Kaj pomeni izraz telesna kultura. Kaj je fizična kultura

- kultura– je proces in rezultat shranjevanja, razvoja, razvoja in distribucije materialnih in duhovnih vrednot. Vsako od naštetih definicij lahko vzamemo kot osnovo pri obravnavi pojma "fizična kultura". Kultura je neločljivo povezana z dejavnostmi in potrebami. Dejavnosti so različne vrste in metode procesa obvladovanja sveta, njegovega preoblikovanja, spreminjanja za potrebe človeka in družbe.

Za področje fizične kulture so značilne številne značilnosti, ki so edinstvene zanj in so običajno združene v skupine:

Aktivna motorična aktivnost osebe. Še več, ne kateri koli, ampak le organiziran tako, da se oblikujejo vitalne motorične sposobnosti, izboljšajo naravne lastnosti telesa, poveča telesna zmogljivost in okrepi zdravje. Glavno sredstvo za reševanje teh težav je telesna vadba.

Pozitivne spremembe v fizičnem stanju osebe:

Povečanje njegove učinkovitosti, stopnje razvoja morfo-funkcionalnih lastnosti telesa, količine in kakovosti obvladanih vitalnih spretnosti in vadbenih sposobnosti;

Izboljšani zdravstveni kazalniki.

Rezultat popolne uporabe fizične kulture je doseganje fizične popolnosti ljudi, kompleksa materialnih in duhovnih vrednot, ustvarjenih v družbi za zadovoljevanje potrebe po učinkovitem izboljšanju človekovih telesnih sposobnosti. Takšne vrednote vključujejo različne vrste gimnastike, športne igre, sklope vaj, znanstvena spoznanja, metode izvajanja vaj, materialne in tehnične pogoje itd.

torej , Telesna kultura– vrsta kulture človeka in družbe. To so aktivnosti in družbeno pomembni rezultati za ustvarjanje fizične pripravljenosti ljudi za življenje; to je po eni strani specifičen napredek, po drugi strani pa je rezultat človeške dejavnosti, pa tudi sredstvo in metoda fizične popolnosti (V. M. Vydrin, 1999).

Na primer, tukaj je še nekaj definicij tega pojma: Fizična kultura- to je del splošne kulture posameznika in družbe, ki je niz materialnih in duhovnih vrednot, ustvarjenih in uporabljenih za fizično izboljšanje ljudi (B.A. Ashmarin, 1999).

Fizična kultura- del splošne kulture družbe. Odraža metode telesne dejavnosti, rezultate, pogoje, potrebne za gojenje, namenjeno obvladovanju, razvoju in upravljanju človekovih telesnih in duševnih sposobnosti, krepitvi njegovega zdravja in povečanju njegove učinkovitosti. (V.I. Iljinič, 2001)

Fizična kultura- to je element osebne kulture, katere posebna vsebina je racionalno organizirana, sistematična aktivna dejavnost, ki jo oseba uporablja za optimizacijo stanja svojega telesa (V. P. Lukyanenko, 2003). Torej je treba telesno kulturo obravnavati kot posebno vrsto kulturne dejavnosti, katere rezultati so koristni za družbo in posameznika. V družbenem življenju v sistemu izobraževanja, vzgoje, na področju organizacije dela, vsakdanjega življenja, zdrave rekreacije ima telesna kultura svoj izobraževalni, izobraževalni, zdravstveni, gospodarski in splošno kulturni pomen ter prispeva k nastanku takšnega družbeno gibanje kot gibanje telesne kulture. V teoriji in metodiki športne vzgoje se uporablja veliko izrazov in pojmov.

Fizična kultura- to je celota dosežkov družbe pri ustvarjanju in racionalni uporabi posebnih sredstev, metod in pogojev za ciljno fizično izboljšanje osebe.

Fizična kultura- to je del splošne kulture, zato je stopnja njenega razvoja odvisna od stopnje socialnega in ekonomskega razvoja družbe.

Fizična kultura ima veliko funkcij. Zavedati se morate funkcij, kot so:

- normativni, sestavljen iz utrjevanja racionalnih norm dejavnosti;

- informativni, ki odraža sposobnost kopičenja kulturnih informacij, da je sredstvo za njihovo širjenje in prenos iz generacije v generacijo;

- komunikativen, karakterizacija lastnosti lajšanja komunikacije in vzpostavljanja medosebnih stikov;

- estetski, povezana z zadovoljevanjem estetskih potreb posameznika;

- biološki, povezana z zadovoljevanjem človekovih naravnih potreb po gibanju, izboljšanjem njegovega fizičnega stanja in zagotavljanjem potrebne ravni zmogljivosti za vsakdanje življenje, opravljanjem dolžnosti člana družbe.

Funkcije so osnova za klasifikacijo vrst telesne kulture, ki jih lahko predstavimo kot osnovno telesno kulturo, športno, uporabno in zdravstveno kulturo.

Osnovna telesna vzgoja zagotavlja telesno vzgojo in telesno pripravljenost, ki sta nujni za vsakega človeka kot temeljni temelj telesnega napredka za poglobljeno specializacijo in aktivno življenje nasploh. Glede na starost udeležencev se spreminja in pridobiva edinstvene lastnosti.

Začetno vrsto osnovne telesne vzgoje lahko pogojno imenujemo "predšolska in šolska telesna vzgoja". To pomeni, da je pouk obvezen v predšolskih ustanovah, pa tudi športna vzgoja kot učni predmet v splošnem izobraževanju, poklicnih šolah in drugih izobraževalnih ustanovah za šoloobvezne otroke, kjer je namenjena postavljanju temeljev splošne telesne vzgoje, zagotavljanju raznovrsten razvoj telesnih sposobnosti, dobro zdravje in s tem zagotovljena osnovna raven telesne zmogljivosti, ki jo potrebuje vsak.

Šolska športna vzgoja je v tem pogledu temeljni del osnovne športne vzgoje.

Osnovna športna vzgoja ni omejena na predšolsko in šolsko obliko: vključuje tudi nadaljnje športno usposabljanje, ki zagotavlja višjo stopnjo telesne pripravljenosti kot v šoli.

Uporabna telesna vzgoja deljeno s strokovno uporabljena in vojaški uporabi.

Njihove značilnosti so določene z neposredno vključitvijo v področje poklicne dejavnosti, pa tudi v sistem posebnega usposabljanja za to, odvisno od posebnih zahtev in pogojev poklica.

Uporabne vrste telesne kulture so najtesneje povezane z osnovno telesno kulturo. Njihova organska povezanost je izražena v tem, da je strokovno-uporabno in vojaško-uporabno fizično usposabljanje zgrajeno na podlagi splošnega fizičnega usposabljanja. Poleg tega vsebina uporabnih vrst telesne vzgoje vključuje ustrezne elemente osnovne telesne vzgoje in športa.

Izraz "fizična kultura" se je pojavil v Angliji, vendar na Zahodu ni bil široko uporabljen in je zdaj praktično izginil iz uporabe. Nasprotno, v naši državi je prejela priznanje v vseh visokih organih in je trdno vstopila v znanstveni in praktični leksikon.

Telesna kultura je človekova dejavnost, katere cilj je krepitev zdravja in razvoj telesnih sposobnosti. Harmonično razvija telo in ohranja odlično telesno kondicijo več let. Telesna vzgoja je del človekove splošne kulture, pa tudi del kulture družbe in je skupek vrednot, znanj in norm, ki jih družba uporablja za razvijanje človekovih telesnih in intelektualnih sposobnosti.

