Как научиться ходить на каблуках?
Нужно подсчитать, сколько у вас остается времени до важного вечера, на который вы хотите одеть каблуки. Но если туфли нужно надеть уже завтра, то более усердная тренировка сможет поставить вас на каблуки. Есть 2 метода обучения, в зависимости от того, сколько времени у вас есть в запасе.
Первый способ подойдет для тех, у кого есть в запасе от двух до трех недель. Вам понадобится каблуки 5 сантиметров, в которых вы собираетесь идти на намеченное мероприятие. Ни для кого не новость, что рекомендуется начинать обучение с небольшого каблука, а именно с 5 см, это высота перепада стопы. Эта высота подходит и для повседневного ношения. Но если нет каблуков такой высоты, то придется обойтись без них. Делаем следующее упражнение, ступаем с пятки на носок, зафиксировав на носочке положение ступни, в этом положении ставим ногу и ступаем на следующую ногу. Так ходим по дому по одному часу в день, что сможет компенсировать отсутствие 5 см каблуков.
После часовой ходьбы на низких каблукам уделим немного времени здоровью своих ног. Займет это не более 10 минут. Помассируем голени и ступни ног, а потом нальем в ванночку черного горячего чая или отвар зверобоя и дадим ногам побыть в таком растворе. Это снимет усталость и успокоит ноги. После ежедневных тренировок в течение 10 дней на маленьком каблуке переходим на более высокие, в тех, в которых вы планируете быть на мероприятии.
Второй способ. Если туфли на каблуках нужны завтра, а вы на них не умеете ходить, тогда этот способ подойдет для вас. Во-первых, отработаем походку, делая упражнение, которое описывалось в 1 способе, оно поможет понять, как ходить на каблуках. Не нужно копировать, как ходят модели на 15 см шпильках, они ставят ноги параллельно, при этом косолапя, это неудобно для повседневной жизни. После часа ходьбы «с пяточки на носочек», дадим ногам передохнуть и встанем на каблуки. Для того чтобы создать грациозную походку походим с книгой на голове, после чего станем держать прямо спину, расправим плечи, а подбородок гордо поднимем вверх. Так и научимся быстро ходить на каблуках, что называется на автомате, не думая о том, как будет стоять нога.
Как научиться летящей походке?
Не нужно «вколачивать» каблук в пол или в асфальт, как можно легче ступаем с пятки, переходя к большому пальцу. При ходьбе подтягиваем мышцы ягодиц и пресса, тогда спина и ноги не устанут после долгой прогулки. Снять усталость и гибкости ступни можно, катая бутылку, это будет тонизировать весь организм и воздействует на болевые точки. Если туфли хорошо подобраны, вы стоите в них на всей ступне и чувствуете, будто на вас надеты тапочки, тогда даже на шпильке в 15 см вы сможете бегать и изящно ходить.
В магазин обуви пойдите в обычной одежде и начинайте мерять туфли на шпильке от разных фирм. На ноге должны быть тонкие колготки или тонкий чулок. На удобных туфлях ходите по магазину, чтобы проверить, удобны или нет.
Не бойтесь высоких каблуков. Девушки, которые овладели искусством парения на шпильках 12 см, выбрали удобные туфли. Легче учиться на толстом прямом каблуке или на платформе.
Осанка, если хотите ходить, как модель. Встаньте на каблуки, выпрямитесь, сделайте глубокий вдох, грудная клетка поднялась, при этом плечи отходят назад. Выдохните, осанку грудной клетки и плеч «оставьте». Потренируйтесь ходить дома и походка получится.
В заключение добавим, можно научиться ходить на высоких каблуках. Следуйте этим советам и у вас все получится.
Как компенсировать недостатки прически и набранных пары-тройки лишних килограммов? Оденьте каблуки и все остальное станет уже неважно! Высокие туфли в женском образе играют крайне важную роль – визуально утончают и удлиняют ноги, выравнивают осанку, акцентируют грудь и, конечно же, привлекают внимание мужского пола и всех окружающих.
Девушка сразу же выделяется из толпы, так как ее походка воплощает легкость и женственность. Однако надеть высокие туфли – еще не значит покорить мир. Крайне важно правильно на них ходить, чтобы походка действительно отражала женственность, а не вызывала смех или выдавала те усилия, которые женщине приходится прилагать, вышагивая в изящной паре.
