Многие люди, включая меня, хотят сделать лучше сразу несколько сфер своей жизни. Например, я хочу, чтобы мои статьи читало как можно больше людей, я хочу поднимать больший вес в спортзале, я хочу, чтобы мои поступки были рациональными и осознанными. Это лишь некоторые из целей, которых я хотел бы достичь. Думаю, у вас тоже наберётся длинный список вещей, которые вы хотели бы изменить.
Проблема в том, что даже если мы будем упорно идти к этим целям, в какой-то момент появится желание вернуться к старым привычкам. Изменить на самом деле очень трудно.
Недавно я ознакомился с несколькими научными исследованиями, из которых становится понятно, как лучше менять образ жизни. Вы убедитесь, что стремление изменить всё и сразу противоречит здравому смыслу.
Слишком много благих намерений
Если вы хотите обзавестись сразу несколькими (не на пару дней, а навсегда), необходимо понять, как не бросить всё на полпути.
Исследования подтверждают, что ваши шансы закрепить новые привычки возрастают в 2–3 раза, если вы составите конкретный план: когда, где и как вы будете придерживаться нового поведения.
Например, в рамках одного исследования участников попросили написать следующую фразу: «В течение недели я буду делать упражнения по крайней мере 20 минут [дата начала, время, место]». Оказалось, что люди, которые просто написали подобное предложение, начали делать упражнения в два и даже три раза чаще, чем участники контрольной группы, которые не строили планов. Психологи называют такие конкретные планы реализацией намерения.
То, что планирование на самом деле помогает, подтвердили сотни разных психологических исследований. Так, реализация намерения увеличивала вероятность того, что люди начнут заниматься спортом, будут отдавать мусор на переработку, станут больше времени уделять учёбе и даже бросят курить.
Тем не менее, в ходе последующих исследований было обнаружено, что реализация намерения работает только тогда, когда вы сосредоточены на одной цели за раз. Оказывается, люди, которые собираются достичь нескольких целей сразу, имеют меньше шансов на успех.
Выводы из всего вышесказанного таковы: разработайте конкретный план, когда, где и как вы будете придерживаться новой привычки, - это резко увеличит ваши шансы на успех. При условии, что вы будете идти к одной цели за раз.
Что происходит, когда вы сосредоточены на одной цели
Когда вы только начинаете обзаводиться новой привычкой, требуется прикладывать немало сознательных усилий, чтобы всё время помнить, как поступать правильно. Через некоторое время новое поведение даётся вам легче. В конце концов, новая привычка прочно входит в вашу жизнь, и вы начинаете выполнять это действие неосознанно.
В психологии для этого есть специальный термин - автоматизм. Автоматизм - это способность выполнить дело, не думая о каждом шаге или этапе, поэтому модель поведения становится привычной.
Но вот что важно понимать: автоматизм не появляется сам по себе. Он является результатом большого количества повторений и . Чем больше раз вы повторите какое-то действие, тем быстрее вы доведёте его до автоматизма.
График ниже наглядно показывает, сколько времени обычно требуется людям, чтобы привыкнуть гулять 10 минут каждый день после завтрака. В самом начале степень автоматизма низкая. Через 30 дней эта привычка становится обычным явлением. По истечении 60 дней привычка выполняется на автомате.
Самое главное в этом деле - преодолеть переломный момент, при котором выполнение привычки хотя бы в небольшой степени становится автоматическим. Время, которое требуется на приобретение новой привычки, у всех разное и зависит от многих факторов: насколько сложно даётся новое поведение, от окружающей среды, генетики и многого другого.
Тем не менее, учёные пришли к выводу, что в среднем требуется 66 дней, чтобы привычка дошла до автоматизма. Было проведено масштабное исследование, из которого можно сделать главный вывод: потребуется несколько месяцев, чтобы новые привычки стали для вас обыденным явлением.
Меняйте свою жизнь, не меняя свой образ жизни
Давайте ещё раз взглянем на всё сказанное и сделаем из этого три важных вывода.
