Всем здравствуйте. Будущим мамам нужно усвоить, что беременность – особое состояние организма, которое требует грамотного подхода, то есть – изменений в привычной деятельности и поведении.
Сразу после установления факта беременности необходимо делать всё возможное, чтобы сохранять в норме своё физическое и психическое состояние.
Беременной девушке необходимо приучить себя к распорядку дня, причём, грамотно составленному. Правильный режим дня поможет укрепить своё здоровье и легко перенести беременность.
Распорядок дня для беременных
Основные правила, которых должна придерживаться будущая мама следующие:
— Всячески старайтесь избегать физического перенапряжения. Тяжёлая физическая работа требует больших усилий и частых сгибаний тела, что отрицательно сказывается на организме беременной женщины. Если внутри Вас живёт маленький человечек, то старайтесь избегать неудобных поз. Сделать беременность приятнее поможет качественная, удобная и красивая одежда для беременных , которая представлена в магазине «Mammy Size», широкий ассортимент, стильные модели, доступные цены. Данная торговая марка представлена магазинами в различных регионах, кроме того имеется много партнерских магазинов, так что не отказывайте себе в удовольствии украсить своё интересное положение.
Излишняя физическая активность может отрицательно сказаться на развитии плода и родах, вызвав преждевременные схватки.
Специалисты утверждают, что распорядок дня при беременной женщины должен быть следующим:
Расписание дня беременной женщины
07-00 – Пора вставать. Уже давно установлено, кто рано встаёт, тот бодр весь день. Не стоит думать, что провалявшись в постели до 12 дня, Вы лучше отдохнёте. Ничего подобного, вы больше проспите и всё. Кроме того, такой сон может нанести вред организму, нарушив систему пищеварения.
07-30 Зарядка для беременной. Утренняя разминка поможет Вам поскорее прийти в бодрое состояние и начать свой день с отличного самочувствия.
08-00 Завтрак. Лучше всего проконсультироваться с врачом, что лучше кушать на завтрак, исходя из индивидуальных особенностей организма беременной женщины.
08-30 — 11-00 Прогулка на свежем воздухе. Старайтесь не пропускать утренних прогулок, подстраивая их продолжительность под особенности погоды за окном. Беременным нельзя перегреваться и мёрзнуть. Прогулка должна быть приятной и спокойной.
12-30 Питательный обед. Старайтесь не переедать.
13-00 – 15-00 Дневной сон или спокойная деятельность.
15-30 – 16-00 Разминка специально для будущих мам
16-00 – 18-30 Прогулка, занятие домашними делами. В этот промежуток времени особо полезным будет занятие творчеством. Можно порисовать или полепить.
19-00 Полезный ужин. Также придерживайтесь принципов правильного питания.
19-30 – 21-00 Чтение книг
21-30 Отличное время для отбоя, чтобы начать день бодрой и энергичной.
Если жить по распорядку, не зависимо от того, беременны Вы или нет, то будет соблюдён закон здорового образа жизни, а значит, Вы всегда будете энергичной, здоровой и красивой.
Как только устанавливается факт беременности, собирается анамнез. Чем женщина болела, были ли у нее другие беременности, как она их вынашивала. От этого зависит рекомендуемый режим дня. Если в анамнезе преждевременные роды или замершие беременности, необходим охранный режим — с первых дней нужно сократить время работы, увеличить периоды отдыха, покоя, чаще обследоваться у врача. Если будущая мама здорова, не отягощена наследственными или хроническими заболеваниями, то на ранних сроках она не нуждается в коррекции режима дня. Беременность — физиологическое состояние, так что если все протекает нормально, распорядок дня можно не менять.
В первом триместре (до 12 недель) при отсутствии сильного токсикоза женщина может сохранять привычный распорядок дня. При токсикозе придется подкорректировать режим — изменить питание, выделить больше времени на отдых. После 12 недель будущая мама начинает испытывать дискомфорт — становится тяжелее ходить, сидеть, стоять, повышается утомляемость, увеличивается потребность в кислороде. В этот период она должна больше гулять, отдыхать по мере необходимости, регулярно питаться. Режим третьего триместра (после 30 недель) — охранный.
Не стоит работать до последнего дня беременности: оптимальный срок — 30 недель. С этого момента женщина должна соблюдать особый режим. По возможности не пользоваться транспортом, избегать инфекций. Необходимо включить в распорядок дня гимнастику для беременных женщин, занятия в бассейне (плавание или аквааэробика). Но тренировки должны быть не чаще 2-х раз в неделю, максимум — 45 минут. И только при нормально протекающей беременности. Очень часто во время вынашивания ребенка обостряются различные заболевания, тогда стоит отменить плавание и гимнастику. Нужно выделить время на занятия в школе для беременных. Физические упражнения во время беременности помогают развить не только нужную в родах мускулатуру, но и увеличить полезный объём лёгких. Это, в свою очередь, способствует притоку кислорода к плоду.
