Nadzor nad svojim čustva, ni važno katere, zadeva je precej pomembna. In nadzor nad jezo je preprosto potreben. V jezi lahko storimo marsikaj groznega, česar si sami ne bi upali storiti. hladna glava. Zagretost vedno pusti za seboj težave, neprijetne situacije, občutke krivde in druge podobne neprijetne stvari. Na zahodu se z obvladovanjem jeze ukvarjajo strokovnjaki, specializirani za to področje.
Ampak pomoč strokovno ne potrebuje vsak. Mnogi ljudje se lahko samostojno spopadejo s pretirano manifestacijo lastne agresije in obvladajo jezo, ne da bi ji dovolili, da vdre v vaše življenje in v njem naredi nered. Prav tega se bomo poskušali naučiti danes.
Najprej ugotovimo kje naša agresija izvira iz. Znanstveniki trdijo (in v njihove trditve ni razloga dvomiti), da je za strah v naših glavah odgovorna amigdala, dve živčni tvorbi v temporalnih režnjih. Po njihovi odstranitvi so poskusne živali začele demonstrirati popolna odsotnost občutki strahu in agresije.
Strah in agresija sta vedno so reakcija na zunanji dražljaj. Močan pok, rjovenje plenilca, blisk ali kaj podobnega in mehanizem se zažene. Za hitrejši tek v noge priteče kri, zato človek pobledi in roke postanejo mrzle. Če se je treba z nevarnostjo boriti in ne bežati, začnejo možgani proizvajati druge hormone – agresivne, ki v telesu sprožijo verižno reakcijo. Vse to se na koncu prelije na druge.
Vendar o tem, da strah in agresija imata sorodne korenine, so ugibali že pred poskusom. Modri vedo, da agresija vedno pokaže šibkost. In resnično samozavestna oseba je mirna kot globoka reka.
Če ti agresiven po naravi, če vas jeza spremlja skozi življenje, potem to ni vaša krivda. To je dedna lastnost, ki je genetsko prenesena na vas. Na žalost v sodobni svet, za razliko od divjega sveta je ta čudoviti mehanizem agresije, ki je tisočletja reševal vaše prednike in jim omogočal, da zaščitijo svoje ozemlje, kot bik v trgovini s porcelanom. Vse okoli vas se samo pokvari, a od tega nimate nobene koristi, samo težave.
Zato se morate naučiti prevzeti nadzor nad to reakcijo. Obstajata dva glavna pristopa k tej zadevi; lahko se osredotočite na enega od njiju ali pa se premaknete k nadzoru jeze po obeh poteh hkrati.
Prvi pristop - fiziološki. Ker so izbruhi agresije fiziološka reakcija, kot smo že ugotovili, potem se bomo umirjali skozi fiziologijo.
Poskusi naredite preprosto vajo: postavite se pred ogledalo in naredite čim bolj jezen obraz. Povežite si obrvi, stisnite ličnice, z jezo se zazrite v lastne oči. Stisnite pesti in napnite hrbtne in nožne mišice. V nekaj sekundah boste začutili, kako Zgornja ustnica začne trepetati brez vaše želje in nosnice se med dihanjem začnejo širiti. Če igrate res dobro, boste v nekaj minutah besni. Zato se ne pozabite pravočasno ustaviti, preden razbijete ogledalo.
to telovadba naredili, da bi preverili učinkovitost vpliva telesa na um. Naša naloga bo usposobiti drugačno stanje. Stanje miru in nadzor nad situacijo. Predstavljajte si sebe kot osebo, ki ostane mirna v vsaki situaciji. Poglejte vase z mirnim pogledom, polnim spokojnosti. Vadite prizanesljiv nasmeh, ki ga namenite svojemu potencialnemu storilcu, poravnajte dlani in sprostite mišice trebušne mišice, noge (samo ne pade), hrbet. Stojte naravnost in mirno dihajte.