- Вы привыкнете к новому поведению с вероятностью в два или три раза выше, если разработаете конкретный план, в котором укажете, как, где и когда вы собираетесь его реализовать. В психологии это называется реализацией намерения.
- Вы должны сосредоточить всё своё внимание на одной привычке. Доказано, что реализация намерения не работает, если пытаться обзавестись сразу несколькими привычками.
- Любую привычку можно выполнять на автомате, если много практиковаться. Понадобится пара месяцев, чтобы довести привычку до автоматизма.
Хоть это и противоречит логике и здравому смыслу, лучший способ изменить свою жизнь - не менять её. По крайней мере, радикально. Вместо этого нужно сосредоточиться на одной конкретной привычке, работать над своим поведением и довести его до автоматизма. Затем нужно просто повторить тот же порядок действий для следующей привычки.
Если хотите добиться множества целей в долгосрочной перспективе, просто сосредоточьтесь на одной цели прямо сейчас.
Карма - это совершенные человеком поступки и их последствия, которые определяют судьбу. Она помогает нам переосмыслить жизнь и извлечь из нее какие-либо уроки. «Нельзя уйти от результатов наших поступков» - основа кармических законов.
Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, обрати внимание на эти 12 законов кармы. Именно они формируют судьбу человека.
1. Великий закон
Ты находишь в жизни только то, что сам вкладываешь в нее.
Если ты хочешь быть счастливым и любимым, нужно самому любить, относиться к другим с уважением и добротой.
2. Закон созидания
В жизни ничего не будет происходить само по себе, мы должны что-то делать для этого.
Будь самим собой.
3. Закон роста
Чтобы идти вперед, меняй себя, а не других людей.
Как только человек меняет свои мысли, при этом меняются и внешние факторы.
4. Закон смирения
Чтобы что-то изменить, нужно сначала принять его как данность.
Старайся замечать в людях хорошее. Концентрируйся на своих друзьях, а не врагах.
5. Закон ответственности
Если у тебя в жизни есть проблема, значит она в тебе самом.
Человек – это отражение мира, а мир – наше отражение.
Никто кроме нас не несет ответственность за нашу жизнь.
6. Закон взаимосвязи
У каждого твоего поступка есть последствие.
Чтобы получить результат, нужно начать.
Для корабля, плывущего без цели, никакой ветер не будет попутным.
На пути к цели все шаги важны, даже самые маленькие.
Прошлое, настоящее и будущее очень тесно связанны между собой.
7. Закон фокуса
Фокусируйся всегда только на чём-то одном.
Когда ты думаешь о чем-то высоком, сложно упасть вниз.
8. Закон дарения
Если ты что-то доказываешь, будь уверен, что готов показать это на своем примере.
Человек способен научить только тому, что он сам прошел на практике.
9. Закон здесь и сейчас
Не сожалей о прошлом и не гадай о будущем. Живи сегодняшним днем.
Всё хорошее в жизни надо реализовывать прямо на месте.
Старое мешает появиться новому.
10. Закон терпения и вознаграждения
Ценные награды требуют большего труда.
Радость в том, чтобы делать то, что нужно, и знать, что впереди будет вознаграждение.
11. Закон перемен
Пока ты не извлечешь урок из чего-либо, жизнь будет помещать тебя в ситуации, которые будут способствовать этому и заставят тебя изменить свой путь.
Всё течет, всё меняется.
12. Закон вдохновения
Человек получает то, что заслужил.
То, что делается с любовью, всегда вдохновляет.
Возьми на вооружение эти кармические законы и измени свою жизнь к лучшему.
Жми «Нравится » и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Читайте также:
Просмотрено
Современное чудо на острове Чиндо. Это станет легендой!
Просмотрено
Происшествие в свадебном салоне. Так им и надо!
