Teorija hipnoze. Uvod (teorija hipnoze)

V sodobnem svetu strojev in svetu zmagovite zahodne civilizacije se zdi, da se je izgubil v divjajočem vrtincu dogodkov, njegove povezave z naravo, prostorom in samim seboj so pretrgane.

Kdo med nami ni vsaj enkrat pomislil, da smo ne le nemirni in nesrečni, ampak tudi ne vidimo izhoda iz začaranega kroga dejanj in dogajanj?

Vsak trenutek se ustavite, premislite, začutite, ozavestite samega sebe – ta potreba nas vodi v globine starodavne modrosti vzhoda. Odgovor na naše vprašanje in pot do njegove uskladitve sta lahko prana(pranajoga).

Kaj je joga prana

Ko se odločite, je zelo pomembno, da sami določite, katero smer izbrati. Če želite biti prepričani, da je prana joga prava za vas, morate jasno razumeti, kaj je.

V ožjem smislu joga prana- to je delo z, ki nam omogoča nadzor, harmonizacijo prane v našem telesu in jo tudi privabljamo od zunaj, čistimo svoje kanale in jo odvajamo iz. V širšem smislu gre za interakcijo preko tokov prane (privlačnost in vračanje, vdih in izdih ter astralna telesa), širjenje in čiščenje tokov za doseganje energije.

Pozdravljeni, dragi bralci!

Čutite pomanjkanje energije in moči? Potem se morate naučiti prana joge in dihalnih tehnik!

In v tem članku govorimo o različnih vrstah vitalne sile, sposobnosti kopičenja energije-prane v telesu in njenega nadzora. Z uporabo naših nasvetov in priporočil boste lahko osvojili prve vaje prana joge, izboljšali svoje zdravje in zbistrili misli.

Kaj je prana?

Prana dobesedno pomeni "zrak" in je definirana kot notranja življenjska energija. Imenuje se tudi energija qi ali chi, Univerzalni dih, osnova vsega živega. Ta čista energija povezuje energijsko in fizično telo in zagotavlja vnos potrebnih vitalnih elementov v telo: zrak, prehrana, tekočina. Prana spodbuja asimilacijo vsega, kar je potrebno za telo, in osvobodi človeka nepotrebnih in odvečnih stvari.

Za popolno stimulacijo človeškega uma in telesa je potrebna zadostna količina prane. Takrat je človek napolnjen z zdravjem in občutkom zadovoljstva z življenjem, živčna energija pa je v uravnoteženem stanju. Če prane ni dovolj, se nekateri prenajedajo in za vsako ceno iščejo žive vtise, kar vodi v različne bolezni in depresijo.

10 vrst pran v jogi

Po naukih joge se prana giblje po energijskih kanalih – nadijih, ki so povezani z določenimi točkami človeškega telesa. Obstaja deset glavnih energij ali vrst pran, ki se gibljejo skozi vse nadije. To je pet glavnih prana vayu in pet upa pran.

Glavne energije so prane, ki krožijo v človeškem telesu:

• Apana. To je padajoča življenjska sila, ki se giblje v spodnji trebušni votlini telesa in je koncentrirana v anusu. Funkcionalno je apana odgovorna za reproduktivni in izločevalni sistem telesa. Ta prana je povezana z elementom zemlje.
• Udana. Dvig energije, ki je lokaliziran v zgornjem delu prsnega koša, grlu, vratu. Udana zagotavlja funkcije govora, obrazne mimike, čutnih organov in spodbuja fizično rast telesa. Eter je element, ki mu ta energija ustreza.
• Prana. Energija je usmerjena navznoter, giblje se v prsih, srcu in pljučih. Prana neguje in podpira celotno telo, zato je njen element zrak.
• Samana. Ta uravnovešajoča sila življenja se nahaja v predelu popka in je odgovorna za metabolizem in prebavne funkcije. Samana razporedi zaužito hrano in tekočino po telesu. Njegov element je ogenj.
• Vyana. Energija vyane, ki se širi, prehaja skozi celotno telo in okončine. S pomočjo te vitalne sile kroži kri po telesu in se izvajajo gibi. Voda je element, s katerim je povezana Vyana.

Upa-prane vključujejo še pet vrst energij, ki ne zapustijo človeškega telesa:

1. Naga je odgovoren za dah.
2. Kurma nadzoruje vid, gibanje vek, mežikanje.
3. Krikara povzroča žejo in lakoto.
4. Devadatta povzroča lenobo in deluje na zehanje.
5. Dhanajaya, ki se širi po telesu, krepi telo in mu zagotavlja prehrano.

Če so vse prane v harmoničnem stanju, potem telo deluje polno. Ko ena od energij ne deluje, odpovedo tudi druge.

Kaj lahko da prana joga?

V mladosti je človek napolnjen z življenjsko energijo in se ne boji nobenih ovir na svoji poti. Prana daje samozavest in hitro okrevanje po vadbi. Čist um rojeva nove ideje, človek zmore spati in manj jesti, ko je napolnjen z močjo življenja.

Pomanjkanje energije prane lahko povzroči bolezni in hitro staranje telesa. Zato se je treba naučiti upravljati svojo energijo, ne da bi zapravljali svojo moč za mamljive želje in nerazumna dejanja. Prana joga uči človeka, kako pravilno ravnati z življenjsko energijo, nadzorovati telo in um, kopičiti in pravilno razporejati moč.

Sposobnost ohranjanja in prenašanja prane na druge ljudi daje jogijem možnost zdravljenja različnih bolezni. Delo z energijo vam omogoča upravljanje presnovnih procesov v telesu. Na visoki stopnji obvladovanja prana joge lahko človek razvije telepatske sposobnosti in izmenjuje misli z drugimi ljudmi. Verjame se, da stalna praksa vodi do posebnega stanja samadhija – bivanja v Najvišji Resnici ali razsvetljenja.

Vaje prana joge: koristi in kontraindikacije

Prana joga ali joga dihanja temelji na vseh vrstah dihalnih tehnik, ki povečujejo notranjo energijo. Različne vaje za nadzor in zadrževanje diha imenujemo pranajama. Zdravilec prečisti svoje "subtilno telo", transformira in nadzoruje svojo notranjo življenjsko moč.

Zahvaljujoč vadbi dihanja se vse celice telesa napolnijo s kisikom, kar poveča krvni obtok. Vključene so vse skupine dihalnih mišic in masirani so notranji organi. Specifično dihanje pomaga krepiti živčni sistem, človeka sprošča in pomirja. Človeška zavest postane bolj stabilna, prilagoditvene lastnosti telesa se povečajo.

Ker vaje vključujejo zadrževanje diha, morate biti pozorni na nekatere kontraindikacije:

• kronične bolezni;
• travmatske poškodbe možganov in duševne motnje;
• bolezni srca in visok krvni tlak;
• bolezni oči in bolezni dihal;
• onkologija katere koli stopnje;
• nosečnost.

Dihalne vaje za začetnike

Polno dihanje v jogi je sestavljeno iz klavikularnega, prsnega in diafragmalnega, številne dihalne vaje pa so namenjene izboljšanju zdravja in čiščenju uma. Prana joga vključuje različne tehnike in vaje, s kompleksnimi pa se je bolje seznaniti pod vodstvom mojstra. Povedali vam bomo le nekaj, s katerimi lahko začnete samostojno prakso.

Najprej morate obvladati polno dihanje. Udobno se namestite, po možnosti v položaju lotosa ali pol lotosa. Globoko vdihnite iz trebuha in spustite diafragmo. Proces postopoma vključuje torakalni in klavikularni predel. Celotno telo mora biti napolnjeno s kisikom in prano. Zdaj počasi izdihnite, popolnoma sproščeno.

In je zelo učinkovit.

