Vsi telesni tipi. Moški telesni tipi: opis osnovnih telesnih tipov

Tipi telesa so pogojna klasifikacija najpogostejših tipov človeških figur, razdeljenih na ektomorfe, mezomorfe in endomorfe. Teorijo somatotipa je razvil William Sheldon v štiridesetih letih 20. stoletja in je temeljila na statistični analizi antropoloških parametrov moških študentov. Hkrati znanstveniki sprva niso upoštevali značilnosti ženske postave¹.

Hkrati je prehrana glavna skrivnost, kako lahko ektomorf hitro zgradi mišice in pridobi težo. Naravno suhi moški, ki se želijo zrediti, morajo znatno povečati dnevni vnos kalorij in vsakih nekaj ur zaužiti izolat sirotke. Razlog je v tem, da rast in posledično vzdrževanje mišične mase zahteva znatno količino kalorij.

Pravila za pridobivanje mase za ektomorfe:

Vadbe za
Povečanje vnosa kalorij za 20-25%
Osredotočite se na počasne ogljikove hidrate in kakovostne beljakovine
Uporaba tehnik za pospešitev okrevanja mišic

Mezomorf - značilnosti

Težavnost pridobivanja teže je v tem, da počasen metabolizem in omejena sposobnost shranjevanja energije otežujeta trening za endomorfa začetnika. Za "načrpavanje" metabolizma je priporočljivo, da 30-40 minut pred začetkom vadbe zaužijete pred vadbo in majhno količino hitrih ogljikovih hidratov - to bo pomagalo vašim mišicam dati več energije za vadbo.

Kako trenirati endomorfa:

Izmenični cikli za maso in relief
Osredotočite se na funkcionalni trening
Redni kardio
Osnovni program za dvig moči

Kako določiti vaš tip telesa?

Zanimivo je tudi, da ima lahko zgornji del telesa pri nekaterih ljudeh (najpogosteje pri ženskah) znake enega tipa postave, spodnji pa drugega. Zato je navadnemu človeku zelo težko določiti, ali je endomorf, mezomorf ali ektomorf. Pri ženskah se za določitev telesnega tipa priporoča klasifikacija, sprejeta v ajurvedi in jogi.

Ob tem se še enkrat spomnimo, da je antropolog William Sheldon, avtor teorije telesnih tipov in temperamenta, ločeno opozoril, da se "čisti" somatotipi praktično ne pojavljajo. V resničnem življenju je vsaka posamezna oseba vedno kombinacija vseh treh telesnih tipov, vendar v določenih razmerjih – v resnici obstaja približno 10 ključnih telesnih tipov.

Natančnost teorije tipa telesa

Kljub dejstvu, da večina fitnes spletnih strani jasno podpira teorijo treh telesnih tipov, jo je znanstvena skupnost že v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja² prepoznala kot nevzdržno. Glavni razlog je bil prav dejstvo, da v resnici obstaja nešteto kombinacij somatotipov, jasnih kriterijev za določanje teh tipov pa preprosto ni. Poleg tega lahko oseba združuje značilnosti različnih vrst.

Fitseven priporoča, da se držite zgornjih prehranskih in vadbenih priporočil za različne telesne tipe le, če se lahko z gotovostjo identificirate kot eden izmed njih. V nasprotnem primeru boste potrebovali prilagojeno rešitev, ki je sestavljena iz kombinacije programov usposabljanja.

***

Strategija treninga in prehrane, ki jo potrebuje za ustvarjanje atletske figure, je v veliki meri odvisna od tega, kakšna postava prevladuje v človeku po naravi. Čistih somatotipov pa skorajda ni in večina pravih ljudi združuje značilnosti vseh treh telesnih tipov. Prav tako se morate spomniti, da je bila ta teorija prvotno razvita za moške in ni vedno uporabna za ženske.

Znanstveni viri:

William H. Sheldon, Barbara Honeyman Heath in boj za hegemonijo v znanosti o somatotipizaciji, pdf
Somatotipizacija, antimodernizem in produkcija kriminološkega znanja,
Somatotipski profil in telesna sestava igralcev mehiške profesionalne košarkarske lige,
Telesna sestava in somatotip judoistov in netreniranih študentov kot referenčna skupina za primerjavo v športu, pdf

Ljudje z različnimi telesnimi tipi se bodo med treningom soočali z različnimi izzivi, čeprav so lahko njihovi dolgoročni cilji enaki.

Ljudje z različnimi tipi telesa morajo reševati različne težave

Tip telesa je ena od različic normalne človeške konstitucije. V tem smislu konstitucija (fenotipsko) označuje človeško telo skozi strukturo in kazalnike mišičnega in kostnega tkiva določenega organizma - nabor stabilnih bioloških, oblikovnih in funkcionalnih lastnosti. Ti kazalci so v celoti posledica dednih predispozicij (čeprav je treba opozoriti, da je rahla korekcija tipa telesa v zgodnji starosti še vedno možna)

Ker telesni tip označuje le eno od različic ustavne norme, je število telesnih tipov odvisno od načina določanja norme. Akademik Petlenko V.P. opredeljuje pet tipov telesa:

atletski;
graciozen (ljubek);
astenično;
hiperstenični;
normostenik.

profesor Černorutski V.M. identificira tri glavne tipe telesa, ki delno sovpadajo s klasifikacijo akademika V. P. Petlenka:

astenično (ali hipostenično) - vključuje tudi graciozen tip telesa po V.P. Petlenku.
normostenik (vključno z atletskim tipom po V.P. Petlenku)
hiperstenični

Kratek opis glavnih tipov telesa:

Hipostenična vrsta ustave(physique) je značilen relativno nizek položaj diafragme, podolgovat prsni koš od zgoraj navzdol (in relativno zmanjšan obseg), podolgovat vrat, ozka ramena, dolgi in tanki udi, običajno znatno nad povprečno višino. Mišična masa je slabo razvita. Količina maščobnega tkiva je običajno podpovprečna – tudi pri ženskah. Značilnosti notranje zgradbe - zaradi podolgovatega prsnega koša - srce je običajno majhno, oblika srca je podolgovata, kapljičasta, pljuča so prav tako podolgovata, absorpcijska sposobnost prebavil je zmanjšana.

Normostenični tip telesa značilen je dober (veliko boljši kot pri hiposteničnem tipu telesa) razvoj mišične mase in posledično močan in razvit kostni skelet. Količina maščobnega tkiva je približno povprečna. Značilnosti notranje strukture - prsni koš je konveksen, ramena široka, dolžina okončin je sorazmerna. Vse lastnosti ustrezajo povprečju.

Hiperstenični tip telesa za katerega je značilna visoko nameščena diafragma, razmeroma veliko srce, običajno nižje od povprečne višine glede na težo, zaobljen prsni koš - sploščen od vrha do dna in običajno kratek vrat. Posebnosti notranje strukture so posledica zaobljenega prsnega koša. Količina maščobnega tkiva je običajno višja od povprečja. Za kri je značilna visoka vsebnost holesterola. Absorpcijska sposobnost prebavnega trakta je visoka.

