2.1 Razvoj utrujenosti pri otrocih
Sodobna fiziologija uporablja izraz utrujenost za začasno zmanjšanje zmogljivosti celice, tkiva, organa ali celotnega organizma, ki se pojavi po delu za določen čas. Vsaka oblika funkcionalne aktivnosti torej po določenem času povzroči utrujenost. Z drugimi besedami, utrujenost pomeni začasno zmanjšanje ali celo izgubo vzdražnosti celic, tkiv, organov in telesa kot celote, ki je posledica njihove dolgotrajne funkcionalne aktivnosti.
Utrujenost se ne izraža le v zmanjšanju obsega opravljenega dela, zmanjšanju učinkovitosti, temveč tudi v moteni koordinaciji gibov, rdečini ali bledici telesa, porabi funkcionalnih rezerv telesa. Z utrujenostjo se poveča delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema ter sistema termoregulacije. Toda za utrujenost ni značilna toliko krepitev funkcij teh sistemov kot njihova nezadostna učinkovitost.
Biološka vloga utrujenosti je pravočasna zaščita telesa pred izčrpanostjo med dolgotrajnim ali napornim delom. Fiziološke spremembe z izrazito utrujenostjo imajo značilnosti stresne reakcije, ki jo spremlja kršitev homeostaze. Hkrati je utrujenost, ki ni prekomerna, sredstvo za povečanje funkcionalnih sposobnosti telesa. Mišično delo brez utrujenosti ne povzroči potrebnega učinka, ne poveča funkcionalnih sposobnosti telesa, njegove zmogljivosti.
Utrujenost, ki se pojavi v enem ali drugem organu, ne ostane izolirana in se ob dolgotrajnem delu odraža na celotnem telesu. Pri odraslih jo običajno spremlja občutek potrebe po počitku. Ta občutek je naravna reakcija telesa na spremembe, ki se v njem pojavijo kot posledica utrujenosti.
Utrujenost pri otrocih ima nekatere značilnosti, povezane z anatomskimi in fiziološkimi lastnostmi otrokovega telesa. Torej, manjši kot je otrok, hitreje se pri njem pojavi utrujenost. Pri dojenčku, če ostane buden 1,5-2 ure, povzroči utrujenost tudi brez intenzivne dejavnosti. V prihodnosti se utrujenost pojavi kot posledica močne aktivnosti, tako mišične (igra) kot duševne (lekcije). Prav tako je treba upoštevati, da monotona dejavnost nenavadno hitro povzroči utrujenost otroka. Znano je, da v otroštvu procesi vzbujanja prevladujejo nad procesi inhibicije. Zato dolgotrajno zaviranje pri otroku zlahka povzroči utrujenost. Primer je utrujenost, ki se pojavi, ko je motorična sfera zavrta med sedenjem za mizo v šoli.
Med počitkom, ki sledi napornemu delu, se obnovi razdražljivost celic, tkiv, organov in telesa kot celote. Če počitka ni dovolj, se utrujenost še naprej hitro povečuje in se sčasoma spremeni v preobremenjenost.
Običajno ločimo duševno in telesno utrujenost glede na naravo dela - predvsem nevropsihično ali živčno-mišično. Vendar med nevropsihično in živčnomišično dejavnostjo ni ostre meje, delitev delovne dejavnosti na psihično in telesno je do neke mere poljubna. Vzgojno delo otrok in mladostnikov v šoli in pri pripravi domačih nalog v družini je predvsem nevropsihična, duševna dejavnost. Toda tudi pri izobraževalnem delu je živčno-mišična aktivnost povezana z napetostjo in gibi določenih mišičnih skupin (pouk športne vzgoje, delo s fizikalnimi instrumenti, sedenje za mizo, ki zahteva mišično napetost, predvsem zadnje vratne in hrbtenične mišice, proces pisanje in tako naprej.). Tako je tudi čisto nevropsihična dejavnost študentov povezana z določenim živčno-mišičnim delom.
Med fizičnim delom, ki je v prvi vrsti določen z živčno-mišično aktivnostjo, se v eni ali drugi meri izvaja regulacija iz možganske skorje. Z drugimi besedami, vsako fizično delo spremlja nevropsihična aktivnost.
V zvezi z navedenim je treba pri otrocih in mladostnikih, ki so v procesu telesnega in duševnega razvoja, upoštevati tako nevropsihično kot živčno-mišično utrujenost, čeprav med miselno aktivnostjo prevladuje predvsem utrujenost možganske skorje, ki stopnjuje mišično utrujenost. ki ga običajno spremlja. Nasprotno, pri dolgotrajnem ali celo kratkotrajnem, a intenzivnem fizičnem delu prevladuje živčno-mišična utrujenost, kar posledično prispeva k razvoju nevropsihične utrujenosti.