Vadba Nadi Shodhana

Ko sedite v udobnem turškem položaju, na petah ali v položaju lotosa, s palcem rahlo pritisnite desno nosnico in tako zaprite zrak. Mirno in polno vdihnite skozi levo nosnico. Zdaj, ko sprostite desno nosnico, zaprite levo nosnico s prstancem in popolnoma izdihnite z desno. Ne da bi spremenili položaj prstov, naredite isto v obratnem vrstnem redu. Ta cikel ponovite 10-krat.

Vrajana – vadba hoje

Med hojo ali tekom po opravkih lahko izvajate to preprosto in koristno vajo. Brez odlašanja vdihnite in izdihnite skozi nos. Počasi globoko vdihnite 4 korake in izdihnite 6 korakov. Sčasoma se lahko število korakov na vdih in izdih poveča.

Sitali pranajama

Ta vaja pomaga normalizirati prebavo, zmanjša potenje dlani in stopal ter čisti kri. To storite tako, da se udobno namestite in zvijete jezik v cevko ter počasi vdihnete zrak skozi njo. Zdaj pogoltnite in, zaprite usta, gladko izdihnite skozi nos.

Z rednim izvajanjem teh preprostih vaj boste v enem mesecu začutili izboljšanje svojega počutja in lahko prešli na osvajanje zahtevnejših tehnik.

Kaj si morate zapomniti:

1. Prana je čista energija življenja, ki je osnova vseh živih organizmov.

2. Obstaja 10 vrst prana energij.

3. Prana joga pomaga kopičiti in pravilno razporejati vitalno energijo.

4. Dihalne vaje imajo kontraindikacije, zato morate upoštevati priporočila zdravnikov.

5. Preproste tehnike dihanja se lahko začnete učiti sami, bolj zapletene pa pod vodstvom inštruktorja.

Se vidimo v naslednjem članku!

Pranayama je dihalna praksa v jogi, namenjena nadzoru prane (vitalne energije). Čisti kanale vitalne energije pred nečistočami in služi za kopičenje in transformacijo energije.

Pranajama pomaga tudi pri zdravljenju, na primer, prehlada. Za vas - zgodba o tehnikah in več vaj iz pranajame.

Pranajama in dihanje

Prana(Pr ânâ) - veter, dih, življenje, vitalna energija

Jama- to je upravljanje, nadzor

Oziroma Pranayama- to je upravljanje vitalne energije s pomočjo nadzora dihanja.

Naše dihanje poteka nezavedno, vendar ga lahko nadzorujemo s pomočjo določenih vaj. To je osnova tehnike pranajame.

Pranayama dihanje nam je znano iz besedil znanih jogijskih modrecev, na primer Patanjalijeve joga sutre.

Pranajama in jogijske asane

Pranayama je neločljivo povezana z jogo, zato morate, preden obvladate to tehniko, preučiti vsaj nekaj položajev joge (asan), na primer, da se telo navadi, da je dolgo časa v eni pozi.

Primerne asane za izvajanje pranajame:

• Sukhasana - udoben položaj (sedenje s prekrižanimi nogami, hrbet raven);
• Siddhasana – poza žajblja (pol lotosa);
• Padmasana - poza lotosa.

Pomembno je, da držite hrbet vzravnan. Če se pojavi neprijeten občutek, je dovoljeno obvladati vaje, ko ležite v Shavasani (ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa). Mišice morajo biti sproščene in oči zaprte.

Pranajamo je priporočljivo izvajati redno, po možnosti na mirnem mestu in ob istem času. Če je to soba, jo je treba prezračiti (pred treningom).

Pranayama tehnike

Tehnika zavestnega dihanja

V začetni fazi je pomembno obvladati tehniko zavestnega dihanja. Zavzamemo poljubno pozo z ravnim hrbtom in opazujemo svoje dihanje. Zavedamo se vsakega vdiha in izdiha.

Bodite pozorni – nenehno spremljajte svoje trenutno stanje, ne da bi vas motile misli o preteklosti ali prihodnosti. Razumeti, kaj se dogaja v tem trenutku.

Če med dihanjem opazite občutke v telesu, lahko nadaljujete z naslednjo tehniko. To lahko traja od enega do dveh tednov.

Lahko pa traja več let, da popolnoma obvladamo zavestno dihanje (merilo je polno občutenje in zavedanje celega telesa).

Tehnika diafragmatičnega (globokega, spodnjega) dihanja

Sedite v udoben položaj z ravnim hrbtom, izdihnite, nato vdihnite skozi nos in usmerite zrak v trebuh. Prsni koš ostane negiben. Izdihnite skozi nos, medtem ko povlecite trebuh.

Vaši gibi morajo biti enotni. Hrbet naj ostane raven.

Nižje dihanje poveča kapaciteto pljuč, poveča samozavest in odpornost na stres. Več o diafragmalnem dihanju si lahko ogledate.

Tehnika prsnega (pljučnega, srednjega) dihanja

Skoraj enako kot pri diafragmalni tehniki, le da morate dihati skozi prsi. Srednji del pljuč mora biti napolnjen z zrakom, premikati pa se mora samo prsni koš. Želodec ostane v mirovanju.

Tehnika zgornjega (klavikularnega) dihanja

Dihajte nekaj minut s tehniko prsnega dihanja in poskusite vdihniti majhen del zraka, to morate storiti iz zgornjega dela pljuč. Klavikularno dihanje je težko izvajati ločeno od dihanja s prsnim košem, zato najprej sodeluje prsni koš, nato pa se "predvdihne" ramena (ključnice).

Pri izdihu je postopek obraten: najprej spustite ključnico, nato prsni koš. Če se vam začne vrteti, upočasnite dihanje ali preklopite na naravno dihanje.

Poln dih

Pred vadbo polnega dihanja morate obvladati zgornje tehnike, in sicer zavestno dihanje, spodnje, srednje in zgornje dihanje.

Začnite polno dihati z zavestnim dihanjem 2-3 minute.

Nato morate kombinirati tehnike spodnjega, srednjega in zgornjega dihanja, za katere morate dihati val od spodaj navzgor:

Najprej se napolni spodnji del pljuč, nato povežemo srednje pljučno dihanje in nato »vdihnemo« z zgornjimi deli pljuč.

Izdih poteka v obratnem vrstnem redu, in sicer: ramena in ključnice se spustijo (sprostijo se zgornji delci pljuč), nato se sprosti, kot da se prsni koš stisne (sprosti se srednji del pljuč), nato se preostali zrak sprosti. se izdihne z vlečenjem v trebuh.

Dihanje je počasno, udobno, tiho, enakomerno (brez sunkov in premorov).

Po 5-10 dihalnih ciklih se vrnite k tehniki zavestnega dihanja. Če je vse opravljeno pravilno in je bilo samo dihanje za vas harmonično, potem se samo dihanje ne bo spremenilo, ko se vrnete k zavestnemu dihanju.

Polno jogijsko dihanje je udobno in ne povzroča utrujenosti. Vseskozi bi se morali počutiti sproščeno.

Čas vadbe se postopoma približuje 10 minutam.

Čistilna dihalna tehnika v pranajami

Ta tehnika bo uporabna, ko ste utrujeni ali po asanah.

Zavzemite kateri koli udoben položaj (naveden zgoraj) z ravnim hrbtom. Polno vdihnite s tehniko polnega dihanja in pritisnite jezik ob spodnje zobe.

Potrebno je izdihniti zrak skozi diafragmo, skrčiti trebušne mišice in povleči želodec. Izdihniti morate v lahkih izbruhih, v majhnih porcijah. Silo sunkov je treba ublažiti. Za začetek naredite 3 ponovitve, postopoma povečajte na 10.

Če imate kronične bolezni, priporočamo, da se pred začetkom pranajame posvetujete z zdravnikom.

Nekatere vaje pranajame lahko uporabite kot dodatno zdravljenje prehladov. Za preprečevanje in zdravljenje prehladov se najpogosteje priporočata ujjayi in kapalbhati.

Oglejmo si več praks - vaj pranajame podrobneje.

