Лично меня статья заинтересовала. Тем более, что у нас в Чикаго после снегопадов и последующей оттепели опять наступают морозы. Правда, несильные, ночью до минус 12-15, а днем теплее.
Я не знаю, как там дела с погодой в России, точнее, в регионах, где читают мои статьи. Но береженого бог бережет. Почитайте, может выудите из статьи что-то полезное лично для себя.
Чтобы согреться в зимнюю стужу , не всегда достаточно одеться потеплее. Иногда от холода не спасают даже несколько свитеров. Почему так? Возможно, стоит просто сменить рацион питания.
Когда человек мерзнет?
Холодовой порог у всех людей различный, значит мы не можем однозначно утверждать, что человек мерзнет при, допустим, -10 градусах, потому что есть люди, которые мерзнут только при -15, а есть те, кто испытывает холодовой стресс уже при -6.
Почему так происходит? Почему кто-то может ходить зимой в спортивной куртке, а кому-то зябко в тулупе и зимних сапогах? Ответить односложно на эти вопросы нельзя. Будем отвечать по порядку.
Дрожь и трепет
Мы чувствуем холод не тогда, когда начинаем от него трястись. Холодовая дрожь — это всего лишь безусловный рефлекс, который должен регулировать терморегуляцию, но толк от холодовой дрожи незначительный.
Человек не обладает какими-либо специальными органами для противодействия холоду, поэтому приходится довольствоваться теми, что есть. Из всех органов важнейшим для нас в плане морозостойкости являются лёгкие, затем желудок и щитовидная железа.
Первоочередное значение имеет также состояние кровеносных сосудов. Терморегуляция организма — сложный процесс, повышенная зябкость может быть симптомом нарушений в организме.
Холодные и теплые продукты
В китайской медицине продукты делятся на горячие, теплые, нейтральные, освежающие и холодные. При этом их «теплота» никак не связана с калорийностью.
К примеру, сахар — очень калорийный продукт, но в китайской классификации относится к охлаждающим продуктам. Или цитрусовые — типичный пример холодных продуктов, поэтому их не рекомендуется есть в мороз.
К горячим продуктам относится большинство специй (перец, карри, корица и т.д.), к теплым — гречка, лук, абрикосы, укроп, майоран, чеснок. Нейтральные продукты — это кукуруза, картофель, морковь, инжир. Освежающие — спаржа, рис, сельдерей, яблоки.
К холодным продуктам относятся киви, манго, томаты, огурцы, арбузы. Разумеется, это далеко не полные списки продуктов. Если ориентироваться на «теплопроводность» продуктов, то можно составить неплохой рацион для холодного времени года.
Зимой нужно стараться есть каши, продукты, богатые йодом и железом (их недостаток может пагубно сказаться на работе щитовидной железы, которая играет в теплорегуляции важную роль). Нельзя забывать и о жирах, особенно Омега-3 и Омега-6, их можно получить из рыбы или набирающих сегодня популярность семян чиа. (Никогда не слышал, очередной чудо продукт? )
Что едят полярники?
Показательным в плане зимнего рациона для холодной зимы можно назвать питание полярников. Главное, чем оно отличается — это высокая калорийность. Энергоемкость еды «папанинцев», зимовавших 274 дней на льдине, составляла от 6500 до 7000 килокалорий.
Основу их рациона составляли сублимированные продукты, приготовленные специально для экспедиции. Полярники четыре раза в день должны были получать горячую пищу и обязательно каждый день - суп, борщ или щи.
«Папанинцы» признавались, что потреблять такое количество калорий им было непросто, зато за время экспедиции они не только не потеряли в весе, но даже набрали его. По мнению диетологов, именно нехватка калорий стала причиной гибели экспедиции Скотта, полярники сжигали в день примерно 4400 калорий.
Перед стартом экспедиции Скотт хотя и увеличил количество жирных продуктов (24% жира и 29% белков), но все же этого оказалось недостаточно. Сегодня рацион полярников включает в себя примерно 57% жиров и лишь 8% белка.
