Говоря о «людях пенсионного возраста», первое, что приходит на ум - бабушки возле подъезда и старички, играющие в домино в парке. Но старость может быть совсем иной.
В подборке намеренно не упоминаются «звёзды», такие как Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Халк Хоган и другие. Ибо очень многие любят обвинять голливудских артистов, сохраняющих хорошую форму до преклонных лет, в том, что они сидят исключительно на пластических операциях, гормонах и т.п. Поэтому только спортсмены и обычные люди. Итак, поехали.
01. Светозар Никочевич (на фото 60 лет).
Черногорский спортсмен-исполин по прозвищу «Кика». У него, как он сам утверждает, самый большой на Старом континенте объем руки, который вполне сравнится с модельной женской талией - 55 сантиметров. В силовой спорт Кика пришел в 30 лет, когда после травмы пришлось распрощаться с футболом. В Подгорице у Никочевича свой спорт-зал, и ученики - под стать ему, например, знаменитый черногорский кикбоксер Иван Стругар.
02. Расти Джефферс (на фото 50 лет).
Профессиональный бодибилдер. Расти начал заниматься бодибилдингом в 12 лет, а в 14-летнем возрасте уже начал соревноваться. В 17 лет юноша выиграл свой первый турнир. Это был «Чемпионат Аризоны» среди тинэйджеров (Teenage Arizona). Впоследствии он побеждал на нем три года подряд. Сейчас Расти Джефферс является инструктором по фитнесу. Он до сих пор посещает тренажерный зал и поддерживает себя в прекрасной физической форме.
03. Андреас Кахлинг (на фото 62 года).
Андреас Кахлинг - живой памятник уходящей «Золотой Эры» бодибилдинга. Уже в течение нескольких десятилетий он не пропускает ни одной тренировки, а если нет возможности посетить зал - проводит её дома, используя метод статического напряжения. Любопытно, что Андреас Кахлинг много лет является убежденным вегетарианцем, опровергая миф о том, что без поедания огромных доз животного белка добиться серьёзных успехов в бодибилдинге невозможно.
04. Джеффри Лайф (на фото 72 года).
В 1997 году Джеффри Лайф был семейным терапевтом. Ему было 59 лет, у него имелся лишний вес, одышка и быстро ухудшающееся здоровье. Он не мог даже шнурки себе завязать, не начав задыхаться. Сейчас ему 76 лет, и, по словам Джеффри, он находится в лучшей форме за всю свою жизнь. Он тренируется в тренажерном зале пять дней в неделю, имеет черный пояс по тхэквондо и занимается тайским боксом.
05. Валентин Дикуль (на фото 51 год).
В 1962 году Валентину шёл пятнадцатый год, когда он начал исполнять свой первый номер воздушной гимнастики во Дворце спорта на высоте 13 метров. Неожиданно лопнула стальная перекладина, к которой крепилась страховка. Валентин Дикуль упал. Неделю находился в реанимации городской клинической больницы, затем в больничной палате нейрохирургического отделения. Диагноз врачей: «Компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговая травма», множество локальных переломов. На фото 1999 года Валентин Иванович выполняет становую тягу штанги весом 460 кг. Тогда же он выполнил присед с весом 450 кг и жим лёжа со штангой весом 260 кг. Набрав в сумме 1170 кг.
06. Чет Йортон. (на фото 71 год).
В молодости Йортон попал в автомобильную аварию. Травмы были достаточно серьезны: повреждение глазного яблока, разрывы мышц предплечья от локтя до запястья, вывих бедра, переломы костей бедра. Врачи даже всерьез обсуждали ампутацию правой ноги. В конце концов, он оказался в гипсе от бедра до кончиков пальцев, со стержнем внутри левой бедренной кости и стальным листом обернутым вокруг кости правого бедра. Более того, когда он начал передвигаться на костылях, потерял равновесие и упал с лестницы, снова повредив бедро. Он провел 4 месяца в инвалидном кресле, прежде чем снова возобновил попытки передвигаться на костылях.