Odvisnost izgube teže od tipa telesa

Odvisnost nagnjenosti h kopičenju maščobnega tkiva od telesnega tipa je najbolj izrazita pri hiperstenični tip . Rahel presežek kalorij, ki prihaja iz hrane (zlasti v obliki lahko prebavljivih ogljikovih hidratov), je dovolj, da se telesna teža začne povečevati - ta vrsta, kot nobena druga, ne potrebuje diet za hujšanje (v dobesednem pomenu besede) , ampak prehranski sistemi (kot je dieta Sybarit).

Hipostenični tip postava ni nagnjena k kopičenju podkožnega maščobnega tkiva – in če do debelosti že pride, je to pogosto posledica izjemno nizke telesne aktivnosti (tako poklicne kot družbene). Učinkovita bo uporaba diet (hitre diete).

Normostenični tip tip telesa v smislu izgube teže zavzema vmesni položaj - potrebno je kombinirati diete (ali prehranske sisteme) in povečati telesno aktivnost.

Posebne bolezni za različne tipe telesa

Kar zadeva glavne telesne tipe, je še posebej pomembna odvisnost značilnih bolezni (tudi kroničnih) od telesnega tipa. Poznavanje teh nagnjenosti k boleznim omogoča, če ne, da jih popolnoma preprečimo, pa vsaj s preventivnimi ukrepi bistveno zmanjšamo nevarnost bolezni (ali preprečimo prehod v kronično fazo).

Hipostenični tip telesni tip ima nagnjenost k boleznim dihal, gastritisu in razjedam želodca (dvanajstnika) z nizko kislostjo. Povečano tveganje za arterijsko hipotenzijo. Ljudje s tem telesnim tipom pogosteje doživljajo vegetativno-žilno distonijo kot drugi.

Normostenični tip telesni tip ima nagnjenost k boleznim, kot so revmatizem, gastritis in razjede želodca (dvanajstnika) z visoko kislostjo. Pogosteje kot drugi imajo predstavniki tega tipa telesa diagnozo hipertenzije.

Hiperstenični tip telesni tip ima nagnjenost k boleznim, kot so ateroskleroza, diabetes mellitus, bolezni jeter, presnovne motnje (vključno z debelostjo). Običajno je krvni tlak višji od običajnega. Po drugi strani pa se predstavniki te vrste veliko bolje upirajo prehladom in boleznim dihal.

Svoj tip postave lahko določite z merjenjem obsega zapestja.Če je pri višini od 160 do 175 cm obseg zapestja 16-18 cm, potem je tip normo-kostni, če je manjši od 16 cm, potem s tankimi kostmi, če je več kot 18,5 cm, potem s širokimi kostmi.

Kako ugotoviti, kateri tip telesa je?

Določiti svoj tip pomeni narediti pol bitke na poti do zgledne postave. Pomislite sami, ali lahko različni »tipi« trenirajo enako? Seveda ne! Zakaj bi se morali suhi ljudje ukvarjati z aerobiko? Še bolj jih bo "izsušilo"! Ne, načrpati morajo svoje mišice! Kaj pa polni endomorfi? S priročnikom za aerobiko morajo celo spati objeti! Njihova glavna naloga je izguba odvečne maščobe. In atletski tip je na splošno nekaj posebej redkega.

Ljudje z različnimi telesnimi tipi se različno odzivajo na isti sistem treninga. Kar deluje za enega, morda ne deluje za drugega. Skratka, vsak tip potrebuje svoj, zelo individualen program. Le to bo dalo hitre in učinkovite rezultate.

Če se lotite treninga po kakšnem »ljudskem« športnem priročniku, potem boste morali izvajati vsaj 5-6 fizičnih vaj, ki jih osebno ne potrebujete. S tem seveda ne bo nič narobe – vse vaje so tako ali drugače koristne, a koliko časa boste izgubili, preden se vam bo posvetilo, da potrebujete svoje vaje! Vendar pa lahko na to vprašanje odgovorite natančno: približno leto in pol. Vsekakor toliko bodybuilderji običajno porabijo za prazne treninge po splošnih shemah, dokler v morju vaj, kompleksov in tehnik končno ne najdejo nekaj, kar ustreza njihovi individualni genetiki.

Mimogrede, izguba časa ni najslabša stvar. Najslabše pa je, da neučinkovit trening uniči vero v šport in te prikrajša za entuziazem.

Poznamo tri različne tipe zgradbe, ki jih imenujemo somatotipi: ektomorfni, mezomorfni in endomorfni.

Ektomorf imakratek trup, dolge roke in noge, dolga in ozka stopala in dlani ter zelo malo maščobe. V prsih in ramenih je ozek, njegove mišice pa so običajno dolge in tanke. Ektomorfi imajo zelo hiter metabolizem, zato z maščobnimi oblogami običajno ni težav. Vendar pa jim je tudi težje zgraditi mišice.

Mezomorf - širok prsni koš, dolg trup, močna mišična struktura in velika moč. Je športnik od rojstva.

Endomorf - mečne mišice, okrogel obraz, kratek vrat, široki boki in velika zaloga maščobe. Tipičen endomorf je oseba s prekomerno telesno težo, ki ima razmeroma visok odstotek maščobe v primerjavi z mišicami. Takšni ljudje se hitro in zlahka zredijo. Maščoba se jim praviloma nalaga na stegna in zadnjico.

Seveda je redko srečati osebo z jasno določeno modelno postavo katere koli vrste. Večina ljudi ima kombinacijo znakov vseh treh vrst. Glede na obstoječo klasifikacijo se razlikuje skupno oseminosemdeset podtipov, ki izhajajo iz prevlade nekaterih kazalnikov vsakega glavnega tipa. Stopnja prevlade je ocenjena v poljubnih enotah od 1 do 7. Na primer, če so značilnosti vaše postave ocenjene kot ektomorfne, mezomorfne in endomorfne, potem ste endomezomorf, torej ste v osnovi atletski tip z dobro- razvite mišice, a hkrati nagnjeni k nalaganju odvečne maščobe .

Tip telesa

Ko gre za fino uravnavanje telesne pripravljenosti s programom vadbe, postanejo tri zgoraj opisane kategorije premalo. Razvrstitev smo morali razširiti na 6 vrst: A-oblika, H-oblika, I-oblika. V obliki O, T in X.

Vaš tip telesa:

V obliki črke A

Ramena so ozka, medenica nekoliko širša; vtis "težkega" spodnjega dela telesa - polne noge in zadnjica; nagnjenost k kopičenju maščobe pod pasom (zgornji del telesa se lahko celo zdi tanek); nizka presnovna stopnja (če ne upoštevate posebne prehrane, se teža hitro poveča).

