Упражнение «Ревизия себя настоящего» Возьми два листа бумаги, раздели каждый на две равных колонки. На первом листе в левой колонке опиши свое желаемое будущее, года через 2–3, а можно и больше.? Каким будешь человеком – черты характера, интеллектуальный, профессиональный

Упражнение «Настройка на себя» Перед тем как что-либо делать, необходимо установить контроль за своим состоянием, скажем так – привлечь свое внимание к самому себе. Купил человек осла. А старый хозяин говорит ему: – Ты знаешь, осел очень хороший, только на него нужно

Упражнение 30. Прощаем себя и других Останьтесь наедине с собой. Если хотите, закройте глаза. Успокойте сознание, используя любое упражнение на расслабление.Представьте перед собой себя в той ситуации, за которую вы себя не можете простить. Присмотритесь: сейчас вы

Упражнение 5. Принятие других в свой круг любви Останьтесь в одиночестве, устройтесь удобно, закройте глаза, дышите в привычном для вас ритме.Представьте себя в любом месте, где вам максимально комфортно: это может быть берег океана или ваш собственный домик в деревне, лес

Безусловное принятие себя – обязательное условие для обретения опоры Нам дан центр – прочный, алмазный, неуязвимый для любых бурь и ветров. Вы чувствуете его в себе? Еще нет? Или чувствуете, но недостаточно явственно? Или не уверены в его прочности? Тогда для вас пришло

Наша героиня, Мария, подменила голос истинного «я» навязанными извне шаблонами и стереотипами. Она слушала не свое сердце, а маму и подруг, излагающих якобы проверенные «истины» о том, как именно нужно вести себя в этой жизни. Как мы знаем, Мария жестоко поплатилась за эту подмену, придя в своей жизни к плачевному результату.

На самом деле для большинства людей даже нет нужды в маме и подругах, подсказывающих, как жить. Потому что в голове у людей с детства заложены шаблоны и стереотипы, вещающие те же самые «прописные истины». За этими шаблонами и стереотипами мышления и чувствования мы подчас не слышим голос, который действительно владеет истиной – истиной без кавычек. Это голос нашей души.

Почему же так получается, что мы отвыкаем слышать себя, свое истинное «я», а вместо этого позволяем стереотипам и шаблонам руководить нами?

Чтобы это понять, нам придется сделать небольшой экскурс в то прошлое, которое проживает каждый человек, – в детство. Ведь не секрет, что именно в детстве мы получаем тот багаж опыта, знаний, навыков и привычек, который большинство людей тянут за собой всю жизнь.

Маленький человек приходит в этом мир с сознанием чистым, как белый лист бумаги. На этом листе лишь тут и там легкими штрихами нанесены контуры будущих грандиозных событий в его жизни. Образно говоря, Природа выдает нам листок из тетрадки в косую линейку. Эти линейки – разметка, с которой мы пришли в мир. В этих рамках нам придется писать книгу своей жизни. Это – база, фундамент, потенциал, если хотите. Его называют по-разному: генетика, карма, опыт предыдущих поколений…

Каждый из нас понимает, что для него существовала некая изначальная данность. Это родители (которых, как известно, не выбирают), место нашего рождения, состояние здоровья, врожденные способности, особенности телосложения и психики, внешность, наконец. Плюс, конечно, внутренний хронограф, который словно включает определенные процессы в теле и психике ребенка, ведь всем известно, что дети начинают держать головку, сидеть, ползать, ходить, говорить, познавать окружающее пространство в определенное, назначенное природой время.

И вот на фоне этой изначальной данности – разметки – с первого же мгновения бытия начинается написание книги жизни. Ощущения, впечатления, переживания, эмоции – все находит там свой отпечаток.

Первый источник впечатлений – это, конечно, родители, и в первую очередь мама. Именно ее настроение, состояние, отношение к маленькому человечку формирует ту атмосферу, в которой пишутся первые слова книги жизни. И эмоциональный окрас, доминирующий в этот период, оказывает серьезное влияние на будущее ребенка. От того, в каком состоянии находилась мать, в огромной степени зависит, каким вырастет ее ребенок, какой жизненный путь он пройдет. В итоге, как ни неожиданно на первый взгляд это прозвучит, от душевного состояния женщины-матери зависит, в каком обществе мы будем жить завтра, когда дети вырастут и составят его костяк.

Вот почему для женщины так важно научиться управлять своими состояниями, эмоциями, ощущениями! Воспитывают ребенка не слова, не нотации и наставления, не внушения и наказания – воспитывают те состояния души, которые он перенимает от матери, неосознанно копируя ее опыт либо неосознанно же протестуя против ее состояний.

В первые месяцы жизни ребенка его душа напрямую общается с душою матери. Общение идет через сопереживание. Любая женщина от природы наделена способностью тонко чувствовать состояние другого человека. В период младенчества эта способность матери помогает ей непосредственно, минуя все преграды, которые создают слова, ощущать потребности малыша, его настроение, состояние… В это время душа женщины максимально открыта, чувствительна, ее интуиция обострена. Мать воспринимает состояние ребенка, он тонко чувствует состояние матери.

Этот тонкий душевный контакт начинает сходить на нет с началом социализации ребенка. Если до этого момента для ребенка весь мир сосредоточен в маме и себя он воспринимает как единое целое с мамой, то, прожив на свете какое-то время, он начинает понимать: мама и я – не одно и то же. Более того, он замечает, что окружающий мир не ограничивается мамой и в этом мире есть очень много нового и интересного, есть множество других людей! Ребенок стремится поскорее попасть в этот новый мир, для чего начинает искать формы контакта с ним. Так закладываются инструменты коммуникации. Это процесс естественный и, безусловно, необходимый. Он помогает ребенку стать полноценным членом общества. Главное – не потерять на этом пути связь со своим изначальным, подлинным «я».

Конечно же фундамент для будущих взаимоотношений с миром себе подобных закладывается в семье. Самое большое влияние на формирование сознания ребенка оказывают отец и мать. И только при гармоничных отношениях между родителями ребенок будет чувствовать себя любимым, нужным, защищенным и просто полноценным человеком. Атмосфера, царящая в семье, закладывает основы будущей личности.

И во внешний мир ребенок выходит с теми инструментами коммуникации, которые привиты ему ближайшим окружением – отцом и матерью. Точно так же, как ребенок усваивает от родителей язык, на котором они говорят – русский, немецкий, английский или суахили, – он воспринимает и начинает копировать язык тела, жесты, мимику, поведение. Наблюдая за действиями самых близких людей, дети учатся вести себя определенным образом, перенимают навыки, привычки, модели поведения, существующие в семье.

Взрослые умиляются, наблюдая, как маленький человечек рассуждает, словно «старичок». Прописные истины из уст трех-четырехлетнего карапуза и вовсе вызывают восторг. А ведь ребенок просто-напросто повторяет слова и поведение взрослых. Иногда в связи с этим случаются весьма печальные казусы.

Небольшая компания детишек четырех-пяти лет играет «в дом». Девочки исполняют роль хранительниц очага и что-то усердно готовят на игрушечной плите. Мальчики, как и положено добытчикам, идут на работу. Но вот «добытчик» возвращается. Паркует игрушечный грузовик около песочницы, подходит к «хозяюшке»… Та уже заботливо расставила игрушечные тарелочки и чашечки, наполненные «яствами» из лепестков цветов, песка и разноцветных камушков. Но что это? Уставший на работе «муж», приближаясь к столу, вдруг меняется в лице. Милую детскую физиономию искажает недовольная гримаса. Все с тем же лицом мальчик небрежно плюхается на стульчик, усаживается, развалившись и вытянув ноги, и абсолютно с недетскими интонациями заявляет: «Чаю не могла приготовить, рыбу пожарить, дрянь такая!» Далее из уст карапуза, еще даже не умеющего правильно выговаривать букву «р», идет непечатное добавление.

Среди сидящих неподалеку мам возникает замешательство. По смущенной улыбке и попыткам замять инцидент мы легко узнаем маму «героя». И конечно, понимаем, что малыш этот в данный момент был не чем иным, как зеркальным отражением своего папы.

Однако этот самый папа в тот же вечер всыпал сынишке «по первое число» с наказом не говорить «плохих слов». Тогда как было бы гораздо логичнее отхлестать по щекам самого себя… Но увы, папаша искренне считает, что подобные поведенческие изъяны сына не имеют к нему никакого отношения.

Дети стремятся быть похожими на взрослых, и, конечно, в первую очередь на самых близких взрослых – маму и папу. Дети некритически воспринимают поведение родителей. До определенного возраста они искренне убеждены, что мама и папа всегда правы, что они все делают идеально. И потому копируют их чаще всего неосознанно. До определенного момента поведение ребенка является точным отражением атмосферы в семье.

Что же происходит дальше? Записав в своем сознании, словно на магнитофонную ленту, определенный набор алгоритмов поведения, скопированных с родителей и близкого окружения, ребенок начинает проверять их действенность на практике. Все происходит, например, так, как в следующей истории.

Лена, мать трехлетней Даши, привыкла по любому поводу и даже без повода устраивать скандалы со слезами, криком и битьем посуды. В любой мало-мальски конфликтной ситуации или когда требуется отстоять свою точку зрения, она ведет себя именно так. Супруг Лены, добродушный человек, погруженный в серьезную научную карьеру и бизнес, готов на все, лишь бы не видеть слез любимой Леночки. Поэтому, лишь заслышав истерические нотки в голосе жены, он заранее соглашается со всеми ее притязаниями. Тем не менее примерно раз в месяц Лена «дает концерт» со всеми вытекающими последствиями, после чего делится с приятельницами «безотказным» способом «воспитания» мужа.

Как вы думаете, с какой проблемой столкнулась семья? Правильно. Даша начала «заходиться» – есть такое народное определение длительного плача ребенка, когда уже и слез-то нет, только крик до прерывания дыхания. Причиной становилось все, что угодно, начиная от «не хочу идти в эту сторону» до «дай мне конфету не эту, а ту, нет, не эту». Невропатологи назначали успокоительные травы, процедуры, но это не принесло желаемого результата. Всевозможные народные целители и знахари, как водится, выкатывали яйцом от порчи и отливали воском от сглаза, но это тоже помогало мало.

Понятно, что причина здесь вовсе не в ребенке. Видя перед глазами успешную модель поведения матери, девочка просто-напросто переняла этот алгоритм действий. Лечить кого надо было? Правильно, маму. Хотя и папу тоже не помешало бы…

Итак, дети в процессе роста и социализации накапливают определенное количество шаблонов поведения и алгоритмов действий, которые приняты в их среде, проверяют на практике, и если результат положительный (Даша начала плакать и получила вожделенную куклу), то модель закрепляется как рабочая. В случае, если «не проканало», пробуют другой алгоритм. Может, надо не плакать, а надуться и изобразить обиду? Или прикинуться жертвой, бедным и несчастным, бить на жалость? А может, напугать родителей, внезапно заболев?

Конечно, ребенок ищет и находит эти способы воздействия на окружающих, руководствуясь не логикой и расчетом, а интуицией. В любом случае – в его арсенале только те способы поведения, которые он так или иначе наблюдал в своем окружении. И когда родители ругают ребенка, в сердцах говоря: «И в кого ты такой?» – они просто не хотят честно заглянуть в себя, проанализировать свое собственное поведение и признаться, что ребенок всего лишь их копия, «калька». Ребенок ведь и в самом деле все впитывает как губка. Некоторые родители почему-то считают, что их малыш ничего не видит, не слышит и не понимает из того, что происходит рядом с ним. На самом деле ребенок видит и чувствует гораздо больше, чем представляют себе взрослые.

