Диета рыбаковой. Диета татьяны рыбаковой

Пробовали ?😏 Я начала с кайтсерфинга несколько лет назад на Филлипинах, а в этом году я даже продержалась несколько секунд на доске в Доминикане. Активный образ жизни в отпуске - это вариант не набрать лишних кило и попробовать то, что давно хотелось. Процесс интереснее результата😁🙈

Кто вернулся из отпуска в квартиру с пустым холодильником - тот я! Еще и маме надо привезти продуктов, потому что она планирует праздничный обед на День Татьяны🤩 ⠀ Поехала сегодня в Оптоклуб Ряды - это торговый комплекс самообслуживания с выкладкой на паллеты, что снижает затраты на маркетинг и цены на товары. Здесь есть все от еды до техники и дружественной аптеки внутри. Такой лоукостер среди гипермаркетов, потому что все продается сразу по несколько штук. Например, мои любимые авокадо: здесь 3 штуки по клубной карте стоят 159 рублей, а в других сетях за эту цену ты купишь в лучшем случае две штуки, и то не факт🤨 ⠀ И, кстати дорогие мои тезки - Татьяны, 25 января вы можете оформить в любом Оптоклубе годовую клубную карту абсолютно бесплатно (так они от 205 рублей), имейте ввиду! Подробности акции смотрите тут @optoclub_ryady ! Ну и всех студентов с наступающим праздником 🥳

Мозг надо тренировать - новая информация, книги, спорт, сон и здоровое питание. Про информацию отдельно в новом видео на Youtube, ссылка в стори или можете найти мой канал по моему имени🎬 ⠀ А тут добавлю, что наш мозг часто работает на автопилоте и половина сегодняшних мыслей - это то, о чем мы думали вчера, поэтому изменить их ход - сложно. А именно это напрямую влияет на выход из кризиса и ваши успехи. Работаю над улучшением материалов @rybakovacoach и подумываю запустить новую группу в следующем месяце, подпишитесь на аккаунт, чтобы не пропустить🌝

Большая часть прошлого года была эмоциональными качелями, поэтому отпуск на Карибах по ощущениям был похмельем от всего произошедшего😄 ⠀ Но в жизни все приходит волнами. Я предпочитаю видеть уроки и благословение во всем, что она нам преподносит. Пришло столько новых осмыслений и уложилось по полочкам то, чтобы знала, но не хотела принимать🙃 ⠀ Я напомнила себе, что надо как-то полегче с собой, даже если я всегда хочу быть лучше. Главное с любовью, удовольствием в пути. Мои старания, их уже достаточно🙏 P.S. Ловите этот посыл, если любите самобичевание. Поверьте, смена этой установки - залог успеха перфекциониста😃

Автор этой системы питания – яркий пример человека, активно использующего разные методы с целью похудения с юности, разработав в конечном итоге свою систему. Популярность диеты Татьяны Рыбаковой обусловлена примером самой создательницы.

История похудения Татьяны

Будучи 14 летним подростком, девочка весила более 100 кг. 7 лет изнурительных диет и физических нагрузок не приносили плоды или давали обратный эффект. Татьяна расписала себе меню, включающее ограничения на некоторые продукты и стала в течение 4 лет придерживаться разработанного рациона и режима.

Избавиться удалось от 54 кг. Теперь девушка охотно делится опытом и советами с теми, кто хочет обрести красивые формы, а главное – оздоровить организм и научиться культуре питания.

Суть и принцип работы диеты

Суть диеты заключается в отказе от вредных для здоровья продуктов и ограниченном потреблении пищи, не превышающей 400 Ккал за один приём. Для подавления чувства голода можно в течение дня перекусить 2 раза (100-150 Ккал).

Рацион содержит много полезных микроэлементов, положительно влияющих на общее состояние. Для усиления эффекта и предотвращения провисания кожи, к разработанному меню рекомендуется добавить физические упражнения и применение косметических средств по уходу за кожей.

Сеансы помогут фигуре обрести красивые формы ещё быстрее. Но главным залогом успеха является психологический настрой человека.

Подход к методике с опущенными руками не принесёт желаемого результата. Диета вполне переносима. Стоит преодолеть первые недели, и дальше организм привыкает к другому распорядку. Запущенный механизм даст результат уже после 4-х недель.

