom, zaradi česar lahko zaužijejo velike količine hrane, vključno z živili, ki neposredno vodijo do pridobivanja maščobe, in ne pridobivajo teže. To je hkrati prednost in glavna pomanjkljivost ektomorfov, saj je pridobivanje mišične mase med vadbo v telovadnici zanje izjemno težko. Vendar pa dobro strukturiran trening in uravnotežena prehrana omogočata ektomorfom napredek in posledično pridobitev atletske postave s tankim pasom in širokimi rameni.

Osnovna pravila za treniranje ektomorfov:

Približno 75% uspeha pri treningu ektomorfa je odvisno od prehrane. Zaužiti morajo veliko število virov počasnih ogljikovih hidratov, katerih količina mora biti vsaj 50% celotnega vnosa kalorij. Priporočena količina beljakovin je 3 grame na kilogram telesne teže, kalorični presežek na dan vsaj 700-800 kcal.

Mezomorfni somatotip

Mezomorf je splošno sprejeta vrsta normalne postave, takšne ljudi odlikujejo relativno široke kosti in izrazite mišice, tudi brez treninga za mišično hipertrofijo. Edina pomanjkljivost mezomorfov je njihova nagnjenost k pridobivanju maščobe, ki se pojavi pri neuravnoteženi prehrani.

Mezomorfe lahko imenujemo zmagovalci genetske loterije, saj imajo na začetku velik potencial v športih moči. Skoraj vsi slavni bodybuilderji iz zlate dobe bodybuildinga so bili mezomorfi, med katerimi je najvidnejši predstavnik Arnold Schwerzenegger.

Prednost mezomorfov je, da morajo za doseganje rezultatov v telovadnici vložiti bistveno manj truda kot športniki z drugimi somatotipi. Napredovali bodo s kakršnim koli ustreznim programom treninga, pa naj bo to delno ali celotno telo.

Načela treninga mezomorfov:

Za mezomorfe je v smislu prehrane lažje. Lahko jedo katero koli visokokalorično hrano, le poskrbeti morajo, da delež maščob v prehrani ne presega 20% vsebnosti kalorij in se ne navdušiti s hitrimi ogljikovimi hidrati (moka in sladko).

Endomorfni somatotip

Postava tipičnega endomorfa je masivna, ima izrazite mišice in visoko nagnjenost k pridobivanju prekomerne teže. Ko večina endomorfov pride v fitnes, se najpogosteje sooči z vprašanjem, kako se znebiti maščobnih oblog, kar lahko dosežejo z dolgotrajno kardio vadbo in spremembo prehrane.

Endomorfi, ki želijo ohraniti "vitko" postavo, morajo strogo nadzorovati svojo prehrano, omejiti porabo maščob in hitrih ogljikovih hidratov. Njihova prehrana mora vsebovati veliko količino beljakovin, mlečnih izdelkov, žit in žit. Optimalni deleži so beljakovine (50%), ogljikovi hidrati (40%), maščobe (10%) celotne vsebnosti kalorij.

Načela usposabljanja:

pogosto usposabljanje– idealen je sistem 2+1 (dva dneva treninga - en dan počitka), medtem ko mora biti telo razdeljeno na razdelke in različne mišične skupine delati ločeno na dneve;
pospešitev metabolizma skozi aerobna vadba– tecite 15-20 minut na tekalni stezi za ogrevanje in 30-40 minut po končani vadbi boste pospešili metabolizem in aktivirali procese lipolize (kurjenja maščob);
z uporabo tehnik za povečanje intenzivnosti– endomorfne mišice so sprva prožne in pripravljene na velike obremenitve; za zmanjšanje njihove prilagoditve programu treninga nenehno povečujte delovne teže, vadite superserije, negativne ponovitve, neposredne in povratne piramide.

Kot v drugih primerih morajo endomorfi sestaviti program usposabljanja na težkih osnovnih vajah - počepih, mrtvih dvigih in stiskalnicah s klopi. Prvič po začetku pouka jim sploh ni treba uporabljati izolacijskih vaj, ki jih nadomestijo s kardio treningom. Na ta način je smiselno trenirati, dokler se odstotek telesne maščobe ne zmanjša na želeno raven, nato pa lahko preidete na ciljno vadbo mišic z izolacijo.

