Восточная гимнастика для беременных. Цигун после родов

Любой сертифицированный инструктор Цигун абсолютно уверен: Цигун – это система, необходимая каждому. Здоровье и безопасность определенного человека, в данном случае, ярче всего определяет правило «Не навреди!».

В период беременности многие испытывают тягу к чему-то новому. Теперь есть безопасные и даже полезные способы удовлетворить ее. Сразу становится ясно, что это верный выбор.

Осваивая Цигун для беременных впервые, будущие мамочки применяют:

базовые упражнения на растяжку,
комбинации дыхательных техник,
6 «целительных звуков»,
медитативные практики.

Здоровье под контролем и во время беременности

Здоровым женщинам, у которых не выявлено противопоказаний, врачи рекомендуют строить занятия цигун на основе трех дыхательных упражнений. Их включают в любой комплекс, на всех сроках беременности.

Приемы дыхания будут понятнее, если заниматься не только на занятиях в центре, но и дома. Цель такой меры – быстро адаптироваться к ритму занятий и как можно скорее научиться дышать правильно.

Гимнастика для беременных основана на технике цигун, которая в оригинале носит название «Бадуаньцзинь». Это – китайское слово, означающее «Восемь кусков парчи». Термин относится ко всем упражнениям лечебной гимнастики, назначение которой - поддержание и улучшение здоровья, а также восстановление молодости. Чтобы наглядно объяснить, о чем речь, приведем в пример одно из упражнений, дыхание с задержкой.
Его исполняют, если нужно лучше противостоять стрессу, бессоннице, а многие утверждают, что оно оказывает обезболивающий эффект.

Дышите носом, заняв удобную позу. На счет 1-2-3-4 сделайте неглубокий вдох. Затем задержите его на счет 1–2 и не очень резко выдохните. На счет 1-2 сделайте паузу.

Эффективность и доступность упражнений цигун для начинающих

«Бадуаньцзинь» - это техника, славящаяся своей простотой. Цигун для беременных отличается тем, что, в данном случае, не требуется изучения сложных и непонятных новичку методов концентрации внимания, а правила освоения движений понятны всем.

Во время занятий практикуются определенные приемы дыхания цигун:

Дыхание с задержкой.
Локальное дыхание, разделяемое на диафрагмальное, среднее грудное и грудное.
Диафрагмальное.
Среднее грудное.
Грудное.
Полное дыхание.
Шипящее дыхание.
Дыхание во время родов.

Чтобы своевременно применять все техники, лучше всего приступать к тренировкам с первых месяцев беременности. На дыхательные упражнения цигун нужно отводить по 10–20 минут в день. Освоение должно идти постепенно, упражнения должны плавно перетекать одно в другое.

Цигун после родов

Тренируйтесь по упражнениям дыхательной гимнастики Цигун, чтобы восстановится после родов. Приступать к ним разрешается через 1-2 недели после родов. Противопоказанием является частое и стабильное ощущение слабости. До того, как приступить к занятиям, нужна консультация учителя.

Тайцзи-Цигун

Многие интересуются таким направлением даосской системы, как Тайцзи-Цигун. Ее составляют тринадцать движений, дополняющих друг друга, в чем-то напоминая танец. На вид кажется, что выполнение несложное, но это ошибочное впечатление.

Практика Тайцзи-Цигун базируется на внутренней работе, позволяющей восстановить гармонию энергий Земли и Небес. С помощью упражнений происходит стабилизация костно-мышечной структуры, являющейся проводником энергии ци и направляющей ее через энергетические каналы тела.

Тайцзицюань – также популярное направление цигуна. Его практикуют 20% населения земного шара. Его большая популярность объясняется, в первую очередь, тем, что оно действует. Такие занятия Цигун во время беременности позволяют укрепить организм перед родами.

Комплекс упражнений для беременных женщин, созданный на базе китайского боевого искусства тайцзи-цюань, очень эффективно. Какое бы направление Вы ни выбрали, занятия обязательно должны идти под наблюдением специалиста. Тогда они помогут укрепить здоровье, вернуть тонус мышцам бедер и области таза, восстановить уровень кровяного давления, и не только.