Продолжительность и особенности

Диета не имеет ограниченных сроков применения. Главный показатель – приучить организм к правильному питанию. Результатом станет регуляция обменной функции, воздействующей на работу желудочно-кишечного тракта.

Работа всех органов нормализуется, образуя единую систему. Стимуляция кровообращения повлияет положительным образом на биохимические процессы, которые спустя пару месяцев будут заметны визуально. В рацион входят все полезные для здоровья компоненты, обеспечивающие прилив энергии и активацию мозговых клеток.

Системное употребление в пищу низкокалорийных продуктов и полный отказ от запрещённой еды, настроит организм на постепенное снижение веса. Такая методика позволяет ежемесячно уменьшать жировую прослойку, а с помощью физических упражнений и косметических средств – подтягивать кожу.

Особенность диеты по Рыбаковой включает:

Трёхразовый приём пищи (лучше в одно время) и двухразовый перекус.
Объем порции должен быть средним.
После 18-00 разрешён только перекус.
Каждый приём пищи должен учитывать определённое (400 Ккал – основная еда, 100-150 Ккал – второй завтрак и полдник).
Употребление любой пищи заканчивается за 5 часов до сна.
Допускается 1 раз на 10 дней побаловать себя умеренным количеством вкусностей, но с приёмом до обеда.
Существенно снижается количество соли , обходиться нужно небольшой щепоткой.

Для каждого индивидуума рассчитывается определённый объем калорий суточной нормы. Исходя из этих данных, на завтрак расходуется до 15%, на обед – до 45%, на полдник – до 10%, на ужин – до 20%.

Запрещенные продукты

На диете Татьяны Рыбаковой запрещено употреблять:

жареные и копчёные блюда;
мучные изделия;
фастфуд;
продукты, включающие в состав животный жир;
сладости, употреблённые во второй половине дня;
консерванты;
соки в полиэтиленовых паках;
готовые соусы и приправы;
напитки с красителями, газировки;

Основные правила

Правила питания по Рыбаковой:

Предпочтительное включение белковых блюд в первой половине дня ( , куриной грудки, рыбы, морепродуктов), также подойдут фрукты и овощи (свежие).
В перекусы , кроме фруктов можно включать орешки и сухофрукты.
Для увеличения питательности обеда , рекомендуется употреблять сложно-углеводные соединения.
Запивать обеденную пищу нельзя.
Полдники можно составлять из кисломолочных продуктов; варёных яиц без желтков и овощей.
Для регуляции водного баланса , употреблять в промежутках очищенную воду, отвары, зелёный чай, компот из сухофруктов (до 2 л/сутки).

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак 1:

овсяные котлеты, приготовленные в духовке (150 г);
яйцо сваренное вкрутую;
чай из разнотравья;

Завтрак 2:

фруктовый салат (200 г);

Обед :

гречневая каша (150 г);
отварная грудка курицы;

Полдник:

кефир нежирный;

Ужин:

рагу из овощей (150 г);
отварное мясо кролика (100 г);

Вторник

Завтрак 1 :

тёплый салат с овощами и печенью курицы (200 г);
чай зелёного сорта;

Завтрак 2:

салат из фруктов;

Обед:

суп из рыбы (150-200 г);

Полдник:

кефир нежирный (200 г);

Ужин:

куриная грудка (150 г);
котлеты овощные, приготовленные в духовке;

Среда

Завтрак 1:

нарезка из овощей (150 г);
куриная грудка (150 г);
свежеотжатый сок;

Завтрак 2:

апельсин среднего размера;

Обед:

отварной картофель;
тёплый салат из овощей и куриной грудки (150 г);

Полдник:

чернослив и курага, размоченные в воде;

Ужин:

рагу овощное (200 г);
омлет;

Четверг

Завтрак 1:

овсяная каша;
варёное яйцо 2 шт.;
чай из разнотравья;

Завтрак 2:

кефир обезжиренный;

Обед:

бульон овощной (150 г);
тефтельки из мяса кролика, приготовленные в духовке (150 г);

Полдник:

фруктовый микс;

Ужин:

салат из капусты;
рыбные тефтельки (150 г);

