Carta de colores de la relación entre la altura y el peso humanos. Fórmulas para determinar la proporción óptima de peso y altura.

Internet está lleno de varios artículos y tablas sobre cómo determinar la relación óptima entre peso y altura. Pero todos ellos son muy, muy condicionales, ya que no tienen en cuenta muchos factores: edad, sexo y características fisiológicas de una persona. Por lo tanto, el exceso de grasa debe evaluarse no solo según las proporciones condicionales presentadas en esta tabla, sino también según la apariencia, el grosor de la piel y una serie de otros factores. Con la misma altura y peso, una persona puede parecer gordita, mientras que otra puede parecer completamente normal.

El parámetro objetivo de un cuerpo ideal es el porcentaje de grasa y tejido musculoesquelético. Para los hombres, la norma es entre el 9 y el 15% de grasa del peso corporal total, y para las mujeres, entre el 12 y el 20%.

índice de Quetelet

Conociendo el índice de masa corporal (IMC), puedes juzgar si tienes obesidad o bajo peso. El índice se calcula para hombres y mujeres adultos de 20 a 65 años. Los resultados pueden ser falsos para mujeres embarazadas y en período de lactancia, deportistas, personas mayores y adolescentes (menores de 18 años). Entre los muchos métodos diferentes para calcular el peso ideal, el método más popular es el indicador altura-peso, índice de masa corporal - índice de Quetelet.

Fórmula: peso corporal en kg dividido por la altura en metros al cuadrado B/(P*P)
Por ejemplo: altura 170 cm, peso 65 kg. Entonces 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

La norma para los hombres es 19-25. Para mujeres: 19-24.

El índice de Quetelet muestra bastante bien la cantidad de grasa en el cuerpo, pero no indica cómo se distribuye la grasa, es decir, no proporciona una imagen visual ni estética. Pero puedes probar la perfección de tu cuerpo usando una fórmula más.

La distribución de la grasa corporal está determinada por la proporción: circunferencia de la cintura (al nivel del ombligo) dividida por el volumen de las nalgas.

• Norma para hombres: 0,85
• Para mujeres: 0,65 - 0,85.

¿La edad afecta la relación altura-peso?

La respuesta es clara. Sí, por supuesto que lo hace. Se ha demostrado que el peso de hombres y mujeres debería aumentar gradualmente con la edad; este es un proceso fisiológico normal. Los kilos que algunas personas consideran “de más” pueden no serlo en realidad. Puede utilizar una fórmula basada en la edad para determinar su peso óptimo.

P es la altura en este caso y B es la edad en años. Peso corporal = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Alturaen centímetros	Edad
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Piso
	METRO		Y		METRO		Y	METRO	Y	METRO		Y		METRO	Y
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Fórmula de Broca: identificando relaciones altura-edad-peso

Uno de los métodos más populares para calcular el peso ideal es la fórmula de Brock. Tiene en cuenta la proporción de altura, peso, tipo de cuerpo y edad de una persona.

La fórmula de Brock para personas menores de 40 años es “altura (en cm) menos 110”, después de 40 años – “altura (en cm) menos 100”.

Al mismo tiempo, las personas con un tipo de cuerpo asténico (de huesos finos) deben restar un 10% del resultado, y las personas con un tipo de cuerpo hiperesténico (de huesos anchos) deben sumar un 10% al resultado.

¿Cómo determinar tu tipo de cuerpo?

Los tipos de cuerpo se suelen dividir en TRES tipos: normosténico, hiperesténico y asténico. Para saber cuál es tu tipo de cuerpo, simplemente mide con un centímetro la circunferencia del lugar más delgado de tu muñeca. La circunferencia resultante en centímetros será el indicador necesario (índice de Soloviev).

índice de Soloviev		Tipo de cuerpo	Típico para este tipo de cuerpo.
para los hombres	para mujeres
18-20cm	15-17cm	normosténico (normal)	el físico se distingue por la proporcionalidad de las dimensiones principales y su proporción correcta
más de 20 centímetros	más de 17 cm	hiperesténico (de huesos anchos)	En las personas con un tipo de cuerpo hiperesténico (de huesos anchos), las dimensiones transversales del cuerpo son mucho mayores que en los normosténicos y especialmente en los asténicos. Sus huesos son gruesos y pesados, sus hombros, pecho y caderas anchos y sus piernas cortas.
menos de 18 cm	menos de 15 cm	asténico (de huesos finos)	En las personas con un tipo de cuerpo asténico (de huesos finos), las dimensiones longitudinales prevalecen sobre las transversales: extremidades largas, huesos delgados, cuello largo y delgado, los músculos están poco desarrollados.

Fórmula de Nagler para la relación altura y peso.

Existe una fórmula de Nagler que le permite calcular la relación ideal entre peso y altura. Para 152,4 cm de altura deberían haber 45 kilogramos de peso. Por cada pulgada (es decir, 2,45 cm) de más de 152,4 cm deberían haber otros 900 gramos, más otro 10% del peso resultante.

