Согласно статистике сегодня в мире седьмая часть пожилых людей имеют проблемы со сном и принимают различные снотворные, растительные или химические.Переведу с английского диаграмму, из которой видны причины бессонницы у людей разного, в том числе пожилого возраста:
желтый цвет-первичная бессонница (15%)
белый цвет - бессонница, связанная с другими заболеваниями и приемом медикаментов, 25%)
красный цвет - другие случаи бессонницы (не связанные с заболеваниями, 10%)
И, наконец, самый большой синий сектор- бессонница, связанная с психическими расстройствами. Это и неврозы, и депрессии, и панические атаки и целый длинный список других заболеваний. котрые иногда трудно диагностировать.
Многие мсегодня спят на медикаментах. Здесь важно не вызвать привыкание, иначе дозировку лекарственных средств придется увеличивать, а это может навредить другим органам. Но лучше спать, пусть и при помощи медикаментов, чем мучится стойкой бессонницей из ночи в ночь.
Семейная стойкая бессонница - как ее лечить
Расскажу про мою семью. Бессонницей, как я помню, страдал мой дед. Он горстями глотал снотворное на ночь, а по утрам его "водило", проснуться окончательно дедушка мог только через час-два, и то после чашки черного кофе, в которой он себе не отказывал, не смотря на проблемы с давлением.
Его дочь, моя мама, также страдала бессонницей сначала в сравнительно молодом возрасте, потом в зрелом- после пятидесяти. Она говорит, что скорее всего начало бессонницы в пожилом возрасте проявилось во время менопаузы, а потом состояние закрепилось, и она ничего не могла поделать без таблеток, которые принимает и сейчас. У нее есть собственное правило:"Лучше спать на таблетках, чем не спать совсем".
Я думаю, она права. Я помню, как она выглядела в периоды стойкой бессонницы: вялая или раздражительная, все валится из рук, на любимую работу шла, как на каторгу- надо отбыть. Походили по врачам, сделали ЭХО и РЭГ, никаких патологий. Пришлось идти к психотерапевту, который начал лечить от скрытой (маскирующейся) депрессии. Была ли у нее депрессия или нет, мама не знает до сих пор, но подобранные индивидуально средства ей помогли. Она пьет одну таблетку вечером, одну на ночь и считает это меньшим из зол.
Что не подошло при бессоннице
Сейчас я приведу список того, что предлагают со всех сторон, но абсолютно НЕ подошло в мамином случае (деду, кажется, тоже) :
теплые ванны на ночь
молоко с медом
валерьянка, пустырник, мята перечная, боярышник
настойка пиона
шишки хмеля
валокордин, корвалол
ароматные свечи
мешочки с лавандой под подушку
втирание лавандового масла в височную область
Да, кроме валокордина это все - натуральные растительные средства, и мы молились, чтобы они помогли. Ненадолго подошла только настойка пиона, капель сорок на рюмку с водой.
Легкая артиллерия препаратов при бессоннице
На какое-то короткое время маме удалось засыпать после приема двух растительных препаратов:
новопассита
седанола
Принимала она не менее двух таблеток за полтора часа до желаемого времени сна.
Если после этого шел гладкий. без стрессов, период, мама могла продержаться на этих двух препаратах со снотворным эффектом до месяца. Но в нашей сегодняшней жизни, что ни день, то стресс, и тогда на борьбу с бессонницей вызывалась более тяжелая артиллерия
Медикаменты транквилизаторы при бессоннице
Мой пожилой дедушка принимал в свое время как лекарства от бессонницы препараты - транквилизаторы, то есть лекарства, оказывающие успокаивающее действие на нервную систему:
родедорм (это снотворный препарат)
седуксен
А когда ничего из этих рецептурных препаратов не было, то принимал антигистаминные тавегил и пипольфен.
Мама принимала препараты транквилизаторы уже другого поколения:
феназепам
гидазепам
Они также лечат симптомы, а не заболевание, если оно есть. В данном случае эти два "зепама" помогли преодолеть трудности с вечерним засыпанием. Если рецептов на руках не было, на какое-то время мама обходилась Донормилом он продается во всех аптеках без рецепта. Но после него утром тяжелая голова и такое состояние длится от часа и больше
Антидепрессанты при бессоннице
Но как-то мама начала жаловаться, что просыпается очень рано, и никак не может заснуть. Часа три крутится до звонка будильника, а потом ходит целый день разбитая. Боится лечь в постель и не заснуть, или заснуть - и проснуться слишком рано. Вот с этими ранними пробуждениями мы и пришли к психотерапевту. Маме назначили:
Флуоксетин (продеп) по 1 таблетке утром
Миасер ( от пол таблетки до целой вечером)
Эта схема ей очень помогла, и через неделю мы видели прежнюю маму, отдохнувшую и жизнерадостную. Так продолжалось с месяц, потом ее отпустило, а осенью бессонница нагрянула снова. Тогда врач назначил на ночь серотониновый препарат амитриптилин, мы выбрали его более дорогой датский аналог саротен . А параллельно предложил что-то из ряда фезама и пирацетама, то есть цинаризин и ноотропы. Мама пьет стугерон, у нее улучшилась память и перестало двоиться в глазах при вечерних посиделках перед телевизором.
