Инструкция
Самое главное – это подбор правильного бюстгальтера. Он должен быть сшит из натуральных тканей и иметь широкие бретельки, чтобы поддерживать грудь и обеспечить одинаковое распределение на плечах веса молочных желез. Чашечки бюстгальтера должны быть оптимальной глубины, чтобы не давить .
Грудь нуждается в постоянном гигиеническом уходе. Ежедневно обмывайте грудь теплой водой с использованием детского мыла. Очень полезно принимать контрастный душ, он для поддержания , подтягивания груди и закаливания организма. Начните с небольших температур, постепенно делая воду более прохладной. Пару раз в день принимайте воздушные ванны, открывая грудь на 10–15 минут при комнатной температуре.
Используйте специальные крема и маски для повышения упругости груди. Они увлажняют и питают кожу, сохраняя ее эластичность. Отдайте предпочтение на основе растительных экстрактов и водорослей, она действует из-за высокого содержания активных веществ.
Не стоит забывать и о физических упражнениях для груди. Подберите несложный комплекс упражнений и начинайте тренироваться. Например:
- Поднимите руки над головой, вытяните и медленно с напряжением опускайте в .
- Плотно прижмите ладони друг к другу на уровне груди, локти держите горизонтально. Сдавливайте ладони со всей силы, затем ослабьте руки, повторите 10 раз.
- Совершайте вращения вперед и назад вытянутыми в стороны руками.
- Сохранить красоту груди помогут и обычные отжимания от пола.
Включите в свое меню продукты, которые богаты витаминами А, Е и С, зелень, свежие и овощи. Исключите из рациона жареную и жирную пищу, кофе и газированные напитки, ограничьте потребление острого и соленого. Стоит начать принимать специальные .
Видео по теме
Связанная статья
За красивую форму груди отвечает как кожа, так и мышцы. Улучшить внешний вид и подтянуть бюст после похудения или же вернуть груди ее красивую форму после жесткой диеты вам помогут регулярные физические нагрузки. При этом вовсе необязательно записываться на занятия по аквааэробике или плаванию, ведь все, что понадобится – это немного усердия. Несколько несложных упражнений следует выполнять хотя бы один раз в день.
Упражнение №1
Встать к стене, положив на нее обе руки и выполнить отжимания стоя не менее 10 раз. В том случае, если подобного рода упражнение кажется вам слишком легким – усложните задачу и отожмитесь от дивана или же от пола.
Упражнение №2
Встать ровно и взять в руки гантели весом до 2 кг (гантели можно заменить бутылками, наполненными песком или водой). Поднять руки на уровень груди и начать медленно разводить их в стороны. Это упражнение следует повторить 10 раз.
Упражнение №3
Поднять руки на уровень груди и прижать их друг к другу ладонями. На 15 увеличить силу нажима ладоней и затем ослабить. Такое упражнение можно повторять неограниченное число раз.
Водные процедуры для упругости груди
Гидромассажем называется массаж при помощи струй воды. Он особенно рекомендован тем, кто находится в процессе , ведь эта несложная процедура позволяет стимулировать кровообращение, оказывает благотворное воздействие на кожные покровы и повышает тонус мышц бюста.
Услугу гидромассажа сегодня предлагает практически любой СПА-салон, однако эту процедуру достаточно просто провести в . Стоя в душе нужно направить струю воды в зону декольте начать производить круговые движения. Чтобы бюст не только приобрел упругость, но и стал высоким, стоит особое внимание уделить межреберной области. Температура воды, также, как и напор, должна быть средней.
Очень благотворно влияет на состояние груди гидромассаж при помощи рассеянной струи душа. Следует направлять струю воды по направлению от ребер к плечам, особое внимание уделяя зоне декольте.
Грудь действительно нуждается в особом уходе и если вы приняли решение , особенно внимательно отнеситесь к своему питанию, подберите правильных комплекс упражнений и не забудьте обеспечить регулярный уход за областью декольте, и тогда вопрос о том, грудь красивой и упругой вас не коснется.
Как сохранить форму груди во время беременности и кормления грудью Многие женщины хотят сохранить форму своей груди во время беременности и кормления ребенка грудью. Не скажу, что существуют стопроцентно эффективные способы, но некоторые рекомендации всё же работают. Грудь, прежде всего, изменяется при резких колебаниях веса. И это не только похудение, но и существенная прибавка килограммов. Поэтому во время беременности необходимо следить за своим весом.