Так как же научиться красиво и правильно ходить на высоких каблуках?
История высокой обуви
То, что подъем делает фигуру зрительно тоньше, девушку выше, а грудь и походку выразительнее, заметили еще в глубокой древности. Эпоха Древнего Египта открыла миру двери в историю каблуков.
В те времена высокая обувь была популярна среди работающих на земле крестьян. Преимущество ее состояло в том, что так было удобнее передвигаться по вспаханному грунту.
Предпосылка для появления таких каблуков, какими мы их знаем сегодня, зародилась в европейском Средневековье.
И тут у этого типа обуви было весьма утилитарное значение. Так как основным способом передвижение были кони, то для удобства езды в них подъем прибивали к подошве.
Таким образом, нога цеплялась за стремена и плотно фиксировалась на протяжении всей езды. Удобные вещи быстро становятся популярными, и мода с верховой езды пришла и в войско.
Как ни странно, туфли на высоких по тем временам каблуках в женский гардероб пришли в последнюю очередь. Случилось это в эпоху Барокко – в начале 17-го столетия. Наиболее прославленной домой того времени стала Анна Бретонская – королева Франции. Чтобы скрыть врожденную хромоту, она носила обувь с одним (да-да, одним) каблуком. В эпоху Классицизма и Рококо обувь с небольшим подъемом была законом высшего света.
Те же тонюсенькие шпильки, к которым мы уже привыкли, увидели свет не более 70-и лет назад. Изобретателем этого женского мучения и мужского искушения был француз Роже Вивье.
Виды каблуков
Венский. Этот вид – настоящий праздник для все прекрасной половины населения. Он составляет всего 2 сантиметра и является наиболее низким из подъемов в обуви. Такие ботинки еще называют «лодочки» . Они хороши для долгих летних прогулок, так как ноги не отекают. Но подходят они лишь девушкам со стройными ногами.
Клиновидный. Бывает разной высоты и отличается своей формой — в виде толстого клинка. Преимущества: устойчивость, подходит под любой тип фигуры.
Кирпич. Еще один удобный подъем – не выше 4 см. Он встречается в обуви типа «броги», «степы» и сапогах. Ограничений по комплекции фигуры тоже нет.
Танкетка. Это подошва с подъемом. Ходить в них удобно и абсолютно не тяжело.
Универсал. Стандартный подъем на 8 см. Ходить на такой высоте не очень удобно, да и нагрузка на позвоночник большая. Не рекомендуем для ежедневного ношения.
Шпилька. Бывает разной высоты, но, как правило, не ниже 6 см. Она тоже дает нагрузку на позвоночник, однако наиболее любима женщинами. Кроме того, она неустойчива, поэтому именно она требует особого мастерства для красивой походки.
Подбираем подходящий каблук
Конечно же, наиболее красиво на ноге смотрятся туфли на каблуках высотой в 8-10 см и именно на тонкой изящной шпильке. Это считается классикой жанра и подходит как под юбку или платье, так и под штаны или джинсы. На более высоком подъеме (12-15-17 см) ходить уже неудобно и ноги сильно устают.
Даже те представительницы прекрасного пола, которые носят высокие изящные туфли ежедневно, будут не очень рады такому подъему. Да и, кроме того, походка воздушной от этого не станет. Но научиться ходить можно в обуви любой высоты.
Определить же, какая высота каблука подходит именно вам, можно следующим образом:
- оденьте туфли;
- станьте на пол;
- слегка (на пару сантиметров) привстаньте на носочки;
- если встать удается легко, значит, ботинки подходят, если нет – ищите что-нибудь пониже.
Идти на неудобном подъеме можно, но походка будет далека от идеала – шаги будут большими, а колени сгибаться. В конечном итоге вы больше потеряете, чем выиграете.
Кроме того, выбирать стоит не только подъем, но и размер – учтите, что стопа не должна выпадать из туфли, но и не должна пережиматься в косточках и пальцах. Иначе ноги не столько устанут от прогулки, сколько оттого, что ботинки пережмут.
Если высокий подъем для вас новшество, то стоит дать стопе привыкнуть и поднимать высоту постепенно. Для начала выберете ботинки с устойчивым подъемом – сразу шпильку вам не осилить. Постепенно можно переходить на более высокий подъем и тонкую шпильку. Первая проба в виде 7-ми см будет как раз. При этом стоит учитывать и форму обуви – закругленный носок более удобный, чем заостренный.
