Питание для будущих мам планирование беременности. Еда для зачатия

Полная проверка здоровья будущих родителей . Нужно пройти множество врачей, сдать необходимые анализы.
Вы должны быть уверены в своем здоровье. Если при обследовании всплывают какие-то проблемы, то их надо сразу устранить.
Этап подготовки к беременности и вынашиванию ребенка . Касается обоих родителей, заключается в отказе от курения и алкоголя, укреплении иммунитета.
Важно вести активный образ жизни, добавляя небольшие физические нагрузки, которые помогут женщине лучше перенести роды.

Соблюдая принципы правильного питания, обоим партнерам рекомендуется начать принимать витаминизированные комплексы. Особенно важны фолиевая кислота, витамин Е.
Определение благоприятного дня для зачатия . Это день овуляции, которая обычно происходит на 12-14 сутки менструального цикла.

Основные принципы диеты

К правильному питанию перед зачатием необходимо подходить с умом. Кто-то решит, что достаточно исключить из рациона вредные продукты. Отчасти это так.

Рассмотрим более углубленно принципы питания, которых нужно придерживаться при желании иметь здоровое потомство.

Питайтесь часто, но дробно . Никому не будет пользы, если есть один раз в день огромными порциями.
Не злоупотребляйте калорийной пищей . Норма калорий в день для активной женщины - 2000-2500 ккал, а для мужчины - 2400-3000 ккал. Для зачатия родители должны придерживаться нормального веса.
Ведь лишние килограммы для женщины могут означать сбой в менструальном цикле, а для мужчины – плохую выработку сперматозоидов.
Откажитесь от жареных, жирных блюд . Лучший выбор для вас – вареная, запеченная, тушеная, приготовленная на пару пища.
Меню должно быть богато на белки, полезные жиры, углеводы .
Исключить фаст-фуд, газировку, мучное, острое, копченое . В пище должно быть меньше сахара, вредных жиров.
Полный отказ от алкогольных напитков . Мужчинам возбраняется пить даже пиво. Оно снижает подвижность сперматозоидов.
Необходимо употреблять достаточное количество жидкости . Ученые утверждают, что возможно высчитать свою индивидуальную норму жидкости, необходимой организму в сутки. Достаточно знать свой вес. На 1 килограмм должно приходиться 30 мл воды. Пейте напитки на травах, морсы. Откажитесь от кофе, крепкого чая - они выводят полезные вещества.
Важен прием витаминных комплексов , в которые будут входить витамины С, А, В, D, F, H, K. Они укрепляют организм как до беременности, так и во время нее.

Здоровое питание положительно скажется на самочувствии и настроении, наладит работу вашего организма.

“Правильные” продукты

Больший груз ответственности лежит на плечах женщины, ведь ей понадобится много сил и здоровья, чтобы подготовить себя к зачатию, настроить организм на весь период вынашивания малыша.

В меню будущей мамы должны входить :

Ешьте побольше зеленых овощей, цитрусы, арбузы, персики. В них содержится много нужных витаминов.
Из мяса отдавайте предпочтение говядине, печени трески. На пользу пойдут молочные продукты, яичные желтки.
Организму необходимы полезные жиры. Рыбий жир, сливочное масло, сливки - прекрасный источник этих элементов.
Злаки, зерна, крупы. Если выбирать муку, то грубого помола.

Не только женщине важно придерживаться здоровой диеты. Об этом нужно задуматься и сильному полу.

Дефицит или переизбыток любого вещества в организме у мужчин может сказаться на подвижности сперматозоидов. А эта проблема вызывает затруднения с зачатием.

Из чего должен состоять рацион мужчин :

Продукты, содержащие витамин А. Не отказывайтесь от орехов, молока, печени, яиц, овощей.
Витамины группы В. Эти элементы делают семяизвержение более полноценным. Их много в мясе, бананах, бобовых.
Витамин С. Его хватает в цитрусах, киви, землянике, яблоках.
Морские деликатесы. Они положительно влияют на выработку здоровых сперматозоидов.
Продукты, помогающие вырабатывать тестостерон: шоколад, кунжутные или тыквенные семечки. Включите в меню баранину, говядину.
Улучшают сексуальную активность крупы, кукурузные зерна, миндаль.

“Нежелательная” еда

Любая диета не будет эффективной, если полностью не исключить вредные продукты , отрицательно влияющие на способность организма к зачатию.

При подготовке к беременности выбросьте из своего питания все то, где есть консерванты и красители. Они могут вызвать гормональный дисбаланс, а жизнеспособность яйцеклеток и сперматозоидов будет под вопросом.
Кофеин может вызвать проблемы с зачатием у обоих полов. Следствия его употребления – гормональные сбои, отсутствие овуляции.
Хлебобулочные изделия и сахар способствуют активной выработке инсулина. А этот гормон приводит к женскому бесплодию.

Примерное меню на каждый день недели

Нет ничего лучше, чем разнообразный и полноценный рацион . Ешьте много овощей и фруктов.

Ежедневно следует употреблять мясо, рыбу, бобовые, желательно в отварном виде или приготовленные на пару.