Človeško telo ima svoje edinstvene značilnosti - težo, obliko, razmerja. Običajno je razlikovati glavne tipe telesa. Čeprav jo ima vsak človek na genetski ravni, jo je mogoče popraviti v otroštvu. Pri izbiri prehrane in treninga je treba upoštevati strukturo telesa in njegove značilnosti.

Tipi telesa

Vrste figur so razdeljene na več sistemov. Eden od znanih nemških zdravnikov je uspel najti povezavo med psihološkimi značilnostmi in značilnostmi somatotipa. Kretschmer imenuje tri telesne tipe:

astenično;
normostenik;
hiperstenični.

Lastniki ene ali druge konfiguracije niso vedno zadovoljni s svojo postavo. Če želite in sledite preprostim priporočilom, je mogoče spremeniti svoj videz, zaradi česar sta moški in ženska postava vitkejši in popolnejši. V nekaterih primerih morate spremeniti svoje prehranjevalne navade, včasih pa morate preiti na zdrav življenjski slog. Prej ko začnete delati na sebi, hitreje boste zadovoljni z rezultati.

Astenična postava

Predstavnike tega tipa telesa odlikujejo:

vitkost;
dolg tanek vrat;
ravno prsni koš;
ozka ramena;
podolgovate tanke okončine;
dolg obraz;
tanek nos;
višina nad povprečjem.

Tisti z vitko postavo imajo slabo razvite mišice, zato niso preveč prožni in močni. Prednost takih ljudi je njihova energija, lahkotnost in milost. Ženske s takšno postavo so pogosto v središču pozornosti nasprotnega spola, saj so videti krhke in ženstvene. Poleg tega asteniki nikoli v življenju ne trpijo zaradi prekomerne teže, saj niso nagnjeni k debelosti. Presnova takih ljudi je zelo hitra, kar preprečuje odlaganje maščobnega tkiva.

Normostenična postava

Za normostenike je značilno:

proporcionalna figura;
vitke noge;
tanek pas.

Pogosto so predstavnice nežnejšega spola s to telesno konstitucijo povprečne višine. Takšne dame imajo dobro koordinacijo, so hitre in ostre. Moški atletske postave imajo dobro razvite mišice, močno in dobro oblikovano okostje, konveksne prsi in proporcionalne noge. V športu je za normostenike bolje dati prednost košarki, odbojki, tenisu in vodni aerobiki. Lastniki te konfiguracije uživajo pozornost predstavnikov nasprotnega spola.

Hiperstenična postava

Predstavniki te postave imajo:

široke, težke kosti;
velika ramena;
širok prsni koš;
Okončine so rahlo skrajšane.

Višina takih ljudi je podpovprečna. Narava jih je obdarila z močjo in vzdržljivostjo, vendar jih je razbremenila prožnosti in milosti. Zato bi morali lastniki takšne figure izbrati športne discipline, ki jim bodo pomagale odpraviti svoje pomanjkljivosti. Med takimi športi so joga, borilne veščine, kalanetika. Ljudje goste postave imajo zelo počasen metabolizem, zato imajo pogosto težave z. S svojimi nepopolnostmi se bodo lahko spopadli tako, da bodo dali prednost zdravemu življenjskemu slogu.

Tipi telesa po Sheldonu

Slavni ameriški psiholog in numizmatik Herbert Sheldon meni, da lahko telesna zgradba človeka določi njegov temperament. Vendar je ta odvisnost prikrita, razmerje med telesnim in duševnim pa lahko razkrijemo s poudarjanjem določenih lastnosti. Z uporabo fotografske tehnike, ki jo je razvil, in antropometričnih izračunov je psiholog lahko opisal glavne vrste človeškega telesa:

endomorfija;
mezomorfija;
ektomorfija.

