Hiperstenični je tip telesne in skeletne zgradbe, ki kaže na nagnjenost k prekomerni telesni teži, hitro pridobivanje telesne teže, pa tudi številne psihološke in karakterološke značilnosti. Ti posamezniki so precej počasni tako v gibanju kot pri sprejemanju odločitev, izražajo mirnost, hkrati pa jih odlikuje določen smisel.
Hiperstenike je mogoče prepoznati po značilnostih njihove figure, ki je nagnjena k debelosti s kakršno koli prehrano in telesno aktivnostjo. Na splošno ustvarjajo občutek zaobljenih oblik - kratki prsti, praktično odsoten vrat, nesorazmerni udi. Ta kombinacija povzroča občutek pretirane okroglosti osebe, nekaj nesorazmernosti in neprivlačnosti z vidika fizičnih parametrov, vendar se psihološko takšni ljudje izkažejo za najbolj privlačne za druge. To so uspešni, srečni ljudje, ki znajo s svojim entuziazmom in pozitivnostjo okužiti vse okoli sebe, zaradi česar uživajo naklonjenost družbe in imajo vedno veliko skupino podpore.
Kdo je
Hipersteniki so odprti in prijazni ljudje, ki lahko hitro odpustijo žalitve. Nimajo občutka maščevanja, tudi kljub svetlim izbruhom nezadovoljstva, in celo ljubosumje se manifestira precej pogosto, vendar vedno v ozadju globoke potrpežljivosti. Preden izrazi nezadovoljstvo ali sprejme radikalne ukrepe, bo človek dolgo časa prebavljal situacijo v sebi, dal drugim priložnost in tiho čakal na spremembe v ugodno smer.
Izkazovanje takšne strpnosti in sposobnosti stoičnega prenašanja kakršnih koli težav v življenju se doseže z močjo duha v kombinaciji z visoko stopnjo čustvene občutljivosti. Lahko rečemo, da ti ljudje predstavljajo modrece človeštva, tudi v zelo mladih letih. 
Navsezadnje je pozornost do drugih, sposobnost razumevanja motivacije vseh v kombinaciji z ogromno notranjo potrpežljivostjo tista, ki jim pomaga preživeti v vsaki situaciji.
V družbenih odnosih je za hiperstenike značilna hitra in globoka navezanost, nagnjeni so k vzpostavljanju čustveno nabitih povezav. Zato obstaja težnja po hitrem odpuščanju prestopkov ljubljenih. Za same hiperstenike se ta lastnost pogosto izkaže za negativno, saj lahko izkušnje nepazljivosti pomembnih ljudi ali prepiri z njimi bistveno vplivajo na duševni mir.
Ti ljudje so bistri, radi govorijo in pogosto postanejo skriti voditelji ali srce podjetja, medtem ko le redko prevzamejo funkcijo formalnega vodenja skupine ljudi. Zaradi naravnega šarma in sposobnosti iskanja pristopa do vsakega človeka je hiperstenika privlačna za družbo. Njihova spontanost in odprtost v komunikaciji vsakogar očarata in dajeta občutek, da je blizu starega dobrega prijatelja že od prvih minut komunikacije.
Širina duše in sposobnost uživanja v trenutnem trenutku oblikujeta v hipersteniku poseben odnos ne le do ljudi, ampak tudi do denarja in življenja na splošno. Situacija bankrota je zanje tako rekoč nemogoča, saj znajo ti ljudje denar zapravljati za svoje veselje, preprosto in naravno. Hkrati jim uspe ustvariti situacije, v katerih denar prav tako enostavno pritegne k njim.
Pomembna značilnost uspešnega finančnega položaja je enaka potrpežljivost in nekaj zbranosti, zahvaljujoč kateri se odpravijo neupravičena tveganja in prenagljene odločitve, vendar je mogoče ohraniti jasnost uma v stresnih situacijah.
So gostoljubni in sposobni ustvariti udobje v katerem koli okolju, zato bo hiperstenična ženska svoj dom naredila tako, da se bo vsak gost, ki prestopi prag, počutil zaščitenega in v dobrem položaju. Moški so znani po svoji skrbni naravi in stalnem stremljenju naprej, zato, če potrebujete podporo in navdih, potem nihče ne more organizirati tega bolje kot hiperstenična oseba. In tako kot sposobnost in želja po ustvarjanju udobnih pogojev za druge, je lastna čustvena odvisnost hiperstenika od stopnje udobja jasno izražena.
So tolerantni, vedno odprti za komunikacijo, vodijo jih mnenja drugih, zlahka izražajo in lepo oblikujejo svoja čustva. To so ljudje, ki spoštujejo tradicijo, ohranjajo družinske vezi in so vedno pripravljeni pomagati.
Značilnosti hiperstenične postave
Obstajajo trije glavni tipi telesa: hiperstenični in. Telo hiperstenične osebe ima svoje značilnosti, ki zagotavljajo stalno nagnjenost k odvečni teži. Predispozicija se začne s skeletnimi značilnostmi, kot so širok prsni koš, pas in struktura kosti, pri čemer so okončine nekoliko skrajšane v primerjavi s proporci drugih vrst. Večina hiperstenikov ima podpovprečno višino, pa tudi visok položaj diafragme (vizualno skrajša vrat), kar skupaj daje občutek nabitosti in nekaj teže figure. Celotna oblika telesa hiperstenika ima zaobljene obrise, mehke linije in precej vidne podkožne maščobne plasti.
Značilna je prisotnost okroglega trebuha, tudi oblika glave je najpogosteje zaobljena, z nekoliko sploščeno krono. Obraz je širok, mehkih kontur in ohlapne strukture. Hiperstenični moški je nagnjen k plešavosti, hkrati pa obstaja dobra rast las na obrazu.
Poleg strukturnih značilnosti imajo hipersteniki počasne presnovne procese, zaradi katerih se teža zelo hitro pridobi in jih je težko izgubiti. Posebnost pri izbiri prilagajanja lastne teže je, da se izogibate vadbi in se osredotočite na zmanjšanje porcij hrane ali vsebine diete.
Hipersteniki ne marajo športa, vendar je ravno to ključ do ohranjanja forme za njih, saj ni uravnotežena prehrana, temveč telesna vadba, ki pospešuje presnovne procese v telesu, kar vam omogoča, da se izognete kopičenju odvečne teže.
Kako shujšati za hiperstenike
Ker hiperstenični tip lažje kot drugi kopiči maščobne obloge in se z njimi najslabše loči, je problem izgube teže za te ljudi najbolj pereč. Toda preden začnete težak in naporen boj s svojo lastno postavo, morate delati na psihološkem dojemanju svoje oblike, kajti tudi če hiperstenična oseba preživi vse svoje dneve v telovadnici in jedo samo kumare, bo njegova postava še vedno težja in bolj voluminozen kot pri drugih vrstah bo zaradi značilnosti skeletnega aparata zaznan kot čokat. Glavna naloga je ohranjanje zdrave telesne teže in iskanje podobe in sloga, ki bosta maksimalno poudarila vašo osebno individualnost.
