Девочки, прочла недавно о том, что существует тип женской фигуры - "Банан". До этого никогда не слышала!!!«Бананы» - это довольно стройные женщины и проблемы лишнего веса для них почти не существует. Они могут позволять себе есть всё, что им захочется – фигура останется прежней.
Женщинам «бананового» типа одновременно и проще всех, и сложнее. Если сфокусироваться на плюсах и постараться нивелировать минусы, можно достичь отличных результатов!
Ненавистная жировая субстанция так и норовит залечь в пресловутый «спасательный круг» - в верхней части бедер, внизу живота, уютно устроиться в виде «попиных ушек». Кроме того, жир часто прописывается на талии, спине, груди. Талия - это вообще фокус внимания «бананов»: как сделать так, чтобы она была?
Минусы фигуры:
Фигура напоминает прямоугольник, что не добавляет женственности и без того «янским» барышням.
«Ничего выдающегося» в смысле тела: небольшая грудь, плоский зад, сравнительно узкие бедра.
Из-за высоких энергетических потерь у активных «бананих» и аппетит соответствующий. Однако им трудно распознать точку насыщения, поэтому они часто переедают (что осознают уже постфактум).
Сильное подтянутое тело, которое быстро откликается на силовые и аэробные нагрузки.
«Предрасположенность» к спорту и активному образу жизни. Среди профессиональных спортсменов «бананов» - большинство.
Пропорциональность телосложения.
"Бананам" необходимо исключить из рациона:
Кофеин, шоколад, сахар, никотин и алкоголь. Они чрезмерно стимулируют щитовидную железу. А это плохо. Это очень плохо. Это значит, что с возрастом щитовидка будет изнашиваться настолько сильно, что проблемы с метаболизмом могут подстерегать уже в 40 лет.
Простые углеводы (пресловутые булки-пряники). В общем-то, и сложные - с ограничениями. А уж тортики - это и вовсе «прощай, фигура!».
Молочный белок. Пусть в нем и содержится множество полезностей, но, увы, не рекомендован данному типу фигуры. Придется восполнять этот недостаток за счет разнообразия рациона.
Очень соленое, острое или жирное. Что «занадто», то в принципе не здраво, а для «бананов» тем более.
Колбасы, полуфабрикаты, чипсы и другую промышленно обработанную пищу.
В общих чертах: больше белков, меньше углеводов, прочь перекусы «на автомате». Женщинам типа «банан» настоятельно рекомендован контроль калорий. Но не опускайтесь ниже 1200, это же голодная смерть!
Сложные углеводы. Цельные злаки полезны, но увлекаться ими «бананам» не стоит.
Жиры. Лучше растительные, чем животные. Крахмалистые овощи. Но крайне осторожно. Пару раз в неделю и понемногу. И чур не смешивать картошку с мясом!
Включить в рацион:
Белковая пища. Будь то растительная или животная. Главное, чтобы мясо было максимально диетическим (бекон, например, лучше исключить). Приоритет у говядины, индейки, курицы. Рыба (особенно жирная морская) и разнообразные морепродукты проходят в финал вне конкурса! Фрукты и некрахмалистые овощи (болгарский перец, шпинат, цветная или брюссельская капуста, латук, шпинат, зеленая спаржа, брокколи). В любом виде, но сырые - всегда предпочтительнее.
Основательный прием пищи должен быть один. Вычислите, когда вы наиболее активны. Совам рекомендован плотный ужин (но не позднее чем за 3 часа до сна). Жаворонкам, соответственно, - завтрак.
Основой «главного» приема пищи должны служить белки. Суп из чечевицы, запеченная нежирная говядина, куриная грудка, тушеная фасоль прекрасно подойдут. Но в качестве второго блюда или гарнира обязательно должны выступать овощи.
Остальные 2-3 приема пищи в течение дня должны быть более легкими. Варианты: порция салата с курицей, печеные овощи с небольшим кусочком рыбы, яичные роллы с овощной начинкой, овощной суп с креветками и т. п. За 30 минут до завтрака
Полезно съедать 1 -2 фрукта - тут вам и клетчатка, и витамины в одном «флаконе».
Представительницы "бананового типажа"
Как известно, люди различаются по типу фигуры. Распределение запасов жира в организме зависит от пола, а также от типа фигуры. У женщин накопление лишних килограммов возможно в различных участках тела, в зависимости от типа фигуры.
