Иногда, очень сложно побороть приступы негативных эмоций. Приступы ярости заполоняют нашу душу и мы не знаем, как себя сдержать. Но, как же побороть ярость и успокоиться? Как побороть в себе приступы ярости и не показывать негативных эмоций? На самом деле, ответ на то, как побороть в себе приступ ярости, совсем не сложен. Именно об этом мы и поговорим в этой статье.
10 163340
Фотогалерея: Как побороть в себе приступы ярости?
Прежде чем учиться побороть ярость, необходимо помнить о том, что это нас разрушает. Приступы таких эмоций ещё с древних времён считались глупыми и бессмысленными. В ярости мы можем делать самые бессмысленные поступки, о которых потом жалеем. На самом деле, подобные приступы являются повседневным и обыденным состоянием для многих людей. Для ярости не нужно многого, порой неправильный взгляд или слово действуют на нас, словно красная тряпка. Но, всё же, необходимо побороть это чувство, чтобы не вызывать цепную реакцию, ведь, как известно, зло порождает зло.
Нам ещё с младенческого возраста объясняют, что не стоит постоянно злиться и обижаться. Но, тем не менее, лишь немногие из нас умеют сдерживать свои эмоции и быстро переживать негатив. В основном, люди начинают учиться сердиться ещё в детстве, а чем они становятся старше, тем их эмоции глубже и сильнее. К тому же, фильмы, сериалы и новости, зачастую, отражают слишком много злости, ярости и гнева.
Конечно же, не стоит приуменьшать позитивные стороны ярости. В таком состоянии, человек может аккумулировать все свои силы и добиваться очень многого. Нередко бывали случаи, когда люди, в состоянии ярости и гнева делали то, чего он никогда не смогли бы сделать в нормальном состоянии. К тому же, когда мы злимся, нам становиться легче пережить что либо. Кстати, в состоянии гнева нами управляет автономная нервная система. Именно она отвечает за наше поведение в состоянии опасности. Эта система отвечает за то чтобы приводить организм в состояние боевой готовности и не давать ему расслабляться в тот момент, когда на нас надвигается опасность.
Кстати, ошибочным является мнение, то спокойные люди не испытывают приступов гнева. На самом деле, они также сердятся, злятся и обижаются, но, при этом, пытаются казаться безразличными. Такое поведение ещё хуже действует на организм нежели то, когда люди кричат, ругаются или дерутся. Но, в любом случае, при вспышках гнева у человека начинает повышаться артериальное давление, состав крови начинает меняться, к тому же, из-за злости начинает нарушаться работа внутренних органов. Когда вы сердитесь, сердце бьётся чаще, пищеварение начинает функционировать неправильно, как, впрочем, и почки. Даже на клеточном уровне происходят некоторые изменения.
Кстати, гнев может стать первопричиной того, что у человека снижается сопротивляемость к некоторым болезням. Чаще всего, если человек часто впадает в ярость, страдают самые слабые органы и он начинает болеть. Поэтому, если вы знаете, что имеете предрасположенность к некоторым заболеваниям, сто раз подумайте, прежде чем сердиться и злиться. Помните о том, что гнев отразится на вашем организме совсем не позитивно.
Наука ещё не установила, как работает механизм возникновения ярости. Но, при этом, есть некоторые психологические аспекты, известные учёным, которые предшествуют вспышке гнева. Например, прежде чем разгневаться, человек чувствует, как негативные эмоции накапливаются и он раздражается. В первую очередь, для того чтобы успокоить себя, необходимо проанализировать, почему именно мы злимся на человека. Зачастую, гнев вызывает поведение, которое не соответствует шаблону, который мы заложили в голове. В этом случае, необходимо подумать о том, насколько этот шаблон правильный. Возможно, вам просто необходимо понять человека и уважать его право на то поведение, которое он считает нужным. Если вы научитесь такому виду уважения, тогда, вам будет намного легче бороться со своими вспышками гнева.
Также, необходимо учиться анализировать своё поведение, чтобы уметь корректировать его в будущем. Когда вы сердитесь из-за чего-то, постарайтесь задуматься, почему именно так происходит. Если вы проанализируете своё поведение и определите те катализаторы, которые вызывают гнев, в этом случае, вы сможете научиться не обращать внимания на некоторые вещи, ограждать их от себя, чтобы не сердиться по тому или иному поводу.
Есть множество методик борьбы с яростью. Конечно же, легче всего задумываться над тем, что мы делаем после содеянного. Но, всё же, стоит научиться справляться с гневом до того, как вы устроите кому-то скандал. Кстати, одним из самых простых методов борьбы с приступами ярости являются физические упражнения. Поэтому, если у вас есть возможность, лучше покачайте пресс и поотжимайтесь. Поверьте, злость и ярость как рукой снимет.
Есть и другие методики контроля над эмоциями во время их возникновения. Кстати, об этих методах говорил ещё Сенека. Всё не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Просто, нужно в момент, когда вы чувствуете, что начинаете злиться, следить за своими физическими ощущениями и дыханием. Когда вы концентрируетесь на этом, уже не остаётся сил и эмоций на злость. Таким образом можно оградить себя от негатива. На самом деле, прекрасным способом самоуспокоения является убеждение себя в том, что ты спокоен и ничего тебя не может разозлить. Конечно же, сначала достаточно сложно себя переубеждать, но, если найти в себе силы успокоиться несколько раз, потом вам будет всё легче и легче. Просто нужно стараться концентрироваться на чём-то положительном и думать про хорошее. Если у вас будет получаться вести себя подобным образом, вы со временем заметите, что вам уже не хочется злиться.
На самом деле, приступы ярости – это не показатель того, что человек злой. Гневаются очень добрые и милосердные люди. На самом деле, вывести из себя можно каждого, но не каждый может взять себя в руки и побороть приступ ярости. Ваша задача – этому научиться и никогда не забывать себя контролировать.
Все иногда злятся. Если вы испытываете сокрушительную ярость, это может нанести вред вашему психическому и физическому здоровью, а также испортить отношения с окружающими. Неуправляемый гнев может свидетельствовать о скрытых проблемах, например, проблеме управления гневом или психических расстройствах. Важно контролировать свои эмоции и успокаиваться ради своего здоровья, а также всех, кто окружает вас.
Шаги
Понятие гнева
Управление хронической злостью
Управление гневом в момент появления этой эмоции
- Обращайте внимание на то, что вы говорите, когда злитесь. Вы не всегда чувствуете одно и то же, когда вы успокоитесь и поразмышляете над ситуацией
- Старайтесь слушать успокаивающие песни, которые приносят покой вашему разуму.
- Если вы легко впадаете в гнев и сталкиваетесь с трудностями контролировать себя, найдите тихое место вдали от всех. Покричите в одеяло, подушку или что-либо, поглощающее шум. Если хотите, вы даже можете просто покричать, если никого нет рядом. Это поможет вам выпустить пар.
- Признайтесь, что иногда гнев оправдан и ему необходимо выйти. Тем не менее, признайте, что существуют продуктивные способы сделать это, вместо того, чтобы нападать на окружающих.
- Спросите себя, заслуживает ли будущая жертва вашего негодования, чтобы вы рассердились на нее, или вы просто используете ее в качестве груши для битья, чтобы выпустить пар по поводу другого человека/проблемы, которая беспокоит вас.
- Найдите творческий выход, например сочинительство, рисование и так далее, куда вы можете выплеснуть свою энергию. Увлечения поднимают вам настроение и позволяют направить энергию, которую вы бы, как правило, тратили, зацикливаясь на проблемах, которые вы не в состоянии решить. Представьте себе, что бы вы могли сделать с энергией, потраченной на гнев, если бы вы направили ее на что-то другое.
- Подумайте, какому стрессу вы себя подвергаете. Доставляют ли вам удовольствие такие ощущения? Если нет, поменяйте что-то.
- Медитация является полезным способом снять стресс и/или беспокойство, предвестники гнева.
- Избегайте всех тех факторов, которые способствуют появлению в вас гнева, пока не успокоитесь. Препятствуйте всему и всем, уйдите в тихое место и глубоко дышите до тех пор, пока не успокоитесь в достаточной мере.
В мире, где все предметы и события вокруг человека - сплошь раздражающие факторы, не избежать стресса. Чаще всего раздражимость человека отождествляется с гневом.
Многие люди способность сдерживать гнев считают сродни дару, ведь не каждый может похвастаться этим умением. Если сдержанность и терпимость не присущи человеку от природы, то остается только научиться этому самостоятельно.
Существует несколько советов, как справиться с гневом:
Когда явно чувствуется, что гнев подбирается достаточно близко и адекватности в действиях становится все меньше, нужно просто задать себе вопрос: «Ну и что здесь такого?». Пока человек начинает копаться в себе, выясняя, что же и вправду здесь такого, гнев уже отступает.
Сделать 10 глубоких вдохов - необходимость, как с эмоциональной точки зрения, так и с физиологической. Сердце в стрессовой ситуации несколько увеличивается в размере, при этом начинает давить на диафрагму. При размеренных глубоких вдохах ситуация нормализуется, что значительно сокращает болевой синдром. Нет физического дискомфорта - нет гнева.
Быстро справиться со злостью поможет взгляд со стороны. Стоит ли говорить о том, как гнев обезображивает даже самую привлекательную внешность? Выражение лица, искаженное злостью, каждая произнесенная фраза, пропитанная негативом, высокие интонации - все это перечеркивает прежние старания, направленные на то, чтобы хорошо выглядеть. Возможно, стоит усмирить гнев хотя бы ради того, чтобы «не терять лицо» в глазах окружения?
Методы борьбы с гневом включают еще один пункт: старайтесь выражать чувства только спокойным тоном. Многие люди - отменные психологи. Но, к сожалению, некоторые из них пользуются этим исключительно в своих интересах. Например, чтобы манипулировать с помощью своих способностей другими. В этом случае нужно просто остановиться и понять, что вас используют в своих целях - разве это заслуживает эмоционального срыва и, как следствие, плохого самочувствия?
Можно написать свой гнев на бумаге. Возможно, злость и раздражение - это первые эмоции, которые были вызваны тем или иным событием, первая реакция на сказанное или сделанное. Иногда случается так, что в причине возникновения гнева виноват вовсе не оппонент - раздражимость может быть вызвана напоминанием о похожей ситуации, случившейся в прошлом. В таком случае, чтобы не обидеть человека (особенно если сказанное или сделанное им не предусматривало злого умысла), нужно разобраться в себе: сесть и просто записать на лист все, что вызвало негативную реакцию. Вполне может оказаться, что причина кроется именно в некоторых фактах вашего жизненного пути.
Гнев - разрушительная сила. Поэтому очень важно не дать эмоциям взять верх над здравым рассудком и не потерять самообладание. Зная, как контролировать гнев, можно облегчить свою жизнь и уменьшить количество негативных эмоций!
Вы считаете себя человеком спокойным и сдержанным? Вас не так-то и легко вывести из себя? Что ж, вашей выдержке можно позавидовать. Однако, от ситуаций, когда вас всё-таки «накрывают» вспышки гнева (мы сейчас не рассматриваем – обоснованного или нет) на самом деле в жизни не застрахован никто.
Как не потерять своё лицо в этой ситуации? Как научиться контролировать вспышки своего гнева и управлять этим чувством? Об этом мы вам сегодня и расскажем…
Гнев всегда непродуктивное чувство
Да-да, именно к такому выводу пришли психологи, изучая природу гнева. Ещё ни одному человеку не удалось в таком вот гневном состоянии, когда глаза горят, слюна брызжет во все стороны, а над головой искрят разряды электричества не то, что создать хоть что-нибудь, что можно было бы считать продуктивным, но даже решить проблему, которая и стала причиной гневной вспышки. Да-да, это действительно так. Поэтому, любое ваше гневное проявление – не важно, по какому поводу и причине, всегда… работает против вас. Да, и как показывает практика и жизненный опыт, на самом деле человек в гневе не столько страшен (а, вам так хотелось напугать своего оппонента по ситуации), сколько смешон. И, вместо того, чтобы напугать, вы можете разве, что рассмешить.
А, стать посмешищем, да ещё и в ситуации, когда вам самому не очень-то и смешно, согласитесь – не очень приятная ситуация.
К тому же, психологи утверждают, что
на вашего оппонента в такой вот спорной ситуации, где вы можете заслуженно гневаться, больше воздействует ваше спокойствие, ваше молчание и ваш ледяной взгляд, чем ваши крики, прыжки и прочие эмоции.
Но, ведь внутри то у вас всё бурлит! Где ж тут взяться покою, холоднокровию и ледяному взгляду?!
Четыре способа управления гневом
Для того, чтобы спокойно реагировать на ситуацию, и выглядеть не смешно, а действительно страшно – вам необходимо научиться управлять своим гневом, контролировать свои гневные вспышки и уметь управлять своими эмоциями. Как это сделать? Сейчас мы вам расскажем, как этого можно добиться. Для этого мы предлагаем вам ознакомиться с 4-мя простыми психологическими приёмами.
Какой из этих приёмов выбрать – решать, конечно же, вам. Главное чтоб результата – отсутствие грома и молний вы действительно могли добиться…
Психологические качели
Это упражнение по нейтрализации гнева вы можете делать в любое время. Итак, постарайтесь для начала напрячь все мышцы своего тела так сильно, как это только возможно – вы должны чувствовать себя натянутой струной, сжатой пружиной. Сделайте глубокий вдох, и задержите на 5 секунд своё дыхание (мышцы расслаблять не стоит). А, теперь – выдохните. И, на выдохе, постепенно расслабляя все свои мышцы тела, почувствуйте, как всё напряжение просто покидает ваше тело, оно уходит из каждой его клеточки, от макушки до пяток. Повторите такое упражнение несколько раз. Прочувствуйте, как ваш гнев, ваша обида, и раздражение – всё это покидает ваше тело и вы становитесь свободным от всего этого. Прочувствовали? Теперь сделайте шаг вперёд. Там, за вашей спиной, осталось всё плохое, что вы выпустили из себя…
Воздушный шар
Вы понимаете, что ещё немного, и приступ гнева сейчас вас «накроет». Вы не должны этого допустить. Представьте, что вы – большой воздушный шар. Когда вы дышите – ваш шарик наполняется воздухом. А, теперь, поднимите руки вверх – вы как шарик, который готов улететь в небо. Медленно выдохните воздух из лёгких и представьте, как вы — ваш шар, начинает сдуваться и становиться меньше. Медленно опустите руки, расслабьте ваше тело. И, представьте как ваш шар сдулся – а, ваш приступ гнева – он прошёл… Вы можете повторить это упражнение несколько раз, пока действительно не ощутите, что гнев покинул ваше тело и ваш разум.
Улыбающийся Будда
Займите удобное положение сидя, закройте свои глаза, расслабьте мышцы своего лица и представьте, что в какой-то момент они становятся тяжелыми, теряют свою упругость и как будто бы стекают. Особое внимание уделите уголкам своих губ. Они медленно расходятся в стороны, и… на вашем лице . Вы не должны заставлять себя улыбаться – ваше лицо улыбается само, и вместе с этой улыбкой в вашем теле и сознании появляется чувство покоя и умиротворения. Какой гнев? Разве, здесь кто-то гневался?
Делая это упражнение регулярно, вы научитесь постоянно пребывать в таком состоянии внутреннего умиротворения и разгневать вас, а уж тем более вывести из себя, будет просто невозможно.
