Fysioterapiövningar för gravida kvinnor. Terapeutisk träning under graviditeten

Terapeutiska övningar för gravida kvinnor inkluderar olika övningar, vars huvudsakliga syfte är att förbättra kvinnans tillstånd. I det här materialet kommer vi att berätta i detalj om fördelarna med träningsterapi under graviditeten och lära dig hur du utför de mest effektiva övningarna.

Fördelarna med träningsterapi för gravida kvinnor

Under graviditeten är terapeutiska övningar användbara både för kvinnan själv och för barnet hon bär. Klasser underlättar processen och hjälper den blivande mamman att förbereda sig för förlossningen. På grund av träningsterapi för gravida kvinnor kommer barnet att uppleva viss fysisk aktivitet medan det är i livmodern, så födelseprocessen blir bekvämare för honom.

Otillräcklig aktivitet hos modern under graviditeten kan provocera fram sådana konsekvenser som:

förstoppning och andra matsmältningsstörningar;
fetma;
otillräcklig arbetsaktivitet m.m.

Ett speciellt gymnastikkomplex för gravida kvinnor hjälper en kvinna i förlossning att förbereda sin kropp för en viktig dag, och hon kommer att uthärda förlossningen mycket lättare. Träning har en gynnsam effekt på funktionen hos inre organ och nervsystemet.

Det är viktigt att notera att de kvinnor som gör terapeutiska övningar under graviditeten snabbt och enkelt lyckas återgå till sin tidigare form.

Kontraindikationer

Hemgymnastik för gravida kvinnor har vissa kontraindikationer som inte i något fall bör försummas:

Tillstånd som kräver omedelbar obstetrisk eller kirurgisk vård.
Akut inflammation och infektion som påverkar olika vävnader och inre organ.
Långvarig subfebril temperatur, som har okända orsaker.
Aktiv form av reumatism.
Akut njursjukdom och störningar i urinvägarna.
Allvarliga former av toxicos, åtföljd av nefropati, konstanta kräkningar, eklampsi och pre-eklamptiskt tillstånd.
Hotet om avbrytande av graviditetsprocessen.
Krampande smärta i buken.
Kardiovaskulär insufficiens i akuta och kroniska former.

Det finns andra sjukdomar och avvikelser som kan bli kontraindikationer för gymnastik. Innan du börjar klasser, se till att rådgöra med läkaren du träffar, och då kan du inte oroa dig för någonting.

Träning under första trimestern

Den första trimestern är den farligaste under hela embryoutvecklingsperioden, så fysisk aktivitet bör vara så enkel som möjligt. Belasta inte magmusklerna för att inte orsaka missfall, utan du kan träna dina höfter och göra andningsövningar. Träningsterapi för gravida kvinnor 1 trimester kan vara följande:

Den första övningen kräver användning av en stol. Luta händerna på ryggen och börja sitta på huk och sprid knäna åt sidorna.
För att stärka bröstmusklerna och spänna bröstet är den enklaste övningen avsedd: för de övre extremiteterna framför bröstet, stäng handflatorna. Kläm dem med maximal ansträngning för att känna spänningen i bröstmusklerna.
Luta dig på en stolsrygg och korsa sedan din nedre extremitet framåt, sedan i sidled och bakåt. Denna övning utvecklar pressens sneda muskler och förhindrar uppkomsten av bristningar efter förlossningen. Ta bort bristningar efter förlossningen, om de dyker upp blir det svårare.
Placera fötterna axelbrett isär, böj dem lätt och börja rotera bäckenet i båda riktningarna växelvis.
Gör roterande rörelser med fötterna och höj dig på tårna. Träning förebygger åderbråck och kramper i vadmusklerna. Det är oumbärligt för de kvinnor som tillbringar mycket tid i sittande.

Träning under andra trimestern

Den andra trimestern är den period då tillståndet börjar stabiliseras. Du kan börja öka belastningen och utföra träningsterapi för gravida kvinnor i 2:a trimestern med mer komplexa övningar:

Gå långsamt på plats i några minuter.
Stå upp rakt och sträck armen upp och den andra åt sidan. Ta ett djupt andetag och lyft tillbaka den uträtade underbenet. Andas ut och återgå till startpositionen. Gör flera repetitioner på varje ben.
Stå först upp rakt och sätt dig sedan ner lite och lägg tillbaka händerna och återgå sedan till startpositionen.
I stående position, dra händerna bakåt och håll dem ihop. Sänk dem och räta ut bröstet och återgå sedan till startpositionen. Utför upp till 6 repetitioner.
Sitt på golvet med benen isär och vila händerna på bältet. Andas ut och försök nå tån på din vänstra fot med höger hand, andas sedan in och för tillbaka handen till bältet. Gör 4-6 repetitioner för varje hand.
Gå på knä och sitt på hälarna med handflatorna i golvet. Gör en rörelse med en utandning, och sedan, medan du andas in, lägg händerna bakom ryggen och res dig upp från hälarna, hjälpa dig själv med händerna. Återgå till startposition. Gör flera tillvägagångssätt.
Ligg på rygg med böjda knän och armarna utsträckta längs kroppen. Andas in och lyft isär benen, och när du andas ut, för tillbaka dem.
Avsluta ditt träningspass genom att gå på plats i några minuter.

Träning under tredje trimestern

För många kvinnor är denna gymnastik för gravida kvinnor med ryggsmärtor till stor hjälp. Om du är intresserad av träningsterapi för gravida kvinnor 3:e trimestern, kom ihåg följande övningar:

Lägg händerna bakom nacken, höj armbågarna högre och fixa positionen i ungefär en minut. Denna enkla övning lindrar ryggraden bra och lindrar rygg- och nacksmärtor.
Koncentrera dig i 10 minuter på korrekt andning: sitt bara upprätt i en stol och andas som om dina lungor var i nedre delen av buken. Skjut magen framåt när du andas in och dra dig tillbaka när du andas ut.
Sitt på golvet och räta ut ena underbenet och böj den andra. Gör fem böjningar framåt. Rörelsen sträcker sig och gör lederna i knäna och bäckenet mer rörliga.
Luta dig mot en stol och börja göra knäböj utan att lyfta hälarna och hålla ryggen rak.
Sitt i den så kallade "fjärilspositionen" (fötterna ihop, knäna isär) och stanna i den i 10-15 minuter. I allmänhet rekommenderas det att ta denna position när som helst: när du läser, arbetar med en bärbar dator, etc.
Vila ryggen mot väggen och böj dina nedre extremiteter något. Andas ut och pressa bäckenet mot ytan, lyft det något högre. Gör 10-15 repetitioner.
Under flera minuter, spänn och slappna av musklerna i perineum aktivt. Denna så kallade Kegel-övning kan göras var som helst och när som helst.
Ligg på golvet med en rulle under ländryggen och slappna av helt i 10-15 minuter.

Förutom träningsterapi för gravida kvinnor påverkar frisk luft och regelbundna promenader den blivande moderns hälsa. Du kan varva långsam och snabb gång, vilket uppnår den största effekten.

I slutet av denna fas är fostret 14 cm högt och väger 200 g. Det här är övningarna som rekommenderas i denna fas.

a) Vattendel - 8-10 min.

Gå på plats med andningsövningar.

b) Huvuddel 15-20 min. Stående, händerna ner. Lyft upp armarna åt sidorna och sänk ner dem, samtidigt som du klämmer ihop och lossar fingrarna till nävar. Andningen är godtycklig 4-6 gånger.

Stående, bålen lutas lätt framåt, armarna sänks ned, Fritt svängande med avslappnade armar fram och tillbaka. Andningen är enhetlig 4-8 gånger.
Stående, benen isär, armarna åt sidorna. Luta bålen framåt till höger ben, sänk ner armarna - andas ut; återgå till startpositionen - andas in. Även på vänster ben. Tempot är lågt. 4-6 gånger.
Stående, benen isär, håller händerna på en stolsrygg. Djupa knäböj. Att sitta på huk - andas in, räta ut - andas ut. 2-8 gånger.
Sitter på en stol, händerna på bältet. Vrid huvudet åt sidan 3-4 gånger i varje riktning.
Sitter på en stol, benen uträtade. Uppfödning och blandning av raka ben. Håll inte andan 3-4 gånger.
Sitter på en stol, händerna framför bröstet. Svängar av bålen åt sidorna med bortförandet av armen med samma namn tillbaka. När du vänder - andas ut; återvända - andetag. 2-4 gånger i varje riktning.
Liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Alternerande böjning och förlängning av benen (cykel) 0,5-1 min. Tempot är medelmåttigt. Håll inte andan.
Liggande på rygg, ena handen på bröstet, den andra på magen. Djup diafragmaandning.
Liggande på rygg. Flytta till position med händerna. Tempot är lågt. Andningen är normal. 4-6 gånger.
Liggande på rygg. Armar och ben är lätt böjda i lederna. Andningen är enhetlig och fri. Att lära sig att helt slappna av i kroppens muskler. Godtycklig spänning och avslappning av magmusklerna 10-15 gånger.
Sitter på golvet, lutar sig tillbaka på golvet med händerna, benen uträtade, hälarna pressade mot varandra. Flexion och förlängning av benen i knä- och höftleder, utan att lyfta hälarna från golvet. När du böjer dig bredare, expandera dina knän och dra tillbaka perineum; när du inte böjer dig, slappna av perineum. Tempot är långsamt, andningen är jämn 6-8 gånger.
Sitter på golvet, lutar sig tillbaka på golvet med händerna, benen uträtade. Böj bålen i bröstet, utan att lyfta benen från golvet, luta huvudet bakåt och åt sidan. Andningen är godtycklig, takten är långsam 4-6 gånger. Huvudet bakåt - andas in, sänk framåt, böj dig ner lite - andas ut.
Jag står på alla fyra. Omväxlande abducera det uträtade benet bakåt och åt sidan. Andningen är godtycklig 2-4 gånger med varje ben.
Utan att ta händerna från golvet, sitt till höger, på golvet och sedan till vänster. Tempot är medelmåttigt, jämnt 4-6 gånger i varje riktning.
Stående händer på höfterna. Djup bröstandning 4-6 gånger.

c) Den sista delen. 5-8 min.

Att gå är vanligt, med ett tvärsteg, på tårna, på ytterkanten av foten. Avslappning, andningsövningar.

Den andra fasen av graviditeten 16-24 veckor.

Fostrets vikt vid slutet av perioden är 600-700g. Från 18 veckor omrörning. När du tränar, titta på din andning, andas djupt och jämnt.

a) Vattendel 1-2 min.

Normal gång, gå på tå, med hela foten, lyfta knäna högt.

b) Huvuddel 15-20 min.

Stå fötter axelbrett isär, fingrarna "i låset" 1-2 lyft upp händerna, sträck ut, vrid handflatorna utåt - andas in, 3-4 - andas ut 3-4 gånger.
"Boxning".
Fötter axelbrett isär, händer "låsta" 1-2 räta upp armarna, luta dig åt sidan - andas in. 3:e startposition - andas ut. 3-4 gånger.
Fötter axelbrett isär, händerna på bältet. Böj det högra och sedan det vänstra benet, överför vikten av kroppen på det med bäckenet för att återgå till sin ursprungliga position. 6-8 gånger.
Cirkulär rotation av kroppen 2-4 gånger i varje riktning.
Fötter axelbrett isär, knäna åt sidorna. Sitt ner - andas ut, i utgångsläget - andas in. 6-8 gånger.
Knästående, vila handflatorna på golvet, sträck, sitt på hälarna - andas in, i utgångsläget - andas ut. 2-4 gånger.
Sittande på hälarna, händerna på knäna 1-2 stå upp händerna - andas in, till startpositionen - andas ut. 4-6 gånger.
Liggande på rygg. "Cykel" - 3 min.
Liggande på rygg 1-2 böj knäna, 3-4 spridda isär, klackar till skinkorna, 5-6 anslut knäna, räta ut benen till sin ursprungliga position. 4-8 gånger.
Liggande på rygg. Händerna upp - andas in, till startpositionen - andas ut. 3-4 gånger.
Liggande på rygg. Tryck ner golvet med händerna, sitt ner - andas ut, lägg dig ner - andas in. 4-6 gånger.

c) Avslutande del 5-8 min.

Går i tvärsteg med armarna uppåt och åt sidorna. Avslappningsövningar 1-2 min. Andningsövningar. Bålen lutar nedåt, armarna hänger fritt - svajar dem lätt åt sidorna. 4-6 gånger.

Den tredje fasen av graviditeten 24-32 veckor.

Fostret växer mycket snabbt, livmoderns botten är redan ovanför naveln, organens position i bukhålan förändras, det finns en tendens till förstoppning, vilket bidrar till absorptionen av giftiga ämnen från tarmarna till moderns blod , toxicos, allergiska tillstånd, stagnation av blod i bäckenorganen, vilket kan leda till missfall. Livmodern kan komprimera urinblåsan och urinledarna, vilket gör att man blir sugen på att kissa ofta. Som en manifestation av sen toxicos - svullnad av de nedre extremiteterna. Det finns risk för expansion av venerna i benen. Du kan inte stå på ett ställe länge. På grund av ökningen av kroppsvikten är utvecklingen av platta fötter möjlig. 3-4 dagar före födseln sjunker vanligtvis kroppsvikten (i mitten med 1 kg). Detta beror på förlusten av vatten från vävnaderna. Kroppens tyngdpunkt förändras, huvudet och axlarna lutar sig bakåt sk. "stolt hållning" av en gravid kvinna; belastningen på ryggens långa muskler ökar, smärta i nedre delen av ryggen uppträder.

Följande uppsättning övningar hjälper till att lindra stress från rygg och ben. Det är nödvändigt att utföra övningar i genomsnittlig takt eller långsamma, begränsande kroppsrörelser från liggande till sittande och vice versa. Det är önskvärt att utföra benrörelser med stor amplitud för att öka rörligheten av kombinationer av bäckenbenen och öka utflödet av blod från de nedre extremiteterna.

a) Vattendel -8 -10 min.

Att gå är normalt, på tårna, korssteg, på fotens yttre yta, avslappningsövningar, andning.

b) Huvuddel 15-25 min.

Stående, benen isär, händerna mot axlarna. Lyft upp händerna - andas in, startposition - andas ut. 4-6 gånger.
Stående, benen isär, händerna på bältet. Omväxlande böja och räta ut benen med överföring av kroppsvikt till det böjda benet. Tempot är genomsnittligt, andningen är enhetlig 4-6 gånger.
Stående, håller i en stolsrygg. Att sitta på huk med isär knäna med avslappning av rumpans muskler. Återgå till startpositionen, spänn musklerna i skinkorna och dra tillbaka anusen. Tempot är lågt. Andningen är jämn. 4-8 gånger
Stående, händerna på bältet. Cirkulär rotation av kroppen 2-3 gånger i varje riktning. Andningen är jämn.
Sitter på golvet, benen raka, händerna framför bröstet. Svängar av bålen till höger med bortförandet av armen med samma namn - andas in, till startpositionen - andas ut. Samma till vänster. Tempot är lågt 4-6 gånger.
Luta bålen åt höger, luta dig med båda händerna till höger om bäckenet. Flytta händerna längs golvet åt vänster, luta överkroppen åt vänster, luta händerna åt vänster. Samma tillbaka. Genomsnittligt tempo. Andningen är enhetlig 4-6 gånger.
Sitter på golvet, vilar händerna på golvet bakom. Uppfödning och blandning av raka ben utan att lyfta dem från golvet. Tempot är genomsnittligt, andningen är enhetlig 8-10 gånger.
Liggande på rygg, benen är fixerade. Flytta till sittande läge med händerna. Sakta 4-8 gånger.
Liggande på rygg. Djupa andningsövningar, åtföljda av ett starkt utskjutande av buken under utandning och indragning under inandning. Långsamt tempo 4-6 gånger.
Liggande på rygg, händerna under huvudet, fötterna axelbrett isär. Lyft omväxlande upp det raka benet, sedan åt sidan och till startpositionen. Tempot är medelmåttigt. Andningen är enhetlig 4-6 gånger.
Stå på alla fyra med rak rygg. Böj ryggen uppåt (gör den rund) - andas ut, böj dig ner - andas in. Sakta, 4-6 gånger.
Stå på alla fyra med rak rygg. Omväxlande höjning av det raka benet bakåt med välvning av ryggen. Andningen är enhetlig 6-8 gånger.
Stående, benen isär, bålen lätt lutad framåt, händerna nedåt. Breda, fria rörelser med avslappnade armar till höger och vänster med motsvarande vridning av bålen. Genomsnittligt tempo. Andningen är jämn. 4-6 gånger.

c) Sista delen - 5-7 min.

Lugn promenad med djupa andetag. Avslappningsövningar.

Den fjärde fasen av graviditeten 32-36 veckor.

Alla frukter väger 2-2,5 kg. Hans behov av kalcium, fosfor och vitamin D ökar. Livmoderns botten når nedre låren, vilket gör det svårt att andas och kvinnans behov av syre ökar. Gå så mycket du kan! Övningar under denna period bör minska trängseln, aktivera intraabdominal cirkulation. Övningar för magmusklerna bör vara av lättviktstyp.

a) Vattendel - 5-7 min.

Gå i gångtakt, med att knyta och lossa fingrarna till knytnävar, böja och unbending händerna, höja armarna åt sidorna. I sittande läge, utför andningsövningar och avslappningsövningar.

b) Huvuddel 15-25 min.

Sitter på en bänk, fötterna axelbrett isär, på golvet. Händerna på bältet. Böj i bröstet, armbågarna bakåt - andas in, luta lätt framåt med avslappning - andas ut. 4-6 gånger.
Sitter på en bänk, händerna vilar på bänken bakifrån. Böj höger ben, ta knät utåt, för knät inåt, räta ut benet. Samma sak med det andra benet. Långsamt. 4-8 gånger.
Jag sitter på en bänk. Torso svänger åt höger och åt vänster 2-3 gånger i varje riktning. Andningen är jämn.
Övningar för att slappna av alla muskler i kroppen och speciellt bäckenbotten.
Stående, fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. Alternativ böjning av benen vid knäna. Sakta 6-8 gånger.
På knäna med händerna på golvet. Sitt på hälarna, slappna av musklerna i bäckenregionen - andas ut, gå till startpositionen med indragning av anus och perineum - andas in. Sakta 4-8 gånger.
Liggande på rygg. Böj benen, sprid knäna åt sidorna med händerna, för ihop knäna, sträck ut benen. Långsamt. 2-6 gånger.

c) Avslutande del 5-7 min.

Lugn promenad med djup rytmisk andning. Andningsövningar.

Den femte fasen av graviditeten - 3-6 dagar före leverans.

Fosterhuvudet går ner i bäckenhålan, det blir lättare att andas. Fostret "förbereder sig" för förlossningen. Komplexet syftar till att förbättra blodcirkulationen, rörligheten i höftlederna och sacroiliacalederna.

a) Vattendel 1-2 min.

Gå i gångtakt med händerna bakom ryggen.

b) Huvuddel - 15-20 min.

Stående, fötterna axelbrett isär, armarna nedåt. Sprid armarna åt sidorna, böj - andas in, till startpositionen - andas ut. 3-4 gånger.
Knästående, händerna på bältet. Luta bålen åt höger, vila handen på golvet - andas ut. I utgångsläget - andas in, 2-3 gånger.
Liggande på rygg, fötterna axelbrett isär. Sprid armarna åt sidorna - andas in, "krama dig själv - andas ut. 2-3 gånger.
Liggande på rygg, armarna böjda vid armbågarna, benen uträtade. Knyt fingrarna till nävar, fötterna på dig själv - andas in, i utgångsläget - andas ut. 10-12 gånger.
Liggande på rygg. Luta dig på armbågarna, böj - andas in, återgå till startpositionen - andas ut 3-4 gånger.
Liggande på rygg. Böj knäna för att sprida isär och dra händerna mot magen - andas ut, till startpositionen - andas in. 3-4 gånger.
Diafragmatisk andning 3-4 gånger.
Liggande på rygg. Imitation av promenader - 8-10 gånger.
Uppfödning av knäna åt sidorna, fötterna berör 5-6 gånger.
Liggande på rygg. Benen böjda vid knäna, armarna längs med kroppen. Lyft upp bäckenet - andas in, till utgångsläget - andas ut 3-5 gånger.
Sitter, händerna på axlarna. Fri rotation i axellederna. Sänk armarna och slappna av 8-10 gånger i varje riktning.
På mina knän Sprid armarna åt sidorna - andas in, sitt på hälarna, händerna på knäna - andas ut, 3-4 gånger.

c) Sista delen - 2-3 minuter.

Olika typer av promenader. Avslappningsövningar.

Graviditet

Träna under graviditeten

Fysiska övningar är indikerade för normal graviditet, såväl som för gravida kvinnor med sjukdomar i det kardiovaskulära systemet i kompensationsstadiet.

Kontraindikationer under graviditet:

sjukdomar med hög kroppstemperatur;
uttalad toxicos;
nefropati;
havandeskapsförgiftning;
eklampsi;
livmoderblödning;
vanligt missfall;
en historia av dödfödslar med en Rh-negativ faktor;
samtidiga sjukdomar där träningsterapi är kontraindicerat.

Gymnastikteknik

Det är tillrådligt att dela upp hela lektionsperioden i tre tidsperioder (trimester): 1-16, 17-32, 32-40 veckor. Detta gör det lättare att genomföra grupper för klasser på mödravårdskliniker.

Uppgifter för den 1-16:e veckan: att ingjuta färdigheter för vanliga klasser, lära ut fysiska övningar, korrekt andning. Bidra till en normal utveckling av graviditeten, öka kroppens funktionalitet, stärka muskuloskeletala systemet, kardiovaskulära, andnings- och andra system.

Uppgifter för veckan 17-32: förbättra förutsättningarna för fostrets fulla utveckling, stärka magmusklerna och perinealmusklerna, öka uthålligheten, förbättra hållningen och hjälpa till att förhindra venös stas.

Klasserna inkluderar allmänna stärkande övningar, för armar, ben, bål, andningsövningar och speciella övningar för att stärka mage, ryggmuskler, fötter och öka töjbarheten av perineum. För att stärka bukpressen i stående IP används svängar och lutningar av bålen. I ryggläge - imitation av cykling ("cykel"), korsrörelser av benen ("sax"), höjning av benet (s), skriva siffror och rita figurer med upphöjda raka ben.

För att öka töjbarheten av perineum används övningar med maximal avel, böjning av benen, hopfällning av sulorna och uppfödning av knäna. Dessa övningar utförs från olika IP:er: i stående position - knäböj, ben brett isär (fötter parallella); liggande på sidan - den maximala bortförandet av benet.

Övningar doseras med hänsyn till kroppens funktionella tillstånd, med hjälp av de enklaste indexen och funktionella tester för detta. Detta gör att patienter kan delas in i tre grupper

Träningsterapi i postpartumperioden

Efter förlossningen genomgår en kvinnas kropp en omstrukturering. Musklerna som är involverade i födselakten är översträckta och sladdriga (musklerna i buk- och bäckenbotten), bäckenorganens ligamentapparat är försvagad, livmoderns tillstånd, hjärt- och kärl- och andningssystemets funktionella tillstånd och rörelseorganen. systemet ändras.

Kontraindikationer för utnämningen av fysiska övningar:

akut tromboflebit;
mastit;
endometrit;
havandeskapsförgiftning eller eklampsi vid förlossning;
progressiv cirkulationssvikt;
psykos;
temperatur över 37,5 °C;
blödning under och efter förlossningen;
rupturer av perineum III grad;
allmänt allvarligt tillstånd;
alla sjukdomar där träningsterapi är kontraindicerat.

Terapeutisk fysisk kultur för gravida kvinnor är uppdelad i fem faser i enlighet med fysiologiska perioder: den första fasen av graviditeten upp till 16 veckor, den andra - från 16 till 24 veckor, den tredje - från 24 till 30 veckor, den fjärde - från 30 till 36 veckor, den femte - från 36 veckor före förlossningen.

Gymnastik introduceras nu alltmer i praktiken att arbeta med gravida kvinnor. Det förbättrar funktionen hos inre organ (blodcirkulation, andning, matsmältning) och den övergripande ämnesomsättningen.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt korrekt andning för att förbättra syresättningen av blodet hos modern och fostret. Övningar som hjälper till att stärka magmusklerna och bäckenbotten bör hjälpa till att eliminera trängsel i bäckenet och nedre extremiteterna, samt förbättra elasticiteten i bäckenbottens muskler och ligament.

I den första fasen av graviditeten (upp till 16 veckor, när kopplingen mellan fosterägget och livmodern fortfarande är svag) undviks en tung belastning och ansträngning, eftersom abort kan inträffa. Du bör ge övningar av allmän hygienisk karaktär, växlande belastning på alla muskelgrupper och begränsa övningar för bäckenbottens muskler. Med hänsyn till processen för omstrukturering av kroppen som äger rum under denna period, förändringar i aktiviteten hos de endokrina körtlarna, ökad excitabilitet i nervsystemet, är det nödvändigt att utföra gymnastik, med hänsyn till den gravida kvinnans tillstånd.

Perioden från 16 till 24 veckor av graviditeten kännetecknas av det faktum att utvecklingen av barnets plats kommer till ett slut och den snabba tillväxten av fostret. Gymnastikens uppgift under denna period är att förbättra den övergripande tonen, stärka huvudmuskelgrupperna. Fysiska övningar utförs för att stärka magmusklerna, förbättra den övergripande hållningen (minska överdriven avböjning av ryggraden), stärka musklerna i bäckenbotten och perineum med en ökning av deras elasticitet. Övningar används för att stimulera andningen, särskilt bröstandning. Alla övningar utförs utan ansträngning. I klasserna kan du ta med övningar med föremål (boll, pinne). Startpositioner stående, sittande, liggande. I närvaro av ödem i extremiteterna, venexpansion, utförs övningar i form av att skaka benen medan du ligger på ryggen, vilket förbättrar utflödet av blod från periferin.

Den tredje fasen av graviditeten (24-32 veckor) kännetecknas av det faktum att med fostrets tillväxt - livmodern är bukorganen något förskjutna, diafragmans rörlighet är begränsad, andningen blir svår, tyngdpunkten av kroppen förskjuts, förekommer sådana samtidiga fenomen som lordos och plattfot. Gymnastik under denna period utförs med en övervikt av sittande och liggande positioner.

Tempot är måttligt. Föreskriv inte övningar, vars genomförande är förknippat med ansträngning och högt motstånd. Det är nödvändigt att inkludera övningar för att öka rörligheten i höftlederna. Övningar för de nedre extremiteterna utförs med stor amplitud. Mycket uppmärksamhet ägnas åt utvecklingen av elasticitet och rörlighet i bäckenbottenmusklerna. Förbättrad bröstandning. Skarpa snabba rörelser är uteslutna.

I den fjärde fasen av graviditeten, från 32 till 36 veckor, på grund av ökningen av fostret, pressar livmodern på diafragman. Samtidigt försvåras hjärtats och andningsorganens arbete, vilket tillsammans med livmoderns tryck på den nedre hålvenen orsakar trängsel i de nedre extremiteterna och i bäckenområdet. Gymnastikens uppgifter är desamma som under den tredje perioden. Du bör använda övningar som syftar till att utveckla förmågan att anstränga och slappna av magmusklerna. Se till att det intraabdominala trycket inte ökar markant. Inledande övningar är främst i stående och liggande position. Minst 50 % av övningarna utförs i bukläge. Ståövningar rekommenderas att utföras med stöd för en eller båda händerna. Träning i korrekt full andning är nödvändig.

I den femte fasen (från 36 veckor till förlossning) sjunker livmodern något, vilket skapar förutsättningar för bättre hjärta och andning. Belastningen på muskuloskeletala apparaten är dock stor, det finns trängsel.

Rörelser måste utföras mycket noggrant, eftersom livmodern är excitabel och för tidig födsel kan orsakas. Fysiska övningar görs bäst i liggande läge, tempot är långsamt, utan stor stress, betoning på korrekt andning.

De flesta övningarna (90%) utförs i utgångsposition liggandes.

E övning. Startposition: huvudställning, händerna på bältet. Medan du andas in, ta armbågarna bakåt, höj huvudet, böj lätt bålen. Återgå till startpositionen vid utandning. Upprepa tre eller fyra gånger.

2:a övningen. Startposition: huvudställning, händerna på bältet. Med jämn andning, lägg benet framåt och åt sidan, böj det sedan i knät, medan det andra benet hålls på tån. Efter det, återgå till startpositionen (håll bålen vertikal, rätad rygg). Upprepa växelvis två eller tre gånger med varje ben.

E övning. Utgångsposition: stående, fötterna axelbrett isär, armarna böjda vid bröstet vid armbågarna. Medan du andas in, vrid bålen åt vänster och sprid ut armarna åt sidorna. Återgå till startpositionen vid utandning. Upprepa växelvis två eller tre gånger på varje sida.

E övning. Startposition: liggande på rygg, ben böjda i knäna, armar längs med kroppen. Medan du andas in, höj bäckenet och dra tillbaka anus. På utandningen, sänk bäckenet och slappna av musklerna i perineum. Upprepa tre eller fyra gånger.

E övning. Startposition: liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Med jämn andning, lyft upp höger ben, böj det lätt i knäet och återgå sedan till sin ursprungliga position. Upprepa växelvis två till tre gånger med varje ben.

E övning. Startposition: sittande, benen utsträckta, luta dig på händerna bakom. Med jämn andning, böj knäna, sprid sedan knäna och anslut dem och återgå sedan till startpositionen. Upprepa tre eller fyra gånger.

E övning. Startposition: huvudställning, händerna på bältet. Med jämn andning, lägg benet framåt och åt sidan, böj det i knät (håll det andra benet på tån), räta sedan upp dig och återgå till startpositionen. Upprepa samma sak växelvis med varje ben två eller tre gånger. Under träningen, håll kroppen upprätt, ryggen rätas ut.

E övning. Utgångsposition: liggande på rygg, armarna utåt sidorna, handflatorna uppåt. Vid utgången, vrid kroppen till vänster (bäckenet förblir på plats), lägg höger hand till vänster. Efter inspiration, återgå till startpositionen. Upprepa växelvis två eller tre gånger på varje sida.

E övning. Startposition: liggande på rygg, ben böjda i knäna, armar längs med kroppen. Medan du andas in, höj bäckenet och dra tillbaka anus. När du andas ut, sänk ner bäckenet och slappna av i perineums muskler. Upprepa tre eller fyra gånger.

E övning. Startposition: liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Med jämn andning, lyft upp höger ben, böj lätt i knäet och återgå sedan till sin ursprungliga position. Upprepa växelvis med varje ben två eller tre gånger.

E övning. Startposition: liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Med jämn andning, böj knäna, för dem närmare magen, stöd sedan dina ben med händerna, sprid isär knäna, för sedan ihop knäna och återgå till startpositionen.

Ungefärlig uppsättning övningar för gravida kvinnor (17-32 veckor)

Startposition - stående: långsam gång, enhetlig fri andning (2 min); höj armarna genom sidorna uppåt, höj dig på tårna - andas ut, återgå till startpositionen - andas ut. Upprepa övningen 4-6 gånger.
Startposition - stående, armarna längs med kroppen, benen axelbrett isär: vrid kroppen åt höger, sprid armarna brett framför bröstet, andas in, återgå till utgångsläget - andas ut, upprepa övningen till vänster sida , alltså 3-4 gånger i varje riktning.
Startposition - benen isär, stående vid stolen. Vi tar ett andetag, sätter oss på huk, lutar oss på en stolsrygg och andas sedan ut. Vi reser oss - andas in, i stående läge - andas ut. Upprepa 4-6 gånger. Halvcirkelformade rörelser åt sidan, först med det ena, sedan med det andra benet (3-4 gånger). Utfaller framåt, med omväxlande böjning av höger och vänster ben (3-4 gånger). Förflyttning av tyngdpunkten växelvis till höger och vänster (5-6 gånger).
Det är bevisat att sjukgymnastikövningar kan ha en betydande positiv effekt även i postpartumperioden. Klasserna kan börja två dagar efter födseln. Träningsterapi efter förlossningen kräver dock ett individuellt förhållningssätt och medicinsk övervakning. Fysisk träning efter utskrivning från sjukhuset rekommenderas för att fortsätta hemma.

Ungefärliga uppsättningar av övningar för gravida kvinnor

Komplex 1. Övningar för gravida kvinnor (17-32 veckor, svag grupp)
IP - stående
1. Långsam gång, fri jämn andning (2 min).
2. Lyft armarna genom sidorna uppåt, höj dig på tårna - andas in, återgå till PI - andas ut (4-6 gånger).

IP - stående, benen isär axelbredd isär, armarna längs med kroppen
1. Vrid bålen åt höger, sprid ut armarna brett framför bröstet - andas in; återgå till PI - andas ut (växelvis till höger och vänster, 3-4 gånger i varje riktning).

IP - stående vid en stol, med benen isär
1. Ta ett andetag; sitt ner, lutad på en stolsrygg - andas ut; stiga - andas in, stående - andas ut (4-6 gånger).
2. Gör halvcirkelformade rörelser åt sidan växelvis med det ena och det andra benet (3-4 gånger).
3. Lucka framåt, armen framåt, böj antingen höger eller vänster ben (3-4 gånger).
4. Flytta kroppens tyngdpunkt växelvis till höger och vänster (5-6 gånger).

IP - stående, benen isär, armarna hängande fritt
1. Övningar i fri andning (8-10 gånger).

IP - sittande på golvet, benen rätas ut, händerna är anslutna i ett lås
1. Höj händerna - andas in; böj dig över och sträck armarna framåt, vrid handflatorna utåt - andas ut; återgå till IP - andas in; sittande, slappna av musklerna - andas ut (6-8 gånger).

IP - liggande på rygg
1. Andas in, res dig, vila underarmarna på golvet, andas ut; återgå till IP - andas in; liggande - andas ut (4-6 gånger).
2. Imitation av cykling med böjda ben (30 s).
3. "Sax" - korsbensrörelser (30 s).
4. Lyft och ta växelvis åt sidan det ena eller andra benet (3-4 gånger med varje ben).
5. Långsam djupandning (6-8 gånger).

IP - stående på alla fyra
1. Lyft vänster arm framåt och höger ben bakåt - andas in; återgå till IP - andas ut (4-6 gånger).

IP - knästående
1. Sitt på hälarna - andas in; knäböja - andas ut (6-8 gånger).

IP - stående, benen isär, händerna på bältet
1. Ta ett andetag; luta dig åt höger - andas ut; räta upp - andas in; stående - andas ut (3-4 gånger i varje riktning).

IP - stående
1. Långsam gång - jämn andning (2 minuter).
2. Benen isär, armarna längs med kroppen. Höj händerna genom framsidan upp - andas in; sänk genom sidorna och slappna av musklerna - andas ut (4-6 gånger).

Komplex 2. Övningar för gravida kvinnor (32-40 veckor, svag grupp)

IP - stående
1. Gå i långsam takt, jämn andning (2 minuter).
2. Benen är axelbrett isär, armarna längs med kroppen. Lyft din högra hand upp, ta din vänstra rygg - andas in; IP - andas ut. Upprepa övningen, ändra rörelseriktningen för händerna (3-4 gånger).
3. Benen brett isär, händerna på bältet. Ta ett andetag; luta dig åt höger, höj höger hand - andas ut, gå tillbaka till PI - andas in (3-4 gånger i varje riktning).

IP - liggande på rygg, böjda ben, fötter vilar på golvet
1. Ta ett andetag; höj bäckenet och dra in anus - andas ut; återgå till IP - andas in, liggandes - andas ut.

IP - liggande på rygg, armarna under huvudet, benen uträtade
1. Andas in, höj raka ben - andas ut; sprid dina ben - andas in; reducera - andas ut, sänka - andas in; liggande - andas ut (4-6 gånger).

IP - liggande på sidan
1. Ta höger arm och ben - andas in; återgå till IP - andas ut. Upprepa övningarna först till höger, sedan på vänster sida (4-6 gånger).

IP - stående på alla fyra
1. Ta ett andetag; böj ryggen uppåt, sänk huvudet - andas ut; böj ner ryggen, håll huvudet - andas in (4-6 gånger).

IP - stående, benen något isär, armarna sänkta
1. Ta ett andetag; luta kroppen och räta ut armarna framåt, sträck ut - andas ut; återgå till IP - andas in; stående - andas ut (4-6 gånger).
2. Sprid ut händerna – andas in, återgå till PI – andas ut (4-6 gånger).

IP - stående
1. Gå långsamt, andningen är enhetlig (2 minuter).
2. Omväxlande skakning med avslappnade armar och ben, jämn andning (1 min).

Komplex 3. Upp till 16 veckors graviditet

1. Gå i tvärsteg i 1-2 minuter. Händerna på bältet, håll kroppen rak, sänk inte huvudet. Andningsuniform
2. Startposition (ip) - stående, benen ihop, armarna längs med kroppen.
Ta händerna åt sidorna och lägg samtidigt tillbaka foten på tån, böj dig - andas in. Återgå till i. s. - andas ut. Upprepa växelvis för varje ben 3 gånger.
3. I. p. - stående, benen bredare än axlarna, armarna åt sidorna. Vrid bålen åt höger, rör vid tån på höger ben med vänster hand - andas in. Återgå till i. s. - andas ut. Böj inte på knäna. Upprepa växelvis 2-3 gånger.
4. I. p. - stående, fötterna axelbrett isär, händerna på bältet Utför omväxlande bållutningar med armarna höjda över huvudet - andas in. Återgå till i. s. - andas ut. Upprepa 3-4 gånger för varje hand.
5. I. p. - stående, fötterna axelbrett isär, händerna på bältet. Rotera kroppen, för in det orörliga bäckenet. Luta inte huvudet bakåt. Andningen är godtycklig. Upprepa växelvis i en riktning och den andra 3-4 gånger.
6. I. p. - stående, benen ihop, händerna på bältet. Ta armbågarna bakåt och böj lätt - andas in, sitt ner, armarna framåt - andas ut. Återgå till i. n. Upprepa 3-4 gånger. 7. I. p. - stående, benen ihop, händerna på bältet. Res dig på tårna, ta händerna åt sidorna - andas in, sitt ner, händerna framåt - andas ut. Återgå till i. n. Upprepa 3-4 gånger.
8. I. p. - stående, armarna längs med kroppen.
Lyft omväxlande raka ben åt sidorna, samtidigt som du utför svängrörelser med händerna - andas in. Återgå till i. s. - andas ut. Upprepa för varje ben 3-4 gånger.
9. I. p. - sittande på golvet, benen böjda vid knäna, händerna i stöd bakom.
Samla knäna, dra ihop musklerna i perineum och dra in anus - andas in. Sprid knäna och slappna av i musklerna – andas ut. Upprepa 4 till 6 gånger.
10. I. p. - liggande på rygg, fötterna axelbrett isär, armarna åt sidorna. Vrid bålen åt höger och försök i slutet av svängen att röra handflatorna på armarna utsträckta framför dig - andas in. Återgå till i. s. - andas ut. Gör samma sak till vänster. Upprepa växelvis i en riktning och den andra 3-4 gånger.
11. I. p. - liggande på rygg, benen ihop, armarna åt sidorna. Vrid bålen åt höger, rör vid höger handflata med vänster rakt ben - andas in. Återgå till i. s. - andas ut. Upprepa växelvis för varje ben 2-3 gånger.
12. I. p. - liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Växelvis höja och sänka raka ben. Lyft benet - andas in, sänk - andas ut. Upprepa för varje ben 5-6 gånger.
13. I. p. - liggande på rygg, ben böjda vid knäna och armar vid armbågar.
Lyft upp bäckenet – andas in, sänk dig på ryggen – andas ut. Upprepa 4 till 6 gånger.
14. I. p. - liggande på höger sida, ena handen - under huvudet, den andra - på golvet framför bröstet.
Lyft upp det raka vänstra benet, höj det högra benet till det - andas in. Upprepa 2-3 gånger på varje sida.
15. I. p. - stående på alla fyra.
Lyft upp höger ben och vänster arm, böj - andas in. Återgå till i. s. - andas ut. Upprepa växelvis 3-4 gånger.
16. I. p. - knästående, knäna vända, händerna på bältet. Andas in. Sitt ner, händerna framåt - andas ut. Återgå till i. s. - andas in. Upprepa 3-4 gånger.
17. Gå i normalt tempo i 1-2 minuter. Andas djupt och rytmiskt.

Komplex 4. Under 17 till 31 veckors graviditet

1. Gå i normalt tempo på ytterkanten av foten i 1-2 minuter. Håll kroppen rak, sänk inte huvudet. Andningen är jämn.
2. I. p. - stående, benen ihop. Ta en pinne och håll den i ändarna med sänkta händer.
Sätt tillbaka höger fot på tån, sätt pinnen på skulderbladen - andas in. Återgå till i. s. - andas ut. Upprepa växelvis 3-4 gånger.
3. I. p. - ben bredare än axlar, båda händerna ligger på en vertikalt stående pinne.
Omväxlande böj benen, håll bålen rak. Andningen är godtycklig. Upprepa 3-4 gånger.
4. I. p. - stående, fötterna axelbrett isär, håll pinnen i ändarna med sänkta händer.
Utan att sänka ändarna på pinnen, med raka händer för den över vänster axel (den högra änden är högre, den vänstra är lägre), medan du vrider huvudet åt vänster - andas in. Flytta pinnen över höger axel och nedåt, vrid huvudet åt höger - andas ut. Upprepa växelvis 2-3 gånger.
5. I. p. - stående, fötterna axelbrett isär. Båda händerna ligger på en vertikalt stående pinne.
Rotera bäckenet, håll bålen rak, sänk inte huvudet. Andningen är godtycklig. Upprepa 5-6 gånger på varje sida.
6. I. p. - stående, fötterna axelbrett isär, håll pinnen i ändarna med raka armar i brösthöjd.
Vrid bålen och huvudet åt höger - andas in, stå rakt - andas ut. Gör samma sak till vänster. Upprepa 2-4 gånger på varje sida.
7. I. p. - ben axelbrett isär, pinnen ligger bakom ryggen på armbågsböjningarna.
Utför cirkulär rotation av kroppen växelvis till höger och vänster 2-4 gånger. Luta inte huvudet bakåt. Tempot är lågt. Andningen är godtycklig.
8. I. p. - benen ihop, pinnen hålls tillbaka på axlarna. Utför bållutningar, lägg benet åt sidan på tån - andas in. Återgå till i. s. - andas ut. Upprepa växelvis för varje ben 2-4 gånger.
9. I. p. - stående, benen ihop, båda händerna ligger på en vertikalt stående pinne.
Sitt ner, knäna åt sidorna - andas in. Räta upp dig - andas ut. Upprepa 2-3 gånger. Med åderbråck är träning kontraindicerad.
10. I. p. - liggande på rygg, armarna åt sidorna. Vänd på sidan, koppla ihop handflatorna - andas in. Återgå till i. s. - andas ut. Upprepa växelvis 2-3 gånger.
11. I. p. - liggande på rygg, händerna på bältet.
Utför cirkulära rörelser med ett rakt ben i höftleden. Upprepa 3-4 gånger med varje ben. Andningen är godtycklig.
12. I. p. - liggande på rygg, ben böjda vid knäna, lägg din högra hand på bröstet, vänster - på nedre delen av buken. Tryck ut magen när du tar ett djupt andetag och dra in den när du andas ut. Upprepa 4 gånger.
13. I. p. - liggande på rygg, händerna på bältet. Imitera benens rörelser när du cyklar. Upprepa 4-5 gånger. Andningen är godtycklig.
14. I. p. - liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Sprid ut armarna åt sidorna – andas in. Korsa armarna över bröstet - andas ut. Upprepa 4-5 gånger.
15. Och s. - liggande på höger sida, en handflata - under huvudet, den andra - på golvet framför dig.
Utför alternerande rörelser med raka ben framåt och bakåt ("sax"). Samma på andra sidan. Upprepa 3-4 gånger.
16. I. p. - knästående, armarna längs med kroppen. Sprid ut armarna åt sidorna – andas in. Sitt till vänster med stöd på händerna - andas ut. Upprepa växelvis 2-3 gånger.
17. I. p. - knästående, händerna på bältet.
Lägg tillbaka benet (halvtrådsposition), armarna åt sidorna, böj dig - andas in. Återgå till i. s. - andas ut. Upprepa växelvis 2-3 gånger.
18. I. p. - stående rakt, armarna längs med kroppen. Platta till skulderbladen - andas in. Slappna av, sänk huvudet, axlarna och armarna – andas ut. Upprepa 3-4 gånger.

Komplex 5. Från 32 veckors graviditet till leverans

1. Gå i 1-2 minuter med ett enkelt skidsteg, händerna på bältet. Andningen är jämn.
2. I. p. - sittande på en stol, benen ihop, händerna på knäna.
Sprid armarna åt sidorna, kläm fingrarna, böj dig - ett djupt andetag. Lägg händerna på knäna, böj dig i armbågarna, sänk huvudet och axlarna, slappna av - andas ut genom munnen, läpparna vikta till ett rör. Upprepa 4-5 gånger.
3. I. p. - lutande på en stol, händerna håller i stolens säte, benen uträtade.
Lyft upp det böjda benet, räta ut det, ta det åt sidan - andas in. Återgå till i. s. - andas ut. Samma sak med det andra benet. Upprepa växelvis för varje ben 2-3 gånger.
4. I. p. - sittande på en stol, fötterna axelbrett isär, händerna på knäna.
Luta dig med höger underarm på stolsryggen, vrid huvudet åt höger, böj dig, ta din raka vänstra arm bakåt - ett djupt andetag. Återgå till i. s., sänk huvudet, slappna av - andas ut. Samma på andra sidan. Upprepa växelvis 2-3 gånger.
5. I. p. - vila på en stol, vila händerna på sätet, benen rätas ut
Utför cirkulära rörelser med benen, slit inte sockorna från golvet, sprid knäna så mycket som möjligt. Upprepa 4-5 gånger. Andningen är godtycklig.
6. I. p. - sittande på en stol, benen ihop, händerna på knäna Ta höger arm och ben åt sidan - på tån med huvudet vänt åt höger, böj dig - ta ett djupt andetag. Återgå till i. s., slappna av - andas ut (läpparna sträckta ut med ett rör). Samma till vänster. Upprepa växelvis i varje riktning 2-3 gånger.
7. I. p. - stående, hålla händerna på en stolsrygg med fötterna axelbrett isär.
Utan att lyfta fötterna från golvet, växelvis böj knäna (håll bålen rak). Upprepa för varje ben 3-4 gånger. Andningen är godtycklig.
8. I. p. - stående, hålla fast i stolsryggen med händerna, benen ihop. Omväxlande, sedan med den ena eller andra foten, stå på tån, böj knät, slappna av benets muskler. Upprepa för varje ben 6-8 gånger. Andningen är rytmisk.
9. I. p. - stå med ryggen mot en stolsrygg och hålla i den med händerna, fötterna axelbrett isär.
Platta till skulderbladen, böj - ett djupt andetag. Slappna av i huvudet, skaka armarna, korsa dem framför dig, andas ut (läpparna sträcks ut med ett rör). Upprepa 3-4 gånger.
10. I. p. - liggande på rygg, armarna längs med kroppen. Kläm fingrarna med spänning. böj armbågarna, böj fötterna mot dig. Slappna av, återvänd till och. n. Upprepa 5-6 gånger. Andningen är godtycklig.
11. Och s. - liggande på rygg, ben böjda vid knäna, händer på bältet.
Expandera dina höfter så mycket som möjligt - andas in. Återgå till i. s. - andas ut. Upprepa 5 gånger.
12. I. p. - liggande på höger sida, höger hand - under huvudet, vänster - på golvet framför bröstet, benen raka.
Böj vänster ben vid knät - andas in. Räta ut och dra dig tillbaka, rör golvet med tån, vrid huvudet något åt vänster - andas ut. Samma på andra sidan. Upprepa 3 gånger på varje sida växelvis.
13. I. p. - liggande på höger sida, höger hand - under huvudet, vänster - längs kroppen.
Lyft upp ditt vänstra ben, försök med din vänstra hand att röra hennes tå - andas in. Återgå till i. s. - andas ut. Upprepa växelvis på varje sida 3 gånger.
14. I. p. - liggande på sidan, benen lätt böjda vid knäna (bedövning).
Sätt höger hand under huvudet, med vänster handflata genom att utföra cirkulära slag av lumbosakralområdet. Upprepa 5 gånger. Andningen är djup och rytmisk.
15. I. p. - liggande på rygg, böj benen vid knäna, dra upp dem till magen, håll knäna med händerna (imitation av hållningen under förlossningsförsök).
Sprid benen isär - ett djupt andetag. Böj huvudet, hakan vidrör bröstet - håll andan i några sekunder. Återgå till i. s. - andas ut genom munnen (läpparna sträckta ut med en slang). Upprepa 2-4 gånger.
16. I. p. - stående på alla fyra.
Höj ditt högra ben, vrid huvudet åt höger, böj dig - ett djupt andetag. Sänk benet och huvudet, böj ryggen uppåt, gör den rund - andas ut. Upprepa växelvis för varje ben 2-3 gånger.
17. I. p. - knästående, benen isär, händerna på bältet.
Sprid ut armarna åt sidorna – andas in. Sitt på golvet, lägg händerna på knäna, slappna av - andas ut Upprepa 3-4 gånger.
18. Gå med ett enkelt steg i 1-2 minuter, lyft händerna till armhålorna - andas in, sänk dem och koppla av - andas ut.

Om du är rädd för långa komplex av fysiska övningar eller naturlig lathet stör, försök att övervinna det, gör åtminstone några övningar.

Kvinnor som är involverade i någon av sporterna bör vara medvetna om att graviditet inte är den mest lämpliga perioden för en fullfjädrad sport (till exempel sporter som skridskoåkning, tennis), som kräver god balans, skarpa, ryckiga rörelser. Men om du har tränat konstant kan du fortsätta träna tills du känner dig obekväm. Med andra ord, så länge din graviditet går bra kan du fortsätta att utöva sporter eller andra utomhusaktiviteter som du känner dig trygg i, inklusive tennis, simning, skidåkning, jogging eller cykling.

För att undvika skador och säkerställa den mest effektiva träningen, vägleds av följande regler:

Träna regelbundet 3-4 gånger i veckan. Gör alltid uppvärmningsövningar i början av lektionerna och avslappning i slutet.
Utför övningar på ett hårt underlag. Bär bekväma, säkra skor.
Träna på att använda flytande rörelser, undvik att hoppa, rycka eller slå övningar.
När du tränar, håll inte andan, detta kan öka trycket på nedre bäckenet, magmusklerna eller orsaka yrsel.
Övervaka din puls (den bör inte överstiga 140 slag per minut) eller använd "taltestet".
Avbryt träningen om du känner smärta. Din kropp kommer att låta dig veta att musklerna och ligamenten är spända.
* För att undvika spänningar och trötthet, börja med de lättaste övningarna och sedan, när dina muskler stärks, prova andra. Börja med ett litet antal repetitioner, öka antalet gradvis mot slutet av graviditeten. Du kan behöva minska intensiteten på din träning.
Kontrollera ditt kaloriintag och vätskeintag. Vätska bör tas före, under och efter träning för att kompensera för vätska som förloras genom svett och andning. Du kan ta med dig en flaska vatten. Under graviditeten måste du äta tillräckligt för att säkerställa att du får i dig rätt mängd kalorier.
Undvik styrketräning i varmt, fuktigt väder eller när du är sjuk och har feber. Kroppstemperaturen bör inte överstiga 38 °C.

När du utför varje övning måste du slappna av så mycket som möjligt, men det här är inte gymnastik, där alla muskler är spända. Alla rörelser ska vara mjuka och lugna, i långsam takt. Innan du gör gymnastik är det viktigt att komma in i ett gott sinnestillstånd - prata med ditt barn, föreställ dig det inre tillståndet hos dina organ. Ta pauser mellan övningarna och slappna av efter behov och trött.

Det är bättre att koppla av liggande på rygg (om mensen är kort). Under andra halvan av graviditeten, när det finns obehag när du kopplar av i denna position, kan andra rådas.

1. Pose av en gravid kvinna - liggande på sidan, till exempel till höger, höger arm är förlängd, rak, vänster är godtyckligt, höger ben är förlängd, rak, vänster är böjd vid knäet.

2. Posen av barnet hjälper till att lugna nervsystemet, du kan föda i det, vara i sammandragningar, försök, vila emellan - sittande på hälarna, knäna är så brett isär som möjligt. Hur man "faller" framåt på händerna. Du kan lägga huvudet på. händer eller på golvet. Rumpan ovanför huvudet.

"Fjäril"- förebyggande av bristningar, arbeta med perinealvävnaden, sträcka vävnaderna i perineum och insidan av låret. Startposition: ryggraden rak, fötterna så nära perineum som möjligt, knäna så brett isär som möjligt. Kroppen är så avslappnad som möjligt. Föreställ dig att knäna är en fjärils vingar, vifta med dem (medan du försöker lägga knäna i golvet). Vid tidpunkten för övningen ska endast insidan av låret vara spänd. Övningen kan utföras i par (mannen hjälper till att hålla ryggen och stretchar). Under dagen är det bättre att göra fjärilen flera gånger (till exempel sitta framför TV:n).

"Vridning"- syftar till att förbättra genitourinary, excretory och matsmältningssystem. (Organ: njurar, bukspottkörtel, lever, tarmar, mjälte, livmoder etc.) Hjälper till att stärka ryggraden. Startposition - stående, rak rygg, fötterna parallella med varandra, på ett avstånd något smalare än axelbredden (så att du kan sätta foten i mitten). Vrid så mycket som möjligt åt vänster, åt höger, nå med händerna i riktning mot svängen.

"Frisk livmoder"- syftar till att förbättra det genitourinära systemet. Glöm inte att gymnastik är ett slags spel, föreställ dig de organ som du arbetar med. Startposition - sitt mellan hälarna på golvet, knäna så nära varandra som möjligt, fötterna vridna i en vinkel på 90 grader. Övningen utförs i tre steg. Steg 1 - knäböja, hälarna isär, sätt dig långsamt ner, växelvis överföring av vikt från ett ben till ett annat. Steg 2 - rotation av kroppen i en riktning. Steg 3 - gå ner bakåt, luta dig på baksidan av huvudet, böj ryggen, sänk dig till vänster, sedan till höger axel.

"Sol"- syftar till att stärka ryggraden, förbättra hälsan hos alla organ. Startposition - stå rak. Föreställ dig mentalt din ryggrad (cervikal, bröstkorg, ländrygg, coccyx). Gör cirkulära rörelser, som om du rullar runt varje kota, börja med den halskota (rotation av huvudet, öka amplituden). Thoracic - sänk höger axel, sedan både framåt, vänster axel, sträck tillbaka (försök att koppla ihop skulderbladen). Rörelserna ska vara jämna och representera en hel cirkel. Lumbal - rotation av höfterna, amplituden är maximal. Upprepa övningen, men nerifrån och upp, från svanskotan till halskotorna.

"Karate"- syftar till att stärka musklerna i benen, att förbättra bäckenorganen. Startposition - stå rakt, benen så breda som möjligt, fötterna parallella, armarna godtyckligt. Spring, sätt dig långsamt ner, sedan upp, upprepa åtminstone 3 gånger.

"Ko"- stärker musklerna som är involverade i förlossningen. Om övningen utförs korrekt, bör en kvinna känna tyngd i bröstområdet (mjölkrush), en lätt stickande känsla.

Denna övning är bra att använda istället för att försvaga pumpningen, eftersom överskottsmjölk rinner ut av sig själv utan att skada bröstkörtlarna. Startposition - benen bredare än axlarna, luta dig framåt och luta dig mot händerna. Gå i denna position utan att böja armar och ben.

Av alla sporter undantaget är simning - i tillräckligt rent och varmt vatten kan du simma långsamt under hela graviditeten.

Lätthet, avslappning av muskler och ryggrad i vattnet, stressavlastning ger simning. Simning under graviditeten rekommenderas och erbjuds av nästan alla förlossningsskolor. Och inte av misstag. Förutom fördelarna för kvinnans kropp, har barnet också fördelar. Under dykning och att mamman håller andan, tränar barnet på hypoxi - syrebrist under förlossningen. Moderns fysiska aktivitet under graviditeten provocerar barnets fysiska utveckling (eller mognad).

Om du simmar i en naturlig reservoar måste du vara säker på att vattnet är rent. Rinnande vatten är bäst, men det är kallare än i dammar. Efter simning, glöm inte att tvätta dig själv (varmt, kokt vatten med kamomillinfusion).

Här är några övningar som hjälper dig att förbereda dig inför förlossningen.

"Sjöstjärna". Gå ner i vattnet upp till midjan. Ta ett helt andetag och håll andan och lägg dig på vattnet med benen och armarna utspridda åt sidorna. Stanna i denna position så länge som möjligt. Avsluta övningen genom att knäböja och långsamt andas ut. Upprepa 2-3 gånger.

"Flyta". Gå ner i vattnet upp till midjan. Ta ett helt andetag, håll andan och lägg dig på vattnet med ansiktet nedåt. Ligg på vattnet, dra benen under dig och stöd dem med händerna. Försök att hålla andan så länge som möjligt. Du utför liksom övningen "fjäril" och "svävar" i vattnet. Avsluta övningen genom att sänka dig på fötterna och andas ut mjukt. Upprepa 2-3 gånger.

"Sjöporten". Om du kom för att simma med din man, med vänner, be dem att stå en efter en med benen brett isär och på så sätt bilda en "korridor". Ta ett djupt andetag, dyk in och simma genom denna korridor från början till slut.

Det är väldigt bra att simma med fenor, dyka med mask och snorkla, bara ligga på vattnet och koppla av.

Terapeutisk träning under graviditeten. träningsterapi

Graviditet orsakar förändringar i alla kroppssystem: nervösa, kardiovaskulära, andningsorgan, matsmältningsorgan och andra.

Under första hälften av graviditeten kan det förekomma toxicos med illamående, kräkningar, smakförvrängning.

Träningsterapi under graviditeten

Graviditet orsakar förändringar i alla kroppssystem: nervösa, kardiovaskulära, andningsorgan, matsmältningsorgan och andra.

Under första hälften av graviditeten kan det förekomma toxicos med illamående, kräkningar, smakförvrängning.

Träna under graviditeten

Fysiska övningar är indikerade för normal graviditet, såväl som för gravida kvinnor med sjukdomar i det kardiovaskulära systemet i kompensationsstadiet.

sjukdomar med hög kroppstemperatur;

uttalad toxicos;

nefropati;

havandeskapsförgiftning;

eklampsi;

livmoderblödning;

vanligt missfall;

en historia av dödfödslar med en Rh-negativ faktor;

samtidiga sjukdomar där träningsterapi är kontraindicerat.

Metod för gymnastik

Det är tillrådligt att dela upp hela lektionsperioden i tre tidsperioder (trimester): 1-16, 17-32, 32-40 veckor. Detta gör det lättare att genomföra grupper för klasser på mödravårdskliniker.

Övningar doseras med hänsyn till kroppens funktionella tillstånd, med hjälp av de enklaste indexen och funktionella tester för detta. Detta gör det möjligt att fördela patienterna i tre grupper (tabell 16).

Ungefärliga uppsättningar av övningar för gravida kvinnor

Komplex 1. Träningar för gravida kvinnor (17-32 veckor, svag grupp)

Långsam gång, fri jämn andning (2 min).

Höj händerna genom sidorna uppåt, stig på tårna - andas in, återgå till IP - andas ut (4-6 gånger).

IP - stående, benen isär axelbredd isär, armarna längs med kroppen

Vrid bålen åt höger, sprid armarna brett framför bröstet - andas in; återgå till PI - andas ut (växelvis till höger och vänster, 3-4 gånger i varje riktning).

IP - stående vid en stol, med benen isär

Ta ett andetag; sitt ner, lutad på en stolsrygg - andas ut; stiga - andas in, stående - andas ut (4-6 gånger).

Gör halvcirkelformade rörelser åt sidan växelvis med det ena och det andra benet (3-4 gånger).

Gör utfall framåt, armen framåt, böj antingen höger eller vänster ben (3-4 gånger).

Flytta kroppens tyngdpunkt växelvis till höger och vänster (5-6 gånger).

Tabell 16. Funktioner hos LH-tekniken hos tre grupper av gravida kvinnor

Grupp av gravida kvinnor

IP för träning

stående; sittande på en stol, golv; liggande på rygg

stående; sittande på en stol, golv; liggande på ryggen, sidan; står på alla fyra

Totalt antal övningar

Antal repetitioner av varje övning, gånger

Lektionens längd, min

Varaktighet av pauser mellan individuella övningar, s

Förhållandet mellan allmänna styrkande och andningsövningar

Träningsamplitud

Måttlig

Maximal

Träningstakt

Långsam

Långsam och medium

Ytterligare muskelansträngning (användning av olika gymnastikartiklar)

Ett antal övningar utförs med hantlar, medicinsk boll (1-2 kg), med en pinne

Ett antal övningar utförs med hantlar, medicinboll (1-2 kg)

Kort beskrivning av gymnastiska övningar

Enkla, relativt lätta övningar för extremiteter och bål (höja, böja och abducera armar och ben, luta, vända bålen, etc.)

Enkla och avancerade övningar samtidigt för armar och ben eller andra medelstora muskelgrupper

Kombinerade och komplexa övningar samtidigt för olika medelstora och stora muskelgrupper

IP - stående, benen isär, armarna hängande fritt

Övningar i fri andning (8-10 gånger).

IP - sittande på golvet, benen rätas ut, händerna är anslutna i ett lås

Höj händerna - andas in; böj dig över och sträck armarna framåt, vrid handflatorna utåt - andas ut; återgå till IP - andas in; sittande, slappna av musklerna - andas ut (6-8 gånger).

IP - liggande på rygg

Andas in, res dig, vila dina underarmar på golvet, andas ut; återgå till IP - andas in; liggande - andas ut (4-6 gånger).

Imitation av cykling med böjda ben (30 s).

"Sax" - korsbensrörelser (30 s).

Lyft omväxlande och ta åt sidan det ena eller andra benet (3-4 gånger med varje ben).

Långsam djupandning (6-8 gånger).

IP - stående på alla fyra

Lyft vänster arm framåt och höger ben bakåt - andas in; återgå till IP - andas ut (4-6 gånger).

IP - knästående

Sitt på hälarna - andas in; knäböja - andas ut (6-8 gånger).

IP - stående, benen isär, händerna på bältet

Ta ett andetag; luta dig åt höger - andas ut; räta upp - andas in; stående - andas ut (3-4 gånger i varje riktning).

Långsam gång - jämn andning (2 min).

Benen isär, armarna längs med kroppen. Höj händerna genom framsidan upp - andas in; sänk genom sidorna och slappna av musklerna - andas ut (4-6 gånger).

Komplex 2. Övningar för gravida kvinnor (32-40 veckor, svag grupp)

Går i långsam takt, jämn andning (2 min).

Benen är axelbrett isär, armarna längs med kroppen. Lyft din högra hand upp, ta din vänstra rygg - andas in; IP - andas ut. Upprepa övningen, ändra rörelseriktningen för händerna (3-4 gånger).

Benen brett isär, händerna på bältet. Ta ett andetag; luta dig åt höger, höj höger hand - andas ut, gå tillbaka till PI - andas in (3-4 gånger i varje riktning).

IP - liggande på rygg, böjda ben, fötter vilar på golvet

Ta ett andetag; höj bäckenet och dra in anus - andas ut; återgå till IP - andas in, liggandes - andas ut.

IP - liggande på rygg, armarna under huvudet, benen uträtade

Andas in, höj raka ben - andas ut; sprid dina ben - andas in; reducera - andas ut, sänka - andas in; liggande - andas ut (4-6 gånger).

IP - liggande på sidan

Ta höger arm och ben - andas in; återgå till IP - andas ut. Upprepa övningarna först till höger, sedan på vänster sida (4-6 gånger).

IP - stående på alla fyra

Ta ett andetag; böj ryggen uppåt, sänk huvudet - andas ut; böj ner ryggen, håll huvudet - andas in (4-6 gånger).

IP - stående, benen något isär, armarna sänkta

Ta ett andetag; luta kroppen och räta ut armarna framåt, sträck ut - andas ut; återgå till IP - andas in; stående - andas ut (4-6 gånger).

Sprid ut armarna – andas in, återgå till PI – andas ut (4-6 gånger).

Gå långsamt, andas jämnt (2 min).

Omväxlande skakning med avslappnade armar och ben, enhetlig andning (1 min).

Träningsterapi i postpartumperioden

Kontraindikationer för utnämningen av fysiska övningar:

akut tromboflebit;

endometrit;

havandeskapsförgiftning eller eklampsi vid förlossning;

progressiv cirkulationssvikt;

temperatur över 37,5 °C;

blödning under och efter förlossningen;

rupturer av perineum III grad;

allmänt allvarligt tillstånd;

alla sjukdomar där träningsterapi är kontraindicerat.

Uppgifts- och träningsterapi:

främja omvänd sammandragning av livmodern och översträckta bukmuskler;

stärka magmusklerna och bäckenbotten;

förbättra tarm- och blåsfunktionen;

förbättra det funktionella tillståndet hos kardiovaskulära och andningsorgan.

Metoden för tillämpning av fysiska övningar består i användningen av allmänna stärkande, speciella och andningsövningar:

1:a dagen efter förlossningen: IP - liggandes. Tillämpa övningar för små och stora muskler i armar och ben i flexion och extension, cirkulära rörelser och höjning av bäckenet. Upprepade gånger under dagen bör ändtarmens slutmuskel reduceras godtyckligt (dra i anus). Hela postpartumproceduren består av 12-14 övningar, som varar 20 minuter. Fotmassage visas.

2:a dagen efter förlossningen: IP - samma. Dessa övningar upprepas, men amplituden ökas och korsrörelser av benen rekommenderas, cirkulära rörelser av höfterna utåt. Dessa rörelser bör inte orsaka smärta om det förekom bristningar i födelsekanalens mjuka vävnader under förlossningen. För att öka amningen och förbättra lungventilationen rekommenderas cirkulära rörelser med händerna; bör mer intensivt minska slutmuskeln i ändtarmen.

3:e dagen efter förlossningen: de flesta klasserna tillbringas stående. Applicera svängar och lutningar av bålen till sidorna, cirkulära rörelser av bäckenet, halvknäböj. Procedurerna utförs 0,5 timmar efter att barnet har matats.

Under de följande dagarna utförs olika övningar för benen i SP liggande: imitation av cykling, tvärcirkulära övningar, institution i motsatt riktning. Använd inte övningar som sträcker perineum - dessa övningar var nödvändiga endast under graviditeten.

Klasserna genomförs i grupp, individuellt - med en komplicerad period efter förlossningen.

Särskilda övningar för puerperas, postpartum period

IP - liggande på rygg

Kraftig knytnävar och böjning - förlängning av fötterna; andningen är jämn (1 min).

Höj händerna - andas in, sänk - andas ut (6 gånger).

Alternativ böjning av benen; när du böjer benet - andas in, rätar ut - andas ut (5-6 gånger).

Böja armarna och knyta nävarna - andas in; återgå till IP - andas ut (4-5 gånger).

Böjer benen och lyfter bäckenet. Böj benen, lägg fötterna stadigt på sängen - andas in; höja bäckenet - andas ut; sänk bäckenet - andas in; räta ut benen - andas ut (6 gånger).

Blås på upphängda pappersremsor (4 gånger).

Handrörelser som imiterar boxers slag, enhetlig andning (1 min).

Omväxlande att höja raka ben - andas in, sänker - andas ut (6 gånger).

Cirkulära rörelser med upphöjda raka armar, jämn andning (1 min).

Korsrörelser med upphöjda raka ben ("sax"), jämn andning (1 min).

Djup magandning (1 min).

Omväxlande skakning med höjda armar och ben, jämn andning (1,5 min).

Djup "bukandning" och indragning av anus (1 min).

Cirkulära rörelser med uträtat ben, jämn andning (4 gånger).

Räcka upp händer - andas in; återgå till IP - andas ut (6 gånger).

Alternativ böjning - förlängning av fötterna, jämn andning (1 min).

Lugn djup andning (1 min).

Med funktionell urininkontinens är det nödvändigt många gånger under dagen en speciell övning - att frivilligt dra ihop muskeln som lyfter anus. Det rekommenderas också att träna sfinktern i urinblåsan - flera gånger med viss ansträngning för att stoppa strömmen under naturlig urinering. Allmänt stärkande fysiska övningar är viktiga.

Träningsterapi för kroniska inflammatoriska sjukdomar i de kvinnliga könsorganen

Inflammatoriska sjukdomar uppstår oftast i unga år och kan i sitt kroniska förlopp leda till infertilitet. Denna process är en långvarig kedjereaktion, vars utlösare i de flesta fall är ett mikrob-orsakande medel. I framtiden förlorar den mikrobiella faktorn sin ledande roll och lokala och allmänna organiska och funktionella störningar dominerar i sjukdomens patogenes. Av särskild betydelse är den allergiska faktorn. Hela kroppen är involverad i processen, metabolismen störs, betydande avvikelser förekommer i den endokrina sfären, nervsystemet, kardiovaskulära och andra system.

Smärta under exacerbation leder till begränsning av motorisk aktivitet, tecken på hypokinesi och hypodynami utvecklas, manifesterad av svaghet i bukmusklerna, cirkulationsstörningar, trängsel i bäcken- och bukhålorna.

Indikation för träningsterapi:

kronisk salpingo-ooforit;

felaktiga positioner av livmodern: fixerad eller subfixerad retroversion, retroflektion (retrodeviation):

som ett resultat av den överförda inflammatoriska processen,

orsakas av peritoneala sammanväxningar i bäckenet,

åtföljd av dysfunktion i tjocktarmen, urinblåsan;

infantilism (genital), livmoderhypoplasi;

äggstocksdysfunktion som ett resultat av den överförda inflammatoriska processen hos de kvinnliga könsorganen;

bäckenperitoneala sammanväxningar som ett resultat av en inflammatorisk process eller operation på livmodern och bihangen.

R o t i n o o p o n o n i o n :

akuta och subakuta sjukdomar i de kvinnliga könsorganen;

sactosalpinx;

vesiko-intestinala fistlar;

maligna neoplasmer;

godartade formationer av livmodern och bihang;

kränkning av menstruationsfunktionen av typen av menometroragi.

Uppgifts- och träningsterapi:

att utföra en allmän stärkande, hälsoförbättrande effekt på kroppen, öka fysisk prestation,

förbättra blod- och lymfcirkulationen i bäckenorganen;

bidra till återställandet av rörlighet och normala förhållanden mellan bäckenorganen;

stärka ligamentapparaten i livmodern, magmusklerna, bäckenbotten, främja stimulering av störda delar av det endokrina systemet, metaboliska processer, förbättra det kardiovaskulära systemets funktion,

att påverka de centrala mekanismerna för nervreglering, för att hjälpa till att förbättra tarmens motoriska evakueringsfunktion.

Terapeutisk gymnastik kan utföras två gånger om dagen (huvudlektionen är i hallen, utförd av en metodolog och en oberoende lektion är på avdelningen). Procedurerna utförs med metoder i små grupper (3-4 kvinnor) och grupper (8-9). Under öppenvården får patienterna lära sig terapeutiska övningar för självstudier hemma, två gånger om dagen.

Under menstruationsperioden, som inte åtföljs av svår smärta i nedre delen av buken och riklig blödning, avbryts inte procedurerna, men under denna period bör belastningen på magmusklerna minskas, övningar för muskelgrupperna i övre och övre delen av magen. nedre extremiteter bör appliceras i en större volym.

I den inledande perioden bör du ge belastningen, alternera dess ökning med en minskning (undvika en betydande ökning i mitten av lektionen). I framtiden, när patienterna anpassar sig till fysisk aktivitet, byggs PH-proceduren enligt typen av en 2-3-vertexkurva, vilket uppnås genom en enhetlig fördelning av belastningsövningar under hela proceduren.

En av de ledande uppgifterna för metoden för terapeutiska övningar vid kronisk salpingo-ooforit är att förbättra blod- och lymfcirkulationen i bäckenorganen. För detta ändamål används följande övningar.

Övningar som inkluderar stora muskelgrupper i anslutning till bäckenorganen

Muskler i höftregionen och muskler i låret (ilio-lumbala, gluteala, externa och interna obturatormuskler, piriformis och quadratus femoris, kam, ömma, långa, korta, små och stora adduktorer, quadriceps, biceps femoris, etc.) . Dessa muskelgrupper utför rörelser i höftleden, vilka är möjliga i tre plan: sagittal (flexion och extension); frontal (abduktion och adduktion); vertikala (rotation) och cirkulära rörelser i höftleden. Dessutom drar dessa muskler höfterna mot kroppen och, med höfterna stilla, böjer bäckenet tillsammans med kroppen framåt och åt sidorna.

Lumbalmuskler (fyrkantig ländmuskel) och magmuskler (externa och inre sneda muskler, tvärgående, rectus abdominis, pyramidmuskel). Magmusklerna omger bukhålan och utövar tryck på insidan som är inneslutna i den, och bildar den så kallade bukpressen. På grund av tonen i bukmusklerna hålls de inre organen i sin position. Dessa muskler är involverade i rörelsen av ryggraden och bålen och utför dess flexion, lutning, rotation och rotation.

Den tredje stora muskelgruppen är perineums muskler, som, täckta med fascia, bildar urogenitala och bäckendiafragman. När bäckenbottenmusklerna drar ihop sig stängs könsorganslitsen.

Med ett bra funktionellt tillstånd av bäckenbottenmusklerna ger de tillräckligt motstånd mot bukpressen, vilket resulterar i att de inre könsorganen hos en kvinna behåller sin normala position. Vid funktionell underlägsenhet av bäckenbottenmuskulaturen minskar motståndet mot dess intraabdominala tryck och ökningen av det senare under ansträngningar kan vara så uttalad att livmoderligamenten inte kan motverka trycket i bukhålan och hålla livmodern i sitt normala läge. .

Det kraftfulla arbetet av alla dessa muskelgrupper förbättrar blodtillförseln till bäckenregionen, främjar sträckning och bristning av vidhäftningar till följd av den inflammatoriska processen.

För att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen bör också olika typer av promenader användas: enkel och komplicerad i olika riktningar, gång med högt knälyft, med omväxlande korsning av benen (korssteg), med utfall framåt, i semi-knäböj osv.

Mycket uppmärksamhet ägnas åt diafragmatisk andning, vilket bidrar till aktivering av blodcirkulationen i bukorganen och reglering av det intraabdominala trycket. Att träna magmusklerna hjälper till att stärka livmoderns ligamentapparat på grund av förbindelsen med den genom bukens tvärgående och sneda muskler. Tillsammans med detta har övningar som stärker bukpressen en stimulerande effekt på tarmfunktionen. Användningen av speciella övningar mot bakgrund av allmänna utvecklingsövningar hjälper till att återställa trofismen i bäckenregionen, vilket stimulerar både allmänna och lokala metaboliska processer.

Tillämpade fysiska övningar bör differentieras med hänsyn till de anatomiska och topografiska förhållandena mellan bäckenorganen.

I metoden för terapeutiska övningar för kronisk salpingo-ooforit utan förskjutning av livmodern används vilken IP som helst: stående, sittande, liggande (på ryggen, på sidan, på magen), på knäna, i hänget, olika typer av promenader.

När livmodern är förskjuten bör fysiska övningar bidra till dess övergång till en normal fysiologisk position. Detta kan uppnås genom att använda sådana kropps-IP:er, där livmodern, på grund av sin gravitation, tenderar att inta en normal position.

I närvaro av en bakåtböjning av livmodern är det nödvändigt att speciella fysiska övningar och IP under deras genomförande bidrar till överföringen av den resulterande kraften av intraabdominalt tryck i den främre ytan av livmodern till baksidan. Dessa initiala positioner inkluderar: knä-karpal, knä-armbåge, plantar-karpal, plantar-armbåge och liggande med ansiktet nedåt. När du utför fysiska övningar i dessa IP:er försvagas trycket på livmodern från bukorganen på grund av rörelsen av tarmslingor till diafragman, och bäckenets höga position är ett gynnsamt ögonblick för livmoderns återkomst, på grund av dess svårighetsgrad, till sin normala position.

I närvaro av en skarp böjning av livmodern framåt används endast IP som ligger på baksidan, där kraften från buktrycket och tyngden av närliggande organ (blåsa, tarmslingor) faller på livmoderns främre yta, därigenom bidrar till dess avvikelse tillbaka. De använder främst övningar för magmusklerna, vars förstärkning hjälper till att öka tonus i livmodern och dess ligament.

När livmodern avviker åt sidan, introduceras övningar, främst i IP liggande på den motsatta sidan av avvikelsen, vilket bidrar till sträckning av livmoderns runda ligament, som har tappat sin ton till följd av den inflammatoriska processen och bildade vidhäftningar. Återställningen av livmodern med denna förskjutning sker på grund av dess rörelse under sin egen vikt, såväl som som ett resultat av träning av bukens sneda muskler på sidan av avvikelsen.

Mängden fysisk aktivitet under procedurerna doseras med hänsyn till funktionaliteten.

Det finns två grupper av patienter:

Grupp I - fysiskt starkare, tränad;

Grupp II - oförmögen att utföra en stor fysisk belastning, svag.

Introduktionsperiod

Patienter i grupp I används i den inledande perioden av behandlingsförloppet för olika muskelgrupper i kroppen och extremiteterna i flexion, extension, abduktion, adduktion, rotation, lutningar, vändningar; övningar med motstånd, vikter; gå enkelt och komplicerat, knäböj; avslappningsövningar, som introduceras efter övningar för stora muskelgrupper och övningar med vikter. För att lära ut korrekt andning används statiska andningsövningar (1:3). Tempot på övningarna är medelmåttigt. Rörelseomfånget är fullt. Varaktigheten av vilopauser bestäms av den subjektiva toleransen för fysisk aktivitet. Mobilisering av inte bara extrakardiella cirkulationsfaktorer utförs, utan också en gradvis träning av den centrala cirkulationsapparaten, och speciella övningar ingår gradvis. Varaktigheten av proceduren i introduktionsperioden är från 25-30 minuter.

Patienter i grupp II i den inledande perioden används huvudsakligen enkla gymnastiska övningar för musklerna i de övre och nedre extremiteterna, enkel gång. Beroende på graden av minskning av fysisk prestation utförs övningar med ett begränsat rörelseomfång, i långsam takt med frekventa vilopauser. Andningsövningar av statisk karaktär -1:3. Utför effekter endast på extrakardiella cirkulationsfaktorer. Varaktigheten av klasserna för denna grupp av patienter i introduktionsperioden är 15-20 minuter.

Speciella effekter i introduktionsperioden används inte, eller med en måttlig minskning av fysisk prestation introduceras moment av träning med en speciell övning (tabell 17).

Huvud- och sista perioder

För patienter i grupp I, under huvudperioden, används andningsövningar av statisk och dynamisk natur i förhållandet 1:4. Utför specialeffekter och träning av cirkulationsapparaten. Applicera komplexa gymnastiska övningar med ett komplett utbud av rörelse, antalet repetitioner upp till 10-12 gånger. Använd övningar som syftar till att träna muskelgrupperna i låret, lumbosakral, buk, bäckenbotten; övningar som orsakar fluktuationer i det intraabdominala trycket; övningar vid gymnastikväggen; övningar med motstånd, vikter; olika typer av promenader, utomhusspel, löpning. Belastningen bringas till submaximala värden. Procedurens varaktighet är upp till 40-45 minuter i huvud- och slutperioderna.

Tabell 17. Ungefärligt schema för proceduren för terapeutiska övningar för patienter med kronisk salpingo-ooforit (inledande behandlingsperiod) Förfarandets innehåll Syfte med proceduren

Riktlinjer

1 grupp (fysiskt svagare)

Grupp II (fysiskt starkare)

Inledande avsnitt

IP - stående, sittande, liggande.

Elementära gymnastiska övningar för muskelgrupper i de övre och nedre extremiteterna. Andningsövningar av statisk karaktär. Kombinerade lemövningar eller promenader i kombination med övningar för armar och ben; ordinarie övningar och konstruktioner

Den gradvisa inblandningen av kroppen i fysisk aktivitet. Förstärkande influenser. Lär dig att andas ordentligt.

Stimulering av den perifera cirkulationen

Beroende på graden av minskning av fysisk prestation utförs övningar antingen med ett begränsat rörelseomfång eller med ett fullt rörelseomfång i långsam takt med frekventa pauser för vila. Andningsövningar av statisk karaktär. Endast elementära gymnastiska övningar används för muskelgrupper i de övre och nedre extremiteterna, ordinarie övningar, konstruktioner

Övningar utförs i ett genomsnittligt tempo med ett fullt rörelseomfång. Andningsövningar av statisk karaktär. Förutom elementära gymnastiska övningar används kombinerade övningar för lemmar, gång i kombination med övningar för armar och ben, ordinarie övningar och konstruktioner.

Huvudsektion

PI - stående, sittande, knästående, liggande, speciell PI när livmoderns kropp är förskjuten.

Övningar för olika muskelgrupper i kroppen och lemmar i flexion, extension, abduktion, adduktion, rotation, lutningar, vändningar.

Gradvis belastningsökning. Mobilisering av extrakardiella cirkulationsfaktorer. Gradvis träning av den centrala cirkulationsapparaten. Effekt för att öka blodtrycket vid hypotoni. Fullständig andningsträning och utveckling av färdigheter för att kombinera andning med rörelse.

När du väljer IP är det nödvändigt att lära sig bäckenhålan: med normal, vilken IP som helst; när man avviker till buken, knä-armbåge, knä-sutural-armbåge, plantar-händer, liggande på sidan; med en skarp ne, sittande med betoning på händerna, placerad på sidan - stående, liggande på sidan, mot magen och speciell IP, med hjälp av

När du väljer IP, beaktas nödvändigtvis livmoderkroppens position i livmoderkroppens em-position, speciella IP:er är möjliga (som ligger på karpal, knä-thorax, under-thorax), liksom stående, stående på knogreflexen anteriort - liggande på ryggen, bakom ryggen; med en avvikelse i den motsatta avvikelsen, liggande på golvet med en bakre avvikelse i livmodern

Övningar med motstånd, vikter. Andningsövningar av statisk och dynamisk karaktär. Avslappningsövningar. Koordinations-spelövningar. Att gå lätt och svårt

Terapeutisk träning (LFK) är en form av terapeutisk och stärkande effekt på kroppen, som bygger på fysisk aktivitet.

Likheten med kondition eller vanlig gymnastik är ganska ytlig här, eftersom endast en läkare kan godkänna eller föreskriva klasser.

För blivande mammor är detta en mödravårdsmottagningsläkare (gynekolog). Specifika uppsättningar av övningar, deras periodisering och dosering bestäms också av en specialist: en träningsterapiinstruktör. Dessa klasser för gravida kvinnor har sina egna egenskaper. Dessa uppsättningar övningar strävar inte bara efter allmänna, utan också strikt definierade mål, baserat på graviditetens trimester.

Hur användbar är sådan gymnastik under graviditeten?

Låt oss bara nämna några av de bonusar som en kvinna belönas med under denna period, som inte försummar träningsterapi:

En kvinna som bär ett barn behöver inte bara god hälsa utan också förhöjda känslor. Sjukdom och depression följer vanligtvis varandra, så de måste hanteras på ett komplext sätt.

Bara ett så komplext slag mot dem ger träningsterapi för kvinnor i position.

Den naturliga bräckligheten hos en kvinna förstärks avsevärt av tillståndet av graviditeten.. Terapeutisk träning blir grunden för att stärka. Tillsammans med en bra muskeltonus, problemfri drift av nerv-, endokrina- och kardiovaskulära systemen stiger humöret generellt, en känsla av vitalitet växer. Denna ökning återspeglas i det utvecklande barnet.

När kan du träna?

När det är nödvändigt eller möjligt att påbörja träningsterapi är en fråga som kräver personlig konsultation med den observerande gynekologen.

Om det inte finns några kontraindikationer kommer det att vara möjligt att träna antingen hemma, baserat på auktoritativa recept, eller i bildade grupper under noggrann ledning av en instruktör: i enlighet med ålder, fysisk kondition och graviditetsålder.

Den bästa tiden att träna är på morgonen. Du behöver bara vänta ungefär en timme efter frukost. Till en början räcker det med en varaktighet på 15-20 minuter. Med tiden kan längden på klasserna ökas. I de flesta fall kan de föreskrivna komplexen utföras dagligen, om inget stör detta.

Kontraindikationer

Det är inte alltid den övervakande läkaren tillåter träningsterapi på avdelningen. Skälen till förbudet kan vara olika:

infektioner;
inflammatoriska processer i kroppen;
åkommor åtföljda av feber;
akuta manifestationer av toxicos och preeklampsi;
nedsatt njurfunktion;
överdriven ansamling av fostervatten;
placenta previa;
livmoderblödning;
förutsättningar för spontan abort;
dödfödslars historia.

Klasser beroende på graviditetsperioden

Låt oss ta en närmare titt på hur gravida kvinnor gör träningsterapi, beroende på trimestern.

För 1 trimester

Under den första trimestern av graviditeten upp till 12 veckor inklusive, behöver blivande mammor ofta en personlig inställning när de sammanställer uppsättningar av övningar, eftersom själva perioden är adaptiv.

Vid denna tidpunkt väljs ganska enkla övningar som täcker ett stort antal muskelgrupper. Klasser inkluderar utvecklingen av två typer av andning: buk och bröst. En måttlig utförandetakt, koncentrerad och rytmisk andning används..

Vid denna tidpunkt blir träningsterapins uppgifter vanligtvis att "felsöka" metabolism, en allmän förbättring av det fysiska psykologiska tillståndet. Många övningar syftar till att förbättra blodcirkulationen, stretcha och träna muskler och utveckla korrekta andningsförmåga.

Ungefärligt komplex:

stående eller sittande- gör roterande rörelser med fötterna. Upprepa 25-30 gånger för varje ben.
Med stöd på stolsryggen- medan du andas in, sätt dig försiktigt ner tills dina höfter inte är helt parallella med golvet, försök att rikta dina knän åt sidorna. Stå sedan upp, andas ut, till startpositionen. Upprepa 10-15 gånger.
Sitter upprätt- vik handflatorna framför bröstet, sprid armbågarna åt sidorna. Pressa handflatorna mot varandra, öka ansträngningen och håll den i 2-3 sekunder, slappna sedan av axelbandet och bibehåll händernas position. Andningen är kontinuerlig. Upprepa 15-20 gånger.
Stå med händerna ner och avslappnad- utför lätta lutningar av kroppen till höger och vänster, för handflatorna längs lårens sidoytor. Andas in medan du böjer dig, andas ut medan du rätar ut. Upprepa 8-10 gånger för varje sida.
Rygg och knän- du ligger på rygg med böjda ben i knäna och armarna fritt liggande på golvet längs bålen - andas in, lyft bäckenområdet och skapa spänningar i rumpans muskler. Andas ut, för försiktigt tillbaka skinkorna till golvet och slappna av. Gör det i en behaglig takt. Upprepa 5-7 gånger.
Ligger på golvet, med en handflata på bröstet och den andra på ytan av buken - försök att bara andas med bröstet: när du andas in stiger den, när du andas ut, faller den. En handflata på magen övervakar hans orörlighet. Tempot tillåts godtyckligt, från medium och under. Upprepa 8-10 gånger.

För 2:a trimestern

Under andra trimestern (från 13 till 26 veckor inklusive) förbättras vanligtvis sömn, aptit och humör. Ökar träningstoleransen.

En bra fixering av fostret uppnås, så sannolikheten för missfall minimeras. Dessutom begränsar en liten mage inte rörligheten i hög grad.

Vid denna tidpunkt sker förändringar i muskuloskeletala systemet, vilket i efterhand bör ha en gynnsam effekt på förlossningen. Detta är en uppmjukning av brosk och ligament i bäckenet och nedre delen av ryggen. Men samtidigt måste man notera att deras förmåga att upprätthålla kroppens korrekta hållning också försvagas. Skelettmusklerna är benägna att snabbt bli hypertoniska och trötta: för att de försöker hjälpa till att lösa problemet.

Kroppen blir tyngre, tyngdpunkten förskjuts framåt, vilket ökar nedböjningen i nedre delen av ryggen och bäckenets vinkel. Om du inte utför övningar för att korrigera din hållning, kan smärta uppstå i dessa områden.

Ungefärligt komplex:

På tå Gå på tå i 2-3 minuter. Håll händerna på bältet. Tempot är lugnt. rytmisk andning.
Fötterna något bredare än axelbredden och armarna utsträckta- medan du andas ut, utan att lyfta hälarna, gör en squat tills höfterna är parallella med golvet. Sitt ner, håll andan och räkna till fem, dra in anus, men lämna magen avslappnad. När du andas ut, ta din startposition. Upprepa upp till 5 gånger.
Med stol- sitta i sidled mot stolsryggen och hålla i med handen - höj det böjda bortre benet framför dig och använd din fria hand för att flytta ditt knä så långt som möjligt åt sidan. Återgå till startposition. Andningen är gratis. Håll dig till ett genomsnittligt tempo. Upprepa 3-4 gånger för varje sida.
Knästående med en smal benställning- medan du andas ut, sitt på golvet till vänster om smalbenen med stöd på vänster hand, medan du andas in, återgå till startpositionen. Utför utan plötsliga rörelser. Upprepa 2-3 gånger för varje sida.
Ligger på sidan- sväng ditt fria ben fram och tillbaka utan att röra golvet. Andningen är godtycklig. Upprepa 7-8 gånger för varje sida.
På golvet- liggande på golvet med böjda ben i knäna och med händerna under bakhuvudet - andas in, sträck upp bäckenet och sprid ut knäna. För tillbaka bäckenet när du andas ut, för ihop knäna. Tempot är måttligt. Upprepa 4-5 gånger.

1 komplex:

2 komplex:

3 komplex:

Under 3 perioder

Den tredje trimestern (från 27 till 40-41 veckor) är den svåraste perioden av graviditeten, på grund av vilken den totala volymen och intensiteten av fysiska övningar bör minskas.

Det finns fler övningar för att ge elasticitet till perineums muskler. Färdigheter som påverkar förlossningen konsolideras: kontroll av musklerna i bäckenbotten och buken, andning med samtidig spänning och avslappning av kroppens muskler.

Vid denna tidpunkt, när de gör träningsterapi, är de försiktiga på grund av livmoderns ökade excitabilitet. Övningar som provocerar en ökning av det intraabdominala trycket tas bort.

Ungefärligt komplex:

På tå- gå på tå, samt på inre och yttre delar av fötterna i ca 2-3 minuter. Tempot är lugnt. rytmisk andning.
Med stol- stå i rät vinkel i förhållande till stolsryggen och hålla i den med handen - gör tilt i olika riktningar. Upprepa 3 gånger: framåt, åt sidan och bakåt. Vänd sedan runt och arbeta den andra sidan. Tempot är lugnt. Bekväm andning.
Sitt på golvet och sträck på benen- medan du andas in, vänd kroppen åt sidan och sprid samtidigt armarna i motsatta riktningar. Andas ut, återgå till startpositionen. Gör det smidigt. I varje riktning - 3 repetitioner.
Liggande på sidan, lutande med stöd på underarmen- dra det fria benets knä till magen. Vrid benet så långt som möjligt och lyft upp knäet. Återgå till startposition. Detsamma är på andra sidan. Andas fritt. Räcker 3 gånger på ena sidan.
Sitter på mattan- Koppla ihop fötterna och sprid knäna genom sidorna nedåt. Armarna är avslappnade, händerna ligger på fötterna. Håll denna position i några 2-3 minuter eller mer om det inte finns något obehag.
I vilken bekväm position som helst- kontrollera bäckenbottens muskler, som om du håller tillbaka urinering. Spänn musklerna, räkna 3-4 sekunder, slappna sedan av dem. Upprepa 5-6 gånger.

1 komplex:

2 komplex:

3 komplex:

Slutsats

Detta är bara en översiktlig bekantskap med träningsterapi för kvinnor "i position". Faktum är att ett helt system av många typer av balanserade belastningar och former av fysisk aktivitet används, som, med ett kompetent tillvägagångssätt, tar hänsyn till många små saker: till exempel den exakta graviditetsåldern och de individuella egenskaperna för dess passage. Därför uttömmande Svaret på alla nödvändiga frågor kan endast erhållas från den observerande gynekologen.