Типы женской фигуры
Различают три основных типа женской фигуры: «яблоко», «груша» и «банан».
Тип женской фигуры - «яблоко»
Этот тип можно узнать по отсутствию талии, а вот живот у такого типа фигуры растёт быстро, и избавиться от него бывает очень сложно. Для этих женщин полезно на завтрак каждый день есть несладкие фрукты, а также каши из натуральных круп.
Употребление животных жиров (сливочного масла, сала, сливок) необходимо сократить, а от жиров, которые содержатся в выпечке, лучше отказаться совсем.
Женщинам с типом фигуры «яблоко» будет полезна рыба, соя, орехи (кроме арахиса), так как именно эти продукты способны обеспечить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.
Как же добиться того, чтобы иметь хоть небольшую талию? Самое главное - правильное и здоровое питание. Если не соблюдать правила питания, не помогут никакие упражнения и диеты. Пища и вода должны в равном количестве поступать в организм, пища должна иметь в основном энергетическую направленность, быть богатой минералами, витаминами, микро- и макроэлементами. Продукты с высоким содержанием сахара, жиров, крахмалов следует свести к минимуму, а лучше исключить.
Лучшее питьё для таких женщин - чистая вода или травяные и фруктовые чаи. Приведем рецепт чая, который поможет вывести шлаки: выжать сок 1 лимона. Хорошо измельчить кусочек корня имбиря, величиной с ноготь большого пальца. Смешать с соком и залить горячей водой, дать настояться немного. Можно по вкусу добавить красного перца или корицы, по желанию.
Чтобы сделать талию помогает тренировка мышц брюшного пресса, но она должна проводиться систематически, через день хотя бы. Сжигание жира в талии будет происходить гораздо активнее.
Упражнений для мышц брюшного пресса много, при желании каждая женщина может подобрать для себя подходящий комплекс. Вот пример простого упражнения: лёжа на спине, согнуть ноги в коленях; руки на затылке, локти разведены в разные стороны. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, при этом, стараясь не ложиться на пол.
Тип женской фигуры - «груша»
Следующий распространённый тип женской фигуры - «груша». Женщины этого типа легко набирают вес, им приходится считать калории, содержащиеся в продуктах. Пища, богатая крахмалом, является причиной постоянного избытка веса, им такую пищу нужно есть в небольших количествах, и обязательно со свежей зеленью.
Соки из пакетов содержат много сахара, их лучше не употреблять, а заменить на свежевыжатые или фрукты Низкокалорийные вегетарианские супы также помогут «грушам» обмануть свой аппетит.
Чтобы сохранить форму бёдер, необходимо выполнять несложные упражнения, которые позволят убрать жировые отложения фигуры. Благотворное влияние также окажет массаж: активизирует циркуляцию лимфы, работу системы кровообращения, стимулирует обменные процессы. Самый простой массаж: разминайте ягодицы и ноги снизу вверх, можно использовать массажёр. В процессе массажа или после него можно использовать крем для борьбы с целлюлитом.
Упражнение для ног и ягодиц. Упражнение выполняется до 15 раз. Встаньте на полу на четвереньки, опираясь на согнутые в локтях руки, чтобы Ваши туловище и голова образовали прямую линию. Несколько раз поднимите назад согнутую в колене ногу, при этом не касаясь. То же проделайте другой ногой.
Обычные томаты помогают сохранить свежесть и тонус кожи бёдер. В свежих помидорах содержатся биологически активные вещества, которые способствуют регенерации клеток кожи. Сок свежих томатов тоже поможет способствует улучшению обменных процессов, его рекомендуют употреблять всем дамам, желающим похудеть.
Тип женской фигуры - «банан»
«Бананы» - стройные женщины, проблема лишнего веса для них почти не существует. Они могут позволять себе есть всё, что им захочется - фигура останется прежней.
Не стоит поедать любые калорийные жиры - можно легко нарушить обмен веществ, и вызывать хронические заболевания. Лучше всего отдать предпочтение растительным маслам: кукурузному, подсолнечному, оливковому, льняному.
Чтобы грудь держала форму, женщинам этого типа фигуры надо тренировать мышцы грудной клетки. Например: стоя прямо, соедините на уровне груди прямо перед собой ладони. Сожмите их, держите около пяти секунд. Повторите упражнение 15 раз.
