Desto bättre för bristningar lavendelolja. Oljeterapi i kampen mot hudbristningar: recept och appliceringsmetoder

Dessert förstör inte alltid figuren, speciellt när du vet hur du ska välja den och hur mycket du kan äta. Det är dock bäst att kunna förbereda enkla och lätta desserter som bara kommer att gynna både humöret och figuren.

Nu har det blivit väldigt moderiktigt och lönsamt att hänga en etikett med det magiska ordet "lågkalori" på en mängd olika produkter. Det finns många som vill gå ner i vikt och detta har blivit ett enkelt sätt att särskilja din produkt från andra, men detta betyder inte att den här produkten kommer att gynna din hälsa och figur, så du måste lära dig att särskilja riktiga, hälsosamma livsmedel från resten.

Ett utmärkt exempel är den vanligaste kakan, som säljs i vilken stormarknad som helst. Den ser precis ut som alla andra, och grädden och kexet är på plats, men det står "lågkaloriprodukt" på den.

Det finns naturligtvis en hake, och inte bara en. För det första kan den här kakan, jämfört med andra, ha lite färre kalorier, men det betyder inte att det inte finns tillräckligt med dem! För det andra, när det kommer till korrekt och kostmässig näring, är klassiska kakor och bakverk, oavsett tillverkarens löften om frånvaron av kalorier, inte alls användbara vare sig för figuren, eller ännu mer för hälsan.

Hur man väljer en efterrätt med låg kalorihalt

Om du är på en strikt diet har du ibland råd med godis. Bortsett från att räkna kalorier åtminstone ibland, välj desserter som innehåller så få bearbetade ingredienser som möjligt, som vispad grädde. Om du vill ha en tårta, välj en med en kräm gjord på till exempel gräddfil eller yoghurt. Det är bättre att äta en bit hemlagad honungskaka med nötter och gräddfil än en analog analog fylld med smaker och färgämnen.

Men om vi pratar om desserter med lägst kaloriinnehåll, är de vanligtvis gjorda av frukt, mjölk, grädde med låg fetthalt, yoghurt. Nu kan vi ofta möta fryst yoghurtglass med frukt eller fruktsorbet.

Nutritionists rekommenderar att te inte är godis, utan torkad frukt, även om de är ganska höga i kalorier. Faktum är att torkad frukt är rik på näringsämnen, vitaminer och mineraler, därför gynnar de bara kroppen i begränsade mängder. Torkade aprikoser är rika på kalium, katrinplommon fiber och vitamin K, fikon magnesium och B-vitaminer.

En annan kategori av lågkaloridesserter är bakade frukter. Det fina är att de ofta är väldigt söta på egen hand och inte behöver sötas, men om du behöver så klarar du dig med en minimal mängd farinsocker eller honung.

Från butiksgodis är marshmallows och marshmallows, även om de är väldigt söta, lättare än kakor och ingredienserna är ganska enkla och begripliga.

Vi väljer alltid svart choklad, den är rik på magnesium och är, även om den är ganska kaloririk, nyttigare än mjölkchoklad. Mörk choklad har ett lågt glykemiskt index och du kan äta ett par rutor på morgonen utan att oroa dig för konsekvenserna.

Så, de mest kalorifattiga desserterna är:

Frukter, torkade frukter, bakade frukter;
Sherbets, yoghurtglass;
Gelé;
Kreativa desserter.

Huvudreglerna när du väljer en efterrätt:

Ingredienser ska vara så enkla och tydliga som möjligt, utan smakämnen och andra ämnen vars namn inte låter som mat;
Låt efterrätten ha lite mer kalorier – men det blir mer naturligt. Det behövs trots allt också kalorier - det här är energi;
Om möjligt bör du undvika kombinationen mjöl + fett + socker. Det är denna kombination som är den farligaste för figuren;
Ge företräde åt desserter gjorda av frukt i någon form, med tillsats av lätta ostmassakrämer.

Hur mycket och hur ofta kan du äta desserter när du är på diet

Till en början ser bilden inte så illa ut, eller hur? Tyvärr skyndar jag mig att göra dig besviken - allt ovanstående kan bara ätas ibland och bara i små portioner, om du menar allvar, gå ner de där extra kilona.

För viktminskning Du kan bara äta en portion av en lätt dessert per vecka. Det ska vara yoghurtglass, sorbet eller pannacotta. Om du bakar frukt utan socker och till och med honung, kan du göra det oftare - en portion om dagen.