Biološko bistvo utrujenosti, kljub številnim študijam o njegovem preučevanju, še ni natančno ugotovljeno, čeprav so na tem področju obstajale številne teorije, ki so ga poskušale razkriti. Te teorije (zastrupitev telesa, kontaminacija itd.) se niso upravičile in so si v nasprotju. Ne dajejo znanstveno utemeljene rešitve vprašanja biološkega bistva utrujenosti, zlasti med nevropsihično aktivnostjo. Rečemo lahko le eno: ob utrujenosti se v telesu in njegovih posameznih organih in tkivih dogajajo kompleksni biokemični procesi.
Nekateri avtorji razlagajo utrujenost kot izčrpanost celic in tkiv. To še posebej velja za nevropsihično utrujenost. A utrujenosti ne moremo razlagati kot izčrpanost, kot izčrpanost snovi. To potrjuje dejstvo, da mišica ali druga celica, ki je popolnoma utrujena, torej popolnoma prenehala reagirati na draženje, obnovi svojo aktivnost, ko se spremeni moč ali narava draženja. Dejansko v normalnih delovnih pogojih takšne izčrpanosti ni opaziti. Samo pri zelo hudih oblikah utrujenosti, torej ob preobremenjenosti, lahko pride do popolne izčrpanosti telesa. V tem primeru ne gre za naravno reakcijo, kot je utrujenost, ampak za patološki proces.
Številna opazovanja in poskusi so dokazali, da ob prisotnosti nevropsihične utrujenosti prehod z ene vrste dejavnosti na drugo (na primer z reševanja zapletenih matematičnih problemov na branje lahke fikcije) zagotavlja ponovno vzpostavitev normalne aktivnosti možganske skorje. Na enak način prehod z razmeroma lahkega fizičnega dela na lahko umsko delo zagotavlja delovanje možganske skorje.
Upoštevati pa je treba, da je možganska skorja, ki uravnava procese nevropsihične dejavnosti, v primerjavi z drugimi organi najbolj obremenjena. Za razliko od živčnih vlaken, ki se zelo malo utrudijo, živčni centri zlahka zapadejo v stanje utrujenosti.
To okoliščino je treba upoštevati pri organizaciji in izvajanju vzgojnega dela med otroki in mladostniki tako v šoli kot v družini.
Utrujenost, ki spremlja intenzivno psihično ali telesno aktivnost, se ne pojavi pri vseh posameznikih v istem trenutku dela, saj je odvisna od vrste okoliščin (individualnih značilnosti ekološkega delavca, stopnje usposobljenosti za miselno dejavnost, navade tovrstnega dela). delo itd.). Zmanjšanje utrujenosti telesa in odložitev nastopa utrujenosti med nevropsihično in živčno-mišično aktivnostjo je v veliki meri odvisno od vadbe in treninga tovrstne aktivnosti.
Čeprav biološko bistvo utrujenosti ni natančno ugotovljeno, obstajajo številne študije in opažanja, ki kažejo na posamezne spremembe v telesu med nevropsihično aktivnostjo. Tako je znano, da med umskim delom pride do navala krvi v možgane. Pri intenzivnem duševnem delu, predvsem pri koncentraciji, pride tudi do upočasnitve in oslabitve dihanja. Včasih se pri otrocih in mladostnikih s precejšnjo utrujenostjo pojavijo glavoboli, krvavitve iz nosu itd. Opazili so tudi, da otroci in mladostniki po pouku, povezanem s posebno koncentracijo pozornosti, ne doživljajo samo nevropsihične utrujenosti, temveč tudi oslabitev mišične moči, ki hitro izgine. izgine po počitku ali prehodu na lažje dejavnosti.
V nevropsihičnem smislu se izrazita utrujenost možganske skorje kaže v pojavu odsotnosti, včasih v apatiji, brezbrižnosti do drugih, otopelosti sposobnosti razumevanja učne snovi itd. Povsem očitno je, da vse to pomeni poslabšanje zaznavanje in asimilacijo učnega gradiva in na koncu vodi do zmanjšanja akademske uspešnosti.
Obstajajo tudi opažanja, ki kažejo, da se z nevropsihično utrujenostjo zmanjša občutljivost kože. Vendar to ne velja za vse otroke in mladostnike. Pri drugih, s povečano duševno aktivnostjo, se poveča razdražljivost živčnega sistema, hitro igranje vazomotornih živcev in povečana občutljivost kože. Tako utrujene otroke in mladostnike zlahka opazimo v razredu – hitro spreminjajo razpoloženje, so zelo gibljivi, hitro pobledijo in pordečijo ter nenadoma planejo v smeh in jok. Ti pojavi, ki se pojavijo kot posledica utrujenosti pri otrocih in mladostnikih, kažejo na motnje v normalnem delovanju živčnega sistema, predvsem možganske skorje.
