Ena od nalog ženske med pričakovanjem otroka je, da poskuša nadzorovati svojo težo. Post v nobenem primeru ni dopusten, prekomerno prenajedanje lahko med drugim negativno vpliva na zdravje. Pomanjkanje teže se kaže v motnjah v delovanju notranjih organov ženske.
Najpogosteje sta prizadeta srčno-žilni in dihalni sistem.
Kakšne so nevarnosti prekomerne teže za bodočo mater?
Prekomerna teža pri ženski, ki pričakuje otroka, lahko povzroči naslednje zaplete:
- hipertenzija - krvni tlak se poveča
- otekanje
- prisotnost beljakovin v testih urina
- zgodnje staranje posteljice
- intrauterino pomanjkanje kisika pri plodu
- oslabitev ali prenehanje poroda
Obstaja tudi nevarnost rojstva velikega ali ponošenega otroka.
Pomen dobre prehrane na potek in izid nosečnosti
Jedilnik nosečnice mora biti popoln. Vsebovati mora beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in vitamine. To se naredi za zdravje otroka. S hudimi prehranskimi motnjami plod slabo pridobiva težo in se počasi razvija. Poleg tega se je med nosečnostjo, ko se potreba po hranilih poveča, potrebno držati pravilne prehrane.
Vendar to ne pomeni, da morate jesti dvakrat več. Odvečna teža, ki se pridobiva v devetih mesecih, vpliva na potek nosečnosti. In po porodu se ga bo zelo težko znebiti, kar lahko vodi v dolgotrajno poporodno depresijo.
Prehrana nosečnice mora biti sestavljena iz živil, ki bodo koristila njenemu zdravju. Treba je izključiti vse škodljive, to vključuje mastno hrano, ocvrto in prekajeno. Pitje alkohola ni dovoljeno. Poskusite sestaviti meni tako, da vsebuje več sveže zelenjave in sadja, ki je bogato z vitamini.
Pomanjkanje vitaminov povzroči toksikozo, zobno gnilobo pri materi in lahko pride do deformacij pri plodu.
Posledice pomanjkanja hranilnih snovi v prehrani nosečnic:
- nizka teža zarodka in njegovih notranjih organov;
- spremembe v razvoju centralnega živčnega sistema;
- velika verjetnost spontanih splavov in prezgodnjih porodov;
- pomanjkanje železa;
- zamrznjeno sadje.
Povečanje telesne mase pri nosečnici
Normalno povečanje telesne mase za žensko, ki pričakuje otroka, ne presega 12 kilogramov. Ta stopnja se izračuna na podlagi teže otroka skupaj s placento in amnijsko tekočino ter materinim povečanjem telesne mase. Lastna teža nosečnice se poveča zaradi povečanja reproduktivnih organov, pa tudi volumna krvi. Na težo vpliva odvečna tekočina, ki se zadržuje v telesu.
Ženska se v devetih mesecih neenakomerno povečuje. V zgodnjih fazah, če je prisotna toksikoza, lahko ženska celo izgubi težo. V petem mesecu se teža praviloma začne povečevati. V prvi polovici nosečnosti zarodek raste počasi, v drugi polovici pa hitro. Posteljica raste in pridobiva na teži, vendar v obratnem sorazmerju s težo ploda.
Maternica se močno poveča do konca štirih mesecev, nato pa se le razteza, ko otrok raste. Količina amnijske tekočine se poveča od 10. tedna in doseže svoj maksimum pri 35 tednih - 1000 ml. Običajno ženska telesna maščoba tvori dodatnih 2-3 kg. Po koncu nosečnosti se bo materina teža zmanjšala.
V porodnišnici imajo posebno tehtnico za merjenje povečane telesne teže. Še posebej pomembno je, da ga uporabite ob koncu obdobja. Nosečnica naj bi pridobila od 330 do 400 g na teden, odvisno od višine.
Če je bila teža pred nosečnostjo nezadostna, je dovoljeno povečanje telesne mase med nosečnostjo do 15 kg, in če je, nasprotno, prekomerno, so prikazani nizkokalorična dieta in redni dnevi na tešče.
Parametri, od katerih je odvisno čezmerno povečanje telesne mase pri nosečnici:
- huda toksikoza na začetku;
- starost nosečnice. S starostjo se metabolizem upočasni in ženska postane nagnjena k debelosti.
- otrokovo težo. Posteljica tehta več z velikim plodom;
- možno rojstvo dvojčkov;
- polihidramnij;
- velika oteklina.
To stanje je možno pri nekaterih boleznih, večplodni nosečnosti ali pri konfliktu med Rhesus krvjo matere in otroka.
Potreba po dieti
Vzdrževanje normalne teže bo zmanjšalo pojav hemoroidov, krčnih žil, bolečin v križu, odpovedi ledvic, porod je lahko dolg in težak.
Diabetes mellitus in hipertenzija sta lahko bolezni, pridobljeni med nosečnostjo zaradi prekomerne teže.
Če nosečnica pridobi prekomerno telesno težo, ji je predpisana nizkokalorična dieta. Najprej se uravnava količina ogljikovih hidratov z zmanjšanjem porabe pšeničnega kruha in sladkarij. Beli kruh je treba zamenjati z rženim ali otrobinim kruhom iz piljene moke. Dnevi posta so predpisani po 28. tednu nosečnosti, ko je proces oblikovanja notranjih organov otroka že zaključen.
Od postnih dni je zaželeno jabolko, mlečni izdelki in meso. Potekajo enkrat tedensko.
