Oblačila za fitnes in telovadnico so sestavni del športnega procesa. Pravilno izbrana oblačila za fitnes in telovadnico ne morejo samo okrasiti športnega dogodka, ampak tudi narediti trening čim bolj udoben in s tem učinkovit. Preberite naš članek o tem, kako izbrati oblačila za fitnes in telovadnico ter kako skrbeti za oblačila za fitnes in telovadnico.
"Začenjam novo življenje!" - kolikokrat si človek v življenju reče tako frazo?! Kaj je za tem? Za večino žensk takšna izjava pogosto pomeni - shujšam in grem v telovadnico po rezultate. Pride trenutek, ko zgovornost steče v pravo ravnino in se v vaših rokah pojavi naročnina na športni klub, in tu se na piedestal dvigne še en, a nič manj priljubljen ženski stavek - "Nimam kaj obleči!"
Stara bombažna majica s kratkimi rokavi, ki me je razveselila prejšnje poletje, ne bo več pristajala - začelo se je novo življenje! Zato se postavlja vprašanje nakupa posebnih oblačil za fitnes in telovadnico.
Na splošno bodo glavne zahteve pri izbiri oblačil za fitnes in telovadnico, ne glede na to, kaj točno kupite, vedno udobje in praktičnost.
Pri izbiri športnih oblačil in oblačil za fitnes bodite pozorni na okovje: naj bo praktično nevidno in neškodljivo. Na primer, zadrge (zlasti za športne puloverje) naj bodo minimalne velikosti in gumirane - s tem se boste izognili mikro poškodbam med treningom in zaščitili boben pralnega stroja pred obrabo (navsezadnje so oblačila za fitnes in telovadnico redna v pralnem stroju ).
Oblačila za fitnes in telovadbo: gumirani tekači
Oblačila za fitnes in telovadnico z ravnimi šivi so prijetnejša za uporabo: med treningom ne bodo povzročala nelagodja, še posebej pri izvajanju vaj v ležečem položaju.
Oblačila za fitnes in telovadnico s posebnimi prezračevalnimi vložki (na primer mrežastimi vložki) bodo med intenzivno vadbo olajšala "vroče delo".
Žametne trenirke z zlatim vezenjem in kamenčki - za ogenj! Namesto "sijaja" dajte prednost oblačilom za fitnes in telovadnico s kakovostnimi odsevnimi elementi. Takšne stvari so v športnem okolju videti »primerno svetle« in pritegnejo pozornost.
Ko izbirate med oblačili za fitnes blagovnih znamk, oblačili za fitnes v srednjem ali visokem cenovnem segmentu in znamko vprašljive kakovosti v nizki cenovni kategoriji, vedno dajte prednost prvi možnosti. Pri telovadnih oblačilih je znamka resnično pomembna. Da, za to boste morali plačati, vendar bo porabljeni denar vreden z veseljem do priročnosti in udobja med treningom ter dolgim življenjskim ciklom. Telovadnica je agresivno okolje, nespecializirana oblačila za fitnes se ne morejo spopasti s takšno agresijo. Poceni oblačila za telovadnico bodo trajala nekajkrat: znoj, nenehno pranje - in oblačila za fitnes bodo izgubila svojo obliko, barvo in razpoloženje.
Če vseh potrebnih oblačil za telovadnico ni mogoče kupiti naenkrat, začnite po naslednjem vrstnem redu: čevlji (odvisno od vrste treninga), športno spodnje perilo, hlače, top, druge potrebne stvari in dodatki.
Bombažna oblačila za fitnes in telovadbo so primerna za nizkointenzivne dejavnosti. Bolje je, da bombaža ne uporabljate za naporne vadbe. Bombaž absorbira vlago in ostane moker dolgo časa. Poleg tega, da bo rabljen bombažni kos postal težak, se lahko v njem prehladite (mokro majico prinesite k telesu ob stalno delujoči klimi).