Stoj tako ogledala potrebujete petnajst do dvajset minut na dan, po možnosti zjutraj, da se pripravite na vadbo. V veliko pomoč bodo tudi afirmacije in kratke potrditvene fraze. "Sem miren in zadržan človek, miren in moder. Agresija in jeza mi nista značilni." To ponavljajte vsak dan, zjutraj in zvečer.
IN naslednjič , ko začutite, da vam teče kri v glavo in vam srce razbija ter proizvaja adrenalin, zavzemite svojo »pozo spokojnosti« in v mislih ponovite na pamet naučeno afirmacijo. Zelo kmalu boste začutili, da se živalska jeza umika, poslušna vašemu umu.
drugič pristop je spremeniti lastno zavest in pogled na svet. Zavedati se morate in sprejeti nesmiselnost agresivnega vedenja kot takega.
Na svetu velik znesek ljudi, in svoje težave, kot je tekmovanje za vire in podobno, že dolgo ne rešujemo z bojem, ampak na bolj zapletene civilizirane načine.
Bilo je nekoč odprto manifestacije agresija je imela pomen, a od takrat se je svet zelo spremenil in agresija je danes enostavno neuporabna. Zavedati se morate, da ne glede na to, kako radi bi nasprotniku nekaj razbili po glavi, vam to ne bo preprečilo, da ga v prepiru premagate, dokažete svoje stališče ali ga prepričate, da kupi vaše blago in storitve. Naučiti se moramo nadzorovati jezo, tako kot smo se naučili nadzorovati svoje spolne nagone. Navsezadnje ne napadamo kot divje opice vsako osebo, ki nam je všeč. Ker razumemo, da je takšno obnašanje divjaštvo. Vendar mnogi še vedno verjamejo, da je napad na osebo s pestmi oblika moško vedenje, čeprav sta dejansko obe dejanji približno enakovredni.
Moraš prepričati svoj um, naj razume, da bo moral zaradi agresije obžalovati ne le posledice takšnega dejanja, ampak tudi dejanje samo.
Vendar delno to razumevanje in tako je prisotno v vsakem od nas. Svoje inkontinence se sramujemo, navada je, da se zanjo opravičimo, čeprav pred nekaj sto leti nihče ni pomislil, da bi se zanjo opravičil. Čas je, da naredimo naslednji korak na evolucijski lestvici in opustimo manifestacijo agresije kot take.
Če prejmete užitek od nje, potem vam je prstan in še ena podobna oseba vedno na voljo, ne bo težko najti somišljenikov, verjemite. Ljudje te vrste, nagnjeni k agresivno vedenje, samo včasih se moraš dobro skregati. A to je treba storiti na civiliziran način, v okviru napetih vrvi, jasnih pravil športne tekme in s popolnim soglasjem nasprotnika.
Vsak se včasih razjezi. Če doživite izjemen bes, je to lahko škodljivo za vaše duševno in fizično zdravje, pa tudi uničiti odnose z drugimi. Nenadzorovana jeza lahko kaže skrite težave, na primer težave z obvladovanjem jeze oz duševne motnje. Pomembno je, da obvladate svoja čustva in se umirite zaradi svojega zdravja, pa tudi zdravja vseh okoli sebe.
Koraki
Koncept jeze
Obvladovanje kronične jeze
Obvladovanje jeze, ko se to čustvo pojavi
- Bodite pozorni na to, kaj govorite, ko ste jezni. Ko se umirite in razmislite o situaciji, se ne počutite vedno enako
- Poskusite poslušati pomirjujoče pesmi, ki vas pomirjajo.
- Če se hitro razjezite in se težko obvladate, poiščite miren kraj stran od vseh. Kričite v odejo, blazino ali karkoli, kar absorbira hrup. Če želite, lahko celo samo kričite, če ni nikogar v bližini. To vam bo pomagalo izpihniti paro.