С первых дней беременности рекомендуется сократить количество часов, проводимых за компьютером. Продавцы, парикмахеры и все, кто работает стоя, должны при любой возможности садиться, слегка приподнимать ноги. Если будущая мама работает на вредном производстве — в химической промышленности, на конвейере, в теплице, по закону ей обязаны изменить условия труда. То же самое относится к тяжелым физическим нагрузкам, работе на улице. Достаточно предъявить справку из женской консультации.
Полноценный сон. Для беременных — 9-10 часов. Хроническое недосыпание может неблагоприятно сказаться на состоянии крови, вызвать анемию, привести к преждевременным родам. Спать слишком много тоже не рекомендуется. Это прямой путь к бессоннице, приступам головной боли.
Несоблюдение режима дня сказывается на работе пищеварительного тракта. Беременным рекомендуется питаться часто, дробно, не голодать и не переедать . Последний приём пищи - за три часа до сна (если голодны - кефир, сок, свежие фрукты). При несоблюдении такого распорядка могут начаться запоры, вес будет нарастать не плавно, а скачкообразно. Если женщина не соблюдает питьевой режим, много находится на ногах, это может вызвать отеки, токсикоз и в самом худшем варианте — гестоз , который лечится в стационаре. Не стоит относиться к режиму дня слишком легкомысленно. Это касается и самой беременной, и ее окружения. Семья, и особенно муж, должны помочь будущей маме наладить здоровый распорядок.
Если будущей маме предписан постельный режим, то придерживаться его обязательно, причем лежать не дома, а в стационаре. Если есть угроза прерывания беременности, то возможно резкое ухудшение состояния и женщину не успеют довезти до больницы. Не стоит пренебрегать рекомендациями врача. Как показывает практика, те, кто соблюдает предписанный режим, легко и спокойно носят беременность и в положенный срок рожают здоровых малышей.
Ура! Это свершилось! Вы узнали, что скоро станете мамой! Что теперь делать? Как правильно себя вести? Какой режим дня выбрать? Чем питаться? Эти, и еще целая куча вопросов кружатся в голове беременной женщины как рой пчел. Поможет разобраться в этих щекотливых вопросов данная статья. Ну что ж, приступим.
Сон в режиме дня беременной женщины
Всем и так понятно, что жить беременная женщина должна не так, как те женщины, что пока этого счастья не испытали. Она должна пересмотреть свое питание, свой распорядок дня, свои нагрузки, свои привычки. Очень часто, в самом начале беременности, у женщины возникает непреодолимая тяга ко сну. Почему это происходит? Просто все дело в том, что центральная нервная система у беременной женщины на время меняется.
Именно поэтому, сон как минимум 8-9 часов в сутки (желательно ночью, но можно и днем) для женщины должен быть обязательным. В противном случае, она будет быстро утомляться, чувствовать раздражительность, агрессию и озлобленность на весь мир. Как уже отмечалось выше – спим ночью, но если за ночь женщина не может отдохнуть, выспаться, запастись новыми силами, то, в таком случае, хотя бы часа два ей необходимо поспать днем.
В комнате у беременной всегда должен быть чистый и свежий воздух, поэтому не забывайте комнату регулярно проветривать. Что касается принятой позе во сне, то женщина, безусловно, должна спать так, как ей удобно, но все врачи рекомендуют и советуют, чтобы это «удобно» было именно на правом боку. Кровать при этом должна быть не слишком мягкой, но удобной.
Гуляем – отдыхаем
Прогулки на свежем воздухе, дабы насытить весь организм кислородом, должны стать постоянным составляющим режима дня для беременной женщины. Это не должна быть одна многочасовая прогулка, лучше выйти на улицу несколько раз на дню. В целом, на свежем воздухе беременная должна проводить по 2 – 3 часа. Ходите с работы и на работу пешком, этот промежуток времени тоже войдет в «часы прогулки». Что касается посещения шумных магазинов, то их, сами понимаете, прогулкой назвать точно нельзя.
Как известно, на свежем воздухе очень полезно гулять перед сном (1 -1.5 часа после ужина), и это, между прочим, касается не только беременных женщин. Выбирайте не слишком людные места, места с малым количеством движущегося транспорта. Самый оптимальный вариант – небольшие скверы, парки, бульвары. Пройдя некоторое расстояние и почувствовав усталость, лучше присядьте на скамейку, отдохните – прогулка должна приносить радость и комфорт, а не чувство утомляемости. Не идите слишком быстро, следите за дыханием, глубоко дышите носом, насыщайте ваш организм кислородом.
Загар для беременных
Что касается загорания, лежания на солнце, то здесь вам необходимо проконсультироваться с вашим врачом. Но в целом, если беременность протекает нормально, то небольшое количество времени утром и вечером, в промежутках между 8 и 11 часами утра, а также между 17 и 19 часами вечера вы можете понежиться в лучах теплого солнышка.
