История возникновения бани уходит в такую далекую древность, что теперь уже невозможно узнать, кто и когда впервые придумал использовать сочетание воды и раскаленных камней, чтобы поддерживать в чистоте тело и умиротворять душу.
Кто-то использовал камни и воду по отдельности – как, например, турки и римляне, а кто-то сливал их воедино, получая теплый влажный пар – так делали русские и финны.
Сегодня и в нашей стране популярны турецкие хаммамы и финские сауны, но все-таки сердца наши принадлежат традиционной русской бане. Любителям банных процедур не нужно рассказывать, какой легкостью они наполняют тело, как снимают напряжение и стресс.
Грамотное посещение парной способно избавить от двух килограммов веса, с которыми уходят токсичные вещества, застоявшаяся жидкость, шлаки . А еще большую пользу приносит сочетание банных процедур и массажа. Массаж в бане оказывает мощное целебное и косметическое воздействие, поскольку сила рук массажиста в этом случае дополняется волшебной силой банной атмосферы. В сауне так же полезно провести специализированный косметический массаж .
В бане мы находимся под действием нескольких физических факторов – температуры, пара и воды. Под их влиянием:
- поднимается температура тела;
- повышается частота сердечных сокращений (ускоряется сердцебиение и пульс);
- активизируется кровообращение;
- учащается дыхание, изменяется газообмен;
- усиливается потоотделение.
С потом выводятся наружу соли и продукты обмена, вследствие чего изменяется химическое равновесие в крови, что стимулирует течение различных обменных процессов.
Затрачивается большое количество энергии, расщепляется жировая ткань.
Особое воздействие оказывает баня на кожу: в ответ на приток крови, в ней запускается синтез белковых веществ, выводятся продукты обмена. Она освобождается от верхнего омертвевшего слоя эпидермиса и активно поглощает кислород.
Расслабляются мышцы, исчезает мышечный спазм. Расслабленное тело становится податливым к любым внешним воздействиям. Даже незначительное похлопывание и поглаживание веником приводит к приливу крови и насыщению тканей. Этим и объясняется сила, с которой воздействует на организм банный массаж.
Важно! При малейшем недомогании, нужно покинуть парную и сообщить об этом сотруднику бани.
Основные противопоказания
Существует множество массажных техник, которые применяются в условиях бани, поэтому каждый желающий может найти для себя что-то подходящее. Главное условие – отсутствие возможных противопоказаний:
- повышенного артериального давления;
- сердечной недостаточности и хронических болезней сердца;
- варикозного расширения вен, сопровождающегося хронической венозной недостаточностью, а также других болезней системы кровообращения;
- хронических болезней внутренних органов в стадии обострения;
- острых инфекционных заболеваний;
- опухолей;
- гнойничковой сыпи, ран;
- беременности, грудного вскармливания.
Иногда большое количество горячего пара вызывает ощущение удушья. Если это состояние вам знакомо, или если вы просто плохо переносите горячий воздух и пар, то тоже воздержитесь от этой процедуры.
Видео урок: польза банного массажа и его разновидности
Для каждого – свой способ
В бане практикуются следующие виды массажа :
МАССИРОВАНИЕ ПЕНОЙ
. Эта методика пришла к нам с Востока, изначально она применялась только в турецком хаммаме. Но сегодня ее применяют и в русских банях, и в саунах. После предварительной подготовки, массажист хорошо растирает тело клиента жесткой тканью, чтобы удалить верхние слои эпидермиса и открыть поры.
После этого он наносит большое количество пены с ароматическими маслами и осторожно поглаживает и разминает кожу и мышцы. Эта процедура ценится за косметический эффект, но используется и в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата и неврологических патологий (невроза, бессонницы, головных болей).