Telesna kultura se je oblikovala v zgodnjih fazah razvoja človeške družbe, vendar se njeno izboljševanje nadaljuje še danes. Vloga telesne vzgoje se je še posebej povečala zaradi urbanizacije, poslabšanja okoljskih razmer in avtomatizacije dela, kar prispeva k hipokineziji.

Telesna kultura je pomembno sredstvo za »vzgojo nove osebe, ki harmonično združuje duhovno bogastvo, moralno čistost in telesno popolnost«. Pomaga povečati socialno in delovno aktivnost ljudi ter gospodarsko učinkovitost proizvodnje. Športna vzgoja zadovoljuje socialne potrebe po komunikaciji, igri, zabavi in v nekaterih oblikah osebnega samoizražanja z družbeno aktivnimi koristnimi dejavnostmi.

Glavni kazalniki stanja telesne kulture v družbi so stopnja zdravja in telesnega razvoja ljudi, stopnja uporabe telesne kulture na področju vzgoje in izobraževanja, v proizvodnji, vsakdanjem življenju in pri organizaciji prostega časa. . Rezultat njene dejavnosti je telesna pripravljenost in stopnja popolnosti motoričnih sposobnosti, visoka stopnja razvoja vitalnosti, športni dosežki, moralni, estetski in intelektualni razvoj.

OSNOVNI ELEMENTI TELESNE KULTURE

Glavni elementi telesne vzgoje so naslednji:
1. Jutranje vaje.
2. Telovadite.
3. Motorna aktivnost.
4. Amaterski šport.
5. Fizično delo.
6. Aktivno – motorni tipi turizma.
7. Utrjevanje telesa.
8. Osebna higiena.

Telesna kultura blagodejno vpliva na živčno-čustveni sistem, podaljšuje življenje, pomlajuje telo in polepša človeka. Zanemarjanje telesne vzgoje vodi v debelost, izgubo vzdržljivosti, gibčnosti in prožnosti.

Jutranje vaje so najpomembnejši element telesne kulture. Vendar pa je uporaben le, če se uporablja kompetentno, ki upošteva posebnosti delovanja telesa po spanju, pa tudi posamezne značilnosti določene osebe. Ker telo po spanju še ni popolnoma prešlo v stanje aktivne budnosti, uporaba intenzivnih obremenitev pri jutranjih vajah ni priporočljiva, prav tako je nemogoče pripeljati telo v stanje hude utrujenosti.

Jutranje vaje učinkovito odpravljajo posledice spanja, kot so otekanje, letargija, zaspanost in druge. Poveča tonus živčnega sistema, izboljša delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema ter endokrinih žlez. Reševanje teh težav vam omogoča, da gladko in hkrati hitro povečate duševno in fizično zmogljivost telesa ter ga pripravite na sprejemanje znatnih fizičnih in duševnih obremenitev, ki jih pogosto najdemo v sodobnem življenju.

V gospodarsko razvitih državah se je v zadnjih 100 letih delež mišičnega dela, ki ga uporablja človek, zmanjšal za skoraj 200-krat. Posledično je intenzivnost dela postala 3-krat nižja od mejne vrednosti, kar je zagotovilo zdravstveni in preventivni učinek. V zvezi s tem mora sodobna oseba za nadomestitev pomanjkanja porabe energije med delom izvajati telesne vaje s porabo energije najmanj 350 - 500 kcal na dan.

Telesne vaje so gibi ali dejavnosti, ki se uporabljajo za telesni razvoj človeka. To je sredstvo za fizično izboljšanje, transformacijo človeka, razvoj njegovega biološkega, mentalnega, intelektualnega, čustvenega in socialnega bistva. Telesne vaje so glavno sredstvo vseh vrst telesne vzgoje. Ti, ki delujejo na možgane, povzročajo občutek veselja in veselja, ustvarjajo optimistično in uravnoteženo nevropsihično stanje. Telesno vzgojo je treba izvajati od zgodnjega otroštva do starosti.

Zdravilni in preventivni učinek telesne kulture je neločljivo povezan s povečano telesno aktivnostjo, krepitvijo funkcij mišično-skeletnega sistema in aktivacijo metabolizma. Telesna dejavnost je velikega pomena, tako za premagovanje motoričnega primanjkljaja (telesne nedejavnosti) kot za ohranjanje in krepitev zdravja. Pomanjkanje telesne aktivnosti povzroči motnje v človeškem telesu živčno-refleksnih povezav, ki jih je vzpostavila narava, kar ima za posledico motnje v delovanju srčno-žilnega in drugih sistemov, presnovne motnje in razvoj različnih bolezni.

Fizično delo in amaterski šport sta odlična sredstva telesne vzgoje za preventivo in krepitev zdravja. Primerni so za ljudi s sedečim delom, pa tudi za delavce znanja. Glavna zahteva je, da morajo biti obremenitve izvedljive in v nobenem primeru preobremenjene.

Utrjevanje je tudi eden od elementov telesne kulture. Ima pomembno vlogo pri preprečevanju prehladov in številnih nalezljivih bolezni. Postopki utrjevanja vključujejo: vsakodnevno drgnjenje telesa s hladno vodo ali tuširanje, oblivanje, kopanje, ki mu sledi drgnjenje, zračne in sončne kopeli.

Med procesom utrjevanja se najprej okrepi živčni sistem. Pod vplivom zunanjih dražljajev se aktivnost kardiovaskularnega, dihalnega in drugih sistemov telesa postopoma prestrukturira, kar vodi do razširitve kompenzacijskih funkcionalnih zmožnosti človeškega telesa. Osnovna načela utrjevanja so postopnost, sistematičnost, upoštevanje individualnih značilnosti osebe in integrirana uporaba sonca, zraka in vode.

SESTAVNI DELI ŠPORTNE VZGOJE

Telesna kultura je družbeni pojav, ki je tesno povezan z gospodarstvom, kulturo, družbeno-političnim sistemom, zdravstvenim varstvom in izobraževanjem ljudi. Njegova struktura vključuje naslednje komponente:
1. Telesna vzgoja.
2. Telesna vzgoja.
3. Telesna priprava na določene aktivnosti.
4. Povrnitev zdravja ali izgubljene moči s telesno vzgojo – rehabilitacija.
5. Telesna vadba v rekreativne namene, ti. – rekreacijo.
6. Usposabljanje visoko profesionalnih športnikov.

Telesna vzgoja je pedagoški proces, katerega cilj je oblikovanje posebnih znanj, spretnosti, pa tudi razvoj vsestranskih telesnih sposobnosti osebe. Njegovo specifično vsebino in usmeritev določajo potrebe družbe po fizično usposobljenih ljudeh in so utelešeni v izobraževalnih dejavnostih.

Športna vzgoja je organiziran proces vplivanja na človeka s telesno vadbo, higienskimi ukrepi in naravnimi silami narave, da oblikuje takšne lastnosti in pridobi takšna znanja, spretnosti in sposobnosti, ki ustrezajo zahtevam družbe in interesom posameznika.

Telesna vzgoja je vrsta telesne vzgoje: razvoj in izboljšanje motoričnih sposobnosti in fizičnih lastnosti, potrebnih za določene poklicne ali športne dejavnosti.

Povrnitev zdravja ali izgubljene moči je namenski proces obnavljanja ali nadomestitve delno ali začasno izgubljenih gibalnih sposobnosti, zdravljenja poškodb in njihovih posledic s pomočjo telesne vzgoje. Postopek se izvaja celovito pod vplivom posebej izbranih telesnih vaj, masaž, vodnih in fizioterapevtskih postopkov ter nekaterih drugih sredstev.

