Вопрос на миллион или куда наносить румяна? Упражнение на подъем скул: "Яблочки".

Программа против дряблых щек и носогубных складок(сокращенная версия)

Итак, в чем заключается причина того, что образуются носогубные складки и валики?

Во-первых, не последнюю роль здесь играет осанка : если постоянно втягивать шею, горбиться или работать, склонившись над чем-то много часов в день, происходит плавная деформация почти всех зон: кожа «привыкает» «стекать» вниз при наклоне или собираться складками на щеках при втянутой шее, укорачивается задняя поверхность шеи, опускается грудная клетка, меняется состояние мышц шеи, платизмы, которая напрямую связана с нижней третью лица, и так далее - вся структура в целом меняется - ведь в нашем теле все взаимосвязано. Любые причины нужно начинать искать с недостатков осанки, а гимнастику для лица начинать с упражнений для спины и шеи(их я приводить не буду, их много, некоторые можно найти в интернете). Нужно сделать фото в профиль и проследить посадку головы, а также скорректировать ее упражнениями. Иногда носогубные складки появляются именно от плохой осанки и стянутости шеи.

Обычно причиной носогубок являются гипертонусы в мышцах носа, мышцах, поднимающих угол рта, или поднимающих верхнюю губу, реже — в скуловых, щечных и челюстных мышцах. Причем вы можете и не замечать этих гипертонусов. Поэтому первым делом нужно менять мимические привычки(особенно привычку сжимать челюсти и поджимать губы), а также расслаблять мышцы. В нетяжелых случаях снять напряжение помогает массаж. Также причиной образования носогубных складок очень часто бывает гипотонус(дряблость)скуловых и(или)щечных мышц.

Для того чтобы щечки были упругими, нам нужно гармонизировать щечную мышцу, мышцу смеха, мышцу, поднимающую углы рта, скуловые мышцы и «собачий мускул». Но щекам должны помогать «каркасные мышцы» — ушные, височные, жевательные, затылочно-лобная, апоневроз(сухожильный шлем под волосистой частью головы). Если они у вас не привыкли работать(дряблы или сильно напряжены) - им тоже нужно уделить внимание, помимо мышц щек. Упражнения на эти мышцы есть в классическом фейсформинге, Тренировать мышцы — не значит накачивать. Их просто нужно оживлять: одни из них растягивать, снимать зажимы и блоки, другим придавать тонус и упругость, мягко воздействовать на их начало и конец, раскладывать анатомически правильно, напоминать им их молодое положение и состояние, делать движения обратные привычным напряжениям, почаще вибрировать, массировать(без растяжения кожи и грубого воздействия без надзора специалиста по массажу!). Если гипертонусов в щечных мышцах нет — можно слегка подкачивать скуловые и щечную мышцу, но без фанатизма. Если лицо молодое и проблема не сильно выражена, достаточно фейсформинга(или других похожих методик) и массажа. Если выражена неактивность и невыпуклость в районе щечных "яблочек" — тогда скуловые и щечные мышцы, а также в некоторых случаях мышцы, поднимающие угол рта и верхнюю губу, можно тонизировать.

Основные упражнения для мышц щек.

1. Самое первое: для тренировки щечной мышцы (основная площадь которой находится по центру щеки) эффективнее всего надувать щеки на 30-60 секунд (на максимум), а потом сдувать их медленно, оказывая сопротивление сдуванию щечной мышцей. Можно также перекатывать воздух по кругу во рту вокруг губ, надувать то левую щеку, то правую, то верхнюю губу, то нижнюю. Делать это можно ежедневно, можно несколько раз в день, а также.

2. «Подъем уголков рта» из комплекса Эвелин Гантер Печот.

Разглаживает носогубную складку, приподнимает углы рта.

Выполнять не чаще 3 раз в неделю и только если в ваши мимические привычки ранее не входило похожее движение мышц — иначе можно нанести вред этим упражнением.