” №5/2016 11.09.16

Многие женщины ищут легкую гимнастику при беременности, доступную при любом самочувствии, не требующую особого места, оборудования и безопасную для малыша. Отличное решение в этом случае - гимнастика цигун!

"Ци" означает квазиматериальную жизненную энергию, которая наполняет человека и весь мир вокруг него. "Гун" – это, по сути, работа над собой, умение восполнять и направлять свою энергию ци.

Чаще всего причиной болезней, усталости и ощущения бессилия становится упадок этой энергии, считают китайцы. Цигун, или работа над своей внутренней энергией, помогает восстановить силы и улучшить здоровье.

При беременности гимнастика цигун вернет жизненную энергию

Как ни странно, научные исследования по цигуну появились только в последние годы. До этого китайские медики лишь равнодушно отмахивались от европейских коллег: «Да у нас 5000 лет им все лечат, и на всех действует. Чего тут исследовать?» Действительно, в современной китайской медицине место цигуна переоценить трудно. В блестящих больницах, оборудованных по последнему слову медицины, в новейших научных центрах для послеоперационного восстановления обязательно рекомендуют цигун. Его посоветуют и как способ подготовить тело к родам и восстановиться после них. В традиционной китайской медицине цигун – первый уровень воздействия, травы и иглоукалывания идут потом.

Несмотря на кажущуюся простоту, цигун у беременных повышает иммунный статус организма и чувствительность к глюкозе, улучшает сон, нормализует давление, восстанавливает баланс гормонов. Изменения состояния души и тела происходят мягко и не навязаны извне, поэтому они не могут повредить беременной!

Цигун при беременности: медленно и плавно

Цигун – не просто гимнастика, а определенный образ жизни и мыслей, он помогает организму самому нормализовать свое состояние, вернуть баланс и за счет этого избавиться от болей в спине, отеков или страха перед родами. Особенно хороши упражнения так называемого статического цигуна. Их делают стоя или сидя, можно также лежа на боку (когда стоять уже совсем тяжело). На доступный для самостоятельного изучения и повторения комплекс требуется минут 10–15, а заниматься им можно каждый день, утром и вечером. Физическая нагрузка в статическом цигуне минимальная, а пользу переоценить трудно.

Вы принимаете определенную позу и визуализируете энергию, поступающую из окружающего мира. Ци – нечто приятное, наполняющее вас силой и уверенностью, энергии становится больше с каждым вдохом. Мысленно вы проводите ци вглубь, доводя потоки радости и здоровья до малыша внутри вас.

5 тысячелетий – столько лет древней китайской гимнастике цигун.

Цигун для беременных: упражнения на каждый день

Исходное положение – поза всадника. Ноги слегка согнуты, расставлены на ширину плеч, стопы параллельны, колени направлены наружу. Копчик слегка подайте вперед, спину выпрямите, макушкой потянитесь вверх. Если тяжело, занимайтесь сидя на стуле, фитболе, лежа на боку.

Просто дышите, равномерно наполняя легкие. Представьте, что ваши ступни улыбаются земле и с каждым вдохом из земли и воздуха вы получаете приятную теплую и светлую энергию. Можно закрыть глаза. Не меняя ритма дыхания, представляйте, как эти потоки силы и добра наполняют вашего малыша и снимают боль.
«Шар перед грудью». Поднимите полусогнутые руки перед грудью, как будто обнимаете любимого человека. Не прижимайте локти к телу, разведите их в стороны. Руки не касаются друг друга, между пальцами расстояние в ладонь. Стопы продолжают «улыбаться земле», дышите ровно, визуализируйте энергию ци. Вам захочется закрыть глаза и плавно покачиваться вперед-назад «на волнах».
«Поддержка живота». Опустите руки, как будто хотите обхватить живот и поддержать его.Представляйте, как вы обнимаете малыша и наполняете его силой и добротой. Закройте глаза и, если хочется, покачайтесь на месте.
«Укрепление почек». Заверните руки за поясницу и поставьте ладони на поясницу. Совершайте ладонями круговые движения вверх-внутрь-наружу, слегка растирая область почек. Ладонями, а не пальцами! Если не хватает гибкости, сожмите кулаки и касайтесь поясницы той частью, где большой палец лежит на согнутом указательном (не костяшками).
«Раскрытие суставов». Стопы и ладони улыбаются потоку энергии ци, а невидимые потоки тянут вас вверх за макушку и вниз за копчик, выравнивая и выправляя позвоночник. Руки опущены. Опишите плечами 9 кругов вперед и 8 назад. Опишите коленями 9 кругов вперед-внутрь и 8 назад-наружу. Подвигайте корпусом вперед-назад, описывая копчиком «восьмерку» над полом. Совершайте свободные волнообразные движения плечами, руками и ногами снизу вверх, плавно и медленно, не отводя руки в стороны.

