Dietna prehrana za nosečnice za en teden. Prehranska pravila za nosečnice

Nosečnica je še posebej očarljiva, kljub vraževerjem, da dekleta nosečnici odvzamejo lepoto, fantje pa so zagotovilo polnosti v prihodnosti. Občutki, ki jih ženska doživlja med nosečnostjo, so neprimerljivi. Spoznanje, da se je notri naselila majhna sreča, obrne ves svet na glavo. Da bi se otrok rodil zdrav, je zelo pomembno, da ponovno razmislite o svojih gastronomskih željah in bodite posebno pozorni na prehrano med nosečnostjo.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo mnoge prestraši, vendar ne bodite razburjeni, saj je zdravje nerojenega otroka v veliki meri odvisno od prehrane noseče matere. Zato morate zapustiti svoje strahove in začeti pravilno jesti!

Potreba po dieti

Da bi razumeli pomen pravilne prehrane, poznati morate posledice nepravilne in podhranjenosti med nosečnostjo za otroka.

1. Pomanjkanje beljakovin v hrani ogroža zapozneli razvoj ploda in po rojstvu oslabljeno imunost.
2. Ker je beljakovina odgovorna za transport krvi v telesu, njeno pomanjkanje ogroža plod s hipoksijo - stradanjem kisika. Kri, ki je zgoščena zaradi pomanjkanja beljakovin, ne bo mogla več zagotoviti potrebne količine kisika za plod. Pri dolgotrajnem pomanjkanju beljakovin se lahko razvije embrionalna atrofija.
3. Pomanjkanje beljakovin povzroča pomanjkanje pomembnih mikroelementov, mineralov in vitaminov, ki vstopajo v plod, saj je ena njegovih glavnih funkcij transport snovi.

To niso vse posledice beljakovinske "lakote", vendar so povsem dovolj, da ocenimo resnost nepravilne prehrane za nosečnico.

Pravila prehrane med nosečnostjo

Ker je nosečnost zelo odgovorna zadeva, jo boste morali upoštevati določena pravila če vam je pomembno vaše zdravje in zdravje vašega bodočega možička.

• Ni vredno jesti za dva , sta za plod pomembnejša kakovost in sestava izdelkov, ki jih uživa mati. Potreba po kalorijah med nosečnostjo se poveča le za 20% v primerjavi z običajnim stanjem ženskega telesa, zato ne smete povečati porcij, temveč se držite naslednjega pravila.
• Število obrokov je treba povečati s tradicionalnih 3 na 5 ali 6 . Vendar to ne pomeni, da bodo vsi gosti. Jejte majhne porcije, vendar pogosteje kot pred nosečnostjo. Med glavnimi obroki uvedite lahke in zdrave "prigrizke" - to je lahko nemasten jogurt, skuta, sadna ali zelenjavna solata, zalita z oljem.
• Dajte prednost zelenjavi in ​​sadju kot mastno meso, čeprav mesnih izdelkov ne moremo popolnoma izključiti iz prehrane. Uporabite pusto in dietno meso, kot so teletina, svinjska fileja, zajec, puran.
• Vnos potrebne količine vitaminov in mineralov v telo nosečnice ni nič manj pomemben, zato po posvetu z zdravnikom začnite jemati vitaminski kompleksi za nosečnice , ki vam in vašemu otroku zagotovi potrebne mikroelemente.
• To je najpomembnejše pravilo. Resno jemljite vsa zdravniška priporočila glede prehrane med nosečnostjo! To vas bo rešilo številnih težav po rojstvu otroka.

Jedilnik za nosečnice

Z rastjo ploda se povečuje tudi teža ženske. Toda prekomerna telesna teža med nosečnostjo, tako kot pomanjkanje beljakovin, prav tako ni dobra za bodočo mamo ali otroka, zato je pomembno prilagoditi prehrano in jedilnik za nosečnico.

Izdelki, prepovedani med nosečnostjo:

• Ob prvih znakih nosečnosti popolnoma izločite pijače, ki vsebujejo alkohol. Tudi prvorojenke se iz šole spominjajo, da etanol, ki ga vsebujejo alkoholne pijače, negativno vpliva na zdravje otroka, zato ni treba govoriti o prirojenih boleznih centralnega živčnega sistema in telesnih deformacijah ploda.
• Gobe. Čeprav veljajo za gozdno meso, je bolje, da jih nosečnica izključi iz svojega jedilnika, saj so gobe težko prebavljiv izdelek in zdaj potrebujete le pozitivna čustva.
• Izdelki, ki vsebujejo umetna barvila in GSO. Njihovo sodelovanje pri nastanku ploda sploh ni potrebno. Tudi običajni instant rezanci v velikih količinah so lahko nevarni za otrokovo zdravje.
• "Hitra hrana" Ne razlikujejo se le po tem, da se jih hitro nasitite, ampak tudi po visoki vsebnosti maščob in holesterola. Osvobodite svoje telo nepotrebnega stresa in hvaležno vam bo z normalnim krvnim tlakom in dobrim zdravjem.
• Porabo je vredno odpraviti ali zmanjšati prekajeno meso, saj rakotvorne snovi, ki jih vsebuje dim, med kajenjem pridejo v izdelke in najbolj zanesljiv način za zaščito bodočih drobtin pred škodljivimi snovmi je, da jih ne zaužijemo.

Nekaterih živil ni treba izključiti, vendar je bolje zmanjšati njihovo porabo. Zmanjšanje takšnih živil bo omogočilo normalen razvoj ploda, nosečnost bodoče matere pa bo bolj udobna.

Omejite prehrano nosečnice:

• Ocvrta hrana — priporočljivo ga je nadomestiti z dušeno ali pečeno hrano, saj ocvrta hrana upočasni proces odstranjevanja toksinov iz telesa. Izdelki takšne predelave negativno vplivajo na težo.
• Ostro, vloženo, slano in mastno zadržuje tekočino v telesu, kar vodi do otekanja, ki vam ne le preprečuje, da bi nosili svoje najljubše udobne čevlje, ampak povzroča tudi nelagodje, ki se pogosto spremeni v bolečino. Če res želite nekaj slanega, je bolje pojesti kos rahlo nasoljenega sleda kot vložene kumare.
• Uživanje velikih količin Sahara prispeva k neravnovesju ogljikovih hidratov, med nosečnostjo pa je to še posebej težko izslediti. Ker plod raste precej hitro, morda ne opazite, da se je tudi vaša teža močno povečala, a ne zaradi ploda.
• Moka prav tako omejiti ali izključiti. V žemljicah ni nič koristnega za vas ali vašega otroka, vam bodo pa res pomagale pridobiti nepotrebno težo, zdaj pa tega absolutno ne potrebujete.
• Omejite svojo porabo svež kruh, zlasti črn . Tresenje v njegovi sestavi pogosto povzroča zgago, kar je zelo neprijetno. Običajni kruh je bolje zamenjati z otrobi ali polnozrnatim kruhom. Ali pa jesti posušene koščke.

Pooblaščeni izdelki

Dietni meni za nosečnice mora vključevati naslednje izdelke:

• Zelenjava in sadje, bogata z vlakninami , ki ga v znatnih količinah najdemo v zelju, solati, bučah, sladki koruzi, stročjem fižolu in avokadu. Vlaknine imajo pomembno vlogo pri prebavi in ​​čiščenju črevesja, zato jih med nosečnostjo vsekakor vključite v svojo prehrano, še posebej v tretjem trimesečju.
• Sveža barvita zelenjava, sadje in jagode . Ne bodo samo vir pomembnih mikroelementov in vitaminov, ampak bodo tudi dvignili vaše razpoloženje s svojo sočno barvo.
• Mastne ribe , kot so skuša, sled, tuna, vsebujejo esencialne maščobne kisline omega-3 in omega-6. Odgovorni so za imuniteto nerojenega otroka, njegovo psihomotorično stanje in čustveno stabilnost ter preprečujejo alergijske reakcije pri otroku, dolgotrajen porod, krvavitev in poporodno depresijo pri materi.
• Omega 3 in 6 elementi, enaki ribam, vsebuje ribje olje in rastlinska olja (soja, koruza, cedra). Olja morajo biti nerafinirana (z vonjem).
• Izdelki, ki vsebujejo vitamin E , saj pomaga pri absorpciji maščobnih kislin, zato bodo rastlinska olja v vašem jedilniku zelo koristna. Takšnih olj ni mogoče toplotno obdelati, ker se vitamin E pri segrevanju uniči.
• Morski sadeži (če ni intolerance) - dragocen vir tako pomembnih elementov v sledovih, kot so cink, kalcij, fosfor, natrij, železo. Vključite jih v svojo prehrano in več kot polovico hranilnih snovi boste dobili naravno.