- Priznajte, da je včasih jeza upravičena in jo je treba sprostiti. Vendar priznajte, da obstajajo produktivne načine naredite to, namesto da napadate druge.
- Vprašajte se, ali si bodoča žrtev zasluži vašo zamero, da vas jezi nanjo ali pa jo preprosto uporabljate kot boksarsko vrečo, da izpihujete drugo osebo/težavo, ki vas muči.
- Poiščite ustvarjalni izhod, kot je pisanje, slikanje itd., kjer lahko sprostite svojo energijo. Hobiji vam dvignejo razpoloženje in vam omogočajo, da usmerite energijo, ki bi jo sicer porabili za obsedenost s problemi, ki jih ne morete rešiti. Predstavljajte si, kaj bi lahko naredili z energijo, porabljeno za jezo, če bi jo vložili v nekaj drugega.
- Pomislite, pod koliko stresa se izpostavljate. Ali uživate v teh občutkih? Če ne, nekaj spremenite.
- Meditacija je na uporaben način lajšanje stresa in/ali tesnobe, predhodniki jeze.
- Izogibajte se vsem dejavnikom, ki prispevajo k pojavu jeze v vas, dokler se ne umirite. Ustavite vse in vsakogar, pojdite na miren kraj in globoko dihajte, dokler se dovolj ne umirite.
Ali se imate za mirno in zadržano osebo? Vas ne razjezi zlahka? No, vaša vzdržljivost je zavidljiva. Vendar pa pred situacijami, ko vas še vedno »prekrivajo« izbruhi jeze (sedaj ne razmišljamo, ali so upravičeni ali ne), pravzaprav nihče v življenju ni imun.
Kako ne izgubiti obraza v tej situaciji? Kako se naučiti nadzorovati svoje izbruhe jeze in obvladati ta občutek? Danes vam bomo povedali o tem ...
Jeza je vedno neproduktiven občutek
Da, da, prav do tega zaključka so prišli psihologi, ko so preučevali naravo jeze. Nihče v tako jeznem stanju, ko ga pečejo oči, sline špricajo na vse strani in se mu nad glavo lesketajo električni tokovi, ni le ustvaril ničesar, kar bi lahko imeli za produktivno, ampak celo rešil problem, ki je postal vzrok za izbruh jeze. Ja, ja, to je res. Zato, vsaka vaša jezna manifestacija - ne glede na razlog ali razlog, vedno ... deluje proti vam. Da, in kot kaže praksa in življenjska izkušnja, v bistvu človek v jezi ni toliko strašljiv (oh, res si hotel prestrašiti nasprotnika zaradi situacije), ampak smešen. In namesto da bi jih prestrašili, jih lahko le nasmejite.
In postati posmeh, pa še to v situaciji, ko sam nisi preveč smešen, moraš priznati, ni ravno prijetna situacija.
Poleg tega psihologi pravijo, da
na svojega nasprotnika takole sporna situacija, kjer se lahko zasluženo jeziš, tvoja umirjenost, tvoja tišina in tvoj ledeni pogled so vplivnejši od tvojih krikov, skakanja in drugih čustev.
Ampak navsezadnje v tebi vse vre! Kje naj tu najdem mir, hladnokrvnost in leden pogled?!
Štirje načini za obvladovanje jeze
Da bi mirno reagirali na situacijo in izgledali ne smešno, ampak res strašljivo, se morate naučiti obvladovati svojo jezo, nadzorovati svoje jezne izbruhe in biti sposobni obvladati svoja čustva. Kako narediti? Zdaj vam bomo povedali, kako je to mogoče doseči. Da bi to naredili, vas vabimo, da se seznanite s 4 preprostimi psihološkimi tehnikami.
Katero od teh tehnik izbrati, je seveda odvisno od vas. Glavna stvar je, da lahko resnično dosežete rezultat - odsotnost groma in strele ...
