Varne ure za sončenje na morju. Kdaj je najboljši čas za sončenje?

Kako lepo in pravilno porjaveti na morju? Povemo vam, kako izbrati kremo za sončenje, koliko časa preživeti na soncu, kako kožo pripraviti na sončenje in kaj storiti v primeru opeklin – navsezadnje vas lahko opeče tudi v oblačnem dnevu!

Poletja se vedno veselimo in eden od razlogov je tudi sončenje, priložnost, da se pogrejemo na soncu in lepo porjavimo. Dandanes si lahko marsikdo privošči počitnice v vročih deželah kadar koli v letu, kar pomeni, da se povečujejo tudi tveganja, povezana z dolgotrajno izpostavljenostjo soncu.

Znanstveno je dokazano, da je škoda sončnega sevanja večja od koristi, zato ne zanemarjajte pravil varnega sončenja. O tem bomo govorili v članku.

Kaj je porjavelost?

Porjavelost je potemnitev kože zaradi dolgotrajnega izpostavljanja soncu. Pod vplivom sončne svetlobe se proizvaja pigment melanin - daje temen odtenek. Če ga ob prvem izpostavljanju soncu proizvedete preveč, potem v naslednjih dneh ne boste več potemneli v senco, ki jo potrebujete.

Ultravijolični žarki

UVA žarki najdaljši in lahko predre steklo in oblake. Ne puščajo opeklin, a so vseeno nevarni. Povzročajo alergijsko reakcijo, izzovejo kožne bolezni in zmanjšajo imunost. Ti žarki se uporabljajo v solarijskih svetilkah.

UVB žarki krajši in bolj aktiven poleti. Zaradi njih koža pordi in dobite opekline. Posledic takšnega sevanja je veliko: prezgodnje staranje, uničenje kožnih celic, propadanje krvnih žil in tveganje za nastanek melanoma – malignega tumorja. Pigmentni madeži se običajno lahko pojavijo po nekaj letih. Ne predirajte oblakov, oblakov in stekla.

Kratek UVC žarki ne dosežejo Zemlje - absorbira jih atmosfera.

(Fotografija © shebalso / flickr.com / Licenca pod CC BY-SA 2.0)

Prednosti sončenja

Ultravijolično sevanje poveča raven hormona serotonina, ki povzroči naval energije in izboljša razpoloženje. Ne samo zato, ker ste na dopustu ob morju – izboljšanje stanja telesa se dejansko zgodi od znotraj. Sonce pospešuje nastajanje vitamina D v telesu, ta pa je odgovoren za močne, zdrave zobe in nohte ter krepi imunski sistem. Porjavelost ima tudi estetsko komponento - veliko ljudi meni, da je bleda koža videti boleča in premalo privlačna.

Zemljevid ravni sončne aktivnosti v različnih državah

Solarij pred morjem

Marsikoga pred odhodom na dopust zanima, ali je treba v solarij, da se pripravi na pot na morje.

Majhna porcija ultravijolične svetlobe bo koristna pred vašim dopustom. Tako se boste izognili opeklinam in takoj veliki dozi ultravijoličnega sevanja. To še posebej velja za prebivalce tistih zemljepisnih širin, kjer ga je malo in je veliko več kot trije sivi zimski meseci. V solariju enakomerno porjavite z vseh strani - in sonce bo enakomerno ležalo na morju. Ne pretiravajte! Umetno obsevanje je močno in nastane veliko melanina. Po takšnem "soncu" se vam porjavelost na plaži preprosto ne bo prijela. Če ste vstopnico kupili v zadnjem trenutku in imate še nekaj dni časa pred dopustom, vam bo 1-2 obiska salona zagotovo dobro prišla.

Nevarnost. Solariji niso varni zaradi UVA žarkov. Tudi pri uporabi sončne kreme se učinek žarkov ne zmanjša – kreme preprosto ne ščitijo pred tovrstnim sevanjem. Onkologi niso proti zmernemu umetnemu ultravijoličnemu sevanju! Prebivalci severnih območij ga potrebujejo "za razpoloženje" in dvig vitamina D.

(Fotografija © Gerlach / pixabay.com)

Koliko in kdaj se morate sončiti?

Glavno pravilo je, da porjavite postopoma! V različnih državah, odvisno od vaše bližine ekvatorja in letnega časa, bo porjavelost različnih barv in se vam bo tudi različno podala.

Tukaj je diagram, kako se pravilno sončiti na morju. Prvi dan ne preživite na soncu več kot pol ure - 10-15 minut pred kosilom in prav toliko po njem. Vsak dan povečajte čas za 10-15 minut. Toda tudi ob koncu dopusta se nima smisla sončiti več kot 2-3 ure. Koža ne proizvaja več melanina – ne boste več porjaveli.

Kdaj je najboljši čas za sončenje? Idealno je biti na soncu pred 11. in po 16. uri. Čez dan je sonce zelo aktivno in bo naredilo več škode kot koristi.

(Fotografija © unsplash.com / @pure_virtual)

Kje se je najbolje sončiti?

Zdravniki se strinjajo, da je idealno sončenje v senci. V prvem tednu dopusta ni priporočljivo biti na neposredni sončni svetlobi. Skozi oblake bo porjavelost ležala mehkejša in trajala dlje.

Voda odbija sončne žarke, zato boste na obali hitreje opekli. Enako velja za sneg! Prav tako dobro odbija sonce, zato možnost, da nas pozimi opeče, sploh ni mit.

(Fotografija © j-No / flickr.com / Licenca CC BY-NC-ND 2.0)

Nega kože po sončenju

Zaradi dolgotrajnega izpostavljanja soncu koža postane suha in odmrla plast povrhnjice se začne luščiti. Ni posebne škode, vendar povzroča nelagodje. Najpomembnejša nega je vlaženje, pa tudi izogibanje pilingom in trdim umivalnikom v prvih dneh.

Kako do lepe in enakomerne porjavelosti

Kreme za sončenje in drugi izdelki

Kako lepo porjaveti na morju? Pomembno je, da izberete pravo zaščito pred soncem, da preprečite opekline. Najbolj priljubljene vrste izdelkov: smetana, mleko, pršilo, palica. Oglejmo si vsakega od njih.