Noseča mati lahko sama sestavi dietni meni, saj je nabor dovoljenih izdelkov zelo širok. Več možnosti prehrane za nosečnico vsak dan so predstavljeni spodaj:

Nasvet: Ker je telo nosečnice podvrženo stalnim stresom, tako zunanjim kot povezanim z notranjim prilagajanjem, Zajtrkujte ne prej kot eno uro po tem, ko se zbudite, večerjajte pa vsaj 2-3 ure pred spanjem. To zmanjša tveganje za slabost in vrtoglavico.

Mnenja strokovnjakov o prehrani za nosečnico najdete v videu:

Nianse prehrane za nosečnice

Ni zaman, da zdravniki celotno obdobje nosečnosti razdelijo na tri dele - trimesečja. Za vsako od njih so značilne globalne spremembe v razvoju ploda, zato je pomembno upoštevati vsa zdravniška navodila in ne preskočiti posvetov.

Kar zadeva prehrano, so živila, ki jih vaše telo potrebuje v prvem in zadnjem trimesečju, različna.

Prehrana v prvem trimesečju

V prvem trimesečju se zarodek spremeni v plod. Njegovi notranji organi se aktivno oblikujejo, zato je v zgodnjih fazah nosečnosti pomembno, da v svojo prehrano vključite živila, bogata z "gradbenim materialom" za celice - beljakovinami:

• meso;
• mlečni izdelki;
• stročnice;
• jajca;
• oreški.

Prehrana v 3 trimesečju

Praviloma so v zadnjem trimesečju vsi organi že oblikovani, dojenček pa se pripravlja na rojstvo in hitro pridobiva na teži. V tem obdobju telo nujno potrebuje kalcij, ki sodeluje pri tvorbi zob, kosti in živčnega sistema ploda in ki ga bodoča mati v velikih količinah "daje" svojemu otroku.

Zdaj morate v dietnem meniju za nosečnico vključiti:

• mleko in njegovi derivati ​​(sir, nesladkani jogurti);
• oreški (mandlji, lešniki, lešniki);
• ribe (sardela, trska).
• sadje (fige, marelice).

Ta živila so bogata z naravnim kalcijem, ki ga telo večinoma zlahka absorbira.

Vendar je treba meso v zadnjem trimesečju omejiti, da se izognete razpokam, saj zmanjšuje elastičnost materničnega vratu. Več o tem si lahko preberete v članku.

Pravilna prehrana med nosečnostjo ne bo le dala otroku vse, kar je potrebno za razvoj, ampak bo tudi mater napolnila z močjo, ki je tako potrebna za nego novorojenčka. Sreča občutka nosečnosti je neprimerljiva in veselje biti mama lahko zasenči sijaj vseh zakladov na svetu. Naj se torej to veselje rodi zdravo!

Prehrana za nosečnice je sestavni del dobrega počutja bodoče mamice in polnega razvoja njenega otroka. Navsezadnje mora ženska, ki pričakuje otroka, jesti uravnoteženo prehrano, ne da bi pridobila prekomerno težo.

V našem članku boste izvedeli, kakšne posledice lahko povzroči nezadostna ali, nasprotno, prekomerna prehrana, našli boste koristna priporočila in vzorčni meni za vsa trimesečja nosečnosti. Ti nasveti vam bodo pomagali preprečiti prekomerno telesno težo in izgubiti odvečne kilograme brez škode za zdravje vašega otroka.

Dieta med nosečnostjo sploh ni običajen način za hujšanje. Zato morate biti zelo previdni, da med postopkom hujšanja ne poškodujete sebe in svojega otroka. V tem obdobju življenja se mora ženska držati zdrave prehrane, ki bi vključevala potrebne mikroelemente in vitamine za zagotovitev pravilnega razvoja otroka.

Zdravniki skrbno spremljajo telesno težo nosečnic in v primeru prehitrega pridobivanja dajejo ustrezna priporočila za uravnoteženo prehrano in.

Normalno povečanje za nosečnico je 1-1,5 kg. mesečno.

Kakšne so nevarnosti slabe prehrane?

Neustrezna prehrana med nosečnostjo ne omogoča bodoči mamici, da prejme hranila, vitamine in aminokisline, ki so pomembne za zarodek. To lahko privede do katastrofalnih posledic:

• spontani splav;
• motnje intrauterinega razvoja ploda;
• rojstvo otroka z nizko telesno težo;
• rojstvo bolnega otroka;
• zaostanek v razvoju otroka.

V drugem tednu nosečnosti se oblikuje nevralna cev, otrokovo srce začne utripati 21. dan, 28. dan pa se oblikuje hrbtenica ... Bodoča mamica se mora prehranjevati tako, da "gradbeni material" za razvoj otroka je vedno prisoten v njenem telesu ob pravem času.

Kako jesti? (video)

Zakaj je prekomerna teža škodljiva?

Hkrati se moramo zavedati, da prenajedanje za bodočo mater ni nič manj škodljivo kot prehranske omejitve. Zato mora ženska, če je potrebno, slediti dieti za zmanjšanje odvečnih kilogramov. Previsoka telesna teža lahko povzroči neprijetne in celo nevarne patologije nosečnosti in poroda:

• grožnja spontanega splava;
• zapleti med porodom;
• nezadosten razvoj otrokovih organov;
• rojstvo otroka s prekomerno telesno težo.

Presežek hranil v prehrani nosečnice lahko spremeni metabolizem ploda, kar ovira njegov razvoj.

Kaj morate jesti

Prehrana med nosečnostjo mora biti uravnotežena in pravilna. Zato morate, ko ste od zdravnika izvedeli tako dobro novico, ponovno razmisliti o svojem običajnem jedilniku in vanj vključiti zdravo hrano.

• Jejte veliko sadja in zelenjave. Posebej uporabni so zelje, buče, koruza, avokado (a ker je avokado za večino nas nenavaden in zelo drag sadež, ga lahko nadomestite z bananami, hruškami in jabolki). Med jagodami dajte prednost malinam in jagodam, pa tudi ribezu.
• Jejte mastne ribe. Vsebujejo maščobne kisline, katerih analogi preprosto ne obstajajo (govorimo o omega-3 in omega-6). Uživanje lososa, tune, sleda in skuše spodbuja psiho-čustveni razvoj ploda in krepi imunski sistem matere in otroka. Prav tako zgoraj navedene maščobne kisline rastlinskega izvora vsebujejo nerafinirana olja (zlasti laneno). Namesto tega lahko vzamete kapsule ribjega olja.
• Jejte čim več zelenjave. Poleg tega, da so ta živila bogata z različnimi vitamini, pomagajo pri soočanju s težo v želodcu. Peteršilj in koper bosta vašemu otroku pomagala, da v prihodnosti ne bo imel kolik.
• Vsak dan v jedilnik vključite mlečne in fermentirane mlečne izdelke, bogate s kalcijem (skuto, kefir, sir, mleko). Poleg tega to ni tista hrana, ki bi vam lahko med nosečnostjo pomagala shujšati z zmanjšanjem vsebnosti kalorij. Kupite jih z normalnim odstotkom maščobe. Kalcij iz polnomastnih mlečnih izdelkov se lažje absorbira.
• Na vašem jedilniku morajo biti živila, bogata z vlakninami (ovsena kaša, otrobi, polnozrnat kruh).
• Pijte 6-8 kozarcev vode na dan (do 3. trimesečja).
• Jejte malo in pogosto.
• Zjutraj je priporočljivo jesti beljakovinsko hrano, preostanek dneva pa lahka živila, ki jih telo dobro absorbira (počasni ogljikovi hidrati, mlečni izdelki in zelenjavne solate).

