Vse o prehrani med nosečnostjo. Potrebni so dodatni vitaminski in mineralni dodatki

Problem uravnotežene, resnično kakovostne prehrane je pomemben za vsako nosečnico. Kaj bi morali jesti? Koliko? Kako pogosto? Kaj je škodljivo in kaj koristno? Kako jesti, da bo imel na primer dojenček močne zobe in mama lepe lase?
Poskušali bomo odgovoriti na ta vprašanja in vam pomagati sestaviti pravo in raznoliko prehrano.

Pravila prehrane za nosečnice- Ta pravila so precej preprosta in če jih boste upoštevali, bo nosečnost in porod lažja, otrok pa se bo rodil zdrav.
Osnovno načelo prehrane je zmernost, glavna težnja je zmanjšati dnevno prehrano na zahtevani minimum, glavni pogoj za pravilno oblikovanje prehranskega režima je raznolikost in kakovost hrane.

1. pravilo Ne prenajedajte se, to je, od mize zapustite občutek rahlo lakote. Samo zato, ker imate še enega malega človeka, ki ga morate nahraniti, še ne pomeni, da morate veliko jesti. Občutek teže v želodcu je precej neprijeten in to slabo vpliva na otroka.

2. pravilo. Poskusite ohraniti normalno prehrano. Če hrano zaužijete pravočasno, bo vaše telo že "pripravljeno", da jo predela, zato jo bo bolje prebavilo in asimiliralo.
Ne priporočamo uživanja hrane takoj po tem, ko se zbudite iz spanja in manj kot 2-3 ure pred spanjem. Običajni interval med obroki je 4-5 ur.

Pravilo 3. Ne jejte, če nočete. Ne pozabite, da se hrana dobro prebavi le, če imate apetit.

Pravilo 4. V svojo dnevno prehrano vključite čim več zelenjave, sadja in jagodičja v njihovi naravni obliki. Če naravna surova hrana ne zadošča, potem lahko svojo zalogo vitaminov in mikroelementov napolnite s pomočjo naravnih prehranskih dopolnil Gai-bao in Spirulina.

5. pravilo. Omejite se na rafinirano hrano, konzervirano hrano in živila, ki vsebujejo barvila. Vpliv konzervansov in barvil na razvoj ploda še ni v celoti raziskan. Številni konzervansi, ki jih vsebujejo margarine, žvečilni gumi in ploščice, ki jih prodajamo, so v Evropi prepovedani. Zato iz prehrane izločite vso hrano »hitre prehrane«.

Pravilo 6. Priporočljivo je izključiti ocvrto, slano in sladko hrano. Prekomerno uživanje glukoze lahko povzroči debelost ploda in povzroči nagnjenost otroka k sladkorni bolezni. Sol v prevelikih količinah (človeku zadostuje 2-3 g) upočasni presnovo in povzroči nalaganje soli v sklepih.

7. pravilo. Poskusite jesti tradicionalno hrano, torej značilno za vaš narod. V upanju na vsemogočni vitamin C ruska mati poje veliko tujih pomaranč in s tem ustvari vse pogoje, da otrok pri enem letu razvije diatezo. Kakšen je razlog? Telo "severnega" otroka ne proizvaja encimov za predelavo citrusov. Dejstvo je, da ti encimi niso genetsko oblikovani, saj citrusi niso bili del prehrane naših prednikov. Posledično otrokovo telo začne proizvajati protitelesa kot odziv na antigene (eterična olja citrusov). Če nosečnica redno uživa sladke agrume, bo otrokovo telo začelo proizvajati protitelesa za katero koli drugo sladko sadje in marmelade iz njih. Tudi jabolka lahko postanejo prepovedan sadež.

Ne prepovedujemo vam uživanja mandarin, limon, pomaranč, ampak vas le prosimo, da upoštevate mero. Mimogrede, veliko razvpitega vitamina C je v svežih koprivah, zelju in brusnicah, papriki - tipično ruskih izdelkih.

Prehrana nosečnice- Prehrana nosečnice naj vsebuje 100-120 g beljakovin na dan, od tega 70-90 g živalskega izvora (mleko, skuta, sir, jajca, meso, ribe). Priporočamo pogostejše uživanje fermentiranih mlečnih pijač (kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt).
Med nosečnostjo je potreba po maščobah 80-100 g, od tega vsaj 20 g rastlinskih.
Ogljikovi hidrati v prehrani nosečnice ne smejo biti večji od 350-400 g na dan. Presežek ogljikovih hidratov povzroči nastanek prevelikega ploda, zato se takšni otroci veliko pogosteje poškodujejo med porodom. Zato vam svetujemo, da v drugi polovici nosečnosti zmanjšate količino ogljikovih hidratov na 300-350 g na dan z zmanjšanjem količine kruha, izdelkov iz moke in sladkorja v prehrani.

Nosečnica mora vsak dan zaužiti svežo zelenjavo in sadje, jagode in vrtna zelišča, da telesu in razvijajočemu se plodu zagotovi zadostne količine mineralnih soli in vitaminov. Če vam našteto primanjkuje, uporabite prehranska dopolnila, ki vsebujejo vitamine in mikroelemente.

Jod, magnezij, večkrat nenasičene maščobne kisline so potrebni za normalen razvoj ploda. Najdemo jih v morski hrani (oceanske ribe, kozice, morske alge, spirulina).