Работает мышца, поднимающая уголки рта, и большая скуловая.

Ставим по пальцу в уголках губ и прижимаем их к коже(несильно).

Выталкиваем уголки губ чуть вверх, приподнимая их и пытаясь оттолкнуть пальцы, фиксируем мышцы на 20-30 секунд в этом напряженном положении, потом убираем пальцы и расслабляем мышцы. Повторяем 2-3 раза.

Если в углах губ есть бугорки, особенно если они проявились только с возрастом(то есть часть круговой мышцы рта и места вплетения в нее других мышц спазмировано или деформировано), — упражнение делать нельзя. Вместо этого зоне круговой мышцы рта и особенно уголкам рта нужно делать массаж(аккуратно, не растягивая кожу).

3. Сложнее: «Разглаживание носогубной складки» от Гантер-Печот.

Поднимает щеки, делает их упругими, разглаживает носогубки. Работают скуловые мышцы и мышца смеха.

Это упражнение(и его вариации) я привожу обычно для того, чтобы человек, который не чувствует работу большинства мышц и не умеет ими управлять, научился чувствовать и осознанно задействовать такие важные скуловые мышцы. Выполнять это упражнение не стоит чаще 3-4 раза в неделю, после разработки скуловых мышц лучше заменить его на более мягкие несиловые методы.

Выполнение упражнения:

Положите указательные пальцы обеих рук на верхний край скуловой кости.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на мышцах.

Улыбнитесь, но так, чтобы не губы растягивались в улыбке, а улыбка получалась за счет напряжения мышц щек. Постарайтесь почувствовать напряжение мышц под пальцами на скулах, это очень важно.

«Замрите» в самом напряженном положении на 30 сек-1 минуту.

Выполняйте упражнение только 1 раз или 2 раза по 30 сек.

Очень важно: мысленно сосредоточиться на ощущениях в области "яблочек" щек. Старайтесь представить себе работающие мышцы щек.

В начале, когда вы только разучиваете упражнение, не закрывайте глаза сразу, сначала посмотрите на себя в зеркало: если при выполнении упражнения появляются заломы в области «гусиных лапок», поэкспериментируйте с положением и силой давления пальцев, чтобы найти для себя оптимальное положение пальцев, которые должны препятствовать появлению заломов. Если позволяет длина пальцев, положите на "гусиные лапки" дополнительный палец, чтобы не позволять коже сморщиваться.

Возможные ошибки: если движение щек происходит за счет напряжения губ, упражнение будет безрезультатным.

Второй вариант этого упражнения:

Приложить пальцы к верхней части щек(на "яблочки"), одновременно сделайте губами небольшой "хоботок" (его размер вы должны отрегулировать в зеркале, чтобы не было заломов).

Немного напрягите мышцы губ, как будто вы говорите нечто среднее меджу о и у, одновременно сокращайте под пальцами мышцы щек вверх, под глаза. Попытайтесь почувствовать движение каждой мышцы верхней части щек — большой и малой скуловой, поднимающей углы рта, поднимающей верхнюю губу.
Вы должны почувствовать напряжение в верхней части щек на скулах, в области подбородка в круговой мышце рта.
Повторить 10-15 раз.

Третий вариант этого упражнения(от К. Маджио)

Откройте рот, растятните его вниз в виде овала(не стоит сильно напрягать губы и челюсть), верхняя губа натянута на зубы. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на "яблочки" щек. 15 раз улыбнитесь уголками рта и верхней губой в темпе вальса, чувствуя напряжение мышц верхних щек под пальцами. На губах и в области глаз не должно быть заломов и морщин. Если они появляются, меняйте положение губ или прикладывайте дополнительные пальцы в места заломов, чтобы прижать их и не дать коже сморщиться.

Челюсть не должна напрягаться и болеть — работаем мышцами щек от круговой мышцы рта к глазам и скулам.