Как у натурального бодибилдера, у Чета Йортона нет четких различий между соревновательной формой и межсезоньем. Он постоянно находился в отличной форме и участвовал во многих конкурсах. Чет известен так же как бодибилдер, имеющий хорошие силовые показатели.
07. Робби Робинсон (на фото 64 года).
С детства увлекался спортом. Соревновательная карьера одна из самых впечатляющих. Обладатель титула Мастер Олимпия 1994. Один из немногих бодибилдеров, современников Арнольда Шварцнеггера, которые по сей день сохраняют хорошую форму. Причем не только для своих лет хорошую. Многие из молодых позавидовали бы таким рельефным и объемным мышцам. Настоящий фанат бодибилдинга, считающий его искусством, таким же как живопись и зодчество.
08. Спенсер Черчил (на фото 74 года).
Рэстлер и бодибилдер (1951 NABBA Mr. Universe - 4 место). Перед тем, как добиться мировой славы в качестве профессионального рестлера Спенсер Черчил добился больших успехов и популярности в бодибилдинге в конце 40-х годов. Первое выступление в рестлинге у него состоялось в возрасте 20 лет. Он был известен под прозвищем «мистер мускул анлимитед».
09. Билл Грант (на фото 59 лет).
Спортсмен выдающийся, несмотря на то, что не становился Мистер Олимпия. Послужной список достаточно длинный, как и его соревновательная карьера.
10. Серж Нюбре (на фото 70 лет).
Легендарный французский культурист по прозвищу «Черная пантера», актер и писатель. Наиболее известно его участие в фильме «Качая железо», в котором описываются события, происходившие вокруг турнира Мистер Олимпия 1975 года, где призовые места распределили между собой Арнольд Шварценеггер, Серж Нюбре и Лу Ферриньо. Свои размышления относительно этого турнира, где сошлись буквально три легенды бодибилдинга, Нюбре изложил также в своей книге «Я…я и Бог». Между прочим, в отличие от большинства культуристов, Нюбре всегда продолжал тяжелые тренировки вплоть до самого выступления, не давая себе никакого отдыха.
Хелен Миррен в свои 70 лет выходит на красные дорожки в облегающих дизайнерских нарядах и выглядит при этом великолепно. Актриса рассказывает, что никогда не была поклонницей спортзалов, но зато может похвастаться дисциплинированностью: каждый день она уделяет 15 минут комплексу физических упражнений, который делает вот уже полвека!
Мерил Стрип, 67 лет
Оскароносная Мерил Стрип — одна из тех звезд, кто никогда не делал ставку на наряды, но при этом умудряется всегда выглядеть элегантно и женственно даже в самой простой базовой одежде. Мерил не увлекается ни пластикой, ни диетами, однако отличается особой — благородной и естественной — красотой.
Популярное
Софи Лорен, 81 год
Рекордсменка нашего рейтинга — 80-летняя Софи Лорен , которая даже в столь солидном возрасте умудряется сводить мужчин с ума. Возраст женщины часто выдает ее шея и область декольте — Софи же до сих пор позволяет себе довольно открытые платья, в которых смотрится отлично. Секрет ее молодости — здоровый сон(звезда ложится спать не позже 9 вечера), средиземноморская диета и хорошее настроение.
Джейн Фонда, 78 лет
Создательница аэробики Джейн Фонда — персона поистине уникальная. Джейн невозможно назвать бабушкой, потому что в свои 77 лет она смело носит самые узкие платье, и ее талией мы не можем не восхищаться. А всему виной очень активный образ жизни — ни дня без аэробики, бери пример!
Катрин Денев, 72 года
Катрин Денев — воплощение французского шика, сколько бы лет ни исполнялось этой уже легендарной женщине. Катрин не пытается выглядеть моложе своих лет, оставаясь при этом очень привлекательной женщиной с мудрыми глазами. Кстати, актриса всю жизнь курит — от этой маленькой слабости она даже ради красоты не готова отказаться.