Солнечные лучи, попадающие на землю в этот промежуток времени, помогают снизить артериальное давление, способствуют более быстрому и лучшему усвоению витаминов, задерживают в организме фосфор и кальций. В другое время, не в этих промежутках, находиться на солнце очень вредно и даже опасно: инфракрасные лучи могут повредить нормально протекающее развитие плода.
Гигиенические процедуры
Что касается водных процедур, то здесь ничего страшного нет, от них одна только польза. Они ускоряют обмен веществ в организме, закаливают его, повышают тонус, улучшают настроение и самочувствие в целом беременной женщины. Но, в любом случае, по поводу купания в открытых водоемах в летний период времени, вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
А вот что касается обтираний, обливаний, приема прохладного душа, то они должны стать любимой и верной привычкой беременной женщины. Режим беременной женщины обязательно должен включать ежедневный приятный душ. Боитесь холодной воды, не привыкли к ней? Что ж, в таком случае, действовать вам надо не торопясь: начинайте обливания с теплой воды, и, постепенно, снижайте ее температуру до 29-28 градусов. Будь то обтирание до пояса, или обливание, или же прием душа, по времени это не должно превышать 5-6 минут.
Выполнив любую водную процедуру, беременной необходимо сразу же вытереться махровым полотенцем. Что касается обтираний, то выполнять их можно исключительно всем беременным женщинам, а вот что касается принятия ванной, то здесь разрешение вам может дать только врач.
Каждая беременная женщина должна тщательно следить как за чистой тела, так и за чистотой рук. Ведь от состояния кожи беременной женщины, ее чистоты зависит в целом не только ее здоровье, но и здоровье ее будущего малыша. Все мы знаем, что наша с вами кожа дышит, поэтому если с поверхности кожи не удалять все ненужные потовые и сальные железы, то все функции, которые выполняет кожа, естественным образом нарушаются. Да и запахи от грязной кожи не совсем приятные, и подвергается она частенько гнойничковым инфекциям и заболеваниям.
Именно поэтому беременная женщина не только должна ежедневно совершать обливания и обтирания, но и хотя бы два раза в неделю мыть свое тело теплой водой с мылом. Самым оптимальным вариантом для этих целей является принятие душа. Если же беременная женщина предпочитает баню, то помните, что париться, долго находиться в бане ей категорически запрещается.
Не забывайте также следить и за чистотой наружных половых органов, в противном случае, во влагалище могут попасть болезнетворные микробы, что вызовет послеродовую инфекцию или заболевание. Подмываться каждой беременной женщине необходимо по два раза на день кипяченой водой со специальными средствами для интимной гигиены.
Следите за собой, за своим здоровьем, и будьте уверены, что «наградой» вам за это будет крепенькое и здоровое сокровище – ваш малыш.
Многие женщины даже не задумываются, насколько здоровый образ жизни они ведут. Но, забеременев, именно этот вопрос становится первичным даже для них. Поэтому в данной статье, пройдя этот длинный путь лично, я хотела бы обсудить с Вами правильный режим дня и здоровый образ жизни беременной женщины, ее питание, гигиена и прочее. Ведь правильный режим имеет огромное значение для правильного развития будущего ребёнка, уже его здоровья и соответственно вашего дальнейшего счастья и спокойствия.
Правильное питание для беременных
Довольно часто от пышных женщин можно услышать, что «дополнительные места для поцелуев» они приобрели именно в связи с беременностью. И действительно, врачи пришли к выводу, что чрезмерный аппетит, проявляющийся у некоторых женщин в период беременности, становится причиной потребления большого количества пищи, становясь, таким образом, причиной излишнего веса.Есть только одно средство для борьбы с проблемой лишнего веса у беременных! Правильное питание и регулярный контроль веса.
Питание беременной женщины должно соответствовать следующим основным требованиям:
- быть разнообразным;
- обладает питательной ценностью около 2800 калорий в день;
- белки, жиры и углеводы должны быть представлены в правильном соотношении;
- содержит достаточное количество витаминов (побольше овощей и фруктов);
- не должно содержать большого количества пряностей;
- не должно вызывать вздутие живота (исключить из рациона свежие печеные изделия из дрожжевого теста, свежий хлеб, свежую капусту, бобовые, квашеные огурцы).
Что полезно есть беременным?
Очень полезно во время беременности употреблять в пищу молоко, так как в нем содержатся полезные для плода кальций, белки и витамины.
В первой половине беременности выпивайте около ½ литра молока, во второй половине – ¾ литра. Конечно же, есть женщины, не переносящие молоко. В таком случае необходимо есть молочные продукты – творог, йогурт, ряженку и т.д.
Что вредно есть при беременности?
От некоторых продуктов придется, конечно же, отказаться. Например, при беременности вредно есть и пить следующие продукты — черный кофе, так как в нем содержится кофеин, который оказывает неблагоприятное влияние на кровяное давление.