Mezomorfni tip telesa

Mezomorf se odlikuje po naslednjih značilnostih:

naravne mišice;
brez maščobe;
masivno telo;
debele kosti;
voluminozne mišice.

Takšni ljudje imajo najboljše možnosti, da postanejo uspešni v bodybuildingu kot kdorkoli drug. Oseba z normalno postavo ima odličen potencial za mišično rast in moč. Predstavnike te vrste običajno delimo na ektomorfe in endomorfe. Zaradi tega ne more vsak od njih zgraditi enako izklesanih, lepih mišic.

Endomorfni tip telesa

Endomorfi se od vseh drugih razlikujejo po:

okroglo, mehko telo;
visok odstotek maščobnega tkiva;
majhna ramena;
kratke okončine;
hruškast tip telesa.

Ljudje z močno postavo imajo počasen metabolizem. Nagnjeni so k prekomerni telesni teži in se zato zelo hitro zredijo, za izgubo kilogramov pa morajo trdo delati na sebi. Med lastniki te ustave je veliko pop zvezd in igralk. Vendar jih tudi njihove zaobljene oblike ne pokvarijo, temveč poudarijo prednosti privlačnega in izjemnega videza. Telesna aktivnost in vadba jim bosta pomagali postati vitkejši in popolnejši.

Ektomorfni tip telesa

Ektomorfi imajo naslednje razlike:

vitkost;
dolge, tanke kosti;
suhe mišice;
malo maščobe.

Ljudje s temi telesnimi tipi so redko vidni v telovadnici, saj so manj nagnjeni k bodybuildingu kot vsi ostali. Če vam kdaj uspe v telovadnici opaziti osebo s tanko postavo, potem bo to redka izjema. Med njimi so predvsem ljudje, ki imajo določene fizične lastnosti, ki jim omogočajo, da napihnejo svoje telo, ga naredijo močnejšega in privlačnejšega.

Kako določiti vaš tip telesa

Ugotoviti, kateremu od zgoraj navedenih telesnih tipov pripada vaša telesna konstitucija, ni tako težko. Tip telesa je določen z obsegom zapestja. Za človeka povprečne višine se upošteva naslednja lestvica: ko je indikator v območju 15-17,5 cm, bo to znak krhke kostne podlage, 17,5-20 cm - povprečno in nad 20 cm. - močan. Obseg zapestja je sorazmeren z obsegom gležnja, ki je pet ali šest centimetrov večji.

Vendar pa obstajajo ljudje, katerih spodnja polovica telesa je masivnejša od zgornje. V tem primeru bo obseg zapestja 16,5 cm, gleženj pa 25 cm, zgodi pa se tudi, da se gležnji ne razlikujejo od zapestij. Ne glede na rezultate izračunov ni treba biti razburjen, saj ne pomenijo, da oseba ne bo mogla doseči določenih višin v športu. Edino, da boste morali še malo delati na sebi. Verjeti morate vase in v to, da se lahko spremenite, ne glede na to, s katere ravni začnete.

Tip telesa

To so razmerja in značilnosti delov človeškega telesa, pa tudi značilnosti razvoja kosti, mišic in maščobnega tkiva.

Treba je opozoriti, da ima vsaka oseba od rojstva različne fizične značilnosti, to velja tudi za moške. Če pogledate postavo moškega, lahko razberete veliko o njegovih lastnostih, pa tudi o značilnostih njegovega značaja.

Tipi moške postave

Obstajajo naslednje vrste moških figur: ektomorf, endomorf in mezomorf. In vsaka od teh vrst moške postave ima svoje značilnosti.

Ektomorf (astenični)

Ektomorf - z drugimi besedami - astenični tip človeka, za katerega so značilni dolgi udi, ozka ramena in stopala, pa tudi podolgovate prsi in vrat. Astenični tip telesa pri moških predvideva nadpovprečno višino, tak moški praktično nima maščobnih oblog, mišično tkivo pa je slabo razvito. To pomeni, da so ektomorfi visoki in suhi ljudje, ki ne morejo pokazati svojih mišic. Takšni športniki imajo velike težave s pridobivanjem teže. Vendar pa se ektomorfni moški lahko lotijo bodybuildinga. Samo nenehno morajo delati z večjo težo, potem se bo razvilo njihovo mišično vlakno.