Ирина Аллегрова, 64 года
ТАСС / Салынская Анна
У нас есть и свои герои — например, певица Ирина Аллегрова, которая последние лет 15 как будто и вовсе не меняется! Ирина следит за своим рационом: ест только фрукты, овощи и морепродукты. Звезда совсем отказалась от мяса, так как после определенного возраста оно начинает играть против молодости кожи.
Джессика Лэнг, 67 лет
Актриса Джессика Лэнг в свои 66 лет тоже остается очень привлекательной женщиной. Джессика не пытается молодиться, выбирает строгий стиль и пышные укладки. Образ Лэнг действительно можно считать безупречным — вот что значит абсолютный вкус!
София Ротару, 68 лет
ТАСС / Юрий Самолыго
София Ротару точно может гордиться тем, как она выглядит в 67 лет — этому могла бы даже Деми Мур позавидовать! У певицы уже взрослые внуки, а сама она с возрастом остается очень привлекательной женщиной. Очевидно, что косметолога София Михайловна посещает регулярно, однако звезда еще ни разу не переборщила с процедурами в отличие от западных коллег.
Лайма Вайкуле, 62 года
Лайма Вайкуле, звезда с необычным стилем и чувственным голосом, с годами становится только краше. Сама Лайма рассказывает, что ее внешний вид — результат дисциплины. «У меня четко расписанная жизнь, — рассказала певица в одном из интервью, — я стараюсь найти время для всего самого необходимого: творчество, здоровый образ жизни, спорт. Внешность для меня имеет колоссальное значение!»
Кармен Делль’Орефис, 85 лет
Кармен Делль’Орефис — наша ролевая модель и пример для подражания! Американская звезда занесена в Книгу рекордов Гиннесса как манекенщица с самой долгой подиумной карьерой. Кармен прекрасна именно в своем возрасте: утонченная, с благородной сединой и загадочным взглядом, она не скрывает свой возраст, а гордится насыщенной прожитой жизнью.
Кристи Бринкли, 62 года
Кристи Бринкли не просто стареет красиво, нет. Кристи вообще не знает, что такое стареть! Это, пожалуй, единственный пример, когда женщина в 60 действительно выглядит на 30. Мы уже подозревали Кристи в черной магии, но на деле модель просто ведет правильный образ жизни и благодарит генетику.
Сьюзан Сарандон, 69 лет
Великолепная Сьюзан Сарандон может позволить себе бойфрендов на 30 лет моложе, хотя сама не пытается обмануть природу. Очевидно, что мужчин в Сьюзан привлекает нечто большее, чем просто упругая кожа и плоский живот.
Джейн Сеймур, 65 лет
Британская актриса Джейн Сеймур в своем солидном возрасте обладает всем, о чем может мечтать любая девушка. У Джейн очаровательная улыбка, гладкая кожа, великолепная грудь и тонкая талия. Мы тоже хотим выглядеть так на пенсии!
Мишель Мерсье, 77 лет
Еще одна французская дива в нашем списке — актриса Мишель Мерсье, звезда фильма« Анжелика — маркиза ангелов» и его многочисленных продолжений. В молодости Мишель была невероятной красавицей, но и с возрастом не растеряла шарм и обаяние.
Джоан Коллинз, 83 года
Британская актриса Джоан Коллинз дебютировала в кино 64 года назад! Времена и эпохи меняются, а Джоан — все та же утонченная красавица. Может, секрет ее молодости в бурной личной жизни? Звезда была замужем целых пять раз, а пятый муж Коллинз моложе ее на 32 года.
Дайан Китон, 70 лет
Дайан Китон прекрасно выглядит для своего возраста, хотя у актрисы были очень серьезные проблемы со здоровьем. В 2011 году звезде диагностировали рак кожи, который она сумела победить. В то же время Дайан успевала быть посланницей L’Oréal и позировать на красных дорожках.
Сигурни Уивер, 66 лет
Сигурни Уивер не борется с прибавляющимися годами, а спокойно принимает их — в этом секрет красоты актрисы. О себе звезда рассказывает: «Я не интересую журналы, пишущие о знаменитостях. Им нужны молодые актеры, чья жизнь изобилует событиями: поправился на пару фунтов, похудел на пару фунтов, замечен на курорте с этим, замечена в бассейне с тем. Каждый день они приносят сенсации. А про меня писать скучно: я всегда в форме и замужем за одним и тем же человеком уже много-много лет».