Отжимание из положения лёжа поможет также подчеркнуть грудь. Упражнение выполняется, медленно поднимая и опуская туловище, и выпрямляя руки. Выполняйте до 15 отжиманий за подход. Контрастный душ окажет на сосуды благотворное влияние, прохладный душ способствует эластичности кожи. Обливайте грудь из душа круговыми движениями, чередуя холодную и тёплую воду. Заканчивайте обливания холодной водой. После процедуры нанесите на грудь увлажняющее средство.
Сбалансировать питание поможет пакетик с орешками в сумочке, на завтрак и на ужин можно позволить хороший питательный сыр. В супы и салаты добавляйте сметану или сливки. Пейте 100% натуральные соки, коктейли из йогурта с ягодами, фруктами, сиропом и мёдом.
Несколько советов напоследок. Стремясь похудеть, не сравнивайте себя с окружающими, тем более с юными девицами. Лучше сравнить себя с собой, какой вы были вчера, и похвалить за результаты, которых вы уже добились.
А самое главное - любить себя! Тогда окружающие не смогут устоять перед Вашим обаянием и неотразимостью!
Тип фигуры прямоугольник (его также классифицируют как банан) принадлежит женщинам, главным отличительным признаком которых является визуально одинаковая пропорция между плечами, бедрами и талией. Буквенный символ «Н», которым графически обозначается прямоугольная фигура, прекрасно подчеркивает и обрисовывает отсутствие в подобной женской фигуре ярких изгибов, приблизительно равные по ширине плечи и бедра и практически не отличимую линию талии. С физиологической точки зрения фигура прямоугольник не склонна к полноте, и даже при избыточном весе явные жировые складки на теле отсутствуют, а вес пропорционально распределяется на шее, талии, груди, бедрах. Руки и ноги при фигуре «банан» полнеют в последнюю очередь.
Звезды-«прямоугольники»
Фигуры-прямоугольники имеют такие известные и знаменитые женщины, как Барбара Стрейзанд, Лайза Минелли, Джоди Фостер, Николь Риччи, Тина Тернер, Кира Найтли, Мила Йовович и Пенелопа Крус.
Отличия фигуры прямоугольник или банан
Фигуру прямоугольник или банан отличают следующие признаки:
- коренастое (спортивное) телосложение
- стройные плечи и мускулистые ноги
- небольшая грудь
- прямая линия плеч и бедер
- плоские ягодицы
- слабо выраженная талия
К чему нужно стремиться?
Если вы имеете фигуру прямоугольник или банан, то придерживайтесь следующих правил в выборе одежды:
Подчеркните линию бедер и ягодиц. Вам нужно создавать видимость объема при помощи различных деталей в одежде.
Аксессуары в виде поясов и ремней на талии вам противопоказаны. Общий силуэт при выборе наряда должен быть прямой, слегка прилегающий или совершенно свободный.
Лаконичный стиль - это для вас.
Вам следует останавливать свой выбор на темных или приглушенных цветовых решениях в одежде, а также на гладком верхе без его декорирования.
Детали одежды для фигуры банан или прямоугольник
Детали в одежде для фигуры прямоугольник или банан должны быть следующими:
- для жакетов - четкие линии, сами жакеты должны быть по фигуре;
- для блузок выбирайте простые, аккуратные линии;
- юбки предпочтительны с запахом, по форме прямые, из клиньев или плиссированные;
- брюки могут быть любыми на ваш вкус, но все же предпочтение отдавайте прямым;
- платья для фигуры банан лучше всего подойдут прямого силуэта и простого кроя, хороши будут и платья-рубашки.
В верхней одежде для холодного времени года, например, при выборе пальто выбирайте модели с прямым силуэтом, с аккуратно подчеркнутой талией. Для жаркого времени года, подбирая купальник, обратите внимание на те цельные купальники, где будет более темная центральная часть или квадратный вырез. Если предпочитаете бикини, то избегайте моделей купальников, в которых трусики имеют завышенную талию.
Какая ткань больше подойдет?
Что касается ткани для одежды, то фигура прямоугольник или банан лучше всего гармонирует с вещами, сшитыми из жестких тканей. Правда, здесь есть небольшое «но». Если вы имеете нестандартный для фигуры-прямоугольника большой бюст, то вам лучше отдать предпочтение мягким тканям, которые будут выгоднее облегать фигуру. Очень подходят для фигуры банан следующие виды тканей: шерсть, шерстяной креп, лен, хлопок, твид, джерси и тонкий трикотаж.