Дважды в неделю можно жареную рыбу, только следите, чтобы она была не очень жирной.

Не забывайте о пользе молочной продукции. Ее употребление должно быть ежедневным. Насыщайте организм железом, ешьте красное мясо, зелень. Соблюдайте небольшие перерывы между приемами пищи. Вы не должны испытывать чувство голода.

Понедельник :

Завтрак: овсяная каша, яблоко.
Ланч: апельсин.
Обед: куриный суп, салат из свежих овощей.
Полдник: нежирный кефир, банан.
Ужин: отварная рыба с зеленью.

Вторник :

Завтрак: кукурузная каша, стакан свежевыжатого сока.
Ланч: йогурт без сахара, ягоды.
Обед: борщ из свежей капусты, картофельное пюре с отварной телятиной.
Полдник: творожок, яблоко.
Ужин: рыбка, запеченная с овощами.

Среда :

Завтрак: рисовая каша, киви.
Ланч: кефир, банан.
Обед: рассольник, макароны.
Полдник: компот из сухофруктов, фруктовый салат.
Ужин: жареная рыба с овощами.

Четверг :

Завтрак: творог с ягодами.
Ланч: банан.
Обед: гороховый суп, овощной салат.
Полдник: кефир
Ужин: отварная говядина со свежими овощами

Пятница :

Правильное питание при планировании беременности – один из важных моментов, которому следует уделить особое внимание будущим родителям. Организм женщины должен быть основательно подготовлен к вынашиванию крохи, поэтому рациональное питание, отказ от алкоголя и курения, прием витаминов – обязательные условия подготовки к предстоящей беременности.

То, как человек питается, его привычки играют важную роль в репродуктивной функции организма. Вот почему у женщин, постоянно сидящих на жестких диетах, часто возникают проблемы при попытках зачать малыша. Подобные трудности также переживают люди с лишним весом и любители выпить и покурить.

Обеспечьте свой организм натуральными витаминами.

Касается это не только женщин, но и мужчин, так как на здоровье будущего крохи очень влияет состояние организма его папы. Именно поэтому на этапе планирования беременности обоим супругам необходимо скорректировать свой рацион.

Каким должно быть питание при ? На что обратить особое внимание? Давайте выделим основные моменты, на которые необходимо обратить внимание при подготовке к зачатию малыша:

Правильное сбалансированное питание.
Контроль веса.
Контроль работы кишечника.
Исключение вредных продуктов.
Прием витаминных комплексов.

Если женщина страдает от избытка веса или же наоборот излишне худощава, перед зачатием необходимо привести свой вес в норму. Оба варианта могут негативно сказаться не только на самочувствии женщины в период беременности и родов, но и на развитии малыша.

Как правильно питаться при планировании беременности

Беременность – серьезное испытание для женского организма, поэтому подготовиться нужно тщательно. Организм не должен испытывать дефицит каких-либо витаминов и микроэлементов, так как развиваться и расти ребенок будет именно за счет маминых витаминных запасов.

Какие же продукты при планировании беременности полезны? В вашем ежедневном меню должны присутствовать:

Фрукты и овощи

Овощи и фрукты следует употреблять в сыром, вареном, тушеном виде, а также приготовленными на пару. Покупайте лишь свежие продукты, а также тщательно мойте их перед едой. В овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, они низкокалорийные, что очень важно, так как беременной женщине ни к чему лишние килограммы.

Белок

Белок играет одну из главных ролей в развитии плода. Обязательно включите в свое меню нежирное мясо (говядина, курица), готовьте его на пару, запекайте или отваривайте. Не забывайте о рыбе: ее нужно кушать минимум дважды в неделю. Белок также содержится в бобовых и яйцах.

Молочные продукты

Углеводы

Источником полезных углеводов являются гречневая и овсяная крупа, картофель, рис и черный хлеб.

Фолиевая кислота

Данный элемент играет важную роль в период формирования и развития всех систем и органов плода, он обеспечивает профилактику различных патологий. Фолиевая кислота содержится в следующих продуктах: морковь, шпинат, брокколи, орехи, зелень, горох, свекла, семечки, капуста.

Жиры

Жиры – незаменимый строительный материал для большинства видов тканей организма. Содержатся они в мясе, рыбе, авокадо, растительных маслах.

Витамин В1

Данный элемент принимает непосредственное участие в формировании нервной системы плода, поэтому важно употреблять достаточное количество продуктов с его содержанием: фундук, миндаль, грецкие орехи, бобовые, хлеб из муки грубого помола.

Витамин Е

Витамин Е положительно влияет на работу репродуктивных органов, восстанавливает гормональный баланс в организме, принимает участие в подготовке молочной железы к лактации. Данное вещество в достаточном количестве есть в орехах, проросшей пшенице, семечках, облепихе, шиповнике, яйцах, брокколи.

Это вещество отвечает за правильное формирование костей и зубов малыша. Содержится он в грибах, лососе, сельди, сливочном масле, яйцах, печени трески.