Шарлотта Рэмплинг, 70 лет
Британская актриса Шарлотта Рэмплинг не борется со своим возрастом — звезда не делает операций, не дает никаких бьюти-советов, а просто принимает себя такой, какая она есть. Нам кажется, что Шарлотта — само олицетворение понятия« стареть красиво».
Опра Уинфри, 62 года
Железная леди в мире телевидения Опра Уинфри уже отметила 61-й день рождения. Неожиданно, правда? За свою долгую карьеру Опра то худела, то полнела, меняла стиль и прически, но при этом всегда оставалась собой — очаровательной и умной телеведущей, которая умеет выведать любые тайны.
Кейтлин Дженнер, 66 лет
Последняя героиня нашего списка — Кейтлин Дженнер, которой сложнее всего выглядеть сногсшибательно! И дело не только в возрасте, а в том, что еще совсем недавно Кейтлин была мужчиной — бывшим спортсменом Брюсом Дженнером. Теперь, в свои 65 лет, она наконец-то носит женственные платья, струящиеся локоны и снимается для журналов в сексуальном боди. Не это ли подлинное умение игнорировать свой возраст?
Может ли сегодня человек в 70 лет радоваться жизни и уверенно сказать, что он не старый?
Наш эксперт - врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Как уменьшить свой биологический возраст (то есть выглядеть моложе своих лет), не допустить развития хронических заболеваний? В первую очередь нужно определиться, что же такое старость.
В нашем понимании термин «старение» состоит из трёх частей, точнее, из снижения трёх функций. Первая - снижение физических возможностей. И это не только уменьшение силы и выносливости, но и, например, ухудшение сократительной работы сердца. Вторая - снижение способности мышления, памяти и любой деятельности головного мозга. И наконец, третья функция - это снижение иммунитета, что ведёт к развитию хронических заболеваний. Что же делать для борьбы с «корнями» старости, которые тянут нас к земле, не давая наслаждаться жизнью?
Накормите мозг
Борьба со вторым фактором старения, ведущим к снижению мышления, это улучшение кровоснабжения головного мозга. Необходимо знать, что ведущая причина этого - снижение кровотока в артериях, поставляющих кровь в головной мозг.
В 99,9% за снижение кровотока в позвоночных артериях ответственны спазм мышц или смещение позвонков шейного отдела. При этом через позвоночные артерии у здорового человека поступает примерно 45-50% крови, необходимой для питания головного мозга. После 50 лет в шейном отделе накапливаются изменения - грыжи, смещения позвонков, травмы. Освободить ход позвоночных артерий можно с помощью регулярных массажей (при заболеваниях шейного отдела в лёгкой форме) или мануальной терапии и коррекции (в более тяжёлых случаях).
Присел-отжался
Прежде всего обеспечить двигательную активность. Для начала определите уровень вашего физического здоровья. Минимум, который должен выполнять каждый человек старше 45 лет, таков: пройти пешком в среднем темпе 5 км, присесть 50 раз за один подход, отжаться 20 раз за один подход, задержать дыхание на максимальном выдохе на 20 секунд.
Конечно, если вам больше 45 лет и вы не можете осилить такую нагрузку, это совершенно не значит, что время безвозвратно упущено, но необходимо понимать, что чем дольше мы откладываем, тем тяжелее придётся в будущем. Например, если вам 85 лет и вы никогда не занимались физкультурой или спортом, вам потребуется гораздо больше времени и волевых усилий для достижения того минимума, который позволит сказать, что вы физически здоровый человек.
Так как же достичь этих минимальных значений и привести себя в форму? Просто возьмите эти нормативы как эталон и двигайтесь к показателям шаг за шагом. Например, если вы сегодня можете пройти только 1 км без одышки, то на следующей тренировке пройдите 1 км и 100 метров. То же самое и с другими упражнениями: прибавляйте по 1 или по 2 раза на каждой тренировке - это под силу каждому.