Что пить?
Противопоказан для согрева алкоголь. Он оказывает анестезирующее действие, притупляет рефлексы, поэтому в холод алкоголь не только не рекомендуется, но и может быть опасным.
Как это ни странно, очень горячие напитки пить также не стоит, поскольку охлаждение (как и нагрев) требует затрат тепловой энергии. Один из основателей школы «приручения холода», врач Ринад Минвалеев дал рецепт «напитка тепла».
Берется сухая шкурка граната, толчется в ступке, добавляется черный перец горошком в пропорции 1/1, а также корица. Все это измельчается до состояния порошка. Добавляется в чай или кофе с утра. Одна кружка этого напитка в день, и вы перестанете мерзнуть, и будете относиться к холоду совсем иначе.
И ещё важно важно помнить: самым негативным образом сказывается на «морозостойкости» нервное напряжение. Чем больше нервничаем — тем больше мерзнем.
Алексей Рудевич
Зиму любят не все и это понятно. Холод, снег, сильный пронизывающий ветер, скользкий лёд под ногами, лишний раз не хочется выходить из дома. Но у зимы есть и свои плюсы - сколько развлечений и весёлых забав можно найти на катке, лыжне и горках, которые по душе детям и взрослым. А как приятно прогуляться по сказочному зимнему лесу, особенно в солнечный денёк!
В любом случае, любим мы зиму или нет, нам её не избежать, поэтому необходимо правильно подготовиться к холодам. Мы хотим предложить несколько советов, о том как не замёрзнуть зимой, которые помогут легче пережить холодную зиму.
На что обращать внимание во время сильных морозов
В морозные дни не стоит голодать или сидеть на различных диетах, поскольку часть энергии, поступающей с пищей, трансформируется в тепло, не давая нам мёрзнуть. Как известно, продукты обладают разным термальным эффектом. Самыми высокими согревающими свойствами обладают белковые блюда: мясные, рыбные, молочные и сложные углеводы - крупы и хлеб. Очень теплоёмким напитком является чай с молоком.
Если вы перед самым выходом на улицу выпили горячий чай или кофе, то старайтесь не дышать ртом и вообще на улице в сильный мороз меньше разговаривайте, поскольку защитные свойства снижаются у переохлаждённой слизистой и простуду подхватить легко.
Очень кстати в морозную погоду будут продукты, которые вырабатывают эндорфин, например, шоколад, содержащий не менее 70% какао. Всего 3-4 кусочка шоколада в день сохранят Ваше душевное равновесие. Прекрасно согревает и стимулирует выработку гормона радости горячий чай вприкуску с бананом.
Для того чтобы меньше мёрзнуть не забывайте про жиры. Необходимый минимум в холода - 2 чайные ложки растительного масла и 20 г сливочного масла в сутки людям до 30 лет и 10 г масла после 30 лет.
В морозы желательно заменить сырые овощи, которые входят в Ваш рацион, паровыми или тушёными. И, конечно же, в холода никак нельзя обойтись без первых блюд.
Принимая препараты, которые понижают кровяное давление, учитывайте и то, что они заодно снижают и температуру тела. Старайтесь дышать на морозе только носом.
Ноги должны быть в тепле.
Обычно, в сильные морозы первыми начинают мёрзнуть ноги. Дело в том, что на холоде кровообращение замедляется, и кровь плохо согревает ступни. Переохлаждение ног может грозить различными заболеваниями, поскольку на подошвах ног расположено много биоактивных точек. В первую очередь замёрзшие ноги могут спровоцировать заболевания почек и лор-органов.
Конечно же, женщинам даже в сильные морозы не хочется расставаться с любимыми сапожками на шпильках. Но необходимо учитывать тот факт, что в сапогах на высоких каблуках ноги замерзают гораздо быстрее. Обычно такие сапоги более узкие, что ещё больше препятствует нормальному кровообращению. И даже очень тёплое голенище таких сапожек не спасёт от сильного мороза.