Kako naj trenirajo ektomorfni moški? Kako do idealnega moškega telesa? Za to obstaja vrsta posebnih vaj. Tako se razvoj prsnih mišic izvaja s stiskalnico na klopi na površini nagnjene klopi s palico ali utežmi. Mišice nog pa se razvijejo pri mrtvem dvigu z ravnimi nogami (ta vaja se imenuje "osel"). Poleg tega lahko počepe izvajate z mreno. Ramena lahko razvijete s stiskanjem prsnega koša z utežmi ali utežmi. Biceps bo zrasel zaradi kodrov s palico ali utežmi. Z izvajanjem vlečenj in vrst v upognjenem položaju s palico, enoročnimi utežmi ali T-palico boste pozitivno vplivali na vaše hrbtne mišice. In na tricepse najbolje vpliva izvajanje francoske stiskalnice s klopi; poleg tega lahko izvedete isto stiskalnico s klopi, vendar z uporabo palice EZ.

Astenični moški mora zagotovo dovolj spati ponoči (zaradi visokega metabolizma mora ektomorf spati osem ur) in mu je treba dati več časa za počitek kot moškim drugih vrst. Rast mišic pri astenikih je možna le s povečanjem intenzivnosti treninga.

Ektomorf potrebuje tudi veliko količino hrane, ki ima veliko vlogo pri treningu. Hrano je treba jemati vsaj pet do sedemkrat na dan. Poleg tega je treba beljakovine zagotoviti v količini šest gramov na kilogram teže. Četrtino potrebnih kalorij naj bi absorbirali iz beljakovin.

Kar zadeva psihološke značilnosti astenikov, so ti ljudje precej zaprti in ranljivi, veliko razmišljajo in fantazirajo, vendar so lahko precej agresivni in počnejo nepričakovane stvari. Med ektomorfi so lahko hladni in prevladujoči tipi. Povedati je treba, da imajo asteniki povprečno odpornost na stres, so preveč samozagledani, zato se boste morali za razumevanje teh ljudi zelo potruditi.

Endomorf (hiperstenik)

Hipersteniki imajo masivno telo, kratek močan vrat in so nizke rasti (precej počepne). Imajo kratke roke in noge. Endomorf je obdarjen s precej izrazitim maščobnim tkivom, je dovzeten za kopičenje odvečne teže in jo precej hitro pridobi. In to je velik problem za hiperstenike, saj se morajo nenehno boriti z maščobo. Poleg tega so glavna mesta, kjer se pojavi prekomerna teža, prsni koš, pas in zadnjica. Vendar pa ima moška hiperstenična postava tudi pozitivne lastnosti, ki vključujejo širino in velikost njegovih kosti. Če se moški endomorf ukvarja z bodybuildingom, bo njegova mišična masa skokovito rasla. Toda težava je v tem, da so vsi doseženi rezultati skriti za maščobno plastjo. Torej, risanje mišic in lep relief od hiperstenika zahtevata veliko truda.

Moški s hiperstenično postavo bi morali delati z majhnimi utežmi pri precej visoki intenzivnosti. Počitek mora biti minimalen, pristope pa je treba ponavljati z veliko pogostostjo.

Usposabljanje je treba izvajati čim pogosteje. Potem bo mogoče pospešiti metabolizem, pa tudi doseči nadaljnji videz mišične oblike in reliefa. Treba je opozoriti, da endomorfi ne smejo posvetiti vsega časa treninga samo vadbi moči. Nekaj pozornosti je treba nameniti aerobni vadbi, ki vključuje kolesarjenje, hitro hojo, reden tek in tek po stopnicah. Preden začnete z vajami, morate pet minut posvetiti ogrevanju, nato pa dvajset minut aerobnega treninga.