Однако переусердствовать тоже нельзя. Максимальные значения, выше которых не нужно стремиться (если, конечно, вы не спортсмен) это: 200 приседаний и 50 отжиманий за 1 подход, ходьба - 15 км в среднем темпе без остановок и одышки, задержка дыхания при полном выдохе - на 40 секунд.
Закалкой - по болезням
Третий способ отодвинуть старость - поддержать иммунитет. Как поднять сопротивляемость организма болезням? К слову, предыдущие мероприятия для борьбы со старостью уже могут значительно повлиять на этот фактор. Ведь если человек физически активен, то клетки иммунной системы, костного мозга (он тоже активно участвует в иммунном ответе) будут получать лучшее питание. Плюс к этому при хорошем кровоснабжении мозга активнее работает гипоталамо-гипофизарная система регуляции иммунитета - так называемая гипоталамо-гипофизарная ось.
Есть и специфические методы повысить сопротивляемость организма болезням. И они давно всем известны. Это банальное закаливание - самый простой и в то же время очень эффективный способ продлить молодость. Если вам 80 лет, вы тоже можете начинать закаливаться. Если у вас есть внуки от 10 лет, можно и нужно их приучать к закаливанию. Утром, после пробуждения, но до завтрака, находясь в душе, начинаем обливаться горячей водой на пределе своих возможностей, но не нужно стоять под кипятком и терпеть боль. Так вы будете тренировать физиологические возможности кожного барьера. После 2-3 минут обливания горячей водой включаете ледяной душ и потихоньку, поэтапно обливаете себя снизу вверх, в том числе голову. Этот процесс не должен занимать больше 1-2 минут. После обливания нужно встать в предварительно подготовленный тазик с холодной водой - до ломоты в ногах. При достаточно холодной воде достаточно 1 минуты. Далее тщательно вытритесь полотенцем, чтобы не осталось ни капли воды на теле. Эти действия приведут к рефлекторному улучшению кровотока мелких сосудов и, как следствие, к снижению риска атеросклероза, развития трофических язв у диабетиков да и вообще всех заболеваний, связанных с поражением мелких сосудов.
Да, 70 лет – почтенный возраст. В эти годы большинство пожилых дам имеют детей, внуков и правнуков, пекут пирожки по праздникам и с нетерпением ждут выплату пенсии. Немало старушек можно встретить в очереди поликлиники или в утренней маршрутке. Пожалуй, это норма… Для многих, но не для Нинель Блохиной.
Эту женщину язык не поворачивается назвать бабушкой, хотя ей давно уже не 50 и даже не 60 лет. Она активно занимается спортом: катается на велосипеде и роликах, увлекается йогой, с удовольствием путешествует по миру.
В отличие от привычных нам квартир пенсионеров, у Нинель нет ковров, сервантов и прочей советской мебели. Обе ее комнаты оформлены стильно и со вкусом.
«Терпеть не могу нагромождения, – говорит хозяйка, – даже дверей лишних не люблю. Они словно ограничивают свободу. А вот уборка – дело хорошее: и физическая нагрузка, и порядок в доме».
Помимо занятий спортом, женщина увлекается коллекционированием фигурок балерин и фотографий тех стран, в которых она побывала. Танцовщицы из разных эпох, частей света и материалов с гордостью восседают на полках.
А фотографии из поездок с почтением располагаются на стене. Лондон, Париж, Барселона… Каких городов там только нет! «Путешествия – это своеобразная муза для меня, – делится мыслями Нинель. – Они наполняют меня энергией, дают силы жить дальше. На свой последний день рождения я сделала себе подарок – побывала в Доминиканской Республике.
Впечатления колоссальные, даже несмотря на 11-часовой перелет».