Ujjayi

Ujjayi dih

Ujjayi dihanje je dihalna praksa (pranayama), ki poveča vzdržljivost telesa, uri in prezrači pljuča ter pomaga pri odvajanju sluzi pri kašljanju. Značilna zunanja značilnost vaje je, da se med njenim izvajanjem glotis zoži, kar ima za posledico svojevrsten piskajoči zvok.

Veliki jogi Tirumalaya Krishnamacharya je svojim učencem pri opisovanju te prakse rekel: "Vdihnite, dvignite roke. Dihajte s sikajočim zvokom in občutkom trenja v grlu."

Ujjaya je sestavljena iz dveh besed: ud (razširitev) in "jaya" uspeh. Med vajo se pljuča popolnoma razširijo in prsni koš izstopi.

Ujjayi pranayama – običajno se uporablja za vneto grlo. Poleg tega pomaga ohranjati pozornost na dihanju.

Ujjayi tehnika

Če šele začenjate osvajati tehniko ujjayi, bi morali sedeti z ravnim hrbtom, morda ne v položaju lotosa, ampak na petah z nogami stisnjenimi pod seboj.

Zajemite sapo.

Vdihnite 8 sekund, izdihnite 16 sekund. Če se pojavi hudo nelagodje, lahko dihate pogosteje, vendar morate ohraniti razmerje dolžine vdiha in izdiha 1:2, na primer, če vdihnete 6 sekund, nato izdihnete 12 sekund, če vdihnete 4 sekunde. sekund, nato izdihnite 8 sekund.

Zdaj pa izdihnite. Med izdihom se šepetaje izgovori zvok, podoben "ХХХХХАААА". Grlo mora biti napeto, da zrak izstopi s sikajočim zvokom.

Poleg tega se to zgodi z zaprtimi usti in zvok prihaja iz grla in ne iz nosu.

Prednosti Ujjayija

Ta praksa pomaga pri sprostitvi med meditacijo, sprošča telo in um, pomaga povečati občutljivost in usmeri pozornost navznoter. Pri pravilni izvedbi tehnike se pojavi nežna vibracija, ki blagodejno vpliva na živce in um. Še posebej je učinkovit kot priprava na meditacijo.

Ta praksa dobro pomaga tudi pri prehladih, ki jih spremljajo bolečine in vnetje v grlu. Ciljna napetost, ki se pojavi med vadbo, se lahko uporablja tudi za preprečevanje tovrstnih bolezni.

Za kaj se še lahko uporablja ta praksa pranajame? Pomoč pri nespečnosti je neprecenljiva, pomaga pri preprečevanju srčno-žilnih bolezni, vendar jo je treba uporabljati previdno pri motnjah krvnega tlaka, zlasti pri nizkem.

Pomaga tudi olajšati vašo jogo. Po mnenju praktikov se pri uporabi te pranajame srčni utrip zmanjša med izvajanjem niza asan (približno 10-20 utripov na minuto), poleg tega pa olajša vstop v asane, razbremeni prekomerno napetost mišic in kit.

Strogo gledano, to pranajamo lahko izvajamo v katerem koli položaju. Zato se lahko uporablja tudi v trenutkih, ki se zdijo »neprimerni«: v prometnem zastoju, na dolgem potovanju, v vrsti, čakanju pri zdravniku, med hojo v službo itd.

Kapalbhati

Kapalbhati dihanje

Zanimiva praksa, povezana s čiščenjem. Nosni prehodi se očistijo, zaradi česar je aktiven učinek na možgane - prebudi ali poveča subtilno zaznavanje, daje moč. Dobesedno - kapal (lobanja) in bhati (luč).

Glede na podatke iz dokazov o jogi, ki so dosegli naš čas, je v treh vrstah:

• ritmično vdihavanje in izstopanje zraka skozi nos, poudarek na izdihu
• vdihnite vodo skozi nos, izdihnite skozi usta
• vdihnite vodo skozi usta, izdihnite skozi nos.

Zadnji dve možnosti sta akrobatika, ne smete ju poskušati ponoviti na sebi brez ustreznih veščin. Zato bom tehniko opisal na primeru dihanja z zrakom.

Kapalbhati tehnika

Položaj - vsak udoben položaj sedenja, glavna stvar je, da je hrbet raven. Dihati boste morali ločeno z vsako nosnico (30-50 dihalnih ciklov: vdih - izdih), drugo zaprite s prstom.

Morate narediti aktivne, hrupne izdihe skozi nos; vdihavanje je naravno, zaradi sprostitve trebuha. Izdih je aktiven, zaradi zategovanja trebuha.

Pomembno je, da morate za razliko od običajnega dihanja pri tej vaji paziti na moč in dolžino izdiha. Izdih mora biti kratek in močan. Izdih je 3-krat krajši od vdiha.

Kontraindikacije za kapalbhati

Upoštevajte, da je to kontraindikacija za izvajanje vadbe, če imate resno bolezen, ki prizadene pljuča, kot je pljučnica.

Obstajajo tudi druge kontraindikacije (čeprav ne specifične, ampak navadne - to pomeni, da jih je mogoče pripisati vsem tovrstnim praksam):

• nosečnost
• krvavitev, vključno z menstruacijo
• visok krvni tlak (hipertenzija)
• akutno vnetje
• epilepsija
• in druge bolezni

Zato bodite previdni in pozorni na svoje stanje, ko izvajate katero koli pranajamo.

Prednosti Kapalbhatija

Praksa kapalabhati pomaga pri zamašenem nosu. Toda to so vse prednosti te pranajame.

Aktivira se tudi simpatični živčni sistem (odgovoren za srčno aktivnost), kar je koristno pri nizkem krvnem tlaku, utrujenosti in prekomerni teži. Izvaja se masaža sluznice dihalnih poti (koristna je predvsem pri bronhitisu, sinusitisu, astmi in drugih podobnih boleznih). Stimulacija možganov in prekrvitev pljuč.

Shodhana

Dihanje Nadi Shodhana

Ne smemo pozabiti, da obstajata Nadi Shodhana asane z istim imenom in Nadi Shodhana pranayama. V tem primeru nas zanima pranayama.

Nadi je sanskrtska beseda, ki pomeni »posebna pot« in simbolizira pot energije (prane) skozi telo. In Shodhana je očiščenje. Tam lahko dobimo razlago bistva te tehnike – čiščenja poti, po katerih teče prana.

Tehnika Nadi Shodhana

Zelo preprosto in na kratko povedano, tehnika Nadi Shodhana Pranayama je dihanje izmenično skozi desno in levo nosnico.

Zaprite desno nosnico in vdihnite z levo. Nato izdihnite skozi levo nosnico, jo zaprite in vdihnite skozi desno. In tako naprej, izmenjujte nosnice, postopoma povečujte dolžino izdiha. To je dovolj za splošno erudicijo.

Če se poglobite, je to kompleksna praksa, sestavljena iz korakov. Obstajajo 4 stopnje teh stopenj in vsaka zahteva vsaj nekaj mesecev, da jo temeljito obvladate.

Takole izgleda prva stopnja:

• Sedite v eno od asan ali preprosto zavzemite udoben sedeč položaj, na primer s hrbtom ob steni in iztegnjenimi nogami naprej.
• Umirjeno dihajte in se sprostite za nekaj minut ter se vključite v prakso.
• Zaprite desno nosnico in dihajte (počasi in zavestno) skozi levo.
• Zamenjajte nosnici in ponovite vajo.

Čez en teden začnemo z drugim delom vadbe.

Delamo isto kot prejšnji teden, vendar dodamo nov element: štetje dolžine diha. Merjeno (eno štetje = ena sekunda) štejemo trajanje tako vdiha kot izdiha: ena - dve - tri ... Bistvo ni v tem, da vdihnemo in izdihnemo v točno določenem številu sekund, ampak da je izdih dvakrat daljši. kot pri vdihavanju. To je, če

Naredite 10 ciklov vaje in če imate čas, še 10. Dva tedna trenirajte tudi drugo stopnjo vadbe.