Когда ребенок подрастает и выходит за пределы домашнего мира, на него, кроме родительских, начинают действовать еще и шаблоны и стереотипы, принятые в обществе. Это влияние чаще всего сохраняется на протяжении всей жизни, и, к сожалению, очень часто бывает так, что взрослый человек совершенно теряет связь со своей душой, со своим истинным «я», и лишь выполняет негласные приказы общества. А потом удивляется, куда ушли годы, где теперь здоровье, откуда несчастья и одиночество…

Беда еще и в том, что этот груз воспринятых извне шаблонов и стереотипов заглушает голос собственной души. Она говорит с нами на языке очень тонких ощущений, ее язык – это язык состояний. Но когда над нами властвуют стереотипы – в поведении, мышлении, чувствах, – для разного рода тонких ощущений просто перекрывается доступ к сознанию. Получается, что где-то глубоко внутри у нас звучит голос души, призывающий нас вернуться на наш собственный, индивидуальный путь, но мы этот голос просто-напросто не слышим. Та часть сознания, которая отвечает за адекватное социальное поведение, становится доминирующей и главной. Она оттесняет в сторону индивидуальные стремления и желания, мешает осознанию интуитивной информации. Что в итоге? Человек превращается в робота. Он выполняет определенные социальные функции, становясь, по сути, механизмом, обслуживающим различные социальные процессы. Но при этом человек не являет себя миру в своей подлинности, не раскрывает себя во всей своей истинной сути и неповторимости. Его душа – истинное «я» – оказывается вообще лишней, не задействованной в процессе жизни. Но человек не может жить как робот, как бездушное существо! Рано или поздно его жизнь начинает рушиться, наваливаются беды и болезни, перед ним закрываются все пути. И тогда волей-неволей приходится искать путь назад – к самому себе.

Мы ни в коем случае не хотим сказать, что социальные шаблоны и стереотипы всегда несут только зло и вред. В конце концов, способность кооперироваться с себе подобными помогла человечеству не только выжить, но и стать доминирующим видом млекопитающих на Земле. Общий язык был найден именно благодаря шаблонам и стереотипам. У каждой души свой голос, а шаблоны и стереотипы – это то, что понятно всем. Поэтому их удобно использовать для налаживания коммуникации с себе подобными. Однако пользоваться этими инструментами надо строго по назначению, то есть не применять их к жизни своей души и не заменять ими личные стремления и ценности.

Стереотипы и шаблоны – это то, что мы не можем не использовать, если хотим успешно существовать в социуме. Задача в том, чтобы не подменять этими шаблонами и стереотипами себя настоящего. Шаблоны и стереотипы – это то, чем нужно научиться владеть. Если мы сами не управляем стереотипами, то они начинают управлять нами. А когда стереотип заменяет истинное лицо, начинается беда.

Прежде чем мы будем учиться распознавать свои шаблоны и стереотипы и управлять ими по своей воле (не давая им воли над нами), разберемся более подробно в том, как устроена наша личность и какое именно место в ней занимают эти самые шаблоны и стереотипы.

Если очень упрощенно представить себе структуру человеческой личности, то она будет выглядеть так: в центре – стержень, постоянная, неизменная структура, истинное «я». Это – душа, то, что дается человеку даже не от рождения, не по наследству от мамы с папой, а от того большого разумного мира, частью которого мы все являемся. Это истинное «я» принадлежит не земному материальному миру, а иному измерению – духовному. Именно благодаря этому стержню, центру, все мы – люди – являемся существами не только земными, но еще и космическими, имея общую природу с разумной Вселенной.

Далее идет прилегающее к центру пространство – это слой врожденных данных, тех характеристик, которые получены от природы, от папы с мамой. Это статичный слой, изменить в нем что-то крайне трудно. Следующий слой, в отличие от него, – динамический, подвижный. Это пространство как раз тех самых шаблонов и стереотипов, привитых обществом. Благодаря этому слою мы становимся социальными существами. В отличие от стержня – истинного «я» – и от статичного слоя врожденных данных динамическое пространство стереотипов способно меняться: одни стереотипы уходят, на смену им приходят другие, те в свою очередь тоже как-то видоизменяются… И наконец, самый верхний, внешний слой – это маски. Маска – это, условно говоря, лицо стереотипа, его внешнее проявление. В отличие от стереотипов, маски легко осознаются и меняются иногда по нескольку раз на дню.

Похоже на кочан капусты, правда? Листики – слои и прочный центр – кочерыжка – внутри.

Ну что ж, попробуем разобрать этот «кочан капусты» по листикам, чтобы добраться до центра.

Начнем с внешнего слоя – масок. У каждого из нас их множество. Это нормально. На работе мы в одной роли, дома – в другой, со случайным попутчиком в транспорте ведем себя иначе, чем с собственными детьми или родителями. Все правильно, так и должно быть. Это – не лицемерие, не притворство, это просто разные роли, которые мы играем, разные лики, которые примеряем в разных ситуациях. Ошибается тот, кто считает, что быть самим собой – это значит всегда быть одинаковым. Каждый из нас слишком неоднозначен и многолик, чтобы всегда играть одну и ту же роль.

Мы вполне можем осознанно подойти к этой смене масок. Понять, когда ты снимаешь одну маску и надеваешь другую, совсем не сложно. Сделать это просто необходимо, чтобы научиться осознанно управлять своими масками. А иначе может произойти такая неприятная вещь, как «залипание». Это случается тогда, когда маска не снимается слишком долго и в итоге начинает заменять собою истинное лицо.

По этому поводу вспоминается анекдот: уставшая после рабочего дня в школе учительница заходит в троллейбус и, обращаясь к пассажирам, громко на весь салон поставленным учительским голосом изрекает: «Здравствуйте! Садитесь…»

А разве в жизни не встречались мы с ситуациями, когда руководящий работник или та же учительница, приходя домой, точно таким же начальственным голосом начинает раздавать указания мужу и детям? Или, напротив, мать троих детей, приходя на работу, начинает опекать сотрудников, как будто они глупые маленькие несмышленыши?

Дело даже не в том, что подобное поведение подчас выглядит нелепо. В действительности маски подменяют собою личность, истинное «я». Человек теряет себя. А в таком, «потерянном», состоянии жить очень трудно, а то и невозможно.

Надо осознать, что твои маски – это не ты. Это только роли, которые ты играешь. Маски социально обусловлены, необходимы как инструмент общения. Они нужны так же, как необходимы правила приличия, этикет, в определенных случаях – следование протоколу. Маски необходимы так же, как макияж и костюм, когда мы выходим «на люди». Они важны для формирования адекватного пространства общения: ведешь себя, как принято в данной среде – значит, тебя услышат, и поймут, и не сочтут каким-то странным или чужим. Пусть это будет роль, которую ты играешь для других, но внутри себя всегда нужно сохранять ощущение собственного «я», стержня, центра, чтобы из этого центра управлять своими масками, не давая им власти над своей душой.

Хороший актер, играя роль на сцене, растворяется в персонаже, но в тот момент, когда он возвращается к обычной жизни, черты героя остаются за рампой. Именно такая способность переключаться позволяет ему убедительно играть на сцене и быть собой в жизни. Пусть наше истинное «я», наш центр, будет таким вот актером, который прекрасно исполняет роль, но при этом сохраняет контроль над происходящим и не позволяет себе забыть, что это – только роль.

Идя дальше, вглубь личности, мы обнаруживаем следующий слой – слой шаблонов и стереотипов. Что это такое и откуда они берутся, мы уже знаем. Сложность в том, что «прирастают» шаблоны и стереотипы значительно сильнее, чем маски, и осознать их наличие у себя сложнее. Очень часто именно их мы принимаем за свое подлинное «я», считаем, что это и есть наша настоящая личность, и не замечаем, как эта прискорбная ошибка заставляет нас страдать.

Вот пример: в детстве девочке удавалось получать от папы больше внимания, любви и одобрения, когда она входила в образ «маленькой глупышки», этакой хорошенькой куколки, не обремененной лишним интеллектом. Папе почему-то нравилось видеть ее именно такой. Любовь родителей – это то, ради чего любой ребенок готов на все, даже на отказ от себя самого. Усвоив роль «глупышки», девочка, став взрослой, продолжала точно так же вести себя с мужчинами, будучи на подсознательном уровне уверенной, что завоевать их любовь можно только таким образом. Ведь с отцом эта модель поведения была успешной! Заметим, на самом деле женщина обладала недюжинным интеллектом, что позволило ей достичь больших успехов в науке. И вот, будучи уже серьезным ученым, она не могла понять, почему мужчины относятся к ней так несерьезно! И это еще мягко сказано. А если называть вещи своими именами, мужчины считали эту образованнейшую и умнейшую женщину круглой дурой… Такую злую шутку сыграл с ней привычный и неосознанно используемый стереотип, подменивший собой истинное «я». Она играла с мужчинами роль глупышки и дурочки абсолютно помимо своей воли, такую власть стереотип приобрел над ней. И вот итог – ее воспринимали в лучшем случае как партнершу на одну ночь, что называется, пользовались и бросали, и ни один из ее партнеров не изъявил желания жениться или хотя бы построить с ней более или менее серьезные отношения.

Другой пример: слишком авторитарная и гиперопекающая мать не позволяла маленькой дочери проявлять самостоятельность. Это делалось якобы из заботы о ребенке – матери казалось, что так она убережет дочь от лишних нагрузок. В итоге, когда девочка хотела, к примеру, помочь маме по хозяйству – помыть посуду, подмести пол или самой испечь вкусные пирожки, мать говорила: «У тебя ничего не получится, уходи отсюда, я сделаю все сама!» Девочка выросла с ощущением полной своей беспомощности и неспособности чего-либо в жизни добиться. На уровне подсознания у нее было «записано»: мне все равно никогда не позволят делать то, что я хочу, у меня ничего не получится! Вот так из самых благих намерений мать привила ребенку крайне разрушительный стереотип поведения, мышления и чувствования. Сначала девочка, несмотря на свой развитый интеллект и хорошие способности к обучению, начала плохо учиться в школе. Неудивительно, ведь она пасовала даже перед малейшей трудностью. Если задача не решалась с первого раза, она просто опускала руки и была уверена, что все равно ничего не получится. После окончания школы дела пошли еще хуже: не удалось поступить в институт, пришлось пойти работать; на работе девушка, естественно, не могла отстоять своих элементарных прав, ее заставляли работать сверхурочно, за что не платили, а она молчала, так как была уверена, что «с начальником спорить бесполезно, все равно ничего не добьешься, он просто уволит и все». В итоге она несчастна, обделена и не может понять, почему судьба ее так наказывает.

А судьба тут ни при чем – все дело в стереотипах, которые начали подменять собою подлинное «я».

Вот почему так важно научиться распознавать свои стереотипы, относиться к ним осознанно. Сделать это придется, чтобы понять: ты – это не твои стереотипы и шаблоны. Тогда ты сможешь избавиться от тех шаблонов, которые стали тебе только мешать, и взамен этого приобрести новые навыки, новые модели поведения, примерить новые роли, при этом уже не теряя ощущения своего истинного неизменного центра, своего «я». Никому же из нас не приходит в голову отождествлять платье с собственным телом, правда? Потому что мы четко различаем: вот тело, а вот платье. Точно так же мы можем научиться различать: вот я, а вот мои социальные роли, маски, шаблоны и стереотипы.

Итак, усвоили: маски – это не я, стереотипы – это не я. Это динамический, меняющийся слой личности, который сегодня может быть одним, завтра – другим, и очень важно самим научиться осуществлять перемены в этом динамическом слое, не пуская дело на самотек.

