Вспышки гнева, ссоры с близкими и коллегам, хамство в метро …WomanJournal.ru учится правильно реагировать на агрессию, не подавляя и не провоцируя ее.

Агрессия

Агрессия – неотъемлемая часть нашей жизни. Мы сталкиваемся с ней постоянно: реагируя на нападки окружающих или удивляясь своим собственным вспышкам гнева. В какой-то момент человек осознает, что бороться необходимо не только и не столько с чужой агрессией, сколько со своей собственной – ведь она мешает общению с людьми, а вреда от нее больше, чем пользы или удовольствия.
Как научиться правильно реагировать на агрессию и защититься от ее разрушительного влияния? С этими вопросами мы обратились к психологу-консультанту Александре Грушевской.

Понять истоки внутренней агрессии

Агрессия

Чтобы справиться со своей внутренней агрессией , необходимо понять, о каком именно типе агрессивного поведения идет речь.

Так, в случае враждебной агрессии (когда главной целью агрессора является сам факт причинения вреда "жертве"), – нужно попытаться найти ее истоки. Ведь неспроста же нам нравится получать удовольствие от нападок на людей? Быть может, нам не дают покоя какие-то детские обиды? Порой, чтобы сделать первый шаг к изменениям, достаточно просто осознать эти моменты.

Если же мы используем агрессию как инструмент для достижения определенной цели… значит, нам стоит задуматься о другом способе достижения своих целей. Агрессия – это колоссальная энергия, она дает нам силы, и полностью отказаться от нее не так уж просто, да и вряд ли нужно. Просто стоит направлять эту энергию в более мирное русло – в спорт или творчество, тем самым трансформируя ее во благо.
Правила общения с агрессором…

Игнорирование агресси

Правила общения с агрессором

В первую очередь, необходимо понять, что за агрессия направлена на тебя : попала ли ты начальнику "под горячую руку" или тебя намеренно и целенаправленно "травят".

В борьбе с агрессией условно можно выделить две составляющие. Первая – это самозащита или, говоря психологическим языком, укрепление и защита своей психологической целостности. Вторая – непосредственно противодействие. Часто эти составляющие трудно отделить друг от друга, так как они плавно вытекают одна из другой.

Агрессия как провокация

Игнорирование агресси

Если ты сталкиваешься с агрессией в общественных местах , то самым здоровым и безопасным способом противостояния будет ее игнорирование. И дело вовсе не в том, чтобы "казаться выше" или "не опускаться" до уровня агрессора. Просто, как правило, "трамвайные хамы" проявляют свою агрессию только для того, чтобы хоть кому-нибудь испортить настроение. Так стоит ли поддаваться на их провокацию? Ведь ты же не будешь вступать с капризным ребенком в долгий философский спор о способах разрешения экзистенциального кризиса?

Укрепить защитную броню

Но на практике этот, казалась бы, самый простой способ для многих оказывается невыполнимым: как же так, меня поливают грязью, а я промолчу?? Поэтому, чтобы успешно перейти к данному этапу, нужно для начала укрепить свою "защитную броню". Вместо того, чтобы ответить хамством на хамство, потратив заодно несколько сотен нервных клеток, стоит подумать, что, к примеру, облившая тебя грязью продавщица, возможно, очень несчастный человек. Как только мы ощущаем к кому-то жалость…

Начальник показывает пальцем

Как только мы ощущаем к кому-нибудь жалость, мы ставим себя автоматически выше этого человека и уже смотрим на его агрессивные проявления совсем с другой стороны, не раздражаясь, а сочувствуя.

Отразить агрессию

Еще одним не менее эффективным способом борьбы является отражение агрессии. Представь, что человек, говорящий тебе гадости, кидает в тебя небольшой мячик с шипами, а ты его аккуратно ловишь, обламываешь шипы и кидаешь обратно. Сложно? Попробуем понять это на примере.Предположим, кто-то (например, огромная дама климактерического возраста) на улице говорит тебе: "Эй, осторожнее, куда лезешь? Совсем обнаглели уже!" - как раз в тот момент, когда ты осторожно протискивалась мимо нее.