V obliki črke H

široke ali srednje velike kosti; majhne prsi; polne noge; vizualni vtis približno enake širine ramen, pasu in medenice; nagnjenost k nastanku maščobnih oblog na trebuhu in stegnih; zmerna presnovna stopnja.

I-oblika

Tanke kosti; shujšanost; šibke mišice; skoraj brez maščobnih oblog; visoka presnova (ne glede na to, koliko jeste, se ne zredite).

0-oblike

Široke kosti; široka medenica in ramena; polni boki, prsi, roke; očitne odvečne maščobe po telesu; nizek metabolizem (teža se poveča, tudi če jeste relativno malo).

V obliki črke T

Ramena so široka, širša od medenice; maščoba se odlaga predvsem na trup (hrbet, prsi, stranice); povprečna hitrost metabolizma (zredite se le, če začnete jesti preveč).

V obliki črke X

Kosti so srednje; Širina ramen je približno enaka širini bokov; tanek pas; polne prsi; maščobne obloge nastanejo na zadnjici in stegnih; povprečna hitrost metabolizma (zredite se le, če začnete jesti preveč).

Poglejte se pobliže v ogledalo in nato primerjajte, kar vidite, z zgornjimi opisi. No, potem pa na trening.

Kako pogosto bi se morali pogledati v ogledalo? Prvi je pred začetkom usposabljanja, drugi pa po zaključku programa usposabljanja. Zakaj tako malo? Gledanje vase sredi procesa je tako nesmiselno kot ocenjevanje skulpture, ki je šele napol narejena. Rezultati treninga ne pridejo z neverjetno hitrostjo, tako da, če začnete skrbno opazovati sebe po nekaj sejah, tvegate, da se boste razburili: zdelo se vam bo, da se vaši postavi ni zgodilo nič.

Toda v resnici to ni tako. Spremembe niso vidne očem, so se pa začele – na nivoju telesa. Srce je povečalo svojo učinkovitost, drobne kapilare v mišicah so se odprle, sicer pa bodo delovali želodec, ledvica, jetra ... Čas bo minil in količina fizioloških sprememb se bo spremenila v kvaliteto vaše postave. Glavna stvar je imeti potrpljenje! Če, nasprotno, po vsaki vadbi nestrpno hitite do ogledala, ne boste dobili nič drugega kot razdraženost.
S pravilnim treningom in prehrano lahko zgradite mišice za kateri koli telesni tip, vendar bodo imeli ljudje z različnimi telesnimi tipi med procesom treninga različne cilje, čeprav so lahko njihovi dolgoročni cilji enaki.

Vadba za ektomorfe

Za tipičnega ektomorfa je glavni cilj pridobivanje teže, po možnosti v obliki kakovostne mišične mase. Tudi če ima moč in vzdržljivost, da preteče maraton, ektomorf ugotovi, da se njegove mišice razvijajo zelo počasi in se mora pogosto prisiliti, da poje več kot običajno, da zagotovi povečanje telesne mase. Zato se jim priporoča:

1. Vključite veliko intenzivnega treninga moči v program za maksimalno izgradnjo mišic. Vaš program se mora zanašati predvsem na delo z veliko težo in malo ponovitev (6-8 ponovitev po dobrem ogrevanju),

2. Naučite se intenzivno trenirati, da vsaka serija šteje. Na ta način lahko ohranite razmeroma kratke vadbe brez žrtvovanja kakovosti (14 do 16 serij na večji del telesa namesto 16 do 20 serij). Privoščite si veliko počitka med serijami in dajte svojemu telesu dovolj časa, da si med treningi opomore.

3. Bodite pozorni na prehrano. Zaužijte več kalorij, kot ste vajeni; Če je potrebno, pijte beljakovinske napitke, da napolnite telesne vire energije.

4. Ne pozabite, da poskušate energijo hrane pretvoriti v telesno težo. Zato ne porabite veliko energije s pretiravanjem z aktivnostmi, kot so aerobika, tek, plavanje in drugi aktivni športi. Kardiovaskularni trening je zaželen in nujen za zdravje, a nekdo, ki več ur na dan preživi z aerobno vadbo izven telovadnice, bo veliko težje zgradil mišice na svojih treningih.

Usposabljanje za mezomorfe

Mezomorf lahko razmeroma enostavno zgradi mišično maso, vsekakor pa mora ustvariti precej raznolik program vadbe, da se njegove mišice razvijajo sorazmerno in imajo lepo obliko ter ne le goste in masivne. Tukaj je priporočljivo za mezomorfe:

1. Osredotočite se na kakovostno, podrobno vadbo z izolacijo posameznih mišičnih skupin skupaj z osnovnimi vajami za povečanje mase in mišične moči. Z lahkoto lahko povečate obseg mišic, tako da lahko že od samega začetka delate na obliki in definiciji.

2. Mezomorfi pridobijo težo tako hitro, da jim ni treba skrbeti za varčevanje z energijo ali pretreniranost. Standardna vadba (16 do 20 serij na del telesa) je v redu; po želji lahko prilagodite čas počitka med serijami.

3. Uravnotežena prehrana z veliko beljakovinami, kar vam omogoča, da vzdržujete raven kalorij, ki ohranja vašo težo znotraj 10-15 funtov vaše turnirske teže vse leto. Nočete pridobiti 30-40 funtov in se potem truditi izgubiti to težo pred tekmovanjem.

Vadba za endomorfe

Običajno endomorfu ni težko zgraditi mišic. Najprej se mora osredotočiti na odstranjevanje maščobnih oblog, nato pa slediti posebni dieti. Zato endomorfom priporočam naslednje:

1. Povečan obseg hitrega treninga z večjim številom ponovitev(vsaj 10-12 pred neuspehom), z zelo kratkimi počitki, da porabite čim več maščobe. Če je le mogoče, izvedite več dodatnih serij: tako boste še hitreje shujšali.

2. Dodatne aerobne vaje, na primer kolesarjenje, tek in druge zelo naporne dejavnosti. Vadba v telovadnici prav tako porabi kalorije, vendar ne tako intenzivno kot 35 do 40 minutna kardiovaskularna vadba vsak dan.

3. Nizkokalorična dieta s pravim razmerjem hranil. Izločiti vam ni treba ničesar, jejte pa čim manj beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Vitaminski in mineralni dodatki so potrebni za nadomestitev morebitnega pomanjkanja pomembnih mikrohranil.

Testiranje telesne sestave

Čeprav vam je narava podarila točno določen tip postave, z izgradnjo mišične mase in izgubljanjem maščobnega tkiva pravzaprav spreminjate sestavo svojega telesa. Temu je pogosto težko slediti: trening poteka skoraj vsak dan, zato se lahko vaša telesna sestava opazno spremeni brez vaše vednosti. Vedno se je dobro pogledati v ogledalo in uporabiti merilni trak, a včasih to ni dovolj.