Ta dieta vam bo pomagala dobro jesti, ne da bi pridobili odvečne kilograme, in se počutiti dobro.

Česa ne smeš jesti

Da bi zaščitili sebe in svojega nerojenega otroka pred zaužitjem rakotvornih, strupenih in škodljivih snovi, upoštevajte naslednja priporočila. Dieta po teh pravilih vam bo pomagala preprečiti prekomerno telesno težo ali po potrebi doseči zdravo težo.

• Najprej bi morali prenehati jesti veliko sladkarij.
• Ne nasedajte prekajenemu mesu, konzervam in marinadam. Ti izdelki niso zdravi in ​​lahko povzročijo dolgotrajno zgago.
• Iz svojega jedilnika izločite začinjeno in slano hrano. Izogibajte se gorčici, hrenu, kisu in feferonu.
• Omejite vnos kofeina (kava, čaj, čokolada) na 300 mgu na dan.
• Iz prehrane obvezno izključite uživanje alkohola v kakršni koli jakosti in v kakršni koli količini.
• Zdrava prehrana za prekomerno telesno težo mora izključevati ocvrto hrano. Kuhamo, pečemo, kuhamo na pari. To vam bo pomagalo shujšati. Poleg tega vam bodo takšni načini kuhanja pomagali ohraniti največjo količino hranilnih snovi v hrani.
• Ne mešajte trdne in tekoče hrane naenkrat. Bolje je, da najprej pojeste juho, po 1-2 urah pa prilogo.

Če imate prekomerno telesno težo, zmanjšajte dnevno količino zaužitih maščob na 60 g.

Kako ne pridobiti preveč

Prvo trimesečje

Hranljiva, a brez presežkov prehrana vam bo pomagala preprečiti prekomerno telesno težo.

1. Pogosto v tem obdobju ženska želi jesti nezdružljivo hrano, prekomerno uživati ​​slano, kislo ali sladko hrano. Lahko si ga privoščite, vendar v omejenih količinah.
2. Vaša prehrana mora vsebovati živila, bogata s folno kislino (zelenjava, leča, brokoli).
3. Jejte sadje in zelenjavo, ki vsebuje vitamin C (zelje, paradižnik, citrusi), B (proso, skuta, ribe) in jod (alge, kaki, ajda).

Vsebnost kalorij v meniju za prvo trimesečje mora biti 1800 kcal.

Meni za 1 dan v 1. trimesečju

Drugo trimesečje

Dieta za prekomerno težo v tem času postane nekoliko strožja.

1. Zdaj je treba izključiti kisle kumarice in marinade, ki so v 1. trimesečju sprejemljive v majhnih količinah. Zadržujejo vodo, kar bodoči mamici grozi z edemom.
2. Poskusite zaužiti 1 kg dnevno. teža do 2 g beljakovin.
3. Jejte živila, bogata z železom (ovsena kaša, jajca, suha jabolka, suhe slive, šipek, borovnice).

Da se izognete prekomerni teži ali izgubi nepotrebnih kilogramov, se držite tega vzorčnega jedilnika.

Meni za 1 dan za 2 trimesečje

Tretje trimesečje

Običajno se bodočim mamicam tehtnice hitro začnejo dvigovati na začetku tretjega trimesečja nosečnosti. In to ni presenetljivo, saj v tem obdobju ženska ne samo poveča maso amnijske tekočine in mlečnih žlez, ampak tudi popolnoma oblikovan otrok začne opazno pridobivati ​​na teži.

Če ste prej jedli, kar ste želeli, in se niste pritoževali nad prekomerno telesno težo, morate zdaj svoji prehrani posvetiti veliko pozornosti. Vaša prehrana v tem obdobju mora biti najstrožja. Mnenja mladih mater potrjujejo: manj odvečne teže boste pridobili, lažje boste shujšali po porodu.

1. Treba je zmanjšati količino porabljene soli.
2. Priporočljivo je tudi izogibanje čokoladi, citrusom in mastni hrani.
3. Redno jejte ribe.
4. Da bi se izognili zaprtju, ki se pogosto pojavi v zadnjih mesecih nosečnosti, ne pozabite vključiti v svojo prehrano fermentiranih mlečnih pijač in suhega sadja.
5. Ne pijte več kot 2 litra vode, v primeru edema zmanjšajte količino porabljene tekočine na 1,2 litra. Upoštevajte, da to ne vključuje samo čajev in poparkov zdravih zelišč, temveč tudi juhe in kompote.
6. Zgaga je zelo priljubljen pojav med nosečnicami v poznem roku. Da bi se temu izognili ali vsaj zmanjšali njegove manifestacije, morate jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah, pri čemer hrano temeljito žvečite. Če imate zgago, je tudi priporočljivo, da ne uživate surove zelenjave – bolje jo je skuhati, če imate pretirano močno zgago, pa je najboljša možnost, da jo pretlačite v pire. Tudi tako imenovani živilski antacidi so lahko dobra pomoč v boju proti tej bolezni. Sem spadajo: skuta, mehko kuhana jajca, parjene omlete, ribe in perutnina (na prvem mestu je puran, sledi piščanec).

Največje dovoljeno število kalorij v tretjem trimesečju je 2400 kcal.

Jedilnik za 1 dan v 3. trimesečju

Med nosečnostjo se je treba držati uravnotežene prehrane. Prehrana v tem času mora v celoti zadovoljiti potrebe vašega telesa in telesa otroka. K namernemu hujšanju se lahko zatečete le po posvetu z zdravnikom, ki vodi vašo nosečnost. Priporočljiv je tudi pogovor z nutricionistom in pregled. Morda je razlog za povečanje telesne teže povezan z nekaterimi boleznimi, zato morate biti previdni na svoje zdravje in redno obiskovati zdravnika.

Je nosečnost razlog za dieto? (video)

Marija Sokolova

Čas branja: 7 minut

A A

Eden od odločilnih dejavnikov, da nosečnost poteka brez nepotrebnih težav, je uravnotežena prehrana skozi celotno obdobje nosečnosti. Odvečno težo izgubljamo z raznoliko hrano, ki jo uživamo po malo, vendar v kratkih časovnih intervalih.

• Obstaja en učinkovit način, da se znebite nepotrebnih maščobnih oblog: Izogibajte se ocvrti hrani, sladkarijam (sladkarije, torte), soli in prekajeni hrani. Hkrati ne jejte 3-krat, kot je običajno, ampak 5-6 krat, vendar v majhnih porcijah, in ne ležite na kavču, ampak naredite malo telesne vadbe, ki ustreza vsakemu trimesečju nosečnosti. Po ameriških raziskavah je pravilna prehrana v nosečnosti z malo telesne dejavnosti koristna tako za mater kot za otroka.
• Hujšanje za nosečnice ni nujno fanatično . Na primer, ne morete se držati neuravnotežene prehrane - na primer kremlja, pomaranče, kefirja itd. Prehrana nosečnice mora vsebovati beljakovine, ki jih najdemo v ribah, pustem mesu, jajcih, pa tudi v koruzi, stročnicah, oreščkih in rižu.
• Norma povečanja telesne mase med nosečnostjo , po različnih virih, znaša od 12 do 20 kg in je odvisna od začetne teže ženske pred nosečnostjo.
• Če se ženska med nosečnostjo odloči izgubiti odvečne kilograme, potem O prehrani in telesni dejavnosti se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
• Zdravniki svetujejo v začetku nosečnosti (prvi trije meseci) uživajte živila, bogata z beljakovinami, ker so beljakovine gradbeni material človeškega telesa.
• V drugem trimesečju morate dati prednost hrani, bogati s kalcijem. : skuta, kisla smetana, mandlji, ovseni kosmiči, ječmen.
• V zadnjih mesecih ginekologi odsvetujejo uživanje mesa , Ker mesne jedi negativno vplivajo na elastičnost vaginalnega tkiva.