Krema- najbolj priljubljena oblika. Kreme imajo gosto teksturo, kar je dobro za suho kožo, ne pa za mastno kožo. Slabo se nanaša, dolgo se vpija, pusti iste bele lise, vendar se lahko uporablja kot podlaga za ličila.
Tekočina- lahka smetana. Idealno za mastno kožo, ker se hitreje vpije in ima lažjo teksturo.
Mleko- najpogostejša vrsta zaščitnega sredstva za kožo telesa. Včasih naletite na 2 v 1 - primerno za telo in obraz.
Kozmetično olje le redko ima stopnjo zaščite, višjo od SPF 15–20, saj je njena glavna naloga dati koži čim večji čokoladni odtenek, ne da bi jo poškodovali. Da je učinek še bolj opazen, so olju dodani bleščice, bronzer in drugi ojačevalci vizualne porjavelosti.
Spray primeren za nanašanje na hrbet in lopatice, vendar ga je zelo težko enakomerno porazdeliti. Lahko se opečete na tistih mestih, kjer ga ni dovolj. Prednost razpršil za obraz je, da jih lahko nanesete čez ličila.
Stick- majhna, a priročna stvar. Videti je kot tuba palčke. Primerno za majhne predele kože - ustnice, ušesa, nos. Ušesa in ustnice ne pečejo na soncu nič manj kot vrat ali hrbet, prav tako boleče se lušči koža.

Izdelki ne vplivajo na hitrost porjavitve, le povečajo varen čas na soncu.

Najboljši izdelki za sončenje. Nasveti in povratne informacije

Kaj pomeni SPF?

Okrajšava SPF (zaščitni faktor pred soncem) je preveden kot "faktor zaščite pred soncem", številka pa označuje stopnjo zaščite - višja je, večja je. Skoraj vsaka krema za sončenje ščiti le pred UVB sevanjem.

Potrebujete tudi drugačno kremo: v prvem tednu uporabite kremo s SPF 50, nato z SPF 30, po dveh tednih pa lahko uporabite SPF 15.

SPF 50- koža bo prejela le 1/50 celotne količine sončne svetlobe - to je 2%. Ščiti pred 98% ultravijoličnim sevanjem.
SPF 30- ščiti pred 97% žarkov, kar pomeni, da bo 1/30 sevanja prešlo skozi.
SPF 25- zagotavlja stopnjo zaščite 96%.
SPF 15- od 93 %.

Obstajajo kreme z indeksom SPF 70, 80 in celo 100. Takšnim številkam ne smete verjeti, saj je 98% žarkov največ, pred čimer lahko krema zaščiti.

(Fotografija © unsplash.com / @korinori)

Poleg okrajšave SPF lahko naletite na naslednje oznake:

UVA- izdelek blokira žarke tipa A (najnevarnejši). V azijskih državah je označena z indeksom PA++ (lahko so do štirje plusi).
PPD(Persistent Pigment Darkening) - stopnja zaščite pred UVA žarki. Največja stopnja je 42, vendar bo 8 dovolj.
Širok spekter- krema ščiti pred žarki tipa A in B.

Komponente, ki jih mora vsebovati krema, so vsaj vitamini C in E. Dober dodatek k sestavi bosta tudi ekstrakt zelenega čaja in resveratrol.

Prej so bile kreme za sončenje izdelane samo za odrasle, največ za otroke, starejše od treh let. Zdaj lahko najdete kreme za otroke od šestih mesecev do treh let.

(Fotografija © Ben_Kerckx / pixabay.com)

Krema je potrebna ne le poleti

Prebivalci držav z visoko sončno aktivnostjo potrebujejo zaščito vse leto. V Rusiji jeseni in zgodaj pozimi to nima smisla - skoraj ni sonca. In pozimi, v jasnih zmrznjenih dneh, je krema res potrebna! Spomladi sonce že postaja bolj aktivno in krema vam bo zelo koristila. Ni zaman, da pravijo, da ljudje najbolj opečejo pozno spomladi - koža še ni navajena na sonce, aktivnost sevanja pa je, nasprotno, zelo visoka.

Izbira kreme glede na vaš tip kože

Pomembno je izbrati pravo zaščito pred soncem. Če poznate svoj tip kože, potem je vse preprosto: poiščite kremo za suho, mastno ali občutljivo kožo. Če ne, si oglejte sestavo kreme:

suha koža potrebuje maksimalno hidracijo, ki jo bodo zagotovili aloe, glicerin, hialuronska kislina;
Mastna koža potrebuje kremo z minerali in oznako »nekomedogeno«.

(Fotografija © francisco_osorio / flickr.com / Licencirano CC BY 2.0)

Fototip

Samo šest jih je. Prvi dve vrsti sta najbolj ranljivi. Ti potrebujejo izdelke z zaščito SPF 50, drugi pa SPF 20-30. Kako določiti fototip?

Jaz, Kelt: svetla polt, blond ali rdeči lasje, svetle oči, pege. Za takšne ljudi je bolje, da se sploh ne sončijo, ker takoj opečejo.
II, svetlopolti Evropejec: svetli lasje in oči, svetla koža, včasih pege. Lahko porjaviš, a težko.
III, Srednjeevropejci: temno rjavi, rjavi lasje, sive ali svetlo rjave oči, ti ljudje so precej temni, a kljub temu zlahka opeče sonce. Porjavelost je normalna za to vrsto kože.
IV, Mediteran: temni lasje, rjave oči, olivna koža. Dobro in hitro porjavijo.
V, Azijec: zelo temni lasje in oči, rjava ali rumenkasta koža. Gorijo zelo redko.
VI, Afričan: črni lasje in oči, temna koža. Takšni ljudje sonce sploh ne opečejo (vendar to ne pomeni, da ne potrebujejo zaščite pred soncem).

(Fotografija © unsplash.com / @carlosheviariera)

Kako porabiti sredstva

Kremo za sončenje nanesemo 20 minut preden gremo na sonce. Tako ima čas, da se vpije in zaščiti globoke plasti kože. Idealno je, da kremo nanesete v dveh slojih. Drugi - po tem, ko se prvi popolnoma posuši.
Kremo morate obnavljati vsaki dve uri ali slediti navodilom zanjo. Na primer, veliko krem je treba ponovno nanesti po vsakem kopanju.
V nasprotju s splošnim prepričanjem ni bistvene razlike med zaščitnimi faktorji 15 in 50.
Koliko kreme naj nanesem? Preprosto povedano: približno četrtina čajne žličke za obraz in žlica za vsak del telesa.
Pomembno je tudi, da kremo po izpostavitvi soncu sperete, sicer lahko dobite alergijsko reakcijo.