Первую пару стоит туфель стоит выбирать закрытого типа, или же такую, в которой есть дополнительный верхний ремешок. Первое время ноге понадобится поддержка, поэтому чтобы избежать вывихов лодыжек не стоит сразу же покупать слинги. Более того, для первого опыта подойдут и босоножки или полусапожки на танкетке со средним подъемом.
Шлепанцы на танкетке выбирать не стоит – нога будет потеть и соскальзывать, и с непривычки можете заработать травму стопы или лодыжки. Для освоения искусства изящной походки можно также выбрать ботинки с узкой танкеткой.
учимся красиво ходить
Для начала тренируйтесь дома. Опаздывая на работу, у вас не будет возможности отработать походку и найти устойчивое положение стопы. А выход в свет даже на невысокой шпильке с непривычки может оказаться сложнее, чем кажется.
П ошаговый путеводитель:
- Учитесь и привыкайте к высокой подошве дома. Пара-тройка часов в таком режиме позволят вам и привыкнуть к структуре обуви, и разность ее. А если ноги устанут, туфли всегда можно снять;
- Твердая почва под ногами – верный залог успеха. Так что сначала научитесь просто уверенно стоять в такой обуви. Для этого обуйтесь и станьте перед зеркалом на ровных ногах. Понемногу поворачивайтесь в разные стороны. Так вы быстрее привыкнете и установите равновесие;
- Однозначного ответа на вопрос, как быстро научиться ходить на каблуках нет. Все зависит от терпения и тренировок. Чтобы быстрее освоить женское искусство походки, следует: делать шаги в разных направлениях, поворачиваться, останавливаться, пробовать стоять, садиться и вставать. Это развивает координацию в новом образе;
- Пробуйте шагать не только по полу, но и по линолеуму и ковру. По скользкой и мягкой поверхности двигаться не так удобно, поэтому это будет отличная практика на устойчивость;
- Чтобы отработать красивую походку, делайте шаги перед зеркалом, так вы сможете контролировать осанку и позицию ног;
- Не стоит забывать и о таких сложностях, как ступеньки. Во-первых, это неустойчивая поверхность, а во-вторых, короткая. Поэтому всегда следует держаться за перила – это и обезопасит вас, чтобы не оступиться, и поможет сохранить грациозную походку. Когда поднимаетесь, становитесь на ступеньку только подошвой. Когда опускаетесь, наоборот, стоит ставить на ступеньку туфель полностью, при этом рука должна лежать на перилах, служа вам опорой.
Далеко не все женщины от природы обладают грацией и превосходным чувством равновесия. Поэтому, впервые надев туфли на каблуке, они испытывают определенный дискомфорт. Конечно, в такой ситуации рассчитывать на плавную и изящную походку не приходится. Более того, возможны и вовсе курьезны ситуации с падением с высоты собственного роста и подворачиванием лодыжек. Чтобы не стать предметом насмешек со стороны окружающих и чувствовать себя в обновке достаточно уверенно, следует заранее научиться ходить на каблуках. Сделать это не так уж сложно, как кажется на первый взгляд. Особенно, если о «выхода в свет» у вас есть в запасе хотя бы 5-7 дней.
Тем, кто никогда не носил обувь на шпильке, не стоит сразу же покупать туфли или же сапоги на слишком высоком каблуке. Какие бы условия ни диктовала современная мода, требования личного комфорта и безопасности должны соблюдаться безукоризненно . Конечно, тем, кто носит каблуки постоянно, 12-саниметровын шпильки не доставят особых проблем. Такие женщины уже успели научиться держать равновесие даже на скользком паркете, и их не смущает необходимость пробежать до остановки несколько метров в ультрамодных сапожках. Вам же лучше всего остановить выбор на обуви с устойчивой платформой и каблучком не выше 4-5 см. пусть такие туфли или же сапоги не будут отличаться особым изяществом, зато в них вы непременно научитесь балансировать на шпильках и чувствовать себя уверенно, касаясь земли лишь кончиками пальцев.
