Dihalne vaje za nosečnice. Dihalne vaje, pravilno dihanje v nosečnosti

Za nosečnico je ključnega pomena racionalno dihanje, ki materi in otroku zagotavlja dovolj kisika. Več pozornosti kot posveča vadbi dihanja, lažje se telo spopade s pravočasnim odstranjevanjem obstalih odpadkov skozi pljuča. To pomeni, da bomo pomagali koži, jetrom in ledvicam. Se spomnite čudovitih besed slavnega ruskega zdravnika A. Zalmanova!

Obstaja veliko različnih sistemov vadbe dihanja.

Glavni cilj katere koli metode je trenirati dihalni aparat in okrepiti diafragmo (»trebušno srce«, kot se je lepo izrazil A. Zalmanov).

Pametno si je zapomniti osnovna načela dihalnih vaj:

pri hitri in močni hoji dihajte skozi nos, izdih pa naj bo vedno daljši od vdiha;

mora biti občutek lahkotnosti in veselja, saj kisik učinkovito izloča toksine iz telesa;

Zmernost je pogoj pri vadbi dihanja nosečnic: ne sme se vam vrteti, srčni utrip se bo pospešil, diha ne smete zadrževati predolgo.

Če so vam bile všeč dihalne vaje A. N. Strelnikove, morate iz njih izključiti gibe, povezane z ostrimi ovinki. Ne pozabite, da so nenadni gibi kontraindicirani za nosečnice. Če imate raje dihalni trening po metodi K. P. Buteyko, ga izvajajte le pod vodstvom strokovnjakov.

Za nosečnice je pametneje vzeti sistem, ki je preizkušen že tisočletja: to je polno jogijsko dihanje.

Najprej morate biti pozorni na delovanje diafragme. Udobno se namestite, položite obe roki na diafragmo (pod prsmi) in vdihnite ter dvignite prsi čim višje. Hkrati zadržite dih, sprostite ramena in držite glavo naravnost. Ko roke spustite na kolena, se diafragma sprosti in dihanje postane globlje. Opazite, da se vaše prsi razširijo, ko vdihnete, in skrčite, ko izdihnete. To gibanje je glavno pri vseh fizičnih naporih. Morate trenirati svojo sposobnost gladkega dihanja, ne glede na to, ali telovadite ali rojevate, in ta sposobnost se bo povečala, ko boste izboljšali svoje zavedanje o mišicah, ki pomagajo diafragmi pri dihanju. Poln dih. Eno roko položite na trebuh in drugo na prsi, vdihnite in razširite prsni koš in trebuh; nato izdihnite. Proti koncu izdiha počasi povlecite trebuh navzgor in navznoter. Ponovno vdihnite, najprej počasi razširite trebuh, nato prsni koš, nato izdihnite in rahlo potegnite trebuh proti hrbtu. Večkrat ponovite. Uravnotežite svoje dihanje s štetjem 1-2-3-4 - vdih, 1-2-3-4 - izdih. Vdihnite skozi nos, izdihnite, kot vam je udobno.

Možno je, da se vam bo rahlo zavrtelo ali pa se bo otrok premikal, saj je prejel nepričakovano veliko količino kisika. Dihajte malo počasneje in vse bo minilo. Če ne, prenehajte s popolno dihalno vajo in dihajte kot običajno. Dihati morate s frekvenco 4-6 polnih vdihov na minuto.

Trebušno dihanje. Dvakrat polno vdihnite, nekoliko spremenite dihanje in ob izdihu sprostite trebušne mišice. Ko trebušna votlina ni vključena v proces dihanja, bo vdih manj globok, sproščene trebušne mišice pa se ne bodo odzvale na izdih. Obe roki položite na spodnji del trebuha, da preverite, kako sproščene so te mišice. Ko se maternica med porodom krči, vam bo sposobnost sprostitve trebušnih mišic zelo koristila (maternica se bo lahko prosto gibala). Naučite se dihati s frekvenco 6-10 krat na minuto.