Hiperstenični moški so po naravi družabni in brezskrbni ljudje. Nagnjeni so k sentimentalnosti in poskušajo čim bolj zgladiti konflikte, vendar ti moški precej slabo prenašajo stres. To so zelo prijazni ljudje, s katerimi je zelo enostavno in prijetno komunicirati.

mezomorf (normosten)

Mezomorfi (atletski tip moških) imajo močno okostje, pa tudi široka močna ramena in prsni koš, mišice so dobro razvite, trup je podolgovat, maščobno tkivo ni jasno izraženo. Telesa moških normostenskega tipa je proporcionalno grajena, takšni moški imajo dobro atletsko postavo. Z bodybuildingom s to postavo lahko zelo hitro pridobite mišično maso. Kljub temu morajo normosteniki spremljati pravilnost svoje prehrane in slediti programu usposabljanja. Treba je reči, da imajo ti ljudje naravno moč. In s pravilnim režimom treninga je za človeka mezomorfa značilna hitra rast mišičnega volumna in kazalcev moči.

Ugoden razvoj te vrste moške postave je mogoč zaradi treninga, ki temelji na hitrih gibih z velikimi utežmi, pa tudi na tako imenovanih vajah za oblikovanje. Poleg tega bi morali eksperimentirati s številom pristopov, ponovitvami, pa tudi s trajanjem obremenitve in počitka. Preizkusiti morate več različnih možnosti za delovno težo, pa tudi možnosti za izvajanje teh vaj.

Usposabljanje za normostenika mora biti določene vrste, ki obsega več tednov intenzivne vadbe, pa tudi en ali dva tedna lahke vadbe. Ta sistem vam omogoča, da dosežete povečanje volumna in moči brez stagnacije.

Prehrana mezomorfa mora vsebovati visoko vsebnost ogljikovih hidratov, pa tudi beljakovin - ne manj kot dva grama na kilogram moške teže. Zaradi povečanja količine zaužitih beljakovin in maščob normostenik poveča kazalnike moči in volumna, pod pogojem, da ohranja stabilno težo.

Treba je opozoriti, da morajo normostenski moški, ko se ukvarjajo z "gradnjo" mišic, zmanjšati vaje z visoko intenzivnostjo, pa tudi tek. Dejstvo je, da lahko pusta mišična masa zelo hitro izgine, če nekajkrat na teden pretečete tri do štiri kilometrske tekme. In zahvaljujoč sprintu, normostenik razvije mišice spodnjega dela noge, pa tudi mišice zadnjega dela stegna. Poleg tega moški mezomorf ne bi smel prevzeti prevelike obremenitve, ker se lahko poškoduje ali znajde v stanju stagnacije.

S psihološkega vidika lahko o moških z normosteničnim tipom telesa rečemo, da so precej samozavestni in energični, vendar je njihovo razmišljanje precej stereotipno in takim moškim je težko biti ustvarjalen. So pa manj dovzetni za stres kot drugi. Treba je opozoriti, da si normostenik skoraj vedno prizadeva prevladovati in prevzeti vodilni položaj v vsem.

Kako določiti tip moškega telesa? Povedati je treba, da so vsi tipi moškega telesa v svoji čisti obliki zelo redki. Vsak človek ima praviloma prevladujoče lastnosti ene od treh vrst. Čeprav obstaja en način za najbolj natančno določitev tipa moškega telesa. Če želite to narediti, izmerite zapestje s centimetrom. Ektomorf (astenični) ima obseg manj kot 18 cm, mezomorfni (normostenični) - od 18 do 20 cm, endomorfni (hiperstenični) - več kot 20 cm.

Mimogrede, pred kratkim je bila med žensko polovico planeta opravljena raziskava, med katero je bilo ugotovljeno, da je ženskam všeč klasičen tip telesa pri moških. To pomeni, da imajo ženske raje napeto in rahlo izklesano moško telo, kot grški športniki. No, očitno črpanje mišic, pa tudi ogromna velikost hrbta, rok in nog mnoge ženske prestrašijo ali preprosto povzročijo sarkazem. Torej, moški bi morali narediti zaključke.