Общее впечатление: Главное- выспаться
Моя оценка:
Тэги: Средства от бессонницы, бессонница у пожилых, донормил, седанол, новопассит, гидазепам, феназепам, нарушения сна, транквилизаторы, антидепрессанты, пустырника трава, фильтрпакеты, средство, народная медицина
Как высыпаться, если не хватает времени на отдых? Всем известно и научно доказано, что средняя продолжительность сна человека, для того чтобы он смог отдохнуть, должна составлять не менее семи часов. Этого времени достаточно, чтобы проснувшийся человек почувствовал себя выспавшимся, хорошо выглядел и смог проявить нормальную работоспособность.
К сожалению, в условиях современной жизни, ставящей перед нами множество задач, не всегда хватает времени на нормальный полноценный сон. Возникающие обстоятельства ставят перед нами жизненно важный вопрос - как научиться высыпаться?
Условия, необходимые для нормального полноценного отдыха
Ответить на данный вопрос мы постараемся в этой статье. Назовём несколько важных условий, которые помогут нам понять, как высыпаться:
Стоит ли прибегать к снотворному, если у вас бессонница?
Не стоит сразу прибегать к снотворному, если всё-таки не получается заснуть, так как любые таблетки - это лишний удар по печени и появление ненужной нам привычки. Есть натуральные продукты питания, стимулирующие крепкий сон. Например, молоко с мёдом.
Достаточно ли шести часов сна в сутки?
Современная жизнь всё более ускоряет свой темп, заставляя и нас спешить за ней. В результате всё меньше времени остаётся на отдых. Перед нами встаёт проблема - как высыпаться? Вместо полноценного 7-8-часового сна, бывает, удаётся отдохнуть не более шести часов. Возникает вопрос: как выспаться за 6 часов?
Статистика говорит нам, что не более 3% от всех живущих на земле людей при шестичасовом сне могут восстановить свои силы и ощущать себя достаточно выспавшимися. Учёные определили две важнейшие причины, объясняющие такие статистические данные: возраст и генетика.
Необходимое и достаточное для полноценного отдыха количество времени для каждого человека строго индивидуально. Это время, нужное для полного восстановления наших сил. И оно напрямую зависит от врождённых качеств нашего организма, определяющих, когда мы хотим спать, необходимое время сна, и то время, когда мы проснёмся.
Но даже если нам не хватает шестичасового сна, возникает вопрос - как выспаться за короткое время? Для этого необходимо соблюсти вышеуказанные условия, достаточные для хорошего сна, и периодически, хотя бы раз или два в неделю, давать себе возможность более продолжительного отдыха для восстановления сил. Теперь мы знаем, как выспаться за 6 часов.
Можно ли выспаться за пять часов?
Теперь рассмотрим такую ситуацию, когда у нас еще меньше времени на отдых (не более пяти часов), и ответим на вопрос: как высыпаться за 5 часов?
В результате исследований в области сна учёные установили, что в принципе человек может высыпаться и за пять часов, практически полностью восстанавливая свои силы. В наше время разработано много методик быстрого сна. Но все они базируются практически на одних и тех же правилах и условиях.
Дополнительные правила, необходимые для хорошего сна
Кроме условий, рассмотренных выше, есть ещё и дополнительные правила качественного быстрого сна:
- Одно из главных правил полноценного отдыха за столь короткое время заключается не только в организации комфортных условий для отдыхающего, но и в создании особого настроя перед сном.
- Необходимо избежать просмотра по телевизору очень эмоциональных передач или фильмов. Можно вообще отказаться от них, так как их просмотр возбуждает нервную систему, лишая нас возможности нормального отдыха. Очень хорошо будет, если вы перед сном займётесь каким-нибудь лёгким видом спорта (ходьбой по свежему воздуху, прогулками на велосипеде, плаванием и т. д.). Он помогает убрать скованность мышц. Лёгкая усталость после таких занятий способствует хорошему, крепкому сну. Лучше всего уделить внимание спорту после приёма ужина (но не сразу, а через время). Особенно важно это для тех людей, которые весь рабочий день сидят или стоят на одном месте.
- Хорошо принять перед сном тёплую ванну или душ. Тёплая вода не только расслабляет тело и снимает напряжение, но также, по заверениям специалистов по биоэнергетике, как бы смывает негативную информацию, скопившуюся за день в нас.
- Не стоит перед сном употреблять крепкий кофе, алкогольные напитки, чёрный чай, лучше даже отказаться от курения. Всё это - достаточно сильные стимуляторы нервной системы. После их употребления расслабиться и настроить себя на сон очень трудно.
- Также мешают расслаблению такие факторы, как сильный шум, яркий свет. Перед сном нет ничего лучше успокаивающей музыки и приглушённого освещения. Это поможет хорошо расслабиться и быстро уснуть.
