Vzhodna gimnastika za nosečnice. Kitajska gimnastika Qigong

V tej knjigi bo Olga Pankova govorila o najnovejših dosežkih sodobne medicine, ki bodo vsaki ženski pomagali zanositi in nositi otroka. Knjiga vsebuje priporočila za pripravo na nosečnost pri fibroidih, materničnih brazgotinah, ektopiji materničnega vratu in motnjah krvavitve.

Ta knjiga bo vaš vodnik med nosečnostjo in vam bo pomagala pri zdravljenju ureaplazmoze in herpesa, anemije in gestoze, motenj srčnega ritma in sladkorne bolezni. Izvedeli boste, kateri vitamini so koristni za nosečnice, kako se pravilno prehranjevati in dihati, katere vrste fitnesa izvajati za ohranjanje zdravja in pripravo na porod.

Prišli boste tudi v stik z neverjetnimi taoističnimi recepti za materinsko moč, ki bodoči mamici omogočajo, da svojo skrb in ljubezen do vesolja usmeri na otroka. Knjigo lahko prenesete v formatu PDF.

Ali bo ta tok miren in celo odvisno od sposobnosti sprostitve, sprejemanja vseh sprememb, opazovanja lepote dogajanja, sposobnosti razporeditve moči in seveda od samozavesti. Kitajska Qigong gimnastika vam lahko pomaga pri učenju vsega tega.

Kitajska qigong gimnastika za bodoče matere

Qigong (qi – energija, gong – napor) je sklop vaj za uravnavanje stanja telesa, duha in dihanja, razvit v okviru celostnega pogleda na svet kitajske medicine in taoističnih pristopov k opisovanju sveta.

Temelji na posebnih gladkih vajah, ki s sprostitvijo in vizualizacijo povečajo notranji energijski potencial telesa, ki je tako potreben za bodočo mamico.

Osnova dela na telesu v sistemu Qigong vključuje statične položaje, namenjene izgradnji mišično-skeletne strukture telesa, oblikovanju pravilne drže, osrediščenju in »ukoreninjenju« na Zemljo za prejemanje njene močne zdravilne energije. Kot ginekologinja vse te tehnike priporočam nosečnicam.

V sistemu Qigong je zelo priljubljena taoistična joga – Tao-yin. V prevodu iz kitajščine ta izraz pomeni "voditi Qi skozi moč uma-oči-srca." Gibi se izvajajo prosto, brez nepotrebnega napora, kot pri počasnem plesu. Ob tem se telo sprosti, sprostijo se mišični krči, izboljša se pretok krvi, kisika in življenjske energije v organe. Dao-yin gimnastika vključuje vaje zvijanja in raztezanja, ki bodo bodoči mamici omogočile vadbo ligamentnega aparata.

Tai Chi Qigong

Sestavni del taoističnega sistema je Tai Chi Qigong. Ta gimnastika je sestavljena iz trinajstih gibov, ki se gladko prelivajo drug v drugega kot ples. Navidezna preprostost izvajanja vaj je zelo napačna.

Osrednji del vadbe Tai Chi Qigonga je notranje delo ponovnega povezovanja z energijami Zemlje in Neba. Vaje so namenjene tudi izgradnji mišično-skeletnega ustroja, ki je prevodnik energije qi skozi energijske kanale telesa.

Šest zdravilnih zvokov

Praksa "Šest zdravilnih zvokov" je delo z notranjimi organi, jetri, ledvicami, vranico, srcem in pljuči. S pravilnim dihanjem omogoča normalizacijo njihovega dela, krepitev splošnega zdravja in povečanje energetskih virov telesa.

Med to prakso, zavzamete določeno pozo in izgovorite potrebne zvoke, s pomočjo glasovnih vibracij in vizualizacij napolnite organe z življenjsko energijo qi.

Če je energija organov bodoče mamice uravnotežena, ima dobro osnovo za hranjenje z energijami svojega otroka. To bo pomagalo ohraniti ravnovesje Qi v sistemu mati-plod za dolgo časa.

Vaje med nosečnostjo

Kot certificiran Qigong inštruktor sem popolnoma prepričan: Qigong je zelo uporaben sistem. Ko pa gre za zdravje in varnost bodoče mamice, je pomembno upoštevati zlato pravilo: »Ne škodi!«

Če med nosečnostjo čutite željo po nečem »novem« in se odločite, da boste prvič začeli obvladovati Qigong, potem je po mojem mnenju bolje, da bodoča mamica uporablja osnovne raztezne vaje, dihalne tehnike in obvlada 6. »zdravilnih zvokov«, posebno pozornost pa namenite tudi meditativnim praksam. Če je ženska pred spočetjem izvajala gimnastiko Qigong, bi morala med nosečnostjo "zmehčati" obremenitev.