Витамин С

Не забывайте о поддержке иммунитета — витамине С, запасы которого в организме можно пополнить, употребляя цитрусовые, лук, зелень, капусте, малине, облепихе, калине.

Не игнорируйте витаминные комплексы, которые выпишет вам специалист. Такие препараты разработаны специально для беременных и помогут подготовить организм к предстоящим нагрузкам.

Обращать внимание нужно не только на то, что мы едим, но и на то, как мы употребляем в пищу продукты. Поэтому примите к сведению следующие полезные рекомендации :

Есть нужно свежеприготовленные блюда с качественных продуктов.
Не переедайте.
Старайтесь как можно тщательнее пережевывать пищу.
Не наедайтесь перед сном на ночь.
Сочетание мясных блюд с хлебом и картофелем очень вредно для будущей мамы.
Заправляйте салаты растительным маслом или йогуртом. Майонез и сметана – не лучший вариант в этот период.
Откажитесь от жареной пищи.

От чего нужно отказаться

Будущие родители должны осознать, что здоровье их малыша напрямую зависит от того, насколько серьезно они подойдут к планированию беременности. Именно поэтому часто будущим папам и мамам приходится отказываться от многих вредных привычек, которые могут помешать зачатию и навредить развитию малыша.

Планирование беременности и алкоголь – вещи несовместимые. Так что на время подготовки к зачатию придется забыть об алкогольных напитках. Алкоголь негативным образом влияет на формирование и рост плода, вызывает различные аномалии и задержки развития. Кроме того, употребление алкогольных напитков ухудшает качество спермы, делая сперматозоиды вялыми, часто становится причиной мужского бесплодия. Так что это табу распространяется не только на женщину, но и на ее супруга.

Планирование беременности и курение вообще не обговаривается. Даже и не думайте продолжать курить, никотин губительно влияет на все системы и органы будущих родителей. Решили родить здорового ребенка – откажитесь от сигарет раз и навсегда. Расставьте для себя приоритеты, и отказ от курения не станет для вас проблемой. А курение во время беременности и вовсе может спровоцировать выкидыш или серьезные нарушения в организме малыша.

Кофе при планировании беременности следует пить с осторожностью. Нет достоверных данных о вреде кофе для плода, но специалисты настоятельно рекомендуют сократить количество продуктов и напитков с содержанием кофеина. Исследования показали, что ежедневное употребление 200 мг кофеина беременной женщиной увеличивает возможность выкидыша.

200 мг кофеина содержится в 50 граммах горького шоколада, 5 банках кока-колы, 2 чашках кофе, 4 чашках чая.

Питание при предполагает отказ от продуктов и напитков, которые являются опасными для женского здоровья и здоровья ее малыша:

Обязательно принимайте витамины, прописанные врачом.

сырые мясо и яйца (это источник сальмонеллы – опасной бактерии),
соевые продукты (разрушают структуру сперматозоидов),
маргарин (оказывает канцерогенное воздействие),
соусы, майонезы (содержат много химии, ГМО, жиров),
газированные напитки (вымывают кальций, содержат много сахара и красителей),
сдобные булочки (бесполезные продукты, провоцируют возникновения лишнего веса),
фаст-фуд.

Позаботьтесь о кишечнике

Перед беременностью важно наладить работу кишечника, так как при вынашивании малыша практически всех женщин беспокоят запоры. Помочь кишечнику просто, необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

хлеб из муки грубого помола,
фрукты,
злаки,
кисломолочные продукты (кефир, ряженка),
супы.

Наладьте питьевой режим – необходимо выпивать не мене 1,5 литров чистой воды в сутки. Также в период планирования необходимо давать прессу небольшие регулярные нагрузки, это отличная стимуляция перистальтики кишечника и регулировка стула.

Рождение малыша – очень важный и серьезный этап в отношениях мужчины и женщины. Он требует особой подготовки, ведь за здоровье будущего ребенка отвечают только родители. Поэтому прежде чем решиться на создание новой жизни, следует заранее позаботиться о том, чтобы все прошло хорошо. Начать следует с приведения в порядок своего рациона. Ведь от того, чем питаются будущие мама и папа перед зачатием, зависит здоровье малыша.

Читайте в этой статье

Чтобы плод развивался без , необходимо его обеспечить всеми важными для формирования организма витаминами и микроэлементами. Для этого перед зачатием следует придерживаться специальной диеты, которая включает только самые . Прежде чем приступать к составлению меню, нужно понять, каких основных принципов стоит придерживаться:

Включать в рацион следует только свежие продукты. Это может показаться на первый взгляд прописной истиной, но как показывает практика, далеко не все люди пользуются ним. Для кого-то пара дней после истечения срока годности – не повод отложить продукт в сторону. Будущим родителям следует позаботиться о своем здоровье и самочувствии, поэтому выбирать нужно всегда только свежую еду.
Не следует торопиться при приеме пищи. Не зря китайские ученые настаивают на том, что пищу нужно тщательно прожевывать, не лениться размельчить каждый кусочек. Ведь тогда поступающая в организм еда намного лучше и быстрее усваивается.
Нужно уметь правильно сочетать различные блюда между собой. Многие привыкли к традиционному обеду – пюре с котлетой или жареной картошкой. Но оказывается, что эти продукты не очень хорошо подходят друг другу. Специалисты утверждают, что мясо с картофелем и мучными изделиями лучше не сочетать.
Не злоупотреблять тонизирующими напитками. Любителям крепкого и зеленого чая придется при планировании беременности нелегко: количество выпиваемых чашек нужно сократить всего до одной в день (и самую большую кружку брать не нужно, достаточно 200 мл напитка). Лучше всего выпивать ее утром за завтраком.
Мужчинам придется исключить еще и пиво. Дело в том, что хмельной напиток плохо влияет на сперматозоиды – намного меньше становится активных, способных оплодотворить яйцеклетку. А это может привести к проблемам с зачатием.
Любителям салатов стоит отдать предпочтение растительному маслу вместо майонеза. При этом лучше всего использовать продукт холодно отжима и ограничить его употребление до 40 граммов в сутки.
Необходимо отказаться от вредных привычек. и могут негативно сказаться на развитии плода.

Если перед зачатием начать придерживаться данных простых правил, то организм быстро и легко подготовится к будущей беременности. Благодаря правильно составленному рациону он насытится всеми необходимыми полезными веществами и минералами.

Основы рациона для женщин

Конечно, наибольшую роль в сохранении здоровья малыша в период беременности играет будущая мама. Чтобы зачать и родить крепкого малыша, ей следует включить в свой рацион следующие продукты, богатые витаминами:

- Пища с высоким содержанием . Также это вещество известно, как витамин В9. Среди продуктов с его содержанием такие: темно-зеленые овощи (брокколи, шпинат, лук, капуста), фрукты, орехи, злаки, красное мясо. Фолиевая кислота является одним из наиболее важных витаминов для беременной женщины.

Ведь его недостаток может привести к серьезным осложнениям во время вынашивания плода – , различным порокам плода, анемии, приводящей к тому, что малыш будет получать недостаточное количество кислорода. Если у будущей мамы нет проблем с нехваткой фолиевой кислоты, она спокойно перенесет беременность, обеспечит свою кроху только здоровыми генами.

Продукты, содержащие витамин А – рыбий жир, различные фрукты, овощи, ягоды (например, персики, морковь, укроп, щавель, облепиха, смородина), злаки. Ретинол играет важную роль в развитии малыша, он участвует в формировании костей, метаболизме, создании новых клеток в организме.
Продукты с витамином В1 – бобовые, злаки, картофель, свекла, шиповник. Он положительно влияет на состояние нервной системы как мамы, так и малыша. Кроме того, витамин В1 используется организмом для обеспечения клеток и тканей энергией. Его недостаток может привести к отставанию плода в развитии.
Пища, содержащая витамин В2 – молоко, печень, яйца, бобовые, зеленые овощи. Рибофлавин предотвращает развитие анемии, поскольку помогает организму усваивать железо, стабилизирует гормональный фон, а также участвует в формировании кожного покрова и зрительного анализатора у плода.
Продукты, богатые витамином С – цитрусовые, черная смородина, шиповник, яблоки, земляника, капуста, редис. Аскорбиновая кислота очень важна для будущей матери: она повышает иммунитет, что снижает риск заражения различными инфекциями.
В рационе должны присутствовать продукты с витамином Д – красная и белая рыба, яйца. Он помогает организму беременной женщины усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для формирования скелета ребенка.
Продукты, содержащие витамин Е – орехи, ягоды, рыба, злаки, шпинат. Токоферол обеспечивает плод кислородом, препятствует развитию анемии у матери. Кроме того, он улучшает состояние волос, ногтей и кожи.

Примерное меню при планировании

Основываясь на тех витаминах и веществах, которые требуются женщине перед зачатием и в период беременности, можно распланировать приемы пищи. В меню должны обязательно входить продукты, содержащие указанные элементы. При этом правильного и здорового питания должны придерживаться оба родителя. Примерный рацион на неделю может выглядеть так.

Понедельник

Начать утро можно с готовых завтраков. Идеально подойдут хлопья из кукурузы или риса, ведь в них, по сравнению с теми же шоколадными шариками и подушечками, гораздо больше полезных веществ, а калорийность ниже. Готовый завтрак залить молоком. Из напитков подойдут чай или кофе. Но нужно помнить, что одной чашки в день более чем достаточно.

На обед можно съесть отварную куриную грудку и немного риса, овощной салат (например, из помидоров и огурцов), свежевыжатый сок. Завершить день можно макаронами и йогуртом без добавок.

Вторник

Утром можно покушать поплотнее: например, копченой рыбой с грибами. В качестве напитка так же можно обойтись чашкой кофе или чая. На обед снова можно поесть рыбы с макаронами или картофельным пюре на воде, салат из белокочанной капусты. Напиток можно использовать более экзотический, но богатый витаминами – травяной настой. Для ужина идеально подойдет тушеная капуста с куриной грудкой, натуральный йогурт.