Oblačila za fitnes in telovadnico: bombažni izdelki so primerni za nizkointenzivne dejavnosti
Sintetika ni vedno slaba. In če je treba v omari v oddelku "vsakdanje življenje" čim bolj zmanjšati prisotnost sintetičnih predmetov, potem mora na polici "športno življenje" obstajati sintetika. Sodobne tehnologije, ki se uporabljajo v specializiranih oblačilih za fitnes in telovadnico (DryFit, DryTech, ClimaCool in drugi), zagotavljajo tkaninam potrebne lastnosti: hitro odvajajo in absorbirajo vlago ter hkrati ostanejo suhe in lahke. Obstajajo še druge fantastične tehnologije. Na primer, uporaba srebrovih ionov ali nanodelcev zlata bo dala oblačilom za fitnes in telovadnico antibakterijske in protimikrobne lastnosti.
Najbolj univerzalen nakup je črna trenirka in črn športni modrček, enak teksturi obleke. S pomočjo trenirke in steznika lahko ustvarite različne večplastne videze tudi v kombinaciji z običajnimi oblačili. Športna jakna je uporabna za hojo v fitnes ali za uporabo med nizko intenzivno vadbo.
Oblačila za fitnes in telovadnico: črne športne hlače in steznik - univerzalna osnova za ustvarjanje večplastnih kompletov
Kakovostna oblačila za fitnes in telovadnico bodo zdržala res dolgo. In če za svoja športna oblačila pravilno skrbite, bodo zdržala še dlje. Za pranje fitnes in telovadnih oblačil uporabljajte posebne detergente (glede na navodila proizvajalca). Današnji maloprodajni trg ponuja strankam posebne linije detergentov za pranje membranskih tkanin z oznako "sport".
Opranih športnih oblačil ne sušite na neposredni sončni svetlobi (lahko hitro izgubijo globoko barvo).
Oblačila za fitnes in telovadnico: pravilna nega bo športnim artiklom podaljšala življenjsko dobo
Po vsaki vadbi operite svoje športne predmete.
Oprati je treba tudi športne copate. To upoštevajte pri nakupu, preberite navodila proizvajalca in razmislite, ali lahko morebitni nakup operete sami doma.
Ne puščajte fitnes oblačil, ki ste jih uporabljali med vadbo, v torbi. Roj mikrobov, ki ste jih nanje prinesli iz telovadnice, se bo v mikroklimi torbe hitro močno povečal. Ni dejstvo, da bo ta nehigienski faktor izhlapel s pranjem - stvari za telovadnico in fitnes morate oprati pri nizki temperaturi (30 ° C). Poleg tega lahko ob daljšem shranjevanju mokrih športnih oblačil v torbi na izdelkih ostanejo gube, ki jih bo težko odpraviti.
Rabljena oblačila za telovadnico spakirajte v vrečke za enkratno uporabo, preden jih položite v torbo.
In končno... Ali se sploh splača truditi, razmišljati o športni garderobi, izbirati oblačila za fitnes in telovadnico ter vrsto športnih dodatkov? Stroški! Telovadnica je soba ogledal. Če vas odsev v ogledalu ne osrečuje, bo vaša motivacija za vadbo občutno zmanjšana.
Bodite vedno privlačni! Vso srečo!
Julija Dobrovolskaya
Navodila
Izberite prave čevlje. Obstaja veliko vrst superg, izbira je odvisna od tega, kaj nameravate početi. Zaradi različnih vrst obremenitev trenažerjev je priporočljiva izbira vsestranskih čevljev. Če pa denimo vadite predvsem na tekalni stezi, se odločite za tekaške modele.
Pod superge obujte športne nogavice ali dokolenke. Takšno spodnje perilo nima šivov, kar bo zmanjšalo verjetnost žuljev za vas. Najbolje je, da se odločite za nogavice iz bombažnih materialov - ne le da vam omogočajo vzdrževanje higiene stopal, ampak so tudi precej trpežne.
Športna oblačila naj ne bodo ne mrzla ne topla – naj bodo taka, da vam postane hladno, če stojite pri miru. To vas bo spodbudilo, da se med treningom ne ustavljate za dolge odmore. Ta pristop vam bo pomagal preprečiti pregrevanje zaradi intenzivne telesne dejavnosti.