Если же Вы совсем не можете отказаться от кофе, то врачи рекомендуют пить не больше одной чашки слабого кофе в день. В другом случае, Вы можете заменить его цикорием или ненатуральным кофе. Эти напитки можно пить в неограниченном количестве.Также, в период беременности следует отказаться от употребления алкогольных напитков. Доказано, что алкоголь вреден для нервной системы плода.
Но, наибольший вред плоду наносит никотин. Если Вы курили до беременности, то советую Вам немедленно бросить эту вредную привычку. Избегайте не только курения сигарет непосредственно, но и курильщиков. Ведь все мы знаем, что пассивное курение также вредит нашему здоровью.
Пример меню для беременной на день по триместрам
1-ый триместр
Завтрак: молочная каша.
Второй завтрак: бутерброд с маслом.
Обед: рыбный суп.
Полдник: творожок.
Ужин: макароны с печенью.
Второй ужин: овощной салат с морской капустой.
Второй ужин желательно съедать за три часа до сна. В первом триместре организм беременной женщины должен получать большое количество фолатов и витамина В6.
2-й триместр
Во втором триместре беременной женщине лучше соблюдать примерно такое меню:
Завтрак: сырники с изюмом и сметаной, травяной чай.
Второй завтрак: горсть миндаля или грецких орехов.
Обед: куриный суп, салат из свежей зелени.
Полдник: яблоко или груша.
Ужин: курица запеченная с помидором, рис отварной, кефир.
Второй ужин: биойогурт.
В этот период женщине очень важно употреблять пищу богатую витамином D, кальцием и железом. Во втором триместре не злоупотребляйте продуктами-аллергенами, ешьте их редко и небольшими порциями.
3-й триместр
Завтрак: творог с вареньем или перетертыми ягодами.
Второй завтрак: апельсиновый сок.
Обед: жаркое из говядины с овощами, травяной чай.
Полдник: персик или другой сезонный фрукт.
Ужин: котлета из говядины с тушеными овощами.
Второй ужин: кефир.
В третьем триместре беременным мамочкам необходимо уменьшить потребление воды – не более одного литра в сутки, чтобы избежать отеки.
Также сократите к минимуму употребление соли, так как она задерживает воду в организме. Не забывайте, что в последние три месяца беременности Ваш организм, как и раньше, очень сильно нуждается в кальции.
Подходящая одежа при беременности
Узнав о своем положении, не спешите бежать в магазин за одеждой для беременных. В первый триместр живот практически незаметен и Вы сможете носить обычные для Вас вещи.
Во втором триместре Ваш живот может резко увеличится. Как и любая женщина, Вы захотите выглядеть красиво и элегантно, тогда следует подумать о смене гардероба.
Но не спешите гнаться за модой, в Вашем положении в первую очередь необходимо думать об удобстве и практичности. Поэтому вещи для беременной должны отвечать следующим требованиям: были свободными, легкими, пропускали воздух и соответствовали погоде. Выбирая наряд, Вы должны помнить, что вещи не должны вызывать переохлаждение или перегрев.
Во время беременности происходит изменение гормонального фона, поэтому, температура Вашего тела может меняться на протяжении дня. Позаботьтесь о том, чтоб в Вашем гардеробе были вещи, которые при необходимости можно было легко снять или накинуть что-нибудь сверху.Не забудьте позаботиться и о нижнем белье. Так как грудь на протяжении беременности увеличивается, не спешите покупать бюстгальтеры наперед. При выборе нового бюстгальтера для беременной помните, что он должен быть свободным, не сдавливать грудь, но поддерживать ее в нормально положении.
Также следует позаботиться и об обуви. Самой подходящей обувью считаются туфли на расширенном каблуке высотой примерно в 3 сантиметра. Присматривайте обувь без шнурков или липучек, чтобы надевать, не нагибаясь.
Гигиена тела во время беременности
Гигиена как таковая важна в любой период жизни женщины, а в период беременности так тем более. Во время беременности рекомендуется утром и вечером обмывать все тело водой.
Утром – чуть тепловатой водой, вечером – используя более теплую воду. С горячей водой в этот период стоит повременить. Также отдавайте предпочтение душу, а не ванной, так как в душе грязная вода сразу стекает в сток. А вот принимая ванну, Вы все время будете находиться уже в загрязненной Вами воде.
Очень часто беременным женщинам советуют ходить на плаванье. В этом случае Вы должны понимать всю ответственность этой затеи. Если Вы живете в городе с естественным водоемом и беременность пришлась на летний сезон, Вы все же должны придерживаться некоторых правил.
Во-первых, никаких купаний на протяжении первого триместра. Во-вторых, купаться можно только под чьим-нибудь наблюдением. В-третьих, выбирайте не жаркое время суток и не находитесь под прямыми солнечными лучами. Если же Вы предпочитаете посещать бассейн, то лучше всего выбирать не индивидуальное посещение, а групповое, специально для беременных женщин.