Na podlagi priporočil Inštituta za prehrano Akademije medicinskih znanosti je lahko dnevni nabor izdelkov za ženske v prvi polovici nosečnosti naslednji:
meso - 150 g
ribe - 50 g
jajce - 1 kos.
mleko - 500 ml
kisla smetana - 20 g
rastlinsko olje - 20 g
različna zelenjava - 400-500 g
sadje - 400-500 g
sladkor - 40 g
rženi kruh - 150 g
pšenični kruh - 150 g
skuta - 200 g
maslo - 25 g
žita in testenine - 60 g
krompir - 150 g

V drugi polovici nosečnosti morate povečati količino beljakovin in zmanjšati ogljikove hidrate. V tem obdobju strokovnjaki z Inštituta za prehrano Akademije medicinskih znanosti priporočajo naslednjo razdelitev prehrane: zajtrk - 30%, kosilo - 40%, popoldanski prigrizek - 10%, večerja - 20%. Zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem in mora biti sestavljen iz lahko prebavljivih živil (kefir, jogurt, skuta s kislo smetano, med).

Močni zobje za mamo in otroka- Med nosečnostjo se potreba žensk po kalciju večkrat poveča, zlasti v prvem trimesečju, ko se pojavi proces oblikovanja okostja ploda. Če primanjkuje kalcija, fluora ali fosforja, se ti elementi v sledovih črpajo iz kosti in zob. Zato mora biti prehrana nosečnice bogata s kalcijem in sorodnimi elementi, to je tistimi elementi, brez katerih se ne more absorbirati.
K krepitvi zob in preprečevanju kariesa še posebej prispevajo izdelki, ki vsebujejo fluor (predvsem morske ribe) in kalcij (skuta, skuta, mleko). Če takšno hrano jemljete pogosteje, otroku zagotovite dojenje in nato raznoliko hrano (od žitaric in korenja do mesa in kruhove skorje), potem bo dojenček najverjetneje prišel k zobozdravniku izključno na preventivne preglede.
Najboljši način za nadomeščanje kalcija v telesu nosečnice je biokalcij Gai-bao, ki je še posebej priporočljiv za ženske med nosečnostjo in dojenjem. Stopnja absorpcije kalcija tega zdravila presega 90% in je resnično edinstven izdelek sodobne biotehnologije.
Zobozdravniki svetujejo, da otroka naučite, da vsak požirek mleka zadrži v ustih 2-3 minute. Zato ne smete piti vsega mleka, ki naj bi ga imel otrok glede na njegovo starost, ampak vsaj pol kozarca na dan. Vendar pa bo po mnenju zobozdravnikov učinkovitejše, če bo otrok upošteval osnovna higienska pravila. Medtem jejte ribe in pijte mleko!

Novica o nosečnosti bodočo mamico zelo obvezuje. Od zdaj naprej je dolžna skrbeti ne le zase, ampak je odgovorna tudi za pravilno oblikovanje svojega bodočega otroka. Zdravje otroka je neposredno odvisno od zdravja ženske, ki ga nosi pod srcem. Če jo nekaj skrbi, se to prenese na plod. Najpomembnejše vprašanje ostaja prehrana bodoče matere, saj bo kakovost njene prehrane v 40 tednih rojstva otroka vplivala na razvoj, dobro počutje in, skriti, celotno prihodnje življenje otroka.

Ta članek vsebuje priporočila zdravnikov glede prehrane v različnih obdobjih nosečnosti. Glavno pravilo: prehrana mora biti sestavljena tako, da bodoča mati vsak dan prejme uravnotežen delež vitaminov in mineralov. Če imate intoleranco ali alergijo na določena živila, se morate posvetovati z zdravnikom.

Prehrana v prvem trimesečju nosečnosti. Trajanje 1-13 tednov

Kliknite za povečavo

V prvem trimesečju zarodek zraste v plod. To je obdobje nastajanja glavnih organov in sistemov. Zelo pomembno je, da je v teh prvih treh mesecih prehrana bodoče mamice čim bolj uravnotežena.

Priprave na bodoče materinstvo se začnejo že pred spočetjem. Vsekakor je treba izključiti alkohol in kajenje. V prvih štirih tednih nosečnosti je pomemben obisk ginekologa, zobozdravnika in terapevta.

Izdelki, ki vsebujejo visok odstotek folne kisline (vitamin B9), bodo zahtevali posebno pozornost, saj velja za enega glavnih vitaminov, tako potrebnih za nosečnice. Če ne boste prejeli dovolj tega vitamina, je možen prezgodnji porod. Pomanjkanje B9 lahko privede do duševne nerazvitosti ploda. Folna kislina lahko tudi prepreči anemijo. B9 je odgovoren za stanje kože, pa tudi za normalno stanje sluznice. Ribe, meso, surova zelenjava in sadje ter mlečni izdelki vsebujejo veliko B9.

Kritični trenutek nosečnosti je peti teden. Telo se aktivno prestrukturira, zato se pogosto poslabša počutje, ki ga spremlja slabost, bruhanje zjutraj, povečana zaspanost in podobni simptomi. V obdobju poslabšanja zgodnje toksikoze je vzdrževanje zdrave prehrane skoraj nemogoče. Telo lahko zahteva slano, začinjeno, kislo, sladko ... Brez kančka vesti morate slediti njegovemu vodstvu, vendar brez fanatizma, da ne bi posebej škodovali svojemu zdravju. S toksikozo se morate boriti z naravnimi, naravnimi sredstvi. Zdravilom se je bolje izogibati! Bolje je izbrati "pravo" hrano in se držati diete. Omejite se na hrano, ki je lahko prebavljiva. Za odpravo jutranje slabosti pojejte jogurt ali jabolko še v postelji, takoj ko se zbudite.

