Все фанаты боевых искусств, практикующие контактные единоборства, используют в тренировочном процессе груши (или мешки) для отработки ударов. Первоначально груши использовались в боксерской среде, поэтому их принято называть боксерскими.
В настоящее время груши используются практически во всех видах единоборств. Они не только помогают наработке точности и быстроты удара, но и способствуют развитию выносливости, равновесия, выработке чувства дистанции и укреплению ударных поверхностей.
Существует несколько видов груш и мешков.
Это большой цилиндр из брезента, кожзаменителя или кожи с наполнителем в виде опилок, смешанных с песком, пластиковой или резиновой крошки. Вес тяжелых груш – от 60 до 110 кг. Основное предназначение тяжелой груши – отработка мощных ударов и наработка убойных комбинаций. В силу своего большого веса, груша плохо поддается раскачке, поэтому является наиболее подходящей для работы спортсменов большой весовой категории. В муай-тай на такой груше производится отработка мощных ударов ногами. Ноги при этом должны быть без защиты. Только новичкам разрешается использование легких накладок.
Предупреждение:
- При работе с тяжелой грушей следует бинтовать кисти и работать только в специальных перчатках.
- Будьте внимательны при движении груши в вашу сторону. При нанесении удара возможны травмы лучезапястного сустава.
- Работа с тяжелой грушей требует достаточной физической подготовки.
2) Средняя боксерская груша
Самый распространенный вид груш. Ее можно использовать для тренировок как в зале, так и дома. Средняя груша имеет, как правило, грушеобразную форму. Отсюда и пошло ее название. Средняя груша производится из брезента, кожзаменителя или кожи. Наполнителем служат древесные опилки, тряпки, пластиковая или резиновая крошка. Вес средней груши колеблется от 30 до 60 кг.
Предупреждение:
- Груша довольно подвижна, во время движения груши в вашу сторону наносить удары не рекомендуется.
- Хотя груша и может использоваться для занятий дома, она, в силу амплитуды движения, требует достаточного пространства.
3) Легкая боксерская груша
Предназначена для развития быстроты и точности ваших ударов. Ее вес – от 5 до 30 кг. Чаще всего такие груши производят из кожзаменителя и наполняют тряпками.
4) Апперкотный, или горизонтальный мешок
Предназначен для отработки апперкотов. Он подвешивается горизонтально по отношению к уровню пола. Мешок производят из кожзаменителя или кожи, его вес – от 25 до 50 кг.
5) Пневматическая груша
Внутри этой груши имеется латексная или резиновая камера, которую накачивают воздухом. Такая груша используется для постановки быстрых и резких ударов, а также для отработки реакции и связок с уклонами. При работе с такой грушей ее можно бить на встречном движении, влет или уворачиваться от нее. Пневматические груши бывают стандартного или уменьшенного размера.
Предупреждение:
— Так как груша достаточно легкая и способна развивать большую скорость при возвращении в исходное положение, работа с ней требует хорошей реакции и повышенного внимания.
6) Тайский мешок (в обиходе «банан»)
Напоминает стандартный боксерский мешок, однако имеет длину 150-180 см. Вес мешка 60-100 кг. Мешок используется, главным образом, для работы ногами. Мешок способен деформироваться от ударов по всему объему, поэтому слабо поддается раскачке.
7) Водоналивной манекен
Самая современная разработка. Выполняет роль боксерской груши, но изготовлен из новейших материалов и представляет собой манекен на пластиковом основании.
Как следует работать с грушей
С любым видом груши следует работать только после разминки. Разминка зависит от вида спорта и тренировочной программы.
Работа с большой боксерской грушей
Работа с большой грушей должна проводиться исключительно в присутствии тренера и, как правило, по специально созданному им плану. При работе следует следить за положением руки и кулака. Кулак следует сжимать в самый последний момент, почти при полном соприкосновении с грушей. После соприкосновения с грушей рука не должна задерживаться; ее следует сразу возвращать в исходное положение.
Удар должен наноситься с очень большой скоростью. При работе с большой грушей удары производятся в сочетании с перемещениями вперед, назад и в стороны, что способствует развитию игры ног. Работа чаще проводится в свободном стиле, что предполагает большое разнообразие движений. Так как работа с большой грушей довольно утомительна, в случае наступления усталости, занятия стоит прекратить или большее внимание придавать не ударным, а защитным техникам. В противном случае, движения будут выполняться и запоминаться неверно.