Torej ste po mnogih duševnih bolečinah, napornih urah samomotivacije in osebnega boja z lastno lenobo končno premagali samega sebe in se odločili, da greste v telovadnico. Možno je, da so vas v telovadnico »poslali« prijazni domači in prijatelji, a to je že druga zgodba.
Ko ste kupili abonma in iz daljnih globin omare vzeli svoje športne stvari, ste se ponosno odpravili na prvi trening.
Na vaše presenečenje ste med študijem ugotovili, da:
- Vaša oblačila niso udobna in priročna.
- Niste končali v športnem društvu, ampak v tekmovanju "Lastnik najboljše trenirke".
In zdaj si že razbijamo glavo, kakšna športna oblačila kupiti, kako jih pravilno izbrati in na kaj biti pozorna, saj se želimo počutiti kot kraljica, hkrati pa plapolati kot ptica in biti graciozna kot srna.
Pozabite na stare hlače s podaljšanimi koleni in na široke majice do kolen, ki lahko oblečejo celo slona!
Zagotavljam vam, da ko boste videli svoj odsev v ogledalu, vas ne bo le strah, ampak boste izgubili še tisto drobno motivacijo, ki ste jo skrbno shranjevali in zbirali po koščkih.
Ste ženska – kar pomeni, da bi morali povsod izgledati odlično!
Na našo srečo je izbira lepih ženskih športnih oblačil ogromna in vsak lahko izbere ne le funkcionalno, ampak tudi lepo stvar!
Bodite pozorni na udobje obleke, hlač ali majice. Vaši gibi v njih ne smejo biti omejeni. Poskusite počepniti ali posnemati gibe med vadbo, da dobite občutek, kako udobno se počutite! Vzemite oblačila v vaši velikosti!
Sestava tkanin.
To je najbolj občutljivo vprašanje, zato se mu je vredno posvetiti.
Športna oblačila so izdelana iz sintetičnih in naravnih materialov. Sintetične vključujejo poliester, elastan, meril, taktel in supleks.
V športnih oblačilih, poliester pogosto prisoten v mešani sestavi in se uporablja samostojno pri izdelavi mrežastih vložkov. Ti vložki služijo za izmenjavo zraka in omogočajo telesu dihanje. Poliester se zelo hitro suši, se ne mečka, ne deformira po večkratnem pranju in ne reagira na izpostavljenost sončni svetlobi..
Elastan lahko najdemo tudi v tkaninah.
Ta material ima edinstveno kakovost trdnosti in neverjetno sposobnost raztezanja, ki presega prvotno dolžino za 6 ali 8-krat. Z lahkoto se vrne v prvotno stanje. Elastičnost izdelka je odvisna od elastana, kar je izjemno pomembno pri vadbi fitnesa. Kot poliester, Ta tkanina je odporna na sončno svetlobo, pa tudi na morsko in klorirano vodo ter po pranju ohrani svoj prvotni videz.
Meryl, Tactel
Vlakna teh tkanin imajo nekaj zunanjih razlik, vendar to praktično ne vpliva na njihove lastnosti. Te tkanine so lahke, elastične in trpežne. O Niti hitro ne izhlapijo vlage niti se ne oprimejo telesa. S takšno tkanino koža telesa dobro diha med treningom in ne občutite nelagodja. Ti materiali se popolnoma upirajo napadom moljev, se ne pokvarijo, ko so izpostavljeni slani vodi, in dobro obdržijo obliko po pranju.
Supplex- mehka kot bombaž, a hkrati elastična in vzdržljiva kot najlon. V takšnih oblačilih bo vaša koža dihala in ostala suha, ne glede na to, koliko se naprezate. Tkanina dolgo obdrži svetlo barvo in se suši dvakrat hitreje kot naravni bombaž.
Kaj pa naravni materiali?
Dejstvo je, da so naravni materiali, predvsem bombaž, zelo malo priljubljeni v telovadnici.
