Depresivna stanja pri nosečnicah. Depresija med nosečnostjo: samo dolgotrajna depresija zahteva nujne ukrepe

Občutki praznine, malodušja, preobremenjenosti, tesnobe, izgube apetita, nezanimanja za dogajanje, razdražljivosti, nizke samopodobe, krivde, brezupa, tesnobe – vse to so simptomi depresije, ki lahko spremljajo nosečnost.

Depresija med nosečnostjo se najpogosteje pojavi v naslednjih primerih:

• pred nosečnostjo je imela ženska depresijo, ki je ni zdravila;
• želja po zanositvi in ​​rojstvu otroka se je pojavila v ozadju depresije;
• stresne situacije, ki se pojavijo med nosečnostjo, ne dobijo ustreznega odziva;
• v družini nosečnice ni medsebojnega razumevanja;
• obstajajo finančne težave;
• nosečnost ni načrtovana;
• ženska se boji sprememb, ki se bodo zgodile v njenem življenju po rojstvu otroka.

Nosečnost je normalen fiziološki proces in če ni zapletena s patološkimi stanji, se hormonski status ženske v tem obdobju spremeni in jo ščiti pred različnimi neželenimi vplivi, vključno s stresom. Če pa je ženska v vsakdanjem življenju dovzetna za depresijo, pogoste spremembe razpoloženja, sumničavost in pretirano občutljivost, potem se takšna stanja lahko pojavijo tudi med nosečnostjo. Psihologi priporočajo, da se takšne ženske poskušajo izogniti stresu in se vsak dan soočiti s pozitivnim odnosom.

Nosečnice se, tako kot vsi drugi, lahko znajdejo v različnih situacijah. Če je reakcija nosečnice na stresno situacijo premočna in dolgotrajna, potem je bolje, da ne odlaša z obiskom psihoterapevta, ki ji lahko predlaga konstruktiven izhod iz trenutne situacije. Seveda se lahko ženska s to težavo obrne na bližnje ljudi ali prijatelje, vendar bodo najverjetneje svetovali na podlagi lastnih, ne vedno pravilnih izkušenj, kar verjetno ne bo vodilo do konstruktivne rešitve.

Med nosečnostjo je še posebej pomembna podpora moža oziroma moškega, ki je ob bodoči mamici. Strahove nosečnice zlahka razblini moški, ki je prepričan v svoje sposobnosti, jo bo poslušal in pomiril. Številne težave, s katerimi se srečuje ženska, so uspešno rešene, če bodoča mamica čuti podporo, pozornost in ljubezen. Normalna, umirjena komunikacija v družinskem krogu pomaga ženski, da je bolj odporna na stres.

Na splošno psihologi priporočajo, da obdobje čakanja na otroka preživite tako, da razumete čudež vsakega dne, ki je dodeljen ženski, in uživate v vsem, kar se ji dogaja. Ni se vam treba bati prihodnosti ali skrbeti za težave, ki še niso prispele. Vse ima svoj čas.

Zdravljenje depresije med nosečnostjo

Psihične težave je najbolje rešiti že pred nosečnostjo in jih ne prenašati v to obdobje. Če pa se med nosečnostjo pojavi depresija, se je treba čim prej posvetovati s strokovnjakom. Tega ne smete odlašati in čakati, da to stanje izgine samo od sebe. Depresija, ki ji ne namenimo ustrezne pozornosti, lahko mine sama od sebe v šestih mesecih ali pa žensko muči več let. Biti depresija med nosečnostjo je včasih hujša od zdravljenja z zdravili. Poleg tega prej ko se bodoča mati s tem problemom obrne na specialista, večja je možnost, da zdravljenje ne bo vzelo veliko časa in bo uspešno.

Seveda bo zdravnik med nosečnostjo naredil vse, da se izogne ​​zdravljenju z zdravili. V nekaterih primerih je to res mogoče storiti, a vseeno ostaja pri zdravljenju depresije na prvem mestu predpisovanje antidepresivov. Na žalost je zelo redko mogoče obvladati depresijo brez antidepresivov. Rezultati študij nemedicinskih metod boja proti depresiji (fizioterapija, fototerapija, aromaterapija, akupunktura in drugi) so potrdili dejstvo, da danes ne obstaja niti ena nemedicinska metoda zdravljenja depresivnih stanj. Odstotek ozdravitve depresije brez zdravil sovpada z odstotkom samostojnega premagovanja depresije. Depresivnih stanj med nosečnostjo se ni treba bati, saj danes obstajajo in se uspešno uporabljajo antidepresivi, ki se lahko uporabljajo za zdravljenje nosečnic in po uporabi katerih se rodijo zdravi otroci.

Še posebej za- Olga Pavlova

Depresija med nosečnostjo, kako pomagati? Nosečnost je obdobje, ki popolnoma spremeni vse. Vse od besede "absolutno": postava, videz, hormonska raven, pogled na svet, okus, navade, značaj, družinska struktura, odnosi med bodočimi starši. Še posebej, če je vaša prva nosečnost. Nekaterim je to dobro, lahko pa je tudi obratno.

Če je v zgodnjih fazah še nekakšen občutek šoka ali evforije, se okoli drugega trimesečja začnejo bolj praktične misli. In ni boljšega načina za soočanje z depresijo med nosečnostjo, kot če mož svojo ženo obdaja s skrbjo in ljubeznijo.

prijatelji! Jaz, Svetlana Morozova, vas vabim na mega uporabne in zanimive spletne seminarje! Voditelj: Andrej Eroškin. Strokovnjak za obnovo zdravja, diplomirani dietetik.

Teme prihajajočih webinarjev:

• Kako shujšati brez volje in preprečiti, da bi se teža vrnila?
• Kako do zdravja brez tablet, po naravni poti?

Prijatelji, pozdravljeni! Svetlana Morozova je z vami. V sodobnem svetu smo se že naučili boriti. In na kakšen način in zakaj se sploh pojavi, vam bom povedal v tem članku.

Čas je za spremembo

Materinski instinkt je najstarejši in eden najmočnejših. In bodoča mati instinktivno začne skrbeti za nerojenega otroka. Kako bo jedel, spal, se razvijal? Ima družina dovolj denarja, prostora, ljubezni, energije? In če je otrok drugi, kakšen odnos bo imel s prvim otrokom po rojstvu? Z očetom? S seboj?

Čakaj, kaj pa ona? Bo zmogla? Kako ji bo porod, dojenje, neprespanost, vzgoja? Ali pa kako se počuti zdaj, ko je noseča? Morda se je bodoča mamica močno zredila, ali ima strije, ali pa se moža od nje boji njenega naraščajočega trebuščka? Ali pa je, nasprotno, njen mož le srečen, sama pa je želela nekaj povsem drugega? In če je tu še toksikoza, vau.