Glavni nasvet se nanaša na povečanje telesne aktivnosti (ne samo ciljno usmerjenih športov, ampak tudi vsakodnevnih gospodinjskih aktivnosti), saj prav te pospešujejo metabolizem. To je najpomembnejše za hiperstenike, katerih prebavni trakt je nastavljen tako, da hitro absorbira kalorije in zahteva večjo predelavo. Brezbrižnost do športa, ki je značilna za te ljudi, je mogoče premagati tako, da se prijavite na skupinske tečaje ali tekmovalne sekcije. Glavna stvar pri tem je zagotoviti element vznemirljive komunikacije, ko bo šport le dodatek k zanimivemu pogovoru, brez katerega se hipersteniki počutijo precej depresivno.
Vaje je treba izbrati tako, da kompleks nujno vključuje trening moči, ki vam omogoča prilagajanje telesnih razmerij in pospešitev metabolizma. Intervalni treningi, ki se izvajajo vsak drugi dan, so zelo učinkoviti. 
Pomen zagotavljanja stalne telesne aktivnosti je razložen s potrebo po nenehni izgradnji mišic - porabijo večino kalorij, tudi če ni gibanja.
Iz prehrane je treba odstraniti živila, ki vsebujejo škrob, velike količine ogljikovih hidratov, pa tudi živila z visokim odstotkom holesterola in živalskih maščob. Optimalna je prehrana z veliko vlakninami, ki vključuje zelenjavo in zelenjavo. Pri uživanju sadja bodite previdni, saj lahko visok odstotek sladkorja v mnogih izmed njih izniči vse napore in diete. Optimalno je zaužiti nekaj kosov v prvi polovici dneva, kar bo zagotovilo potrebno energijo za dan. Občutek sitosti pri takšni dieti lahko dosežemo z uživanjem beljakovin, ki bodo hkrati zagotovile material za tvorbo mišične mase.
Prehranjevanje naj poteka ob jasno določenem času v majhnih porcijah (bolje je povečati pogostost kot količino), kar je ključ do ohranjanja dobre oblike. Ko hiperstenična oseba začne jesti naključno ali enkrat na dan, se telesna teža kopiči hitreje, tudi pri velikem fizičnem naporu.
Treba je izključiti kajenje, saj je slabo združljivo z aktivnim in športnim življenjskim slogom ter prispeva k poslabšanju dihalnih in žilnih sistemov, ki so že tako podvrženi velikim obremenitvam pri hipersteniki. Poleg tega bo kajenje zmanjšalo učinkovitost treninga in s tem število porabljenih kalorij. Alkoholu se je treba izogibati ne le zaradi njegovega škodljivega vpliva na splošno zdravje, ampak tudi zato, ker je ta izdelek visoko kaloričen.
Upoštevanje dnevne rutine, ki vključuje odpravo stresa in vzdrževanje ravnovesja med spanjem in budnostjo, vam bo pomagalo shujšati. Vsako telo se na svoj način spopada s stresnimi dejavniki in če nekdo izgubi težo v živčnem okolju, se bo hiperstenična oseba nezavedno začela naslanjati na hrano in pridobiti težo s težavami pri prehranjevanju. Zato je pomembno zagotoviti, da se vse težave rešijo pravočasno in oddaljeno od psihološko neprijetnega okolja.
Zakaj točno moramo poznati svoj telesni tip? Odgovor na to vprašanje ne more biti enozložen. Prvič, ljudje, ki poznajo značilnosti svoje figure, lažje izberejo svojo garderobo. Poleg tega vsak samospoštovalni športnik ali trener ve, da so načela zdrave prehrane vsakega človeka in značilnosti treninga odvisni od telesnega tipa. Tako kot enaka oblačila ne pristajajo ljudem z različnimi tipi postave, ljudje z različnimi tipi postave ne ustrezajo enakim programom vadbe, četudi imajo isti cilj. Naučimo se več o telesnih tipih!
Tipi telesa
Telesa moških in žensk je odvisna od številnih parametrov, med katerimi so naslednji:
- dimenzije telesa;
- razmerja delov telesa;
- lastnosti in sestava tkanin;
- mišične oblike;
- značilnosti razvoja tkiv, organov, delov telesa.
Nutricionisti in fitnes trenerji večinoma izhajajo iz klasifikacije telesnih tipov, ki jo je predlagal profesor Chernorutsky V.M. Obstajajo le trije: astenični, normostenični in hiperstenični.
Določanje vašega tipa telesa
Astenični tip:
- prsni koš in vrat sta razširjena;
- diafragma je nizka;
- ozka ramena;
- dolgi udi;
- povprečna ali nadpovprečna višina;
- mišice so slabo razvite;
- malo maščobnega tkiva.
- Kopičenje maščobe je počasno ali ga sploh ni
Normostenični tip:
- mišice so bolje razvite kot pri osebi hiposteničnega tipa;
- močan kostni skelet;
- široka ramena;
- sorazmerna dolžina rok in nog;
- rezerve maščobnega tkiva so na povprečni ravni.
- Kopičenje maščobe je primerno izgubi maščobnega tkiva.
Hiperstenični tip:
- kratek vrat;
- diafragma se nahaja visoko;
- količina telesne maščobe je nadpovprečna;
- nizke rasti.
- Hitro pride do kopičenja maščobnega tkiva.
Na splošno je opis precej nejasen, vendar na splošno lahko dobite predstavo o vaši vrsti gradnje.
Drug način za določitev vašega tipa telesa je obseg vašega zapestja. Če ste že bili noseči, potem se verjetno spomnite, kako zdravnik ob registraciji meri tako imenovani indeks Solovyov. Tip ženskega telesa lahko določite s pomočjo prožnega merilnega traku. Izmerite obseg zapestja in zdaj poglejte rezultate. Obseg za višino 160-175 je:
- 15-17 cm - za normostenike;
- od 17 cm - za hiperstenične;
- do 15 cm - za astenične.
Astenični tip telesa
Za ženske te postave je značilna splošna vitkost, dolg in tanek vrat, ozka ramena, ravno in ozko prsi, podolgovate tanke okončine, podolgovat obraz in tanek nos. Višina je pogosto nadpovprečna. Mišice takšnih žensk so slabo razvite, zato jim primanjkuje moči in vzdržljivosti. Toda predstavniki te skupine so energični, lahki in graciozni ter imajo malo teže.
Ena očitnih prednosti astenične postave je minimalna nagnjenost k prekomerni teži. Slaba stran je pogost občutek šibkosti in padec krvnega tlaka.
Pri izbiri športnih disciplin je bolje dati prednost tistim, ki so namenjene razvoju manjkajočih veščin: moči in vzdržljivosti. Sem spadajo plavanje, aerobika in ples. Tipične predstavnice astenične postave so Keira Knightley, Nicole Kidman in Kate Moss v najboljših letih.
Normostenični tip telesa
Pri ženskah te postave so glavne dimenzije telesa sorazmerne. Takšne dame imajo pogosto vitke noge, tanek pas in na splošno harmonično postavo. Višina je običajno povprečna. Takšni ljudje so po naravi dobro usklajeni, ostri in hitri. Med športnimi panogami so najboljše vrste iger (odbojka, košarka itd.), pa tudi tenis in vodna aerobika. Srečni lastniki tega tipa telesa sta Cindy Crawford in Monica Bellucci.