Итак, имея в запасе достаточно времени, можно начать приучать свои ноги к каблукам путем нехитрых упражнений . Следует учитывать, что, обувая туфли на шпильке, вы деформируете стопу, которая выгибается под углом примерно в 45 градусов. Это создает дополнительную нагрузку на мышцы и суставы, которые с непривычки, естественно, будут очень сильно болеть. Чтобы этого избежать, необходимо ежедневно выполнять комплекс из двух упражнений. Сперва необходимо встать на носочки и пройтись по комнате, потом выполнить плавный перекат на пятку и вновь походить 2-3 минуты. Первая тренировка не должна занимать более 10-15 минут, однако постепенно время занятий следует довести до 1 часа. Параллельно уже через несколько дней упражнения следует дополнить примеркой обуви. Если вы все же остановили свой выбор на туфлях или же сапогах со слишком высоким каблуком, то сперва все же стоит воспользоваться небольшой шпилькой. Когда вы почувствуете себя в такой обуви достаточно комфортно и уверенно, можно смело применять обновку и ходить в ней по дому не мерее 20-30 минут. Чтобы добиться максимального эффекта, в обуви можно выполнять любые повседневные дела. например, мыть посуду или же гладить белье. В тот момент, когда вы напрочь забудете о том, что учитесь ходить на каблуках, так как их присутствие станет вполне естественным и привычным, курс занятий можно завершить. Теперь на улице и в офисе даже на очень высокой шпильке вы будете чувствовать себя весьма уверенно. Правда, во время занятий болевых ощущений в области стоп избежать вам вряд ли удастся. Однако их можно минимизировать, если перед сном делать легкий массаж голеней и ступней. Снять болевые симптомы также можно при помощи горячей ванночки для ног, добавив в нее немного обычной заварки. Такая процедура поможет восстановить тонус мышц, снять усталость и при этом свести к минимуму дискомфортные ощущения, вызванные столь непривычными упражнениями.
Учимся ходить на каблуках за 1 день
Гораздо сложнее обстоят дела в том случае, если вам необходимо научиться ходить на каблуках за сутки до какого-либо торжественного мероприятия . Даже если раньше вам доводилось носить шпильки, но при этом в повседневной жизни вы предпочитаете кеды или же балетки, ноги и вестибулярный аппарат нужно подготовить к предстоящему испытанию. Для этих целей идеально подходит упражнение, которое заключается в достаточно длительном хождении на цыпочках. Так вы сможете размять мышцы и научиться координировать свои движения. При этом на тренировку придется потратить несколько часов, чтобы научиться держать равновесие и уверенно чувствовать себя, едва касаясь пола кончиками пальцев. Следующий этап заключается в том, чтобы «приучить» ноги к обуви на каблуке. Так как занятия происходят в ускоренном режиме, то нужно очень внимательно следить за своими ощущениями. Если возникнут боли в мышцах голени, то следует прекратить тренировку и сделать массаж. Кроме этого, у вас будет очень мало времени на то, чтобы выработать уверенную и «летящую» походку. Поэтому сразу же следует взять на вооружение одно простое правило. Начиная движение, ногу необходимо ставить на пятку, после чего плавно «перекатывать» ее на носок. В итоге ваша походка будет скользящей и очень изысканной. Если делать все наоборот, то в итоге вы будете чеканить шаг, напоминая солдата на плацу, очень быстро собьете каблуки и при этом будете выглядеть отнюдь не женственно и романтично, а агрессивно и вульгарно.
На носок, как при спортивной ходьбе, а наступают на стопу сразу. Большинство в на шпильках на немного согнутых . Нужно запомнить раз и навсегда: ходить на с согнутыми ногами – не правильно. Нога, на которую переносится весь центр тяжести, должна оставаться прямой. Обладательницам сильных ног, правильно ходить в обуви на высоком каблуке намного легче.
Основа правильной походки на высоких каблуках – хорошая осанка. Осанка - привычная поза человека, которую он держит сидя и стоя. Правильная осанка, как правило, оценивается в положении стоя. В этом случае голова и находятся на одной вертикали, немного приподымается грудная клетка, живот втянут. Если смотреть сзади, ваши плечи должны находиться на одном уровне. Только с такой осанкой вы легко сможете научиться правильно каблуки.