Pred začetkom pouka je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. V vsakem primeru je priporočljivo zavrniti trening v prvem in tretjem trimesečju.

Meditacije za bodoče matere

Meditacija postopoma vstopa v naša življenja. Kako si lahko razložimo njihovo vse večjo priljubljenost? Sodobni človek je daleč od narave, od naravnih ciklusov življenja. Naš živčni sistem doživlja stres in nenehno preobremenitev. Telo potrebuje občutke, kot so mir, spokojnost, radost in polnost bivanja. Meditacija je preprost in dostopen način za doseganje notranje harmonije. To je še posebej potrebno za bodoče matere.

Stanje globoke sprostitve omogoča nosečnici, da izboljša razpoloženje, sprejme novo stanje, se prilagodi komunikaciji z otrokom in izkusi radosti življenja. Za žensko, ki se pripravlja na materinstvo, je zelo pomembno, da najde mir in harmonijo v sebi. Če želite to narediti, morate biti pozorni na svoje notranje stanje, se zavedati in sprejeti spremembe, ki se v njem dogajajo. Priporočam, da začnete z zelo preprostimi meditacijami, katerih cilj je naučiti se usmerjati pozornost globoko vase.

Da bi dočakali srečanje z otrokom, se morate najprej psihološko pripraviti na njegov porod: po eni strani se zavedati odgovornosti, ki bo padla na vaša ramena, po drugi strani pa se je ne bati. in bodi pripravljena hoditi po Poti materinstva. Torej, najprej si to zapišimo v podzavest...

Kako se naučiti meditirati?

Izberite osamljen, miren kraj, kjer vas ne bodo motili. Naredite nekaj preprostih vaj za ogrevanje telesa ali sklop vaj za nosečnice za razbremenitev napetosti in izboljšanje kroženja energije v telesu. Lahko vklopite mirno glasbo.

Za vsako žensko, še posebej za nosečnico, je zelo pomembno, da se osredotoči na dihanje. Globoko dihanje normalizira delovanje živčnega sistema, prispeva k boljši oskrbi dojenčka s kisikom in hranili ter aktivira energijske tokove v telesu.

Sedite na stol, noge trdno pritisnite na tla in se sprostite. Ustavite svoje misli, poslušajte svoje dihanje. Počasi vdihnite, na kratko zadržite dih in gladko izdihnite. Dihajte globoko, mirno in gladko. Občutite, kako se ob vdihu celotna prostornina vaših pljuč napolni z zrakom, pri izdihu pa popolnoma izprazni. Naredite več takih vdihov.

Osredotočite se na občutke v svojem telesu, ozavestite svojo notranjost. Poskusite se ločiti od težav, ki vas skrbijo v življenju. Sedaj ne obstajajo! Na tem svetu obstajaš samo ti!

Pravilno nosite nosečnost, udeležite se tečajev priprave na porod in se približajte svojim cenjenim sanjam - POSTATI MATI!!!

Vedno z vami,

Čakanje na rojstvo lastnega otroka za vsako žensko ni le posebno in vznemirljivo obdobje, ampak tudi odgovorno.

Po mnenju izkušenih mojstrov je tehnika qigong za nosečnice najbolj optimalna tehnika, ki vam omogoča lajšanje vseh neprijetnih občutkov. Vadba ne bo le ublažila manifestacij naravnih hormonskih valov, ampak bo tudi pomagala odpraviti bolečine v medenici in hrbtenici.

Kaj qigong nudi nosečnicam?

Vsi se dobro zavedamo, kako pomembna sta mir in dobro zdravje za bodočo mamico, saj je to osnova za uspešno in zdravo nosečnost ter zagotovilo polnega nadaljnjega razvoja otroka po porodu. Vsak stres, negativne izkušnje in negativna čustva ne vplivajo le na telo nosečnice, ampak tudi na njenega nerojenega otroka.