В цигуне есть «три золота» – мысль, дыхание и движение. Иными словами, основа гимнастики цигун – плавные движения, правильное дыхание и упорядочение мыслей. Им могут заниматься все – в любом возрасте. Причем никакие предварительные знания не нужны – важно только желание заниматься и быть активным. Под активностью имеются в виду не бег и прыжки, а мысленная, эмоциональная вовлеченность в то, что вы делаете.

Делая упражнения, мы обязательно визуализируем энергию ци, представляя ее в виде потоков чего-то теплого, или светлого, или еще каким-либо образом приятного нам. Эти приятные потоки мы получаем из земли, из воздуха и направляем внутрь себя. Либо в самое для нас любимое и дорогое – будущего малыша. Либо в ту часть тела, которая испытывает боль, дискомфорт, напряжение (например, в поясницу).

Очень просты и не требуют предварительной подготовки. Все они выполняются медленно и плавно, поэтому физических противопоказаний к гимнастике цигун практически нет. Для многих женщин важно, что это не религиозное учение, здесь нет никаких обрядовых элементов, которые порой проникают в другие восточные практики.

Оздоровительный цигун для беременных особенно эффективен при...

...болезненных ощущениях в области поясницы и всего позвоночника.
...страхах и тревогах, которые посещают перед родами.
...ощущении постоянной усталости, бессилия, склонности к поверхностному дыханию у беременной.

Будет ли этот поток спокойным и ровным, зависит от способности расслабиться, принять все изменения, замечая красоту происходящего, умения распределять свои силы, и, конечно, от веры в себя. Научиться всему этому может помочь китайская гимнастика Цигун.

Китайская гимнастика Цигун для будущей мамочки

Цигун (ци – энергия, гун – усилие) – это комплекс упражнений, направленных на управление состоянием тела, духа и дыхания, разработанный в рамках целостного мировоззрения китайской медицины и даосских подходов к описанию мира.

В его основе лежат специальные плавные упражнения, которые через расслабление и визуализацию повышают внутренний энергетический потенциал организма, что так необходимо будущей маме.

Основой работы над телом в системе Цигун включает в себя статические позиции, направленные на выстраивание костно-мышечной структуры тела, формирование правильной осанки, центрирование и «укоренение» на Земле для получения ее мощной целительной энергии. Все эти техники я, как гинеколог, рекомендую беременным женщинам.

В системе Цигун очень популярной является даосская йога – Дао-инь. В переводе с китайского языка этот термин означает «направлять Ци с помощью силы ума-глаз-сердца». Движения выполняются свободно, без лишних усилий, как в медленном танце. При этом тело раскрепощается, снимаются мышечные спазмы, улучшается приток крови, кислорода и жизненной энергии к органам. Гимнастика Дао-инь включает в себя скручивания и упражнения на растяжку, что позволит будущей маме проработать связочный аппарат.

Тайцзи-Цигун

Неотъемлемой частью даосской системы является Тайцзи-Цигун. Эта гимнастика состоит из тринадцати движений, плавно перетекающих друг в друга наподобие танца. Кажущаяся простота выполнения упражнений весьма ошибочна.

Основной частью практики Тайцзи-Цигун является внутренняя работа по воссоединению с энергиями Земли и Небес. Упражнения также направлены на выстраивание костно-мышечной структуры, которая, является проводником энергии ци через энергетические каналы тела.