Psihološki zamah
To vajo za nevtralizacijo jeze lahko izvajate kadarkoli. Torej, najprej poskusite čim bolj napeti vse mišice svojega telesa - počutiti se morate kot napeta vrvica, stisnjena vzmet. Globoko vdihnite in zadržite dih 5 sekund (ne sprostite mišic). In zdaj - izdihnite. In ko izdihnete, postopoma sprostite vse telesne mišice, občutite, kako vsa napetost preprosto zapusti telo, odide iz vsake njegove celice, od vrha glave do pet. To vajo večkrat ponovite. Začutite, kako vaša jeza, vaša zamera in razdraženost - vse to zapusti vaše telo in vi postanete osvobojeni vsega tega. Ste začutili? Zdaj pa naredite korak naprej. Tam, za tvojim hrbtom, je vse slabo, kar si spustil iz sebe...
Balon
To razumete še malo in napad jeze vas bo "pokril". Ne smeš dovoliti, da se to zgodi. Predstavljajte si, da ste veliki balon. Ko dihate, se vaš balon napolni z zrakom. In zdaj dvignite roke - ste kot žoga, ki je pripravljena poleteti v nebo. Počasi izdihnite zrak iz pljuč in si predstavljajte, kako se vi, vaš balon, začnete spuščati in postajati manjši. Počasi spustite roke in sprostite telo. In predstavljajte si, kako se je vaš balon izpraznil - oh, vaš napad jeze - minil je ... To vajo lahko ponovite večkrat, dokler ne začutite, da je jeza zapustila vaše telo in vaš um.
Nasmejani Buda
Zavzemite udoben sedeč položaj, zaprite oči, sprostite obrazne mišice in si predstavljajte, da na neki točki postanejo težke, izgubijo elastičnost in se zdi, da tečejo navzdol. Posebna pozornost bodite pozorni na kotičke ustnic. Počasi se odmaknejo in ... na tvojem obrazu. Ne smete se siliti k nasmehu - vaš obraz se nasmehne sam, skupaj s tem nasmehom pa se v vašem telesu in umu pojavi občutek miru in spokojnosti. Kakšna jeza? Je bil kdo tukaj jezen?
Z rednim izvajanjem te vaje se boste naučili nenehno ostati v takšnem stanju notranjega miru in preprosto vas bo nemogoče razjeziti, še manj razjeziti.
V svetu, kjer so vsi predmeti in dogodki okoli človeka popolnoma razdražljivi dejavniki, se stresu ni mogoče izogniti. Najpogosteje se človekova razdražljivost identificira z jezo.
Mnogi ljudje menijo, da je sposobnost obvladovanja jeze podobna darilu, saj se vsi ne morejo pohvaliti s to veščino. Če zadržanost in strpnost človeku po naravi nista prirojena, potem ostane le, da se tega naučite sami.
Obstaja več nasvetov za spopadanje z jezo:
Ko jasno začutite, da je jeza dovolj blizu in je ustreznost v dejanjih vedno manjša, si morate samo zastaviti vprašanje: "No, kaj je narobe s tem?" Medtem ko se človek začne poglabljati vase, ugotavljati, kaj je v resnici narobe, se jeza že umakne.
Nujno je narediti 10 globokih vdihov, kot pri čustvena točka tako vizualno kot fiziološko. Srce v stresna situacija Nekoliko se poveča in začne pritiskati na diafragmo. Z izmerjenimi globokimi vdihi se stanje normalizira, kar bistveno zmanjša sindrom bolečine. št fizično nelagodje- brez jeze.
Zunanja perspektiva vam bo pomagala, da se hitro spopadete z jezo. Ni treba posebej poudarjati, kako jeza najbolj iznakaže privlačen videz? Izraz obraza, izkrivljen od jeze, vsak izgovorjen stavek, nasičen z negativnostjo, visoke intonacije - vse to izniči prejšnje napore, namenjene dobremu videzu. Morda je vredno pomiriti svojo jezo, vsaj zato, da ne bi "izgubili obraza" v očeh okolice?