Natančne metode za določanje utrujenosti še niso na voljo. Eden od načinov za ugotavljanje utrujenosti otrok in mladostnikov je upoštevanje števila slovničnih (pri nareku) ali računskih (pri reševanju nalog) napak, ki so jih naredili pred in po začetku miselnega dela v določenem času, na primer na začetku šolskega dne in ob koncu pouka, na začetku in na koncu pouka. Vendar pa ta metoda ni povsem natančna, saj lahko na končni rezultat vplivajo sekundarni dejavniki (stopnja pismenosti učencev, spretnost pri reševanju problemov itd.). To metodo ugotavljanja utrujenosti je prvi uporabil ruski znanstvenik – psihiater prof. I. A. Sikorskega, ki je v ta namen predlagal diktat. V naslednjih desetletjih je bila ta metoda določanja utrujenosti široko razvita tako v Rusiji kot v tujini. Trenutno ima uporaba te metode določanja utrujenosti pri nas pomožno vrednost.
S študijami nevropsihične utrujenosti pri otrocih in mladostnikih, ki jih izvajamo na Inštitutu za šolsko higieno, imamo zdaj natančnejše metode za določanje utrujenosti. Najbolj spodbudne rezultate v tej smeri daje metoda določanja električne občutljivosti očesa. Spremembe v električni občutljivosti očesa odražajo spremembe, ki se dogajajo v možganski skorji. Metode za ugotavljanje utrujenosti pri otrocih in mladostnikih vključujejo tudi merjenje živčne vzdraženosti s kronoksimetrijo.
Vse te metode za določanje utrujenosti dajejo pozitivne rezultate, vendar jih je treba še dodatno preučiti in izboljšati.
Mnogi zdravniki in učitelji pri določanju utrujenosti otrok in mladostnikov izhajajo iz upoštevanja občutka utrujenosti, ki ga čutijo in navajajo učenci, ali upoštevanja njihovih zunanjih manifestacij utrujenosti (povečano gibanje, raztresen pogled itd.). Občutek utrujenosti, izražen v odporu do dela ali zmanjšanju zanimanja za delo, se lahko kaže tudi v odsotnosti dolgotrajne napetosti v možganski skorji ali mišičnem sistemu.
Občutek utrujenosti, včasih izražen kot zaspanost, se lahko pojavi tudi v odsotnosti utrujenosti kot posledice dolgotrajnega dela. Takšno "utrujenost" včasih opazimo celo zjutraj med prvo lekcijo po nezadostnem spanju ponoči. Takšno »utrujenost« opažamo tudi pri kronični preutrujenosti pri otrocih in mladostnikih. Občutek utrujenosti brez prisotnosti utrujenosti, imenovan zastoj spanja, se lahko pojavi tudi pri bolnem študentu.
Utrujenost se včasih pojavi pri monotonih zunanjih okoljskih draženjih. Monotona predstavitev učnega gradiva s strani učitelja, šablona in formalizem pri poučevanju, pomanjkanje jasnosti in ilustrativnosti - vse to prispeva k nastanku takšne "utrujenosti" pri otrocih in mladostnikih, zlasti v primerih, ko za to obstajajo ugodni predpogoji. (nezadostna osvetlitev v učilnici, slab zrak itd.).
Mlajši kot je otrok, bolj jasno se to kaže, saj je otrokovo telo še posebej reaktivno in upogljivo glede na zunanje vplive in je v primerjavi z odraslimi manj prilagojeno monotonim šibkim draženjem. Občutek »utrujenosti« zaradi monotonega poučevanja in drugih podobnih razlogov hitro izgine ob spremembi učnih metod, uvedbi zanimivih trenutkov med poukom, izboljšanju higienskih razmer v razredu itd. Medtem pa utrujenost, ki je subjektivni izraz utrujenosti, ne izgine tako hitro in zahteva rekreacijo. V nasprotnem primeru se utrujenost še povečuje.
Raziskave A. G. Ivanova-Smolenskega in drugih kažejo, da umsko delo, zlasti akademsko delo v razredu, od otroka in mladostnika zahteva veliko truda pri kortikalni sintezi in analizi. Tako sinteza kot analiza sta vedno povezani in koncentrirani v možganski skorji v obliki dražilnih in zaviralnih procesov. Začetni znak nastajajoče utrujenosti je pojav splošne motorične nemirnosti. Če se to motorično vzburjenje ne sprosti in ne preklopi na druge oblike nevropsihične dejavnosti, če se duševna obremenitev nadaljuje in učitelj poskuša razbremeniti utrujenost z verbalnim vplivom, širjenje zaviralnih procesov vedno bolj prihaja v ospredje. jasno. Pojavi inhibicije, ki preprečujejo nadaljnji razvoj utrujenosti, se izražajo v razvoju splošne letargije in zaspanosti.
Tako nevropsihična utrujenost prehaja skozi dve fazi: fazo motoričnega nemira in fazo splošne inhibicije s simptomi letargije in zaspanosti. Pri otrocih in mladostnikih s povečano zaviralno sposobnostjo ter pri telesno oslabljenih otrocih je lahko prva faza nevropsihične utrujenosti blaga ali celo popolnoma odsotna. Od tod je očitno, da preprečevanje nevropsihične utrujenosti ni odvisno le od količine in kakovosti učnega gradiva, ne le od osebnosti učitelja, ampak tudi od celotne organizacije pedagoškega procesa.