Просмотрено
Полный список щелочных продуктов для профилактики рака, сахарного диабета и болезней сердца
Непросто, когда испытываешь ежедневно одни и те же тревоги, переживаешь мрачные мысли, старые и вновь появляющиеся. Ещё тяжелее осознавать, когда не понимаешь, как это переменить. С чего же начать по-настоящему позитивную, без внутренних конфликтов, дружественную и свободную жизнь.
Как сделать так, чтобы ощущать покой, радость и позитив от внешнего мира, вместо злости и постоянной тревоги.
Каждому хочется просто и легко, а порой где-то отрешенно смотреть на появляющиеся сложности и проблемы, разбираться в трудностях и делать это с холодной головой, а, следовательно, с наибольшим результатом.
Как же изменить себя
Пожалуй, надо просто разобраться, как же изменить себя ?
Конечно, Вы сможете сделать это. Возможно, Вы уже пробовали это, но безуспешно и уже просто верите в себя. Верите в свои мысли осознанно, а вот на уровне подсознания - нет. А эта уверенность необходима вам в первую очередь.
Не существует настоящей уверенности, дающей вам вдохновение и энергию. Главное начать, и очень важен первый шаг, в успешность которого Вы не верите . Сразу ничего не изменить. Неверные установки уже укоренились в вас. Во что-то поверить можно только тогда, когда ощутите, увидите первый пусть даже небольшой результат. Это и есть первый и главный шаг .
Можно все понимать, осознавать и представлять то, что препятствует нам, а осуществить мечту не способны, возникает вопрос почему ? Есть знание, как нужно жить, чтобы жить намного лучше, а использовать знания не получается. Большое количество людей встретились или на сегодняшний день находятся в подобной ситуации.
Вы давным-давно осознали для себя, что именно вам мешает для достижения гармонии с самим собой. Но все же, почему такие мысли давят на вас и мешают вам нормально жить. Почему так получается, и что теперь делать? Существуют весьма действенные и проверенные методы, чтобы стать другим и научиться смотреть на вещи по-другому, поменять цели в своей жизни и взглянуть на самого себя иначе.
Я не являюсь психологом, куда мне до оных, но я достаточно много изучал в определенное время и многое использовал. Я и сам находился в каком- то вязко-тягучем, сером, нервном, угнетающем и непонятном состоянии и абсолютно не мог понять, как выбраться из этого.
Как же изменить свою жизнь к лучшему. Для начала чуть-чуть психологии, чтобы вы смогли себе представить полную картину .
Сразу произнесу друзья, что слова не помогут вам ! То есть те слова, которые повторяем себе, осознанные слова, которые вы придумали и не раз размышляли над ними, естественно обладают силой, но лишь в начальной стадии. Люди хорошо осознают, что правильно и не правильно. Повторяем себе, что понимаем, так мыслить и делать больше не будем, так как, это неверно и плохо для нас.
Но по истечению некоторого времени, и для большинства людей такие слова в итоге так и остаются просто словами и мыслями. Они находятся где-то в голове, они не исчезают без следа, но непонятно почему пользы от них никакой либо она очень мала.
Все дело в том, что помимо нашего сознания, существует также у нас подсознание или внутренний мир, на который нельзя так просто повлиять словами. Если постоянно твердить себе одно и то же, - «надо иначе», «так нельзя», «я делаю только себе хуже» или «я уверен, что надо так» и др., вы лишь измучите себя внутренней борьбой . К сожалению, не получится просто так изменить что-то в нашем внутреннем мире или подсознании.
Этот мир формировался с самого нашего рождения. Формировался он под воздействием некоторых внутренних и внешних факторов, под влиянием многочисленных переживаний, эмоций и чувств. Все факторы обусловливают наши принципы, убеждения и оценки.
Можно осознать, что какие-то наши убеждения не верные , цели ни те , оценка различных ситуаций не подходят для нашего будущего развития. Но все-таки мы не в силах просто взять и поменять все одними мыслями и словами (хотя мысль и материальна).