Fórmula de John McCallum para la relación de circunferencia

Una de las mejores fórmulas, creada por el experto metodólogo John McCallum. La fórmula de McCallum se basa en medir la circunferencia de la muñeca.

1. 6,5 circunferencia de la muñeca es igual a la circunferencia del pecho.
2. El 85% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia de la cadera.
3. Para obtener la circunferencia de tu cintura, debes tomar el 70% de tu circunferencia del pecho.
4. El 53% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia de la cadera.
5. Para la circunferencia del cuello es necesario tomar el 37% de la circunferencia del pecho.
6. La circunferencia del bíceps es aproximadamente el 36% de la circunferencia del tórax.
7. El perímetro de la parte inferior de la pierna es ligeramente inferior al 34%.
8. La circunferencia del antebrazo debe ser igual al 29% de la circunferencia del tórax.

Pero no todos los datos físicos se corresponderán exactamente con estas proporciones; los números tienen un valor promedio estadístico;

Algunas opciones más para las proporciones de altura y peso.

• El físico se considera ideal si la circunferencia de la cintura es 25 cm menor que la circunferencia de la cadera y la circunferencia de la cadera es aproximadamente igual a la circunferencia del pecho.
• La circunferencia de la cintura debe ser igual a "la altura en centímetros - 100". Es decir, una mujer con una altura de 172 cm tendrá una complexión proporcional si su circunferencia de cintura es de 72 cm, su circunferencia de cadera y cintura es de unos 97 cm, es decir, si usa una talla de ropa de 48.
• Si la circunferencia de la cadera es menor que la circunferencia del pecho y la circunferencia de la cintura es 20 cm menor que la circunferencia de la cadera, entonces esta figura se llama "manzana". Si la circunferencia del pecho es menor que la circunferencia de la cadera y la circunferencia de la cintura es 30 cm o más menor que la circunferencia de la cadera, esta es una figura en forma de pera.
• Para las mujeres y niñas de estatura media (de 165 a 175 cm), esta observación resultó ser justa. La circunferencia de su cintura en centímetros es aproximadamente igual a su peso en kilogramos. Un kilogramo de pérdida de peso resulta en una disminución del tamaño de la cintura de un centímetro.

Relación altura-peso

Existen diferentes fórmulas para determinar el óptimo. relación peso-altura. Pero todos ellos son condicionales, ya que no tienen en cuenta muchos otros factores. Por tanto, el exceso de grasa debe valorarse no sólo por estos ratios, sino también por el aspecto, el grosor de los pliegues cutáneos, etc. Con la misma altura y peso, una persona puede parecer gordita, mientras que otra puede parecer completamente normal.

El mejor indicador de la proporción de grasa corporal.

El parámetro objetivo de un cuerpo ideal es el porcentaje de grasa y tejido musculoesquelético. Para los hombres, la norma es entre el 9 y el 15% de grasa del peso corporal total, y para las mujeres, entre el 12 y el 20%.

índice de Quetelet

Conociendo el índice de masa corporal (IMC), puedes juzgar si tienes obesidad o bajo peso. El índice se calcula para hombres y mujeres adultos de 20 a 65 años. Los resultados pueden ser falsos para mujeres embarazadas y en período de lactancia, deportistas, personas mayores y adolescentes (menores de 18 años). Entre los muchos métodos diferentes para calcular el peso ideal, el método más popular es el indicador altura-peso, índice de masa corporal - índice de Quetelet.

Fórmula: peso corporal en kg dividido por la altura en metros al cuadrado B/(P*P)

Por ejemplo: altura 170 cm, peso 65 kg. Entonces 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

La norma para los hombres es 19-25. Para mujeres: 19-24.

Índice de masa corporal	Clasificación	Riesgo de comorbilidades
Menos de 18,5	Bajo peso	Bajo (mayor riesgo de otras enfermedades)
18.5 – 24.9	Peso corporal normal	Común
25.0 – 29.9	Exceso de peso corporal (preobesidad)	Elevado
30.0 – 34.9	Obesidad I grado	Alto
35.0 – 39.9	Obesidad II grado	Muy alto
40.0 o más	Obesidad III grado	Extremadamente alto

El índice de Quetelet, obviamente, muestra bastante bien la cantidad de grasa en el cuerpo, pero no indica cómo se distribuye la grasa en el cuerpo, es decir, no proporciona una imagen visual y estética.

Por lo tanto, puede comprobar la idealidad de su cuerpo utilizando una fórmula más. La distribución de la grasa corporal está determinada por la proporción:
volumen de cintura (a la altura del ombligo) / volumen de glúteos.
La norma para los hombres es 0,85.
Para mujeres: 0,65 - 0,85.

¿La edad afecta la relación altura-peso?