Шесть целительных звуков

Практика «Шесть Целительных Звуков» - это работа с внутренними органами, печенью, почками, селезенкой, сердцем и легкими. Она позволяет через правильное дыхание нормализовать их работу, укрепить общее здоровье и повысить энергоресурсы организма.

Во время этой практики, принимая определенную позу и произнося нужные звуки, вы наполняете органы живительной энергией ци благодаря вибрациям голоса и визуализациям.

Если энергия органов будущей мамы сбалансирована, у нее существует хорошая база для питания энергий своего малыша. Это поможет длительное время поддерживать баланс Ци в системе мать-плод.

Занятия во время беременности

Являясь сертифицированным инструктором Цигун, я абсолютно уверена: Цигун - это очень полезная система. Но, когда речь идет о здоровье и безопасности будущей мамочки, важно соблюдать золотое правило: «Не навреди!»

Если у вас в период беременности появилась тяга к чему-то «новому», и вы решили начинать осваивать Цигун впервые, то, на мой взгляд, будущей мамочке было бы лучше применять базовые упражнения на растяжку, дыхательные техники, освоить 6 «целительных звуков», а также следует уделить особое внимание медитативным практикам. Если женщина до зачатия занималась гимнастикой Цигун, то во время беременности ей следует «смягчить» нагрузку.

Перед началом занятий лучше посоветоваться со своим врачом. В любом случае целесообразно отказаться от тренировок в первом и третьем триместрах.

Медитации для будущих мамочек

Медитации постепенно входит в нашу жизнь. Чем объяснить их возрастающую популярность? Современный человек далек от природы, от естественных циклов жизни. Наша нервная система испытывает стрессы и постоянные перегрузки. Организм нуждается в таких ощущениях, как покой, безмятежность, радость и полнота бытия. Медитация является простым и доступным способ к гармонии внутреннего состояния. Особенно это необходимо для будущих мам.

Состояние глубокого релакса позволяет беременной улучшить настроение, принять новое состояние, настроиться на общение с ребенком, ощутить радости жизни. Женщине, готовящейся стать матерью, очень важно обрести мир и гармонию внутри себя. Для этого нужно внимательно относиться к своему внутреннему состоянию, осознавать и принимать происходящие в нем перемены. Рекомендую начать с очень простых медитаций, цель которых научиться направлять внимание вглубь себя.

Для того чтобы дождаться встречи со своим малышом, в первую очередь, необходимо быть готовой психологически к его рождению: с одной стороны, осознавать ответственность, которая ляжет на ваши плечи, с другой стороны, не испытывать страха перед ней и быть готовой пройти Путь материнства. Итак, пропишем его сначала в нашем подсознании...

Как научиться медитировать?

Выберите уединенное тихое место, где бы вас никто не побеспокоил. Сделайте несколько несложных упражнений для разминки тела или комплекс упражнений для беременных, чтобы снять напряжение и улучшить циркуляцию энергии в теле. Можно включить спокойную музыку.

Для любой женщины, особенно беременной, очень важно концентрироваться на дыхании. Глубокое дыхание нормализует деятельность нервной системы, способствуют лучшему снабжению малыша кислородом и питательными веществами, активизируют энергетические потоки в теле.

Сядьте на стул, стопы плотно прижмите к полу и расслабьтесь. Остановите свои мысли, прислушивайтесь к дыханию. Делайте медленный вдох, небольшую задержку дыхания и плавный выдох. Дышите глубоко, спокойно и плавно. Почувствуйте, как на вдохе воздухом заполняется весь объем легких, а на выдохе полностью опустошается. Сделайте несколько таких вдохов-выдохов.

Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле, осознайте свое внутреннее «я». Постарайтесь отрешиться от тех проблем, которые волнуют вас в жизни. Сейчас их не существует! В этом мире есть только вы!

Вынашивайте беременность правильно, посещайте курсы подготовки к родам и приближайтесь к своей заветной мечте – СТАТЬ МАМОЙ!!!

Всегда с вами,

Беременность – это время волнующих перемен. Это новый уровень ответственности и одновременно радость ожидания, полное проявление женственности, зрелой мудрости. Беременность можно сравнить с путешествием по реке, заканчивающимся стремительным водопадом – процессом родов.