Все три вариации этого упражнения являются силовыми, ими не стоит злоупотреблять, чтобы не создать новых гипертонусов, особенно если есть напряжение в районе губ и щек. Это упражнение поможет здорово подтянуть зону "яблочек"щек и немного улучшить зону носогубных складок, но если при этом не устранять зажимы в челюсти, подбородке, губах и(или) носе(смотря где кроется причина вашей носогубки), оно одно не поможет избавиться от носогубных складок.

Если при выполнении этого упражнения напрягается жевательная мышца, обязательно расслабляйте ее после упражнения: открывайте рот широко вниз, потом широко в стороны, проходитесь промокательными движениями ладоней по жевательной мышце с открытым ртом.

4. упражнение "Рамка"(«Формирование овала лица») от Бениты Кантиени:

Как действует «формирование овала лица»
Растягивает лицо, словно на раме: вверх, вниз и в стороны. «Формирование овала лица» — идеальное стартовое упражнение. Активирует важнейшие точки, формирующие лицо, и тем самым готовит всю мускулатуру головы к упражнениям для отдельных ее частей.
Как найти точки
Сначала активировать средними пальцами точки ушной раковины перед ухом с помощью 30 легких импульсов. Потом средний палец правой руки положить на лобную точку. Она находится приблизительно на три ширины пальца над переносицей, ниже границы роста волос. Средний палец левой руки лежит точно в ямке подбородка. Теперь посылать импульсы нажатия, причем палец на лбу очень легко тянется вверх, а палец на подбородке — слабо вниз. В течение минуты.
При втором шаге кончики мизинцев приложить на высоте нижней губы на ширину пальца наружу от уголков рта, а средние пальцы — на ушные точки. Минута «пульсирующего нажатия».
Вы можете усилить действие, если во время упражнения корень языка сознательно оттягивать назад, а кончиком языка мягко давить на нёбо.
Для ротовых точек вы можете к пульсирующему нажатию добавить нежное натяжение вверх назад.
Что при этом чувствуется
«Формирование овала» тренирует «подвешивающую мускулатуру» лица, и поэтому должно возникать ощущение растяжения на раме.

5. Гармонизация зоны.

Упражнения для щек от Кантиени можно делать ежедневно. Например, вот эти:

Поднимаем уголки губ
Прощупайте пространство над верхней губой. Над уголками губ вы обнаружите углубления, образованные пересечением мышц. Поставьте на них кончики указательных пальцев. Большие пальцы должны задержаться на впадинках над верхним краем уха. Не давите пальцами слишком сильно. Разверните локти, плечи расслаблены. Сделайте более 80 пульсаций в направлении назад-вверх. Если вы научились получать удовольствие от работы мышцы, которая поднимает угол рта, - пульсируйте сколько угодно.
Это упражнение разглаживает кожу вокруг рта и поднимает щеки.

Формируем щеки
Основание ладоней прижмите к подбородку. Кончики среднего пальца касаются ложбинки перед ухом (ушным отверстием).Осторожно пульсируйте ладонями в направлении назад-вверх 80 раз. Одновременно усилием воли тяните к затылку уши.

Разглаживаем щеки
Отыщите небольшое углубление на расстоянии одного пальца под уголком губ и прижмите его мизинцем. Безымянный палецпоставьте на нижний краешек скуловой кости в середине скулы. Указательный и средний пальцы останавливаются на впадинах перед ухом и за ухом. Если у вас маленькие кисти рук и захват не получается, просто положите пальцы на скуловую кость. Нежно пульсируйте пальцами 60 раз, поднимая щеку назад и вверх. Смещение ткани - не более чем на 2

7. Дополнительные техники от носогубок:

вылизывание складки изнутри языком по 1 минуте 1-2 раза в день, упражнение "воображаемые зубные скобки" из Нового фейсформинга: представляем, как стоматолог одевает на верхнюю челюсть скобу и начинает раздвигать ее в стороны, как бы раздвигая зубы(затем то же самое с нижней челюстью) — при этом должно чувствоваться еле заметное движение мышц в районе носогубных складок и подбородка.
растирание самой морщинки в носогубной складке легкими движениями без растягивания кожи(двумя пальцами фиксируем начало и конец линии смеха, другой рукой легонько растираем, не более 1 мин.
массаж Зоган(Асахи) - тоже многим помогает справиться с носогубками, выгоняя лимфу, шлаки и отеки из-под кожи, воздействуя опосредованно и на мышцы в том числе. НО! Его нужно использовать с осторожностью - от него может сильно похудеть лицо. Поэтому без фанатизма - 2-3 раза в неделю достаточно, не более 3х повторов на 1 упражнение комплекса. Для худых лиц он не подходит, так как может сделать лицо еще более худым. Для улучшения состояния кожи можно использовать любой массаж, которым вы владеете, или который можете получить у массажиста. Это обязательная часть программы, как и работа с мышцами.

Одними из провокаторов носогубок и деформации щек могут быть: заломы во сне(их можно массировать сразу после сна, чтобы они не усугублялись)спазм собачьего мускула(его нужно снимать - массажем и легкой растяжкой на 2-3мм) или наоборот отсутствие тонуса в нем, спазм треугольной мышцы или усугубление неправильного прикуса, постоянное поджимание губ, сжимание челюстей. Поэтому контроль за расслаблением челюсти в течение дня и перед сном должно быть обязательным упражнением. В этом может помочь диагональное дыхание из Нового фейсформинга Кантиени(например, мысленный вдох через подбородок, а выдох через скуловые кости(10-20 раз), при этом должно чувствоваться движение мышц и даже костей), 1-2 минуты мотать головой в быстром темпе, расслабляя лицо и позволяя области рта и щекам «болтаться» из стороны в сторону, а также упражнения для выравнивания челюстей, которые обнаружила в различных источниках Лайне Бутер:

1. Мягко опустите до отказа нижнюю челюсть. Проверьте пальцем образование околоушной впадины - это углубление внизу возле наружного и внешнего края уха, в месте смыкания челюстей (можно приложить два пальца: один непосредственно под мочку уха, другой — перед ней. Вы должны почувствовать под пальцами немного вытянутую ямку, напоминающую по форме боб). Медленно и аккуратно закройте рот, стараясь чтобы это идеальное положение овала (то есть челюстей по отношению друг к другу) сохранилось. Примечание: для контроля можно слегка приложить пальцы к тому месту, где была впадина.

2. Упражнение «Бархатное».

Губы вместе, зубы не соприкасаются. Челюсть расслаблена. Язык свободно касается верхнего нёба. Сохраняя неподвижными челюсть, губы и положение кончика языка - оттягивайте его корень назад. Для усиления эффекта можно негромко мычать «м-м-м» и направлять свое мычание тоже назад, в затылок. При этом почувствуется, как нёбная занавеска - «маленький язычок» - приподнялась. Задержаться на 2-3 секунды и расслабится. Повторить 10 раз. способствует снятию зажимов с задней части нижней челюсти и с шеи, улучшает посадку голову, позволяет стимулировать затылочную область. Упражнение усилено вибрационным приемом (мычание), так как в движении мышцам гораздо привычнее закреплять новый навык.

Можно использовать также широко растиражированную в интернете короткую и простую гимнастику:

сложите губы в трубочку и вытягивайте, как будто произносите звук «у-у-у»;
громко и выразительно перед зеркалом повторяйте звуки А, О, Ы, У, И и другие;
сильно надуйте щеки и держите их в таком положении несколько секунд. Затем выпустите воздух и расслабьте щеки;
как можно шире раскройте рот и округлите губы;
нижнюю челюсть выдвиньте вперед и сильно сожмите губы;
втягивайте щеки между верхними и нижними зубами;
поочередно надувайте щеки;
надуйте щеки и выпускайте воздух небольшими отдельными толчками.