Чтобы вы смогли красиво и правильно носить на высоком каблуке, сначала необходимо научиться правильно держать и плечи. Для этого нужно подойти к зеркалу, повернуть голову прямо и выровнять плечи. В таком положении побудьте ровно одну минуту, затем закройте глаза, попробуйте расслабиться, и снова вернитесь в правильное положение. После этого откройте глаза, и проверти свою походку. Это упражнение следует выполнять до тех пор, пока правильное положение не станет привычкой, пока вы не научитесь ходить в таком положении.
В заключение стоит отметить, что причиной неправильной походки, сутулости становится неуверенность в своих силах. Каждая женщина индивидуальна по своему, а умение правильно ходить на каблуках - дело желания и практики.
Видео по теме
Источники:
- как правильно ходить в туфлях
Правильная и красивая походка – мечта многих женщин. Кому-то это качество дается от рождения, кому-то приходится учиться правильно . Профессиональные модели тратят месяцы и годы на обучение дефиле.
Инструкция
Чтобы походка была правильной и красивой, следите за осанкой при ходьбе. Ноги держите на ширине бедер, стараясь не расставлять их слишком широко или слишком узко. При ходьбе тело должно еле заметно покачиваться в такт шагам. Движения рук не делайте слишком размашистыми. Руки слегка прижмите к туловищу, пальцы выпрямите, локти чуть-чуть согните в локтях.
Не шаркайте ногами и не волочите их. При каждом шаге попеременно отрывайте ноги от пола. Наступайте на пятку, плавно перенося центр тяжести на носок. Стопы держите параллельно друг другу или слегка разводите носки наружу. Женщинам лучше научиться ходить по одной линии. Для этого выложите или нарисуйте прямую и учитесь ставить ноги именно на нее. На голову при этом положите тяжелую книгу. Следите за размером шагов: для оптимально 70-75 см, для 60-65 см. И не виляйте бедрами при ходьбе – это неприлично.
Для выработки правильной походки делайте специальные упражнения. Первое: возьмите шест и заложите его за бедра, при ходьбе следите за движениями бедер с помощью шеста. Второе: прислонитесь спиной к стене. Ноги выпрямите, живот подтяните. Стены касайтесь только головой, плечами и пятками. Запомните это положение тела и постарайтесь таким образом ходить по комнате. Кроме того, осваивайте ходьбу задом наперед, танцевальные шаги, ходьбу по наклонной плоскости. Это придаст походке необыкновенную легкость.
Подбирайте обувь правильно
Идеальная модель обуви на высоких каблуках - это классические туфли на шпильке, длинном и тонком каблуке, высота которого составляет не более восьми-десяти сантиметров, хотя это понятие сугубо индивидуально и зависит в первую очередь от размера ноги.. На более высоких каблуках, высотой в пятнадцать или даже семнадцать сантиметров, даже женщины, которые ходят в обуви на высоких каблуках постоянно, будут чувствовать себя не слишком комфортно - а красоты походке и фигуре такая обувь не прибавит. На первый взгляд может показаться, что ходить в такой обуви не просто неудобно, но практически невозможно. На деле же даже на самых высоких каблуках можно научиться ходить красиво - необходимы лишь постоянная практика и терпение, пишет thetrends.diary.ru .
Не все модели обуви на высоких каблуках одинаковы. Встаньте в туфлях на твердый пол, выпрямив ноги, и попробуйте встать на носки, оторвав пятки от пола на три-четыре сантиметра. Если вы не в состоянии выполнить это упражнение, то высота каблука слишком большая, и носить такие туфли не стоит. Если вы не готовы к такой высоте каблука, то при ходьбе колени будут сгибаться, походка будет некрасивой. Не стоит забывать и о такой немаловажной детали, как размер обуви: любые туфли должны быть достаточно свободными, чтобы при необходимости хватило места для стелек.
Женщины, которые постоянно носят обувь на каблуках высотой в семь-десять сантиметров, быстро учатся в любой ситуации сохранять равновесие. Обувь на каблуках меняет угол подъема стопы, поэтому вес тела переносится в основном на носок. Опыт и мастерство необходимы для ходьбы на высоких каблуках: чем выше каблук, тем больше угол наклона стопы и тем больший вес переносится на пятку и переднюю часть стопы. Практика ходьбы на каблуках позволит лодыжкам развить силу, необходимую для того, чтобы ходить на высоких каблуках изящно и плавно.