Napaka ARVE:
Kaj bi morali izključiti iz prehrane?
Iz menija je treba popolnoma izključiti ali zmanjšati porabo naslednjih izdelkov:
- lahko povzroči alergije pri nerojenem otroku. Sem spadajo jagode, kakav, čokolada, citrusi in paradižnik.
- spodbujanje apetita, to so različna zelišča, začimbe, čebula, česen
- soljena in prekajena hrana, dobrote, konzervirana hrana, prigrizki in klobase
- slaščice in gazirane vode ter limonade
- alkohol
Morate jesti malo, petkrat na dan, temeljito žvečiti hrano. Po jedi se ne smete uleči, ampak pojdite na sprehod.
Kaj lahko jeste?
Prehrana mora vsebovati koristne mikroelemente:
- železo, meso je z njim bogato
- kalcij – vse vrste mlečnih izdelkov
- fosfor - vse puste ribe in morski sadeži
- magnezij, prisoten v ajdi, ovsenih kosmičih, morskih algah in jajcih
Dietni meni med nosečnostjo
Dieta 1 trimesečje
V tem obdobju je treba jesti hrano z nizko vsebnostjo maščob. Koristno je jesti redno količino morskih alg, ki vsebujejo veliko magnezija in joda. Za dopolnitev folne kisline v telesu je dobro jesti lubenico ali citruse, odvisno od letnega časa. Lubenice tudi odlično čistijo ledvice. Citrusi so bogati z vitaminom C.
Treba je omejiti količino soli in izločiti vso hrano, ki škoduje telesu.
Jedilnik za vsak dan v prvem trimesečju
ponedeljek
Zajtrk: žitna kaša z dodatkom mleka in masla
Kosilo: bučna solata z jabolki
Večerja:špinačna juha
Popoldanska malica: skuta, pesna solata z brusnicami
Večerja: perutninski puding, cvetačna solata
torek
Zajtrk: ovsene palačinke, kozarec kefirja
Kosilo: bučni žele, nesladkano pecivo
Večerja: juha z golažem, korenčkova solata s kislo smetano
Popoldanska malica: brusnični mousse
Večerja: piščanec z rižem, solata iz rdečega zelja
sreda
Zajtrk: mlečni žele, kruh, maslo, sir
Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob, začinjena s kislo smetano
Večerja: goveja juha, fižolov pire
Popoldanska malica: jabolčna in bučna solata
Večerja: meso, dušeno z ječmenom, solato iz paradižnika in zelene
četrtek
Zajtrk: omleta iz beljakov, kakava in mleka
Kosilo: palačinke s skuto in kislo smetano
Večerja: juha z rižem in zelenim grahom, vroča pesna solata
Popoldanska malica: piškotki iz listnatega testa, kozarec kefirja
Večerja: ribji golaž, solata iz kislega zelja
Petek
Zajtrk: enolončnica iz skute, kozarec kefirja
Kosilo: pesni pire
Večerja: juha s sirovimi cmoki, dušena piščančja jetra
Popoldanska malica: pečena jabolka
Večerja: dušene puranje mesne kroglice, zelena solata s paradižnikom in oljčnim oljem
sobota
Zajtrk:Žitna kaša z dodatkom mleka in masla
Kosilo: kozarec kefirja, nesladkano pecivo
Večerja: juha z ribjimi kroglicami, ratatouille
Popoldanska malica: krema iz suhega sadja
Večerja: zajčja enolončnica v kisli smetani, korenčkova enolončnica
nedelja
Zajtrk: kos sira z nizko vsebnostjo maščob, kruh z otrobi
Kosilo: Omleta s sirom
Večerja: vermicelli juha, zeljni zvitki
Popoldanska malica: kozarec kefirja, piškoti
Večerja: polnjen piščanec, kumarična solata s kislo smetano
Napaka ARVE: Atributi id in shortcode ponudnika so obvezni za stare kratke kode. Priporočljivo je, da preklopite na nove kratke kode, ki potrebujejo samo url
Dieta 2 trimesečje
Zdaj moramo čim bolj zmanjšati sladkarije, prekajeno hrano, sire in drobovino. Kislo zelje je koristno pozimi. Vsebuje ogromno vitamina C, ki krepi imunski sistem in preprečuje pogoste prehlade. Uporabni so kateri koli oreščki, kefir, skuta. Rastlinsko olje, ki vsebuje večkrat nenasičene maščobne kisline.
Prikazani so postni dnevi, ne več kot enkrat na teden. Vredno je izbrati najprimernejšo možnost za dan posta in jo strogo upoštevati.