Рисунки на ткани для типа фигуры прямоугольник или банан
Так как линии фигуры прямоугольник или банан прямые, то наиболее подойдут при выборе ткани такие рисунки как вертикальная полоска, клетка и любые геометрические линии.
Чего следует избегать?
С фигурой прямоугольник или банан очень осторожно следует относиться при выборе одежды к следующим ее сочетаниям, деталям и видам. Вам не рекомендуются:
- слишком броские пояса, любые украшения на талии;
- большие пуговицы, крупные банты и прочие декоративные детали;
- оборки и рюши;
- акцент на талии при помощи ткани, например, ее присборивание;
- мягкие, «дутые», ниспадающие и пушистые ткани;
- «косой» крой;
- ассиметричные формы силуэта;
- жакеты и пальто с поясами;
- цветочные рисунки на тканях, а также рисунки-круги и овалы.
Типом фигуры женщины или девушки называют особенность строения ее тела . Эта особенность заключается в отложении лишних жировых тканей каждой женщины в разных участках фигуры. Важна при этом уникальная генетическая предрасположенность .
Не существует идеальной фигуры , идеального ее типа, ведь для каждого человека есть свое представление идеала. Но можно максимально приблизить параметры имеющейся фигуры к желаемым, прибегая к физическим нагрузкам и упражнениям, к здоровому питанию, к сеансам массажа, а также к корректному выбору белья и одежды.
Женские фигуры в истории. Как возникли виды женских фигур?
Понятие об идеальной фигуре женщины за долгие годы постоянно менялось.
Во времена па леолита , что более 12 тыс. лет до н.э., признанным идеалом женской красоты считались гипертрофированные формы . Этот факт подтверждают статуэтки, которые были обнаружены в ходе археологических исследований.
В античные времена культ женской красоты отдавался высокой, молодой длинноногой девушке с небольшой грудью, величественной ходой и грациозной статью.
Времена средневековья ассоциируются с женщиной-матерью. Поэтому идеал женского тела тогда приравнивался к фигуре, которая уже была лишена женственности : невыраженные бедра, бесформенная талия и круглый живот.
В эпоху возрождения культивируются пышные формы женщин .
Во времена эпохи классицизма идеальной считалась фигура, строго соответствующая устоявшимся параметрам: струнная, утянутая корсетом до предела талия, пышная большая грудь и белоснежная кожа, не имеющая изъян.
В эпоху Просвещения идеальным женским телом и красотой признается естественность , то есть женщина принимается в любом теле, имеющем свои достоинства и особенности.
В 19 веке снова идеалом красоты становиться женщина с хорошей пышной грудью и шикарными формами.
Однако в 20 веках кардинально другой образ становится идеалом красоты женщины и теперь в моде коротенькие юбки, подкаченный животик, стройные ножки и утонченные плечи, такая себе женственность с долей эротики.
Пропорции человеческой фигуры — золотое сечение
В наши дни появился стереотипный идеал, к которому все безудержно стремятся — «90-60-90 ».
Однако, по мнению большинства, этот идеал далеко не идеален
. Ведь многообразие предпочтений и пристрастие к тому или другому идеалу, должны удовлетворять лишь одному: определенные параметры женской 
фигуры, размер груди, длина ног, ширина бедер и плечи не имеют значения, если не соблюдены пропорции между ними.
Впервые эту тему осветил великий Леонардо. Именно да Винчи выдвинул знаменитую теорию . Он посветил ее изучению равномерных пропорций человеческой фигуры .
Основываясь на теории да Винчи, позже появляется классификация самых распространенных видов женских фигур
. За основу в классификации взяты пропорции и соотношения размеров женских плеч и ширины бедер.
Тип фигуры «А». Женская фигура груша.
Характерными признаками для него являются внушительных размеров бедра , которая по сравнению с плечами становиться намного больше и достаточно худая талия .
Такой тип фигуры чаще всего нравится мужчинам , но для женщин он считается и самым проблематичным , ведь обладательницам фигуры-груши чаще всего приходится сталкиваться с целлюлитом . Если приложить усилия и похудеть, то фигура грушевидного типа легко преображается до идеала.