Каждое из этих упражнений следует повторять по 15 раз.

Помните о том, что причины носогубок у людей не одинаковые! Нет универсальных упражнений! Подбирайте их в соответствии с состоянием мышц именно Вашего лица!

Любые упражнения желательно выполнять 5 раз в неделю на протяжении 1-3 мес. Если результат нравится, его нужно поддерживать и улучшать, занимаясь 2-4 раза в неделю. Можно выделить 1-2 часа на полноценную программу для лица 1 раз в неделю, а в остальные дни делать легкие упражнения(надувание щек, пульсации из фейсформинга, упражнения на расслабление)

Я всегда мечтала иметь румянец как у фарфоровых куколок и дико завидовала тем у кого он есть от природы. Перепробовала кучу разных румян различных бюджетных марок. Ничего меня не устроило: то ложится пятнами, то ужасно блестит, то цвет ненатуральный, то на кисть не набирается. Но это все осталось в прошлом, с тех самых пор как в моих руках оказалась заветная лаковая коробочка с румянами цвета 72 rose initiale.

Для меня этот цвет румян именно тот идеальный оттенок розового, как щечки у фарфоровых куколок. Абсолютно естественный. Его никто не замечает, а сейчас зимой, многие думают что это от мороза (ну девочки-то конечно догадываются от какого мороза)))

Румяна хорошо ложатся и растушевываются, никаких пятен, даже если вы переборщите. Держатся целый день. Правда родная кисточка очень уж бестолковая. Мне даже иногда интересно неужели визажисты Шанель реально думают что ей можно нормально пользоваться или это просто для вида?

Хоть и многие говорят что они абсолютно матовые, без блесток и тп., это все неправда. На самом деле они немного перламутровые, но настолько незначительно, что на фото это было сложно передать

Еще в составе имеется очень и очень легкий шиммер. Днем его практически не заметно, а вот при искусственном свете щечки сияют.

Наношу их не только на скулы, но и на подбородок, спинку носа и на лоб по краю роста волос. Где-то читала что это хорошо освежает лицо. На самом деле так и получается. Иногда могу только припудрится, нанести румяна по такой схеме и лицо сразу свежеет. А благодаря легкому перламутру, кожа как-будто полируется и выглядит очень холеной.

Румяна уже давно пользуются доверием в качестве средства для кожи, придающего ей здоровый алый цвет. Но когда дело доходит до знания того, куда именно необходимо наносить продукт (яблочки? скулы? впадины на щеках?), найти окончательный ответ может быть труднее, чем хотелось бы. К счастью, знаменитые визажисты утверждают, что месторасположение ваших румян в действительности зависит от того, какой оттенок вы используете.

До начала

Чтобы начать, первым делом доведите до совершенства ваше лицо с помощью основы, пудры или тонированного увлажнителя. Вы также можете оставить румяна напоследок, когда весь макияж будет уже наложен.

Шаг 1

Розовые румяна должны находиться только на яблочках щек. Они предназначены для имитации переливчатого румянца, который действительно обнаруживает себя в этой области, так как это то место, где кровь естественным образом приливает к вашим щекам. Но цвет не должен лежать слишком близко к линии вашей улыбки, иначе это будет выглядеть ненатурально. Сначала положите один палец сбоку от вашего рта и вдоль линии улыбки, чтобы определить, где румяна должны закончиться.

Шаг 2

Чтобы найти яблочки ваших щек, всего лишь слегка улыбнитесь. Яблочки – это передние части щек, которые поднимаются, когда вы улыбаетесь.

Шаг 3

Погрузите плотную, куполообразную кисть в пудру розовых румян по вашему выбору. Маленькая куполообразная кисть с плотной и сплюснутой щетиной, такая как Sonia Kashuk Dense Blush/Powder Brush No.24, поможет сконцентрировать цвет непосредственно на яблочках.