(Fotografija © unsplash.com / @ethanrobertson)

Miti o sončenju

Steklo in oblaki ščitijo pred sončno svetlobo. Ne, steklo deluje kot krema za sončenje, saj ne blokira vseh žarkov (ne blokira UVA). Zato je povsem mogoče, da vas sonce opeče med sedenjem ob oknu v avtobusu! Enako velja za oblake: v oblačnem dnevu nas sonce še lažje opeče, ker izgubimo pazljivost.
Vitamin D lahko pridobimo samo s strojenjem. Ne, najdemo ga v številnih izdelkih. Na primer v jajcih, mlečnih izdelkih in ribah.
Sonce zdravi kožo obraza. Ne, lahko le malo izsuši kožo, ne boste pa dosegli popolnega zdravljenja recimo aken.
V vetrovnem vremenu koža ne peče. Pravzaprav je vetrovno, hladno vreme enako nevarno, kljub pomanjkanju vročine. Razpokan obraz zagori še hitreje, saj koža trpi zaradi hladnih sunkov.
Primer za ličila lahko zaščiti pred opeklinami. mogoče. Vendar ga boste morali nanesti v vsaj 7 slojih, da boste dobili zaščitni faktor, ki je naveden na embalaži.

10 mitov o soncu in sončenju

Kaj storiti, če vas opeče sonce

Kaj storiti, če vas opeče sonce? Delim svojo izkušnjo.

Pijte veliko vode, da ponovno vzpostavite ravnovesje. Pijte mleko in fermentirane mlečne izdelke, opečene predele kože namažite s kefirjem in kislo smetano.
Vzemite tablete za alergije: Loratadin, Suprastin, Diazolin v skladu z navodili. Za kaj? Rešuje pred oteklino, če vas peče obraz.
Nanesite Panthenol, Boro+, pred odhodom ven namažite z zaščitno kremo;
Veliko se gibajte – za izmenjavo kisika in zmanjšanje oteklin.

In seveda je pomembno zmanjšati izpostavljenost soncu na minimum, idealno pa je, da ne boste zunaj. Rešili so me trije dnevi potovanja z avtom, skoraj ni bilo kam, ko sem se vrnil domov, so opekline skoraj izginile.

Prišel je čas sončenja in v zvezi s tem se ljudem poraja veliko vprašanj, kako se pravilno porjaviti, da ne bi zgoreli na soncu. Seveda morate izbrati prave ure sončenja. Konec koncev je sredi dneva sonce čim bolj vroče, zato lahko dobite toplotni udar.

Optimalne ure za sončenje

Najugodnejši čas za sončenje je na primer od 9. do 11. ure, popoldansko sončenje pa je od 16. do 19. ure. Seveda je potreben čas za intenzivnejšo porjavelost, a na koncu bo ob sončenju v teh urah barva polti bolj enakomerna kot pri sončenju sredi dneva. Pomembno je tudi vedeti, da se lahko sončite na neposrednih žarkih največ 2 uri na dan.

Čas izpostavljenosti soncu

Pri sončenju morate postopoma povečevati čas na soncu. Navsezadnje je po zimi koža že odstavljena od znatnih odmerkov ultravijoličnega sevanja. Zato, da bi se izognili negativni reakciji, ni treba hiteti s sončenjem. Sprva naj čas sončenja ne presega pet minut na dan, nato pa postopoma povečajte na dve uri. Samo v tem načinu koža ne bo opečena, porjavelost pa bo bolj enakomerna in naravna.

Tudi na sonce se morate odpraviti postopoma, na primer najprej razprite roke in noge, nato pa postopoma odprite še druge dele telesa. V tem načinu se bo telo navadilo na sonce in koži ne bo škode. Pri izračunu intervalov sončenja in zaščite kože morate upoštevati geografijo. Navsezadnje se plaža v Miamiju in plaža na reki Istri zelo razlikujeta po sončnem obsevanju in intenzivnosti in temu primerno imata tudi svoj čas sončenja. Ne smemo pozabiti, da bližje kot je človek ekvatorju, bolj nevarno bo sonce zanj. Zato, ko se odpravljate na počitnice v eksotične države, obvezno vzemite s seboj kremo za sončenje, klobuk s širokimi krajci in dežnik, ki lahko zaščiti vašo občutljivo kožo pred žgočim soncem.

Po mnenju nekaterih ljudi je sončenje v oblačnem vremenu neuporabno. Vendar to nikakor ne drži. Navsezadnje oblaki blokirajo samo neposredne žarke, razpršeno sevanje pa še vedno prehaja skozi njih. Zato lahko dobite preventivni odmerek ultravijoličnega sevanja v oblačnem vremenu, medtem ko ste na svežem zraku.

Kako do zdrave in varne porjavelosti

Varno sončenje je ključ do lepote in zdravja vaše kože. Sonce je vir vitalnosti za naše telo. Če pa pri sončenju ne upoštevate varnostnih pravil, lahko naletite na naslednje težave: dehidracija, luščenje kože, prezgodnje staranje, nevarni madeži, poslabšanje kroničnih bolezni.

Maske za lepo polt

Želatina namesto botoksa: prehrana + lifting obraza

Kako narediti gel aloe vere doma, recepti za maske za obraz

Posodobitev: oktober 2018

Lepa, enakomerna porjavelost je videti privlačna in marsikdo hiti po svojo "porcijo sonca", takoj ko vreme postane primerno za sončenje. Danes je temna polt modna, lepa in privlačna, do neke mere tudi uporabna.

Tipi kože in občutljivost na sonce

Zakaj nekateri ljudje lahko ure in ure preležijo na ležalniku in ne »izgorejo«, drugi pa morajo le stopiti v trgovino v odprti majici, da se njihova ramena obarvajo zgovorno rdeče? Bistvo je v različnih fototipih kože, ki jih je skupaj 6. Za Rusijo so pomembni 4 tipi.

keltski. Zelo svetla, tanka, rožnata koža, ki slabo porjavi in na soncu pordeči. Sončne opekline se pojavljajo zelo pogosto. Takšni ljudje predstavljajo približno 5% ruskega prebivalstva. Zanje so značilne tudi svetle oči (modre, sive), blond lasje in obilica peg.
Svetlopolt Evropejec. Svetla polt, porjavi, vendar je porjavelost svetlo rjava. S podaljševanjem priporočenega časa na soncu pride do opeklin. Oči so svetle (zelene, sive, modre), barva las je od svetlo do rjave. Velika večina ruskega prebivalstva (60-65%).
Črni Evropejec. Temna koža, porjavelost se enakomerno nanaša, rjava. Ljudje s takšno kožo predstavljajo 20-25% prebivalstva Ruske federacije, imajo svetlo rjave oči, temno rjave lase.
Sredozemlje. Temna, rahlo hrapava koža. Porjavelost se enakomerno nanese in ima čudovito bronasto-čokoladno barvo. To je približno 8–10% ruskega prebivalstva: imajo temno rjave oči in lase od rjave do rjavolaske.