Идем вглубь личности дальше. Что там, ближе к центру, за масками и стереотипами? А вот что: в отличие от предыдущего динамического, там идет статичный слой врожденных качеств. Обратим внимание: и это все еще не то, что можно было бы назвать «я». Этот слой статичный, то есть его трудно изменить. От нас здесь почти ничего не зависит. Да, мы можем попытаться изменить врожденные данные, к примеру поменяв внешность при помощи пластической операции или всеми силами борясь с наследственными заболеваниями. Однако и в этом случае изменяются лишь внешние проявления, а заложенные в организме программы на уровне генетики останутся прежними. К примеру, на сегодня разработаны очень эффективные методы реабилитации больных с синдромом Дауна. В результате если форма болезни легкая, то страдающий этим синдромом человек ни внешне, ни по поведению не будет отличаться от здорового. Однако для этого требуются огромные многолетние усилия множества специалистов, семьи – и все равно, каким бы здоровым человек в итоге ни будет казаться, генетические нарушения никуда не денутся, останутся при нем.

Итак, врожденные программы – это то, что мы не можем изменить. И все-таки было бы ошибкой считать, что они и олицетворяют наше истинное «я». Это – всего лишь доставшиеся при рождении качества, но никак не центр, не подлинная суть личности.

А вот за статичным слоем врожденных программ как раз и лежит то, что является центром. Это – стержень, базовая, неизменная характеристика нашего «я».

Всем нам известно выражение «человек со стержнем». Что обычно имеют в виду, когда так говорят? Что это человек волевой, сильный, с характером, с мощной энергетикой? Возможно, и так, но все же не это главное. Человек со стержнем – это тот, кто проживает свою жизнь, руководствуясь своим истинным «я». Его ценности, его интересы, его решения, его поступки – все это диктует ему его душа. И в своей повседневной жизни он реализует именно свою душу, ее потребности и интересы. К тому же он сам управляет своими масками и стереотипами, являясь благодаря этому хозяином самого себя и своей жизни.

Такой человек всегда способен услышать голос своей души и отличить его от «шума», создаваемого чьими-то чужими мнениями, представлениями и убеждениями. Это человек, который живет именно свою жизнь, он реализует в жизни самого себя, а не чьи-то чужие представления о том, каким ему надлежит быть и что делать. Надо ли говорить, что только такая жизнь приносит подлинную радость и удовлетворение. Такие люди всегда удачливы, целеустремленны, они уважаемы, им верят, за ними идут другие. Людей именно этой категории называют лидерами, харизматиками, цельными личностями. Личное счастье и успешная карьера, здоровье и атмосфера радости – все это сопровождает человека, который умеет слышать свое истинное «я» и следовать его голосу.

Чтобы «докопаться» до голоса нашей души, до истинного «я», нам придется пробиваться сквозь толщу всех слоев, осознавая, что там, в этих слоях, творится. Но прежде нам предстоит осознать и научиться воспринимать на уровне ощущений свой центр, внутренний стержень, истинное «я». Потому что именно там – тот источник силы, энергии, который поможет нам «растворить» все наши маски и стереотипы.

Давайте и начнем с этого – с осознания «я», с принятия своего центра.

Отыскать в себе свой истинный центр, стержень, то самое «я», которое уже не принадлежит к нашему земному миру, а является частью энергии Вселенной, – дело не такое уж сложное. Напротив, связанные с этим ощущения вполне естественны для человека. И каждый человек хоть, может, и неосознанно в своей жизни не раз это испытывал.

Обычно это бывает тогда, когда нам хорошо, спокойно и комфортно, когда мы отдохнули и полны сил и поблизости нет никаких раздражающих или травмирующих факторов. Очень часто это случается во время отдыха где-нибудь на природе. Очень способствует этому ощущению созерцание воды, огня, других природных явлений.

В такой ситуации спонтанно может возникнуть состояние, когда мы вдруг начинаем ощущать, что внутри у нас – целый огромный мир. Мы чувствуем, что там, внутри, – сила, покой, гармония. Все проблемы куда-то уходят, будто растворяются в этом внутреннем покое. Становятся не важны чьи-то мнения о нас – мы становимся самодостаточными, свободными, независимыми. В такие мгновения мы словно постигаем саму суть жизни, перестаем беспокоиться, суетиться, словно соединяемся с источником внутренней мудрости.

Если мы заглянем внутрь себя, то увидим там не только необозримый микрокосм, но и источник света, силы, энергии, радости, свободы. Ричард Бах в одной из своих книг приводит очень удачное сравнение: это словно звезда, которая лежит на морском дне, и ее свет пробивается сквозь толщу воды. И если мы нырнем поглубже и пройдем, как сквозь воду, сквозь все наносные слои нашей личности, то непременно соприкоснемся со звездой и засияем ее светом.

Звезда, жемчужина внутри раковины или просто ощущение силы, свободы, покоя, внутреннего света – это то, что может обнаружить в себе самом абсолютно каждый человек, потому что это и есть наша истинная суть. Мы можем забыть о ней, потому что слишком погружены в свою земную жизнь, чтобы ощущать в себе еще какую-то иную природу. Большинство людей если и ощущают ее, то обычно лишь случайно, и приходят эти ощущения изредка, не являясь обычным состоянием. Как правило, это соединение с истинным «я» бывает мимолетным, быстро улетучивается, а потом на человека снова наваливаются обычные тяготы жизни.

А мы с вами можем научиться вызывать это состояние в любой момент по своей воле и пребывать в нем столько, сколько захотим. Когда состояние соединенности со своим центром становится устойчивым, обычная жизнь общества с ее тяготами и проблемами просто перестает иметь над нами власть. Мы сами становимся подлинными хозяевами своей жизни и самих себя, хозяевами, а не рабами всевозможных стереотипов и масок.

Научиться этому поможет нам следующее упражнение.

В идеальном варианте это упражнение хорошо бы выполнять где-нибудь на природе – там, где есть лес, поле, луг, берег реки или озера. Ведь контакт с природой обостряет наше ощущение истинного «я». Но если такой возможности нет, то вполне можно делать это и у себя дома, наедине с собой, чтобы никто не мешал, а картинки природы нарисовать себе в своем воображении – для этого достаточно просто вспомнить какой-то свой любимый природный уголок, где тебе было хорошо и комфортно.

Сначала нужно постараться избавиться от всех посторонних мыслей. Для этого можно использовать свое образное мышление, фантазию и воображение: например, представить себе, что все мысли, тревоги, заботы, беспокойства, проблемы ты втягиваешь пылесосом, стираешь тряпкой, как пыль, или сжигаешь на костре. Потом нужно хорошенько потянуться, размяться, почувствовать все свое тело.

Затем ляг или сядь так, как тебе удобно, и начинай постепенно расслаблять все тело: сначала сконцентрируйся на пальцах рук, сосредоточь на них все свое внимание и заметь, какие ощущения в них появляются. Это могут быть тепло, пульсация, чувство увеличения объема, распирания. Поначалу ощущения могут быть едва заметны, но по мере тренировок они будут все более явственными. Такие ощущения означают, что в той части тела, где концентрируется внимание, уходят зажимы и спазмы, улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, что ведет к восстановлению нормальной работы организма.

Затем нужно точно так же сосредоточиться на пальцах ног, затем, не теряя полученных там ощущений, поочередно на стопах, голени, коленях, бедрах, промежности, низе живота, пояснице, грудной клетке, плечах, предплечьях, кистях рук. Затем внимание нужно снова вернуть к низу живота, и далее поочередно сосредоточиваться на животе, грудной клетке, шее, голове.

Если все сделано правильно, ты почувствуешь приятную расслабленность во всем теле. Такое состояние очень хорошо способствует отдыху, восстановлению сил и предупреждению стресса.

Выполнив такое предварительное расслабление, нужно хорошо потянуться, чтобы вернуть тонус мышцам, встать, выпрямиться, поставить ступни параллельно друг другу и полностью сосредоточиться на ощущениях тела. Лучше стоять босиком на полу или земле, чтобы очень хорошо ощущать контакт стоп с поверхностью. Глаза лучше не закрывать.

Все внимание – на макушке. Сосредоточились на самой верхней точке головы, удерживаем там внимание, ни на что не отвлекаемся… А теперь очень медленно и плавно смещаем свое внимание вниз, внутрь головы, движемся к затылку… Проходим затылок, опускаемся в шею, ведем лучик внимания вдоль позвоночника. Словно медленный, плавный, теплый ручеек течет вдоль спины, проходит через каждый позвонок, омывает каждый сантиметр позвоночника. Осознаем, ощущаем свой позвоночник, медленно и постепенно проходя по нему все ниже и ниже. Вот проходим позвонок за позвонком шейный отдел, затем грудной, поясничный отделы, крестец и останавливаемся в области копчика.

Теперь представь себе, что тот луч внимания, который ты протянула от макушки до копчика, – это натянутая струна! Причем струна светящаяся, лучащаяся, сияющая. Этот прочный сияющий стержень – ось твоего тела. Чувствуешь, как сами собой расправились плечи, выпрямилась спина, подтянулся живот, гордо поднялась голова, в тело словно влились силы, появилась уверенность в себе? Это естественно, ведь этот внутренний стержень помимо всего еще является и источником мощной позитивной силы. Этот позитивный источник может найти в самом себе каждый человек. И самое главное – открыв доступ к этой силе, мы с ее помощью можем решать любые свои проблемы, потому что он сильнее проблем – и негативных эмоций, и неприятных состояний, и всех залипших масок и стереотипов.

Не теряем сосредоточенности на струне, стержне, оси тела, тянущейся от макушки до копчика. Ты чувствуешь, что эта ось ощущается не непосредственно в твоем физическом теле – она проходит во внутреннем пространстве твоего «я», словно в некоем другом измерении, которое и является пространством души. Ты обязательно почувствуешь, что эта внутренняя ось является еще и источником силы, уверенности, что, сосредоточившись на ней, ты обретаешь чувство устойчивости, гармонии, спокойствия.

Не теряя ощущения стержня, на котором, как на оси, держится все тело, медленно и спокойно делаем несколько шагов вперед, затем в сторону, затем выполняем небольшой амплитуды наклоны вправо-влево и вперед-назад. Появляется ощущение, как будто ты двигаешься, стараясь не уронить книгу, которую держишь на голове, не так ли? Осанка, грациозность, достоинство – вот что ты автоматически обретаешь, выполняя это упражнение.

Одно лишь ощущение стержня внутри дает и чувство собственного достоинства, и правильную осанку, и способность красиво двигаться!

Эту часть упражнения нужно выполнять несколько дней подряд, добиваясь того, чтобы ощущение оси стало ярким и отчетливым и возникало по одному твоему желанию и при этом чтобы своим вниманием ты могла удерживать одновременно ощущение макушки, позвоночника и копчика.

Когда этот результат достигнут, можно переходить к следующему этапу упражнения.

Встаем прямо, концентрируемся на внутренней оси и вспоминаем себя в детстве. Как ты тогда себя чувствовала, как выглядела, о чем мечтала, чего хотела, чем занималась? Сосредоточившись на своем прошлом, ты сможешь заметить, что твое воспоминание расположено где-то в твоем внутреннем пространстве спереди, сзади либо сбоку от центральной оси. Как тебе кажется, где именно находится твое воспоминание о детстве, какой части тела соответствует эта область? А может, оно где-то за пределами тела, словно бы за спиной, или, напротив, где-то впереди, перед лицом или выше либо ниже уровня лица?