Китайская гимнастика Цигун

Тайцзи-Цигун

Цигун: шесть целительных звуков

Занятия Цигун во время беременности

Медитации для будущих мамочек

Как научиться медитировать?

Учитывая необычайную целительную силу медитативных техник, я для будущих мамочек записала ДИСК с медитациями: «Внутренняя Улыбка», «Любимое Лоно», «Микрокосмическая Орбита» и многие другие.

Они были созданы лично мной и воспроизведены на студии звукозаписи. Все медитации я зачитываю своим голосом!

Ожидание появления родного ребенка на свет – период не только особенный и волнительный для каждой женщины, но и ответственный.

По утверждению опытных мастеров техника цигун для беременных – наиболее оптимальная методика, позволяющая снимать все неприятные ощущения. Упражнения не только смягчат проявления естественных гормональных всплесков, но и помогут устранить боли в тазу и позвоночнике.

Что дает цигун для беременных

Все мы прекрасно осознаем, сколь важен душевный покой и хорошее самочувствие для будущей мамы, ведь это – основа благополучной и здоровой беременности, а также гарантия полноценного дальнейшего развития малыша после родов. Любые стрессы, негативные переживания и отрицательные эмоции сказываются не только на организме беременной, но и на ее будущем ребенке.

Любой врач согласится с утверждением, что гармоничное состояние души – это то, к чему должна стремиться каждая беременная женщина. Комфорт, покой и чувство счастья – вот что должна испытывать будущая мама в период вынашивания младенца. Но жизнь – это вещь сложная и она не всегда складывается так, как мы того желаем. Страхи, болезни, усталость или плохое настроение – все это особенно свойственно уязвимой женской психике на протяжении девяти месяцев.

Китайцы всегда верили, что проблемы со здоровьем происходят из наших негативных эмоций, рождаются в нашем собственном подсознании. Вот почему бороться с ними – это необходимое занятие, тем более – для женщины, ожидающей появления младенца в доме.

Цигун для беременных поможет снять ощущение эмоционального дискомфорта, психического напряжения или волнения, избавит от страхов и предрассудков.

Особенно тяжело в беременность приходится женщинам, здоровье которых явно нельзя назвать крепким. Приходится переживать уже не только за себя, но и за своего пока что еще не рожденного малыша. Цигун для беременных – это прекрасная и щадящая альтернатива физическим упражнениям, зарядке и занятиям йогой, ведь она не нагружает организм и не изматывает его, не представляет никаких опасностей для будущей мамы.

Даже наоборот – цигун поможет укрепить иммунную систему, сделает женский организм более здоровым и выносливым, даже благосклонно повлияет на нервную систему.

Полезные свойства китайской техники

Не лишним будет упомянуть и о том, что китайская методика оздоровления базируется на дыхательной практике, а правильное дыхание, как известно, необходимо даже в период родов. Цигун поможет избежать гипоксии, наладит функционирование кровеносной и опорно-двигательной системы, поможет снять боли в спине. А помимо этого:

Цигун для беременных избавит от страха родов, настроит на позитивный лад;
Поможет бороться с отеками, болями в теле и ломотой на поздних сроках беременности;
Наладит сон, подарит возможность полноценного ночного отдыха;
Избавит от необоснованных страхов, опасений и тревог;
Укрепит мышцы и связки, поможет разработать тазовую область перед предстоящими родами;
Насытит организм кислородом, обеспечив полноценное развитие плода.

Своими корнями этот метод китайской народной медицины уходит в древность, однако до сих пор он не забыт, а даже напротив – пользуется огромной популярностью во всем мире. Это случилось благодаря тому, что цигун действительно оказывает благоприятный эффект на человеческий организм, но при этом заниматься им очень просто, безопасно и доступно для каждого человека.

Буквально цигун означает способность управления потоками живой энергии Ци . Китайцы верят, что именно она пронизывает наш материальный мир, является основой всего живого и циркулирует в пространстве невидимыми волнами.