2.2 Razvoj preobremenjenosti pri otrocih
Pri dolgotrajni utrujenosti se lahko razvije stanje, kot je prekomerna utrujenost.
Preobremenjenost je boleče (patološko) stanje telesa, ki ga ni mogoče odpraviti z navadnim počitkom - potrebna je prekinitev dela za daljši čas. Preutrujeni otroci čutijo stalen občutek utrujenosti, slabo počutje, njihova psihična in telesna zmogljivost je zmanjšana. Med zadnjimi učnimi urami ali proti koncu dneva se pojavi glavobol, včasih bolečina v predelu srca.
Pri preobremenjenosti je močno težko preklopiti proces vzbujanja v inhibicijo in obratno, to je nekakšna "viskoznost", vztrajnost v dinamiki živčnih procesov. Zato po napornem delovnem dnevu možgani šolarja, ki trpi zaradi preobremenjenosti, še naprej delujejo in mu preprečujejo, da bi zaspal; otroka obsedeno nadlegujejo dnevne skrbi in tesnobe, zdi se, kot da znova podoživlja ves dan. . Proces zaspane (zaščitne) inhibicije ne more hitro premakniti tekočega vzbujanja v posameznih žariščih možganske skorje in subkortikalnih regij; za spanje je značilna nezadostna globina, kratkotrajnost in pogosto spremljajo sanje.
Prekomerna utrujenost pusti določen pečat na videzu šolarja: pojavi se bledica, modrika okoli oči, letargija, nagnjenost. Otrok postane raztresen, zadržan, vzkipljiv, razdražljiv, nagnjen k prepirom in konfliktom.
Preutrujenost se lažje razvije pri otrocih z oslabljenim živčnim sistemom in tistih, ki trpijo zaradi različnih kroničnih telesnih bolezni. Vendar pa se lahko razvije pri fizično močnih otrocih, če se ne upoštevajo znanstveno utemeljena načela organizacije in higiene duševnega in fizičnega dela. Preobremenjenost je veliko lažje preprečiti kot zdraviti. To je za zdravljenje, saj je pogosto potrebno uporabiti zdravila, ki pomagajo okrepiti in pomiriti živčni sistem.
Nesistematično, kaotično delo, sedeči način življenja, dolgotrajno sedenje, ignoriranje aktivnega počitka, telesne vzgoje in športa - to je kompleks najpogostejših razlogov za nizko produktivnost duševnega dela in povečano utrujenost pri šolarjih.
Na razvoj preobremenjenosti vplivajo tudi drugi vidiki študentovega življenja, ki mu včasih onemogočajo, da bi bil veder in aktiven ter mu onemogočajo visoko produktivnost.
Najprej so to televizijski programi. Osnovnošolski otroci so zelo radovedni, pripravljeni so več ur zapored presedeti pred televizijskim zaslonom. Na razvoj utrujenosti v veliki meri vpliva preživljanje časa za računalnikom. Gledanje televizijskih programov in bivanje za računalnikom pri mlajših šolarjih pa je treba časovno omejiti.
Otroci, priklenjeni na TV in monitor, vodijo sedeč način življenja, premalo časa preživijo na svežem zraku in so prenasičeni z vtisi. Njihov živčni sistem, slušni in vidni analizatorji so preobremenjeni. Popolnoma nesprejemljivo je, da osnovnošolci takoj po opravljeni domači nalogi sedejo za gledanje televizije, saj to močno poveča obremenitev otrokove možganske skorje in čutnih organov, razvije se huda utrujenost. Če takšen "počitek" postane sistematičen, se neizogibno pojavi prekomerno delo.
Preobremenjenost živčnega sistema pri otrocih je lahko posledica ne le duševne preobremenjenosti, ampak tudi pretirane čustvene vzburjenosti in prenasičenosti rekreacijskih dejavnosti ob vikendih ali praznikih. Higieniki in učitelji priporočajo določeno dnevno rutino ob nedeljah in med počitnicami, čas, ki ga otroci preživijo ob televiziji, pa ostane enak običajnim dnevom.
Nerazumen jok, kaprice;
Sledite režimu.
