Break dance za dekleta. Aktivni plesni tečaji za ženske

Tradicionalne prakse Vzhoda odlikujejo učinkovitost in modrost, to je znanje, ki sega tisoče let nazaj.

Borilni Qigong je temeljna tehnika, ki se uporablja za urjenje telesa, krepitev duha in tudi za pridobivanje neverjetne telesne moči. Toda za razliko od banalnega treninga v telovadnici ali v gimnastičnem oddelku, tukaj poudarek ni na velikosti mišic.

Qigong za zdravje in borilne veščine

Glavna razlika med bojnim čigongom in terapevtskim čigongom je v tem, da ta vrsta čigonga napolni telo praktikanta z energijo v najkrajšem možnem času. Qi. Medtem ko zdravilni kompleks kitajske tradicionalne medicine to počne počasi in odmerjeno.

Glavna naloga trdega qigonga je dvig absolutno vseh zaščitnih funkcij fizičnega telesa in duha. Ta praksa daje veliko količino energije, poveča jasnost misli in izboljša učinkovitost.

Izkušeni strokovnjaki, pa tudi pravi mojstri kitajske prakse, zagotavljajo, da je trdi qigong edina učinkovita tehnika. Terapevtski qigong daje telesu zdravljenje in pomaga človeku pri samozdravljenju. Borilni Qigong krepi telo, ga naredi bolj vzdržljivega in močnega. Mojstri trdega qigonga ga uporabljajo za redne treninge borilnih veščin.

Pogosto je borilni qigong vaja, ki pomaga izboljšati telesno zmogljivost pri vadbi wushuja. Manj pogosto se trdi qigong izvaja kot samostojna vrsta treninga.

Za praktikanta začetnika je to vrsto čigonga veliko težje obvladati kot terapevtski čigong. Vendar mojstri po vsem svetu trdijo, da lahko tudi neizkušeni začetniki trdo vadijo qigong. V mnogih pogledih trdi qigong temelji na tehniki, ki vam omogoča, da človeško telo nasičite z močnim tokom Qi. Učitelji svojim učencem svetujejo, naj se na začetku vključijo v tovrstno prakso. Menijo, da je trdi qigong nepogrešljiv za kitajske borilne veščine.

Sistematična vadba borilnega čigonga omogoča praktikantom, da naredijo res neverjetne stvari in presenetijo s svojimi kazalci moči. Borilni Qigong ni tehnika, ki vam bo omogočila izgradnjo mišic ali pridobivanje mišične mase.

Vendar to tukaj ni potrebno. Kitajci verjamejo, da človekova moč prihaja od znotraj in se napaja iz energije Qi. Več kot ga je v telesu, močnejša je oseba, zato za vadbo nista pomembna niti vaša teža niti začetni kazalniki moči.

Omeniti velja, da tudi krhka mlada dekleta, ki vadijo borilni čigong, z lahkoto opravljajo katero koli nalogo enako kot moški. Tako eno glavnih preizkušenj - drobljenje kamnite ali lesene plošče z golimi rokami - vaditeljice opravijo z lahkoto.

Glavni učinki, ki se začnejo pojavljati že po nekaj urah borilnega čigonga:

• Povečana zmogljivost;
• Zmanjšanje časa, ki ga telo potrebuje za počitek;
• Izboljšana odpornost na kakršne koli bolezni;
• Telo preneha zaznavati bolečino;
• Duh močne volje se kali;
• Povečana spolna aktivnost;
• Krepitev mišičnega okvirja in kit v telesu;
• Povečana odpornost na stres;
• Polnjenje vsakega dela telesa z energijo.

Različice trdega Qigonga

Borilni qigong ima dve različici, ki se med seboj razlikujeta po tem, kam točno praktikant usmerja energijo Qi. Imenujemo jih zunanji in notranji slogi.

Ko praktikant uporablja zunanji slog, koncentrira vse svoje misli in zavest ter usmerja vse Qi v določene mišice vašega telesa, ki se nahajajo na udih, ter jih tako napolnite z energijo in neverjetno močjo. Uporaba tega sloga vam omogoča, da dosežete izjemno nenavadne učinke, na primer odpornost na prebadanje in rezanje orožja, fenomenalno moč itd.

