Razmerje med višino in težo pri 13 letih. Značilnosti razmerja med višino in težo pri mladostnikih

Ko se vsak otrok razvija, raste in pridobiva na teži. Starši, ki so zaskrbljeni, da njihov otrok raste "pravilno", so vedno pozorni na "normalne" kazalnike telesne teže in višine, pri čemer se osredotočajo na povprečne podatke, navedene v tabelah Svetovne zdravstvene organizacije. Pri odgovoru na vprašanje, koliko naj tehta otrok določene starosti, je treba upoštevati, da ima telo vsake osebe individualne značilnosti. Se pravi, da bi razumeli, da je z otrokom vse v redu in da normalno raste, ne morate samo primerjati njegovih parametrov s standardom, ampak tudi upoštevati njihova razmerja.

Razmerje parametrov višine in telesne teže otroka

Koncept "indeksa telesne mase" je dobro znan mnogim staršem - zlasti materam, ki pazijo na svojo postavo. Če želite oceniti skladen razvoj otroka in ugotoviti morebitna odstopanja v višini in teži, boste morali izračunati tudi BMI.

Pomembno je vedeti, da se normalne vrednosti za dojenčka razlikujejo od podobnih vrednosti, izračunanih za odraslo populacijo. Normalni indeks telesne mase odraslega ni višji od 25, pri otrocih pa se lahko podoben indeks giblje med 13-21. ITM se izračuna za pomoč pri diagnosticiranju naslednjih stanj:

1. debelost, ki zahteva zdravljenje;
2. prekomerna teža;
3. nekoliko povečana teža, v mejah dopustnega normalnega nihanja;
4. normalna teža (glej tudi:);
5. premajhna teža;
6. izčrpanost, ki zahteva zdravljenje.

Značilnosti otrokovega prvega leta življenja

Dragi bralec!

Ta članek govori o tipičnih načinih reševanja vaših težav, vendar je vsak primer edinstven! Če želite vedeti, kako rešiti vaš problem, postavite svoje vprašanje. Je hiter in brezplačen!

V prvih dvanajstih mesecih otrokovega življenja so kazalci njegove rasti in razvoja neposredno povezani z značilnostmi hranjenja. V skladu s smernicami Svetovne zdravstvene organizacije se kot standard za razvoj tabele vzame dojen otrok s porodno težo 3,3 kg (deček) oziroma 3,2 kg (deklica). V skladu s standardi rasti so "začetni kazalniki" 49,9 cm oziroma 49,1 cm.

Če se je dojenček rodil z manjšo telesno težo in višino (to se pogosto zgodi pri otrocih, rojenih prezgodaj, pa tudi pri tistih, rojenih od nizkih staršev), potem ni treba skrbeti, da bo po mesecu ali dveh "zaostal" iz tabelarnih kazalnikov.

Do enega leta starosti odločilni dejavnik ni ujemanje višine in teže s tabelo, temveč njihovo spreminjanje skozi čas. Če otrok sistematično pridobiva kilograme in raste, potem je z njim vse v redu in ni razloga za paniko.

Višina in teža deklet

Starost, meseci	Teža v gramih			Višina, cm
	Zelo nizko	Norma	Zelo visok	Zelo nizko	Norma	Zelo visok
0	2000	3200	4800	43,6	49,1	54,7
1	2700	4200	6200	47,8	53,7	59,5
2	3400	5100	7500	51,0	57,1	63,2
3	4000	5800	8500	53,5	59,8	66,1
4	4400	6400	9300	55,6	62,1	68,6
5	4800	6900	10000	57,4	64,0	70,7
6	5100	7300	10600	58,9	65,7	72,5
7	5300	7600	11100	60,3	67,3	74,2
8	5600	7900	11600	61,7	68,7	75,8
9	5800	8200	12000	62,9	70,1	77,4
10	5900	8500	12400	64,1	71,5	78,9
11	6100	8700	12800	65,2	72,8	80,3
12	6300	8900	13100	66,3	74,0	81,7

Višina in teža fantov

Značilnosti teže in višine moških otrok pred dopolnjenim enim letom starosti se določajo po enakih načelih kot pri deklicah. Mesečno povečanje telesne mase je odločilnega pomena za spremljanje stanja in razvoja otroka - to pomeni, da morate otroka primerjati najprej s samim seboj, kakšen je bil pred mesecem dni.

Starost, meseci	Teža v gramih			Višina, cm
	Zelo nizko	Norma	Zelo visok	Zelo nizko	Norma	Zelo visok
0	2100	3300	5000	44,2	49,9	55,6
1	2900	4500	6600	48,9	54,7	60,6
2	3800	5600	8000	52,4	58,4	64,4
3	4400	6400	9000	55,3	61,4	67,6
4	4900	7000	9700	57,6	63,9	70,1
5	5300	7500	10400	59,6	65,9	72,2
6	5700	7900	10900	61,2	67,6	74,0
7	5900	8300	11400	62,7	69,2	75,7
8	6200	8600	11900	64,0	70,6	77,2
9	6400	8900	12300	65,2	72,0	78,7
10	6600	9200	12700	66,4	73,3	80,1
11	6800	9400	13000	67,6	74,5	81,5
12	6900	9600	13300	68,6	75,7	82,9

Kazalniki otroka, mlajšega od 10 let

Za obdobje od rojstva do 10. leta je značilna hitra rast otroka. Če pa je dojenček pred enim letom opazno rasel in skoraj vsak dan postajal »težji«, bo v starejši starosti rasel nekoliko počasneje.

To je posledica sprememb v metabolizmu in naraščajoče aktivnosti dojenčka: dojenček porabi veliko manj energije in kalorij za igre na prostem kot malček, ki se je že naučil hoditi in teči, zdaj pa aktivno raziskuje svet okoli sebe.

Višina in teža otroka pri 1 letu

Če pogledamo povprečne vrednosti, lahko ugotovimo, da v prvem letu življenja dojenček pridobi približno 6-7 kilogramov. Poleg tega se večina "prirastka" zgodi v prvih šestih mesecih življenja, ko otrok v enem mesecu pridobi približno 700-800 gramov. Ob pravilni negi lahko zdravi dojenčki z nizko porodno težo do 6-7 mesecev »dohitijo« težo svojih vrstnikov, rojenih s povprečno telesno težo.

Teža enoletnega otroka velja za normalno, če je njegova vrednost v območju od 8 do 12 kg. Povečanje višine bo približno 25 cm, višina otroka pri 1 letu pa je približno 75 cm ± 6 cm.

Višina in teža od 2 do 3 let

Med dvema in tremi leti dojenček še raste. Vendar pa je v njegovem vsakdanu rutini vedno manj mirnega počitka in obrokov, količina časa, namenjenega igram na prostem, pa vztrajno narašča. Običajno bo otrok v tretjem letu svojega življenja pridobil približno dva do tri kilograme (to pomeni, da bo tehtal 11-15 kg) in zrasel za 9-10 cm.

Višina in teža od 4 do 5 let

Povprečna teža skladno razvitega 4-letnega otroka je po WHO približno 16 kg, medtem ko odstopanje 2-3 kg navzgor ali navzdol velja za normalno. Višina otroka te starosti je 102-103 cm, do svojega petega rojstnega dne bo predšolski otrok pridobil približno 2 kg in zrasel za 7 cm.

Višina in teža od 6 do 7 let

Če na tehtnico postavite zdravega šestletnega otroka in zaslon prikaže vrednost v razponu od 18 do 23,5 kg, potem popolnoma ustreza standardom, ki jih je razvila WHO. Do svojega sedmega rojstnega dne bo starejši predšolski otrok (ali mlajši šolar) postal 2-3 kg težji. Po standardih rasti bo zrasel za približno 5 cm.

Zbirna tabela s parametri od 1 do 10 let

Za tiste starše, ki so zaskrbljeni zaradi razvoja svojega otroka, bo koristno, da se seznanite s zbirno tabelo višine in teže otrok, sestavljeno po podatkih WHO. Tukaj so povprečne vrednosti višine in teže za otroke obeh spolov, stare od 1 do 10 let. Ni nujno, da se parametri otroka natančno ujemajo z vrednostmi, navedenimi v tabeli - odstopanje 2-3 kg in nekaj centimetrov v katero koli smer se šteje za spremembo norme.