Druga stopnja.

Bistvo tega koraka je tehnika menjavanja nosnic. Zrak vdihavamo skozi eno nosnico in izdihujemo skozi drugo. Naredite vse kot prej, naslednja točka je razjasnjena.

Vdihnite skozi levo nosnico, desna je stisnjena. Popolnoma napolniš pljuča, a udobno. Vdihnite, spremenite nosnici in zaprite levo, izdihnite skozi desno. Počasi in popolnoma. Nato vdihnite skozi desno in izdihnite skozi levo. To je popoln cikel dihanja.

ponovi

Postopoma, med vadbo, počasi povečujte dolžino izdiha, najprej za sekundo, nato še več. V idealnem primeru bi moral biti izdih 2-krat daljši od vdiha, vendar ni treba hiteti.

Vklopljeno tretja stopnja med vdihom se doda zadrževanje diha. Ob koncu vdiha zapremo obe nosnici in ne pustimo zraka ven. Nato nekoliko bolj vdihnite in nato počasi izdihnite. Ostala pravila ostajajo enaka. Predpostavlja se, da bo razmerje med trajanjem vdiha = zadrževanje = izdih = vdih = zadrževanje = izdih na tej stopnji 1: 4: 2: 1: 4: 2 do 1: 8: 6: 1: 8: 6. .

Bodite previdni, ne dovolite neprijetnih občutkov v telesu!

Bistvo četrta stopnja vadba je sestavljena iz dodajanja zadrževanja diha ob izdihu. Razmerje bo izgledalo kot 1:8:6:1:8:6:1 (vdih-zadrževanje-izdih-zadrževanje-vdih-zadrževanje-izdih-zadrževanje). Vendar ne priporočamo, da se vključite v takšne prakse na prvi stopnji seznanjanja s pranajamo.

Prednosti Nadi Shodhane

Prvič, to je odlična priprava za kompleksnejše vrste pranajame, pa tudi za različne meditacije.

Drugič, je odlično sredstvo za sprostitev.

Tretjič, um se umiri in omogoči prost pretok prane (energije). S tem se izboljša zdravje in izboljša delovanje vseh telesnih sistemov.

Četrtič, neposredno se izboljša delovanje dihalnega sistema, na primer, odstrani se stagnacija zraka v pljučih, odpravi se zamašen nos itd.

Pozor! Pred kakršno koli vadbo se morate posvetovati z zdravnikom.

Anuloma viloma

Veliko ljudi ima vprašanje: Ali je Anuloma Viloma neodvisna pranajama ali del Nadi Shodhane? Različni viri joge dajejo različna mnenja o tem vprašanju, nekateri te prakse imenujejo neodvisne, drugi menijo, da je Anuloma Viloma del Nadi Shodhane.

Če pogledamo opis tehnike, bomo ugotovili, da sovpada s prvima dvema korakoma Nadi Shodhane:

• izmenično dihanje skozi različne nosnice
• tehnika alternativnega dihanja skozi nosnico

Anuloma viloma blagodejno vpliva na telo: čisti energijske kanale v telesu, daje optimizem in moč, z vsakodnevno večtedensko vadbo pa izboljša zdravje, predvsem krvni obtok, dihala, notranje organe in imunost.

In seveda telo pripravi na nadaljnje vaje.

Bhastrika

Druga zanimiva praksa pranajame je Bhastrika. Prevedeno iz sanskrta "kovaški meh".

Tehnika izvedbe

Bhastrika tehnika ni primerna za začetnike. Če pa že imate izkušnje z jogo in dihalnimi praksami, lahko poskusite.

Ta tehnika je aktivno močno dihanje. Vdihnemo z naporom, izdihnemo z naporom.

Udobno se namestite in se pripravite na vadbo. Naredite 10 krogov močnega dihanja, nato sedite nekaj minut in pustite, da vaš dih prosto teče.

Naslednji korak je, da zaprete desno nosnico in ponovno naredite 10 dihalnih ciklov, vendar samo skozi levo nosnico. Spreminjamo in ponavljamo. Nato vdihnite skozi levo, zadržite, izdihnite skozi levo.

Zdaj spremenite nosnici in znova ponovite prejšnji korak. 10 dihalnih ciklov.

Na zadnji stopnji dihamo 10 ciklov skozi obe nosnici. Po vdihu zadržite dih. Po vsakem krogu počivajte 1-3 minute in spremljajte svoje počutje.

Prednosti Bhastrike

• Povečana energija, notranja toplota v telesu,
• Pekoči toksini
• Izboljšanje notranjih organov, zlasti prebavnega trakta,
• Povečana kapaciteta pljuč,
• Izboljšano psihološko stanje: moč, samozavest, optimizem, umirjenost živčnega sistema

Poskusite izkusiti pranayano sami in morda vam bo všeč!

Priljubljenost pranajame v sodobnem svetu narašča. V različnih smereh joge se pranajama uporablja za doseganje različnih ciljev: za brzdanje nemirnega gibanja uma, doseganje čustvenega ravnovesja, čiščenje in obnavljanje energijskega telesa ter kopičenje energije. Če se obrnemo na primarne vire o jogi, izvemo, da je pranayama nadzor, upravljanje prane ali univerzalne življenjske energije, ki je tesno povezana s takim procesom, kot je dihanje.

Obvladovanje pranajame je 4. korak, ki nas vodi do ciljev joge – spoznavanja notranjega sveta in harmonične interakcije z okoljem. Glavni cilj pranajame je dvig vitalne energije skozi osrednji energijski kanal – sušumno.

Pranajama pomaga očistiti »subtilno telo«, odstrani blokade v sistemu energijskih kanalov (nadijev) in izboljša gibanje prane. Pranajama je orodje za vplivanje na vaš notranji svet. V normalnem vsakdanjem življenju in interakciji z veliko informacijami v nižjih centrih ima zavest nižje frekvence in postane bolj groba. To se izraža v doživljanju močnih motečih čustev, agresije, utrujenosti, čutnih željah, sebičnih ciljih in dvojnem zaznavanju. Lekcije dihanja so poskusi nadzora nad našo pozornostjo, nam omogočajo transformacijo teh energij in doseganje nadzora nad našimi občutki, čustvi, željami in postanejo sredstvo duhovnega razvoja.

Opredelitev pranajame. Energija in prana

V jogi obstaja beseda, ki pritegne mnoge praktikante - beseda "energija" (ali "prana"), in to je pranayama, ki vam omogoča, da razumete, ne le na podlagi besed nekoga, da verjamete v njen obstoj, ampak občutite in pridobite subtilno izkušnjo, ki vam bo kakovostno spremenila življenje. Človek, ki se ukvarja s transformacijo svoje energije, postopoma preide iz stanja tamasa (nevednosti, nevednosti) in rajasa (kaotične aktivnosti) v stanje sattve (harmonične interakcije). Mnogi so videli in poznali modre ljudi ali vredne ljudi, ob katerih se počutite mirno in harmonično. Iz njihovega notranjega sveta prihaja val dobrote, ki prinaša razumevanje in zaupanje v izbrano Pot.

Globoka duhovna praksa, skozi katero človek kultivira svojo osebnost, pridobiva sposobnosti in doseže najvišje stopnje joge.

Obstajajo različni etimološki pomeni besede pranajama.

