Женская грудь состоит из молочных желез и жировой ткани. Под всем этим есть и мышца, которая при накачивании действительно может приподнять грудь и сделать ее визуально больше и выше. Но при занятиях спортом, особенно при активных прыжках и беге, наша грудь может и пострадать. Поэтому сегодня мы решили разобраться подробнее в том, как «ведет себя» женская грудь во время тренировок.
- Груди обязательно нужна поддержка
Женская грудь «держится» на теле с помощью нескольких связок и сухожилий, и кожи. И на этом всё. Больше никакой поддержки нет, поэтому неудивительно, что при растяжении этих связок (во время бега или прыжков) женщины очень часто чувствуют дискомфорт. Для сравнения - внутренние органы в области живота надежно защищены мышцами и мускульными тканями. И как бы интенсивно вы не занимались, они будут прочно фиксироваться на месте. А вот грудь - нет, и именно поэтому ей очень нужна дополнительная поддержка в виде бюстгальтеров и компрессионного белья. - Грудь очень много двигается
Бегаете вы или прыгаете, вам кажется, что грудь просто подпрыгивает вверх и вниз. Но на самом деле мягкие ткани, не имеющие фиксации, способны «выписывать» восьмерки, смещаться не только вверх и вниз, но также вперед и назад, влево и вправо. Это доказали в университете Портсмута, где тестировали поддерживающее белье. Ученые пришли к выводу, что полностью обнаженная грудь, безо всякого белья может перемещаться даже на 12-15 сантиметров (все зависит, конечно, от изначального размера чашки)! Именно это в очередной раз доказывает нам необходимость ношения компрессионных поддерживающих спортивных топов и бюстгальтеров. - Движение груди не зависит от скорости бега и интенсивности упражнений
Амплитуда движения женской груди будет всегда примерно одинаковой - бежите вы на скорости 5 километров или 10 километров в час. Более того, в том же Портсмутском университете доказали, что после скорости примерно в 8 километров в час амплитуда движений и их направленность будет максимальной, и при скорости бега более чем 8 км уже ничего не поменяется. Потому, опять же, не стоит игнорировать топы для поддержки груди, вне зависимости от того, как интенсивно вы занимаетесь. - Топ нужно выбирать правильно
Далеко не каждый, даже самый разрекламированный топ известного бренда будет выполнять свою функцию на высшем уровне. Какую именно модель выбрать, зависит только от ваших предпочтений. Но то, что топ необходимо мерить - это обязательное условие. Желательно не брать топы наподобие классических бюстгальтеров - с твердыми поролоновыми чашками и косточками. Лучше выбирать специальные компрессионные ткани и спортивный покрой - такой топ будет должным образом сдавливать грудь, уменьшая ее и не давая свободно двигаться в большой амплитуде. - Грудь уменьшается от физических упражнений
Мы имеем в виду аэробные и кардиотренировки , направленные на сжигание жира . Большая часть женской груди состоит из жировой массы - именно это и делает красивую окружность чашки. Чем больше жировой массы в теле женщины, тем больше будет грудь. У полных грудь всегда больше, чем у худощавых женщин. Но и наоборот: чем меньше жира в теле, тем меньше будет грудь, ведь из нее уходит жир. Потому нужно быть готовым к тому, что грудь «уйдет» первой, как только вы начнете сбрасывать вес, неважно какими способами. - Увеличить грудь с помощью тренировок нереально
Как мы уже сказали выше, под молочной железой и жировой прослойкой есть грудная мышца. Ее очень хорошо видно у мужчин, которые занимаются - ведь у них жира на груди нет. Эта мышца может приподнять молочную железу, но весьма незначительно. Подтянуть грудь и сделать ее выше вполне реально. Но вот говорить об изменении размера чашки на больший с помощью тренировок - неправильно. Видимого эффекта накачиванием грудной мышцы вряд ли можно добиться. - Боль нельзя игнорировать
В груди есть множество рецепторов и нервных окончаний. Потому часто во время пробежки или прыжков мы чувствуем болевые ощущения. Они могут возникать и по многим другим причинам - начиная от неправильно подобранного белья, увеличения молочной железы и чувствительности груди
Очень многие женщины крайне недовольны не только размерами своей груди, но и формой. О красивом бюсте мечтает абсолютно каждая, и если в юношеские годы многие довольствуются своими параметрами, то после родов все кардинально меняется и мысли дам переполнены вопросами касательно того, что же сделать, чтобы вернуть былую красоту молочным железам.