Vendar pravi mojstri ne spodbujajo uporabe samo enega zunanjega stila. Ker je fizično telo omejeno v svojih zmožnostih in prej ali slej pride trenutek, ko se ena ali druga mišica uda napolni z energijo. Qi maksimum, praktikant pa ga še naprej hrani s to močjo. Posledično tako dragoceno Qi, in mišični okvir vadečega, ki uporablja samo zunanji stil, se začne hitro starati.

Notranji stil borilnega qigonga se temu izogne ​​in preprečuje razpršitev energije Qi. Pri uporabi te tehnike izvajalec vso energijo usmeri v svoj trup in od tam naprej Qi enakomerno porazdeljena po vseh udih.

Ta stil je nekoliko bolj zapleten kot zunanji, saj zahteva več koncentracije in izkušenj od vadečega.

Za pravilno porazdelitev energije od trupa do okončin mora praktikant čim bolj zmanjšati uporabo mišic. Toda Mojstri prav tako ne priporočajo uporabe samo enega notranjega sloga, ker čez nekaj časa pride trenutek, ko je treba neposredno napolniti mišice okončin, brez sodelovanja trupa.

Zunanji in notranji slogi so med seboj neločljivo povezani, tako kot jin in jang, zato jim je treba nameniti enako pozornost, pomembnost teh dveh praks je enaka.

Dolga leta in stoletja je imela uporaba dveh stilov praktične koristi le za bojevanje, vpliv na zdravje pa je ostal neopažen, zaznan je bil le kot pozitiven stranski učinek. In šele pred kratkim so mojstri in učenci opozorili na ogromne koristi za zdravje, ki jih prinaša vadba borilnega čigonga.

Ker v borilnem čigongu glavno mesto zavzema hiter tok Qi, potem se pri tovrstni praksi veliko pozornosti posveča preučevanju meridianov telesa, saj so ti kanali, ki omogočajo gibanje energije. Tudi pri vadbi trdega qigonga je posebna pozornost namenjena popkovnemu središču, saj je to področje odgovorno za voljo in moč.

Bojni čigong se lahko uporablja ne le za zaščito pred neposrednimi napadi ali med bojem. Ta praksa krepi vsa šibka področja na telesu, povečuje njegovo elastičnost in ga naredi neranljivega.

Na Kitajskem so starodavni menihi vztrajno sledili svoji borilni tradiciji. Tudi moški visoke starosti in suhe postave so se odlikovali z izjemno močjo in vzdržljivostjo. Trdi qigong je taoističnim menihom omogočil, da so se izognili ranam in poškodbam v obrambnih bitkah, za navadne bojevnike pa je bila to edina priložnost, da se vrnejo domov zdravi in ​​zdravi.

Omeniti velja, da se še danes mojstri borilnega qigonga na prvi pogled zdijo preslabi, da bi imeli tako neverjetne sposobnosti. Toda, kot je navedeno v zgornjem članku, na Kitajskem fizična moč nikoli ni bila povezana z velikostjo mišic. In medtem ko so se sovražniki države zanašali na izčrpavajoče treninge moči, so graciozni Kitajci raje ravnali bolj modro in svojo moč črpali iz vira življenja Qi.

Pravi učitelj borilnega qigonga vas verjetno ne bo presenetil s svojo močno postavo. Vendar pa vam bo lahko pokazal tako neverjetne sposobnosti, ki se bodo marsikomu zdele nemogoče.

Mnogi, ki so ob strani opazovali trening mojstrov, so ugotovili, kako velikanska notranja moč je v navadni fizični lupini. Izkušen praktikant ima takšno moč duha, da se ga niti prebadajoči in rezalni predmeti ne morejo dotakniti ali poškodovati.

Zdi se, kot da se meči in bodala odbijajo od površine mojstrove kože. To je neverjetna sposobnost borilnega čigonga. Navzven se vaše telo sploh ne preoblikuje, zato je malo verjetno, da bo kdo uganil o skriti moči, ki je v vas.

S kombiniranjem notranjih in zunanjih stilov lahko praktik doseže resnično neverjetne rezultate. Legende o menihih, ki hodijo po vročem oglju, po ostrih drobcih ali zlahka ležijo na deski s štrlečimi žeblji, niso mit ali izmišljotina, vse to je mogoče in resnično ob uporabi sile. Qi.