Bombaž- naraven, mehak in higieničen material, a žal ne vzdrži obremenitev. Takšna oblačila zelo hitro izgubijo obliko, se raztegnejo v kolenih, komolcih in ovratniku, v trenutku vpijejo znoj in vonj ter otežijo dihanje kože. Zaradi tega je skoraj nemogoče najti športna oblačila iz čistega bombaža. Pri izdelavi oblačil se bombaž uporablja skupaj s sintetiko, rezultat pa je material povečane elastičnosti, ki dolgo časa ohranja obliko in barvo.
Čevlji.
Za fitnes je najbolje uporabiti usnjene superge z mrežico in dobro oporo za gleženj. Čevlji morajo biti prožni in sposobni spreminjati svoj položaj s katerim koli premikom stopala. Po možnosti tanek, lahek gumijast podplat.
Superge z deljenim podplatom so lahko tudi izjemno udobne, še posebej pri izvajanju plesnih gibov. Dobro pritrdijo večji del stopala, hkrati pa se zelo enostavno upognejo.
Ste se končno odločili za obisk fitnesa? Ste prejeli šestmesečno naročnino ali vam stalni občutek utrujenosti sporoča, da je čas, da poskrbite zase? To pomeni, da je prva in morda glavna faza priprave izbira oblačil za fitnes.
Zakaj fitnes? Odgovor je očiten: tehnike, ki se uporabljajo med temi tečaji, so namenjene splošnemu izboljšanju zdravja in oblikovanju telesa. Elementi plesnih in gimnastičnih vaj pomagajo ohranjati lepoto in mladost celotnega telesa, ohranjajo mišice in razpoloženje v dobri formi, ne glede na vreme in življenjske okoliščine.
Torej, resno pristopimo k izbiri oblačil za vaš najljubši šport in ugotovimo, na kaj moramo biti najprej pozorni.
Glavna izbirna merila
Izkušeni športniki vedo, da prava oprema pomaga izboljšati rezultate med vsako naslednjo vadbo. Dobra fitnes uniforma je zasnovana tako, da natančno sledi obrisom človeškega telesa, ne da bi pri tem omejevala gibanje. Proizvajalec, ki se spoštuje, spoštuje tudi svojo stranko, zato se pred nakupom stvari, ki vam je všeč, raje pozanimajte o zgodovini znamke, njenih dosežkih in celo o nagradah na razstavah in sejmih športnih oblačil.
Pri izbiri oblačil za fitnes na spletu ali v trgovini upoštevajte naslednje točke in sledite seznamu:
1. material
2. udobje med aktivnimi gibi telesa
3. natančna velikost
4. videz
In zdaj več podrobnosti.
Materiali
Za vadbo v telovadnici, doma ali na ulici potrebujete nekoliko drugačna oblačila. Njegova količina se lahko tudi razlikuje (odvisno od temperature okolja). Toda ne glede na to, kje vadite, material igra pomembno vlogo.
Predlagam, da upoštevate:
Telo mora dihati, zato so naravne tkanine vedno dobrodošle
Med vadbo se boste aktivno potili: bodite pozorni na posebne tkanine, ki absorbirajo in odvajajo vlago
Pri pomerjanju ne smete čutiti oblačil na sebi.
Katere tkanine izbrati za fitnes oblačila?
Seveda je bombaž najboljši naravni material. Je prijetna za kožo, ne povzroča alergijskih reakcij, telo v njej dobro diha. Vendar je vredno zapomniti, da bombažna majica dobro vpija znoj in do sredine aktivne vadbe se bo začela lepiti na telo. Občutek ni prijeten in je tudi precejšnja ovira pri izvajanju vaj. Pomanjkljivost bombažnih izdelkov je hitro bledenje in raztezanje. Lahko pa sprana majica služi kot dokaz, da redno in vztrajno delate na sebi.
Kar zadeva sintetiko, naj se je izogibajo tisti, ki trpijo zaradi dermatitisa in drugih razdraženosti kože. Kar zadeva ostalo - pranje, barva, odpornost proti obrabi - sintetika ne zahteva posebnega ravnanja.