Telesna rekreacija je izvajanje aktivnega preživljanja prostega časa s telesno vadbo, pa tudi šport v poenostavljenih oblikah. Je glavna vsebina množičnih oblik telesne kulture in je rekreacijska dejavnost.

Usposabljanje visoko profesionalnih športnikov je posebna oblika telesne kulture, katere namen je ugotoviti največje telesne in psihološke sposobnosti osebe v procesu izvajanja različnih vaj in jih uporabiti za doseganje najvišjih rezultatov.

Indikatorji stanja telesne kulture v družbi so:
1. Masivna narava njegovega razvoja.
2. Stopnja zdravja in celovitega razvoja telesnih sposobnosti.
3. Raven športnih dosežkov.
4. Razpoložljivost in raven usposobljenosti strokovnega in javnega kadra za telesno vzgojo.
5. Stopnja uporabe sredstev telesne kulture na področju izobraževanja in vzgoje.
6. Promocija telesne kulture in športa.
7. Stopnja in narava uporabe medijev na področju nalog, s katerimi se sooča fizična kultura.

SAMOSTOJNA DEJAVNOST ŠPORTNE VZGOJE

Namen samostojne športne vzgoje je ohranjanje in krepitev zdravja, koristno preživljanje časa, negovanje osebnostnih kvalitet ter obvladovanje športnih spretnosti in spretnosti. Samostojni pouk telesne vzgoje je zasnovan tudi za reševanje specifičnih težav določene osebe in se v tem primeru razvija strogo ob upoštevanju posameznih značilnosti posameznika in vzrokov, ki povzročajo težavo. Telesna vzgoja je za človeka zelo pomembna. Izboljšujejo metabolizem in krvni obtok, krepijo srce, krvne žile in pljuča, razvijajo mišice, odpravljajo številne bolezni, pozitivno vplivajo na psiho-čustveno sfero, naredijo človeka vitkejšega in lepšega, pomagajo, da smo vedno aktivni. , produktivni in ohranjamo zanimanje za življenje do konca naših dni. . V tem primeru se je treba držati osnovnih načel samostojne telesne vzgoje.
1. Načelo sistematičnosti. Skladnost z njim vključuje redno telesno vadbo. Učinek telesne vadbe se pojavi le ob redni in dolgotrajni uporabi.
2. Načelo individualnosti. Izbira vrste dejavnosti telesne vzgoje je odvisna od fizičnih in športnih interesov osebe. Upoštevati je treba tudi vaše zdravstveno stanje. Pri telesni vzgoji mora zagotovo obstajati čustvena intenzivnost. Navsezadnje imamo največje zadovoljstvo in učinek tisto, kar radi počnemo in nas zanima.
3. Načelo racionalnosti telesne dejavnosti. Skladnost s tem načelom vključuje postopno povečanje telesne aktivnosti in njeno optimalno kombinacijo s počitkom. Tudi pogostost športne vzgoje je strogo individualna. Treba je izračunati obremenitev in pogostost vadbe glede na stopnjo telesne pripravljenosti osebe. Prekomerna vsakodnevna vadba lahko le poslabša stanje, kar povzroči izjemno utrujenost in celo telesne poškodbe. In majhne obremenitve ne bodo dale pričakovanega učinka. Pouk športne vzgoje naj bo strukturiran po naslednjem pravilu: od preprostega k zapletenemu, od lažjega k težjemu.
4. Načelo celovitega telesnega razvoja. Pri samostojni telesni vzgoji je treba namensko razvijati osnovne fizične lastnosti - vzdržljivost, moč, gibčnost, agilnost itd. Za to je potrebno uporabiti različne ciklične vaje, gimnastiko, igre in vaje z utežmi.
5. Načelo zaupanja v potrebo po razredih. Težko je preceniti psihološki odnos do telesne vzgoje. Že od antičnih časov je bila znana tesna povezava med duševnim in telesnim zdravjem. Zaupanje o nujnosti in koristih telesne vzgoje je močna pomoč telesu. Učinek telesne vzgoje se neprimerljivo poveča v primerih, ko telesno vadbo kombiniramo s samohipnozo. Zavest spodbuja bioritem možganov in daje ukaze celemu telesu. Zato vedno poskušajte ne samo verjeti v rezultat, ampak ne pozabite razmišljati o tem, kakšen točno bo ta rezultat. V mislih si predstavljajte zdrave organe in njihovo delovanje.
6. Načelo zdravniškega nadzora in samokontrole. Posvetovanje z zdravnikom bo vsakomur pomagalo ugotoviti, katere vrste telesne vzgoje je najbolje uporabiti pri samostojni vadbi in s katero telesno aktivnostjo začeti trenirati.

Telesna dejavnost se razlikuje po kvantitativnem in kvalitativnem učinku na telo. Intenzivirajo presnovo in porabo energijskih virov. Utrujenost, subjektivno izražena z občutkom utrujenosti, je odvisna od stopnje njihove porabe. Brez utrujenosti se funkcionalne sposobnosti telesa ne povečajo. Po opravljeni telesni dejavnosti se zmogljivost običajno zmanjša in za njeno vzpostavitev je potreben počitek. Z mišično utrujenostjo v telesu se zaloge glikogena v jetrih in mišicah zmanjšajo, vsebnost neoksidiranih presnovnih produktov v krvi pa se poveča, zato morate med aktivno telesno vadbo v svojo prehrano vključiti več zelenjave in sadja, kar pomaga ohranjati kislinsko-bazično ravnovesje v telesu.

Izvajanje optimalne telesne aktivnosti je najpomembnejša točka pri samostojnem ukvarjanju s športno vzgojo. Po Arndt-Schultzovem principu majhne obremenitve nimajo opaznega vpliva na telo, srednje so najbolj koristne, močne pa lahko škodujejo. Za orientacijo lahko uporabite klasifikacijo G. S. Tumanyana, ki temelji na reakciji srčno-žilnega sistema na obremenitev. Če takoj po izvajanju fizičnih vaj srčni utrip ni večji od 120 utripov na minuto, se obremenitev šteje za nizko, 120-160 - srednje, več kot 160 - težko. Največja telesna aktivnost je tista, po kateri je srčni utrip enak številu, ki ga določimo tako, da od 220 odštejemo vašo starost v letih.

ŠPORTNA VZGOJA IN ZDRAVJE

Zdravje je stanje telesa, v katerem so funkcije vseh njegovih organov in sistemov v dinamičnem ravnovesju z zunanjim okoljem. Zdravje je pomembna lastnost produktivnih sil, je javno dobro, ki ima materialno in duhovno vrednost. Glavni znak zdravja je visoka zmogljivost in prilagodljivost telesa različnim vplivom in spremembam v zunanjem okolju. Popolnoma pripravljena in usposobljena oseba zlahka vzdržuje stalno notranje okolje, kar se kaže v vzdrževanju stalne telesne temperature, kemične sestave krvi, kislinsko-baznega ravnovesja itd. Športna vzgoja ima pri tem veliko vlogo.

Statistike kažejo, da je naša družba bolna, da v njej praktično ni več zdravih ljudi, zato je za mnoge zelo pereče vprašanje ukvarjanja s fizikalno terapijo. Terapevtska telesna vzgoja je metoda, ki uporablja sredstva telesne vzgoje v terapevtske in profilaktične namene za hitrejšo in popolnejšo obnovo zdravja in preprečevanje zapletov bolezni.

Aktivni dejavnik fizikalne terapije je telesna vadba, to je gibanje, ki je posebej organizirano in se uporablja kot nespecifični dražljaj za namene zdravljenja in rehabilitacije bolnika. Telesna vadba pomaga povrniti ne le fizično, ampak tudi duševno moč.