- Необходимо выработать в себе привычку к быстрому сну. В среднем наш организм адаптируется к такому ритму жизни за один месяц.
Соблюдая вышеуказанные правила и условия для быстрого сна, всё-таки необходимо через какое-то время давать себе высыпаться нормально.
Что делать, если на сон всего 4 часа
В нашей жизни бывают такие периоды, когда на сон практически не остаётся времени. Это может быть связано с разными причинами (работой, учёбой, спорт и т. д.). Естественно для нашего организма это большой стресс. Поэтому попытаемся ответить на вопрос: как выспаться за 4 часа?
В настоящее время разработаны техники очень короткого, но достаточно эффективного сна, не наносящие ущерба нашему здоровью. Их появлению способствовали исследования учёных и медиков в области сна.
Описание методики быстрого сна
Наш сон состоит из двух основных фаз: медленного сна и быстрого. Практически у каждого человека сон разбит на циклы, длительность которых составляет от одного до полутора часов. Один цикл состоит примерно на три четверти из фазы медленного сна и на одну четверть из фазы быстрого сна. Проснуться во время быстрого сна гораздо тяжелее, чем во время медленного. Предназначение фаз таково:
- Во время быстрого сна происходит переработка и сортировка накопленной за день информации при помощи подсознания, раскладывание её по полочкам и запоминание.
- Во время медленного сна организм занимается восстановлением своих сил, выведением вредных веществ. В общем, нормализацией внутреннего состояния.
В итоге для уменьшения времени сна, нужно сократить количество циклов. Просыпаться во время протекания фаз сна нежелательно. Это приведёт к плохому самочувствию. Это и есть научное обоснование техники короткого, но эффективного сна.
Разработана эта техника была в 1975 году, в Москве, в одном из научных институтов. Для её правильного применения человек должен определить свои биоритмы. Это необходимо для понимания того, в какое время суток нашему организму более всего требуется отдых. Проведя эксперименты, учёные смогли ответить на вопрос, как выспаться за 4 часа.
Как определить свои биоритмы
Для экспериментального определения своих биоритмов придётся бодрствовать целые сутки. Всё это время вы должны внимательно наблюдать за своими ощущениями и записывать их. Необходимо выявить то время суток, когда вам больше всего хочется спать. Как правило, это два или три периода за сутки.
После эксперимента вы можете составить для себя наиболее подходящий для вас график отдыха и затратить освободившееся от сна время в соответствии со своими пожеланиями и жизненными целями.
Сделаем выводы
Несмотря на высокий темп современной жизни, мы теперь можем ответить на вопрос - как высыпаться?
Благодаря развитию современных научных и медицинских знаний о человеке и его биоритмах теперь мы знаем, как выспаться за короткое время. Главное - не забывать о вышеприведённых принципах и правилах и стараться следовать им.
В заключение можно привести высказывание одного из известных и знаменитых светил медицины, сказанное сто лет тому назад: "В спальном покое должно быть прохладно и темно, воздух должен быть свеж, а постельное ложе - в меру мягким". Это мнение актуально и в наше время.
Недосып - одна из главных проблем современного общества, считают врачи. Сон человека - одно из самых загадочных состояний, о котором медики и ученые знают немного. Зато вопросов, связанных с этой сферой огромное количество: почему мы видим во снах тех или иных людей, почему снится то, о чем человек вообще понятия не имеет и т.д. Более того, часто люди засыпают на несколько секунд с открытыми глазами и даже не замечают этого. Естественно, что сон окутан множеством мифов и домыслов, некоторые из которых играют губительную роль для здоровья человека. АиФ.ru собрал самые популярные из них. Миф 1.
© Shutterstock.com
SPA и прочее
И праздников у нас много, и развлечений нынче хоть отбавляй: хочешь - на каток или лыжню, хочешь - в бассейн или на беговую дорожку. Нас ждут театры и концертные залы, стадионы и оранжереи, а вдобавок океанариумы, кинотеатры, клубы, рестораны и прочее, и прочее, и прочее. Об обильных застольях, подарочных сладостях и бесконечных калорийных вкусняшках даже говорить не приходится - всё это само собой разумеется.
А кто-то мечтал наконец-то попасть на каникулы в Америку или Южную Азию, сменить обстановку, сделать Новый год экзотическим - почему нет?
Сегодня про пользу ортопедических матрасов знают все. Выбор таких изделий для хорошего и здорового сна довольно широк. Но подобрать идеальный вариант из-за такого изобилия становится сложно.Правила грамотного выбора
Это знает каждый: коль не выспался, дело днём не сладится, что уж говорить о ночных сменах! Как очнуться от бесконечных праздников и вернуть бодрость и желание плодотворно трудиться? Только они помогут справиться с изматывающей бессонницей, главное - правильно выбрать те, которые не вызывают привыкания и зависимости и помогут вернуться в рабочий ритм.
Всё это отлично и замечательно, если б не с лихвой, не чересчур.