Poleg preprostih presejalnih metod obstajajo različne vrste testiranja telesne sestave. To testiranje vam daje idejo o odstotku mišične mase in telesne maščobe. Pomaga vam spremljati svoj napredek skozi čas. Najpogostejše vrste testiranja telesne sestave so navedene spodaj:

Testiranje kožnih gub. Čeljusti se uporabljajo za zajemanje kožnih gub na različnih delih telesa in merjenje debeline podkožne maščobne plasti. V prihodnosti se ta vrednost uporablja pri izračunu telesne sestave.
Preskušanje potopitve v vodo. Osebo stehtamo na tehtnici in v vodi, nato pa opravimo določene meritve, na primer izračun preostale kapacitete pljuč. Številke so vključene v formulo za določanje razmerja med maščobo in pusto telesno maso, ki jo sestavljajo mišice, kosti in notranji organi.
Preskus električnega upora. Skozi telo teče nizkonapetostni električni tok. Ker maščoba, mišično tkivo in voda ustvarjajo različen upor, se rezultat uporablja v izračunih za določitev telesne sestave.

Čeprav so meritve telesne sestave uporabne za preverjanje rezultatov diete ali sprememb v telesu, morate vedeti, da je dinamika sprememb od enega testa do drugega pomembnejša od rezultatov posameznega testa. Dejstvo je, da so vse pridobljene vrednosti prenesene skozi formule, zgrajene na določenih premisah o strukturi človeškega telesa, ki niso nujno točne, ko gre za profesionalne bodybuilderje. Če torej po prvem testu dobite rezultat 12 % telesne maščobe, po dveh tednih pa 9 %, ste lahko povsem prepričani, da se premikate v pravo smer. V tem primeru se morate prepričati, da so bili pogoji testiranja v obeh primerih enaki, tako da ima rezultat visoko stopnjo zanesljivosti.

Pogosto slišimo smešne trditve o testiranju telesne maščobe; na primer, nekateri športniki trdijo, da imajo le 3 % telesne maščobe. Vsak zdravnik vam bo povedal, da je 3 % raven maščobe, ki jo je bolj verjetno najti pri truplu kot pri močnem, zdravem športniku. Testi, opravljeni na tekmovanjih IFB z različnimi metodami, jasno kažejo, da je najvišji odstotek telesne maščobe značilen za tekmovalce z najbolj masivno postavo. Zato ima lahko najbolj masivni bodybuilder 12% telesne maščobe in je v odlični atletski formi, začetnik z ektomorfnim tipom telesa pa lahko izgleda dostojno pri 7-9% telesne maščobe.

Zakaj se to dogaja? Ker maščoba v tradicionalnem pomenu besede ni edino maščobno tkivo, ki je prisotno v našem telesu. Obstajajo medmišične maščobne plasti; maščoba se nahaja tudi v samih mišicah. Če je res ogromen bodybuilder predolgo na dieti, se bodo njegove mišice skrčile in shujšale, namesto da bi pridobile več definicije. Torej, čeprav je testiranje koristno, ne pozabite uporabiti ogledala ali fotografij, da spremljate svoj videz. Med tekmovanjem sodniki ne upoštevajo rezultatov testa telesne maščobe. Sodijo samo tisto, kar vidijo, in sledite jim. objavljeno

Nekateri ljudje so po naravi nagnjeni k prekomerni telesni teži in izgledajo impresivno - široka ramena in prsni koš, poševni boki ... Drugi pa so suhi in s težavo pridobivajo mišično maso ter se borijo za vsak gram. Kako ugotoviti, kateri telesni tip ste, in ali obstajajo univerzalne metode za določanje?

V tem članku bomo govorili o nizu razmerij človeškega telesa, ki ima določene značilnosti, vključno z:

masivnost okostja;
dolžina kosti;
presnovne lastnosti.

Naj vas takoj opozorimo, da nekaterih kazalcev ni mogoče spremeniti zgolj zato, ker so prirojeni. Gre za:

rast;
značilnosti razvoja okostja;
širina kosti;
nekatere značilnosti našega telesa - na primer ozki ali pretirano široki boki, ramena, polne noge itd.

Zadnjo točko je še vedno mogoče popraviti, vendar ne do meje - na primer, ženska z ozkimi rameni jih ne bo mogla narediti širokih, kot pri moškem - napolnila bo le mišice.

Tip telesa v veliki meri določa, česa je naše telo sposobno in h kakšni postavi bomo težili v napačni situaciji – uživanju visokokalorične hrane in pozabljanju na aktivnost. Zgradba telesa je neposredno povezana z našim zdravjem in pogosto vpliva nanj. Tako so asteniki nagnjeni k določenim boleznim, normosteniki pa k povsem drugim. In od tega je odvisna taktika, ki jo izberemo v boju z odvečnimi kilogrami, uspešno hujšanje in naše dobro počutje.

Osnovni tipi človeškega telesa: značilnosti definicije in klasifikacije

Obstajata 2 skupni klasifikaciji, po kateri so vsi ljudje razdeljeni v tri vrste:

Prvo metodo delitve glede na strukturne značilnosti telesa je razvil William Sheldon, ki je svetu predstavil naslednje pojme: ektomorfi, mezomorfi in endomorfi.

Drugo klasifikacijo je predlagal Mikhail Vasilyevich Chernorutsky. Temelji na razmerju med višino, težo in obsegom prsnega koša in vsebuje 3 somatotipe: astenike, hiperstenike in normostenike.

Ti koncepti so si med seboj podobni in skoraj enaki. Prva možnost se pogosteje uporablja za določanje konstitucije moških. Oglejmo si vsako vrsto podrobneje.

Kako določiti tip telesa pri moških in ženskah s sistemom Sheldon

Profesor s Harvarda je prišel do zaključka, da lahko vse ljudi razdelimo v 3 skupine glede na strukturo njihovega telesa. Rezultat njegovih raziskav je bila izdelava klasifikacije, v kateri so 3 vrste:

Ektomorf je vitka oseba z ozkimi rameni in slabo razvitim prsnim košem. Njegove roke in noge so dolge in tanke, njegovi sklepi pa majhni. Hiter metabolizem preprečuje, da bi se odvečne kalorije spremenile v maščobo - takšna oseba praviloma praktično nima oblog na bokih, trebuhu, prsih in nogah. Takšen somatotip se zagotovo ne sooča s problemom odvečne teže. Vendar pa takšna konstitucija predstavlja tudi svoje nevarnosti - tveganje za izčrpanost je veliko, ektomorfi pa zelo težko pridobijo mišično maso. Tem ljudem se svetuje pogostejša prehrana in celo prigrizki pred spanjem, da preprečijo razgradnjo mišičnih beljakovin ponoči.