Prsno dihanje. Zdaj poskusite trenirati prsno dihanje samo z uporabo prsnih mišic. Obe roki položite na rebra, pod prsi, s prsti se dotikajte reber, palec pa obrnite proti hrbtu. Vdihnite in ločite prste, da razširite rebra, izdihnite in povežite prste. Večkrat ponovite. Pazite na trebuh. Rahlo se premika, vendar ne sodeluje v procesu dihanja. Vaše dihanje je zdaj plitvejše in hitrejše, 12-20 krat na minuto. Število vdihov in izdihov mora biti enako. Težko je uravnavati proces dihanja, če tega niste vajeni, vendar vam bodo te vaje pomagale, da se zavestno pripravite na porod, saj so izjemno pomembne za lažji porod.

Plitko dihanje. Poskusite dihati in še manj napenjati prsne mišice. Rahlo odprite usta, tako da jezik leži sproščeno, s konico naslonjen na sprednje spodnje zobe in je ves čas navlažen s slino. Rahlo slišno izdihnite z rahlim potiskom zraka navzven. Poskusite ohraniti pretok zraka čez vlažen jezik, da se izognete suhemu grlu. Ponovno nežno potisnite zrak ven in ugotovili boste, da se bo po rahlem naporu pri izdihu sam od sebe zgodil miren vdih. Poslušajte ritem zvoka dihanja: kot da otrok posnema premikajoči se vlak. Dihanje mora biti plitvo in zato pogosto. Telo se rahlo premakne v predelu diafragme, kar povzroči rahlo premikanje trebuha in prsnega koša. Ramena naj bodo sproščena, zgornji del telesa pa rahlo gibljiv. Dihati morate tako, da izdihnete enkrat na sekundo. Pustite, da zrak izstopi tako svobodno, kot je vstopil. Vrnite se na prsno dihanje, nato na trebušno dihanje, nato večkrat vdihnite.

Ko uporabljate to tehniko vadbe dihanja, morate močno izdihniti, ko se mišice, ki sodelujejo pri vadbi, krčijo. Vdihnite, ko so mišice sproščene. Med napornim delom ali vadbo ali v najtežjih trenutkih poroda med popadki preklopite na plitvo dihanje, ko začutite potrebo. Plitko dihanje lahko pomaga v času povečanega fizičnega napora ali med močnimi porodnimi popadki.

Seveda je priporočljivo izvajati dihalne vaje na svežem zraku ali vsaj pri odprtem oknu. Seveda pa ni pomembno le, kako dihati, ampak tudi, kaj vdihavati. Zato moramo prostor stalno zračiti, okno ponoči pustiti odprto, če je zelo mrzlo, pa ga pokriti z gazo.

Zasoplost se lahko pojavi tudi pri skoraj vsakemu. Razlogov za ta pojav je veliko. To se običajno zgodi z debelostjo, težkimi telesnimi aktivnostmi itd. Pomanjkanje zraka pa je pogosto posledica motenj v delovanju srčno-žilnega sistema. Poleg tega se nosečnice pritožujejo. Kaj je to?

Nad čim se bodoče mamice pritožujejo?

Nosečnost je težko obdobje za žensko telo. V tem stanju doživlja ogromen stres. Veliko ljudi med nosečnostjo čuti težko dihanje. Ženske se pritožujejo, da težko dihajo. Reši jih lahko le pogosto prezračevanje.

Veliko ljudi lahko spi izključno v hladnih prostorih. V nasprotnem primeru preprosto ne bodo spali. Ženskam je težko dihati, težko hodijo in se preprosto zadušijo. Zakaj torej med nosečnostjo ni dovolj zraka? Kaj je razlog za to in ali je to stanje nevarno?

Najpogosteje se težko dihanje pojavi med hitro hojo, telesno aktivnostjo, po vzpenjanju po stopnicah ali pri opravljanju določenega dela. Če težave z dihanjem motijo ​​​​nosečnico tudi med počitkom, potem morate poiskati pomoč pri strokovnjakih.

Zakaj med nosečnostjo ni dovolj zraka?

Mnogi ljudje med nosečnostjo trpijo za težko dihanje. Vendar ni treba skrbeti. Ta pojav je začasen in ne more škodovati otroku ali bodoči mamici. To je posledica posebnega stanja telesa. Glavni razlogi vključujejo:

1. Nizka raven hemoglobina. Anemija med nosečnostjo je pogost pojav. Zaradi razvoja te bolezni se količina kisika, ki vstopa v kri, znatno zmanjša. Posledično ženska med nosečnostjo preprosto nima dovolj zraka.
2. Motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema. Telo nosečnice doživlja hud stres. Tudi manjši fizični napor lahko povzroči težko dihanje. Če je imela ženska pred nosečnostjo težave s srčno-žilnim sistemom, lahko v mirovanju doživi pomanjkanje zraka. Pogosto ta pojav spremlja omedlevica ali omotica.
3. Pomanjkanje vitaminov in mineralov. Najpogosteje se težko dihanje pojavi zaradi pomanjkanja magnezija. V tem primeru lahko nosečnica doživi tahikardijo.
4. Nevroze in stalni stres.