Видео: Работа с грушей
Работа со средней грушей
Работа с такой грушей проходит практически так же, как и с тяжелой грушей. Различие лишь в том, что средняя груша намного мобильнее тяжелой, и это позволяет наносить удары из самых разных положений.
Видео: Как правильно бить грушу
Работа с пневматической грушей может проводиться двумя способами. В первом случае, рекомендуется наносить по груше удары под разными углами, из-за чего груша приобретает хаотическое движение. После этого следует нанести по ней четкий удар. Во втором случае, по груше наносятся четкие прямые удары, приводящие грушу в движение одной оси (по прямой туда-обратно). Таким образом, проводится наработка четкости ударов и правильности постановки кулака.
Видео: Работа с пневматической грушей
Современным фотографам жилось бы намного проще, если бы существовал только один вид продувочных груш для чистки фотоаппаратов и оптики, и не приходилось бы выбирать ее из несметного числа груш разных форм, размеров, цветов, материалов и функционального назначения. Можно встретить груши специально для продувки оптики, для продувки внутренних полостей фотоаппарата, для чистки матрицы и другие. Некоторые производители умудряются делать груши в виде фруктов, гранат, ракет и прочего, лишь бы завоевать покупателя. Но какой бы формы и цвета не была груша, основное ее назначение остается неизменным: продувочная груша предназначена для удаления крупной грязи и пыли с оптических и других поверхностей.
Чаще всего очистку продувкой используют для удаления с поверхностей и полостей пыли и крупной не прилипающей грязи (объектов), чтобы лишний раз не «травмировать» нежную оптику контактной чисткой с помощью или . Это очень удобно делать в «полевых» условиях, когда нет возможности произвести полноценную контактную чистку. При этом, даже если есть необходимость проделать контактную чистку, ее не стоит начинать, пока не продуете поверхность. Небольшие твердые пылинки, которые вовремя не сдули струей воздуха, могут сыграть роль абразива при чистке карандашом или салфеткой, и вы просто напросто поцарапаете поверхность. Ну, и еще одним из самых распространенных применений продувочной груши является продувка шахты зеркальных фотоаппаратов в дополнение или взамен мокрой чистки сенсора (матрицы) фотоаппарата.
Чем же отличается продувочная груша от обычно аптекарской. Ведь можно подумать, что лучше заменить ее простой купленной в аптеке клизмой за 50 рублей, а не выкладывать за специальную грушу пару сотен рублей. Но разница в них на самом деле принципиальная. Дело в том, что в продувочной груше на торце установлен односторонний клапан так, что груша работает только на выдув через сопло. Такая конструкция не будет гонять туда обратно один и тот же пыльный воздух с очищаемой поверхности.
Как выбрать грушу?
Для стандартного фотолюбителя подойдет самая простая продувочная груша, которая претендует на роль универсальной. Не стоит гоняться за всякими новомодными грушами, обещающими за один выдув очистить весь ваш фотоаппарат. На самом деле чем проще конструкция, тем она надежнее. Самый простой .
Качество чистки зависит от скорости выдуваемого потока воздуха, а она, в свою очередь, от диаметра сопла (чем меньше диаметр, тем больше скорость). Можете обращать внимание на это при выборе. В любом случае грушу со слишком широким соплом покупать не стоит, она будет не эффективна. А вот слишком узкое сопло хоть и будет давать очень быструю струю, тоже может оказаться применимым не для всех случаев из-за, как правило, очень малой длины сопла.
Так же стоит обращать внимание на материал сопла. В идеале оно должно быть сделано из мягкого материала, резины или ПВХ, или защищено этими материалами (). Случайное касание твердой пластмассы или металла об оптическую поверхность легко может ее поцарапать.
В остальном же, ни от формы, ни от цвета, ни даже, будем говорить честно, от бренда, качество работы груши не зависит. Тут уже все будет зависеть только от ваших рук.
Как пользоваться грушей. Меры предосторожности
Несмотря на кажущуюся простоту процедуры продувки, она все же требует некоторой сноровки и мер предосторожности:
- Перед применением груши обязательно поработайте ей вхолостую, потому что внутри может оказаться промышленный мусор после производства. Даже если грушей вы пользуетесь давно, холостая продувка перед каждым применением все равно необходима, ведь внутри может скапливаться влага, или просто туда может залезть насекомое.