Terapevtski in profilaktični učinek fizikalne terapije:
1. Nespecifični (patogenetski) učinek. Stimulacija motorično-visceralnih refleksov itd.
2. Aktivacija fizioloških funkcij.
3. Adaptivni (kompenzacijski) učinek na funkcionalne sisteme (tkiva, organe itd.).
4. Stimulacija morfo-funkcionalnih motenj (reparativna regeneracija itd.).

Učinkovitost fizikalne terapije pri bolni osebi:
1. Normalizacija psiho-čustvenega stanja, kislinsko-bazičnega ravnovesja, metabolizma itd.
2. Funkcionalna prilagodljivost (prilagojenost) na socialne, vsakdanje in delovne veščine.
3. Preprečevanje zapletov bolezni in pojava invalidnosti.
4. Razvoj, izobraževanje in utrjevanje motoričnih sposobnosti. Povečanje odpornosti na okoljske dejavnike.

Ena najpreprostejših in hkrati zelo učinkovitih metod fizikalne terapije je rekreativna hoja. Pri hoji v zdravstvene namene se v 1 uri porabi 300-400 kcal energije, odvisno od telesne teže (približno 0,7 kcal/kg na 1 km prehojene razdalje). Pri hitrosti hoje 6 km na uro bo skupna poraba energije za povprečnega človeka 300 kcal (50 * 6). Z dnevno vadbo zdrave hoje (po 1 uro) bo skupna tedenska poraba energije približno 2000 kcal, kar zagotavlja minimalni (pražni) učinek treninga, potreben za nadomestitev primanjkljaja porabe energije in povečanje funkcionalnih sposobnosti telesa. .

Pospešeno hojo kot fizikalno terapijo lahko priporočamo le, če obstajajo kontraindikacije za tek. Če ni resnih odstopanj v zdravstvenem stanju, se lahko uporablja le kot pripravljalna faza vzdržljivostnega treninga za začetnike z nizkimi funkcionalnimi sposobnostmi. V prihodnje, ko se kondicija dvigne, naj rekreativno hojo zamenja tekaška vadba.

Zdravstveni tek je najenostavnejša in najbolj dostopna oblika telesne vzgoje, zato tudi najbolj razširjena. Po najbolj konservativnih ocenah tek kot sredstvo za zdravje uporablja več kot 100 milijonov ljudi srednjih in starejših let na našem planetu. Tehnika rekreativnega teka je tako preprosta, da ne zahteva posebnega treninga, njen učinek na človeško telo pa je izjemno velik.

Zdrav tek je nepogrešljivo sredstvo za sproščanje in nevtralizacijo negativnih čustev, ki povzročajo kronično živčno napetost.

Zdravilni tek v optimalnem odmerku v kombinaciji z vodnimi postopki je najboljši način za boj proti nevrasteniji in nespečnosti, ki jo povzroča živčna preobremenjenost.

Zdrav tek ob redni dolgotrajni vadbi spremeni tudi tekačev osebnostni tip in duševno stanje. Psihologi menijo, da ljubitelji rekreativnega teka postanejo: bolj družabni, družabni, prijazni, imajo večjo samopodobo in zaupanje v svoje moči in zmožnosti.

Človek je sam kreator svojega zdravja, za katerega se mora boriti. Od zgodnjega otroštva je treba voditi aktiven življenjski slog, utrjevati, telovaditi, upoštevati pravila osebne higiene - z eno besedo, z razumnimi sredstvi doseči pravo harmonijo zdravja.

Sistematična telesna vzgoja blagodejno vpliva na centralni živčni sistem, ki je glavni regulator vseh fizičnih in duševnih procesov v našem telesu. Pozitiven vpliv telesne kulture na živčne procese prispeva k popolnejšemu razkritju sposobnosti vsake osebe, povečanju njegove duševne in telesne zmogljivosti. Redna telesna vadba izboljšuje delovanje srca in pljuč, pospešuje metabolizem in krepi mišično-skeletni sistem. Pri velikih obremenitvah se lahko srce treniranega človeka pogosteje krči in izstreli več krvi na krčenje. Pri enakem obsegu dela trenirano telo prejme in absorbira več kisika zaradi globljega dihanja in boljšega dovajanja hranilnih snovi v mišice.

Nenehna telesna vadba izboljša vašo postavo, vaša postava postane vitka in lepa, vaši gibi postanejo bolj izraziti in gibčni. Tisti, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo in športom, povečajo svojo samozavest in krepijo voljo, kar jim pomaga pri doseganju življenjskih ciljev.

Športna vzgoja otrok je sestavni del športne vzgoje. Nezadostna telesna dejavnost med rastjo in razvojem otrok in mladostnikov lahko povzroči številne škodljive posledice: vodi do poslabšanja zdravja, zmanjšane telesne in duševne zmogljivosti ter ustvarja predpogoje za razvoj različnih oblik patologije.

Rezultat telesne vzgoje v starosti je sposobnost preprečevanja razvoja različnih motenj v telesu, katerih vzrok je hipokinezija. Zgodnje staranje je del ljudi, ki niso pozorni na svoje zdravje, ki vodijo nezdrav življenjski slog, ki nočejo opustiti kajenja, prekomernega uživanja alkohola in nezmernosti pri hrani. Tisti, ki si prizadevajo živeti tako, da odložijo starost in bolezen, se ukvarjajo s telesno vadbo, se držijo pravilnega režima in se prehranjujejo pametno. Telesna vzgoja je glavno sredstvo za odložitev poslabšanja telesnih lastnosti, povezanega s starostjo, in zmanjšanja prilagoditvenih sposobnosti telesa na splošno in zlasti srčno-žilnega sistema.

Toda večina ljudi ima eno težavo – pomanjkanje časa. Gibanje in telesna vadba pa je nujno potrebna, saj ima večina ljudi sedeče delo in sedeč način življenja. Iz te situacije sem prišel takole: vsi gledamo televizijo vsak dan - to je že naš način življenja. Začel sem združevati ti dve dejavnosti: gledanje televizije in gimnastiko. Najdete lahko na desetine vaj, ki jih lahko izvajate, medtem ko hkrati gledate v zaslon. Začel sem z vajo "mentalni obroč okoli pasu". Izvajate lahko različne vaje z ekspanderjem, počepi itd. Lahko sedite na kavču in delate statično gimnastiko, napenjate in sproščate določene mišične skupine. Brez vsakodnevne vadbe ne morete doseči dobrega zdravja.

»Zdrav duh v zdravem telesu« je znan rek, ki je še posebej aktualen v sodobni družbi.

Kaj je telesna vzgoja

Športna vzgoja je gojenje telesne kulture s telesno dejavnostjo in gimnastiko. Razvija ne le telo, ampak tudi človeški živčni sistem. Obremenitve na telesu pomagajo normalizirati aktivnost duševnega sistema. To je še posebej pomembno za otroke, saj vsak dan absorbirajo ogromne tokove informacij. Šport pomaga možganom razbremeniti stres in povrne jasnost glavi.

Telesna vzgoja je lahko terapevtska in adaptivna. pomaga obnoviti nekatere funkcije človeškega telesa, ki so bile poškodovane med poškodbo ali resnim psihološkim šokom. Prilagodljiva telesna vzgoja je uporabna za ljudi z motnjami v razvoju.

Šport v življenju otrok

Šport zavzema posebno mesto v življenju otrok in mladostnikov. Potreben je ne le za harmoničen razvoj telesa, ampak tudi za ustvarjanje občutka discipline. Šport pri otrocih vzgaja lastnosti, kot so moč volje, vztrajnost in zadržanost. Te značajske lastnosti, pridobljene od otroštva, bodo človeka spremljale vse življenje.