Физкультура и физические нагрузки для беременной женщины
Беременность не болезнь! Именно поэтому не стоит отказываться или избегать любых физических нагрузок, достаточно будет просто ограничить их. Заниматься физкультурой для беременных можно дома самостоятельно, а можно записаться в группу для беременных.
Самое главное помнить, что нагрузка должна изменяться по мере течения срока. Именно поэтому мы рассмотрим упражнения, которые можно делать в каждый триместр беременности.
1-ый триместр
Этот период считается самым опасным, так как существует большой риск прерывания беременности из-за физических нагрузок и неправильного образа жизни. Именно поэтому в период до 12 недель все физические упражнения необходимо свести к минимуму. Ваша физкультура должна включать в себя дыхательные упражнения и несколько разминочных движений.
Упражнение 1
На вдохе поднимаем руки на уровень плеч, параллельно полу, на выдохе опускаем в исходное положение. Повторить упражнение 8 раз.
Упражнение 2
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам.
На вдохе поднимаем руки вверх ладоням, вытягиваем их во всю длину параллельно друг другу, на выдохе опускаем в исходное положение. Повторить упражнение 8 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: ноги вместе, руки заложены за голову, в локтях соединены перед лицом, голова опущена.
На вдохе отвести локти назад, на выдохе сдвинуть локти вперед и одновременно наклонить голову (при этом производится сильный выдох). Повторить упражнение 8 раз.
2-й триместр
Второй триместр считается наиболее благоприятным для физических упражнений. Токсикоз в это время у многих женщин отступает, зародыш становится сильнее и прочно прикрепляется к стенке матки. Но также в этот период увеличивается нагрузка на сердечнососудистую систему, изменяется осанка. Поэтому упражнения необходимы для общего состояние беременной женщины.
Упражнение 1
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам.
Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо. При этом следите за дыханием, не делайте резких движений, чтобы не было головокружений.
Упражнение 2
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх параллельно друг другу.
Наклоны корпуса вперед, назад, влево, вправо. На вдохе делаем наклон, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Не прогибайтесь слишком глубоко, движения делайте плавные, не допускайте болевых ощущений.
Упражнение 3
Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.
На вдохе поднимаем правую ногу в согнутом положении и отводим ее вправо, на выдохе ставим ногу в исходное положение. Повторить упражнение 8 раз. Затем переходим к левой ноге.
Упражнение 4
Исходное положение: стоя на коленях развести ноги на ширину плеч, руки по швам.
На выдохе приседаем между пятками, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение 8 раз.
3-й триместр. Можно ли заниматься спортом?
В третий период беременным занятия спортом и интенсивность нагрузок необходимо снизить к минимуму. Живот сильно заметен, повышается утомляемость, появляются боли в спине, тяжесть в ногах.
В третьем триместре лучше всего побольше ходить на свежем воздухе, посещать бассейн. Если плаванье вызывает у Вас дискомфорт, то можно просто ходить по дну бассейна, заниматься аква-аэробикой для беременных. Также особое внимание следует уделить дыхательным упражнениям, правильное дыхание во время родов обеспечит Вам естественное обезболивание во время родов.
Конечно же, беременность у каждой женщины протекает по-разному. Существуют состояния и заболевания, при которых занятия спортом категорически противопоказаны. Именно поэтому, когда Вы станете на учет в женской консультации, обязательно посоветуйтесь на этот счет с Вашим врачом. Он должен сказать, допустима ли активность в конкретном случае, а также помочь определиться с выбором подходящего комплекса упражнений.
Беременность один из самых замечательных этапов жизни женщины, особенно если вы будете соблюдать все наши советы по здоровому образу жизни и режиму дня для беременных.
Плюс множество других интересных и полезных для вас и ваших детей тем.
Распорядок дня для беременных.
С самого начала установления факта беременности женщине нужно сделать все необходимое для того, чтобы сохранить свое физическое и психологическое здоровье.
А также - позаботиться о полноценном развитии своего будущего ребенка. Поэтому каждой беременной женщине стоит приучить себя следовать ежедневному распорядку. Он поможет поддержать их здоровье и упростит протекание беременности.
Есть несколько главных правил, которых нужно придерживаться каждой беременной женщине.
1. Следует избегать физического перенапряжения
Это значит, что нельзя перегружать себя тяжелой физической работой, требующей применения значительных усилий, частых сгибаний туловища, а также нахождения в неудобной позе длительное время. Одним словом, тяжелые физические нагрузки всячески противопоказаны беременным и могут стать причиной серьезных нарушений в развитии плода и даже вызывать преждевременные роды или выкидыш.