Среда

На завтрак омлет и привычная чашка зеленого или черного чая или кофе. Во время планирования беременности лучше ограничить употребление жареной пищи.

Поэтому на обед хорошо подойдет запеченное красное мясо с грибами. Завершить трапезу можно легким салатом и овощным соком (например, морковным или свекольным). Ужин можно посвятить лактозе, для этого подойдет творожная запеканка и стакан молока.

Четверг

На завтрак – каша (гречневая, овсяная, пшенная), чашка чая или кофе. Пообедать можно кусочком отварной телятины с рисом или макаронами, салатом из зеленых овощей, запить все фруктовым соком (например, апельсиновым или яблочным). На ужин – фруктовый салат, можно заправить его натуральным йогуртом.

Пятница

Утро можно начать с мюсли с орехами, чашки чая или кофе. На обед – суп из овощей, свекольный салат, свежевыжатый сок. Поужинать можно запеченным картофелем с отварной красной рыбой, а завершить день стаканом кефира или молока.

Суббота

Завтрак – овсяная каша с курагой и изюмом, чай или кофе. На обед можно съесть кусочек запеченного мяса с тушеными овощами, салат из помидоров, выпить травяной настой или отвар шиповника. На ужин – рис, кусочек сыра и стакан кефира.

Воскресенье

С утра идеальным вариантом будет небольшая порция творога и чашка зеленого или черного чая. В обед оптимальным решением станут печень с отварным картофелем, салат из моркови и редьки, фруктовый или овощной сок. Для вечерней трапезы – отварная рыба со стручковой фасолью, травяной настой.

Чтобы зачатие прошло успешно, сильной половине человечества тоже придется скорректировать свое меню. Ведь от мужчины во многом зависит, насколько быстро все получится, а также насколько здоровым родится ребенок. Поэтому будущим папам не следует пренебрегать диетой, основанной на полезной пище. Для этого нужно составить такое меню, которое включает в себя продукты:

С большим содержанием витамина А. К ним относятся морковь, молочные продукты, орехи, сыр, яйца, печень, абрикосы, персики, помидоры, хурма, облепиха.
С высоким содержанием витаминов группы В. Среди таких продуктов бананы, красное мясо, бобовые, молочные. Этот витамин очень важен для организма мужчины, поскольку способствует улучшению кровообращения. Это, в свою очередь, положительно влияет на эякуляцию в момент зачатия будущего малыша.
Продукты, содержащие в большом количестве аскорбиновую кислоту, или витамин С. Среди них: яблоки, укроп, любые цитрусовые, клубника, киви, капуста, шиповник, болгарский перец. Данный витамин также очень важен, поскольку помогает при зачатии передавать стабильный генетический материал.
Пища, богатая витамином Е – , орехи, горох, греча. Продукты, его содержащие, обеспечивают высокий иммунитет будущего папы.
Особое внимание следует уделить морепродуктам, белой и красной рыбе, а также семенам льна, которые обеспечат организм мужчины витамином F. Его польза заключается в том, что он помогает созревать сперматозоидам здоровыми.
Один из самых важных элементов – фолиевая кислота. Она содержится в таких овощах, как тыква, свекла, цветная капуста, а также в бобовых, спарже и авокадо. Фолиевая кислота значительно сокращает количество сперматозоидов с неправильным морфологическим строением и плохим геномом.
Продукты с содержанием – красное мясо, злаки, устрицы, арахис, тыквенные семечки. Этот минерал способствует нормальной выработке мужского гормона тестостерона, а также отвечает за подвижность сперматозоидов.
Продукты с высоким содержанием селена – кукуруза, рис, орехи, пшеница. Это вещество используется мужским организмом с целью поддержания либидо в любом возрасте.

Чтобы выносить и родить здорового малыша, необходимо обоим родителям тщательно к этому подготовиться. Начать лучше с правильного и сбалансированного питания, которое обеспечит организм будущей мамы всеми необходимыми элементами, а папе поможет подготовиться к передаче своих генов. Главное – помнить, что только совместными трудами можно достичь лучшего результата.

Бытует мнение о том, что в ритме современной жизни женщины перестали хотеть рожать, им нужна только карьера и деньги. Зачастую это суждение ошибочно и за видимым нежеланием, семейная пара просто не может зачать долгожданную кроху. Виной тому плохая экология во главе с вредной едой и привычки в питании человека, которые играют очень важную роль в репродуктивной функции организма. Питание при планировании беременности поможет в короткие сроки насытить организм необходимыми микроэлементами и витаминами для достижения скорейшего результата.

Основные принципы

Проблемы репродуктивной дисфункции поджидают не только ведущих чересчур правильный образ жизни, но и женщин с лишним весом, поклонников выпивки и сигарет.

Диета перед беременностью касается не только женщин, но и их вторых половинок, поскольку в этом деле замешаны все-таки оба супруга. Правильное питание папы также в дальнейшем скажется на здоровье крохи. Именно поэтому правильное питание необходимо как женщине, так и мужчине.