Ljudje z različnimi tipi kože imajo svoja priporočila za sončenje.

Kaj je sončno sevanje

Sončna svetloba je sestavljena iz vidnih (ki jih po nevihti vidimo kot mavrico) in nevidnih žarkov, ki se nahajajo na obeh straneh sončnega spektra. Žarki, ki mejijo na rdeči del spektra, se imenujejo infrardeči (IR), tisti za vijoličnim koncem pa ultravijolični (UV).

UV predstavlja le 5 % sončnega sevanja. A ravno to področje odlikuje biološka aktivnost. Vpliv žarkov na telo je odvisen od valovne dolžine.

Mehko, dolgovalovno UVA sevanje, 315-400 nm. 95% vsega UV sevanja. Ne zadržuje se v ozonskem plašču, dobro prodira v kožo in doseže podkožje, vpliva na krvne žile in vezivnotkivna vlakna dermisa ter doseže očesno lečo. Zagotavlja številne pozitivne in negativne učinke, o katerih bomo pisali v nadaljevanju.
Srednji val, UVB, 280-315 nm, 5-3%. Prodre le v povrhnjico, v očeh pa ga absorbira roženica. Povzroča opekline kože, če niso zaščitene oči, opekline roženice.
Trdo, kratkovalovno sevanje UVC, 100-280 nm. Zadržuje ga ozonski plašč.

Trdi žarki in skoraj vsa srednjevalovna celjenja so zakasnjena zaradi ozonske plasti, vendar zaradi zmanjšanja njene debeline, ki ga opažamo v zadnjih desetletjih (0,5 -0,7 % na leto), slednja vpliva tudi na človeka. Zato so razprave o varnem sončenju v sodobni okoljski situaciji pogojne.

Prednosti sončenja

Sonce določa življenje na našem planetu. Da, prebivalci srednjega pasu resnično pogrešajo te nežne sončne žarke, ki jim dvignejo razpoloženje. Torej, ultravijolično:

aktivira sintezo vitamina D v koži, ki je potreben za absorpcijo fosforja in kalcija. Glavna naloga slednjih v telesu je krepitev kosti, mišic in celjenje ran, preprečevanje rahitisa pri otrocih in osteoporoze pri odraslih;
pomaga pri zdravljenju kožnih bolezni, kot so luskavica, ekcem, akne;
ima škodljiv učinek na patogene mikroorganizme. Leta 1903 je danski zdravnik Niels Finsen z eksperimentalnimi raziskavami dokazal, da je sončne žarke mogoče uporabiti za zdravljenje kožne tuberkuloze, za kar je prejel Nobelovo nagrado.
aktivira potek večine vitalnih procesov: krvni obtok, dihanje, delovanje endokrinega sistema in metabolizem na splošno;
so eden od elementov utrjevanja telesa, kar pomeni, da pomagajo okrepiti splošno obrambo in povečati odpornost proti okužbam;
Pomaga pri spopadanju z zimsko depresijo, kroničnim stresom in zmanjšano delovno sposobnostjo z aktiviranjem proizvodnje hormona serotonina.

Vse te prednosti ne zahtevajo celega sedenja na soncu. 15-minutno sončenje ob varnem času, poleti 2-3 krat na teden, je dovolj, da izboljšate svoje zdravje in dobite pravo dozo vitamina D.

škoda

Prekomerno sončenje škoduje zdravju. Ultravijolično:

Pospeši fotostaranje kože (solarna elastoza), kar se sicer zgodi, saj živimo pod soncem. Presežek UVA vodi do uničenja kolagenskih vlaken v tkivih in povešene, nagubane kože, ki postane pusta in neprivlačna. UVB spodbuja rast epidermalnih celic, ki se zgostijo in postanejo hrapave.
Povzroča hiperpigmentacijo kože- nastanek grdih rumeno-rjavih področij, ki jih je zelo težko "odstraniti", in drugih benignih anomalij melanocitov: melanocitni nevusi, pege, lentigo.
Zavira odzive imunskega sistema(zmanjšanje števila limfocitov T in B, imunoglobulina-G), povzročajo zlasti aktivacijo virusa herpesa.
Dehidrira kožo, naredi suho, grobo, dolgočasno, hrapavo.
Lahko povzroči fotokeratokonjunktivitis, katarakte.
Je dejavnik tveganja za razvoj melanoma– maligni kožni tumor, ki hitro napreduje, in druge vrste kožnega raka: bazalnocelični karcinom, ploščatocelični karcinom.

Po statističnih podatkih je melanom na drugem mestu v razširjenosti patologije raka pri mladih ženskah in vsako leto je ta najnevarnejša bolezen mlajša. Melanom je tudi na drugem mestu po umrljivosti za pljučnim rakom. Melanom lahko izzove tako naravni UV vir kot umetno ustvarjen, na primer solarij.

Po statističnih podatkih Mednarodne agencije za raziskave kožnega raka so ljudje z bledo kožo, modrimi očmi in blond ali rdečimi lasmi (fototip 1), pege (pigmentacija), veliko število madežev, pa tudi ljudje z družinsko anamnezo prišlo do te patologije. Poleg tega je po rezultatih dolgoletnih raziskav dokazano, da največjo nevarnost pri nastanku melanoma predstavljajo pogoste sončne opekline.

Tisti, ki se radi »cvrejo« na soncu, se lahko nasmehnejo in pomislijo, da je to le še ena grozljivka, saj se jih veliko že nekaj let nenehno sonči in so živi in zdravi. Škoda zaradi prekomernega ultravijoličnega sevanja se ne pojavi takoj, ampak ima učinek z zakasnitvijo: razvije se kumulativni učinek, ki lahko povzroči kožnega raka!