Prvič, sestavljena je iz dveh sanskrtskih besed »prana« in »ayama«: »pra« v prevodu pomeni »tisto, kar je bilo prej, prej«. Lahko naredimo analogijo z ruskimi besedami "prababica", "pradedek" - pomen postane jasen; in beseda "ana" je prevedena kot "atom", "molekula". Torej je popolnejši pomen besede prana »vzrok za obstoj atomov in molekul«. In če govorimo z običajnimi izrazi, je to tisto, kar je bilo pred našim rojstvom v fizičnem telesu. Drugič, »prana« je vitalna energija, ki povezuje fizično in energijsko telo ter zagotavlja aktivnost telesa in uma. "Ayama" je preveden kot "upravljanje", "nadzor". Ta prevod jasno pove, da je pranayama sistem zavestnega nadzora nad dihanjem, nadzor nad prano, ki se izvaja pri izvajanju dihalnih tehnik.

Druga možnost je prav tako sestavljena iz besede "prana", konec pa se bere kot "ayama" in v prevodu pomeni "distribucija", "kopičenje", "povečanje". Opredelitev pranajame kot tehnike, ki vam omogoča povečanje in kopičenje vitalne energije.

Priprava na pranajamo

Zavestni nadzor nad nezavednimi funkcijami. Dejanja, ki jih izvajamo v običajnem vsakdanjem življenju, so največkrat nezavedna in prinašajo določene posledice. In pranajama kot način kopičenja energije pomaga krepiti in manifestirati te posledice.

Varnostni ukrepi vam bodo pomagali, da boste fizično in psihično pripravljeni na izvajanje dihalnih vaj. Modrec Patanjali je oblikoval 8 glavnih stopenj joge, ki vključujejo pranajamo.

Zakaj je bolje izvajati pranajamo ob upoštevanju etičnih in moralnih zakonov YAMA IN NIYAMA (prvi dve stopnji joge)? Osnove pranajame so v sledenju tem načelom. Ta moralna načela obstajajo v vseh kulturnih tradicijah in zagotavljajo vpogled v to, kako najbolje iti k osebnemu razvoju in samoizboljšanju. Yama je osredotočena na interakcijo z zunanjim svetom, Niyama daje razumevanje interakcije z notranjim svetom.

Kakšne so prednosti dokončanja teh korakov? Pride do globljega čiščenja notranjega sveta in fizičnega telesa.

Šatkarme

Obstajajo različna mnenja o tem, kje se joga začne. Klasično besedilo o jogi »Hatha Yoga Pradipika« navaja, da je pred začetkom asane in pranajame priporočljivo slediti pravilnemu prehranjevalnemu režimu, uravnoteženi rastlinski prehrani in nekaj časa izvajati jogijsko čiščenje - šatkarme.

Pripravljalne prakse vam bodo omogočile, da telo očistite toksinov in energijskega onesnaženja ter naredite prehod na globoke ravni zavesti kakovosten in varen. Ko se skozi prakso potopimo v notranji svet, se soočimo s tem, kar smo skozi življenje nalagali vase, vključno s hrano, informacijami (TV, glasba), željami, tistim, kar nas teži in še marsičem. Vsi nakopičeni vtisi (samskare) so shranjeni v naši zavesti, energijskem telesu in v življenju se gibljemo po teh plasteh. In naš pravi "jaz" se nahaja pod temi plastmi.

Izvajanje asan je potrebno iz preprostega razloga, ker moramo za telesno aktivnost ohranjati telo v dobri formi. To so časovno preizkušene vaje za vzdrževanje telesa v ustreznem stanju, ki vam omogočajo, da po potrebi sprostite sklepe in jih spravite v red. Asane vam omogočajo, da očistite subtilno telo z askezo. Cilj, h kateremu vodijo asane, je stabilen položaj z ravnim hrbtom in prekrižanimi nogami.

Izvajanje asan pomaga raztegniti živčna vlakna in krvne žile v mišicah. Obstajajo različne teorije: vleče se analogija med nadiji, živčnimi vlakni in krvnimi žilami, skozi katere poteka vitalna energija. Če je kanal ozek in ga začnete raztegovati, se čez nekaj časa razširi in skozenj začne teči večji tok energije, zavest postane širša.

Pomemben del procesa dela z umom so tudi asane, ki ga pripravljajo na osvajanje nadaljnjih stopenj joge. Pomagajo vam biti zbrani in zbrani. Pri vadbi asan svoje telo postavimo v nenaravne, neobičajne položaje v primerjavi z običajnim življenjem, kar nam omogoča, da je naš um nekaj časa zbran. Ko človek začne izvajati asane, začne čutiti in opažati svoje telo, svoje omejitve in zmožnosti. S pomočjo telesa in asan lahko vplivamo na svoje energijsko stanje, ozavestimo delo čaker in občutimo gibanje energij.

Asane za pranajamo

Glede na to, kakšne cilje si zastavite za obvladovanje pranajame, in se osredotočite na svoje fizično stanje, izberite ustrezno pozo, ki bo v praksi prinesla največji učinek. Klasična besedila pogosto omenjajo, da je padmasana potrebna za izvajanje pranajame. Da, to je res pomembno za izvajanje določenih vrst pranajame, vendar si je vredno zapomniti in vedeti: obstajajo prakse, v katerih padmasana ni zelo priročna, vendar je položaj siddhasane povsem primeren za reševanje določenih težav in doseganje rezultatov.

Tukaj so najpogosteje uporabljene asane, ki so najbolj primerne za začetnike, pa tudi za ljudi, ki imajo močno zakrčenost v nogah:

1. Vajrasana. Iz klečečega položaja se usedemo na pete, noge so povezane. Uporablja se, če je absolutno nemogoče sedeti s prekrižanimi nogami.
2. Siddhasana. Imenuje se tudi popolna poza, ki vadečemu podarja različne lastnosti. Udoben, stabilen položaj s prekrižanimi nogami, pri čemer je peta leve noge naslonjena na mednožje, peta desne noge pa na vrhu leve. To lahko storite tudi na drugi nogi.
3. Ardhapadmasana. Leva noga navzdol, desna noga na levem stegnu. Izvaja se tudi na drugi nogi.

Takšni položaji s prekrižanimi nogami ne dopuščajo, da bi se energijski tok (prana) spustil navzdol v nižje centre. Redna vadba asan pomaga pri obvladovanju otrdelih sklepov, napetih mišic in blokad v telesu. Energija strasti, ki nas obdaja v vsakdanjem življenju. Sem spadajo želje: okusno jesti, pretenciozno oblačenje, poraba nerazumnih količin virov, žeja po denarju, moči in druga moteča stanja. Preobrazi se, ko se energijski kanali očistijo, povrnejo življenjski mir in zadovoljstvo.

Knjige o pranajami

Priporočamo branje različne literature na temo joge. Knjige vsebujejo edinstveno znanje in priporočila za prakse ter ponujajo priložnost, da se podrobno naučite, kako pravilno izvajati pranajamo. Tudi številna klasična besedila dajejo jedrnate definicije in koncepte, ki jih je s pomočjo prakse mogoče razumeti in se naučiti iz lastnih izkušenj.

Za doseganje rezultata so potrebne izkušnje v praksi in koristen bo poglobljeni študij s premišljenim branjem in analizo naslednjih besedil: »Hatha Yoga Pradipika«, »Gheranda Samhita«, »Prana. Pranajama. Prana Vidya."

Različne poglede na prano in odnos do nje lahko najdemo s sklicevanjem na naslednje primarne vire:

Atharva Veda

"Tako kot oče skrbi za svoje otroke, na enak način prana skrbi za vse, kar obstaja."

Prašna Upanišada

"V vseh treh svetovih je prana in tako kot mati skrbi za svoje otroke, naj skrbi za nas."

Taittiriya Upanishada

»Vsa živa bitja na planetu izvirajo iz celic. Prana prežema vsa živa bitja in tudi celice.”