Основы рациона питания супругов:

тщательный контроль веса и его корректировка согласно нормам;
сбалансированное и правильное питание;
нормализация работы кишечника;
полное исключение из меню вредных продуктов;
полный отказ от кофе и кофеин содержащих продуктов

Если во время планирования беременности мамочка излишне худощава или же имеет вес далеко за пределами нормы, необходимо привести свое тело в порядок. Обе ситуации могут стать настоящей проблемой не только на этапе, когда зачатие только в планах, но и при вынашивании плода, родах и послеродовом восстановлении.

При обращении в клинику или в центр по планированию семьи, возможность успешного зачатия возрастает в несколько раз, так как назначается индивидуальное питание при планировании беременности.

Квалифицированные специалисты проведут ряд анализов, определят основы проблемы. Если можно добиться зачатия натуральным способом, то есть при помощи корректировки питания, врач-диетолог подробно распишет меню на неделю для будущих родителей.

Полезные продукты

В рационе должны быть только полезные продукты и натуральные витамины. Если есть потребность, то специальный дополнительный витаминный комплекс можно приобрести в аптеке.

Что есть при планировании беременности:

овощи и фрукты. Их рекомендуется кушать в тушеном, сыром, варенном и приготовленном на пару виде;
молочные продукты. Кости и зубки плода формируются при активно помощи кальция, содержащегося в йогуртах, молоке, кефире, твороге;
углеводсодержащие продукты. Черный хлеб, картофель, рис, овсяная и гречневая крупа – представители продуктов, содержащих полезныеи правильные элементы;
фолиевая кислота. Прячется она в шпинате, моркови, орехах, капусте брокколи, горохе, капусте, семечках и в свекле;
жиры. Найти его можно в авокадо, мясе, рыбе;
витаминные комплексы для беременных;
белок. Употребление натурального белка играет значительную роль в питании для планирующих беременеть. Обязательно включить в меню нежирную курятину, индейку, говядину и крольчатину. Не стоит также игнорировать и рыбу. Меню на неделю должно обязательно содержать рыбные блюда, приготовленные такими же способами, как и мясо.

Если репродуктолог назначил витаминные комплексы, не следует их игнорировать, так как они разработали специально для поддержания и подготовки организма к беременности и родам. Также врач подскажет, чем питаться, чтобы заветная мечта поскорей сбылась.

Еда конечно является незаменимой в вопросах зачатия, но позаботиться и о том, что нужно пить при планировании беременности женщине.

Что пить при планировании беременности:

чистая вода. Ее ежедневное употребление в умеренных количествах выведет из организма вредные вещества, тяжелые металлы, соли и насытит клетки влагой.Лучше пить покупную воду от проверенных производителей;
натуральные соки. Предпочтение стоит отдать свежевыжатым сокам из фруктов, которые можно найти на отечественном огороде: яблоки, груши, тыква, морковь, свекла, вишня, клубника;
молоко, кефир;
боровая матка. Влияет на стимуляцию яичников, справляется с капризным гормональным фоном лучше синтетических препаратов;
отвар шалфея содержит достаточное количество фитогормонов для облегчения прохождения спермиев к яйцеклетке. Издавна именно шалфей был травой, отлично справляющейся с неспособностью зачать ребеночка.

Потребление ароматного кофе при планах на зачатие придется сократить до минимума. Медиками не доказано негативное влияние напитка на организм женщины, планирующей зачатие, но согласно исследованиям, шансы уменьшаются в несколько раз при употреблении более 100мл кофеина в день.

Это вещество содержится также в чае, горьком шоколаде и кока-коле. Это не означает, что последние продукты следует полностью исключить из рациона, просто рекомендуется есть совсем немного, чтобы не навредить организму.

Запрещенная еда

Оба супруга должны принять во внимание, что нужно правильно питаться для удачного зачатия малыша. Это становится причиной для отказа от вредной пищи и вредных привычек, которые портят не только организм взрослого, но и будущего ребенка.

Алкоголь перед планированием зачатия строго запрещен как женщине, так и мужчине. Об алкогольных напитках следует забыть с того самого момента как решили завести малыша. Он вызывает аномалии и патологии плода, задержки в физическом и психическом развитии, как в утробе матери, так и после рождения. Для будущего папы любимое пиво станет причиной ухудшения качества спермы, делая сперматозоиды безжизненными и вялыми. Часто именно этот напиток стоит у истоков мужского бесплодия.

Диета для планирующих беременность имеет также исключения, на которые также важно обратить внимание.

Что нельзя есть при планировании беременности:

продукты, содержащие сою, так как они негативно влияют на структуру сперматозоидов;
сырые яйца, мясо и рыбу. Это живой источник опаснейшей бактерии сальмонеллы;
кладезь канцерогенов – маргарин;
продукты плохого качества, содержащие красители и ГМО;
созданные их чистых химикатов майонезы и соусы. Исключение составляет майонез, сделанный на собственной кухне;
фаст-фуд;
сдобу, так как это бесполезные калории;
газированные напитки, поскольку в их составе много химии и сахара, к тому же они активно вымывают кальций.