Как научиться ходить на каблуках
Если обувь на высоких каблуках появилась в вашем гардеробе впервые, или если вы никогда не любили высокий каблук, привыкать к новой высоте лучше постепенно. В первую очередь позаботьтесь об удобной обуви на устойчивых, лучше - квадратных каблуках, не стоит торопить события и, не имея опыта ходьбы на каблуках, сразу же пытаться примерить туфли на десятисантиметровой шпильке. Начинать учиться ходить на каблуках необходимо с туфель, каблук которых достаточно толстый и невысокий, со временем постепенно увеличивая высоту каблука. Высота каблука в пять-семь сантиметров для начала будет идеальной. Учась ходить на высоких каблуках, постарайтесь, чтобы выбранная вами модель обуви была как можно более удобной. К примеру, пара туфель на высоких каблуках с округлыми носками окажется для женщин, не пробовавших ходить на высоких каблуках, гораздо более удобной, чем пара туфель с заостренными носками. В таких туфлях можно будет ходить чуть более уверенно и свободно, не боясь, что носки туфель зацепятся друг за друга.Для первого опыта ходьбы на высоких каблуках лучше всего подойдут классические закрытые туфли или босоножки с широким ремешком вокруг лодыжки - такие модели обеспечат ноге максимальную поддержку и уменьшат риск травм. Приучиться сохранять равновесие помогут туфли или босоножки на миниатюрных тонких каблучках. А вот от обуви, не обеспечивающей ногам достаточной поддержки (например, туфель-слинг) лучше отказаться - слишком велик риск подвернуть или вывихнуть ногу. Чтобы привыкнуть к новой высоте, не жертвуя комфортом и равновесием, для начала можно выбрать туфли на высокой платформе. Такая обувь обеспечивает меньше поддержки ногам, чем ботильоны на толстом каблуке, а если платформа достаточно узкая, такие модели станут отличной подготовкой для ходьбы в обуви на шпильке в будущем.
Главное - практика. Тренируйтесь
Первая попытка пройтись в обуви на высоких каблуках - это совершенно новый опыт: на высоких каблуках нужно ходить абсолютно по-другому, нежели в обуви на плоской подошве, и, не отточив как следует походку, вы рискуете заработать не только неприятное ощущение боли в ногах, но и повреждение лодыжки. Научившись уверенно ходить и поворачиваться на каблуках, можно примерить те туфли, в которых необходимо будет выйти на улицу. В первую очередь необходимо запомнить, что начинать учиться ходить на высоких каблуках необходимо медленно и постепенно. После туфель на пятисантиметровых каблуках практически невозможно столь же уверенно чувствовать себя в обуви на девятисантиметровой шпильке, поэтому главное - практика и терпение.
Инструкция
Существует множество способов и методов научиться красиво ходить на высоких каблуках, однако в любом случае первый этап - это научиться ходить на каблуках по дому. Скорее всего, проведя в обуви на каблуках несколько часов и выполняя при этом работу по дому, вы привыкнете к новой высоте и перестанете обращать внимание на высокие каблуки, это позволит не только привыкнуть к новой высоте, но и разносить новую обувь, сделать ее более комфортной. Поэтому перед тем, как отправляться в туфлях на высоких каблуках в ночной клуб или ресторан, обязательно носите обувь несколько часов дома, пока туфли не станут удобными. Первый шаг - научиться просто уверенно стоять на высоких каблуках. Встаньте перед зеркалом в полный рост, медленно повернитесь в одну и в другую сторону - эта небольшая практика поможет вам не только оценить осанку в обуви на высоких каблуках, но и привыкнуть к высоте каблуков. Сделайте несколько шагов в обуви на высоких каблуках - по возможности, по твердому полу без напольного покрытия или же по тонкому ковру. Плотный, толстый ковер на полу может нарушить чувство равновесия. Делая первые шаги в туфлях на высоких каблуках, нужно постараться держать ноги прямо, как можно ближе друг к другу.
Делая каждый шаг, ставьте ногу по возможности прямо. Начните практиковать походку в обуви на высоких каблуках с медленных, четких шагов, с каждым шагом обращая внимание на осанку. Позднее, когда появятся уверенность и опыт ходьбы на высоких каблуках, походка станет гораздо более естественной. Продолжайте ходить по комнате, меняя направления и останавливаясь. Как только появится уверенность в движениях, повторите то же самое на другом напольном покрытии, также начав с медленных шагов.