Hiperstenični tip telesa
Ženske te postave imajo težke in široke kosti, obsežna ramena, širok in kratek prsni koš ter rahlo skrajšane okončine (praviloma). Višina je pogosto podpovprečna. Po naravi imajo takšne dame moč in vzdržljivost, vendar so prikrajšane za prožnost in milost. Zato so priporočljive športne discipline: joga, pilates, borilne veščine itd.
Slabosti hipersteničnega tipa telesa vključujejo nizko stopnjo metabolizma, kar pomeni povečano nagnjenost k prekomerni teži.
Dame s to postavo sta pevka Beyoncé in najbolj znana plus-size manekenka Jenny Rank.
Telo vsakega človeka ima svoje edinstvene značilnosti, pa naj gre za težo, velikost, obliko, proporce in obseg mišic. Vendar pa je med to široko paleto mogoče razlikovati glavne tipe telesa in njihove značilnosti. Telesa vsakega človeka je določena na genetski ravni, vendar se lahko v zgodnji starosti nekoliko prilagodi. Menijo, da so si podobni po telesnih lastnostih, nagnjenosti k boleznim in včasih po temperamentu. Pri izbiri prehrane se upošteva struktura telesa in njegove značilnosti, pa tudi nabor treningov. Torej, kateri so različni tipi, njihove glavne značilnosti in kako veste, kakšen tip telesa imate?
- Za astenika je značilna precej krhka postava z ozkimi rameni, dolgimi nogami, rahlo podolgovatim obrazom in nadpovprečno visoko. Hkrati so ženske tega tipa lahko tudi nizke, njihova telesna teža je pod normalno in tanke kosti so nespremenljive lastnosti.
- Za piknik postavo je značilna zabrisana postava z maščobnimi oblogami in nizka rast. Tako moški kot ženske te vrste pogosteje kot drugi trpijo zaradi težav z debelostjo.
- Atletska oblika vključuje ženske in moške srednje rasti z močno postavo, širokimi rameni in močnimi mišicami.
- Nemški zdravnik je ljudi z različnimi telesnimi deformacijami in brezoblično zgradbo uvrstil v skupino displastičnih.
Delitev na tipe telesa po sistemu akademika Petlenka je podobna prejšnji, vendar je sodobna in natančnejša ter vključuje 5 tipov:
- Normostenični.
- Astenično.
- Hiperstenični.
- Graciozno.
- Atletsko.
Ta delitev je na splošno podobna delitvi po Chernorutskyju, ki je opredelil naslednje tipe telesa:
- Hiperstenični.
- Normostenični (sem spada tudi atletski tip po Petlenku).
- Astenični (hiposteničen, vključno z gracioznim).
- Hiperstenični (širokostni)
Ljudje te vrste imajo visoko diafragmo, precej veliko srce, nizko rast, kratek vrat in ovalne prsi. Kvantitativni kazalniki maščobnega tkiva pri hiperstenikih presegajo povprečje, njihova kri vsebuje povečano količino holesterola. Ljudje v tej kategoriji so zaradi počasnega metabolizma nagnjeni k hitremu pridobivanju telesne teže, ki jo je zelo težko izgubiti.
Normostenična (normalna)
Ta vrsta vključuje ljudi s povprečnimi kazalci. Njihove mišice so precej dobro razvite, zato je okostje močno in dobro oblikovano. Prsni koš je konveksen, dolžina nog je sorazmerna, ramena široka. Indikatorji maščobnega tkiva glede na mišice so v mejah normale.
Astenična (tanka kost)
Ljudje te vrste imajo precej nizko diafragmo, nadpovprečno višino, tanke kosti in tanek vrat. Njihove mišice niso dovolj razvite, pri ženskah in moških pa je količina maščobnega tkiva pod normalno. Posebnosti njihove notranje zgradbe so majhno podolgovato srce in ozek prsni koš. Asteniki imajo zelo hiter metabolizem, kar otežuje izgradnjo mišic in odlaganje maščobnega tkiva; njihova visoka rast je kombinirana z nesorazmerno dolžino okončin.
Tipi Sheldona
Obstaja značilnost tipov, ki jo je ustvaril profesor W. Sheldon, ki deli telesne tipe na endomorfe, ektomorfe in mezomorfe. Ta sistem je zelo priljubljen med moškimi, ki se profesionalno ukvarjajo z vadbo. Poleg tega je opis vsakega primerljiv z opisom Černorutskega, kjer je endomorf hiperstenični tip, astenični tip in mezomorf normosteničen. 
Preden ugotovite, kakšen je vaš tip telesa, morate določiti obseg zapestja. Izmeriti morate svojo delovno roko in to je najpreprostejši in najbolj natančen način za določitev s sistemom Solovyov. Kazalniki za moške in ženske se razlikujejo. Obseg zapestja manj kot 15 cm pri ženskah (manj kot 18 pri moških) kaže na astenijo, več kot 17 (pri moških več kot 20 cm) na hiperstenijo. Vmesne možnosti so norma in kažejo, da je oseba mezomorf, to je, da pripada normosteničnemu tipu, kar mu omogoča, da razvije normalne mišice, hitro pridobi in po želji izgubi težo.
Preverimo se
Ženske lahko na podlagi višine in dolžine noge ugotovijo, kateri tip imajo. Za normostenike in hiperstenike je rast normalna v območju 166-170 cm, za astenike pa 168-173. Dolžina noge, krajša od polovice višine, se šteje za kratko, medtem ko je pri normosteničnem tipu dolžina noge 4-6 cm večja od polovice višine, pri asteničnem tipu - za 2-4 cm, pri hipersteničnem tipu pa je dolžina 6 cm. -8 cm daljši. V tem primeru je dolžino mogoče najti z merjenjem noge od pete do tuberkuloze stegnenice, ki se nahaja nasproti kolčnega sklepa. Ti kazalniki veljajo za idealne in so klasičen indikator določene vrste.
Za oceno vaše oblike lahko uporabite Pilierjev indeks, pri katerem se telesna teža in obseg prsnega koša odštejeta od višine. Če je dobljeni rezultat manjši od 10, je postava gosta, število od 10 do 25 označuje normostenski tip, nad 25 pa astenični tip.
Pri določanju tipa telesa z izračunom številnih kazalnikov, vključno s koeficientom teže, ni pomembno, kakšna je starost osebe, saj se kazalniki za različne starostne skupine razlikujejo.
Pomembno!
Zelo redko je srečati osebo z izrazito postavo enega posebnega tipa. Praviloma je opaziti preplet vseh 3 z njihovimi značilnostmi. Prevladujejo lahko indikatorji enega, stopnja dominantnosti pa se ocenjuje na lestvici od 1 do 7. Obstoječe vrste tvorijo približno 88 podtipov, odvisno od tega, kateri indikator prevladuje.
Da bi ugotovili, kateri podtip imate, morate upoštevati kazalnike vseh znakov - obseg prsnega koša, višino, dolžino nog, stopnjo mišičnega razvoja, metabolizem itd. Podtip lahko tako pri moških kot pri ženskah korigiramo s spremembo telesne teže in mišične mase, kar z velikim uspehom dosežemo s posebej izbranim treningom. Vendar pa je treba vsaki vadbi pristopiti glede na značilnosti telesa in tip telesa.