МАССАЖ ВЕНИКОМ. Исконно русский метод, действие которого во многом определяется тем, какой веник использует массажист:
- березовый делает кожу гладкой, шелковистой, снимает воспаление, помогает при заболеваниях суставов, болях в спине, хронических бронхитах, обструктивной болезни легких и многих других болезнях;
- пихтовый помогает справиться с любыми инфекциями, укрепляет иммунитет, снимает напряжение и тонизирует, приносит пользу при нервном истощении и повышенной раздражительности;
- дубовый уменьшает потливость, повышает тонус кожи, но в то же время делает ее мягче, успокаивает, придает сил;
- липовый способствует выведению жидкости, снижению веса, освобождает организм от токсинов, нормализует работу нервной системы;
- эвкалиптовый эффективно решает все проблемы с дыхательными путями, восстанавливает баланс микрофлоры кожи, помогает избавиться от угревой сыпи, прыщей;
- крапивный лечит суставы и позвоночник, улучшает питание кожи и кровообращение;
- рябиновый снимает усталость, бодрит;
- кленовый очищает кожу и хорошо прогревает тело;
- полынный повышает упругость кожных покровов.
Веник усиливает действие пара, за счет чего посещение бани становится более эффективным.
БАМБУКОВЫМИ ВЕНИКАМИ . Это особая разновидность массажа вениками, которые распариваются и используются в роли мягкого массажера.
СПОРТИВНЫЙ . Впервые спортивные массажи в бане стали делать в Древней Греции. Их эффективность связана с общерасслабляющим действием банной атмосферы: именно здесь легче всего разминаются мышцы и сухожилия, прорабатываются суставы.
Посещение парной после занятий спортом – это еще и профилактика посттренировочных мышечных болей, связанных с отложением молочной кислоты . Но даже если боль уже появилась, ее можно снять грамотным спортивным массажем, который в условиях бани даст более быстрый результат, потому что продукты обмена (в том числе распада молочной кислоты) с потом выведутся наружу.
КЛАССИЧЕСКИЙ . Если обычные массажные приемы (поглаживания, растирания, разминания и поколачивания) выполняют в бане, сила их увеличивается в разы, потому что массируемый участок в этот момент уже достаточно активно кровоснабжается.
Разгоряченное тело легко разминается, а усиленно работающие кровеносные и лимфатические сосуды под действием рук массажиста начинают работать на полную мощь.
СЕГМЕНТАРНО-РЕФЛЕКТОРНЫЙ
. Это метод воздействия на внутренние органы через определенные участки кожи. Основан на том, что каждое патологическое изменение, происходящее в организме человека, вызывает изменение в соответствующем спинномозговом нерве и иннервируемом участке тела. Эти рефлекторные изменения, в свою очередь, усугубляют течение болезни.
Так образуется замкнутый круг, характерный для многих хронических заболеваний – обструктивной болезни легких и бронхита, туберкулеза и т.д. Воздействуя на рефлексогенную зону, массажист улучшает состояние пораженного органа , а если это происходит в условиях бани, то эффект получается более выраженным за счет хорошего кровотока.
ТОЧЕЧНЫЙ . Даже ученые признали тот факт, что на теле каждого человека имеются рефлекторные точки, через которые можно воздействовать на различные системы организма. Поэтому иглоукалывание и акупрессура получили официальное призвание. Сеансы акупрессуры сегодня часто проводятся в бане, поскольку пар и горячий воздух повышают их эффективность.
ГИГИЕНИЧЕСКИЙ . Основная цель такого массажа – очистить кожу при помощи различных косметических средств.
МЕДОВЫЙ
. Разновидность гигиенического массажа, при котором мед выполняет функцию скраба. Применяется и в лечебных целях – для борьбы с целлюлитом, лишним весом, суставными и общими соматическими патологиями.
АППАРАТНЫЙ . Его действие определяется видом используемого аппарата. Например, вакуумный очищает кожу, улучшает отток крови и лимфы, помогает бороться с целлюлитом.
Вибро- и гидро, а также пневмомассаж воздействуют на кожу и мягкие ткани, улучшая их питание, способствуя избавлению от рубцов, растяжек, целлюлита, морщин. Применяются и для борьбы с суставными патологиями, а также снятия стресса и повышения тонуса нервной системы.