Mezomorf je vmesni somatotip, za katerega so značilne velike kosti in atletska zgradba telesa. Pridobiti težo, pa tudi izgubiti je za ljudi s takšno konstitucijo enostavno kot lupiti hruške. Vendar pa je njihova verjetnost debelosti večkrat večja kot pri ektomorfih, zaradi česar so tako ranljivi. Za mezomorfe obstaja le en nasvet: opustite visokokalorično hrano in pazite na prehrano in življenjski slog. Potem odvečni kilogrami vaše postave ne bodo obremenjevali z "prekomerno obremenitvijo".

Endomorf ima masivno telo, nagnjeno k kopičenju maščobnih oblog, ki se pridobivajo same od sebe, še posebej, če jeste vse mastno, ocvrto in visokokalorično. Ljudje tega somatotipa bi morali biti previdni - njihov metabolizem je zelo počasen, tveganje za debelost pa previsoko. Poleg tega se izjemno težko znebijo pridobljene teže – govorimo o koreniti spremembi življenjskega sloga in oblikovanju zdrave prehrane.

Izvedite več o naših programih za hujšanje:

Glavni tipi ženskega telesa po Černorutskem

Po drugi klasifikaciji so vsi ljudje razdeljeni na:

Asteniki - dolgi prsti, tanke kosti in ozek, pogosto ugreznjen prsni koš. Ta somatotip je mogoče videti na brvi med modnimi revijami. Takšne "suhe" ženske nimajo težav z vitkostjo, težja pa je situacija s pridobivanjem manjkajoče mišične mase za pridobitev ženstvenih oblin. Pridobivanje teže za astenično osebo je težka in skoraj nemogoča naloga, ki jo je mogoče rešiti s spremembo prehrane in korenito spremembo običajnega življenjskega sloga.

Hipersteniki so popolno nasprotje zgoraj obravnavanega tipa - čokati ljudje s kratkimi rokami in nogami ter "gostim" telesom. Moški in ženske s to postavo imajo veliko tveganje za pridobivanje odvečnih kilogramov in debelost.

Normosteniki - predstavniki tega somatotipa so najbolj atletski, njihova teža pa je blizu normalni. Posebnosti so povprečna višina in skladna razmerja. Vendar pa lahko normostenik z napačno prehrano pridobi odvečne kilograme - le dovoliti si morate kalorično hrano in se sprostiti - na primer počitnice preživeti izključno na kavču pred televizorjem.

Kako različni telesni tipi vplivajo na naše zdravje

Posebnosti naše konstitucije določajo našo dovzetnost za različne bolezni, zato je še posebej pomembno, da spremljamo svoje zdravje in odpravljamo dejavnike tveganja. Hkrati ne smemo pozabiti, da je večina teh možnosti le napovedi, ki se ne bodo uresničile, če pozorno poslušate sebe in kot pravilo vzamete načelo vseh zdravnikov - "ne škodi."

Najpogostejše zdravstvene težave pri astenikih so slaba prebava, gastritis in kolitis, hipotenzija in bolezni dihal.

Hipersteniki pogosto trpijo zaradi sladkorne bolezni, ateroskleroze in presnovnih motenj. Njihov glavni sovražnik je debelost.

Normosteniki morajo posebno pozornost nameniti delovanju prebavil. Možna tveganja vključujejo gastritis z visoko kislostjo in druge funkcionalne motnje prebavil.

Tipi telesa pri ženskah: značilnosti pridobivanja in izgube teže

Praviloma je najtežje astenikom in hiperstenikom. Prvi ne morejo kopičiti mišične mase, drugi ne morejo izgubiti pridobljenih kilogramov. Slednji vse bolj pridobivajo na teži zaradi slabe prehrane in prevlade v prehrani moke, sladkarij, mastne hrane in živil, ki v izobilju vsebujejo preproste ogljikove hidrate.

Tukaj je nekaj nasvetov za predstavnike vsakega somatotipa:

Nepravilna prehrana je glavni sovražnik astenikov. Z uživanjem samo sladkarij in visokokalorične hrane tvegate resne zdravstvene težave, namesto da bi pridobili želeno mišično maso. Bolje je jesti pogosto in v majhnih porcijah, ne pozabite, da je gibanje življenje in izberite samo naravne izdelke.

Hipersteniki morajo nadzorovati vsebnost kalorij v vsaki jedi - idealna bi bila uravnotežena prehrana, pri kateri bi imeli prednost zelenjava, sadje in viri beljakovin z nizko vsebnostjo maščob - piščanec, zajec, morski sadeži, ribe itd.

Normosteniki morajo tudi nadzorovati svojo težo in se držati zdrave prehrane. Prepovedano je prenajedanje, poseganje po nezdravi hitri hrani in drugi visokokalorični hrani ter pozabiti na zmerno telesno aktivnost – lahko izberete raztezanje ali jogo.

Kako določiti tip telesa pri ženskah

Prva metoda je izjemno preprosta: spremljamo se in ugotavljamo naključja:

Če imate radi vse sladko in visokokalorično, a se ne zredite niti za gram, ste astenik.

Hipersteniki zlahka kopičijo odvečno težo, celo resno se omejujejo v hrani. Ob tem si velja zapomniti, da zavračanje živil, ki so zdrava in potrebna za naše telo, ne vodi v izgubo odvečnih kilogramov, temveč v resno poslabšanje zdravja in še večje »skladiščenje« maščobnih oblog.

Če izgubite odvečno težo tako enostavno, kot jo pridobite, ste normostenik.

Ne smemo pozabiti, da se z leti presnova upočasni, ljudje pa težimo k kopičenju kilogramov. Življenjski slog pa je eden glavnih dejavnikov, ki vpliva na našo postavo in nam jemlje želeno vitkost.

Določitev vašega tipa telesa vam ne bo vzela veliko časa. Tukaj je ena najpogostejših metod: prste morate stisniti okoli lastnega zapestja ali izmeriti njegov obseg. Na podlagi dobljenih rezultatov lahko presodite, kateremu somatotipu pripadate:

Sredinec pokriva palec (obseg manj kot 15 cm) - astenično

Rahlo se ga dotakne (od 15 do 17 cm) - normosteničen tip telesa pri ženskah

Prsti se ne srečajo (več kot 17 cm) - hiperstenični.

Drug način, kako določiti vaš tip telesa in izvedeti celotno resnico o programu hujšanja, je eden najučinkovitejših. Samo poglejte se v ogledalo - nikoli ne bo lagalo.

Če imate široke kosti in so prečne dimenzije vašega telesa še posebej impresivne, ste najverjetneje hiperstenik. Posebnosti: široki boki, kratke noge, težke kosti. Nagnjenost k prekomerni teži je danost, s katero se bodo morali predstavniki te vrste sprijazniti. Zato bodite pozorni na svojo postavo in ne pozabite, da je gibanje življenje.

So vaše dolge noge predmet zavisti in občudovanja, vaša višina pa ustreza manekenskim standardom? Ste normostenik ali astenik?

