Začetek šolskega leta! Šolski vsakdan bo otroke kmalu močno potegnil v vsakodnevne domače naloge, kvize in teste. Kakšno čustveno razbremenitev potrebujejo šolarji, da bodo po koncu tedna spet lahkotno grizli granit znanosti?
Sodobni šolski kurikulum zagotavlja popolno potopitev otroka v izobraževalni proces. Obseg preučenega materiala je precej velik. Zato je zelo pomembno, da lahko otrok po napornem šolskem tednu preide na drugo vrsto dejavnosti.
Modri starši, v družinah katerih odraščajo šolarji, se dobro zavedajo preproste resnice - da bi se njihovi otroci dobro učili, morajo imeti zanimiv počitek. In za to je potrebna čustvena razbremenitev - točno takšna, ki je zanimiva predvsem šolarju. Zato bi morali starši, ko otrokom ponujajo vikend program, prisluhniti njihovim mnenjem in upoštevati njihove želje.
Obstajajo trije priljubljeni načini za lajšanje čustvenega stresa pri otrocih: sprehodi v gozdu ali mestnem parku, jahanje in kopanje v bazenu. Vendar pa je najbolj priljubljena zabava za fantke in deklice vseh časov obisk zabaviščnega parka z obiski ekstremnih voženj in raznih strelskih iger, iger z letenjem, iger dohitevanja in drugih otroških radosti. Zakaj? Skrivnost je preprosta. Ni treba biti hitrejši, boljši, višji, ni treba pokazati rezultatov in asimilirati vedno več novih informacij, ki so jih sodobni otroci prisiljeni vsak dan zaužiti v ogromnih količinah.
Obisk zabaviščnega parka: ugodnosti za vso družino
Čustveni počitek. To je odličen način, da se sprostite po tednu šole, da ste samo otrok – tečete, skačete, vrtite, vrtite in se smejte.
Dobro razpoloženje. Adrenalin je znani hormon veselja, ki se sprošča med ekstremnimi vožnjami in poskrbi za odlično razpoloženje in naboj energije.
Skupno preživljanje časa. Za mnoge zaposlene mame in očete je obisk zabaviščnega parka odličen način preživljanja vikenda s svojimi otroki. Pri tem se izkaže, da je ta izdaja všeč odraslim, včasih celo bolj kot otrokom.
Raziskovanje sveta skozi igro. Zabaviščni park ni le zabava. Mnogi med vami veste, da otrok skozi igro spoznava svet. Funkcije številnih video iger in otroških interaktivnih platform vključujejo razvojne in izobraževalne elemente.
"Spoznajmo otroka." Opazujte svojega otroka - najverjetneje se vam bo vaš učenec v navdušenju nad igro odprl s povsem druge strani. Morda sploh niste vedeli za nekatere njegove značajske lastnosti in preference.
Psihološki trening. Zahvaljujoč nekaterim zanimivostim se otroci lepo in harmonično odpirajo, znebijo se strahov, negotovosti in kompleksov. Zabaviščni park lahko postane platforma, kjer bo otrok osvajal in krepil komunikacijske veščine, razvijal domišljijo, radovednost, spontanost in ustvarjalnost.
Najboljši motivator. Zabaviščni park je lahko v pomoč staršem, saj je za otroke odličen motivator za dobro učenje in lepo vedenje. Predstavljajte si, kako težko se bo vaš sin ali hčerka učila, vedoč, da je pred vami zabaven vikend z zanimivostmi!
Kateri zabaviščni park izbrati?
Sodobni zabaviščni parki so dobri zaradi svoje vsestranskosti - vreme je tam vedno dobro, saj se mnogi od njih nahajajo v velikih nakupovalnih središčih. Tudi če zunaj dežuje in je slabo vreme, ste lahko prepričani, da bo zabaven vikend vseeno.
Primer zabaviščnega parka, kjer bi bile počitnice dober način, da se »pretresete« po šolskem vsakdanu, je HAPPYLON, edinstven in edini projekt zaprtih tematskih zabaviščnih parkov za vso družino v Rusiji in SND.
Otroci lahko uživajo v ekstremnih vožnjah, panoramskem kolesu, igralnih avtomatih, toboganih, 20-metrskem spustnem stolpu, petnadstropnem labirintu, gledališču, avtodromu, 5D kinu, trampolinu in številnih drugih zabavah.