Занимаясь упражнениями, тесно связанными с системой дыхания, человек получает возможность буквально вдохнуть в себя вместе с потоками кислорода и живую невидимую Ци . Попадая в организм, эта светлая энергия способна творить настоящие чудеса: например, нередки случаи, когда Ци помогала излечить даже самые безнадежные болезни, совершая настоящее волшебство.

Для беременных активная циркуляция внутри тела энергии Ци особенно важна, ведь считается, что именно ее недостаток в организме матери способен порождать болезни плода и пороки развития. Цигун для беременных поможет избежать этого, а заодно и даст отличный и ощутимый оздоровительный эффект даже тем беременным, которые не верят в тонкие матери и китайскую религию.

Вы непременно отметите, сколь радостными и полными счастья стали ваши новые дни, как заметно улучшился ночной сон, а все неприятные ощущения в теле ослабли или даже полностью исчезли.

Упражнения по цигуну для будущих мам

Безусловно, любая гимнастика требует систематического подхода, и тем более – цигун. Заниматься им следует регулярно, каждый день или же через день, лучше – в одно и то же время. Если вас беспокоят ломота в теле, боли в позвоночнике и неприятные ощущения в области таза (которые являются вполне естественными для поздних сроков беременности), то ежедневные занятия цигун перед сном по вечерам помогут вам лучше заснуть, избавив от боли и чувства тяжести в нижней половине тела.

Следует знать, что упражняться цигуном необходимо в легкой и просторной одежде, пошитой из натурального материала. Обувь также стоит подобрать максимально удобную и комфортную, без каблука. Можно заниматься и босиком.

Ниже приведен список самых простых и безопасных упражнений, которые при этом помогут вам скрасить время ожидания родов, физически подготовят ваше тело к ним, помогут избежать родовых травм. Чтобы цигун для беременных принес вам наилучший эффект, а вы после занятий ощутили прилив спокойствия, счастья и телесного комфорта, следует начинать практику исключительно в хорошем расположении духа.

Успокойтесь и расслабьтесь, заставьте плохие мысли уйти прочь, настройтесь на получение положительных эмоций.

Практика «Дракон качает колыбель»

Это упражнение поможет снять отечность и ощущение разбухания в стопах и ногах, возобновит кровоток в нижней части тела. Для беременных это занятие также полезно и тем, что помогает уравновесить возросшую нагрузку по всей части стопы, что приносит ощущение видимого облегчения после завершения упражнения.

При регулярном и частом выполнении ноги перестанут «гудеть» и опухать по вечерам.

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч;
Вдохните, а затем поднимитесь на носочки, переместив вес своего тела вперед;
Выдохните, как бы перекатившись затем на свои пятки, колени при выполнении этого упражнения сгибать нельзя;
«Покачайтесь» в этой своеобразной колыбели 10-15 раз, не забывайте правильно дышать;
Затем сделайте вдох и переместитесь уже на левые боковые части своих стоп;
Выдохните, плавно перевалите свой вес на пятки;
Сделайте вдох и переместитесь уже на правые боковые части своих стоп;
Выдохните, вернитесь на пятки, а затем – в исходное положение.

Выполнять упражнение «дракон качает колыбель» необходимо по 20-30 раз каждый день, чтобы добиться желаемого эффекта. Многие будущие мамы отмечают, что даже банальное «вставание на цыпочки» помогает им уменьшать отеки и ощущение раздутости в ногах. Упражнения цигун – это целая продуманная техника, а потому результат она дает гораздо более выраженный.

Практика на позвоночник «Змея танцует»

Позвоночник – самое уязвимое место каждой будущей мамы. Смещенный центр тяжести, образовывающийся из-за растущего живота, заставляет опорно-двигательную систему испытывать колоссальные нагрузки. Вот почему у беременных постоянно болит и ноет поясница, беспокоят неприятные ощущения в позвоночнике.

Упражнение «змея танцует» уравновесит силу тяжести и разработает суставы и мышцы спины, позволит вам существенно уменьшить болевые ощущения в спине.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поместите себе за голову, а локти максимально разведите в разные стороны;
Вдохните и опишите своими бедрами полукруг вправо;
Выдохните, а затем опишите оставшийся полукруг, как бы крутя невидимый обруч;
Снова вдохните и повторите это движение в левую сторону;
Повторите по 5 раз на каждую сторону (вправо и влево).