Kako rešiti problem

Če med nosečnostjo težko dihate, se morate za nasvet posvetovati s strokovnjakom. Običajno je težko dihanje v tem stanju telesa normalno. Če pa se pomanjkanje kisika čuti tudi med počitkom, potem obstaja tveganje za nastanek resne bolezni.

Najprej mora zdravnik opraviti popoln pregled. Nosečnica mora opraviti splošni krvni test, ki bo določil raven hemoglobina. Če je ta indikator nizek, se ji lahko predpiše dodatek železa ali kompleks vitaminov in mineralov, ki vsebuje železo in magnezij.

Če nosečnica čuti težko dihanje, pa tudi ostro, akutno bolečino v prsnem košu, ki izžareva v roko ali levo ramo, je treba nemudoma poiskati pomoč v zdravstveni ustanovi. V tem stanju lahko pacientove ustnice postanejo modre. Omeniti velja, da je tak pojav med nosečnostjo izjemno redek.

Zgodnja nosečnost

Lahko se pojavi pomanjkanje zraka. Ta pojav se pojavi pri 6-8 tednih. V tem obdobju se v ženskem telesu pojavijo hormonske spremembe.

Najpogosteje med nosečnostjo ni dovolj zraka zaradi toksikoze. Mnogi verjamejo, da ta pojav spremljata le slabost in bruhanje. Pravzaprav ima toksikoza še druge spremljajoče simptome. To je zgaga, bolečina in teža v želodcu, občutek polnosti v trebuhu od znotraj. Podobni znaki se lahko pojavijo pri ženskah pozneje. Ti simptomi se pojavijo pri gestozi.

V zgodnji nosečnosti lahko ženska po jedi čuti težko dihanje. To opazimo v prvem trimesečju. V takih primerih ženske poskušajo jesti manj. Vendar to ne reši problema. Po jedi lahko občutite tudi neprijetno spahovanje, bolečine v trebuhu in zgago. To je predvsem posledica proizvodnje rastnega hormona. To snov žensko telo med nosečnostjo intenzivno sintetizira.

Zadnje trimesečje

Med nosečnostjo skoraj vsem ženskam primanjkuje zraka. To stanje opazimo v kasnejših fazah, ko se obremenitev telesa znatno poveča. To je mogoče pojasniti s fiziološkimi spremembami:

1. Povečanje maternice zaradi rasti ploda.
2. Pritisk na druge organe, ki se nahajajo v trebušni votlini.
3. Stiskanje pljuč. Zaradi tega se dihalni organi ne morejo popolnoma razširiti.
4. Tesnost diafragme.

V nekaterih primerih lahko nosečnica občuti hudo težko dihanje in se celo zaduši. Najpogosteje se takšni znaki pojavijo pri bodočih materah nizke rasti, pa tudi pri tistih, ki pričakujejo rojstvo velikega otroka.

Če v pozni nosečnosti ni dovolj zraka, boste morali malo potrpeti. To je normalno. Približno nekaj tednov pred porodom se plod spusti navzdol, kar olajša dihanje. Navsezadnje se maternica nahaja nižje.

Kaj storiti, če imate težko dihanje

Za lajšanje zasoplosti morate:

1. Počivajte, če se težave pojavijo po telesni aktivnosti.
2. Ob prvih znakih težkega dihanja zdravniki priporočajo, da se postavite na vse štiri, se popolnoma sprostite in počasi vdihnete in nato izdihnete. To vajo morate večkrat ponoviti.
3. Če med nosečnostjo ni dovolj zraka, potem počivajte z odprtim oknom ali zračnikom. Hkrati v sobi ne sme biti prepiha.
4. Moral bi počivati ​​na pol sede. Za to lahko uporabite majhne blazine in vzglavnike. Vendar spanje na hrbtu v zadnji nosečnosti ni priporočljivo.
5. Zajtrk je obvezen. Njegova odsotnost lahko povzroči tudi težko dihanje.
6. Posvetujte se z zdravnikom. Morda vam bodo predpisali pomirjujoče in sproščujoče zeliščne čaje ali aromaterapijo z naravnimi eteričnimi olji.
7. Ne prenajedajte in pazite tudi na pridobivanje teže. Odvečni kilogrami povzročajo tudi težko dihanje.