Za otroke, mlajše od 6 let, so na voljo posebne atrakcije, igrišča in stroji. Božji dar za starše zelo majhnih otrok je igrišče "Nursery" z izobraževalnimi igrami, tobogani, labirintom, plezalno steno, trampolini in suhimi bazeni.
Sodobni otroci večino svojega prostega časa preživijo doma, sedijo za računalnikom: igrajo igrice, brskajo po internetu in aktivno komunicirajo na družbenih omrežjih. Seveda so mnogi med njimi to navado prevzeli od staršev. Pred dvajsetimi leti takšnega problema preprosto ni bilo, saj virtualni prostor še ni bil obvladan in le redki srečneži so imeli domače računalnike. Seveda se je s prihodom interneta marsikaj spremenilo, a ne na bolje: veliko manj otrok se igra na ulicah: bolj jih zanima najnovejša računalniška tehnologija in privlačijo jih široke možnosti svetovnega spleta. . Zavedni starši razumejo, da je treba svojega otroka v vsakem primeru navaditi na aktivno rekreacijo. Le z njegovo pomočjo je mogoče okrepiti imunski sistem in narediti telo manj občutljivo na negativne okoljske manifestacije. Aktivna rekreacija pomaga krepiti zdravje telesa, razvija komunikacijske sposobnosti otroka, mu pomaga pri spoznavanju sveta okoli sebe in širi njegova obzorja.
10 načinov, kako se razgibati za vso družino
Naloga staršev je, da otroka navadimo na aktivno rekreacijo. Če jih je težko dvigniti, dojenček preprosto ne bo razumel, zakaj ga spodbujajo k počitku drugače kot mama in oče in zakaj ga, medtem ko odrasli preživijo večere za računalnikom, vztrajno pošiljajo, da se igra zunaj. Starši naj bodo otroku zgled, zato so najboljše počitnice počitnice z vso družino. Če ne veste, kako z otrokom preživeti zabaven in aktiven vikend, vam predlagamo, da preučite 10 načinov sprostitve na svežem zraku za vso družino.
1. Pohodništvo
Najbolj dostopna oblika rekreacije je hoja. Svež zrak je zelo koristen za otrokovo telo, poleg tega pa otroku, ki ni vajen aktivnega športa, sprehod v najbližjem parku ne bo preveč naporen. Otroka lahko motivirate za sprehod na kakršen koli način: pogovorite se o tem, kako lepe so race v ribniku v parku in ga povabite, naj jih nahrani; obljubite, da mu boste pokazali drevo z zapleteno oblikovanim deblom ali ga povabili, naj nabere liste in cvetove za herbarij.2. Piknik v mestu ali na dachi
Ta vrsta zabave je odličen način, da otroka naučite biti aktiven. Le zamisliti si morate zanimivo igro, na primer tekmovanje, kateri družinski član bo najhitreje našel najlepšo rožo, največjo jagodo na vrtu ali največji bor v gozdu.3. Nočni pohod
Dolg pohod z vso družino, prenočevanje v šotoru, bo vašemu otroku prinesel veliko užitka, če se nanj pripravite vnaprej. Poleg vseh potrebnih stvari vzemite s seboj badminton, odbojko in več družabnih iger, ki jih lahko zvečer igrate v šotoru. Če se odpravljate na ribolov na pohod, ne pozabite vzeti otroške ribiške palice, da bo otrok lahko sodeloval v procesu ribolova enako kot odrasli.4. Sezonski športi
Sezonski športi bodo zabava in aktivna zabava v vsakem letnem času. Poleti gre vsa družina na kolesarjenje ali rolanje, pozimi pa na smučanje, drsanje ali sankanje. Če sami ne znate jahati, je čas, da se tega naučite skupaj z otrokom: skupni proces učenja mu bo prinesel veliko zabavnih minut.5. Bazen
Kadar koli v letu lahko greste z otrokom na bazen. Če mu je všeč ta dopust, lahko kupite družinsko naročnino in uživate v tej zabavi celo leto.6. Skupinski razredi
Plesni mojstrski tečaji, tečaji joge, tečaji borilnih veščin ali fitnesa - vseh teh dogodkov se lahko udeležite skupaj ali pa pošljete svojega otroka. Če je vašemu otroku všeč, mu lahko kupite abonma in ga doma prosite, da vam pokaže, kaj so ga tam naučili – tako bo otrok deležen dodatne telesne aktivnosti in se zabaval ob plesu rumbe z mamico ali sparingu z očetom.7. Počitnice ob morju