Hard Qigong kompleks za zaščito ranljivih delov telesa

Izdelava železne skrinje

"Masaža prsi"

1. Katerikoli položaj.
2. Leva roka je z dlanjo pritisnjena na prsni koš, desna jo pokriva od zgoraj.
3. Prsni koš masiramo v smeri urinega kazalca, pritisk se sčasoma stopnjuje. Hkrati je treba nadzorovati Qi.

"Udarci po prsih"

1. Roka se upogne v komolcu in udari po prsih. V tem trenutku pride do ostrega izdiha in sprostitve Qi-ja.

"Udarci po prsih z bambusovo palico"

1. Vstanite naravnost, telo je sproščeno.
2. Roka se upogne v komolcu in s palico udari po prsih. V tem trenutku pride do ostrega izdiha in sprostitve Qi-ja.
3. Ponavljajte, dokler se ne pojavi bolečina.

"Udarci po prsih z vrečko"

1. Vstanite naravnost, telo je sproščeno.
2. Roka se upogne v komolcu in z vrečko udari po prsih. V tem trenutku pride do ostrega izdiha in sprostitve Qi-ja.
3. Ponavljajte, dokler se ne pojavi bolečina.

1. Naredite korak z desno nogo in obrnite telo v levo, medtem ko partnerja z desno roko udarite po prsih. Partner naredi enako.

Izdelava železnega trebuha

"Masaža trebuha"

1. Katerikoli položaj.
2. Leva roka je z dlanjo pritisnjena na trebuh, desna jo pokriva od zgoraj.
3. Trebuh masiramo v smeri urinega kazalca, pritisk se sčasoma stopnjuje. Hkrati je treba nadzorovati Qi.
4. Izvaja se v 30-60 minutah.

"Udarci v trebuh"

1. Vstanite naravnost, telo je sproščeno.
2. Ko vdihnete, dvignite desno pest.
3. Roka se upogne v komolcu in udari po trebuhu. V tem trenutku pride do ostrega izdiha in sprostitve Qi-ja.
4. Ponavljajte, dokler se ne pojavi bolečina.

"Udarci po trebuhu z bambusovo palico"

1. Vstanite naravnost, telo je sproščeno.
2. Ko vdihnete, dvignite desno roko s palico.
3. Roka se upogne v komolcu in s palico udari po trebuhu. V tem trenutku pride do ostrega izdiha in sprostitve Qi-ja.
4. Ponavljajte, dokler se ne pojavi bolečina.

"Vreča udari v trebuh"

1. Vstanite naravnost, telo je sproščeno.
2. Ob vdihu dvignemo desno roko, v kateri je vrečka do polovice napolnjena s kovinskimi opilki, v drugi polovici pa s fižolom.
3. Roka se upogne v komolcu in z vrečko udari po trebuhu. V tem trenutku pride do ostrega izdiha in sprostitve Qi-ja.
4. Ponavljajte, dokler se ne pojavi bolečina.

Tehnika podprtega treninga

1. Stojte obrnjeni proti partnerju, en korak stran.
2. Naredite korak z desno nogo in obrnite telo v levo, medtem ko partnerja z desno roko udarite po trebuhu. Partner naredi enako.
3. Podobno ponovite za levo stran.

Delo na železnem hrbtu

"Sonce se premika, zvezde se premikajo"

1. Sedite, zaprite oči, roke naj bodo pritisnjene na spodnji del hrbta.
2. Podrgnite 36-krat navznoter, nato 36-krat navzven.
3. Z iztegnjenimi falangami kazalca in sredinca udarite po spodnjem delu hrbta.
4. Ponovno ponovite cikel drgnjenja.
5. Ponovite udarce in drgnjenje 3-krat.

"Golden Boy Beats the Drum"

1. Vzemite mehko leseno kladivo s pletenim ročajem.
2. Usmerite ves Chi na hrbet.
3. Rahlo udarite po hrbtu in jih sčasoma povečajte.
4. To počnite, dokler bolečina ne postane neznosna.

Izdelava železnega mednožja

"Dvignite in spustite anus"

1. Sedite s pokrčenimi nogami.
2. Dvignite anus in zadržite dih za 5 sekund. Dvignejo se tudi moda.
3. Ob izdihu sprostite celotno telo. Testisi se počasi spuščajo.
4. Vajo ponovite 18-krat.