Vsak zdravnik se bo strinjal s trditvijo, da je harmonično stanje duha tisto, h čemur bi morala stremeti vsaka nosečnica. Udobje, mir in občutek sreče - to mora doživeti bodoča mamica med nošenjem otroka. Toda življenje je zapletena stvar in ne gre vedno tako, kot bi si želeli. Strahovi, bolezni, utrujenost ali slabo razpoloženje - vse to je še posebej značilno za ranljivo žensko psiho devet mesecev.

Kitajci že od nekdaj verjamejo, da zdravstvene težave izvirajo iz naših negativnih čustev, rojenih v lastni podzavesti. Zato je boj proti njim nujna naloga, zlasti za žensko, ki pričakuje, da se bo v hiši pojavil otrok.

Qigong za nosečnice bo pomagal razbremeniti občutke čustvenega nelagodja, duševnega stresa ali tesnobe ter razbremeniti strahove in predsodke.

Med nosečnostjo je še posebej težko za ženske, katerih zdravje očitno ni mogoče imenovati močno. Skrbeti morate ne samo zase, ampak tudi za svojega še nerojenega otroka. Qigong za nosečnice je odlična in nežna alternativa telesni vadbi, telovadbi in jogi, saj ne obremenjuje in ne izčrpava telesa in ne predstavlja nevarnosti za bodočo mamico.

Ravno nasprotno, qigong bo pomagal okrepiti imunski sistem, narediti žensko telo bolj zdravo in vzdržljivo ter celo blagodejno vplivati ​​na živčni sistem.

Uporabne lastnosti kitajske tehnologije

Ne bi bilo odveč omeniti, da kitajska metoda zdravljenja temelji na dihalni praksi, pravilno dihanje pa je, kot vemo, nujno tudi med porodom. Qigong bo pomagal preprečiti hipoksijo, izboljšati delovanje cirkulacijskega in mišično-skeletnega sistema ter pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu. In poleg tega:

• Qigong za nosečnice bo razbremenil strah pred porodom in vas spravil v pozitivno voljo;
• Pomagal pri boju proti oteklinam, telesnim bolečinam in bolečinam v pozni nosečnosti;
• Izboljša spanec in vam daje možnost dobrega počitka;
• Osvobodil vas bo nerazumnih strahov, skrbi in tesnobe;
• Krepi mišice in vezi, pomaga pri razvoju medeničnega predela pred prihajajočim porodom;
• Nasiči telo s kisikom, kar zagotavlja popoln razvoj ploda.

Ta metoda kitajske tradicionalne medicine ima svoje korenine v davnini, a še ni pozabljena, nasprotno, izjemno priljubljena je po vsem svetu. To se je zgodilo zaradi dejstva, da ima qigong res blagodejen učinek na človeško telo, hkrati pa je zelo preprost, varen in dostopen vsakemu človeku.

Dobesedno qigong pomeni sposobnost nadzora pretoka žive energije. Qi. Kitajci verjamejo, da je ona tista, ki prežema naš materialni svet, je osnova vsega živega in kroži v vesolju z nevidnimi valovi.

Z izvajanjem vaj, ki so tesno povezane z dihali, dobi človek možnost, da dobesedno diha vase, skupaj s pretokom kisika živi neviden. Qi. Ko enkrat v telesu, lahko ta svetlobna energija dela prave čudeže: pogosti so na primer primeri, ko Qi pomagali ozdraviti tudi najbolj brezupne bolezni, izvajajo pravo čarovnijo.

Za nosečnice aktivno kroženje energije v telesu Qi je še posebej pomembno, saj se domneva, da lahko njegovo pomanjkanje v materinem telesu povzroči bolezni ploda in razvojne napake. Qigong za nosečnice se bo temu izognil, hkrati pa bo dal odličen in otipljiv zdravilni učinek tudi tistim nosečnicam, ki ne verjamejo v subtilne matere in kitajsko vero.

Zagotovo boste opazili, kako veseli in srečni so postali vaši novi dnevi, kako se je vaš nočni spanec opazno izboljšal, vsi neprijetni občutki v telesu pa so oslabeli ali celo popolnoma izginili.

Qigong vaje za bodoče matere

Seveda vsaka gimnastika zahteva sistematičen pristop, še bolj pa čigong. To morate storiti redno, vsak dan ali vsak drugi dan, najbolje ob istem času. Če vas mučijo telesne bolečine, bolečine v hrbtenici in nelagodje v medeničnem predelu (ki so v pozni nosečnosti povsem naravni), vam bodo vsakodnevne čigong vaje zvečer pred spanjem pomagale bolje spati, lajšale bolečine in občutek teže. v spodnji polovici telesa.