Šesti teden. Poteka oblikovanje malega človeka. Mama mu je dolžna pomagati z vitamini. In zdaj so elementi, kot sta kalcij in fosfor, najpomembnejši. Večina jih vsebuje mleko in mlečne izdelke.

Potreba po mleku se poveča s 7 in 8 tednov nosečnost. Hranila naj ne dobi le otrok, ampak tudi nekaj ostane materi. Vrednost mleka je prisotnost kalcija, fosforja, folne kisline in drugih vitaminov skupine B, vitamina E, fluora, beljakovin in živalskih maščob. Razmerje dva proti ena je idealna različica kalcija in fluora, ko se ti elementi organsko popolnoma absorbirajo. In lahko proizvede mleko. Slabo je, če je telo bodoče matere prikrajšano za encim, ki je odgovoren za absorpcijo mleka. Toda ta problem je rešljiv - nadomestimo ga s kefirjem in živimi jogurti, saj ti izdelki združujejo vse najboljše lastnosti mleka.

Prihajam 9. teden nosečnost, med katero je prehrana še posebej pomembna. V tem času se lahko pojavi takšna nadloga, kot so razširjene vene v prsih. Potrebno je okrepiti stene krvnih žil. V ta namen mora bodoča mati paziti na uživanje živil, bogatih z vitaminoma C in P - citrusi, črni ribez, šipek, ajda, češnje.

Deseti teden. Poveča se volumen krvne plazme in število rdečih krvničk nosečnice. Potreba po skuti je očitna. Skuta je vir železa, ki bo povečal število rdečih krvničk. Zobje nerojenega otroka se aktivno oblikujejo, kar pomeni dodatno potrebo po kalciju in fluoru. Mama mora aktivno jesti meso, ribe, mleko in zelenjavo s sadjem.

Enajsti teden. V tem obdobju bo potreben cink, ki ga lahko zagotovijo živila, kot so sir, morski sadeži, meso, stročnice in oreščki. Dobro bi bilo okrepiti imuniteto in srčno mišico bodoče matere. Za te namene potrebujete vitamin E. Kar pomeni, da ne gre brez rastlinskih olj, pšeničnih kalčkov, soje, brokolija, brstičnega ohrovta, zelenjave, špinače, polnozrnatih žitaric, jajc. To so izdelki, ki jih potrebujete v 11. tednu nosečnosti.

12 teden. Povečamo količino vitaminov C in E, da preprečimo prezgodnji razpad plodovnice. Prava količina joda v telesu lahko prisili ščitnico k normalnemu delovanju. Morski sadeži lahko nasičijo telo nosečnice s potrebno količino dragocenega joda.

Drugo trimesečje nosečnosti, pravilna prehrana. Termin 14 - 24 tednov

Kliknite za povečavo

Prvo trimesečje je zahtevalo upoštevanje hormonskih muh nosečnice. Boj proti toksikozi je končan. Drugo trimesečje ima nekoliko drugačne težave. Prebava se lahko poslabša zaradi dveh glavnih razlogov: disbioze in stiskanja trebušnih organov zaradi povečanja volumna maternice. Lahko se pojavi zaprtje. Toda uporaba odvajal je strogo prepovedana. Le s pomočjo diete je to težavo mogoče rešiti. Pri tem vam bodo pomagali zelenjava, sadje in zelišča.

Si želite očistiti črevesje nakopičenega odvečnega? Nato vsak dan zaužijte dve čajni žlički (30 gramov) otrobov. In potrebna je sprememba prehrane. V prvem trimesečju sem še vedno jedla 4-krat na dan. Drugo trimesečje je razlog, da začnete pogosto jesti majhne porcije. Ta režim se bo nadaljeval do samega poroda. Dnevni vnos kalorij za nosečnico v 2. trimesečju je 2400-2700.

• Beljakovine - 110 gramov. Vir beljakovin bo meso, perutnina, ribe, jajca, stročnice, oreščki, semena. Nosečnica se mora navaditi na vsakodnevno uživanje skute, kisle smetane, sira in mleka. Pomembno je vedeti, da mora biti polovica zaužitih beljakovin živalskega izvora.
• Maščoba - 75 gramov. Rastlinska olja so bogata z maščobami. Zaradi rastlinskega izvora mora biti v prehrani nosečnice 40% maščob. Kravje maslo je vir živalskih maščob. Toda uporabo jagnjetine, goveje maščobe in margarine je treba zmanjšati na nič.
• Ogljikovi hidrati - 350 gramov. Vnos ogljikovih hidratov zagotavljajo kruh, bogat z vlakninami, sadje in zelenjava. Dnevni vnos sladkorja ne presega 50 gramov.

Prehrana v tretjem trimesečju nosečnosti. Termin 25 - 42 tednov

V tem obdobju se visok odstotek nosečnic pritožuje nad težavami, povezanimi z delovanjem črevesja – zaprtje, driska. Zato je zelo pomembno vzdrževati prehrano po shemi: pogosto, a malo. Treba je pogosto jesti živila, ki vsebujejo rastlinska vlakna (iste vlaknine). To so zelenjava in sadje, žitarice, polnozrnat kruh. Toplotna obdelava teh izdelkov ne poškoduje strukture vlaken.