"Vrata vodnjaka dvignejo vedro"

1. Privežite majhno utež na dno mošnje.
2. Utež zibajte naprej in nazaj 20 minut.
3. Postopoma povečujte težo bremena.

"Preizkusno klofutanje"

1. Stojte naravnost, noge v širini ramen, kolena pokrčena.
2. Z leseno palčko narahlo potapkajte mošnjo in penis. Postopoma povečajte učinek.
3. Ta postopek izvajajte 5 minut.
4. Premaknite območje tapkanja na trebuh in notranjo stran stegen, dokler ne nastopi odrevenelost.

Borilni Qigong: video lekcije in znanstveni poskusi

Zanimiva dejstva in znanstvene raziskave, čudovite sposobnosti glavnih mojstrov borilnega qigonga si lahko ogledate v spodnjem videu.

Qigong mojster pokaže sposobnosti

Nič manj zanimiv ni video s kanala National Geographic, kjer so voditelji izvedli pravi eksperiment, ki je šokiral znanstveni svet.

Combat Qigong: video za začetnike mojstra Andreja Levšinova

Borilni Qigong je vadba, ki vam bo omogočila pridobitev neverjetnih fizičnih sposobnosti in krepitev telesa. Močan zaščitni sistem, ki je bil oblikovan na Kitajskem pred začetkom naše dobe, je priljubljen in pomemben do danes.

Trdi (hard) qigong je obvezen za vse, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami, še posebej za veščino wushu.

Toda za navadnega človeka je ta vrsta treninga najboljša zaščita za vaše telo.

Šibka in ranljiva mesta v našem telesu so kot krhki členi v verigi; brez njihove ustrezne krepitve človek tvega, da bo trpel zaradi celo najbolj nepomembnega incidenta ali nepredvidene okoliščine. Na Kitajskem so stari menihi to dobro vedeli, zato jih je skrbelo, kako se zaščititi in se znebiti tako krhkih vezi. Zdaj je njihova močna praksa na voljo vsakemu sodobnemu človeku.

O prednostih vadbe lahko govorite v nedogled, a bolje je te prednosti enkrat videti ali še bolje izkusiti. Tehnika "trdi čigong"od prvih lekcij dobesedno črpa energijo in dramatično krepi obrambo telesa na vseh ravneh: od grobih fizičnih učinkov do subtilnih mentalnih učinkov. Bistveno poveča vitalnost in zmogljivost. Ustvari močno osnovo za nadaljnjo rast v kompleksnejših meditativnih praksah. qigong tehnika je namenjena razvoju "ognjenega" popkovnega centra - središča volje, odločnosti in delovanja, središča zaščitne funkcije na vseh ravneh.

Kaj to pomeni? Kaj daje vadba trdega qigonga?

(fiziologija in samo malo metafizike)

Glavna stvar, ki jo moramo razumeti- vadba daje zelo hitre učinke (glede na to, da je v telesu vse povezano, lahko ta seznam dopolnite sami): povečana delovna sposobnost in zmanjšana potreba po spanju in počitku na splošno; aktivacija imunskega sistema; močno črpanje energije in nasičenost subtilnih teles z vitalno silo; vadba mišičnih, čustvenih in energijskih sponk in blokov (kar je načeloma isto); odpornost na precej močne zunanje vplive, toleranca na bolečino ob ohranjanju splošne občutljivosti; povečanje odpornosti živčnega sistema na stres; razvoj močnih integralnih tetiv in mišičnih ogrodij; harmonizacija spolne aktivnosti; krepitev volje in discipline; povečanje socialne komunikacije in splošne aktivnosti; močan naboj živahnosti in dobrega razpoloženja po vsaki vadbi.

odločnost delovanja in veselje do življenja

trdi qigong razvija to odločnost, pri tem pa pogosto zadošča že samo dobra kondicija, saj se marginalni alkoholno-dromaški elementi v tem običajno ne razlikujejo.

Če želite to narediti, najprej potrebujete odločnost. V nasprotnem primeru praktikanti po vadbi včasih ne uspejo uporabiti svojih veščin.