Так Вы сохраните свою фигуру и предотвратите чрезмерное растяжение кожи груди. Для того, чтобы грудь не обвисала, необходимо тренировать расположенные рядом с молочной железой мышцы, в том числе мышцы шеи и спины. Существует ряд эффективных упражнений.
Самое простое – это отжимание. А можно делать так: согнуть руки в локтях, ладони прижать друг к другу на уровне груди, причем пальцы должны смотреть вверх. Затем необходимо поочередно вжимать ладони друг в друга и расслаблять руки.
Еще упражнения: сначала скрестите руки на уровне груди, затем делайте скрещивание выше и выше и заканчивайте их у себя над головой. Можно также поднять руки над головой так, чтобы ладони были направлены к потолку, а пальцы были сцеплены между собой. Затем необходимо поочередно вдавливать пальцы в руку и расслаблять их. Все упражнения можно делать по 10-25 подходов.
Помогает сохранить форму груди гидромассаж. Его делают сильной струей холодной воды из душа. Массировать грудь можно также рукавичкой или рукой. Делают его круговыми движениями. Эффективен щипковый массаж груди, когда небольшие участки кожи защипывают пальцами. Этот массаж применяют также к области живота, бедер и ягодиц до легкого покраснения кожи. Холодная вода тонизирует кожу груди. Поэтому очень полезен контрастный душ. Его рекомендует даже Софи Лорен, которая в свои 76 лет выглядит прекрасно. Желательно такой душ заканчивать на холодной воде. Затем помассировать грудь тряпочкой или рукавичкой, промакнуть полотенцем воду и нанести на кожу груди масло с большим содержание витамина Е. Можно ежедневно протирать кожу груди, а также шеи и лица замороженной сывороткой.
Врачи советуют не загорать топлес, так как грудь очень чувствительна к ультрафиолету. Во время беременности и кормления нужно и днем и ночью носить специально предназначенный для этих периодов бюстгальтер. Растяжки (стрии) также существенно портят внешний вид груди. Появляются они во время беременности и при резких колебаниях веса. Возникновение стрий обусловлено не только генетической предрасположенностью, но и изменением гормонального фона во время беременности. В этот период в организме женщины вырабатывается кортизол, за счет действия которого уменьшается эластичность соединительной ткани, а также в это время меньше вырабатывается коллаген. Поэтому больше надо употреблять в пищу мяса, бобовых, злаков, молока и молочных продуктов, рыбы, яиц, бананов, а также продуктов, содержащих витамины Е, А и полиненасыщенные жирные кислоты.
Начинать ухаживать за грудью лучше начинать с момента ее формирования, но не поздно в любом возрасте. Чтобы сохранить свою грудь подтянутой и упругой, нужно придерживаться таких правил.
Заниматься гимнастикой
Для этого хорошо плавать, можно ходить в тренажерные залы. Но есть ряд упражнений, которые любая женщина сможет выполнять дома. Это, прежде всего, отжимания из упора лежа. Наибольший эффект они дают тогда, когда ладони повернуты внутрь, друг к другу. При изменении положения ладоней в работу включаются разные группы мышц, это позволяет считать отжимание универсальным упражнением.
Эффективно разведение и сведение поднятых на уровень груди и согнутых в локтях рук. Предплечья при этом направлены вверх. Движения следует выполнять медленно, стараясь возможно больше свести лопатки при разведении рук и довести локти до соприкосновения при сведении. Хорошо делать это упражнение с гантелями в руках. Если в доме нет гантелей, подойдут наполненные песком или водой пластиковые бутылки подходящей емкости (в зависимости от состояния здоровья и желаемого результата).
Самое доступное, но весьма действенное упражнение: руки подняты на уровень груди, ладони соединены и направлены вверх (как при молитве) или внутрь. Медленно сжимать и разжимать ладони. Возможен вариант, когда руки соприкасаются не ладонями, а кончиками пальцев, что даже эффективнее.
Проводить водные процедуры
Очень полезны гидромассаж, обливание области декольте и груди теплой и холодной водой попеременно. Заканчивать обливание следует холодной водой. Замечательный результат дает обтирание кусочками льда. Вода для замораживания должна быть хорошего качества, лучше минеральная. Полезно делать лед из отваров трав – мяты, ромашки, календулы и других – в зависимости от типа кожи.