Porjavitev je reakcija kože kot odgovor na škodljive učinke sončnega sevanja, ki mimogrede vpliva na človeško kožo v vsakem vremenu.

Pod vplivom sonca pride do odzivov v povrhnjici, v posebnih celicah – melanocitih – pa se začne proizvajati pigment melanin, ki obarva kožo v tisto tako želeno čokoladno barvo. Poleg tega UVA aktivira pigment melanin, ki je že prisoten v celicah in je odgovoren za hitro porjavelost, ki se hitro pojavi in izgine, medtem ko UVB spodbuja nastajanje novega melanina in razvoj dolgotrajne porjavelosti.

Iz tega je razvidno, da naša koža s sončenjem zaščiti sebe in telo kot celoto pred nadaljnjimi škodljivimi vplivi sonca, nikakor pa ne izboljša svojega zdravja: temna porjavelost je enakovredna zaščitnemu faktorju SPF 2. -4. Izvajanje tega zaščitnega mehanizma zahteva čas, porjaveti pa morate postopoma, vedno z uporabo kreme za sončenje. Ne pozabite na to, ko se nastavljate njegovim žarkom, in ne kršite opisanih pravil varnega sončenja!

Kako se sončiti brez škode za zdravje

Je sončenje dobro ali slabo? Odgovor je dvoumen in leži na dveh straneh lestvice:

koristno, če upoštevate pravila varnega sončenja,
Škodljivo je, če so zanemarjeni.

Intenzivnost sončnega sevanja se poveča:

približevanje ekvatorju;
v gorah (do 16 % na vsakih 1000 m nadmorske višine);
blizu vode.

Občutljivost na sončno sevanje je večja:

takoj po zimi ali pozimi (če gre oseba v vroče države iz srednjega pasu);
po telesni aktivnosti;
pri dehidraciji;
po depilacijah in pilingih, pomlajevalnih injekcijah, permanentnem ličenju;
pri otrocih, nosečnicah in starejših.

Osnovna pravila za varno sončenje

Kako hitro porjaveti na soncu, ne da bi kršili priporočila? 7-10 dni pred sončenjem (na primer pred predvidenim dopustom) začnite jemati kompleks vitaminov C, E in A, ki so močni antioksidanti in blokirajo proste radikale, ki nastajajo v koži ob izpostavljenosti UV sevanju. Za isti namen je priporočljivo obogatiti prehrano s korenčkom, paradižnikom, marelicami, citrusi, morskimi sadeži in špinačo.
Pri kateri temperaturi se lahko sončite?? Optimalna temperatura za sončenje: 22-25 0 C. Vendar pa je v letoviških razmerah temperatura vedno višja. Zato je na plažo bolje priti zgodaj zjutraj ali ob sončnem zahodu.
Tan postopoma. V prvih dneh za ljudi s tipom kože 1 in 2 zadostuje 5-10 minut sončenja, za tiste, ki so po naravi temni (tip kože 3 in 4), pa lahko to obdobje podaljšamo na 15-20 minut. Poleg tega je ta čas bolje preživeti pod baldahinom ali dežnikom: v povprečju bo 65% UV-žarkov še vedno doseglo kožo.
Trajanje sončenja postopoma povečujte, vsak dan dodajte 5-10 minut.
Kako dolgo se lahko sončite čez dan?? Najdaljši čas varne neprekinjene izpostavljenosti soncu, natančneje sončenju, je 60-120 minut.
Izogibajte se sončenju med 11. in 16. uro. ko je sonce najbolj aktivno in obstaja nevarnost opeklin.
Kdaj se sončiti? Kar zadeva najvarnejši čas, je zjutraj pred 10. uro in zvečer po 17. uri in pred sončnim zahodom.
Uporabljajte UVB kreme za sončenje- in UVA zaščitni filtri, izbira zaščitnega faktorja glede na vaš tip kože. Velja pravilo: čim svetlejša in občutljivejša je koža, večja mora biti stopnja zaščite. Za otroke morate kupiti kreme z največjim zaščitnim faktorjem. Nanesite jih, preden greste ven in celo preden greste v vodo - površina vode odbija sončne žarke in 15-20 minut zabavnega plavanja lahko povzroči opekline. Če izbrana krema ni vodoodporna, jo po kopanju ponovno nanesemo na kožo.
Zelo pomembno je tudi, da po plavanju kožo osušite z brisačo., saj vodne kapljice privlačijo sončne žarke in delujejo kot povečevalno steklo ter poudarijo porjavelost.
Približno polovico dnevne doze ultravijoličnega sevanja prejmemo iz odbite ali razpršene svetlobe, intenzivnost sevanja pa je v tem primeru lahko celo višja kot pri sončenju na neposrednem soncu. Zato pod baldahinom ali dežnikom ne smemo pozabiti na izdelke za zaščito kože.
Najbolj občutljiv na sonce- ramena, kolena, prsi, čelo, nos. Pogosto ostanejo ušesa, vrat in ustnice nezaščiteni - iz nekega razloga mnogi pozabijo na te dele telesa. Izdelek je treba nanesti na celotno površino kože, ki je izpostavljena sončni svetlobi, obstajajo pa tudi posebni balzami za ustnice.
Za zaščito starostnih peg in madežev je treba uporabiti lokalno kremo za sončenje., in tiste, ki imajo zaščitni faktor SPF 50+. Druga možnost je, da ta mesta zatesnite z majhnim koščkom ometa.
Zaščitite glavo s kapo ali klobukom s širokimi krajci: To je preventiva pred sončnimi udarci in ščiti lase pred izsušitvijo in izgorevanjem. Na lase lahko nanesete tudi posebne pene s fotozaščitnimi lastnostmi.
Ne uporabljajte aktivatorjev porjavitve ali izdelkov z učinkom “crucible”.. Vsebujejo dražilne snovi, ki pospešijo lokalno prekrvavitev in hitrost porjavelosti, kar znatno poveča tveganje za opekline. Ne smete uporabljati olj za porjavitev - tako kot voda privlačijo sončne žarke.
Na plaži ne uporabljajte dekorativne kozmetike in parfumov: lahko povzročijo opekline in žariščno depigmentacijo.
Nosite kakovostna sončna očala s 100% UV zaščito.
Izberite lahka oblačila, ki je sešita iz naravnih materialov. Sintetika lahko prepušča do 50% ultravijoličnega sevanja in povzroči pregrevanje kože.
Ne sončite se na prazen želodec ali takoj po jedi.
Ko ste na soncu, pijte veliko čiste vode. Toda v vročini ne morete piti alkohola, piti sladke gazirane pijače ali močne kave!
Aktivno se sončite, na primer z igro ulova ali sprehodom ob obali. Dolgotrajno negibno ležanje v enem položaju bo upočasnilo krvni obtok in povečalo tveganje za pregrevanje. Še posebej nevarno je sončenje na soncu med spanjem - obstaja velika verjetnost ne le opeklin, ampak tudi sončne kapi.
Ne pozabite se obrniti vsakih 4-5 minut, če se sončite vodoravno.
Če je vaša koža rdeča ali ste opečeni- Izogibajte se sončenju, dokler se vaša koža popolnoma ne obnovi.