För att hålla vikten efterrätt kan man ha råd med lite oftare - 2-3 portioner i veckan och igen, inte några desserter, utan lågkalori. Torkad frukt, mörk choklad och honung kan vara i små mängder, även flera gånger i veckan, men bara på morgonen.

10 enkla och goda desserter. Recept

Det är ganska svårt att hitta och känna igen lätta, kalorisnåla och hälsosamma desserter för din figur och hälsa, men det finns många enkla recept som enkelt kan tillagas hemma. När du lagar mat själv väljer du dessutom de bästa och färskaste råvarorna, vilket är viktigt.

Jag erbjuder dig några enkla recept på läckra men mycket lätta desserter.

Bakade frukter med honung och nötter

Till 4 portioner behöver du en näve valnötter, 2 råga matskedar russin, 2 tsk honung och mald kanel om så önskas.

Förberedelse: Skär äpplena i halvor, ta bort mitten och lägg på en plåt. En bakplåt kan klädas med folie eller smörjas med olja. Lägg russin på hälften, sedan nötter och honung ovanpå. Täck med folie och grädda i ugnen i 20 minuter, ta sedan bort folien och låt stå i ytterligare 20 minuter.

pannacotta

Pannacotta kan vara en efterrätt med mycket kalorier när den görs med tung grädde, men att använda grädde med låg fetthalt är en annan historia.

Beredningen är mycket enkel: du måste värma grädden på spisen och tillsätta lite socker och svällt gelatin (för 500 ml grädde - 1 påse). Blanda tills gelatinet och sockret löst sig och när grädden nästan kokar, ta av från värmen, häll över formarna och ställ i kylen tills den svalnat. Naturligtvis kan du äta efterrätt direkt ur formen, men om du verkligen vill ha skönhet, häll då hett vatten i behållaren och placera botten av formen med pannacotta i några sekunder. Sedan lägger han en plåt ovanpå och skruvar fast den ordentligt. Vi tar bort formen och en vacker snövit lätt massa finns kvar. Det bästa pålägget till pannacottan är säsongens fruktpuré (vi använder frysta bär på vintern).

bananglass

Det här är bara en fantastisk efterrätt. Det krävs bara en enda ingrediens och med hjälp av ett litet knep får du utsökt och mör glass. För 2 portioner behöver du en stor mogen banan.

Förberedelse: banan ska skäras i cirklar, placeras i en behållare, stängs med lock och läggs i frysen i minst 2 timmar. Efter 2 timmar, ta bort den skivade bananen och lägg i en mixer och blanda tills massan blir homogen, stoppa processen då och då och rör om. När massan blivit mjuk och krämig, lägg den i en behållare och sätt tillbaka till kylen. När glassen har stelnat kan du äta.

Ricottaost med frukt

Om du vill ha en mejeri dessert, låt det då vara keso eller yoghurt. Vi skär valfri säsongens frukt, tillsätter honung efter smak och använder ricottaost, mascarpone eller yoghurt som kräm. Enkelt och enkelt, och viktigast av allt gott och nyttigt!

Bakade äpplen med havregryn

En fantastisk dessert för kalla vinterdagar när du vill ha en varm, värmande måltid.

Du behöver: äpplen, havregryn, farinsocker, kanel.

Beredning: Skär äpplen i tärningar och lägg på en smord plåt. Strö dem med socker och kanel. Toppa med flingorna blandade med smör och ställ in i ugnen tills desserten är gyllenbrun.

Mandarin gelé med honung

För att förbereda denna gelé används färsk mandarinjuice, och produkten är dekorerad med en sked mascarpone eller Philadelphiaost.

Hallon sorbet

Sherbet kan tillagas av vilken frukt och bär som helst. Huvudregeln är att vispa frukterna medan de är frysta och sedan lägga dem igen i frysen. Vid behov tillsätts vatten, honung och andra ingredienser efter smak.

cheesecake

Inte det minsta kalorialternativet, men du måste erkänna att det finns lite deg, du kan också lägga till socker till ett minimum om du lagar det själv, och keso är hälsosamt. Det finns många recept på Internet - välj bara det som innehåller mindre fett och mjöl.

Frukt och bär smoothie

Mjölk, en näve bär, en banan och en sked honung är allt du behöver för att få riktigt nöje, för att glädja dig själv med en söt och hälsosam dryck.