Носить правильное белье
Носить бюстгальтер желательно всем с момента формирования грудных желез. Но если складка под грудью удерживает карандаш, ношение бюстгальтера становится обязательным. О правильно подобранном белье во время ношения забываешь. Важно, чтобы бюстгальтер не сдавливал грудные железы (это чревато застоем крови и лимфы и как следствие, различными заболеваниями), но и не был слишком просторным (в этом случае ношение его просто теряет смысл). И еще: нельзя носить бюстгальтер круглосуточно, хотя бы ночью тело должно отдыхать.
Поддерживать здоровье и эластичность кожи
Уход за кожей груди мало чем отличается от ухода за лицом, а область декольте у хороших косметологов вообще входит в понятие «лицо». Поэтому все приемы, используемые для лица, годятся и для груди и области декольте. При выборе косметических средств обязательно руководствоваться правилом: можно использовать средства, предназначенные для всех возрастов или для людей более молодых, но нельзя применять серии, адресованные людям старше вас.
Существуют специальные средства для подтягивания кожи груди и декольте – сыворотки, капсулы, маски. Общее правило использования их: маски наносят после очищения, но перед тоником и кремами; сыворотки и капсулы – непосредственно под крем, за 5-10 минут до его нанесения.
Годятся и домашние средства: маски из овощей и фруктов, творога, яичного желтка, меда, дрожжей; вместо крема - растительные масла (лучше оливковое) с добавлением витаминов А и Е, а также подходящих ароматических масел.
Очень хорош, не только для груди, но и для всего тела домашний пилинг. Для этого нужно смешать в равных пропорциях кухонную соль мелкого помола и сливки. Полученной массой при помощи круговых массажных движений натирают еще влажное вымытое тело, после чего хорошо ополаскиваются теплой водой. Если позволяют условия, лучше не вытираться, а дать телу просто высохнуть. Сливки питают и увлажняют кожу, а соль позволяет клеткам удерживать влагу.
Не допускать резкого похудения или же увеличения веса
Женская грудь состоит из молочных желез, окруженных соединительной тканью и прослойкой жира, мышцы в ней отсутствуют. Оболочка, которая придает груди форму, - это кожа. Именно от количества жира зависит размер груди, а потому она первой реагирует на увеличение или же уменьшение веса.
Когда женщина быстро и сильно набирает вес, на коже образуются растяжки. Если все же увеличение веса неизбежно (например, при беременности), следует применять специальные средства для предотвращения появления растяжек. Чаще они содержат основу - миндальное масло, масло абрикосовых или виноградных косточек, жожоба - и добавки ароматических масел (нероли, имбиря, можжевельника, петитгрейна, ладана, мандарина).
Необходимо помнить, что любой натуральный продукт может у кого-то вызвать аллергию, а ряд эфирных масел (в частности, кедра, можжевельника, розмарина) при беременности противопоказан. Поэтому к выбору подобных средств нужно относиться очень осторожно, учитывая индивидуальную непереносимость и состояние здоровья.
При резком похудении кожа не успевает сокращаться, поэтому грудь становится дряблой и отвисает. Если не удалось избежать этого, выполнение перечисленных выше правил поможет со временем восстановить утраченную красоту.
Не загорать без купальника
Если все-таки приходится находиться на солнце, нужно использовать солнцезащитный крем с высокой степенью защиты.
Таким образом, добиться красивой формы груди вполне возможно своими силами.
Прокормив малыша с год, я задумалась, что станет с моей грудью после кормления. Ребенок сыт и здоров, свою миссию я выполнила, а дальше? И тогда я принялась опрашивать своих откормивших подруг.Результаты были, в основном, удручающими: у большинства грудь потеряла форму - обвисла с уходом молока, а кожа покрылась стриями. И только у одной она по-прежнему вздымалась по-девичьи упругая, без растяжек и прочих «радостей». Секрет был прост - вторая беременность.