Не секрет, что пластическая хирургия способна не только восстановить, но и «добавить» то, чего не достает. Но, такая процедура не всем по карману, да и последствия, с которыми можно столкнуться, также отпугивают от осуществления операции.
Если Ваша грудь начала отвисать и форма её совсем не радует, то настало время заняться спортом. Именно активные тренировки позволят подтянуть грудь и без стеснений носить откровенные наряды. Кроме этого, у Вас появится возможность стать обладательницей потрясающе подтянутого тела, что вернет Вам отличное расположение духа и уверенность в себе. Так что, милые дамы, если Вы хотите подтянуть грудь, то начинаем заниматься спортом.
Существует два варианта, благодаря которым можно вернуть бюсту упругость, привлекательность и даже существенно подтянуть. Это домашние тренировки, а также посещение спортивного зала.
В нашей статье мы рассмотрим оба вариант борьбы с проблемой, что позволит Вам выбрать наиболее подходящий и удобный.
Привлекательные формы в домашних условиях
Если регулярно выполнять дома приведенные ниже упражнения, то мышцы груди обретут тонус, благодаря чему бюст приподнимется, а форма слегка улучшиться. В данном случае надеяться на то, что молочные железы увеличатся, не следует, поскольку это невозможно без пластической хирургии.
Женскую грудь можно подтянуть при помощи таких упражнений:
Сколько раз нужно повторять упражнения?
Подтянуть грудь при помощи данных упражнений можно, если строго соблюдать определенные правила, а именно:
- следует делать минимум 3, в идеале 5 подходов;
- количество повторений от 10-ти и до 20-ти раз в зависимости от выносливости и уровня физ. подготовки человека.
Прежде чем перейти от одного подхода к следующему, необходимо сделать небольшую паузу (одна минута). Если организм не успевает «прийти в чувство» за одну минуту, отдых между подходами можно увеличить до двух, но за период тренировки следует пытаться прийти к первому варианту передышки.
Что касательно частоты тренировок, то их следует производить трижды в неделю. Этого будет вполне достаточно для того чтобы подтянуть грудь и сделать её максимально привлекательной.
При работе с гантелями, используйте незначительный вес (0,5 – 1 кг). Если данные атрибуты отсутствуют можно наполнить водой пол-литровые бутылочки, и приступать к занятиям.
Регулярно выполняя вышеописанный тренировочный комплекс и соблюдая все правила, первые положительные результаты можно будет заметить уже спустя месяц. Потом потребуется увеличить нагрузку (вес гантелей, количество повторений), поскольку мышцы уже привыкнут к тем упражнениям, которые Вы выполняли на протяжении месяца, и перестанут «реагировать» на Ваши действия.
Как производить тренировку в зале
Если Вы решите посещать тренажерный зал для того чтобы улучшить грудь, то это будет наилучшим решением, поскольку здесь имеются специальные условия для осуществления полного комплекса, благодаря которому можно получить потрясающие результаты. При этом, посещая спортивный зал, Вы обретете не только упругие подтянутые формы бюста, но и откорректируете талию, ягодицы и ножки.
Тренировка в зале
Постоянные занятия в спортивном зале позволят корректировать тело, особенно, если они грамотно спланированы. Усовершенствовать проблемные зоны, в том числе и область бюста можно с максимальной эффективностью именно в том месте, где есть все необходимые тренажеры для этого. Также в спортивном зале имеются гантели разного веса, что позволит постепенно увеличивать нагрузку для получения более быстрых положительных результатов.