Športna sintetika je prilagodljiva in udobna. Sodobne tehnologije za ustvarjanje posebnih tkanin vam omogočajo, da dosežete vse pomembne lastnosti: vaša obleka diha, odlično odvaja vlago, hkrati pa ostane suha in dolgo časa ne izgubi oblike.
Obstajajo tudi tkanine, ki sploh ne prepuščajo vlage. Ta vrsta oblačil je priporočljiva za ljudi, ki želijo hitro shujšati.
Priljubljene tkanine za šivanje športnih oblačil so meril, supleks, pa tudi poliester, elastan, likra (kot dodatki) itd. To so precej trpežni materiali, se ne mečkajo, ne držijo telesa, dobro se raztegnejo in dobro ohranjajo obliko , in se ne pokvarijo zaradi klorirane vode, prav tako jih ne marajo molji.
Obstajajo tudi stvari, ki uporabljajo kombinacije naravnih materialov in sintetike v različnih razmerjih. Tako si izumitelji z eksperimentiranjem prizadevajo najti idealno tkanino za šivanje športnih oblačil.
Pomembno! Proizvajalci športnih oblačil trdijo, da majice, majice brez rokavov in kratke hlače iz posebnih sintetičnih materialov ne povzročajo alergij. Vendar je to mogoče preveriti le z osebnimi izkušnjami, saj je vse zelo individualno. Bodite previdni in zelo pozorni pri izbiri oblačil za fitnes: preučite sestavo tkanin, zaupajte svojim taktilnim občutkom. Ne kupujte samo lepih športnih oblačil, če vam ni všeč, kako se dotikajo vaše kože.
Glede pomerjanja: če že v trgovini izbrani obrazec močno visi na vaših ramenih, ga brez oklevanja vrnite na polico. Športna oblačila naj bodo takšna, da jih na sebi ne čutiš. Udobne, tople, a ne vroče - če je hladna sezona, lahke in zračne - poleti. Bodite pozorni tudi na gostoto tkanine: ne smete kupiti dveh enot blaga, če lahko vzamete na primer eno jopico, vendar debelejšo. Manj oblačil kot nosite, bolje je. Osvobodite se plasti in nelagodja.
Oblika in dimenzije
Z njimi je vedno težko. In če lahko v trgovini v sosednji ulici dvakrat preizkusite vse razpoložljive velikosti in s tem spravite prodajalce naokoli in postanete živčni, kako potem izbrati oblačila za fitnes v spletni trgovini? Če želite podrobno razumeti zapletenost dimenzijskih mrež, pojdite sem in natančno preučite vse navedene informacije.V svojem imenu bom dodal naslednje. Kupite oblačila točno vaše velikosti. Ne bi smeli vzeti obleke za eno številko manjšo (da spodbuda za hujšanje ne izgine) ali dve številki več (da se počutite močnejše, da izgledate širše - to velja za moške ali da skrijete pomanjkljivosti figure - o ženskah). Ne pozabite: tesna oblačila ovirajo gibanje, ovirajo vadbo in obratno - ogromne halje odpadejo, se zapletajo v vaše roke in noge, trak, ki slučajno zdrsne z rame ob nepravem času, pa bo odvrnil pozornost. Vse to vam pri treningu nikakor ne pomaga, ampak le moti.
Pri pomerjanju poskusite otipati, ali se majica ali hlače drgnejo ob vas. Nelagodje med poukom vam bo pokvarilo razpoloženje in vas popolnoma odvrnilo od ponovnega obiska telovadnice.
Če prek spleta kupujete oblačila za fitnes, poiščite tabele velikosti. Praviloma ima vsaka blagovna znamka tak razdelek na svoji spletni strani.
Videz
Seveda se v lepih oblačilih počutite samozavestno in udobno. Ko izberete obleko na podlagi vseh zgornjih točk, bodite pozorni na videz. Vizualno zaznavanje sebe v ogledalu poveča vaše možnosti, da se boste dolgo časa zanimali za fitnes. Konec koncev, če je vaš lastni odsev nekoliko neprijeten, potem nimate vedno poguma, da bi se pojavili v javnosti, tudi v telovadnici.