Če pogosto hodite na plažo ali greste na morje in s seboj vzamete otroke, se potrudite, da jim ne bo dolgčas. Namesto ležanja pod žgočim soncem raje skupaj z otrokom zgradite peščeni grad, igrajte igro »kdo bo najbolj pljusknil« v vodi, posvetite si čas igri odbojke ali badmintona.8. Zabaviščni park
Vikendi so odličen čas za aktivnost. Z vso družino obiščite zabaviščni park ali vodni park, skočite na trampolin ali jahajte konje. Otrok ni tako zainteresiran, da bi to počel sam, in ko so v proces vključeni starši, ga bo iskreno zabavalo vpitje mame med jahanjem ali pogled na očeta, ki ne ve, s katere strani naj se približa konju. .9. Ekskurzija ali izlet v muzej
Aktivna rekreacija ne pomeni vedno skakanja in teka. Rešitev bi lahko bila udeležba na zanimivi ekskurziji ali obisk muzeja. Pomembno je, da otroka zanima oblika dogodka in njegova tema. Dekleta se bodo zlahka strinjala z obiskom razstave lutk, fante pa bo morda pritegnil vojaški muzej ali parada vojaške opreme.10. Skupinske igre na prostem
Da bi otroka vključili v aktivno rekreacijo, sploh ni potrebno nekam iti. Če imate goste in so med njimi tudi otroci ali pa se ravno sprehajate po igrišču v bližini vašega doma, kjer je veliko otrokovih vrstnikov, jih povabite k aktivnim igram. Skrivalnice, dohitevanje, označevanje, iskanje predmeta ali igranje pantomime – to ne bo samo razgibalo otrok, temveč jim bo omogočilo tudi veliko zabavnih minut.Če otrok ne deli interesov staršev
Žal otroci niso vedno pripravljeni podpreti idej svojih staršev za aktivno preživljanje prostega časa. Toda to sploh ne pomeni, da otroka sploh nič ne zanima in ga ne bo mogoče odtrgati od računalnika. Najpomembneje je najti pravi pristop. Z otrokom se resno pogovorite, ugotovite, kaj ga res zanima in kaj bi sam rad počel. Naj vas ne obupa, če vaš otrok ne deli iste strasti do nogometa ali koreografije; morda bo raje rolkal ali plaval v bazenu. In za vas je to lahko odlična spodbuda, ne le da najdete skupni jezik s svojim otrokom, ampak tudi, da se sami naučite nekaj novega.
Če vaš otrok samo skomigne z rameni, ko ga vprašate, kako bi rad preživljal svoj čas, mu ponudite svoje možnosti in ne pozabite povedati, da boste poskusili samo enkrat, in če mu nenadoma ne bo všeč, ga ne boste silili k temu. te dejavnosti znova. Mnogi otroci nočejo narediti nečesa samo zato, ker tega še nikoli niso poskusili, in zelo pogosto se ne samo vključijo v proces, ampak tudi začnejo resnično uživati v novi zabavi.
Viktorija Gritsuk
Pogosto tisto, kar smo navajeni obravnavati kot počitek, v resnici ni tako. Z vidika koristi za telo drsenje po viru VKontakte po 8-urnem delovnem dnevu, preživetem tudi pred računalnikom, težko imenujemo "počitek". Zato se tudi tisti ljudje, ki imajo po službi dovolj časa za rekreacijo, še vedno počutijo kronično utrujene. To je posledica preobremenjenosti z istovrstnimi aktivnostmi in nezmožnosti ustreznega počitka. Na treningu smo na kratko omenili nekaj pravil počitka. Čas je, da to temo podrobneje razširimo in spregovorimo o tem, kako moramo pravilno počivati, da bodo naši možgani in telo deležni potrebne sprostitve.
Zakaj počivati?
Ali kratek uvod za deloholike. Zdi se, da lahko dosežete toliko, če se naučite ohranjati svoj um in telo nenehno aktivna! Pravzaprav se tega ni mogoče naučiti. Zaloge moči vsakega človeka se izčrpajo in brez možnosti preklopa na počitek produktivnost dela prej ali slej pade, sposobnost koncentracije se zmanjša in splošno stanje se poslabša.