La respuesta es clara. Sí, por supuesto que lo hace. Se ha demostrado que peso hombres y mujeres deben aumentar gradualmente con la edad; este es un proceso fisiológico normal. Los kilos que algunas personas consideran “de más” pueden no serlo en realidad. Se puede utilizar para determinar la óptima peso Fórmula dependiendo de la edad. P es la altura en este caso y B es la edad en años. Peso corporal = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Altura en centímetros	Edad
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Piso
	METRO		Y		METRO		Y	METRO	Y	METRO		Y		METRO	Y
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Fórmula de Broca: identificando relaciones altura-edad-peso

Uno de los métodos más populares para calcular el peso ideal es la fórmula de Brock. ella tiene en cuenta relación altura-peso, tipo de cuerpo y edad de la persona. Y la fórmula de Broca para personas menores de 40 años es igual a "altura (en cm) menos 110", después de 40 años - "altura (en cm) menos 100".

Al mismo tiempo, las personas con un tipo de cuerpo asténico (de huesos finos) deben restar un 10% del resultado, y las personas con un tipo de cuerpo hiperesténico (de huesos anchos) deben sumar un 10% al resultado.

¿Cómo determinar tu tipo de cuerpo?

Los tipos de cuerpo se suelen dividir en 3 tipos: normosténico, hiperesténico y asténico. Para saber cuál es tu tipo de cuerpo, simplemente mide con un centímetro la circunferencia del lugar más delgado de tu muñeca. La circunferencia resultante en centímetros será el indicador necesario (índice de Soloviev).

índice de Soloviev		Tipo de cuerpo	Típico para este tipo de cuerpo.
para los hombres	para mujeres
18-20cm	15-17cm	normosténico (normal)	el físico se distingue por la proporcionalidad de las dimensiones principales y su proporción correcta
más de 20 centímetros	más de 17 cm	hiperesténico (de huesos anchos)	En las personas con un tipo de cuerpo hiperesténico (de huesos anchos), las dimensiones transversales del cuerpo son mucho mayores que en los normosténicos y especialmente en los asténicos. Sus huesos son gruesos y pesados, sus hombros, pecho y caderas anchos y sus piernas cortas.
menos de 18 cm	menos de 15 cm	asténico (de huesos finos)	En las personas con un tipo de cuerpo asténico (de huesos finos), las dimensiones longitudinales prevalecen sobre las transversales: extremidades largas, huesos delgados, cuello largo y delgado, los músculos están poco desarrollados.

Fórmula de Nagler para la relación altura y peso.

Existe una fórmula de Nagler que le permite calcular la relación ideal entre peso y altura. Para 152,4 cm de altura deberían haber 45 kilogramos de peso. Por cada pulgada (es decir, 2,45 cm) de más de 152,4 cm deberían haber otros 900 gramos, más otro 10% del peso resultante.

Fórmula de John McCallum para la relación de circunferencia

Una de las mejores fórmulas, creada por el experto metodólogo John McCallum. La fórmula de McCallum se basa en medir la circunferencia de la muñeca.

1. 6,5 circunferencia de la muñeca es igual a la circunferencia del pecho.

2. El 85% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia de la cadera.

3. Para obtener la circunferencia de tu cintura, debes tomar el 70% de la circunferencia de tu pecho.

4. El 53% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia de la cadera.

5. Para la circunferencia del cuello es necesario tomar el 37% de la circunferencia del pecho.

6. La circunferencia del bíceps es aproximadamente el 36% de la circunferencia del pecho.

7. La circunferencia de la parte inferior de la pierna es ligeramente inferior al 34%.

8. La circunferencia del antebrazo debe ser igual al 29% de la circunferencia del tórax.

Pero no todos los datos físicos de todos se corresponderán exactamente con estas proporciones, ya que suponen que el tamaño de la muñeca está estrictamente relacionado con el tamaño de todos los huesos humanos. Y para algunos este no es el caso.

Algunas proporciones más de altura y peso.

El físico se considera ideal si la circunferencia de la cintura es 25 cm menor que la circunferencia de la cadera y la circunferencia de la cadera es aproximadamente igual a la circunferencia del pecho.

La circunferencia de la cintura debe ser igual a "la altura en centímetros - 100". Es decir, una mujer con una altura de 172 cm tendrá una complexión proporcional si su circunferencia de cintura es de 72 cm, su circunferencia de cadera y cintura es de unos 97 cm, es decir, si usa una talla de ropa de 48.

Si la circunferencia de la cadera es menor que la circunferencia del pecho y la circunferencia de la cintura es 20 cm menor que la circunferencia de la cadera, entonces esta figura se llama "manzana". Si la circunferencia del pecho es menor que la circunferencia de la cadera y la circunferencia de la cintura es 30 cm o más menor que la circunferencia de la cadera, esta es una figura en forma de pera.

Para las mujeres y niñas de estatura media (de 165 a 175 cm), esta observación resultó ser justa. La circunferencia de su cintura en centímetros es aproximadamente igual a su peso en kilogramos. Un kilogramo de pérdida de peso resulta en una disminución del tamaño de la cintura de un centímetro.

Como sabemos, no hay límite para la perfección. Esto es especialmente cierto en el caso de los estándares de belleza femenina. Muchas jóvenes están especialmente preocupadas por la cuestión de cuál debería ser la relación ideal entre altura y peso. Para acercarse al ideal, las chicas se torturan con diversas dietas y pasan muchas horas en gimnasios.