2. Следует полностью отказаться от курения и употребления спиртных напитков
Это же касается прослушивания громкой музыки, утомительных занятий спортом (конечно, кроме гимнастики для беременных). Также необходимо воздержаться от принятия горячей ванны и посещения бани. Следует избегать длительного пребывания в стоячем или сидячем положении, купания в природных водоемах (и в холодной воде вообще), чрезмерного загорания и вообще долгого присутствия под открытыми солнечными лучами.
Можно ли работать?
Что касается профессионального труда, то беременная женщина может заниматься работой вплоть до самых родов в том случае, если работа не связана с физическими и психологическими нагрузками (например, женщины, занимающиеся умственным трудом и т.п.). Но, даже простая работа в большом количестве так или иначе связана с перенапряжением, и может стать причиной ухудшения общего самочувствия беременной женщины. Поэтому во втором триместре следует ограничить себя в труде.
При сидячей работе беременной женщине лучше поставить ноги на подставку или несколько раз в день перекладывать их на рядом стоящий стул. Это облегчит отток крови и предохранит от варикозного расширения вен — одного из самых распространенных осложнений во время беременности. Кроме того, необходимо время от времени (желательно через каждый час) вставать со стула и делать легкие гимнастические упражнения, позволяющие задействовать все мышцы (особенно, мышцы таза), а также предотвратить застой крови в органах во избежание отеков, нормализовать дыхание.
А вот беременным женщинам, чья работа требует ходьбы или долгого стояния на ногах, на время беременности лучше (по возможности) сменить деятельность, отказаться от труда и вместе с декретным отпуском взять очередной отпуск либо отпуск за свой счет.
Кстати, декретный отпуск следует брать примерно с 7 месяца (30 недель) беременности.
Домашняя работа: важна умеренность
Как в первой, так и во второй половине беременности женщина также может продолжать заниматься привычными делами, домашней работой (стирать, гладить, убирать квартиру и т.п.). Умеренный труд во время беременности необходим, поскольку способствует тренировке мышц, улучшает деятельность внутренних органов и тем самым повышает общий тонус. Однако даже в домашних условиях целесообразно установить разумный режим труда и отдыха, позволяющий чередовать одно с другим, особенно во второй половине беременности.
На больших сроках вес тела женщины увеличивается за счет роста плода, и вместе с тем увеличивается общая нагрузка на ноги и позвоночник будущей матери, поэтому во избежание отеков и болей в ногах, области поясницы и позвоночника беременная женщина должна как можно чаще принимать удобное для нее полугоризонтальное положение, для того, чтобы органы полноценно отдыхали.
Сон - не менее 8-9 часов
Очень важный вопрос относительно дневного режима беременной женщины касается сна. В первые месяцы срока длительность сна остается привычной для каждой женщины. Но обычно при беременности у женщины наблюдается быстрая утомляемость, в результате которой появляются головокружение, повышенная сонливость. Поэтому продолжительность сна беременной должна быть не менее 8—9 часов.
Наиболее оптимальное время для этого — с 22 часов вечера до 7 часов утра. Кроме того, будущей матери (особенно во второй половине беременности) рекомендуется отдыхать (спать) в течение дня (1—2 часа после обеда), оптимально — с 14 до 16 часов. Но днем долго спать не следует, так как это может нарушить ночной сон. В том случае, если спать днем не хочется, после обеда, дневной прогулки или домашней работы рекомендуется отдохнуть лежа или подремать на протяжении 30—50 минут.
Отдельно следует сказать о том, что в целях гигиены беременной женщине следует спать в отдельной кровати и регулярно менять постельное белье (не реже одного раза в неделю) При этом следует обязательно пользоваться пододеяльником и наволочкой для подушки. Еще чаще женщине необходимо менять нижнее белье (ночную сорочку), так как во время беременности в связи с гормональными изменениями в организме наблюдается более обильное потоотделение, особенно во время сна.
Для того, чтобы улучшить сон, комната беременной должна хорошо проветриваться несколько раз в день. При нарушении сна (что вполне возможно при беременности), женщине лучше обратиться к врачу, который выпишет соответствующее успокоительное. Но пересыпание беременной женщины тоже нежелательно, ведь в этом случае нарушается весь режим.
Зарядка, душ, завтрак
После полноценного сна, встав с утра, желательно сразу же сделать несколько легких упражнений, которые помогут проснуться. Причем делать их можно прямо в постели, не вставая, а потягиваясь и приводя в движение конечности. После потягивания беременная женщина обязательно должна принять душ, тщательно вымыть молочные железы, подмышки и область паха, затем почистить зубы и переодеться в чистое белье.
Так как питание во время беременности — один из основных и важных факторов здорового ее протекания и сохранения здоровья матери, то прием пищи следует проводить в одни и те же часы. И наиболее важно для беременной вовремя позавтракать, причем завтрак лучше проводить не сразу после подъема, а минимум через полчаса, чтобы избежать характерной для утренних часов тошноты и рвоты. Таким образом, завтрак беременным женщинам лучше проводить с 7.30 до 8.30 часов утра (в зависимости от того, во сколько женщина встала с постели).