Vredno koristi

Če med nosečnostjo, potem lahko bodoča mati malo telovadi. Takšnega stanja ne bo mogoče popolnoma ublažiti. Če pa želite, lahko izkoristite. Strokovnjaki priporočajo izvajanje dihalnih vaj, ko se pojavi zasoplost. Tako se bo ženska med porodom naučila pravilno dihati.

Omeniti velja, da vam bo ta praksa omogočila izvajanje več dejanj hkrati. Ženska se lahko zaradi kratkega dihanja med porodom nauči pravilno dihati. Poleg tega lahko dihalne vaje izboljšajo vaše počutje, ko vam primanjkuje zraka.

Ko pride do nosečnosti, skoraj od prvega dne vsaka ženska razmišlja o uspešnem izidu zadeve in si predstavlja, kako se bo vse zgodilo. Da prihajajoče rojstvo ne prestraši, ampak pomirja in vliva zaupanje, morate sebe in svoje telo vnaprej pripraviti na odgovoren postopek.

Predlagane dihalne vaje med nosečnostjo se izvajajo vzporedno s sklopom fizičnih vaj. Glavni cilj takšnih dejavnosti je popolna oskrba rastočega ploda s krvjo in s tem kisikom. Namenjeni so krepitvi trebušnih mišic in izboljšanju gibljivosti medeničnih kosti in hrbtenice ter zagotavljanju postopnega prilagajanja krvnih žil in srca nosečnice fizičnim obremenitvam.

Poleg tega dihalne vaje delujejo kot nekakšna sprostitev, nekakšna sprostitev, ki žensko pomiri. No, dejstvo, da pravilno dihanje med porodom zmanjša obremenitev vseh ženskih organov in zmanjša bolečino, je preprosto neizpodbitno. Vendar pa je brez sistematičnega treninga in samokoncentracije preprosto nemogoče izvajati to pravilno dihanje med porodom.

Osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati

Pri izvajanju vaj za treniranje pravilnega dihanja se morate držati številnih preprostih zahtev, zaradi katerih so te vaje koristne, pravilne in prijetne za nosečnico. Ne pozabite, da si morate med izvajanjem vaj vzeti odmor za odmor. Lahko zaprete oči in dihate, kot ste navajeni.

Svoje dihanje lahko trenirate v naslednjih položajih:

• lezite na bok in dvignite kolena k telesu;

• lezite na hrbet, z nogami, upognjenimi v kolenih, položite na posteljo in počivajte na podplatih;

• sedenje na stolu;

• v "lotosovem" ali turškem položaju;

• med hojo.

Najdite si udoben položaj in dihajte zdravo. Lahko vklopite lahkotno glasbo. Vadite tako doma kot v skupini. Dihanje, ki se uporablja v jogi, je dobro kombinirati v različnih priljubljenih tehnikah. Vadba na prostem je odlična.

Vrste dihalnih vaj

Obstaja več vrst dihalnih vaj, ki so odvisne od organov in sistemov, na katere so namenjene. Torej obstaja:

• Dihanje skozi diafragmo. Tako se človek nauči dihati pri poučevanju akademskega vokala in drugih vrst pevske umetnosti.

Če želite obvladati to tehniko dihanja, potrebujete zelo malo spretnosti. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsi in globoko vdihnite in izdihnite. Pomembno je skrbno zagotoviti, da vdih dvigne in vključi samo trebušne mišice, prsna mišica pa ostane nespremenjena. Ta učinek je težko doseči takoj, saj ženske praviloma dihajo s prsmi, moški pa s trebuhom. Dihalni gibi se izvajajo izključno skozi nos ter vdihavanje in izdihovanje.

• Dihanje skozi prsni koš. S prsnim dihanjem lahko dihate na dva različna načina.

Prvi način. Roke položite na rebra in pokrčene komolce premaknite vstran. Prepričajte se, da se med dihalnimi gibi premikajo samo komolci skupaj z dvigajočimi se rebri, prsni koš in trebuh pa ostaneta nespremenjena in ostaneta v mirovanju.