Теперь вспоминаем юность. Как изменилась в то время твоя внешность, твое самоощущение, к чему ты стремилась, что любила? Осознаем: а это воспоминание – в какой области относительно оси?

Осознаем себя в настоящем. Как ты выглядишь, как чувствуешь себя сейчас, что в твоей жизни сейчас главное, к чему ты стремишься? Заметь, где относительно центральной оси расположено в твоем внутреннем пространстве твое восприятие настоящего.

А теперь попробуй заглянуть в свое будущее. Попробуй представить, что изменится в твоей жизни завтра. Каким ты хочешь видеть это будущее, чего хочешь в нем достичь? Заметь, в какой области относительно оси расположен этот твой образ будущего.

Обрати внимание: и на свое детство, и на юность, и на настоящий момент, и на будущее ты смотрела из центра, сосредоточившись на оси, на стержне. Твои глаза словно бы расположены там, в центре, откуда ты и воспринимала свое прошлое, настоящее и будущее.

Тот стержень, та ось, соединяясь с которой ты смотришь на прошлое, настоящее и будущее, – это то, что остается в тебе всегда неизменным, как бы ты ни менялась, как бы ни менялась твоя жизнь. Это и есть твое «я», это и есть ты настоящая, ты – вечная и неизменная. Это ощущение «я» остается постоянным, несмотря на течение времени. В твоем прошлом, настоящем и будущем всегда было, есть и будет это неизменное вечное «я».

Хорошенько запоминаем это ощущение: есть мое настоящее незыблемое «я», которое смотрит на все перемены, происходящие со мной, но само при этом не меняется.

Выполняем это упражнение как можно чаще, чтобы научиться быстро входить в это состояние и как можно чаще находиться в своем центре. Поначалу ты будешь замечать, что какие-то эмоции, какие-то ситуации, какие-то люди выбивают тебя из состояния сосредоточенности на центре.

Когда на тебя что-то сильно влияет извне, ощущение оси, центра, может как бы размываться, «заплывать». Это нормально и естественно поначалу, не надо себя за это винить или считать, что у тебя ничего не получается. Просто постарайся уединиться и снова вернуться к состоянию сосредоточенности на центре, к ощущению «я». По мере тренировок это будет получаться все лучше и лучше. И однажды ты заметишь, что ни другие люди, ни обстоятельства, ни негативные эмоции уже не имеют над тобой такой власти, как прежде. Ты сохраняешь ощущение «я», несмотря ни на что. Это естественно, ведь ты обрела стержень! Только имей в виду, что у каждого человека свои сроки его обретения и укрепления. На это может уйти время, а потому, даже если не сразу все получится, не переставай тренироваться. При этом условии каждый день будет приносить тебе хоть небольшой, но успех, небольшую победу, твое состояние будет понемногу улучшаться, и это, безусловно, принесет тебе радость. А однажды количество твоих усилий перерастет в качество, и ты обнаружишь, что стала гораздо сильнее, гораздо устойчивее, гораздо счастливее.

Обрати внимание: из своего центра ты можешь рассматривать как бы со стороны любую ситуацию. Особенно это помогает в кризисных или просто сложных ситуациях, при эмоциональном напряжении, когда стоит проблема выбора и т. д. В этих случаях входим в состояние центра и рассматриваем ситуацию, вопрос или стоящую перед нами задачу именно с позиции своего истинного «я». Истинное «я» знает наилучшие для нас ответы на любые вопросы.

Постепенно это станет для тебя привычкой. Соединяясь со своим центром, ты сможешь посмотреть на любую ситуацию как бы со стороны – глазами своего истинного «я», глазами души. Душа же знает все ответы на наши вопросы и всегда подсказывает только верные пути. А потому все твои дороги будут вести тебя только к счастью, все действия будут правильны, все занятия приносить удовольствие, все друзья будут только верными, а любовь – только взаимной.

Чем лучше мы научимся соединяться со своим центром, тем больше мы будем отождествлять себя именно с ним – с этим истинным «я», а не с шаблонами, масками и стереотипами, которые лишь притворяются сутью личности. А значит, маски и стереотипы будут легко сниматься, растворяться. По мере их растворения мы будем обретать все большую внутреннюю свободу, учиться самостоятельно управлять своей жизнью, не отдавая ее на откуп тому наносному и неистинному, чем являются все эти приставшие к нам шаблоны.

Научившись соединению со своим центром, можем осознанно приступить к снятию масок и стереотипов. Двигаться будем постепенно, от простого к сложному, приподнимая завесу, мешающую нашему сознанию чувствовать свою природу и выбирать свой собственный путь. Давайте начнем с того, что попробуем осознать, какие маски мы носим, и научимся быть хозяевами этих масок.

Итак, приступим к делу, начиная с внешнего, самого крайнего слоя – масок. Во-первых, они на виду и на начальном этапе с ними работать легче всего, а во-вторых, мы помним, что маски есть внешнее проявление слоя более глубоких программ, стереотипов. А значит, осознав свои маски, мы сможем с большей легкостью разобраться и со стоящими за ними стереотипами.

Но для того чтобы разобраться со своими масками, то есть научиться по своей воле их снимать и надевать, управлять ими, чтобы они не управляли нами, нам придется их сначала принять. Да-да, не срывать их силой, не сдирать – это как раз делать категорически нельзя! Как известно, сила действия равна силе противодействия. Чем больше мы боремся с маской, тем сильнее она пристает. Не нужно бороться – ведь маска, мешающая нам, когда она прилипает к лицу помимо нашей воли, может оказаться даже полезной в некоторых ситуациях, если мы используем ее осознанно. А осознать наличие у себя маски – это значит не пытаться обмануть себя, делая вид, что ничего подобного у тебя нет, и вместе с тем не ругать, не обвинять себя, а просто-напросто спокойно признаться: да, вот такую роль я играю помимо своей воли, и маска эта в самом деле прилипла ко мне.

Такое осознание иногда может сопровождаться эмоциональной реакцией, даже слезами. Это нормально и даже очень хорошо. Так и происходит освобождение. Признать правду о себе, какой бы неприятной эта правда ни была, – это значит сделать огромный скачок вперед в своем развитии. Это настоящий прорыв и тот самый первый шаг, с которого начинается большая и прекрасная дорога.

Так что – вперед! Приняв, признав у себя наличие маски, ты начинаешь относиться к ней осознанно. Значит, ты можешь ее классифицировать, определить, как именно она связана с твоим текущим состоянием, с ощущениями физического тела. Ведь маски напрямую влияют на наше состояние. Залипшие маски могут заставлять нас болеть, пребывать в депрессии, быть вечно недовольными самими собой, терпеть неудачи, отказываться от того, что нам на самом деле необходимо в жизни… Избавление от таких масок даст тебе огромный прилив сил и небывалое до того чувство внутренней свободы, новых, откуда ни возьмись взявшихся возможностей. Раньше ты считала, что твои возможности ограничены какими-то качествами твоей личности, а ведь на самом деле она безгранична, и ограничивали ее лишь ненужные маски. Когда-то в детстве эти маски помогали тебе выжить, приспособиться к ситуации. Маски нужны нам, но важно осознавать их и осознанно, в соответствии с ситуацией, использовать!

Итак, маску надо принять и осознать. Принять без осознания нельзя и осознать без принятия тоже. Эти два процесса идут параллельно.

Начнем? А поможет нам в этом наш незаменимый и правдивый друг, этот поистине магический инструмент – зеркало.

Посмотри на себя в зеркало. Расслабь все мышцы лица, смотри внимательно и спокойно. Помни, что ты принимаешь себя такой, как есть, – каждую черточку, каждую морщинку, все, что принадлежит только тебе.

А теперь улыбнись. Обрати внимание, как расположены морщинки вокруг глаз. Если тебе более свойственны положительные эмоции, то складочки и морщинки направлены наружу и вверх. Такое их расположение говорит о внутренней красоте, жизненной мудрости и благородстве. Это значит, твой эмоциональный фон в большинстве случаев положителен, ты легко и по-доброму относишься к себе, к окружающим, к жизни. Ты весела, жизнерадостна, часто смеешься.

У людей, которым более свойственны отрицательные эмоции (что, естественно, сказывается на их характере), морщины направлены наружу и вниз. Это пессимисты по отношению к окружающему миру, и мрачный эмоциональный фон для них более привычен.

Много можно узнать о характере человека и по уголкам губ: если они, как правило, направлены вниз, если возле рта резко обозначены носогубные складки, если щеки заметно отвисают, такого человека вряд ли назовешь оптимистом – напротив, ему свойственны уныние, тоска, печаль, апатия.

Ты видишь на своем лице признаки как положительных, так и отрицательных эмоций? Не спеши себя критиковать, винить и тем более казнить. И те, и другие эмоции – это часть твоей жизни. Из них складываются твой опыт, твой характер и тот эмоциональный багаж, с которым ты пришла к сегодняшнему дню.

Только, пожалуйста, не сожалей о прошлом. То, что было раньше, прошло, а сейчас ты в своем настоящем, и это единственная твоя реальность. И в этом настоящем ты можешь сделать очень много!

Смотри на свое лицо в зеркало. Найди признаки отрицательных эмоций. Сосредоточься на своем отражении, смотри на те черты своего лица, где отпечатался этот негатив. Есть ли на твоем лице признаки обиды, униженности, гнева, раздражения, тревоги, беспокойства? Это все – признаки твоих масок. Подумай, какие жизненные обстоятельства, какие ситуации обычно заставляют тебя испытывать такие эмоции. Какие маски сформированы в твоей жизни этими эмоциями? Может быть, это маска обиженной недотроги? Или вспыльчивой, а то и весьма агрессивной особы? Или замотанной жизнью, усталой женщины? Или энергичной «железной леди»? Или сурового борца, готового каждому дать отпор? Или вечно печальной маленькой бедняжки? А может, тебя помимо твоей воли бросает от одной маски к другой, как будто ты играешь в своей жизни роль в пьесе, сочиненной кем-то другим? Так и бывает чаще всего.

Вспомни поочередно ситуации, когда ты носишь одну, другую, третью маски. Какие из них сильнее других залипли и уже кажутся твоим собственным лицом?

А теперь соединись со своим центром, ощути прочную ось, стержень внутри. Войди в состояние истинного «я». И посмотри оттуда на все свои маски поочередно. Начинай с той, которая особенно залипла. Обрати внимание, в какой области относительно оси находятся ощущения, связанные с этой маской. Смотри на эту область из центра. Ты можешь заметить, что область негативных эмоций, воспринимаемая тобою как нечто, находящееся в стороне от центра, ощущается как какая-то вязкая, темная субстанция. Впрочем, ощущения могут быть и другие – нечто похожее на кусок льда, или черную дыру, или камень…

Сначала просто смотри на это – и принимай. Да, это есть в тебе, это – твое приобретение, так уж произошло…

Смотри – и принимай эту область «сгустка» или камня – того, что воспринимается как нечто инородное. Принимай эмоции, которые там засели, ситуации в твоей жизни, когда возникали эти эмоции, и ту маску, которая связана с этими ситуациями и эмоциями. Спокойно и глядя словно со стороны прими все это: да, это чужое, наносное, это – не ты, но так случилось, что оно стало твоим, и этот факт надо признать. А затем начинай осторожно как бы втягивать ее в свой центр, чтобы она соединилась с исходящим из внутренней оси светом. Пусть состояния, ощущения, соответствующие этой маске, втягиваются в центр – и растворяются там, втягиваются – и растворяются… При этом у тебя может возникнуть ощущение, что этот сгусток, или камень, или лед, или какая-то вязкая субстанция словно дробится на части, на крупинки, перестает быть монолитной и целостной, крупинки становятся все мельче, а затем и полностью тают в твоем внутреннем свете, во внутренней силе, источник которой – твой центр.