Prenesi:
Predogled:
Zunanji znaki utrujenosti pri otrocih
Utrujenost je eden od razlogov, zakaj se vaš otrok slabo obnaša. Danes bomo govorili o najpogostejšem vprašanju staršev otrok: "Zakaj se otrok začne slabo obnašati?" Možnih je več odgovorov. Sem spadajo starostne krize, pretekla ali zgodnja bolezen, ostra sprememba starševskega stila in hud stres. Najpogosteje pa je razlog za spremembo otrokovega vedenja preprost - to je utrujenost, izčrpanost ... Če se otrok pogosto utruja, mu oslabi imuniteta, spremenijo se psihične reakcije in posledično pogosto zboli. Da bi se izognili preobremenitvi, morate slediti režimu, vendar ne tistemu, ki je opisan v knjigah, ampak režimu, ki je primeren posebej za vašega otroka. Če želite razviti tak režim, osredotočen na osebo, morate znati poslušati svojega otroka, pravočasno opaziti znake utrujenosti, lakote, žalosti itd. Pozorni mami to ni težko narediti.
Znaki utrujenosti, utrujenosti:
Nerazumen jok, kaprice;
Otrok začne drgniti oči in zehati;
Koordinacija gibov, zlasti rok, je oslabljena;
Gibanje se upočasni, pojavi se letargija;
Pojavijo se za otroka nenavadna agresivna dejanja: metanje ali odnašanje igrač, kričanje, padanje po tleh itd.;
Lahko se pojavi pretirana aktivnost, ki je za otroka nenavadna: brezciljno tekanje, skakanje, potiskanje.
Vsak otrok ima svoje, individualne znake utrujenosti. Otrok lahko sedi v kotu in gleda "navznoter"; pod očmi se pojavijo krogi; Nekateri otroci se začnejo preveč čustveno poljubljati in objemati z ljubljenimi.
Med vzroki za utrujenost so najpogostejši: prekomerna obremenitev živčnega sistema (obisk cirkusa, veliko gostov v hiši), motnje dnevne rutine (na primer zamuda dnevnega spanca), premalo časa na svežem zraku, prevroče in zatohlo v zaprtih prostorih, hrup, dolgotrajno čakanje (čakalna vrsta na kliniki), slaba osvetlitev.
Otrok se najprej utrudi, nato postane utrujen (pojavijo se zgoraj opisani znaki), nato pa sledi utrujenost – boleče stanje, ki zahteva zdravniško pomoč, kar lahko vodi v razvojne težave (strahovi, nervoza, bolečina, tesnoba, vztrajna izguba apetit itd.).
Posebno pozornost je treba nameniti otrokom, ki so začeli obiskovati šolo in se jim je življenje močno spremenilo (selitev v nov kraj, pridobitev novega družinskega člana ipd.). Trajanje navajanja (prilagajanja) na nove razmere in pojav utrujenosti je odvisno od številnih razlogov:
Od starosti. Mlajši kot je otrok, težje se privaja na spremenjene razmere, hitreje se utrudi.
Od temperamenta. Melanholični in kolerični otroci se hitro utrudijo, flegmatični otroci pa se dlje prilagajajo novim razmeram.
Od zdravstvenega stanja. Fizično šibek, lahko razburljiv otrok se hitreje utrudi; enako velja za otroke, ki so pred kratkim zboleli ali so začeli zbolevati.
Od prisotnosti ali odsotnosti izkušenj v različnih pogojih (kako pogosto komunicira z vrstniki, gre na obisk k babici, prijateljem, je na javnih mestih: cirkus, gledališče, trgovina itd.).
Iz nasprotja med okoljem doma in v vrtcu (različen režim, zahteve, prehrana). Več kot je razlik, težje se otrok nanje navadi.
Iz razlike v odnosih med odraslimi doma in v vrtcu. Če je doma otroku vse dovoljeno, ga vedno poslušajo in prepričujejo, v vrtcu pa je vzgojiteljica stroga, zahtevna, zna kričati in kaznovati, potem so težave s prilagajanjem neizogibne.
Od sposobnosti drugih (staršev, učiteljev), da pravočasno pojasnijo, spodbudijo, pohvalijo, pomirijo.
Odsotnost utrujenosti in prekomernega dela pri otroku kaže globok spanec, dober apetit, veselo, veselo razpoloženje in aktivno vedenje. Ali ohranjanje lastnosti, ki so značilne za otroka v mirnem, budnem stanju (značilnosti zaspanosti, apetita, vedenja, značilnega za tega otroka).
Da bi se izognili utrujenosti, upoštevajte naslednja pravila:
Sledite režimu.
Pogosteje hodite. Dobro je, če je hoja dolga (dve uri ali več, odvisno od vremena), vsak dan.
Pogosteje zračite prostore, kjer otrok spi in se igra.
Ponudite nove igrače in igre.
Spanje pomaga obnoviti moč, zato je priporočljivo vzdrževati dnevne dremeže čim dlje, vendar ne silite spanja, če otrok tega ne želi. Lahko samo leži v postelji.
Izmenjujte umirjene in aktivne dejavnosti.
Ne prekinite nenadoma dejavnosti, ki je za vašega otroka zanimiva. Nežno ga pripravite na spanje ali sprehod. Vnaprej morate opozoriti, da bo dojenček kmalu jedel, da je čas, da končate igro, nato dajte čas, da konča, nato pa jih vodite, da si umijejo roke, pripravijo mizo itd.