Že dolgo je dokazano, da imajo ljudje, ki se ukvarjajo s športom, veliko več možnosti za uspeh. To dejstvo je razloženo s tremi razlogi:

1. Zdravje.

Šport izboljšuje in krepi zdravje. Ljudje imajo več moči in energije, ki sta potrebni za delo na katerem koli področju.

2. Lastnosti močne volje.

Kot že rečeno, šport vzgaja človeka. Zaradi tega je vztrajen in pozoren.

3. Psihološka sprostitev.

Fizična vzgoja je odličen način. Običajno ljudje v sebi kopičimo negativna čustva, medtem ko športna družba vedno ve, kam odvreči nakopičeno čustveno breme. To varuje duševno zdravje, povečuje odpornost na stres in produktivnost pri reševanju konfliktnih situacij.

Šport nas spremlja na vseh stopnjah zorenja. V srednjih šolah je športna vzgoja obvezen predmet. Učno uro vodi nekdanji športnik ali učitelj, ki ponuja standarde športnih dosežkov, ki jih mora otrok dosegati na vsaki stopnji svojega razvoja. Da bo uspešno zaključil letnik, mora kakovostno opraviti standarde. Seveda so namenjeni samo zdravim otrokom. Tudi zahvaljujoč standardom lahko ugotovite in spremljate stopnjo razvoja otroka. Športna vzgoja otrok je namenjena razvijanju telesne kulture med vadbo.

Če ima dijak zdravstvene težave, je lahko delno ali v celoti izključen iz pouka. Lokacija gibalne dejavnosti je odvisna od zmožnosti posamezne šole. Standardni program športne vzgoje poleg gimnastike vključuje: tek, plavanje, smučanje, skoke v daljino in višino, nogomet, košarko, odbojko, akrobatiko, aerobiko, aktivne igre.

Pouk športne vzgoje poteka v posebej opremljenih učilnicah ali na športnih igriščih (v topli sezoni).

Gre za majhne obremenitve, katerih namen ni doseganje določenih rezultatov v športu. Najpogosteje se otroci ukvarjajo z vadbeno terapijo - terapevtsko telesno vzgojo. Fizična vzgoja je namenjena ohranjanju telesa v zdravem stanju, medtem ko je obremenitev minimalna. Otroku pomagajo raztegniti mišice, občutiti dinamiko vaj, vendar ne izgubiti vse moči telesa.

Terapevtska vadba je zelo pogosta pri otrocih, ki imajo težave v razvoju ali zdravju. Zaradi tega ne morejo igrati športa z glavnino. Veliko pozornosti pri vadbeni terapiji je namenjeno pravilnemu dihanju, ki pomaga ohranjati nadzor nad telesom. Drug cilj vadbene terapije je preprečevanje bolezni in njihovih poslabšanj. Terapevtska vadba je zelo koristna ne le za šolarje, ampak tudi za mlajše otroke.

Vpliv telesne dejavnosti na telo

Zelo težko je preceniti vpliv telesne dejavnosti na človeško telo. Koristi telesne vzgoje za rastoče telo so neprecenljive. Mlado telo ne potrebuje samo stimulacije tkiv, ki nastajajo zelo hitro. Telesna vzgoja je potrebna, da otrok odrašča kot psihološko uravnotežena in celovita oseba.

Telesna aktivnost kompleksno vpliva na celotno telo. Oglejmo si podrobneje, kako se človeško telo odziva na zmerne obremenitve:

aktivirajo se presnovni procesi tkiv, kit in mišic, kar je odlična preventiva pred revmatizmom, artrozo, artritisom in drugimi degenerativnimi spremembami v motorični funkciji telesa;
izboljša se delovanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema, ki oskrbuje celotno telo s kisikom in hranili;
telesna vadba aktivira proizvodnjo hormonov, kar vodi do stabilizacije metabolnih procesov;
Spodbudi se nevroregulativna funkcija možganov.

Če povzamemo, lahko rečemo, da bi morala biti telesna vzgoja in šport sestavni del življenja vsakega odraslega in odraščajočega človeka. Sami se ukvarjajte s športom in to privzgojite svojim otrokom. Športna vzgoja je »večni gibalec« življenja, ki te naredi aktivnega, vedrega in polnega energije za nove dosežke.

Fizični trening

Fizična kultura- področje družbene dejavnosti, namenjeno ohranjanju in krepitvi zdravja, razvoju psihofizičnih sposobnosti osebe v procesu zavestne motorične dejavnosti. Fizična kultura- del kulture, ki je skupek vrednot, norm in znanj, ki jih ustvarja in uporablja družba z namenom telesnega in intelektualnega razvoja človekovih sposobnosti, izboljšanja njegove gibalne aktivnosti in oblikovanja zdravega življenjskega sloga, socialnega prilagajanja s telesnim izobraževanje, telesno usposabljanje in telesni razvoj (v skladu z zveznim zakonom Ruske federacije z dne 4. decembra 2007 N 329-FZ "O telesni kulturi in športu v Ruski federaciji");

Glavni kazalniki stanja telesne kulture v družbi so:

raven zdravja in telesnega razvoja ljudi;
stopnja uporabe telesne kulture na področju vzgoje in izobraževanja, v proizvodnji in vsakdanjem življenju.

Splošne informacije

Izraz "fizična kultura" se je pojavil konec 19. stoletja v Angliji v času hitrega razvoja sodobnega športa, vendar na Zahodu ni našel široke uporabe in je sčasoma praktično izginil iz uporabe. Nasprotno, v Rusiji, ki se je začel uporabljati od začetka 20. stoletja, je po revoluciji leta 1917 izraz "fizična kultura" prejel priznanje v vseh visokih sovjetskih oblasteh in trdno vstopil v znanstveni in praktični leksikon. Leta 1918 je bil v Moskvi odprt Inštitut za fizično kulturo, leta 1919 je Vseobuch organiziral kongres o telesni kulturi, od leta 1922 je izhajala revija "Telesna kultura", od leta 1925 do danes - revija "Teorija in praksa fizične kulture". ”. Postopoma se je izraz »telesna kultura« razširil v državah nekdanjega socialističnega tabora in v nekaterih državah »tretjega sveta«. Že samo ime telesna kultura kaže na njeno pripadnost kulturi. Fizična kultura je vrsta splošne kulture, stran dejavnosti za razvoj, izboljšanje, vzdrževanje in obnavljanje vrednot na področju telesnega napredka človeka za samouresničevanje njegovih duhovnih in telesnih sposobnosti ter družbenega pomena. rezultate, povezane z opravljanjem njegovih dolžnosti v družbi.

Fizična kultura je del splošne kulture človeštva in je absorbirala ne le stoletja dragocenih izkušenj pri pripravi človeka na življenje, obvladovanju, razvoju in upravljanju v korist osebe fizičnih in duševnih sposobnosti, ki so mu prirojene po naravi (od verskega vidika - od boga), nič manj pomembna pa je izkušnja potrjevanja in krepitve moralnih načel človeka, ki se manifestira v procesu telesne vzgoje. Tako se v fizični kulturi, v nasprotju z njenim dobesednim pomenom, odražajo dosežki ljudi pri izboljšanju njihovih fizičnih in v veliki meri duševnih in moralnih lastnosti. Stopnja razvoja teh lastnosti, pa tudi osebno znanje, spretnosti in sposobnosti za njihovo izboljšanje so osebne vrednote telesne kulture in določajo fizično kulturo posameznika kot enega od vidikov človekove splošne kulture.