Trener vam bo pomagal pri odločitvi, katero obliko želite izbrati. Izbira oblačil je odvisna od vrste izbrane aktivnosti - klasični fitnes, joga, pilates, plesni fitnes, aerobika.
Zakaj ozka in razgaljena oblačila?
Ker so vaše mišice med vadbo bolje vidne. Zakaj ste mislili, da je v vsaki sobi toliko ogledal? Popravljanje in izostritev tehnike izvajanja vaj je preprosto potrebno za večjo učinkovitost treninga. Zato pazite na delo svojih mišic in sklepov.
Vrh
To so lahko majice, majice s kratkimi rokavi, bodi, topi. Poleg tega lahko na vrhu nosite puloverje in vetrovke v primeru uličnega treninga.
Ženska oblačila za fitnes naj dvignejo in podpirajo prsi, kar je zelo pomembno pri aktivnih vadbah. To še posebej velja za mlade mamice, nosečnice in tiste z oblinami. Posebni bodiji ščitijo prsi pred tresljaji in s tem preprečujejo nastanek strij in povešanje.
Hlačne nogavice (pajkice), kratke hlače, hlače, kapri hlače - karkoli se počutite udobno, je primerno za trening. Ne bodite leni in poiščite športne hlače, čez katere boste oblekli kratke ali hlače. Brezšivne športne kopalke se ne drgnejo in dobro dihajo.
Čevlji in drugi predmeti
Ko izbirate oblačila za fitnes, ne pozabite pogledati tudi na čevlje. Spletne športne trgovine pogosto ponujajo linijo oblačil in obutve za določen šport, zato zlahka najdete rubriko Fitnes. Čevlje je treba izbrati tudi posebej za vašo vrsto telesne pripravljenosti.Podplat mora biti trd, vendar precej prožen in lahek. Vezalke naj ne bodo dolge – da jih je mogoče zlahka skriti. Udobne superge, superge, fitnes copati in kakovostne nogavice so ključ do udobja. Ja, točno nogavice! Zavrzite možnost "modno je na ulicah" - športni čevlji se ne nosijo na bose noge.
In seveda se izogibajte vsem vrstam japonk, sicer so vam poškodbe zagotovljene.
Kar zadeva druge atribute opreme, vam bodo športne rokavice prav prišle, če se boste ukvarjali s fitnesom v telovadnici. Izboljšajo oprijem na kovino, ščitijo pred otiščanci in drobci, ki se od časa do časa odlomijo s kromiranih površin in se lahko poškodujejo.
Žoga za fitnes je uporaben pripomoček, če temu lahko tako rečemo. Vaje z njim razvijajo gibčnost telesa in so zabavne.
Zaključek
V lepih oblačilih je vsaka vadba užitek, kakovostni izdelki pa ključ do učinkovitosti in boljših rezultatov.Upam, da je bil moj precej velik pregled koristen za vas, dragi bralci!
Želi si, da šport nikoli ne bi bil povezan z napornim treningom, ampak vedno daje samo pozitivna čustva. In s pravimi oblačili bo fitnes postal najljubša zabava. Vedno ostanite v formi!
Ko gre za trening, ima motivacija veliko vlogo pri doseganju uspeha. Pomembno pa je tudi, kaj nosiš. Široke trenirke in bombažne majice so morda udobne, a telesu tudi škodijo. Poglejmo, katere stvari so najbolj primerne za fitnes.
Ali vaša garderoba za fitnes potrebuje spremembo?
Ustrezna oblačila za vadbo pa morajo odvajati znoj, jasno prikazovati gibanje in ščititi občutljivo kožo. Se imate za veterana v telovadnici? Ne mislite, da ste varni. Tako izkušeni športniki kot novinci so v nevarnosti, da bodo postali žrtev teh kriminalcev v trenirkah. Preden torej skočite v svoje najljubše superge ali športni nedrček, si oglejte, česa nikoli ne bi smeli obleči v telovadnico:
Oblačila iz 100 % bombaža
Izogibajte se oblačilom za vadbo iz 100 % bombaža. Ta tkanina je morda videti dobra in udobna, a ker bombaž vpija vlago in se počasi suši, vaš znoj dobesedno ostane z vami. Namesto da bi vaša vlažna bombažna oblačila kapljala navzdol, lahko povzročijo prehlad in draženje kože ali okužbo ter povečajo trenje na mestih drgnjenja.