Пятница

Завтрак 1:

рыбные котлеты на пару (150 г);
салат из овощей;
зелёный чай;

Завтрак 2:

размоченные сухофрукты;

Обед:

овощной суп (150 г);
тёплый салат из овощей и телятины (150 г);

Полдник:

салат из свежей моркови;

Ужин:

салат из капусты и моркови;
сельдь (150 г);

Суббота

Завтрак 1:

куриные тефтельки на пару (150 г);
рагу овощное (150 г);
компот из сухофруктов;

Завтрак 2:

орешки микс;

Обед:

рис с гуляшом телятины (250 г);

Полдник:

кефир нежирный;

Ужин:

котлеты из куриной грудки, приготовленные на пару (150 г);
нарезка из овощей;

Воскресенье

Завтрак 1:

рыба и овощи, запечённые в духовке (200 г);
варёное яйцо;

Завтрак 2:

яблоко зелёных сортов;

Обед:

суп на грибном бульоне;

Полдник:

салат из овощей;

Ужин:

рыба на пару (200 г);
нарезка из овощей;

Преимущества и недостатки

Плюсы:

Положительные отзывы диетологов.
Укрепляет иммунитет.
Действует благотворительно в целом на организм.
Вырабатывает привычку .
Влияет на метаболические процессы.
Улучшает психоэмоциональное состояние.
Мотивирует обменные функции.

Недостатки:

Длительный период диеты.
Первый месяц ограничений от любимых и привычных продуктах может вызвать лёгкое раздражение.

Рекомендуемый курс Татьяны Рыбаковой не имеет явных противопоказаний, так как в рацион включены необходимые для организма микроэлементы, жиры и белки. И все же, для исключения негативных реакций, следует внимательно отнестись к этой диете беременным женщинам, кормящим мамам, перенёсшим сложные операции и проходящим реабилитацию после тяжёлых травм.

Все перечисленные группы должны принимать определённое количество полезных веществ для укрепления иммунитета, срастания костей, усиления лактации и т. д.

Эффективность

Татьяна Рыбакова: до и после диеты

Методика Татьяны Рыбаковой среди массы преимуществ имеет такой недостаток, как период. Но важно знать, что именно благодаря большому временному промежутку, вырабатывается устойчивый рефлекс на режим питания и реакция обменных функций организма.

Автору удалось потерять более 50 кг в течение 4 лет. Как только жизнеобеспечивающие органы принимают условия диеты, начинают появляться результаты. Считается хорошим достижением потеря 4 кг за месяц со стабильно повторяющимся ежемесячным эффектом. Кроме веса, заметно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Уже несколько лет методику используют желающие похудеть.

Кроме потери веса, отмечались:

Снижение головных болей.
Улучшение настроения.
Повышение работоспособности.
Увеличение выносливости.

Гарантом достижения максимальной эффективности, станет выполнение следующих условий:

Соблюдать калорийность пищи.
Исключить запрещённые продукты из меню.
Выполнять ежедневно комплекс упражнений для поддержания тела в тонусе.
Применять специальные масла и крема для предотвращения провисания кожи, образования растяжек.

2020-01-24 16:08:13

Про унижение и негатив. ⠀  Я бывшая толстушкаиз бедной семьи, поэтому фразы про то, что я «жиромясокомбинат» и «одета с рынка» были частью моих будней. В интернете я тоже получала не менее приятные высказывания по поводу своей внешности, видео и тд. Как жить среди такого зла? ⠀ Если кто-то подарил вам подарок, а вы его не приняли, то у кого сейчас подарок? У человека, кто хотел его подарить. Если кто-то говорит что-то негативное, а вы не впускаете или не принимаете это, то у кого останется это оскорбление? У того человека. ⠀  Самый простой способ не переживать о том, что подумают люди - не идентифицировать себя с тем, что они говорят. ⠀ Если кто-то подошел к вам и сказал, что он «ненавидит» вашу синюю рубашку, а на вас надета нежно голубая, то скорее всего вы не примете это на свой счет. Изначально вы не согласитесь даже с их предположением, что рубашка синяя, верно? Только когда мы соглашаемся с тем плохим, что говорят о нас другие - мы испытываем эти негативные эмоции. ⠀ Единственное мнение, которое имеет значение, это ваше собственное. Когда вы сделаете это приоритетом перед другими людьми, вы обнаружите как то, что они говорят, не влияет на вас, если вы знаете кто вы есть и как вы относитесь к миру. ⠀ Если кто-то когда либо пытается заставить вас чувствовать себя хуже или неувереннее, помните, что вам не нужно связываться с этим человеком. Вы тот, кем вы хотите быть, вас не определяют чужие ярлыки! ⠀ Помните, что в этом мире также очень много любви❤️ #TanyaMindHealth

2190 86

2020-01-23 16:57:55

Пробовали #Серфинг?😏 Я начала с кайтсерфинга несколько лет назад на Филлипинах, а в этом году я даже продержалась несколько секунд на доске в Доминикане. Активный образ жизни в отпуске - это вариант не набрать лишних кило и попробовать то, что давно хотелось. Процесс интереснее результата😁🙈

1446 60

2020-01-23 09:29:21

Кто вернулся из отпуска в квартиру с пустым холодильником - тот я! Еще и маме надо привезти продуктов, потому что она планирует праздничный обед на День Татьяны🤩 ⠀ Поехала сегодня в Оптоклуб Ряды - это торговый комплекс самообслуживания с выкладкой на паллеты, что снижает затраты на маркетинг и цены на товары. Здесь есть все от еды до техники и дружественной аптеки внутри. Такой лоукостер среди гипермаркетов, потому что все продается сразу по несколько штук. Например, мои любимые авокадо: здесь 3 штуки по клубной карте стоят 159 рублей, а в других сетях за эту цену ты купишь в лучшем случае две штуки, и то не факт🤨 ⠀ И, кстати дорогие мои тезки - Татьяны, 25 января вы можете оформить в любом Оптоклубе годовую клубную карту абсолютно бесплатно (так они от 205 рублей), имейте ввиду! Подробности акции смотрите тут @optoclub_ryady! Ну и всех студентов с наступающим праздником 🥳

1231 44

2020-01-22 15:51:30

424 52

2020-01-20 16:36:52

2018 61

2020-01-13 15:17:38

Hey, it’s your Capitan speaking🤟🏻 Ребятки, пока я беру курс на карибские острова, вам предлагаю взять меню на месяц с пошаговыми рецептами, видео тренировки с теорией грамотного жирсжигания или книгу рецептов - они станут вашими курсами на похудение и здоровье в 2020 году, тем более сейчас распродажа и все по 490 руб, ссылка в профиле💃🏻 ⠀ P.s. Блин, я исполнила мечту полетать на вертолете и приземлиться на необитаемый остров. Чувствую себя волшебницей, потому что сама рисую себе такие сказки, исполнение которых казалось невозможным для 105 килограммовой девочки в одежде с рынка😱 ⠀ И я искренне уверена, что если у меня получается, то у каждого может. Я же обычная девчонка😊 #TanyaTravel

2079 69

2020-01-11 11:08:44

Прикольно, когда уходишь от того, чтобы быть хорошей для всех, оставив вместе с этим стремление к одобрению и похвале. Это не значит, что мне стало все равно как меня оценивают, просто я больше не хочу никому ничего не доказывать, тем более в ущерб себе. Я люблю себя, свой возраст, позицию в жизни, настоящий момент и продолжаю работать над собой. В таком случае нет ощущения, что ты что-то упускаешь, только приобретаешь😊 #tanyatravel

5411 112

2020-01-08 15:08:49

Ребята, я так люблю вкусно поесть, а вы? Но не люблю тратить много времени на походы по магазинам и долго стоять у плиты, для меня есть вещи намного приятнее. Также я не фанат железа, видимо поэтому вы не видите мои большие ягодицы крупным планом на своем экране. Есть и другие причины, конечно же😏 ⠀  Вы знаете, что я похудела на 55 кг и это сподвигло меня помогать другим, что я успешно делаю много лет. Мои курсы прошли десятки тысяч людей, так я сформировала свою репутацию и показала экспертность в сфере здорового образа жизни еще до того, как это стало мейнстримом. ⠀ За последние годы я приобрела много новых знаний, сейчас я переделываю свои образовательные проекты, старых скоро не будет, поэтому открываю распродажу самых популярных из них: ⠀ 🍏МЕСЯЦ ЗОЖ - 4 недели здорового меню с пошаговыми рецептами и списками продуктов на каждую неделю для тех, кто хочет правильно питаться и сэкономить время на подсчетах калорий. ⠀ Есть опции: 🔸1300 ккал + бонус рецепты диетических десерты 🔸1500 ккал + бонус рецепты бренд-шефа Jamie"s Italian в России - Маттео Лаи 🔸1450 ккал + бонус рецепты супов, смузи, мороженого, лимонадов, так как это летнее меню ⠀ 👯‍♀️МЕСЯЦ СПОРТ - теории и практика тренировок на все группы мышц, 15 минутные видео занятия, благодаря которым вам не понадобиться много времени для хорошего результата. Главный плюс - вы не привязаны к залу, тренажерам и времени. ⠀ 🍽КНИГА «100 РЕЦЕПТОВ» - разнообразные блюда без вреда для фигуры, где количество калорий, белков, жиров, углеводов уже посчитано + план похудения и определения порций без подсчета калорий, дополнительные материалы о правильном питании, борьбе с повышенным аппетитом, срывами и тягой к сладкому. ⠀  Все по 490 рублей, ссылка в профиле🤟🏻 ⠀  P.S. Пока худела я работала по 9 часов в день, тратила минимум 2 часа на дорогу, училась на вечернем в университете, писала курсовые, помогала семье в свободное время, поэтому я знаю что такое мало денег и времени. Это проекты для тех, кто хочет посвящать больше времени другим важным делам в жизни, но увидеть хорошие результаты в краткие сроки. Пользуйтесь, я все продумала за вас☺️

3004 103

2020-01-07 14:32:17

Каждая моя ошибка стала большим уроком и толчком к развитию. Увольнение с работы направило в сторону фриланса, а потом собственного блога, бизнеса и финансовой независимости. ⠀ Неудачные отношения и расставания освобождали место для нового опыта, который всегда подтверждал фразу моей мамы ‘каждый будущий лучше предыдущего’. ⠀ Все мои провалы с людьми и финансовые падения в работе - это показатель роста, потому что в следующий раз ты поступаешь эффективнее. Или нет, но это тоже опыт😄 ⠀ Нет фатальности в жизни, которая трясла меня в панических атаках много месяцев. И, кстати, тот период помог мне понять в какую сторону направительный фокус внимания. Это был шаг навстречу честности с самой собой. Тогда надо было идти в глубину и расставляться по полочкам внутренние моменты, чтобы потом увидеть внешние изменения. И я пошла, теперь живу по сердцу❤️ ⠀ P.S. На фото библиотека мечты и в стори небольшой личный рассказ о том, почему для меня так важны такие места🥰

1550 58

2020-01-01 11:41:08

Пусть этот год будет волной здоровья, счастья, любви и новых перспектив для вас. ⠀ Вы заслуживаете то, что искренне желает ваше сердце. Продолжайте замечать это и доверять ему, развивая свой внутренний магнетизм. ⠀ Мечты работают, если работаете вы😉 С новым 2020 годом ️

5334 100

Блогер Дата рождения 22 сентября (Дева) 1990 (29) Место рождения Санкт-Петербург Instagram @tanya_rybakova

Всего за несколько месяцев Татьяна Рыбакова из никому не известной толстушки превратилась в стройную известную девушку. Блогер написала свою историю похудения в книге «Как я похудела на 55 кг», ставшей очень популярной. Татьяна регулярно проводит тренинги и консультации по правильному питанию, способам похудения.

Биография Татьяны Рыбаковой

Таня Рыбакова появилась на свет в Санкт-Петербурге. С раннего детства она была пышечкой. Не задумываясь о последствиях, маленькая Таня ела много и часто. К 14 годам ее вес составил 105 кг. Когда девушке-подростку стало тяжело передвигаться и выполнять элементарную работу, она впервые задумалась о похудении.

Сначала Рыбакова испытывала на себе строгие диеты. Она питалась исключительно кефиром, полностью отказывала себе в сладком и пробовала питаться только овощами. И хоть результаты были быстрыми и заметными, лишний вес возвращался сразу же после окончания диет.

В старших классах Татьяна решила взяться за себя основательно и похудела на 20 кг. Для этого девушка питалась супами и кефиром, а также гуляла на свежем воздухе пешком по нескольку часов. Однако такой метод похудения не лучшим образом сказывался на самочувствии девушки. Рыбакова начала изучать все имеющиеся материалы по диетологии и вскоре вывела собственный эффективный рецепт похудения.

Диета Татьяны Рыбаковой заключалась в частом питании небольшими порциями. Перерывы между приемами пищи не превышали 4 часа. А последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Сладкое, в том числе и сахар, ограничивались до минимума. Небольшое количество сладостей допустимо лишь до полудня. Обязательным пунктом диеты было ежедневное употребление в пищу большого количества белков и овощей.

Кроме правильного питания, Рыбакова обязала себя заниматься спортом. Она по несколько часов в неделю упорно занималась на кардиотренажерах. Именно так всего за 2,5 года Татьяна избавилась от 55 кг лишнего веса.

Однако добившись положительного результата, девушка продолжает придерживаться этх правил и не поправляется уже несколько лет.

Личная жизнь Татьяны Рыбаковой

Подробности своей личной жизни Татьяна не раскрывает. При этом блогер не отрицает повышенного внимания мужчин к своей персоне.

Татьяна уже почти 10 лет встречается с парнем по имени Кирилл. С ним девушка познакомилась еще будучи полной.

Наличие лишних килограммов в любом возрасте – это большие неудобства как на физическом уровне, так и на психологическом. Наверное, хуже всего такую ситуацию переносят дети, поскольку часто переживают насмешки и издевательства со стороны своих ровесников. А как известно, дети умеют ранить больше всего.

Не все взрослые толстые люди в состоянии изнурять себя строгими диетами и физическими упражнениями, а от детей этого, вообще, требовать нереально. В особенности когда они постоянно чувствуют унижения сверстников, отсутствие интереса от противоположного пола, непонимание со стороны родителей и что еще хуже, осложнения здоровья.

Детское похудение на живом примере

Одной из таких детей стала девочка Татьяна Рыбакова, достигшая в возрасте 14 лет веса в 105 кг. Как и все подростки, девочка пыталась справиться с этим путем испытания различных диет, которые, к сожалению, не давали желаемых результатов. Вес то, вообще, останавливался, то уходил ненадолго, и как следствие, негативно действовал на организм девушки, делая его значительно слабее. От безысходности Татьяна начала активно изучать особенности работы своего организма с помощью специальной литературы.

В результате путем проб и ошибок Татьяна Рыбакова разработала свою собственную систему похудения, которая рассчитана на несколько лет и подходит людям, даже с сильным ожирением. Главное, чтобы у человека присутствовали здравый смысл и огромное желание достичь хороших результатов. Диета Рыбаковой легка и абсолютно безопасна для здоровья и не требует нереально больших материальных затрат.

Очень важно разобрать ошибки девочки на пути ее похудения и стараться избегать их:

Сокращение рациона питания до минимума – одной тарелки супа и нескольких яблок;
Отказ от пищи уже после 15 часов, как редкое исключение – один стакан кефира.

Таким образом, ей удалось сбросить достаточно большой вес, но в один момент наступил ступор и вес остановился. Чтобы хоть как-то сдвинуть его с места, Татьяна начала пробовать на себе действие различных , основанных на , либо . Вследствие этого замедлился метаболизм, ухудшилось состояние волос и лица. Только тогда образовалась диета Татьяны Рыбаковой, включающая в себе азы правильного питания и систематических занятий в тренажерном зале.

Основные концепции диеты Рыбаковой

Употребление исключительно диетических продуктов в любом месте – то ли в гостях, то ли на работе или дома;
Распределение еды на небольшие порции;
Количество приемов в расчете на 4-7 раз в день;
Ужин не позже чем за три часа до сна;
Перекусы только низкокалорийными продуктами после 6 часов вечера;
Расчет количества калорий во время каждого приема еды;
Основная пища (завтрак, обед и ужин) должны насчитывать не более 400 кКал, а перекусы – в районе 100-150 кКал.

Минусом такого процесса сбрасывания лишних килограммов является довольно медленное действие, но при этом огромным плюсом есть отсутствие негативного воздействия на организм и нежелательных последствий. Постепенное снижение веса дает возможность организму адаптироваться к постоянным изменениям, привыкнуть к новому режиму питания.

Правила питания и меню

Диета Тани Рыбаковой имеет некоторые правила употребления пищи. К таким относятся:

абсолютный отказ от сладостей и продуктов, содержащих сахар;
исключение из своего меню мучных продуктов и фаст-фуда;
добавление в блюда натуральных добавок и зелени, а не готовых соусов и приправ;
отказ от колбас и мясной пищи, за исключением рыбы, курицы и нежирной говядины, отварных или приготовленных в пароварке;
обильное питье в течение всего дня, в особенности ;
включение в ежедневный рацион обезжиренного творога и кефира.

Чтобы определить, как именно нужно правильно питаться, дабы достичь таких же результатов, нужно рассмотреть примерное меню диеты Тани Рыбаковой на один день:

на завтрак: основное блюдо – овсяная каша с фруктами или ягодами, на десерт – нежирный творог;
на обед: основное блюдо – нежирная рыба, отваренная или запеченная в духовке, гарнир – рис с зеленью, десерт – киви, запить зеленым чаем;
на полдник — один стакан кефира или зеленого чая;
на ужин – приготовленное на пару куриное филе либо бульон на овощах, гарнир – тушеные овощи;

на протяжении всего дня можно перекусывать небольшим количеством свежих фруктов, пить чистую минеральную воду без газов, за три часа до отдыха разрешается выпить 200 мл кефира.

Такое питание не позволяет испытывать невыносимое чувство голода, поэтому вполне приемлемо даже для детей , как и показывает на своем примере Татьяна Рыбакова.

Изначально диета Рыбаковой предполагает меню, основанное на подсчете калорий. За три основных приема пищи и два легких перекуса следует употребить около полутора тысячи калорий.

Очень важно, чтобы последний прием еды не нагружал желудок перед сном, что не даст пище стать новыми жировыми отложениями на теле. Немаловажно, какие именно продукты можно употребить за каждый отдельный прием, это должно быть четко распланировано.

Диета Татьяны Рыбаковой разрешает принимать многие полезные и сытные продукты, потому меню на неделю может быть приблизительно таким:

Завтрак: каша с белковой пищей. К утренним кашам в основном относятся овсяная, пшенная или отруби; к белковым продуктам – вареные яйца, омлеты с зеленью, обезжиренный кефир. Такой набор придаст ощущение сытости на долгое время.
Ланч: легкий перекус из горстки любимых ягод, орехов, изюма, чернослива, кураги, одного грейпфрута, яблока, ломтика арбуза или грозди винограда. Можно также съедать несколько белков или 50 граммов нежирного сыра. Но выбирать всегда необходимо что-нибудь одно.
Обед: опять-таки каши, бульоны, немного картошки, нежирное мясо, рыбу, овощи. Кашу можно приготовить из гречки, перловки, пшена или риса. Жидкое – это овощные бульоны, похлебки на основе чечевицы с добавлением куриной грудки или ножек, говяжий гуляш. В качестве ингредиентов для овощных салатов особым предпочтением пользуются свежие огурцы, помидоры, салатные листья.
Полдник: очень маленький и легкий перекус из нескольких орехов, сухофруктов, одного яблока и морковки, апельсина, персика. Запить можно обезжиренным кефиром или зеленым чаем.
Ужин: следует употреблять те продукты, которые насытят организм до следующего утра, но в то же время не станут тяжелым перебором для желудка. Замечательной пищей для вечернего приема является рыба – минтай, треска, сельдь, семга – запеченные или отварные. К ней хорошо подходят салаты из капусты с огурцами, помидоров с зеленью и яичными белками, яблока с морковью. Из питья – кефир, зеленый чай.

Татьяна Рыбакова настоятельно советует тем, кто придерживается ее собственно разработанной диеты, употреблять жидкости помимо супов в количестве около 3 литров в сутки. Это очищенная вода, натуральные соки и фреши из овощей и фруктов, черный и зеленый чаи, немного кофе, отвары и настойки из трав.