Vedeti morate, da morate pri vadbi čigonga nositi lahka in ohlapna oblačila iz naravnih materialov. Tudi čevlje je treba izbrati čim bolj priročne in udobne, brez pete. Vadite lahko tudi bosi.

Spodaj je seznam najpreprostejših in najvarnejših vaj, ki vam bodo polepšale čas čakanja na porod, fizično pripravile telo nanj in se izognile porodnim poškodbam. Da bi vam qigong za nosečnice prinesel najboljši učinek in da bi po uri občutili val umirjenosti, sreče in telesnega ugodja, se vadbe lotite izključno v dobrem razpoloženju.

Umirite se in sprostite, odpravite slabe misli, nastavite se na sprejemanje pozitivnih čustev.

Vaja »Zmaj ziba zibelko«

Ta vaja bo pomagala ublažiti otekline in občutek otekanja stopal in nog ter obnoviti prekrvavitev v spodnjem delu telesa. Za nosečnice je ta vaja uporabna tudi zato, ker pomaga uravnotežiti povečano obremenitev celotnega dela stopala, kar prinese občutek vidnega olajšanja po zaključku vaje.

Z redno in pogosto vadbo bodo vaše noge zvečer prenehale "brneči" in otekati.

1. Stojte naravnost z nogami v širini ramen;
2. Vdihnite in se nato dvignite na prste, tako da telesno težo premaknete naprej;
3. Izdihnite, kot da bi se prevrnili na pete, med izvajanjem te vaje ne morete upogniti kolen;
4. 10-15 krat "zamahnite" v tej vrsti zibelke, ne pozabite na pravilno dihanje;
5. Nato vdihnite in se pomaknite na levo stran stopal;
6. Izdihnite, nežno prenesite težo na pete;
7. Vdihnite in se premaknite na desno stran stopal;
8. Z izdihom se vrnite na pete in nato v začetni položaj.

Vajo »zmaj zaziba zibelko« je potrebno izvajati vsak dan 20-30 krat, da dosežemo želeni učinek. Mnoge bodoče matere ugotavljajo, da jim celo banalno "stojenje na prstih" pomaga zmanjšati otekanje in občutek napihnjenosti v nogah. Qigong vaje so cela dobro premišljena tehnika, zato je rezultat veliko bolj izrazit.

Vaja na hrbtenici "Kača pleše"

Hrbtenica je najbolj ranljivo mesto vsake bodoče mamice. Premaknjeno težišče, ki je posledica naraščajočega trebuha, povzroči, da mišično-skeletni sistem doživlja ogromen stres. Zato imajo nosečnice nenehno bolečine in bolečine v križu ter nelagodje v hrbtenici.

Vaja "kačji ples" bo uravnotežila silo gravitacije in razvila sklepe in mišice hrbta, kar vam bo omogočilo znatno zmanjšanje bolečin v hrbtu.

1. Stojte naravnost, noge v širini ramen, roke položite za glavo in komolce čim bolj razširite v različne smeri;
2. Z vdihom premaknite boke polkrožno v desno;
3. Izdihnite in nato opišite preostali polkrog, kot da bi zasukali nevidni obroč;
4. Ponovno vdihnite in ponovite ta gib v levo;
5. Ponovite 5-krat na vsako stran (desno in levo).

Ta vaja bo povrnila poln pretok krvi v predel med vretenci, prav tako pa se boste znebili bolečih medvretenčnih ukleščenih živcev in v prihodnosti preprečili njihov nastanek. Dejavnost “kačji ples” je kot nalašč tudi za že porodnice, za katere problem bolečega hrbta ni nič manj aktualen kot za nosečnice.

Vadba za hrbet »Zmaj zamahne s krili«

Tudi ramena, zgornji del hrbta in prsni koš lahko povzročijo veliko nelagodja nosečnici, še posebej, če so se mlečne žleze pred porodom močno povečale in nabrekle. Teža mlečnih žlez lahko povzroči stalne bolečine v predelu lopatic in ramenskih sklepov.

Zato je treba v qigong za nosečnice vključiti vajo »zmajev mah s krili«. Pomagal bo pri lajšanju bolečin, razbremenitvi ramenskega obroča in odpravi bolečin v predelu lopatice.