Ko slišijo izraz "astenična postava", vsi ne razumejo, o čem govorimo. Kakšne znake ima oseba, ki je tako označena? Astenik v prevodu iz grščine pomeni šibek. Ljudje te vrste so nerazviti, bolehni in imajo slabo zdravje. Težko prenašajo hladno vreme. Tudi poleti imajo asteniki hladne noge in roke.
Oglejmo si podrobneje značilnosti astenične postave in telesnega tipa te vrste.
Zunanji znaki asteničnega tipa
Eden glavnih znakov astenične postave pri ljudeh je vitka postava. Njihovo odlaganje podkožne maščobe je nepomembno. Zaradi pospešenega metabolizma se ne zredijo.
Tudi izboljšana prehrana, vključno s sladkarijami in pekovskimi izdelki, ne prispeva vedno k povečanju telesne teže.
Trup in obraz astenikov sta podolgovata, ramena so napeta. Okončine so predolge, zaradi česar je telo videti nesorazmerno. Disharmonijo povečuje prenizka ali visoka rast. Za astenike je značilna nizka mišična masa in nerazvitost mišic. Kožna tančica pri takih ljudeh ima nejasno bolan videz s povečano suhostjo.
Značilnosti ljudi te vrste
Astenikom ne manjka ponosa. Kljub temu živijo skromno in ne poskušajo izstopati iz množice. Nekateri ljudje imajo v mladosti obdobja upora in sanjajo o tem, da bi bili vidni. Toda kmalu to mine in astenična naravnanost terja svoj davek. Ko se znajdejo v neprijetnih, pogosto namišljenih situacijah, zardijo in se izgubijo.
S starostjo postane astenično razpoloženje nekoliko mehkejše, človek se nauči sprijazniti s svojim razpoloženjem. Kljub temu jih preganja občutek nezadovoljstva s samim seboj in manjvrednosti. Zaradi tega so posamezniki tega tipa zelo ranljivi in občutljivi.
Dolgo se spominjajo nelaskavih izjav drugih ljudi o sebi in jih to močno skrbi. Hkrati ne poskušajo ugotoviti vzroka negativnega odnosa in analizirati dogodka, ki se je zgodil.
Konfliktne situacije doživljajo zelo dolgo in boleče, mentalno ponavljajo vsa svoja dejanja. Zaradi tega postanejo raztreseni, zaskrbljeni in zvečer težko zaspijo. Asteniki ne prenašajo nobenih sprememb. Naj gre za spremembo vzdušja, delo ali dnevno rutino, vse ga vznemiri. Ko so v neznani družbi, postanejo zmedeni in se obnašajo absurdno.
S starostjo se negativne manifestacije spet poslabšajo. V starosti asteniki motijo svoje sorodnike, tako da so nenehno v bližini. Nezadovoljstvo in nestrpnost do starosti naraščata.
Kar se tiče gastronomskih preferenc, imajo astenični ljudje radi sladkarije in jih lahko uživajo brez omejitev. Toda tudi to ne pomaga vedno pri pridobivanju teže. Poleg tega obožujejo kislo in slano hrano. Pogosto pijejo alkoholne pijače, kar lahko vodi v alkoholizem.
Posebnosti astenične postave pri različnih spolih
Moški z astenično postavo imajo nezadovoljivo telesno težo. V primerjavi s povprečnim odvetnikom za trda tla sta njegova velikost in teža manjši. Med njimi je redko srečati nizke posameznike. Tradicionalno so visoki.
Asteniki imajo tanke humerusne kosti, ravno ali ugreznjeno prsni koš z jasno definiranimi rebri. Na trebuhu praktično ni maščobnega sloja.
V nekaterih primerih se spremljajo obloge ženskega tipa ali povešen trebuh, viden je pas. Pri nekaterih se s starostjo boki zaoblijo in medenične kosti razširijo.
Moški te vrste se hitro starajo. Koža zgodaj postane mlahava in zbledela, prekrita z gosto mrežo gub. Zaradi presnovnih motenj mišice zgodaj atrofirajo.
Ženske z astenično postavo imajo podobne zunanje lastnosti kot moški. Vendar so med njimi manjši večji. Navzven so takšne ženske videti tanke, krhke in šibke. Pogosto se spremlja nerazvitost tako posameznih delov kot vsakega telesa.
Značilnosti ljudi z astenično postavo
Pozitivne lastnosti značaja:
- natančnost in poštenost;
- odsotnost norih občutljivih manifestacij;
- natančnost pri izvajanju vseh postopkov;
- spodobnost do drugih;
- skrb za družino in prijatelje;
- vestnost pri opravljanju svojih dolžnosti.
Negativni vidiki značaja:
- sramežljivost in sramežljivost;
- mračnost;
- pomanjkanje komunikacije;
- razdražljivost, pogosto iz navideznega razloga;
- nepripravljenost za prevzem odgovornosti;
- negotovost in nepripravljenost zagovarjati svojo sodbo.
Pri vsakem človeku se nekatere lastnosti pojavijo bolj, druge manj. Vendar pa je astenični tip mogoče kombinirati z drugimi možnostmi.
Kako vzgajati asteničnega otroka?
Da bi se astenični otrok razvil v zdravo postavo, ga je treba ustrezno zaznati. Ne bi smeli "uničiti" njegove narave in ga poskušati narediti za "brezhibno" osebo. Vsak stres, bodisi fizični ali psihični, mora biti strogo odmerjen. Ustvarite dnevno rutino za svojega otroka, pri čemer upoštevajte pravilno prehrano in spanje.
Obkrožite svojega otroka s skrbjo in ljubeznijo. Čutiti mora podporo svojih staršev in vedeti, da ga bodo vedno podpirali in mu pomagali, ne glede na to, ali ima otrok prav ali ne. Da bodo bližnji ljudje zvesta zaščita pred zunanjim sovražnim svetom.
Samo tak odnos bo pomagal oblikovati psihološko zdravo postavo. Vse to je treba spretno kombinirati s telesno in občutljivo utrjevanjem. Naučite svojega otroka umetnosti sproščanja, kot je bilo dovoljeno prej. Naučite ga pozitivno dojemati svet okoli sebe.
Pomagajte otroku osvojiti metodologijo pregledovanja situacije, svojih strahov in skrbi. Otroci astenikov so popolnoma odvisni od staršev. Posledično so odrasli dolžni vložiti vse napore, ljubezen in skrb, da bi vzgojili človeka, ki je v vseh pogledih zdrav.
Ko drugi ljudje komunicirajo z asteniki, imajo nehote željo, da bi si podredili takšnega posameznika. Pogosto povzročajo draženje pri drugih.
Paziti morate, da ne poškodujete čustev astenika. Sprejeti ga morate z vsemi njegovimi čudami, mu nuditi pozornost in podporo ter mu nakloniti dobre besede. Le tako bo postal vaš pravi prijatelj.