Begränsa dig själv i allt under en diet, det finns en risk att vakna upp av kylskåpet och äta borsjtj med choklad. För att undvika störningar, och kosten avslutades, är det viktigt att försöka se till att lågkaloridieten innehåller alla vitaminer och mineraler som behövs för kroppen. Och också - godis, för utan dem är ett gott humör omöjligt. Ja, de kan också ätas under en diet. Godis ska dock vara speciellt, så att det finns mer nytta än skada.

Hur äter man godis på en diet?

Att förneka sig själv under en diet med sötsaker riskerar en kvinna dubbelt. För det första är risken stor att gå loss och börja äta upp allt. För det andra behövs kolhydrater och socker av kroppen. Det är energi och gott humör. Sötsaker förbättrar hjärnaktiviteten, ökar effektiviteten, förbättrar kvinnans hormonella bakgrund. Bara godis under dieten (och vid alla andra tillfällen också) bör ätas klokt.

Enkla regler hjälper dig att få en dos av hälsosam sötma och inte förstöra din figur:

Godis är helt smält under första halvan av dagen, upp till 12 timmar. Äts senare, och ännu mer innan läggdags, kommer alltid att avsättas på sidorna.
Desserter bör ätas en timme efter huvudmåltiden eller som en andra frukost.
Den tillåtna normen för sockerarter per dag är 60-80 gram. Denna siffra inkluderar dock socker från alla livsmedel. Det finns mycket av det inte bara i desserter, utan också i såser, marinader, butiksjuicer.
Ät mat under dieten bör vara ofta, men lite i taget. Detta kommer att undvika hungerkänsla i intervallerna mellan måltiderna, där det oftast drar på godis.
Godis bör ätas på egen hand, utan te. Te dämpar mättnadskänslan med socker, vilket gör att du äter mer av det.
De mest kaloririka är kakor med grädde, bakverk gjorda av vitt mjöl. Du bör bli av med dem först. Men om det är outhärdligt bör du ge företräde åt bakning för 2-3 dagar sedan. Det skadar figuren mindre.
Köp bör vara antalet godsaker åt gången. Inga godislager hemma - mindre risk. Av samma anledning bör du gå till mataffären endast med en lista och endast med full mage. Annars kan du köpa en hel del överskott.

Om det är mycket svårt att ge upp alla vanor på en gång, kan du gradvis ersätta de vanliga desserterna med yoghurt, keso, keso efterrätter, gradvis minska deras antal.

Fem kalorisnåla godsaker köpta i butik

Dietgodis måste uppfylla två krav: vara lågkalori och vara hälsosam. Samtidigt gärna naturligt. Ju mindre "kemi" i produkten, desto bättre. Därför inkluderar de 5 godisarna som köps i butik för en diet torkad frukt, müslibars, mörk choklad, honung och marmelad.

Torkad frukt och bär är inte alla så kalorifattiga som de kan verka. Missbruk inte dadlar, russin. Men de innehåller många vitaminer och mineraler som är nödvändiga för skönhet och hälsa. Så torkade aprikoser stärker hjärtmuskeln och nervsystemet, förbättrar hudens och hårets tillstånd; katrinplommon normaliserar matsmältning och avföring, tar bort allt onödigt från kroppen. Speciellt få kalorier i torkade tranbär, men mycket C-vitamin, utan vilken syntesen av kollagen är omöjlig - ett protein som ansvarar för fastheten och elasticiteten i huden och lederna.

Müslibars

Bra alternativ till chokladkakor. Kompositionen inkluderar, förutom samma torkade frukter, havregryn, nötter, honung eller sirap baserat på ett sötningsmedel. Müslibars ger perfekt energi, rika på vitaminer och mikroelement. Havregrynsgröt anses till exempel vara en skönhetsgröt. Den innehåller zink och selen, samt andra spårämnen som är ansvariga för skönheten i huden, håret och naglarna. Dessutom tillfredsställer en sådan delikatess perfekt hunger.

bitter choklad

Många kvinnor kan uthärda separation från alla sötsaker, förutom choklad. I det här fallet blir dess bittra sorter frälsning. De har mycket kakao, vilket är mat för hjärnan. Den är rik på kalium och magnesium, utan vilka nervsystemets normala funktion är omöjlig. En liten bit mörk choklad kan öka effektiviteten, ge en boost av energi och humör för hela dagen.