- При продувке не касайтесь оптической поверхности соплом груши, так как вы можете повредить оптику. Лучше держать сопло на расстоянии нескольких сантиметров от поверхности, а не приближать его вплоть о нескольких миллиметров.
- Промывайте сопло с мылом и тщательно его высушивайте или протирайте салфеткой перед применением, чтобы в результате случайного касания на оптической поверхности не оставались жирные следы.
- Не стоит нажимать на грушу изо всех сил, чтобы выдуть реактивную струю. В лучшем случае может выйти из строя клапан, а в худшем, сопло может "выстрелить" и повредить оптическую поверхность.
- Если результат чистки не достигнут, повторите процедуру.
В аптечке молодых родителей всегда найдутся приспособления, позволяющие значительно облегчить им жизнь. К подобным аксессуарам стоит отнести аспиратор для новорожденных. Этот атрибут будет не лишним.
У любого ребенка в первые месяцы жизни возникают определенные затруднения с дыханием. В носовых ходах скапливается слизь. В результате этого кроха испытывает дискомфорт.
Вспомните своего новорожденного ребенка и первые ночи в роддоме - в его носике постоянно что-то хрюкает, бурлит, сопит.
Задача аспиратора - устранить слизь и прочистить носовые ходы. Помимо этого, такой предмет ухода просто необходим при насморке маленького ребенка, так как:
- Он еще не умеет сморкать нос;
- Подобрать безопасные капли для малыша не так уж и просто: подробнее в статье Капли от насморка для новорожденного >>>.
Разберемся какой аспиратор лучше для новорожденных, и как пользоваться аксессуаром.
Насморк у младенцев – опасность и лечение
Носовые ходы выполняют важнейшую функцию по защите организма от вирусов, и первыми встречают «опасных гостей». Тем важнее поддерживать состояние слизистой в рабочем, активном состоянии.
При слишком сухом воздухе в квартире, в носу могут появляться корочки. Ошибочно считать, что самостоятельно очистить нос малыш не в состоянии.
Чихание - это рефлекторный навык, который присутствует у ребенка с первых дней жизни. Лезть к ребенку в нос нужно лишь в самом крайнем случае. Сухие корочки прекрасно отделяются при чихании.
Воздух в квартире стоит отрегулировать. Оптимальная влажность должна быть 50-70%, а температура в квартире 21-23 градуса.
Конечно, Комаровский говорит о более низких температурах, но не думаю, что вы будет это выполнять - слишком холодно. А одевать носки и кутаться в плед летом в квартире - сомнительное удовольствие.
Ринит или воспаление носовых ходов, сопровождающееся насморком, - частое явление у детей. Особенно в осенне-зимний период.
Скопившаяся в носовых ходах жидкость затрудняет дыхание. В итоге ребенок ощущает сильнейший дискомфорт. Он не может нормально кушать и спать.
Насморк для малыша очень опасен, ведь новорожденные, как правило, не умеют дышать ртом. Насморк способен вызвать нарушения механизма дыхания и прочие совершенно непредсказуемые отклонения.
Слизь может проникнуть в слуховую трубку, а затем в область среднего уха. В итоге у новорожденного может возникнуть отит.
Чтобы избавиться от подобного заболевания, требуется серьезная терапия с применением антибиотиков. При возникновении насморка стоит показать младенца врачу. Только педиатр способен назначить адекватное лечение.
Для удаления секрета и слизи можно использовать аспиратор. Что это такое?
Описание аксессуара
Что же собой представляет назальный аспиратор для новорожденных? Данный аксессуар по принципу действия напоминает насос. Самый простой аспиратор представляет собой резиновую грушу с наконечником.
При использовании внутри аксессуара создается разряженное давление. Благодаря этому можно аккуратно отсосать слизь и секрет из носика крохи.
При применении аспиратора для новорожденных следует соблюдать все правила. Только в этом случае очищение носовых ходов будет протекать безболезненно и эффективно.
Прибор в виде спринцовки
Эта разновидность приспособления считается самой недорогой и примитивной. Стоимость прибора составляет около 50 рублей. Состоит такой аксессуар из силиконового наконечника и небольшой груши, выполненной из резины.
Пользоваться таким изделием очень просто:
- Необходимо сжать резиновую грушу.
- Ввести осторожно силиконовый наконечник в носовой ход ребенка.
- Медленно и аккуратно отпустить грушу. В результате этого вместе с воздухом всосется слизь и секрет.
- Спринцовку после процедуры следует хорошо вымыть, а затем прокипятить.