Ne pozabite: Zamenjajte bombažna oblačila s hitro sušečimi sintetičnimi ali lahkimi tkaninami, ki vpijajo vlago in so posebej zasnovane za odvajanje vlage stran od kože za optimalno izhlapevanje.
nasvet: Ne glede na vrsto tkanine, ki jo nosite, jo zavrzite, če začne vpijati vonjave. Trener Joe Gonzales, generalni direktor Barry's Bootcampa v New Yorku, pravi, da je življenjska doba tkanine, če nenehno vpija znoj.
Nošeni čevlji
Če čevljev ne zavržete, potem ko se pokvarijo ali imajo luknjo v predelu prstov, povzročate škodo svojim stopalom. Neprimerna opora za podplat in lok lahko ustvari trdno podlago, ko stojite na gladkih tleh studia in lahko celo poškoduje vaše sklepe. Brett Donelson, certificirani trener in trener ameriškega triatlona v Vailu v Koloradu, pravi, da dobri atletski copati spodbujajo pravilno poravnavo med treningom. Pravi, da na splošno želite, da kolena sledijo vašim prstom med počepi ali kolesarsko vadbo. Če vaši čevlji ne zagotavljajo potrebne podpore, kolena ne bodo sledila vašim stopalom, kar bo povzročilo bolečine v kolenih in stopalih.
Ne pozabite: Melissa Parish, osebna trenerka iz New Yorka in tiskovna predstavnica Lululemon Athletica, priporoča zamenjavo teniških copat vsakih 500 milj. Pravi, da če tečete dva dni na teden, potrebujete nov par enkrat na leto, če pa tečete šest ali sedem dni na teden, morate obutev zamenjati vsake tri mesece.
nasvet: Če kupujete nov par superg, Gonzales in Donelson priporočata, da vašo hojo analizira strokovnjak, da zagotovite, da se čevlji prilegajo vašemu naravnemu položaju stopala navznoter ali navzven. Izbira udobja namesto mode je ključ do varne in učinkovite vadbe. Vsi so obsedeni z lepimi čevlji, vendar morajo biti udobni.
Nepodprt športni nedrček
Na treningu ne moreš dati vsega od sebe, če ti ni udobno ali če ti je nerodno. Dober nedrček bi moral zaščititi vezi in tkivo vaših prsi pred pretiranim raztezanjem ali pritiskom, tako da lahko brez nepotrebnih skrbi skočite.
Ne pozabite: Če želite izbrati popoln nedrček, morate upoštevati stopnjo gibanja vaše redne vadbe in obliko telesa. Športni nedrčki z nizko kompresijo so primerni za vadbo, kot sta joga ali hoja, medtem ko so športni nedrčki z visoko kompresijo idealni za dolge vadbe in intenzivne kardio vadbe. Izberite nedrček iz blaga, ki odvaja vlago, z ravnimi ali ravnimi šivi, da zmanjšate nabiranje potu in drgnjenje. Ženske z velikimi prsmi naj izberejo nedrček s širokimi naramnicami, ki porazdelijo težo, ne da bi se vrezale v ramena, in širokimi pasovi na zadnji strani nedrčka za maksimalno podporo.
nasvet: Tudi če ste zadovoljni s svojimi starimi prijatelji, jih zamenjajte vsakih šest do devet mesecev. Jessica Matthews, fiziologinja vadbe pri Ameriškem odboru za telesno vzgojo v San Diegu, pravi, da izrabljeni športni nedrčki ne opravljajo svoje naloge in lahko povzročijo poškodbe vezi. Kako dolgo lahko uporabljate nedrček, je sicer odvisno od tega, kako pogosto ga nosite in perete, vendar pravi, da je treba biti pozoren na nekatere znake – narobe košarice, ohlapne naramnice ali štrleče spodnje hlačke ali če se ne prilega pravilno.