Зачатие малыша – нелегкое испытание для всего организма и поэтому подготовка должна быть на высоком уровне. Будущая мать не может себе позволить испытывать потребность в каких-либо витаминах, поскольку это требуется именно ребенку. Если очень хочется родить малыша, то нужно заранее планировать это событие.

Залог успеха – правильная и заблаговременная подготовка и грамотно спланированный рацион питания. От этого будет зависеть не только самочувствие мамочки, но и ее малыша в период внутриутробного развития.

), и обязательно пересмотреть свой рацион. Ведь от физического состояния родителей зависит здоровье будущего ребенка. Кроме того, здоровая пища, содержащая в большом количестве витамины и минералы, крайне важна для подготовки к беременности, поскольку также повышает вероятность зачатия.

Главный принцип – здоровое питание

Так что же необходимо есть, и что пить перед беременностью? Придерживаться элементарных правил здорового питания не так уж трудно. Максимум – запеченной, вареной и паровой пищи, минимум – копченого, жареного, острого. Ограничение суррогатных продуктов, употребление свежих фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, достаточное число белков и «правильных» жиров – вот основы, которых не стоит особого труда придерживаться. Необходимо отказаться от алкоголя, а также свести к минимуму употребление газированных напитков, при желании отдавая предпочтение хорошим красным винам, которые способствуют повышению уровня гемоглобина в крови. Обоим будущим родителям лучше отказаться от фастфуда, соленой, жирной, жареной и острой пищи, которая сдобрена консервантами и другими добавками. Такая еда может приводить к нарушениям в работе разных органов и систем организма вследствие недостаточного снабжения их питательными веществами, поскольку при подобном питании желудочно-кишечный тракт работает не лучшим образом.

Меню «мужское» и «женское»

Мужчине следует за три месяца до предполагаемого зачатия составлять меню с достаточным количествам белков, обилием овощей и фруктов. Как известно, образование и созревание сперматозоидов в семеннике занимает около трех месяцев, поэтому «качество» сперматозоидов при рациональном питании значительно улучшается. Соответственно увеличиваются шансы зачать здорового ребенка.

Перед женщиной стоят другие задачи. Ей предстоит подготовить организм к новому состоянию, которое будет длиться достаточно долго (беременность и грудное вскармливание могут в сумме занять около двух лет).

Во-первых, женщина, готовящаяся к беременности, должна изменить питание так, чтобы привести в норму свой вес. Оптимальная масса тела значительно увеличивает шансы забеременеть. При дефиците массы «выключается» овуляция, поэтому женщинам с пониженной массой тела следует увеличить энергетическую ценность рациона. Ожирение приводит к таким осложнениям беременности, как повышение артериального давления, диабет беременных и преждевременные роды. При избыточной массе тела уменьшают калорийность питания в основном за счет углеводов и жиров. Кроме того неправильное питание может спровоцировать сбой менструального цикла. Такие нарушения могут стать настолько серьезными, что одного соблюдения диеты для их разрешения будет недостаточно. Может так случиться, что потребуется принимать препараты, нормализующие менструальный цикл.

Во-вторых, для планирования беременности очень важно устранить дефицит полезных веществ. Ведь питательные вещества, которые будут поддерживать малыша в первые три месяца его внутриутробной жизни, поступают к нему из организма матери и должны в нем быть еще до зачатия. Эти три месяца очень важны, в течение их будущий ребенок проходит невероятный путь от одной клетки до крошечной копии новорожденного младенца со всеми внутренними органами и системами.

Нерациональное питание, приводящее к тому, что витамины и микроэлементы поступают в организм в недостаточном количестве, на ранних сроках беременности может стать причиной авитаминоза (бледность, сухая кожа, ломкие ногти, кариес). Однако куда важнее, что из-за несбалансированного питания могут возникать проблемы с зачатием, вынашиванием, а иногда нарушается закладка органов плода.

Переходим к составлению меню

Итак, какие продукты следует употреблять и какие витамины должны они содержать? На что обратить внимание, составляя меню при планировании беременности?

Если вы хотите повысить вероятность беременности, но не знаете как и с чего начать, включите в свой рацион орехи и мёд (если они не вызывают у вас аллергии), рыбу и морепродукты. Все они – источники витамина Е. Его дефицит влияет на выработку половых гормонов, в организме мужчины может приводить к ухудшению качества спермы и подвижности сперматозоидов, у женщины – к недостаточности уровня прогестерона, необходимого для поддержания беременности на ранних сроках.

Мужчинам полезна будет клубника (если период подготовки к зачатию совпадает с сезоном созревания этой ягоды), а также персики, груши, финики, сельдерей и даже квашеная капуста. Все они, благодаря высокому содержанию цинка, активизируют выработку тестостерона, приводят к половому возбуждению и повышают способность к зачатию. Женщине тоже не стоит отказываться от продуктов с высоким содержанием цинка. Этот минерал относится к важнейшим веществам для развития новой жизни. У 13–18 % беременных с дефицитом цинка установлено наличие пороков развития плода и новорожденных, в том числе гидроцефалии, расщепления неба, искривления позвоночника и т.д. Цинк влияет на функцию генетического аппарата, на рост и деление клеток, остео- и картогенез. Если нет возможности ежедневно употреблять клубнику и другие овощи и фрукты, или они вызывают аллергию, их можно иногда заменять рыбой (камбала), морепродуктами.