Vendar tesnoba med nosečnostjo ne vodi nujno v depresijo.

Kaj je torej razlog? Več jih je. Razstavimo ga.

Strah ima velike oči

Osnova depresije je strah. Na splošno se bo vsaka ženska, ki je bila vsaj enkrat noseča, strinjala: precej strašljivo je živeti, ko v tebi raste cela oseba - zaščitiš se pred vsem. In tukaj se ta strah podžiga z vseh strani.

Prijatelji se spominjajo, kako boleče je bilo rojevanje, prijateljičin otrok je zdaj po neuspešnem porodu invalid, na internetu pa pripovedujejo, kako je drugi otrok zaradi ljubosumja poškodoval novorojenčka.

In postane te nenadzorovano strah za življenje otroka in svoje, strah, kako bo potekal porod, ali bo zelo boleč, ali se bo otrok rodil zdrav.

Sem spadajo tudi materialni strahovi. Ni kje živeti ali od česa živeti. Vsak ima seveda drugačen prag, različne meje udobja. Včasih "premalo denarja" pomeni, da ni mogoče kupiti novega avtomobila brez posojila. In včasih - ko ni ničesar za jesti. In ta dva primera sta lahko enako moteča.

Če se zgodi, da bo otrok odraščal brez očeta, se strahovi še okrepijo. Tako materialnih kot vseh vrst. Dandanes, čeprav je to lažje, družba matere samohranilke bolj ali manj sprejema, obsojanje še vedno ostaja. In med sorodniki in na splošno.

Depresija med nosečnostjo: kaj še povzroča:

• Neželena nosečnost. Poleg tega to ne pomeni, da je bilo nenačrtovano. Pogosteje se seveda zgodi, da tega zdaj niso načrtovali. Ali pa morda ne od te osebe. Ali pa morda že imata otroka (dva, tri) in sta se hotela ustaviti pri tem.

• Hladnost moža. Niso vsi moški naklonjeni vsemu, kar je povezano z nosečnostjo: prekomerna telesna teža, nerodnost, hitra utrujenost, povečana čustvenost, čudne prehrambene preference. Seksa je manj, v 3. trimesečju pa sploh brez. Nekateri moški niti ne poskušajo skriti svojega nezadovoljstva, in če že, katera ženska ne bi občutila hladnosti. Še posebej v času, ko je podpora potrebna bolj kot kdaj koli prej.
• Depresija pred nosečnostjo. Pogosto se na primer zgodi, da ženska še ni uspela izstopiti iz poporodne depresije, ko pride do nove nosečnosti. Ali pa je prišlo do depresije zaradi dolgotrajnega zdravljenja neplodnosti. In zdaj je končno prišlo do dolgo pričakovanega spočetja, vendar ni mogoče takoj verjeti v srečo in se spremeniti v pozitivno smer, včasih tudi po enem letu še vedno obstajajo odmevi.
• Spremembe. Spet so tam, ja. Zgodi se, da ga mož nosi v rokah, družina pa je bogata in zdravje je odlično. Toda ne morete spati na trebuhu in nekateri vaši običajni hobiji so že prepovedani, ne morete jesti vsega in ne smete kaditi cigaret/alkohola. Spremeni se tudi videz. To marsikoga razjezi.

In obstaja še en razlog, vendar se o njem redko govori. Razočarljiva napoved. Na primer, zdravniki so pri otroku opazili Downov sindrom ali druge anomalije. In ženska je ali proti splavu ali pa rok tega ne dopušča. Ni treba posebej poudarjati, da je to zelo čustveno preobremenjeno.

Vse to pomnožimo z vsemi biokemičnimi procesi v telesu nosečnice. Lahko pride tudi do pomanjkanja mikroelementov. Zadnjih nekaj tednov je bilo na splošno težko - "vse boli, nič ne pomaga." Spanje je neprijetno, sedenje je neprijetno, hoja je neprijetna, zgaga po jedi. Odhod na stranišče je cel podvig.

Zato bo ženska s fiziološkega vidika močneje zaznala vsa čustva.

Depresija med nosečnostjo: kako prepoznati?

Zgodb in anekdot o nepredvidljivosti nosečnic je toliko, da včasih ne razumeš, ali je ženska morda depresivna ali pa se to dogaja vsem. Poleg tega se zgodi, da niti ženska niti njeni sorodniki ne razumejo.

Čas je, da naredite pravo izbiro za svoje zdravje. Preden bo prepozno – ukrepajte! Zdaj so vam na voljo 1000 let stari recepti. 100% naravni Trado kompleksi – to je najboljše darilo za vaše telo. Začnite si vračati zdravje še danes!

Kdaj postane jasno, da ženski hormoni ne samo "skačejo":

1. Razdražljivost, kratkotrajnost, solzavost.
2. Pomanjkanje apetita ali, nasprotno, prenajedanje, težave s "prehranjevanjem".
3. Apatija, zaspanost, šibkost. Brezbrižnost do zdravja ploda in svojega.
4. Umik vase, tišina. Ženska ne želi komunicirati ali kontaktirati nikogar.
5. Pomanjkanje zanimanja za vzgojo otroka po porodu. Kot se običajno zgodi, matere berejo literaturo, pletejo oblačila za svojega bodočega otroka, od začetka nosečnosti in še posebej v kasnejših obdobjih obiskujejo forume in kupujejo vse mogoče dodatke. To morda ne velja za depresijo.
6. , ugriznjene ustnice, želja, da bi se poškodovali in znebili otroka, celo do misli o samomoru.

Nujna pomoč

Kot lahko vidite, ne morete pustiti vsega, kot je. Ne bo izginilo samo od sebe. Kaj storiti v takšni situaciji, kako se boriti?

Najprej bi morali sodelovati družina in prijatelji. Glavna naloga pade na zakonca. Ni boljšega načina za soočanje z depresijo med nosečnostjo, kot če mož svojo ženo obda s skrbjo, ljubeznijo in razvajanjem. Ne, ne bo se držalo skupaj. Ne boste razvajeni. Verjemite, tega si bo zapomnila za vse življenje.

Svoji ženi morate dati občutek, da je lepa. Ne, lepa je! V njem cveti cel svet – mimogrede tudi tvoj. Kaj bi lahko bilo bolj presenetljivo in lepo?

Če ni moža, naj se vključijo prijatelji in sorodniki. Ne mislite, da je depresija posledica brezdelja. Zaradi pomanjkanja ljubezni - to je bolj natančno. In to ljubezen je treba dati.

Če bodoča mati dela, se splača vzeti dopust. Potrebna so dobra čustva: pogosti sprehodi, izleti v naravo, v gledališča, muzeje, kino, obiski, gledanje dobrih filmov, branje knjig.

Kako si pomagati?