Основной недостаток данной разновидности аспираторов заключается в отсутствии ограничителя на наконечнике. Вводить приспособление в ноздри нужно аккуратно и не до конца, чтобы не повредить ткани слизистой.
Еще один недостаток такого аспиратора для новорожденных – непрозрачный материал, из которого он изготовлен. Не всегда видно, сколько отсосалось слизи, и отсосалось ли вообще.
Механический аспиратор для новорожденных
На данный момент существует множество разновидностей аспираторов. Однако их механизм действия одинаков.
Механический аспиратор для новорожденных, отзывы о котором в основном положительные, выполнен в виде трубки со специальным резервуаром для слизи.
Такое изделие оснащен сменным фильтром, который предохраняет от попадания жидкости из носа ребенка в рот взрослого человека.
Риск травмирования слизистой новорожденного при применении такого приспособления невелик, так как его наконечники изготовлены из мягкого силикона и легко меняются.
Стоимость такого предмета для ухода за ребенком составляет не более 200 рублей. К определенным разновидностям прибора можно приобрести одноразовые наконечники.
Самое популярное приспособление – аспиратор для новорожденных «Отривин».
Пользоваться им несложно:
- Необходимо вставить наконечник в ноздрю малыша.
- Взрослый должен потянуть в себя воздух. В результате этого слизь должна легко отсосаться и попасть в предназначенный для нее резервуар.
- После применения одноразовые аспираторы выбрасываются, а многоразовые – стерилизуются.
Электронный аспиратор
Электронные аспираторы являются самыми дорогими и наиболее эффективными.
Изделие оснащено мягким наконечником, изготовленным из силикона и имеющим ограничитель. Благодаря такому предмету для ухода за детьми, можно аккуратно удалить корочки и слизь. Этот процесс протекает автоматически.
Пользоваться приспособлением легко:
- Необходимо вставить наконечник аспиратора в носовой ход новорожденного.
- Нажать на кнопку и прибор самостоятельно отсосет слизь.
Подходит аспиратор электрический для новорожденных детей просто идеально. Аксессуар имеет прозрачную емкость, в которую собирается слизь. Это позволяет увидеть, сколько жидкости было удалено из носика младенца.
Приспособление позволяет при необходимости промывать носик новорожденного кипяченой водой или же морской. Мощность электронного аспиратора невелика. Поэтому риск травмирования слизистой минимален.
Такое приспособление работает от батареек и обладает малыми размерами. Это позволяет брать его с собой на прогулку. Некоторые модели электронных аспираторов способны проигрывать мелодии.
Это позволяет отвлечь младенца от процедуры. К недостатком прибора следует отнести его высокую стоимость. Такое изделие можно приобрести по цене от 1500 рублей и выше. Помимо этого электронный аспиратор для новорожденных недолговечен.
Вакуумный аспиратор для новорожденного
Не так давно в продаже появилась новая разновидность аспираторов – вакуумные. Принцип действия аксессуара такой же, как и утех, что описаны выше.
Разница лишь в том, что для отсасывания слизи используется домашний пылесос. Изделие подключается к нему через мундштук. Приспособление имеет съемные наконечники. После использования все насадки подлежат стерилизации.
Большинство родителей отказываются от таких аспираторов из-за того, что их необходимо подключать к пылесосу. Многих этот факт настораживает. Однако беспокоиться не стоит.
Изделие имеет специальную колбу – коллектор. При использовании аспиратора в нем устанавливается вакуум. Благодаря этому происходит мгновенное и эффективное очищение носовых ходов у новорожденного ребенка.
Вакуумный аспиратор обладает множеством преимуществ. Среди них стоит выделить долговечность, эффективность и безопасность в процессе эксплуатации. Что касается недостатков, то он один – высокая стоимость изделия: примерно 1300 рублей.
Как пользоваться прибором
Такая процедура позволит сделать слизь более жидкой и смягчить корочки. При орошении носовых ходов новорожденного следует держать вертикально. Это не позволит жидкости проникнуть в дыхательные пути младенца
Итак, как пользоваться аспиратором для новорожденных? Процесс отсасывания слизи из носовых ходов малыша следует выполнять по следующей схеме:
- Ребенка следует взять на руки. Кроха при проведении процедуры должен быть спокоен.
- Голову младенца следует повернуть на бок. В каждую ноздрю необходимо капнуть от 3 до 5 капель физраствора или же отвара ромашки. Для новорожденных и детей до года запрещено использовать спреи.