Upoštevati je treba tudi, da deklice hitro rastejo po 10. in do 12. letu starosti, pri dečkih pa opazimo skok v starejši starosti - po 13. in do 16. letu. Dekleta v povprečju pridobijo višino do 19 let, fantje pa do 22 let.

Starost, leta	Fantje		dekleta
	Teža, kg	Višina, cm	Teža, kg	Višina, cm
1	9,6	75,7	8,9	74,0
2	12,2	87,8	11,5	86,4
3	14,3	96,1	13,9	95,1
4	16,3	103,3	16,1	102,7
5	18,3	110,0	18,2	109,4
6	20,5	116,0	20,2	115,1
7	22,9	121,7	22,4	120,8
8	25,4	127,3	25,0	126,6
9	28,1	132,6	28,2	132,5
10	31,2	137,8	31,9	138,6

Indikatorji za otroke od 11 do 18 let

Indikatorji, ki veljajo za normalne v starosti 11-18 let, se odlikujejo po širokem razponu. To je obdobje začetka pubertete, ko se v telesu najstnika pojavijo globalne spremembe. Starši morajo svojega odraščajočega sina ali hčerko pripraviti ne le fizično, ampak tudi čustveno.

Upoštevati je treba tudi, da v tem času ni priporočljivo slediti dieti za hujšanje - pomanjkanje potrebnih elementov pred 18. rojstnim dnevom lahko povzroči resne težave v prihodnosti.

Standardi višine in telesne teže za otroke so predstavljeni spodaj.

Starost, leta	moški		ženska
	Teža, kg	Višina, cm	Teža, kg	Višina, cm
11	31,0-39,9	138,5-148,3	30,7-39	140,2-148,8
12	34,4-45,1	143,6-154,5	36-45,4	145,9-154,2
13	38,0-50,6	149,8-160,6	43-52,5	151,8-159,8
14	42,8-56,6	156,2-167,7	48,2-58	155,4-163,6
15	48,3-62,8	162,5-173,5	50,6-60,5	157,2-166
16	54,0-69,6	166,8-177,8	51,8-61,3	158,0-166,8
17	59,8-74	171,6-181,6	49,2-68	158,6-169,2
18

Dejavniki, ki vplivajo na hitrost rasti in pridobivanje teže pri otrocih

Hitrost rasti in pridobivanje teže sta odvisna od številnih dejavnikov. Najprej je to seveda dednost. Če so otrokovi starši nizke rasti in imajo astenično postavo, potem bosta otrokova telesna teža in višina z veliko verjetnostjo podobni.

Dejavniki, ki vplivajo na težo in višino pri otrocih, vključujejo tudi naslednje:

1. urnik spanja in počitka (potrebno je, da skupno dnevno trajanje spanja ustreza starosti);
2. aktiven ali pasiven življenjski slog - za aktivne otroke se teža in višina razlikujeta v sorazmernosti;
3. prehrana - za skladen razvoj mora vsebovati vse potrebne vitamine, mikro in makroelemente ter biti raznolika;
4. bolezni nalezljivega izvora, ki jih je otrok utrpel;
5. prisotnost genetskih patologij;
6. značilnosti poteka nosečnosti pri materi;
7. značilnosti postopka dostave.

Odstopanja od norme

Znatna premajhna ali, nasprotno, prekomerna teža, pa tudi prepočasna/zelo intenzivna rast je posledica vpliva različnih dejavnikov. Če želite ugotoviti vzroke resnih odstopanj, se boste morali posvetovati s strokovnjaki - genetikom, endokrinologom, nevrologom ali gastroenterologom.

Večino staršev zanima fizično zdravje njihovih otrok. Teža in višina otroka, mlajšega od 10 let, sta njegova ključna parametra tako za deklice kot za dečke. Kriterij ocenjevanja je posebna lestvica oziroma pomožne tabele, ki jih je sestavila Svetovna zdravstvena organizacija. Katere vrednosti bodo optimalne za različne starosti obeh spolov?

Merjenje otrokovega fizičnega videza omogoča vpogled v napredek razvoja.

Kazalniki razvoja deklic in dečkov v prvem letu življenja

Teža po mesecih

Obstaja ločena tabela, ki prikazuje povečanje telesne mase za dojenčke do enega leta:

Norma in meje odstopanja otrokove teže v prvem letu življenja

Višina in teža otroka od enega leta do 10 let

Zelo nizke in visoke številke kažejo na prisotnost odstopanj, tiste, ki so nad in pod povprečjem, veljajo za različice norme.

Tabela višine in teže za otroke, mlajše od 10 let, je sestavljena ločeno za dečke in posebej za deklice in vam bo pomagala samostojno ugotoviti, ali je treba prilagoditi proces telesnega razvoja vašega otroka.

Indikatorska tabela za dečke

Ob upoštevanju rednega pridobivanja teže in višine mladih moških je WHO sestavila naslednjo tabelo višine in teže dečkov, mlajših od 10 let:

Kazalniki rasti razvoja dečkov, mlajših od deset let

Kazalniki razvoja teže za dečke, mlajše od deset let

Tabela višine in teže za dečke, stare 10 let, prikazuje sorazmerno razmerje za določeno časovno obdobje:

Indikatorska tabela za dekleta

Za razliko od dečkov se deklice razvijajo veliko hitreje. Zato ne bi smelo biti presenetljivo, da so lahko otroci različnih spolov iste starosti med seboj slabši. Višina in teža deklet, mlajših od 10 let, je predstavljena v tem diagramu:

Kazalniki rasti deklet, mlajših od deset let

Kazalniki razvoja teže za dekleta, mlajša od deset let

Kako rastejo otroci od enega do treh let?

Tabela povprečnih vrednosti WHO vam bo pomagala spremljati pravočasno povečanje potrebnih centimetrov in kilogramov:

Starost	Višina, cm		Teža, kg
	Fantje		Fantje
1 leto
1 leto 3 mesece
1 leto 6 mesecev
1 leto 9 mesecev
2 leti
2 leti 3 mesece
2 leti 6 mesecev
2 leti 9 mesecev
3 leta

Značilnosti razvoja otrok od 3 do 5 let

Telesni razvoj 3-5 letnega otroka določa več parametrov:

1. 3 leta - višina 96 cm +\- 4 cm, teža 12 kg +\-1 kg, obseg prsi 51 cm +\-2 cm, obseg glave 48 cm, prisotnost približno 20 mlečnih zob;
2. 4-5 let - 104 cm+\-4 cm, 17 kg+\-1 kg, prsi 55 cm+\-2 cm, glava 50 cm, zobje še niso nadomeščeni s stalnimi;
3. lobanja triletnega otroka je enaka 80% volumna lobanje odraslega, hrbtenica je nestabilna, kosti in sklepi pa se zlahka deformirajo zaradi negativnih zunanjih vplivov;
4. zelo hiter krvni obtok ustreza tlaku od 95 do 58, opazimo povečano razdražljivost, kar vodi do hitre utrujenosti.

Kako deklice in dečki rastejo od 5 do 10 let?

Od 5. leta se otrokovo telo postopoma spreminja v najstniško. Standardi višine in teže za otroke, stare 10 let, pa tudi v osnovnošolskem obdobju so:

• 6 let - telo postane višje za 6-7 cm in težje za 2,5-3 kg, povprečna višina je 107-121 cm, teža 18-28 kg, obseg prsnega koša 56-65 cm;
• 7 let - v višino se doda še 8-10 cm, do prsnega koša 2,5-3 cm, dolžina telesa je 114-128 cm, dojenček tehta 20-30 kg;
• 8 let - spremembe, značilne za puberteto, še niso opazne, 21-32 kg in 119-134 cm;
• 9 let - otroci zrastejo na 125-140 cm oziroma 24-36 kg;
• 10 let - povprečje - 129-146 cm in 25-39 kg.

Za lažje razumevanje razvoja otroka je tukaj tabela višine in teže otrok, starih 10 let:

	Fantje
	Teža, kg	Višina, cm	Teža, kg	Višina, cm

Veliko večino staršev skrbi, ali se njihov otrok razvija skladno s svojo starostjo. Spremembe višine in teže lahko veliko povedo o vašem zdravju, zlasti v prvih letih življenja. V tem obdobju se meritve izvajajo mesečno - pri pediatru ali starših samih. Za primerjavo pridobljenih kazalcev s standardi uporabite centilne tabele višine in teže za dekleta.