Ali se lahko otroci sončijo na soncu?

Možno je, vendar so pravila še strožja:

Otroci naj se sončijo samo v senci. Za porjavitev otroka je povsem dovolj odbita sončna svetloba;
Kožo je treba zaščititi s kremo z zaščitnim faktorjem 30-50 SPF;
Glava mora biti zaščitena s panamskim klobukom, na telesu je najbolje nositi bombažno ali laneno majico;
Otroku morate čim pogosteje dati piti čisto vodo.

Ne pozabite – krajša kot je vaša senca, večja je nevarnost opeklin! Zakaj se ne morete sončiti opoldne? Preprosto je - intenzivnost sončnega sevanja se v tem času poveča 10-krat! Vaša koža pa utrpi 10-krat večjo škodo!

Kdo je kontraindiciran za sončenje?

Absolutne kontraindikacije za sončenje so:

alergija na sonce, fotodermatitis. Izpostavljenost soncu vodi do razvoja preobčutljivostnih reakcij;
zdravljenje z zdravili, ki imajo fotosenzibilizirajoči učinek: psoralen, psoberan, beroksan, ammifurin, sulfonamidi, tetraciklini, derivati fetotiazina in drugi. Tudi po kratki izpostavljenosti soncu lahko ljudje, ki jemljejo ta zdravila, razvijejo fototoksične in fotoalergijske reakcije, kot so hude sončne opekline ali dolgotrajen alergijski dermatitis;
Albinizem je prirojena bolezen, za katero je značilna popolna odsotnost pigmenta melanina. Takšni ljudje potrebujejo posebno zaščito pred soncem, ob izpostavljenosti se razvijejo motnje vida in sončne opekline;
onkološke bolezni katere koli lokalizacije. UV žarki pospešujejo rast tumorjev in verjetnost njihove metastaze;
mastopatija in stanje po zdravljenju raka dojke. V prvem primeru se lahko proces degenerira v maligni, v drugem pa ponovitev;
bolezni ščitnice in drugih endokrinih organov v akutni fazi. Obstaja velika verjetnost razvoja avtoimunskih procesov;
hipertermija. Na soncu bo vaša telesna temperatura še višja;
akutni nalezljivi procesi. Telo, oslabljeno zaradi okužbe, ne sme biti izpostavljeno sončni svetlobi - potek bolezni se lahko poslabša in lahko se razvijejo resni zapleti;
zgodnje obdobje okrevanja po pilingu, postopkih proti staranju, vključno z lepotnimi injekcijami, Botoxom - sončenje je polno opeklin, pa tudi kršitev pričakovanega učinka.
Relativne kontraindikacije za sončenje so:
otroška starost do 2-3 let. Koža dojenčkov je zelo tanka, praktično nima podkožne zaščitne plasti, zanjo je značilna povečana občutljivost na sončno svetlobo in hitro "gori";
starost. Ljudje, starejši od 60-65 let, imajo praviloma že kup bolezni, vključno z arterijsko hipertenzijo, koronarno arterijsko boleznijo, izpostavljenost odprtemu soncu pa je lahko nevarna - lahko povzroči poslabšanje bolezni, močan skok v krvni tlak in druga življenjsko nevarna stanja;
nosečnost. Nosečnice običajno slabo prenašajo vročino. Poleg tega lahko bivanje na odprtem soncu poveča krvni tlak, kar predstavlja tveganje za normalen potek nosečnosti. Skoraj vsi viri pišejo, da se v zgodnji in pozni nosečnosti ne smete sončiti na soncu: zvišanje telesne temperature lahko povzroči spontani splav ali prezgodnji porod. Povečana proizvodnja melanina pogosto vodi do pojava žariščne pigmentacije - kloazme. Vsekakor pa, ali se nosečnice lahko sončijo na soncu, preverite pri ginekologu, ki vodi nosečnost;
prisotnost velikih displastičnih nevusov - so tisti, ki se najpogosteje degenerirajo v raka;
ljudje s kroničnimi kardiovaskularnimi, avtoimunskimi, endokrinimi boleznimi in patologijami živčnega sistema. Pod vplivom UV se lahko bolezni poslabšajo in napredujejo;
bolniki z benignimi novotvorbami, pa tudi s tako imenovanimi predrakavimi boleznimi. Tako v prvem kot v drugem primeru obstaja tveganje za nastanek raka.

Kako izbrati zaščito pred soncem za varno sončenje

Glavni namen vsake kreme za sončenje je zaščita. »Bonusni« učinki, kot so vlaženje, regeneracija kože in celo porjavelost, so bolj reklamni triki: najprej naj izdelek za zaščito pred soncem ščiti pred škodljivimi učinki ultravijoličnega sevanja.

Vse jih lahko razdelimo v 2 veliki skupini - blokiranje (zaščita pred soncem) in ultravijolični pregled. Prvi imajo prednost, saj nudijo boljšo zaščito in redko povzročajo alergije. Dobro je tudi, če je izdelek vodoodporen – po plavanju vam ga ne bo treba ponovno nanesti.

Odločilni faktor je zaščitni faktor SPF, katerega vrednost se izračuna glede na minimalno eritemsko dozo: čas izpostavljenosti sončnemu sevanju, po katerem se na koži pojavi rdečina. V bistvu ta indikator označuje stopnjo zmanjšanja sončnega sevanja, ki jo lahko dosežemo z uporabo izdelka. Dober izdelek mora ščititi pred UVA in UVB.

Za otroke in tiste z "aristokratskim" tipom kože (tip 1) so primerni izdelki z zaščitnim faktorjem 50-60 SPF;
Za ljudi s tipom kože 2 so primerne kreme z zaščitnim faktorjem 25-30 SPF;
Za vse ostale uporabljajte izdelke z zaščito SPF 15-20.
Okrajšava PPD pomeni, da izdelek preprečuje staranje kože in zmanjšuje tveganje za nastanek melanoma.