Это упражнение вернет полноценный кровоток в область между вашими позвонками, а также позволит избавиться от болезненных межпозвоночных защемлений нервов, а в дальнейшем – предотвратить их образование. Отлично подойдет занятие «змея танцует» и уже родившим мамам, у которых проблема больной спины остается не менее актуальной, чем для беременных.

Практика для спины «Дракон машет крыльями»

Плечи, верхняя часть спины и грудная клетка также могут доставлять беременной женщине много неприятных ощущений, особенно в том случае, если грудные железы сильно увеличились в объемах и налились еще до родов. Тяжесть молочных желез может стать причиной постоянных болей в области лопаток и плечевых суставов.

Вот почему упражнение «дракон машет крыльями» обязательно должно входить в цигун для беременных. Оно поможет снять боль, разгрузить плечевой пояс, устранить рези в зоне лопаток.

Выровняйтесь стоя и распрямитесь, ноги поставьте на ширине плеч;
Вдохните и как бы вытолкните свои оба плеча вперед, попытавшись их сильно сжать;
Не ослабевайте силы, выдохните, а затем точно так же вытолкните плечи назад, сжимая их;
Опустите плечи вниз, повторите упражнение 10=15 раз.

После родов, когда молочные железы еще больше увеличатся в размерах, упражнение «дракон машет крыльями» позволит разгружать спину и снимать давление и напряжение в верхних отделах позвоночника. Также занятие это благоприятно воздействует на верхнюю часть туловища, насыщая ее кислородом, помогая тем самым предотвратить проблемы с лактацией.

Практика для ног «Журавль выходит из воды»

Для подготовки к предстоящим родам определенные упражнения цигуна подходят как нельзя кстати. Одно из главных таких упражнений – это «журавль выходит из воды». Техника разрабатывает и растягивает мышцы верхней части ног, а именно – связки внутренней части бедра, таза и промежности.

Это упражнение существенно уменьшает ощущение давления и распирания в тазу, вызываемое предлежанием головки ребенка в материнской утробе. Также оно чудесно подойдет в качестве основной тренировки перед предстоящими естественными родами.

Займите исходное положение – стойте прямо, ноги расставьте на ширину своих плеч;
Сделайте вдох, а затем поднимите одну свою ногу, обхватит ее руками и прижав к животу;
Выдохните, опустите ногу, снова вдохните и подтяните другую ногу к себе. Снова выдохните;
Повторите упражнение 15-20 раз;
Теперь вдохните, а затем поднимите ногу и, поддерживая ее одной рукой, отведите согнутое колено вверх и в сторону от себя;
Выдохните, переместите согнутое колено вперед, распрямите ногу и поставьте ее на пол;
Повторите все то же самое с другой ногой;
Выполните упражнение 10 раз.

Беременным порой трудно сохранять равновесие, поэтому при выполнении этого упражнения вы можете встать поближе к стене или любой другой опоре, чтобы иметь возможность ухватиться рукой за что-либо, если стоять на одной ноге для вас окажется слишком затруднительно, и вы начнете терять равновесие. Здесь может помочь небольшая хитрость: согните немного ту ногу, на которой вы стоите, чтобы вам было легче сохранять баланс.

Регулярные занятия цигуном помогут сохранить позитивный настрой и в период всего вынашивания, и в момент родов, и даже после них, когда забот и хлопот в доме у состоявшейся мамы существенно прибавится. Многие женщины, выполнявшие цигун во время беременности, отмечали, что после родов они намного лучше восстанавливались и даже быстрее приходили в форму, сбрасывая вес.

И это не миф – цигун, благодаря своему общему положительному влиянию на организм, помогает поддерживать здоровый вес, избегая набора лишних килограммов.

Цигун для беременных, видео подтверждение безопасности которого приведено в самом начале статьи – это лучший способ для отличного самочувствия, настроения и сохранения спокойствия. Он подготовит тело к родам, подарит здоровый сон, избавит от болей в спине, а кроме того – создаст в душе у беременной ощущение комфорта и позитивного настроя.