1. Stoje se poravnajte in zravnajte, noge postavite v širino ramen;
2. Vdihnite in potisnite obe rami naprej, poskušajte ju močno stisniti;
3. Brez oslabitve moči izdihnite in nato na enak način potisnite ramena nazaj in jih stisnite;
4. Spustite ramena navzdol in ponovite vajo 10=15-krat.

Po porodu, ko se mlečne žleze še povečajo, bo vaja »zmajček zamah s krili« razbremenila hrbet in razbremenila pritisk in napetost v zgornjem delu hrbtenice. Ta aktivnost blagodejno vpliva tudi na zgornji del telesa, ki ga nasiči s kisikom in s tem pomaga preprečevati težave z laktacijo.

Vadba za noge "Žerjav pride iz vode"

Za pripravo na prihajajoči porod pridejo prav določene čigong vaje. Ena glavnih takih vaj je "žerjav pride iz vode." Tehnika razvija in razteza mišice zgornjega dela nog, in sicer vezi notranjega stegna, medenice in presredka.

Ta vaja znatno zmanjša občutek pritiska in polnosti v medenici, ki ga povzroča predstavitev otrokove glavice v materinem trebuhu. Čudovita je tudi kot osnovna vadba pred prihajajočim naravnim porodom.

1. Vzemite začetni položaj - stojte naravnost, razmaknite noge v širini ramen;
2. Vdihnite in nato dvignite eno od nog, ovijte roke okoli nje in jo pritisnite na trebuh;
3. Izdihnite, spustite nogo, znova vdihnite in povlecite drugo nogo k sebi. Ponovno izdihnite;
4. Vajo ponovite 15-20 krat;
5. Zdaj vdihnite in nato dvignite nogo ter jo podprite z eno roko in premaknite pokrčeno koleno navzgor in stran od sebe;
6. Izdihnite, premaknite pokrčeno koleno naprej, poravnajte nogo in jo položite na tla;
7. Enako ponovite z drugo nogo;
8. Vajo naredite 10-krat.

Nosečnice včasih težko ohranjajo ravnotežje, zato se pri tej vaji lahko postavite bližje steni ali kakšni drugi podpori, da lahko nekaj primete z roko, če vam postane stanje na eni nogi pretežko in začnete izgubiti ravnotežje. Tu vam lahko pomaga majhen trik: nogo, na kateri stojite, nekoliko pokrčite, da boste lažje ohranili ravnotežje.

Redni tečaji qigonga bodo pomagali ohraniti pozitiven odnos med nosečnostjo, v času poroda in tudi po njem, ko se bodo skrbi in težave v hiši uspešne matere znatno povečale. Mnoge ženske, ki so med nosečnostjo izvajale qigong, so ugotovile, da so si po porodu veliko bolje opomogle in celo hitreje prišle v formo ter shujšale.

In to ni mit - qigong zaradi svojega splošnega pozitivnega učinka na telo pomaga vzdrževati zdravo telesno težo in preprečuje pridobivanje odvečnih kilogramov.

Qigong za nosečnice, videoposnetek, ki potrjuje varnost, je naveden na samem začetku članka, je najboljši način za odlično zdravje, razpoloženje in ohranjanje miru. Pripravila bo telo na porod, dala zdrav spanec, lajšala bolečine v hrbtu, poleg tega pa bo v duši nosečnice ustvarila občutek ugodja in pozitivnega odnosa.

” №5/2016 11.09.16

Mnoge ženske med nosečnostjo iščejo lahko gimnastiko, ki je dostopna vsem zdravstvenim stanjem, ne zahteva posebnega prostora ali opreme in je varna za otroka. Odlična rešitev v tem primeru je čigong gimnastika!

"Qi" pomeni kvazi materialno življenjsko energijo, ki napolnjuje človeka in ves svet okoli njega. "Gong"– to je v bistvu delo na sebi, sposobnost obnavljanja in usmerjanja energije či.

Najpogosteje je vzrok bolezni, utrujenosti in občutka nemoči upad te energije, menijo Kitajci. Qigong ali delo na vaši notranji energiji pomaga obnoviti moč in izboljšati zdravje.

Med nosečnostjo bo čigong gimnastika obnovila vitalno energijo

Nenavadno je, da so se znanstvene raziskave o čigongu pojavile šele v zadnjih letih. Pred tem so se kitajski zdravniki le brezbrižno otresli evropskih kolegov: »Ja, že 5000 let z njim zdravimo vsakogar in na vsakogar deluje. Kaj je tam za raziskovati?« Dejansko je težko preceniti mesto qigonga v sodobni kitajski medicini. V sijajnih bolnišnicah, opremljenih z najnovejšo medicino, v najnovejših znanstvenih centrih se qigong vedno priporoča za pooperativno okrevanje. Priporočljivo bo tudi kot način za pripravo telesa na porod in okrevanje po njem. V tradicionalni kitajski medicini je qigong prva stopnja vpliva, sledijo zelišča in akupunktura.