Фигура типа «груша» предполагает преимущественное отложение излишней жировой прослойки в нижнюю часть тела : на бедра, на ягодицы, в заднюю часть ног и икр, может быть в талию. Это означает, что для избавления от не желаемых отложений и проблем, необходимо делать физические силовые упражнения, придавать телу силовые нагрузки, а именно группам мышц в области ног. Обязательно делайте приседания, и массу упражнений, например:
- Сгиб ног попеременно из положения лежа или стоя;
- Одновременное прижимание ног;
- Наклоны массы тела в стороны;
- Подъемы на носочки из положения стоя;
- Спортивный бег;
- Прыжки на скакалке.
Наряду с физическими нагрузками важно придерживаться правильного питания, а именно:
- Исключить очень жирную еду, совсем не есть жаренного и острого;
- По-минимуму употреблять чай и кофе;
- По-минимуму употреблять мясо коров, свиней и прочих животных, заменив его на курицу, индюшку и рыбу;
- Правильно планируйте дневной рацион;
- Каждый день нужно кушать злаки, разные зерновые продукты, много вкусных фруктов и полезных овощей;
- Полностью исключить сладкое. Если уж совсем не под силу, тогда раз очень редко балуйте себя восточными сладостями, например мармеладом, пастилой или зефиром.
Чтобы фигура воспринималась зрительно, ее важно красиво «обернуть», то есть подобрать правильную одежду.
Если у вас фигура-груша, тогда важно запомнить, что в вашем случае важно увеличить зрительно верх туловища и скрыть низ. А для этого нужно придерживаться ряда правил:
- Носите V-образные вырезы;
- Зрительно, при помощи рубашек и кофточек полосатых расцветок, увеличьте область груди;
- Покупайте платья с исключительно высокой талией, а также со сборкой под грудью;
- Юбки и брюки покупайте темных тонов, ткань должна быть легкой, крой свободный, талия немного заниженная.
- Не забывайте завершать образ, расставив акценты. Не бойтесь использовать разнообразные аксессуары, добавляйте украшения в область шеи.
- И, наконец-то, помните, любая фигура преображается при помощи каблуков.
- Женщинам и девушкам с грушевидным типом фигуры важно акцентировать внимание окружающих к своему лицу и груди.
Тип фигуры «Х». Женская фигура песочные часы.
Этот тип фигуры считается самым приближенным к идеальному . Именно в такой фигуре четко соблюдены пропорции, объем бедер соответствует плечам, талия четко обведена. Даже если девушка прибавит в весе несколько килограмм, излишние отложения идут куда нужно и оседают в бедрах и груди.
Единственным весомым изъяном фигуры данного типа являются «ушки» , которые появляются в районе бедер во время увеличения в весе. Чтобы восстановить форму, девушкам с такой фигурой необходимо подправить режим питания и укрепить структур тела.
Главные упражнения для вас:
- Спортивный бег;
- Упражнения на степах;
- Аэробика;
- Поднятие ног из положения лежа;
- Упражнения для пресса;
- Упражнения для спины;
- Упражнения для рук (используйте гантели);
- Танцы любого направления.
Серьезных ограничений в питании для девушек с фигурой «песочных часов» нет, но это не значит, что есть можно все и в неограниченных количествах.
Выбирая одежду, обращайте внимание на фасоны, которые подчеркивают талию.
Главным аксессуаром должен стать широкий пояс . В тканях преимущество отдается обтягивающим фигуру материалам, фасоны должны быть легкие.
Важно, чтобы утонченная одежда отмечала преимущества вашего тела.
Тип фигуры «Н». Женская фигура банан.
Основная особенность фигуры «Н» в равномерном распределении жира по всему телу . Это значит, что девушки с типом фигуры, называемым еще «Прямоугольником», легко поправляются. Однако стоит девушке похудеть, как тело максимально близко к идеальному типу «Х».
Основная проблема прямоугольной фигуры — живот и талия . Решают эти проблемы, в два счета, нагрузки на тело, в основном беговые марафоны, спортивная ходьба, пресс, упражнения для спины, и плавание.
Наряду с упражнениями обязательно нужно соблюдать жесткий контроль и подсчет суточной нормы калорий . Рекомендуется белковая диета с низким содержанием углеводов.
Из предметов одежды девушкам с типом фигуры «Прямоугольник» рекомендуется носить изделия из грубых тканей . Геометрические линии должны быть нечеткими, узоры в одежде выгодно обрисовывают талию. Стилистически девушкам лучше придерживаться одежды классической направленности , носить брюки с заниженной талией. Вырезы лучше выбирать овальные или квадратные , рукава только короткие или же совсем без них. Обязательным атрибутом гардероба должен стать ремень.
Важно запомнить, что акценты следует расставлять в области груди и выделять ноги.
Тип фигуры «V». Женская фигура п еревернутый треугольник.
Женщины с таким типом фигуры наиболее близки к идеалу . Однако их длинные ноги, привлекательные бедра, хрупкую талию и небольшую грудь продолжают широкие плечи , которые совсем не вписываются в общую картину. Это делает фигуру типа «Перевернутый Треугольник» массивной . Излишние жирки при этом идут именно в плечи и в шею.
Чтобы приблизить женское тело-треугольник к идеалу, девушкам необходимо грамотно уравновесить верх и низ тела . В этом помогут упражнения с серьезной весовой нагрузкой.
Среди физических упражнений наиболее рекомендуемыми являются:
- Аэробика с утяжелителями;
- Занятия на кардиотренажерах;
- Лыжный спорт;
- Спортивная ходьба и быстрый бег, можно с утяжелителями.
Физические нагрузки нужно совмещать с правильным питанием , которое предполагает употребление в пищу много углеводов, овощей. Ограничить прием свинины и баранины , переходите на мясо птиц и рыб. Завтрак обладательниц форм «Перевернутый треугольник» должен быть легкоусвояемым, а ужин весьма питательным.
Покупая блузку, обращайте внимание только на V-образные вырезы , а в раскраске отдавайте предпочтение вертикальной полоске . Брюки должны быть обтягивающими только сверху. Цветовая гама предпочтительно темная, но выбирая юбки или штаны можно использовать и более светлые оттенки. Ткани лучше использовать жесткие, более строгие.
Среди аксессуаров должны быть браслеты, сережки и туфли угловатых форм.
Самый важный акцент
должен быть поставлен на ноги
— это преимущество фигуры-прямоугольника.
Тип фигуры «О». Женская фигура яблоко.
Основной недостаток и главная особенность фигуры типа «О» — полное отсутствие талии . При этом девушки с «яблочными» формами являются обладательницами стройных ножек , красивых бедер, утонченных рук, хрупких плечиков и грациозной осанки. Но отсутствие талии все портит! Излишние жирки распространяются именно в районе талии, на животе и спине.
Чтобы исправить положение, девушки с фигурой «Яблоко» должны привлекать внимание к своему личику и к линии декольте , а затем сразу к ножкам. Проблемную же область обязательно нужно корректировать физическими занятиями и специальной диетой.
Основная диета – это четкий режим и полное исключение быстрых перекусов . Важно начать день с плотного завтрака, насыщенного углеводами, продолжить — жировым обедом и закончить легким ужином с клетчаткой.
Чтобы зрительно улучшить очертания фигуры , нужно умело подобрать одежду.
Главным помощником для удлинения фигуры и корректировки типа телосложения «Яблоко» с помощью одежды, считается асимметрия . То есть в гардеробе обязательно должны быть юбки с косым краем, рукава блузок разного кроя.
Подчеркните свои стройные ножки и умопомрачительную грудь , подобрав, например, платье-футляр.
Не пренебрегайте аксессуарами , например, дополните образ ожерельем, массивными сережками, браслетами. Исключите ремни.
Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Для нас очень важно знать Ваше мнение!
Тип фигуры «Банан» Склонен к худобе и стройности. Плечи, бедра и талия почти одинакового размера. Слегка втянутый живот. Имеют тенденцию набирать вес на животе и нижней части тела, но при этом не толстея в руках. У типа фигуры почти одинаковая ширина плеч и бедер, а талия слабо выражена. Обычно люди с таким строением тяготеют к худобе и стройности, и иногда испытывают проблемы при попытках набрать вес, однако не всегда. Если питание не сбалансировано, или недостаточно физической нагрузки, то и они толстеют. Чем больше жира, тем менее заметны мышцы, формирующие стройное тело, и тем более прямоугольным оно кажется. Так как люди, с таким типом фигуры имеют тенденцию накапливать жир в основном в области живота, то основная проблема - выступающий живот и талия. Поэтому основной задачей будет - сбросить жир на животе и укрепить его мышцы. Для этой цели можно объединить диету с низким содержанием жира, аэробику и тренировки для мышц пресса и боков. Рекомендую нагрузку три раза в неделю: два раза аэробика, степ, танцы (высокоинтенсивная) один раз в неделю Тонкая Талия - она поможет похудеть в талии. Тип фигуры «Яблоко» Плечи шире бедёр (обычно встречается у мужчин). Верхняя половина тела больше нижней. Стройные бедра и ноги. Большая грудная клетка и живот. Склонны к набору веса выше или ниже талии. У типа фигуры плечи значительнее шире бедер. Это как правило люди со спортивным телосложением, узкими бедрами, стройными ногами и массивной верхней частью тела, которая чуть короче нижней части. Наиболее часто встречается среди деловых женщин и спортсменов. Талия либо незаметна, либо слегка широкая. Жир тоже часто скапливается в верхней части тела: руки, спина, грудь, живот. Сброс веса часто не приводит к желаемому результату, по той причине, что массивная верхняя часть и широкие плечи в большей степени являются костной структурой, нежели результатом накопления жира. Чтобы сбалансировать форму тела, нужно увеличить мышечную массу в нижней части тела - на ягодицах и бедрах. А чтобы придать телу подобие «песочных часов» - убрать жир на животе с помощью упражнений. В тренировках рекомендую силовые ПАМП тренировки два раза в неделю, и один раз аэробика или степ, так же подходит Тонкая Талия. Тип фигуры «Груша» Нижняя часть тела больше чем верхняя. Плечи уже бедер (обычно у женщин). Склонны набирать вес ниже талии. Небольшой торс, плоский живот, отличный пресс. Обычно у людей с типом фигуры «Груша» бедра шире плеч, а верхняя половина тела немного длиннее и уже нижней. Талия бывает узкой или средней, иногда занижена, но в целом неплохо выражена. Ноги ширококостного телосложения, в то время как руки узкокостного. Жир как правило откладывается на животе, ногах - бедрах, икрах, ягодицах, иногда в талии. Чем полнее человек, тем более треугольная у него форма тела, однако с уменьшением веса и похудением, фигура «груш» становится довольно красивой. Кроме того очень важна осанка - если она прямая, то и всё тело выглядит привлекательно, а если вы сутулитесь то тут же все недостатки формы тела становятся очень заметными. Так как у вашей формы тела основная проблема - излишнее количество жира в нижней части, особенно на ногах, то вам рекомендуются упражнения для ног, которые изолированно влияют на определенные мышцы, которые вы хотите подчеркнуть. Я бы посоветовала посещать следующие тренировочные занятия: два раза в неделю аэробная нагрузка, третий силовая ПАПМ или тренировка только на мышцы ног. Главное, на чем вам следует сосредоточиться - похудеть в бедрах. Но в то же время не забывайте о верхней части тела, так как она небольшая и хрупкая. Можно поработать и над ней, чтобы привести тело в баланс и визуально выправить верхнюю и нижнюю часть тела, сместив акцент с больших бедер. Из плюсов этого типа женской фигуры можно выделить то, что у «груш» плечи и спина всегда остаются женственными - хрупкими и узкими, лицо как правило не полнеет, а талия обычно хорошо выражена. Тип фигуры «Песочные часы» Верхняя и нижняя часть тела хорошо сбалансированы. Бёдра и плечи почти одного размера. Набирают вес по всему телу, особенно в области груди и бёдер. Типично женская форма. У типа фигуры «Песочные часы» узкая талия и примерно одинаковый объем бедер и груди. Иными словами это классическая, пропорциональная, хорошо сложенная женская фигура. Любой дисбаланс и недостатки как правило довольно легко исправляются контролем над весом. Лишний жир может откладываться в разных местах, но обычно это происходит в области груди и бедер. Но если жир на груди лишь добавляет женственности, то жир на бедрах приводит к так называемым «ушам на бедрах» - жировым отложениям на внешней стороне бедер. Поэтому необходимо сбалансировать питание, чтобы поддерживать нормальный процент жира в организме, который бы подчеркивал всю вашу красоту, плавность линий, и в то же время не был избыточным. Рекомендую занятия: ПАПМ, Аэробика танцевальная, классическая, степ на ваш вкус. Наталья Филатова.