Sredstva fizične kulture

Glavno sredstvo telesne kulture, ki razvija in usklajuje vse manifestacije življenja človeškega telesa, so zavestne (zavestne) vaje različnih telesnih vaj (telesnih gibov), ki jih je večina izumila ali izboljšala oseba sama. Gre za postopno povečevanje telesne aktivnosti od vaj in ogrevanja do treninga, od treninga do športnih iger in tekmovanj, od njih do postavljanja osebnih in splošnih športnih rekordov, ko se osebne fizične zmogljivosti večajo. V kombinaciji z uporabo naravnih sil narave (sonce, zrak in voda so naši najboljši prijatelji!), higienskih dejavnikov, prehrane in počitka ter glede na osebne cilje telesna kultura omogoča harmoničen razvoj in zdravljenje telesa ter njegovo vzdrževanje. v odličnem fizičnem stanju več let.

Sestavine fizične kulture

Vsaka od komponent fizične kulture ima določeno neodvisnost, svojo ciljno nastavitev, materialno in tehnično podporo, različno stopnjo razvoja in obseg osebnih vrednot. Zato je šport na področju dejavnosti telesne kulture posebej označen z besednimi zvezami "telesna kultura in šport", "telesna vzgoja in šport". V tem primeru lahko "fizično kulturo", "telesno kulturo" v ožjem smislu razumemo kot množično telesno kulturo in terapevtsko telesno kulturo.

Masovna fizična kultura

Množična telesna kultura se oblikuje s telesno dejavnostjo ljudi v okviru procesa telesne vzgoje in samoizobraževanja za njihov splošni telesni razvoj in izboljšanje zdravja, izboljšanje gibalnih sposobnosti, izboljšanje telesne postave in drže ter dejavnosti pri stopnjo telesne rekreacije.

Telesna rekreacija

Rekreacija (latinsko - recreatio, dobesedno - obnova) - 1) počitnice, odmor v šoli, 2) prostor za rekreacijo v izobraževalnih ustanovah, 3) počitek, obnova človeške moči. Telesna rekreacija je telesno aktivna rekreacija in zabava z uporabo telesnih vaj, iger na prostem, različnih športov, pa tudi naravnih sil narave, s čimer se doseže užitek in dobro zdravje ter razpoloženje, obnovi duševna in telesna zmogljivost. Pouk na ravni množične telesne kulture za zdravo osebo praviloma ni povezan z velikimi fizičnimi in voljnimi napori, vendar ustvarja močno disciplinsko, tonično in harmonizirajoče ozadje za vse vidike njegove dejavnosti.

Zdravilni fitnes

Drugo, ciljno prav tako nešportno smer telesne kulture tvori terapevtska telesna kultura (gibalna rehabilitacija), ki uporablja posebej izbrane telesne vaje in, kot že omenjeno, nekatere športne pripomočke za zdravljenje in obnovo oslabljenih telesnih funkcij. kot posledica bolezni, poškodb, prekomernega dela in drugih razlogov.

Šport

Prilagodljiva telesna vzgoja

Posebnost tega področja dejavnosti je izražena v dopolnilni definiciji »prilagodljiv«, ki poudarja namen športne vzgoje za osebe z zdravstvenimi težavami. To pomeni, da mora telesna kultura v vseh svojih pojavnih oblikah spodbujati pozitivne morfo-funkcionalne spremembe v telesu, s čimer se oblikuje potrebna motorična koordinacija, fizične lastnosti in sposobnosti, namenjene vzdrževanju življenja, razvoju in izboljšanju telesa. Glavna usmeritev prilagodljive telesne kulture je oblikovanje motorične aktivnosti kot biološkega in socialnega dejavnika, ki vpliva na človeško telo in osebnost. Razumevanje bistva tega pojava je metodološki temelj adaptivne telesne kulture. Na Univerzi za fizično kulturo v Sankt Peterburgu. P. F. Lesgaft je odprl Fakulteto za prilagodljivo telesno kulturo, katere naloga je usposobiti visoko usposobljene strokovnjake za delo na področju telesne kulture za invalide.

Športna vzgoja

Sodoben širok pojem "telesna vzgoja" pomeni organsko komponento splošnega izobraževanja - izobraževalni, pedagoški proces, katerega cilj je človekovo obvladovanje osebnih vrednot telesne kulture. Z drugimi besedami, namen telesne vzgoje je oblikovanje človekove fizične kulture, to je tistega vidika človekove splošne kulture, ki pomaga uresničiti njegov biološki in duhovni potencial. Ustanovitelj znanstvenega sistema telesne vzgoje (sprva - vzgoje), ki harmonično spodbuja duševni razvoj in moralno vzgojo mladega človeka, je ruski učitelj, anatom in zdravnik Pyotr Frantsevich Lesgaft (1837-1909) v Rusiji. "Tečaji za učitelje in vodje telesne vzgoje", ki jih je ustvaril leta 1896, je bila prva visokošolska ustanova v Rusiji za usposabljanje strokovnjakov za telesno vzgojo, prototip sodobne Sankt Peterburške akademije za telesno kulturo, imenovane po P. F. Lesgaftu. Diplomanti Akademije pridobijo visokošolsko izobrazbo s področja telesne vzgoje in postanejo strokovnjaki na različnih področjih telesne vzgoje, tudi na področju telesne vzgoje, torej pridobivanja vrednot telesne vzgoje s strani ljudi. V zvezi z delom v visokošolskih ustanovah se tak strokovnjak imenuje učitelj športne vzgoje ali učitelj oddelka za telesno vzgojo. Treba je razlikovati med izrazoma "telesna vzgoja" kot strokovno usposabljanje v posebnih izobraževalnih ustanovah in "telesna vzgoja" v njenem prvotnem (po P.F. Lesgaftu) pomenu telesne vzgoje. V angleščini se lahko izraz "fizična vzgoja" uporablja v obeh pomenih. Upoštevati je treba tudi, da se angleški izraz »en:physical culture« v smislu našega širokega pojma »fizična kultura« v tujini ne uporablja. Tam se glede na posebno smer telesne vzgoje uporabljajo besede "en: šport", "en: fizična vzgoja", "en: fizična vzgoja", "en: fitnes" itd.. Telesna vzgoja v enotnosti z duševnim , moralna, estetska in delovna vzgoja zagotavlja celovit razvoj posameznika. Poleg tega se ti vidiki splošnega vzgojno-izobraževalnega procesa v veliki meri kažejo v samem procesu športne vzgoje, ki je ustrezno organiziran.

V visokošolskih zavodih se proces telesne vzgoje študentov izvaja na Oddelku za telesno vzgojo skozi akademsko disciplino "Fizična kultura".

Cilj telesne vzgoje se doseže pri reševanju medsebojno povezanih zdravstvenih, razvojnih, izobraževalnih in vzgojnih nalog.

Zdravstveni in razvojni cilji telesne vzgoje vključujejo:

krepitev zdravja in utrjevanje telesa;
skladen razvoj telesa in fizioloških funkcij telesa;
celovit razvoj fizičnih in duševnih lastnosti;
zagotavljanje visoke ravni zmogljivosti in ustvarjalne dolgoživosti.

Menijo, da bi moral biti za izpolnitev teh nalog skupni čas izobraževalnih in vadbenih ur v disciplini "Telesna vzgoja" ter dodatnih samostojnih telesnih vaj in športa za vsakega študenta najmanj 5 ur na teden.

Poglej tudi

Opombe

Fundacija Wikimedia. 2010.