Doza TV, video, računalniške igre. Te dejavnosti bodo koristne, če otrok ne bo nenehno zaposlen z njimi, ampak jih bo zamenjal z igrami na prostem.
Zadovoljite otrokovo potrebo po gibanju, komunikaciji, učenju novih stvari (obiščite otroške centre, gledališče, cirkus, hodite na obiske, sprehode, a pri tem upoštevajte individualne značilnosti dojenčka).
Intelektualni razvoj sodobnega predšolskega otroka je veliko višji kot pri njegovih vrstnikih sredi prejšnjega stoletja. Toda za kakšno ceno je to doseženo? Pogosto se zgodi, da se otrok še ni zares naučil hoditi, ambiciozni starši ga pošljejo v različne krožke in sekcije: angleščino, risanje, računalniško opismenjevanje, šah itd. Cel dan takega otroka je načrtovan iz minute v minuto, ne pušča časa za igre in sprehode. Ni presenetljivo, da takšni otroci hitro postanejo preutrujeni, kar se kaže v zmanjšani koncentraciji, muhavosti, hitri prerazburjenosti, motnjah spanja in vedenja. Medtem obstajajo določene norme za izmenični počitek in dejavnosti za predšolske otroke, ki jih ni mogoče kršiti: pri treh letih pouk ne sme presegati 15 minut, pri štirih letih - 20 minut, pri 5-6 letih - 25 minut, pri 7 letih - pol ure In šele od sedmega leta je otrok sposoben neprekinjene vadbe brez škode za lastno zdravje 45 minut. Dolgotrajno siljenje otroka v karkoli je zelo nevarno. Res je, če se dojenček zanese sam in naredi nekaj, ga ni priporočljivo motiti.Prav tako bi morali predšolski otroci imeti cel dan in noč, v skladu z uveljavljenimi standardi. Pomembna je tudi hoja. Na primer, otrok, star 5-6 let, bi moral pozimi hoditi vsaj 4 ure, poleti pa celo ves dan. To krepi zdravje dojenčka in mu daje moč za nadaljnje učenje.Predšolski otroci se hitro utrudijo. Na primer, dojenček je sposoben neprekinjene budnosti le 1-2 uri, starejši kot je otrok, daljši je ta čas. Toda skoraj do sedmega leta se otrokom priporoča dvourni dremež čez dan.Eden najmočnejših virov stresa pri predšolskih otrocih v današnjem času je računalnik. V družinah, kjer otrokov čas za monitorjem ni nadzorovan, se pri majhnih otrocih (4-6 let) pogosto razvije zasvojenost z računalnikom. In čeprav računalnik pospeši otrokovo učenje, lahko v mnogih primerih upočasni njegov telesni razvoj in celo povzroči duševne bolezni.Znanstveniki na Zahodu, kjer je informatizacija veliko večja kot v državah SND, so preučevali nenavaden sindrom, ki se manifestira sama po sebi pri predšolskih otrocih, imenovana »epilepsija video igric«, ko lahko otrok med igranjem računalniške igre doživi epileptične napade in celo izgubi zavest. Tak predšolski otrok ima pogosto glavobole, krče obraznih mišic, njegova agresija se izmenjuje z letargijo in izgubo koncentracije. Vid in sluh sta oslabljena. Če travmatični dejavniki niso izključeni iz življenja takega otroka, simptomi napredujejo, kar lahko privede do zgodnje invalidnosti.Znaki, po katerih je mogoče določiti utrujenost pri predšolskem otroku: otrok je zelo raztresen, nenehno spreminja položaj, ima tresenje. okončin (lahko se kaže tudi v udarjanju z rokami ali nogami, nehotenih gibih ipd.), obraznih sindromih (grimase, tiki), hitrih in močnih nihanjih razpoloženja (povečana razdražljivost, mišična reakcija, kričanje, jok, smeh, solze) Da bi preprečili prekomerno delo pri otroku, je treba zmanjšati duševni in fizični stres predšolskega otroka. Vzpostavite mu dnevni in nočni spanec, pravilno organizirajte dnevno rutino, med katero se izmenjujejo telesni in duševni stres, otrok naj preživi več časa na svežem zraku. Zmanjšajte pasivni počitek, ki vključuje ležanje na kavču in gledanje televizije. Otrok predšolske starosti mora biti nenehno v gibanju, to je zanj pravi počitek, med katerim se ne utrudi, ampak nasprotno, pridobi moč; zmanjšajte čas dela ali igranja na računalniku. Za 5-letnega otroka je največji dovoljeni čas za gledanje risank ali video iger 10 minut, za šestletnega otroka - ne več kot 15 minut; organizirajte igre na prostem za predšolske otroke, katerih glavna naloga je za obnovitev mišične aktivnosti po dolgih sejah v razredih ali za računalnikom.