Metode za obvladovanje jeze vključujejo še eno točko: poskušajte izraziti čustva le v mirnem tonu. Mnogi ljudje so odlični psihologi. A na žalost nekateri to izkoriščajo izključno za svoje interese. Na primer, da manipulirate z drugimi s svojimi sposobnostmi. V tem primeru se morate samo ustaviti in razumeti, da vas uporabljajo za lastne namene - ali si to res zasluži čustveni zlom in posledično slabo zdravje?
Svojo jezo lahko napišete na papir. Morda sta jeza in razdraženost prva čustva, ki jih je povzročil določen dogodek, prva reakcija na to, kar je bilo povedano ali storjeno. Včasih se zgodi, da za vzrok jeze ni kriv nasprotnik - razdražljivost lahko povzroči opomin na podobno situacijo, ki se je zgodila v preteklosti. V tem primeru, da ne bi užalili osebe (še posebej, če to, kar je rekel ali naredil, ni vključevalo zlonamernih namenov), se morate razumeti: sedite in preprosto zapišite na kos papirja vse, kar je povzročilo negativna reakcija. Lahko se izkaže, da se razlog skriva ravno v nekaterih dejstvih vaše življenjske poti.
jeza - uničevalna sila. Zato je zelo pomembno, da čustvom ne dovolite, da prevladajo nad zdravo pametjo, in ne izgubite zbranosti. Znanje obvladovanja jeze vam lahko olajša življenje in zmanjša število negativnih čustev!
Včasih je zelo težko premagati napade negativnih čustev. Napadi besa polnijo našo dušo in ne znamo se obvladati. Toda kako premagati bes in se umiriti? Kako premagati napade besa in ne pokazati negativnih čustev? Pravzaprav odgovor, kako premagati napad besa, sploh ni zapleten. Prav o tem bomo govorili v tem članku.
10 163340
Fotogalerija: Kako premagati napade besa?
Preden se naučite premagati bes, se morate spomniti, da nas uničuje. Od antičnih časov so napadi takšnih čustev veljali za neumne in nesmiselne. V jezi lahko naredimo najbolj nesmiselne stvari, ki jih kasneje obžalujemo. Pravzaprav so takšni napadi vsakodnevno in pogosto stanje mnogih ljudi. Za jezo ni treba veliko, včasih napačen pogled ali beseda deluje na nas kot rdeča krpa. Toda kljub temu je treba ta občutek premagati, da ne pride do verižne reakcije, saj, kot vemo, zlo rodi zlo.
Še vedno imamo otroštvo Pojasnjujejo, da ne bi smeli biti nenehno jezni in užaljeni. Toda kljub temu le redki od nas znajo zadržati svoja čustva in hitro doživijo negativnost. V bistvu se ljudje začnemo učiti jeziti že v otroštvu in starejši ko postajajo, globlja in močnejša postajajo njihova čustva. Poleg tega filmi, televizijske serije in novice pogosto odražajo preveč jeze, besa in jeze.
Seveda pa ne smemo podcenjevati pozitivnih vidikov besa. V tem stanju lahko človek zbere vso svojo moč in doseže veliko. Pogosto so bili primeri, ko so ljudje v stanju besa in jeze počeli stvari, ki jih v normalnem stanju nikoli ne bi mogli. Poleg tega, ko smo jezni, lažje nekaj preživimo. Mimogrede, v stanju jeze nas nadzoruje avtonomni živčni sistem. Ona je tista, ki je odgovorna za naše vedenje v stanju nevarnosti. Ta sistem je odgovoren za to, da telo spravi v stanje pripravljenosti in mu ne dovoli sprostitve v trenutku, ko se nam približuje nevarnost.