Sin embargo, no todas las jóvenes pueden responder de inmediato a la pregunta de cuánto debería pesar si mide 170 o 158 centímetros. Aquí tendrás que hacer algunos cálculos. Hay diferentes métodos.

¿Cuál debería ser la relación entre altura y peso?

Honestamente, la norma de peso y altura para las mujeres es un indicador muy individual, porque existen muchos parámetros adicionales. Por ejemplo, algunas personas tienen el llamado hueso ancho, mientras que otras tienen una masa muscular muy desarrollada. Para conocer el crecimiento hay que tener en cuenta todos estos datos. Además, las medidas serán bastante aproximadas para quienes aún no han terminado de crecer (adolescentes), así como para mujeres que se encuentran en una “posición interesante”. En estos casos no es necesario hablar en absoluto de ideales.

Cómo determinar correctamente tu altura

El primer paso es medir correctamente tu propia altura. Para hacer esto, debe pararse de espaldas a una pared vertical y apoyarse contra ella. Debes tener al menos cinco puntos de contacto:

• nuca;
• partes sobresalientes de las palas;
• nalgas;
• músculos de la pantorrilla;
• tacones.

Si al menos uno de estos puntos no toca la pared, entonces no estás parado correctamente. En este caso, las medidas no pueden considerarse completamente correctas.

Coloque una tabla plana, una regla o un libro en la parte superior de su cabeza y pídale a alguien que dibuje una línea donde el objeto toca la pared. Ahora, usando una cinta métrica, mida la distancia desde el piso hasta la marca. El resultado obtenido se puede valorar de la siguiente manera:

• 150 cm o menos - baja estatura;
• 151-156 cm - por debajo del promedio;
• 157-167 cm - altura media;
• 168-175 cm - alto;
• 176 cm es muy alto para una mujer.

Tablas especiales le ayudarán a saber cuál debe ser su peso para su altura medida. Sin embargo, este resultado no puede considerarse completamente correcto. El hecho es que no todas las tablas tienen en cuenta todos los parámetros necesarios.

Tipos de cuerpo: ¿qué son?

Las proporciones de peso y altura en las mujeres dependen de muchos parámetros, por ejemplo, existen tres tipos:

• Asténico. Otro nombre es de huesos finos. Las personas de este tipo tienen extremidades muy delgadas, largas y frágiles. Su altura suele estar por encima de la media. También tienen caderas y hombros bastante estrechos, así como un pecho pequeño. Los asténicos suelen tener un metabolismo acelerado, por lo que son bastante delgados. Si las personas de este tipo comienzan a comer mucho, el peso aumentará muy lentamente. Dicen de esas personas: "una figura juvenil".
• Normosténico - normal. Estas jóvenes son las más afortunadas, ya que todo en su cuerpo es proporcional: los huesos son de grosor medio, los hombros y las caderas son bastante anchos y la cintura es mucho más estrecha en comparación. El metabolismo de este tipo de mujeres es moderado. Con una dieta normal se consumen por completo todas las kilocalorías, pero no conviene comer en exceso, ya que existe el riesgo de arruinar rápidamente tu figura.

• Hipersténico: hueso ancho. Este tipo de persona tiene huesos bastante anchos y macizos. Externamente, esto es claramente visible: caderas y hombros anchos, cuello y piernas cortos, cofre enorme. Este tipo tuvo la peor suerte. El metabolismo de estas personas es lento y, con una nutrición inadecuada, se ganará peso a la velocidad del rayo.

Dado que el peso y la altura normales de una mujer dependen principalmente de su tipo de cuerpo, es necesario determinarlo correctamente. Esto es bastante fácil de hacer. Para ello, sólo necesitas medir la circunferencia de tu muñeca. Dado que esta es la única parte del cuerpo en la que prácticamente no se deposita grasa, se pueden confiar en estas medidas. Entonces:

• 16 cm o menos: eres asténico;
• 16-18,5 cm: tienes una constitución completamente normal;
• 18,5 cm o más: tienes un hueso ancho.

Longitud de las piernas

Además de la relación correcta entre peso y altura, para una figura bonita también es importante tener buenas proporciones. Dado que la altura depende principalmente de la longitud de las piernas, este parámetro también es importante. Por supuesto, la longitud de las piernas es bastante difícil de corregir; tendrás que contentarte con lo que te dio la naturaleza.

Suelen aparecer en señoritas asténicas o en mujeres de tipo normal. Las piernas deben medirse desde el suelo hasta el montículo que sobresale (si no hay problemas con el peso, entonces es claramente visible).

Para que una figura se considere proporcional, la longitud de las piernas de una niña debe ser al menos la mitad de su altura. Se acostumbra considerar parámetros en los que la longitud de las piernas es más de la mitad de la altura en varios centímetros:

• 2-4 cm - para hiperstenicos;
• 4-6 cm - para una constitución normal;
• 6-9 cm - para asténicos.

Si la naturaleza no te mima con las piernas largas, entonces esta deficiencia se puede corregir usando tacones altos.