Jedilnik za vsak dan 2 trimesečja
ponedeljek
Zajtrk: korenčkove palačinke s kislo smetano
Kosilo: skutni piškoti, kozarec kefirja
Večerja: ribja juha, zelenjavna enolončnica
Popoldanska malica: decokcija šipka, suho sadje
Večerja: zajčje polpete, korenčkova solata
torek
Zajtrk: riževa kaša z bučo
Kosilo: jogurt z nizko vsebnostjo maščob, piškoti
Večerja: juha iz kislice, ribja omleta
Popoldanska malica: skuta s pomarančami
Večerja: brokolijeva juha, ribji file, pečen s fižolom
sreda
Razkladalni meni: 500 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob, 500 gr. kefir
četrtek
Zajtrk: prosena mlečna kaša, košček masla
Kosilo: korenčkov žele, skuta
Večerja: cvetačna juha, piščanec in riž
Popoldanska malica: Odvarek šipka, piškoti
Večerja: bučke, polnjene z mletim piščancem
Petek
Zajtrk: dve kuhani jajci, paradižnik
Kosilo: skuta, kozarec kefirja
Večerja: zelenjavna juha, ribja in špinačna enolončnica
Popoldanska malica: jabolčna in korenčkova solata
Večerja: bučkine palačinke, kuhane piščančje prsi
sobota
Zajtrk: skuto in korenčkovo maso
Kosilo: kozarec kefirja, jabolko
Večerja: ribja juha z rižem, solata iz kislega zelja
Popoldanska malica: jogurt, suho sadje
Večerja: polnjen puran, fižolova solata
nedelja
Zajtrk: ječmenova kaša
Kosilo: skutna enolončnica s kislo smetano
Večerja: piščančja juha s korenčkovim kruhom
Popoldanska malica: kompot, piškoti
Večerja: bučne palačinke, kuhana govedina
Dieta v 3 trimesečju
V kasnejših fazah je treba vnaprej poskrbeti za lahkotno rojstvo otroka. Če želite to narediti, uporabite dieto, da prilagodite svojo težo.
Manj tekočine in soli. Poskusite se držati vegetarijanskega menija. Zmanjšajte ogljikove hidrate. Pečena hrana in slaščice so v kasnejših fazah kontraindicirani. Prispevajo k povečanju telesne teže matere in nerojenega otroka. Postiti se morate dneve, morda dvakrat na teden.
Včasih lahko pri močnem otekanju pomaga dieta brez soli. Po tem se morate popolnoma izogniti soli in prekajeni hrani. Zmanjšajte porabo zelenjave in sadja. Izogibajte se uživanju kave. Hrano poskusite speči ali skuhati, lahko pa jo kuhate na pari.
Za zaprtje, s katerim se sooča vsaka nosečnica, je treba prigrizniti suho sadje. Zdrava zelenjava vključuje peso, korenje in kruh z otrobi.
Jedilnik za vsak dan v 3. trimesečju
ponedeljek
Zajtrk: skuta s kislo smetano
Kosilo: jogurt z nizko vsebnostjo maščob, poljubno suho sadje
Večerja: brokolijeva juha, ribji zvitek
Popoldanska malica: kompot iz suhega sadja, piškoti
Večerja: zajec, dušen z rižem
torek
Meni za razkladanje: skuta, solata iz katere koli zelenjave, jabolka
sreda
Zajtrk: bananin mousse
Kosilo: ovsene palačinke, kozarec kefirja
Večerja: mlečna juha s cmoki
Popoldanska malica: decokcija šipka, suho sadje
Večerja: ribje polpete, kislo zelje z brusnicami
četrtek
Zajtrk: bučne palačinke s kislo smetano
Kosilo: skuta s suhim sadjem
Večerja: fižolova juha, zelenjavna enolončnica
Popoldanska malica: brusnična pena, ovseni piškoti
Večerja: goveji golaž z zeljem
Petek
Zajtrk: skuta, suhe slive
Kosilo: kefir, listnato pecivo
Večerja: juha iz rdeče pese, krompirjeva enolončnica
Popoldanska malica: palačinke s kislo smetano
Večerja: pilav s kunčjim mesom, solato iz paradižnika in kumar
sobota
Meni za razkladanje: kuhana govedina, solata iz kumar in paradižnika z rastlinskim oljem
nedelja
Zajtrk: omleta s špinačo, kozarec kefirja
Kosilo: hruškov pire, skutino pecivo
Večerja: zelenjavna juha, kuhana govedina
Popoldanska malica: malinov žele, piškoti
Večerja: perutnina v kisli smetanovi omaki
Glavna pravila prehrane bodoče matere
Zadnja večerja pred spanjem naj ne vsebuje tekočine in ne sme biti prepozna. Bolje je iti spat z lahkim trebuhom.
V celotnem obdobju nosečnosti je potrebno jemati vitamine za bodoče matere. Z njihovo pomočjo se nadomesti pomanjkanje hranil.
Da bi se izognili nenamerni zastrupitvi s hrano, se med nosečnostjo izogibajte paštetam, mehko kuhanim jajcem ter nezadostno toplotno obdelanemu mesu in ribjim izdelkom. Jesti morate samo sveže pripravljeno hrano.
Osnovna pravila prehrane med nosečnostjo:
- jesti morate redno
- jedilnik naj bo čim bolj uravnotežen
- lahka večerja, pozna, nekaj ur pred spanjem
- več svežih izdelkov, sadje in zelenjava sta še posebej dragocena
- manj tekočine
- Bolje je, da hrane ne solite
- dnevne postne dni
- odpravite nezdravo hrano, hitro hrano
Ne pozabite na telesno aktivnost, ki bo mišice pripravila na porod in vam ne bo omogočila pridobivanja prekomerne teže. V tem obdobju so potrebne posebne vaje. Vadite lahko, če ni kontraindikacij zdravnika.
Prehrana nosečnice mora biti usmerjena v to, da otroku zagotovi vse potrebne mikroelemente. Če se prehrana pravočasno prilagodi, se bo otrok rodil zdrav in močan.
Zdaj me ne skrbi prekomerna teža!
Ta učinek je mogoče doseči v samo nekaj mesecih, brez diet ali napornih vadb, in kar je najpomembneje, z obdržanim učinkom! Čas je, da spremeniš vse!!! Najboljši kompleks za hujšanje leta!
Prvi meseci nosečnosti so ena najpomembnejših obdobij pri rojevanju otroka. V tem obdobju se je treba ne le držati strogo določenega življenjskega sloga, privzgojiti nove navade, ampak tudi pravilno jesti. V tem času ženske trpijo zaradi tako neprijetnega pojava, kot je toksikoza. Znana hrana lahko povzroči napade slabosti in nekaj, kar vam prej sploh ni bilo všeč, se lahko zdi kot odlična poslastica. Toda včasih se morate premagati in se odpovedati okusni hrani v korist izdelkov, ki so potrebni za vsako nosečnico.
V prvih treh mesecih od začetka nosečnosti se otrok zelo aktivno razvija in se do 14. tedna spremeni v pravega malega človeka. V tem obdobju se pojavi večina sistemov. V prvem trimesečju otrok razvije srce, ki črpa kri, in nastanejo organi. Ti procesi povzročajo povečano potrebo po vitaminih in mikroelementih za rastočega otroka.
Vse, kar plod potrebuje za normalen razvoj svojih organov in sistemov, vzame iz materinega telesa. Če pride do pomanjkanja vitalnih snovi, dobavljenih s hrano, bo žensko telo najprej začelo trpeti - počutila se bo slabo, nenehno doživljala šibkost in utrujenost. Koža bo postala nezdrava, lasje bodo izpadali, zobje pa oslabeli in dovzetni za različne bolezni.
V nič manjšem obsegu bo slaba prehrana vplivala na zdravje otroka. Pomanjkanje mikroelementov in vitaminov bo povzročilo motnje v razvoju organov, pojav prirojenih patologij in počasnejšo rast. Zato mora biti prehrana nosečnice v zgodnjih fazah bogata z vitamini in minerali.
Splošna pravila prehrane
Da bi se otrok normalno razvijal in imel dobro zdravje, je pomembno paziti ne toliko na količino zaužite hrane, temveč na njeno kakovost. In najpomembnejše pravilo pri tem je uravnotežena prehrana. Dnevna prehrana nosečnice mora vsebovati hrano, bogato s hranili in biološko aktivnimi snovmi, vitamini in prehranskimi vlakninami.
Na mizi bodoče matere mora biti popoln jedilnik, vključno z ribami, mesom, jajci, mlečnimi izdelki, zelenjavo, sadjem, ogljikovimi hidrati in maščobami. V tem primeru mora biti število porabljenih kalorij približno to:
- 30 % kalorij predstavljajo maščobe. Bolje je, da ne izvirajo iz mesnih jedi, temveč iz masla, oreščkov in mlečnih izdelkov;
- 15% kalorij predstavljajo beljakovine. To vključuje: ribe, meso, jajca, mlečne izdelke, oreščke, grah in druge stročnice;
- 50 % kalorij predstavljajo ogljikovi hidrati. Da bi jih vnesli v telo, je priporočljivo uživati sadje, riž, testenine, krompir, žitarice – na primer ovsene kosmiče in ajdo.
Pravilna prehrana v zgodnjih fazah nosečnosti bo pomagala tudi v boju proti toksikozi.
Če želite to narediti, se morate držati naslednjih pravil:
- Hrano morate jesti vsake 2-3 ure, porcije pa morajo biti majhne.
- Med obroki morate piti dovolj tekočine - vsaj liter in pol na dan, najbolje negazirano vodo.
- Prvič v dnevu morate jesti, ne da bi vstali iz postelje. Takšen "prigrizek" je lahko kreker, krekerji ali kozarec kefirja.
Dieta
V prvih 10-12 tednih bodoča mati potrebuje naslednje izdelke:
| Seznam izdelkov | Opis |
|---|---|
| Meso: govedina, puran, svinjina z nizko vsebnostjo maščob, zajec | Te mesne izdelke je treba peči v pečici ali kuhati v dvojnem kotlu. Piščanca lahko jeste, vendar redko, saj sodobne perutninske farme pogosto uporabljajo različna hormonska zdravila, ki so shranjena v mesu za hitro rast. |
| Mlečni izdelki: skuta, kefir z nizko vsebnostjo maščob, trdi siri, maslo v majhnih količinah. | Nosečnici ni priporočljivo piti navadnega kravjega mleka, saj otrokovo telo ni prilagojeno, da bi ga normalno prebavilo. S sistematičnim uživanjem takega mleka lahko otrok razvije alergijo na katero koli vrsto mlečnih izdelkov. Iz prehrane je priporočljivo popolnoma izključiti topljene sire, reklamirane jogurte in druge izdelke, ki vsebujejo veliko konzervansov, emulgatorjev in drugih kemičnih dodatkov. |
| Ribe: skuša, losos, sled, sardele in druge mastne ribe | Njihova maščoba vsebuje veliko beljakovin, vitamina D, mineralov in omega-3 kislin. Vse te komponente so izjemno pomembne za zdravje otroka. Ribe morate jesti vsaj 2-krat na teden. Prav tako ga je treba kuhati v pečici ali na dvojnem kotlu, tako kot meso. |
| Kaša, kruh z otrobi, testenine | Vsebujejo veliko vitaminov, vlaknin in ogljikovih hidratov, ki so pomembni za razvoj otroka in normalno delovanje prebavnega sistema ženske. |
| Sadje in zelenjava | Po mnenju strokovnjakov je priporočljivo jesti tisto zelenjavo in sadje, ki raste v vaši regiji. Ker je veliko vrst sadja obdelanih s pesticidi, je priporočljivo, da jim pred uživanjem odstranite lupino. |
Pri pijačah je treba dati prednost svežim sokovom iz zelenjave in sadja, čisti negazirani vodi, sadnim pijačam in kompotom. Ni priporočljivo piti pakiranih sokov in gaziranih pijač, ker vsebujejo veliko konzervansov in drugih dodatkov. Pijače, ki vsebujejo kofein (čaj, kava), je treba izključiti ali zmanjšati njihovo porabo na minimum.
Kateri vitamini so potrebni v zgodnji nosečnosti
Da bi se plod v celoti razvil, mora materino telo redno prejemati naslednje vitamine in mikroelemente:
| vitamini | Kaj izdelki vsebujejo |
|---|---|
| Folna kislina | Spodbuja normalen razvoj otrokovega živčnega sistema. Folna kislina je prisotna v živilih, kot so: zelena zelenjava, pomaranče, fižol, korenje, pšenica, soja, sveži datlji, leča, jabolka, arašidi, pesa |
| Železo in kalcij | Pri pomanjkanju železa se lahko pri nosečnici razvije anemija, hitro se utrudi, njena produktivnost se zmanjša. Pomanjkanje kalcija bo povzročilo karies, poslabšanje las, nohtov in skeletnega sistema. Zato je nujno, da uživamo živila, bogata s temi elementi. Veliko železa je v suhih marelicah, jetrih, ajdi in zelenjavi, kalcija - v siru, ajdi, kefirju, jetrih in še posebej v skuti. Vedeti pa morate, da morate uporabljati samo domačo skuto v čisti obliki, saj vse vrste "Danone" in "Čudežne skute" vsebujejo veliko škodljivih arom in sladil, ki lahko škodujejo otroku. |
| vitamin D | Pomanjkanje lahko vodi do prezgodnje rojstva. Ta vitamin najdemo v naslednjih živilih: ribja jetra, surovi rumenjaki, krompir, koprive, skuta, maslo in rastlinsko olje, peteršilj. |
| Vitamin B12 | Pomaga odstraniti toksine iz telesa. Prisoten v morskih algah, zeleni zelenjavi, telečjih in govejih jetrih in ledvicah, morski hrani |
| Cink | Pomanjkanje tega elementa lahko povzroči nizko težo otroka in druge razvojne težave. Veliko cinka je v živilih, kot so: bučna in sončnična semena, morske ribe, melasa, leča, cel riž, česen, orehi, fižol, čebula. |
| Omega 3 kisline | Spodbujajo normalno tvorbo celic in so odgovorni za aktivnost otrokovih možganov. Največ teh kislin je v morskih ribah: postrvi, lososu, morski plošči, tuni, trski. |
V zgodnjih fazah nosečnosti je strogo odsvetovano uživanje hitre hrane: hrenovk, hamburgerjev, čizburgerjev itd. Odpovedati se boste morali čipsu, prekajeni hrani, gaziranim pijačam, kečapu in drugim omakam, saj vsi ti izdelki negativno vplivajo na telo otroka v razvoju.
Video - Top 20 izdelkov, potrebnih v prvem trimesečju nosečnosti
Potek nosečnosti je najpomembnejši za popoln razvoj in dobro zdravje otroka. Prehrana igra skoraj glavno vlogo, zato je zanikanje muhavosti preprosto nesprejemljivo. V tem primeru vam bo preprosta dieta za nosečnice, ki vključuje le nujno potrebno za razvoj ploda in vaše dobro počutje, pomagala ostati v formi in se ne zrediti. Kaj vključuje?
Osnovna načela prehrane za nosečnice
Pravilna prehrana med nosečnostjo naj bo čim bolj zdrava, izbirajte živila, ki vsebujejo veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. To je potrebno ne le za zdravje vašega otroka, ampak tudi za bodočo mater. Pomanjkanje vitaminov in mineralov lahko nadomestimo le z rednim prigrizkom. Strokovnjaki priporočajo, da ne kupujete vsega, ampak pazite, kaj jeste, svetujejo pa tudi, da se nosečnice držijo kakršne koli diete.
Kako preprečiti prekomerno telesno težo med nosečnostjo
Najslabše za nosečnico so odvečni kilogrami, ki jih je po porodu zelo težko odstraniti. Res je, da bodoče matere pridobijo veliko odvečne teže in poskušajo svojemu otroku zagotoviti vsa hranila in vitamine, ki jih mora dobiti, ko je otrok še v maternici. Nič manj morate skrbeti zase, zato vam bodo postni dnevi med nosečnostjo ali posebne diete pomagali obvladati nezdrav apetit in ne pridobiti teh nesrečnih kilogramov.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Med nosečnostjo je treba ne samo kupiti tiste izdelke, ki so pomembni za popoln razvoj ploda, ampak tudi opustiti nezdravo hrano. Načrtovanje prehrane (diete) nosečnice bo pomagalo pri pripravi na zdravo prehrano. Tukaj je tisto, kar morate zagotovo imeti na svoji mizi:
- jajca;
- mleko in fermentirano mleko z nizkim odstotkom;
- mesni izdelki in mleto meso;
- ribe;
- sveža zelenjava;
- sadje;
- žita;
- suho sadje, oreški;
- kruh ali hrustljav kruh.