Fermentirani mlečni izdelki lahko pomagajo vašemu črevesju brezhibno delovati. Vsebujejo probiotike, bogate z živimi mikroorganizmi, ki natančno posnemajo normalno črevesno mikrofloro. Z uživanjem takšnih izdelkov nosečnica reši dve težavi hkrati: normalizira prebavni proces in nasiči svoje telo in rastoče telo ploda s kalcijem in beljakovinami.

Zahtevanih 2800-3000 kcal na dan mora vključevati:

• Beljakovine - 120 gramov. Vsak dan je treba postreči porcije skute, kisle smetane, sira in mleka. Beljakovine naj bodo predvsem živalske.
• Maščoba - 85 gramov. Olja lahko zagotovijo veliko količino maščob. Prehrana nosečnice v tretjem trimesečju je 40% rastlinskih maščob. Živalske maščobe predstavlja izdelek, kot je kravje maslo. Uživanje maščob, kot sta jagnjetina in govedina, še vedno ni priporočljivo, ker jih telo slabo prebavi in ​​lahko povzročijo zaprtje.
• Ogljikovi hidrati - 400 gramov. Pridobivanje ogljikovih hidratov je optimalno z živili, bogatimi z vlakninami. To so kruh, sadje in zelenjava. Dnevni vnos sladkorja je lahko 30 - 50 gramov.

Kaj in kako naj jedo bodoča mamica? Informacij je preveč, da bi se lahko takoj pravilno odločili. Strašijo nas alergije, težave v razvoju nerojenega otroka in različne grožnje našemu videzu.

In poskuša preprečiti, kar prihaja diateza, pomanjkanje višine ali teže otroka in izpadanje las, nosečnice začnejo izumljati vse mogoče diete. Ali pa preprosto opustijo vse in se še naprej prehranjujejo enako kot pred nosečnostjo. Kaj je prav?

Prehrana bodoče matere je predvsem zdrava, raznolika, hranljiva hrana. Pri sestavi našega jedilnika se moramo ravnati po naslednjih načelih.

Prvo načelo

Hitreje pride izdelek iz narave do naše mize, bolj ko je »živ«, bolje je za žensko. To velja za absolutno vse: meso, ribe, zelenjavo, sadje in mlečne izdelke.

Povsem očitno je, da so mleko, ki je shranjeno šest mesecev, jogurti, ki se ne pokvarijo več mesecev, konzerve, klobase in zamrznjene ribe, ki so že kdo ve koliko časa v trgovini, daleč od koncepta » živa hrana."

Drugo načelo

Med nosečnostjo, tako kot v katerem koli drugem obdobju življenja, mora biti hrana prijetna. Pomembno je, da je ta ali ona hrana hotel sem . Voditi vas mora želja (»to hočem jesti«) in ne določena stališča (»to je zdravo« ali »tega ne morem narediti«).

Pogosto jemo po principu, ki prihaja iz glave, in ne iz potreb telesa - in potem se taka hrana slabo absorbira preprosto zato, ker je telo ne potrebuje. Najbolj presenetljiv primer je uživanje skute pri nosečnicah. Jedo ga ne glede na željo, saj velja za najboljši vir kalcija, ki ga bodoče mamice potrebujejo.

Medtem, prvič, skuta je predvsem beljakovina, in drugič, če jo jeste na silo, potem ni dejstvo, da se bodo hranila absorbirala iz nje.

.INNi stroge norme "za vse"! Vsaka ženska ima svoj metabolizem, med nosečnostjo pa se te razlike še povečajo. Zato se ne morete zanesti na povprečne stopnje porabe za določen izdelek.

Mnogi bodo verjetno imeli vprašanje: kaj storiti, če želite odkrito škodljive izdelke? Čips, coca-cola in čokolada v velikih količinah v normalnih razmerah niso zdravi, da o nosečnosti ne govorimo.

Takšne nagnjenosti lahko štejemo za določene diagnostični znak- to pomeni, da je ženska v prehrani že motena in ne more pravilno zaznati potreb svojega telesa, hkrati pa dobro čuti užitek, ki ga prejema od teh izdelkov. Nenavadno je, da v nosečnosti veselje do uživanja določene vrste hrane prevlada nad njeno koristnostjo.

Kaj lahko kaže ta ali ona zasvojenost? Na primer, če ima ženska neustavljivo željo po čokoladi, potem si morda ne dovoli, da bi prejela veselje do življenja, živi v oblasti prepovedi in se podreja vsemu. Drugi, pomembnejši razlog je lahko ta, da si ženska sistematično odreka maščobo - telo pa si vsaj na ta način prizadeva nadomestiti njen primanjkljaj.

Druga pogosta želja po hrani je hrepenenje po slanem- lahko je posledica dejstva, da ženska malo pije in tako telo skrbi za zadrževanje potrebne količine tekočine v tkivih. Na to kaže tudi neustavljiva želja po gaziranih pijačah.

V vsakem primeru bo otrok prejel vse, kar potrebuje od materinega telesa, še posebej, če je to prva nosečnost. Tako deluje naše telo. Vprašanje je le, kaj bo porodnici ostalo in kakšno bo njeno stanje po porodu ob prehrani, ki ne zagotavlja dovolj hranil.

Tretje načelo

Oobvezna vključitev bistvenih prehranskih sestavin v prehrano . Nosečnice si pogosto zadajo super nalogo: pojesti čim več vitaminov. Medtem pa nosečnica najprej potrebuje ne vitamine, temveč beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.