Zato je počitek nujna sestavina življenja, ki naj izmenično nadomešča druge vrste dejavnosti (delo, študij). Toda hkrati se lahko sprostite na različne načine: nekateri raje gledajo televizijo ali "brskajo" po internetu, drugi po čaju začnejo brati zanimivo knjigo, tretji gredo v nočni klub, tretji gredo v telovadnico ali se igrajo. nogomet s prijatelji. Vse je odvisno od osebnih preferenc osebe. Toda kako uporabna je beseda "počitek" za vsako od zgornjih dejavnosti? Ali se človek v tem primeru učinkovito spočije? Ugotovimo, kakšen mora biti počitek, da si naše telo povrne moč in je ne izgubi še več.
Učinkovit počitek
Počitek je sprememba dejavnosti
Ta izjava se sliši nenehno. In največkrat prezrt. Preživljanje časa na družbenih omrežjih je težko poimenovati dopust za osebo, ki je že ves dan uprta v računalniški monitor in zaslon telefona. Zato je prva in glavna zahteva raznolika zabava in redčenje običajne rutine. Ta pogoj za počitek je treba razumeti dobesedno – če večino delovnega dne preživite za računalnikom, bi bil za vas najboljši počitek sprehod po parku, šport ali karkoli drugega, le da ni isto. stvar, ki jo že počnete tretjino svojega časa na dan.
Ne prezrite počitka
Mnogi od nas si pogosto rečemo nekaj takega, kot je "Ta vikend se bom naspal" ali "Počival bom po končanem projektu." Razmere so različne. In včasih morate žrtvovati počitek zaradi karierne rasti in materialne blaginje. V tem pogledu je vsak človek sam arhitekt svoje sreče. Vendar je pomembno upoštevati, da je pri sprostitvi, pa tudi pri zdravju, lažje, bolj produktivno in "ceneje" preprečiti prenapetost kot jo kasneje nevtralizirati. Zato ne pozabite, da je deloholizem dober le v zmernih količinah in se ne izčrpavajte do skrajnosti. Imate pravico do ustreznega počitka.
Prekliči vse
Od časa do časa si privoščite "čist" dan. Brez načrtovanih sestankov, brez pomembnih zadev, brez dnevnikov - nič, kar vas ves čas obkroža. Odložite telefon, izklopite prenosnik in si vzemite dan za sprostitev. To je zelo težko, a nujno.
Poskusite ločiti osebno življenje od dela
Še ena nadloga sodobnega človeka. Vedno »dežurni«, delate med malico, doma, v prevozu, ob vikendih? Vsaj včasih si privoščite odmor. Zelo enostavno se je ujeti v past popolne prevzetosti življenja z delom, težko pa je priti iz nje. Živeti s službenimi težavami 24 ur na dan, obremenjevati z njimi svoje okolje in svoje razmišljanje, je napačno. S tem se moraš naučiti spopasti. Govoriti o metodah ni namen tega članka, vendar ni dvoma, da je treba delo in zasebno življenje ločiti. Brez izgovorov in izjem!
Vzemite si dopust
Tako ali drugače, a spet se obračamo na deloholike. Za marsikoga je dopust eden najbolj prijetnih in pričakovanih delov službe. So pa tudi takšni, ki neradi, vzamejo službeni prenosnik, pisarniški stol zamenjajo za domači kavč in še naprej živijo od dela. Nekateri dopust izkoristijo za začetek prenove. Nekateri ljudje, kot so se šalili v KVN, potrebujejo še en dopust po dopustu, da se resnično sprostijo. Da se vam to ne bi zgodilo, si zapomnite pravila, ki so bila že opisana zgoraj - najprej o popolni spremembi dejavnosti. Pojdite tja, kjer ni interneta in mobilnik ne zazna omrežja. In nič ne skrbi!
Počivaj in ne počivaj
Recimo, da ste imeli prosto minuto v službi ali doma in ste z olajšanjem vzdihnili, začeli gledati nove fotografije na Instagramu ali šli komentirati posodobitve virov svojih prijateljev VKontakte. V kolikšni meri se temu lahko reče dopust? Zelo pogojno. Kot metoda odvračanja od "rutine", način za nekaj časa razbremenitev možganov - da, vendar nič več. Steve Pavlina je zapisal, da taka motnja ni počitek, saj človeka med njim še naprej preganja občutek tesnobe zaradi. Zato se spomnite na pregovor: »Če si opravil delo, pojdi samozavestno na sprehod,« sicer tvegamo, da se tak dopust razvije v... S tem ne trdimo, da brskanje po spletu ne more biti oblika preživljanja prostega časa, temveč le pozivamo, da to ne bo edina vrsta.