И к работе после всех этих радостей привыкаем медленно - практически весь январь, всё ещё продолжая отмечать то старый Новый год, то китайский и бог знает ещё какой.
Уснуть с грузом салатов, окорочков и тем, что в бокалах, сразу невозможно. Что уж говорить о пробуждении! Организм из спячки вытянуть сложно - к утру вялость, усталость, разбитость.
А если ещё часовые пояса меняли, климат и кухню - тяжко совсем.
Далеко не все согласны с фразой «Мои года - моё богатство». Многим такое богатство и даром не нужно - они мечтают вернуть молодость.Идёт реставрация
А работа, она не ждёт, ей подавай сотрудников собранных, с быстрой реакцией и желательно милой улыбкой на свежем лице.
Сон - лекарство
«Выспишься - человек будешь» - гласит пословица. Это знает каждый: коль не выспался, дело днём не сладится, что уж говорить о ночных сменах!
Как очнуться от бесконечных праздников и вернуть бодрость и желание плодотворно трудиться?
Очень важно не наедаться на ночь и отказаться от тонизирующих напитков - травяной чай или кефир отличная им замена.
Будет хорошо, если по вечерам вы откажетесь от гаджетов и телеэкрана, а отправитесь спать пораньше, не делая исключений даже в выходные.
Отличная вещь - вечерние прогулки на свежем воздухе, а также ванны или бассейн.
Многие спасаются медитацией перед сном или тихой музыкой, слушая её с закрытыми глазами.
Очень важно не прокручивать в голове «пластинки» - о планах на завтра, предстоящих переговорах или встречах. Найдите ту «кнопку», которая всё это временно отключает.
Засыпать лучше на спине, при этом руки не должны касаться тела.
Надёжный, испытанный веками метод - стакан молока с мёдом, конечно, не горячим, а тёплым - мы ведь не о простуде.
Но если всё это испробовано и не помогает, а заснуть очень хочется и очень надо, то можно на время прибегнуть к помощи лекарственных препаратов. Только они помогут справиться с изматывающей бессонницей, главное - правильно выбрать те, которые не вызывают привыкания и зависимости и помогут вернуться в рабочий ритм. За консультацией можно обратиться к специалистам. Восстановленный здоровый сон - лучшее лекарство.
9 способов взбодриться, когда вы не выспались.
Вот несколько советов, которые помогут смягчить ущерб от недосыпания. Важнее всего выспаться следующей ночью, чтобы недосып оставался исключением, а не превратился в регулярное явление. 1. Сразу позавтракайте Недостаток сна нарушает наше нормальное чувство голода. Не выспавшись, мы зачастую весь день ощущаем себя голодными, а если начать злоупотреблять фастфудом и другой нездоровой пищей, трудно будет остановиться. Держитесь подальше от сладостей и гамбургеров и начните день со здорового завтрака. «Продукты, богатые белком, зарядят вас энергией на весь день», – советует диетолог Меган Фалетра. 2. Прогуляйтесь на солнце Когда чувствуете сонливость, не стоит сидеть в темной комнате. «Яркий свет помогает проснуться и придает бодрости», – объясняет доктор Кэти Голдштейн из Мичиганского центра лечения расстройств сна. Если погода солнечная, прогуляйтесь на улице, а дома или в офисе зажгите максимум осветительных приборов. 3. Будьте активнее «Конечно, когда мы не выспались, о зарядке хочется думать в последнюю очередь. Но даже несколько простых упражнений помогут вам взбодриться», – уверен клинический психолог Кортни Бэнкрофт, специалист по лечению бессонницы и расстройств сна. Однако не переусердствуйте: фитнес-тренеры не рекомендуют прибегать к тренировкам, если вам не удалось выспаться. Ограничьтесь зарядкой. 4. Дышите глубоко «Дыхательные упражнения помогают взбодриться не хуже зарядки», – добавляет Кортни Бэнкротф.
— Поделится Новостью в Соц. Сетях
Ads
TOP Новости
Главное - выспаться! Как вернуть бодрость и желание - www.aif.ru
Это знает каждый: коль не выспался, дело днём не сладится, что уж говорить о ночных сменах! Как очнуться от бесконечных праздников и вернуть бодрость и желание плодотворно трудиться? Только они помогут справиться с изматывающей бессонницей, главное - правильно выбрать те, которые не вызывают привыкания и зависимости и помогут вернуться в рабочий ритм.
«Нелюбимые люди». Пять профессий, которые всех раздражают - www.aif.ruГлавное - выспаться! Как вернуть бодрость и желание плодотворно трудиться? 10448. «Северный ветер» и «тряпка». Коллектор - это тот человек, который работает над укреплением финансовой дисциплины в стране, а именно возвращает просроченные задолженности кредиторам. Для возврата долгов мы используем лишь те способы, которые не противоречат законодательству.