Что необходимо для этого и как поменять свое отношение к себе, к жизни и произвести нужную переоценку ценностей . Необходимо не только понять и осознать для себя, в чем вы можете быть не правы и какие собственные убеждения неверны, устарели и лишь препятствуют для достижения успеха и развития личности. Вам необходима тактика использования не только данных мыслей и слов, а также эффективное оружие — воображение .
Воображение и постепенная переоценка всего, что существует внутри себя глубоко . Не путайте с мыслями в вашем сознании. Возможно, Вам известна фраза: «Мало осмыслить проблему, её надо также прочувствовать, прожить заново, но иначе» (примерно как то так).
Невозможно достигнуть результат сразу. Если Вы хотите скорый результат, выпейте сильнодействующую таблетку, это поможет на время. Подобные трансформации займут время, причем большое количество. Это постепенный, но крайне действенный и по-настоящему реальный метод помощи себе изменить лишние принципы, внутренние цели и освободиться от назойливых идей.
Нужно прокрутить в голове свое прошлое и целую жизнь в виде образов – картинок, только измените немного тактику.
Надо припоминать ваше прошлое в подробностях, непременно с видео - образами, отпечатавшиеся в вашей памяти. Сохраняя ощущения и мысли тех моментов. Переживайте, плохое и хорошее, что вы испытывали и думали тогда.
Сравнивайте все ощущения с вашим нынешним мировоззрением, с современным пониманием этого. Прокручивайте все это ярко и насыщенно в своей голове, получая удовольствие от этого интересного процесса .
Когда вы прокручиваете собственное прошлое в видео-картинках с ощущениями и мыслями, можно легко приостанавливать моменты и говорить себе (возможно в слух) : «Как же я не правильно думал тогда», «ой, и почему я решил, что именно так лучше для меня», «какую ерунду я вбил себе в голову тогда». Это должно быть с приятными и хорошими чувствами и ощущениями в своей голове. Если же вы испытываете нечто приятное, тогда кое- что уже получается.
Делайте это ежедневно или один раз в два дня. Но я советую делать это ежедневно, лучше после работы вечером, мозг работает тогда иначе, и может воспринимать новую информацию. Утром не надо, хотя многие полагают, что с утра вы даете себе установку на целый день. Это верно, но в утренние часы мозг более рационален.
С утра на самом деле надо себя настраивать на позитив, на хорошее, а не на работу внутри себя, переосмысление и переоценку себя и собственных убеждений. Старайтесь утром вообще не нагружать голову. Настраиваться на хорошее настроение лучше всего образами чего-то красочного и светлого. Где-то повторяя симпатичные фразы и слова типа,- «у меня все здорово, что бы там не происходило», « все к черту, проблемы и остальное, буду лучше получать от жизни удовольствие», или слушайте приятную музыку, но не печальную.
И самое важное, многие бросают все и остаются со своим скудным миром, поскольку не получается, достигнуть быстрый результат . Что изменить в лучшую сторону жизнь, необходимо время, друзья! У Вас самим внутри должно перемениться что-то, а это не случится всего за семь , как бы вы не хотели этого или вам наобещали где-то.
Вам предстоит понемногу перепрограммировать себя, или иначе говоря, изменить свою личность, своё собственное «Я». Ежедневно будут возвращаться былые, навязчивые мысли , привычные убеждения, - это нормальный процесс, не стоит за это злиться на себя, не надо карать себя за прошлое, ведь в этой ситуации именно прошлое влияет на вас так отрицательно. Если станете на себя злиться, вы лишь отложить на потом весь процесс необходимых для вас и вашей жизни изменений.
Когда придете домой уставший, постарайтесь уединиться где-нибудь. Сядьте в кресло, выкинете мысли о пережитом за весь день, устроитесь комфортно. Закройте свои глаза, сконцентрируйтесь на своих ощущения, находящихся в вашей голове, даже если и неприятные - не важно.