Поход в магазин и уборка
После завтрака, в том случае, если женщина себя хорошо чувствует, она вполне может сходить в магазин за продуктами либо заняться домашней работой. Квартира, в которой живет беременная, должна содержаться в чистоте, поэтому в несложные обязанности будущей матери входит ежедневная сухая уборка комнаты (квартиры) с протиранием пыли с мебели и проветриванием комнат. Кроме этого, необходимо минимум два раза в неделю делать тщательную влажную уборку.
Если беременность протекает нормально, то и на первых сроках беременности, и до последних месяцев будущей матери разрешается самостоятельно мыть полы как при помощи щетки и пылесоса, так и вручную. Врачи считают, что наклоны туловища во время уборки беременной полезны для плода, так как позволяют развиваться мышцам, а также циркулировать крови в области таза. Но тем, кому противопоказаны даже легкие нагрузки, ни в коем случае не стоит пытаться совершать трудовые подвиги вопреки своему состоянию. Вообще будущей маме нужно делать только такие дела, которые не вызывают у нее чувства усталости, а при малейших признаках таковой, следует немедленно отдыхать.
Физические нагрузки при беременности
Помимо естественных движений, осуществляемых за счет бытовых дел и домашней работы, беременной женщине полезно хотя бы два раза в день: утром (после подъема до завтрака) и во второй половине дня (за 1 час до обеда или через 2 часа после него) выполнять дополнительные гимнастические упражнения, полезные для развития будущего ребенка.
Обычно, в каждой женской консультации организуются и проводятся групповые физические занятия для беременных, а также специальная дыхательная гимнастика, но каждая женщина вправе научиться выполнять необходимые упражнения и проводить их дома самостоятельно. Желательно — в присутствии кого-либо из близких. Следует помнить, что если в первой половине беременности большая часть упражнений проводится в положении стоя, то во второй половине — преимущественно сидя или лежа.
Потребность в кислороде при беременности повышается на 25— 30%, так как от полноценного дыхания будущей матери зависит дыхание плода (ведь ему воздух необходим для нормального развития легких и дальнейшего роста всего организма). И особенно активно кровь насыщается кислородом во время прогулок на свежем воздухе.
Будущей матери желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2—З часов в день, при этом не обязательно прогуливаться долго, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу. Прогулки во время беременности лучше всего проводить в определенные часы: утреннюю с 10 до 11 часов, вечернюю — с 18 до 19 часов, перед сном — с 20 до 21 часа. На последних месяцах беременности женщина для собственной безопасности должна гулять в сопровождении кого-то из близких.
Прогулки и отдых
В холодное время года от прогулок беременной лучше воздержаться во избежание простудных заболеваний. А вот в летнее время, а также ранней осенью и поздней весной, чрезвычайно полезно пребывание беременной на свежем воздухе: особенно, за городом - на лесной лужайке, на берегу реки или моря и т.п.
При выборе места отдыха, нужно ориентироваться на условия при необходимости срочно доставить беременную женщину в больницу (а на поздних сроках — в родильный дом). Но поездка на дальние расстояния в последние месяцы беременности является нежелательной, так как от тряски в транспорте, смены климата и т.п. могут начаться преждевременные роды.
Что делать весь день?
Помимо ежедневной прогулки на свежем воздухе, беременная женщина может посещать различные общественные места (магазины, городские парки), культурные заведения (кино, театр, выставки и др.), продолжая полноценно отдыхать, общаться с друзьями, вести интересный образ жизни, чтобы беременность не показалась ей скучным и однообразным времяпрепровождением.
В течение всего дня беременная женщина может заниматься любыми привычными для нее домашними делами: гладить постиранное белье, готовить еду, наводить порядок в шкафах и т. д. Благодаря большому количеству свободного времени, каждая женщина может заняться всем, чем угодно: спокойно в тишине почитать книгу, журнал, посмотреть телевизор, послушать любимую музыку, поболтать с подругой, повышивать и т.д.
Правила обеда и ужина
Обед будущей матери должен приходиться на 13—14 часов дня (не позже). Стереотипное мнение, что обед должен быть долгим и сопровождаться обильным принятием пищи (особенно обед беременной женщины) — неверное. Напротив, обед должен быть легким и максимально полезным (питательным), для того чтобы после него будущая мать не ощущала тяжести в животе и смогла спокойно отдохнуть (поспать) днем. Во время трапезы беременной нужно контролировать свой аппетит и не переедать.
Через 2 часа после обеда (15.30—16 часов дня) ежедневно каждой будущей матери разумно устраивать легкий полдник, состоящий из стакана напитка, тарелочки творога или фруктов.