Z rednim treningom lahko samozavestno govorite o določenih supermoči. Po večmesečni vadbi čigonga se lahko po želji udeležite preizkusov: potiskanje avtomobila z odprtim žrelom z ostro sulico; razbijanje več opek na glavi s kladivom; podpiranje teže približno 500 kg, medtem ko leži med deskami z žeblji; razbijanje granitnih plošč z različnimi deli telesa ipd. Oglejte si trdi qigong video: http://www.youtube.com/embed/Q1SD38MpIU4?rel=0

Seznam se nadaljuje. Pomembno je razumeti, zakaj se vse to zgodi. Trdi Qigong- "železna srajca"- zelo močna dinamična tehnika, ki človeka dobesedno napumpa z varovalno fizično energijo in v kratkem času poveča “notranjo moč”, okrepi vsa vezivna tkiva, kite, fascije, kosti. Pravzaprav se na energetski ravni ponovno vzpostavita enotnost in skladen razvoj vseh telesnih sistemov: dihalnega, krvožilnega, mišično-skeletnega, mišičnega, živčnega itd. Aktivira se čistilna funkcija telesa na vseh ravneh. Konsistentnost vseh telesnih sistemov je obnovljena. Razvoj vsega naštetega se pojavi pri vsaki vaji. Kompleksno Železna srajca res zelo močan. V turbulentnih obdobjih kitajske zgodovine so ga imenovali "borba" zaradi njegove sposobnosti, da hitro obdari telesa praktikantov z neranljivostjo pred prebadajočimi in rezkimi udarci z ostrimi orožji, odpornostjo na velik pritisk, pa tudi z veliko močjo udarca in prodora. Dandanes je ta qigong ponovno cenjen predvsem ne samo in ne toliko zaradi svojih bojnih lastnosti. Zakaj je qigong težak?? Posebnosti kompleksa- zelo hitro in močno črpanje telesa z energijo v kratkem času- določa ime. In rezultati razvoja- testi- Seveda so težki, se strinjate!

Na splošno do 70. let 20. stoletja. izraz »qigong« (v prevodu »delo z energijo«) sploh ni obstajal. Nastala je iz potrebe (razloge za to potrebo uganite sami) po racionalizaciji različnih fizičnih, ezoteričnih in telesnih izobraževalnih ter zdravstvenih sistemov znanja in veščin. Obstaja veliko vrst trdega qigonga. Poleg Panlongmenggong čigonga, ki deluje na celotno telo in ki upravičeno velja za eno najmočnejših vrst čigonga (podobni sistemi obstajajo v Vietnamu, na Japonskem, v Koreji in drugih državah), poznamo »visoko specializirane« vrste, kot je npr.« diamantni prst» , « železna dlan» , « uho iz litega železa» in precej eksotično. Vedno se moramo spomniti, da so to prakse, ki razvijajo nižje bazične energetske centre. Če je vadba trdega qigonga namenjena delu z glavo, potem to še vedno pomeni delo s prvo in drugo čakro, torej s telesno stopnjo. Zato je izredno pomembno, da se ne zadržujete SAMO na tej praksi dolgo časa, ampak tudi razvijati duha in um. Z drugimi besedami, razvoj zahteva celovit pristop.

Zgodba

Kompleks trdega čigonga, ki ga proučujejo v centru Caduceus, spada v taoistično tradicijo Wudang-pan-long-monov iz budističnega samostana »Nebeška reka« (v starih časih »Nebeški Gospod«) in je imel več stoletij kitajsko ime » Panlunmenggong”. Po legendi je ta kompleks dal menihom taoistični puščavnik, ki je med svojim prisilnim potepanjem nekje v 16. stoletju našel zavetje pri budističnih menihih kitajskega samostana »Nebeški gospod«. Prejšnja zgodovina nastanka in razvoja kompleksa je bila stoletja izgubljena. Ali je to res ali je bilo izumljeno pozneje za večji pomen - ni pomembno! Vaje delujejo takoj, in to je glavno! Ta čigong so vadili v samostanu do osemdesetih let prejšnjega stoletja.