Расслабьтесь, прочувствуйте все свои ощущения, здесь важно дать собственному мозгу отдохнуть немного. Побудьте в таком положение некоторое время, не пускайте какие-либо мысли, можно представлять определенные картинки приятные взору, например про воду, солнце, природу, животных, что-то расслабляющее и приятное, главное не напрягаться. Сначала нужно отдохнуть и не нужно вызывать образы, даже если они хорошие. Почувствуйте полудремоту.
Но если вашу голову одолевают какие-нибудь проблемы или негативные мысли, не надо сопротивляться им, пусть вертятся, вы просто не сосредотачиваетесь на них и не решаете. Порой вообще не нужно, решать что-то.
Нервное состояние не принесет никакой пользы для Вас , а зациклиться можно быстро на этом. Будьте осторожны в этом, просто надо довериться своим чувствам и отпустить ситуацию на некоторое время. Невероятно, но часто так бывает, когда отпускаешь проблему, она может просто решиться сама, надо прислушаться к своим ощущениям внутри.
Продолжайте, пока не испытаете некоторый прилив энергии. Затем уже можно вспоминать и прокручивать в голове ситуации из прошлого, плохое и хорошее, сравнивайте их с настоящим, аналогично описанному выше. Представляйте ярко эти моменты себе. Когда прокручиваете это все в голове, надо делать выводы, переосмысливать цели. Осознавайте легко и непринужденно полученные выводы.
Упражнения
Постепенно все будет оседать в вашем подсознании, маленькими порциями. Прокручивая старые моменты, размышляйте о свежих целях и о том, как всё было, если бы вы раньше не мучили себя теми глупыми, тормозящими цели проблемами.
Аналогично следует поступать с негативными и навязчивыми проблемами, мыслями и убеждениями. Ежедневное повторение и прокручивание в голове одних и тех же моментов и ситуаций с добавлением новых из вашего прошлого – одна из моих рекомендаций.
Если вы чувствуете, что вы не хотите делать упражнение, даже оно предполагает напряжение у вас,- не нужно делать его, отдохните день или два.
Ни в коем случае не злитесь на себя за то , что старое возвращается (это естественно). Многократно проделывайте вышеизложенные действия и плюс… терпение . А также больше позитива, надо во всех события, пусть и нехороших искать хоть что то положительное, но не насилуя себя . Если не выходит, ну и ладно, в другой раз непременно получится лучше.
Пытайтесь отвлекаться от пессимистических мыслей любыми, лучше практическими делами, исключите всякие слова-доказательства или оправдания в голове , которые быть может, вы станете искать для собственного успокоения. Просто слова, к сожалению, не дадут ничего.
И в заключении, вы должны поверить в себя, что вы сможете , хотя это и трудно, но если веры нет, тогда ничего не выйдет .
Вырезание по дереву, вязание, рисование картинок без особого размышления,- подходящие для успокоения действия, которые помогут отпустить все негативные мысли в голове.
Постепенно будет складываться следующая формула или картина:
— прежние важные убеждения и цели для вашего подсознания - давние важные убеждения и цели уже утратившие важность для вашего подсознания - начавшие создаваться новые убеждения и цели для вашего подсознания - закрепление новых поставленных вами убеждений и целей для вашего подсознания.
Новое и важное для вас со временем вытеснит прежнее, не нужное из вашего подсознания. Если Вы захотите и настроитесь, У Вас непременно все получится, друзья! Победите то, что мешает вам жить счастливо. Скажите себе, что хотите изменить собственную жизнь , а затем идите к этому небольшими шажками и без сомнений. Помощь здесь будет вполне уместна, ведь хороший психотерапевт сможет ускорить процесс.
И не стоит пробовать менять жизнь в лучшую сторону, нужно просто ежедневно делать это какими- то действиями, ведь произнести, что я попробую, это не означает, что сделаю.
Существуют весьма мудрые слова, на вопрос - «как же быть счастливым или счастливой?» ответ такой - «будь ей». Просто будь и все .
Все зависит в этой жизни только от вас. Желаю удачи!