Тренируясь ходить на высоких каблуках, делайте то же самое, что и при ходьбе в привычной обуви, например:
Меняйте направление: ходите в разные стороны, останавливайтесь, поворачивайтесь на месте.
Попробуйте ходить на высоких каблуках не только по твердому полу, но и по ковровому покрытию - вполне возможно, что однажды вам придется ходить в туфлях на высоких каблуках по скользкому паркету.
Если вы планируете надеть туфли на высоких каблуках в ночной клуб или на вечеринку, где придется танцевать, для начала потренируйте танцевальные движения дома - чтобы чувствовать себя комфортнее в будущем, лучше всего заранее поработать над движениями - отработать небольшие шажки в разные стороны и медленные повороты..
Не забывайте о необходимости подниматься в туфлях на высоких каблуках по лестнице. Поднимаясь или опускаясь по лестнице в обуви на высоких каблуках, всегда держитесь как можно ближе к перилам, придерживая их, двигаясь медленно и грациозно. Спускаясь по лестнице, ставьте на каждую ступеньку ногу полностью, одновременно и подошву, и каблук обуви, а поднимаясь - только подошву, но не каблук.
Ходить на высоких каблуках дома гораздо легче, чем по улице - и мягкое напольное покрытие, и идеально ровная поверхность твердого пола в значительной степени облегчают задачу ходьбы на высоких каблуках, а малейшая неровность асфальта способна значительно затруднить движение. Чтобы научиться ходить на каблуках, попробуйте практиковать походку не только в закрытом помещении, но и на улице - либо в супермаркете, где удержать равновесие на высоких каблуках поможет тележка.
Как красиво ходить на каблуках
Практикуясь ходить на высоких каблуках, необходимо помнить о нескольких основных правилах, соблюдение которых сделает походку уверенной и плавной.
Для начала запомните, что ноги нельзя сгибать в коленях - ноги необходимо держать прямо и ставить как можно ближе друг к другу. Стопу необходимо направлять строго вперед, переставляя стопы так, чтобы они шли “по одной линии”.
Делая шаг, сначала опускайте пятку, а затем - носок, перенося вес тела на носок быстро и плавно. Делайте только плавные, ровные шаги. Если походка неуверенная, попробуйте сократить шаг.
Поучитесь у супермоделей: практикуясь ходить на каблуках, следите за тем, чтобы подбородок был приподнятым. Руки можно расставить для баланса.
Если вы не слишком уверенно чувствуете себя на высоких каблуках, постарайтесь избегать “сложных” поверхностей - не пытайтесь ходить по мокрой, скользкой земле, песку, гравию, траве, обледеневшему тротуару.
Если вы не удержали равновесие в обуви на высоких каблуках и начали падать, не пытайтесь восстановить баланс - если, упав, вы отделаетесь легкими ушибами и смущением, то попытка удержать равновесие при падении может привести к вывиху или даже перелому лодыжки.
Даже самые дорогие и качественные туфли на высоких каблуках неудобны, если ходить в них постоянно. Неважно, умеете ли вы ходить на каблуках или же только учитесь, не стоит преодолевать огромные дистанции в обуви на высоких каблуках - а если вы почувствовали боль в лодыжке или стопе, немедленно снимите туфли.
Развиваем выносливость
Попробуйте встать перед зеркалом и пройтись по прямой линии, ставя одну ногу впереди другой. Отойдите от зеркала и, подходя к нему, следите за движениями ног и тела. Пробуя ходить на каблуках, следите за тем, чтобы ноги были прямыми, не сутультесь и держите спину прямо. Попробуйте, надев туфли на высоких каблуках, поднимать различные предметы со стола, стульев, пола, держа при этом колени сомкнутыми.
Потренируйтесь носить туфли на высоких каблуках не только дома, но и на улице - например, отправляясь за покупками в ближайший магазин. Опыт ходьбы на каблуках не только по мягкой поверхности ковра, но и по неровному асфальту поможет быстрее выработать чувство равновесия и уверенность походки. Идя по мягкой поверхности - например, по траве или по земле - не переносите основной вес на пятку, иначе каблуки будут утопать в земле, и вы рискуете упасть. Кроме того, перенесение веса на пятку в таких случаях может привести к повреждению каблука.