Kako določiti tip moškega obraza? Mezomorfni telesni tip moškega je morda najbolj zaželen. V zadnjem času je vse več moških astenične postave. Moški, ki spadajo v skupino normostenikov, imajo atletsko postavo. Človek z astenično postavo se po videzu razlikuje od drugih tipov, ker njegove mišice niso zelo razvite. Atletski tip telesa je idealen za bodybuilding.
Za ljudi s tipom piknika so značilne okrogle, mehke oblike zaradi dobro razvite maščobne plasti, širok rdeč obraz z mehkimi potezami. Vsak človek ima drugačno postavo. Namen telesne vadbe pri moških z endomorfno postavo je boj proti debelosti. Za moškega z mezomorfno postavo je primerna vsaka vadba, le da je redna.
Mezomorfni moški je nekakšen maratonec, ki potrebuje kratek, a hkrati maksimalno intenziven in učinkovit trening. Uživanje kombinacije kalcija in omega-3 maščobnih kislin s hrano bo koristno. Med temi ljudmi so lahko hladni in prevladujoči tipi. Endomorfi (tip piknika) imajo kratek močan vrat, masivno telo, nizko rast in so precej počepnjeni. Ljudje s piknik zgradbo so družabni in veseli.
To so zelo prijazni ljudje, s katerimi je prijetno in enostavno komunicirati. Atletski tip si skoraj vedno prizadeva prevladovati in prevzeti vodilni položaj. Za južni tip videza so značilne temne oči in temni lasje. Te moške odlikuje temna koža in vroč temperament. Mnogi ljudje delajo veliko napako in verjamejo, da je karakter mogoče določiti po videzu.
Za obliko obraza v obliki srca je značilno široko čelo in zoženje od ličnic do ostre brade. Danes obstajajo različne vrste in klasifikacije moške figure. Trije telesni tipi, ki so jih identificirali pristojni znanstveniki, maksimalno posplošujejo fiziološke značilnosti človeškega telesa. Upoštevati je treba, da je vaša postava lahko kombinacija več vrst. Ste točni?
Tanki "ektomorfi" so že od otroštva imeli cenjene sanje - atletsko postavo z razvitimi mišicami. Astenik" mora zapustiti mesto treninga z zamašenimi mišicami in prijetnim občutkom utrujenosti. Če spadate v skupino ektomorfov, potem se vsekakor ustavite in pojdite do hladilnika.
Redni boj z odvečno težo in sanje o mišičasti postavi so običajen način življenja endomorfnega moškega. Ali vaša razmerja kažejo, da ste astenični tip? Osnovne kategorije, ki imajo lahko popolnoma različna imena, so ustvarile osnovo za razvrstitev telesnih tipov: atletski, astenični, piknik.
Astenični tip in njegove značilnosti
Vadba mora biti težka (glede na zahtevnost vaj in uporabljene uteži), vendar ne dolga, da ne izgubite kalorij, potrebnih za izgradnjo mišic. Močne roke in noge, velike roke in stopala, široka ramena, ozki boki. Noge se včasih zdijo vitke v primerjavi z zgornjimi deli telesa in še posebej hipertrofičnim ramenskim obročem. Le individualno izbran program vadbe in pravilna prehrana v fitnesu bosta zagotovila učinkovite rezultate.
Takšni ljudje so pogosto nagnjeni k debelosti. Najučinkovitejše vadbe so ciklične, namenjene prestrukturiranju telesa v smeri izgradnje mišične mase in izgorevanja maščob. Sčasoma bo telo postalo bolj vidno. Priporočljivo je, da se obrnete na strokovnjaka in prosite za pomoč pri oblikovanju individualnega programa vadbe, namenjenega pridobivanju mišične mase, in ga izmenjujete s cikličnimi vajami.
Mnogi ljudje naredijo napako, ko se popolnoma odpovejo hrani in se zatekajo k "stradatnim" dietam. Na pomoč bodo priskočili športni dodatki, ki vam ne bodo le pomagali ohraniti mišične mase, temveč jo bodo tudi hitro povečali.
Ljudje s tipom piknik postave kažejo določeno nagnjenost k debelosti. V tem članku bomo poskušali razumeti tipe telesa, videz in njihovo definicijo. Moška postava lahko veliko pove o njegovih kvalitetah in značajskih lastnostih. Na primer, skandinavski tip videza sploh ne pomeni, da je moški slabovoljen in ženstven. Skandinavski tip videza moških odlikujejo blond lasje in svetle oči.
velnosty.ru
Astenični tip telesa (ektomorf)
Glavne značilnosti:
- "Krhka" struktura
- Klasični “suhi ljudje”, ki težko pridobijo težo (tako maščobo kot mišično maso)
- Ploske prsi
- Ozka ramena
- Nizka mišična masa
- Povečan bazalni metabolizem
Ektomorf- tipičen "suhec", pa naj bo moški ali ženska. Telo ektomorfa ima lahko strukturo z majhnimi sklepi in majhno mišično maso, dolgimi okončinami, podolgovatimi mišicami in ozkimi rameni. Najpogosteje je teža ektomorfov normalna ali pod normalno.
Za ženske ektomorfa je značilna splošna vitkost, dolg in tanek vrat, ozka ramena, ravno in ozko prsi, podolgovate tanke okončine, podolgovat obraz in tanek nos. Višina je pogosto nadpovprečna.
Mišice takih žensk so slabo razvite. Zato jim primanjkuje moči in vzdržljivosti. Toda predstavniki te skupine so energični, lahki in graciozni ter imajo malo teže. Ena očitnih prednosti astenične postave je minimalna nagnjenost k prekomerni teži.
Pri izbiri športnih disciplin je bolje dati prednost tistim, ki so namenjene razvoju manjkajočih veščin: moči in vzdržljivosti. Sem spadajo plavanje, aerobika in ples.
Če želite pravilno razvrstiti svoj telesni tip med tanke kosti, izmerite obseg svojega zapestja. V obravnavani skupini mora biti manjša od 15 cm.
Ektomorfni značaj
Asteniki so osredotočeni na razumevanje zunanjega in notranjega sveta, na nenehno razmišljanje o življenju, znanosti in umetnosti. Obožujejo različne logične probleme, nagnjeni so k abstrakciji in matematičnemu sklepanju, niso naklonjeni fantaziranju, vendar jih v vsakdanjem življenju pogosteje vodi razum kot čustva.
Za astenično osebo je bolj primerno delo, ki zahteva dolgotrajno razmišljanje, klasifikacijo in sistematizacijo razpršenih dejstev. Asteniki, za razliko od hiperstenikov, lažje preidejo iz enostavnih v bolj zapletene vrste dela in dosežejo vrhunec svoje uspešnosti sredi ali ob koncu delovnega dne.
Astenični osebi je težje vzpostaviti stik z drugimi ljudmi in mu je bolj udobno delati z dokumenti in opremo v znanstvenih in oblikovalskih oddelkih.
Normostenični tip telesa (mezomorf)
Glavne značilnosti:
- Atletsko
- Močna postava
- Dobro definirana mišična definicija
- Pravokotna figura
- Z lahkoto pridobiva mišično maso
- Lažje pridobi težo kot ektomorf
Mezomorfi imajo velike kosti, veliko mišično maso in močno postavo ter so običajno precej atletski. To je idealna postava za bodybuilding in številne druge športne discipline. Ljudje s tem telesnim tipom razmeroma enostavno pridobijo in izgubijo težo.