Utrujenost se lahko pojavi zaradi fizičnega ali psihičnega stresa. Trajanje izgube moči včasih doseže do enega leta in je neprekinjeno. Prej so za vzrok utrujenosti šteli vdor virusov ali bakterij v telo. Vendar se je zdaj mnenje spremenilo. Zaradi razvoja informacijske tehnologije, proizvodnih procesov in pospešenega tempa življenja je človek hitreje preutrujen, posledično se pojavi slabo počutje celega telesa, pa tudi povišana telesna temperatura zaradi utrujenosti.
Vzroki za utrujenost
Simptomi preobremenjenosti se pojavijo pri vsakem človeku v določeni fazi. To se zgodi predvsem zaradi preobremenjenosti telesa, ko ni dovolj časa za počitek. Pogosti vzroki za prekomerno delo so:
Človek sam lahko z analizo svojega življenjskega sloga ugotovi, zakaj in v katerem obdobju je prišlo do prekomernega dela. Ko se znebite vzroka, ki jemlje vso moč telesa, se lahko postopoma vrnete v normalno aktivno življenje.
Natančni vzroki za utrujenost niso v celoti ugotovljeni. Nenazadnje mesto med dejavniki, ki povzročajo utrujenost, je namenjeno nalezljivim ali bakterijskim boleznim. Do tega pride zaradi stimulacije imunskega sistema s strani kužnih celic, ki hitro porabljajo vitalnost telesa. V tem času nastajajo citozini, ki lahko povzročijo dvig telesne temperature. Proces spremlja pojav drugih simptomov:
- letargija;
- bolečine v mišicah;
- slabo počutje.
Med drugimi vzroki za hitro utrujenost je tudi neustrezno delovanje endokrinega sistema, zaradi česar se pojavi nespečnost in oseba začne slabo asimilirati dohodne informacije. Najpogosteje se s temi simptomi ljudje obrnejo na zdravnike.
Vročino zaradi utrujenosti opazimo predvsem pri ženskah, ne pa pri otrocih in moških. Njegovo povečanje je značilno tudi za tiste, ki pozno ostanejo v službi in malo časa namenijo počitku. V želji po rezultatu svojega dela, visoki plači ali priznanju nadrejenih je možno, da zaradi takšne preobremenjenosti pride do živčnega zloma.
Simptomi utrujenosti
Manifestacijo utrujenosti opazimo pri blagih ARVI in drugih prehladih. Ko bolezen preide v akutno fazo, se pojavijo nekateri znaki, ki so značilni za ta proces. Tej vključujejo:
- letargija, stalni glavoboli;
- depresija in agresija.
Če se ti simptomi ponavljajo, je priporočljivo poiskati pomoč pri zdravniku. V odsotnosti zdravljenja lahko pride do prehoda simptomov prehlada v kronično obliko, za katero je značilno vztrajanje manifestacij bolezni, ki se pojavljajo vsak dan 6-12 mesecev.
Zaradi velikega števila možnih simptomov je treba izbiro zdravnika jemati resno. Vsak zdravnik je odgovoren za določene težave, ne za celoto.
- Če imate nespečnost, morate obiskati nevrologa.
- Če vas skrbi ekcem, obiščite dermatologa.
- V primeru disfunkcije prebavil obiščite gastroenterologa.
Zdravljenje ne prinese vedno pričakovanega učinka. Pogosto odstranitev simptomov ugotovljene bolezni ne odpravi utrujenosti in vročine. Nato je treba opraviti pregled s predhodnim posvetom s terapevtom, ki bo ugotovil številne možne vzroke utrujenosti.
Pogosto je glavni simptom utrujenosti povišana temperatura, ki se lahko dolgo časa zadržuje med 37-37,5˚C. To kaže, da je imuniteta osebe oslabljena in vsaka okužba, ki se v normalnem stanju nikakor ne manifestira, povzroča številne simptome in nevšečnosti v oslabljenem telesu.
Nekateri ljudje občutijo zaspanost, ki napreduje v nespečnost. Razlogi za razvoj vključujejo spremembe delovnega časa, vključno s časovnimi razlikami pri spremembi kraja bivanja ali spremembi urnika dela.
Pogosti simptomi, ki spremljajo utrujenost, so nepozornost in zmanjšana zmogljivost. Značilne so tudi spremembe čustvenega stanja: depresija, apatija, fobija.
Poleg vročine in drugih simptomov utrujenosti oseba doživi močno izgubo teže, ki pogosto doseže 7-10 kg v samo enem mesecu. Možni so tudi strah pred svetlobo, vrtoglavica, suha očesna sluznica, povečane bezgavke. Poseben simptom pri ženskah je izrazit potek menstrualnega cikla.
Diagnosticiranje temperaturnih sprememb glede na stanje utrujenosti
Ko se temperatura dvigne zaradi utrujenosti, postane glavna naloga dokazati, da med tema dvema simptomoma ni povratne zveze. Z drugimi besedami, utrujenost lahko nastane zaradi temperature. V tem primeru bo bolezen dobila povsem drugačen značaj, saj je dolgotrajna povišana temperatura znak razvoja neke bolezni, pogosto resne.