Nakit, telefoni in druge igrače
Nakit, ki binglja, binglja ali štrli, nima mesta v telovadnici. Vse, kar bi vas lahko oviralo ali odvrnilo vaše misli od vadbe, pustite doma. Tudi poročni prstan je lahko neudoben ali celo nevaren med vadbo za moč ali pa se ujame na blazino na tečaju joge ali pilatesa.
Ne pozabite: Pustite svoj nakit v telovadni torbi ali na sebi in je v težavah.
Glasne naprave
Tudi če ne uporabljate pripomočkov za vadbo, za poslušanje glasbe verjetno nosite slušalke. Čeprav vam nošenje slušalk lahko pomaga ostati v območju, bo tudi omejilo vaše zavedanje okolice.
Ne pozabite: prilagodite raven zvoka, da boste lahko slišali, kaj se dogaja okoli vas. Če telovadite na napravi, vas morda nekdo čaka ali se bo sprožil požarni alarm, morate imeti vse informacije.
nasvet: Ne glede na to, ali vadite v fitnes centru ali na dvorišču, utišanje utripov optimizira tudi vašo sposobnost prilagajanja dihanju med vadbo za moč ali spremljanje tekalne steze med tekom.
Vrečasta oblačila
Ohlapna oblačila za dnevno sobo, preveč materiala za telovadnico – nevarno je. Matthews pojasnjuje, da če imate oblečeno nekaj vrečastega, vas lahko ovira pri tem, kar počnete, ali pa vas lahko kaj ovira. Prav tako je težko videti poravnavo, držo in gibanje vašega telesa, ko niste v oblačilih za vadbo, kar lahko kaže na druga tveganja: Če je vaša oblika nepravilna med dvigovanjem uteži ali pilatesom, je večja verjetnost, da si boste poškodovali telo. kot pomagati.
Ne pozabite: Ni se vam treba utesnjevati v kompletu iz elastana, vendar je zamenjava ohlapnih oblačil z oprijetimi dobra ideja za varnejšo vadbo.
nasvet: Matthews pojasnjuje, da se ohlapna oblačila zdijo primerna, vendar se lahko v nekaterih položajih joge snamejo in razkrijejo vaš trebuh in hrbet. Donelson spodbuja športnike, naj nosijo oblačila, ki popolnoma pokrivajo in tesno oprimejo boke, da se lahko prosto gibljejo. V javnosti se je bolje braniti kot opravičevati. Če ste ljubitelj ohlapnih kratkih hlač za vadbo, spodaj nadenite še en par oprijetih, da se izognete neželenemu izpostavljanju.
Oblačila so pretesna
Čeprav ne želite plavati z oblačili, je ključnega pomena iskanje srečnega medija, oblika ne sme biti preveč omejujoča, da lahko izvajate celotno paleto vaj.
Ne pozabite: Omejevalne majice s kratkimi rokavi in blago, ki pokriva ramena in pazduhe, morajo biti dovolj proste, da lahko dvignete, upognete in vrtite roke. Spodnji del ne sme biti tako tesen okoli pasu in mednožja, da bi omejeval upogibanje, izpade in počepe.
Močni parfumi in losjoni
Nihče ne želi dišati v telovadnici, vendar potegnite črto med deodorantom in dodatnimi vonjavami za kožo. Aroma močnega parfuma ali kolonjske vode postane močnejša, ko se telo začne segrevati in potiti, kar lahko povzroči glavobole vam ali tistim, ki delajo v bližini.
Matthews tudi svari pred uporabo mastnih losjonov pred vadbo. Mastna krema za roke ali telo lahko zmasti vašo kožo in oteži držanje palice ali palice, da ne omenjamo neprijetnih sledi na klopi ali ročaju. Vlažilna krema na obrazu lahko tudi moti vašo vadbo, če vam skupaj z znojem pride v oči.
Ne pozabite: izogibajte se straniščni vodi z močnim vonjem. Matthews predlaga izbiro dišečega, lahkega losjona brez olja ali športne kreme za sončenje, ki bo vaši koži zagotovila najboljšo zaščito.