Honung

Honung innehåller mycket kalorier. Men samtidigt är den också väldigt rik på sockerarter. En tesked honung per dag räcker för att fylla det dagliga behovet av sockerarter. Den innehåller nästan hela det periodiska systemet – i ordets goda betydelse. Honung är rik på vitaminer, mineraler, aminosyror och andra ämnen som är nödvändiga för kroppens normala funktion, medan raffinerat socker är rena kolhydrater. Du kan dricka te med honung. Det är bra att äta en sked honung på fastande mage. De ska dock inte ryckas med. Honung är förbjudet om du är allergisk mot biprodukter.

Marmelad framställs på basis av pektin, agar-agar eller gelatin. Alla tre ämnen är användbara för hud, hår, naglar. Samtidigt har marmelad ett minimum av kalorier. Det är bättre att välja sorter som inte är strödda med socker på toppen. På avdelningar som säljer produkter för diabetiker kan man köpa marmelad på sötningsmedel. Marshmallows, marshmallows, gelé och gelédesserter har liknande egenskaper.

DIY lågkalorigodis

Att göra dietgodis med egna händer är ännu bättre. Trots allt är de garanterat inte skadliga.

Ostmassa efterrätt

Keso med olika söta tillsatser är en utmärkt lågkalori och hälsosam, välsmakande, lätt dessert. Det är väldigt lätt att förbereda, även en nybörjare klarar det. Och den färdiga rätten innehåller 125 kalorier per 100 g.

Ingredienser:

100 g keso med låg fetthalt;
1 sked naturlig honung;
3 valnötskärnor;
100 g färska röda vinbär.

Matlagning:

Vänd rena bär till puré med en mixer eller gnugga igenom en sil.
Blanda keso med honung och bärpuré, vispa med en mixer eller mixer.
Lägg upp i skålar, dekorera med nötter ovanpå, servera.

Marshmallows är en populär lågkalorigodis. Att göra det med dina egna händer kan du lägga till ytterligare fördelar - i form av fruktskivor. Komplexiteten i beredningen är medelstor. Kaloriinnehåll - 85 kcal per 100 g.

Ingredienser:

proteiner från två ägg;
15 g gelatin;
två skalade kiwi;
skummjölk eller vatten - 150 ml;
1 matsked honung.

Matlagning:

Blanda gelatin med lätt uppvärmd mjölk, låt svälla i en timme.
Värm upp, rör om ordentligt och låt inte koka upp.
Vispa äggvitorna till ett hårt skum, blanda försiktigt med det förberedda gelatinet.
Skär kiwin, arrangera den i former, häll protein-gelatinmassan ovanpå.
Ställ in i kylen tills det stelnat helt.

Bakade äpplen med honung och kanel

Kombinationen av honung och kryddig kanel kommer att förvandla ett vanligt bakat äpple till en riktig efterrätt. Förbereder sig snabbt. Kaloriinnehåll per 100 g - 60 kcal.

Ingredienser:

tre medelstora äpplen;
3 teskedar honung;
1 sked socker;
mald kanel - en kvarts sked eller efter smak.

Matlagning:

Tvätta äpplena, skär ut mitten.
Fyll hålen med honung.
Strö socker (valfritt) och kanel ovanpå.
Grädda i en halvtimme i 200 grader i förvärmd ugn.
Du kan strö över ytterligare kanel innan servering.

Den populära Potatistårtan är också möjlig för den som är på diet. Den är enkel att göra och det bästa av allt är att den inte behöver bakas. Innehåller 85 kcal per 100 g.

Ingredienser:

keso med låg fetthalt - 200 gram;
4 matskedar av valfritt kli (havregryn, råg eller vete);
4 matskedar kakaopulver;
vanillin och sötningsmedel efter smak.

Matlagning:

Blanda alla ingredienser.
Blanda noggrant.
Rulla ihop "potatis", rulla i kakao.
Låt stå i ett par timmar för att blöta kliet.

Snabba recept på sötsaker med lågt kaloriinnehåll finns i följande video:

Godis är nödvändigt för en person, och särskilt för en kvinna. I jakten på en vacker figur hjälper de till att upprätthålla ett gott humör, prestation och livsglädje. Desserterna som listas i den här artikeln kommer också att gynnas. Dessutom, för att inte vilja luta dig mot godis, måste du äta mer frukt. Många av dem är också ganska höga i kalorier, men inte lika mycket som en mängd olika desserter. Och de kommer att göra mer nytta än skada. Och efter att ha fått nog av frukt, kommer du inte längre att vilja ha choklad och kakor så mycket.

I kontakt med