También hay que tener en cuenta la edad

Además de estos factores, también es necesario tener en cuenta la edad de la mujer. El hecho es que la norma de peso para una altura de 175 será diferente para las mujeres que han celebrado su quincuagésimo cumpleaños y para las niñas de veinte años. Esto se debe al nivel de metabolismo. Cuanto más joven es la niña, más alto es. En consecuencia, los estándares varían.

Cómo determinar la proporción correcta entre su peso y altura

Para ello existen muchas fórmulas y tablas diferentes que tienen en cuenta diferentes factores. Cuál elegir depende de ti. Para determinar usted mismo su peso ideal para la altura, puede utilizar, por ejemplo, la fórmula de Brock. El cálculo será rápido, pero bastante aproximado. Para ello, sólo necesitas medir correctamente tu propia altura y restar 100 cm al resultado obtenido en centímetros. Este será el peso deseado.

Como comprenderás, la norma de peso y altura para las mujeres calculada de esta manera es muy aproximada, porque el cálculo no tiene en cuenta ni el tipo de cuerpo ni, de hecho, la edad de la persona. Por lo tanto, para corregir el resultado, puede restar con seguridad otro 7-10%.

La fórmula de Quetelet.

Quienes estén interesados ​​en las normas de peso y altura de las mujeres pueden utilizar, por ejemplo, la fórmula de Quetelet, que tiene en cuenta todos los parámetros necesarios. La fórmula no es demasiado complicada, cualquiera puede aplicarla:

• M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Todas las letras aquí son intuitivamente claras: M - masa corporal; B - edad; R - altura humana.

Para hacer una comprobación adicional, también puedes calcular el IMC (en la versión inglesa de BMI), que significa o de otra forma. Esto es muy sencillo de hacer:

IR = B: P 2.

Las letras, por supuesto, indican peso y altura, respectivamente, solo que en este caso la altura debe medirse en metros. Dependiendo del número que recibió, evaluamos los resultados:

• 18,5 o menos: claramente tiene un peso insuficiente, necesita ganar algunos kilogramos con urgencia;
• 18,6-24,9: su peso puede considerarse normal, no existen indicaciones médicas para perder peso;
• 25-29,9: triste, pero su peso no se puede llamar normal, por lo que para gozar de buena salud y una figura hermosa aún necesita perder un par de kilogramos;
• 30-34,9: tiene signos claros de obesidad de primer grado; si no quieres tener muchos problemas de salud, ve inmediatamente al gimnasio;
• mayores de 35 años: obesidad de segundo grado; Lo más probable es que en un futuro próximo necesite la ayuda de un médico, ya que con este peso su salud se deteriora significativamente;
• por encima de los 40, simplemente necesita la ayuda de un nutricionista; es poco probable que pueda perder peso por su cuenta.

Normas de peso y altura: tabla para mujeres.

Dado que todas las proporciones de los parámetros del cuerpo humano han sido calculadas durante mucho tiempo por nutricionistas y simplemente entusiastas del cuidado, puede determinar su peso ideal personal utilizando una de las muchas tablas ya preparadas. Para obtener el resultado más preciso, elija tablas que tengan en cuenta la mayor cantidad de parámetros. Al usarlos, vale la pena recordar que los datos para hombres y mujeres suelen ser diferentes, así que tenga cuidado.

Existe otra forma muy sencilla y económica de determinar si es momento de perder peso. Debes dividir el tamaño de tu cintura, medida en centímetros, por el tamaño de tu cadera. Si el resultado obtenido es inferior a 0,8, todo está en orden, no necesitas dieta. Aquellos con lecturas que oscilan entre 0,81 y 0,84 deberían pensar en su dieta. Bueno, para aquellos que tienen esta cifra mayor o igual a 0,85, es hora de consultar a un nutricionista: eres obeso.

La adolescencia es una época de rápido desarrollo psicológico y físico de un niño. Durante este período, se produce un rápido aumento de la altura y cambios significativos en el peso corporal de niños y niñas. Su proporción tiene una fuerte influencia en el desarrollo físico y psicológico de los niños.

​Períodos de crecimiento activo del cuerpo durante la adolescencia.

Para cualquier edad, existen indicadores de altura y peso promedio aproximados. promedio de hoy la altura de un hombre es de 175 centímetros y la altura de una mujer es de 165 centímetros. Los niños alcanzan estos indicadores entre los 18 y 20 años, y las niñas dejan de crecer alrededor de los 16 a 18 años.

El período de desarrollo físico activo en niñas y niños no comienza al mismo tiempo. En las niñas, el crecimiento activo comienza uno o dos años antes que en los niños. Ya entre los 9 y 10 años, son significativamente más altos y están más desarrollados que la mayoría de sus compañeros de clase. El crecimiento activo de los niños comienza aproximadamente entre los 12 y 14 años de edad. Este período en adolescentes de ambos sexos coincide con el inicio de la pubertad.