Кстати, морепродукты являются источником еще одного важного минерала – селена. Селен необходим мужчинам для сперматогенеза (селенопротеины защищают развивающиеся сперматозоиды от свободных радикалов), а женщинам – для увеличения вероятности зачатия. Кроме того, селен требуется для роста и деления новых клеток, и, следовательно, будет необходим уже на самых ранних сроках беременности. К сожалению, многие отрицательно относятся к морепродуктам и другим источникам селена – субпродуктам почкам и печени.

Мужчинам рекомендуется при подготовке к зачатию обязательно ввести в рацион красное мясо и мясо птицы. Дело в том, что оно является источником аминокислоты L-карнитина. Он увеличивает количество и подвижность сперматозоидов, стимулирует их развитие, способствует уменьшению их атипичных форм. Не стоит отказываться от красного мяса женщинам - оно богато легкоусвояемым железом. При его нехватке снижается уровень гемоглобина, что может привести к анемии во время беременности. Дефицит железа - одна из возможных причин женского бесплодия.

Женщинам очень важно есть много листовых овощей, бобовых, молочных продуктов. И тем, кому позволяет масса тела, – не отказываться от хлеба и круп. Эти продукты богаты фолиевой кислотой. До зачатия исключительно важно обеспечить организм достаточным количеством этого вещества. Фолиевая кислота крайне необходима для деления и роста клеток. Нехватка фолиевой кислоты может стать причиной ненаступления беременности, а также приводит к порокам развития нервной системы (таким как расщепление остистых отростков позвонков и водянка мозга). По рекомендации Института питания РАМН суточная доза фолиевой кислоты должна составлять 400 мкг. Более того, профилактический прием препаратов фолиевой кислоты рекомендуют начинать ещё до зачатия и продолжать в течение первых трех месяцев беременности.

Кроме того, в листовых овощах (брокколи) и зелени (петрушка) содержится витамин С, который способствует превращению фолиевой кислоты в активную форму. Чтобы увеличить поступление витамина С в организм, можно пить свежевыжатый сок из цитрусовых, есть киви, красную и черную смородину, красный перец. Витамин С укрепляет стенки капилляров, необходим для формирования соединительной ткани у плода. Дефицит витамина С связан с увеличением риска преждевременного разрыва плодных оболочек.

При возможности женщине в период подготовки к зачатию стоит включить в меню арбузы, репу, артишоки, а также говяжью печень. Можно добавлять в йогурты или каши пшеничные зародыши. Все эти продукты содержат рибофлавин (витамин В2), который способствует предотвращению дефектов развития плода, как сам по себе, так и вместе с фолиевой кислотой.

Отдельно стоит остановиться на крупах, бобовых и хлебе из муки грубого помола. Они обязательно должны быть в рационе женщины, которая готовится стать мамой. Если в период подготовки к зачатию перед женщиной стоит цель скорректировать вес, то эти продукты можно заменить арахисом, курагой, брокколи и бананами. Дело в том, что именно они являются источником магния, который очень важен для будущих мам. Недостаток магния часто встречается у женщин и особенно опасен во время беременности, так как может вызвать замедление роста плода, выкидыш,

В крупах и муке грубого помола также содержится витамин В6. Он необходим для производства аминокислот, из которых синтезируются белки – основной «строительный материал» клеток растущего организма. Этот витамин также обеспечивает правильное развитие мозга и нервной системы ребенка. Если нет возможности включать в рацион в достаточно количестве крупы и хлеб, то можно учесть, что источником витамина В6 являются почки и птица, дыня, перец, картофель, гранат.

Однако следует понимать, что все эти продукты необходимо употреблять ежедневно и в таком количестве, чтобы получить суточную норму витаминов, минералов и других полезных веществ. Если нет возможности придерживаться указанного меню в течение трех месяцев или не всегда есть желание тщательно подсчитывать содержание витаминов и минералов в каждом блюде, можно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, таблетки которых уже содержат все необходимые вещества в нужных количествах. Принимая витамины перед беременностью, вы закладываете основу здорового будущего для себя и для ребенка.

Узнать, какие витамины при планировании беременности вам подойдут, можно проконсультировавшись с врачом или зайдя на любой специализированный форум, посвященные данной теме. Например, на форумах сейчас активно обсуждается Прегнотон , отзывы о котором вы можете легко найти в Интернете. Многие женщины решили в качестве препарата для подготовки к беременности выбрать именно Прегнотон, цена которого, кстати – еще один веский аргумент в пользу такого выбора.

От себя добавим только, что при подготовке к зачатию придерживаться основных принципов здорового питания и принимать специальные препараты рекомендуется обоим родителям (напомним, что именно поэтому Прегнотон, принимаемый женщинами, выпускается в комплексе с препаратом Сперотон – для мужчин). И, конечно же, важно помнить, что правильное питание – не единственное, что требуется при правильной подготовке к беременности.