Стоит отметить, что те женщины, и девушки, которые думают, что занятия в тренажерном зале помогут увеличить грудь на 2-3 размера, очень сильно заблуждаются.
Но благодаря тренировкам, Вы гарантированно сможете:
- сделать бюст более эффектным;
- подтяните формы молочных желез;
- сделаете осанку идеальной, что также способствует улучшению внешнего вида груди;
- сможете избавиться от провисания груди и не допустить появления дальнейших дефектов.
Отлично развитые грудные мышцы смогут настолько поднять грудь, что она действительно будет выглядеть чуть больше.
Посещать спортивный зал или нет?
Очень большой процент дам думают, что смогут превратиться в мужеподобных особей, если начнут заниматься железом. Но это большое заблуждение, поскольку гормональный фон не позволит создать огромную гору мышц по всему телу. Единственное что Вы получите – подтянутую, изящную спортивную фигурку.
Опасаться тренировок в зале вовсе не следует и по той причине, что Вы не будете ежедневно посещать данное учреждение и часами работать на обретение мышечной массы, употребляя специальные препараты. Вас ждет работа с небольшим весом, и даже если Вы его со временем увеличите, в мужеподобное существо превратиться не получится.
Именно поэтому, собираем сумку, забросив туда удобную, комфортную форму, и отправляемся в зал оттачивать грудь, а «по пути» и фигурку.
Упражнения для повышения упругости бюста
Жим лежа
Огромное количество женщин обратили внимание на то, что формы обретают заметную упругость после выполнения данного упражнения. Выполнять его следует, находясь на скамье.
Техника выполнения довольно простая:
- примите удобное положения, разместившись на скамье лежа на спине;
- предварительно отрегулируйте высоту стоек, чтобы было удобно брать штангу;
- снимите штангу (или гриф от нее, в зависимости от подготовки) и опустите её очень близко к груди, сделав вдох;
- на выдохе поднимите вес вверх.
Таким же образом следует производить и упражнения на наклонной скамье, но в этом случае штанга должна быть опущена ближе к верхней зоне груди (в первом случае опускание производится к центру бюста).
Отжимания
Находясь в спортивном зале можно выполнять не только классические отжимания (от пола), при этом поставив руки как можно шире, чтобы хорошо проработать грудную мышцу, но и от скамьи.
Выполнять упражнение следует следующим образом:
- опускаемся на выдохе;
- поднимаемся на вдохе.
Помните, чем ниже Вы опускаетесь, тем больше работает грудная мышца. При отжимании от скамьи можно предварительно отрегулировать высоту, что позволит успешно выполнять упражнение даже слабо подготовленным женщинам. Со временем уровень скамейки можно опускать и в результате прийти к выполнению упражнения на полу.
Работа с гантелями
Упражнение выполняется аналогично, написанному ранее, но в зале можно с каждым подходом увеличивать нагрузку, начиная с минимально возможного, и к 3-4 подходу поменять гантели на более тяжелые.
Отжимания на брусьях
Это упражнение очень эффективное, но справиться с ним сразу без подготовки практически невозможно. Такой тип отжимания способствует развитию грудных мышц (нижняя их часть), позволяет придать красивую форму трицепсам и обеспечивает комплексный эффект. Если Вы на начальных этапах не справляетесь с этим упражнением, не стоит отчаиваться. Регулярные жимы лежа, а также отжимания от поверхности позволят Вам спустя время приступить к упражнениям на брусьях.
Техника выполнения этого способа подтяжки груди заключается в следующем:
- крепко возьмитесь за брусья руками, и рывком поднимитесь вверх;
- на выдохе опустите тело вниз, при этом следите за локтями, чтобы они разошлись в стороны;
- при выполнении упражнения подбородок прижимайте к телу.
Выполняя отжимания на брусьях, старайтесь опуститься как можно ниже, при этом не допускайте дискомфортных ощущений. Помните, тренировки в зале должны доставлять удовольствие и вызывать легкую боль в мышцах.