Centilne tabele za dekleta: višina, teža - to so statistični podatki o razvoju deklet, ki kažejo normo povprečne višine in teže glede na starost. Centil je ocena parametra (višine ali teže) za določeno število subjektov.

Omeniti velja, da so vrednosti v takih tabelah povprečne in da je nemogoče diagnosticirati otroka samo z uporabo njihovih podatkov. Če pa ugotovite znatna odstopanja od norme, je to lahko razlog za dodatne teste.

Tabela norm višine in teže za dekleta po starosti: kako brati

Starši lahko sami dešifrirajo tabelo višine in teže deklet brez pomoči pediatrov. Preprosto izmerite in zabeležite otrokovo višino in težo, nato pa poiščite vrednosti v enem od stolpcev na centilnem grafikonu.

Kaj pomeni vsak od stolpcev:

• 25%-75% je višina in teža večine otrok in velja za normalno
• 10% in 90% - ni bistvenega odstopanja od standardov in je lahko dedna lastnost
• 3% in 97% sta enaka "alarmantna" stolpca, katerih vrednosti lahko kažejo na možne bolezni. Če dobite takšne rezultate, se posvetujte s svojim pediatrom.

S harmoničnim razvojem otroka morajo biti kazalniki višine in teže v istem centilnem stolpcu ali blizu.

Tabela rasti za dekleta, mlajša od 18 let

Najbolj intenzivno obdobje rasti otroka je v prvem letu življenja in se lahko poveča na 20 cm ali več. Nato bo deklica postopoma rasla do 11-13 let, dokler se ne začne puberteta. Pri deklicah se pojavi nekaj let prej in je posledica hormonskega delovanja.

Novorojenček
3 mesece
4 mesece
5 mesecev
6 mesecev
7 mesecev
8 mesecev
9 mesecev
10 mesecev
11 mesecev
12 mesecev
15 mesecev
18 mesecev
21 mesecev
27 mesecev
30 mesecev
33 mesecev
36 mesecev

Standardi teže za dekleta: tabela

Teža je še en pokazatelj, ali otrokov razvoj ustreza njegovi starosti. Prekomerna ali zelo nizka teža je lahko simptom različnih bolezni, lahko pa tudi povezana z motnjami hranjenja ali spanja.

V adolescenci se dekleta pogosto soočajo s problemom prekomerne teže. To povzroča stres in komplekse. Vendar je povečanje telesne mase med puberteto pogosto normalno. Dekleta od 11. leta naprej so v razvoju pred svojimi sošolci, tehtajo več in so videti nekaj let starejše. Otroku je pomembno razložiti, da če je njegova teža v mejah normale, mu ni treba zmanjševati. Zato priporočamo, da starši spremljajo parametre svojih otrok, da preprečijo posledice strogih diet, anoreksije ali bulimije.

Novorojenček
5 mesecev
6 mesecev
7 mesecev
8 mesecev
9 mesecev
10 mesecev
11 mesecev
12 mesecev
15 mesecev
18 mesecev
27 mesecev
30 mesecev
36 mesecev

Trenutno je povprečna višina moških 178 cm, žensk - 164. Dekleta zrastejo do 17 - 19 let, fantje - do 19 - 22 let. Precej intenzivna rast je opazna na začetku pubertete (ta proces traja pri dekletih od 10 do 16 let, pri dečkih - od 11 do 17 let). Deklice najhitreje rastejo med 10. in 12. letom, fantje pa med 13. in 16. letom.

Znano je, da se nihanja rasti pojavljajo ves dan. Največjo dolžino telesa zabeležimo zjutraj. Zvečer je lahko višina 1-2 cm nižja.

Glavni dejavniki, ki vplivajo na rast, so pravilna prehrana (za rast potrebujete prehrano), upoštevanje urnika spanja (spati morate ponoči, v temi, vsaj 8 ur), vadba ali šport (neaktivno, zakrnelo telo - zakrnelo telo).

POMEMBNO SI SI ZAPOMNITE, da:
1. Med adolescenco (od 11. do 16. leta starosti) pride do skokovite rasti. Tisti. nekdo lahko začne rasti pri 11 letih in pri 13 letih zraste do svoje končne višine, medtem ko drugi pri 13-14 letih šele začne rasti. Nekateri rastejo počasi več let, drugi rastejo v enem poletju. Deklice začnejo rasti prej kot dečki.
2. Ta hitra rast je posledica pubertete in je neposredno odvisna od nje.
3. Pogosto med procesom rasti telo nima časa za izgradnjo mišične mase in pridobivanje teže. Ali obratno, najprej se zredite, nato pa se vaša višina poveča, telo postane podolgovato. To je normalno stanje in ne zahteva takojšnje izgube ali povečanja telesne mase.
4. Hujšanje in stradanje v adolescenci je zelo nevarno, saj rastoče telo, predvsem možgani, potrebuje vire za rast in razvoj. In nerazvite možgane je potem težje ozdraviti kot nerazvito telo.

ZA DEBELE IN VITE.
Najprej: TEŽA in PROSTORINA nista ista stvar. Ker MIŠICE TEHTAJO 4-KRAT VEČ MAŠČOBE pri enaki prostornini. Poleg tega obstaja več vrst mišic, tako kot maščobe (tečaj biologije, 8-9 razred). Torej, če je vaša teža normalna ali pod normalno in je vaše telo videti debelo, je to zato, ker je veliko maščobe in premalo mišic. Za pretvorbo maščobe v mišice bosta potrebna pravilna prehrana in fizični napor. Teža se ne bo spremenila in debelost bo izginila. Enako velja za tiste, katerih teža je pod normalno, vendar je njihovo telo videti normalno, le da se mišice ne vidijo.
Tudi, če je vaša teža pod normalno in ste videti vitki, je to tudi pomanjkanje mišične mase. To se pogosto zgodi v obdobjih aktivne rasti, ko okostje raste hitreje kot mišice. To je normalno in bo izginilo samo od sebe, če boste dobro jedli.
Posebej bi omenil najstnike, fante in dekleta, ki trpijo za "trebuščki". Vzrok za pojav "trebuha" je šibkost peritonealnih mišic in slaba prehrana. Posledično pomaga telesna vadba za trebušne mišice in vzpostavitev diete, uživanje hranljive in zdrave hrane ter uživanje majhnih porcij.

Tabela sprememb višine in teže otroka od 7 do 17 let (Antropometrične (centilne) tabele)

V tabelah višine in teže je delitev kazalnikov na "nizke", "srednje" in "visoke" zelo poljubna.

• Povprečna višina in teža morata biti znotraj zelenih in modrih vrednosti (25-75 centilov). Ta višina ustreza povprečni višini osebe za navedeno starost. Za tiste, ki pojma POVPREČNE STATISTIKE še niste osvojili, povem, da se za izračun povprečne višine vzamejo podatki o več milijonih najstnikov in se izračuna povprečje in drugi kazalci.
• Rast, katere vrednost je znotraj rumene vrednosti, je prav tako normalna, vendar kaže na težnjo po napredovanju (75-90 centilov) ali zaostajanju (10 centilov) v rasti in je lahko posledica tako značilnosti kot bolezni s hormonskim neravnovesjem (pogosteje endokrinološki ali dedni). V takih primerih je treba na to opozoriti pediatra.
• Rast, katere vrednost je v rdečem območju (97. centil) je izven normale. V tem primeru se je potrebno posvetovati z ustreznimi strokovnjaki: pediatrom, terapevtom, endokrinologom, gastroenterologom, genetikom.

Kako uporabljati tabelo?

1. Fantje iščejo svoje parametre v tabeli "Višina fantov" in "Teža fantov"
   In dekleta - v tabeli "Višina deklet" in "Teža deklet"
2. Najprej v tabeli Višina v levem stolpcu poiščemo svojo starost in v najdeni vrstici poiščemo višino, ki ustreza naši starosti.
   Če je celica modra, je indikator idealno povprečen, če je zelen, ni idealen, vendar je stopnja rasti normalna.
   Če je celica rumena, to pomeni "nagnjenost k napredovanju ali zaostanku" in bi bilo dobro, da se posvetujete z endokrinologom. Če je rdeča, morate le iti k endokrinologu.
3. Nato v tabeli Teže v levem stolpcu poiščemo svojo starost in v najdeni vrstici poiščemo težo, ki ustreza naši. Če je celica modra, je povprečni indikator idealen, če je zelen, ni idealen, vendar je indikator teže normalen.
   Če je celica rumena, to pomeni "nagnjenost k napredovanju ali zaostanku" in bi bilo dobro, da se posvetujete z endokrinologom. Če je rdeče, potem morate iti k endokrinologu.
4. NE VSI. Zdaj moramo preveriti, ali indikator višine ustreza indikatorju teže. In uskladite težo.