Ta seznam je mogoče zlahka najti v katerem koli hladilniku, zato vam ne bo težko izmisliti različnih dietnih receptov, da ohranite svojo postavo in ne ostanete lačni. Vendar pa se morate med nosečnostjo, z dieto ali brez nje, izogibati naslednjim jedem in izdelkom:
- prekajeno meso, suhomesnati izdelki in ribe;
- klobase;
- ocvrta hrana (s skorjo);
- krekerji-čips (kupljen v trgovini);
- konzervirana hrana (tudi vaša najljubša papalina in rdeči kaviar).
Vzorec dietnega menija za en teden
Za tiste, ki še ne razumejo, kako sestaviti pravo prehrano za vsa trimesečja, so v tabelah na voljo vzorčni dietni meniji za nosečnice. Vključujejo vse, kar je tako potrebno za razvoj ploda in ohranjanje vaše figure v popolnem redu. Ne bojte se nenehnega prigrizka, izbirajte sezonsko zrelo sadje in zelenjavo, vendar vaše najljubše žemljice in ocvrta semena sploh niso dobrodošli. Pomembno je, da določite svojo porcijo (velikost dveh pesti), saj tudi zdrava hrana brez mere ni dobra izbira. Približna količina kalorij:
- 1. trimesečje - 2200 na dan;
- 2. trimesečje - 2600 na dan;
- 3. trimesečje - 2200-2400 na dan.
1. trimesečje
Prehrana nosečnic v prvem trimesečju (dieta) mora vsebovati čim več beljakovin, saj zmanjšuje tveganje za nastanek različnih patologij, zato mora biti v meniju jajca in več mesa. Približen meni za nosečnice, če je menstruacija še vedno kratka, vam bo pomagal ohraniti pravilno prehrano in ne pridobiti teže. V tem obdobju je zelo enostavno ostati siti in vzdrževati kondicijo, zato se morate držati priporočenega dietnega menija:
| Dan v tednu | ||||||
| ponedeljek | Mlečna kaša, sadje | Mesna juha | Kuhana zelenjava | Riž s piščancem | ||
| Masleni sendvič (82,5 %) | Piščančji rezanci | Kuhana jajca | Jetra, testenine | |||
| Skuta s kislo smetano | ribja juha | Krompir, meso | ||||
| Čaj, piškoti | Mesna juha | Kuhana jajca | Ajda z gobami | |||
| Sendvič (odcejeno maslo, sir, zelena solata) | Piščančji rezanci | Kuhana zelenjava | Ribe, riž | |||
| Skuta s kislo smetano | ribja juha | Krompir, meso | ||||
| nedelja | Zdrob | Mesna juha | Kuhana zelenjava | Riž, piščanec | Kefir s piškoti |
2. trimesečje
Z nastopom drugega trimesečja je plod že oblikovan, v tem času je pomembno spremljati pravilen razvoj organov. Treba je uravnotežiti prehrano, zaužiti več kalcija in magnezija. Poskusite piti veliko vode, jesti manj slane hrane in ne povečajte svojih porcij preveč. Tukaj je približen sistem prehrane za to obdobje:
| Dan v tednu | ||||||
| ponedeljek | Umešana jajca, sendvič | Sir z rozinami | Mesna juha | Solata z orehi | Riž s piščancem | |
| Sadje, suho sadje, oreščki | Piščančji rezanci | Goveji golaž | ||||
| Sir z rozinami | ribja juha | Skuta | Krompir, meso | |||
| Cheesecake z rozinami | Suho sadje, oreščki | Mesna juha | Ajda, jetra | |||
| Umešana jajca s sendvičem | Sir z rozinami | Piščančji rezanci | Ribe, zelenjava | |||
| ribja juha | Krompir, meso | |||||
| nedelja | Ovsena kaša, sadje | Mesna juha | Riž, piščanec |
3. trimesečje
V tretjem trimesečju je pomembno, da nosečnica ne prejeda, čeprav nenehno želi jesti. Pazite na vnos ogljikovih hidratov: močno povečanje bo pokvarilo vašo postavo in lahko zaplete sam porod. V zadnjih mesecih nosečnosti se izogibajte mastni hrani in zmanjšajte vsebnost kalorij v prehrani:
| Dan v tednu | ||||||
| ponedeljek | Umešana jajca, sendvič | Sir z rozinami | Zelenjavna juha | Naribano korenje | ||
| Posušene marelice, oreški | Piščančji rezanci | Sir s suhimi slivami | Goveji golaž | |||
| Sir z rozinami | Krompir, gobe | |||||
| Cheesecake z rozinami | Banane, oreščki | Grahova juha | Ajda z zelenjavo | |||
| Umešana jajca, kruh | Sir z rozinami | Bučna juha | Ribe, riž | |||
| ribja juha | Krompir, fižol | |||||
| nedelja | Juha z mesom |
Možnosti prehrane med nosečnostjo za hujšanje
Posledica prenajedanja pri nosečnicah je lahko gestacijski diabetes – povišana raven sladkorja v krvi. Če zdravnik odkrije simptome gestoze, morate nujno iti na dieto za nosečnice, da normalizirate indikator. V primeru podhranjenosti ali hude toksikoze opazimo aceton v urinu. V tem primeru je pomembno, da uravnotežite vnos hrane, se držite pravilne prehrane ali razdelite obroke, da pridobite težo.