Kako lahko shujšate med nosečnostjo?

Zdravniki z bogatimi izkušnjami svetujejo bodočim materam, ki ne želijo shujšati:

• Glavna stvar v prehrani nosečnice je: kakovost porabljenih izdelkov, njihova raznolikost, in ne njihova količina;
• Ni vam treba radikalno spremeniti svoje običajne prehrane v kratkem času. Postopoma uvajajte svoje telo v uravnoteženo prehrano;
• Ne smete slepo verjeti in slediti nasvetom deklet, znancev itd. Poslušajte svojo notranjost, svojega zdravnika in glas razuma;
• Pojav čudnih želja po hrani- na primer želite kredo ali kislo zelje - to pravi, da v telesu ni dovolj neke snovi. Potrebno je obnoviti vitaminsko in mineralno ravnovesje;
• Jejte hrano, ki podpira normalno delovanje črevesja: ovsena kaša, biserni ječmen, korenje, jabolka.

Prehrana in dieta za nosečnice s prekomerno telesno težo

Dnevno energijsko vrednost živil, vključenih v jedilnik nosečnice, je treba porazdeliti na naslednji način:

• Prvi zajtrk – 30 % dnevnega vnosa hrane;
• Kosilo – 10%;
• Večerja – 40%;
• Popoldanska malica – 10%;
• Večerja – 10%.

In priporočljivo je zajtrkovati po 1,5-2 urah po prebujanju in večerjo v 2-3 urah pred spanjem.

Dnevni obrok mora vključevati:

• Beljakovine (100 – 120 g), kjer naj bo 80 - 90 gramov živalskega izvora (ribe, skuta, jajca, meso);
• Maščobe (90 – 100g)% 2G kjer 15-20 gramov rastlinskega izvora (sončnično, olivno olje);
• Ogljikovi hidrati (350-400g)- enostavna (takojšnja) in kompleksna. Preproste najdemo v sadju, medu in zelenjavi. Kompleksne najdemo v krompirju, stročnicah in žitih.
• voda Dnevna norma je 1-1,5 litra, brez upoštevanja drugih tekočin.

Tabu za nosečnice – to je alkohol, močan čaj in kava, hitra hrana, sladke pijače, ki vsebujejo nenaravne sestavine.

Racionalna prehrana je osnova za uspešen porod in ključ do zdravja nerojenega otroka.

Uravnotežena prehrana glede količine koristnih makro- in mikroelementov, beljakovin, ogljikovih hidratov in vitaminov bo izboljšala metabolizem in vzpostavila nemoteno delovanje telesnih sistemov ne le nosečnice, ampak tudi ploda.

Prehrana med nosečnostjo vam bo pomagala hitro vrniti normalno težo po porodu.

Vzorec menija za teden nosečnosti

Med nosečnostjo mora ženska nadzorovati svojo težo. Ne gre za estetsko plat vprašanja. Odvečni kilogrami lahko povzročijo krčne žile, arterijsko hipertenzijo in druge težave. Presežna teža negativno vpliva na zdravje in razvoj otroka.

pomembno Povečanje telesne mase za 10–12 kg v celotnem obdobju brejosti velja za normo.

Vsaka dieta med nosečnostjo temelji na štirih osnovnih načelih:

• zmanjšanje porabe soli in sladkorja;
• skladnost z režimom pitja (2 litra tekočine na dan);
• jesti vsake 3 ure;
• zmanjšanje velikosti porcij.

Porcije kosila je bolje razdeliti po času: pojejte solato in juho, po 15–20 minutah pa drugo jed.

pomembno Pred jedjo je priporočljivo popiti kozarec negazirane mineralne vode.

Uravnotežen meni

ponedeljek

• Zajtrk: nesladkan čaj, mlečna kaša, razen zdroba (500 g).
• Drugi zajtrk: sadni napitek, kos pšeničnega kruha z maslom ali sirom.
• Kosilo: zelenjavna solata (200 g), riževa juha (250 ml, polovica), kuhana teletina (50 g), kos rženega kruha, kompot.
• Popoldanski prigrizek: skuta (150 g), pol kozarca kefirja z nizko vsebnostjo maščob, žemljica (brez rozin!).
• Večerja: mesni ali ribji kotlet (na pari), riž (400 g), zeleno jabolko, čaj (200 ml).

torek

• Zajtrk: kefir, mlečna kaša (500 g).
• Drugi zajtrk: čaj z mlekom, pšenični kruh s pašteto.
• Kosilo: juha, ajdova kaša s pustim mesom (200 g), kos rženega kruha, jabolčni sok.
• Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja, žemljica.
• Večerja: špageti s sirom, nesladkan kompot iz suhega sadja (200 ml).

sreda

• Zajtrk: drobtinasta kaša (150 g), žele.
• Drugi zajtrk: 1 sadje ali 150 g jagod.
• Kosilo: kaviar iz bučk, ribja juha (250 ml), kuhana riba s pirejem (200 g), rženi kruh, sok.
• Popoldanska malica: 100 ml jogurta, žemljica (koristno nadomestiti z 2 žlicama vlaknin).
• Večerja: zeljni žemlji z mesom, 1 rezina kruha, sadni napitek.

četrtek

• Zajtrk: parna omleta iz dveh jajc, adyghe sir, polnozrnat kruh (1 kos).
• Drugi zajtrk: piškoti (40 g), mleko.
• Kosilo: korenčkova solata, boršč (250 ml), kuhan piščanec brez kože z ajdovo kašo.
• Popoldanski prigrizek: sadje ali jagode (150 g).
• Večerja: skuta, kozarec mleka, kos pšeničnega kruha.

Petek

• Zajtrk: mlečna kaša, žemljica, čaj.
• Drugi zajtrk: banana
• Kosilo: zeljna solata, piščančja juha (polovica), pilaf (150 g), kos kruha, kompot.
• Popoldanski prigrizek: skuta (150 g), cikorija z mlekom.
• Večerja: kos parjenega ali kuhanega purana, kuhan krompir.

sobota

• Zajtrk: 1 jajce, mlečna kaša, sadni napitek.
• Drugi zajtrk: čaj, kruh s sirom.
• Kosilo: solata iz pese, polovica zelenjavne juhe, dušeno zelje z mesom (150 g), kompot.
• Popoldanska malica: pol kozarca jogurta, muffin.
• Večerja: kuhana teletina, dušena zelenjava (200 g), kruh, čaj.

nedelja

• Zajtrk: parni kotlet, ajda (150 g).
• Drugi zajtrk: muesli, kozarec kefirja.
• Kosilo: zelenjavna solata, pusta zeljna juha, pečena riba z rižem (150 g), kos kruha, paradižnikov sok.
• Popoldanska malica: enolončnica iz skute s suhimi marelicami, čaj.
• Večerja: kuhano piščančje meso brez kože, drobtinasta kaša, sadni napitek.

Prehrana po trimesečju: zakaj je pomembna

Ni zaman, da so zdravniki razdelili obdobje nosečnosti otroka na več obdobij. V vsakem od njih žensko telo doživi določene spremembe, značilne za to stopnjo. Enako lahko rečemo o razvoju ploda. Potrebe po biološko dragocenih snoveh se v vsakem časovnem obdobju razlikujejo.

Zato je pomembno, da uživate hrano, ki je primerna za vašo določeno stopnjo nosečnosti.

Prehrana v prvem trimesečju nosečnosti

V tem obdobju se pojavijo aktivne hormonske spremembe. Več kot 80% žensk doživi toksikozo. Zvišane ravni progesterona lahko povzročijo zaprtje. Faza je težka tudi za plod: oblikujejo se vitalni sistemi, organi, rastejo možgani.