Когда у тебя возникнет четкое ощущение, что все состояния, связанные с маской, втянулись в центр и растворились, снова посмотри на себя в зеркало. Изменилось ли твое лицо? Каково теперь его выражение? Есть ли следы, характерные для прежней маски, или появилось что-то новое?

Первый этап упражнения на этом можно закончить и дать себе отдохнуть. Нашему организму нужно время, чтобы сжиться с новым состоянием, укрепиться в нем. Маски обязательно будут уходить, не сразу, так постепенно.

Продолжая упражнение, попробуй точно так же поработать со следующей маской. А для этого снова и снова исследуй свое лицо, замечай, признаки каких отрицательных эмоций, которые и породили маски, отражаются на лице. Примерь на себя эмоцию страха – увидь свое лицо таким, какое оно бывает, когда тебе страшно. Заметь, какие морщинки и складочки закладывает эта эмоция, как меняются черты лица. Теперь расслабь мышцы лица – и заметь, какие из признаков страха оставили свой след, какие из них уже превратились в приросшую к лицу маску. Вспоминай, какие ситуации в твоей жизни, какие люди заставляли тебя испытывать это чувство страха, из-за чего появилась запуганная маска. Снова определи, где внутри тебя относительно оси засел этот страх. Смотри на него со стороны, затем втягивай в центр и растворяй.

Потом опять дай себе время привыкнуть к новому состоянию. Затем иди к следующей маске, затем к следующей… Рассматривай свое лицо именно с той точки зрения, какие эмоции успели на нем запечатлеться, застыть в виде маски. Далее растворяй и растворяй эти эмоции и связанные с ними области твоего внутреннего пространства.

Это упражнение надо повторять ежедневно до тех пор, пока ты не заметишь, что твое лицо меняется, снижается эмоциональное напряжение, уходят зажимы мышц, разглаживаются морщины, исчезают все нежелательные выражения лица, отражающие негативные эмоции. Следом ты заметишь, что тебе стало значительно радостнее и легче жить. Ты все реже и реже втягиваешься помимо своей воли в нежелательные состояния, диктуемые масками. Ты все лучше и лучше владеешь собой.

Это упражнение – очень важный этап по принятию себя. Только очень важно постараться быть как можно честнее с самой собой. Твой успех зависит от того, насколько честно ты будешь смотреть на свое лицо. Смотреть на себя и на свое лицо честно – это значит не пытаться закрывать глаза ни на что, даже на признаки самых неприятных эмоций, отразившихся на лице, даже на самые нежелательные события, которые были в твоей жизни. Пытаться выкинуть их из памяти, затолкать куда-нибудь поглубже в себя, сделать вид, что никаких негативных эмоций и переживаний и не было, – это большая ошибка.

Как нельзя оторвать от собственного тела его часть, так и из собственной памяти, из собственного прошлого нельзя вырвать кусок без трагических последствий для себя. Не бойся идти навстречу себе с открытыми глазами. Скажи себе: «Да, все, что происходило со мной в моей жизни, – это было и это часть меня. Я принимаю все обстоятельства моей жизни, потому что они сформировали меня такой, какая я есть сейчас. И именно они помогут мне теперь услышать истинный голос моей души, голос моего истинного «я», именно они помогут мне стать настоящим творцом моей жизни».

И вот с таким самым конструктивным душевным состоянием мы попробуем приблизиться к распознанию и анализу наших шаблонов и стереотипов.

Еще раз хочется напомнить: что бы мы ни узнали, ни поняли о себе такого, чего не знали раньше (а в работе над собой осознание и принятие правды о себе обязательно!), – это не повод себя ругать, казнить, наказывать и обзывать разными нехорошими словами. Ведь если мы совершали какие-то неосознанные поступки, которые в итоге привели нас к несчастьям и неудачам, в этом нет нашей вины. Потому что мы впитали в себя некоторые установки общества в том возрасте, когда мы просто не могли проанализировать их и выбрать другую модель поведения. Так за что же себя ругать? За то, что мы были детьми и вели себя, как все дети? Глупо наказывать себя за это, честное слово. Чем тратить силы на самообвинения, лучше направить их в другое, позитивное русло: с позиции взрослого человека подойти к своим моделям поведения осознанно, сделать выводы и, если нужно, изменить эти модели к лучшему.

С чего же начать? С самого элементарного анализа. Заглянем в свое прошлое и посмотрим, что же за сценарий лежит в основе нашей жизни. Да-да, в основе любой судьбы всегда лежит некий сценарий. И вопрос в том, наш ли собственный это сценарий или написанный какой-то другой рукой.

Вот сейчас мы это и выясним с помощью следующего упражнения.

Самая актуальная и зачастую самая больная тема для нас – это конечно же личная жизнь. Поэтому для примера рассмотрим, как выполнять это упражнение применительно именно к этой сфере. Если же в личной жизни все в порядке, то это же самое упражнение можно проделать применительно, например, к карьере, отношениям с друзьями, детьми и т. д.

Нам понадобится лист бумаги и ручка. Лист нужно разделить на четыре вертикальные колонки. Первую колонку нужно озаглавить «Мама», вторую – «Папа», третью – «Любимый герой», четвертую – «Мужчины моей жизни».

Чтобы заполнить первую колонку, вспоминаем: каким в представлении твоей мамы должен был быть мужчина твоей жизни?

Если же так случилось, что мамы не было, то, может быть, была в детстве какая-то другая значимая и авторитетная женщина, ее заменявшая: бабушка, тетя, старшая сестра, воспитатель, учительница. Тогда, отвечая на вопрос, имеем в виду ее мнение.

Итак, каким хотела видеть мама моего будущего мужа или вообще мужчину моей жизни? Как правило, мама вот так прямо вслух об этом не говорила. Но она так или иначе давала понять девочке о том, каков ее идеал. Например, она могла выделять каких-то мальчиков в классе, где учится дочь, и намекать: мол, обрати на него внимание. Она могла выделять мужчин определенного типа и подспудно передавать дочери установку, что вот именно такого типа мужчины – самые лучшие. Так или иначе, сейчас, во взрослом возрасте, мы можем оценить, какого мужчину мама хотела бы видеть рядом с нами. Вот и заполняем первую колонку, отвечая на вопрос: «Какой?» Умный, красивый, серьезный, веселый, богатый, солидный, спортивный или какой-то еще? Пишем столько эпитетов, сколько придет в голову.

Затем переходим ко второй колонке. Если в детстве не было отца, возможно, был другой значимый мужчина, его заменяющий. Заполняем колонку, отвечая на вопрос: каким был папа (или этот другой мужчина) в моем детском восприятии? Именно в детском, потому что с годами наши представления о родителях меняются. Записываем именно свои детские непосредственные впечатления, когда мы еще не анализировали, не задумывались о чертах характера и личности отца, а просто видели, что он – такой большой, важный, серьезный или, напротив, маленький, несерьезный, смешной, угрюмый, злой, добрый и т. д.

Чтобы заполнить третью колонку, вспоминаем, каким мы сами себе в своем детстве рисовали своего «принца на белом коне». Он мог предстать в образе любимого литературного или киногероя, или просто некоего персонажа, являвшегося в наших фантазиях и мечтах. Снова отвечаем на вопрос: «Какой?» – и пишем столько эпитетов, сколько придет в голову.

Кого имеем в виду, заполняя четвертую колонку? Как минимум двух-трех мужчин, начиная с самой первой, почти детской влюбленности. Включаем сюда как мужей и любовников, так и тех, к кому у нас была «виртуальная», платоническая или безответная любовь. Здесь для нас важен вопрос: что именно нам в этих мужчинах нравилось, что привлекло к ним? Пишем столько эпитетов, сколько придет в голову.

Закончив заполнение всех четырех колонок, просматриваем свои ответы. И обращаем внимание на то, есть ли какие-то моменты сходства между выбираемыми нами мужчинами и представлениями мамы, качествами папы и любимого героя? Теперь мы можем проанализировать, чем именно мы руководствовались в своем выборе.

Бывает так, что первая любовь навеяна качествами папы, последующие – мамиными идеалами или мечтами о нафантазированном принце. Бывает, что муж выбран «под диктовку» мамы и при этом он похож и на папу, и на героя. Бывает, что все любови пришли под влиянием только мамы, или только папы, или только героя.

И если мы с этим живем и ничего, счастливы – значит, все в порядке. А вот если несчастливы – значит, нам самим, душе нашей на самом деле нужно было нечто совсем другое! Папа, мама, или нафантазированный принц, или все, вместе взятые, заменили собой истинный голос души, внедрив в сознание и подсознание абсолютно ошибочное представление о том, «как должно быть».

Для чего нужно это упражнение? Для того чтобы осознать и проанализировать, что за выбор мы делали в своей жизни и чей это был выбор на самом деле. Увы, в большинстве случаев оказывается, что выбор на самом деле – не наш. Это осознание может быть очень горьким. И если в процессе этого упражнения становится как-то нехорошо, неприятно – это значит, всплывают как раз те вещи, с которыми нужно работать. А именно – чужие, навязанные стереотипы. Как бы ни было это неприятно – осознание это необходимо. Потому что от осознания можно идти уже очень далеко. Следующий шаг – это избавление от ненужных стереотипов и создание своего собственного, счастливого сценария судьбы.

Не торопись, дай себе, если нужно, несколько дней на это упражнение. И будь, пожалуйста, максимально добра сама к себе. Отнесись к себе мягко и с нежностью, что бы тебе ни довелось понять и осознать о своей жизни. Ты можешь сделать поистине удивительные открытия, поняв, что все мужчины твоей жизни были на самом деле копией твоего папочки. Что в этом плохого? – скажешь ты. Ничего, если папа вел себя в твоем детстве так, что ты чувствовала себя любимой, драгоценной, обласканной вниманием принцессой. Прекрасно, если ты теперь так же чувствуешь себя в обществе своего любимого мужчины. Но увы, признаемся себе, как бы ни была горька эта правда, так в жизни бывает довольно редко. В очень многих семьях папы слишком заняты на работе, и им не до ребенка. Бывает и хуже – папа пьет, или плохо относится к маме, или хотел мальчика, а не девочку, а когда появилась девочка, то выяснилось, что он не питает к ней никаких чувств. Но вот девочка вырастает – и почему-то выбирает только похожих на папу мужчин, и все они относятся к ней плохо, или пьют, или бьют ее и ее ребенка, или просто вечно кажутся холодными, недоступными, занятыми чем-то другим, живущими какой-то своей жизнью… А она вновь и вновь влюбляется только в таких, словно по-прежнему, как в детстве, пытаясь доказать холодному и равнодушному папе, что она достойна его любви. Тогда как вместо этого давно надо отказаться от навязанного стереотипа и обратить внимание на других мужчин, не похожих на папу, но зато, возможно, способных ее по-настоящему полюбить.

В том и опасность стереотипа, что, зациклившись на навязанном нам образе, мы не замечаем других, гораздо более счастливых вариантов, которые просто проходят мимо нас.

Может быть, тебе захочется заплакать, когда ты осознаешь, что строила жизнь по чужому сценарию и именно поэтому несчастлива. Плачь, если хочется, – это значит, что прошлое уже уходит от тебя вместе с этими слезами. Но только помни, что это – не повод для жалости к себе, самобичевания или чувства безысходности. Даже плача, не забывай, что эту ситуацию можно и нужно изменить и ты уже на пути к этому.