Več spite, pravilno jejte in veliko, veliko hodite. Več molite, meditirajte, delajte jogo – kar vam najbolj ustreza. Poskusite ročno delo - pomaga, preizkusilo ga je več kot ena oseba. Ne glej televizije. Tam je preveč negativnosti. Prijazni in svetli filmi ne štejejo.

Ne zapirajte se, poiščite pomoč strokovnjaka. Najprej je psihoterapevt. Če se znajdete sami v težki situaciji, so centri za pomoč v vsakem mestu. Obrnite se na najbližjo fundacijo ali tempelj - povedali vam bodo.

In ne pozabite - vedno ste lepi. In predvsem med nosečnostjo. Ker izžarevate energijo življenja. Imeli boste čudovitega možička, majhnega, toplega in tako ljubega. Ti mu boš dal življenje, on pa tebi smisel. In ljubil te bo kot nihče drug. Za to se je vredno boriti.

Se vidiva kmalu!

Depresija je resna duševna bolezen, za katero je značilno slabo razpoloženje in nezmožnost doživljanja pozitivnih čustev. To stanje se pogosto pojavi med nosečnostjo, pa tudi v poporodnem obdobju. Nediagnosticirana depresija lahko povzroči resne duševne motnje in bistveno poslabša kakovost življenja.

Vzroki in dejavniki tveganja

Po statističnih podatkih se depresija pri ženskah pojavi trikrat pogosteje kot pri predstavnikih močnejše polovice človeštva. To je deloma razloženo z večjo čustvenostjo žensk in težnjo lepih dam, da globoko doživijo vse dogodke, ki se jim zgodijo. Pravzaprav za razvoj depresije ni kriva toliko povečana čustvenost žensk, temveč povezava med čustvi in ​​delovanjem endokrinega sistema. Pogost pojav depresije pri nežnejšem spolu je razložen s posebnostmi proizvodnje hormonov in spremembami njihove koncentracije v različnih obdobjih življenja.

Nosečnost je obdobje pomembnih sprememb v endokrinem sistemu ženske. V telesu bodoče mamice divja prava hormonska nevihta. Ni presenetljivo, da mnoge ženske med pričakovanjem otroka občutijo simptome depresije. Po statističnih podatkih do 15% nosečnic in porodnic trpi za depresijo različne resnosti.

Dejavniki tveganja za razvoj depresije med nosečnostjo:

• poudarki značaja: čustvena razburljivost, nagnjenost k nasilnim izkušnjam, histerija;
• osebnostne lastnosti: utrujenost, melanholija;
• prisotnost depresivnih motenj pred nosečnostjo;
• depresivne motnje v bližnjih sorodnikih (velika verjetnost dednega prenosa bolezni);
• neželena nosečnost;
• nosečnost z zapleti;
• neugodno okolje v družini, na delovnem mestu, v okolici;
• resni psiho-čustveni šoki med nosečnostjo;
• potreba po težkem fizičnem ali duševnem delu med čakanjem na otroka;
• težko finančno stanje, stanovanjske težave in drugi podobni vidiki;
• strah pred prihajajočim porodom.

Depresija pred nosečnostjo je resen dejavnik tveganja za razvoj podobnega stanja med pričakovanjem otroka. Verjetnost ponovitve depresije se poveča, če je ženska naenkrat zavrnila specifično terapijo ali ni dokončala zdravljenja. Vse ženske, ki trpijo za depresijo, naj nosečnost načrtujejo le v obdobju remisije in stabilnega čustvenega stanja. Preden spočete otroka, morate opraviti pregled pri psihoterapevtu.

Ni vedno mogoče ugotoviti točnega vzroka depresije. Povsem razumljivo je, če se depresivno razpoloženje in drugi simptomi pojavijo v ozadju močnih čustev (na primer v primeru smrti sorodnika, bolezni enega od družinskih članov, resnih težav pri delu in na drugih področjih življenja). ). Kaj pa, če se depresija pojavi brez očitnega razloga, v ozadju popolnega zunanjega počutja? V tem primeru je treba vzrok iskati v lastnih občutkih in izkušnjah. Depresija se pogosto pojavi z velikimi pričakovanji od nosečnosti, pa tudi z močno spremembo življenjskega sloga v tem obdobju. Izkušen psihoterapevt vam bo pomagal razumeti vzroke tega stanja in se iz njega rešiti z minimalnimi izgubami.

simptomi

Prepoznavanje prvih znakov depresije med nosečnostjo je precej težko. Ženska, ki nosi otroka, tudi brez kakršnih koli patoloških motenj, postane tesnobna, razdražljiva in preveč čustvena. Njeno razpoloženje se nenehno spreminja, ali se želi smejati brez razloga ali jokati. Številne bodoče matere v zgodnjih fazah nosečnosti, pa tudi tik pred porodom, občutijo poslabšanje razpoloženja, izgubo energije in nespečnost. To stanje velja za povsem normalno in je razloženo s tvorbo prevladujoče nosečnosti v centralnem živčnem sistemu.

Naravna čustvenost nosečnice otežuje pravočasno odkrivanje prvih simptomov depresije. Psihične spremembe, ki se pojavijo, se pogosto pripisujejo navadni utrujenosti, povezani z rojevanjem otroka. Plazeča depresija je bila dolgo časa prezrta, kar močno otežuje diagnozo in preprečuje pravočasno zagotavljanje kvalificirane pomoči.

Zaskrbljujoči simptomi, ki kažejo na možen razvoj depresije:

• nerazumni občutki žalosti;
• dolgotrajno depresivno razpoloženje ali apatija;
• nezmožnost doživljanja pozitivnih čustev;
• izrazita izguba moči, letargija;
• občutki nemoči in nevrednosti;
• razdražljivost in solzljivost;
• zmanjšan ali popolna odsotnost apetita (ali, nasprotno, povečan apetit kot želja po "zgrabi" težave);
• zmanjšan libido;
• nepripravljenost komunicirati z zakoncem, otroki, bližnjimi sorodniki in prijatelji;
• motnje spanja (nespečnost ali povečana zaspanost, inverzija spanja, pogoste nočne more);
• ignoriranje neprijetnih občutkov v lastnem telesu, zavračanje skrbi za svoje zdravje;
• pojav nejasne bolečine v različnih delih telesa brez očitnega razloga;
• misli o smrti, samomorilno razpoloženje.

Na depresijo je treba posumiti, če ima nosečnica 5 ali več simptomov s tega seznama. Če znaki depresije trajajo dva ali več tednov, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Depresija v zgodnji nosečnosti

V prvem trimesečju se depresija pojavi predvsem ob neželeni in nenadni nosečnosti. V tej situaciji ženska ne želi sprejeti sprememb v svojem življenju, vendar iz nekega razloga ne more opraviti splava. Takšno protislovje nikakor ne prispeva k dobremu razpoloženju in pod določenimi pogoji lahko povzroči depresijo.