Главное - выспаться! Как вернуть бодрость и желание - moscow-news.proЭто знает каждый: коль не выспался, дело днём не сладится, что уж говорить о ночных сменах! Как очнуться от бесконечных праздников и вернуть бодрость и желание плодотворно трудиться? Только они помогут справиться с изматывающей бессонницей, главное - правильно выбрать те, которые не вызывают привыкания и зависимости и помогут вернуться в рабочий ритм.
Главное - выспаться! Как вернуть бодрость и желание - hr-medical.ru« Выспишься - человек будешь» - гласит пословица. Это знает каждый: коль не выспался, дело днём не сладится, что уж говорить о ночных сменах! Как очнуться от бесконечных праздников и вернуть бодрость и желание плодотворно трудиться? Только они помогут справиться с изматывающей бессонницей, главное - правильно выбрать те, которые не вызывают привыкания и зависимости и помогут вернуться в рабочий ритм.
Синдром хронической усталости: как вернуть бодрость и энергию - www.JLady.ruПсихологи все больше и больше склоняются к тому, что главной причиной появления хронической усталости является реакция людей на стрессы. Все мы регулярно подвергаемся сильным и не очень сильным стрессам, и наш мозг, сопротивляясь внешней агрессии, использует много энергии. Отсюда – отсутствие бодрости и желания что-то делать, пессимизм и меланхолия.
Главное - выспаться! Как вернуть бодрость и желание - news.qip.ru Главное - выспаться! Как вернуть бодрость и желание - news.sputnik.ruКак вернуть бодрость и желание плодотворно трудиться? SPA и прочее И праздников у нас много, и развлечений нынче хоть отбавляй: хочешь - на каток или лыжню, хочешь - в бассейн или на беговую дорожку. Нас ждут театры и концертные залы, стадионы и оранжереи, а вдобавок океанариумы, кинотеатры, клубы, рестораны и прочее, и прочее, и прочее. Вчера в 11:50. Сегодня в " Главной роли". Худрук оркестра Musica Viva Александр Рудин.
«Русские готовы есть снег». Почему бессмысленны санкции - www.aif.ruГлавное - выспаться! Как вернуть бодрость и желание плодотворно трудиться? После окончания Гарварда он работал в Goldman Sachs, где 1989 по 1996 годы занимался инвестиционными вложениями, акционерными капиталами и контролем частных капиталов. В 1996 году Скарамуччи вместе со своим коллегой Эндрю Босжардтом основал компанию Oscar Capital Management.
Мужчины могут получить привилегии при поступлении - www.aif.ru850. Главное - выспаться! Как вернуть бодрость и желание плодотворно трудиться? 10337. «Северный ветер» и «тряпка». И не надо про разовые выплаты молодым педагогам - "сколько ни съешь за раз, пообедаешь лишь однажды", а семью кормить надо регулярно. Чтобы мужики работали в школе, нужно не абитуру в вузы заманивать, а в школах платить мужскую зарплату. Процитировать.
Почему у семьи Дель из Зеленограда забрали 10 детей? - www.aif.ru850. Главное - выспаться! Как вернуть бодрость и желание плодотворно трудиться? 10337. «Северный ветер» и «тряпка». В отношении усыновлённых детей вопрос находится в стадии рассмотрения. В частности, одна из девочек высказала пожелание жить с бабушкой в Санкт-Петербурге, поэтому сейчас изучается возможность оформления временной опеки в отношении этого ребенка», - сообщает ведомство.
Что нужно сделать, чтобы наладить свой сон?
Полноценный сон так же важен для вашего здоровья, как и правильное питание. Учитывая интенсивный ритм современной жизни, на сон остается очень мало времени. В результате множество людей страдает от недостатка сна и бессонницы. Давайте разберемся, что надо сделать, чтобы быстро засыпать и чувствовать себя по утрам бодрым и отдохнувшим.
Почему человек не может заснуть? Причины
- Состояние нервной системы . Впечатлительные и излишне эмоциональные люди больше других подвержены бессоннице
- Стресс. Проблемы на работе или в семье очень трудно выгнать из головы. Как результат, вы обдумываете это все перед сном и вместо сна
- Проблемы со здоровьем. Если у человека неполадки в сердечнососудистой или эндокринной системе, в мочеполовой сфере, есть какие-то травмы или воспаления, это все может послужить причиной нарушения сна
- Перемена режима . Длительный переезд, работа по ночам или смену, смена часового пояса негативно влияют на человеческую способность к засыпанию.
- Неправильное питание перед сном . Если поздно вечером употреблять крепкий кофе или чай, острые блюда и алкоголь, то бессонница вам обеспечена.
- Внешние факторы . Сюда относятся новое место для сна, шум на улице или у соседей, слишком большая температура в комнате, яркий свет за окном и прочее
Лекарственные препараты для сна: за и против
Казалось бы, зачем делать какие-то усилия над собой? Не можешь уснуть — прими снотворное. Но не все так просто. Лекарственные препараты направлены на устранение самой бессонницы, они никак не повлияют на причины ее возникновения. К тому же, существует ряд препаратов, которые вызывают привыкание, и вскоре вы без них вообще не сможете заснуть.
Наиболее эффективные лекарства от бессонницы, которые не вызывают привыкания:
- Мелатонин — химический аналог гормона сна. Настраивает цикл сон-бодрствование, оказывает седативное действие
- Донормил — седативное и снотворное средство, делает сон более продолжительным и качественным. Человек просыпается полноценно отдохнувшим.
- Мелаксен — часто назначается при смене часовых поясов. Он нормализирует биоритмы, помогает быстро заснуть и не просыпаться всю ночь
- Имован — используется для лечения хронической бессонницы. Нормализирует психическое состояние, расслабляет мышцы и нервную систему, помогает быстро уснуть
Медики предупреждают, что принимать снотворное можно только по предписанию врача. Только доктор разберется в причинах отсутствия сна и назначит подходящее лекарство.
Наиболее безопасными считаются успокоительные препараты на травах. Это настои валерианы, боярышника, пустырника, шишек хмеля.
Безопасные способы, чтобы уснуть
Избавиться от бессонницы без химических препаратов вполне реально, достаточно лишь обратиться к народной медицине. Но тут важно понимать, что народные методы эффективны при непродолжительных проблемах со сном.
- Соблюдение режима дня. Если каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, то настроенные биологические часы сами будут способствовать засыпанию.
- Ароматические масла . Уснуть помогают лавандовое, ромашковое и масло хмеля. Для эффекта достаточно 1-2 капель масла в аромалампу
- Травяные подушки. Их можно изготовить самостоятельно. Возьмите шишки хмеля, хвою сосны, листья папоротника, мяты, герань, душицу. Можно использовать один вид растения, можно и комбинировать несколько. Высушите зелень и набейте ею подушки. Размещать их можно на батарее, а можно небольшие мешочки с ароматными травами положить прямо у себя под подушкой
- Настойка и отвар валерианы или боярышника. Настойку можно приобрести в любой аптеке. Чтобы приготовить отвар, возьмите 1-2 ст.л. корней валерианы, залейте 200 мл кипятка и дайте настоятся 30 мин. Принимать по 1 ст.л. несколько раз в день после еды. С этим отваром можно также принимать ванну, но тогда траву нужно заливать 2 л кипятка. Аналогично можно приготовить и отвар из плодов боярышника
- Молоко с медом . Теплый и сладкий напиток моментально расслабит нервную систему и настроит вас на нужный лад
Как подготовить комнату ко сну правильно? От чего зависит качество сна?
Для того чтобы высыпаться, важно не только знать как спать, но и где спать. Какой должна быть спальня, чтобы сон был максимально здоровым и полноценным?
- Хорошо, если спальня расположена вдали от шумных дорог и чрезмерно активных соседей
- В спальне не место цветам и вазонам с резким навязчивым запахом.
- Цветовая гамма комнаты должна быть спокойной, пастельной, без ярких и крупных орнаментов
- На окна желательно повесить жалюзи или плотные шторы, так вам не будет мешать ни уличное освещение, ни утреннее солнце или полная луна
- Наиболее подходящая температура для сна 18-21°С. Перед сном комнату обязательно проветривайте. Свежий воздух способствует полноценному сну, а ваш организм сможет восстановиться за более короткое время. В теплое время года окно можно и вовсе оставить открытым на всю ночь, но только проследить, чтобы не было сквозняка
Какой должна быть идеальная постель для сна?
- После спальной комнаты настал черед кровати. Пусть она будет качественной, из натурального дерева. На этом предмете мебели лучше не экономить
- Ширину кровати целесообразно выбирать исходя из размеров комнаты, но стоит учитывать некоторые стандарты для вашего же удобства. Если вы выбираете кровать на одного, то вам вполне достаточно будет ширины 1 м. Если же вы спите вместе со своей половинкой, то выбирайте кровать шириной минимум 180 см
- Матрас выбирайте по личным ощущениям, но он не должен быть слишком жесткими или слишком мягким. Такие крайности могут стать причиной болей в спине. То же самое и с подушками, выбирайте те, которые вам удобны. В идеале наличие ортопедического матраса и подушек
- Постельное белье покупайте натуральное, приятное на ощупь, с красивыми рисунками, но без ярких цветовых пятен. Агрессивные цвета в постели будут только раздражать
Как подготовиться ко сну самому? Чего нельзя делать перед сном?
Для того чтобы каждый вечер беспрепятственно засыпать, постарайтесь придерживаться нескольких простых правил:
- Всегда придерживайтесь режима. И в будни, и в выходные ложитесь спать в одно и то же время
- Час до сна проведите без компьютера, телевизора или планшета. Это даст время вашей нервной системе успокоиться
- Не наедайтесь перед сном. Плотно поужинав, вы добьетесь того, что организм будет занят перевариванием, вместо того, чтобы восстанавливаться.