Шаг 4

Круговыми движениями вотрите румяна в найденные яблочки щек.

Финальный вид

Обратите внимание на дуновение здорового цвета на передних частях щек, не достигающее линии улыбки.

Сливовые румяна подходят для средних и темных тонов кожи, в то время как розовые традиционно лучше сочетаются со светлой кожей. Другими словами, эти ягодные оттенки должны наноситься таким же образом, что и их более розовые двойники – на яблочки щек. Тем не менее женщины со смуглой или темной кожей все равно могут использовать розовые румяна, если они найдут достаточно яркий оттенок. Тогда сливовые румяна стоит оставить прозапас для макияжного набора для загара. Цель состоит в том, чтобы выбрать такой цвет на яблочках щек, который стимулировал бы кровь под темной кожей для здорового оттенка.

Шаг 1

Так как персиковые тона от природы более схожи со многими натуральными оттенками кожи, чем розовые, персиковые румяна должны использоваться большей частью для того, чтобы вылепливать форму щек и добавлять им только чуть-чуть цвета. Холодные розовые румяна могут выглядеть слишком полосато, если они применяются для коррекции, поэтому более теплые оттенки, такие как мягкий персиковый или коралловый, создают иллюзию идеальных щек лучше. Чтобы начать, положите три пальца вдоль стороны вашего рта, накрывая яблочки. Это будет указывать на то место, где цвет должен закончиться.

Шаг 2

Затем обнажите прячущиеся скулы, сделав вашу лучшую боковую ухмылку в стиле Маккайлы Марони.

Шаг 3

Погрузите скошенную кисть, такую как Sigma F40 Large Angled Contour Brush, в спрессованную пудру ваших персиковых румян. Скошенная кисть имеет особенную форму для того, чтобы помочь ваять щеки.

Шаг 4

Сформируйте очерченные щеки, проводя кистью вдоль скулы, начав от задней части, находящейся близко к уху, и ведя цвет вперед. Если у вас все еще возникают проблемы с поиском весьма скрытых скул, то хороший универсальный совет, который здесь можно дать, заключается в том, что вам следует начать нанесение румян с козелка (маленькой заостренной заслонки возле ушного отверстия) и тянуть кисть вперед, пока вы не достигните начала яблочек.

Финальный вид

Обратите внимание на то, как львиная доля цвета концентрируется в основном ближе к задней части щеки, а не на яблочках, и далее следует по линии скул.

Шаг 1

Так как бежевые и коричневые румяна больше всего похожи на натуральные тона кожи, они должны наноситься и на скулы, и на яблочки для добавления теплых ноток и некоторой пухлости щекам без яркого цвета. Распределение бежевых румян по всей щеке добавляет ей полноты и округлости. Выбирайте продукт с мерцающими оттенками, чтобы тень появлялась на лице и действительно смотрелась как румянец, иначе кожа будет выглядеть грязной. Сначала положите два пальца сбоку от вашего рта, чтобы обозначить то место, где румяна должны закончиться. В этом случае нужно, чтобы цвет дотрагивался до самой высокой точки яблочек, но не выходил далеко вперед, иначе он покроет всю сторону лица целиком.

Шаг 2

Погрузите толстую, округлую кисть, такую как M.A.C. 129 Powder/Blush Brush, в спрессованную пудру мерцающих бежевых румян. Эта крупная кисть со слегка конической формой лучше всего подходит для достижения сплошной вуали цвета на щеках.

Шаг 3

Начните с нанесения румян на скулы для подчеркивания их формы.

Шаг 4

Затем добавьте цвета яблочкам, чтобы щеки выглядели более округлыми. Держите в уме уловку с двумя пальцами, не забывая оставить треть яблочек без румян в самой передней части, чтобы пудра не покрывала всю сторону лица.

Финальный вид

Результат? Мерцающие бежевые румяна придают щекам натуральный блеск и очерчивают здоровую форму.