Сапоги на тонкой подошве, даже имеющие внутри тёплый натуральный мех, не смогут согреть в холода. В сильные морозы лучше всего подойдут сапоги-дутики на толстой тракторной подошве (тепло и не скользко), а также сапоги-валенки с вышивкой, которые снова в моде. Очень важно, чтобы обувь для морозов была не тесная. И хоть последнее время зимы у нас не очень холодные, всё равно бывают очень морозные дни. Поэтому, имейте пару зимней обуви на такой случай, и было бы хорошо, если в них можно надеть ещё и тёплые шерстяные носки.
Заботимся о руках.
Руки также быстро замерзают в холодную погоду. Уже при минус 10, желательно, распрощаться даже с самыми тёплыми перчатками. В морозы они сильно проигрывают варежкам, в которых пальчики делятся теплом друг с другом. Желательно смазывать руки защитным кремом перед выходом на улицу. Замёрзшие руки могут быть причиной дерматитов, заболевания горла, обострения полиартритов и ревматизма.
Берегите уши!
Сильно покрасневшие уши - это первый сигнал о том, что они сильно замёрзли. Опустите «уши» у шапки или немедленно идите в тепло, иначе можно отморозить уши. В этом случае может появиться ломящая боль, и начнут белеть края ушных раковин. Поэтому, в сильные морозы не стоит модничать и при температуре ниже - 5 носите шапки, закрывающие уши. Обморожение ушей может грозить гайморитом и отитом.
Уход за лицом
В холодную погоду в первую очередь замерзают щёки и кончик носа, поскольку это самая тонкая кожа. На морозе влага из кожи быстро испаряется, поэтому она становится суше и грубее. В сильные морозы нежелательно делать салонные пилинги, так же как и использовать домашние скрабы. В холодное время года для кожи лица необходим особый щадящий уход. Косметологи советуют в это время соблюдать следующие правила: утром сразу после сна наносите увлажняющий крем, перед выходом на улицу - защитный (мужчинам это тоже не помешает), а на ночь - питательный крем.
В морозы никак нельзя без шапки
Волосяные луковицы реагируют на холод очень быстро и часто у тех, кто разгуливает на морозе без шапки, начинают портиться и выпадать волосы. Поэтому носите шапку в холодное время года, это сохранит вашу красоту и здоровье. Сейчас очень большой выбор шапок и каждый может выбрать себе по вкусу головной убор, в котором можно прекрасно выглядеть и при этом не навредить своему здоровью. Переохлаждение головы грозит очень серьезными последствиями, такими, как: мигрени, воспаление тройничного нерва, лицевая невралгия и даже менингит.
С морозом шутки плохи
Собираясь на улицу в мороз, одевайтесь так, чтобы Вас не принимали за пингвина. Гораздо лучше надеть на себя лёгкую, плотную многослойную одежду, которая создаёт воздушную прослойку, способную удерживать тепло. Также в морозы отлично подойдёт термобельё и тёплая верхняя одежда из натуральных тканей и волокон. Короткие кофточки и свитера, а также джинсы с заниженной талией лучше отложить до тёплого времени года.
Переохлаждение верхней части тела грозит нам бронхитом, шейным миозитом, межрёберной невралгией и пневмонией.
Переохлаждение нижней части тела грозит женщинам циститом и воспалением яичников, а мужчинам воспалением простаты. Такие заболевания, как воспаление почек и радикулит, также являются результатом переохлаждения.
Зимой организм человека тратит гораздо больше энергии, чем в тёплое время года. Поэтому необходимо восстанавливать как-то потраченную энергию. Сон - самый лучший источник энергии. Спите больше зимой, и будете чувствовать себя бодрее. Вас не затронет зимняя хандра.
Важно!
Как действовать правильно, если сильно замерзли
Если появились первые признаки переохлаждения: посинение кожи и губ, озноб, понижение температуры тела, покалывание и боль в пальцах ног и рук, зевота, появление «гусиной кожи», необходимо срочно зайти в теплое помещение.
Если Вы очень сильно замёрзли, нельзя ни в коем случае принимать горячую ванну. Лучше переодеться в тёплую сухую одежду, на ноги надеть шерстяные носки и выпить чего-нибудь горячего, например, чай или какао с молоком. Кофе пить не стоит, поскольку он возбуждает нервную систему и из-за этого может начать лихорадить. Спиртное - рюмочку кагора или коньяка, можете позволить себе позже, когда согреетесь, чтобы не было лишней нагрузки на сердце.
При обморожении какой-либо части тела, ни в коем случае нельзя натирать её снегом или пытаться согреть горячей водой. Это может только ухудшить состояние больного. Растирая обмороженную кожу, можно разрушить мелкие кровеносные сосуды.
Как же помочь? Наложите сухую повязку и дайте тёплое и сладкое питьё, для согревания изнутри. Благодаря этому температура внутри организма повысится и позволит спасти переохлажденные клетки.
В случаях сильного переохлаждения, когда у человека наступает вялость, сонливость, нарушение координации движения и потеря сознания, необходимо срочно вызвать скорую помощь. Конечно же, лучше не доводить себя до такого состояния и заранее предпринимать меры, чтобы не замёрзнуть. Тем более, теперь Вы знаете как не замёрзнуть зимой. Берегите себя!
>©сайт
Наступили холода и пора разобраться в этих вопросах, чтобы жизнь стала теплее и комфортнее. Итак, 10 правил выживания в холодную погоду.
Движение – жизнь!
Избитая, конечно, фраза. Но только так! Движение разгоняет кровь, расширяет периферические сосуды. Перед выходом на холод нужно сделать несколько энергичных упражнений. Это даст вам фору на морозе – тепло сможет сохраниться дольше. Но если руки или ноги все же замерзли – разомните их. Пошевелитесь, попрыгайте.
Горячие ванночки
Если у вас на холоде очень сильно мерзнут руки и ноги, попробуйте перед выходом из дома сделать для своих нежных конечностей горячие ванночки. Этот метод поможет пробыть на морозе дольше, без ощущения дискомфорта.
Никаких перчаток!
Если постоянно мерзнут руки, то лучше сменить любимые перчатки на варежки. Эффект такого согревания проще показать на таком образе: как быстрее согреешься – лежа в одиночестве под холодным одеялом или вдвоем, прижавшись друг к другу? Вот так и в варежках – пальцы вместе, обмениваются теплом между собой и согреваются от ладони.
Позаботьтесь и о ногах. Теплее будет, если надеть две пары носков из разных материалов.
Укрепляйте сосуды
Чередование тепла и холода тренирует наши сосуды, улучшает их механизм терморегуляции. Но наша повседневная жизнь в теплых комфортных условиях не способствует этому. Поэтому – контрастный душ, баня, сауна, бассейн.
И железо греет
Нехватка железа влияет на работу щитовидной железы, которая помимо прочего воздействует и на теплорегуляцию организма. Кстати, отмечено, что у женщин чаще, чем у мужчин мерзнут руки и ноги. А то, что у женщин чаще встречается понижение гемоглобина – это факт. Так что, с наступлением холодов, налегаем на железосодержащие продукты - красное мясо, гречка, чечевица, фасоль, грецкие орехи, сухофрукты.
Больше пейте
При достаточном насыщении организма влагой, объем циркулирующей крови позволяет равномерно питать все органы и сосуды. При этом из списка рекомендуемых напитков сразу же вычеркивайте кофе и другие кофеин содержащие напитки – они сужают сосуды.
Так что пейте травяные чаи с медом и лимоном, настой шиповника, . А непосредственно перед выходом из дома надежно и надолго согреет чашка горячего бульона.
Дым сигарет…
Курильщики мерзнут намного больше. И не потому, что пальцы с сигаретой примерзают. Курение ухудшает кровообращение, делает тоньше и хрупче сосуды. Так что, если не жалко себя, подумайте о пассивных курильщиках вокруг.
Голова – в тепле
Важно позаботиться не только о ногах, но и о голове. Ведь вся накопленная энергия, все тепло будет из вас уходить. Поэтому – шапка обязательно, или хотя бы капюшон. Да даже вязаная повязка поможет вам дольше ощущать себя человеком на холоде и ветре.
Согревающая косметика
Если сильно мерзнут руки и ноги – попробуйте перед выходом мазать их согревающими кремами или мазями. Хорошо подойдет для этих целей пихтовое масло.
Есть крема защищающие от холода для открытых участков тела – можно покрыть ими лицо и руки. Как то пробовала такой крем ПО «Арго». Эффект есть. Но думаю, он не один такой. Если действительно есть такая проблема, можно найти что-то подходящее.
А король то голый!
Какие бы уловки для согрева ты не использовал, если одет прохладно и непродуманно, ты замерзнешь.
Вчера напротив меня в маршрутке сидела девушка. Видно было, что ей очень холодно, хотя одета на вид тепло. И шапка есть, и шарфик красиво повязан. Но вот ее остановка. Девушка встает и, чуть согнувшись, идет к выходу. А все пассажиры смотрят на ее голую спину, выглядывающую из под куртки.
Так вот. Главное правило – в холодное время года подбирайте одежду так, чтобы она накладывалась одна на другую, лучше заправлялась. Не выпускайте тепло наружу. Если есть возможность. Используйте специальное термобелье. Так же хорошо согревают флис, шерсть, ангорка, трикотаж.
Простой способ, который спасает меня зимой! Сохрани, пригодится. Ты наверное замечал, что в морозную погоду первыми замерзают ноги. На холоде кровообращение замедляется, кровь плохо поступает к конечностям. Наши ступни быстро переохлаждаются. А затем наступают последствия… Простудные заболевания, цистит, болезни почек — это небольшой список того, чем грозит переохлаждение ног. Но как же согреться? Ведь иногда вечером после работы приходится подолгу ждать транспорт, да и прогулки на свежем воздухе зимой никто не отменял. Тогда даже сапоги на толстой подошве и шерстяные носки не помогают сохранить тепло. Пальцы начинают неметь, и ты чувствуешь, что холод распространяется по всему телу.
Как согреть ноги
Тебе понадобится
- зимняя обувь
- ножницы
- маркер
- теплоотражатель
Фольгированный теплоотражатель для установки за батареей можно купить в любом строительном магазине.
Порядок действий
И еще одна важная деталь: совет от бывалого туриста! Чтобы стопа лучше «дышала», надо пробить в стельке несколько отверстий диаметром 3-4 мм.
Таким образом, отражатель будет возвращать телу тепло и предотвращать попадание холода с земли. Пусть тебе будет тепло и уютно этой зимой!
При правильной подготовке можно перестать мерзнуть дома, по дороге на работу или даже играя в снежки. Следующие решения для холодного времени года помогут вам сохранять тепло дома и на улице без больших затрат. Существует множество способов согреться в холодные зимние месяцы – от горячего супа на обед до утепления полов в доме.
Шаги
Утепляем дом
- Также можно завесить шторами двери или небольшие окна, чтобы перекрыть все утечки тепла.
-
Избегайте сквозняков. Почтовая прорезь на входной двери может пропускать холод; перекройте ее дополнительной завесой и найдите другое место для почтового ящика. Если в доме имеется неиспользуемый дымоход, можно приобрести воздушную заслонку, преграждающую путь холоду с улицы и выходу тепла из помещения. Также, если вы часто выходите покурить или кто-либо регулярно входит и выходит из дома, следите за тем, чтобы дверь оставалась открытой как можно меньшее количество времени.