- За час до сна можно принять теплую, не горячую ванну
- Вечером не пейте бодрящие напитки. Это не только кофе, но и черный и зеленый чай. Лучше приготовить себе травяной отвар или молоко с медом
- Перед сном запрещается обдумывать проблемы и вспоминать плохое. Ваш мозг будет всю ночь переваривать и обдумывать эти ситуации, что может быть причиной очень раннего подъема
Йога для хорошего сна: максимальное расслабление и сон
Регулярные занятия йогой помогают человеку контролировать свои эмоции, повышают срессоустойчивость и учат избавляться от накопленного негатива.
В йоге есть несколько асан, которые способствуют нормализации сна и расслаблению нервной системы.
Пашчимоттанасана
- Сядьте на пол, выпрямив ноги. Носки тяните на себя, а нижнюю часть колен прижмите к полу
- Возьмитесь руками за голени, спину держите прямой
- Тяните спину вперед и вверх. Если нужно, помогите себе руками
- Теперь расслабьте спину и опустите ее к ногам. Макушку тяните вперед
- Свободно дышите 30-60 секунд
- Чтобы выйти из асаны отведите поясницу назад, прогнитесь в груди и спине, поднимите голову. Очень медленно поднимите спину в вертикальное положение
Шавасана
- Лягте на пол, на спину
- Руки немного раскиньте вдоль туловища ладонями вверх
- В таком положении проведите 10-20 минут
- Во время выполнения сосредоточьтесь на дыхании. Сначала дышите глубоко, а потом — легко и спокойно
Чтение и сон. Почему важно читать перед сном?
- Чтение перед сном — хорошая привычка, которая способствует скорому засыпанию. Но не все книги подойдут для хорошего сна. Например, триллеры, ужасы, книги с напряженным сюжетом лучше оставить на светлое время суток. Перед сном не стоит перегружать себя негативными эмоциями
- Во время чтения нервная система успокаивается, а мягкий свет ночника расслабляет. Ночник должен находиться за вашей головой, так он не будет слепить глаза, но страницы будут хорошо освещены
- Читать лучше сидя, опереться на подушку, так глаза и спина не будут перенапрягаться
- Отдельно отметим необходимость читать сказки детям перед сном. Это не только приучает детей к книгам, но и помогает наладить тесную душевную связь между родителями и детьми
Когда нужно ложиться спать, чтобы высыпаться? В какое время легче заснуть?
- Раньше люди жили по солнцу. Ложились в сумерках и вставали на рассвете. Учеными доказано, что такой ритм сна является оптимальным для человеческого организма. Но, учитывая особенности современной жизни, такой режим можно адаптировать под ваши личные потребности
- Многие биологические процессы в организме повторяются циклично. Множеством научных исследований установлено, что наиболее активен наш организм с 8 утра до 18 вечера. Дальше начинается спад активности, наименьший уровень которой достигается в 21-22 часа
- Поэтому лучше всего, если вам удастся лечь в 22 часа. В это время вы наиболее расслаблены, быстро уснете и к утру почувствуете себя полноценно выспавшимся
Иван : «Когда был студентом, никакого режима не было. Засыпал и вставал, как получалось. Иногда мог полночи промучиться бессонницей, а отоспаться толком не получалось. Все настроилось само, когда пошел на работу. Постоянный режим помог справиться с бессонницей. Теперь ложусь в 10 вечера, встаю в 6 утра полон сил и энергии».
Мария : «У меня была привычка нести проблемы с работы домой. Целый вечер их обдумывала, искала пути решения. Нередко и валялась без сна долгое время. В итоге ходила вечно раздраженная и усталая. Даже с мужем скандалила. Зато в отпуске все наладилось, никакие проблемы меня не тревожили, сон наладился, и с мужем помирились. Поэтому теперь работу оставляю на работе, а вечерами наслаждаюсь общением с семьей».
Наталья : «Я очень эмоциональный человек, и у меня всегда были трудности с засыпанием. Помогают мне разные способы: муж делает легкий расслабляющий массаж, иногда принимаю валерьянку или пустырник, а еще помогает теплое молоко с медом».
Видео: Как быстро уснуть? Говорит эксперт
ВОПРОС ПСИХОЛОГАМ
Спрашивает: Елена (2016-07-07 14:34:13)
Добрый день! Ищу у вас помощи. С раннего детства меня мучают яркие и насыщенные сновидения . Поначалу мне это не мешало. Сейчас мне 30 лет, я замужем, двое детей. Я настолько устала от снов, что начала плакать. В моей жизни не было ни разу, чтобы я просто спала, обязательно приснится что-нибудь. Мой мозг перестал отдыхать, отсюда и стрессы. Ванны различные, массаж, все это не помогает. С двумя детьми я не справляюсь. Когда просыпаюсь звенит в ушах, и нет настроенья. Что делать? Я так устала...
ОТВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ
С раннего детства меня мучают яркие и насыщенные сновидения. Поначалу мне это не мешало. Сейчас мне 30 лет, я замужем, двое детей. Я настолько устала от снов, что начала плакать. В моей жизни не было ни разу, чтобы я просто спала, обязательно приснится что-нибудь. Мой мозг перестал отдыхать, отсюда и стрессы. Ванны различные, массаж, все это не помогает.