Sopomenke:

Oglejte si, kaj je "telesna vzgoja" v drugih slovarjih:

Fizični trening … Pravopisni slovar-priročnik

fizično usposabljanje- telesna vadba... Nanajsko-ruski slovar

- (terapevtska) fizična kultura Slovar ruskih sinonimov. telesna vzgoja glej šport Slovar sinonimov ruskega jezika. Praktični vodnik. M.: Ruski jezik. Z. E. Aleksandrova. 2011 … Slovar sinonimov

Za knjižnico učiteljev športne vzgoje in za pripravo učencev na teoretični krog športne olimpijade.

Izraz »fizična kultura« se je v Angliji pojavil konec 19. stoletja, vendar na Zahodu ni bil široko uporabljen in ga je kmalu nadomestil izraz ŠPORT. (šport), izpeljano iz Disport - igra, zabava. Fizična kultura se je pojavila v začetku dvajsetega stoletja in je bila takoj priznana v vseh sovjetskih organih ter trdno vstopila v znanstveni in praktični leksikon. V Moskvi leta 1918 je bil odprt Inštitut za fizično kulturo in izdana je bila revija "Fizična kultura". Toda po razpadu ZSSR je primernost uporabe izraza "fizična kultura" sporna. Argument PROTI je dejstvo, da se ta izraz ne uporablja v večini držav sveta, z izjemo vzhodne Evrope, kjer se je več kot pol stoletja razvoj telesne kulture in športa zgledoval po sovjetskem sistemu. Nekateri predlagajo zamenjavo telesne vzgoje s pojmom »šport«. Bolj pismeni ljudje menijo, da je telesna vzgoja korak naprej v primerjavi z zahodno športno znanostjo. Telesna vzgoja je cilj, šport pa sredstvo za njegovo doseganje(igre, tekmovanja). Postavljeni so bili temelji telesne kulture, ki je združevala vojaško urjenje, obrede in plese v sistem. V Rusiji je fizična kultura združevala tudi vojaško usposabljanje, obrede in plese, na primer "". V sodobni Rusiji so tradicije pozabljene, ne morejo vsi niti plesati v ruščini - niso dovolj zdravi.

Fizična kultura- področje družbene dejavnosti, namenjeno ohranjanju in krepitvi zdravja, razvoju psihofizičnih sposobnosti osebe v procesu zavestne motorične dejavnosti. Fizična kultura- del kulture, ki je skupek vrednot in znanja, ki jih ustvarja in uporablja družba za telesni in intelektualni razvoj človekovih sposobnosti, izboljšanje njegove telesne dejavnosti in oblikovanje zdravega življenjskega sloga, socialno prilagajanje s pomočjo telesne izobraževanje, telesno usposabljanje in telesni razvoj (v skladu z zveznim zakonom Ruske federacije z dne 4. decembra 2007 N 329-FZ "O telesni kulturi in športu v Ruski federaciji").

Glavna sredstva telesne vzgoje so igre in različne telesne vaje s postopnim povečevanjem obremenitve. Začenši z lahkimi treningi in konča s tekmovanji, postavljanjem osebnih in splošnih rekordov. Za doseganje rezultatov se uporabljajo samo naravne sile narave (sonce, voda, zrak), prehrana, higiena in počitek. Kazalniki telesne kulture v družbi:- raven in zdravje naroda; - stopnjo uporabe telesne kulture na področju vzgoje, izobraževanja, vsakdanjega življenja in pri delu.

Vrste fizične kulture

1. Osnovna telesna vzgoja- to je del telesne kulture, kjer se postavi temelj - osnova - osnova za normalen telesni razvoj in nadaljnje napredovanje.

Osnovno športno vzgojo delimo na predšolsko in šolsko športno vzgojo.

Športna vzgoja. To je oblika vzgoje, katere posebna vsebina je poučevanje gibanja, negovanje telesnih lastnosti, obvladovanje posebnih športnovzgojnih znanj in oblikovanje zavestne potrebe po športnovzgojni dejavnosti.

Obstajata dve plati telesne vzgoje: telesna vzgoja in razvoj telesnih lastnosti.

Športna vzgoja je torej proces reševanja določenih izobraževalnih nalog, ki ima vse značilnosti pedagoškega procesa. Posebnost telesne vzgoje je, da zagotavlja sistematično oblikovanje gibalnih sposobnosti in spretnosti ter ciljno razvijanje telesnih lastnosti človeka, katerih celota odločilno določa njegovo telesno zmogljivost.

Fizični trening- to je proces, med katerim se doseže ena ali druga raven telesne pripravljenosti.

Fizični trening. To je proces razvijanja telesnih lastnosti in obvladovanja vitalnih gibov. Izraz »telesna vadba« poudarja aplikativno usmerjenost telesne vzgoje v delo ali druge dejavnosti. Obstajajo splošni in posebni fizični treningi.

splošna fizična priprava je namenjen dvigu stopnje telesnega razvoja, široke motorične pripravljenosti kot predpogoja za uspešnost pri različnih vrstah dejavnosti.

Posebno fizično usposabljanje- specializiran proces, ki spodbuja uspeh v določeni dejavnosti (vrsti poklica, športu itd.), ki postavlja posebne zahteve gibalnim sposobnostim osebe. Rezultat telesne vadbe je telesna pripravljenost, ki odraža doseženo zmogljivost v izoblikovanih motoričnih veščinah in zmožnostih, ki prispevajo k učinkovitosti ciljne dejavnosti (na katero je vadba usmerjena).

Telesni razvoj- to je proces spreminjanja oblik in funkcij človeškega telesa pod vplivom življenjskih razmer in vzgoje.

Poznamo tri stopnje telesnega razvoja: visoko, povprečno in nizko ter dve vmesni stopnji nadpovprečno in podpovprečno.

V ožjem pomenu besede fizični razvoj razumemo kot antropometrične kazalnike (višina, teža, obseg prsnega koša, velikost stopala itd.).

Stopnja telesnega razvoja je določena v primerjavi s standardnimi tabelami.

Iz učbenika Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teorija in metodika telesne vzgoje in športa:

Telesni razvoj. To je proces oblikovanja, oblikovanja in poznejših sprememb skozi življenje posameznika morfofunkcionalnih lastnosti njegovega telesa ter fizičnih lastnosti in sposobnosti, ki temeljijo na njih.

Za telesni razvoj so značilne spremembe treh skupin kazalnikov.

Fizični kazalci (telesna dolžina, telesna teža, drža, obseg in oblike posameznih delov telesa, količina maščobnih oblog itd.), ki označujejo predvsem biološke oblike oziroma morfologijo človeka.
Zdravstveni kazalniki (merila), ki odražajo morfološke in funkcionalne spremembe v fizioloških sistemih človeškega telesa. Za človekovo zdravje je odločilnega pomena delovanje srčno-žilnega, dihalnega in centralnega živčnega sistema, prebavil in izločal, mehanizmov termoregulacije itd.
3. Kazalniki razvoja telesnih lastnosti (moč, hitrostne sposobnosti, vzdržljivost itd.).

Približno do 25. leta starosti (obdobje nastajanja in rasti) se večina morfoloških kazalcev poveča in izboljšajo telesne funkcije. Nato se do 45-50 let fizični razvoj zdi stabiliziran na določeni ravni. Kasneje, s staranjem, funkcionalna aktivnost telesa postopoma slabi in slabša, lahko se zmanjša telesna dolžina, mišična masa itd.

Narava telesnega razvoja kot procesa spreminjanja teh kazalnikov skozi življenje je odvisna od številnih razlogov in jo določajo številni vzorci. Uspešno vodenje telesnega razvoja je možno le, če te vzorce poznamo in jih upoštevamo pri konstruiranju procesa telesne vzgoje.

Telesni razvoj je določen do določene mere zakoni dednosti , ki jih je treba upoštevati kot dejavnike, ki dajejo prednost ali, nasprotno, ovirajo telesno izboljšanje osebe. Pri napovedovanju človekovih zmožnosti in uspešnosti v športu je treba upoštevati predvsem dednost.

Tudi proces fizičnega razvoja je podvržen zakon starostnega postopka . V proces človekovega telesnega razvoja je mogoče posegati z namenom njegovega obvladovanja le na podlagi upoštevanja značilnosti in zmožnosti človeškega telesa v različnih starostnih obdobjih: v obdobju nastajanja in rasti, v obdobju največji razvoj njegovih oblik in funkcij v obdobju staranja.

Proces telesnega razvoja je podvržen zakon enotnosti organizma in okolja in je zato močno odvisna od življenjskih razmer človeka. Med življenjske razmere sodijo predvsem socialne razmere. Življenjski pogoji, delo, izobraževanje in materialna podpora pomembno vplivajo na fizično stanje človeka ter določajo razvoj in spreminjanje oblik in funkcij telesa. Geografsko okolje ima tudi znan vpliv na telesni razvoj.

Velik pomen za vodenje telesnega razvoja v procesu športne vzgoje so biološki zakon vadbe in zakon enotnosti oblik in funkcij telesa v njegovem delovanju . Ti zakoni so izhodišče za izbiro sredstev in metod telesne vzgoje v vsakem posameznem primeru.

Z izbiro telesnih vaj in določanjem obsega njihovih obremenitev po zakonu vadbe lahko računamo na potrebne prilagoditvene spremembe v telesu udeležencev. Pri tem se upošteva, da telo deluje kot ena celota. Zato je treba pri izbiri vaj in obremenitev, predvsem selektivnih, jasno razumeti vse vidike njihovega vpliva na telo.

Telesna popolnost- to je zgodovinsko določena stopnja telesne pripravljenosti in visoka stopnja zdravja.

Telesna popolnost je eden od vidikov harmoničnega razvoja človeka.

Telesna popolnost v različnih obdobjih ima različne fiziološke značilnosti in je odvisna od socialno-ekonomskih razmer.

V zadnjem času so fizična popolnost zahtevala tri parametre:

duhovna čistost;
moralna popolnost;
telesni hormonski in optimalen razvoj.

Iz učbenika Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teorija in metodika telesne vzgoje in športa.

Telesna popolnost. To je zgodovinsko določen ideal človekovega telesnega razvoja in telesne pripravljenosti, ki optimalno ustreza zahtevam življenja.

Najpomembnejši specifični pokazatelji fizično popolne osebe našega časa so:

1) dobro zdravje, ki človeku omogoča neboleče in hitro prilagajanje različnim, vključno z neugodnimi življenjskimi, delovnimi in vsakodnevnimi razmerami; 2) visoka splošna fizična zmogljivost, ki omogoča doseganje pomembne posebne zmogljivosti; 3) sorazmerno razvito telo, pravilna drža, odsotnost določenih nepravilnosti in neravnovesij; 4) celovito in harmonično razvite fizične lastnosti, ki izključujejo enostranski človeški razvoj; 5) posedovanje racionalne tehnike osnovnih vitalnih gibov, pa tudi sposobnost hitrega obvladovanja novih motoričnih dejanj; 6) športna vzgoja, tj. posedovanje posebnih znanj in veščin za učinkovito uporabo svojega telesa in telesnih sposobnosti v življenju, delu in športu.

Na sedanji stopnji razvoja družbe so glavno merilo telesne popolnosti norme in zahteve vladnih programov v kombinaciji s standardi enotne športne klasifikacije.

Šport. Predstavlja samo tekmovalno dejavnost, posebno pripravo nanjo, pa tudi medosebne odnose in norme, ki so v njej lastne.

Značilnost športa je tekmovalna dejavnost, katere posebna oblika so tekmovanja, ki omogočajo prepoznavanje, primerjavo in primerjavo človeških zmožnosti na podlagi jasne regulacije interakcij tekmovalcev, poenotenja sestave dejanj (teža izstrelka, nasprotnik itd.). , oddaljenost ipd.), pogoje za njihovo izvajanje in načine ocenjevanja dosežkov po uveljavljenih pravilih.

Posebna priprava na tekmovalno dejavnost v športu se izvaja v obliki športne vadbe.

Šport je kot produkt družbenega razvoja organski del kulture družbe in glede na specifične družbene razmere dobiva različne značilnosti in oblike.

Posebnost športa je, da je njegov končni cilj fizični napredek človeka, uresničen v pogojih tekmovalne dejavnosti, brez katere ne more obstajati. Tekmovalna dejavnost se izvaja v pogojih uradnih tekmovanj z namenom doseganja visokih športnih rezultatov.

Na podlagi navedenega lahko šport v ožjem smislu opredelimo kot sam tekmovalni, katerega specifična oblika je sistem tekmovanj, ki se je zgodovinsko razvil na področju telesne kulture kot posebnega področja ugotavljanja in enotnega primerjanja človeških zmožnosti.

Vendar športa ne moremo zreducirati le na tekmovalno dejavnost, ampak ima tudi globlji pomen. To je posledica družbenega bistva in namena športa v naši družbi.

Doseganje visokih športnih rezultatov je nemogoče brez dokaj utečenega sistema vadbe športnika, ki se izvaja na področju raznolikih medčloveških stikov, ki se razvijajo med trenerji, športniki in sodniki, organizatorji, gledalci itd. Izvajajo se na različnih ravneh, od športnih ekip do tekmovanj na različnih mednarodnih ravneh.

Tako šport v širšem smislu predstavlja samo tekmovalno dejavnost, posebno pripravo nanjo, pa tudi specifična razmerja, norme in dosežke na področju te dejavnosti.

Razvoj športa po vsem svetu je povzročil nastanek in širjenje številnih individualnih športov, ki jih je trenutno več kot 200. Za vsakega od njih je značilen svoj predmet tekmovanja, posebna sestava dejanj, načini rokoborbe in pravila tekmovanja. Najpogostejši športi so vključeni v program zimskih in poletnih olimpijskih iger.

Skupaj s pojmom "šport" se pogosto uporablja koncept "fizična kultura" ali njuna kombinacija "telesna kultura in šport". Šport je sestavni del, glavna sestavina telesne kulture. Številne družbene funkcije telesne kulture segajo tudi v šport. Vseh športov pa ne moremo uvrstiti med sestavne dele telesne vzgoje. To je posledica dejstva, da se izraz "fizična kultura" razume kot organski del kulture družbe in posameznika, racionalna uporaba telesne dejavnosti osebe kot dejavnika pri optimizaciji njegovega stanja in razvoja, fizične priprave na življenjska praksa.

Športi, kot so šah, dama, bridž in modelarstvo, niso neposredno povezani z uporabo telesne vadbe kot glavnega sredstva za pripravo na športne dosežke.

Čeprav je šport ena od sestavin telesne kulture, hkrati presega njen okvir in pridobiva določeno samostojnost.

Športno gibanje pri nas in v svetu praviloma zajema prakso množičnega športa. Večmilijonska armada otrok, najstnikov, dečkov, deklet in odraslih s športom krepi svoje zdravje, uživa v komunikaciji z ljudmi, se izpopolnjuje v izbrani športni specializaciji, izboljšuje telesno kondicijo, splošno zmogljivost in dosega športne rezultate v v skladu s svojimi zmožnostmi.