Начинать следует со своих мыслей, мировоззрения. После внутренних перемен возможен и внешний прогресс.
Попробуйте мыслить более позитивно. Многие слышали этот совет, но не знают, как ему следовать. Дело в том, что вы сами можете контролировать, на какие моменты следует делать акцент. Извне будет поступать та же информация, но воспринимать ее вы будете по-другому. Тогда ваша жизнь станет лучше.
Концентрируйтесь на хорошем. Не забывайте о том, что мысли влияют не только на то, как сложится ваше будущее − они являются немалой частью вашего настоящего. Ведь именно мыслями и восприятием отличаются счастливые люди от несчастных. Фильтруйте информацию, которая приходит к вам из окружающего мира.
При таком настрое вы не живете в розовых очках, не создаете иллюзии, вы просто выбираете, в каком мире вам жить. Ведь одна и та же реальность может быть разной для различных людей. Конечно, не сразу все получится. Новый образ мыслей требует привыкания и тренировки. Но регулярные упражнения и самоконтроль помогут вам вывести ваше сознание на новый, позитивный уровень.
Научитесь не расстраиваться из-за мелочей. Некоторые люди выплескивают агрессию по каждому поводу. Если вы хотите улучшить качество собственной жизни, вам важно уметь правильно расставлять приоритеты и отличать действительно важные вещи от пустяков. Досадные мелочи не стоят даже вашего внимания, и уж тем более нервов. Придавая им слишком большое значение, вы рискуете растратить свои внутренние ресурсы впустую.
Развивайте сильные качества своего характера . Бывает, что человек, задавшийся целью стать лучше, начинает искоренять в себе всяческие недостатки . Но вы уже знаете, что лучше концентрироваться на хорошем. Поэтому оставьте на время в покое свои недочеты и займитесь более конструктивной работой над собой.
Подумайте, чего вы хотите от жизни. Порой причиной неудач является лень, которая, в свою очередь, возникает из-за недостаточной мотивации. Чтобы все ваши мечты имели право на воплощение, нужно четко их сформулировать. Иногда это является самой сложной задачей − узнать, что вам по-настоящему нужно. Ведь в социуме есть немало ложных ценностей, их некоторые люди ошибочно принимают за собственные.
Представьте себя через несколько лет. Подумайте, чем вы занимаетесь, что и кто вас окружает. Пусть эта идеальная картинка, продуманная до мелочей, будет вашим ориентиром при составлении плана на будущее. Наличие четких целей поможет вам сделать свою жизнь лучше, полнее, более осознанной. А истинное желание достичь определенного успеха поможет преодолеть препятствия, побороть лень и не опускать руки в трудные моменты.
Определите, что именно больше всего вас не устраивает в жизни в данный момент. Если вам сложно работать сразу над всеми жизненными аспектами, сосредоточьтесь в первую очередь на том, что для вас имеет большую актуальность. Если вас угнетает отсутствие постоянного партнера или партнерши, займитесь налаживанием личной жизни. Когда ощущается неудовлетворение из-за неудачно выбранной работы, ищите свое предназначение. Главное – не сидеть, сложа руки.
Жена (45 лет) развелась с мужем, (он предпочел другую даму), поинтересовалась об открытии прибыльного конкретного заведения. Внешность заурядная, образование получить не успела, не работала, желая открыть заведение, не имеет опыт и не планирует его приобретать. Интересна личность своей уверенностью в себе, создается впечатление, что она считает себя Звездой, Красавицей и всем, что есть заметное и лучшее (заметно выражены излучения). Нужно было помочь ей сделать выбор между двумя поклонниками. Проходит время. Приходит мужчина нервный, взволнованный спрашивает, что ему далее делать, он открыл ей заведение, в нём работает, женщину обзывает последними словами. Интересуюсь: "Но ведь вас не принуждали", он отвечает: "Люблю я её заразу ". Беспроигрышный вариант ощущение себя "Светилом", главное правильно выбрать объект, который должен обратить внимание на излучение .