- Сны снятся всем и по несколько раз за ночь. Другое дело, что помнят сны далеко не все. В большинстве случаев содержание сновидений забывается довольно быстро - в течении первых минут после пробуждения.
Поэтому утверждение "мозг перестал отдыхать, отсюда и стрессы" не имеет под собой реальной основы.
Другое дело, что вы списывает проблемы, которые вас беспокоят в реальной жизни на то, что это происходит из-за снов.
Здесь есть несколько вариантов. Первое, это разобраться с содержанием снов. Если это какие-то тревожные сны , кошмары, то чтобы от них избавиться, надо искать причину этих снов в вашей реальной жизни.
Поскольку сны связаны с работой подсознания, а лучший инструмент для работы с подсознанием это гипноз, то рекомендую обратиться к гипнотизеру для решения вашей проблемы.
Матвеев Валерий Анатольевич Гипноз Самогипноз Психолог Тольятти
Здравствуйте Елена.
Плакать вы начали не из-за снов, а потому, что с не справляетесь с детьми, или по другой причине. Сны не могут вредить, они только помогают снять напряжение, видимо недостаточно. Иными словами, Вы путаете причину и следствие.
Разбираться с причиной,лучше с психологом , иначе через некоторое время не на что будет сваливать звон в ушах и плохое настроение.
С уважением,
Чвалун Евгений Викторович, психолог Рязань
Здравствуйт.Елена.Зря,что Вы не осветили содержание сновидений .Быстрее всего их источник-Ваша хроническая тревога за свое выживание.Вы не верите в себя,занимаетесь самобичеванием,жизнь для Вас опасна,и это выливается в похожие сновидения ,приносящие усталость.Но,при этом,Вы справляетесь и продолаете жить.Не проще ли сказать себе СТОП!и перестать заниматься самокритикой и самоупреком.А верить и ценить себя.Вы уже показали себе,что способны выживать и воспитывать детей.Но,в случае позитива Вы еще можете построить свою судьбу с мужчиной.А нагнетание страхов Вам этого варианта не даст.Поэтому,займитесь вопросом самодостаточности,верьте в свои силы и уникальность.Будучи позитивной,Вы избавитесь от сновидений и сможете иметь ощутимые дотижения в личной жизни.Меняйте взгляд на себя-и изменятся взгляды на жизнь.
Каратаев Владимир Иванович,психотерапевт-психоаналитик Волгоград
Уважаемая Елена!
Вас мучают яркие и насыщенные сновидения с детских лет. Наиболее яркими и запоминающимися оказываются кошмарные сны , которые не дают покоя и днём. Они мешают Вам нормально высыпаться, поскольку из-за повышенной тревожности у Вас, скорее всего, увеличено время так называемой стадии быстрого сна.
В норме фаза быстрого сна длится 10-20 минут, затем она сменяется фазами медленного сна, за ночь такие циклы повторяется 4-5 раз. Фазы быстрого сна занимают лишь 20-25% времени (90-120"). Однако, если в головном мозгу образуется сильный очаг тревоги , то, перевозбуждая мозг, он увеличивает интенсивность переживаний и красок в стадии быстрого сна, после чего переход в стадию медленного сна нарушается или замедляется. А это не дает Вашему мозгу отдохнуть.
Получается такой замкнутый круг : Вы ночью не высыпаетесь, а без нормального ночного отдыха во сне у Вас уменьшается работоспособность, снижается настроение, увеличивается эмоциональное напряжение и тревожность . А это, в свою очередь, дает ожидание новых беспокойных снов и, как реакция на это повышение тревожности, усиление нарушений сна .
Способствуют нарушению сна и появлению очага тревожности кошмарные сны , особенно повторяющиеся и слишком интенсивные по яркости и переживаниям. Обычно кошмарные сны появляются в детском возрасте после хронических стрессов и тяжёлых психотравм.
Иногда сами кошмарные сны из-за сильного потрясения ребёнка могут стать причиной стресса и способствовать "закреплению" кошмарных снов на всю жизнь. А это очень невротизирует человека, снижает иммунитет, настроение, работоспособность и провоцирует психосоматические заболевания.
Психотерапия, направленное на преодоление ярких и насыщенных снов, обычно предполагает и психотерапию Ваших детских переживаний и психотравм, которые провоцируют нарушение сна .
Квалифицированная психотерапия у опытного психотерапевта поможет Вам наладить сон , после чего проходят и все негативные последствия нарушения сна.
При психотерапии Вашего состояния и жалоб она может быть успешной уже примерно за 3-5 сеансов очной встречи или по скайпу. Медикаментозное же лечение, которое не убирает причин Ваших нарушений сна, может быть эффективной только на время. Можете обращаться за помощью ко мне.
Всего доброго!
Римма Дюсметова, член Европейской Ассоциации Психотерапевтов Челябинск