Drugi način. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsi. Tu se dihanje izvaja izključno po "ženskem tipu" - med vdihavanjem se premika samo prsni koš, želodec pa ostane nespremenjen.

Časovno lahko takšne vaje za pravilno dihanje trajajo od deset do trideset minut, ne več. Pomembno je biti pozoren na dejstvo, da pri izvajanju dihalnih vaj ne smete delati zamud, tako pri vdihu kot pri izdihu. V nasprotnem primeru vaš otrok morda ne bo prejel dovolj kisika in bo doživel neprijetno stanje, imenovano "hipoksija".

Lahke dihalne vaje

Poleg sprostitvenih vaj se uporabljajo tudi dihalne vaje, ki običajno predhodijo telesni vadbi in trajajo približno pet do deset minut. Takšne vaje kasneje bistveno olajšajo porod.

Dihalne vaje med nosečnostjo, med gimnastičnimi vajami, predlagamo na podlagi treh osnovnih dihalnih veščin:

1. Dihanje s trebušnimi mišicami. Eno roko položite na trebuh, drugo na prsi in po izdihu plitvo vdihnite, le s trebuhom. Toda roka, ki ostane na prsih, ostane negibna. To dihanje se ponovi tri do štirikrat. Je skoraj nenadomestljiv med občasno ponavljajočimi se kontrakcijami.

2. Že znano dihanje s prsnimi mišicami. Roke ostanejo tudi na trebuhu in prsih, vdihnemo pa samo skozi prsi, trebuh ni vključen. S takimi vajami lahko dihate med samimi popadki.

3. Dihanje v napadih, kratki, ločeni gibi. Tukaj morate dihati precej hitro in glasno, hkrati pa uspeti vdihniti in izdihniti skozi nos in usta. Tovrstno dihanje je pogosto prikazano v filmih. Običajno pomaga, ko se pojavijo prvi poskusi in omogoča, da s takim dihanjem ublažimo sam popadek, zmanjšamo pritisk v trebuhu.

Če med nosečnostjo čutite zasoplost, potem je najverjetneje to stanje začasno, neškodljivo in je povezano ravno z ženskim "zanimivim položajem". Strokovnjaki to pomanjkanje zraka med nosečnostjo imenujejo fiziološko.

Pomanjkanje zraka med nosečnostjo vzroki za dogodek
nosečnica na tele monitorju
zdravnik raste trimesečje

To je razloženo z dejstvom, da rastoča maternica in zarodek potiskata vse notranje organe, ki se nahajajo v bližini. Prizadeti so tudi mehur, črevesje, želodec in pljuča. Diafragma je zadnja, ki doživi te neprijetne občutke, kar je edina pozitivna stran tega pojava.

Kakor koli že, to stanje je lahko zaskrbljujoč signal: potrebno je opraviti teste za raven hemoglobina in preveriti tudi delovanje srčne mišice.

Vzroki bolezni

Oglejmo si najverjetnejše razloge, zakaj med nosečnostjo ni dovolj zraka:

• diafragma se pod pritiskom rastoče maternice dvigne, zaradi tega je v pljučih manj prostora za njihovo širjenje - pojavi se zasoplost;
• rastoči zarodek potrebuje vedno več kisika, ki ga vzame iz črevesja matere, zato ženska med nosečnostjo čuti pomanjkanje zraka;
• živčne motnje, stresne situacije, čustvene, hormonske spremembe v telesu bodoče matere lahko povzročijo pomanjkanje zraka v zgodnji nosečnosti;
• Zaradi pomanjkanja železa se razvije blaga oblika anemije, zato ženska ne prenaša več predhodnih telesnih naporov, kar povzroča občutek pomanjkanja zraka med nosečnostjo.

Težko je dihati

Praviloma to stanje, ko ni dovolj zraka, traja približno do 32. tedna nosečnosti. V tej fazi se otrokova glavica obrne proti medenici, pritisk na diafragmo in nadželodčni predel pa se zmanjša, zato je med nosečnostjo boljši pretok zraka.

Zakaj se pojavi v zgodnjih fazah?

Nekatere ženske se pritožujejo, da nimajo dovolj zraka med nosečnostjo že v zgodnjih fazah - 6-8 tednov, ko pride do hormonskih sprememb v telesu.