- Можно даже купить (или сделать) заслонку от сквозняка, которая представляет собой нечто вроде хлопковой подушки, которая укладывается в нижней части двери и преграждает путь холодному воздуху. Такие заслонки могут иметь форму маленькой таксы или узоры в виде звезд и сердечек, благодаря чему будут играть роль не только утеплителя, но и декоративного элемента.
-
Запирайте неиспользуемые помещения. Если в вашем доме есть неиспользуемые комнаты (например, комната для гостей), то закрыв в них двери, вы сохраните тепло в остальной части дома, ведь циркулирующий по дому теплый воздух перестанет греть нежилое помещение.
Утепление дома своими силами. Профессиональные работы по утеплению дома могут обойтись в круглую сумму, но при надлежащей подготовке утепление можно выполнить самостоятельно, что значительно повлияет на температуру внутри помещения. Можно использовать поролон, минеральную вату, стекловолокно и переработанные бумажные изделия. При выполнении работ по утеплению не забудьте надеть защитные очки и спецодежду.
Купите теплые простыни. Пуховое одеяло, фланелевые простыни, несколько дополнительных шерстяных одеял и подушек позволят вам не мерзнуть во время сна. Это потребует известных денежных вложений, но зато вам не придется повышать температуру на термостате на время сна.
Отключите вентиляторы в ванной комнате. Вытяжные вентиляторы в ванных комнатах и кухнях выводят из помещения поднимающийся к потолку теплый воздух – сомнительное удовольствие, когда вы всеми силами стараетесь согреться. Используйте вентиляторы только по необходимости и выключайте их, когда они не нужны.
Попробуйте переставить мебель. Вы можете этого не знать, но расстановка мебели в комнате может мешать согреться. Не ставьте мягкую мебель возле больших окон или у наружной стены, так как сидеть или лежать на ней гораздо комфортнее, когда она расположена в более теплой части помещения.
Обнимайте своих любимых. Если вы замерзли, можно просто свернуться калачиком на диване и обнять любимого человека. Даже обычные объятия и касания другого человека способствуют выделению тепла. Так вы быстро согреетесь благодаря тому, что ваше тело и сердце наполняются теплом.
Принимайте теплый душ. Как показывают исследования, когда вы собираетесь лечь в постель, температура вашего тела снижается, поэтому за несколько часов до сна можно принять приятный теплый душ, чтобы предотвратить остывание и повысить температуру тела. Если принять теплый душ непосредственно перед сном, можно слишком сильно разогреться и провести беспокойную ночь, но теплый душ за несколько часов до сна поможет вам достичь цели.
Проводите время с друзьями. Согласно одному исследованию, находиться одному в буквальном смысле холоднее, чем проводить время с друзьями. В следующий раз, выбирая как провести свой досуг – дома наедине с электрическим одеялом или погулять с друзьями, без сомнений делайте выбор в пользу друзей.
Повышаем эффективность батареи. Мебель в комнате не должна заслонять батарею. Также можно выбрать шторы, которые не препятствуют теплоотдаче. Никогда ничего не кладите на саму батарею, а вот если разместить над ней полку, то вы сможете удерживать поднимающийся вверх теплый воздух и тем самым сохранять тепло в помещении.
Застелите деревянный или кафельный пол ковром или паласом. Ковры здорово утепляют пол. Если вам нравится вид бревенчатого пола, купите небольшой ковер для использования в холодное время года. Ковры удерживают тепло несравнимо лучше деревянных поверхностей; кстати, утепленный пол помогает избежать до 10% тепловых потерь в жилых помещениях.
Открывайте занавески в светлое время суток, чтобы впускать теплые солнечные лучи. А после захода солнца закрывайте занавески, чтобы не выпускать тепло из дома.
Купите шторы с теплой подкладкой. Если вам нравятся ваши шторы, купите для них теплую подкладку в ближайшем магазине тканей. Прикрепите подкладку на внутреннюю сторону штор при помощи застежки-липучки, чтобы их можно было снять весной. Если вы не хотите тратить деньги на новые занавески, можете самостоятельно сшить подкладку из шерстяной ткани или другого недорогого материала.