А может быть, все внутри у тебя начнет протестовать, и ты не захочешь признаваться себе, что в самом деле выбирала далеко не лучшие варианты в своей жизни, только потому, что они совпадали с навязанными стереотипами?

Может быть, ты скажешь себе, что это неправда и на самом деле ты делала выбор, руководствуясь только своими собственными предпочтениями? Но тогда ты была бы сейчас абсолютно счастлива. А если что-то не складывается – придется признаться себе, что ты делала чужой, не свой выбор: выбирала не тех мужчин, то есть не таких, которые в самом деле могут дать тебе счастье.

Вот пример. Женщина 35 лет, имея за плечами два развода, анализирует сценарий своей судьбы и обнаруживает, что мама, оказывается, всегда вольно или невольно настраивала ее на выбор партнера, основное достоинство которого – внешняя красота. Причем к понятию красоты мама подходила очень строго: большинство мужчин с совершенно нормальной внешностью она относила к разряду некрасивых. И разве что пару-тройку звезд кино – общепризнанных красавцев – она признавала красивыми, откровенно восхищаясь ими.

Что касается папы, то он, по всеобщему мнению, был «видным мужчиной», но, с точки зрения мамы, до красавца все же не дотягивал. Папа был большим начальником на предприятии, и дочери запомнился как очень серьезный, солидный и важный человек, к которому просто так нельзя было подойти, словно между отцом и дочерью существовал какой-то незримый барьер. У девочки был отец – но его словно бы и не было, так как он был достаточно холоден с нею, неприступен и вечно занят какими-то своими, очевидно, более важными делами, чем собственный единственный ребенок.

Неудивительно, что среди любимых героев девочки оказались киношные супермены – отменные красавцы безо всяких признаков душевной жизни на лице.

Девочка выросла, поступила в институт и на первом курсе влюбилась в однокурсника. Тогда она не понимала, чем именно он ее привлек, но позже, анализируя ситуацию, осознала: этот юноша с весьма обычной внешностью (не красавец!) носил пиджак и очки, благодаря чему казался серьезным и солидным, то есть напоминал папу.

Отношения начали было развиваться, симпатия оказалась взаимной, и, возможно, дело бы потихоньку двигалось к свадьбе, но вот беда, молодой человек перестал носить пиджак! Его заменили какие-то «убогие», как показалось девушке, свитера и куртки, и тут оказалось, что сходства с папой на самом деле нет, оно лишь мерещилось в том «пиджачном» образе. Что произошло в итоге? Девушка разочаровалась! Она перестала видеть папу в своем избраннике, и он тут же стал казаться ей неинтересным, недостойным ее внимания. Причем даже если он снова надевал пиджак, это уже не могло спасти ситуацию, образ был безнадежно испорчен.

Отношения разладились, хотя, вполне вероятно, этот союз мог бы быть вполне удачным. Молодым людям ведь было интересно вместе, и даже отмечалось некоторое «родство душ». И если бы девочка могла и впрямь посмотреть на избранника глазами души, то есть заглянуть немножко дальше внешности и увидеть нечто большее, чем пиджак, все бы и сложилось. Но – увы…

А дальше события начали развиваться по маминому сценарию. Следующий избранник девушки был красавцем как раз в мамином вкусе. От этого красавца она вдоволь натерпелась всевозможных унижений, и в конечном итоге он ее бросил. Едва залечив душевные раны, она снова наступила на те же грабли. Сценарий заработал вовсю, и, делая выбор, девушка руководствовалась не подлинными потребностями души, а лишь мечтой о том, «как здорово рядом со мной будет смотреться такой обалденный мужик – все упадут!».

Не было предела ее счастью, когда она за одного из таких вот «обалденных» выходила замуж. Но счастье оказалось коротким – он начал ей изменять чуть ли не на следующий день после свадьбы, причем практически у нее на глазах. Брак распался, не прошло и года. После этого в красавцах она разочаровалась окончательно. Второй брак был с солидным и важным, похожим на папу. Этот союз длился дольше – целых три года. Молодая женщина ушла сама, поняв, что холодная отстраненность мужа и полное отсутствие проявлений любви с его стороны просто сводят ее с ума.

Осознать, как шаблоны и стереотипы портят тебе жизнь, – значит, уже более чем наполовину решить проблему. Избавившись от папиных и маминых влияний и выбросив из души и сердца засевшие там красивые картинки из кинофильмов, молодая женщина наконец смогла обратиться к своей душе. Нелегко бывает принять тот факт, что твоим единственным может стать не красавец и не солидный начальник, а обыкновенный человек с не самой приметной внешностью, но зато добрый и душевный. Да, подруги не умрут от зависти, а мама, скорее всего, изобразит недовольную гримасу, но что с того, ведь тебе-то будет хорошо, душа-то будет петь! А это и есть самое главное.

Не жди, что все стереотипы покинут тебя за один день – может понадобиться время на осознание и принятие. Потому что, как мы уже говорили, силой выдирать из себя ничего нельзя. А стереотипы эти ведь приросли, вошли в плоть и кровь! Но можно растворить их и потихоньку вывести из своего тела и своей души, если не только осознать их, но и принять.

Как принять? Это часто вызывает вопросы. Просто сказать: «Я принимаю» – мало. Принять нужно не на уровне рассудка, не на уровне мыслей – принять надо всем своим существом, на уровне эмоций, душевного состояния, ощущений в теле. Признать, пережить – и растворить, тем самым освободившись, – вот, пожалуй, наиболее точное описание этого процесса.

Попробуем приблизиться к этому состоянию при помощи следующего упражнения.

Встань прямо, лучше босыми ногами (или по крайней мере без обуви) на пол, расслабь тело, если нужно – хорошенько потянись, разомни мышцы. Войди в состояние ощущения центра. Сосредоточься на стопах. Все внимание направь на ощущение физического контакта подошв ног с поверхностью пола (или земли, если упражнение выполняется на природе). Подошвы очень плотно упираются в поверхность. Представь себе, как в твое тело через стопы входит сила земли. Этот поток силы поднимается по ногам, заполняет низ живота, живот, грудь, шею, голову. Слегка покачайся вправо-влево, смещая центр тяжести тела, почувствуй все свое тело, не теряя ощущения твердой почвы под ногами. Поток силы наполняет все тело, поднимается через макушку над головой и словно расцветает пышной кроной дерева. Крона уходит бесконечно вверх, а там, вверху, – свежий морозный воздух. Крона слегка покачивается в воздухе. Ты чувствуешь себя единым целым с этой кроной, со свежим морозным воздухом, с бесконечным космосом, в который простирается крона. Ты ощущаешь свое «я» – бесконечное, как космос. Ты чувствуешь, как сверху, из космоса, в твое тело устремляется свежий и прозрачный поток силы. Не теряя ощущения силы, полученной от земли, ты чувствуешь еще и поток силы, идущей из космоса. Они движутся навстречу друг другу, и каждый из них наполняет силой твое тело. Вот на уровне низа живота нарастает ощущение уплотняющейся мощной двойной силы. Мягкой волной эта сила заполняет живот, грудь, все тело. Каждая клеточка расправляется, с радостью наполняется бескрайней силой космоса и земли.

Ты ощущаешь свое «я» как нечто бескрайнее, вмещающее и землю, и космос. Ты – это все, тебе нет границ! Ты вмещаешь весь безграничный мир. И в тебе самой больше нет никаких ограничений. У тебя миллион возможностей. Все – в тебе, все – твое и нет невозможного, нет недоступного. Ты сама – весь мир, и весь мир принадлежит тебе.

Когда тебе удастся достичь этого состояния, можно сделать небольшой перерыв, чтобы утвердиться в этом состоянии, научиться поддерживать его и сохранять, не расплескивая. Какой это будет перерыв – несколько минут, несколько часов или несколько дней, – зависит только от твоего состояния и желания. Если захочешь, можешь продолжать упражнение без перерыва – при условии, если чувствуешь, что у тебя сейчас достаточно силы, чтобы удерживать полученное ощущение «я».

Продолжение упражнения – это работа уже, собственно, со стереотипами. Начнем с одного – того, что наиболее близок к поверхности, то есть уже вполне осознан тобою и настолько мешает тебе жить, что работа с ним не терпит отлагательства.

Вспомни одну из тех нежелательных ситуаций, что притянул в твою жизнь этот стереотип. Это может быть как событие прошлого, так и то, которое не дает тебе жить именно сейчас. Например, это мужчина, который плохо к тебе относится. Представь себе ситуацию, в которой ты испытываешь самые неприятные ощущения в связи с этим.

Посмотри на эту ситуацию из своего центра, то есть как бы со стороны. Теперь ты понимаешь, для чего тебе нужна сила земли и космоса? Чтобы эти неприятные ощущения снова не подчинили тебя себе. Тебе нужно быть сейчас сильнее их, только тогда ты своею силой сможешь растворить эту ситуацию и связанные с ней неприятные ощущения.

Итак, смотрим на эту ситуацию и отмечаем, какие неприятные ощущения возникают в теле в связи с ней, какие неприятные эмоции, чувства и мысли сопутствуют ей и где именно в теле появился дискомфорт. Пробуем направить туда свое внимание, и изнутри как бы наполнить этим вниманием, его энергией дискомфортную область, и растворить ее, а затем, продолжая растворять, втягиваем остатки в свой центр, соединяя таким образом с силой, которая окончательно устранит все признаки дискомфорта. Причем воспринимаем сам процесс втягивания на уровне ощущений! Это может быть специфическое ощущение поглощения – похожее на то, как остатки воды втягиваются в сливное отверстие раковины, с таким смачным звуком.

Могут быть и другие ощущения – у всех по-разному, но главное, чтобы этот процесс ощущался именно телом, а не просто воспринимался умом.

Может быть, при этом тебе захочется расплакаться, или, напротив, рассмеяться, или сделать какое-то движение. Так тело пытается сбросить оковы, в которые его заковал стереотип, снять напряжение. Послушай свое тело и сделай то, что оно хочет. Иногда бывает достаточно стукнуть кулаком по столу, громко крикнуть или просто интенсивно подышать, чтобы неприятные ощущения, а вместе с ними и стереотипы начали рассеиваться.

Немного отдохнув, снова проверяем свое состояние. Соединяемся с центром и проверяем, остались ли неприятные ощущения при воспоминании о болезненной ситуации. Если остались – повторяем все еще раз, снова растворяем область дискомфортных ощущений, втягиваем остатки в центр, чтобы они там растворились окончательно.

Можно дополнительно применить еще и такой метод: по-прежнему воспринимая ситуацию из своего центра, представляем себе свою проблему в виде какого-либо образа. Долго думать не надо – надо просто дать возможность своему подсознанию проявить тот образ, который возникнет первым. Вовсе не обязательно это будет образ мужчины, который тебя обижает! Может включиться ассоциативное мышление, и проблема проявится в виде какого-нибудь предмета, абстрактной картинки или, к примеру, животного. Но может возникнуть и образ мужчины в каком-нибудь измененном, искаженном виде. В общем, образ может быть сугубо индивидуальным.

Если образ не исчез сам, начинаем сознательно его видоизменять. Меняем его цвет, форму, размер, местоположение в пространстве. По своей воле то отодвигаем его, уменьшая в размере, то приближая к себе. Отслеживаем, как подобные манипуляции сказываются на ощущениях в теле. Наша задача – добиться максимального снижения дискомфортных ощущений. А они непременно будут снижаться, ведь, манипулируя так с образом, мы тем самым отделяем его от себя, превращаем его из части себя в нечто внешнее по отношению к себе. Чем больше мы отделяем образ от себя, тем меньше он влияет на наше состояние. Трансформируя образ, можно активно помогать себе движениями тела, но при этом обязательно сохраняем ощущение центра.