При желании, можно освоить и технику самомассажа, который можно выполнять при помощи массажеров (например, роликов), веника, меда и других средств.
Важно! Рекомендуется воздержаться от банного массажа при наличии сосудистых звездочек, сеточек и «беспричинных» кровоподтеков. Их наличие может говорить о слабости сосудистых стенок, которые под действием высокой температуры станут еще более уязвимыми.
Использование ароматических масел
Чтобы получить еще более заметный косметический или лечебный эффект, можно дополнить массажные воздействия различными маслами, скрабами и ароматными смесями.
Массажное масло можно заменить или дополнить оливковым, персиковым или кокосовым маслом, маслом виноградной косточки или жожоба.
Если в основу капнуть несколько капель аромамасла, то помимо прямого его действия на кожу, можно ощутить благотворное влияние на весь организм. Часто ароматические смеси используются для получения целебного пара – их добавляют в воду, которую льют на камни:
- апельсин – повышает настроение, снимает боли, нормализует сон;
- базилик – проясняет сознание, облегчает дыхание, снимает спазм;
- герань – повышает умственную и физическую работоспособность, устраняет шелушение и раздражение кожи, лечит мигрень;
- жасмин – нормализует давление, поднимает настроение, снимает спазм;
- лаванда – обезболивает, стимулирует иммунитет, устраняет раздражительность;
- лимон – помогает при ВСД;
- можжевельник – эффективен при болезнях дыхательной системы;
- мята – улучшает кровообращение, снимание спазм, освежает кожу;
- роза – омолаживает, улучшает обмен веществ, повышает либидо;
- сосна – повышает решимость, снимает боли, стимулирует дыхательную систему;
- шалфей – повышает иммунитет, нормализует работу сальных желез.
В качестве натуральных скрабов, или отшелушивающих средств, широко применяются кофейная гуща, морская соль, сахар и засахаренный мед.
Важно! Выбирая ароматическое масло, учитывайте индивидуальную переносимость. В парной действие масла усиливается, и это может стать причиной плохого самочувствия.
Банный массаж интересен простором для различных экспериментов. Сочетая разные техники его выполнения, используя разнообразные косметические средства, можно получать самые различные результаты, оздоравливая и совершенствуя свой организм.
Для укрепления своего здоровья можно разумно использовать и другое средство закаливания – парную баню. Баню или сауну рекомендуется посещать 1 раз в неделю или 1 раз в 2 недели, но не реже, иначе не получите стойкого оздоровительного эффекта.
Парная баня. ПОЛЬЗА БАНИ:
Под воздействием банного жара на кожу, возбуждаются кожные рецепторы, и нервный центр передает импульсы ко всем системам организма, которые начинают усиленно функционировать.
Благодаря тому, что улучшается деятельность сердца — обильно снабжаются кровью кожа, подкожная клетчатка, мышцы, суставы, легкие, спинной и головной мозг, другие органы и системы.
У каждого человека 5-6 литров крови, 1л в резерве (в печени), а парная баня приводит в движение эту резервную кровь, богатую питательными веществами и она дает клеткам свежий заряд, новые силы.
По словам академика И. Р. Тарханова, после банной процедуры увеличивается количество гемоглобина и эритроцитов – пожирателей микробов. В результате организм легче справляется с болезнями.
Физиологическое воздействие бани построено на сочетании жара и холода. При холоде сосуды сужаются, кровь направляется к внутренним органам и сердцу. Ощущается прилив тепла. При жаре поток крови устремляется от сердца к периферии — сосуды расширяются, увеличивается артериальное давление, усиливается ритм сердца, улучшается дыхание.
Банный жар разогревает весь организм и вызывает приятное расслабление, раскованность. Такое состояние улучшает протекание обменных процессов. Через кожу и легкие быстрее выводятся конечные продукты обмена веществ, образующиеся при окислении.
В парной бане выделяется от 500 до 1500г пота, который уносит с собой излишки тепла, соли натрия, хлориды, молочную кислоту, мочевину – конечные продукты обмена, вредные для организма. Поэтому, облегчается работа почек.