Prednosti pranajame

Uvod v dihalne tehnike v videu:

Oseba, ki živi družabno, ima hiter ritem dihanja, predvsem iz zgornjega dela pljuč. Ker je dihanje pogosto in plitko, izmenjava plinov v našem telesu ne poteka pravilno. Zato imamo ljudje kratko življenje in nastane veliko različnih bolezni, ki se razvijejo v kronične. Delovanje živčnega in krvožilnega sistema je odvisno od stopnje obogatitve s kisikom in od tega, kako dihamo. Kot kažejo znanstvene raziskave, pri dihanju človek ne absorbira več kot 20% kisika, 80% pa se izdihne nazaj brez absorpcije. V zvezi s tem se izmenjava plinov v našem telesu pojavi nepopolno. Potreben je čas, da kri obogatimo s kisikom in iz nje odstranimo ogljikov dioksid. Odvisno od tega, kako oseba diha, dobi različne rezultate svojega diha.

Trebušno dihanje izboljša izmenjavo plinov v organih in sistemih, odpre prsni koš in prezrači celoten volumen pljuč ter poveča njihovo zmogljivost. Takšno dihanje blagodejno vpliva na fizično in čustveno stanje, povrne občutek umirjenosti v težkih situacijah, pomaga pri sprostitvi in ​​povrnitvi zdravja. Zato se med vadbo poskušamo osredotočiti na proces, se nenehno spominjati in se spominjati tega.

Pranajama s fiziološkega vidika omogoča vdihavanje prane in z določeno zakasnitvijo to prano absorbira. Tisti. Počasneje ko človek vdihne in počasneje izdihne, večja je učinkovitost življenja, boljša je absorpcija hranil in prenos mikroelementov v tkiva in organe.

Ko izvajamo jogo in odpremo torakalni predel ali vadimo polno jogijsko dihanje in razne druge tehnike, kot so ujjaya pranayama, ananapanasati pranayama, lahko občutimo razliko od spremembe kakovosti dihanja.

Gre za podaljšanje življenjske dobe posameznika z ohranjanjem pranične sile v telesu.

Kaj se bo zgodilo?

Pravilno dihanje uravnava raven ogljikovega dioksida in kisika v krvi. Moč pranajam je, da vplivajo tako na subtilno energijsko telo kot na grobo fizično. Veščina pranajame postopoma preoblikuje telo, ki postane vitko, odvečna maščoba izgine, pojavi se moč in zdravje, izginejo bolezni, obraz se razsvetli. Um in zavest postaneta mirnejša. Stalna pot pranajame prebuja notranjo duhovno moč in omogoča sprejemanje premišljenih odločitev v družbenem življenju, srečo in duševni mir.

Prana- to je vitalna energija, ki jo sprejemamo skozi pljuča. Obstaja zanimivo mnenje, da energija, ki je v zraku, ni produkt življenja dreves ali vesolja ali produkt vulkanskih izbruhov. In ko so se modreci preteklosti spraševali, od kod ta prana, so prišli do tega zaključka. Vsi ljudje smo različni in živimo drugače. Rezultati naših dejavnosti se odražajo v svetu okoli nas. Prana je rezultat življenjske aktivnosti modrecev, ki so z izdihom zraka iz sebe izdihnili energijo, ki je v njih lastna, napolnjena z altruističnimi nameni do sveta.

Skladno s tem je energija, ki jo lahko absorbirate pri izvajanju pranajame, dobre želje svetnikov, ki vam lahko na nek način pomagajo, nudijo veliko in močno podporo na poti samorazvoja.

Pravila za izvajanje pranajame

Varnostni ukrepi in pravila v videu:

Vadbo pranajame doma je najbolje izvajati v čistem in dobro prezračenem prostoru.

Najprimernejši čas satvične blaženosti velja za jutro od 04. do 06. ure. Zrak je očiščen prahu in plinov. Če v tem času izvajate pranajamo, vam bo to pomagalo, da se zbudite, razveselite, povečate energijo, dobite energijo za cel dan in ne boste obžalovali, da ste se zbudili pol ure ali uro prej. Ko boste videli razliko med dnevom z vadbo in dnevom brez vaje, bo to postala vaša motivacija na poti razvoja.

Zvečer pred spanjem je bolje izvajati pomirjujoče dihalne tehnike, ki vam bodo pomagale očistiti notranji svet negativnih informacij in obnoviti moč.

Za izvajanje pranajame morate upoštevati naslednja priporočila:

1. Pravilna drža. Vsaka meditativna asana. Za njegovo držanje je potrebno okrepiti mišični steznik hrbta in sprostiti kolčne sklepe. Pomen meditativnega položaja za izvajanje pranajame je v tem, da držanje prekrižanih nog prepreči, da bi se energija spustila v nižje centre zavesti.
2. Ravno nazaj. Ravni hrbet pri izvajanju pranajame pomaga dvigniti tok energije, ne da bi ga blokiral po celotni dolžini hrbtenice, kar daje pozitiven učinek pri izvajanju pranajame.
3. Pravilen položaj glave. Brada je vzporedna s tlemi - da zgornji del hrbtenice ostane v pokončnem položaju.
4. Dihanje skozi nos. O nasičenosti s prano obstajajo različna mnenja, da med vadbo pranajame pride do nasičenosti s prano. Prvi je asimilacija prane, tj. prana vstopi v nas, akumuliramo jo z dihanjem, zadrževanjem diha, lahko jo koncentriramo in usmerjamo v različne dele našega telesa, lahko jo sprejemamo s hrano in zrakom. Drugo mnenje je, da nam je količina prane dana od rojstva in da se določen del te prane porabi za vsako dejanje. Življenjska energija se porabi za miselni proces. Upoštevajte, da ko ste med vadbo skoncentrirani in ne razmišljate o ničemer razen o dihanju, je veliko lažje izvajati vaje, a takoj ko vaše misli zmotijo ​​nekakšna razmišljanja, začne življenjska energija takoj teče v drugo smer in postane veliko težje.
5. Če nameravate obvladati pranajamo, se morate popolnoma odreči alkoholu, tobaku in drugim drogam.

Varnostni ukrepi pri izvajanju pranajame:

1. Ne nadvladaj se. Bodite pozorni na svoje sposobnosti. Ni se treba naprezati, praksa zahteva zmernost.
2. Ne povečajte časa vadbe takoj, ne vadite le s pomočjo knjig. Postopni pristop k praksi. Postopoma in pod vodstvom učitelja preidite na osvajanje zadrževanja diha.
3. Ne vadite, ko ste bolni. Najpomembnejše merilo je vaše dobro počutje. Če med vadbo čutite kakršno koli nelagodje in se stanje začne slabšati, je bolje, da z vadbo prenehate.
4. Previdno vedenje med vadbo. Številna klasična besedila pravijo, da se je treba pranajame lotiti z ustrezno predanostjo, spoštovanjem in spoštovanjem.
5. Na prazen želodec je priporočljivo jesti 4 ure pred vadbo. Satvična prehrana. Ne uživajte izdelkov klavnega izvora.
6. Ne morete kaditi ali piti alkohola.
7. Udobna oblačila, ohlapna, ne omejujoča, po možnosti iz naravnih materialov.
8. Prav tako je bolje uporabiti preprogo iz naravnih materialov. In obstaja zanimivo mnenje, da si naša blazina zapomni vse zasluge, ki jih naberemo med vadbo.
9. Z raztezanjem dihanja dosežemo določeno nelagodje. Izberite stopnjo vadbe, kjer vam je nekoliko težko raztegniti dih, vendar ni močne napetosti ali nelagodja.
10. Poskusite vaditi vsak dan, tudi ko ste leni ali pridejo različne motnje, poskusite oživiti svojo motivacijo. Zavedajte se, da ko vadite z užitkom in doživljate užitke, je vaša življenjska moč izgubljena. In ko s to prakso dosežete raven sprejemljivega nelagodja in transformirate energijo, transformirate grobo energijo užitka v bolj subtilno, kar vam pomaga uresničiti svoj namen.

Vrste pranajam

4 osnovne faze pranajame:

• Puraka - vdihnite.
• Rechaka - izdihnite.
• Antar kumbhaka - zadrževanje diha med vdihom.
• Bahir kumbhaka - zadrževanje diha med izdihom.