Как только ощущения в теле предельно изменятся, то есть исчезнет любой дискомфорт, повторяем все еще раз: опять создаем образ – и опять его трансформируем. Когда почувствуем, что образ уже совсем легко поддается изменению, делаем следующее: глубоко вдыхаем – и втягиваем трансформированный образ в свою центрирующую ось, и снова воспринимаем процесс втягивания на уровне ощущений.

Упражнение нужно выполнять несколько раз, пока неприятные ощущения, связанные с данной ситуацией, не исчезнут полностью не только во время выполнения упражнения, но и в реальной жизни.

Не пугайся, если заметишь, что, избавившись от одного стереотипа, ты тут же ощущаешь на себе власть другого. Это нормально. Избавление от стереотипов – это задача не на день, и не на два, и даже не на месяц. Слишком много этих шаблонов и стереотипов засело буквально в каждой клетке нашего тела. Они будут проявляться снова и снова. Но по мере избавления от них ты будешь чувствовать себя все лучше и лучше. Избавление даже от одного стереотипа уже означает появление огромного количества новых возможностей в жизни, не говоря уже о том, что это дает чувство свободы, радости и то прекрасное состояние, которое называется «быть собой». Просто быть собой в этом мире – это уже счастье. И по мере работы по избавлению от стереотипов этого счастья в твоей жизни будет все больше и больше. А от всех шаблонов избавиться невозможно, да и не нужно, так что и задачи такой ставить себе не обязательно. Но в самом процессе избавления от них заложен огромный смысл, и результат это дает быстрый и самый благоприятный.

Осознавать и принимать – вот, собственно, и весь секрет. Ты уже заметила, что осознание – это то, чем мы все это время, в сущности, и занимаемся? Осознаем себя и свою истинную суть, свои маски и стереотипы, свои чувства, переживания и состояния… Настоящая жизнь – это жизнь осознанная.

Вот об этом мы сейчас и будем говорить более подробно.

Когда вы работаете над своим осознанием, ваше тело становится более свободным, раскрепощенным, энергичным, подвижным и гибким

Гештальт-терапия – одно из популярных направлений современной практической психологии, разработанное немецким психотерапевтом Фредериком Перлзом.

Главная цель гештальт-терапии – создание целостности, «чего-то» «из ничего», достижение более полного осознания себя: своих чувств, потребностей, желаний, мыслительной деятельности, а также осознавания внешнего мира, прежде всего мира отношений с другими людьми.

В целом теория гештальт-терапии основывается на положениях, которые весьма эффективно позволяют использовать ее в лечении заболеваний кожи, как, впрочем, и многих других психосоматических заболеваний.

Человеческое восприятие не детерминировано механическим суммированием внешних раздражителей, а обладает своей собственной организацией. В своем восприятии организм выбирает то, что ему важно и интересно.

Это фигура. Например, жажда побуждает человека выделять стакан воды на столе, уставленном яствами, как значимую фигуру, но когда жажда будет утолена, скорее всего его внимание привлечет что-то другое. Восприятие устроено таким образом, что значимая фигура выделяется на первый план, будь то образ любимого человека, ощущение голода, боль от гвоздя в ботинке или слово этого текста. Все остальные объекты в этот момент сливаются, становятся нечеткими и уходят в так называемый фон. Именно поэтому человек сам всегда ответственен за то, что именно он воспринимает и как себя чувствует.

Человеческое поведение подчиняется принципу формирования и разрушения гештальтов. Здоровый организм функционирует на основе саморегуляции. Насущная потребность возникает и начинает занимать доминирующее внимание организма – фигура проявляется из фона. Далее организм ищет во внешней среде объект, который способен удовлетворить эту доминирующую потребность, например пищу при чувстве голода. Сближение и адекватное взаимодействие с объектом (разжевывание и проглатывание пищи в данном примере) приводит к удовлетворению потребности – гештальт завершается и разрушается.

Человек представляет собой целостное социобиопсихологическое существо. Любое деление его на составные части, например психику и тело, является искусственным.

Человек и окружающая его среда представляют собой единый гештальт, структурное целое, которое называют полем «организм – окружающая среда». Среда влияет на организм, а организм преобразует свою среду. Это означает, что, с одной стороны, на нас влияет поведение окружающих людей, с другой, если мы изменяем свое поведение, окружающие вынуждены меняться.

Контакт – базовое понятие гештальт-терапии

Организм не может существовать в безвоздушном пространстве так же, как в пространстве, лишенном воды, растений и живых существ. Человеческое существо не может развиться в среде, лишенной других людей. Все основные потребности удовлетворяются только в контакте с окружающей средой. Место, в котором организм встречается с окружающей средой, в гештальт-терапии называют границей контакта. То, насколько человек способен удовлетворять свои потребности, зависит от того, насколько гибко он может регулировать контактную границу. В частности, кожа является примером и метафорой границы контакта: она одновременно изолирует человека от внешнего мира и связывает с ним.

Осознание – осведомленность о том, что происходит внутри организма и в его окружающей среде.

Осознание нетождественно интеллектуальному знанию о себе и об окружающем мире. Оно включает как переживание восприятия стимулов внешнего мира, так и внутренних процессов организма – ощущений, эмоций, а также мыслительной деятельности – идей, образов, воспоминаний и предвосхищений, т.е. охватывает многие уровни. Осознанием, за исключением его мыслительного слоя, обладают и животные. Однако в цивилизованном мире у людей гипертрофировано мышление в ущерб эмоциям и восприятию внешнего мира. Именно осознание в противоположность рациональному знанию дает реальную информацию о потребностях организма и об окружающей среде.

Огромное количество человеческих проблем связано с тем, что подлинное осознание реальности подменяется интеллектуальными и зачастую ложными представлениями о ней, например о том, что можно ожидать от людей, как они относятся ко мне, что я должен хотеть и что должен делать. Такие ложные представления заслоняют реальность и затрудняют удовлетворение потребностей организма – процесс формирования и разрушения гештальта нарушается. Гештальт-терапия исходит из того, что если люди достигают ясного осознания внутренней и внешней реальности, то они способны самостоятельно разрешить все свои проблемы. Поэтому терапия не ставит своей целью изменение поведения, поведение меняется само по мере роста осознания.

Здесь и теперь – принцип, который означает, что актуальное для организма всегда происходит в настоящем, будь то восприятия, чувства, действия, мысли, фантазии о прошлом или будущем – все они находятся в настоящем моменте.

Использование этого принципа позволяет интенсифицировать процесс осознания.

Для того чтобы достичь зрелости, мы должны преодолеть свое стремление получать поддержку из окружающего мира и найти любые источники поддержки в самих себе.

Главное условие как для опоры на себя, так и для саморегуляции – состояние равновесия. Условием достижения этого равновесия является осознание иерархии потребностей. Основная составляющая равновесия – ритм контактов и отходов. Саморегуляция опирающегося на себя индивидуума характеризуется свободным протеканием и отчетливым формированием гештальта. Таков путь к зрелости.

Сторонники гештальт-терапии считают, что причиной заболеваний часто является неспособность индивидуума полностью принять на себя ответственность за свои чувства, мысли и поступки, иными словами, неспособность принять ответственность за свое «Я».

Люди очень часто склонны перекладывать ответственность за негативные поступки и чувства на других: «Я пью потому, что такая напряженная жизнь»; «Я изменяю тебе потому, что ты допекаешь меня своей ревностью» и т. п. Многие из них искренне считают, что в их пороках и неудачах виноваты не они сами, а другие люди или обстоятельства.

Гештальттерапия воспринимает тело как «Я», то есть телесные процессы рассматриваются в контексте целостной личности, а не как изолированные феномены.

Таким образом, ощущения нашего тела – это неотъемлемая часть нашего «Я», отделяя телесные ощущения от себя, мы можем потерять значительную часть себя.

Предлагаемые практические упражнения гештальттерапии направлены на развитие осознавания себя, выявление фигуры и фона, а также на осознание тела.

Когда вы делаете упражнения, важно понимать, что вы делаете, как вы делаете и что это вам реально дает. Именно вам и в данный момент, а не другим людям и не по слухам. И отсюда вы можете видеть, эффективно ли это для вас и что вам нужно предпринять, чтобы это было эффективно.

В выполнении упражнений важно почувствовать, что это именно ВЫ испытываете нечто, чем бы оно ни было. Заметьте, какие трудности вам препятствуют во время выполнения упражнений, что вас заставляет их завершать (это могут быть разные состояния, переживания, чувства или мысли). Осознавайте, какие мысли об упражнениях у вас возникают.

Может быть, вы воспримите их как борьбу за перетягивание каната, «кто кого», и будете защищаться. Тогда вы ни на йоту не сдвинетесь в вашем осознании.

Замечайте, как вы во время выполнения упражнения ускользаете из настоящего и куда при этом направляетесь. Не заставляйте себя возвращаться, а просто наблюдайте.

Польза, которую вы можете извлечь из этих упражнений, состоит в развитии способности находить собственные оценки. Выполняйте их как игру, пусть вас не смущают комические или трагические аспекты получившейся ситуации. С разных точек зрения одно и то же событие может быть и комическим, и трагическим.

Заметьте момент, когда тревожность или отвращение выходят на передний план и заставляют уклониться от выполнения упражнения. Кто или что вызывает в вас это чувство?

При выполнении упражнений важно не исправлять то, что вы осознаете, не вмешиваться в процесс, а наблюдать все свои спонтанные реакции. Не пытайтесь объяснить причины, осознать что-то скрытое или необычное, не ищите интерпретаций в подсознании, Не задумывайтесь о том, что с вами происходит и почему.

Выполняя эти упражнения шаг за шагом, вы начинаете все больше принимать ответственность за весь ваш опыт, в том числе блоки и симптомы, и постепенно обретаете свободное управление собой. Представления о том, что мысли по своей собственной инициативе и без вашей помощи входят в ваш ум, уступят место видению, что это вы думаете свои мысли.

При выполнении упражнений на осознание тела почти все испытывают трудности, сопротивление и тревожность. Но они чрезвычайно важны и заслуживают затраты многих часов – в умеренных дозах. Это не только основа для разрушения «мышечного панциря», но также и средство для лечения всех мышечных заболеваний.

При выполнении упражнений важно не «прогрессировать», а просто без напряжения идти вперед. Если вы будете считать, что «должны» быть способны делать что-то, вы сразу же ограничите то, что вы можете обнаружить, тем, что вы уже знаете и чего ожидаете. Будьте любознательными. «Понимание» происходящего чаще всего выражено в словесной или «теоретической» форме. Оно может быть совершенно правильным, но не сдержит чувствуемой значимости, которая предшествует действительному раскрепощению.

Многие упражнения, если вы их честно проделываете, могут вызывать в вас самые различные реакции. От восторга до шока, от радости узнавания до урона собственного достоинства в ваших собственных глазах. Позвольте себе замечать, что именно вас шокирует или унижает. И по сравнению с чем.

Упражнения на развитие осознания себя

Первое упражнение

Попробуйте в течение нескольких минут составлять фразы, выражающие то, что вы в данный момент осознаете или замечаете. Начинайте каждое предложение словами «сейчас», «в этот момент», «здесь и сейчас».

Опишите, что происходит с вами и вокруг вас, каждый раз начиная фразу словами: «сейчас я осознаю то, что слышу». А также вижу, чувствую, думаю, вспоминаю, представляю и т. д.