Za primer odgovorimo na dve najpogostejši vprašanji:

1. "Star sem 14 let, moja višina je 151 cm, moja teža je 42 kg. Je to normalno? Seryozha."
V tabeli "Višina: fantje" iščemo vrstico s starostjo "14 let" in v tej vrstici najdemo vrednost, ki vključuje indikator 151 cm. Vidimo, da indikator pade v rumeno območje, kar pomeni, da je rast pod normalno.
Nadalje v tabeli "Teža: fantje" v vrstici, ki ustreza starosti 14 let, najdemo vrednost, ki vključuje indikator 42 kg. Vidimo, da je indikator v zelenem območju, kar pomeni, da je teža normalna.
Zdaj upoštevajte, da kazalnik višine (nizek) ne ustreza indikatorju teže (povprečje) - to pomeni, da je teža večja od potrebne ali pa trenutno pride do skoka rasti in višina in teža preprosto nista imela časa da se dogovorimo. Poleg tega je drugi sklep veliko bolj verjeten.

2. "Visina 148, teža 41. 12 let. Normalno? Marina"
V tabeli "Višina: dekleta" iščemo vrstico s starostjo "12 let" in v tej vrstici najdemo vrednost, ki vključuje indikator 148 cm. Vidimo, da indikator pade v modro območje, kar pomeni, da je rast normalna.
Nadalje v tabeli "Teža: dekleta" v vrstici, ki ustreza starosti 12 let, najdemo vrednost, ki vključuje indikator 41 kg. Vidimo, da je indikator v modrem območju, kar pomeni, da je teža normalna.
Zdaj bodite pozorni, da indikator višine ustreza indikatorju teže. Vse je preprosto popolno.

Pravilna prehrana.

Pravilna prehrana je osnova za povečanje višine. Katera hrana spodbuja rast, katera hrana spodbuja rast?

meni :
Zajtrk- glavni obrok dneva. Po spanju je telo najbolj raztegnjeno in sproščeno, zato je zelo pomembno, da se pred zajtrkom malo razgibamo. Zjutraj telo najbolje absorbira hranila. To je tisto, kar potrebujemo.

Torej, za zajtrk jejte samo žitne izdelke (žita). to:

• Kaša (ajda; ovsena kaša in valjani ovseni kosmiči; ječmen; koruza; proso; riž.) Bolje z mlekom. P.S. Kaše vas ne zredijo.
  Omleta ali kuhana jajca so sprejemljiva tudi za zajtrk, vendar ne vsak dan.
• Kruh (polnozrnat).
• Čaj, kakav, mleko.

Na žalost suhi hrustljavi kosmiči, zvezdice, kolobarji, ki jih je treba napolniti z mlekom, ne vsebujejo hranilnih snovi za pospešitev rasti. Nikakor ne spodbujajo rasti in jih lahko dodate v svojo prehrano le zaradi popestritve.

Večerja.
Dnevna prehrana naj vsebuje čim več rastlinskih in beljakovinskih živil.

• Zelenjava in sadje (korenje; grah; fižol; fižol; oreščki; koper; pehtran; slana; bazilika; majaron; zelena solata; špinača; peteršilj; zelena; čebula; rabarbara; koruza; banane; pomaranče; jagode; brusnice; borovnice).
  Na dan morate pojesti vsaj kilogram zelenjave in sadja.
• Juhe in jušne juhe (Juhe in jušne juhe same po sebi ne spodbujajo vaše rasti, aktivirajo pa presnovo v telesu, kar je pomembno. P.S. Juhi ne dodajajte “jušnih kock”, ker ne vsebujejo nič hranljivega in uporabnega.)
• Meso (svinjina, govedina, teletina itd., po možnosti kuhano. Enkrat na 2 dni)
• Mlečni izdelki (kefir; skuta; smetana; mleko; kisla smetana; sir)
• Jetra, ledvice.
• Ribe (po možnosti kuhane. 1-krat na 2 dni)
• Perutnina (piščanec, puran. Ne jejte kože.)
• Sok (korenčkov, pomarančni) ali kompot.
• Kruh (polnozrnat).

Večerja.
Ne moreš spati lačen! - Zapomni si to. Če želite povečati svojo višino, potem morate uro ali dve pred spanjem dobro jesti. Tukaj je, kaj jesti zvečer:

• Mlečni izdelki (kefir; skuta z medom; smetana; mleko; kisla smetana; sir)
• Jajca (kuhana). Vsak dan pred spanjem.
• Sveže sadje in zelenjava

Da bi izdelki ohranili več aktivnih snovi, koristnih za povečanje rasti, jih je treba manj ocvrti, vendar bolje kuhati ali kuhati na pari! Če imate alergije itd. za nekatere izdelke lahko izberete alternativne.

Dieta za bližnjo prihodnost je pripravljena.

In za konec še recept za učinkovit napitek za povečanje višine:
Za pripravo boste potrebovali 2 kozarca (po 200 ml) mleka (2,5-3,5%) in eno sveže, surovo jajce (piščančje ali prepeličje).
Za dva kozarca mleka vzemite eno jajce in nastalo zmes dobro pretresite z mešalnikom ali mešalnikom.
400-500 ml. Pijte ta koktajl 3-krat na dan. Rezultati so odlični.

Brez pravilne prehrane se višina ne bo povečala psihične vaje, kot tudi obratno. To je dokazano, to je dejstvo.

Kaj upočasni rast.

Zdaj o tem kaj upočasnjuje rast in čemu se je treba izogibati.

1) Alkohol in kajenje. Popolnoma izključiti!!! Tudi na počitnicah. Alkohol je prva stvar, ki ti preprečuje odraščanje, tako kot kajenje (tudi nargile). Če kadite ali pijete alkohol, opustite to nehvaležno opravilo zdaj.
2) Sladke gazirane pijače (poleg tega, da ne vsebujejo nič koristnega, imajo dodane ojačevalce žeje).
3) Hitra hrana, čips, krekerji itd. in tako naprej. Moti delovanje jeter.
... In to še ni vse.

Nasveti o hrani za tiste, ki želijo povečati svojo višino.

Naredila bom nekaj pojasnil glede prehrane. Od vas je odvisno, ali jih sprejmete ali ne. Če želite povečati svojo višino, morate upoštevati nekaj spodaj navedenih nasvetov.

1) Vzemite si čas in dobro prežvečite hrano.
Hrano morate žvečiti počasi in temeljito. V mirnem okolju. Ker s temeljitim žvečenjem hrane: se okrepijo dlesni, zmanjša obremenitev srca, v želodcu se tvori ustrezna količina sline in prebavnih sokov itd.

2) Dober zajtrk zjutraj!
Nenehno nam govorijo, da zjutraj potrebujemo lahek zajtrk - to je narobe. Med zajtrkom je želodec bolj nagnjen k sprejemanju večjih količin hrane kot čez dan. Če se vam po spanju sploh ne da jesti, imate slab zadah in jezik nenaravne barve, to pomeni le eno - imate prebavne težave. Nehajte jesti sendviče za zajtrk in začnite jesti kašo, preden bo prepozno. Tudi v tem primeru priporočam prehod na dva obroka na dan. In poskrbite tudi za to med zajtrkom pojejte več hrane v primerjavi z drugimi obroki.

3) Prehranjevanje mora biti redno. Ne izpuščajte obrokov.
Vsaj dvakrat na dan in ne več kot štiri.
Želodec naj počiva. Zato naj med obroki mine vsaj štiri ure. Ta čas je potreben, da telo absorbira vsa hranila iz predelane hrane in proizvede dovolj želodčnega soka za prebavo naslednjega obroka.

4) Prehrana mora biti raznolika.
Na primer, cel teden ne morete jesti samih cmokov. Na splošno poskusite jedi ne ponavljati več dni zapored.

5) Izogibajte se: piškotom, sladkarijam, čipsu, gaziranim pijačam ...
Vse, kar ima malo ali nič hranilne vrednosti.

6) Pazite na uživanje soli.
Nenehno prekoračitev dnevne norme (3 g) soli lahko povzroči motnje presnovnih procesov v telesu. Poleg tega presežek soli v človeški prehrani izčrpava kostno tkivo. To pomeni, da natrijev klorid pospešuje odstranjevanje kalcija iz telesa. To si je pomembno zapomniti ne samo tistim, ki želijo odrasti.

7) Jejte več surove zelenjave in pijte veliko svežih sokov.
V tej obliki se vitamini najbolje ohranijo.

8) Popijte šest do osem kozarcev (200 ml) vode in/ali sadnega in zelenjavnega soka na dan.
Od sokov dajte prednost: pomarančni, korenčkovi, paradižnikovi, grenivkini. Brez sladkorja.

9) Piti mleko.
Kalcij je potreben za tvorbo kostnega tkiva in s tem povečano rast. Ki se nahaja ravno v mleku.
Kakšno mleko bi morali piti?
Kozje mleko se absorbira skoraj takoj po zaužitju. To se zgodi zaradi pravilnega razmerja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ne smete piti surovega kozjega mleka. V njej se pogosto nahajajo povzročitelji vseh vrst bolezni. Treba ga je skuhati. Kravje mleko ni tako lahko prebavljivo kot kozje, a vam lahko tudi koristi.

10) Po vsakem obroku morate počivati.
Ne začnite s telesno aktivnostjo takoj po jedi. Optimalen čas za počitek po jedi: 30-60 minut.

11) Vsak dan jemljite vitaminske dodatke.
Vitamini in minerali niso vedno v hrani, ki jo uživamo. Zato je zelo priporočljivo dodati vitaminsko-mineralne komplekse vaši prehrani.

Vitaminsko-mineralni kompleksi za povečanje višine

Vitaminsko-mineralni kompleksi so izredno pomembni, saj imajo skoraj vsi ljudje, ki živijo v velemestih, pomanjkanje vitaminov. To se zgodi zato, ker je hrana, pridelana na naših »modernih« tleh, prikrajšana za številne mikroelemente in posledično vitamine! Preprosto povedano, hrana, ki jo jeste, ne vsebuje nobenih koristnih snovi za spodbujanje rasti.

Ne bojte se, obstaja izhod! Vitaminski in mineralni kompleksi. Dobra alternativa. Ogromno jih je, za različne težave (in tudi za rast), a večina jih ima isti cilj – normalizirati ravnovesje vitaminov in mineralov v telesu. Ne morem reči, kateri vitamini vam bodo pomagali spodbuditi rast, ker ... vsi ljudje smo različni. Spodaj je nekaj najbolj priljubljenih, najboljših po mojem mnenju vitaminsko-mineralnih kompleksov danes (približni stroški so navedeni v oklepajih).
"Kalcemin Advance"
"Kalcij Sandoz Forte"
"Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
"ELKAR d/int. sprejem 20%"
"Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Ti kompleksi so dokazano zelo koristni pri spodbujanju rasti. Ne priporočam, da jih uporabljate hkrati (usmilite se svojih jeter), zato sta dva načina: ali poskusite vsa ta zdravila po vrsti ali pa pojdite k zdravniku in zraven vzamete kompleks. Še enkrat ponavljam, ljudje smo si različni in kar nekomu ustreza, morda ne ustreza drugemu.

Pripravki, ki vsebujejo rastni hormon.

Sodobna znanost daje možnost odraščanja tistim mladim, katerih cone rasti še niso zaprte. V bistvu se uporabljajo metode hormonskega vpliva na telo, psihološke sugestije in prehrana. Vzgoja miselnosti o rasti spodbuja sproščanje samatropina, rastnega hormona, v hipofizi.

Uporaba hormonskih zdravil v kombinaciji z drugimi ukrepi lahko spremeni situacijo. Vendar starši ne želijo vedno, da njihov otrok jemlje hormone. Poleg tega z zaprtimi rastnimi območji, ko ni vira za rast kostnega tkiva, uporaba somatotropina ni samo nesmiselna, ampak lahko povzroči škodo telesu.

Zdaj dostopna zdravila, ki vsebujejo rekombinantni rastni hormon, vam omogočajo, da pridobite 1-2 cm višine na leto. Vendar pa so učinkoviti v primerih prirojene patologije hipofize in imajo številne stranske učinke. Njihova uporaba lahko povzroči akromegalijo (povečanje rok, ušes, nosu itd.), jemanje po puberteti (po 18-20 letih) pa ne vpliva na rast. Aktivna rast se po puberteti ustavi.

Kako pravilno spati.

Pravilen, trden in zdrav spanec je eden ključnih pogojev za rast, saj človek v spanju raste. Prav med globokim spanjem telo najaktivneje proizvaja rastni hormon, zaradi katerega ste višji in močnejši, podaljšuje in odebeli vaše kosti. Pravzaprav bodo pravila zdravega spanja obravnavana spodaj.
1) Spati morate v sobi, kjer je temno, tiho in sveže. Večina nas živi v velemestih, kjer je visoka raven hrupa, kjer je tudi ponoči svetlo in zraka ni mogoče imenovati svež. Vsega tega smo vajeni, a vseeno vpliva na naš spanec. Zato so čepki za ušesa, klimatska naprava in debele zavese iz blaga prve stvari, ki jih morate imeti za miren spanec.

2) Prostor za spanje mora biti dobro prezračen.Če ni klimatske naprave, odprite okno. Ne bojte se odpreti okna tudi pozimi. Bolje se je pokriti z dodatnimi volnenimi odejami, kot pa dihati zatohel zrak.

3) Trda postelja bodo poskrbeli za udobje vaše hrbtenice. Preveč mehka postelja vam, nasprotno, ne bo omogočila dobrega spanca. Če je vaša postelja premehka, lahko pod žimnico položite več listov vezanega lesa.

4) Ne spite na prevelikih blazinah. Znanstveniki svetujejo spati brez blazine. Ker v tem primeru ni motenj krvnega obtoka hrbtenjače, izboljšana možganska cirkulacija pa normalizira intrakranialni tlak. Da bi povečali višino in zdrav spanec, je bolje spati na hrbtu, pri čemer blazino ne postavite pod glavo, ampak pod upognjena kolena. Na to situacijo se ni lahko navaditi, a koristi od nje so veliko večje.

5) Spalna oblačila in rjuhe naj bodo lepe in čiste. Zato poskrbite, da vas bo vaša posteljnina razveselila. Trden, zdrav spanec in sivo-umazana postelja so nezdružljivi pojmi, razmetane nogavice in prijetno vzdušje prav tako nezdružljivi.

6) Poskusite se med spanjem ne zviti v klobčič. Ne stisnite kolen k prsim ali komolcev k kolenom. To oteži pretok zraka v pljuča. Spati morate čim bolj naravnost. Raztegnjeno.

7) Vsi isti znanstveniki trdijo, da odrasli Človeku zadostuje šest do osem ur spanja. Vendar nekateri ljudje potrebujejo pet ur spanja na noč, drugi pa deset ur spanja. Med rastjo ali adolescenco telo potrebuje več spanja. Torej:
Pri 1-10 letih je dovolj spati 10-15 ur;
Pri 11-15 letih je dovolj spati 9-11 ur;
Pri 16-25 letih je dovolj 7-9 ur spanja.

8) Pred spanjem popijte kozarec vode. Če zvečer popijete toplo mleko, boste hitreje zaspali.

Pomembno: Pred spanjem NE jejte težke hrane, prekajene, ocvrte, sladke itd., ne pijte kave, močnega čaja, močno gaziranih pijač itd. ! Po takšnem obroku človekov spanec zagotovo ne bo zdrav.

9) Da bi bolje zaspali, potrebujete Določite določen čas za spanje.Čas je, da se umijete, umirite, pozabite na vse težave in se pripravite na sprostitev. Če želite priti v mirno stanje in se umiriti, dokončajte naslednjo nalogo.

Sprostitev in dihanje.
Zapri oči in se sprosti. Vsak del telesa naj bo popolnoma sproščen. Od glave do pet. Zdaj pa malo dihalne vaje:
- Počasi in globoko vdihnite skozi nos (10 sekund);
- Zadržite dih (3 sekunde);
- Počasi in popolnoma izdihnite skozi usta, medtem ko napnete trebušne mišice (13 sekund).
Po potrebi ponovite.

Zvok utripajoče krvi vam prav tako pomaga, da se sprostite in zaspite. Začnite šteti svoj utrip. Ta metoda je veliko bolj učinkovita od mentalne aritmetike.

10) Na koncu bi odsvetoval, da ostanete budni vso noč. Shaolin menihi, na primer, ki se odlikujejo po svojem zdravju in moči, sledijo strogemu urniku: 21.00 - pojdite v posteljo, 7.00 - zbudite se. Niti minuto kasneje. Ugotovili so, da je v tem obdobju telo popolnoma obnovljeno.

Tehnike za povečanje telesne višine

Metode in vaje za povečanje višine, preizkušeno in kaže neverjetne rezultate! Ampak ne 100%. Rezultati so v veliki meri odvisni od značaja osebe. Samo namenski in odločni ljudje lahko postanejo višji. Rezultati bodo vidni v nekaj mesecih z vsakodnevnim(!) treningom.

Bergova tehnika.

Že od nekdaj je verjel in znanstveniki so to ponavljali, da se lahko človek poveča le do 20 let. V zadnjem času je bilo to dejstvo postavljeno pod vprašaj. To se je zgodilo predvsem po zaslugi dr. Alexandra Berga. Dokazal je, da lahko rasteš tudi po 25 in 30 letih, saj... Vsak človek ima rezerve za povečanje višine za 6-8 cm, njegova tehnika za povečanje višine pa je namenjena prebujanju teh rezerv. Bergova tehnika je preprosta in edinstvena. To so izkusili številni ljudje, ki želijo rasti.

Opis: Vse vaje je treba ponoviti 15-20 krat. Začnite pouk 2 uri po obroku. Za popolne rezultate boste potrebovali podlogo s konicami in opremo za vadbo.

Odgovori na priljubljena vprašanja po Bergovi metodi.

Ali je pri izvajanju Bergove tehnike vredno obiskati zdravnika? (kirurg, endokrinolog)
» Če je zdravnik dober (strokoven), potem ne bo nič slabše!

Rad bi povečal svojo višino za vsaj 10 cm Ali lahko pri doseganju tega cilja preneham z vsemi vajami ali jih moram izvajati nenehno? Bom imel dobičke, ki se ne bodo zmanjšali?
» Odvisno je od mnogih dejavnikov. od vas. Na splošno, če lahko oseba zraste za 5 cm ali več, se taka rast običajno ohrani (in nadaljnje izvajanje tehnike ne bo potrebno). 2 cm ali manj je malo verjetno.

V 3 dneh sem postala 2 cm višja, potem pa sem prenehala z vadbo in 2 cm se je vrnila. Zakaj?
» Neprestano (dnevno) se morate zadolževati, ker... hrbtenica se povesi. Nobenih 10-15 vadb ne bo povečalo vaše višine, raztegnili bodo hrbtenico, vendar ne bodo spremenili celotne slike.

Kako izvajati vaje, opisane v Bergovi metodi? Ali jih je treba vse izvesti naenkrat ali korak za korakom - najprej prvi kompleks, čez nekaj časa - drugi?
» Začnite z enim kompleksom na dan. Po prvem mesecu lahko postopoma povečate trajanje treninga in obremenitev.

Ali se sorazmerno povečuje dolžina telesa ali samo hrbtenica?
» Drugače. Odvisno od lastnosti osebe. V starejši starosti (po 24 letih) se običajno poveča le dolžina medvretenčnih ploščic.

Mi lahko poveste, po sklopu teh vaj delam tudi vaje za moč (sklece, počepi, uteži itd.), ali bo to negativno vplivalo na rezultat?
» Menijo, da vaje za moč zavirajo rast kosti v dolžino in jo povečujejo v širino. V vsakem primeru je bolje, da ne izvajate vaj s palico ali utežmi, zlasti stoje.

Še vedno mi ni jasno, ali te vaje le vzravnavajo hrbtenico ali spodbujajo tudi rast kosti?
» Vaje zravnajo hrbtenico in spodbujajo rast kosti.

Metodologija A. Tranquillitati.

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - Častni zdravnik RSFSR, priznana avtoriteta na področju fizikalne terapije. Tehnika A. Tranquillitati, ki je bila prvotno ustvarjena za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, vratu in glavi, ne le izboljša zdravje, ampak tudi znatno poveča rast. »To se zgodi zaradi povečanja dolžine diska med dvema vretencema. Nekatere vaje iz tehnike dejansko prisilijo hrbtenico v nenaravne oblike. Zato lahko priznam, da lahko redno ponavljanje teh vaj poveča dolžino hrbtenice ali celotnega telesa,« je pojasnila Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.

Opis: Za začetek bom rekel, da zapleteni simulatorji, kot je Bergov, tukaj res niso potrebni. Potrebovali boste gimnastično steno (več palic, pritrjenih na razdalji 8-10 cm) in gimnastično desko (z majhnimi oporami za pritrditev na gimnastično steno). Datoteka z metodologijo vsebuje vse risbe potrebne opreme.

Zdaj pa nekaj nasvetov za tiste, ki želijo povečati svojo višino s to metodo:
1) Najboljši rezultati bodo doseženi, če bo trening kombiniran z redno košarko, plavanjem, tenisom, odbojko, nogometom in drugimi športnimi igrami.
2) Pojdite k zdravniku, pod čigar nadzorom bodo vaše vaje najbolj uspešne. Ta točka ni "za predstavo". A. Tranquillitati vaje lahko nekaterim ljudem škodujejo.
3) Trenirati morate 1,5-2 uri pred ali po obroku. In 1,5-2 ure pred spanjem.
4) Postopoma povečujte obremenitev. Začnite z eno vadbo na dan, pri čemer naredite polovico ali tretjino vseh vaj. V prvih 1,5-2 mesecih zdravnik priporoča nastavitev trajanja pouka na 10-15 minut, nato povečanje števila ponovitev in s tem čas na 50-60 minut ali več.
5) Po treningu, v 3 minutah, se morate toplo tuširati.
6) Le vsakodnevni naporni treningi vam bodo prinesli uspeh.

Norbekova tehnika.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je znan psiholog, akademik in avtor izobraževalnega in zdravstvenega sistema. Norbekova tehnika je niz vaj za povečanje višine s povečanjem hrustanca med vretenci hrbtenice in draženjem cevastih kosti nog.

Po mnenju avtorja tehnike M.S.Norbekova: »Po 7-8 dneh treninga vsi bolniki opazijo povečanje višine od dveh do deset ali več centimetrov. Seveda človek sam ne raste od vadbe. Človek le pridobi naravno obliko in prožnost tako, da medvretenčnim ploščicam povrne elastičnost.«.

Edino pravilo pri izvajanju tehnike je rednost (vsaj enkrat na dan 1 uro, običajno - zjutraj in zvečer 45 minut).

Nekaj ​​nasvetov o tehniki:

• Ne prehitevajte stvari. V prvih treh do štirih dneh ne delajte dokončnih sklepov o sebi, svojih zmožnostih in tej tehniki.
• Med izvajanjem vaj ne govorite in se ne motite.
• Ne preobremenjujte se. Znak okvare je občutek teže v glavi.
• Med izvajanjem vaj ne dremajte, zaspanost je nesprejemljiva.
• Ne morete telovaditi, ko ste utrujeni in lačni.
• Kakršni koli izgovori za vašo lenobo in pasivnost so nesprejemljivi.

Vaje V. A. Lonskega.

Ali je mogoče in kako postati višji? Nizka rast je le okvara hormonskega sistema in, kar je najpomembneje, spremeniti jo je mogoče na bolje s pomočjo vaj za rastne cone. To bova naredila ti in jaz s pomočjo vaj Viktorja Aleksejeviča Lonskega.