Выполняя полный комплекс упражнений (это далеко не все, которые можно сделать в зале), Вы уже через месяц регулярных тренировок (порядка 3-х раз в неделю) заметите, что Ваши формы существенно изменились. Достигнутый результат заставит Вас двигаться вперед, благодаря чему Вы сможете реализовать свою мечту – максимально подтянуть молочные железы и гордиться их привлекательной формой.
«Вот если бы все калории шли в грудь», - признайтесь, вы и сами неоднократно употребляли эту фразу, впрочем, калории упорно оседают везде, только не там, где их действительно не хватает. А потом вы в борьбе с ними спешите в спортзал и чаще всего там забываете, что особого внимания заслуживает и «наименее калорийная» часть тела - грудь. Ведь из-за быстрого похудения грудь обвисает, появляются растяжки, и вскоре мы интересуемся, как подтянуть кожу груди, как подтянуть грудные мышцы и как сохранить красоту своей фигуры в целом.
Спорт действительно может сделать грудь красивее, но только при определенных физических нагрузках и тщательно выбранном белье для занятий. В противном случае - тренировки могут даже навредить груди: и их эстетике, и здоровью. Ученые расходятся во мнениях о том, стоит ли женщинам вообще носить бюстгальтеры и как выбрать бюстгальтер, чтобы не навредить себе. Мы же, исходя из известных фактов, попытаемся ответить простыми словами.
Во-первых, в груди есть такая вещь как связочный аппарат молочной железы - это настоящая опора для груди. Он, можно сказать, держит грудь. Этот аппарат имеет свойство растягиваться, например, если грудь тяжелая (третьего размера и более). Как это происходит: аппарат не справляется с весом - связки растягиваются - грудь отвисает. Частично это может отразиться на кровообращении и других важных процессах в груди. Что касается отвисания, то это просто некрасиво, и именно оно становится причиной большинства пластических операций на груди (кроме эстетических). Сами понимаете, отказываться от лифчика в повседневной жизни и в частности в спортзале не стоит. Разве что у вас 1 или 2 размер - вот видите, в маленьком размере груди есть большой плюс.
Но неправильный бюстгальтер - хуже, чем его отсутствие. Поэтому очень важно знать, как выбрать бюстгальтер своего размера. Для профессиональных спортсменок идеальная белье - это так же важно, как и специальная обувь. Например, отсутствие швов на белье защищает от лишних раздражений, специальные ткани не дадут размножаться микроорганизмам, а следовательно и неприятным запахам, а некоторые - гипоаллергенные - защитят от аллергических реакций.
Как выбрать бюстгальтер для занятия спортом
Белье для занятий спортом можно разделить по нескольким критериям. Например, по силе нагрузок: сильные (фитнес, бег), средние (лыжный спорт), слабые (велосипед, силовые нагрузки) - информация о них есть на этикетках. Там же есть и другие отметки, которые надо знать:
moisture wicking - отметка свидетельствует о влагопоглощающих свойствах, особенно подходит для интенсивных физических нагрузок;
anti —microbial - белье из тканей, пропитанных антибактериальным веществом, то есть при интенсивном потоотделении не появится неприятный запах;
compression - белье с подтягивающим эффектом. Такое белье полезно женщинам с грудью больше 3 размера;
off-set seams - белье, которое не натирает и не оставляет следов, поскольку не имеет внутренних швов
molded cups - лифчики, которые хорошо держат грудь, поэтому такие стоит надевать на занятия, например, бегом или прыжками.
Как выбрать бюстгальтер без примерки? Не стоит этого делать. Не ленитесь и обязательно примерьте бюстгальтер перед покупкой. Если это спортивный лифчик, то стоит в нем попрыгать: грудь, несмотря на все, должна оставаться в состоянии покоя. Правильно подберите размер чашечки: А - 12,5 см; В - 15 см; С - 17,5 см; D - 20 см; E - 22,5 см. Не бойтесь консультироваться с продавцами.
Если вы серьезно решили заниматься спортом, подойдите серьезно и к выбору лифчика, который, кстати, желательно менять хотя бы раз в полгода.