Koncept tipa telesa in značilnosti njegovih glavnih tipov je ključ do sposobnosti našega telesa. To je tudi nekakšen »zemljevid« njegovih značilnosti, vključno z možnimi boleznimi, h katerim smo nagnjeni. Zato ne smete zanemariti nasvetov tistih, ki priporočajo, da se znajdete med normosteniki, asteniki in hipersteniki - to bo pomagalo vam in specialistu pri odločitvi o strategiji, ki jo je treba izbrati, da se znebite odvečne teže.

Vendar pa klasifikacije, ki jih predstavljamo, morda ne bodo zadostovale. Vredno je podrobneje razmisliti o še 6 vrstah, ki se razlikujejo glede na obliko telesa. In lahko bi bilo:

V obliki črke A - ljudje v tej kategoriji imajo ozka ramena in nekoliko širšo medenico (brez občutka nesorazmernosti ali ostrega kontrasta). Zgornji del se lahko zdi tanek, spodnji pa nekoliko težek - noge in zadnjica kažejo na nagnjenost k prekomerni teži. Če predstavniki te vrste ne skrbijo zase, jih čaka neprijetno presenečenje v obliki odvečne teže.

V obliki črke H - široke ali srednje velike kosti, majhen prsni koš. Zdi se, da so medenica, ramena in pas podobni po širini. Najpogosteje se maščoba odlaga v predelu trebuha.

I-shaped so odkrito vitki ljudje, ki jim obupno primanjkuje mišične mase. Posebnosti njihove postave so slabo razvite mišice, pomanjkanje maščobnih oblog in majhna teža, pa tudi hiter metabolizem - lahko veliko jedo in se ne zredijo.

V obliki črke O - tukaj vidimo popolnoma nasprotno sliko - kost je široka, kot vse ostalo - medenica, ramena, pas. Boki, prsi, trebuh - vse kaže na nagnjenost k debelosti. Presnova je izjemno počasna - ti ljudje se zredijo tudi med strogimi omejitvami. Nasvet, naj jejo manj, torej ni možnost, ki bi jim lahko pomagala.

V obliki črke T - ti ljudje imajo poševne sežnje v ramenih - so veliko širši od medenice. In njihova maščoba se odlaga predvsem na hrbtu, straneh - z eno besedo, na trupu in ne na rokah ali nogah. Presnovni procesi se v telesu odvijajo s povprečno hitrostjo - predstavniki te vrste začnejo pridobivati na teži le, če močno uživajo moko, mastno in sladko hrano.

V obliki črke X so ljudje, katerih širina ramen in bokov je približno enaka. Toda njihov pas je enostavno določiti - je precej ozek. Najprej se maščoba nalaga na prsih, zadnjici in straneh.

Obstaja tudi klasifikacija, po kateri se telesni tipi določajo po analogiji z oblikami, ki jih poznamo:

Jabolko - vitke noge, štrleče prsi in težaven želodec - to postane indikator, ki vas obvešča o povečanju telesne teže.

Peščena ura - izrazit pas, boki in ramena so enake širine.

Trikotnik je fantovska figura s tankimi nogami in masivnejšim telesom.

Hruška - pri predstavnikih te vrste so maščobne obloge koncentrirane v spodnjem delu telesa - na bokih in zadnjici.

Pravokotnik - na prvi pogled na figuro se zdi, da ni pasu - je slabo definiran. Druga težava je štrleč trebuh ob skoraj enaki širini ramen in medenice.

Kako razumeti, kakšen tip telesa imate in ga določiti ne na oko, ampak natančno? Dovolj je, da trezno ocenite svoj odsev v ogledalu in uporabite zgoraj navedene nasvete.

Strokovnjaki naše klinike vedo, kako pomembno je, da se počutite udobno v svojem telesu, da ste zdravi in veseli, ne da bi se odrekli radostim življenja. Pri nas boste izvedeli svoj tip postave, se naučili obvladovati sebe in spoznali dieto, ki bo idealna za vas. Začnite zdravo življenje brez neuspehov in omejitev – prizadevajte si za milino in lepoto z nami!

Posebnosti treninga in načela prehrane so odvisni od vašega telesnega tipa. Ljudje z različnimi telesnimi tipi ne ustrezajo istim programom, tudi če imajo isti cilj. Izvedite več o tem!

Najprej je vredno odgovoriti na vprašanje: zakaj pravzaprav morate poznati svoj tip telesa? Preprosto je - od tega parametra so odvisne tako značilnosti treninga kot načela prehrane. Če imata dve osebi isti cilj, na primer, da se napihneta, jima enaki programi treninga ne bodo ustrezali, ker imata različno postavo.

Tipi telesa - osnovni pojmi

Telesa moških in žensk je odvisna od številnih parametrov, med katerimi so naslednji:

dimenzije telesa;
razmerja delov telesa;
lastnosti in sestava tkanin;
mišične oblike;
značilnosti razvoja tkiv, organov, delov telesa.

Večina parametrov, ki določajo postavo moškega, je programiranih po naravi in jih ni mogoče spremeniti na noben način. Ne glede na to, kako zelo si želimo spremeniti svoj videz, moramo še vedno upoštevati genetiko. Vendar to ne pomeni, da človek sam ne more izboljšati svojega videza. Kako je mogel! A spet ne v vsem: oblike mišičnih vlaken na primer ne morete spreminjati, je pa velikost same mišice vedno dobrodošla! Glavna stvar je pametno izbrati pravo vadbo za izgradnjo mišic ali izgubo odvečne teže.

V najenostavnejši razdelitvi so telesni tipi videti takole. Oglejmo si bolj specializirane vrste.

Večina tistih, ki se sprašujejo, kako določiti svoj tip telesa, pogosto mislijo, da jim bo to znanje omogočilo razumeti, kako upravičena je njihova vadba v telovadnici. Nihče pa vam ne more z gotovostjo povedati, ali boste dosegli resne rezultate ali ne. Ena oseba ima lahko na genetski ravni odlično možnost, da zgradi idealno telo, vendar nikoli ne bo mogla uresničiti svojega potenciala. In drugi, nasprotno, z neprivlačnimi podatki bo dosegel neverjetne višine. Ni treba posebej poudarjati, da se pomen genetike pogosto precenjuje? Toda kljub temu vam bo poznavanje strukturnih značilnosti vašega telesa omogočilo, da izberete prehranjevalni načrt, ki vam najbolj ustreza.

Pri določanju telesnega tipa ženske in moškega je ključno razmerje in značilnosti mišičnega in maščobnega tkiva, pa tudi značilnosti delov telesa, njihova razmerja med seboj. Vendar pa ni enotnega sistema za določanje vrste oblikovanja figure. Obstaja veliko pristopov k določanju tipov človeškega telesa.