Форма лица

Нанесение цвета на определенные участки может сделать круглое лицо длиннее, а длинное лицо короче и смягчить острые черты лица. Например, женщины, имеющие квадратную форму лица, извлекут пользу из румян, нанесенных непосредственно на яблочки их щек круговыми движениями. Это смягчит острые черты путем привлечения внимания к округлым частям лица. Многие звезды имеют такую форму: Оливия Уайлд, Гвинет Пэлтроу, Николь Ричи.

Если у вас ромбовидная форма лица, то ваша цель состоит в том, чтобы перевести внимание на нижнюю половину вашего лица. Нанесите румяна вдоль верхней части ваших скул, направляясь к ушам, чтобы привлечь взор вниз – и используйте на скулах хайлайтер! Звезды с такой формой лица: Эшли Грин, Одри Тоту, Элизабет Херли.

Румяна, как и челка – это отличный способ подкорректировать длинное лицо. Нанесите румяна горизонтально, что заставит ваше лицо казаться шире. У вас есть два выбора: нанесите от яблочек ваших щек к ушам или начните с верхней части скул, направляясь к вискам. Знаменитости с длинной формой лица: Джоан Смоллс, Сара Джессика Паркер, Лив Тайлер.

Это упражнение довольно сложное в освоении, но если вы уже активировали свои скуловые мышцы (см. ), то оно вам вполне по силам. Упражнение поднимает скулы и возвращает объем скуловым «яблочкам», а также не дает «сползать» нижней трети лица.

«Яблочки»

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен как в упражнении "Струна" (), мышцы свода черепа натянуты назад и вверх (). Откройте рот, изобразив губами букву «О». Губы собраны плотно и прижаты к зубам, морщин на верхней губе нет. Положите указательные пальцы на внешний край глаза, а согнутые средние пальцы - на нижний край глазницы. (См. на картинке слева).

Выполнение: сохраняя напряжение губ, попытайтесь сократить скуловые мышцы в направлении назад и вверх (по стрелочкам на картинке справа - картинка увеличивается по клику). Губы при этом стараются сохранить форму, лишь верхняя губа чуть-чуть смещается вверх и раздвигается в стороны. Почувствуйте движение и сокращение больших скуловых мышц по диагонали от углов рта к скуловым костям. Средние пальцы в этот момент создают сопротивление скуловым мышцам, усиливая из работу. Указательные пальцы фиксируют круговую мышцу глаза, не давая ей морщиться.
Максимально напрягите скуловые мышцы, поднимая скуловые яблочки вверх. Задержитесь в верхнем положении 1 сек., затем расслабьтесь. Повторите движение.

Количество повторений. Начните с 10 повторов, доведите до 30. Не забывайте задерживаться на секунду в самом напряженном состоянии. После выполнения осторожно расслабьте лицо и мягко выдохните через губы, как будто сдуваете с них пушинку (получится звук типа «пфррру»).

Важно! Сохраняйте максимально овальное «О» и плотные губы, не расслабляйте рот, не раздвигайте уголки губ слишком сильно.

Техника безопасности: следите, чтобы губы не собирались в «куриную гузку». На верхней губе не должно быть морщин. И самое важное: при выполнении упражнения ни в коем случае не должны заламываться носогубные складки! Следите также, чтобы не смещалась кожа у внешних уголков глаз: плотно фиксируйте ее указательными пальцами. Средние пальцы не давят на кожу слишком сильно, они просто не дают сминаться коже нижних век и одновременно играют роль противовеса, слегка сопротивляясь движению скуловых мышц и тренируя их. Если складочки все-таки заламываются, найдите подходящее именно для вас положение средних и указательных пальцев.

Желаю удачи и терпения в освоении этого упражнения! Пишите о своих впечатлениях и ощущениях, задавайте вопросы, если что-то осталось неясным.

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре