Hur man lugnar ner och slutar vara nervös innan en föreställning. Varifrån kommer nervositet? Ge upp dåliga förutsägelser

"Hur kan jag sluta vara rädd för att tala för allmänheten?" - frågan är relevant för människor i alla åldrar och yrken. För första gången står vi inför behovet av att prata med en seriös publik redan på institutet eller på jobbet. Och om det i skolan gav dig obehag att prata med klasskamrater och du fick dig själv att tänka - "Jag är rädd för att göra det här", kommer arbetsuppgifter där det är nödvändigt att förmedla viss information till yrkesverksamma troligen skrämma dig.

Men all denna rädsla för att tala offentligt ligger bara i våra huvuden, så du kan lätt bli av med det genom att först förklara för dig själv hur det uppstår och vilka metoder för att övervinna det finns.

Spänningen innan en föreställning på scenen kan vara annorlunda, men vi känner samma tillstånd, vilket är extremt svårt att övervinna: händer och knän skakar, torkar ut i munnen, rösten låter som från sidan, publiken förvandlas till en skrämmande massa. För att förstå varför rädsla driver oss så och hur vi kan hantera det, låt oss ta reda på orsakerna till det.

Kanske den tidigaste och mest underskattade anledningen som väcker rädsla för att tala offentligt börjar i barndomen. När ett litet barn först talar högt på en allmän plats, kommer föräldern att tysta honom. I framtiden kommer detta att förklara varför en person har en fobi för att högt uttrycka tankar framför en publik.

När rösten undertrycks leder den till spänning och i slutändan till rädsla. Naturligtvis glömmer inte skollärare som förringar sina förmågor och klasskamrater som kan skada känslor utan att tänka på konsekvenserna att lägga bränsle i elden. Dessa ögonblick är orsakerna till sociala fobier, inklusive de som väcker rädsla för att tala offentligt.

Den andra anledningen till att orädd offentligt tal kringgår oss är den psykologiska delen av rädsla. Tidigare var rädsla synonymt med fara. Jag kände förkylningen - jag försökte värma upp snabbare, jag gick till avgrundens kant - jag blev rädd för höjderna och gick iväg. Under påverkan av vardagliga påfrestningar: arbete, studier, ekonomiska och politiska förändringar i samhället har instinkt för självbevarande förändrats. Som ett resultat börjar vi oroa oss i omotiverade situationer, även innan vi uppträder på scenen. Anledningarna som väcker denna rädsla hos oss är följande:

Rädsla för människor som sådan på grund av låg social aktivitet.
Rädsla för att säga något dumt eller göra en glidning.
Ständigt avveckla dig med tanken att publiken är negativt inställd på dig och kommer att utvärdera utförandet noggrant.

En annan anledning till att inte ha den information som behövs för talet. Och den sista är agorafobi eller rädsla för publiken. Till skillnad från rädslan för människor, som den är skriven ovan, är denna rädsla djupare, och människor inser inte ens att de är rädda för en stor folkmassa och lider av denna typ av fobi.

Varför ska du inte vara rädd för att uppträda på scenen

Efter att ha räknat ut källorna till bildandet av en fobi för scenuppträdanden, måste du först och främst övertyga dig själv om att det inte finns någon rädsla, att vi börjar oroa dig förgäves.

Huvudpunkten på vägen för att övervinna rädslan, som måste förverkligas och kännas - att tala offentligt är ett tillfälle att bevisa dig från din bästa sida och utvärdera dina färdigheter i att arbeta med publiken. Detta är viktigt för att vi kommunicerar med människor varje dag, på jobbet eller i skolan, och när detta obehag ger oss minskar vår produktivitet, vårt humör försämras etc.

Orädd offentligt tal är nyckeln till ditt självförtroende. Genom att utbilda färdigheter genom att presentera information för andra människor tar du handlingar för automatisk utförande och med tiden kommer du inte längre känna obehag när du kommunicerar med människor. Låt oss sammanfatta de användbara aspekterna som du kan vinna på att uppträda på scenen:

En upplevelse av att interagera med en stor publik som hjälper till att utveckla kommunikationsförmåga.
När du förbereder dig kommer du att fördjupa din kunskap om ditt ämnes ämne.
På arbetskonferenser eller studentmöten kommer ditt tal att märkas av inflytelserika personer, som kan vara till nytta för dig i framtiden.
Med korrekt förberedelse för rapporter kommer ditt tal snart att bli mer läskunnigt.

Hur man övervinner scenens rädsla

Om du tillämpar ovanstående tips för sent - föreställningen är redan på näsan och fobien hemsöker dig, och du kan inte bli av med den, använd sedan följande tekniker:

koppla av. När kroppen är spänd vill man ofrivilligt krympa och inte vara centrum för uppmärksamhet. Koppla av din kropp för att inte förstärka det psykologiska obehaget med fysisk stress.
Din hållning på scenen ska vara säker: båda fötterna ligger på marken, armarna är inte stängda, ryggen är rak. Placera ditt stödben framåt för stabilitet. Detta gör att blodcirkulationen kan cirkulera bättre, leverera mer syre till hjärncellerna och du blir mindre orolig.
Det är viktigt att andas så att kroppen inte är stressad. För att göra detta, andas in, räkna till 4 och andas sedan ut kraftigt. Upprepa tio gånger.
Om du känner att din röst bryts ner av spänning, gör talövningar i förväg. Berätta föredraget utan att öppna munnen. Uttala bokstäverna så tydligt och uttryckligen som möjligt. Denna övning kommer att slappna av musklerna i ansiktet och halsen och hjälpa dig att hantera ångest. Ta vatten med dig, annars förlorar du din röst vid fel tidpunkt och du måste avbryta din prestation.
Om ett orädd offentligt tal utan anledning åtföljs av darrande knän, försök sedan mentalt rikta uppmärksamhet mot dem. Eller lura din hjärna och medvetet få dina knän att darras. Därefter slutar skakningen ofta.
Ta ögonkontakt med lyssnare för att behålla kontakten med dem. Detta kommer att visa att presentationen riktar sig till deras intresse och påverkan.
Om du gör ett misstag är det rätta beslutet att inte fokusera på det och fortsätta prata. Förutom uppgiften att presentera information är det viktigt att kunna fokusera på det viktigaste. Därför, om du kortfattat utelämnar felet, kommer ingen av lyssnarna ens att märka det.

Rekommendationerna i den här artikeln hjälper dig att övervinna rädslan, och orädd offentligt tal blir en ständig följeslagare av föreställningar på scenen. Du säger aldrig - "Jag är rädd för att uppträda på scenen, jag klarar inte det." Första gången du känner dig trygg inför publiken kommer du att förstå att du i livet har blivit mycket mer avslappnad och att fobien som hemsöker dig har avtagit.

Varje person upplever spänning upprepade gånger under hela sitt liv. Vilket manifesterar sig både i en händelse som kan förändra ditt liv, och i bagateller som helt enkelt inte är en del av planerna. För vissa människor kan detta bli ett allvarligt problem.

Forskare från Storbritannien föreslår att hantera ångest enligt följande. Anta att ett seriöst möte planeras som orsakar stor spänning. Sov gott på mötesdagen, detta hjälper till att minska ångest 2-3 gånger. Efter det bör du noga överväga mötet, vad du kommer att kommunicera om, hur du bygger ditt beteende, föreställa dig och ta isär i detalj den plats där allt kommer att hända. Tänk dig att du redan är där och allt går så gynnsamt som möjligt.

Denna metod hjälper dig att känna atmosfären i det kommande evenemanget, suga upp dess energier och bli av med onödig spänning om detta.

2. från psykologiens gång

Psykologi använder en teknik som kallas emotionell acceleration, den här övningen hjälper till att hålla ångest under kontroll. Föreställ dig själv som ett destruktivt element, låt det vara en eld, en tsunami eller en lavin. Känn den här energin pulsa i dina ådror, föreställ dig hur du rör dig och vilken destruktiv kraft du har. Hör dånet från en rusande lavin och ljudet av en rasande tsunami, känn elden i bröstet och hur denna eld bryter ut och tvingar allt runt att antändas. Presentera varje detalj. Spännande, eller hur?

Denna psykologiska teknik används för att kontrollera ångest och för att kommunicera säkert och avslappnat. Nackdelen är att denna metod kräver regelbunden repetition, eftersom vi inte har en lång varaktighet.

3.I världen av sport

Även idrottare upplever spänning och har tekniker i sin arsenal för att hantera det. Jag berättar om ett par sporthemligheter som kommer att hjälpa dig i livet.

När en person börjar kämpa med sig själv är han redan värt något.

Pilar säger att den främsta källan till spänning är tankar om vad som händer runt omkring. För att bekämpa ångest, fokusera på målet och ge ditt bästa, oavsett andras åsikter och den aktuella situationen.

Klättrare som upprepade gånger har erövrat bergstopparna säger att det emotionella tillståndet direkt beror på det fysiska. Därför kommer uppmätt, djup andning och muskelavslappning att göra det möjligt för en person att hantera ångest. Klättrare tror att genom att avlägsna fysisk stress minskar också spänningen, därför gör de andning och muskeluppvärmning före varje spännande situation.

Använd dessa metoder i händelse av en plötsligt ökande spänning. Till exempel måste du slutföra uppgiften på en upptagen plats, ta ett djupt andetag, sträcka musklerna i nacken och axlarna lätt och glömma att människor finns runt, gå mot ditt mål.

4 allmänhetens åsikt

Efter att ha sett sociala omröstningar blir det tydligt att det finns en stark åsikt i samhället att det finns ett effektivt sätt att hantera ångest. 70% av respondenterna använder det varje dag. Denna metod är enkel, när du känner den växande spänningen, räkna till 10. Men är den här metoden så effektiv? Denna metod påverkar varje person på sitt sätt. Därför är svaret på frågan svårt för vissa människor.

Men också bland respondenterna fanns en äldre man med intressant tänkande. Den metod han föreslog låter så här. Om spänning och förlägenhet börjar dyka upp innan du pratar eller kommunicerar med en främling. Vi satte ett mål att förmedla information till publiken. Tänk inte på vad yttrandet eller reaktionen kommer att vara, bara förmedla informationen. Det är som i en eld, blir det pinsamt eller spännande att skrika till hela gatan om vad som hände? Inte. Eftersom information förmedlas.

Tänk på detta innan det offentliga talet.

5.Ett ord av författaren

Hur hanterar man ångest? Varför slåss mot honom om du inte behöver oroa dig. Jag tror att livet ska ses som ett spel.

Livet är ett spel, om du är ett barn i det får du mycket mer nöje ...

Nej, du ska inte bli arg och lura dig. Ta allt lätt och uppfatta varje ny händelse som ett spel som du kommer att segra ut ur. Lek med ord, ansiktsuttryck och experimentera med människor.

Och viktigast av allt, tro på dig själv!

Absolut lugn är det tillstånd i vår kropp som anses vara normen. Med honom är en person avslappnad, kan kontrollera sig själv, bedöma situationen tillräckligt, förstå vad som händer och fatta välgrundade beslut. Inte alla människor har sådan lugn, särskilt i icke-standardiserade livssituationer, inklusive under kommunikation. Således uppstår frågan, hur man kan sluta vara nervös när man kommunicerar och lära sig att kontrollera sig själv? Våra tips hjälper dig att lösa detta problem.

Orden ”var inte nervös” är bra för att hjälpa till att få en person i ett normalt tillstånd av rabies.
Stas Yankovsky

Varifrån kommer nervositet?

Nervositet uppstår när irriterande faktorer uppträder. De kan vara olika, men så snart de börjar påverka en person förlorar den senare koncentrationen och all hans mentala och fysiska energi vänder sig mot samma irriterande ämnen, som vänder all uppmärksamhet åt sig själva.

Samtidigt kan nervös spänning a priori inte betraktas som en 100% avvikelse från normen. Tvärtom är det nödvändigt för en person att känna igen positiva eller negativa situationer i livet och svara på dem eller undvika dem. Men eftersom det kan vara svårt att sluta vara nervös när man kommunicerar, och detta tillstånd är obekvämt, är det viktigt att kunna bli av med spänningen.

Svaret på nervstimuli måste alltid vara adekvat. Om nervositeten är överdriven blir det redan ett allvarligt problem. Nervös spänning förvandlas till stress och medför allvarliga konsekvenser på en mental och fysiologisk nivå.

För vem är överdriven nervositet farlig?

Framför allt är unga människor mottagliga för nervositet, eftersom deras psyk inte ännu vet hur de ska hantera vardagens stress. Men även i ung ålder finns det människor som lättare och lättare kan uthärda problem, och det finns de vars nervsystem är alltför sårbart. Det är denna kategori av människor som oftast upplever problem i relationer med andra människor, kommunikation och självförverkligande.

Kommunikation är en grundläggande process i bildandet av en personlighet, ett nödvändigt villkor för varje utveckling. Det är därför överdriven nervositet och pinsamhet i att kommunicera med andra är ett allvarligt problem, på grund av vilket det finns ett missförstånd, oförmåga att koncentrera sig på diskussionsämnet, brist på tillfredsställelse från konversationen och som ett resultat en förminskning av cirkeln Kommunikation.

I en tidig ålder anses en sådan situation vara naturlig, men om problemet kvarstår förvärras svårigheterna och en person kan inte harmoniskt integreras i samhället, förverkliga sig själv, utvecklas. Det är därför det är viktigt att ta hand om att minska nervositeten, upp till att helt bli av med den.

Varför blir vi nervösa när vi kommunicerar?

Anledningarna till detta tillstånd kan vara olika. Nervöshet uppträder när vi bara bekantar oss och inte känner till personen vi ska kommunicera med. En naturlig situation av rädsla för att avvisas eller missförstås uppstår.

Detta ögonblick av nervös spänning varar bara ett tag tills vi vänjer oss vid främlingen och identifierar gemensamma intressen. Om för vissa människor denna minsta stress kan gå helt spårlöst, fortsätter människor med en mer utsatt psyk att uppfatta en person med viss rädsla och detta blir ett hinder i konversationen.

Nästa anledning till nervositet kan vara statusen för den person som du ska kommunicera med. Om vi \u200b\u200bmåste prata med en chef, en strikt far, en man eller kvinna som vi inte har någon sympati för. Var och en av dem väcker vissa känslor hos dig - stimuli som kan leda till spänning, rädsla eller förlägenhet.

Hur slutar jag vara nervös?

Naturligtvis kommer ingen att ge dig ett universellt recept på hur man kan sluta vara nervös när man kommunicerar. Om det finns ett problem är det nödvändigt att hantera det på ett omfattande sätt och förstå orsaken. Ofta ligger det just i det faktum att en person är rädd för att missförstås eller avvisas.

En självförsörjande, självsäker person som vet hur man lyssnar och också vet hur man tydligt förmedlar sina tankar till samtalspartnern, oavsett vad han är, han kommer troligen aldrig att möta problemet med nervositet under kommunikationen. Det är därför du behöver arbeta med dig själv, vara öppen för andra människor och utvidga din bekantskapskrets för att få erfarenhet i olika situationer i kommunikation och kunna svara på dem.

Det är också viktigt att kunna väcka positiva känslor i samtalspartnern och är inte rädd för att missförstås eller avvisas. I det här fallet kan du lugnt kommunicera om olika ämnen utan att uppleva absolut några svårigheter och utan att genomgå någon stress. Om sådant uppstår, slutar du antingen att kommunicera med personen eller minska det till ett minimum.

Det är viktigt att förstå att vi inte kan gillas av alla utan undantag. Vissa människor är mer aktiva i kommunikation, mer öppna och intresserade av nya bekanta, medan andra är stängda och föredrar att diskutera mindre.

Några regler för att minska nervositeten:

Den som du måste kommunicera med, kom alltid ihåg syftet med konversationen.
Lär dig att lyssna på samtalspartnern och ge honom alltid möjlighet att prata.
Hitta något gemensamt och försök visa ett uppriktigt intresse för området för samtalspartnern som på något sätt är intressant för dig.
Var inte rädd för att ställa frågor, även om du inte har någon aning om vad du ska ställa.
Var uppmärksam på ämnen som du inte förstår och desto mer obehagliga, oavsett hur mycket du vill lyckas med att kommunicera med personen du behöver.
Påtvinga aldrig människor som inte visar något initiativ i kommunikationen.

Arbeta med dig själv

Gör dig alltid redo för kommunikation. För att kunna njuta av kommunikation måste du själv ha tillräckliga intressen, helt utvecklade. Genom att minska antalet ämnen som du inte förstår kan du enkelt hitta ämnet för diskussion och prata med människor i olika åldrar. På det här sättet kommer det inte att finnas något utrymme för nervositet och du kan säkert dela dina kunskaper.

Undvik ledig prat, prat och skvaller. Försök att dela kunskap, erfarenheter, idéer. Om personen är trevlig för dig och din sympati är ömsesidig försvinner ångest och gener under kommunikationen. Ta detta i bruk!

Video: Hur man kan övervinna rädslor i kommunikation?

Hur man slutar vara blyg

Blyghet är mer eller mindre karakteristisk för varje person. Men om din blygghet är en stabil karaktärsegenskap, och dessutom stör dig, måste du omedelbart starta en kamp med den. Annars kan sådan ökad blyghet leda till att dina livsplaner kan störas.

Först och främst måste du förstå orsakerna till din blyghet. Tänk på vad som inte passar dig i dig själv och vad som orsakade förläget? Oavsett hur svårt problemet är kan det lösas. Om det är ditt utseende är det lika enkelt som att beskjuta päron. Byt din garderob och frisyr.

Om det handlar om milda talfel, är det bara en specialist som hjälper dig att hantera detta. Om du anser dig vara en tråkig samtalspartner (eller, värre, de berättar om det i klartext), kan läsning hjälpa dig - håll dig uppdaterad med nyheterna, och det blir mycket lättare för dig.

Om du inte ser någon direkt anledning till blyg, är du troligtvis helt vana vid att betrakta dig som blyg. Här kan du få hjälp av ett slags psykologiskt "passande" på dig själv bilden av en självsäker person. Börja leda säkert och öppet hemma. Träna din gång. Håll ett tal (du kan göra det själv, det finns många tutorials på nätet). Med tiden kommer du att känna att du kan bete dig lika säkert runt andra.

Du kan ta för dig själv som ett exempel på någon från dina bekanta, om du anser att hans beteende är ganska obehindrat. Studera noggrant hur den här personen beter sig i olika situationer, och försök att kopiera sitt beteende - detta är verkligen inte nödvändigt för att skämmas. Detta är fallet när imitation bara kommer att gynna dig.

Video: Hur slutar man vara nervös? 10 beprövade sätt

Det finns en annan psykologisk teknik. Hitta en ännu mer privat person än du och försök att leda över honom. Det vill säga att bli hans ledare, som hjälper honom att bli mer självsäker. Denna övning hjälper dig att bli både mer självsäker och strama åt din vän.

En annan metod är att föreställa sig mest negativa konsekvenser från sina egna handlingar (eller passivitet). Vad är så hemskt om du blir avvisad eller oförskämd? Gör dig redo för att saker ska bli dåliga och slappna av med det. I slutändan kommer att acceptera att hjälpa dig att hantera förbittringar lättare och du blir mer självsäker.

Jag vet själv om spänningen inför en viktig händelse. Jag blir upphetsad varje gång jag pratar med en publik. Med tiden förstod jag och förstod varifrån det kommer och hur man ska hantera det.

Men spänningen uppstår inte bara före ett offentligt tal. Det rullar över innan en intervju, eller när du behöver fatta ett viktigt beslut, ta en examen, be om en löneökning.

I den här artikeln vill jag föreslå flera sätt att hjälpa dig att hantera ångest. Jag vill genast konstatera att vissa tekniker inte helt löser problemet utan delvis, eftersom orsakerna till spänningen är olika för alla. För att neutralisera dem helt behöver du.

Varför är vi oroliga?

Den första och främsta orsaken till oro är naturligtvis rädsla. Rädslan för att du kommer att nekas, du kommer inte att förstås, du behövs inte, inte värdig och så vidare. Rädsla uppstår i sin tur när en person inte är säker på ett positivt resultat och är rädd för att inte nå det slutliga målet med ett plustecken.

Ett alternativ för att hantera ångest är genom noggrann förberedelse. Hon hjälper dig lugna dig inför ett tal, ett samtal med myndigheterna, en tentamen.

Men tänk om förberedelser inte fungerar? Vad ska jag göra när spänningen kämpar för kroppen och inte tillåter andning i det mest olämpliga ögonblicket? Jag erbjuder flera kraftfulla tekniker.

6 tekniker som hjälper dig att hantera ångest

Teknik # 1 - rörelse

Rörelse hjälper till att hantera ångest. Till exempel, om du pratar framför en publik, pratar i telefon eller väntar på din tur att rita din examenbiljett - flytta.

Gå runt salongen, rummet, gå ut i korridoren, ta en kopp kaffe - varje rörelse hjälper dig att lugna dig och återhämta dig.

Teknik # 2 - reinkarnation

Som regel, om du är säker på din kunskap, uppstår spänningen före föreställningen, inte under den. Sådan ångest kan hanteras med ett enkelt knep.

Plocka upp något föremål, ett elastiskt band för hår, en penna, en hårklämma, en markör eller vad som helst, och be mentalt att detta objekt ska vara din spänning. Lägg det åt sidan och gå för att genomföra dina planer. Tvivlar inte ens på effektiviteten av denna teknik.

Teknik # 3 - andas

Att andas jämnt och lugnt kommer att lindra stress och hjälpa dig att fatta viktiga beslut. Ganska ofta håller vi omedvetet andan i ögonblick av spänning och intensiv spänning. Detta är i grunden fel väg. Cirka 5-7 minuter med jämn och lugn andning (andas in genom näsan, andas ut genom munnen) är bra för att rädda dig från ångest.

Teknik # 4 - skiftande uppmärksamhet

Skiftande uppmärksamhet. Kvinnor kännetecknas av att de från tid till annan spelar upp händelser i huvudet som inte ens har hänt än.

Ta en paus och ta bort vikten av detta evenemang. Åtminstone kommer du att bli förvånad över att märka många intressanta människor och andra intressanta händelser runt omkring dig.

Teknik # 5 - Avkoppling

Stressande beteende begränsar inte bara kroppen, utan också tankflödet i ditt huvud. Stress är orsaken till irritation i kroppen, känslor och tankar, och det är inte ett effektivt sätt att hantera ångest.

Avkoppling å andra sidan gör att kroppen kan vila och omedvetet förbereda sig för viktiga saker. Till exempel för en föreställning.

Teknik # 6 - "mental dialog"

Det finns ett sådant uttryck: varnat, därför underarmad! Hur kan du beräkna situationen i förväg? Så tänk dig själv och personen som står framför dig med vilken du har ett viktigt samtal.

Rör dig nu mentalt in i hans kropp och huvud som om du kan känna, höra, se som han gör. Försök nu förstå vad den här personen förväntar sig av dig? Vilka åtgärder? Vilka lösningar? Vilka ord? Återvänd tillbaka till din kropp och ditt huvud och säg till samtalspartnern allt han förväntar sig av dig.

Om det är nödvändigt att fortsätta den "mentala dialogen", upprepa den tills du inser att allt kommer att hända på det bästa sättet för dig.

Ska en man tjäna pengar?

Varför kommer exer tillbaka, vad ska man göra med dem?

"Hur man inte oroa sig innan man spelar offentligt?" - detta är en ganska brådskande fråga för människor i många yrken och åldrar. För första gången står vi inför ett liknande problem i skolan, universitetet eller på jobbet. Och om rädslan för att prata framför klasskamrater under studietiden bara medför obehag, kan uppgifter från myndigheterna, där det är nödvändigt att förmedla viss information till yrkesverksamma, i allmänhet sätta en person i en dumhet.

Men i verkligheten är rädslan för presentationer inför allmänheten något som du kan bli av med. Nedan berättar vi i detalj hur du kan sluta oroa dig inför en show. Så låt oss komma igång.

Anledningar till rädsla för att tala offentligt. Barndomsfobier

På scenen är spänningen annorlunda. Men många människor hamnar i ungefär samma tillstånd, vilket är ganska svårt att övervinna: publiken förvandlas till en skrämmande folkmassa, rösten låter som om den inte är deras egen, munnen torkar, knä och händer skakar. För att förstå hur du inte ska oroa dig inför en föreställning och övervinna rädsla måste du ta reda på orsakerna till dess förekomst.

Den första av dem har sitt ursprung i barndomen och är den mest underskattade. När ett litet barn först talar högt på en offentlig plats, tystnar en av föräldrarna honom. Därefter förvandlas detta till en fobi och en person på undermedveten nivå börjar frukta den höga presentationen av sina tankar framför en publik.

När en talares röst kvävs skapar den spänning och leder till slut till rädsla. Bränsle till elden kan mycket väl tillföras av skollärare som förringar färdigheter och klasskamrater som lätt kan skada talarens känslor utan att tänka på konsekvenserna. Allt detta framkallar framväxten av sociala fobier och rädsla för att uppträda på scenen.

Rädsla för samhället

Den andra anledningen till att vi inte kan göra vårt offentliga tal orädd är den psykologiska komponenten av rädsla. Tidigare var han synonym med fara. Jag gick till kanten av avgrunden - jag blev rädd och gick iväg, jag blev kall - jag började genast leta efter en värmekälla. Under påverkan av daglig stress - studier, arbete, politiska och ekonomiska omvälvningar i samhället - har instinkt för självbevarande förändrats avsevärt. Som ett resultat börjar människor oroa sig i omotiverade situationer, även under offentliga tal. Det finns flera anledningar till att denna rädsla vaknar hos dem:

Dålig kunskap om den information som är nödvändig för presentationen.
Rädsla för att göra en glidning eller säga nonsens.
Förtroende för att publiken kommer att följa uppförandet noga och utvärdera det på ett negativt sätt.
Rädsla för människor på grund av låga nivåer av social aktivitet.

Agorafobi

Detta är den sista anledningen till rädsla för att tala inför publiken. Det är också känt som I motsats till ovan nämnda rädsla för människor är denna rädsla mycket djupare. Vissa människor inser inte ens att de lider av denna typ av fobi.

Visa dig själv

Efter att ha hanterat anledningen till fobi för att tala offentligt måste du övertyga dig själv om att denna rädsla inte finns och att du inte borde oroa dig.

Människor som vet hur man inte oroar sig inför en show har insett en viktig sak. För dem är talande en möjlighet att visa sina bästa sidor och utvärdera sina egna färdigheter i att arbeta med lyssnare. Det är väldigt viktigt! Speciellt för yrkesverksamma vars verksamhet är relaterad till kommunikation. I det här fallet, med dåligt utvecklade kommunikationsförmågor, förvärras deras humör, obehag uppträder, produktivitet minskar etc.

Fördelarna med att prata

Orädd tal på scenen är nyckeln till självförtroende. Om du tränar dina färdigheter genom att presentera dina tankar för en publik blir de snart automatiska. Med tiden försvinner obehaget när man kommunicerar med människor. Vilka är de användbara aspekterna av att tala offentligt? Nedan listar vi dem:

Med rätt metod för att förbereda sig för rapporter kommer talförmågan att öka med tiden.
Det finns affärsmän och inflytelserika personer vid studentmöten eller arbetskonferenser. De kommer att höra dig tala och kommer sannolikt att göra bra erbjudanden i framtiden.
Under förberedelseprocessen kan du avsevärt utöka din kunskap som är relaterad till talets ämne.
Upplevelsen av att kommunicera även med en liten publik hjälper till att utveckla kommunikationsförmåga.

Hur man inte oroar sig innan man spelar på scenen och övervinner rädsla

Naturligtvis kan du övertyga dig själv om att det är bra att prata framför människor. Fobien kommer att avta lite, men själva rädslan kommer inte att försvinna någonstans. Du borde inte slåss mot honom. Han måste vara närvarande för att publiken ska få feedback från talaren. Först nu måste rädslan kontrolleras och känna till pålitliga sätt att övervinna den. När allt kommer omkring, om du är väldigt nervös, då kommer rapporten att bli bortskämd. Nedan följer några tips som hjälper dig att hantera din rädsla för att tala.

1. Repetition

Tillbringa tid på att förbereda ditt tal. Du måste tydligt förstå vad du säger och aldrig ta med din kunskap om texten till fullständig automatism. I det här fallet kan du enkelt glömma det så snart stress uppstår. Det är nödvändigt att grundligt studera ämnet för talet och komma in i kärnan för en bättre förståelse. Dessutom måste du ha en uppfattning om hur du presenterar texten för allmänheten. Talare som vet hur man inte oroar sig innan de pratar kommer definitivt att arbeta igenom denna aspekt. De förstår hur viktigt det är att repetera varje steg i ett offentligt tal. Det är så förtroendet för högtalaren på scenen. Det finns en villkorad regel: en timmes repetition spenderas för en minuts framförande.

2. Tydlighet i tal

3. Ämnets relevans

Du måste ta reda på publikens sammansättning och ta reda på vilken information som intresserar dem. Det är också värt att överväga hur man involverar publiken i föreställningen. När allt kommer omkring är alla ämnen lätt täckta från olika vinklar och du kan välja exakt det som är relevant för publiken. Därför är det bättre att först be arrangörerna av föreställningen om listorna över gäster och studera områdena för deras aktivitet. Och då är allt enkelt - du måste koppla ditt ämne till deras arbete och formulera huvudavhandlingarna i rapporten.

4. Konversation med publiken

För att skapa en bekväm atmosfär för dig själv och publiken kan du starta en dialog innan ett offentligt tal börjar, prata med de närvarande om abstrakta ämnen. Efter det, med publiken, bör du smidigt gå vidare till din presentation. Detta hjälper till att lindra din ångest. Och publiken blir mycket mer avslappnad.

5. Flytta fokus för uppmärksamhet

När du är på scenen måste du fråga dig själv: "Varför står jag här?" Spänning uppträder precis när talaren uppmärksammar sig själv, det vill säga han tänker hur han ser ut, hur hans röst låter osv. Det är värt att bli av med sådana tankar. När allt kommer in på högtalaren inte i ordning utan för att förmedla användbar information till publiken. Denna inställning hjälper dig att övervinna en grundlös fobi.

Hur man inte oroa sig inför en show och vara säker

Det händer så att du inte kan tillämpa de tips som anges ovan eftersom datumet för evenemanget är för nära. I det här fallet kanske fobien inte ger en person vila. Om du inte kan bli av med det bör du använda följande tekniker:

Ta det lugnt. Detta är en av de första råd från erfarna talare till de nybörjare som undrar: "Vad händer om jag är mycket orolig innan jag talar?" När kroppen är spänd vill du krympa och inte vara centrum för uppmärksamhet. Därför är det nödvändigt att koppla av för att inte förstärka det psykologiska obehaget med fysisk stress.
Hållning bör väcka förtroende under prestanda: rak rygg, öppet läge, båda fötterna på golvet. Det är bättre att skjuta stödbenet lite framåt för maximal stabilitet. Denna position säkerställer optimal blodcirkulation, vilket ger mer syre till hjärnan och därmed minskar ångest.
För att ta bort kroppen från ett tillstånd av stress måste du normalisera andningen. För att göra detta måste du andas, räkna till fyra och andas ut kraftigt. Och så tio gånger i rad.
Om rösten under en föreställning ofta bryter ner från spänning, är det värt att göra verbal gymnastik i förväg: håll ett tal utan att öppna munnen och uttalar bokstäverna så tydligt och uttryckligt som möjligt. Denna övning hjälper till att slappna av musklerna i struphuvudet och ansiktet och hantera ångest. Var noga med att ta med dig vatten. Kanske, i det mest olämpliga ögonblicket, kommer din röst att försvinna och du måste avbryta föreställningen.
Om du under ett offentligt tal skakar i dina knän, riktar du dem mentalt. Du kan också lura din hjärna genom att medvetet få dina knän att skaka. Efter det slutar skakningen vanligtvis.
För att behålla kontakten med dina lyssnare, se till att se dem i ögonen. Detta kommer att visa att det offentliga talar handlar om deras inverkan och intresse.
Om ett misstag görs under presentationen är den optimala lösningen att fortsätta presentationen. Det finns inget behov av att fokusera på det. Fortsätt prata som om ingenting hade hänt. När allt kommer omkring, förutom att leverera information, är det viktigt att kunna fokusera på det viktigaste. Därför, om du lakoniskt utelämnar felet, kommer ingen från publiken att märka det.

Kurer för rädsla

Många blivande högtalare tänker på vad man ska dricka innan en föreställning för att inte oroa sig. Kanske är det vanligaste lugnande läkemedlet valerian. Men här fungerar den psykologiska effekten mer. Därför råder vi dig inte att dricka något läkemedel före presentationen. Förbättra dina kommunikationsförmåga - och med tiden kommer rädslan att försvinna.

Slutsats

Nu vet du innan du spelar på scenen. Var noga med att använda de användbara tipsen från den här artikeln. De hjälper dig att övervinna rädsla, och att tala orädd framför din publik blir din vana. Efter det kommer du aldrig mer att undra vad du ska göra om du är orolig inför en föreställning. När du först känner dig säker inför publiken kommer du att förstå att den befintliga fobien har avtagit och livet har blivit mycket mer avslappnat och vackrare.