Начальник показывает пальцем

Легче всего в этот момент ответить столь же изящно и доброжелательно, тем самым, зарождая весьма неприятную дискуссию на тему "кто кого больше обхамит". Если ты не энергетический вампир, то результатом будет головная боль и испорченное настроение. Так что лучше представить, как ей самой тяжело, как сильно она ненавидит себя в глубине души и именно поэтому срывается на окружающих. И просто сказать: "Я вас задела? Извините, сама терпеть не могу, когда до меня дотрагиваются". Как правило, этого достаточно, чтобы зарубить на корню зарождающееся желание агрессора устроить скандал на пустом месте.

Юмор

Еще одним способом противодействия может стать юмор. Умение высмеять противника – страшное оружие. Но этот способ не так прост, ведь не зря владение словом является одним из ценнейших умений. Но есть и более простой ход…

В подростковом возрасте и в ранней юности почти каждая девушка хочет понравиться симпатичному парню, найти свою любовь. Особенно, если подруги давно ходят на свидания или вообще вышли замуж.

Но что делать, если все ваши знакомства с противоположным полом никогда не приводят к чему-то большему? Если вы все чаще задаетесь вопросом - почему я не нравлюсь парням, почему они меня не замечают, то, возможно, стоит что-то изменить в себе?

Во внешности ли дело?

В первую очередь одинокие девушки склонны думать, что все дело в их внешности. Глядя в зеркало, они стараются разглядеть в себе недостатки, мешающие личному счастью. Если усердно искать, то обязательно найдешь. Среди таких мнимых недостатков обязательно обнаруживается лишний вес, слишком широкие бедра, некрасивые волосы, торчащие уши или прыщик.

Стоит ли зацикливаться на своих мнимых недостатках? На самом деле парни могут и не заметить особенности фигуры или черты лица, которые вы считаете некрасивыми. Если у вас пока не сложились близкие отношения с противоположным полом, не стоит винить в этом свою внешность. Выискивая в себе все новые негативные стороны, вы только усугубите положение. Ведь если вы утратите любовь к самой себе, самоуважение, перестанете себя ценить, тогда вас точно никто не полюбит.

Внешность девушки имеет лишь косвенное значение. И все же...

Естественность . Многие девушки слишком перегибают палку в погоне за красотой, накладывая на лицо тонны косметики. Такими действиями, конечно, можно привлечь к себе внимание, но вряд ли это поможет начать романтические отношения. Кто захочет встречаться с девушкой, похожей на индейца?

Опрятность . Знаете ли вы три правила, которые не может нарушить уважающая себя девушка? Недопустимо ходить с грязными волосами, иметь неухоженные ногти, источать неприятный запах. Приличная девушка всегда следит за гигиеной.

Приличная одежда . Это необходимое условие для девушки. Слишком вульгарная одежда способна привлечь внимание лишь тех мужчин, которые не имеют цели завязать длительные отношения, поэтому выбирайте наряды с умом. С помощью правильно выбранной одежды можно умело скрывать имеющиеся недостатки фигуры, а достоинства представлять в выгодном свете.

Пристальный взгляд на внутренние качества

В результате одного опроса, проведенного среди мужчин, выяснилось, что парни прежде в первую очередь ценят в девушках их женственность . Почти никому из представителей сильной половины человечества не нравятся женщины, проявляющие грубость и имеющие вредные привычки. Больше всего ценится мягкость характера, уступчивость, доброта. Девушка, изображающая из себя пацанку, не сможет завоевать расположение мужчин, ведь они хотят видеть в своей второй половинке нежность, которая является противоположностью мужской силы.

Положительный склад ума - еще одно качество, которое ценят мужчины. Никому не хочется иметь дело с человеком, который вечно всем не доволен. Вряд ли парни станут общаться с ворчливой девушкой, скорее они предпочтут общество веселой и жизнерадостной подруги. Будьте всегда в хорошем настроении, больше улыбайтесь, радуйтесь жизни. У жизнерадостных людей глаза сияют особым блеском, а его очень любят мужчины.

Высокая самооценка и уверенность в себе . Будь вы хоть трижды красавицей, вы не сможете понравиться, если не цените саму себя. Находить в себе качества, за которые стоит себя уважать - целое искусство, этому нужно учиться, чтобы повысить самооценку. В большинстве случаев люди становятся неуверенными в себе из-за проблем в семье, плохих отношений с родителями. Даже если вы оказались в такой ситуации, можно снова обрести уверенность. В этом может помочь психолог или хороший друг.

Чувство юмора и умение общаться с людьми . Без этих качеств понравиться кому-либо будет сложно. Если у вас есть проблемы с навыками общения, то стоит поработать над этим. Завести знакомство станет намного проще, если вы сможете поддержать беседу на любую тему, пошутить или рассказать веселую историю. Научиться общаться поможет чтение книг. Будучи эрудированной, разбираясь в разных темах, вы сможете поговорить об этом без особого труда. С такими людьми всегда интересно.

Умение уступать - качество, помогающее избегать ссор и конфликтов. Проанализируйте себя. Возможно, с вами тяжело прийти к единому мнению? Быть может, вы упрямы и склонны отстаивать свою точку зрения, не выслушав аргументов собеседника? С такими людьми неприятно иметь дело. Парни ищут покладистых девушек, способных мирно решать спорные вопросы.

Явные и неявные признаки возникшей симпатии

А что, если вы все же нравитесь мужчинам, но не знаете об этом? Как распознать симпатию?

Глаза способны многое рассказать. В разговоре с мужчиной, понаблюдайте за ним. Не опускает ли он глаза, когда ваши взгляды встречаются? А может быть, наоборот, он старается удержать ваш взгляд на несколько секунд? Это говорит о симпатии парня к вам.

Жесты - еще одна возможность оценить ситуацию. По мнению психологов руки влюбленного человека почти всегда направлены в вашу сторону, они как бы тянутся за вами. Если вы заметили, что парень иногда копирует ваши жесты, это происходит на подсознательном уровне, когда человек испытывает симпатию к собеседнику.

Вы точно нравитесь парню, если в разговоре он постоянно запинается и сбивается с мысли, хотя общие знакомые не замечали за ним такой проблемы.

Попытки прикоснуться к вам, как бы невзначай, также свидетельствуют о симпатии.

Ваш собеседник рассказывает о себе небылицы, стараясь показаться героем? Знайте - вы ему небезразличны.

Обратите внимание на увлечения молодого человека, не стал ли он интересоваться вашим хобби?

Ваш приятель стал чаще звонить вам? Значит, ему это приятно.

Если вы наконец поняли, что нравитесь хорошему парню, не упускайте возможность узнать его получше. Иногда девушки игнорируют таких мужчин, отдавая предпочтение грубиянам и бабникам. И что привлекает девушек в плохих парнях? Возможно, они хотят попытаться укротить их или потому что любят преодолевать трудности. К сожалению, не всегда такая любовь приносит счастье. Так почему бы не проявить интерес к человеку, заинтересовавшемуся вами. Вполне возможно, он окажется самым дорогим мужчиной в вашей жизни.

Иногда нужно просто смириться с тем, что парень, который вам нравится, не отвечает вам взаимностью. Если у вас возникают вопросы: «Почему он не звонит? Почему я его не интересую?», то знайте, самое время переходить к поискам другого парня. Скорее всего, вам будет неприятно и больно, но нужно посмотреть в лицо реальности и двигаться дальше. Вы заслуживаете отношений с человеком, в присутствии которого у вас не будет возникать вопрос, как он к вам относится.

Шаги

Часть 1

Перестаньте оправдывать его поведение. Если у молодого человека есть к вам чувства, и он открыт для отношений, вы будете чувствовать это. В противном случае он либо обманывает вас, либо по какой-то причине не готов к отношениям. Возможно, он не хочет говорить вам правду.

• Кроме того, молодой человек, возможно, имеет печальный опыт предыдущих отношений. Как правило, требуется время, чтобы восстановиться после разрыва отношений. Он может не проявлять к вам интерес по какой-либо причине. Не стоит терзаться в сомнениях, почему он не звонит, или делать все возможное, чтобы исправить ситуацию.

1. Узнайте признаки односторонних отношений. Если вам постоянно приходится заверять себя, что он изменит к вам свое отношение, нужно просто немного подождать, скорее всего, ваши отношения односторонние. Некоторые говорят, что в разлуке любовь становится сильней. Однако в односторонних отношениях, расстояние, отделяющее вас от вашего любимого человека, побудит вас скучать по нему еще больше, в то время как он, не будет переживать подобных чувств, и будет приходить и уходить, когда ему заблагорассудится.

   • Обратите внимание на следующие поведенческие признаки, которые покажут, что один партнер испытывает более глубокие чувства, чем другой. Если один партнер все время интересуется жизнью/проведенным временем другого, приглашает его на свидания, интересуется его личными предпочтениями, то, скорее всего, о таких отношениях можно сказать, что они односторонние. Кроме того, если только один партнер вкладывает в отношения, то это говорит о том, что такие отношения односторонние. Если, например, он при планировании недели учитывает интересы своего возлюбленного, звонит ему или является инициатором свиданий, а в ответ не получает подобного отношения, то, это свидетельствует о том, что второй партнер не испытывает глубоких чувств.
   • Если вы слушаете грустные песни по радио или часами смотрите на телефон в ожидании, что ваш возлюбленный позвонит вам, то, вероятно, вы находитесь в односторонних отношениях.

2. Не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь. Не стоит менять себя, если другой человек настаивает на этом. Отнеситесь к этому очень серьезно, если друзья и члены семьи, которым вы доверяете, говорят, что вы сильно меняетесь и делаете это ради человека, который вам нравится. Если вы изо всех сил стараетесь быть другим, чтобы угодить своему возлюбленному, вам не удастся построить здоровые отношения. Кроме того, гораздо приятнее быть с человеком, который любит вас такой, какая вы есть.

   Обращайте внимание на тревожные сигналы, которые вы игнорировали. Как правило, поступки говорят громче слов. Когда вы перестанете находить оправдание его безразличному отношению к вам, вы поймете, что вам нужен человек, с которым вы сможете построить здоровые отношения, и который заслуживает вашей любви. В конце концов, вы заслуживаете быть с человеком, который ищет любой возможности быть с вами. Не стоит пытаться строить отношения с тем, кого приходится уговаривать просто позвонить вам.

   Будьте честны с собой. Лучший способ справиться с болью - это не лгать себе . Просто примите этот факт. Согласитесь с тем, что вы неверно воспринимаете его отношение к себе, и поэтому ваши неоправданные ожидания приводят к тому, что вы испытываете боль.

   Признайте свои чувства. Ваши чувства настоящие. Любить кого-то - это совершенно нормальное и здоровое чувство, которое рано или поздно испытывает каждый. Даже если ваша любовь безответная, признайте, что вы испытываете глубокие чувства к человеку.

   • Поговорите об этом с близким другом, которому вы доверяете или психологом , который поможет вам справиться с вашими чувствами. Не следует подавлять чувства только потому, что они вызывают у вас болезненные ощущения.
   • Позвольте себе думать о своем отношении к этому человеку. Однако старайтесь ограничивать свои мысли всего лишь несколькими минутами, чтобы они не становились слишком навязчивыми.

3. Относитесь к себе по-доброму. Думайте о себе положительно. Сосредоточивайте внимание на положительных качествах и видах деятельности, которые вам нравятся. Побалуйте себя расслабляющим днем в спа салоне, отправляйтесь в поход в теплый день или проведите время с хорошим другом.

   Цените себя. Даже если человек, который вам нравится не испытывает к вам чувств, это вовсе не умаляет ценность и значимость вашей личности. Помните, что отсутствие интереса человека, который вам нравится, вовсе не говорит о том, что вам не удастся построить отношения в будущем с достойным мужчиной. Никогда не позволяйте отсутствию интереса к вам определять вашу собственную ценность.

   • Поставьте себя на его место. Если молодой человек не социопат, то вряд ли он хочет сделать вам больно. Возможно, вам самой приходилось говорить человеку, что вы не испытываете к нему чувств. Помните о том, что в следующий раз вы можете стать человеком, который не ответит взаимностью тому, кто испытывает нежные чувства к вам.

   Часть 2

   Отпустите ложные надежды

   1. Контролируйте свои ожидания. Если вы, проанализировав ситуацию, понимаете, что ваши чувства безответны, то, скорее всего, пришло время, чтобы ваши ожидания соответствовали действительности. Если вы все время ждете, что он пригласит вас на свидание, захочет вернуть вас или скажет, что вы девушка его мечты, вы находитесь в порочном круге несбывающихся ожиданий. Из-за этого вы испытываете еще большее разочарование.

      Избегайте магического мышления. Магическое мышление - это иррациональная вера в то, что силой своих мыслей мы можем изменить реальность, повлиять на других людей, предметы или события. Это естественный способ мышления маленьких детей, которые еще не в состоянии отличить свои фантазии от реальности. Когда вы думаете, что встретили «единственного» или что судьба свела вас вместе, вам тяжело будет расстаться с мыслью, что вы рано или поздно будете вместе и что только вы должны быть рядом с этим человеком.

   2. Позвольте себе горевать. Если, проанализировав отношения, вы пришли к выводу, что они односторонние, пришло время справиться с болью. Не осуждайте себя. Скорее всего, вы испытываете сильное разочарование и злость на себя из-за того, что вы отдали этому человеку свое сердце без остатка. Помните, что вы всего лишь человек. Все мы испытываем чувства, на что-то надеемся и испытываем необходимость любить и быть любимым. Простите себя, ведь вы не хотели причинить себе боль.

      • Побалуйте себя горячей ванной или новым маникюром.
      • Поговорите со своими друзьями и родственникам. Скажите, что вы нуждаетесь в утешении. Каждый переживал подобное в своей жизни.
      • Сходите в кино, чтобы посмотреть свой любимый фильм.

   3. Сохраняйте спокойствие. Очень сложно справиться со своими чувствами, если вам приходится часто видеться с этим человеком на работе или в школе. Вместо того, чтобы сосредоточиться на нем и своих чувствах, помогите другому с его работой или улучшите качество своей работы.

      • Планируйте свое время таким образом, чтобы после работы или школы вы не встречались с этим человеком. Благодаря этому вы избежите сложного для вас разговора с ним.
      • Будьте любезны, если вы вынуждены общаться с этим человеком.

   4. Удалите его контактную информацию. Удалите его телефонный номер из своего списка контактов, чтобы у вас не возникло искушения позвонить или написать ему. Кроме того, удалите его из списка друзей в социальных сетях. Благодаря этому вы не воспользуетесь возможностью связаться с ним, а также не увидите фотографию его новой девушки.

      • Удалите его голосовые и текстовые сообщения. У вас не возникнет искушения снова прослушать или перечитать их.

   5. Заполните свой график. Включите в него интересные мероприятия. Вы должны получать удовольствие от жизни. Займитесь новым и интересным для вас искусством. Если вы любите путешествовать, выберите место, которое вы хотели бы посетить.

      • Чтобы справиться с грустью, не давайте себе времени для этого. Позаботьтесь о том, чтобы ваш график был заполнен до отказа. Кроме того, проводите время с друзьями и близкими. Вы сможете получить необходимую поддержку и быстро справиться со своими чувствами.