На 18—19 часов вечера приходится ужин. Устраивать ужин позже 19 часов вечера не стоит, поскольку пища должна успеть перевариться до сна, дабы не заставлять работать ночью и без того перегруженные органы (желудок, почки, мочевой пузырь). На протяжении всего срока беременности ужин женщины должен быть максимально полноценным и питательным, чтобы она не ощутила внезапного голода ночью и не нарушала здоровый сон принятием пищи. Но ограничивать себя также вредно, как и переедать. За 1—2 часа до сна беременной рекомендуется принять стакан кефира или ягодного компота (для улучшения работы желудка).
У многих беременных женщин обычно наблюдается повышенный аппетит. Нет ничего запретного в том, что женщина в течение дня будет то съедать яблоко или грушу (или тарелку ягод), то выпивать стакан напитка (сока, компота, кефира, молока). Но следует иметь в виду, что такой дополнительный прием пищи должен проводиться через каждые 2—3 часа, и важно, чтобы это были не бутерброды с колбасой и не сдобные булочки с чаем.
Режим питания во второй половине беременности
Во второй половине беременности аппетит беременной еще более увеличивается, поэтому в этот период режим несколько изменяется. При завтраке в 8 часов утра будущая мать должна устроить второй завтрак в 11—12 часов. В это время дозволяется скушать легкую молочную кашу, творог со сметаной, выпить стакан молока и съесть булочку с маслом и сыром. Затем следует привычный обед, после него — полдник (в 15 часов), в 17 часов — первый (легкий) ужин, состоящий из стакана любого напитка, творога, ягодного пудинга или фруктов, в 19 часов вечера — полноценный ужин и традиционный вечерний прием пищи до сна.
Как правило, во время беременности у многих женщин развивается склонность к запорам, которая прогрессивно нарастает с увеличением срока. Чтобы обеспечить нормальную работу кишечника, беременной рекомендуется употреблять больше грубой пищи. Правильное, разнообразное питание позволяет избежать запоров, вздутия живота (а вместе с этим - вредных отравлений), в результате чего желудок не давит на матку и плод полноценно развивается.
Кишечник беременной должен действовать в определенные часы, лучше всего — по утрам и желательно — вечером. При соблюдении необходимой диеты и режима питания кишечник беременной обычно действует самостоятельно. В тех случаях, когда его деятельность нарушается, беременной необходимо обратиться к врачу за советом, какие именно средства следует применять от запора.
Чаще всего можно обойтись обычной клизмой, поставив ее в нужное время. Но в случае, если существует угроза прерывания беременности, клизма противопоказана, так как процесс родов и процесс перистальтики управляются одними и теми же мышцами, и клизма может спровоцировать преждевременные роды. А применение слабительных для беременной нежелательно, как и употребление многих других лекарств. Лучше поесть слив, улучшающих работу кишечника, или выпить кефира.
Правила личной гигиены
Как уже говорилось, беременная женщина должна ежедневно принимать теплый душ (уделяя особое внимание чистоте молочных желез и промежности), насухо вытираясь после него мохровым или жестким полотенцем. От принятия ванны в период беременности лучше отказаться, равно как и от мытья в бане, поскольку это может спровоцировать выкидыш.
Лучше всего пользоваться душем при температуре воды 35— 40 °С. Общая продолжительность мытья не должна превышать 15—20 мин. Кроме того, желательно принимать душ после уборки квартиры, после долгой поездки или прогулки за городом. Во время утреннего душа и вечернего душа (перед сном) необходимо тщательно чистить зубы (2 раза в день), поскольку во время беременности полость рта и зубы женщины требуют особого тщательного ухода.
Что касается купания в водоемах (море), то они не противопоказаны в том случае, если беременность протекает без осложнений и если водоем экологически чист. В противном случае от купания следует воздержаться — либо заменить его на плавание в закрытом бассейне.
Важно успеть!
Помимо следования основному распорядку дня, каждая беременная женщина обязана регулярно посещать женскую консультацию, своего акушера-гинеколога, сдавать необходимые анализы и четко следовать всем необходимым медицинским указаниям. Каждая беременная женщина должна распланировать свой график таким образом, чтобы успеть сделать все необходимое до родов.
На первых сроках беременности необходимо обязательно включить в свое расписание посещение стоматолога, а также других специалистов (эндокринолога, уролога) для того, чтобы пройти все необходимые обследования и не допустить развития возможных заболеваний.
Во второй половине беременности (на 6—7 месяце) можно начать посещение курсов для будущих матерей, на которых беременная женщина сможет получить массу полезной информации о питании, о том, как делать специальную гимнастику, как вести себя во время первых схваток, как правильно дышать во время схваток и родов и т.д. Обычно такие курсы проводятся 2—3 раза в неделю (бывает, что чаще).
Необходимо выбрать наиболее подходящее время посещения курсов, чтобы не нарушатьустановленный график. Здесь же научат, как следует ухаживать за новорожденным в первые месяцы его жизни, как кормить, пеленать ребенка, правильно брать его на руки, купать, делать ему массаж и развивающую гимнастику, а также - многим другим полезным нав
ыкам.