Как подтянуть грудные мышцы
Уже знаем, что грудь имеет связочный аппарат. А еще в их основе есть мышца. Существует мнение, что грудь можно накачать. Теоретически это очень хорошо звучит для рекламных кампаний спортивных тренингов, спортзалов или тренажеров. Практически - вообще-то можно, однако грудная мышца занимает очень маленький процент от всей площади груди, поэтому даже если она увеличится в разы, эффект будет тяжело заметить.
В целом же грудь состоит не из мышц, а из железистой и жировой тканей. Поэтому будьте уверены, что занятия спортом не помогут увеличить грудь, но могут ускорить их отвисание, поэтому обязательно купите спортивное белье.
Как подтянуть кожу груди
Если же вы уже допустили отвисание или растяжки на груди, можно и с ними побороться. Растяжки можно лечить магазинными или приготовленными собственноручно кремами.
Как подтянуть грудь в домашних условиях? Для этого существуют полезные рецепты из знакомых нам ингредиентов.
Рецепт №1
5-10 капель миндального или оливкового косметического масла + по 1 капле масла герани и иланг-иланг. Перемешайте смесь, поместите в небольшую баночку и храните в холодильнике. Использовать такую смесь нужно ежедневно в течение 1 месяца. Наносите на чистую распаренную кожу круговыми движениями, обходите соски. Смойте через 15 минут. Смесь поможет подтянуть кожу груди, сделает кожу упругой и эластичной.
Рецепт №2
5 ст. ложек натурального (неподогретого) меда + 3 ст. ложки перемолотого алоэ. Перемешайте смесь до однородной массы, после чего наносите на грудь ежедневно в течение 2 месяцев на чистую распаренную кожу круговыми движениями, обходите соски. Смойте через 15 минут.
Рецепт №3
5 ст. ложек аптечной ромашки залейте 1 л воды. Когда закипит, уменьшите огонь и варите еще 15 мин. Затем сосуд укутайте махровым полотенцем и продержите несколько часов. Затем процедите отвар. Разлейте в формы и держите в морозильнике. Если протирать таким кубиком кожу груди каждое утро, то вы надолго сохраните здоровую и упругую грудь.
Рецепт №4
150 г детского крема + 25-50 г масла лаванды или розового масла. Смесь можно хранить в холодильнике несколько месяцев. Наносите на грудь ежедневно на чистую распаренную кожу круговыми движениями, пока не увидите результата.
Если вы заметили, что грудь начала отвисать, немедленно примите меры.
- Откажитесь от слишком горячей воды и использования мыла - оно сушит кожу.
- Регулярный массаж (только профессиональный) с втиранием полезных масел пойдет на пользу не только обвислой груди, но и здоровой.
- Резкая потеря веса может плохо отразиться на груди. Поэтому лучше сбрасывать вес постепенно.
- Откажитесь от солярия и загара топлесс.
- Держите осанку - так грудь сохранит упругость.
- Обратитесь к врачам за рекомендациями.
Вот еще один действенный рецепт для тех, кто интересуется, как подтянуть кожу груди.
Рецепт подтягивающей маски для груди: 1 чайная ложка нежирного творога + 2 столовые ложки молока. Перемешайте до однородной массы. Затем нанесите маску на грудь на 15 минут. Смойте маску под холодным душем.
Уже знаем, что грудь благодаря занятиям спортом не увеличится, однако, может уменьшиться. Вам нужно понимать это перед тем, как выбирать, каким именно видом спорта вам заниматься. Грудь не уменьшается от пилатеса, йоги - словом, от нагрузок на кардио, а не от силовых занятий, таких как фитнес или бодибилдинг. Дело в том, что интенсивные силовые тренировки повышают уровень мужских гормонов, которые могут влиять на «очень женские» молочные железы, которым для объема нужны именно женские гормоны.
Вообще стоит заботиться о груди не только в спортзале, но и в повседневной жизни. Врачи советуют проверяться хотя бы дважды в год на наличие различных образований в груди, не дожидаясь боли или других сигналов. Ведь здоровая грудь - это спортивная грудь.