Cabe señalar que estas cifras son sólo indicativas. Algunos niños comienzan a cambiar físicamente antes que sus compañeros. Otros adolescentes alcanzan a sus compañeros en desarrollo físico mucho más tarde. Por lo tanto, pequeñas desviaciones al comienzo del período de crecimiento activo en la adolescencia son la norma y no requieren ninguna medida.

​Estándares de peso y talla para adolescentes.

​¿De qué circunstancias dependen los parámetros de altura de los adolescentes y su peso?

Todos los niños se desarrollan individualmente.. Tanto la altura como el peso de cada niño dependen de muchos factores:

• predisposición genética;
• características individuales de la pubertad;
• fondo hormonal;
• presencia de enfermedades crónicas;
• características del embarazo y el parto;
• condiciones de vida: nutrición, estilo de vida, clima psicológico en la familia;
• Enfermedades genéticas.

Se debe realizar un seguimiento periódico del desarrollo del niño y su correlación con los indicadores medios. Cualquier desviación significativa de las normas es motivo para recurrir a especialistas. Cuanto antes se identifique el problema y se encuentre su causa, antes se podrá ayudar al niño y corregir la situación.

​Tablas de talla y peso para niños adolescentes.

Cualquier promedio obtenidos sobre la base de estadísticas. Esto significa que los datos de altura y peso promedio son relevantes solo para representantes de un determinado genotipo. El plazo de prescripción para dicho testimonio no es más de 10 años. Para facilitar la referencia, todos los datos obtenidos como resultado de la investigación se resumen en tablas.

Tabla de altura y peso para adolescentes varones. Los indicadores de altura y peso de la tabla se expresan en centímetros y kilogramos.

edad del niño	Defecto		Norma		Exceso
	cm	kg	cm	kg	cm	kg
10	129,7	26	137,5	31,7	145,6	40
11	134,9	28,5	152,3	33	152,2	45,7
12	139,9	31,3	159	35,2	159	51,9
13	145,8	34,5	165,6	44,3	165,6	58,3
14	152,3	38,6	168	49,7	172,2	64,9
15	158,6	43,5	172,2	55,6	177,6	71,5
16	162,8	49	172,3	61,8	182,1	77,2
17	167,2	55	176,6	66,9	184,8	80,9

Tabla de altura y peso de mujeres adolescentes.

edad del niño	Falta (cm)		Normales (cm)		Exceso (kg)
	cm	kg	cm	kg	cm	kg
10	130,7	25,2	138,6	31,3	147	41,2
11	136	27,8	144,5	34,8	153,3	47,1
12	141,8	31,9	150,1	40,7	158,7	54,4
13	147,4	37,4	155,8	47,8	163,9	60,8
14	151,6	42,9	159,5	53,1	167,4	65,1
15	154	46,3	161,6	55,5	169,7	67,7
16	154,8	48,5	162,4	56,6	170,3	68,5
17	155,4	50	163,9	57,4	171,7	69

Las cifras que figuran en las tablas corresponden a los datos antropométricos medios a una determinada edad. Es posible que la altura y el peso de un niño no correspondan a una celda de la tabla. La mayoría de los adolescentes aumentan centímetros y kilogramos de manera desigual. Por ejemplo , la altura a los 12 años puede corresponder a la norma, y el peso será mayor o menor que él. Al analizar los datos obtenidos, también es necesario tener en cuenta los factores que influyen en el desarrollo físico de los adolescentes.

​La relación entre altura, peso y volumen en la adolescencia

La relación entre el peso y el volumen corporal juega un papel importante para el bienestar normal. Hay que recordar que el peso y el volumen corporal no son conceptos intercambiables. Estamos hablando de violaciones reales de estos indicadores. Los problemas inverosímiles de la adolescencia provocados por la autoestima subjetiva requieren la ayuda de un psicólogo y no un ajuste de peso.

Si el peso corporal de un niño está dentro del rango normal, pero su cuerpo parece obeso, entonces es obeso. Este problema se puede solucionar fácilmente cambiando el sistema nutricional y sustituyendo el estilo de vida por uno más activo.

Muy a menudo hay adolescentes con un retraso en el ritmo de desarrollo de la masa muscular en comparación con el aumento de centímetros. v. Esto explica la característica para la adolescencia, la larguirucha y la falta de coordinación. En la mayoría de los casos, estos indicadores vuelven a la normalidad con el tiempo. Si la falta de músculos y el peso corporal no aumentan, los padres deben consultar a un especialista y encontrar la causa de este problema.

Por otra parte, es necesario mencionar el aumento del volumen corporal en la zona abdominal con un peso corporal normal. Este fenómeno está asociado con un desarrollo insuficiente de los músculos abdominales y una pasión por la mala nutrición. Componentes de la solución a este problema:

• ajustar el sistema y el modo de energía;
• rechazo de productos nocivos;
• hacer deporte.

​Recomendaciones de expertos para el correcto desarrollo físico de niños y niñas

La influencia del estilo de vida y la nutrición en la altura y el peso.

Como se mencionó, para prosperar durante la adolescencia, es necesario comer bien y hacer ejercicio con regularidad.