Vaš dnevni meni mora vsekakor vključevati izdelke, ki vsebujejo te tri sestavine. Vir veverica so mlečni izdelki, ribe, meso, stročnice, jajca, žitarice - in vse to je treba zaužiti, saj so beljakovine gradbeni material za rast in razvoj otroka.

Ogljikovi hidrati so tudi potrebni - zagotavljajo žensko telo in telo rastočega otroka s potrebno količino energije. V prehrani nosečnice je treba vključiti kruh, krompir, zelenjavo, sadje in žitarice. Koliko ogljikovih hidratov točno potrebuje, je odvisno od življenjskega sloga ženske – bolj ko je aktivna, več živil z ogljikovimi hidrati mora zaužiti.

Uporaba maščoba med nosečnostjo pridobijo še posebej pomembno vlogo, saj sodelujejo pri izgradnji živčnega sistema in membran rastočega telesa otroka. Nemogoče jih je zmanjšati na minimum, kaj šele izključiti mastno hrano.

Prehrana nosečnice mora vključevati mastne ribe, mastno meso, mast, dolgo kuhane juhe, želejevo meso, maslo in rastlinsko olje, oreščke in mlečne izdelke. Mastne ribe so še posebej koristne, ker vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline v aktivni obliki, ki se zelo dobro absorbirajo in takoj vgradijo v telo.

Yulia Gusakovskaya - Starovoitova, režiserka Družinski center

Dragi bralci! Kakšna naj bi bila po vašem mnenju prehrana nosečnice? Ali naj se bodoča mamica drži strogih zdravih meja ali si lahko dovoli okusne dobrote in slano hrano?

Nosečnicam svetujemo, da se v zgodnjih fazah držijo pravilne prehrane iz dveh razlogov. Prvič, žensko telo potrebuje mikroelemente in vitamine. Uravnotežena prehrana bo postala vir koristnih sestavin. Drugič, mlada mati mora spremljati svojo težo. Zaradi hormonskih sprememb lahko ženska hitro pridobi odvečne kilograme, kar poveča tveganje za zaplete in zdravstvene težave. Kakšen pa naj bo jedilnik v 1.–2. trimesečju?

Glavni sovražnik

Jutranjim slabostim se uspe izogniti le srečnežem. Večina nosečnic se ne zbudi zaradi budilke ali sončnih žarkov, ki vstopajo v prostor skozi ohlapno zagrnjene zavese. Ne, zaradi želje po bruhanju skočijo iz postelje in stečejo k svojemu lončenemu prijatelju. Uravnotežena prehrana zmanjšuje toksikozo in ščiti žensko pred izčrpanostjo.

Pri jutranji slabosti so na jedilniku slani krekerji ali kefir. Piškote lahko postavite na nočno omarico, da bodoči mamici ni treba vstati iz postelje. Naj vam mož postreže s fermentiranim mlečnim napitkom. Če ni apetita, se krekerji nadomestijo z metinimi sladkarijami ali kakšnim sadjem. Na primer banana, ki vsebuje veliko kalija, kar je dobro za srčno-žilni sistem. Ali pa jabolko, vir železa. Mineral bo nosečnico zaščitil pred slabokrvnostjo in slabokrvnostjo.

Simptomi toksikoze se bodo zmanjšali, če bo ženska dan začela s skodelico zelenega čaja z limoninim sokom ali rezino rumenega citrusa. Eksotično sadje v prvem trimesečju redko povzroči alergijske reakcije. Kisla komponenta zažene želodec in spodbuja proizvodnjo encimov, prebudi apetit.

Pred spanjem, če imate toksikozo, morate pojesti peščico rozin. Posušeno sadje normalizira prebavo, zavira slabost in nasiči telo s koristnimi mikroelementi. Pozitivno vplivajo na živčni sistem, izboljšajo razpoloženje in imuniteto.

Da preprečite, da bi običajna hrana povzročila bruhanje, mora nosečnica upoštevati več pravil:

1. Vzemite prvo porcijo hrane, ne da bi vstali iz postelje. Po lahkem prigrizku morate ležati 10–30 minut, da želodec delno prebavi hrano.
2. Jed postrezite toplo ali hladno. Vroči zajtrki in kosila oddajajo premočne vonjave, ki dražijo in povzročajo toksikozo.
3. Trde hrane ne smemo piti s čajem, vodo ali drugimi tekočimi pijačami. V nasprotnem primeru se komponente v želodcu zmešajo in spremenijo v kašo, ki je zelo težko prebavljiva.
4. Kavo zamenjamo z metinim čajem. Prvič, poživljajoča pijača vpliva na živčni sistem in v velikih količinah povzroči tonus maternice, kar poveča tveganje za spontani splav. Drugič, kava draži želodčne stene. Tretjič, zeliščni decoctions z aromatičnimi dodatki zavirajo napade slabosti in pomagajo nosečnici, da se razvedri in pripravi na delo.
5. Običajne porcije se zmanjšajo za 1,5-2 krat. Manj ko je hrane, hitreje se bo prebavila. In da nosečnica ne trpi lakote, morate dodati drugi zajtrk in prigrizek po kosilu.

Če pogosto bruhate, morate piti veliko vode, sicer se koncentracija tekočine v telesu močno zmanjša. To je polno omedlevice, težav z ledvicami in srcem ter spontanih splavov. Če je toksikoza tako huda, da ženska ne more pogoltniti niti majhnega koščka sadja ali krekerja, uravnotežena prehrana ne bo pomagala. Bodoča mati bo morala oditi v porod in opraviti zdravljenje.