Bodoča mati mora v svojo prehrano vključiti:

• bela riba: vsebuje jod, dragocene aminokisline;
• folna kislina: sodeluje pri tvorbi krvnih žil, živčnega tkiva ploda, stimulira hematopoezo. Veliko v citrusih, zeleni solati, jajcih, skuti, jetrih, lubenicah;
• sadje, ki ne povzroča napenjanja (jabolka, banane, kivi): vir vlaknin, potrebnih za normalizacijo delovanja prebavnega sistema;
• zelenjava: dajte prednost zelju, pesi, korenju;
• meso (teletina, piščančje prsi, goveja jetra) za preprečevanje anemije;
• med, suho sadje, oreščki (ne več kot 100 g na dan!), viri vitaminov, mineralov, maščobnih kislin.

Nehajte uporabljati:

• gazirane pijače lahko povzročijo krčenje maternice,
• ocvrta, začinjena hrana;
• izdelki za hitro prehrano (vsebujejo ogromno količino sintetičnih dodatkov);
• sir: povzroča zaprtje;
• kava in zeleni čaj: vsebujeta povečan odmerek kofeina, blokirata oskrbo s folno kislino;
• zeliščni čaj, nekatere vrste lahko povzročijo spontani splav.
• temna čokolada: upočasni absorpcijo vitaminov in lahko povzroči razvoj kisikovega stradanja pri plodu.

informacije Dnevi posta v 1. trimesečju so priporočljivi za hudo toksikozo (običajno je predpisana jabolčna dieta) ali za povečanje telesne mase za več kot 600 g na teden.

Prehrana v 2 trimesečju

Na tej stopnji se maternica znatno poveča. Velika količina hrane povzroča nelagodje in težo, vendar ravno v tem času se apetit ženske poveča.

pomembno V drugem trimesečju je še posebej pomembno spremljati svojo težo in se držati pravila jesti majhne porcije vsake 3 ure.

Aktiven razvoj nerojenega otroka zahteva vključitev vitamina D, kalcija in kalija v prehrano. Izbira hrane je manj stroga kot v 1. trimesečju. Bodoča mamica se lahko razveseli z 2-3 rezinami čokolade ali skodelico zeliščnega čaja.

V prehrani je treba vključiti:

• skuta, zelenjava, mleko, bogato s kalcijem;
• ajda, ovsena kaša, špinača, fižol (vsebujejo veliko železa);
• cvetača, sladka paprika, peteršilj, decokcija šipka kot vir vitamina C;
• ribe, jetra trske, jajčni rumenjak (veliko vitamina D);
• ki vsebujejo vitamin E korenje, redkev, kumare, krompir.

Omejitev porabe:

• klobase;
• sladki pekovski izdelki (torte, pecivo);
• mastno meso;
• citrusi, jagode (lahko povzročijo alergije pri nerojenem otroku);
• polnomastna kisla smetana, smetana.

pomembnoČe bodoča mati hitro pridobiva na teži, je priporočljivo organizirati postni dan. Poiskati je treba nasvet zdravnika. Pri nekaterih ženskah je dogodek kontraindiciran!

Ne morete se popolnoma odreči hrani. Čez dan morate zaužiti en izdelek. Na primer jabolka, skuta ali kefir.

Prehrana v 3 trimesečju

Ta faza je pomembna v smislu priprave na prihodnji porod. Presežna teža lahko oteži porod in povzroči različne poškodbe otroka. Značilnost trimesečja je povečano otekanje zaradi težav z uriniranjem, ki jih povzroča pritisk povečane maternice na sečevode.

pomembno Skupno količino porabljene tekočine je treba zmanjšati na 1 liter na dan. V 3. trimesečju je priporočljivo imeti postne dni enkrat na teden.

V meniju je priporočljivo vključiti:

• zelena solata z oljčnim oljem;
• zelenjava: kumare, brokoli, paprika;
• fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, zlasti skuta;
• polnozrnate žitarice.

Omejite porabo visokokaloričnih in alergenih živil:

• zdrob;
• mleko, sir;
• med;
• rdeče sadje.

Katera dieta je prava za vas

Dieto mora izbrati zdravnik ob upoštevanju zdravstvenega stanja bodoče matere. Če se ženska počuti dobro, se lahko drži tradicionalnega menija, katerega cilj je uravnotežena prehrana.

Za vsako bolezen bo zdravnik priporočil eno od posebnih diet. Izbira je odvisna od cilja in želenega rezultata:

• izguba teže;
• zmanjšanje otekline;
• obnova normalnega delovanja črevesja;
• ohranjanje zdravja s kroničnimi boleznimi ali boleznimi, pridobljenimi med nosečnostjo.

Beljakovinska dieta

Predpisano bodočim materam z znatno prekomerno telesno težo.

Sestavljen je iz dnevnega zmanjšanja ogljikovih hidratov na 300 g, maščob na 80 g, beljakovinska hrana (živalske in rastlinske beljakovine) mora biti vsaj 100–120 g.

pomembno Ne morete jesti samo beljakovinske hrane. Presežek beljakovin z nezadostno porabo ogljikovih hidratov lahko negativno vpliva na delovanje ledvic, genitourinarnega sistema, krvnih žil in povzroči zastrupitev z beljakovinami.

• morske ribe,
• jajca, maslo;
• skuta, fermentirane mlečne pijače;
• fižol, zelena, korenje, cvetača;
• pusto meso.

Izdelke je treba razdeliti na 5 obrokov. Za zajtrk in večerjo je priporočljivo zaužiti 30% beljakovin (od dnevne vrednosti), 20% za kosilo, 10% za drugi zajtrk in popoldansko malico.

Dieta brez soli

Običajno se predpisuje v 3. trimesečju za hudo otekanje, tveganje za razvoj gestoze in krče v mečih.

Dieta je nežna. Koristno tudi, če se počutite dobro kot postni dan v kateri koli fazi nosečnosti. Vključuje izogibanje slani hrani, izdelkom iz moke, citrusom, redkvici in kumaram. Bodite prepričani, da izključite prekajeno in ocvrto hrano (bolje je pozabiti nanje za celotno obdobje rojstva otroka).

Primer dnevnega menija:

• Zajtrk: nesoljena ovsena kaša, nesladkan kompot iz suhega sadja (razen rozin).
• Drugi zajtrk: piškoti, kefir.
• Kosilo: ribja juha (brez soli!), jabolko.
• Popoldanski prigrizek: mleko z medom (0,5 čajne žličke).
• Večerja: zelenjavna solata, piščančje prsi (200 g).

Jabolčna prehrana med nosečnostjo

Predpisano nosečnici s hudo toksikozo v 1. trimesečju in hitrim povečanjem telesne mase v naslednjem obdobju. Idealno za postne dni.

Za jabolčno dieto morate vzeti 1 kg (po možnosti zelenih). Količino razdelite na 5 obrokov:

• zajtrk: celo jabolko;
• drugi zajtrk: naribano jabolko, začinjeno z oljčnim oljem;
• kosilo: solata iz sesekljanega jabolka in peteršilja (lahko dodate zeleno), potresemo z limoninim sokom;
• popoldanska malica: celo jabolko (lahko ga nadomestimo s sveže stisnjenim sokom);
• večerja: solata iz drobno sesekljanega jabolka, suhih sliv in suhih marelic (po 1 kos).

Dieta za sladkorno bolezen

Glavna usmeritev diete je vzdrževanje ravni glikemije na vrednosti, določeni za vsakega bolnika posebej. Jedilnik naj vsebuje 50-60% ogljikovih hidratov, 25-30% maščob, 15-20% beljakovin. Sladkorju se morate popolnoma izogibati.

pomembno V eni jedi ne morete kombinirati beljakovinskih in ogljikovih hidratov. Razdeliti jih je treba na različne obroke (npr. za zajtrk jejte testenine, za kosilo meso).

Treba je izključiti:

• slaščice;
• skuta, smetana;
• kuhana pesa in korenje;
• prekajene klobase, konzervirano meso, soljeni siri;
• limonada, sladki sokovi.

Primer dnevnega menija:

• Zajtrk: kava z mlekom brez sladkorja, žemljica iz ržene moke, mesna pašteta (50 g).
• Drugi zajtrk: majhne grenivke.
• Kosilo: zelenjavna juha (150 ml), polovica piščančjih prsi, 80 g glavne solate s peteršiljem.
• Popoldanski prigrizek: sadje ali kefir.
• Večerja: 70 g dušene zelenjave, 2 goveja kotleta (po možnosti na pari), čaj brez sladkorja.

Pri sladkorni bolezni je telesna dejavnost pomembna. Dnevni sprehodi bodo koristen dodatek vaši prehrani.

Dieta za edem med nosečnostjo

Glavni cilj diete je odstraniti odvečno tekočino. Običajno je predpisana dieta brez soli.

Za lajšanje otekline potrebujete:

• opustiti sol;
• zmanjšajte skupni vnos tekočine na 1 liter na dan;
• izključite prekajeno meso, kumarice, sladkarije, mastne sladice, majonezo, smetano.

Koristno je vključiti živila, ki vsebujejo kalij: riž, peteršilj, melona, ​​krompir, jedi iz soje.

Dieta za zaprtje pri nosečnicah

Dieta je namenjena spodbujanju prebavnega sistema.

Omejite uživanje živil, ki upočasnjujejo gibanje črevesja:

• nekaj sadja in jagodičevja: kaki, hruške, granatna jabolka, borovnice, ;
• pečene dobrote;
• čokolada;
• beljakovinska hrana.

V jedilnik obvezno vključite prehranske vlaknine: otrobe (v en obrok dodajte 2 žlici), jabolka, belo zelje, stročnice.

Idealna priloga: ajda, brokoli, špinača.

Koristno je jesti 2-3 suhe slive na dan ali 1 kivi. Na prazen želodec popijte kozarec kuhane vode ali zelenjavnega soka (če ni bolezni prebavil!).

Dieta za anemijo

Zanj je značilno znižanje ravni hemoglobina. Dieta je namenjena obnavljanju zalog železa, vitaminov B in lipotropnih snovi.

informacije Nosečnice z anemijo morajo dnevno jesti mesne izdelke: goveja jetra, purana, teletino. To je glavni vir železa, ki vstopi v telo (30%), iz rastlinske hrane se ne absorbira več kot 5% železa.

Prehrana mora vsebovati:

• katera koli riba;
• ajdova kaša;
• skuta;
• olivno olje;
• orehi;
• morske alge.

Vsak dan je koristno piti 100 ml sveže stisnjenega brusničnega soka ali decokcije šipka.

Izogibajte se živilom, ki negativno vplivajo na jetra: živalske maščobe, proso, kakav, kislica. Mleko upočasni absorpcijo železa, zato ga je bolje nadomestiti s fermentiranimi mlečnimi napitki.

Dieta za zgago

Eden od simptomov bolezni prebavnega sistema. Dieta temelji na spremembi prehrane in pravilni pripravi jedi. Cilj je stabilizirati izločanje želodčnega soka in preprečiti njegovo sproščanje v požiralnik.

Bodoča mati mora upoštevati preprosta pravila:

• hrano žvečite počasi in temeljito, izogibajte se zastajanju zraka;
• opustite ocvrto hrano in dajte prednost hrani, kuhani na pari;
• Po vsakem obroku za nekaj minut vzemite vodoravni položaj.

Živila, ki povzročajo zgago:

• kisle jagode in sadje, citrusi;
• kava, čokolada;
• svinjina, piščančje noge in krila;
• pekoče omake.

Dieta za gastritis

Dieta je podobna dieti proti zgagi. Tehnika mora biti usmerjena v odpravo simptomov vnetnega procesa.

Približen dnevni meni je namenjen zdravljenju osnovne bolezni:

• Zajtrk: riževa kaša, čaj.
• Drugi zajtrk: nekoslo sadje ali dva kosa melone.
• Kosilo: ječmenova juha s pirejem iz piščančjih prsi, žele.
• Popoldanski prigrizek: solata iz kuhane pese in korenja.
• Večerja: dušena zelenjava, ribe.

Iz prehrane izključite gobove, goveje in svinjske juhe, belo zelje.

Dieta za soor med nosečnostjo

Dieta za (soor) je namenjena povečanju imunosti kot glavnega vzroka za razvoj bolezni med nosečnostjo.

pomembno Tudi oče otroka potrebuje dieto: moški so nosilci drozga.

Glivice, ki povzročajo bolezen, so po naravi kvasovke, zato je treba z jedilnika črtati sladkor, gazirane pijače, sladoled, sladko sadje, pecivo, riž in krompir.

V svojo prehrano vključite:

• zelenjava: korenje, brokoli, kumare, pesa;
• sadje: slive, jabolka;
• katero koli zelenje;
• kuhane ribe;
• goveja jetra.

Koristno je vsak dan pojesti rezino limone in piti 150 ml decokcije listov brusnice ali sadnega napitka iz svežih jagod.

Dieta za pankreatitis

Prehrana mora biti nizkokalorična. Namenjen je preprečevanju poslabšanja bolezni in različnih zapletov za bodočo mater in otroka. Priporočljivo je kuhati hrano na pari. Pred uporabo zmeljemo ali sesekljamo.

Dieta vključuje:

• do 120 g živalskih beljakovin: skuta, ribe, meso;
• krekerji ali posušen kruh iz pšenične moke;
• zelenjavne juhe (izključite belo zelje);
• omleta;
• mleko, maslo.

Priporočljivo je, da se izogibate lahko prebavljivim ogljikovim hidratom, prekajeni hrani in močnim juham.

informacije Med poslabšanjem bolezni se lahko nosečnici predpiše terapevtsko postenje. Čez dan morate zmerno piti alkalno vodo (na primer Borjomi) in decokcijo šipka.

Prehrana za pielonefritis

Dieta je namenjena krepitvi imunskega sistema in ustvarjanju neugodnih pogojev za rast bakterij.

• zelenjavne juhe, začinjene s smetano (300 g na porcijo);
• posušen kruh, suhi piškoti;
• jedi iz skute (sirni kolači, soufflé, enolončnice brez skorje), polnomastno mleko, mlečne juhe;
• pusto meso in ribe (ne več kot 200 g na odmerek);
• nesoljeno maslo;
• sadje in zelenjava (razen belega zelja).

Priporočljivo je, da se izogibate hrani, ki upočasni izločanje urina: čokoladi, klobasam, gobam, tortam, vloženi zelenjavi, mineralni vodi z visoko vsebnostjo natrija.

pomembno Pri pielonefritisu je še posebej pomembno nadzorovati telesno težo.

1.Dieta za nosečnice glavno načelo je naravnost. Poskusite jesti samo naravne izdelke. Vključite v svoje prehrana pri nosečnost naravni sokovi, sadje, dajte prednost zelenjavi, polnozrnatim žitom, nemastnim mlečnim in fermentiranim mlečnim izdelkom, medu, oreščkom, polnozrnatemu kruhu, mesu, ribam, jajcem, stročnicam. Poskusite jesti surovo zelenjavo in sadje. Iz prehrane izločite ocvrto hrano, raje jedi pecite v pečici, po možnosti zavite v folijo, tako boste ohranili največ koristi.

2. Vključi prehrana za nosečnice polnovredna živila: sadje z lupino in zrnjem (v primerih, ko je užitno: pečke jabolk, pečke marelic (če niso grenke), polnozrnat kruh, med, rozine ipd., pečen krompir v lupinah ipd.)

3. Škodljiva hrana za nosečnico je kava, krofi, klobase, marinade, prekajeno meso, čokolada, torte, tonične pijače. Neuporabna "hrana brez prehrane" ne samo, da ne prinaša nobene koristi bodoči mamici, ampak tudi povzroča veliko škodo tako njej kot otroku, saj je žensko telo prenasičeno s strupenimi presnovnimi produkti, s katerimi jetra in ledvice, ki že izvaja dvojno obremenitev v tem obdobju , ne more obvladati. Nosečnice zelo pogosto otečejo noge ne zato, ker ima bolezen ledvic ali srce ne deluje dobro, ampak zato, ker jedo sled, kisle kumarice, pije preveč močnega čaja ali kave; Nesorazmerno se zredi, saj žveči v dvoje brez premora, bolečine v spodnjem delu trebuha pa nastanejo, ker črevesje, ki je zaradi nenehnega zaprtja prenatrpano, pritiska na rastočo maternico. Dieta za nosečnice ne sme vsebovati več kalorij kot pred nosečnostjo, mora pa vsebovati za red velikosti več koristnih vitaminov in mikroelementov. Zato glavno pravilo ni količina, temveč kakovost hrane.