To je lahko posledica toksikoze. Kljub dejstvu, da se toksikoza v večini primerov kaže s slabostjo in bruhanjem, ima včasih to stanje druge simptome, vključno z:

• težnost, bolečine v želodcu;
• zgaga;
• napenjanje.

Zelo pogosto, dobesedno takoj po spočetju, bodoča mati začne težko dihati po jedi, tudi če je pojedla zelo majhen del. Lahko se pojavijo boleči občutki v želodcu, riganje in zgaga.

Enaki simptomi se pojavijo, ko se sprosti klorovodikova kislina: njena proizvodnja je zagotovljena s sintezo rastnega hormona, ki se intenzivno proizvaja v telesu bodoče matere.

Preventivni ukrepi

Med preventivne ukrepe, ki bodo pomagali preprečiti ali vsaj zmanjšati verjetnost pomanjkanja kisika, so:

1. Redno jemanje zdravil, ki vsebujejo zadostne količine železa.
2. Folno kislino jemljite v zmernih odmerkih. To je najbolj pomembno za ženske, ki trpijo zaradi hemolitične bolezni ali so podhranjene.
3. Redno izvajanje zmerne vadbe.
4. Ohranjanje uravnotežene prehrane.
5. Redno obiskujte zdravnika in opravite potrebne teste.
6. Obvezno uživanje živil, kot so stročnice, dietno meso, oreščki, sadje in sokovi.

Ugotovite vzrok pri zdravniku

Metode terapije

Poglejmo si podrobneje, kaj lahko storite, če med nosečnostjo nimate dovolj zraka.

Nikoli naj vas ne skrbi, da bodo takšne epizode pomanjkanja kisika škodile vašemu otroku. Če vsi testi in rezultati drugih pregledov ustrezajo normi, potem to stanje ne škoduje plodu, ampak le povzroča nekaj nelagodja za bodočo mater.

Preventivni ukrepi

Nekaj ​​tednov pred pričakovanim porodom se boste počutili veliko lažje: če se vam želodec spusti, pričakujte zgodnji porod.

Možne nevarnosti in tveganja

Razmislimo o številnih boleznih, pri katerih med nosečnostjo ni dovolj zraka:

• bolezni srca in ožilja - srčne napake, aritmije;
• zaplet po preboleli gripi ali akutni okužbi dihal, v tem primeru srce slabo prenaša kri skozi žile in žile, zaradi česar organi in tkiva telesa trpijo zaradi pomanjkanja kisika;
• alergijske bolezni - ta reakcija se lahko pojavi pri velikem seznamu izdelkov, ki so alergeni za ljudi, na primer cvetni prah, rastlinski prah, nekatere vrste dreves, gospodinjski prah, plesen, kozmetika, kemikalije (telo ima lahko tudi negativno reakcijo na jajca, oreščki, mleko ali piki žuželk);
• bronhialna astma in posledično dispneja;
• prekomerna teža, debelost, nezdrava prehrana;
• če med pogovorom pride do pomanjkanja kisika, to pomeni, da je prišlo do zožitve majhnih bronhijev;
• kronične bolezni pljuč, bronhijev, visok krvni tlak.

Večino alergijskih reakcij spremlja pomanjkanje vdihanega kisika. Intenzivnost te lastnosti je odvisna od stanja telesa bodoče matere. Zato, če se pojavijo takšni znaki, morate vsekakor obiskati specialista, da izključite morebitne zaplete.

V dolgih devetih mesecih nosečnosti mora ženska prestati veliko različnih nevšečnosti, težav in neprijetnih občutkov, zato se ji v zadnjih obdobjih nosečnost zdi kot cela večnost. Vsi so povezani s tem, kaj doživlja materino telo med nošenjem otroka. Ta proces se nadaljuje od prvih tednov do zadnjih dni, zaradi česar nekatere "stranske učinke" nadomestijo drugi.

Različne ženske ne doživljajo različnih občutkov med nosečnostjo v enaki meri. Nekatere skrbi zgaga, druge -, tretje - zaprtje itd. Srbenje kože, venska mreža in druge manifestacije se lahko pojavijo posamezno ali vse naenkrat. In v zadnjih fazah je težko dihanje še posebej nadležno. Z daljšanjem nosečnosti nosečnica vedno težje diha in včasih se zdi, kot da zraka sploh ni dovolj – ne zanjo ne za otroka.