Beljakovine
Ena izmed učinkovitih je beljakovinska dieta (na primer Dukan). Ideja je zaužiti več beljakovin v obliki pustega mesa, jajc in mlečnih izdelkov kot prej. V nobenem primeru iz prehrane ne smete izključiti ogljikovih hidratov. Pomembno je, da izberete recepte za jedi, pečene v pečici ali na pari, vendar prekajena in ocvrta hrana ni dobrodošla. Poleg tega je bolje jemati beljakovine zjutraj in popoldne:
- 15% dnevne vrednosti kilokalorij za zajtrk;
- 40% za kosilo;
- in samo 10% za večerjo.
Brez soli
Dieta brez soli prejema pozitivne ocene nosečnic, poleg tega pa pomaga izgubiti nekaj kilogramov in spraviti telo v red. Dovoljuje izbiro katere koli hrane brez soli s seznama 5-krat na dan:
- zelenjava;
- skuta;
- jogurt;
- posneto mleko;
- sadje, suho sadje, jagode;
- pusto meso, ribe;
- jajca;
- kaša.
S pomočjo diete brez soli se bodoča mamica ne bo le znebila odvečne teže, ampak se bo spopadla tudi s povečanim otekanjem, ki pogosto prizadene nosečnice. Voda bo dobro odstranjena iz telesa, oteklina bo izginila. kar bo pomagalo izboljšati vaše splošno stanje. Bolje je postopoma preiti na dieto, vsakič zmanjšati količino soli v pripravljeni jedi. Ta pristop vam bo pomagal, da ne boste doživljali stresa, ampak se boste počasi vključili v nov ritem za dobrobit sebe in svojega nerojenega otroka.
Kako preživeti postne dni
Ugotovite, kako shujšati med nosečnostjo, je preprosto: poleg diete uporabite dneve na tešče ali brez ogljikovih hidratov. Med nosečnostjo jih je treba izvajati nekajkrat na mesec. Na ta dan se odpovejte ogljikovim hidratom in sladkarijam. Založite si zelenjavo in sadje, bogato z vitamini, lahko ju jeste ves dan brez prestanka. Naslednji dan se boste zagotovo počutili lahkotne. Ne pozabite, da takšni dnevi ne bi smeli biti del vaše običajne rutine, saj vaše telo in otrok še vedno potrebujeta veliko koristnih snovi.
Video: kaj lahko jeste med nosečnostjo
Ne pozabite, da vam ne bo samo prehrana za nosečnice pomagala preprečiti močnega povečanja telesne teže. Telovadba, joga in druge aktivne dejavnosti naj v tem času postanejo vaša navada in bodo koristile vaši postavi. Le tako boste lahko jedli karkoli želite in se ne boste zredili. Nutricionistka vam bo v videu podrobno povedala, ali je možno shujšati med nosečnostjo, kaj je zdravo jesti in kako izgubiti odvečne kilograme.
Nosečnost je za vsako žensko prava sreča, je pričakovanje rojstva novega človeka. Toda včasih se med nosečnostjo pojavijo težave, na primer s prekomerno telesno težo bodoče matere.
Prehrana za nosečnice za hujšanje: meni, nizkokalorična prehrana za nosečnice
Povečanje telesne teže med nosečnostjo je neizogibno. Navsezadnje plod raste in se razvija. Vendar pa obstaja določen vzorec in dinamika povečanja telesne mase, ki ustreza normi. Te tabele in tedenske kazalnike lahko najdete na internetu.
Na žalost se pogosto zgodi, da povečanje telesne mase močno presega normo. Razlogov za to je lahko več: edem med nosečnostjo (oblika pozne gestoze), polihidramnij in povečanje telesne mase zaradi maščobne plasti. Zadnji razlog je v resnici prehransko prenajedanje, h kateremu so med nosečnostjo nagnjene številne bodoče matere. Bojijo se, da nerojeni otrok ne bo prejel vseh potrebnih snovi, potrebnih za rast in razvoj. Da bi odpravili posledice prenajedanja, obstaja dieta za hujšanje nosečnic. Pogosto se zgodi, da ženska tudi pred nosečnostjo ni bila posebej graciozna. Tudi to je treba upoštevati in poskušati popraviti.
Da bi se izognili vsem vrstam zapletov, je potrebna dieta za nosečnice s prekomerno telesno težo:
- Pozna gestoza (prej imenovana toksikoza), za katero je značilen povišan krvni tlak, nefropatija (patologija ledvic), edem;
- Plod trpi zaradi pomanjkanja kisika;
- Motnje poroda.
Seveda je nosečniška dieta za hujšanje nenavadna dieta. Prehrane ne moremo močno omejiti, saj moramo telesu zagotoviti vsa osnovna hranila. Vendar imamo pravico omejiti dnevno kalorično vsebnost hrane (potem je pošteno reči - nizkokalorična dieta za nosečnice), vključno z zmanjšanjem velikosti porcij in z zmanjšanjem ravni enostavnih ogljikovih hidratov. Če bodoča mati dobesedno "zlorablja" sladkarije in moko, potem vse to nujno odstranimo iz prehrane. Če se ob vsakem obroku naje »do sitosti«, potem nujno zmanjšamo količino jedi.