V zadnjem času je dr. Eigoltz postal priljubljen. Po raziskavah med ženskami, ki se držijo tega diete za nosečnice, je odstotek naravnih porodov veliko višji, hkrati pa lahko skoraj vse ženske dojijo svoje otroke precej dolgo in je hkrati zagotovljeno, da med nosečnostjo ne boste pridobili odvečnih kilogramov. Osnovna načela te diete so veliko surovega sadja in zelenjave, poljubne solate in zelenjave, mleko, krompir, nič juh, enkrat na dan malo pustega mesa, polnozrnat kruh, redko jajca in stročnice, malo kakava in malo vode. Ob upoštevanju te diete je bil porod presenetljivo lahek.

Sodobni otroci vse pogosteje trpijo zaradi alergij na hrano. Toda znanstveniki so dokazali, da je mogoče preprečiti pojav eksudativne diateze in alergijskih bolezni na njenem ozadju. S preventivo je treba začeti čim prej in predvsem z izboljšanjem zdravstvenega stanja nosečnice. Nosečnice, ki trpijo za kakršno koli obliko alergije ali imajo v družini primere alergijskih bolezni, morajo med nosečnostjo jesti racionalno, iz prehrane nosečnice je treba izključiti eksotično hrano. V zadnjih mesecih mora biti prehrana za nosečnico še posebej stroga, izogibati se je treba enoličnim obrokom (vključno s postnimi dnevi, zlasti mesnimi, skutnimi in mlečnimi). Beljakovine kravjega mleka in kokošjih jajc so še posebej pomembne za razvoj prehranskih alergij pri plodu in novorojenčku. V prehrani za nosečnice, nagnjene k alergijam, mleko in mlečnokislinski izdelki ne smejo presegati 0,5 litra, skuta - 100 g, trdo kuhana jajca so dovoljena 3-4 krat na teden, meso - do 200 g, sadje - 200-300g, zelenjava najmanj 500g. (predvsem zelje, bučke, repa, rutabaga).

Pravzaprav je ta dieta za nosečnice primerna tudi za otroke, po operacijah in stresnih stanjih ter pri okrevanju po dolgotrajnem postu. Na splošno se imenuje striotelny.

V prehrani za nosečnice je treba vse jedi iz pšenične moke nadomestiti z rženim ali koruznim kruhom, saj plod sploh ne potrebuje odvečnih ogljikovih hidratov. Mleko je treba uživati ​​samo v kisli obliki (jogurt, kefir itd.). Skuto je treba zaužiti dnevno v količini do 100 g Meso (govedina, svinjina, teletina) je treba nadomestiti z ribami, morskimi sadeži, jetri, srcem, ledvicami in jetrno klobaso. To bolj velja za pooperativne bolnike, vendar jetra in druge notranje. Nosečni organi so resnično bistveni. Če se pojavi periferni edem (rok in nog) ali prekomerna telesna teža (kar najpogosteje kaže na notranji edem), morate jesti kuhano meso, parne kotlete, saj to zmanjša žejo. Če teh težav ni, potem ima meso pravico do cvrtja. Nasploh je za zmanjšanje žeje dobro usta spirati s hladno vodo (preizkušeno na sebi). Perutninskega mesa ni priporočljivo uživati ​​več kot 1-2 krat na teden. Sladkor nadomestimo z medom, saj se med hitro absorbira, popolnoma absorbira in vsebuje minerale (soli), potrebne za tvorbo krvnih celic. 2 žlički Med pri vsakem obroku pomaga ustvariti močan živčni sistem otroka. Poleg tega med odpravlja težave z zaprtjem in izboljšuje spanec. Vsak dan morate jesti surovo zelenjavo 2 vrst (vse so zdrave), 1 jajce ("v vrečki"), 5-6 kosov. orehi ali drugi oreščki. Potrebna količina kisline je v svežem sadju. Če se pojavi odpor do njih, morate za zadovoljitev potrebe telesa po kislinah piti raztopino 1 žličke. jabolčnega kisa v kozarcu vode zjutraj (to lajša slabost). Dieta za nosečnice mora vsebovati grenivkin in limonin sok, če imate intoleranco, pa ga lahko nadomestite s sveže iztisnjenim grozdnim, jabolčnim ali brusničnim sokom brez dodanega sladkorja (lahko ga sladkate z medom).

Ni priporočljivo za meso od 34-35 tednov. Poleg tega poskusite zaužiti več rastlinskega olja (do 30-50 ml na dan) in po obroku popiti kozarec korenčkovega soka, razredčenega z vodo v razmerju 1:1. Pravijo, da to vodi do kopičenja vitamina A v telesu in posledično do povečanja elastičnosti tkiv. Od 37-38 tednov nosečnosti so izključeni tudi kaša, skuta in sir. Ostajajo vse vrste sadja in zelenjave, jagodičevje, mleko, kefir, biokefir, jogurt. ŽELEZO: fižol, zelje, češnje, ribez, zelena zelenjava, suho sadje, kosmulje, koprive, ovseni kosmiči, grah, redkev, maline, riž, jagode, paradižnik, mladi vršički repe, zelena, limone, banane, granatna jabolka, jagode, leča, celi pšenica . FOSFOR: fižol (fižol, leča), cvetača, zelena, sir, kumare, gobe, grah, redkev, kozice, soja, orehi, polnozrnata pšenica.

vitamin D: maslo, sir, jajčni rumenjak, mleko, ribje olje, skuša, tuna, skuša. In sonce, seveda.

Kalcij in fosfor– sestavine kostnega tkiva, sodelujejo pri tvorbi kosti in zob, v procesu strjevanja krvi, uravnavajo razdražljivost živčno-mišičnega sistema, povečujejo tonus srčne mišice.

Železo– za hematopoezo zagotavlja transport kisika iz pljuč v tkiva.

Cink– je del krvi in ​​mišičnega tkiva. Baker – za hematopoezo. Kalij in natrij - za preprečevanje edema. Jod – delovanje ščitnice, inteligenca, mentalne sposobnosti. Vitamin E – preprečuje spontane splave, preprečuje nastajanje krvnih strdkov v krvnih žilah, čisti vene in arterije krvnih strdkov.

vitamin D– pospešuje absorpcijo kalcija v telesu, uravnava ravnovesje fosforja in kalcija.

vitamin H– pomanjkanje vodi do pigmentacije kože in zgodnje toksikoze.

Toksikoza pri nosečnicah

Na žalost pojav ni redek. A obstajajo preprosti nasveti, ki vam bodo olajšali to težko obdobje nosečnosti.

Poskusite nekaj pojesti, ne da bi vstali iz postelje. Najboljša možnost je, če vam mož nekaj časa postreže z lahkim zajtrkom v postelji. Mnoge ženske potrjujejo, da se v tem primeru lahko izognejo jutranji slabosti.

Pred toksikozo se lahko rešite z agrumi – najboljše so limone. Mimogrede je uporabno.

Pred toksikozo se lahko rešite tudi z decokcijo suhih sliv ali suhih marelic (lahko skupaj, lahko ločeno), in to decokcijo, ne kompot, to je brez sladkorja. Ali pa le počasi žvečite suho sadje...

Zgaga pri nosečnicah

Almagel je na voljo v dveh vrstah: zeleni (navadni) in rumeni (z močnim analgetičnim učinkom), je popolnoma neškodljiv in se priporoča ne samo pri zgagi, ampak tudi pri zgagi med nosečnostjo!