Kljub navidezni preprostosti qigong pri nosečnicah poveča imunski status in občutljivost telesa na glukozo, izboljša spanec, normalizira krvni tlak in vzpostavi ravnovesje hormonov. Spremembe v duševnem in telesnem stanju se zgodijo nežno in niso vsiljene od zunaj, zato nosečnici ne morejo škodovati!

Qigong med nosečnostjo: počasi in gladko

Qigong ni le gimnastika, ampak določen način življenja in razmišljanja, pomaga telesu samemu normalizirati stanje, vzpostaviti ravnovesje in se s tem znebiti bolečin v hrbtu, oteklin ali strahu pred porodom. Še posebej dobre so tako imenovane statične vaje čigonga. Izvajajo se stoje ali sede, lahko tudi ležite na boku (ko je stoje že zelo težko). Kompleks, ki je na voljo za samostojno preučevanje in ponavljanje, traja 10–15 minut in ga lahko izvajate vsak dan, zjutraj in zvečer. Fizična aktivnost pri statičnem čigongu je minimalna, koristi pa je težko preceniti.

Zavzamete določeno pozo in vizualizirate energijo, ki prihaja iz sveta okoli vas. Qi je nekaj prijetnega, kar te napolni z močjo in samozavestjo, energija pa se povečuje z vsakim vdihom. Mentalno vodite či globlje, kar otroku v vas prinaša tokove veselja in zdravja.

5 tisoč let - toliko let star kitajski gimnastični qigong.

Qigong za nosečnice: vaje za vsak dan

Začetni položaj - položaj konjenika. Noge rahlo pokrčene, v širini ramen, stopala vzporedna, kolena obrnjena navzven. Trtico premaknite rahlo naprej, poravnajte hrbet in iztegnite teme navzgor. Če je težko, vadite, ko sedite na stolu, fitball ali ležite na boku.

1. Samo dihajte in enakomerno napolnite pljuča. Predstavljajte si, da se vaša stopala smehljajo zemlji in z vsakim vdihom zemlje in zraka prejmete prijetno toplo in svetlo energijo. Lahko zapreš oči. Ne da bi spremenili svoj ritem dihanja, si predstavljajte, kako ti tokovi moči in dobrote napolnijo vašega otroka in lajšajo bolečino.
2. "Žoga pred prsmi." Dvignite upognjene roke pred prsi, kot da bi objeli ljubljeno osebo. Ne pritiskajte komolcev na telo, temveč jih razmaknite. Roke se ne dotikajo, med prsti je prostor za dlan. Stopala se še naprej »smehljajo tlom«, enakomerno dihajo, vizualizirajo či energijo. Želeli boste zapreti oči in se nežno zazibati naprej in nazaj »na valovih«.
3. "Podpora za želodec" Spustite roke, kot bi se želeli prijeti za trebuh in ga podpreti.Predstavljajte si, kako objemate svojega dojenčka in ga navdajate z močjo in prijaznostjo. Zaprite oči in se, če želite, zazibajte na mestu.
4. "Krepitev ledvic." Roke ovijte za spodnji del hrbta in položite dlani na spodnji del hrbta. Delajte krožne gibe z dlanmi navzgor, navznoter in navzven, pri čemer rahlo drgnite predel ledvic. Z dlanmi, ne s prsti! Če ni dovolj gibljivosti, stisnite pesti in se spodnjega dela hrbta dotaknite z delom, kjer palec leži na upognjenem kazalcu (ne s členki).
5. "Odpiranje sklepov." Vaša stopala in dlani se smehljajo pretoku či energije, nevidni tokovi pa vas vlečejo navzgor za teme in navzdol za trtico, poravnajo in zravnajo vašo hrbtenico. Roke dol. Z rameni naredite 9 krogov naprej in 8 nazaj. Naredite 9 krogov naprej-noter in 8 krogov nazaj-navzven s koleni. Telo premikajte naprej in nazaj, tako da naredite osmico s trtico nad tlemi. Naredite proste valovite gibe z rameni, rokami in nogami od spodaj navzgor, gladko in počasi, brez premikanja rok vstran.