Улучшение кровообращения стимулирует и железы внутренней секреции (щитовидная, паращитовидная и др.), которые регулируют деятельность всех органов и систем.
Парная баня снимет утомление, накопившееся за трудовую неделю. Это объясняется тем, что при потении удаляется молочная кислота, накопившаяся в мышцах и углубляющая чувство утомления.
Парная баня хорошо очищает кожу, лучше, чем косметические средства, делает кожу упругой, избавляет от морщин. Под воздействием пара раскрываются поры, забитые жиром и грязью, и при потении очищаются. Так удаляются черные точки и омертвевшие клетки. Поэтому после бани мы чувствуем себя помолодевшими лет на десять!
Полезно сочетать баню с – это незаменимое средство при отложении солей или подагре, вывихах и растяжениях, при ушибах.
Баня — противопоказания:
Противопоказания бани в основном такие же, что и при занятиях физкультурой и спортом: острые стадии болезней, обострение хронических заболеваний, воспалительные процессы, нарушения деятельности сердца. Детям до 12 лет, женщинам в период беременности, во время менструаций баня также не рекомендуется.
Парная баня: КАК ПАРИТЬСЯ В БАНЕ:
Методика банной процедуры следующая. Берут березовый веник или дубовый, а ещё лучше два. Если веник пересушен, его предварительно нужно распарить — опустить в крутой кипяток на 5-6 минут. А настоем из веника в конце процедуры моют голову, это укрепляет волосы и устраняет перхоть.
Перед баней не рекомендуется мыться с мылом, которое снимает верхний слой кожи и кожное сало, предохраняющее кожу от сильного жара. Перед тем как войти в парную, слегка облейтесь теплой водой, голову не нужно мочить, чтобы не было перегрева. Сразу париться не следует, а предварительно надо посидеть, а лучше полежать в парилке внизу (внизу температура меньше на 10-15 град.), тогда пар воздействует равномерно. При нагреве расширяются сосуды и начинается потоотделение.
Первый заход в парилку длится 5-7 минут, затем нужно выйти и отдохнуть. При подъеме с полка не нужно резко вставать, иначе потеряете равновесие. Отдых между заходами в парилку – 15-20 минут. Можно выпить травяной чай, квас, сок или минеральную воду. После отдыха – опять в парилку.
Поддавая жару, в воду можно добавлять различные настои трав, пиво, квас, чтобы придать мягкость пару, приятный запах и лечебную цель.
Банная процедура должна длиться не более 2,5 часов, а пребывание в парном отделении ограничивается 30 мин. В ряде случаев в парилку заходят по 6-7 раз, но все же указанное время превышать не следует.
После парной полезно сделать массаж или самомассаж, посидеть в раздевалке, остыть, отдохнуть, выпить стакан чая.
Если после всех процедур вы чувствуете себя хорошо, ощущаете легкость, значит, баня и массаж пошли вам на пользу. Если же появляются бессонница, раздражительность, головные боли, вялость, снижается аппетит, значит, вы неправильно пользовались парной баней. В таких случаях необходимо посоветоваться с врачом, чтобы установить необходимое для вас время пребывания в бане.
Парная баня. Баня для похудения:
Если нужно сбросить лишний вес, то, выйдя из парной, не спешите в бассейн или душ. Не следует охлаждаться – под холодным душем или в бассейне потоотделение резко уменьшается. Для усиления потоотделения можно обливаться горячей водой. Если позволяют условия, закутайтесь в теплое одеяло на 30 минут, не более. Не пить. Перед очередным заходом в теплый душ смыть пот и соль. Затем, вытереться досуха и снова париться, пока пота не станет выделяться всё меньше. Вот тогда можно выпить полстакана воды, чтобы усилить потоотделение.
Парная баня: МАССАЖ В БАНЕ.
При массаже в парной бане самое удобное положение – лежа, так на все тело будет воздействовать одинаковая температура. Лёжа, можно полностью расслабить все мышцы и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Если лечь нет возможности, тогда — париться сидя, но только ноги не должны свисать, а стоять на скамье.