Как только вы сказали о чем-либо «сейчас я осознаю, что...», обратите внимание на ваш ответ: выбран ли он из нескольких возможных вариантов или же ваше внимание действительно занимал лишь один предмет.

Затем снова начните предложение со слов «сейчас я осознаю...», назовите то, что вы осознаете, и добавьте сюда слова: «...и нахожу это приятным (или неприятным)». Если вам трудно понять, приятно это или неприятно, попробуйте ответить наугад – и понаблюдайте, правильно ли выбрано слово.

Теперь попробуйте закончить предложение словами: «...и нахожу это плохим (или хорошим)». Попробуйте совместить это упражнение с предыдущим, например: «Сейчас я осознаю, что... – и нахожу это приятным и плохим».

Снова начните предложение со слов: «Сейчас я осознаю, что вижу (слышу и т.д.)... – и я представляю, что это...»

Второе упражнение

Многие феномены не могли бы существовать, если бы не существовали их противоположности.

Придумайте несколько пар противоположностей, в которых каждое явление не может существовать без своей противоположности.

Третье упражнение

Взгляните на какую-нибудь повседневную жизненную ситуацию, какие-нибудь объекты или действия так, как если бы они представляли собой прямую противоположность тому, за что вы их обычно принимаете.

Вообразите себя в ситуации, противоположной вашей собственной, где ваши склонности и желания прямо противоположны обычным.

Рассмотрите объекты, образы и мысли, представляя себе, будто их функции или значения противоположны тому, чем вы их обычно считаете. Делая это, воздержитесь от обычных оценок: что хорошо и что плохо, что желательно и что нежелательно, что осмысленно и что глупо, что возможно и что невозможно. Стойте между противоположностями – точнее, над ними – в нулевой точке, сохраняя интерес к обоим полюсам, не отдавая предпочтения ни одному.

Умение видеть противоположности, сохраняя беспристрастный интерес, развивает способность находить свои собственные оценки.

Четвертое упражнение

Представьте себе, что движения вокруг вас происходят в обратном порядке, как в кино, когда ныряльщик грациозно выпрыгивает из воды на трамплин.

Перемените функции на противоположные. При каких обстоятельствах на стуле можно есть, а на столе – сидеть? Астроном смотрит в телескоп на Луну – а что если с Луны кто-то смотрит на него? Представьте себе, что потолок – это пол, переверните стены. Переверните картины вверх ногами. Представьте себе подводные лодки и рыб, летающих в воздухе. Дайте волю «шизофреническим» возможностям вашего воображения; вещи, о которых вы будете думать, не более странны, чем общепринятое мнение, что люди и общество в целом всегда ведут себя разумно.

Пятое упражнение

Представьте себе, что было бы, если бы вы не встали сегодня утром с постели. Что случилось бы в определенной ситуации, если бы вы сказали «нет» вместо «да»? А если бы вы были на 10 сантиметров выше? Или весили на 10 килограммов меньше? Если бы вы были женщиной, а не мужчиной, или наоборот?

Если чего-то стало больше, значит, где-то еще его стало меньше. Вспомните что-нибудь, что вы получили, и подумайте, откуда это было взято? Что было бы, если бы вы этого не получили? А что если бы вы получили то, что вам не досталось?

Если внимательно рассмотреть, что происходит, когда вы противопоставляете две ситуации или два явления, то вы увидите, что помещаете их в некоторый общий контекст. Выполняя дальше это упражнение, постарайтесь точнее представлять себе контекст. Например, в контексте со словом «яйцо» «свежий» противоположен «тухлому», в контекст «новости» – «устаревшие». Создание точного контекста улучшает вашу ориентацию. Вы начнете без специального усилия замечать связи, которые раньше приходилось искать.

Обратите внимание, как зависит от контекста качество ситуации: отталкивающая она или привлекательная, радостная или трагическая. Если мысль о какой-то потере вызывает огорчение, подумайте, кто бы мог испытать радость от такой потери.

Упражнения на выявление фигуры и фона

Первое упражнение

На некоторое время обратите внимание на какой-нибудь визуальный объект, например стул. Глядя на него, заметьте, как он проясняется, вырисовывается на мутнеющем фоне окружающего пространства и объектов. Затем переместите взгляд на какой-нибудь соседний предмет и понаблюдайте, как он, в свою очередь, «опустошает» фон.

Точно так же вслушайтесь в какой-нибудь звук в вашем окружении и понаблюдайте, как другие звуки становятся фоном. Наконец, «прислушайтесь» к какому-нибудь телесному ощущению вроде боли или зуда и понаблюдайте, как и в этом случае прочие ощущения отступают на задний план.

Второе упражнение

Динамика свободных взаимоотношений между фигурой и фоном может быть нарушена одним из двух путей:

а) фигура слишком зафиксирована во внимании, так что новый интерес к какому-то еще объекту из фона не возникает (именно это происходит, когда внимание имеет целенаправленный характер);

б) фон содержит точки сильного привлечения внимания, к которым невозможно хотя бы на время потерять интерес, поэтому либо они будут действительно отвлекать на себя внимание, либо этот интерес необходимо подавлять. Исследуем каждый из этих случаев отдельно.

Пристально смотрите на какую-нибудь фигуру, только на нее, не отвлекаясь ни на что другое. Вы заметите, что скоро она станет неясной, а внимание начнет рассеиваться. С другой стороны, если вы позволите себе «играть» с фигурой, все время возвращаясь к ней от различных фрагментов фона, благодаря этим перемещениям фигура обретет цельность, станет четче и рельефней.

Выберите неспокойную ситуацию, например ожидание гостя или автобуса на остановке. Позвольте себе свободно видеть, слышать и воспринимать фигуры и фон в окружении, как в предыдущем эксперименте, то есть свободно переходить от одного к другому. Вы заметите, что возбуждение в ситуации беспокойства (например, возрастающая тревога по поводу того, что уже поздно, а тот, кого вы ждете, все не приходит) уменьшает интерес к другим вещам, уменьшает их притягательность. Продолжая наблюдать за происходящим вокруг вас (без целенаправленной концентрации внимания на чем бы то ни было), позвольте себе осознать хаотическую бессмысленность окружающего. Замечайте свои сопротивления, слепые пятна и фантазии.

Третье упражнение

Дайте своему вниманию перемещаться от одного объекта к другому, отмечая фигуры и фон – и свои эмоции. Каждый раз выражайте эмоции словами вроде: «мне это нравится» или «мне это не нравится». Разделите объект на части: «эта часть мне нравится, а эта не нравится». Наконец, дифференцируйте свои эмоции, например: «это вызывает у меня отвращение» и т. п.

Выполняя это упражнение, вы можете встретиться с такими сопротивлениями, как замешательство, смущение, опасение быть слишком грубым, слишком бесцеремонным или нескромным, а может быть, вы обнаружите в себе желание скорее быть объектом внимания, чем отдавать свое внимание. Когда вы таким образом смотрите на людей, сопротивление настолько сильно, что вынуждает вас прервать упражнение, на время переключите внимание на животных и неживые предметы.

Упражнения на осознание тела

Первое упражнение

Зафиксируйте ту позу, в которой вы находитесь, например, сидите так, как вы сидите, ничего не меняя. Обратите внимание на то, как именно вы сидите, как держите руки. Через минуту найдите точки, где происходит соприкосновение двух частей тела, или где тело соприкасается с внешним миром. Например, рука и подбородок. Дайте своему сознанию войти в руку, затем в подбородок. Попробуйте провести беседу между этими двумя частями.

Найдите 3-4 глагола, которые прямо сейчас подсказывает вам ваше тело. Просто дайте этим глаголам проскользнуть в вашу голову, наблюдая за действиями и намерениями тела. Часто то, что делает тело или что делается с телом, уравновешивает или комментирует то, что говорится словами.

Второе упражнение

Примите такое положение, чтобы голова была свободна и ни на что не опиралась. С закрытыми глазами попробуйте почувствовать свое лицо изнутри, почувствуйте возникающие напряжения. Найдите их, но не пытайтесь устранить. Замечайте – что там? С чем это связано? Какое это чувство, эмоция? Какие ассоциации вызывает? Мышцы лица тесно связаны с эмоциями. Ваше лицо говорит вам, как вы относитесь к ситуации, какие моменты прошлого значимы. Важно обращать внимание на эту информацию.

Выполняйте упражнение на осознание всего, что в данный момент с вами происходит, наблюдайте за этим, озвучивайте свои переживания, каждый раз начиная фразу со слов: «Сейчас я осознаю, что...» Например: «Сейчас я осознаю, что лежу на кушетке. Сейчас я осознаю, что собираюсь проделать упражнение на осознание. Сейчас я осознаю, что колеблюсь, спрашиваю себя, с чего начать. Сейчас я замечаю, что за стеной звучит радио. Это напоминает мне... Нет, сейчас я осознаю, что начинаю слушать передачу...

Я осознаю, что возвращаюсь от блуждания. Теперь я опять ускользнул... Сейчас я осознаю, что лежу со скрещенными ногами. Я осознаю, что болит спина. Я осознаю, что мне хочется переменить положение. Теперь я это делаю...» и т. д.

Третье упражнение

Попробуйте сначала обращать внимание только на внешние события: на то, что вы видите, слышите, обоняете, не подавляя другие переживания. Теперь по контрасту сосредоточьтесь на внутренних процессах: образах, физических ощущениях, мышечных напряжениях, эмоциях, мыслях. Теперь попробуйте дифференцировать различные внутренние процессы, сосредоточиваясь на каждом из них так полно, как только можете: на образах, мышечных напряжениях и т. п.

Четвертое упражнение

Сидя или лежа в удобной позе, осознайте различные ощущения тела и движения (дыхание, зажимы, сокращения желудка и пр.); обратите внимание, нет ли во всем этом определенных комбинаций или структур – того, что происходит одновременно и образует единый паттерн напряжений, болей, ощущений. Что происходит, когда вы сдерживаете или останавливаете дыхание? Соответствуют ли этому какие-нибудь напряжения рук, пальцев, гениталий, перистальтика желудка? Или, может быть, есть какая-нибудь связь между задержкой дыхания и напряжением ушей? Или между задержкой дыхания и какими-нибудь тактильными ощущениями? Какие комбинации вы можете обнаружить?

Пятое упражнение

Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях в целом. Дайте своему вниманию блуждать по различным частям тела, «пройдите» вниманием все тело. Какие части вы чувствуете? Отметьте боли и зажимы, которых вы обычно не замечаете. Какие мышечные напряжения вы чувствуете? Не старайтесь их устранить, пусть напряжение остается. Постарайтесь определить их точное местоположение. Обратите внимание на ощущение кожи. Чувствуете ли вы свое тело, связь головы с туловищем, ваши конечности?

Полностью ли вы осознаете себя? Какие «белые пятна», «пустоты» вы нашли в своем теле?

Шестое упражнение

Когда забудешься, в первый момент кажется, будто застал мир, живущий без тебя. Представьте сейчас, что жизнь идет без вас, сама по себе. Посмотрите на нее со стороны... Теперь вернитесь к себе.

Изменился ли мир в ваше отсутствие? Значимы ли вы в этой ситуации жизни?

Работает следующая взаимозависимость:

1. Когда вы работаете над своим осознанием, ваше тело становится более свободным, раскрепощенным, энергичным, подвижным и гибким.

2. Когда вы работаете над своим телом, над его координацией, пластикой и гибкостью, вы становитесь более открытыми для принятия новых точек зрения, изменения взглядов, расширения способности видеть сходства и различия, совершать выбор и видеть новые возможности. опубликовано