Kako se sprostiti v 10 minutah?
Zgornje tehnike ne bodo nadomestile pravilnega počitka s spanjem, a če imate sredi napornega dneva nekaj prostih minut, jih lahko izkoristite sebi v prid in si privoščite počitek.
Vizualizacija
Dihalne vaje
O nekaterih smo pisali, tukaj pa predstavljamo tehniko, ki jo je predlagala Lucy Palladino v. Iz sedečega položaja, ne da bi zaprli oči, globoko vdihnite skozi nos in poglejte v zgornji desni kot sobe ter zadržite pogled na njem. Ko nadaljujete z vdihom, premaknite pogled v zgornji levi kot. S postopnim izdihom se osredotočite na spodnji levi kot prostora in nato poglejte v spodnji desni kot. Tako boste imeli štiri korake vaje (štirje vogali prostora) in za vsaka dva koraka bo ena dihalna tehnika - vdih ali izdih.
Lotite se meditacije ali joge
Tako boste vsaj za nekaj časa očistili vse misli od službenih skrbi in osebnih težav. Po eni strani razbremenijo duha in telo, po drugi strani pa ju disciplinirajo. Poleg tega lahko danes s pomočjo video posnetkov in literature vsakdo poskusi vaditi.
Posvetovanje za starše: »Skupne družinske počitnice so najboljši način za krepitev odnosov med starši in otroki«
Vanyeva Anna Yuryevna, učiteljica-psihologinja MBDOU vrtec št. 35, mesto Kovrov.Opis: Predstavljam vam posvetovanje za starše. Opisuje priporočila za organizacijo poletnih počitnic z otroki. To gradivo bo koristno predvsem za starše, pa tudi za pedagoške psihologe in vzgojitelje predšolskih otrok (kot informacije za stojnico ali stenski časopis). Cilj dela je dvig psihološke in pedagoške usposobljenosti staršev ter krepitev otrok-starševskih odnosov.
Družina ima največji vpliv na razvoj otrokove osebnosti. Družina je prvo družbeno okolje, v katerem človek usvoji osnovne moralne vrednote, pridobi osnovno znanje in pridobi osnovne veščine dejavnosti, komunikacije in pravilnega (zdravega) življenjskega sloga. Družina je neke vrste pedagoška akademija. Zato se vse, kar ni bilo prejeto v otroštvu, zelo težko napolni, včasih pa se sploh ne napolni. In te izgube so v veliki meri posledica dejstva, da v družini ni bilo skupnega preživljanja prostega časa.
Prosti čas (prosti čas) je del nedelovnega časa, ki se porabi za obnavljanje moči, pa tudi za telesni in duhovni razvoj človeka. Prosti čas vključuje seznanjanje s kulturo (branje, obisk gledališča, muzeja, kina ipd.), družbeno in politično dejavnost, ustvarjalnost, likovno in estetsko dejavnost, dejavnosti z otroki, interesno komuniciranje ipd., lahko pa vsebuje tudi pasivni počitek (brezdelje) in celo protikulturne dejavnosti. Vsak človek potrebuje prosti čas.
S čim ga napolniti?
Vemo, da je čas raztegljiv,
Odvisno je od
Kakšno vsebino
Napolnite ga.
Obstajajo časi, ko ima stagnacijo,
In včasih teče
Raztovorjen, prazen,
Štetje ur in dni zaman(S.Y. Marshak)
Kultura družinskega preživljanja prostega časa je nedvomno odvisna od kulture staršev, od tega, kako in s čim sami zapolnjujejo svoj prosti čas. Če se prosti čas v družini preživlja primitivno, to vpliva tudi na otroka. Zato je najpomembnejša naloga staršev naučiti otroke, da se sprostijo za zdravje. Če imajo starši kakšne hobije, jih otroci radi delijo. Kako starši preživijo čas v svoji družbi, ima velik vpliv na otroke. Če matična družba organizira skupne pohode, družinske športne dogodke in jih popestri z igrami za otroke, potem to pusti pečat na skupinskih prostočasnih dejavnostih otrok.