V čigongu so »tri zlata« – misel, dihanje in gibanje. Z drugimi besedami, osnova čigong gimnastike so gladki gibi, pravilno dihanje in urejanje misli. To lahko stori vsak, v kateri koli starosti. Poleg tega predznanje ni potrebno, pomembna je le želja po gibanju in aktivnosti. Z aktivnostjo ne mislimo teka in skakanja, temveč mentalno, čustveno vključenost v to, kar počnete.

Pri izvajanju vaj poskrbimo za vizualizacijo energije či, ki si jo predstavljamo v obliki tokov nečesa toplega ali svetlega ali kako drugače nam prijetnega. Te prijetne tokove sprejemamo iz zemlje, iz zraka in jih usmerjamo vase. Ali pa tistemu, kar nam je najbolj ljubo in drago – bodočemu otroku. Ali v tistem delu telesa, ki doživlja bolečino, nelagodje, napetost (na primer v spodnjem delu hrbta).

Zelo preprosto in ne zahteva predhodne priprave. Vse se izvajajo počasi in gladko, tako da fizičnih kontraindikacij za čigong gimnastiko praktično ni. Za mnoge ženske je pomembno, da to ni verski nauk, tukaj ni obrednih elementov, ki včasih prodrejo v druge vzhodne prakse.

Zdravstveni qigong za nosečnice je še posebej učinkovit pri...

• ... boleče občutke v ledvenem delu in celotni hrbtenici.
• ...strahovi in ​​tesnobe, ki se pojavijo pred porodom.
• ...občutek stalne utrujenosti, nemoči, nagnjenost k plitkemu dihanju pri nosečnici.

Nosečnost je čas vznemirljivih sprememb. To je nova stopnja odgovornosti in hkrati veselje pričakovanja, popolna manifestacija ženstvenosti in zrele modrosti. Nosečnost lahko primerjamo s potovanjem po reki, ki se konča s hitrim slapom - procesom poroda.

Ali bo ta tok miren in celo odvisno od sposobnosti sprostitve, sprejemanja vseh sprememb, opazovanja lepote dogajanja, sposobnosti razporeditve moči in seveda od samozavesti. Kitajska Qigong gimnastika vam lahko pomaga pri učenju vsega tega.

Kitajska gimnastika Qigong

Qigong (qi – energija, gong – napor) je sklop vaj za uravnavanje stanja telesa, duha in dihanja, razvit v okviru celostnega pogleda na svet kitajske medicine in taoističnih pristopov k opisovanju sveta.

Temelji na posebnih gladkih vajah, ki s sprostitvijo in vizualizacijo povečajo notranji energijski potencial telesa, ki je tako potreben za bodočo mamico.

Osnova dela na telesu v sistemu Qigong vključuje statične položaje, namenjene izgradnji mišično-skeletne strukture telesa, oblikovanju pravilne drže, osrediščenju in »ukoreninjenju« na Zemljo za prejemanje njene močne zdravilne energije. Kot ginekologinja vse te tehnike priporočam nosečnicam.

V sistemu Qigong je zelo priljubljena taoistična joga – Tao-yin. V prevodu iz kitajščine ta izraz pomeni "voditi Qi skozi moč uma-oči-srca." Gibi se izvajajo prosto, brez nepotrebnega napora, kot pri počasnem plesu. Ob tem se telo sprosti, sprostijo se mišični krči, izboljša se pretok krvi, kisika in življenjske energije v organe. Dao-yin gimnastika vključuje vaje zvijanja in raztezanja, ki bodo bodoči mamici omogočile vadbo ligamentnega aparata.

Tai Chi Qigong

Sestavni del taoističnega sistema je Tai Chi Qigong. Ta gimnastika je sestavljena iz trinajstih gibov, ki se gladko prelivajo drug v drugega kot ples. Navidezna preprostost izvajanja vaj je zelo napačna.

Osrednji del vadbe Tai Chi Qigonga je notranje delo ponovnega povezovanja z energijami Zemlje in Neba. Vaje so namenjene tudi izgradnji mišično-skeletnega ustroja, ki je prevodnik energije qi skozi energijske kanale telesa.

Qigong: šest zdravilnih zvokov

Praksa "Šest zdravilnih zvokov" je delo z notranjimi organi, jetri, ledvicami, vranico, srcem in pljuči. S pravilnim dihanjem omogoča normalizacijo njihovega dela, krepitev splošnega zdravja in povečanje energetskih virov telesa.