Массаж в бане — поглаживание.
Первый прием массажа в бане — поглаживание. Массаж проводится партнером, двумя вениками, начиная с легкого поглаживания стоп, затем вверх по икроножным мышцам к ягодичным, по спине и рукам (руки вытянуть вдоль туловища).
В обратном направлении, веники скользят по боковым поверхностям до таза. Здесь веники нужно приподнять и резко опустить на поясницу, прижать руками и подержать 2-3 сек.
Если в парной температура слишком высокая и кожа не выдерживает жары, веники передвигают медленно, не поднимая высоко, чтобы не нагнетать жар.
Массаж в бане — похлестывание.
Следующий прием массажа в бане – похлестывание. Лечь на живот. Сначала легкими «штрихами» во всех направлениях похлестывают спину, а затем — поясницу и таз, бедра и икроножные мышцы, стопы. Этот прием выполняется в течение 60 секунд. Заканчивают его быстрым поглаживанием. Если очень горячо, тогда рукой или веником (предварительно опустив его в воду) снимают жару.
После этого, перевернуться на спину и похлестывать вениками грудь, руки, живот и бедра, голени, стопы. Все приемы выполнять в той же последовательности, как и лежа на животе.
Массаж в бане — веничный компресс.
Ещё один прием массажа в бане – похлестывание вместе с веничным компрессом. Начинают со спины. Веники слегка приподнять, захватывая ими горячий воздух, и сделать легкие похлестывания — 2-3 раза. Затем веники прижимают к спине на 2-3 секунды. То же самое нужно сделать в области поясницы, ягодиц, бедер, голеней, но не трогать подколенные ямки, там кожа очень чувствительная. Если нужно глубоко прогреть коленный сустав, для повышения эластичности или при нарушении его функции, то на него наложить веник, а голень сгибают пружинистыми движениями. Компрессы особенно полезны в травмированных местах, при радикулите и различных мышечных болях.
Массаж в бане — «растяжка».
Наверное нет такого человека, который не любил бы массаж. Растирание и разминание уставшего тела довольно приятная и полезная процедура. Главный инструмент массажиста - чуткие руки, ну а в бане именно массаж веником помогает хорошенько расслабится.
Если вы со всей своей мочи будете стегать себя веником на банном полке, то это никак нельзя будет назвать веничным массажем. Потому что это далеко не простая работа, этому делу следует учится…
Проводят массажные действия только после того, как хорошенько разогреются. В первый заход в парилку парятся без веника. Просто сидят на верхнем полке и прогревают каждую клеточку своего тела. После того, как хорошенько пропотеют, обливаются тёплой водой. И только теперь настаёт время для массажа.
Нет сомнений в том, что парится сподручней вдвоём. Тот человек, который будет принимать полезную процедуру должен лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела.
Парильщик одевает для защиты рук рукавицы (если не хочет получить свежайшие волдыри на ладонях). Главный инструмент банного массажа - веник, должен быть чуть-чуть влажным.
Как персидских царей опахивали веерами, так и лежащего на полке счастливчика опахивают горячим воздухом парилки. Легко махая веником, едва касаясь кожи, несколько раз проходят вдоль всего тела, начиная от ног, потом проходят обратно от головы с обоих боков.
Уверена, что по ощущениям это можно сравнить с горячим ветерком, который окутывает всё тело.
В этом этапе веничного массажа принимают участие веники, банный жар и распаренное тело.
Очень важно, что бы сам парильщик чувствовал температуру в парилке. Если очень горячо - движения веником должны быть медленными и осторожными. А коли температура приемлема - значит движения становятся более энергичными.
Случается, что тело начинает жечь, тогда парильщик должен смочить руки или веник в холодной воде и приложить к раздражённому месту тела.
А коли мало жара - тогда парильщик поднимает веники повыше, захватывая ими горячую порцию жара и быстро перемещает их вдоль тела.
После опахивания следует такая массажная серия как - поглаживание.
Поглаживание тела
Начинают поглаживание со стоп. Веники кладут на стопы и не спеша скользят им вдоль тела до шеи и обратно. Так гладят всё тело и бока несколько раз. Если в парной очень горячо, то веники от тела не отрывают и не поднимают вверх. Когда температура приемлема, то веники поднимают вверх, захватывая горячий воздух.
Веники периодически нужно опускать в прохладную воду, это поможет избежать неприятных ощущений и снять жжение на коже. Не поверите, но таким образом очень хорошо прогреваются мышцы и суставы.
Людям, страдающим радикулитом, ревматизмом суставов и остеохондрозом очень полезно поглаживание тела веником. Веником захватывается горячий воздух и направляется в область поясницы, коленей, шеи и лопаток.
Постёгивание тела
Этот приём сочетают с поглаживанием. Постёгивание - это скользящие, лёгкие удары веником.
Начинают постёгивать со спины, перемещаясь к пояснице и далее к бёдрам ног, икрам и стопам.
Наибольший массажный эффект даёт чередование поглаживания и постёгивания. Длительность каждого массажного приёма не более одной минуты.
Тот, кто принимает массажную процедуру периодически переворачивается с живота на спину, получив порцию веничного массажа следует переворот на живот. Парильщик выполняет поглаживания и постёгивания, затем наступает время для основного этапа веничного массажа - похлёстывание в сочетании с компрессом.
Похлёстывание и компресс
Что бы выполнить этот массажный приём веники поднимают вверх для захвата свежей порции горячего воздуха.
Затем захватив горячий пар делают два-три похлёстывающих удара по телу массируемого. Начинают движения со спины, затем веник снова поднимают вверх и захватив горячего воздуха прижимают к телу на две - четыре секунды (это и есть веничный компресс).
Точно таким же образом выполняются похлёстывания и компресс на пояснице, в области крестца и наружной поверхности бёдер.
Очень осторожно следует действовать в области подколенной впадины, так как кожа здесь очень чувствительна. В этом месте можно выполнять только компресс веником.
Очень полезен при артрите, ревматизме, радикулите и подагре такой приём веничного массажа - растяжка.
Растяжка
Два веника кладут на поясницу, затем их разводят в противоположные стороны. Один веник ведут к голове, а второй к стопам. Тело растягивается банным жаром и вениками в разные стороны.
Повторяют растяжку до шести раз, а завершают лёгким поглаживанием тела.
Я уверена, что после банных компрессов и растяжек вы почувствуете себя заново рождённым! 🙂
Растирание
Этот приём проводится в заключении банного массажа. При последнем заходе в парилку парильщик берёт веник и держа за ручку ладонью другой руки сильно надавливая на веничную листву растирает тело массируемого во всех направлениях.
После этого приёма массируемый должен вставать медленно и осторожно, возможны головокружения.
Помните главное: массаж веником в жарком банном царстве сильнодействующая процедура. Высокие температуры не безопасны, а с давлением шутки плохи.
Вставать после массажа следует так: медленно переворачивайтесь на живот, затем на бок - задержитесь в таком положении на некоторое время, потом осторожно сядьте. Если чувствуете себя хорошо и уверенно - осторожно вставайте.
Время одного захода в парилку не должно превышать 10 минут. В периодах отдыха между заходами в парилку очень полезно пить травяные чаи.
Помните, что вне зависимости от того, как вы себя чувствуете, общее время нахождения в парилке не должно быть более 40 минут!
Банный веник - это массажных дел мастер и надо научится правильно париться и пользоваться им, тогда баня принесёт небывалую пользу!
Русская баня еще с древности хранит традиции парных процедур. Люди ходят в баню по разным причинам. Кто-то желает помыться, кто-то попариться, большинство желает расслабиться и отдохнуть от тяжелых, напряженных трудовых будней. Не зависимо от ваших пожеланий никогда не будет лишним массаж после бани.
О русской бане
Банные традиции были унаследованы у народов Древнего Востока. Бурное строительство бань началось в IV веке н.э. Более подробно читайте в статье про историю русской бани.
В жизни русского человека баня играла важную роль. Во многих летописях упоминается о русских банях. Их называли по-разному: мыльнями, мовнями, мовью, парными, влазнями.
Слово «баня» произошло от «бальнеум» и означает в переводе – «прогоняющее боль и грусть». Впервые влияние банных процедур на организм человека начали изучать И. Р. Тарханов и В. А. Манасеин.
Банные процедуры позволяют содержать тело и душу в чистоте. С баней у русского человека связаны все важные события, происходящие в его жизни: свадьбы, дни рождения, похороны. Приезжих гостей всегда приглашали на «легкий» пар. В течение многих столетий оттачивалось мастерство парения, превращающие банные процедуры в оздоровительный процесс.
Находясь в бане, человек ощущает на себе изменение температурного режима, на него начинает влиять группа раздражителей: тепло, пар, перепады температур. Благодаря этому, деятельность организма улучшается и повышается сопротивляемость к разным заболеваниям, увеличивается жизненный тонус, работоспособность.
Банные процедуры используют для профилактики, восстановления и закаливающих средств.
Банный жар активизирует сальные и потовые железы, газообмен, белковый обмен и т.д. Поэтому, при правильном применении банных процедур можно потерять за посещение около двух килограммов. Жар помогает очистить кожу от жира, пота, пыли, кожа становится упругой, гладкой, эластичной, появляется здоровый оттенок.
Банные процедуры стабилизируют кровяное давление: у гипотоников – повышается, а у гипертоников – понижается. Люди, страдающие гипертонией в начальной стадии, хорошо переносят баню.
Баня оказывает влияние на всю сердечно-сосудистую систему человека и нагрузки, возникающие в результате повышения пара и температуры, идущие ей на пользу.
Положительно влияют банные процедуры и на нервную систему человека: уменьшается эмоциональная активность, снимается нервное напряжение. Человек успокаивается, окунается в состояние покоя, восстанавливая тем самым свои силы.
Банные процедуры отвлекают от дневных забот и переживаний. Человек легче адаптируется к неприятностям, заряжается позитивом и энергией.
Дыхание человека, находящегося в бане становится учащенным и глубоким, увеличивается потребление кислорода.
Читайте также: Влияние бани на сердечно-сосудистую систему организма человека
Горячий воздух и пар – расслабляют мускулатуру, снимают симптомы усталости, улучшают гибкость и эластичность, возвращается работоспособность.
Более эффективного результата можно достичь, сочетая банные процедуры и массаж. Можно попробовать научиться делать массаж после бани самостоятельно, не прибегая к услугам массажиста. Подробнее читайте в статье о пользе бани.
Методика проведения массажа и самомассажа
Массаж проводится в помещении, (обычно используется мыльное отделение), где нет сквозняков.
Перед началом массажа необходимо провести подготовительные мероприятия: подготовить скамью, на которой будет лежать массируемый. Скамью необходимо несколько раз облить горячей водой, чтобы она оставалась теплой. Руки массажиста должны быть чистыми, с коротко подстриженными ногтями, теплыми. Для лучшего скольжения по телу необходимо намылить руки.
Во время сеанса нужно расслабиться, что позволит добиться наибольшего эффекта. Если не получается расслабиться, можно воспользоваться словесными установками (формулами самовнушения). Для полного физического расслабления, словесные установки и образы следует подбирать с учетом личного опыта, что даст больший эффект.
Стараясь расслабиться, представляйте образы мысленно. Вспоминайте такие моменты, где вы чувствовали себя комфортно. Возможно, прогуливаясь по берегу моря, вы почувствовали легкий ветерок, овевающий вас или нежились на пляже, пряча лицо от солнца. Чем четче вы представите образ-воспоминание, тем быстрее у вас получится расслабиться.
Также можно воспользоваться самовнушением: лечь на живот и сделать резкий глубокий вдох, напрячься, а затем выдохнуть и расслабиться.