Profesor Chernorutsky V.M. Obstajajo le trije:

astenični (ali hipostenični)
normostenik
hiperstenični

In ruski akademik V.P. Petlenko loči 5 vrst:

atletski
astenično
hiperstenični
graciozen (ljubek)
normostenik

Glavni tipi telesa po Chernorutskyju

Na kratko si oglejmo značilnosti vseh glavnih tipov telesa.

Astenični (hipostenični) tip

To telesno konstitucijo določajo razmeroma nizka lokacija diafragme, podolgovati prsni koš od zgoraj navzdol (in zmanjšan obseg), podolgovat vrat, ozka ramena, dolge in tanke okončine, običajno znatno nad povprečno višino. Mišična masa je slabo razvita. Količina maščobnega tkiva je običajno podpovprečna – tudi pri ženskah. Značilnosti notranje zgradbe - zaradi podolgovatega prsnega koša - srce je običajno majhno, oblika srca je podolgovata, kapljičasta, pljuča so prav tako podolgovata, absorpcijska sposobnost prebavil je zmanjšana.

prsni koš in vrat sta razširjena;
diafragma je nizka;
ramena so ozka;
roke in noge so dolge;
nadpovprečna višina;
mišice so slabo razvite;
malo maščobnega tkiva.

Endokrinolog in nutricionist Aleksej Kalinchev podrobno preučuje vsako vrsto in značilnosti vadbenega procesa.

Normostenični tip

Za ta tip je značilen dober (veliko boljši od hiposteničnega tipa telesa) razvoj mišične mase in posledično močan in razvit kostni skelet. Količina maščobnega tkiva je približno povprečna. Značilnosti notranje strukture - prsni koš je konveksen, ramena široka, dolžina okončin je sorazmerna. Vse lastnosti ustrezajo povprečju.

mišice so bolje razvite kot pri osebi hiposteničnega tipa;
močan kostni skelet;
široka ramena;
sorazmerna dolžina rok in nog;
rezerve maščobnega tkiva so na povprečni ravni.

Hiperstenični tip

Za ta tip telesa je značilna visoka diafragma, razmeroma veliko srce, običajno pod povprečno višino glede na težo, zaobljen prsni koš – sploščen od vrha do dna in običajno kratek vrat. Posebnosti notranje strukture so posledica zaobljenega prsnega koša. Količina maščobnega tkiva je običajno višja od povprečja. Za kri je značilna visoka vsebnost holesterola. Absorpcijska sposobnost prebavnega trakta je visoka.

vrat je kratek;
diafragma se nahaja visoko;
količina telesne maščobe je nadpovprečna;
rast je nizka.

Kako določiti vaš tip telesa?

To vprašanje je povsem naravno, saj tega ni vedno mogoče narediti z očmi. Kot smo ugotovili zgoraj, obstajajo tudi druga imena za tipe telesa. Najpogostejši so ektomorf, mezomorf in endomorf. Takšen sistem je predlagal Sheldon, profesor na univerzi Harvard. Bistvo ostaja isto, le da je v tem sistemu suh in energičen človek ektomorf, povprečen človek mezomorf, endomorf pa debel in širok. Mimogrede, treba je omeniti, da so v svoji čisti obliki vse tri glavne vrste telesa izjemno redke, običajno ima ena oseba značilne lastnosti vsaj dveh vrst.

Spodaj je nekaj načinov, ki vam bodo pomagali pri soočanju z nalogo: določite svoj tip telesa.

Obseg zapestja

Tip ženskega telesa lahko določite s pomočjo ravnila s prožnim trakom. Izmerite svoje zapestje in si oglejte rezultate. Obseg za višino 160-175 je:

15-17 cm - za normostenike;
od 17 cm - za hiperstenične;
do 15 cm - v hiposteničnem.

Za moške bodo te vrednosti nekoliko drugačne: do 18, 18-20 in več kot 20.

Po kotu reber

Morda boste potrebovali pomočnika. Slecite se do pasu in se postavite blizu ogledala. Nato globoko vdihnite in zadržite dih. Potipajte spodnji par reber. Med kostmi se oblikuje epigastrični kot, ki ga je treba izmeriti. Po vrednosti lahko določite svoj tip telesa:

< 90° - астеник;
90 ° - normostenik;
> 90 ° - hiperstenično.

Tipi telesa in značilnosti hujšanja

Ljudje z različnimi telesnimi tipi se različno odzivajo na isti sistem treninga. Kar deluje za enega, morda ne deluje za drugega. Vsaka vrsta v idealnem primeru potrebuje svoj individualni program. Le to bo dalo hitre in učinkovite rezultate.

Ljudje hipersteničnega tipa (endomorfi) najhitreje kopičijo maščobo. Zato morajo svoje skrbneje spremljati kot druge. Vsak presežek potrebnega vnosa kalorij na dan je preobremenjen s pojavom odvečne maščobe. Posebno pozornost je treba nameniti prebavljivim ogljikovim hidratom – zmanjšati jih je treba na minimum. Da ne boste pridobili odvečnih kilogramov, se morate vedno držati prehranskega načrta, kratkotrajne diete za hitro hujšanje bodo tu nemočne, saj zagotavljajo le kratkoročne rezultate. Dolgoročno morajo hipersteniki vedno paziti na kalorije.

Toda hiposteniki (ektomorfi), nasprotno, nimajo nagnjenosti k kopičenju maščobe v telesu, zato je prekomerna teža pri njih izjemno redka. In odvečni kilogrami so največkrat posledica nizke telesne aktivnosti. Ko se začnete pogosteje gibati, lahko odvečna teža izgine sama od sebe, brez dodatne pomoči. A kljub temu skladnost ne bo odveč.

Vmesni tip - normostenik - je pravi srednji kmet. Za učinkovito hujšanje se morajo ti ljudje držati tako prehranskega načrta kot tudi telesne vadbe. Maščobo lahko izgubimo le s kombinacijo vadbe in prehrane.

Tipologija telesa pri ženskah - 6 tipov

Ko gre za fino uravnavanje telesne oblike s programom vadbe, so zgoraj opisane tri kategorije veliko premalo za ženske. Razvrstitev smo morali razširiti na 6 vrst: A-oblika, H-oblika, I-oblika. V obliki O, T in X.

V obliki črke A

V obliki črke H

I-oblika

Tanke kosti; shujšanost; šibke mišice; skoraj brez maščobnih oblog; visoka presnova (ne glede na to, koliko jeste, se ne zredite).

0-oblike

Široke kosti; široka medenica in ramena; polni boki, prsi, roke; očitne odvečne maščobe po telesu; nizek metabolizem (teža se poveča, tudi če jeste relativno malo).

V obliki črke T

Ramena so široka, širša od medenice; maščoba se odlaga predvsem na trup (hrbet, prsi, stranice); povprečna hitrost metabolizma (zredite se le, če začnete jesti preveč).

V obliki črke X

Poglejte se pobliže v ogledalo in nato primerjajte, kar vidite, z zgornjimi opisi. No, potem pa na trening.