Osnovne komponente

Katere mikro- in makroelemente potrebuje nosečnica v zgodnjih fazah? Ena od njihovih glavnih sestavin je folna kislina. Snov je odgovorna za nastanek hrbtenjače pri plodu in preprečuje okvare nevralne cevi pri zarodku. Če pride do pomanjkanja folne kisline, lahko otrok razvije resne nepravilnosti. Na primer spina bifida.

Da bi preprečili nepravilnosti in patologije, zdravniki nosečnicam predpisujejo vitaminske komplekse, ki vsebujejo to komponento. Toda bodoča mati lahko dodatno uživa živila, bogata s folno kislino. Tej vključujejo:

• špinača;
• brokoli;
• listi zelene solate;
• pomaranče in grenivke;
• Brstični ohrovt;
• korenček;
• pesa;
• fižol in leča;
• grah;
• jagode in maline;
• avokado;
• zelena.

Kavo in čaj lahko nadomestite s sveže iztisnjenim sokom citrusov. Za zajtrk postrezite jagodno solato s peso in avokadom. Večerjajte s kuhanim brokolijem ali brstičnim ohrovtom, začinjenim s kefirjem ali grškim jogurtom.

Mlada mati ne sme pozabiti na fermentirane mlečne izdelke. V zgodnjih in poznih fazah plod črpa iz materinega telesa veliko kalcija, ki ga potrebuje za nastanek in razvoj skeletnega sistema. Človeško telo se tega makrohranila še ni naučilo proizvajati samo, zato ga mora prejeti s hrano. Skuta in trdi siri so lahko viri kalcija, vendar niso vsi dovoljeni za nosečnice. Sorte, kot sta Camembert in Brie, pa tudi Stilton, so nevarne za zdravje matere in zarodka. Plesen v izdelkih povzroča listeriozo, kar vodi do patologij pri plodu in zgodnjih splavov.

Ne zlorabljajte fermentiranih mlečnih pijač, skute in sira. Čeprav jedi normalizirajo delovanje prebavnega trakta, vsebujejo veliko kalorij. Prehranski viri kalcija vključujejo:

• sveža bazilika;
• česen;
• vejice kopra.

Da bi zagotovili, da ima nosečnica močne kosti, lase in zobe, je vredno jesti oreščke in semena. Na primer mandlji, sezamova semena, indijski oreščki in arašidi. Česen ne bo samo nasičil telesa bodoče matere s kalcijem, ampak bo tudi zaščitil pred sezonskimi prehladi.

V prvem trimesečju se raven železa v ženskem telesu zmanjša zaradi hormonskih sprememb. Mineral je odgovoren za transport rdečih krvnih celic in nasičenje krvi s kisikom. Če pride do pomanjkanja elementa, plod trpi zaradi hipoksije. Da bi se zarodek normalno razvijal, mora mati v svojo prehrano vključiti svinjska ali goveja jetra, sveže iztisnjen sok ali sadje granatnega jabolka, malo temne čokolade in ajde.

Železo lahko dobite iz suhega sadja:

• datumi;
• posušene marelice;
• fige;
• suhe slive

Bogata z elementoma mandlji in lešniki. In da bi žensko telo bolje absorbiralo koristno komponento, jo je treba kombinirati z agrumi, decokcijo šipka in drugimi izdelki, ki vsebujejo askorbinsko kislino.

Pomočniki za dobro počutje

Omega-3 maščobne aminokisline pozitivno vplivajo na razvoj zarodka. Sodelujejo pri oblikovanju otrokovega živčnega sistema in podpirajo imuniteto matere. Morske ribe so bogate s koristnimi elementi. Zdravniki priporočajo, da dajo prednost skuši, sardinam, lososu ali sledu. Izdelki morajo biti sveži, brez konzervirane ali prekajene hrane. Ribe se pečejo ali kuhajo na pari, dokler niso kuhane, vendar jih ne uživajte več kot 2-krat na teden. Filet lahko vsebuje težke kovine, ki se ob zlorabi nimajo časa izločiti in se kopičijo v telesu, kar povzroča težave z ledvicami in drugimi notranjimi organi.

• beli in rdeči fižol;
• surova bučna semena;
• posušena jabolka in marelice.

Nosečnice lahko v prvem trimesečju doživijo zaprtje, napenjanje in nelagodje v trebuhu. Povzročitelji neprijetnih simptomov so sladkarije, gazirane pijače, hitra hrana, prekajeno meso in predelana hrana. Seveda se ne bo zgodilo nič hudega, če si bo ženska privoščila zavitek sladoleda ali čokoladico, a vedno je treba vedeti, kdaj se ustaviti. Zelenjavna enolončnica, sadna solata ali peščica suhega sadja bodo telesu nosečnice prinesli več koristi.

Če ste nagnjeni k napenjanju, iz prehrane črtajte kislo zelje, sladkor, krompir in zmanjšajte količino stročnic. Namesto tega se uvaja polnozrnat kruh ali različica z otrobi, rjavi riž, puranje prsi in govedina.