Nizek hemoglobin pri nosečnicah

Pri mnogih nosečnicah se raven hemoglobina v krvi zniža. Zato je med nosečnostjo preprosto potrebno redno jesti meso in drobovino. Dejstvo je, da veliko zelenjave in sadja vsebuje tudi velike količine železa, a ga naše telo ni sposobno absorbirati. In železo, ki ga vsebujejo izdelki živalskega izvora, se absorbira skoraj 100%.

Če pa se držite načel vegetarijanske prehrane, uporabite ta nasvet. Če želite povečati njegovo raven, lahko vzamete mešanico svežega soka korenja in pese v zapletenem razmerju 1 : 2. Vendar morate biti ZELO previdni. Sok rdeče pese je zelo biološko aktiven. Zelo močno deluje na želodčno sluznico. Za odrasle - uporabljajte ga samo v mešanici z drugimi mehkejšimi sokovi in ​​ne več kot pol kozarca na dan. In skrbno spremljajte reakcijo. Še bolje pa je, da pesin sok (za razliko od vseh drugih, ki jih uživamo sveže pripravljen) pustimo stati v hladilniku približno 2 uri. Potem pijte.

Edem pri nosečnici

Glavni vzrok edema so natrijeve soli. Poskusite črtati te soli iz vaše prehrane: jejte manj soli, jejte kuhinjsko sol, imejte veliko natrija v mleku (in mlečnih izdelkih), paradižniku (vključno s paradižnikovim sokom), semenih, oreščkih – poskusite omejiti ta živila ali jih opustiti. . V tem primeru lahko prezrete nasvet o omejitvi tekočine - nasprotno, pijte diuretik (svež kefir (do en dan) je diuretik, čaj z limono je dober, posebne zeliščne mešanice so dobre) - soli, ki so se že nakopičile v tkivih je treba odstraniti, brez normalnega pitja to ni mogoče. Bolje je, če je pijača kisla (kot so sadne pijače), ne pa čista voda, ki je sama polna soli, če ni filtrirana.

Poslabšanje vida

Pri mnogih nosečnicah se vid močno poslabša. Plod med razvojem porablja hranila, ki jih potrebuje od matere. Med nastajanjem oči nerojenega otroka se iz telesa "vzamejo" vitamini A, B in D. Zato v tem obdobju vid nekaterih žensk opazno oslabi. Vendar ni razloga za paniko. Praviloma se po porodu vid vrne v stanje pred nosečnostjo. Če pa se vam pred očmi »zatemni«, temne pike in lise utripajo v vašem vidnem polju zadnje tri ure – ne čakajte, da to izgine samo od sebe. Bolje je takoj posvetovati z zdravnikom.

Težave s koordinacijo

V zadnjih tednih nosečnosti je lahko precej težko uskladiti vse svoje gibe. In včasih se zgodijo različne težave ali celo padci. Na srečo niso vsi nevarni za nerojenega otroka. Plod je zaščiten s sistemom za blaženje udarcev - najnaprednejšim od vseh obstoječih v naravi. Njegovo varnost zagotavlja skupno "delo" mišic maternice in trebušne votline, membran in amnijske tekočine. Samo zelo resen dogodek, ki poškoduje to zaščito, lahko poškoduje tudi otroka. Da pa ne bi znova skrbeli, je bolje, da zdravniku poveste o dogodku. Če pa po padcu ali udarcu opazite krvavitev iz nožnice, izcedek tekočine ali maternične krče, takoj poiščite zdravniško pomoč.

Kopel v zadnjih mesecih nosečnosti

Ena izmed pogostih zmot je, da se nosečnice po sedmem mesecu ne smejo kopati. Domnevno lahko med vodnimi postopki dobite okužbo. Dejstvo je, da sluznice zanesljivo ščitijo otroka pred vsemi okužbami, zato tukaj ni nobenih omejitev. Edina stvar, na katero morate biti previdni, je padec v spolzki kopeli. Zato je bolje vnaprej kupiti posebno nedrsečo kopalno preprogo.

Med nosečnostjo plod pritiska na rebra

Pogosto je v zadnjem mesecu nosečnosti dojenček že preveč zakrčen in se začne z nogami nasloniti na materina rebra. Občutek ni prijeten. V tem primeru upoštevajte ta nasvet: globoko vdihnite, dvignite roko nad glavo, nato pa izdihnite in spustite roko. In večkrat ponovite vajo. Prav tako lahko poskusite narediti "mačji hrbet" (mimogrede, to vajo je koristno izvajati skozi celotno obdobje nosečnosti). Pokleknite, naslonite se na roke in poskusite sprostiti hrbtne mišice. Glava, vrat in hrbtenica naj bodo na isti ravni. Upognite hrbet navzgor, medtem ko spustite glavo in močno napnete trebušne in zadnjične mišice. Vrnite se v začetni položaj in vajo nekajkrat ponovite. Običajno takšne tehnike prisilijo otroka, da spremeni svoj položaj. Če pa po več poskusih ne boste začutili olajšanja in bodo otrokove nogice spet »grizle« v vaša rebra, bodite potrpežljivi. Počakajte, da se otrok sam premakne v spodnji del medenice (običajno dva do tri tedne pred porodom). Tam ne bo mogel več dvigniti nog tako visoko.

dih

V zadnjih treh mesecih nosečnosti se večina žensk pritožuje zaradi težav z dihanjem. Povečana maternica in plod pritiskata na diafragmo. Nosečnica ima občutek, da nima dovolj kisika, in jo začne skrbeti za zdravje nerojenega otroka. Strahovi so zaman - to je povsem normalen pojav. Lahko ga zmanjšate tako, da se ne zgrbite, držite hrbet vzravnan in se izogibate večjim fizičnim naporom. Mimogrede, nekatere nosečnice nimajo težav z dihanjem in to je tudi normalno.

Če pa vam zaradi težkega dihanja ustnice in konice prstov pomodrijo, se pojavijo bolečine v prsih in se vam pospeši utrip, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Rdečke

Rdečke, na splošno nenevarna otroška bolezen, še zdaleč niso varne, če se jih okuži med nosečnostjo. Okužba, ki vstopi v telo pred 3 meseci, ko placentna pregrada še ni oblikovana, skoraj neizogibno povzroči okužbo ploda. V tem primeru je treba nosečnost prekiniti, saj je smrt ploda zelo verjetna. Poleg tega, če ženska zboli za rdečkami pozneje v nosečnosti, še vedno obstaja veliko tveganje, da bo imela otroka s hudo patologijo organov ali anemijo. Prvi simptomi rdečk so podobni akutnim okužbam dihal. Izpuščaj na obrazu in telesu se pojavi šele po nekaj dneh. Običajno jo spremljajo bolečine v okcipitalnih in vratnih bezgavkah. Če se pojavijo ti simptomi, jih ne smete zamenjevati z znaki prehlada ali alergije – nemudoma morate obiskati zdravnika.Nosečnica, ki še ni prebolela rdečk, naj o tem takoj obvesti ginekologa. Poskusite se izogibati komunikaciji z otroki drugih ljudi, ki niso imeli rdečk, tudi če so videti precej zdravi. Otroci pogosto doživljajo to bolezen v blagi, skoraj asimptomatski obliki. Protivirusno cepljenje po stiku z bolno osebo ne bo več pomagalo. Naredite to pravočasno, razen če ste seveda imeli rdečke v otroštvu.

Sanje

Mnoge nosečnice se pritožujejo nad nemirnim spanjem. Najpogosteje zaradi neudobne drže. Od petega meseca nosečnosti, ko je trebušček že precej opazen, nosečnici onemogoča spanje v njenem najljubšem, poznanem položaju. Najboljši položaj za mater in njenega nerojenega otroka je na levem boku. V tem primeru lahko za večje udobje prekrižate noge ali mednje položite blazino. V tem položaju se ne izboljša samo prekrvavitev otrokovega mesta, temveč tudi delovanje ledvic, kar pomaga zmanjšati otekanje nog in rok. Če se sredi noči nenadoma zbudite na hrbtu ali trebuhu, se obrnite na levi bok. In samozavestno zaspite: ta položaj je dober tako za vas kot za vašega otroka.