Pri organiziranju prostega časa v družini v prvi vrsti niso pomembna sredstva, ampak znanje, kako zapolniti prosti čas. Vsakdo ima vedno možnost koristno preživeti svoj prosti čas. Skupna rekreacija daje izjemno ugodne možnosti za izvajanje izobraževalne funkcije. Skupne družinske počitnice so izjemna priložnost, da je vsa družina skupaj, se bolje spozna in zbliža. Družinski dopust je priložnost, da starši bolje razumejo lastnega otroka, vidijo in slišijo, kako živi. Skupna rekreacija krepi prijateljstvo in zaupanje med starši in otroki. Če svoj prosti čas preživite na nenavaden način, bo vsa družina dobila žive vtise. Skupna rekreacija igra pomembno vlogo pri vzgoji otrok. Srečni spomini na otroštvo trajajo vse življenje. Tako se rojevajo družinske tradicije, ki se prenašajo iz roda v rod in oblikujejo družinske vrednote.
Vrste skupne rekreacije staršev in otrok:
1. Skupna intelektualna dejavnost: intelektualne igre, reševanje križank, ugank, ugank, sestavljanje ugank.
2. Skupna ustvarjalna dejavnost: risanje, modeliranje, okrasitev stanovanja za počitnice, oblikovanje razglednice za čestitke sorodnikom, izdelava različnih obrti.
3. Skupna delovna aktivnost: sajenje in nega sobnih rastlin, urejanje okolice doma, delo na vrtu, nega hišnih ljubljenčkov.
4. Skupne športne aktivnosti: obisk fitnesa, bazena, trening na stadionu, družinski smučarski izleti.
5. Skupne igre na prostem in igranje vlog.
Igre– odličen vir informacij o otrokovi osebnosti. V igri lahko vidite, kako dosledno gre otrok proti cilju, ali se boji težav in ali se lahko spopade z neuspehom, ki ga je doletel. Skupne dejavnosti staršev in otrok se lahko izvajajo z delovnimi igrami, igrami na prostem, tekmovanji, gledališkimi igrami (igranje literarnih zgodb). Glavna naloga odraslih v tej igri je podpreti izvirnost otrok in jih pravočasno pohvaliti za nekaj zanimivega.
Odlično orodje za krepitev družine in izobraževanje mlajše generacije je družinski turizem. Družinski turizem je enkratna priložnost, da otroke dejansko seznanimo z naravo, jih naučimo ljubiti in skrbeti zanjo ter samostojno sodelujemo pri reševanju številnih težav (kurimo, spravljamo drva, postavljamo šotor). Za otroka katere koli starosti je pomembno doseči skupni cilj s starši, postane bolj samozavesten, organiziran in odgovoren. S sproščanjem z vso družino boste svojim otrokom postali najboljši prijatelji. Takšna aktivna rekreacija pomaga pri starših in otrocih prebuditi duh timskega dela, razviti vzdržljivost, vzdržljivost in vztrajnost. Med pohodom se mladi turisti naučijo razlikovati užitne gobe od neužitnih, dobijo priložnost ustvariti čudovite obrti iz lesa in preučiti zdravilne rastline.
Organizirano družinsko potovanje v daljne države daje veliko občutkov in vtisov novega in prej neznanega. Turistični kompleksi ponujajo široko paleto storitev za družinske počitnice: bazeni za otroke, igralni kompleksi, športni kompleksi, atrakcije, vse vrste zabave. A počitnice na podeželju niso brez svojih posebnih čarov. Lepota okoliške narave, čistost zraka, nasičenega z dišavami zelišč, vam omogočajo fizično in duševno sprostitev. Že dolgo je znano, da je ena glavnih sestavin človekove sreče njegova bližina naravi. Z branjem revij in gledanjem televizijskih oddaj lahko izveste o novih zanimivih počitniških krajih in ob upoštevanju teh informacij načrtujete svoje naslednje počitnice.
Če ne morete v daljne države, lahko preživite čudovit vikend v mestu. Lahko se preprosto sprehajate po parku, držeč se za roke, se vozite z različnimi atrakcijami, obiščete muzej ali razstavo ali pa se odpravite v gozd.
Uživaj na počitnicah!
H Za učinkovito delo morate imeti veliko počitka. Vsi to vedo. Toda ali vsi upoštevajo to preprosto pravilo? Včasih počitku ne namenimo dovolj časa, ampak ga preložimo na vikende in počitnice. Toda po koncih tedna in počitniških tednih se vsakodnevni vrtinec spet začne in od veselja ne ostane niti sledu.