Diagnoza bolezni, ki niso povezane s prekomernim delom, se izvaja v naslednjih primerih:
- pojav šibkosti, ki se opazi bodisi v daljšem časovnem obdobju bodisi se pojavi spontano, medtem ko se zmogljivost večkrat zmanjša;
- vzroki za utrujenost niso povezani s psihološkimi ali čustvenimi dejavniki;
- postopno zvišanje temperature;
- rahlo povečanje bezgavk z značilno bolečino;
- bolečine v mišicah;
- akutni glavoboli, ki prej niso motili osebe;
- poslabšanje zmogljivosti med telesno aktivnostjo: opaženo z veliko količino dela in ne izgine po počitku, pod pogojem, da tega prej ni bilo opaziti;
- akutne bolečine v sklepih brez vidnih sprememb na tem področju;
- Pomanjkanje spanja.
Pri pregledu je treba upoštevati prisotnost kroničnih bolezni. Biološki material se pregleda za okužbo, včasih pa je predpisana analiza za odkrivanje okužbe s HIV. Diagnosticirani so tudi notranji organi.
Možna je diagnoza kronične utrujenosti. V tem primeru je možno dolgotrajno zvišanje temperature in rahla manifestacija drugih simptomov. Kronična oblika se razvije po poškodbah, nesrečah ali modricah. V tem primeru lahko bolnik pozneje vodi odmerjen življenjski slog brez preobremenjenosti in stresa, vendar ga simptomi utrujenosti spremljajo dolgo časa.
Pomoč pri vročini in utrujenosti
Najprej morate zmanjšati obremenitev: fizično in psihično. Priporočljivo je zmanjšati obremenitev za 20%. Najbolj učinkovit način bi bil zmanjšati ali za nekaj časa popolnoma odpraviti vpliv provocirajočih dejavnikov, ki lahko povzročijo utrujenost in zvišanje temperature.
Za nekatere ljudi je takšno zdravljenje težko, zato bi bilo dobro, da se udeležite posebnih izobraževanj in seminarjev, ki jih vodijo usposobljeni psihologi in vodilni medicinski strokovnjaki. Človek mora razviti nežno dnevno rutino in objektivno oceniti, ali je kos številu nalog, ki si jih je začrtal.
Psihoterapija je potrebna za primerjavo stopnje obremenitve in moči osebe, tako da lahko bolnik razdeli čas za delo in počitek. Za sprostitev in lajšanje živčne napetosti so priporočljive tudi aktivnosti v obliki umirjenih telesnih vaj.
Posebna pozornost je namenjena dnevni rutini: dodeljevanje časa za spanje in počitek ter delo. Učinkovito:
- sprehodi na prostem;
- zmerna telesna aktivnost;
- vodni postopki.
Med zdravljenjem je posebna pozornost namenjena vadbi. Pogostost izvajanja postopoma povečujemo glede na zdravstveno stanje odrasle osebe. Prav tako morate ohraniti dobro razpoloženje. Vendar ima vsaka oseba svoj vir čustev: ljubljene, živali, delo, počitek.
Pri zdravljenju se uporabljajo zdravila, ki vsebujejo rastline, ki povečujejo odpornost na stres. Sem spadajo kamilica, korenina sladkega korena, kislica itd.
Pacient potrebuje popolno in zdravo prehrano, vključno z živili, ki povečujejo imuniteto in obnavljajo fizično moč telesa. V tem primeru morate piti več tekočine, alkohol in tobačni izdelki pa niso dovoljeni. Iz prehrane je treba izločiti tudi kofein. Izdelki, ki vsebujejo saharozo, niso sprejemljivi za uživanje. Povišan sladkor lahko poveča utrujenost.
Prognoza in preventiva
Bolezen lahko povzroči resne težave, saj stres in depresija negativno vplivata na zdravje. Telo si lahko opomore od utrujenosti samo ali z uporabo posebnih tehnik zdravljenja. Preobremenjenost lahko močno poškoduje imunski sistem, še posebej ob dolgotrajnem povišanju temperature, kar pomeni, da je telo ves čas v napetem stanju in zapravlja že tako premalo energije.
Pravilna prehrana, zmerna vadba in normalna dnevna rutina so ključ do preprečevanja utrujenosti. Če se pred stresnimi situacijami ni mogoče popolnoma zaščititi, potem je glavna stvar, da si jih lahko opomoremo. Ne glede na vaše področje dejavnosti in urnik dela je pomembno, da imate čas za pravi počitek.
Utrujenost je lahko posledica številnih razlogov. Neukrepanje in ignoriranje simptomov lahko poslabša stanje. Vendar pa bodo pravilna prehrana, zmerna vadba in počitek pomagali razbremeniti utrujenost in obnoviti vitalnost.