Telo nosečnice zaradi stalnih hormonskih sprememb postane bolj ranljivo, zato materam svetujemo, da upoštevajo več pravil:

1. Ne pijte surovih piščančjih in prepeličjih jajc. Ne dotikajte se napol kuhane perutnine. Salmonela lahko živi v teh izdelkih in umre le pri visokih temperaturah.
2. Prepovedani so svinjski in goveji zrezki s krvjo, pa tudi kebabi. Slabo kuhano meso lahko vsebuje jajčeca črvov ali trakulje.
3. Solate iz surove zelenjave ne morete rezati z nožem, s katerim ste pred minuto razrezali piščančji trup. Rezilo najprej razkužimo in nato uporabimo za predvideni namen.
4. Pazljivo morate preveriti rok uporabnosti vsakega izdelka. Ne kupujte dvomljivih konzerviranih živil, pa tudi rezin mesa, rib in sira v vakuumski embalaži.

Za nosečnico je zelo pomembna uravnotežena prehrana. Vsaka hrana, ki vstopi v njeno telo, vpliva na razvoj ploda in zdravje same matere. Meni staršev naj vsebuje le lahke in zdrave jedi. Brez alkohola, kave, hitre hrane ali mastne hrane. Če ženska upošteva vsa priporočila, bo ohranila lase, zobe in postavo ter rodila močnega in popolnoma zdravega otroka.

Video: kako pravilno jesti med nosečnostjo

Najprej je treba vsebnost kalorij izračunati na podlagi običajnih parametrov ženske in njenega življenjskega sloga. Če dekle pri 27 letih tehta 55 kg in je visoko 165 cm in ne vodi aktivnega življenjskega sloga, potem potrebuje približno 2000 kcal na dan. Z redno vadbo, dolgimi obroki ali celo delom na nogah se bo energijska vrednost vaše prehrane povečala. Vrednost lahko izračunate v vsakem posameznem primeru s pomočjo posebnih spletnih kalkulatorjev. V prvem trimesečju žensko telo ne potrebuje dodatnih kalorij, zato vam bo ta izračun pomagal razumeti, v kakšni vrednosti lahko sestavite svojo prehrano.

V drugem trimesečju se vsebnost kalorij poveča za 200-250 kcal od začetne vrednosti, v tretjem pa še za 250. Te vrednosti so podane pogojno, saj so lahko odvisne od starosti same ženske in značilnosti . njena nosečnost. Včasih zdravniki posebej priporočajo, da zelo vitka dekleta pridobijo malo teže, medtem ko poskušajo omejiti debelejša. Prehrano nosečnice le redko ureja porodničar-ginekolog, če njena teža ne odstopa od normalne. Ko ženska kljub hitro rastočemu trebuščku opazi, da se preveč zredi ali pa se sploh ne zredi, je to razlog, da se posvetuje z zdravnikom za nasvet in priporočila glede diete za nosečnice.

10 najbolj zdravih živil za nosečnice

Ti izdelki so bili vključeni na seznam zaradi biološko aktivnih snovi, ki jih vsebujejo, visoke vsebnosti beljakovin ali zdravih maščob, pa tudi koristnih lastnosti, ki so lahko koristne za nosečnice.

1. Rdeča riba je izdelek, bogat z beljakovinami in zdravimi maščobnimi kislinami. Ne kupujte soljene ali prekajene ribe, temveč ohlajene. Najbolje je, da ga spečete v pečici z limoninim sokom namesto soli. Prehrana med nosečnostjo zahteva visoko vsebnost beljakovin.
2. Korenje, ki vsebuje veliko vitaminov in veliko vlaknin. Najbolje ga je uživati ​​vsak dan, in sicer surovega, kuhanega ali dušenega. Groba prehranska vlakna pomagajo normalizirati prebavo, vendar kisline, ki jih vsebuje korenje, ženskam z želodčnimi razjedami ne dovoljujejo, da bi jih jedli.
3. Rdeča paprika bo še posebej koristna pozimi in spomladi, ko primanjkuje vitaminov. In kalcij, ki ga vsebuje poper, pomaga pri nastanku ploda in preprečuje izpiranje tega elementa iz ženskega telesa.
4. Ovseni kosmiči so hkrati vir beljakovin in vlaknin. Najbolje je, da ga jeste za zajtrk, izbrati morate tiste kosmiče, ki niso bili predhodno obdelani na pari in se zato kuhajo približno 15 minut. Ovsena kaša z mlekom poskrbi za dolgotrajno sitost in pomaga preprečiti težave z zaprtjem.
5. Sezam. Marsikdo se temu dodatku izogiba, medtem ko sezam nima izrazitega okusa in ga lahko kombiniramo skoraj s katero koli jedjo. Ima visoko vsebnost kalcija in 1 čajna žlička na dan bo dovolj za dopolnitev dnevne potrebe po tem elementu.
6. banane. Če pojeste 1 banano na dan, je to dovolj, da napolnite potrebno količino kalija in cinka. Oba elementa sodelujeta pri nastajanju ploda, zato bosta v prvih dveh trimesečjih pomagala pri razvoju srčno-žilnega in imunskega sistema.
7. Rjavi, divji in druge sorte nebrušenega riža se zelo dolgo prebavljajo, zato nosečnica dlje ne čuti lakote. Ta izdelek vsebuje tudi uporabne aminokisline, ki sodelujejo pri gradnji novih celic ne samo v materinem telesu, ampak tudi pri otroku.
8. Tofu sojin sir je bogat z beljakovinami in aminokislinami, zato je tako priljubljen v azijski kuhinji. Če ženska ne jedo mesa, potem mora preprosto vključiti ta izdelek v svojo prehrano, ki po vsebnosti hranilnih snovi celo presega običajne goveje ali piščančje prsi.
9. Jagode so bogate z vlakninami in številnimi vitamini. Jesti ga morate le v sezoni, pri čemer dajete prednost tistim jagodam, ki so rasle bodisi na vašem vrtu bodisi v državah CIS. Kar vse leto gojimo v rastlinjakih, je zaradi povečane vsebnosti vode in pospešene rasti skoraj brez hranil.
10. Jajca vsebujejo veliko koristnih snovi, poleg tega so bogata z mikro- in makroelementi. Bolje je, da ne jeste več kot 2 kuhani jajci na dan, saj ima rumenjak precej visoko vsebnost ne najbolj zdravih maščob. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin so jajca dober prigrizek čez dan.