​comida

Una nutrición adecuada y adecuada es la clave para aumentar el crecimiento. Para crecer más rápido Es necesario comer ciertos alimentos y reducir o eliminar por completo los alimentos no saludables de su dieta.

Los expertos en nutrición recomiendan empezar el día con un desayuno rico y saciante. Debe contener la máxima cantidad de nutrientes. La primera comida del día puede consistir en cereales, lácteos, huevos, pan integral, té o cacao. Varios cereales para el desayuno no dañarán el cuerpo, pero no le ayudarán a crecer. La dieta diaria también debe incluir alimentos ricos en fibra (verduras, hierbas, cereales, frutas) y proteínas (carne, pescado, aves). Comer sopas con caldos naturales estimula el metabolismo en el organismo. La misma función la realiza el agua, que debe consumirse hasta 2 litros por día. Principal, para que la comida sea variada y regular.

Para la mayoría de los adolescentes modernos, su comida favorita es la comida rápida, las bebidas carbonatadas dulces y diversas patatas fritas y galletas saladas. Estos productos no sólo no ayudarán a los niños y niñas a crecer, sino que también pueden causar daños irreparables a su salud. Lo mismo se aplica a las bebidas alcohólicas y energéticas.

Una nutrición adecuada le dará efecto positivo y le ayudará a crecer sólo en combinación con la rutina diaria adecuada y ejercicio regular.

Estilo de vida

El estilo de vida es de gran importancia para potenciar el crecimiento de los adolescentes. La combinación correcta de actividad activa y descanso ayudará a aumentar rápidamente este indicador físico.

Es mientras duerme que una persona crece. Por tanto, durante la adolescencia, un niño debe dormir al menos entre 8 y 10 horas por la noche. Condiciones para dormir bien son: una habitación oscura y bien ventilada, una cama dura, ausencia o poco volumen de almohada, ropa de cama y de noche limpia, una posición corporal relajada, una hora de acostarse clara (aproximadamente 21 horas).

La realización de ejercicios físicos da un aumento significativo de centímetros. Los ejercicios más efectivos son los ejercicios en la barra horizontal y los estiramientos. Deben realizarse por la mañana, de buen humor y habiendo dormido bien.

Un ejercicio indispensable para estimular el crecimiento es la natación. Este deporte ayuda a estirar los músculos y la columna sin ejercer una tensión innecesaria sobre ellos.

Sin embargo, existen una serie de ejercicios que están contraindicados durante los períodos de crecimiento activo. Estos incluyen levantamiento de pesas, gimnasia, artes marciales y carreras de larga distancia. Este tipo de actividades se asocian con un estrés excesivo en los músculos, las articulaciones y la columna.

vitaminas

La recepción de complejos multivitamínicos es un requisito previo para el desarrollo normal del cuerpo. Antes de usarlos Es necesario consultar con un especialista y seleccionar un medicamento que sea adecuado para el niño individualmente. Debe contener vitaminas “A”, “B”, “C” y “D”. Son estas sustancias las que tienen un efecto beneficioso para aumentar el crecimiento.

Los rápidos cambios en el cuerpo adolescente, incluido el aumento de la altura y el peso corporal, son una prueba difícil para niños y niñas. Superar con éxito este período hará que su vida adulta sea más saludable y exitosa.

Peso humano normal– este es un concepto que no puede ser preciso. Sus criterios incluyen no sólo el peso y la altura, sino también el físico e incluso la edad de la persona. Muchos hombres y mujeres experimentan problemas de sobrepeso o bajo peso. En este artículo me gustaría contarte cómo calcular tu peso y cuál es, en general, la norma.

Cálculo de peso por altura y edad.

Hay muchas formas de ayudar a calcular el peso por altura y edad. Pero conviene recordar que estos esquemas pueden no ser del todo perfectos, ya que la proporción de peso puede verse afectada por otros factores que a menudo no se tienen en cuenta.

Método 1

Desde la antigüedad, muchas personas han confiado El método de Broca..

La altura de una persona se toma en centímetros y luego se resta 100.

Pero después de un tiempo, el rendimiento de este método cambió ligeramente. Esta fórmula se utiliza mejor para calcular el peso por altura en mujeres de entre 40 y 50 años. ¿Cómo cambia?

Las mujeres menores de 30 años deben tener un peso corporal un 10% menor que este resultado.

Método 2

Calcular el peso en función de la altura y la edad se considera más preciso El método de Quetelet.. Esta fórmula calcula la proporción de grasa y tejido óseo y muscular como porcentaje. Le permite determinar si una persona tiene sobrepeso o bajo peso. Habitualmente utilizamos este método de cálculo para personas de 20 a 60 años.

Para los hombres, entre un 10 y un 15% de grasa del peso corporal total se considera normal, para las mujeres sólo un 12%.

¿Cómo se calcula? peso corporal en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado.

No debería ser usado Este método de cálculo es para mujeres embarazadas, mujeres en período de lactancia, adolescentes y personas que practican deportes.

Método 3

Existe una fórmula que ayuda a determinar la distribución de la grasa midiendo el tamaño de la cintura y los glúteos.

Calculado de la siguiente manera: El volumen de los glúteos se debe dividir por el volumen de la cintura.

Norma:

• para hombres – 0,80;
• para mujeres – 0,60-0,80.

Método 4

Para determinar su tipo de cuerpo, debe medir la circunferencia de la muñeca de su mano derecha, pero si su mano izquierda es su mano de trabajo, entonces debe medirla. En el tipo normostático es de 17-18,5 cm, en el de huesos anchos, más de 18,5 y en el de huesos finos, menos de 17 cm.

Peso por altura y edad

Por supuesto, la edad tiene una fuerte influencia en el peso corporal. Está científicamente comprobado que con el paso de los años, el peso corporal en hombres y mujeres aumenta gradualmente con la edad. Además, puede que no se trate de kilos de más, sino de un proceso físico natural. Pero la altura afecta igualmente el peso de las personas.

Peso, altura, edad - tabla para hombres.

Cada persona tiene su propio tipo de cuerpo. Hay 3 de ellos: de huesos finos, de huesos normales y de huesos anchos. Cada tipo de cuerpo tiene sus propias características.

Rasgos que distinguen un tipo de otro:

Esta tabla muestra el peso para los hombres que se considera normal, teniendo en cuenta su tipo de cuerpo y altura:

Estructura de huesos delgados	Estructura ósea normal	Estructura de huesos anchos
155cm - 49kg	155cm - 56kg	155cm - 62kg
160 cm-53,5 kg	160 cm-60 kg	160cm - 66kg
165cm - 57kg	165 cm-63,5 kg	165 cm-69,5 kg
170 cm-60,5 kg	170cm - 68kg	170cm - 74kg
175cm - 65kg	175cm - 72kg	175cm - 78kg
180 cm – 69 kg	180cm - 75kg	180cm - 81kg
185cm-73,5kg	185cm - 79kg	185cm - 85kg

Hay que tener en cuenta que con la suma de huesos finos a veces se restan 3-5% del peso indicado en la tabla. Con huesos grandes 1-1,5%.

Peso, altura, edad - tabla para mujeres.

Con esta tabla puedes realizar un seguimiento del peso medio de una mujer teniendo en cuenta su altura:

Altura (cm	Peso normal, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Peso, altura, edad - tabla

En estas tablas puedes ver el peso corporal normal de mujeres y hombres, dependiendo de su edad y altura.

La primera tabla te indicará cuál debe ser el peso para hombres y mujeres de 20 a 29 años:

Altura en cm	Piso
	peso masculino en kg	peso femenino en kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

La segunda tabla te informará sobre el peso normal del sexo más fuerte y más débil entre los 30 y los 39 años:

Altura en cm	Piso
	peso masculino en kg	peso femenino en kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

En la tercera tabla puedes ver el peso normal de personas de 40 a 49 años:

Altura en cm	Piso
	peso masculino en kg	peso femenino en kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

La cuarta tabla nos hablará del peso normal entre los 50 y 60 años:

Altura en cm	Piso
	peso masculino en kg	peso femenino en kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Y por último, la quinta tabla hablará del peso normal de hombres y mujeres en la vejez, es decir, de 60 a 70 años:

Altura en cm	Piso
	peso masculino en kg	peso femenino en kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Se sabe que en la vejez la actividad física disminuye significativamente y el metabolismo en el cuerpo disminuye. Pero algunos hábitos de las personas mayores en cuanto a una nutrición adecuada y un estilo de vida activo permanecen sin cambios incluso después de muchos años. Por eso, a pesar de la disminución del tejido muscular, muchas personas no dejan de ganar peso con el paso de los años.

Línea de fondo

Resumiendo las fórmulas anteriores para calcular el peso y las tablas que indican los estándares de peso para hombres y mujeres, podemos concluir que el peso de una persona está directamente relacionado con muchos otros criterios.

Estos criterios son:

• la edad de la persona;
• altura;
• tipo de cuerpo.

La herencia también es un factor importante. Si una persona está genéticamente predispuesta a tener sobrepeso, deshacerse de los kilos de más será mucho más difícil.

En conclusión, me gustaría decir que saber si su peso corresponde al peso corporal normal ayuda a eliminar muchos problemas y, en ocasiones, a identificar la presencia de una enfermedad.

Controlar su peso es la prevención de muchas enfermedades graves. La hipertensión y la diabetes mellitus suelen ir acompañadas de obesidad. Al mismo tiempo, el cáncer y las enfermedades del tracto digestivo pueden provocar una pérdida de peso repentina.

Para mantener un peso corporal normal es necesario:

• nutrición adecuada y saludable;
• Es necesario desayunar todos los días, ya que esto ayuda a evitar comer refrigerios más tarde;
• mantener un estilo de vida activo;
• pesar regularmente su peso corporal;
• consultas con un especialista si tiene sobrepeso o, por el contrario, bajo peso;
• Para mantener un peso normal, un hombre necesita 2.500 calorías al día y una mujer 2.000.

¡Cuida tu peso y nutrición, mantente saludable!