Тренируясь ходить в туфлях на каблуках средней высоты, попробуйте, делая шаг, сначала ставить на пол пятку и только затем - носок, перенося основной вес с пятки на носок. Таким образом, походка станет легче и изящней.
Делая меньший упор на пятку, вы слегка поднимаете стопу, увеличивая силу лодыжек и вырабатывая чувство равновесия и оптимального распределения веса. Постоянно следя за перенесением веса на носок, можно достаточно легко научиться носить обувь даже на самых высоких каблуках.
Если вы хотите научиться ходить на высоких каблуках, но не желаете тратить деньги на обувь, которая впоследствии может оказаться неудобной и непригодной для ходьбы, попробуйте на время позаимствовать обувь у подруги. Убедитесь в том, что туфли подходят по размеру - неправильный размер обуви не только вызывает дискомфорт, но и портит походку.
Учась ходить на каблуках, выбирайте обувь с широкими носками и толстым, устойчивым высоким каблуком, ходить в которой максимально удобно и легко. Подберите обувь, соответствующую вашим вкусам и требованиям - не стоит следовать актуальному тренду, поскольку модные тенденции постоянно меняются, а вот высота каблука - нет. Помните, что максимальную поддержку ногам обеспечивают ботильоны и сапоги на каблуках. Научившись ходить на толстых каблуках, вы с легкостью сможете ходить и в туфлях на шпильке. А дополнительный комфорт при ходьбе обеспечат мягкие силиконовые стельки.
Чтобы привыкнуть к наклону стопы, вызванному высокими каблуками, попробуйте следующее упражнение: сядьте, поставив ноги на носки и приподняв пятки. Это упражнение поможет быстрее привыкнуть к новому наклону стопы и сделает ходьбу на высоких каблуках легче. Попробуйте стоять и ходить по дому на носочках - это упражнение развивает силу лодыжек и чувство равновесия, помогает научиться переносить вес с пятки на носок, тем самым облегчая ходьбу на каблуках.
Потренируйтесь ходить на высоких каблуках, поднимаясь и опускаясь по лестнице, перешагивая через различные предметы. Удерживать равновесие в любой ситуации поможет простейшее упражнение - нужно просто стоять на одной ноге в течение некоторого времени, переодически меняя ноги.
Даже если непривычная высота каблука привела к появлению боли в ногах, снимать туфли, находясь вне дома, не рекомендуется. Дайте ногам отдых, присев на какое-то время.
“Детские” шаги
Считается, что научиться ходить на высоких каблуках гораздо сложнее, чем ребенку научиться делать свои первые шаги - поэтому перед тем, как примерять туфли на высокой шпильке, необходимо начинать с небольших шагов.
Учась ходить на каблуках, для начала попробуйте делать небольшие, медленные шаги, не сгибая колени в большей степени, чем обычно. Практически сразу же вы заметите, что из-за высоты каблука шаги стали короче. Чем выше каблук, тем короче в конечном итоге окажется шаг.
Опускайте пятку перед тем, как опустить носок - не опускайте на пол одновременно носок и пятку. Как только вес оказался на подушечках пальцев ноги, плавно перенесите вес вперед - как если бы вы ходили на носках.
Ставьте ноги как можно ближе, модели на подиуме часто ставят одну ногу немного впереди другой, чтобы бедра соблазнительно покачивались, однако для такой “подиумной” походки требуется дополнительная тренировка.
Встаньте так, чтобы пятка одной ноги соприкасалась с серединой подошвы другой под углом.
Перенесите вес на носок ноги, которая находится сзади, а когда нога устанет, поменяйте позицию и выставьте вперед другую ногу - это поможет научиться сохранять равновесие при ходьбе на высоких каблуках.
Мелкие детали
Учась ходить на каблуках, не забывайте о такой, на первый взгляд, незначительной детали, как вкладыши для обуви: мягкие силиконовые стельки, к примеру, сделают туфли на самых высоких и тонких, неустойчивых каблуках гораздо удобнее.
Не забывайте давать ногам отдых - в особенности, если во время ходьбы на высоких каблуках ноги начали болеть. Каждые двадцать-тридцать минут присаживайтесь отдохнуть.
Помните, что главное в искусстве ходьбы на высоких каблуках - это постоянная практика.
Чтобы научиться красиво ходить на каблуках, носить такую обувь необходимо постоянно - в магазин, на работу, куда угодно.