Zakaj je med nosečnostjo težko dihati?

Težave z dihanjem se praviloma pojavijo že v tretjem trimesečju, ko trebušček močno zraste (čeprav je možno tudi prej). In ta pojav ima povsem logično razlago.

Ko maternica in plod rasteta, se vsi okoliški organi odmaknejo. Pri tem trpi želodec (pojavijo se), mehur (pod pritiskom postane teža uriniranja opazno pogostejša), črevesje (zaradi tesnosti se peristaltika upočasni - in se pojavijo) in seveda pljuča. skoraj zadnja pride do diafragme, kar se pri tem neprijetnem pojavu izkaže za pozitivno.

Z vsakim tednom nosečnosti se maternica ne samo poveča, ampak se dvigne višje. V tretjem trimesečju začne stiskati diafragmo, kar otežuje dihanje: vse težje se je upogniti naprej, se povzpeti po stopnicah, opravljati preproste naloge - pri vsakem naporu se pojavi zasoplost. Močnejši kot je pritisk, hujša je zasoplost. Na srečo je ta pojav začasen in v večini primerov se 2-4 tedne pred rojstvom otrok začne spuščati v medenični predel in zavzame začetni položaj. Mama to čuti predvsem z občutkom olajšanja: končno lahko globoko zadiha! Zdi se, kot da je bilo nazadnje pred sto leti!

Vsem ženskam pa se trebuh ne spusti pred porodom. Vendar tudi nimajo vsi takšnih težav z dihanjem – odvisno od vaše sreče. Ugotovljeno je bilo, da se pri visokih ženskah težko diha manj pogosto in v manjši meri kot pri majhnih materah.

Kaj storiti, če imate med nosečnostjo težko dihanje?

Pravzaprav bi moral dober ginekolog prvorojenko opozoriti na morebitne težave z dihanjem v kasnejšem obdobju. Poleg tega vam mora dati tudi priporočila, kako ublažiti stanje med napadi kratkega dihanja. Če pa nimate sreče z zdravnikom ali nimate tako koristnih informacij iz kakšnega drugega razloga, vam bomo poskušali pomagati.

Najprej bi rad povedal, da lahko s pojavom kratkega dihanja najdete pozitiven trenutek in te težave uporabite za vadbo dihanja med porodom. Če do tega trenutka še niste obvladali dihalnih tehnik, potem je čas, da se tega vprašanja lotite resno. Različne vrste in načini dihanja ne bodo le pomagali k boljšemu počutju in otroku zagotovili dovolj kisika v tako težkih trenutkih, ampak vam bodo koristili tudi med porodom, ko bo treba popadke izmenjevati s potiskanjem.

Torej, če med nosečnostjo težko dihate, se postavite na vse štiri, poskusite se čim bolj sprostiti, nato globoko, počasi vdihnite in izdihnite na enak način. Vajo večkrat ponovite, dokler ne začutite olajšanja.

Ko začutite težko sapo, boste lažje dihali, če se usedete na stol ali vsaj počepnete, še bolje pa se uležete. Poskusite spati napol sede, če tudi ponoči čutite pomanjkanje zraka. Ne pozabite, da ne morete ležati na hrbtu, prav tako morate pogosto spreminjati položaje, ne sedeti na enem mestu in občasno hoditi. Nadzirajte svoje porcije in poskušajte ne prenajedati - to lahko povzroči tudi težko dihanje.

Ne prenehajte hoditi, tudi in še posebej, ko postane težko dihati. S seboj vzemite zakonca ali dekle, vendar pojdite vsak dan v park ali trg: otrok mora dobiti kisik.

Brez panike, ko med nosečnostjo nenadoma težko dihate. Ne pozabite: to je povsem fiziološki pojav. Če pa se nenadoma začnete počutiti, kot da se boste zadušili, in so vaši udi in ustnice nekoliko modri, potem je bolje, da pokličete rešilca ​​in dobite nasvet. Vendar se to redko zgodi.

Če imate težko dihanje tudi v mirnem stanju ali vam postane težko dihati tudi med govorjenjem, morate o tem vsekakor obvestiti svojega zdravnika. Morda je težko dihanje povezano z anemijo ali vegetativno-žilno distonijo.

Hvala bogu je ostalo malo časa za potrpeti. Lahek porod!

Še posebej za- Elena Kichak