Mimogrede, mnenje, ki je napačno, je to mirni ljudje ne doživite napadov jeze. Pravzaprav so tudi jezni, jezni in užaljeni, a hkrati poskušajo delovati brezbrižno. To vedenje ima še slabši učinek na telo kot če ljudje kričijo, preklinjajo ali se tepejo. Ampak, v vsakem primeru, med izbruhi jeze osebe arterijski tlak se sestava krvi začne spreminjati, poleg tega se zaradi jeze začne moteno delo notranji organi. Ko ste jezni, vam srce bije hitreje, prebava začne delovati nepravilno, prav tako ledvice. Tudi na celični ravni pride do nekaterih sprememb.
Mimogrede, jeza je lahko glavni vzrok za zmanjšano odpornost osebe na določene bolezni. Najpogosteje, če se človek pogosto jezi, trpijo najšibkejši organi in začne zbolevati. Zato, če veste, da ste nagnjeni k določenim boleznim, stokrat premislite, preden se razjezite in razjezite. Ne pozabite, da jeza ne bo imela pozitivnega učinka na vaše telo.
Znanost še ni ugotovila, kako deluje mehanizem besa. Toda hkrati jih je nekaj psihološki vidiki, znanstvenikom znana, ki pred izbruhom jeze. Na primer, preden se človek razjezi, čuti, kako negativna čustva kopičijo in postane razdražen. Najprej, da bi se pomirili, je treba analizirati, zakaj točno smo jezni na osebo. Pogosto je jeza posledica vedenja, ki se ne ujema z vzorcem, ki ga imamo v glavi. V tem primeru morate razmisliti, kako pravilna je ta predloga. Morda morate samo razumeti osebo in spoštovati njeno pravico, da se obnaša, kot se mu zdi primerno. Če se boste naučili tovrstnega spoštovanja, potem se boste veliko lažje spopadali s svojimi izbruhi jeze.
Prav tako se morate naučiti analizirati svoje vedenje, da ga boste lahko v prihodnosti popravili. Ko ste zaradi nečesa jezni, poskusite razmisliti, zakaj se to dogaja. Če analizirate svoje vedenje in prepoznate tiste katalizatorje, ki povzročajo jezo, se v tem primeru lahko naučite, da ne boste pozorni na določene stvari, jih zaščitite pred seboj, da se ne boste jezili zaradi ene ali druge stvari.
Obstaja veliko tehnik za spopadanje z besom. Seveda je najlažje razmišljati o tem, kaj naredimo po tem, kar smo naredili. Toda vseeno se je vredno naučiti obvladovati jezo, preden nekomu naredite škandal. Mimogrede, eden najbolj preproste metode boj proti napadom besa so psihične vaje. Zato, če imate možnost, je bolje, da napihnete trebušne mišice in naredite sklece. Verjemite, jeza in bes bosta izginila kot z roko.
Obstajajo tudi druge tehnike za nadzor čustev, ko se pojavijo. Mimogrede, o teh metodah je govoril tudi Seneca. Vse ni tako zapleteno, kot se morda zdi na prvi pogled. Samo v trenutku, ko začutite, da se začenjate jeziti, morate paziti na sebe fizične občutke in dihanje. Ko se osredotočite na to, ni več moči ali čustev za jezo. Tako se lahko zaščitite pred negativnostjo. Pravzaprav, na čudovit način samopomirjanje je prepričevanje samega sebe, da ste mirni in vas nič ne more razjeziti. Seveda se je sprva precej težko prepričati, a če boste večkrat našli moč, da se umirite, vam bo postalo lažje in lažje. Poskušati se morate samo osredotočiti na nekaj pozitivnega in razmišljati o dobrem. Če se vam bo uspelo tako obnašati, boste čez čas opazili, da vam ni več do jeze.
Pravzaprav napadi besa niso pokazatelj, da je človek zloben. Zelo prijazni in usmiljeni ljudje se razjezijo. Pravzaprav je vsak lahko razjezen, vendar se ne more vsak zbrati in premagati napada besa. Vaša naloga je, da se tega naučite in nikoli ne pozabite obvladovati sebe.