«Бытует мнение, что в старости люди должны сидеть со своими внуками, смотреть телевизор, а если гулять – то только во дворе с собачкой. Я не хочу заключать себя в камеру. Я свободна, как ветер! Поездки, путешествия, спорт – все это возвращает меня во времена моей молодости, и я с успехом вспоминаю все прошлые навыки. В Доминикане, танцуя под музыку 60-х годов (буги-вуги, рок-н-ролл, Глен Миллер), я познакомилась с 35-летней девушкой. Глядя на мои движения, она наотрез отказалась верить в то, что мне 70, пришлось даже паспорт показать».
«По сравнению с европейцами статного возраста, наши люди постоянно преодолевают какие-то преграды, стоящие у них на пути к счастью, испытывают стрессы, сражаются с ними. Жители Запада обеспеченны, избалованны подарками цивилизации, поэтому малоактивны и в большинстве своем являются созерцателями, а не творцами».
Несложно догадаться, что активная и насыщенная жизнь началась у женщины не после выхода на пенсию. В молодости она занималась в балетной школе, работала диктором на Калининградском телевидении, позже – жила в Германии, была помощником режиссера в телерадиокомпании города Гродно и преподавала хореографию в местной гимназии.
«Думаю, что мой успех состоит в том, что я всегда была общительной и открытой людям, - делится секретом бывшая балерина. – Я всегда нормально относилась к критике, легко принимала рекомендации. Однажды мой преподаватель сказал мне, что жить нужно так, будто я нахожусь под пристальным взглядом телекамер. До сих пор я стараюсь следовать его совету».
«Молодые люди – мои лучшие друзья. Они помогают мне не зацикливаться на старости, частенько беря на слабо. Например, моя молодая начальница предложила мне попробовать прокатиться на 82-метровой горке в аквапарке. Ее особенность в том, что ты пролетаешь на бешенной скорости над бассейном с акулами, а падаешь в другой.
На указателях висели знаки, запрещающие людям со слабым сердцем лезть на горку, но меня пропустили. Самое забавное то, что там и 40-летних не было. Другой случай был в Лондоне, когда мой сын спросил, смогу ли я станцевать на площади. Я начала танцевать, привлекла внимание людей, занимающихся своими делами, а в конце танца – вызвала у них бурю аплодисментов».
Нинель с радостью демонстрирует позы из йоги (от классической – «дерева», до более сложных, например, «повелительница рыб») всем желающим. Упражнения она выполняет в черной или черно-белой форме, находясь на меховой циновке.
«Йогу я выбрала после того, когда ушла из балета. Тогда я поняла, что без занятий спортом быстро потеряю форму и работоспособность. Освобождая силовые потоки и растягивая тело, йога помогла мне справиться даже с травмой спины!».
Все движения Нинель (даже, поворот головы) спланированы, аккуратны, и находятся под четким контролем хозяйки. «Йога – это наука, аккуратность и философия. Такая же, как в балете и на телевидении», – объясняет Нинель.
«Как и всем, порой мне хочется не кушать, а жрать, но я себя контролирую. Ем я почти все, но в разумных количествах. Не покупаю продуктов с искусственными запахами, такие как выпечка и колбаса. Люблю овощи, фрукты, рулетики из курицы, иногда балую себя сладким».
К приему лекарств женщина относится с недоверием: «Если шалит давление – не стоит сразу бежать за таблетками. Лучше не спеша прогуляйтесь по свежему воздуху. Я в таких случаях занимаюсь йогой – она растягивает сосуды».
«Волосы требуют правильного ухода за собой. Раз в неделю я смешиваю все масла, которые есть в доме и за час до мытья втираю их в голову. Я не пользуюсь феном, потому что он сушит волосяные луковицы. Я считаю, что лучше недосушить волосы, чем испортить их».
«Не люблю, да и не совсем понимаю, когда человека называют пожилым. Старение – это длительный процесс, который происходит на протяжении всей жизни, а вовсе не отрезок жизни. Быстрое же физическое и моральное увядание происходит из-за лишних мыслей, процессов и вещей, которые человек несет в себе. Установите для себя стиль жизни, и будет вам счастье!»
Желает вам никогда не падать духом и брать пример с Нинель, которая даже в 70 лет может стать кумиром для современных молодых женщин.