Depresija se pojavi tudi, ko se želena nosečnost pojavi v ozadju resnih čustvenih pretresov. Spodbuda za razvoj bolezni je lahko bolezen ali smrt bližnjih sorodnikov, odhod zakonca iz družine, težave pri delu, odpuščanje ali nastanek resnih finančnih težav. Veselje ob pričakovanju čudeža ne more premagati težav, ki so se pojavile, kar neizogibno vpliva na psiho-čustveno stanje bodoče matere in lahko vodi tudi v depresijo.

V prvem trimesečju nosečnosti je precej težko prepoznati simptome depresije, v tem obdobju pride do naravnega zaviranja živčne aktivnosti. Pojavi se šibkost, pogosto povezana s toksikozo, pojavi se apatija, čuti se izguba moči. Nihanje razpoloženja, solzljivost, razdražljivost in zaspanost so pogosti tudi pri mnogih ženskah. Samo izkušen specialist med osebnim posvetom lahko razlikuje naravno stanje živčnega sistema v zgodnjih fazah nosečnosti od prvih simptomov depresije.

Depresija v pozni nosečnosti

V drugi polovici nosečnosti je depresija najpogosteje povezana s strahom pred prihajajočim porodom. To stanje se pojavi predvsem pri prvorodnicah. Razlog za depresijo med drugo nosečnostjo je lahko težak prejšnji porod in naravni strah pred prihajajočim rojstvom otroka.

Strah ni edini vzrok za depresijo v pozni nosečnosti. Spreminjajoče se telo, nerodni gibi, nezmožnost opravljanja običajnih stvari - vse to pusti pečat na psihi bodoče matere. Če nosečnost poteka z zapleti, se verjetnost razvoja depresije v ozadju močnih izkušenj večkrat poveča.

Manifestacije depresije v kasnejših fazah vključujejo nespečnost, nemotivirano razdražljivost, utrujenost in nenehno depresivno razpoloženje. Bodoča mati ne želi pripraviti dote za otroka, pospraviti hiše in opraviti tistih običajnih dejanj, ki so značilna za večino nosečnic. Misli o smrti in pogovori o tem, kako se bo življenje končalo po porodu, postanejo alarm. Mnoge ženske razvijejo apatijo in izgubijo zanimanje za lastno zdravje in stanje svojega otroka. Poskusi razveseliti takšno žensko ne prinašajo uspeha. V mnogih primerih se depresija, ki se pojavi v pozni nosečnosti, postopoma razvije v poporodno depresijo.

Diagnostika

Psihoterapevt bo po pregledu pacientke lahko postavil diagnozo in predpisal zdravljenje ob upoštevanju trajanja nosečnosti. Za prepoznavanje depresije se uporabljajo različne tabele in testi (Beckova lestvica, Hamiltonova lestvica itd.). Nosečnica lahko nekatere od teh testov opravi sama, pri drugih pa bo za interpretacijo drugih potrebna pomoč strokovnjaka.

Načela zdravljenja

Nosečnica najprej potrebuje podporo svojega zakonca, bližnjih sorodnikov in prijateljev. Bodoča mati mora biti v udobnem in mirnem okolju. O svojih težavah se ni treba bati pogovoriti z možem ali drugimi ljubljenimi. Zavedanje bolezni je prvi korak k ozdravitvi in ​​vrnitvi v normalno življenje.

Zdravljenje brez zdravil

Individualna ali skupinska psihoterapija je najboljši način, da se znebite depresije in se vrnete v stabilno čustveno stanje. Psihoterapevtske seje mora voditi izkušen zdravnik, ki ima veščine za delo z nosečnicami. Trajanje zdravljenja se določi individualno in je odvisno od resnosti stanja bodoče matere. Veliko število različnih tehnik omogoča psihoterapevtu, da doseže nekaj uspeha in razbremeni nosečnico vseh neprijetnih manifestacij depresije.

Zdravljenje z zdravili

Zdravila za depresijo med nosečnostjo so predpisana le po strogih indikacijah. Tej vključujejo:

• misli o samomoru ali poskusu samomora;
• popolna zavrnitev jesti in hitra izguba teže;
• razvoj zapletov nosečnosti v ozadju depresivnega vedenja;
• dolgotrajna nespečnost in druge motnje spanja;
• pojav kronične bolečine različnih lokalizacij, povezanih z depresijo.

Triciklični antidepresivi se uporabljajo za zdravljenje depresije med nosečnostjo. Ta zdravila so priznana kot relativno varna in ne vplivajo na potek nosečnosti in razvoj otroka. V redkih primerih med jemanjem antidepresivov opazimo počasno pridobivanje teže pri plodu. Pri novorojenčkih se lahko razvije prehodna tahikardija, odpoved dihanja in zmanjšana aktivnost prebavnega trakta. V zvezi s tem so antidepresivi med nosečnostjo predpisani le v skladu s strogimi indikacijami v primerih, ko brez njihove uporabe ni mogoče.

Ukrepi za samopomoč pri depresiji

Kaj lahko nosečnica naredi za lajšanje svojega stanja?

1. Izogibajte se stresu. Vse močne izkušnje v tem obdobju bodo vodile k napredovanju bolezni.
2. Omejite se pred negativnimi informacijami. Ne glejte novic, ne berite časopisov. Izogibajte se komunikaciji z ljudmi, ki jih ne marate.
3. Ne sprejemajte pomembnih odločitev. Odložite vse resne zadeve, dokler ne ozdravite.
4. Skrbi zase. Razvajajte se z darili, ustvarite dobro razpoloženje na kateri koli način, ki vam je na voljo.
5. Jejte okusno in zdravo hrano. Ne pozabite, da v vas živi majhno bitje, ki potrebuje hranila za normalen razvoj in rast.
6. Več se gibajte. Tečaji gimnastike ali joge, plavanje, sprehodi na svežem zraku so tisto, kar potrebujete v tem težkem obdobju.
7. Komunicirajte s sorodniki in prijatelji. Povabite goste k sebi ali obiščite svoje najdražje sami. V depresiji se ne skrivaj pred svetom.
8. Ne pijte alkohola – alkoholne pijače bodo poslabšale vaše stanje in škodovale tudi vašemu rastočemu otroku.
9. Poiščite nekaj, kar vam je všeč. Pletite, šivajte hlačke za otroka, slikajte, pišite pisma – karkoli, da se zaposlite in uživate v življenju.
10. Ne bojte se govoriti o svojih težavah in izkušnjah. Delite vse, kar vam leži na duši, z možem, bližnjimi ali terapevtom.

Depresija med nosečnostjo je precej pogosta. Mnogi so slišali za to, vendar se med čakanjem na otroka pogosto pojavi depresivno stanje. Za mnoge ženske je nosečnost presenečenje. Morajo opustiti svoje načrte in narediti drastične spremembe v svojem življenju. Vsi ne morejo mirno preživeti ostrih življenjskih zavojev. Toda ženske, ki so sanjale o otroku, tudi niso imune na depresijo. Ko izvejo za začetek dolgo pričakovane nosečnosti, jih lahko zagrabi panika. Navsezadnje gre lahko kaj narobe ali pa se z vlogo matere ne bosta odlično spopadli. Vzrokov za depresijo pri nosečnici je lahko veliko.

Kaj je depresija

Depresija je duševna motnja, ki jo spremlja splošno poslabšanje razpoloženja, motnje mišljenja in motorična zaostalost. To so trije glavni znaki depresije, imenovani depresivna triada.

Zmanjšanje razpoloženja in splošne vitalnosti se lahko pojavi brez očitnega razloga. Ženska doživlja depresijo, občutke žalosti, žalosti in melanholije. Izgubi zanimanje za življenje. Ženska samozavest pade na minimum.

Zaviranje intelektualnih procesov pri depresiji spremlja poslabšanje spomina in pozornosti. Nosečnica se ne more osredotočiti. Mučijo jo temne in moteče misli.

Motorna aktivnost se zmanjša, ženska se počuti šibko. V nobenem dejanju ne vidi smisla in je občasno v stanju depresivne omame.

Depresija pri nosečnicah se pojavi pod vplivom psiholoških in fizioloških dejavnikov.

Nazaj na vsebino

Psihološki vzroki depresije

Psiholoških dejavnikov je lahko veliko. Nekateri so prestrašeni zaradi možnosti izgube idealne postave, drugi zaradi nezmožnosti nadaljevanja brezskrbnega brezskrbnega življenja. Obstajajo primeri, ko je razlog za depresijo spol otroka ali odkritje večplodne nosečnosti. Toda najpogostejši dejavniki so naslednji:

1. Nepripravljenost za opravljanje materinske funkcije. Če nosečnost ni bila načrtovana, ženska potrebuje čas, da razume svojo novo vlogo in se nanjo navadi. Še posebej, če je to vaš prvi otrok.
2. Kršitev načrtovanih načrtov in včasih propad upanja. Nosečnost lahko iztiri vašo športno kariero ali uniči vaše sanje o potovanju.
3. Družinska nemirnost. Neporočena ženska je prestrašena zaradi možnosti, da bi postala mati samohranilka.
4. Mož in sorodniki se lahko negativno odzovejo na novico o nosečnosti. Takšna »podpora« nosečnico zelo vznemiri in se počuti sama s težavo.
5. Gospodinjstvo, stanovanjske težave, pomanjkanje stalnega stabilnega dohodka. Ženska razume, da je zaradi svojega novega stanja bolj ranljiva za življenjske težave. Počuti se brez obrambe in se ne more spopasti s težavami.
6. Bodoči oče lahko zapusti mamo svojega otroka, ne da bi prevzel odgovornost. Zakončevo vedenje resno travmatizira bodočo mater.
7. Preveč odgovorne ženske se bojijo napak. Vse želijo narediti popolno. In ko se pojavijo težave, jim nekaj ne gre po načrtih, obupajo in postanejo depresivni.
8. Tiste, ki so prej imele spontani splav, izostalo nosečnost ali rodile mrtvorojene otroke, so v paniki.

Nosečnice so pogosto nagnjene k dramatiziranju dogodkov zaradi resnih preobrazb, ki se dogajajo v njihovem telesu. Razvijejo edinstveno psiho-čustveno ozadje, zaradi česar postanejo bolj ranljivi za zunanje vplive. Skoraj vsak psihološki dejavnik lahko izzove depresivno stanje.

Nazaj na vsebino

Fiziološki vzroki depresije

Med nošenjem otroka ženska doživlja številne bolezni in neprijetnosti. Na primer, stanje toksikoze v zgodnjih fazah nosečnosti je zelo izčrpavajoče. Včasih lahko traja 2-3 mesece. Celo najbolj optimistične nosečnice se ob koncu teh poskusov počutijo psihično depresivne.

Hormonske spremembe, prestrukturiranje telesnih sistemov na začetku nosečnosti, velika obremenitev organov v zadnjih mesecih negativno vplivajo na duševno stanje bodoče matere.

Če ima ženska bolezni, se boji njihovega poslabšanja med nosečnostjo. Ali pa se boji, da ji obstoječe zdravstvene težave preprečijo, da bi rodila otroka.

Težka nosečnost, potreba po hospitalizaciji in jemanju zdravil lahko dekle močno vznemirijo. Ve o negativnem vplivu drog na razvoj ploda in je zaskrbljena, da se bo otrok rodil s patologijo.

Telo nosečnice morda ne proizvaja potrebne količine serotonina, dopamina in norepinefrina. To so kemikalije, katerih pomanjkanje lahko izzove depresijo.

Ženske se pogosto bojijo porodne bolečine. Še posebej prvorojenke. Nekatere bodoče matere je tako strah, da prosijo zdravnika, naj jim naredi carski rez.

Zdravniki verjamejo, da sta bila v veliki večini primerov vzroka za depresijo hkrati oba dejavnika - psihološki in fiziološki.

Nazaj na vsebino

Ženske v nevarnosti

Mnoge nosečnice ne doživljajo depresije, čeprav se med nosečnostjo soočajo s številnimi težavami. Včasih je presenetljivo, kako nekaterim nosečnicam uspe razmeroma lahkotno premagovati hude življenjske stiske. Uspe jim ohraniti notranje ravnovesje in optimizem ter roditi zdrave in uspešne otroke.

Drugi trpijo za resno depresijo brez posebnih težav v življenju.

Pojav tega stanja je povezan s spremembami v telesu ženske. Njegovo prestrukturiranje in hormonske spremembe nosečnice drugače prenašajo. Za dekleta, ki imajo dobro zdravje in močno imuniteto, vpliv sprememb ne bo tako uničujoč. Šibke ženske, zlasti tiste s kroničnimi boleznimi in boleznimi živčnega sistema, so bolj ranljive.

Vaše duševno stanje vpliva tudi na vaše dojemanje življenjskih težav. Čustveno stabilne pripadnice nežnejšega spola z uravnoteženim značajem so manj dovzetne za depresijo, ogrožene pa so lahko razburljive ženske z nestabilno psiho in spremenljivim razpoloženjem.

Verjetnost depresije med nosečnostjo je večja pri tistih ženskah, ki so v preteklosti že imele depresivna stanja.

Velik pomen ima tudi dedni dejavnik. Dekleta, katerih sorodniki so imeli duševne motnje, imajo med nosečnostjo večjo verjetnost depresije.

Nazaj na vsebino

Ali je depresija nevarno stanje?

Depresivno stanje matere negativno vpliva na razvoj ploda. Raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki, so dokazale povezavo med razpoloženjem nosečnice in nastankom otroka. Otroci, katerih matere so bile med nosečnostjo depresivne, doživljajo depresijo med fetalnim razvojem in ostanejo depresivni tudi po rojstvu. Posledično se pri takšnih otrocih pogosto pojavijo zaostanki v razvoju, duševne motnje in šibka imuniteta.

Huda depresija med nosečnostjo lahko moti oskrbo placente s krvjo. V tem primeru otrok ne prejme potrebne količine hranil in kisika, ki so bistvenega pomena za njegov normalen razvoj. To lahko povzroči zamude ali nepravilnosti v njegovem razvoju, celo smrt.

Nosečnost zatirane ženske se lahko prezgodaj prekine in konča s spontanim splavom. V tretjem trimesečju se poveča tveganje za rojstvo nedonošenčka.

Nezadovoljeno čustveno stanje lahko povzroči zgodnje odvajanje amnijske tekočine, kar je nevarno za plod.

Dekadentna razpoloženja oslabijo porodno aktivnost porodnice. Njen porod je lahko dolg in težaven. Zapleten porod predstavlja nevarnost za zdravje matere in otroka.

Tako je zelo depresivno stanje nosečnice bolj nevarno za njenega otroka kot njeni strahovi.

Nazaj na vsebino

Zdravljenje depresije z zdravili

Tradicionalno se depresivna stanja zdravijo z antidepresivi. Toda jemanje kakršnih koli zdravil med nosečnostjo lahko negativno vpliva na razvoj ploda.

Jemanje antidepresivov med nosečnostjo lahko pri otroku povzroči srčno-žilne bolezni, endokrine motnje, bolezni dihal, pa tudi zaostanek v psihofizičnem razvoju in težave pri prilagajanju. Tudi razmeroma varni antidepresivi lahko povzročijo prirojene okvare, pa tudi splav in mrtvorojenost.

Samostojno zdravljenje depresije z zdravilnimi zelišči ni priporočljivo. Splošno znani antidepresiv šentjanževka ima izrazito abortivno lastnost. Uporaba njegovih decokcij in pripravkov na njegovi osnovi je nevarna za nosečnico. Poleg tega lahko šentjanževka ob sočasnem jemanju spremeni učinek drugih zdravil.

Vsa zdravila in zelišča lahko med nosečnostjo jemljete le po posvetu z zdravnikom in v odmerkih, ki jih priporoča.

Zdravljenje depresije pri nosečnicah je najbolje izvajati nefarmakološko.

Dogaja se, da čez dan občutek veselja vedno znova zamenjata razdražljivost in tesnoba. Vendar samo slabo razpoloženje ni depresija.

Kaj je depresija?

Depresija (iz latinske besede depression - zatiranje) je resno duševno trpljenje. Za to bolezen je poleg slabega razpoloženja značilno negativno dojemanje situacije, sebe v tej situaciji in v prihodnosti. To pomeni, da je človek v depresivnem stanju prepričan, da je vse slabo, da je sam popolna nepomembnost in se ne more spopasti s to brezupno situacijo, v prihodnosti pa bo še slabše.

Depresija pri ženskah opazili dvakrat, po mnenju nekaterih raziskovalcev pa trikrat pogosteje kot pri moških. Deloma je to mogoče pojasniti z boljšim odkrivanjem depresivnih motenj pri ženskah, saj so te bolj pripravljene spregovoriti o svojih čustvenih izkušnjah. Toda glavni razlog je v tesni povezavi med čustvenim stanjem ženske in delovanjem njenega nevroendokrinega sistema. Ta povezava je najbolj opazna v kritičnih obdobjih hormonskih sprememb, med katerimi je tudi nosečnost.

seveda, depresija med nosečnostjo ne pojavi pri vsaki ženski, po zadnjih podatkih pa celo nekoliko redkeje (približno 9-20%) kot pri ženskah v rodni dobi na splošno (10-25%). In čeprav je intenzivnost simptomov depresije med nosečnostjo veliko blažja od tistih, ki jih opazimo v poporodnem obdobju, negativno vplivajo na zdravje ženske in razvoj ploda, saj so dejavnik pri razvoju različnih zapletov nosečnosti.

"Depresiven sem"

K glavnim dejavnikom tveganja za razvoj depresija pri nosečnici mora vključevati:

1. Razpoložljivost depresivno stanje pred nosečnostjo. Tveganje za poslabšanje depresivnih simptomov se še posebej močno poveča ob prekinitvi zdravljenja obstoječe depresivne motnje.
2. Depresivne motnje pri bližnjih sorodnikih - starših, starih starših, bratih in sestrah.
3. Neželena nosečnost, ko se rojstvo otroka dojema kot nekaj negativnega in bolečega.

V vseh teh primerih morate biti še posebej pozorni na nihanja razpoloženje nosečnice.

Depresija med nosečnostjo

Razumljivo je, če depresijo povzroči res negativen dogodek: propad upanja zaradi neželene nosečnosti, grenko razočaranje, razhod z otrokovim očetom, smrt ljubljene osebe.

Težje je razumeti, kdaj se zdi, da je teža v redu: ženska je zdrava, otrok se normalno razvija, mož je skrben, cenjeni so pri delu - živite in bodite srečni. A veselja ni, ampak ravno nasprotno, bodoča mamica postopoma postaja vse bolj malodušna. Zakaj se to zgodi?

V pojavu depresija med nosečnostjo Opažena je vloga tako bioloških kot socialno-psiholoških dejavnikov. Kot je bilo že omenjeno, med nosečnostjo telo doživi globalno prestrukturiranje, kar lahko privede do motenj nevroendokrinega uravnavanja, zmanjšanja stopnje prenosa živčnih impulzov v centralnem živčnem sistemu in posledično do nastanka depresije.

Poleg tega je obdobje nosečnosti zasedeno psihološki stres, ko se običajni življenjski slog ženske spremeni: poslovna aktivnost se zmanjša, vsa dejanja so podrejena rojstvu otroka.

Tveganje nastanka depresija med nosečnostjo poveča, če ima ženska iracionalne ideje: "Potrebno je, da me vsi ljudje ljubijo, cenijo in spoštujejo"; "Vse mora biti točno tako, kot želim"; "Vse bi mi moralo uspeti, če ne, potem je preprosto grozno." Takšne misli žensko držijo v stalni napetosti, hitro se utrudi, izgubi optimizem in samozavest.

Manifestacije depresije

med nosečnostjo

Glavni simptomi depresije vključujejo slabo razpoloženje in nezmožnost uživati ​​v običajnih življenjskih situacijah. Nezmožnost veselja spremlja širok spekter izkušenj - od agresije do moža do nepripravljenosti do življenja.

Prvi znaki pojav depresije Lahko se pojavi zaskrbljujoča skrb glede vašega stanja, izida nosečnosti ali možnosti spontanega splava. Zaradi tesnobe je težko sedeti pri miru, ženska nenehno pričakuje težave. Zelo se smilim sama sebi in hočem jokati. Solze se začnejo iz katerega koli razloga, tečejo in tečejo, ne da bi se ustavile. Spanje je moteno: zaradi negativnih misli je težko zaspati, še posebej boleče je zgodnje prebujanje - ni spanja in ni moči za vstajanje. Apetit lahko izgine, lahko pa se tudi poveča. Melanholija in apatija postopoma naraščata. Razvije se občutek popolne nemoči, brezupa in brezupnosti, ko ni moči za opravljanje niti najpreprostejših nalog. Zaradi tega se nosečnica počuti kot breme svoji družini in prijateljem ter doživlja občutek krivde. Glava je polna negativnih misli, kot so: "Lahko bi naredil bolje"; "Bom slaba mati"; "Tega si ne zaslužim, ničesar nisem vreden"; "Vse mi je težko"; " depresiven sem».

Okolica, tudi najbližji, včasih ne morejo razumeti, kaj se dogaja, svetujejo, da se »ne vznemirjate« in »se zberete«. Če bi ženska to lahko naredila, bi to zagotovo naredila, a žal ni v njeni moči.

V taki situaciji je potrebna pomoč psihoterapevt. Za hude depresija med nosečnostjo z občutkom brezupa, samomorilnimi mislimi (misli o samomoru), se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

Kako naj vem, če imam depresijo?

Resnost simptomov depresije je lahko različna. Simptomi, ki trajajo več kot dva tedna, pomagajo razlikovati med depresivno motnjo in kratkotrajnim slabim razpoloženjem.

Moral bi razmisliti o depresija med nosečnostjoče pet ali več naslednjih simptomov traja več kot dva tedna.

1. Stalen občutek žalosti in praznine. Izguba zanimanja za dejavnosti, ki so bile prej prijetne.
2. Izguba moči, izčrpanost, letargija.
3. Nezmožnost koncentracije, pomnjenja, sprejemanja odločitev.
4. Občutek nekoristnosti in praznine svojega obstoja.
5. Pomanjkanje apetita.
6. Zmanjšana spolna želja.
7. Motnje spanja (nespečnost, zgodnje prebujanje, predolgo spanje).
8. Občutki krivde, nekoristnosti, nemoči.
9. Želja po izolaciji od drugih.
10. Misli o smrti ali samomoru.
11. Prekomerna solzljivost, razdražljivost.
12. Vsaka dolgotrajna bolečina, ki je ni mogoče zdraviti.

Identificirati depresija med nosečnostjo in ocenjevanje njene resnosti se uporabljajo različne ocenjevalne lestvice (Beckova lestvica, Hamiltonova lestvica, bolnišnična lestvica anksioznosti in depresije itd.).

Lestvica za ocenjevanje depresije (temelji na lestvici bolnišnične anksioznosti in depresije, ki sta jo razvila Zigmond A.S. in Snaith R.P. leta 1983) se lahko uporablja za samotestiranje.

Lestvico morate izpolniti sami. Ne razmišljajte predolgo o vsaki izjavi. Prva reakcija bo vedno bolj pravilna.

Pri ocenjevanju rezultatov se upošteva skupni rezultat in razlikujejo se trije razponi vrednosti: O-7 - odsotnost simptomov depresije; 8-10 - blagi simptomi depresije; 11 in več - pomembna resnost simptomov depresije.

• Nekaj, kar mi je prineslo veliko zadovoljstvo in mi zdaj daje enak občutek.

0 - vsekakor

1 - to je verjetno res

3 - to sploh ne drži

• Sposoben sem se smejati in videti smešno v tem ali onem dogodku

0 - vsekakor

1 - to je verjetno res

2 - to drži le v zelo majhni meri

3 - sploh nisem sposoben

• Počutim se veselo

0 - skoraj ves čas

1 - včasih

2 - zelo redko

3 - Sploh ne čutim

• Mislim, da sem vse začel delati zelo počasi

0 - sploh ne

1 - včasih

3 - skoraj ves čas

• Ne skrbim za svoj videz

0 - Zase skrbim enako kot prej

1 - morda sem začel temu posvečati manj časa

2 - Temu ne posvetim toliko časa, kot ga potrebujem

3 - vsekakor

• Verjamem, da mi moje dejavnosti (aktivnosti, hobiji) lahko prinesejo občutek zadovoljstva

0 - popolnoma enako kot običajno

1 - da, vendar ne v takšnem obsegu kot prej

2 - bistveno manj kot običajno

3 - Sploh ne mislim tako

• Lahko uživam v dobri knjigi, radijskem ali televizijskem programu

1 - včasih

3 - zelo redko

Kako se spopasti z depresijo med nosečnostjo

Običajno se antidepresivi uporabljajo za zdravljenje depresivne motnje. Vendar pa je njihova uporaba pri nosečnicah nezaželena, zlasti v prvem trimesečju nosečnosti zaradi nevarnosti teratogenega učinka (nastanek malformacij ploda). Če pa so simptomi hudi, bo morda potrebno zdravljenje z antidepresivi. Zato zdravnik pri odločanju o predpisovanju antidepresivov nosečnici v vsakem posameznem primeru primerja tveganje morebitne škodljivosti zdravil za plod s tveganjem negativnega vpliva depresije tako na plod kot na mater.

Najpogosteje uporabljena zdravila za zdravljenje nosečnic so triciklični antidepresivi(TCA ali selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI)). Kot se je izkazalo po vrsti študij, jemanje teh zdravila med nosečnostjo ne poveča incidence intrauterine smrti ploda ali resnih malformacij ploda. Razvoj možganov ploda, če je mati med nosečnostjo jemala TCA ali FLUOKSETIN, se ni razlikoval od razvoja pri zdravih otrocih. Istočasno je ena študija poročala o zmanjšanju teže novorojenčkov po zdravljenju s fluoksetinom v tretjem trimesečju nosečnosti.

Antidepresivi so zdravila, ki normalizirajo boleče depresivno razpoloženje. Trenutno so najbolj razširjeni triciklični antidepresivi (TCA): AMITRIPTILIN, ANAFRANIL, MELIPRAMIN in selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI): FLUOKSETIN, PAXIL, ZOLOFT, CIPRAMIL itd.

Na žalost lahko novorojenčki, katerih matere so med nosečnostjo jemale antidepresive, doživijo nekatera odstopanja od normalnega stanja.

Na primer tresenje, povišan srčni utrip, zmanjšana aktivnost prebavil, zastajanje urina, moteno prilagajanje dihalnega sistema, težave pri hranjenju, driska (mehko blato) in drugo. Zato se antidepresivi uporabljajo v najhujših primerih, ko nosečnica z depresijo noče jesti, ne spi ali razmišlja o samomoru.

Resna terapevtska alternativa zdravljenju z antidepresivi je elektrokonvulzivna terapija (ECT), uporaba električnih razelektritev za povzročanje konvulzivnega stanja v terapevtske namene. Mehanizem učinkov električnega udara ni popolnoma raziskan - ena od domnev je, da se pod vplivom električnega toka ustavi delovanje stresnih hormonov, ki uničujejo možganske strukture, rast živčnih celic in rast možganskih žil. obnovijo in povezave med možganskimi celicami se obnovijo.

Ta metoda je še posebej dobra, kadar želite doseči hitro in zanesljivo izboljšanje duševnega stanja. V nasprotju s predsodki je EKT dokaj varna metoda zdravljenja hudih depresija med nosečnostjo. Številne študije so dokazale varnost EKT za nosečnice v kateri koli fazi nosečnosti.

Na srečo večina nosečnic razvije manjše depresivne simptome, ko se lahko uporablja profesionalna psihoterapija2 brez zdravil ali EKT. Najpogosteje uporabljeni načini zdravljenja so terapevtska hipnoza in kognitivno vedenjska psihoterapija. Kognitivno vedenjska psihoterapija je zelo učinkovito zdravljenje depresije. Terapevtski učinek se doseže s prepoznavanjem in popravljanjem nerealnih zaključkov o sebi in svetu okoli nas. Med obravnavo, individualno ali v skupini, psihoterapevt pojasnjuje, kako misli vplivajo na čustveno stanje, uči, kako prepoznati negativne misli in jih nadomestiti z racionalnimi, ki ustrezneje odražajo realnost. Ko ženska obvlada veščine racionalnega razmišljanja, ustrezno zaznava trenutne dogodke in se bolj konstruktivno odziva na svoje stanje in situacijo kot celoto. Udeležba v skupinski psihoterapiji ženski tudi omogoča, da razume, da v svoji depresiji ni sama. Skupina omogoča bodoči mamici, da prejme podporo drugih članov skupine in sama pomaga drugim.

IN depresija med nosečnostjo Pomoč bližnjih sorodnikov je zelo pomembna, tudi ko nosečnica zanjo ne prosi. Pravilno vedenje sorodnikov bo ženski pomagalo hitro izstopiti iz bolečega stanja. Če želite to narediti, se morate spomniti, da je depresija bolezen, ki zahteva sočutje, vendar se v nobenem primeru ne smete potopiti v bolezen skupaj z nosečnico in deliti njen pesimizem in obup. Morate znati vzdrževati določeno čustveno distanco, ves čas opozarjati sebe in bolnika, da je depresija prehodno čustveno stanje. Študije so pokazale, da je depresija še posebej neugodna v tistih družinah, kjer je veliko kritičnih komentarjev do bolnika. Poskusite svoji ženi dati vedeti, da njeno stanje ni njena krivda, ampak njena nesreča, da potrebuje pomoč in zdravljenje. Ne bi se smeli osredotočati na bolezen ljubljene osebe, bolje je, da v svoje življenje in v življenje svoje družine vnesete pozitivna čustva. Če se le da, poskusite nosečnico vključiti v kakšno koristno dejavnost in je ne oddaljujte od dejavnosti.

Da bi se izognila depresiji, še bolj pa ob prvih simptomih, mora nosečnica poskrbeti zase: sprostiti se in se več zabavati. Bodite prepričani, da se najde nekdo, ki bo pomagal pri hišnih opravilih. Ne bi se smeli izčrpavati z domačimi nalogami. Svoje užitke morate postaviti na prvo mesto, gospodinjska opravila pa na drugo ali celo tretje mesto.

Najbolje je, da načrtujete svoje dejavnosti. Če želite to narediti, bi morali večer prej narediti urnik za naslednji dan. Vredno se je potruditi, da si ustvarite dobro razpoloženje, porabljena energija ne bo izgubljena.

Nosečnica potrebuje ustrezen počitek. Morate več spati, prevzeti manj odgovornosti in več prepustiti drugim. V nasprotnem primeru se sčasoma utrujenost kopiči in preraste v razdražljivost in depresijo.

Vsekakor morate dobro jesti, tudi če se morate potruditi. Depresija med nosečnostjo povzroča izgubo apetita, slaba prehrana pa povečuje depresijo. Če je vaš apetit pretiran, bodite pozorni tudi na to.

Ker je letargija ena od manifestacij depresija med nosečnostjo, telesna aktivnost je potrebna. Dobro je več hoditi in delati vaje. Del dneva preživite zunaj doma in naj vam to postane navada.

Pomembno je, da poskrbite zase. Tako kot slaba prehrana tudi neurejen videz prispeva k depresiji. Ideje o tem. da ni moči, tudi za pomembnejše zadeve, ne zdrži nobene kritike. Če je ženska videti dobro, je bolj verjetno, da se bo počutila dobro. Obisk frizerja, masaža obraza in vsakodnevno prhanje vam bodo dvignili razpoloženje.

Morate spremljati svoje negativne misli. Bodite pozorni na to, o čem razmišljate, poskusite razumeti, kako racionalne so vaše misli, ali njihova vsebina ustreza objektivni resničnosti. Če želite to narediti, je treba vaše na videz neomajne premisleke obravnavati kot hipoteze, ki potrebujejo dokaz. Najprej je vredno našteti argumente, ki dokazujejo veljavnost te ideje, nato pa poiskati argumente, ki jo ovržejo. Ne bo presenetljivo, če bo ovržljivih argumentov več. Posledično je bila misel zmotna in jo je treba nadomestiti z bolj racionalno (bolj pravilno). Na primer, misel "Grda sem in moj mož me ne ljubi več." Dokazi, ki podpirajo to misel: "Ne maram sebe." Dokazi proti: "Videz se spremeni med nosečnostjo." "Prijatelji in znanci pravijo, da sem postal lepši." "Moj mož je pozoren name." Očitno obstaja več argumentov, ki zavračajo prvotno idejo. Zato ne ustreza realnosti in ga je treba zamenjati z ustreznejšim. Recimo: "Moj mož me zelo ceni."

Naslednjič, ko se boste ujeli v takšnih pesimističnih izkušnjah, si recite "ustavi se" - in preklopite na pozitivno misel, spomnite se, da je v resnici več dobrega kot neprijetnega.

Nosečnost je čudovito obdobje v življenju ženske! Mnoge nosečnice so šle skozi depresijo in se iz nje varno rešile. Depresija je boleča, a zagotovo bo minila!