Pri ženskah te postave so glavne dimenzije telesa sorazmerne.
Takšne dame imajo pogosto vitke noge, tanek pas in na splošno lepo, harmonično postavo. Višina je običajno povprečna.
Takšni ljudje so po naravi dobro usklajeni, ostri in hitri. Od športnih disciplin najbolj primerna
t vrste iger (odbojka, košarka itd.).
Obseg zapestja naj bo med 15 in 17 cm.
Znak mezomorfa
Mezomorfi sovražijo nedokončane posle, birokracijo in sklepanje. Rad ima jasno določene naloge, ki zahtevajo odločno in takojšnje ukrepanje. Brez težav govori v velikem občinstvu, med neznanimi ljudmi in je pogosto dober organizator.
Normosteniki so primerni za poklice, povezane s proizvodnimi dejavnostmi, ustvarjanjem materialnih sredstev in vodenjem ljudi. To izraža njegovo potrebo po preoblikovanju okoliške realnosti, vključno z upravljanjem ljudi.
Normosteniki si vedno prizadevajo prevladovati v komunikaciji in odnosih. Normosteniki se morajo naučiti spoštovati pravice drugih ljudi, tako da njihovo samozavestno vedenje ne zatira predstavnikov drugih vrst. In tako bodo lahko dosegli še večje uspehe.
Hiperstenični tip telesa (endomorf)
Glavne značilnosti:
- Mehko telo zaobljenih oblik
- Enostavno pridobiva maščobo in mišično maso
- Nizka rast
- Težko shujšati
- Slabo definirane mišice
Endomorfi imajo večjo verjetnost, da imajo prekomerno telesno težo kot drugi tipi, čeprav zaužijejo manj kalorij.
Ženske te postave imajo težke in široke kosti, obsežna ramena, širok in kratek prsni koš ter rahlo skrajšane okončine (praviloma). Višina je pogosto podpovprečna.
Po naravi imajo takšne dame moč in vzdržljivost, vendar so prikrajšane za prožnost in milost. Zato so priporočene športne discipline: joga, kalanetika, borilne veščine itd.
Poleg tega pomanjkljivosti hipersteničnega tipa telesa vključujejo nizko stopnjo presnove, kar
pomeni povečano nagnjenost k prekomerni telesni teži.
Obseg zapestja s postavo z velikimi kostmi je več kot 17 cm.
Endomorfni značaj
Hipersteniki so družabni, čustveni, vtisljivi in njihovo vedenje vodijo občutki, ne razum. Ljudje te vrste obožujejo družbo, se znajo posmehovati sebi in drugim, zlahka sklepajo poznanstva in se prilagajajo novemu okolju.
Hipersteniki zlahka preklapljajo z ene naloge na drugo, vendar pogosteje razvijejo utrujenost in izgubo zanimanja za delo. Lažje se preusmerijo na druge stvari, kot da nadaljujejo, kar so začeli. Zato je za učinkovito delo priporočljivo, da hiperstenik začne dan z reševanjem zahtevnejših problemov, ob koncu dneva pa opravi lažje delo.
Hipersteniki imajo dober kratkoročni spomin, zato učinkovito rešujejo trenutne, operativne težave.
gloryonika.ru
Praviloma obstajajo mešani telesni tipi, pri čemer je ena od sort prevladujoča. Za mezomorfa so značilne velike prsi, široka ramena in dolg trup, pri športu moči pa hitro in enostavno gradi mišično maso. Endomorf ima široke kosti in zadostno količino podkožne maščobe ter razmeroma počasen metabolizem; Težko se znebi odvečnih kilogramov.
Tretji tip je ektomorf, lastnik vitke figure. Zanj so značilne tanke kosti, minimalna maščobna plast in šibko izražene podolgovate mišice. Skoraj nikoli nima težav z odvečno težo zaradi pospešenega metabolizma, se pa zelo težko zredi ali pridobi mišično maso.
Ko ektomorfom uspe pridobiti mišično maso, je videti zelo impresivno in vidno zaradi odsotnosti odvečne maščobe.
Pri ektomorfu je razlika med obsegom bokov, prsi in pasu pogosto nepomembna. Zapestja in gležnji so tanki, roke in noge so tanke in pogosto podolgovate, ramena so ozka, prsni koš pa je prav tako ozek in raven. Višina tako vitkih ljudi je praviloma nadpovprečna.
Prednosti konstitucije vključujejo dejstvo, da se ne zredijo, tudi če se ponoči prenajedajo s sladkarijami, zaradi vitke postave pa so pogosto videti mlajši od svojih let. Po drugi strani pa se nekateri ektomorfi trudijo pridobiti na teži ali zgraditi mišice in pogosto potrebujejo več časa, da si opomorejo kot drugi ljudje. V obdobjih stresa, velikega stresa ali prisilnih prehranskih omejitev pogosto izgubijo najmanjšo količino maščobe, ki jo imajo, in postanejo še tanjši ter dobijo bolehen videz.
Za ektomorfe so značilni izbruhi energije, zato so lahko hiperaktivni, sitni in nemirni ter trpijo za nespečnostjo. Čez nekaj časa pa pride do izčrpanosti moči in nastopi upad, takrat pa si mora človek zagotoviti kakovostno sprostitev in počitek ter razmeroma dolg spanec. Ektomorfi bi morali okrepiti svoj živčni sistem; koristile jim bodo prakse za uravnoteženje, kot sta meditacija in joga.
Menijo, da so ektomorfi najpogosteje introvertirani in nagnjeni k intelektualni dejavnosti.
Sistem telesne dejavnosti za ektomorfe ima svoje značilnosti.
Telesna vadba naj bo dinamična, a ne predolga, telesu pa je treba med treningi dati dovolj časa, da si opomore. Izčrpavanje z aerobno vadbo je kontraindicirano, ker... V tem primeru niso potrebni za hujšanje, ampak izključno za izboljšanje zdravja in treniranje pljuč in srca. Po pravici povedano je treba omeniti, da imajo lahko ektomorfi zaradi specifičnosti krčenja mišičnih vlaken prednost pred predstavniki drugih tipov telesa pri vzdržljivostnih vajah.
Ektomorf potrebuje hranljive in visokokalorične obroke večkrat na dan, po možnosti po urniku, z zadostno vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob. Seveda morajo biti ti ogljikovi hidrati in maščobe zdravi, saj si lahko ektomorf z uživanjem sladkarij in ocvrte hrane pokvari prebavo in še dodatno izgubi težo. Zdrave ogljikove hidrate najdemo v sadju, žitih in medu, maščobe pa v lanenem in arašidovem olju, semenih in oreščkih.
www.kakprosto.ru
Kdo so asteniki: značilnosti ektomorfnih ljudi.
Tipičen znak astenikov je vitkost. Tudi bogata prehrana, ki vključuje velik delež sladkarij in pekovskih izdelkov, ne prispeva vedno k povečanju telesne teže. Ektomorfi so običajno visoki, občasno pa najdemo tudi ljudi povprečne, celo zelo nizke rasti. Imajo slabo razvit mišični okvir, maščobne plasti skoraj ni. Trup, obraz in okončine so podolgovati, podolgovati, ramena in medenica pa ozka.
Astenični moški vedno trpijo zaradi premajhne teže. Njihove kosti so tanke, njihov prsni koš je udrt, njihova rebra štrlijo. Predstavnice z astenično strukturo telesa so bolj podobne najstnicam. Takšne osebe se starajo zgodaj – zaradi prehitre presnove prezgodaj atrofirajo mišice in koža.
Presenetljivo je, da vrsta telesa vpliva tudi na psihološke značilnosti osebe.
Za astenike so značilne naslednje značilne lastnosti:
- točnost, skrbnost in natančnost;
- vestnost in spodobnost do drugih;
- čustvenost;
- sramežljivost (celo skromnost), nagnjenost k takojšnjemu "poplahnjenju" v nerodnih ali napetih situacijah;
- poslastica;
- občutljivost, ranljivost;
- sumničavost in zamišljenost;
- pomanjkanje samozavesti, povečana dovzetnost za stres.
zanimivo! Med asteniki so bolj pogosti introvertirani in umetniške narave.
Hipostenični tip telesa ustvarja nagnjenost k boleznim dihalnih in prebavnih organov. Na primer, asteniki pogosto diagnosticirajo razjede v prebavilih in gastritis z zmanjšano kislostjo. Obstaja veliko tveganje za arterijsko hipotenzijo in vegetativno-žilno distonijo.
Kateri dejavniki preprečujejo ektomorfu kopičenje mišične mase?
Asteniki, kot veste, težje kot drugi ljudje gradijo mišično maso in razvijajo njeno moč. Za to obstajajo razlogi:
- Prvič, na začetku je opazno pomanjkanje mišičnega in maščobnega tkiva - njihov začetni volumen je bistveno nižji od običajnega.
- Drugič, vsi asteniki imajo pospešen metabolizem (metabolizem), zato se zaužiti ogljikovi hidrati takoj izgorejo, ne da bi se imeli čas spremeniti v maščobni vir. To se zgodi tudi v stanju popolnega počitka.
- Tretjič, mišice ektomorfa zaradi anatomskih in fizioloških značilnosti niso posebej nagnjene k rasti.
Oseba s hipostenično postavo je prisiljena vložiti znatne napore in porabiti veliko časa, da njegov mišični okvir pridobi reliefne obrise. Poleg tega doseženi rezultat izgine veliko hitreje kot pri ljudeh druge vrste konstitucije.
Za povečanje obsega mišičnega tkiva potrebujete integriran pristop. Vključuje prilagoditev prehrane in izbiro pravih športnih vaj.
Prava hrana za ektomorfa
Za astenike je priporočljivo zmanjšati količino živil z visoko vsebnostjo maščob v svoji prehrani. Govorimo o svinjini, majonezi, hitri hrani, čipsu, presladkih in mastnih sladicah, klobasah, polnomastnem mleku itd.
Jedilnik je sestavljen s poudarkom na beljakovinah in drugih zdravih hranilih. Njihovo optimalno razmerje se šteje za:
1) kompleksni ogljikovi hidrati - od 50 do 55%;
2) beljakovine (beljakovine) - od 30 do 35%;
3) zdrave maščobe – približno 15%.
Potrebo astenične osebe po ogljikovih hidratih lahko zadovoljite z oreščki, različno zelenjavo in rižem. Vir visokokakovostnih beljakovin je v tem primeru perutnina (puran, piščanec), jajca in kefir. S kakovostnimi maščobami so bogata olivna in lanena olja, kozice, školjke in morske ribe.
Z vzdrževanjem ravnovesja bistvenih hranilnih snovi človek pomaga svojemu telesu sintetizirati v bolj ali manj zadostnih količinah lastne beljakovine, ki so potrebne za nastanek mišičnega okvirja.
Na katere vaje morate biti pozorni?
Usposabljanje za astenike je treba kombinirati z dolgimi obdobji počitka. To je posledica dejstva, da ektomorfni ljudje potrebujejo veliko več časa, da si povrnejo moč. Prekomerno intenzivna in pogosta vadba lahko povzroči izčrpanost telesa, namesto da bi postavo naredili primerno.
Pomembno! "Leni odmori" med športom so preprosto potrebni za astenike - pomagajo povečati učinkovitost vaj.
Kompleks obveznih vaj vključuje ustrezen trening moči. Zahvaljujoč njim lahko znatno povečate mišično maso. Sorte in značilnosti takšnih vaj:
- monotono delo mišic s prostimi utežmi;
- postopno povečanje intenzivnosti obremenitev;
- izboljšanje izvedbene tehnike.
Vzdržljivost in moč je treba redno trenirati, saj se mišična masa pri ektomorfih hitreje izgublja kot pridobiva.
Koristna bo tudi kardio vadba, zlasti za odpravo stresa, za katerega so dovzetni asteniki. V tem primeru morate upoštevati preprosta pravila:
- Aerobno vadbo izvajajte 15 (največ 30) minut največ tri do štirikrat na teden.
- Vadba se izvaja v “koridorju” vrednosti od 60 do 80% osebnega maksimalnega srčnega utripa (oz. srčnega utripa) z namenom preprečevanja izgorelosti in izgube dragocenih kalorij.
Dobro je delati jogo, pilates, borilne veščine, tai chi. Pomagajo pri toniranju in raztezanju mišic, optimizirajo lokalni krvni pretok in mišično trofizem.
Torej …
Zaradi povečanega metabolizma so asteniki vitki, kar je pogosto pretirano. Da bi telo izgledalo harmonično, samo hranljiva (predvsem ogljikohidratno-beljakovinska) prehrana ne bo dovolj. Potrebno se je ukvarjati s športom, vendar ima to tudi svoje nianse. V večini primerov se asteniki ne soočajo z nalogo izgube odvečne teže, vendar je aerobika prav tako potrebna kot trening moči.
love-sports.ru
Ektomorfni tip telesa
Ta vrsta strukture moške figure se imenuje tudi astenična ali hipostenična. Znaki, ki olajšajo napredovanje astenikov, so:
- nadpovprečna višina;
- slab razvoj mišičnega tkiva;
- ozka ramena in prsni koš;
- tanke in lahke kosti;
- majhna plast maščobe.
Presnovni procesi pri predstavniku te telesne konstitucije potekajo hitro, zato je pridobivanje maščobne mase, pa tudi mišične mase, precej problematično, kar zahteva dolgo in trdo delo.
Mezomorfni tip telesa
Za moške, ki želijo imeti napeto telo in načrpane mišice, je najbolj zaželen mezomorfni tip telesa. Imenuje se tudi normostenik ali atlet.
Značilnosti mezomorfov so:
- naravno močne in vzdržljive mišice;
- široka ramena;
- skoraj popolna odsotnost maščobe;
- močne in debele kosti;
- proporcionalni trup.
Moški z mezomorfno zgradbo imajo velik potencial za hitro pridobivanje mišične mase in moči.
Endomorfni tip telesa (hiperstenični)
Moški tega tipa veljajo za čokate, nagnjene k prekomerni teži. Zanj je značilno več lastnosti:
- kratke okončine in vrat;
- nizka rast;
- masivno telo;
- težka kostna podlaga;
- nagnjenost k debelosti.
Moški z endomorfno zgradbo so nagnjeni k odvečni teži, vendar zaradi dejstva, da imajo dobro razvito mišično tkivo, z redno telesno aktivnostjo in pravilno prehrano lahko ohranjajo dobro formo in se celo pohvalijo z impresivnimi mišicami.
Kako določiti tip telesa pri moških
Pogosto moška figura združuje značilnosti dveh vrst, vendar ena od njiju še vedno prevladuje. V svoji čisti obliki so moški tipi telesa precej redki. Če se na podlagi zunanjih znakov pojavijo težave pri določanju konstitucije, potem je to mogoče enostavno storiti z merjenjem obsega zapestja in primerjavo rezultatov z lestvico:
- če je obseg manjši od 18 cm, je moški ektomorfnega tipa, ima tanke kosti;
- pri moških normostenske zgradbe je obseg zapestja 18–20 cm;
- Zapestje endomorfa je najširše - več kot 20 cm.
Ta metoda je najpreprostejša in vam omogoča natančno določitev vrste telesa. Obstaja pa še ena metoda za določanje vrste moške figure - merjenje kota reber. Če želite to narediti, morate stati pred ogledalom, globoko vdihniti in zadržati dih, tako da so prsni koš čim bolj napeti. V tem položaju morate najti spodnji par reber in določiti, kolikšen bo kot med njimi:
- kot, manjši od 90 stopinj, kaže, da je tip moške postave asteničen;
- pravi kot med rebri kaže na atletski tip;
- če je kot med rebri večji od 90 stopinj, potem moški pripada endomorfnemu tipu telesa.
Pravilna določitev telesne konstitucije je ključ do učinkovitosti treninga, ki je načrtovan na enak način kot prehrana, ob upoštevanju značilnosti telesnega tipa pri moških.
Dobro načrtovana prehrana, izvajanje posebej izbranih telesnih vaj za določen tip moške konstitucije, vztrajnost in potrpežljivost lahko bistveno prilagodijo podatke, ki jih je dala narava, in dosežejo osupljive rezultate za vsakega moškega pri doseganju atletskega in mišičastega telesa.
Za moške z astenično strukturo telesa
Za ektomorfe je težko hitro pridobiti mišično maso, saj se razgradnja ogljikovih hidratov pri moških te postave poveča, vendar se proces prebave beljakovin upočasni. Uspeh pri doseganju ciljev izgradnje mišic za ljudi z vitko postavo je v 70% odvisen od prehrane, zato nutricionisti svetujejo, da se držite naslednjih priporočil.
- Morate jesti pogosto (5-6 krat na dan), vsakič jesti veliko količino hrane, s poudarkom na živilih z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.
- Dnevna prehrana mora biti sestavljena iz 50% kompleksnih ogljikovih hidratov. Prednost naj imajo žita, stročnice, testenine iz trde pšenice in zelenjava.
- Priporočljivo je izključiti živila, bogata s hitrimi ogljikovimi hidrati (sladkarije, pecivo, marmelada).
- Stopnja vnosa beljakovin je 2–2,5 g/kg telesne teže. Beljakovinski izdelki: piščančje belo meso, puran, pusta govedina in ribe naj predstavljajo do 30% dnevne prehrane.
- Mlečni izdelki morajo biti prisotni v prehrani astenične osebe, vendar po možnosti z nizko vsebnostjo maščob (1%), saj priporočeni dnevni vnos maščobe v prehrani ne sme presegati 20%.
Vadba mora biti omejena na 3-krat na teden in strukturirana tako, da je obremenitev čim večja, a ne izčrpavajoča, trajanje vadbe pa ne presega 45 minut.
Načrt prehrane in treninga za mezomorfe
Ker ta tip moške postave velja za idealno za izgradnjo popolnega telesa, se vsa priporočila glede prehrane in telesne dejavnosti zmanjšajo le na preprečevanje pretreniranosti in upoštevanje načel zdrave prehrane. Priporočena dnevna prehrana za mezomorfa je naslednja:
- beljakovine - 30-40% (ne več kot 2 g / kg telesne teže);
- maščobe - 10-20%;
- ogljikovi hidrati - 40-50%.
Moškim s športno postavo ni treba strogo slediti nobenim dietam, včasih si lahko privoščite sladkarije in škrobna živila. Za učinkovit trening za pridobivanje mišične mase lahko mezomorfi uporabljajo poljubne standardne programe, ki trajajo 50–60 minut 3–4 krat na teden, ki jih je priporočljivo spreminjati vsake 2–3 mesece. Pomanjkanje telesne aktivnosti in slaba prehrana bosta sčasoma pripeljala do prekomerne telesne teže in izgube fizičnih podatkov, ki jih je dala narava.
Cilj telesne vadbe za moške z endomorfnim telesnim tipom je boj proti odvečni teži in izgradnja mišic, ki so skrite globoko pod plastjo podkožne maščobe. Zato je program usposabljanja osredotočen na prestrukturiranje telesa v smeri oblikovanja mišičnega reliefa in izgorevanja maščobnih oblog.
- Obvezno je izvajanje cikličnih vaj (sobno kolo, tek, plavanje) v kombinaciji z aerobno vadbo in vajami za moč.
- Razredi po sistemu Split so učinkoviti, če se dva ali trije dnevni treningi izmenjujejo z enim dnevom počitka.
- Krožne treninge je vredno vključiti v program vsakih 5-6 sej (vsaj 4 kroge brez odmora).
- Glavni del dnevne prehrane naj bodo beljakovinska živila (40–50%). Povečajte porabo beljakovin na 3 g na kilogram telesne teže.
- Morate jesti vsaki 2 uri, vendar v majhnih porcijah do 7-krat na dan.
- Zaužijte kompleksne ogljikove hidrate v prvi polovici dneva. Predstavljati morajo vsaj 40 % dnevnega vnosa kalorij.
- Priporočljivo je omejiti maščobe na najmanj 10% in popolnoma pozabiti na sladkarije, izdelke iz moke in hitro hrano.
Preberite tudi: step aerobika za hujšanje doma
Uspešni rezultati v boju proti prekomerni teži so v veliki meri odvisni od prehrane moških z endomorfnim tipom. Če ima moški mešani tip konstitucije, morate upoštevati priporočila za trening in pravilno prehrano obeh vrst: izberite prehrano glede na stopnjo metabolizma in nadomestne programe treninga. Za pridobitev izklesanega in vitkega telesa je pomembno, da moški pravilno oceni svoje naravne lastnosti in določi svoj tip postave. Po tem lahko izberete program treninga in prehrane, primeren za to vrsto figure. Nasveti nutricionistov in trenerjev ter vztrajnost pri doseganju ciljev bodo pomagali vsakemu človeku doseči idealen rezultat, ne glede na njegovo konstitucijo.
uroki-pitaniya.ru