Je meniški čigong duhovna praksa? (veliko metafizike)

Da bi se jasno razumeli, morate takoj opredeliti pojme. Verjamem, da je vsakdo seznanjen s sistemom človeških energetskih centrov, tako imenovanih "čaker", kot jih je prvi "krstil" Šakjamuni Buda. Približno si lahko predstavljate, kje se nahajajo osrednji, največji. Zdaj razmišljamo o tistih, ki so znotraj fizičnega telesa. Funkcionalno sta torej prvi dve spodnji čakri neposredno povezani z delom in razvojem našega fizičnega telesa, vsemi življenjskimi procesi, razmnoževanjem, zaščito itd. Tretja čakra je že kolektivna: socialno okolje, sfera financ in skupinske zavesti, sposobnost ustvarjanja in razvoja podjetja in tako naprej, to je, grobo rečeno, zgornja raven fizične ravni. Z drugimi besedami, ne da bi se spuščali v podrobnosti, so vsi energijski centri nad tretjino (manipura ali solarni pleksus) v sferi razvoja Duha. Morate razumeti, da vam trdi qigong, ki dobesedno črpa nižje energijske centre, omogoča, da telo napolnite z energijo, ki ni potrebna le za uspešen srečen vsakdanji obstoj, ampak tudi za duhovne prakse, ki zahtevajo fizično telo (ki pravzaprav , omogoča vadbo ) je delovalo kot ura.

Sestava vaj trdi qigong

Trde vaje čigonga so konvencionalno razdeljene na tri stopnje. Toda osnova, temelj vseh "nivojev" je enak - to je delo z vsemi deli telesa (fizična in bližnja energija).- eterično). Vse vaje je treba izvajati v neločljivi povezavi z delom duha, uma in telesa. Poleg tega vsaka stopnja(in samo trije so) ima svojo pristranskost. 1. stopnja vaj so namenjeni predvsem razvoju dihal, pljuč, diafragme in treningu notranjih organov. Vaje druge stopnje imajo, medtem ko ohranjajo enako splošno usmerjenost, večjo pristranskost k izdelavi mišičnega okvirja. Tretja stopnja vaj so že usmerjeni v razvijanje "moči" širjenja zunanjega biopolja zaradi okrepljenega razvoja notranje osredotočenosti.

Princip delovanja

Torej, še enkrat. Vaje so, tako kot vse genialne, povsem preproste. Ker vsi sistemi v človeku delujejo neločljivo, kot ena celota, se vpliv na energijski sistem izvaja preko dela telesa.- posebne dihalne in telesne dinamične obremenitve ter um- posebna koncentracija in duh. Načela so enaka za vse vaje. Hkrati je vsaka vaja v ozadju vpliva na celotno telo namenjena vadbi posameznih področij. Klasični program tega kompleksa na Kitajskem je bil zasnovan za 100 dni vsakodnevne, 2-krat na dan, marljive vadbe, tj. 200 razredov, z brezpogojnim celibatom in drugimi strogimi pogoji: na primer, če ste zamudili en trening, so bili dodani trije. Za sodobne mestne razmere je režim praktičnega usposabljanja veliko bolj nežen. Pri vadbi 2-3 krat na teden potrebujete malo več časa, da dosežete implementacijo metode (v kombinaciji z drugimi sorodnimi tehnikami)- približno 1 leto - 1,5 leta rednega usposabljanja. Telovadite lahko enkrat na teden – napredek bo seveda počasnejši, a dovolj siti boste do naslednjega treninga. Na koncu vadbe se lahko za ohranitev učinka treninga podvržete posebnemu akupunkturnemu postopku za fiksiranje veščin in nakopičene energije, ki ga figurativno imenujemo »zapiranje točk«.

Načela preučevanja kompleksa

Kompleks trdega čigonga je sestavljen iz treh stopenj (glej zgoraj), objektivno je nemogoče izvajati vse vaje v okviru običajne vadbe, zato vsak trening proizvede drugačen sklop vaj iz vseh treh stopenj; vse vaje kompleksa, kot pri mehkih tehnikah, se izvajajo tako, da so gibi sinhronizirani s pravilnim posebnim dihanjem; pri izvajanju trdega qigonga je še posebej pomembno, da je pozornost vadečega usmerjena navznoter in spremlja pravilno izvedbo tehnike; neodvisna študija tega kompleksa je izključena- Le pod vodstvom in nadzorom izkušenega inštruktorja je mogoče zagotoviti pravilno izvedbo vaj.