Med to prakso, zavzamete določeno pozo in izgovorite potrebne zvoke, s pomočjo glasovnih vibracij in vizualizacij napolnite organe z življenjsko energijo qi.

Če je energija organov bodoče mamice uravnotežena, ima dobro osnovo za hranjenje z energijami svojega otroka. To bo pomagalo ohraniti ravnovesje Qi v sistemu mati-plod za dolgo časa.

Qigong vaje med nosečnostjo

Kot certificiran Qigong inštruktor sem popolnoma prepričan: Qigong je zelo uporaben sistem. Ko pa gre za zdravje in varnost bodoče mamice, je pomembno upoštevati zlato pravilo: »Ne škodi!«

Če med nosečnostjo čutite željo po nečem »novem« in se odločite, da boste prvič začeli obvladovati Qigong, potem je po mojem mnenju bolje, da bodoča mamica uporablja osnovne raztezne vaje, dihalne tehnike in obvlada 6. »zdravilnih zvokov«, posebno pozornost pa namenite tudi meditativnim praksam. Če je ženska pred spočetjem izvajala gimnastiko Qigong, bi morala med nosečnostjo "zmehčati" obremenitev.

Pred začetkom pouka je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. V vsakem primeru je priporočljivo zavrniti trening v prvem in tretjem trimesečju.

Meditacije za bodoče matere

Meditacija postopoma vstopa v naša življenja. Kako si lahko razložimo njihovo vse večjo priljubljenost? Sodobni človek je daleč od narave, od naravnih ciklusov življenja. Naš živčni sistem doživlja stres in nenehno preobremenitev. Telo potrebuje občutke, kot so mir, spokojnost, radost in polnost bivanja. Meditacija je preprost in dostopen način za doseganje notranje harmonije. To je še posebej potrebno za bodoče matere.

Stanje globoke sprostitve omogoča nosečnici, da izboljša razpoloženje, sprejme novo stanje, se prilagodi komunikaciji z otrokom in izkusi radosti življenja. Za žensko, ki se pripravlja na materinstvo, je zelo pomembno, da najde mir in harmonijo v sebi. Če želite to narediti, morate biti pozorni na svoje notranje stanje, se zavedati in sprejeti spremembe, ki se v njem dogajajo. Priporočam, da začnete z zelo preprostimi meditacijami, katerih cilj je naučiti se usmerjati pozornost globoko vase.

Da bi dočakali srečanje z otrokom, se morate najprej psihološko pripraviti na njegov porod: po eni strani se zavedati odgovornosti, ki bo padla na vaša ramena, po drugi strani pa se je ne bati. in bodi pripravljena hoditi po Poti materinstva. Torej, najprej si to zapišimo v podzavest...

Kako se naučiti meditirati?

Izberite osamljen, miren kraj, kjer vas ne bodo motili. Naredite nekaj preprostih vaj za ogrevanje telesa ali sklop vaj za nosečnice za razbremenitev napetosti in izboljšanje kroženja energije v telesu. Lahko vklopite mirno glasbo.

Za vsako žensko, še posebej za nosečnico, je zelo pomembno, da se osredotoči na dihanje. Globoko dihanje normalizira delovanje živčnega sistema, prispeva k boljši oskrbi dojenčka s kisikom in hranili ter aktivira energijske tokove v telesu.

Sedite na stol, noge trdno pritisnite na tla in se sprostite. Ustavite svoje misli, poslušajte svoje dihanje. Počasi vdihnite, na kratko zadržite dih in gladko izdihnite. Dihajte globoko, mirno in gladko. Občutite, kako se ob vdihu celotna prostornina vaših pljuč napolni z zrakom, pri izdihu pa popolnoma izprazni. Naredite več takih vdihov.

Osredotočite se na občutke v svojem telesu, ozavestite svojo notranjost. Poskusite se ločiti od težav, ki vas skrbijo v življenju. Sedaj ne obstajajo! Na tem svetu obstajaš samo ti!

Glede na izjemno zdravilno moč meditativnih tehnik sem posnela DISK z meditacijami za bodoče mamice: “Notranji nasmeh”, “Ljubljena maternica”, “Mikrokozmična orbita” in mnoge druge.

Ustvaril sem jih osebno in reproducirali v snemalnem studiu. Vse meditacije berem na svoj glas!