- Одну ноздрю следует зажать пальцем, а во вторую ввести наконечника аспиратора и отсосать жидкость.
- То же самое необходимо проделать и со вторым носовым ходом малыша.
Также можно обратиться за помощью к опытным медработникам.
Техника безопасности
Аспиратор для новорожденного – необходимый предмет для ухода. Однако использовать такое приспособление следует с особой осторожностью. Ведь некоторые модели могут травмировать ткани в носовых ходах ребенка. Перед применением следует внимательно прочесть инструкцию.
Частое использование подобного изделия может привести к сбою в работе слизистой и ее иссушению.
В результате этого наблюдается ослабление защитных свойств тканей в носовых ходах. Перед покупкой аспиратора для новорожденного стоит проконсультироваться у педиатра.
Если у ребенка возник аллергический насморк, то для его устранения следует использовать противоаллергические лекарственные средства.
В процессе отсасывания наконечник приспособления следует держать ровно. Нельзя, чтобы он присасывался к стенкам носового хода. В противном случае можно сильно повредить слизистую и вызвать кровотечение.
Аспиратор для новорожденных – необходимое приспособление, которое позволяет быстро избавить ребенка от насморка при рините.
Условиях самодельный насос для перелива воды...
Для начала предлагаю вам посмотреть видео об этой самоделке :
Наверное у многих людей когда-либо возникала проблема перелить воду из одного сосуда в другой... Конечно, можно просто поднять и перевернуть один сосуд над другим, но... этот способ не всегда хорош, так как сосуд может быть большой, то есть будете большой вес у ёмкости и вы просто не сможете физически поднять ёмкость...
Второй способ - это переливать, ну например, кружками... Но этот способ также не всегда хорошо, так как, например, форма сосуда может не позволить черпать воду кружками или какие-либо другие обстоятельства... И тут в голову приходит старый проверенный способ переливания жидкости - взять гибкий шланг, опустить один конец шланга в ёмкость с водой, а другой конец шланга взять в ротовую полость и резко подуть воздух в себя... Создастся давление и далее вода по инерции будет выливаться из одного сосуда в другой пока вы не вытяните шланг... Простая физика, но... этот способ не очень гигиеничный, к тому же при плохом стечение обстоятельств вы можете даже захлебнуться водой... Поэтому этот способ достаточно опасный...
Итак, начнём...
Для того, чтобы сделать насос нам понадобятся:
- крышка из под бутылки;
- дрель и сверло на 8 мм;
- ножницы или нож;
- "горлышко" бутылки с резьбой;
- гибкий шланг;
- небольшой кусок трубы...
Для начала из-под крышки снимаем прокладку и обрезаем её края так, как это показано на фотографии, оставляя небольшой "хвостик"...
Теперь аккуратно кладём обрезанную прокладку внутрь крышки и закручиваем так, как показано на фотографии...Наша обрезанная прокладка будет служить нам, как клапан...
С другой бутылки отрезаем "горлышко" и делаем что-то вроде турбо забора воды...
Теперь с другого конца трубы надеваем гибкий шланг...
Вот и всё!!! Наш насос для перелива воды готов...
Теперь опускаем в ёмкость с водой ту сторону трубы, где у нас находится клапан, и резкими движениями вверх-вниз нагнетаем давление... Вода поступает через клапан в трубу и далее в шланг, а оттуда уже выливается...
Тренировки с грушей - это прекрасная альтернатива более традиционным нагрузкам (бегу, езде на велосипеде, плаванию). При таких быстрых и интенсивных тренировках выделяется много пота и сжигается большое количество калорий. Тренировки с грушей состоят из упражнений, которые выполняются непрерывно в течение какого-либо промежутка времени. Выполняя упражнения с грушей, вы сможете поработать над движениями ногами, повысить выносливость и выпустить пар.
Шаги
Подбор экипировки и инвентаря
-
Научитесь принимать правильную позу. Расставьте ноги дальше, чем на ширину плеч. Если вы правша, наклонитесь левой стороной туловища к груше и приподнимите пятку правой ноги. Если вы левша, сделайте наоборот. Слегка согните ноги в коленях. Подтяните руки к лицу, не задирая плечи и локти.
Научитесь перемещаться. Во время упражнений вы не будете стоять в одном положении - вы будете кружить вокруг груши. Обходите грушу - не прыгайте и не скрещивайте ноги. Не забывайте держать ноги слегка согнутыми, а руки - у лица.