Интерес исследователя подстрекал двигаться дальше. А личное любопытство вопрошало, что будет со мной? Оказывается, у животных грудь служит исключительно функции вскармливания потомства, и набухает только с приходом молока или в состоянии возбуждения. У человека все иначе: бюст имеет красивую округлую, «полную» форму, даже если женщина не беременна и не кормит малыша. По наблюдениям косметологов и инструкторов по фитнесу, причина «потери» грудью ее красоты коренится в нашей с вами лени. Мы просто не уделяем уходу должного внимания.
Почему меняется грудь?
Деформация груди имеет причиной либо вялость кожи, либо недостаточно сильную поддержку молочной железы грудными мускулами. Ведь грудь - это прежде всего железа, от расположения и упругости которой зависит ее форма. Наши «красавицы» расположены на подушечке - тонком жировом слое; при неправильном положении тела - скрюченной спине и плечах, статическом положении (сидя перед монитором) грудные мускулы просто ослабевают. Поэтому первое, что предстоит сделать - это озаботиться общим состоянием мускулатуры, «подтянуть спинку», заняться осанкой. Восстановлением груди можно заниматься и после прекращения кормления.
Во-первых, интенсивность нагрузок можно увеличить, во-вторых, ребеночек стал большим, и на время занятий вы можете оставить его на любого помощника. Уже во время первого триместра беременности грудь существенно увеличивается в размерах. К сожалению, в большинстве случаев после родов и кормления грудная мышца обвисает и теряет форму. Иногда она даже становится гораздо меньше своего дородового размера.
Молочная железа состоит из 15-20 железистых долек и мышечной массы. Во время полового созревания у девочек под действием гормонов происходит ее рост и развитие долек. Этот процесс заканчивается приблизительно к 20-23 годам, когда грудь приобретает окончательный вид и размер. Молочная железа видоизменяется на протяжении всего цикла: набухая перед менструацией и уменьшаясь после нее. Это происходит под влиянием гормонов.
Но сильнее всего молочная железа меняется во время беременности. В этот период грудь готовится к лактации. После ее прекращения железистые дольки уменьшаются и возвращаются к первоначальному состоянию. В редких случаях они становятся несколько меньше предродового размера. Что касается мышечной ткани, то она уже во время беременности под действием тяжелого веса груди и еще целого ряда факторов уменьшается и ослабевает.
И, как правило, чем больше была грудь, тем сильнее она обвисает, так как для ее поддержания требуются более упругие и сильные мышцы. Чтобы свести к минимуму потери, следует постоянно заботиться о груди. Особенно, во время беременности и в период кормления грудью.
Кормить нужно правильно
Бытует мнение, что больше всего на внешний вид груди влияет кормление. Сейчас в некоторых коммерческих клиниках по ведению беременности предлагают сразу после родов сделать гормональную прививку, которая препятствует лактации и позволяет сохранить «девичью» грудь. По мнению специалистов, эта прививка, во-первых, вредна для здоровья, а во-вторых, не дает ожидаемого результата, потому что грудь начинает изменяться еще во время беременности. Вводить же гормоны в этот период опасно для ребенка. Сама по себе лактация оказывает на грудь достатачно легкое воздействие, и при правильном обращении с собственным бюстом вы легко уменьшите риск травмирования молочной железы.
Для этого следует:
* правильно подобрать бюстгальтер. Отдавайте предпочтение моделям на широких лямках, строго соответствующим вашему размеру. В последнем триместре и во время кормления желательно круглосуточно носить бюстгалтер. На ночь надевайте более свободную модель;
* желательно отказаться от ручного сцеживания. Сам ребенок во время кормления не наносит вреда груди и не травмирует молочную железу. Ручным сцеживанием женщина сильно растягивает мышцы. Поэтому используйте для сцеживания молокоотсосы;
* соблюдать элементарные правила гигиены и не допускать застоев молока;
* поддерживать приблизительно одинаковое количество молока в обеих грудях. Для этого необходимо прикладывать ребенка поочередно то к одной, то к другой груди, а при следующем кормлении первой предлагать другую грудь, а не ту, которой вы закончили кормить в предыдущий раз;
* перед самым большим - ночным перерывом, постарайтесь опорожнить обе груди, чтобы одна из них не «перерастянулась» от большего воздержания.
Когда все позади
Иногда после прекращения лактации, в течение достаточно долгого времени из груди продолжаются выделения. Как правило, они самостоятельно исчезают через три-четыре месяца. Но бывают случаи, когда они продолжаются около года. Это связанно с гормональными и эндокринными нарушениями в организме.