Vsaka pranayama je sestavljena iz teh faz v različnih zaporedjih, kombinacijah in razmerjih.

Pranajama je pomemben del joge in vodi do notranje prakse.

Pravilna izvedba in preproste tehnike pranajame pomagajo zmanjšati stres, obnoviti moč, umiriti um ter razviti pozornost in osredotočenost. Na subtilni ravni se vzpostavi povezava s svojim notranjim "jazom", pridobi se jasnost zavesti in sposobnost biti v harmoniji s svetom.

Obstajajo starodavni recepti, ki kažejo, da se učinkovit razvoj prakse pranajame zgodi pod nadzorom izkušenega učitelja, ki pozna naše značilnosti in vidi možnosti, zagotavlja razjasnitev pranajame in zagotavlja dosledne tehnike. Ne obupajte, če takšne osebe še niste srečali, obstajajo preproste in dostopne lekcije dihanja, ki jih lahko izvajate doma, pri čemer upoštevate pravila in tehnike izvajanja pranajame.

Pranajamo delimo na obnovitveno, očiščevalno in pomoč pri akumulaciji energije za določen namen.

Vadba pranajame se začne s pravilnim dihanjem. Mnogi učitelji osnovnih tehnik izvajanja pranajame priporočajo dihanje iz trebuha.

Dober uvod v pranajamo in priprava na pravilno izvajanje je obvladanje osnovnih pranajam:

• polno jogijsko dihanje (sproščeno dihanje s trebušno prepono);
• ujjayi pranayama - mehko dihanje s podaljšanim izdihom;
• Nadi Shodhana, »očiščevalni dih jogijev«, pomirja naše telo in um pred različnimi strastmi in željami. Tehnika pomaga raztegniti dih.

Popolno jogijsko dihanje

Poglejmo si osnovni princip dihanja, ki vam pomaga razumeti, kako pravilno dihati in občutiti amplitudo svojega dihanja. Tehnika je zelo preprosta in cenovno dostopna. Ko vdihnete: trebuh in prsni koš se napolnita, ključnici se dvigneta. Sledi obratni val: ramena, ključnice, prsni koš se spustijo in trebuh se napne. Če je oseba navajena dihati skozi prsni koš, potem je ta proces sprva težko razumeti. Tisti. znotraj vse deluje, a tega ne moreš zavestno nadzorovati. Za obvladovanje takšnega dihanja obstaja tehnika korak za korakom, s katero se lahko seznanite v različnih video vajah in gradivih iz knjig.

Čez nekaj časa bo takšno dihanje postalo vaša običajna navada in postalo naravno. Ta praksa daje dodatno moč in tudi v neki aktivni zunanji situaciji pomaga ohranjati notranje ravnovesje in zavedanje.

Ujjayi pranayama

Glavna lastnost te dihalne vaje je postopno podaljševanje izdiha, dokler ni dvakrat daljši od vdiha. Na fizični ravni se dihanje upočasni z zategovanjem glotisa in s tem prepreči hiter vstop zraka v telo in izstop iz njega. Izvajanje te pranajame rešuje problem upočasnjenega dihanja. Začne se pravilno delovanje prane. Začne se postopoma ustavljati, prana se ustavi - ustavijo se vaša zavest, strasti in samskare. Začnete se razvijati.

Zdravilni učinki: lajša nizek krvni tlak s povišanjem. Priporočljivo namesto posega z zdravili.

Če to dihanje izvajate skupaj z asanami, bo učinek vaše prakse veliko resnejši.

Nadi Shodhana

Ena izmed učinkovitih metod za čiščenje energijskih kanalov je najbolj znana v vseh jogijskih besedilih: Nadi Shodhana ali Nadi Shudhi, pa tudi Anuloma Viloma. V prevodu nadi pomeni kanal, shodhana pa čiščenje. Zakaj čistimo energijske kanale?

Čutni užitki, želje in strasti, vse, kar zatemni naše dojemanje sveta, se kopiči v naših energijskih kanalih (nadijih), ki preprečujejo, da bi se energija in zavest dvignila in videla življenjske situacije, ki se nam dogajajo v različnih vidikih.

Nadi Shodhana vključuje 4 glavne faze pranajam, na katerih so zgrajene vse pranajame.

Terapevtski učinek te pranajame je, da v našem telesu vzpostavi ravnovesje med različnimi procesi, podaljša izdih, normalizira stanja vznemirjenosti in depresije.

Energijski vidik je čiščenje glavnih nadijev (kanalov). Praksa nadi shodhana pomaga uravnovesiti energijo v kanalih. V vaše življenje vrne harmonijo in pozitiven odnos. Zakaj je ta pristop pomemben: da bi prešli na obvladovanje resnejših praks z uporabo kubhaka - zadrževanja diha - je potrebno očistiti kanale.

Doseganje učinkov čiščenja pri izvajanju pranajame poteka na različne načine: asketizem - potrpežljivost, podaljševanje časa vadbe, raztezanje diha. Tisti. Vsakič, ko presežemo meje ugodja, iz tistih situacij, ki se nam zdijo stalne in stabilne, pridemo do stopnje sprejemljivega nelagodja, s čimer postopoma premagujemo svoje omejitve (dvome, strahove ipd.), naše subtilno telo se širi. Znojenje med vadbo je pokazatelj sprememb v vaši energiji. Tudi telo se ogreje, srčni utrip postane enakomeren in umirjen.

Glede na vaše cilje in za vsako posamezno situacijo je bolje izbrati svojo vrsto dihanja, nemogoče je reči, da bo ena praksa vedno in v vseh primerih učinkovita.

Če povzamemo, lahko rečemo, da pri pranajami glavna stvar ni moč in intenzivnost, temveč doslednost in pravilnost. Čas, potreben za razvoj kvalitet in doseganje ciljev, je odvisen od individualnih značilnosti praktikanta, njegovega zunanjega okolja, načina obstoja v svetu (interesna področja, dejavnosti), obsega, rednosti in fokusa vadbe pranajame. Vsak bo imel različne rezultate in vsem bo vse prišlo ob svojem času. Nekatere sposobnosti se manifestirajo prej, še posebej, če so obstajali predpogoji za njihov nastanek (dobra karma iz preteklosti), druge pa zahtevajo daljši čas.

Pranayama je posebna dihalna vaja, ki se uporablja v jogi za čiščenje »subtilnega telesa« in izboljšanje gibanja prane (vitalne energije) vzdolž nadija (sistema kanalov).

na primer v pranajami je četrti korak na osemčleni poti do končnega cilja samadhija . Dihalne tehnike se uporabljajo kot metoda dela z energijo, kot način koncentracije pozornosti in kot sredstvo duhovnega samorazvoja.

Znano je, da so dihalne prakse potrebne ne le za zagotavljanje energijske pomoči, ampak tudi za fiziološko pomoč. Pranajama s pravilnim pristopom blagodejno vpliva na telo, zato se dihalne vaje lahko uporabljajo ne le za lajšanje stanja bolnikov z različnimi boleznimi, ampak tudi za hujšanje (to je prav tako učinkovito). Zakaj? Kaj je skrivnost pranajame? Več o tem pozneje.

Kaj je pranajama

Besedo "pranajama" lahko razlagamo v več pomenih.

Če ga upoštevamo v sanskrtu, potem je "pranayama" sestavljena iz dveh besed: "prana" in "yama". Prana je vitalna energija, življenje, dih. Jama - nadzor, upravljanje, zaustavitev. Na podlagi tega prevoda je treba pranajamo razumeti kot poseben sistem zavestnega nadzora dihanja, ki se izraža v izvajanju dihalnih vaj.

Obstaja še ena razlaga pranajame. Spet je tu beseda prana, ki pomeni energija, in ayama, razumljena kot distribucija, kopičenje, povečanje. To pomeni, da je pranayama tehnika, ki vam omogoča povečanje in kopičenje vitalne energije.