Opis:
1) Ogrevalni tek, 10 min.
2) Zamahi z nogami (10-krat z vsako nogo), upogibi (naprej in nazaj 10-krat ter levo in desno 8-krat), razkoraki (2 min.), krožni gibi rok, komolcev in dlani (po 10-krat). Za vaje je namenjenih 25 minut.
3) Vaja na palici, visi 2 minuti (4 serije po 30 sekund, od tega 2 z večjimi utežmi (do 10 kg). Dodatna utež je privezana na noge.)
4) Obesite na palico z glavo navzdol 1-2 minuti. Noge in stopala so trdno pritrjena s posebnimi trakovi. (4 nizi po 20 sekund, 1 od njih z veliko utežjo (od 5 kg), pritisnite dodatno utež na prsi)
5) Skok v višino. Potisnite z vso močjo, tj. skoči čim višje. (2 krat po 12 poskokov na vsaki nogi, 3 krat po 12 poskokov na dveh nogah.) Vaji je namenjenih 10-15 minut.
6) Plezanje v hrib (40 metrov) ali gor in dol po stopnicah. (5-krat) Pri spuščanju, sproščanje.
7) 4-krat na teden, zvečer, se morate raztegniti z gumijastimi vrvicami (5-10 min.) Eno vrvico privežite na noge, drugo pod rokami. Pasovi se vlečejo v nasprotnih smereh.
8) 4-krat tedensko učne ure v bazenu (po 40 minut) plavanje, čim bolj raztegnite roke in noge z izvajanjem različnih raztegov.
9) košarka ali odbojka 3x tedensko (po 30 minut). Igrajte in poskušajte osvojiti vse najboljše žoge.
10) Na dan vaje za rast trajajo 2 uri (ena ura zjutraj in ena ura zvečer). Skočiti morate vsaj 100-200-krat na dan!

Plavanje je odličen stimulator človeške rasti.

Plavanje izboljša dihanje (dobro za srčno-žilni sistem), razširi prsni koš in ramena ter poveča aktivnost. Pri plavanju tako ali drugače začnejo delovati vse mišice telesa, raztezajo hrbtenico in posamezne mišice telesa. Kaj potrebujete za povečanje višine.

Prsno plavanje je najboljši način plavanja za rast. Prsno plavanje vam omogoča, da razširite in povečate svoje mišice in hrbtenico z zamahnimi gibi rok in nog v vodi. Ko plavate prsno, čim bolj iztegnite roke in noge, nato popolnoma sprostite mišice (lahko le ležite na vodi).

Odstotek otrok s prekomerno telesno težo povsod narašča z zaskrbljujočo hitrostjo – v povprečju je zdaj vsak tretji najstnik ali otrok prekomerno težek ali debel.

Zdaj veliko otrok porabi malo časa za treninge in igre na prostem, več časa preživijo pred televizijo, igrajo video igrice ali računalnik. In v mnogih delovnih, zaposlenih družinah imajo starši manj prostega časa za pripravo zdravih domačih obrokov. Od hitre hrane do računalnika, hitro in na hitro – to je realnost mnogih družin.

Varovanje otrok pred prekomerno težo pomeni vzpostavitev pravilne prehrane in gibanja v družini ter zdrav skupni počitek. Otroke moramo z lastnim zgledom vključiti v zdrav način življenja.

Je vaš otrok prenizko ali predebel?

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), ameriško ministrstvo za zdravje in večina držav po svetu uspešno uporabljajo ITM – indeks telesne mase – za oceno prekomerne teže pri odraslih in otrocih, ki temelji na razmerju med višino in težo ter kasnejših izračun deleža maščobe v človeškem telesu. Metodo za izračun BMI je razvil Adolphe Quetelet in za otroke ponuja posebno shemo. Najprej morate izračunati ITM otroka po splošni formuli:

Kalkulator indeksa telesne mase (ITM) z uporabo Queteletove formule

Ker sta za otroke in mladostnike značilna hitra rast in razvoj, se lahko njihov ITM v kratkem času bistveno spremeni. Zato običajna ocena BMI, ki je običajna pri odraslih, zanje ni primerna. Da bi natančno in pravilno ocenili otrokov indeks telesne mase, so znanstveniki preučevali razmerje med težo in višino več tisoč otrok. In ko morate ugotoviti, ali je ITM vašega otroka normalen ali odstopa od njega, vam bodo primerjalne tabele – »odstotne krivulje« ali porazdelitvene lestvice – s povprečji za otroke te starosti in višine dale priložnost razumeti, ali je potrebna prilagoditev teže. Prilagojen. To primerja indeks telesne mase vašega otroka s povprečjem tisočev drugih otrok. Ta pristop upošteva razvojne stopnje, skozi katere gredo otroci v določenih starostnih skupinah. Na primer, če ima otrok indeks telesne mase višji od 97 % otrok iste starosti, potem lahko sklepamo, da ima otrok prekomerno telesno težo.
Ta tabela vsebuje informacije o BMI mladostnikov in otrok obeh spolov od 2 do 20 let.

Posledično bo ITM vašega otroka spadal v eno od štirih kategorij:

• Pomanjkanje teže: ITM pod 5. povprečjem (odstotna krivulja);
• Zdrava teža: BMI med 5. in 85. povprečjem;
• Prekomerna teža: ITM v območju med 85 in 95;
• debelost: BMI je v območju 95 ali več.

Za otroke, mlajše od 2 let, zdravniki uporabljajo tabele teže in višine in skrben fizični pregled.

Tabela za ocenjevanje otrokove teže in višine po BMI

Vendar ITM ni popoln pokazatelj telesne maščobe in je lahko v nekaterih primerih zavajajoč. Na primer, najstnik z razvitimi mišicami ima lahko visok BMI, ne da bi imel prekomerno telesno težo (telesni teži so dodane mišice, ne prekomerna teža). Poleg tega je ITM lahko težko pravilno oceniti med puberteto, ko gredo mladi skozi stopnje hitre rasti. Vsekakor je pomembno vedeti, da je ITM na splošno dober pokazatelj, ni pa neposredna meritev količine maščobe v telesu.

Bioimpedančna analiza omogoča določitev natančnega odstotka maščobnega tkiva. S pomočjo določene naprave se skozi telo spusti šibek, varen električni tok, ki spremeni njegovo frekvenco. Različna tkiva v telesu imajo različno odpornost na električni tok, zato je mogoče izračunati, kolikšen delež telesa predstavljajo mišice, kolikšen pa kosti in maščoba.

Če vas skrbi, da ima vaš otrok prekomerno ali premajhno telesno težo, se dogovorite za sestanek z otrokovim zdravstvenim delavcem, da ocenite njegovo prehrano in stopnjo telesne dejavnosti ter predlagate pozitivne spremembe. Zdravnik vam lahko priporoči tudi preprečevanje nekaterih bolezni, povezanih s premajhno telesno težo ali debelostjo.

Norme teže in višine otroka po starosti

Tabela višine in teže otroka do enega leta

Starost	Višina v cm						Teža v kg.
	Zelo nizko	Kratek	Povprečje	visoko	Zelo visok		Zelo nizko	Kratek	Povprečje	visoko	Zelo visok
1 mesec	49,5 cm.	51,2 cm.	54,5 cm.	56,5 cm.	57,3 cm.		3,3 kg.	3,6 kg.	4,3 kg.	5,1 kg.	5,4 kg.
2 meseca	52,6 cm.	53,8 cm.	57,3 cm.	59,4 cm.	60,9 cm.		3,9 kg.	4,2 kg.	5,1 kg.	6,0 kg.	6,4 kg.
3 mesece	55,3 cm.	56,5 cm.	60,0 cm.	62,0 cm.	63,8 cm.		4,5 kg.	4,9 kg.	5,8 kg.	7,0 kg.	7,3 kg.
4 mesece	57,5 cm.	58,7 cm.	62,0 cm.	64,5 cm.	66,3 cm.		5,1 kg.	5,5 kg.	6,5 kg.	7,6 kg.	8,1 kg.
5 mesecev	59,9 cm.	61,1 cm.	64,3 cm.	67 cm.	68,9 cm.		5,6 kg.	6,1 kg.	7,1 kg.	8,3 kg.	8,8 kg.
6 mesecev	61,7 cm.	63 cm.	66,1 cm.	69 cm.	71,2 cm.		6,1 kg.	6,6 kg.	7,6 kg.	9,0 kg.	9,4 kg.
7 mesecev	63,8 cm.	65,1 cm.	68 cm.	71,1 cm.	73,5 cm.		6,6 kg.	7,1 kg.	8,2 kg.	9,5 kg.	9,9 kg.
8 mesecev	65,5 cm.	66,8 cm.	70 cm.	73,1 cm.	75,3 cm.		7,1 kg.	7,5 kg.	8,6 kg.	10 kg.	10,5 kg.
9 mesecev	67,3 cm.	68,2 cm.	71,3 cm.	75,1 cm.	78,8 cm.		7,5 kg.	7,9 kg.	9,1 kg.	10,5 kg.	11 kg.
10 mesecev	68,8 cm.	69,1 cm.	73 cm.	76,9 cm.	78,8 cm.		7,9 kg.	8,3 kg.	9,5 kg.	10,9 kg.	11,4 kg.
11 mesecev	70,1 cm.	71,3 cm.	74,3 cm.	78 cm.	80,3 cm.		8,2 kg.	8,6 kg.	9,8 kg.	11,2 kg.	11,8 kg.
	Zelo nizko	Kratek	Povprečje	visoko	Zelo visok		Zelo nizko	Kratek	Povprečje	visoko	Zelo visok