Mnogi ljudje so popolnoma nezadovoljni s svojim tipom telesa in sanjajo, da bi nekaj spremenili na sebi. Nekateri se želijo zrediti, drugi, nasprotno, želijo izgubiti odvečno težo, tretjim pa niso všeč njihovi telesni proporci in višina. Toda vsi ne vedo, da je konstitucija človeškega telesa genetsko programirana. Torej, če želite svojo postavo približati idealu, morate poznati vse tipe telesa in še posebej svojega

Kakšni so telesni tipi?

Vsaka oseba ima specifično postavo, za katero je značilen nabor proporcev in specifične zgradbe ter posebnosti razvoja kostnega, mišičnega in maščobnega tkiva. Ti parametri so določeni v prenatalnem obdobju, nadaljnje spremembe pa so podvržene genetskemu programu.

Večina ljudi ima kombiniran tip telesa. Vključuje značilnosti različnih tipov konstitucije. Na primer, nekateri ljudje imajo lahko ozka ramena in široke boke. Pogosto se imenuje hruškasta oblika.

Proporci človekovega telesa so pomemben pokazatelj telesnega zdravja. Če opazite nesorazmerje, to kaže na različne motnje v telesu, povezane z nepravilnostmi v endokrinem sistemu ali genetskimi okvarami. Na podlagi proporcev lahko ločimo naslednje tipe človeškega telesa:

Mezomorfni tip. To so ljudje, katerih deleži so blizu povprečnemu parametru. V tem primeru se upoštevajo starost, spol in številne druge značilnosti.
Brahimorfni tip. Ljudje te vrste so mišičasti in močni, nizke rasti. Prečne dimenzije delov telesa presegajo vzdolžne. Enako velja za notranje organe.
Dolihomorfna oseba je visoka, z dolgimi rokami in nogami. Pod kožo je majhna plast maščobe, vendar so mišice slabo razvite. V tem primeru prevladujejo vzdolžne dimenzije delov telesa nad prečnimi.

Tipi telesnih tipov pri moških

Predstavniki močnejšega spola so lahko debeli in suhi, mlahavi in napihnjeni, krhki in atletski. Z eno besedo, moški imajo različne telesne konstitucije, katerih tipi se imenujejo ektomorf, endomorf in mezomorf.

Ektomorfi

Ta vrsta figure se imenuje tudi astenična. Moški tega tipa postave je prefinjen, kar se izraža v podolgovatih proporcih. Astenična oseba ima ozka ramena, njegova višina pa je na splošno nadpovprečna. Endomorfi praktično nimajo maščobnih oblog, tako kot mišice, ker je mišično tkivo precej slabo razvito. Zelo težko jim je zgraditi mišice. Toda takšni moški imajo vitko postavo in se ne bojijo odvečne maščobe. Ektomorfi zlahka ostanejo vitki.

Kot ugotavljajo psihologi, so takšni ljudje običajno zaprti in zelo ranljivi. Niso podvrženi stresu, sploh jih ne skrbijo težave ljudi okoli njih, hkrati pa imajo izbruhe agresije. Pogosto so takšni moški vase zagledani in je zelo težko prodreti v njihov notranji svet.

Endomorfi

Ta tip postave za moške se imenuje tudi piknik. Njegovi predstavniki imajo masivno postavo in vrat. Pogosto se imenujejo počep. Zelo zlahka se zredijo, zato je med endomorfi veliko ljudi s prekomerno telesno težo. Z dobro razvitim mišičnim tkivom lahko takšni moški vzdržujejo dobro fizično obliko. A jo hkrati zlahka izgubijo, saj zlahka pridobijo odvečno težo.

Psihološko so zelo dovzetni za stres, sentimentalni in nekonfliktni. Ker so zelo prijazni, so takšni moški sposobni pritegniti ljudi s svojo neprevidnostjo in šarmom. Lahko jih je najti, vendar so med predstavniki te vrste postave precej ranljivi in občutljivi posamezniki, pri komunikaciji s katerimi morate biti previdni.

Mezomorfi

Moški tega tipa imajo atletsko postavo, so močni in mišičasti. Imajo močno okostje in dobro razvite mišice, široka ramena in gost trup. Okončine moškega so srednje dolge, maščobno tkivo je slabo izraženo. Takšni moški so zelo energični.

Mezomorfi so samozavestni ljudje. Med njimi je malo ustvarjalnih posameznikov, saj pri takih moških prevladuje stereotipno razmišljanje. To so voditelji tako v službi kot v družini. Odporni so na stres in drastične spremembe v življenju.

Te vrste postave pri moških veljajo za najpogostejše, pogosto pa je figura osebe kombinacija posameznih elementov vsake vrste. Praviloma eden od njih prevlada nad drugima dvema.

Vrste ženske postave

Zahvaljujoč klasifikaciji profesorja V. M. Chernorutskyja med ženskami ločimo tri glavne tipe telesa. Vrste ženskih figur: astenične, normostenske in hiperstenične.

Astenični videz

Za takšne ženske so značilne vitkost, tanek in dolg vrat, ravno prsi, ozka ramena, podolgovate tanke okončine, podolgovat obraz in tanek nos. Običajno so višji od povprečja. Za astenike so značilne slabo razvite mišice, zato niso zelo močni in prožni. Vendar imajo dovolj energije, lahkotnosti, milosti in niso nagnjeni k prekomerni teži.

Normostenični videz

Ta telesna konstitucija pri ženskah pomeni proporcionalno postavo, vitke noge in tanek pas. Običajno so srednje višine. Takšne dame imajo dobro koordinacijo, so hitre in ostre. Za to vrsto telesa morajo biti vrste športnih disciplin usmerjene v igre. Sem spadajo košarka, odbojka, tenis in vodna aerobika.

Hiperstenični videz

Ženske te postave imajo težka, velika ramena, širok in kratek prsni koš ter rahlo skrajšane okončine. Višina je podpovprečna. Ker imajo naravno moč in vzdržljivost, so takšne dame prikrajšane za milost in prožnost. Zato je treba za ta tip telesa vrste športnih disciplin usmeriti v odpravo teh pomanjkljivosti. Priporočljive borilne veščine, kalanetika ipd. Pri ženskah s hipersteničnim tipom konstitucije je metabolizem zelo počasen, zato imajo najpogosteje prekomerno telesno težo.

To so glavni tipi ženske postave, med seboj pa se lahko tudi kombinirajo na različne načine.

Zaključek

Obstajajo različni tipi človeškega telesa. Dokazano je, da lahko vplivajo na stanje telesa. Če poznate svoj ustavni tip, lahko poskusite popraviti situacijo. Mnogi se začnejo ukvarjati z določenimi športi, da odpravijo svoje pomanjkljivosti, drugi prilagodijo svojo prehrano. Glavna stvar je vedeti, da nič ni nemogoče.