Kemijske spojine, ki se uporabljajo kot UV-filtri, so titanov dioksid, cinkov oksid, železov oksid, benzofenon, derivati kafre, salicilati, pa tudi številne organske spojine - izvleček kamilice, aloe, karitejevo maslo in druge.

Kar zadeva vrsto zaščitnega sredstva, so priporočila pogojna. Ljudem z mastno in k aknam nagnjeno kožo priporočamo uporabo lahkih gelov in fluidov, tistim s suho kožo so bolj primerne kreme.

Po sončenju lahko uporabite izdelke z vitamini B5, E in dekspantenolom, ki pomirijo kožo in pospešijo njeno regeneracijo.

Neodvisne študije so pokazale, da ne morete vedno zaupati vrednosti SPF, ki je navedena na kozarčku. Prav tako med zdravniki ni enotnega mnenja, ali je mogoče z uporabo kreme za sončenje preprečiti kožnega raka. Za resnejšo zaščito veljajo oblačila in izogibanje dolgotrajnemu izpostavljanju soncu. Ampak, če se greste sončiti, je bolje uporabiti kremo, kot da jo zavrnete.

Treba je razumeti, da sredstva za zaščito pred soncem niso namenjena podaljšanju možnosti izpostavljenosti soncu, temveč zaščiti kože pred škodljivimi učinki sončne svetlobe med sončenjem ob upoštevanju priporočenega časa.

Ali je mogoče porjaveti brez sonca?

To vprašanje je še posebej zanimivo za tiste, ki jim je sončenje kontraindicirano ali se iz določenih razlogov ne morejo sončiti.

Torej, kako porjaveti brez sonca:

Uporaba samoporjavitve. To je morda eden najvarnejših načinov (relativno) za lep ten kože. Vendar te metode ne moremo imenovati "porjavitev", temveč je nadomestek.
Obisk solarija (fotarije). Stroji za umetno porjavitev že dolgo veljajo za veliko zlo in pogoste so situacije, ko dekleta vse leto hodijo v solarij in se spremenijo v piščanca na žaru z ohlapno, suho in neprivlačno kožo. Sprva se je solarij uporabljal le v medicinske namene, danes pa je skoraj povsem prešel v kategorijo opreme za komercialno uporabo. Intenzivnost sevanja v napravah je lahko 10-15-krat višja od sončnega sevanja in če ljudje zanemarjajo priporočila in nenadzorovano obiskujejo solarij, je škoda za kožo očitna (fotostaranje, tvorba prostih radikalov). Poskusi so dokazali povečano tveganje za nastanek ploščatoceličnega kožnega raka pri uporabi solarija.
Uporaba peroralnih zdravil za samoporjavitev. Ta metoda je v mnogih državah prepovedana, ker ni varna za zdravje. Pripravki vsebujejo kantaksantin, pigment, ki obarva kožo (nalaga se v tkivih). Intenzivnost "porjavitve" je odvisna od količine zaužitega zdravila in vsebnosti kantaksantina. Ta pigment se ne odlomi samo v koži, ampak lahko pride tudi na mrežnico in povzroči hudo draženje - kantaksantinsko retinopatijo. Poleg tega resnega zapleta se pogosto razvijejo neželeni učinki, kot so srbenje kože, alergijski izpuščaji, driska, slabost, hepatitis zaradi zdravil in drugi.

Celoten arzenal izdelkov za samoporjavitev lahko razdelimo v 3 kategorije:

bronzerji. Pudri, kreme in geli, ki se nanesejo na obraz in dajejo koži želeni odtenek;
pospeševalci porjavitve. Nevarna kategorija izdelkov, ki krepijo učinke ultravijoličnih žarkov. Ena glavnih snovi v njihovi sestavi je tirozin, ki aktivira sintezo melanina. Pri uporabi teh izdelkov koža prejme večkrat več škodljivega sevanja.
izdelki za samoporjavitev (avtobronzanti). Obarvajo kožo, vendar ne ščitijo pred ultravijoličnim sevanjem. Tisti. Pravilno je, da takšno kožo imenujemo obarvana, vendar ne zagorela - ko greste na sonce, je tveganje za opekline zelo veliko: zaščite pred UV žarki ni!

Torej, prednosti varnih metod sončenja brez sonca:

Sposobnost pridobitve želenega odtenka kože, ne da bi se izpostavljali nevarnosti opeklin in drugih težav. Na primer, v situaciji, ko se nameravate odpraviti ven in bleda koža ne polepša vašega videza, je samoporjavitev idealna rešitev.

Napake:

Kot se je izkazalo zgoraj, niso vsi izdelki za samoporjavitev varni in niso vsi visoke kakovosti - lahko obarvajo ne le kožo, ampak tudi oblačila.
Če boste takšne izdelke uporabljali nenehno in nenadzorovano, zagotovo ne bo nobene koristi, še manj lepote.
Nobeno od naštetih zdravil ne bo imelo tako blagodejnega učinka, kot ga imajo sončni žarki ob zmerni izpostavljenosti.

zaključki

Glavni negativni vpliv UV je pospeševanje fotostaranja kože in povečano tveganje za nastanek ploščatoceličnega kožnega raka in melanoma. UV žarki so še posebej nevarni za ljudi z občutljivo kožo (tip 1-2).

Če je oseba porjavela na soncu in se ponaša s čudovitim »bronastim« tenom kože, to še zdaleč ni znak zdravja in dobrega počutja! V resnici se izkaže ravno obratno - bronasta porjavelost je uveljavljen dokaz dobro preživetega poletja in dopusta. No, porjavela polt pozimi je za premožne ljudi skoraj normalna. V lovu na porjavelost ljudje večino počitnic preživijo na plaži. Se splača za težko pridobljeno barvo, ki se spere v nekaj tednih?

Če želite ostati zdravi in privlačni ne le pri 20-30 letih, ampak tudi pri 40-50 letih, ne smete pretiravati s sončenjem. Sončni »presežek« bo zagotovo vplival bodisi na vaše zdravje bodisi na vaš videz v prihodnosti.

Koliko sonca se morate sončiti, ob kateri uri se lahko sončite, da boste lepo, enakomerno porjaveli brez škode za zdravje?