Tako ali drugače je pranayama posebna tehnika dihanja, ki vključuje pravila izvajanja in različne vaje, od katerih ima vsaka fiziološki in psihološki učinek. V različnih smereh joge se pranayama uporablja za doseganje duševne stabilnosti, duhovnega ravnovesja in maksimalne koncentracije.

Da bi bili fizično in duhovno pripravljeni na izvajanje dihalnih vaj, morate iti skozi stopnjo obvladovanja asan. Včasih se izvaja tudi pranayama in vizualizacija. Na primer, lahko si predstavljate prano, ki se giblje skozi čakre v obliki rdečega ali belega svetlečega toka.

Na področju prakse pranajame je nekaj osnovnih konceptov, ki jih morate poznati:

• Vdih (puraka) je postopek vdihavanja zraka skozi obe nosnici na razdalji 16 prstov pred vami. Tega ne smejo spremljati nobeni zvoki.
• Kumbhaka (zadrževanje diha na popku) - izdih je treba zadržati z naporom volje, da se prana zadrži na svojih naravnih mestih koncentracije.
• Polnjenje - vsrkavanje zraka ob vdihu do konca pljuč. To povzroči krčenje diafragme, kar pomaga dvigniti prsni koš, tako da je podoben glinenemu loncu. To stanje se vzdržuje čim dlje.
• Izenačevanje - ko ni več mogoče zadržati zraka v pljučih, morate zrak povleči z majhnimi in kratkimi vdihi. Pri tem je treba zrak porazdeliti na desno in levo, da se izenači širitev pljuč.
• Izdih (rechaka) - ko je nemogoče nadaljevati poravnavo, naj jogi začne počasi izdihovati zrak, na sredini ostro in hitro nadaljuje z izdihom, na koncu pa ponovno nežno zaključi izdih.

Kot pravijo v "", je treba pranajamo vaditi vsak dan, s svetlimi mislimi in dobronamernim razpoloženjem. Prav tako ne izvajajte dihalnih vaj, ko ste lačni ali zelo siti. Dovolj je, da pred pranajamo pojeste malo masla in popijete malo mleka. Samo na ta način se s čiščenjem odstranijo nadi nečistoče.

Kako dihalne vaje vplivajo na telo

Moč pranajam je, da vplivajo tako na subtilno telo kot na fizično. Podrobneje si bomo ogledali, kako dihalne vaje vplivajo na fiziološke procese.

Posebne dihalne tehnike prispevajo k spremembam koncentracije ogljikovega dioksida in kisika v krvi. To pa vpliva na splošno stanje telesa in čustveno sfero osebe.

Dihalne vaje imajo naslednje učinke:

• spodbujajo "povezavo" dihalnih mišičnih skupin;
• izvaja masažo notranjih organov;
• prek voha in drugih vrst receptorjev z refleksnim odzivom vplivajo na možgane;
• vpliva na delovanje simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema.

Različne vrste pranajam lahko v večji ali manjši meri vplivajo na različne organske sisteme, širijo človekove zmožnosti, spreminjajo stanje zavesti in razvijajo prilagoditvene sposobnosti telesa. na primer pri nespečnosti in drugih motnjah spanja lahko neposredno pred spanjem izvajate pomirjujoče pranajame, ki bodo veliko bolj učinkovite od uspaval..

Osnovne tehnike in vrste pranajam

Glavne tehnike pranajame, ki se uporabljajo v jogi, so naslednje:

• antar-kumbhaka - zadrževanje diha po vdihu in pred izdihom;
• bahya-kumbhaka - zadrževanje diha pred vdihom po izdihu;
• anuloma-krama - pranayama se izvaja v delih: vdih-zadrževanje-vdih-zadrževanje-izdih in tako naprej;
• viloma-krama – izvaja se tudi po delih, vendar nekoliko drugače: izdih-zadrži-izdih-zadrži-vdih;
• pratiloma – uporabljata se obe tehniki.

Omenili bomo tudi dve glavni vrsti pranajame, ki ju ločimo po razmerju vdihov, izdihov in zadrževanja diha.

Sama-vriti – primerno za začetnike. Vsi elementi pranajame se izvajajo v enakih razmerjih.

Vishama vritti so kompleksnejše dihalne vaje, zato so primerne izključno za izkušene jogije. Razmerje je videti kot 1:4:2. To pomeni, da je trajanje izdiha dvakrat daljše od vdihavanja, zadrževanje diha pa štirikrat daljše od vdihavanja.

Vrste pranajam

Obstaja veliko vrst pranajam. Izpostavili bomo nekatere izmed njih:

1. Vraman pranajama– terapevtsko dihanje med hojo. Vadba pomaga nasičiti kri s kisikom, kar izboljša delovanje številnih organov in krepi imunski sistem.
2. Vrajana pranayama– tudi dihalno vajo med hojo. Globoko, enakomerno in počasi vdihnite štiri korake, nato izdihnite brez zadrževanja diha in štejte do šest. V tem primeru mora biti vdihavanje popolno.
3. Ujjayi pranayama– vaja za glasilke, ki jo lahko izvajamo sede, stoje ali med hojo. Vdihniti morate z zaprtimi usti, tako da se dih čuti od grla do srca. To bi moralo proizvesti glasen zvok. Beseda "uji" je prevedena kot "zmagovalna".
4. Anuloma viloma pranajama- zelo preprosta, a učinkovita tehnika za "izklop" uma. Gre za izmenično zapiranje nosnic pri vdihu in izdihu ter popolno zapiranje nosu ob zadrževanju diha. V tem primeru morate biti čim bolj sproščeni in zavzeti ustrezno pozo - Padmasana ("").
5. Apanasati pranajama – praksa umirjanja uma in nadzora misli . Verjame se, da je sam Buda Shakyamuni delil to pranajamo s svojimi učenci. Vajo je bolje izvajati v asanah Padmasana ali Siddhasana.
6. Pranayama bhastrika– pomaga krepiti notranji ogenj, ogreti subtilno in fizično telo. Prižge Ajna (ogenj) in stimulira Sahasrara čakro.
7. Sitali pranayama – hladilni dih . Upočasnjuje pretok krvi, kar pomaga pri potenju in kožnih boleznih. V hladni sezoni je treba to vaditi zelo previdno.
8. Nadi shodhana pranayama – odpravlja zastoje energije . Sprošča telo in pomirja duha. To je čistilna vaja, ki se izvaja kot izmenično dihanje skozi desno in levo nosnico.
9. Viloma pranayama - inhalacije lahko izvajamo tako v jogijskem položaju kot med hojo, leže ali sede na nizkem stolu.. Vključuje tudi varno zadrževanje diha.
10. Pranayama kapalabhati ("sijaj lobanje") – imenovana tudi tehnika "čiščenja sprednjega dela možganov" . Dihanje je kot delo kovaškega meha. Z vadbo se poveča moč možganov in v njih aktivirajo centri, ki so odgovorni za zaznavanje duhovne plati vesolja. .
11. Surya bhedana pranayama – pospeši prebavne procese, poveča raven toplote v telesu . Ime te vaje lahko dobesedno prevedemo kot "prodirajoče sonce". Vdihi in izdihi se izvajajo skozi nosnice.
12. Sahaja pranajama – dihanje na hrbet . Razvija srce in pljuča, preprečuje kašelj in prehlad ter lajša stanje revmatikov.

Obstaja veliko drugih pranajam: kan tali, sukh purvaka, sahita kumbhaka in druge.

Na izvajanje pranajame morate biti pripravljeni, saj gre za zelo resne tehnike vplivanja na duhovni in fizični vidik.

Morate iti skozi več stopenj, ki so nekakšna priprava na dihalne vaje. Le tako bodo izjemno koristni.

Shranite informacije in dodajte mesto med zaznamke - pritisnite CTRL+D

Pošlji

Kul

Povezava

WhatsApp