Značilnosti prehrane v različnih trimesečjih

Ženska mora pozorno poslušati svoje telo in biti pozorna na spremembe v prehranjevalnih navadah, ki pogosto kažejo na pomanjkanje nekaterih snovi. V prvem trimesečju telo obnovi svoje delo in na tej stopnji se pojavi glavna težava skoraj vseh nosečnic - toksikoza. Za boj proti njej morate jesti lahko hrano: solate, zelenjavo, zelenjavo in sadje. Zjutraj je bolje dati prednost kisli in slani hrani. Kljub temu, da praženi soljeni arašidi niso zdravo živilo, marsikomu pomagajo olajšati stanje. Vredni poskusa so tudi kivi, limone in drugi citrusi. Na tej stopnji ženske še ne čutijo stalne lakote, zato lahko jeste kot del običajne prehrane, izključujoč mastne, ocvrte in slaščice.

V drugem trimesečju se ženska počuti veliko bolje in v tej fazi se je treba naslanjati na živila, ki so koristna za nerojenega otroka. Pomembno je spremljati zadosten vnos biološko aktivnih snovi, se posvetovati z zdravnikom in opraviti krvni test. Običajno že od prvih dni nosečnosti ženske jemljejo folno kislino, čeprav včasih potrebujejo kalcij, cink in železo. Ne smete si jih predpisovati sami, saj je jemanje takšnih dodatkov lahko škodljivo, koristno pa je posvetovanje z ginekologom. V tem obdobju bi morali jesti veliko sezonske zelenjave in sadja.

V zadnjem trimesečju se ženska že težje giblje; lahko trpi zaradi močnega otekanja ali slabega razpoloženja. V hladni sezoni lahko pogosteje ostane doma in hitro pridobiva na teži. V tej fazi je pomembno, da spremljate vnos kalorij, se izogibate pekovskim izdelkom in sladkarije nadomestite s svežim sadjem. Ne smete popolnoma izključiti soli, da preprečite otekanje, vendar obstajajo živila, ki jih pripravite z njo, po možnosti v prvi polovici dneva.

Poleg tega je treba razumeti, da je prehrana med nosečnostjo teden za tednom odvisna od tega, kaj je v določenem trenutku najbolj potrebno. Če v drugem trimesečju veliko kalorij in hranilnih snovi gre za nastanek ploda, potem v tretjem - za vzdrževanje njegovega delovanja. Nosečnost kot taka je energijsko potraten proces, ki ga telo nenehno signalizira s pojavom občutka lakote. Jesti morate pogosto in ob približno istem času. Optimalno je sestaviti jedilnik tako, da je med vsakim obrokom 3 ure presledka. To je dovolj za prebavo prejšnjega dela.

Primer menija

Ta tabela prikazuje približen meni glede na stopnjo nosečnosti. Velikost porcije je izbrana glede na dnevno vsebnost kalorij, ki se izračuna individualno glede na parametre ženske. Daljše kot je obdobje, večja mora biti vsebnost kalorij v živilu. Toda količina beljakovin v 9 mesecih mora biti približno 60 g, kar je 20% več od norme za nenosečo žensko. Sveža zelenjava je dobra za malico čez dan. Pri roki imate lahko na primer kozarec naravnega jogurta in na kocke narezano korenje.

Kljub temu, da ženske med nosečnostjo pogosto hodijo na stranišče, morajo popiti en in pol do dva litra tekočine. Če poskušate piti manj, da bi se izognili oteklinam, bo učinek nasproten: telo bo začelo shranjevati vso vodo, saj se boji dehidracije. Ko želite jesti nekaj sladkega, si ne smete prepovedati, vendar morate vedeti, kdaj se ustaviti. Poleg tega je žemljice in čokolade najbolje jesti takoj po glavnem obroku, namesto da bi iz kosa torte naredili ločen prigrizek.

Če res želite jesti pred spanjem, ne smete prezreti potreb telesa in tega občutka utopiti s čajem ali kefirjem. V tem primeru je dobra solata iz sveže zelenjave in zelišč z 1 čajno žličko rastlinskega olja.

Torej, ko pričakujete otroka, je pomembno, da ženska spremlja vsebnost kalorij in koristi živil, ki jih uživa. Pravilna prehrana med nosečnostjo zahteva uživanje beljakovinskih živil in uživanje veliko sveže zelenjave in sadja. Čeprav je trajanje nosečnosti le 9 mesecev, je treba med dojenjem upoštevati ta priporočila. Običajno do poroda ženska pridobi 7-10 kg, kar velja za normalno, če pa je dobiček na tehtnici večji od 15 kg in rok poroda še ni prišel, je to razlog za ponoven razmislek. dieto ali se posvetujte z zdravnikom za dodatna priporočila.