Ударяйте по груше правильно. Важно наносить удары по груше, а не толкать ее. Во время тренировки нужно делать резкие удары, а не пытаться пробить цель насквозь. Резкие действия позволяют концентрировать энергию за счет сильных ударов и быстрых движений. Если ударить как-то иначе, вся сила удара уйдет в запястье.
Научитесь выполнять джэб. Займите исходное положение. Сожмите руку в кулак, положив большой палец на остальные пальцы. Если вы правша, вытяните вперед левую руку, если левша - правую. При ударе удерживайте запястье в прямом положении, а руку - слегка согнутой в локте. Верните руку в исходное положение.
Научитесь кроссу. Делать удар нужно будет правой рукой (или левой, если вы левша). Займите исходное положение. Повернитесь на пятке правой ноги и поверните ногу и бедро. В это же время вытяните руку. Правая рука должна быть слегка согнута в локте. Вторую руку держите у лица для защиты. Затем верните руку, бедро, ногу и пятку в исходное положение.
Освойте хук. Примите исходное положение. Повернитесь на пятке левой ноги, если вы правша. Затем повернитесь через ногу и бедро. В этой же время вытяните левую руку горизонтально мимо корпуса. Слегка приподнимите локоть. Держите правую руку у лица для защиты. Отведите руку назад в исходное положение.
Попробуйте сочетание ударов. Сочетание ударов - это связка из двух ударов. Сначала выполните джэб, а затем сразу же после возвращения в исходное положение - кросс. Вернитесь в исходное положение.
Научитесь делать три удара. Вам нужно будет последовательно выполнить три удара. Сначала нужно выполнить джэб, затем хук, а в конце - кросс.
-
Оттачивайте навыки перемещения. Выполняйте упражнения раундами (8 раундов по три минуты с минутой отдыха между ними), уделяя внимание движению ног. В первом и втором раунде обходите грушу справа, делая джэб на каждый шаг или на каждые два шага. В третьем и четвертом раундах обходите грушу слева, делая кросс (прямой удар правой рукой) на каждый шаг или на каждые два шага. В пятом и шестом раундах обходите грушу справа и выполняйте сочетание двух ударов на каждый один или два шага. В седьмом и восьмом раундах обходите грушу слева и выполняйте сочетание трех ударов на каждый шаг или два шага.
- Задача упражнений для ног - научиться перемещаться вокруг груши, а не ждать, пока она вернется в исходное положение.
- Двигайтесь вместе с грушей - отклоняйтесь в стороны и не бойтесь гнуться. Не прыгайте вокруг груши, приняв жесткое положение.
- Груша должна находиться на расстоянии вытянутой руки от вас.
-
Поработайте над скоростью удара. Выполните несколько раундов упражнений (6 раундов по три минуты с минутным отдыхом между раундами), стараясь повысить скорость удара. Станьте на расстоянии 50-100 сантиметров от груши. Разбейте каждый раунд на пятнадцатисекундные интервалы. В первом и втором раунде делайте выпад в сторону груши и выполняйте джэбы на протяжении 15 секунд. Отдохните 15 секунд и продолжайте до конца раунда. В третьем и четвертом раундах делайте то же самое, но замените джэб сочетанием двух ударов. В пятом и шестом раундах замените сочетание ударов хуком.
- Не думайте о технике выполнения во время упражнений на скорость. Ваша задача - быстро сокращать мышцы, а не оттачивать исполнение.
- Слегка согните ноги в коленях, чтобы защитить суставы.
- Помните о дыхании. Короткие и неглубокие вдохи помогут вам повысить скорость рук.
Найдите или купите тяжелую грушу. Если вы не готовы потратиться на собственную грушу, найдите зал, где она есть. Вам больше нравится тренироваться дома? В продаже есть довольно много тяжелых груш. Изучите предложения и отзывы и купите то, что подходит именно вам.
Возьмите секундомер. Вам потребуется секундомер в любом устройстве - подойдет телефон, часы или даже кухонный таймер. Вам нужно будет использовать секундомер при разминке, во время основной тренировки и на заминке.
Возьмите скакалку. Скакалка - это отличный вид нагрузки для разминки. Купите новую скакалку или используйте старую, которая могла заваляться у вас на антресолях. Если планируете ходить в зал, попросите сотрудников подыскать вам скакалку.