Ob delavnikih imamo toliko načrtov, da si želimo hitro povrniti moči in se spet pognati v brazure. Ampak ne gre.
- če dopust in vikendi niso dovolj;
- če ti tekom dneva možgani začnejo "eksplodirati" iz neprekinjenega tekočega traku nalog, informacij, čustev;
- če je nastopilo stanje »ne morem več«,
To pomeni, da je čas za temeljito preučitev sistema počitka.
Naj vaše zdrave navade vključujejo hiter počitek.
Ponujamo vam 5 možnosti za hitro polnjenje, za katere boste zagotovo našli čas čez dan.
5 minut
Najkrajši počitek traja od ene do pet minut. To je dihanje. Samo vdihnite in izdihnite. Nič zapletenega, vendar morate to storiti zavestno. Ustavite se, morda sedite, zaprite oči in globoko vdihnite. In potem - počasi izdihnite.
Nato - ponovno vdihnite, prav tako globoko, vendar bolj sproščeno, in - izdihnite.
Če se ne morete hitro osredotočiti na dihanje, dihajte na štetje: izdih naj bo dvakrat daljši od vdiha (na primer vdih 4 štejte, izdih 8).
10 minut
Jokaj. Da, da, jokaj 10 minut. To je dobra sprostitev. Ženske imajo v tem pogledu srečo - ne obremenjujejo se preveč z iskanjem razlogov za jok, samo spomnijo se ganljivega prizora iz filma ali pogledajo spečega otroka - to je vse, njihove oči so mokre. Čustvom je treba dati duška, dokler so v blagem stanju. Ko se čustvena masa kopiči dlje časa, se spremeni bodisi v nenadzorovane izbruhe jeze bodisi v dolgotrajno depresijo.
15 minut
Naredite nekaj gimnastike. Naredite vse fizične vaje, ki jih poznate ali se spomnite. Upogibi, počepi, sklece ali kaj bolj zahtevnega. Stresajte trebušne mišice, naredite most, stojte na glavi :) Vse je odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Četrt ure je dovolj, da zadihate, preklopite na drugo vrsto dejavnosti, se razvedrite, a hkrati ne utrudite vadbe.
20 minut
Popolnoma sprostite vsak del telesa. Če želite to narediti, morate ležati. Bolje je, da ležite na tleh z debelo odejo ali odejo. Na mehki postelji lahko preprosto zaspite. Pokrij si oči. Z notranjim pogledom preglejte celotno telo od glave do pet. Nato si izgovorite vsak del telesa posebej, začnite s prsti na nogah. Poimenujte vsak prst. Ko dosežete vrh glave, se ločeno ustavite na obrazu in se zavedajte vsakega področja: nos, čelo, obrvi, ustnice itd. Ko svojo pozornost usmerimo na kateri koli del telesa, mu podzavestno pošljemo signal za napenjanje ali sprostitev. Da bi vaš notranji glas spodbudil sprostitev, zatemnite luči, predvajajte mirno glasbo ali ležite v tišini.
30 minut
Zgodi se, da ponoči slabo spimo. Ker se otrok zbudi, so nočna naročila ali gospodinjska opravila, ki jih je treba opraviti, ali lastna bolezen. In po tem se čez dan počutimo izčrpani, nenehno kimamo, pripravljeni zaspati dobesedno na poti.
Potem morate spati. Optimalno - pol ure. Nastavite si budilko, pokrijte se z odejo in prijetno sanjajte. Pol ure spanja je bolje kot nič. Pred spanjem lahko opravite zgoraj opisani hitri 20-minutni avtotrening. V spanju ne počiva samo naše telo, ampak tudi naša zavest. Porabljena energija se tudi kopiči. Kroničnega pomanjkanja spanja seveda ni mogoče pozdraviti s polurnimi sejami, a če je situacija enkratna, bo pomagalo.
Ne obremenjujte se, pustite telesu počitek, potem vam bo omogočilo, da uživate v življenju in se spopadate s posli brez razdraženosti in utrujenosti.
Smo na Vkontakte Smo na Facebooku
Novi članki:
|
Kako glede na vašo krvno skupino ugotovite svoj karakter in prehranska priporočila glede na krvno skupino v našem novem članku. |
|
|
Se selite v novo stanovanje, svoj dom ali preprosto načrtujete večjo prenovo? čestitke! Zdaj morate razdeliti prostore glede na predvideni namen. |