Na splošno prehrana nosečnice z visoko težo vključuje naslednja pravila:
- Vsebnost osnovnih hranil na dan: beljakovine - sto dvajset gramov (od tega do 90 gramov živalskega izvora), maščobe - do največ sto gramov (od tega vsaj dvajset rastlinskega izvora), ogljikovi hidrati - a. največ štiristo gramov;
- Nizka vsebnost sladkorja in kruha (izdelki iz moke) v prehrani;
- Delni obroki: pet do šestkrat na dan, vendar v majhnih porcijah;
- Razmerje energijske vrednosti obrokov: kosilo, popoldanska malica in večerja po deset odstotkov, zajtrk in kosilo po 35 odstotkov. Tako se največja kalorična obremenitev pojavi v prvi polovici dneva. Konec koncev do večera metabolizem upočasni, telo se težje spopade z velikimi obremenitvami s hrano;
- Nekaj ur pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja ali mleka;
- Načini kuhanja: kuhanje, dušenje, pečenje. Ocvrti in prekajeni - ni dovoljeno;
- Količina kuhinjske soli na dan ne presega pet gramov;
- Nikoli ne jejte preveč ponoči ali prenajedajte;
- Ne izpuščajte obrokov;
- Opustite navado prigrizkov in nenehnega "žvečenja" nečesa;
- Nikoli ne bodi lačen! S tem boste samo škodili sebi in nerojenemu otroku;
- Med nosečnostjo ne pijte vseh vrst čajev, tablet za hujšanje, odvajal, diuretikov, kurilcev maščob. Shujšati morate naravno;
- Ne pozabite se redno tehtati in obiskovati zdravnika.
Prehrana za nosečnice s prekomerno telesno težo: dovoljena živila
- Kruh in izdelki iz moke - ne več kot 150 gramov. Lahko jeste kateri koli kruh, pa tudi krekerje, suhe piškote;
- Juhe - jesti jih je treba vsak dan. Vendar jih ne preobremenite z veliko krompirja in žitaric. Naj bodo lažji. Uporabite juhe z nizko vsebnostjo maščob, po možnosti sekundarne;
- Meso - največ 150 gramov. Dajte prednost govedini, perutnini, zajcem. Ni čiste maščobe, ni kože. Iz mesa pripravimo parne kotlete, ki jih preprosto skuhamo ali spečemo v kosih, dodamo enolončnicam ali enolončnicam itd. Vse je odvisno od vaše domišljije;
- Ribe – tudi največja dovoljena količina je 150 gramov. Sorte z nizko vsebnostjo maščob so kot nalašč za nosečnice;
- "Mleko." Če ženska dobro prenaša mleko, lahko pijete do en kozarec na dan (vključno z dodajanjem v čaj ali kašo). Kar se tiče skute in naravnega jogurta, ne smete jesti več kot 150 gramov vsakega izdelka na dan;
- Piščančja jajca. Tukaj je vse strožje: dovoljeno je eno ali dve jajci na teden in jih lahko skuhate le mehko (ne trdo kuhano!) In iz njih naredite tudi omlete;
- Maslo in rastlinsko olje. Slednje je le 15 gramov na dan;
- Pri žitih in testeninah je situacija bolj zapletena. Če se odločite, da jih boste skuhali kot prilogo (kar lahko, a redko), potem se kruhu na ta dan odpovejte. V majhnih količinah jih ni prepovedano dodajati juham;
- Zelenjava: strogih omejitev načeloma ni. Toda ne preobremenjujte se s krompirjem, peso in stročnicami. Zelenjavo je bolje jesti surovo, v obliki solate. Kuhate lahko tudi juhe, enolončnice, pireje, enolončnice;
- Sadje: malo kalorij. Se pravi, da sta na primer banane in grozdje vsekakor, če že ne prepovedana, pa pod strogimi omejitvami;
- Bolje je, da v celoti odstranite slaščice iz prehrane;
- Za pijačo pijte čaje (lahko z mlekom), zeliščne decokcije, kompote (nesladkane), sveže iztisnjene zelenjavne in sadne (nesladkane) sokove.
Dieta za nosečnice za hujšanje prepoveduje naslednja živila:
- Sladkarije: slaščice, med, sladkor, džemi in konzerve, kondenzirano mleko. Ne uživajte sladkih pijač (soda, kakav), mlečnih izdelkov (kot so sadni jogurti, milkshake, glazirana skuta itd.);
- Vsa mastna živila: mastno meso in ribe, mlečni izdelki z visokim masnim deležem maščobe;
- Hitra hrana;
- močne mesne juhe;
- Vse je ocvrto;
- Konzervirana in vložena hrana;
- gobe;
- Trdo kuhana jajca;
- Polizdelki: cmoki, klobase, klobase;
- Omake, kot so majoneza, kečap, hren, gorčica itd.
Prehrana za nosečnice za hujšanje: meni
Poskušali vam bomo predstaviti približen jedilnik, ki vam bo pomagal nadzorovati svojo težo in se je postopoma znebiti.
- Zajtrk: omleta iz dveh jajc, kos toasta z rezino sira, jogurt s svežimi jagodami, zeleni čaj z mlekom;
- Drugi zajtrk: eno zeleno jabolko;
- Kosilo: ribja juha (z majhno količino krompirja), solata iz svežega zelja in korenja, parjeni piščančji kotlet, nekaj ajdove kaše, rezina kruha, kompot;
- Popoldanski prigrizek: sto gramov skute z nizko vsebnostjo maščob;
- Večerja: zelenjavna enolončnica (brez krompirja), kozarec kefirja, nekaj sliv.
Tako dieta za nosečnice za hujšanje vključuje meni, ki po eni strani vsebuje vsa hranila, po drugi strani pa je nizkokaloričen. V tem ni nič nenavadnega. Vse jedi so znane in znane, zato se boste brez težav držali diete, še posebej, ko gre za dobro počutje vašega nerojenega otroka.