Tabela višine in teže otroka po letih

	Višina v cm						Teža v kg.
	Zelo nizko	Kratek	Povprečje	visoko	Zelo visok		Zelo nizko	Kratek	Povprečje	visoko	Zelo visok
1 leto	71,2 cm.	72,3 cm.	75,5 cm.	79,7 cm.	81,7 cm.		8,5 kg.	8,9 kg.	10,0 kg.	11,6 kg.	12,1 kg.
2 leti	81,3 cm.	83 cm.	86,8 cm.	90,8 cm.	94 cm.		10,6 kg.	11 kg.	12,6 kg.	14,2 kg.	15,0 kg.
3 leta	88 cm.	90 cm.	96 cm.	102,0 cm.	104,5 cm.		12,1 kg.	12,8 kg.	14,8 kg.	16,9 kg.	17,7 kg.
4 leta	93,2 cm.	95,5 cm.	102 cm.	108 cm.	110,6 cm.		13,4 kg.	14,2 kg.	16,4 kg.	19,4 kg.	20,3 kg.
5 let	98,9 cm.	101,5	108,3 cm.	114,5 cm.	117 cm.		14,8 kg.	15,7 kg.	18,3 kg.	21,7 kg.	23,4 kg.
6 let	105 cm.	107,7 cm.	115m	121,1 cm.	123,8 cm.		16,3 kg.	17,5 kg.	20,4 kg.	24,7 kg.	26,7 kg.
7 let	111 cm.	113,6 cm.	121,2 cm.	128 cm.	130,6 cm.		18 kg.	19,5 kg.	22,9 kg.	28 kg.	30,8 kg.
8 let	116,3 cm.	119 cm.	126,9 cm.	134,5 cm.	137 cm.		20 kg.	21,5 kg.	25,5 kg.	31,4 kg.	35,5 kg.
9 let	121,5 cm.	124,7 cm.	133,4 cm.	140,3 cm.	143 cm.		21,9 kg.	23,5 kg.	28,1 kg.	35,1 kg.	39,1 kg.
10 let	126,3 cm.	129,4 cm.	137,8 cm.	146,7 cm.	149,2 cm.		23,9 kg.	25,6 kg.	31,4 kg.	39,7 kg.	44,7 kg.
11 let	131,3 cm.	134,5 cm.	143,2 cm.	152,9 cm.	156,2 cm.		26 kg.	28 kg.	34,9 kg.	44,9 kg.	51,5 kg.
12 let	136,2 cm.	140 cm.	149,2 cm.	159,5 cm.	163,5 cm.		28,2 kg.	30,7 kg.	38,8 kg.	50,6 kg.	58,7 kg.
13 let	141,8 cm.	145,7 cm.	154,8 cm.	166 cm.	170,7 cm.		30,9 kg.	33,8 kg.	43,4 kg.	56,8 kg.	66,0 kg.
14 let	148,3 cm.	152,3 cm.	161,2 cm.	172 cm.	176,7 cm.		34,3 kg.	38 kg.	48,8 kg.	63,4 kg.	73,2 kg.
15 let	154,6 cm.	158,6 cm.	166,8 cm.	177,6 cm.	181,6 cm.		38,7 kg.	43 kg.	54,8 kg.	70 kg.	80,1 kg.
	Zelo nizko	Kratek	Povprečje	visoko	Zelo visok		Zelo nizko	Kratek	Povprečje	visoko	Zelo visok

Preprečevanje prekomerne telesne teže in debelosti

Ključ do ohranjanja zdrave teže otrok vseh starosti je družinski življenjski slog. To je tisto, kar se "pridiga" v družini. Naj telesna dejavnost in zdrava prehrana postaneta družinski hobi. Da bo zanimivo tudi otrokom, jim dovolite, da pomagajo pri načrtovanju in pripravi zdravih jedilnikov ter jih peljite s seboj v trgovine, da se naučijo izbirati zdrava in pravilna živila.
Izogibajte se tem običajnim prehranskim pastem:

• Ne nagrajujte otrok za dobro vedenje in jih ne poskušajte odvrniti od slabega vedenja s sladkarijami ali priboljški. Nagrada ali kazen naj ne vključuje hrane, obstaja veliko drugih učinkovitih in pravilnih načinov vzgoje.
• Ne podpirajte "politike čistega krožnika". Bodite pozorni na znake, da je vaš otrok lačen. Tudi dojenčki, ki se obrnejo stran od stekleničke ali dojke, poročajo, da so siti. Če so otroci siti, jih ne silite, naj še naprej jedo. Opomnite se, da bi morali jesti le, ko smo lačni.
• Ne govorite o »slabi hrani« in ne izključite popolnoma vseh sladkarij in najljubših dobrot z otroškega jedilnika. Otroci se bodo verjetno uprli in pojedli velike količine te nezdrave hrane zunaj doma ali ko starši ne gledajo.

zaključki

Otroka ni enostavno motivirati za doseganje rezultatov, ni ga mogoče »posaditi« na dieto. Mladostništvo pa je težko, ker obstaja nevarnost samozavračanja, izolacije, depresije in anoreksije. Ko ugotovite, ali vaš otrok potrebuje uravnavanje telesne teže, bi radi dali nekaj dodatnih priporočil za otroke vseh starosti:

• Od rojstva do 1 leta: Poleg dobro znanih številnih koristi za zdravje lahko dojenje pomaga tudi pri preprečevanju čezmernega pridobivanja telesne teže. In čeprav natančen mehanizem še ni ugotovljen, dojeni otroci jasneje zaznavajo svojo lakoto in sitost ter se tako zaščitijo pred prenajedanjem.
• Od 1 leta do 5 let: Zdrave navade je bolje razviti že od malih nog. Pomagajte svojemu otroku vzpostaviti zdrave prehranjevalne navade tako, da mu ponudite raznoliko zdravo hrano. Spodbujajte otrokovo naravno nagnjenost k aktivnosti in mu pomagajte pri razvoju.
• Od 6 do 12 let: Naj bo vaš otrok fizično aktiven vsak dan. Naj bo to športni del ali igre na prostem na dvorišču. Spodbujajte aktivnost doma – pri vsakodnevnih gospodinjskih opravilih ter pri skupnih igrah in sprehodih ob koncih tedna. Naučite svojega otroka izbrati koristno in zdravo hrano, pomagajte mu spakirati svoje sendviče za šolo.
• Od 13 do 18 let: Najstniki pogosto težijo k hitri hrani, vendar jih poskušajte spodbuditi k uživanju bolj zdrave hrane. Na primer s sendviči s pečenim piščancem, solatami in manjšimi porcijami. Naučite jih pripraviti okusno zdravo hrano in dobrote doma. Pomagajte jim vzdrževati telesno aktivnost vsak dan.
• Vse starosti: Zmanjšajte čas, ki ga vaš otrok preživi ob gledanju televizije, računalnikov in igranju video igric. Znebite se otrokove navade, da jedo ob gledanju televizije ali računalniškega monitorja. Poskusite otroku pripraviti in ponuditi raznoliko zdravo hrano. Poskusite z otrokom zajtrkovati, kositi in večerjati skupaj. Otroke spodbujajte k uživanju sadja in zelenjave vsaj petkrat na dan, omejite uživanje sladkih pijač in nikoli ne izpustite zajtrka.

Če se pravilno prehranjujete, se pogosto gibate in vključite zdrave navade v vsakodnevno rutino svoje družine, ustvarjate zdrav življenjski slog za svoje otroke, ki ga lahko še naprej ohranjajo. Pojasnite jim pomen telesne dejavnosti in pravilne prehrane, vendar naj bo to skupna družinska navada, da bo za vsakega od vas postala druga narava.

Predvsem pa dajte svojim otrokom vedeti, da jih imate radi ne glede na njihovo težo in da je vaša glavna želja pomagati jim, da bodo srečni in zdravi.