Техника проведения массажа и самомассажа
Массаж и самомассаж в бане проводится комплексно, состоит из следующих приемов: поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания, движения в суставах.
Поглаживание
Данный прием выполняется ладонью. Чтобы охватить большую площадь поверхности тела, необходимо соединить вместе 4 пальца руки, а 5-й – отвести в сторону, плотно прижимая ладонью тело массируемого, но стараясь не давить на него. При этом совершая легкие, медленные и ритмичные движения. Поглаживания можно выполнять обеими руками или одной, по очереди: одна рука должна следовать за другой, выполняя и повторяя другие движения. При этом, например, одна рука делает зигзаги, а другая – прямолинейные движения. Прием поглаживаний необходимо выполнять в течение 2-3 минут.
Применяя такой прием, оказывает большое влияние на нервную систему массируемого. Таким образом, выполняя поглаживания: снимается нервное напряжение, тело расслабляется, дыхание замедляется, и он засыпает.
Помимо всего прочего, данный прием увеличивает кровоток в сосудах, улучшает питание кожи, после чего она становится гладкой и упругой. В это же время удаляются мертвые клетки эпителия, приходит в активность деятельность сальных и потовых желез.
Читайте также: Бани Алматы – “Арасан”
Выжимание
Данный прием оказывает влияние на мышечную и кожную ткани. Можно привести несколько способов выжимания.
- Выжимание с помощью кулака. Этот прием характерен для массажа в бане. Необходимо захватить большой палец одной рукой другой руки, затем сжать руки в кулак, не позволяя кулакам разъединить руки, выполняя прием.
- Выжимание с помощью кисти. В этом приеме, ладонь нужно положить поперек массируемой мышцы: большой палец выполняет выжимание и прижат к указательному.
- Выжимание с помощью ребра ладони. В этом приеме, движения делаются по направлению к ближним лимфоузлам. Выжимание ставится поперек массируемой мышцы.
Выбор способа, во многом зависит от участка тела, которое массирует массажист: можно помассировать мышцы руки подушечкой большого пальца, а мышцы бедра – предплечьем.
Такой прием выжимания приводит человека в тонус, перераспределяет кровь, питает мышцы, делает их сильными и выносливыми. Проводится в течение 4-5 минут, после чего снова переходят к поглаживанию.
Разминание
Основой этого приема является банный массаж. Здесь разминается и нижний, и верхний слой мышечной ткани. Благодаря бане оказывается влияние на дыхательную систему организма человека, сердечно-сосудистую систему, происходит восстановление функций мышечных тканей, а также, организм подготавливается выполнять новые физические нагрузки.
Можно выделить несколько видов разминания, которые нужно использовать в зависимости от массируемого участка.
Ординарное разминание
Это самый простой вид разминания. С его помощью можно массировать мышцы груди, живота, плеча, предплечья, бедра, ягодиц, икр. Прямыми пальцами руки необходимо плотно обхватить мышцы и сжать его, сделав вращательное движение всей рукой.
При этом, движения должны быть ритмичными, не вызывать боль. При неправильном и неэффективном выполнении приема, на теле могут возникнуть синяки, поэтому пальцы в суставах сгибать нельзя.
Двойной гриф
Эта техника аналогична выполнению ординарного разминания. Ее необходимо выполнять на крупных развитых мышцах спины, ягодиц, бедра, икр. На массируемый участок тела надо положить свободную руку на массирующую, и увеличивая силу воздействия, расположить крестообразно: положить 4 пальца свободной руки на 4 пальца массирующей, а большой палец расположить – на большой.
Двойное кольцевое разминание
Применяется при нарушении кровоснабжения отдельных участков тела. При данном способе, руки массажиста находятся друг от друга на расстоянии кисти, при этом пальцы рук остаются прямыми. Необходимо, руками плотно охватить мышцу поперек и немного приподнять, затем оттянуть кверху, после чего, перекладывая размять, не выпуская, переминая то в одну, то в другую руку. Так чтобы, руки двигались плавно и медленно вдоль всей мышцы.