Seveda se želimo po dolgotrajnem mrazu in večnem zavijanju v neštete plasti toplih oblačil čim bolj sleči, torej shujšati in porjaveti, in vse to v najkrajšem možnem času.

Razpravljali smo že o številnih različnih varnih načinih hitrega hujšanja, a pri hitrem porjavenju so stvari drugačne.
V naglici, da bi čim bolj močno porjaveli, tvegamo najmanj vročinski udar ali »izgorelost« na soncu (to pomeni, da bo ves vaš trud zaman in se boste morali naslednjih nekaj časa skrivati pred soncem dnevi); ali, bog ne daj, dobili resnejše neprijetne posledice.

Kako dolgo se morate sončiti na soncu in kako to storiti pravilno?

Torej, gremo na plažo:

S seboj obvezno vzemite plastenko hladne pitne vode in med sončenjem občasno naredite nekaj požirkov.
Preden greste ven, lahko pojeste nekaj slanega – tako boste telesu upočasnili proces dehidracije pod soncem.

Ob kateri uri se lahko sončite?

Poleg tega je zelo pomembno upoštevati čas. Šele zjutraj (9-11) boste ujeli sonce primerno za pravo sončenje. in v večernih urah (16-19) urah.

Čez dan je sonce preveč aktivno in da bi se izognili neprijetnim posledicam, se sončite med 11. in 16. uro. močno ni priporočljivo.

Počasi se morate začeti sončiti. V prvih sončnih dneh vaša koža še ni pripravljena na velike doze sončnega sevanja, zato pustite, da se vaša koža pripravi.
Prvih nekaj dni se sončite (15-30) minut. Morda se v teh dneh porjavelost sploh ne bo pojavila, a na koži, ki je bila ustrezno pripravljena na intenzivnejše sončne tretmaje, bo porjavelost ležala bolj naravno in lepše.
Ko se koža začne navaditi na sonce, se lahko sončite dlje, vendar ne več kot 2 uri na dan z odmori za kopanje ali počitek v senci.

Čas, preživet na soncu, je treba izračunati tudi glede na vaš tip kože. Ko boste določili svoj tip, boste natančno vedeli, koliko se morate sončiti.

Najprej je treba omejiti bivanje na ulici s temperaturo zraka nad 280C, zlasti v obdobju največje sončne aktivnosti (od 11. do 16. ure) ali, če je mogoče, poskusite izbrati senčne strani ulice. ; potrebno je zmanjšati telesno aktivnost; Vedno morate pokriti glavo s klobukom ali uporabljati senčnik, prav tako pa uporabljati posebno kozmetiko za zaščito pred soncem na vodni osnovi, ki odbija ultravijolično sevanje in ne moti dihanja kože. Ljudje s svetlimi toni polti in otroci naj izberejo kremo za sončenje z UV zaščito nad 30 SPF.

Če imate raka, bolezni dihal, srca in ožilja ali različne kronične bolezni, se morate o preprečevanju poslabšanj teh bolezni in njihovih zapletov posvetovati z zdravnikom, s seboj pa imeti tudi predpisana zdravila.

V vročem vremenu morate izbrati pravo garderobo. Dajte prednost lahkim oblačilom iz naravnih tkanin (bombaž, lan, svila) svetlih barv in neprilegajoče se silhuete, da telesu zagotovite zadostno izmenjavo zraka in toplote. V vročem vremenu se izogibajte tesnim pasom, ki motijo krvni obtok, in čevljem z visokimi petami, ki bodo pomagali preprečiti otekanje nog.

V klimatiziranem prostoru ne nastavite temperature pod +230 - +250 C, saj lahko velika temperaturna razlika, ko greste zunaj, negativno vpliva na zdravje ljudi.

Nikoli ne dovolite, da vaša koža postane rdeča ali opečena. Če se to zgodi, preživite vsaj dva dni v senci. Dojenčki ne smejo biti na soncu. Oblačila ne ščitijo kože popolnoma pred soncem: bombaž prepušča 6 % sončnih žarkov, moker pa do 20 %.

Pri sončenju ne uporabljajte dekorativne kozmetike, dezodorantov in parfumov - lahko povzročijo nastanek pigmentnih madežev na koži.

Čez dan se morate tuširati s hladno vodo.

Potreba po energiji v vročem vremenu se zmanjša, zato telo poleti potrebuje manj visokokalorične hrane. Treba je zagotoviti zmanjšanje količine prekajenih, ocvrtih in pokvarljivih živil.

Za preprečevanje dehidracije je priporočljivo piti veliko tekočine, izogibati pa se gaziranim pijačam in tekočinam z visoko vsebnostjo sladkorja, energijskim pijačam in alkoholnim pijačam.

Poskusite porabiti manj časa za vožnjo. Zaradi vročine se voznikova zmožnost koncentracije bistveno zmanjša, nekatere reakcije so oslabljene in posledično se poveča število prometnih nesreč.

V vročih sončnih dneh je večina ljudi raje na plažah. Kopanje je koristno samo za zdrave ljudi, zato se posvetujte z zdravnikom. Prvič morate plavati v sončnem vremenu brez vetra pri temperaturi zraka 20-23 stopinj Celzija, temperatura vode +170 +190 stopinj. Najboljši čas za kopanje je 8-10 in 17-19. Ne smete plavati prej kot uro do uro in pol po jedi. Pri plavanju se morate spomniti naslednjih pravil obnašanja na vodi:

pred plavanjem morate počivati, v vodo vstopite previdno, počasi;

plavati na posebej določenih in opremljenih mestih;

ne plavajte daleč od obale, ne plavajte mimo opozorilnih znakov;

med plavanjem ne morete stati pri miru;

Trajanje kopanja ne sme presegati 15-20 minut. Dolgotrajno bivanje v vodi lahko povzroči hudo hipotermijo in smrtno nevarne krče;

Ne potapljajte se na neznanem mestu: to lahko povzroči poškodbe ali smrt;

ponoči ne smete plavati, saj je vidljivost možne nevarnosti zmanjšana na nič;

Ne plavajte sami, še posebej, če niste prepričani v svoje sposobnosti;

ne smemo pozabiti, da je prepovedano plavati v pijanem stanju;

čas kopanja se določi glede na lokalne razmere, vendar ne prej kot 2 uri pred obroki.

Pri kopanju morate upoštevati tudi osnovne varnostne zahteve:

1. ko si utrujen, mirno priplavaj do obale;