Поэтому первым делом обратите внимание на цвет выделений. Коричневые или зеленоватые выделения свидетельствуют о развитии мастопатии. Кровянистые, черные или совершенно прозрачные могут быть признаком внутрипротоковой опухоли. А вот молочные или бежевые выделения - естественны. Но даже если нормальные выделения продолжаются больше года после завершения лактации, то желательно обратиться к маммологу.
После того, как вы закончили кормить, создается впечатление, что грудь кто-то сдул, как воздушный шарик. Она резко уменьшается в размерах, иногда одна становиться значительно меньше другой. Такое изменение связанно с тем, что в одной груди было больше молока. Чтобы там ни говорили, без хирургического вмешательства вернуть прежний вид и размер груди нереально. Но при помощи специальной зарядки можно сделать грудь более упругой. Кроме того, очень полезен контрастный душ и сауна (по показаниям). Подвижный образ жизни, массаж и плавание только приветствуются.
Растяжки - неизбежное зло?
Во время беременности и даже после прекращения кормления могут появиться растяжки (до этого они просто были незаметны). Причем чем светлее кожа, тем они «ярче». По мнению косметологов, в течение девяти месяцев после родов можно ликвидировать практически все видимые последствия беременности, в том числе и растяжки. Достаточно два раза в день уделять себе хотя бы 10 минут: Принимая душ, чередуйте холодную и горячую воду, причем желательно направлять струю прямо на поврежденные места. Хорошим эффектом обладают гели для душа с морскими водорослями. Растирайте грудь круговыми движениями, специальной массажной щеткой (не жесткой).
Нанесите на места растяжек увлажняющий крем. При желании можно приобрести специальный крем против растяжек. Только внимательно прочитайте инструкцию. Все кремы делятся на две категории. Первые действительно ликвидируют растяжки. А вторые не убирают их, а только осветляют. И учтите, кремы воздействуют лишь на свежие стрии. Если спустя девять месяцев растяжки все равно не исчезли, обратитесь в косметический кабинет. Там при помощи лазера убирают не только послеродовые растяжки, но и куда более глубокие рубцы.
Грудь в порядке? Спасибо зарядке!
Конечно, желательно начинать делать упражнения для поддержания грудных мышц еще задолго до беременности. При ежедневном выполнении эти упражнения помогут добиться видимого результата уже через 5 недель.
* Упражнение 1
1. Исходное положение: стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор (например, край дивана), держите руки на ширине плеч. Согните руки в локтях и коснитесь грудью платформы. Затем выпрямите локти. Старайтесь не прогибаться в пояснице, а держать корпус прямо. Упражнение повторите 8-10 раз.
* Упражнение 2
2. (Для этого упражнения потребуются мяч и, желательно, партнер.) Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Держите мяч двумя руками на уровне груди. Бросайте мяч партнеру, либо о стенку, сгибая и разгибая руки в локтях, но не поднимая их выше уровня груди.
* Упражнение 3
Исходное положение: лежа, лицом вниз, с упором на вытянутые руки, при этом колени согнуты и стопы подняты вверх. Расставьте руки чуть шире линии плеч. Выполняя отжимания, старайтесь отводить локти в стороны и опускать корпус как можно ниже. Задерживайтесь в нижней точке на 5-10 секунд, а затем выпрямляйтесь. Старайтесь держать спину ровно, не прогибаться в пояснице. Повторите это упражнение 8-10 раз. Несколько нюансов
Следите за дыханием. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать ровно, спокойно. При этом вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот. Выполняйте упражнения медленно. Тогда нагрузка на разные группы мышц существенно увеличится. Если после зарядки чувствуете боль в мышцах, то, скорее всего, вы просто не рассчитали свои силы. Поэтому в следующий раз сократите число повторений каждого упражнения и увеличивайте нагрузку постепенно. Мышечную боль хорошо снимает теплая ванна. Если вы кормите грудью, то выполнять упражнения лучше сразу после кормления, пока грудь не наполнилась молоком.
После зарядки обязательно примите теплый душ. Практически все эти упражнения можно делать во время беременности и сразу после родов, но прежде, чем приступить, проконсультируйтесь со своим врачом.
